અન્ના આધાર

જીવનની આજની લય માનવ અનામતનો મહત્તમ ઉપયોગ સૂચવે છે. લોકો ઓછા સમયમાં શક્ય તેટલું વધુ કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે: કામ કરો, મિત્રો સાથે ચેટ કરો, તાલીમ પર જાઓ, માતાપિતાને મદદ કરો, બાળકો સાથે હોમવર્ક કરો, વગેરે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે આ દરે, એક સામાન્ય નિદાન સિન્ડ્રોમ છે.

તદુપરાંત, એવું બને છે કે સપ્તાહના અંતે અથવા વેકેશન પછી, વ્યક્તિ સંપૂર્ણ આરામ અનુભવતો નથી, "રીબૂટ" થાય છે અને તેથી તેની ફરજો યોગ્ય રીતે નિભાવવામાં અસમર્થ હોય છે. ઉત્પાદક રીતે કામ કરવા અને ઉદાસીનતાથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે યોગ્ય રીતે આરામ કેવી રીતે કરવો તે જાણવાની જરૂર છે. આ ઉચ્ચ પ્રદર્શન અને આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ કરશે.

કામ પછી આરામ માટેના નિયમો

લોકો રોજિંદા ચિંતાઓ અને બાબતોમાં એટલા ડૂબી ગયા છે કે કામ કર્યા પછી અથવા સપ્તાહના અંતે તેઓ આરામ કરવા માટે પૂરતો સમય ફાળવતા નથી. તે જ સમયે, થાક દરરોજ એકઠા થાય છે અને તેનાથી છુટકારો મેળવવો વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે. કામ કર્યા પછી આરામના નિયમોનું પાલન કરવાથી તમને "યાતનાગ્રસ્ત" વ્યક્તિ બનવાનું ટાળવામાં મદદ મળશે:

ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવું (આનો અર્થ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે). આ ઓફિસ કર્મચારીઓને વધુ લાગુ પડે છે, જેઓ ઘરે પાછા ફર્યા પછી, સોફા પર સૂઈ જાય છે અને આરામ કરે છે. તેમનું કાર્ય ફક્ત માનસિક શ્રમ સાથે સંકળાયેલું હોવાથી, નિષ્ક્રિય આળસ માત્ર તેમની સુખાકારીને બગાડે છે. છેવટે, દેખીતી શારીરિક થાક એ એક ભ્રમણા છે. જોગિંગ અથવા તાજી હવામાં ચાલવું, પૂલની મુલાકાત લેવી (પાણી એક મહાન તાણ દૂર કરનાર છે), સાયકલ ચલાવવું વગેરેનો યોગ્ય મનોરંજન હશે. આવી ક્રિયાઓ માટે આભાર, રક્ત વેગ આપે છે અને વ્યક્તિ ઊર્જાનો ઉછાળો અનુભવે છે.
બાથહાઉસ અથવા સૌનામાં જવું - સાચો રસ્તોસંચિત થાક દૂર કરો. અને જડીબુટ્ટી ચાતમને દબાવવાની સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓને ભૂલી જવા, તમારા માથાને તાજું કરવામાં અને પથારીની તૈયારી કરવામાં મદદ કરશે. જો તમે આ પદ્ધતિમાં મસાજ ઉમેરો છો, તો પછીની સવારે વ્યક્તિ પુનર્જન્મ અનુભવશે.

એક આકર્ષક પુસ્તક વાંચવું. અહીં શૈલી વ્યક્તિની પસંદગીઓ પર આધારિત છે. શાંત વાંચન નર્વસ સિસ્ટમને આરામ કરવામાં અને બેચેન વિચારોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. વાંચેલા ઉત્તેજક કાર્યના બે પૃષ્ઠો પણ વ્યક્તિને વિચલિત કરી શકે છે અને રાત્રે સારી ઊંઘ આપી શકે છે.
સુખદ ઘરનાં કામો - સખત દિવસ પછી શા માટે આરામ કરશો નહીં? તમે સાંજને વિદેશી વાનગી અથવા નવી કેક તૈયાર કરવા, ફૂલોની કાળજી લેવા, તમારી મનપસંદ કપડાની વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરવા વગેરે માટે કરી શકો છો.
આરામ અને આરામ માટે સારું રસપ્રદ શોખ: વણાટ, બીડિંગ, ઓરિગામિ, ડ્રોઇંગ અને મોડેલિંગ. આવા શોખ તમને સંચિત તણાવને દૂર કરવા અને તમારા કાર્યના પરિણામોનો આનંદ માણવા દે છે.

સપ્તાહના અંતે કેવી રીતે આરામ કરવો

આરામ - મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિમનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યવ્યક્તિ. તે કંઈપણ માટે નથી કે કાર્યકારી અઠવાડિયા પછી "શ્વાસ" માટે થોડા દિવસો પ્રદાન કરવામાં આવે છે. સંપૂર્ણપણે સ્વિચ કરવા અને રોજિંદા મુશ્કેલીઓ વિશે ભૂલી જવા માટે, તમારે સપ્તાહના અંતે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે આરામ કરવો તે શોધવાની જરૂર છે. તે બગાડ માટે દયા છે મફત સમયનિયમિત રસોઈ અને સફાઈ માટે. તેથી, તમારી મનપસંદ અને રસપ્રદ વસ્તુઓ કરવા માટે આ દિવસોમાં મુક્ત થવા માટે તમારી જાતને એવી રીતે ગોઠવવાનું વધુ સારું છે, જેમ કે:

સમુદ્ર અને અન્ય શહેરોની સફર. આ વિકલ્પ દરેક માટે ઉપલબ્ધ નથી, પરંતુ જો શક્ય હોય તો, શા માટે દરિયાના મોજાના શાંત અવાજો હેઠળ થોડા દિવસો સૂર્યસ્નાન કરવામાં ન પસાર કરો? દૃશ્યાવલિમાં ફેરફાર એ આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે અને સ્થાનિક આકર્ષણોને જાણવાનું પ્રદાન કરશે. "રીબૂટ" પછી, હેરાન કરતી સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓ નજીવી લાગશે.
શહેરની બહાર પ્રવાસ. ઉદાહરણ તરીકે, મનોહર પર્વતોથી ઘેરાયેલા કેમ્પ સાઇટ પર આરામ કરવો, ઘોડેસવારી, રોલર સ્કેટિંગ, જંગલમાં પિકનિક વગેરે.
સ્વ-સંભાળ પ્રવૃત્તિઓ. તમે સ્પામાં બેચલોરેટ પાર્ટીનું આયોજન કરી શકો છો, મસાજ, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ, પેડિક્યોર કરાવી શકો છો, કોસ્મેટોલોજિસ્ટ અને હેરડ્રેસરની મુલાકાત લઈ શકો છો. વ્યક્તિ શું પરવડી શકે તેના આધારે ઘણા બધા વિકલ્પો છે.
શોપિંગ. સ્ત્રીઓ માટે, આ પ્રવૃત્તિ આરામની પ્રવૃત્તિ તરીકે આદર્શ છે. તમારા મનપસંદ વિભાગોમાંથી પસાર થવું, કપડાની નવી વસ્તુઓ ખરીદવી, મિત્રો સાથે ચાના કપ પર ચેટ કરવી તે યોગ્ય છે.

પ્રવાસ પર જાઓ. હા, હા, બરાબર પર્યટન પર: ક્રૂર અને તંબુઓ સાથે. અથવા સુંદર સ્થળોની બાઇક ટુર પર જાઓ. પ્રકૃતિમાં રહેવાથી સામાન્ય રીતે આરામ મળે છે, થાક દૂર થાય છે અને વ્યક્તિને ઊર્જાથી ભરે છે. જો આપણે સાથે આ સંચારમાં ઉમેરો કરીએ અજાણ્યાઅને અસામાન્ય પરિસ્થિતિઓ, તમને સમૃદ્ધ, તેજસ્વી વેકેશન મળશે.
શહેરોની મુલાકાત લો: ઉદ્યાનો, થિયેટરો, ફિલહાર્મોનિક સોસાયટીઓ. તમારા મનપસંદ કલાકારના કોન્સર્ટ અથવા રસપ્રદ પ્રદર્શનમાં જાઓ.
જૂના મિત્રોને મળો અને હૂંફાળું રેસ્ટોરન્ટમાં મજાની યાદો માણો. એક વિકલ્પ તરીકે, કરાઓકે ગાઓ અથવા ક્લબમાં જ્વલંત નૃત્ય કરો.

સપ્તાહના અંતે આરામ કરવા અને "દુનિયાની દરેક વસ્તુ" વિશે ભૂલી જવાની ઘણી વધુ રીતો છે. જો કે, તમારી યોજનાઓ હાંસલ કરવા માટે, સતત આયોજન અનિવાર્ય છે.

કામના કલાકો દરમિયાન યોગ્ય રીતે આરામ કેવી રીતે કરવો

તે સાબિત થયું છે કે જો તમે કામકાજના દિવસ દરમિયાન આરામ અને વિચલિત થવા માટે ઓછામાં ઓછી દસ મિનિટ ફાળવો છો, તો આ તમારી કામ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરશે અને થાકનું સ્તર ઘટાડશે. કેવી રીતે યોગ્ય રીતે આરામ કરવો તેની ભલામણો કાર્યકાળ, તમને આ પ્રક્રિયાને સક્ષમ રીતે ગોઠવવામાં મદદ કરશે:

વિકસિત કંપનીઓમાં લોકોને લંચ પછી અડધા કલાકની નિદ્રા લેવાની તક મળે છે. જો કે, આવા નસીબદાર થોડા છે, તેથી વૈકલ્પિક વિકલ્પ- કંઈપણ વિશે વિચાર્યા વિના, બહાર જાઓ, ચાલવા જાઓ અથવા બેંચ પર બેસો.
કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, દર કલાકે 10-15 મિનિટનો વિરામ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ દ્રષ્ટિ અને એકંદર આરોગ્ય માટે સારું છે.
તમારા ચહેરાને ધોવા અથવા લૂછવાથી તમને ફ્રેશ થવામાં મદદ મળશે. ઠંડુ પાણિ.
ઓફિસ સ્પેસનું વેન્ટિલેશન. દિવસમાં 3-5 વખત આ કરવું વધુ સારું છે, કારણ કે ભરાઈ જવાની લાગણી દેખાય છે.

વેકેશન નિયમો

તે શરમજનક છે જ્યારે, લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી વેકેશન પછી, વ્યક્તિ શક્તિમાં વધારો અને મૂડમાં વધારો અનુભવતો નથી. આવા દૃશ્યને ટાળવા માટે, રજાના નિયમો સાથે અગાઉથી પોતાને પરિચિત કરવું વધુ સારું છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે નવીનીકરણ અથવા ઉનાળાના ઘરની જરૂર છે. આ ટૂંકા કિંમતી સમયને નવું મેળવવા માટે ફાળવવાનું વધુ સારું છે હકારાત્મક લાગણીઓઅને છાપ. આ દૂરના વિદેશી દેશોમાં મુસાફરી કરી શકે છે, અસામાન્ય હસ્તકલામાં નિપુણતા મેળવી શકે છે, જેમ કે મોડેલિંગ અથવા ચિત્રકામ, અથવા રમતગમતના કાર્યક્રમોમાં ભાગ લેવો.

તમારા દિવસો સુખદ લોકો અને સકારાત્મક ઘટનાઓ સાથે રસપ્રદ વાર્તાલાપથી ભરેલા રહે. મુખ્ય વસ્તુ પ્રવૃત્તિ અને ગતિશીલતા છે. તમારે શાંત બેસીને તમારી સામાન્ય વસ્તુઓ ન કરવી જોઈએ, અન્યથા તમારું વેકેશન રોજિંદા જીવન અને દિનચર્યામાં પરિવર્તિત થવાનું જોખમ છે. અહીં પણ, તમે વિગતવાર આયોજન વિના કરી શકતા નથી; તે તમને સમય બગાડવામાં અને તમારા વેકેશનના દિવસોનો મહત્તમ લાભ મેળવવામાં મદદ કરશે.

વેકેશન દરમિયાન પર્યાપ્ત આરામ એ આગામી થોડા મહિનાઓ માટે ઉત્તમ પ્રદર્શનની ચાવી છે.

માર્ચ 17, 2014

ગ્રીન ટી પીવો:હર્બલ ચા એક ઉત્તમ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અસર ધરાવે છે. ગ્રીન ટી એલ-થેનાઇનનો સ્ત્રોત છે, જે ગુસ્સાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. પાણી ઉકાળો, ચા ઉકાળો અને એક ચુસ્કી લો - તેમાં માત્ર થોડી મિનિટો લાગે છે.

ચોકલેટ બાર:ડાર્ક ચોકલેટના થોડા ટુકડા તણાવને દૂર કરવામાં અને તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ કરશે. ડાર્ક ચોકલેટસ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે અને ચયાપચયને સ્થિર કરે છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તેનો દુરુપયોગ કરવો યોગ્ય નથી.

શ્વાસ વિશે યાદ રાખો:શું આરામ કરવાની કોઈ સરળ રીત છે? ધીમો, ઊંડો શ્વાસ ઓછો કરવામાં મદદ કરી શકે છે ધમની દબાણઅને હૃદય દર. ફેરફાર માટે, પ્રાણાયામ શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. આ યોગિક તકનીકમાં એક નસકોરું અને પછી બીજા દ્વારા શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે અને તેનો ઉપયોગ ચિંતા ઘટાડવા માટે થાય છે.

પ્રગતિશીલ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો:શું તમે ટેન્શનમાં છો? કોઈપણ વાતાવરણમાં કેવી રીતે આરામ કરવો તે શીખવા માટે પ્રગતિશીલ છૂટછાટનો ઉપયોગ કરો. આ પદ્ધતિમાં પસંદગીયુક્ત તાણ અને અમુક પ્રકારના સ્નાયુઓને છૂટછાટમાં પગલું-દર-પગલાની તાલીમનો સમાવેશ થાય છે.

પાછા ગણતરી કરો:હા, આ પદ્ધતિ દરેક માટે જાણીતી છે, પરંતુ તે ખરેખર કામ કરે છે. ઘણી વખત આગળ અને પાછળની ગણતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારું મગજ સંખ્યાઓમાં વ્યસ્ત હોય તો તેની પાસે ચિંતા કરવાનો સમય નહીં હોય.

તમારી આંખો બંધ કરો:જો તમે કરી શકો, તો બધું સારું છે. ઓફિસના ઘોંઘાટથી અથવા ચુસ્તપણે બંધ પોપચાના રક્ષણ પાછળની શેરીની અંધાધૂંધીથી તમારી જાતને અલગ કરો. શાંત અને ધ્યાન પુનઃસ્થાપિત કરવાની આ એક સરળ રીત છે.

શારીરિક આરામ

તમારી જાતને હાથની મસાજ આપો:અલબત્ત, તમે તમારા કાર્યસ્થળ પર વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સકની સેવાઓનો ઉપયોગ કરી શકશો નહીં. પરંતુ તે જાતે કરવું તદ્દન શક્ય છે. આ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ઉપયોગી થશે જેઓ કીબોર્ડની સામે ઘણો સમય વિતાવે છે. પરંતુ જો તમારી પાસે પાંચ મિનિટથી થોડો વધુ સમય હોય, તો તે તદ્દન શક્ય છે.

એક્યુપ્રેશર અજમાવો:એક્યુપ્રેશર છે એક્યુપ્રેશર, જે તેનો જન્મ પ્રાચીનને આભારી છે ચાઇનીઝ દવા. આ પદ્ધતિ ઓછી પીડાદાયક અને સંપૂર્ણપણે સલામત છે, જ્યારે તે સાર્વત્રિક રીતે લાગુ પડે છે અને કોઈપણ માટે સરળતાથી સુલભ છે.

ટેનિસ બોલ પર સવારી કરો:તમારા પગરખાં ઉતારો અને તમારા પગ સાથે નિયમિત ટેનિસ બોલ રોલ કરો. આ એક મહાન તાત્કાલિક પગ મસાજ માટે બનાવે છે. જો તમારે હાઈ હીલ્સ પહેરવી હોય તો આ ખાસ કરીને સરસ છે.

તમારા કાંડાને ઠંડા પાણીથી ભીના કરો:જો તમને એવું લાગે, તો પછી શૌચાલયમાં જાઓ અને ફક્ત તમારા કાંડા અને કાનની પાછળના ભાગને ઠંડા પાણીથી ભીનો કરો. આ તમને ઝડપથી શાંત થવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

નવું વાતાવરણ

એકલું હોવું:દરેક વ્યક્તિને જંગલમાં કેબિનની જરૂર નથી, પરંતુ પાંચ મિનિટનો એકાંત તમને તમારા વિચારો એકત્રિત કરવામાં અને તમારું માથું સાફ કરવામાં મદદ કરશે.

તમારા માટે ઝેન ઝોન બનાવો:તમારા માટે આરામ કરવા માટે વિશેષ સ્થાન શોધો અથવા બનાવો. આ એક એવી જગ્યા છે જ્યાં કોઈ અને કંઈપણ તમને ખલેલ પહોંચાડશે નહીં. કદાચ તે હોલમાં આરામદાયક ખુરશી અથવા યાર્ડમાં એક અલાયદું બેન્ચ હશે - મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે તેને શાંતિ અને આરામ સાથે સાંકળશો.

બારી બહાર જુઓ:જો તમે સતત ટીવી સ્ક્રીન કે મોનિટર તરફ જુઓ તો પાંચ મિનિટનું ચિંતન વાસ્તવિક જીવનમાંબહાર જોવું ખરેખર તમારું મન સાફ કરી શકે છે.

સંગઠિત થાઓ:તમારી આસપાસની દૈનિક અવ્યવસ્થા ઘણી વધારે હોઈ શકે છે મજબૂત કારણતમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ બળતરા માટે. તમારા ડેસ્ક પરની અંધાધૂંધી ઘણીવાર તમારા માથામાં અંધાધૂંધીનું પ્રતિબિંબ હોય છે. બિનજરૂરી છે તે બધું દૂર કરો, જે જરૂરી છે તે ગોઠવો, અને તમે જોશો કે તે તમારા માટે કેટલું ફાયદાકારક રહેશે.

કસરતો

સ્ટ્રેચિંગ:જ્યારે તમે આ શબ્દ સાંભળો છો, ત્યારે તમારા મગજમાં એક છબી દેખાય છે જિમઅને સ્પ્લિટ્સમાં આકર્ષક જિમ્નેસ્ટ્સ? આ બિલકુલ જરૂરી નથી - તમે તમારા કાર્યસ્થળેથી ઉઠ્યા વિના પણ ખેંચી શકો છો. શરીરના વિવિધ પરિભ્રમણ, ઝુકાવ અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, સારી રીતે ઉપર અને બાજુઓ સુધી ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો.

યોગ:ઘણા લોકો માને છે કે યોગ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે અને ઘોંઘાટવાળા શહેર માટે સંપૂર્ણપણે યોગ્ય નથી. જો કે . યોગ રજૂ કરે છે મહાન માર્ગફક્ત તમારા શરીર પર જ નહીં, તમારા મન પર પણ નિયંત્રણ રાખો.

આધુનિક જીવનમાં ઘણીવાર તીવ્ર કાર્યની જરૂર પડે છે, પરિણામે, ચોક્કસ તબક્કે, થાક એકઠા થાય છે, શારીરિક અને ભાવનાત્મક બંને. યોગ્ય રીતે આરામ કેવી રીતે કરવો તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમારી પ્રવૃત્તિઓ ફળદાયી બને અને તમારો મૂડ સકારાત્મક હોય.

શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે

પર્યાપ્ત આરામ એ વ્યક્તિ માટે એક મહત્વપૂર્ણ આવશ્યકતા છે, જેના વિના કાર્યની ગુણવત્તામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. નક્કી કરવા માટે શ્રેષ્ઠ મોડકામ કરો અને આરામ કરો, તમારે થોડા સરળ નિયમો યાદ રાખવાની જરૂર છે.

ઉત્પાદક રીતે કામ કરવા માટે, તમારે તમારી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. આરામ એ કામમાંથી છટકી જવાનો નથી, પરંતુ ઊર્જા સાથે રિચાર્જ કરવાનો માર્ગ છે. એનો મતલબ એ નથી કે ઘરમાં ઘણા કલાકો સુધી ટીવી સામે સૂવું. સવારે તાજા માથા અને સકારાત્મક વિચારો સાથે જાગવા માટે, તમારે સાંજે તમારા માટે ગોઠવણ કરવાની જરૂર છે.

ચાલવા, કૂલ શાવર અને સ્વચ્છ બેડ પ્રદાન કરશે. દરેક વ્યક્તિને ઊંઘની વ્યક્તિગત જરૂરિયાત હોય છે, પરંતુ 8 કલાક આદર્શ માનવામાં આવે છે. આ સમય દરમિયાન, શરીર પાસે શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે સંપૂર્ણ રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવાનો સમય છે. જો એવી પરિસ્થિતિ ઊભી થાય કે જ્યાં તમે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મેળવી શકો, તો તમારે ટૂંકી વ્યવસ્થા કરવાની જરૂર છે નિદ્રાસામાન્ય રીતે માનસિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત લોકો કેવી રીતે આરામ કરે છે.

જ્યારે થાક હજી દેખાયો નથી અને તમારી પાસે ગોઠવવાની તાકાત છે ત્યારે તમારે આરામ કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. શ્રેષ્ઠ કાર્ય સપ્તાહ 40 કલાક છે. આ સમય વધારવાથી ઉત્પાદકતા વધશે નહીં, પરંતુ થાક અને હતાશા તરફ દોરી જશે, જેને લાંબા ગાળાની સારવારની જરૂર પડી શકે છે.

અપૂર્ણાંક આરામ વધુ તર્કસંગત છે. દર કલાકે 10 મિનિટ આરામ કરવો વધુ સારું છે. જો થાક એકઠા થાય છે, તો તેની સાથે સામનો કરવો વધુ મુશ્કેલ બનશે. તેથી જ ઓફિસ કામદારો માટે ધોરણો વિકસાવવામાં આવ્યા છે. જે લોકોના કામમાં કમ્પ્યુટરનો સમાવેશ થાય છે તેઓ દર કલાકે 15-મિનિટના વિરામ માટે હકદાર છે. આ સમય પાર્કમાં ટૂંકા ચાલવા અથવા કરવા માટે ખર્ચવા યોગ્ય છે શારીરિક કસરત. તેથી ટૂંકા પરંતુ લેઝરઆગળના કામની ઉત્પાદકતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરશે.

પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર બદલવો

માં પણ પ્રાચીન ગ્રીસપ્રવૃત્તિના પ્રકારને બદલવાને આરામ કેવી રીતે કરવો તેનું ઉદાહરણ માનવામાં આવતું હતું. અને સારા કારણોસર! આરામ વિવિધ અવયવોની પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર સૂચવે છે:

• ફેરબદલ માનસિક કાર્યશારીરિક થી - શ્રેષ્ઠ વિકલ્પતાકાત પુનઃસ્થાપના;
• જો કામમાં ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ શામેલ હોય, તો આરામ હલનચલન સાથે સંકળાયેલ હોવો જોઈએ - આ તરવું, દોડવું અથવા પાર્કમાં ચાલવું હોઈ શકે છે.

દૃશ્યાવલિમાં ફેરફાર

પર્યાવરણને બદલવાથી તમે અસરકારક રીતે તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો:

• જો કામમાં ઘરની અંદર રહેવાનો સમાવેશ થાય છે, તો આરામ બહાર ખર્ચ કરવો જોઈએ;
• જો કોઈ વ્યક્તિ ટીમમાં કામ કરે છે, તો તે થોડા સમય માટે એકાંતમાં રહીને ભાવનાત્મક રાહત મેળવશે, પ્રાધાન્યમાં પ્રકૃતિમાં;
• બહાર કામ કરતા લોકો માટે, થિયેટર અથવા મ્યુઝિયમની સફર એક વાસ્તવિક આનંદ હશે;
• ઑફિસનું કામ કરતી વખતે, જિમ, ક્લબ અથવા ડાન્સ ફ્લોરની મુલાકાત તમને આરામ કરવાની મંજૂરી આપશે.

ચેતાતંત્ર માટે પણ પરિવર્તન મહત્વપૂર્ણ છે. ભાવનાત્મક સ્થિતિ. જો દિવસ દરમિયાન તેની સાથે ઘણી મીટિંગ્સ હોય છે વિવિધ લોકો, એકઠા કરે છે નર્વસ તણાવ, તો પછી કામ કર્યા પછી આરામ કેવી રીતે કરવો? જંગલમાં અથવા નદી કિનારે ચાલવાથી ભાવનાત્મક થાક દૂર કરી શકાય છે. એકવિધ કાગળ સાથે કામ કરતી વખતે, રમત રમતો અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, ડિસ્કો આરામ કરવાનો ઉત્તમ માર્ગ હશે.

તમારે સખત દિવસ પછી કામથી ડિસ્કનેક્ટ થવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. તમારે તમારી મુખ્ય પ્રવૃત્તિ અથવા અધૂરા વ્યવસાયને લગતી સમસ્યાઓ વિશે ઘરે ચર્ચા કરવી જોઈએ નહીં. ટૂંકા આરામ દરમિયાન પણ તમારો ફોન બંધ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ફાળો આપે છે અસરકારક પુનઃપ્રાપ્તિતાકાત આલ્કોહોલિક પીણાંઅસ્થાયી છૂટછાટનો ભ્રમ આપી શકે છે, પરંતુ પછીથી શક્તિમાં વધુ ઘટાડો થશે, અને બીજા દિવસે તમને માથાનો દુખાવો થશે.

પ્રકૃતિમાં સપ્તાહાંત

તમારા સપ્તાહના રજાઓનું અગાઉથી આયોજન કરવું યોગ્ય છે. બે દિવસમાં એક અઠવાડિયું સૂવું અશક્ય છે. ટીવીની સામે પલંગ પર ઉદ્દેશ્ય વિના સૂવાથી પણ થાક દૂર થતો નથી. કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે શહેરની બહાર, જંગલ અથવા પર્વતો પર, નદી પર જવાનું વધુ સારું છે. આવા વેકેશન તમને આખા અઠવાડિયા માટે હકારાત્મક લાગણીઓથી ચાર્જ કરશે અને તમને સારા મૂડમાં સોમવારે કામ પર જવા દેશે.

કેટલીક ટીપ્સ તમને કહેશે કે સપ્તાહના અંતે કામ કર્યા પછી કેવી રીતે આરામ કરવો:

• જે વ્યક્તિ આરામ કર્યા વિના કામ કરે છે તે તેના શરીરને ઝડપથી બહાર કાઢે છે; તેના માટે સ્વસ્થ થવાની જરૂરિયાત સમજવી મહત્વપૂર્ણ છે;
• કમ્પ્યુટર અથવા ટીવી પર વિતાવેલા સમયને ઓછામાં ઓછો ઘટાડો;
• સપ્તાહના અંતે સવારે એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરશો નહીં - તમે થોડી વધારે ઊંઘી શકો છો;
• નાસ્તો તૈયાર કરવા માટે રસોડામાં દોડશો નહીં - ત્યાં કોઈ ધસારો નથી;
• સપ્તાહના અંતે તમારા બધા કાર્યો એકઠા ન કરો અને તેમને ફરીથી કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં;
• ઘરની યોજનાઓ વિશે ભૂલી જાઓ અને પાર્કમાં ફરવા જાઓ, હૂંફાળું કાફેમાં કુટુંબનું લંચ લો અથવા કોઈ પ્રકારની રમત કરો.

વેકેશન

વ્યક્તિને જે ગમે છે તે કરવા માટે પણ, વેકેશન જરૂરી છે. તે પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા, જેના વિના શરીર સતત થાકની સ્થિતિમાં રહેશે. જે વ્યક્તિ નિયમિત અને યોગ્ય રીતે આરામ કરે છે તેની પાસે વધુ હોય છે સારા સ્વાસ્થ્ય, વિશ્વસનીય પ્રતિરક્ષા. તે તીવ્ર માનસિક પ્રવૃત્તિ માટે વધુ યોગ્ય છે.

વેકેશન લાવવા માટે ક્રમમાં મહત્તમ અસર, તેને કેટલાક ભાગોમાં વિભાજીત કરવું અને દર ત્રણથી ચાર મહિને એક અઠવાડિયા માટે આરામ કરવો વધુ સારું છે. તમારી શક્તિને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરવા અને કામ કરવાની ટેવ ન ગુમાવવા માટે આ પૂરતું છે. લાંબી આરામ એ ખૂબ આરામદાયક છે, જેના પછી સામાન્ય લયમાં પાછા આવવું વધુ મુશ્કેલ છે. તેથી આપણે પસંદ કરવું જોઈએ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ. શ્રેષ્ઠ સ્થાનતમારી રજાઓ ક્યાં પસાર કરવી તે પ્રકૃતિના શાંત, મનોહર ખૂણાઓ છે. તમે ઘોંઘાટવાળા શહેરથી દૂર સમુદ્ર અથવા તળાવ પર, પર્વતો પર, નદીના કાંઠે જઈ શકો છો.

કામ છોડતી વખતે, ઘણા લોકો ઊંઘમાં પકડવાનું અને બીચ પર સૂવાનું સ્વપ્ન જુએ છે. જો કે, તમારે વેકેશનમાં યોગ્ય રીતે આરામ કરવાની પણ જરૂર છે. દ્વારા શરીરની સફાઇ અને પુનઃસ્થાપનની સુવિધા આપવામાં આવશે હાઇકિંગ, દરિયાઈ હવાઅને પાણી, તાજા ફળો અને જડીબુટ્ટીઓ.

વેકેશન પ્લાન બનાવવો જરૂરી છે જેમાં સક્રિય પ્રવૃત્તિઓ શામેલ હશે - ઐતિહાસિક અને કુદરતી આકર્ષણો, સંગ્રહાલયોની મુલાકાત લેવી. અજાણ્યા શહેરના જીવનનું અવલોકન કરવું, સ્થાનિક સંસ્કૃતિથી પરિચિત થવું અને રાષ્ટ્રીય રજાઓમાં ભાગ લેવો તે ખાસ કરીને રસપ્રદ છે. વેકેશન જેટલું વધુ ઘટનાપૂર્ણ હશે, તેટલી વધુ આબેહૂબ યાદો રહેશે. તેમને ફોટોગ્રાફ્સ અને વિડિયો દ્વારા પણ યાદ અપાશે જે હકારાત્મક લાગણીઓ જગાડશે.

વેકેશન પર જતી વખતે, તમારે રાત્રિની ફ્લાઇટ્સ પસંદ કરવી જોઈએ નહીં. તેમના પછી, અનુકૂલન, ઊંઘ અને સ્વસ્થ થવામાં ઘણો સમય લાગે છે; લાંબા સમય સુધી તમે આરામ નથી, પરંતુ થાકેલા અનુભવો છો. પ્રથમ દિવસોમાં, જ્યાં સુધી શરીર પુનઃનિર્માણ ન કરે ત્યાં સુધી તમારે સક્રિય પ્રવૃત્તિઓથી દૂર ન થવું જોઈએ. થોડો આરામ કરવો, તરવું, ચાલવું વધુ સારું છે.

તમારા વેકેશન દરમિયાન, તમારે કામ પર કૉલ કરવાની, સમાચાર શોધવાની જરૂર નથી, હળવા સાહિત્ય વાંચવું વધુ સારું છે. ખરીદી છેલ્લા દિવસ સુધી છોડવી જોઈએ નહીં. તમારા વેકેશનના અંતે, આરામની રજા માટે બે દિવસ છોડવાનું વધુ સારું છે. એક નિયમ તરીકે, ઘણા લોકો ખરીદીથી ખૂબ થાકી જાય છે.

કામ કર્યા પછી યોગ્ય રીતે આરામ કેવી રીતે કરવો? આ ભલામણોનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારી દિનચર્યાને અસરકારક રીતે ગોઠવી શકો છો. આ તમને હંમેશા ખુશખુશાલ, ખુશખુશાલ અને સ્વસ્થ રહેવાની મંજૂરી આપશે.

ક્રોનિક થાક ઘણા લોકો માટે પરિચિત છે. 21મી સદીમાં વ્યક્તિ સક્રિય, સક્રિય અને હેતુપૂર્ણ હોવી જોઈએ, પરંતુ શું આયોજિત દરેક વસ્તુ માટે હંમેશા પૂરતી શક્તિ હોય છે? યોગ્ય આરામ એ જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે અને તેને અવગણી શકાય નહીં.

મૂળભૂત નિયમો

પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર

આરામ એ આળસ નથી, પરંતુ પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર છે. એક કાર્યથી બીજા પર સ્વિચ કરીને, તમે તમારી જાતને એકવિધતાથી બચાવી શકો છો. માનવ શ્રમને ત્રણ વર્ગોમાં વહેંચવામાં આવે છે: માનસિક, શારીરિક, આધ્યાત્મિક. જો તમે તેમને સમયસર વૈકલ્પિક કરો છો, તો વર્તમાન દિવસ માટે આયોજિત દરેક વસ્તુ માટે પ્રેરણા જાળવવી ખૂબ સરળ છે. કાર્યનું ફેરબદલ શક્ય તેટલી વાર થવું જોઈએ; આ સફળતાનું રહસ્ય છે.

કામ કરતી વખતે સુખદ અને ઉપયોગી વસ્તુઓથી વિચલિત થવામાં સંકોચ અનુભવો. ટેકનિકલ બ્રેક દરમિયાન કસરત કરો અથવા લંચ દરમિયાન બહાર ફરવા જાઓ. મગજને આરામ કરવો જ જોઇએ, નહીં તો કામકાજનો દિવસ કંટાળાજનક સખત મજૂરીમાં ફેરવાઈ જશે. એવા સમયે હોય છે જ્યારે આખો દિવસ બૌદ્ધિક અથવા શારીરિક કાર્યથી ભરેલો હોય છે, અને બાકીની બધી બાબતો માટે પૂરતો સમય હોતો નથી. તમારે સમાન નિયમનું પાલન કરવાની જરૂર છે: કામના બીજા તબક્કામાં અસ્થાયી રૂપે તમારું ધ્યાન ફેરવો, અને પછી પાછલા કાર્ય પર પાછા ફરો.

થાક ના જોખમો

વિચિત્ર રીતે, આરામ માટે પણ ઊર્જા ખર્ચની જરૂર પડે છે. અને જો તમે ગંભીર થાકની સ્થિતિમાં કામ પરથી પાછા ફરો છો, તો તમારી પાસે આરામ કરવા માટે પૂરતી શક્તિ નહીં હોય. તમારું કામ સંપૂર્ણ સમર્પણ સાથે કરવું એ સારું અને ખરાબ બંને છે. તમારે તમારી પોતાની રુચિઓ વિશે વિચારવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. ફિટનેસ. પરિવાર સાથે ફરવા જવું. પુસ્તકોનું વાંચન. દરેક વસ્તુને શક્તિની જરૂર હોય છે, તેથી તમારા માટે ઓછામાં ઓછી થોડી ઊર્જા અનામત રાખવાનું શીખો.

ગંભીર ઓવરવર્ક કરતાં નાના થાકથી છુટકારો મેળવવો ખૂબ સરળ છે.થાકેલી સ્થિતિ એ શરીર માટે હંમેશા તણાવ છે, જે સૌથી વધુ પરિણમી શકે છે અપ્રિય પરિણામો. મુ અસ્વસ્થતા અનુભવવીતમે તમારા વેકેશનને રસપ્રદ અને સક્રિય બનાવવા માંગો છો તેવી શક્યતા નથી; થાક સતત એકઠા થશે.

આખો દિવસ ઉર્જાવાન અનુભવવા માટે, તમારે કામ અને આરામ માટે એક રૂટિન સેટ કરવાની જરૂર છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોને ખાતરી છે કે આ ઉત્પાદક પ્રવૃત્તિ અને સારા મૂડ જાળવવામાં ફાળો આપે છે.

સંપૂર્ણ ઊંઘ

કંઈ પુનઃસ્થાપિત કરતું નથી માનવ શરીરતે જેટલું અસરકારક છે તંદુરસ્ત ઊંઘ. જો તમને ઊંઘની વિકૃતિઓ હોય, તો પણ આ હેતુ માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. સહાય(હિપ્નોટિક). તમારે કુદરતી રીતે સૂઈ જવાની જરૂર છે.

તમારે તમારી ઇચ્છાઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે અને તેમને તમારી સામાન્ય સમજ પર કબજો ન કરવા દો. કેટલીકવાર તમારે મોડી મૂવી અથવા નાઇટ આઉટની તરફેણમાં અવગણવું જોઈએ સ્વસ્થ આરામ. આ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

તમે રાત્રે જેટલો સારો આરામ કરશો, તેટલી સવારે તમે વધુ ઉર્જા અનુભવશો. મૂડ અને નવી ક્ષિતિજો પર વિજય મેળવવાની તૈયારી આના પર નિર્ભર છે. દરેકને જરૂર છે અલગ સમયયોગ્ય ઊંઘ માટે (સરેરાશ 8 કલાક). રાત્રિના આરામની અવધિ ઉપરાંત, તમારે તેની ગુણવત્તાની કાળજી લેવી જોઈએ. તમામ પ્રકારના વિક્ષેપોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો (મોટેથી ઘડિયાળો, શેરીનો અવાજ, ગરમી/ઠંડી).

કેટલાક લોકો જ્યારે સવારે અચાનક જાગી જાય છે ત્યારે વાસ્તવિક તણાવ અનુભવે છે. આ આદતને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે જાગવાની અને ધીમે ધીમે પથારીમાંથી બહાર નીકળવાની જરૂર છે. તમારી અલાર્મ ઘડિયાળ 15 મિનિટ વહેલા સેટ કરવી અને આવનારા દિવસે હસતાં હસતાં તમારો ફ્રી સમય પસાર કરવો વધુ સારું છે, તમારી જાતને આ માટે સેટ કરો હકારાત્મક મૂડ. તમારા પાલતુ સવારે કેવી રીતે જાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો. આ શ્રેષ્ઠ ઉદાહરણઅવિચારી જાગૃતિ.

એવું માનવું ભૂલભરેલું છે કે થાક માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલો છે. શારીરિક કાર્ય કરતાં બૌદ્ધિક કાર્ય વધુ થાકી શકે છે. જો કે, મોટાભાગના તેમના વેકેશનની યોજના જાણે કે તેઓ શારીરિક રીતે થાકેલા હોય. આવા ભ્રમણા ઘણીવાર એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે આરામ કર્યા પછી વ્યક્તિને આરામ થતો નથી.

માનસિક થાકથી વિચલિત થવાને બદલે, આપણે ઘરે પલંગ પર સમય પસાર કરવામાં આનંદ કરીએ છીએ. આરામ શક્ય તેટલો સક્રિય અને ઊર્જા-સઘન હોવો જરૂરી નથી.

પિકનિક પર અથવા પૂલમાં, બાઇક રાઇડ પર અથવા બાળકો સાથે રમતી વખતે કામમાંથી વિરામ લેવો કેટલો સરસ છે. ન્યૂનતમ કસરત એ "બીજો પવન" છે જે થાકેલા કામના દિવસો પછી ખૂબ જ જરૂરી છે.

સોના, બાથહાઉસ અથવા મસાજ સત્ર તમને કામમાંથી સારો વિરામ લેવામાં મદદ કરશે. આરામની તમામ મનપસંદ પદ્ધતિઓ સંપૂર્ણ આરામ માટે યોગ્ય રહેશે.

ઘર રજા

તમારા પરિવાર સાથે તમારા જીવનમાંથી શાંત, મધ્યમ આરામ ભૂંસી નાખવો અશક્ય છે; કામ કર્યા પછી આરામ અલગ હોઈ શકે છે. હંમેશા ઘોંઘાટીયા કંપની અને સક્રિય લેઝર માટે મૂડ નથી. આ કિસ્સામાં, તમારા ઘરની દિવાલોની અંદર સમય કેવી રીતે પસાર કરવો તે વિશે વિચારવું યોગ્ય છે.

આ કરવા માટે, ફક્ત યાદ રાખો કે તમને શું આનંદ મળે છે: પુસ્તકો વાંચવા, ચા પીવી, તમારા મનપસંદ ટીવી શો જોવા. સ્ત્રીઓ ઘણીવાર સોયકામ, સૌંદર્ય સારવાર અને પ્રિયજનો સાથે વાતચીતમાં આઉટલેટ શોધે છે. પુરુષોને બાળકો સાથે રમતગમતની રમતો રમવાનું, ટીવી પર સ્પર્ધાઓ જોવાનું અને સામયિકો વાંચવાનું પસંદ છે.

સંવેદનશીલ લોકો માટે નર્વસ સિસ્ટમડોકટરો સૂતા પહેલા વાંચવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ તમે દિવસના કોઈપણ સમયે તમારી જાતને સારી પુસ્તકનો ઉપયોગ કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે તમને શાંત કરે છે.

સપ્તાહાંત

કામ કર્યા પછી આરામ કરવો એ સરળ મિશન નથી. વીકએન્ડ હંમેશા એવા હોતા નથી. આ સમયગાળા સુધીમાં, ઘણાં ઘરનાં કામો અને સમસ્યાઓ કે જેને હલ કરવાની જરૂર છે તે એકઠા થાય છે. શનિવાર અને રવિવાર સામાન્ય અઠવાડિયાના દિવસો જેવા લાગે તે રીતે તમે મુશ્કેલીઓ એકઠા કરી શકતા નથી.

વીકએન્ડ થોડા સ્વાર્થી રીતે પસાર કરવા જોઈએ. આ સારો સમયકુટુંબ અથવા નજીકના મિત્રો સાથે રજા માટે. રસપ્રદ સંચાર, આનંદ, નવી માહિતી, હકારાત્મક લાગણીઓ - નવા અઠવાડિયા માટે પ્રેરણા માટે આ જરૂરી છે. શહેરના પોસ્ટરો તપાસો. તમારા મનપસંદ કલાકારના કોન્સર્ટમાં, થિયેટરમાં, મ્યુઝિયમમાં અથવા સમગ્ર પરિવાર માટે કોઈ મનોરંજન કાર્યક્રમમાં તમારો મફત સમય વિતાવો.

જો તમે લોકોથી કંટાળી ગયા હોવ, તો તમારી નજીકના લોકો સાથે, પ્રકૃતિ સાથે એકલા સમય પસાર કરો. પિકનિક પર જાઓ, માછીમારી કરો, બેરી અથવા મશરૂમ્સ લેવા જંગલમાં જાઓ. તમારા કૅમેરાને સંભારણું તરીકે કૅપ્ચર કરવા માટે લો. સુંદર લેન્ડસ્કેપ્સઅને રમુજી ક્ષણો. આ બધું તમને આરામ કરવામાં અને ઉર્જાનો નવો બુસ્ટ મેળવવામાં મદદ કરશે.

જેઓ એકવિધ પ્રવૃત્તિઓ માટે પોતાનો સમય ફાળવે છે તેમના માટે પર્યાવરણનું નિયમિત પરિવર્તન ખાસ કરીને મહત્વનું છે. તમે કંઈપણ થાકી શકો છો: થી મોટી માત્રામાંલોકો, ઓફિસ, અતિશય સંચાર, સમાન પ્રકારનાં કાર્યો. કડક ડ્રેસ કોડ પણ લાંબા સમય સુધી હતાશા તરફ દોરી શકે છે, કારણ કે આપણામાંના દરેકને વિવિધતા જોઈએ છે.

જો ઉલ્લેખિત સમસ્યા પરિચિત છે, તો તમારા સપ્તાહના દિવસો તમારા અઠવાડિયાના દિવસોથી ધરમૂળથી અલગ હોવા જોઈએ. જેમના વ્યવસાયમાં પરિવર્તનનો સમાવેશ થાય છે તેમના માટે શાંત રહેવું ખૂબ સરળ છે વિવિધ પ્રકારોપ્રવૃત્તિઓ

વેકેશન

બિનઆયોજિત લાંબો આરામ એ એક આત્યંતિક માપ છે જેનો થાકેલી વ્યક્તિ આશરો લે છે.

જેઓ કામ કર્યા પછી યોગ્ય રીતે આરામ કેવી રીતે કરવો તે જાણતા નથી તેમને ઘણી વાર વેકેશનની જરૂર પડે છે.

ઘણા લોકો તેમના વેકેશનને શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે કેવી રીતે પસાર કરવા તે પ્રશ્નમાં રસ ધરાવે છે. અમે તમારા ધ્યાન પર સૌથી વધુ લાવીએ છીએ અસરકારક રીતોઆ લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે.

• શ્રેષ્ઠ સમયગાળો પસંદ કરો (જો શક્ય હોય તો). ટૂંકું વેકેશન તમને થાકમાંથી સંપૂર્ણપણે સાજા થવા દેતું નથી. લાંબા આરામ વિપરીત પરિણામ તરફ દોરી જાય છે. લાંબા સમય સુધી આળસ આપણને પ્રેરણાથી વંચિત રાખે છે, આરામ આપે છે અને તરત જ આપણી સામાન્ય દિનચર્યામાં પાછા ફરતા અટકાવે છે. જો તમે વેકેશનની લંબાઈ અંગે તમારો પોતાનો નિર્ણય કરો છો, તો પૂરતા દિવસોની ગણતરી કરો.
• કંપની. તમારા વેકેશનની ગુણવત્તા એ લોકો દ્વારા પણ પ્રભાવિત થાય છે કે જેમની સાથે તમે આ સમય પસાર કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો. તમારા ધ્યેયો એકરૂપ હોવા જોઈએ જેથી તમારું વેકેશન તમારા મનપસંદ પ્રકારના લેઝર વિશે સતત ચર્ચામાં ન ફેરવાય. તમારે સમાન વિચારધારાવાળા વ્યક્તિની જરૂર છે જે સમાન વસ્તુઓનો આનંદ માણે.
• મનોરંજનનો પ્રકાર. શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, બીચ પર સૂવું પૂરતું નથી. નિષ્ક્રિય આરામ સક્રિય પ્રવૃત્તિ સાથે વૈકલ્પિક હોવો જોઈએ. પ્રકૃતિમાં ચાલવું ફાયદાકારક રહેશે યોગ્ય પોષણ, નવી લાગણીઓ.
• વેકેશન પ્લાનિંગ. માટે સારો આરામએક્શન પ્લાન દ્વારા વિગતવાર વિચારવું જરૂરી છે. તમે જ્યાં પણ જાઓ ત્યાં તમારે કંઈક રસપ્રદ અને ઉપયોગી કરવું જોઈએ. તમે કયા સ્થળોની મુલાકાત લેવા માંગો છો તે વિશે વિચારો.
• આગમન સમય. જ્યારે પર્યાવરણ/આબોહવા/રહેવાની પરિસ્થિતિઓ બદલાય છે, ત્યારે વ્યક્તિ માત્ર હકારાત્મક લાગણીઓ જ નહીં, પણ તેની સાથે આવતા તણાવનો પણ અનુભવ કરી શકે છે. જો તમે મધ્યરાત્રિએ કોઈ અજાણ્યા સ્થળે ઉડાન ભરો છો, તો તમે અનુકૂલન કરવામાં ઘણો સમય ગુમાવવાનું જોખમ લો છો. તમારી સફરની યોજના બનાવવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તે તમારી સામાન્ય દિનચર્યાને અસર ન કરે.
• "ગંદકીથી રાજાઓ સુધી". એક થાકેલા વ્યક્તિ, આગામી વેકેશનના વિચારથી પ્રેરિત, પ્રથમ તક પર તમામ ગંભીરતામાં દોડી શકે છે. આને મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં. તમારું વેકેશન સરળ રીતે શરૂ કરવું વધુ સારું છે. તમારા જીવનમાં થતા ફેરફારોની આદત પાડવા માટે તમારી જાતને સમય આપો. તમારા આત્માને આરામ આપો, અને પછી જ તમારું શરીર. તીક્ષ્ણ શારીરિક કસરતઅને લાગણીઓનો ઉશ્કેરાટ તમારી છેલ્લી શક્તિને નિચોવી શકે છે, જેને ફરીથી પુનઃસ્થાપિત કરવી પડશે.
• ઘર વાપસી. જો તમે કામ શરૂ થવાના થોડા દિવસો પહેલા વેકેશન પરથી પાછા આવો છો, તો તમને ધીમે ધીમે આગામી કાર્યોના વિચારની આદત પાડવાની તક મળશે. આ તમને કામ પર પાછા ફરવાની તૈયારી કરવામાં મદદ કરશે. તે નિરર્થક નથી કે તમે તેને દૂર કરવામાં ઘણો સમય પસાર કર્યો. છેલ્લી ઘડીએ કંઈ કરવાની જરૂર નથી. તમારા સમયને કુશળતાપૂર્વક મેનેજ કરો, અને પછી બધું સારું થઈ જશે.

સૌથી વધુ તીવ્ર વર્કહોલિકને પણ આરામની જરૂર હોય છે. યાદ રાખો કે આળસ અને આળસ સાથે આનો કોઈ સંબંધ નથી. શારીરિક, ભાવનાત્મક અને સમયસર સંભાળ માનસિક સ્વાસ્થ્યઉત્પાદકતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. યોગ્ય રીતે આરામ કરવાનું શીખો અને નવી ઊંચાઈઓ પર વિજય મેળવવા માટે ઊર્જા એકઠા કરો.

મારિયા સોબોલેવા

કામ કર્યા પછી આરામ કેવી રીતે કરવો? પુનઃપ્રાપ્તિ માટેના નિયમો

સખત મહેનત એ ચોક્કસપણે એક સારો ગુણ છે. પરંતુ જેથી શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત થવાનો સમય મળે અને વ્યક્તિ પોતાની જાતને મુદ્દા પર ન લાવે ક્રોનિક થાક, તમારે કામ પછી આરામ કેવી રીતે કરવો તે જાણવાની જરૂર છે. એવું લાગે છે કે આ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તમારે સંપૂર્ણ આરામ કરવા માટે સક્ષમ બનવાની પણ જરૂર છે.

આરામ વિરામ

કામ કરતી વખતે થાક લાગવો તે તદ્દન સ્વાભાવિક છે, અને આરામ માટે કાયદેસરનો વિરામ છે. ઘણા લોકો એવું વિચારે છે. અને તેઓ ઊંડે ભૂલમાં છે!

થાકેલા કર્મચારીનો થોડો ઉપયોગ થશે, તેથી તમારે કામના દિવસ દરમિયાન વધુ પડતા કામનો સામનો કરવાનું શીખવું જોઈએ.

તે તારણ આપે છે કે ધૂમ્રપાન વિરામ અને ચા પીવાથી અહીં મદદ મળશે નહીં. શરીર આરામ તરીકે આવા વિરામને સમજતું નથી.

શું કરવું - વિરામ નિયમિત હોવા જોઈએ, તમારે શેડ્યૂલ મુજબ આરામ કરવો જોઈએ, ભલે તે ગમે તેટલું વિચિત્ર લાગે.

કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, તમારે દર 45-50 મિનિટે મોનિટરમાંથી જોવાની જરૂર છે અને 10 મિનિટ માટે કામ વિશે વિચારવું નહીં - બહાર જાઓ, કોરિડોર સાથે ચાલો, થોડી કસરતો કરો, પાણી પીવો. તમે શ્વાસ લેવાની કસરતો કરી શકો છો.

તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન, વહેલા પાછા આવવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. કાર્યસ્થળ. ધીમે ધીમે ખાઓ, ચાલવા લો, પુસ્તકમાંથી પાન કાઢો, મિત્રો અથવા સંબંધીઓને બોલાવો. જ્યારે તમને 20-30 મિનિટ માટે નિદ્રા લેવાની તક મળે ત્યારે તે સરસ છે.

દરેક જણ આ કરી શકતું નથી, પરંતુ જો ત્યાં શાંત, દૂરસ્થ ઓરડો હોય, તો નિવૃત્તિ લેવાની અને નિદ્રા લેવાની આ તક લો. કાર માલિકો તેમની કારમાં સૂઈ શકે છે. પરંતુ તમારું શરીર તમારો આભાર માનશે અને તમારું કામ ઘણું સરળ થઈ જશે.

આપણામાંના ઘણા લોકો બેઠાડુ કામ કરે છે, શક્ય તેટલી વાર તમારા શરીરની સ્થિતિ બદલવાનું ભૂલશો નહીં, ઉઠો, વાળવું, તમારા શરીરને વળાંક આપો અને તમારા હાથ અને પગને સ્વિંગ કરો.

જે લોકો ઉભા રહેવામાં ઘણો સમય પસાર કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, તેમને વારંવાર એક પગથી બીજા પગમાં લોડને સ્થાનાંતરિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમને મસાજ કરો અને લોહીને ડ્રેઇન કરવા માટે તેમને ઉપર ઉઠાવો. તમારા પગને આરામ આપીને જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે નીચે બેસવું ઉપયોગી છે.

અમે યોગ્ય આરામના મુખ્ય નિયમોમાંના એકને યાદ રાખીએ છીએ અને તેનું પાલન કરીએ છીએ - તે પછીથી લડવા કરતાં થાકને અટકાવવાનું વધુ સારું છે.

કામ પછી યોગ્ય રીતે આરામ કેવી રીતે કરવો

શું તમે નોંધ્યું છે કે આખો દિવસ કમ્પ્યુટર પર બેઠા પછી, રોકડ રજિસ્ટર, દસ્તાવેજો માટે, નબળા અને શારીરિક થાક લાગે છે? પરંતુ તેઓ વેગન ઉતારી રહ્યા ન હતા અને મશીન પર ઊભા ન હતા.

ઓફિસનું કામ શારીરિક થાકનું કારણ બને છે, જો કે તમે માનસિક કામમાં વ્યસ્ત હતા. તેથી, કામ કર્યા પછી આરામ કેવી રીતે કરવો તે પ્રશ્નનો, એક ખૂબ જ ચોક્કસ જવાબ છે - શારીરિક પ્રવૃત્તિની મદદથી.

ઘરે આવીને સોફા પર સૂવું એ કોઈ વિકલ્પ નથી. પછી કંઈપણ માટે કોઈ તાકાત રહેશે નહીં.

તાજી હવામાં ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અને પૂલમાં તરવું તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. સક્રિય હલનચલનખુશખુશાલતા અને શક્તિમાં વધારો કરશે.

બાથહાઉસ અથવા સૌનાની મુલાકાત લેવી એ કામ પછી આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. અને જ્યારે, પાણી-થર્મલ પ્રક્રિયાઓ પછી, તમે તમારી જાતને એક સારા મસાજ ચિકિત્સકના હાથમાં જોશો, ત્યારે સંપૂર્ણ આરામની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

સુગંધિત હર્બલ ચાનો એક કપ પુનઃસ્થાપન સંકુલને પૂરક બનાવશે.

તે સ્પષ્ટ છે કે દરેક જણ અને હંમેશા saunas, સ્વિમિંગ પુલ અને મુલાકાત લેવાનું મેનેજ કરતું નથી જી.વાય.એમ. સામાન્ય ઘરનાં કામો પણ તમને કામકાજના દિવસ પછી થાક દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

છેવટે, યોગ્ય આરામનો બીજો નિયમ કહે છે તેમ, પ્રવૃત્તિઓના પ્રકારો બદલવાથી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળે છે. કામ પર તમે ગણતરી કરી, ગણતરી કરી, લખ્યું - ઘરે, સ્વાદિષ્ટ ખોરાક તૈયાર કરીને, ફૂલોને પાણી આપીને, વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત કરીને તમારી જાતને વિચલિત કરો.

શારીરિક રીતે થાકેલા લોકો માટે કામ કર્યા પછી આરામ કેવી રીતે કરવો? આરામદાયક રજા તમને અનુકૂળ રહેશે. પરંતુ, તમે તમારા મનપસંદ પુસ્તક સાથે નિવૃત્ત થતા પહેલા અથવા, તમારે આરામની પ્રક્રિયાઓ માટે સમય ફાળવવાની જરૂર છે.

વિરોધાભાસી સ્નાન તમારા પગના થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરશે: તમારા અંગોને એકાંતરે ગરમ અને ઠંડા પાણીના બેસિનમાં નીચે કરો. ગરમ પાઈન અને હર્બલ ફુટ બાથ ઘણી મદદ કરે છે.

સાથે ફુવારો અથવા સ્નાન દરિયાઈ મીઠું. આવી પ્રક્રિયાઓ પછી, તમારી પાસે ઘરના કામો કરવાની શક્તિ હશે.

શું તમે અનુભૂતિ જાણો છો: સપ્તાહાંત પસાર થઈ ગયો છે, અને સોમવારે સવારે તમે થાકેલા અનુભવો છો અને આરામ કર્યો નથી?

તેથી તમે વીકએન્ડ ખોટો વિતાવ્યો. તેના પર અનિવાર્ય ઘરના કામનો બોજ ન આવે તે માટે, અઠવાડિયાના દિવસોમાં તેમાંથી કેટલાકનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ઘરનો ક્રમ નિયમિતપણે જાળવી શકાય છે જેથી કરીને આખો દિવસ આરામ કરવા માટે સફાઈમાં વિતાવવો ન પડે. તમે કામ કર્યા પછી સાંજે થોડી કરિયાણાની ખરીદી પણ કરી શકો છો, તેમજ કપડાં અને કપડાં ધોવા અને ઇસ્ત્રી કરી શકો છો.

શનિવાર માટે ઘરના કેટલાક મહત્વપૂર્ણ કામો છોડી દો, અને દિવસનો બીજો ભાગ અને આખો રવિવાર ગુણવત્તાયુક્ત આરામ માટે સમર્પિત કરો.

દરેક વસ્તુ પસંદ કરો જે તમને આનંદ આપે છે: કેટલાક મિત્રો અથવા સંબંધીઓની પરંપરાગત મુલાકાતો, દેશની સફર, પ્રકૃતિમાં પિકનિક, માછીમારી, બેરી અને મશરૂમ્સ પસંદ કરવાનો આનંદ માણે છે.

સપ્તાહના અંતે કામ કર્યા પછી આરામ કેવી રીતે કરવો તેના માટે પુષ્કળ વિકલ્પો છે - પાર્કમાં ચાલવું, કદાચ કેફેની મુલાકાત લેવી, બાળકો સાથે આઉટડોર રમતો, રસપ્રદ સ્થળોની પર્યટન.

અમે સાંસ્કૃતિક લેઝર વિશે પણ ભૂલતા નથી - થિયેટર, સિનેમા, સંગ્રહાલયો અને પ્રદર્શનોની મુલાકાત લેવાથી ઘણી સુખદ ક્ષણો આવશે.

ઘરે ટીવી સામે સૂવું અથવા વર્ચ્યુઅલ વિશ્વમાં પ્રવેશવું એ ભાગ્યે જ વાસ્તવિક આરામ કહી શકાય. સુસ્તી, ઉદાસીનતા અને સુસ્તી ક્યાંથી આવે છે તે પછીથી આશ્ચર્ય પામશો નહીં.

અમે પુનઃપ્રાપ્તિના વધુ એક નિયમનું પાલન કરીએ છીએ: અમને સક્રિય આરામની જરૂર છે. તે દરેક માટે યોગ્ય છે - જેઓ અઠવાડિયા દરમિયાન માનસિક કાર્યમાં રોકાયેલા છે, જે લોકો ખૂબ ભાવનાત્મક તાણ અનુભવે છે અને જેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલા છે.

વેકેશનમાં કેવી રીતે આરામ કરવો

વાસ્તવિક નસીબદાર તે છે જેઓ વેકેશન પર કામથી સંપૂર્ણપણે ડિસ્કનેક્ટ કરવામાં સક્ષમ છે અને કાયદેસર આરામનો આનંદ માણે છે.

જો તમને ખબર નથી કે કેવી રીતે, તે નિરર્થક છે. આ શીખવાની જરૂર છે. તમારા કાર્યસ્થળે અને અંદર કામ કરો વેકેશનનો સમયગાળોતમારી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરો અને હકારાત્મક લાગણીઓ અને છાપ મેળવો.

વેકેશનની અવધિ વિશે, વ્યક્તિગત રીતે આનો સંપર્ક કરો. ઘણા ડોકટરો શ્રેષ્ઠ સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 3 અઠવાડિયા માને છે, જેથી શરીરને વર્ક મોડથી છૂટછાટ સુધી ગોઠવવાનો સમય મળે.

એક અન્ય અભિપ્રાય છે - તમારા વેકેશનને ઓછામાં ઓછા 2 ભાગોમાં વિભાજિત કરવું વધુ સારું છે, કદાચ 3. જેઓ અપૂર્ણાંક વેકેશનને ટેકો આપે છે તેઓ તેમની પોતાની રીતે યોગ્ય છે - વર્ષ દરમિયાન તમને ઘણી વખત કામમાંથી વિરામ લેવાની તક મળશે, અને આ ઉપરાંત, વિવિધ વેકેશન સીઝનના પોતાના ફાયદા છે.

દૂરના વિદેશી દેશોની મુસાફરીમાં તેની ખામીઓ છે - તેને અનુકૂળ થવામાં ઘણો સમય લાગે છે. તેથી, તમારા અક્ષાંશોમાં, ખાસ કરીને નાના બાળકો સાથે આરામ કરવો એકદમ વાજબી છે.

અને ભૂલશો નહીં - તમારે ચોક્કસપણે આરામ કરવાની અને છાપ મેળવવાની જરૂર છે: નવા સ્થાનો શોધો, પ્રકૃતિ સાથે વધુ વાતચીત કરો, તમારા દેશના આર્કિટેક્ચર અને ઇતિહાસથી પરિચિત થાઓ અને નવા લોકોને મળો.

કામના વિરામ દરમિયાન આરામ કરો, કામકાજના દિવસના અંત પછી ઘરે, સપ્તાહના અંતે, વેકેશન પર - દરેક જગ્યાએ તેને યોગ્ય રીતે ગોઠવવું મહત્વપૂર્ણ છે. અને જીવનમાંથી આનંદ મેળવો!

તેને તમારા માટે લો અને તમારા મિત્રોને કહો!

અમારી વેબસાઇટ પર પણ વાંચો:

વધારે બતાવ