સ્વસ્થ જીવનશૈલી: વ્યાખ્યા. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે અને તેના ઘટકો. સ્વસ્થ જીવનશૈલી, સ્વસ્થ જીવનશૈલી સ્વસ્થ જીવનશૈલી, હોમવર્ક

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી આપણને આપણા ધ્યેયો અને ઉદ્દેશ્યોને પરિપૂર્ણ કરવામાં, આપણી યોજનાઓને સફળતાપૂર્વક અમલમાં મૂકવા, મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવામાં અને જો જરૂરી હોય તો, પ્રચંડ ઓવરલોડમાં મદદ કરે છે. સારા સ્વાસ્થ્ય, વ્યક્તિ પોતે દ્વારા સમર્થિત અને મજબૂત, તેને લાંબુ અને આનંદથી ભરેલું જીવન જીવવા દેશે. આ લેખમાં તમે શીખી શકશો કે તમારા શરીરને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સારવાર કરવી અને તેને સારી સ્થિતિમાં કેવી રીતે રાખવી. આ ટીપ્સ અમુક હદ સુધી દરેક સભાન વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે જેમણે પુનઃપ્રાપ્તિનો માર્ગ અપનાવવાનો અને તેમના જીવનને વ્યવસ્થિત કરવાનું નક્કી કર્યું છે. જો તમને આ ક્ષેત્રમાં ઉપયોગી અનુભવ હોય, તો ટિપ્પણીઓમાં તમારી સલાહ શેર કરવા અને ચર્ચામાં ભાગ લેવા માટે નિઃસંકોચ. લેખમાં અન્ય ઉપયોગી સામગ્રીની લિંક્સ છે જે યોગ્ય પોષણ, શાકભાજી અને ફળોના ફાયદા તેમજ કસરત અને તેના મહત્વ વિશે વાત કરે છે.

આરોગ્ય એ દરેક વ્યક્તિની વ્યક્તિગત રીતે અને સમગ્ર સમાજની અમૂલ્ય સંપત્તિ છે. જ્યારે આપણે નજીકના લોકો સાથે મળવું અને વિદાય કરીએ છીએ, ત્યારે અમે હંમેશા તેમની ઇચ્છા રાખીએ છીએ સારા સ્વાસ્થ્ય, કારણ કે આ સંપૂર્ણ અને માટે મુખ્ય શરત છે સુખી જીવન. આપણા દેશમાં, દર વર્ષે 30 મિલિયનથી વધુ લોકો ARVI અને મોસમી વાયરસથી પીડાય છે. આનું કારણ એ છે કે 80% થી વધુ વસ્તી નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ. રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘડિયાળની જેમ કામ કરે તે માટે, તેને દરરોજ ટેકો આપવો જોઈએ, અને માત્ર ફલૂના રોગચાળા દરમિયાન જ નહીં! તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કેવી રીતે ચાર્જ કરવી? જવાબ સરળ છે - લીડ

માનવ રોગપ્રતિકારક શક્તિ એ તેના શરીરની વિવિધ "શત્રુઓ" થી પોતાનો બચાવ કરવાની ક્ષમતા છે, એટલે કે. વિદેશી આનુવંશિક માહિતી. એક તરફ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ શરીરનું રક્ષણ કરે છે, અને બીજી બાજુ, તેની સ્થિતિ વ્યક્તિના સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય પર આધારિત છે. જો કોઈ વ્યક્તિ સક્રિય, મજબૂત, મોબાઇલ અને ખુશખુશાલ છે, તો તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિ સારી રહેશે, અને જો તે નબળી અને નિષ્ક્રિય છે, તો તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર્યાપ્ત હશે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિ આપણને બાહ્ય પ્રભાવોથી રક્ષણ આપે છે નકારાત્મક પરિબળો, આ બેક્ટેરિયા, ફૂગ, વાયરસ અને તેના જેવા નકારાત્મક અસરો સામે રક્ષણની એક પ્રકારની રેખા છે. તંદુરસ્ત અને અસરકારક વિના રોગપ્રતિકારક તંત્રશરીર નબળું પડી જાય છે અને ઘણી વાર વિવિધ ચેપથી પીડાય છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિ શરીરને તેના પોતાના કોશિકાઓથી પણ રક્ષણ આપે છે, જેમાં વિક્ષેપિત સંસ્થા છે જેણે તેમની સામાન્ય ગુણધર્મો ગુમાવી દીધી છે. તે આવા કોષોને શોધીને તેનો નાશ કરે છે, જે કેન્સરના સંભવિત સ્ત્રોત છે. તે જાણીતું છે કે શિક્ષણ માટે વિટામિન્સ જરૂરી છે રોગપ્રતિકારક કોષો, રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવમાં સામેલ એન્ટિબોડીઝ અને સિગ્નલિંગ પદાર્થો. મુખ્ય પાસાઓ પૈકી એક તંદુરસ્ત છબીજીવન છે

યોગ્ય પોષણ ઉપરાંત, અહીં પંદર વધુ છે અદ્ભુત રીતોતમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ચાર્જ કરો, સ્વસ્થ રહો અને સ્વસ્થ રહો!

1. રમતો રમો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ સુધરે છે સામાન્ય સ્થિતિશરીર અને કામ લસિકા તંત્ર, શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે. સંશોધન મુજબ, જે લોકો નિયમિતપણે કસરત કરે છે તેઓને શરદી થવાની શક્યતા 25% ઓછી હોય છે જેઓ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવતા નથી. જો કે, ખૂબ ઉત્સાહી ન બનો. દિવસમાં માત્ર 30-60 મિનિટની કસરત તમને તંદુરસ્ત બનવા દે છે, જ્યારે વધુ ગંભીર કસરત તમને નબળા બનાવશે. તમારા પ્રોગ્રામમાં પુશ-અપ્સ શામેલ કરવાની ખાતરી કરો - તે મદદ કરે છે વધુ સારી નોકરીફેફસાં અને હૃદય. પેટની કસરતો કરવાની ખાતરી કરો - આ તમારા કામમાં સુધારો કરશે જઠરાંત્રિય માર્ગઅને જીનીટોરીનરી સિસ્ટમ.

દૈનિક - દિવસ માટે ફરજિયાત લઘુત્તમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ. સવારે ચહેરો ધોવા જેવી આદત બનાવવી જરૂરી છે.

ન્યુ યોર્કની માર્શલ આર્ટ પ્રશિક્ષક જેનિફર કેસેટા કહે છે કે તે ક્યારેય બીમાર પડતી નથી. જેનિફર કહે છે, "હું માનું છું કે વ્યાયામ કરવાનો સર્વગ્રાહી અભિગમ મનને શાંત કરે છે અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે." "અને કાર્ડિયો તાલીમ, સામાન્ય રીતે તાકાત તાલીમ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે." કેસેટ અનુસાર, તેણીએ આઠ વર્ષ પહેલાં માર્શલ આર્ટની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કર્યું ત્યારથી તેણીની તબિયતમાં નાટ્યાત્મક ફેરફાર થયો છે. આ પહેલા, તે ધૂમ્રપાન કરતી છોકરી હતી જે મોડી સાંજે ખાતી હતી અને સવારે ઘણી કોફી પીતી હતી. 20 વર્ષની ઉંમરે...

2. વધુ વિટામિન્સ

આપણે બધાને વિટામિન ડીની જરૂર છે, જે સૅલ્મોન, ઇંડા અને દૂધમાં જોવા મળે છે. ડ્યુક ડાયેટ એન્ડ ફિટનેસ સેન્ટરના ન્યુટ્રિશન ડિરેક્ટર એલિઝાબેથ પોલિટી કહે છે કે સંશોધન દર્શાવે છે કે ઘણા લોકોને પૂરતું વિટામિન સી મળતું નથી. સાઇટ્રસ ફળો વિટામીન સીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તે કહે છે કે "વિટામીન સી શરદીને અટકાવે છે તે એક દંતકથા છે," તેણી કહે છે. "પરંતુ ફળો અને શાકભાજીમાંથી વિટામિન સીની યોગ્ય માત્રા મેળવવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે."

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે ઝિંક પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; તેની એન્ટિવાયરલ અને એન્ટિટોક્સિક અસરો છે. તમે તેને સીફૂડ, અશુદ્ધ અનાજ અને બ્રુઅરના યીસ્ટમાંથી મેળવી શકો છો. વધુમાં, ટામેટાંનો રસ પીવો - તે સમાવે છે મોટી સંખ્યામાવિટામિન એ.

3. સખત કરો!

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવામાં તમારા શરીરને સખત બનાવવું એ તમારું સહાયક બની શકે છે. બાળપણથી જ તેની શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. સખત બનાવવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ એર બાથ છે. મહાન મૂલ્યસખત થવાની પ્રક્રિયામાં હું રમું છું અને પાણીની સારવાર- નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવી, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને ફાયદાકારક અસર કરે છે, સામાન્ય બનાવે છે ધમની દબાણઅને ચયાપચય. સૌ પ્રથમ, તમારા શરીરને સૂકા ટુવાલથી ઘણા દિવસો સુધી ઘસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને પછી ભીના રબડાઉન પર આગળ વધો. તમારે તમારી જાતને ગરમ પાણી (35-36 સે) વડે લૂછવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે ઠંડા પાણીમાં જવું અને પછી ડૂસિંગ કરવું. ઉનાળામાં, કસરત કર્યા પછી તાજી હવામાં પાણીની કાર્યવાહી કરવી વધુ સારું છે

4. પ્રોટીન ખાઓ

રોગપ્રતિકારક શક્તિના રક્ષણાત્મક પરિબળો - એન્ટિબોડીઝ (ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિન) - પ્રોટીનમાંથી બનાવવામાં આવે છે. જો તમે થોડું માંસ, માછલી, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ ખાઓ છો, તો તે ફક્ત રચના કરી શકશે નહીં.

5. ચા પીવો.

દિવસમાં માત્ર 5 કપ ગરમ ચા તમારા શરીરને નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત કરશે. એલ-થેનાઇન સામાન્ય કાળી ચામાંથી મુક્ત થાય છે, જે યકૃત દ્વારા ઇથિલામાઇનમાં તૂટી જાય છે - એક પદાર્થ જે શરીરની પ્રતિરક્ષા માટે જવાબદાર રક્ત કોશિકાઓની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ બધું માત્ર ચાની ઉચ્ચ ગુણવત્તાની જાતોને લાગુ પડે છે.

6.મજા કરો!

સંશોધન મુજબ, જે લોકો સકારાત્મક ભાવનાત્મક શૈલી ધરાવે છે તેઓ ખુશ, શાંત અને ઉત્સાહી હોય છે અને તેમને શરદી થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. આનંદ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એક સાથે જાય છે

કોહેન અને કાર્નેગી મેલોન યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ 193નો સર્વે કર્યો સ્વસ્થ વ્યક્તિદરરોજ બે અઠવાડિયા માટે અને હકારાત્મક વિશે માહિતી રેકોર્ડ અને નકારાત્મક લાગણીઓજેનો તેઓએ અનુભવ કર્યો. તે પછી, તેઓએ "પરીક્ષણ વિષયો" ને શરદી અને ફલૂના વાયરસ માટે ખુલ્લા પાડ્યા. જેમણે સકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કર્યો હતો તેઓમાં શરદીના ઓછા લક્ષણો હતા અને વિકાસશીલ રોગો સામે વધુ પ્રતિકાર હતો

7. ધ્યાન લો

સાન્ટા મોનિકા, યોગ ચિકિત્સક, તેણીના શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તેના ધ્યાન પર વિશ્વાસ કરે છે. "ધ્યાન કરવાથી મારી નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ મળે છે અને મારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઓછી દખલ સાથે કાર્ય કરવા દે છે," તે કહે છે. "શાંત મન એટલે શાંત શરીર." સાન્ટા કહે છે, "સૌથી મોટો ફેરફાર એ મનની શાંતિ અને રાહતની ભાવના છે." - “હું નાનો હતો ત્યારે ઘણી વાર બીમાર પડતો હતો. મારી ઊંઘમાં સુધારો થયો છે અને મને સતત તણાવનો સામનો કરવાનું સરળ લાગ્યું છે. 2003 માં સાયકોસોમેટિક મેડિસિન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે આઠ અઠવાડિયાની ધ્યાન તાલીમમાં ભાગ લેનારા સ્વયંસેવકોમાં ધ્યાન ન કરતા લોકો કરતા ફ્લૂ એન્ટિબોડીઝનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધારે હતું.

8.નર્વસ ન થાઓ!

લાંબા સમય સુધી તણાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિને શક્તિશાળી ફટકો આપે છે. નકારાત્મક હોર્મોન્સનું સ્તર વધારીને, તે હોર્મોન્સના પ્રકાશનને દબાવી દે છે જે આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે. તાણનો સામનો કરવાનું શીખીને, તમે વધારાના હોર્મોન્સનો પ્રવાહ બંધ કરશો જે તમને જાડા, ચીડિયા અને ભુલકણા બનાવે છે.

9. હતાશા ટાળો

ઉદાસીનતા અને ઉદાસીનતા એ મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિના મુખ્ય દુશ્મનોમાંનું એક છે. અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ડિપ્રેશનથી પીડિત સ્ત્રીઓ રોગપ્રતિકારક તંત્રની કામગીરીમાં ફેરફાર અનુભવે છે, અને તેઓ વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. વાયરલ રોગોજીવનનો આનંદ માણનારાઓ કરતાં.

10. ન્યૂનતમ દારૂ

અસંખ્ય અભ્યાસો અનુસાર, આલ્કોહોલ શ્વેત રક્ત કોશિકાઓનું કામ બંધ કરે છે જે ચેપી કોષો અને વાયરસને ઓળખે છે અને તેનો નાશ કરે છે. યાદ રાખો કે આલ્કોહોલ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અસંગત છે

11. ઊંઘ

સારું રાતની ઊંઘરોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. હકીકત એ છે કે રાત્રે ઊંઘ દરમિયાન મેલાટોનિનનું સ્તર વધે છે, જે રોગપ્રતિકારક તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.

12. તમારા હાથ ધોવા!

જ્યારે તમે તમારા હાથ ધોઈ લો, તે બે વાર કરો. જ્યારે કોલંબિયા યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ સ્વયંસેવકોમાં આ સમસ્યાનો અભ્યાસ કર્યો, ત્યારે તેઓએ જોયું કે એકવાર તેમના હાથ ધોવાથી વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ અસર થતી નથી, પછી ભલે લોકો તેનો ઉપયોગ કરે. એન્ટીબેક્ટેરિયલ સાબુ. તેથી, જો તમે શરદીથી બચવા માંગતા હોવ તો સતત બે વાર તમારા હાથ ધોવા.

13. sauna ની મુલાકાત લો

અઠવાડિયામાં એકવાર sauna પર જાઓ. શેના માટે? કારણ કે 1990 માં ઑસ્ટ્રિયામાં હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસ મુજબ, જે સ્વયંસેવકો વારંવાર saunaમાં જતા હતા તેઓને શરદી થવાની સંભાવના જેઓ સૌનામાં બિલકુલ ગયા ન હતા તેની સરખામણીમાં અડધા જેટલા હતા. મોટે ભાગે, વ્યક્તિ દ્વારા શ્વાસ લેવામાં આવતી ગરમ હવા ઠંડા વાયરસનો નાશ કરે છે. પહેલેથી જ, મોટાભાગના જીમમાં તેમના પોતાના સૌના છે

14. પ્રકૃતિની ભેટ

કુદરતી ઉપાયો, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે: ઇચિનાસીઆ, જિનસેંગ અને લેમનગ્રાસ. સ્વીકારો હર્બલ રેડવાની ક્રિયાજેટલો ખર્ચ થાય છે રોગનિવારક હેતુ, અને નિવારણ માટે

15. પ્રોબાયોટીક્સ

શરીરમાં ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાની સંખ્યામાં વધારો કરતા ખોરાક ખાવાથી ફાયદો થાય છે. તેમને પ્રોબાયોટિક્સ કહેવામાં આવે છે, તેમની સૂચિમાં સમાવેશ થાય છે ડુંગળીઅને લીક્સ, લસણ, આર્ટિકોક્સ અને કેળા

જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવો. તમારું નવું સૂત્ર: વધુ પલંગ પર સૂવું નહીં, વધુ કસરત અને તાજી હવા! તાણ એ રોગપ્રતિકારક શક્તિનો મુખ્ય દુશ્મન છે, તમામ પ્રકારની ચિંતાઓને દૂર કરો અને ઓછા નર્વસ બનો. શક્ય તેટલું મેળવવાનો પ્રયાસ કરો હકારાત્મક લાગણીઓઅને યોગ્ય પોષણની કાળજી લો. આગળ વધો અને સારા નસીબ !!!

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે તેની વ્યાખ્યા ખૂબ વ્યાપક છે. તેમાં ઘણી બધી એકબીજા સાથે જોડાયેલી ક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે જે એકસાથે વ્યક્તિને સક્રિય, મજબૂત અને ખુશ અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

"આરોગ્ય", "સ્વસ્થ જીવનશૈલી" ની વિભાવનાઓની વ્યાખ્યા

આરોગ્ય એ શરીરની સ્થિતિ છે, બધું કાર્યાત્મક સિસ્ટમોજે સંપૂર્ણપણે તેમના કાર્યો કરે છે. આ ઘટનારોગ અને શારીરિક ખામીઓની ગેરહાજરી તરીકે પણ વર્ણવી શકાય છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે તેની વ્યાખ્યા પર ધ્યાન આપવું પણ યોગ્ય છે. આ માનવીય વર્તન છે જેનો હેતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા, રોગોને રોકવા અને સંતોષકારક સુખાકારી બનાવવાનો છે.

જો આપણે આ ખ્યાલને ફિલોસોફિકલ દૃષ્ટિકોણથી ધ્યાનમાં લઈએ, તો તે કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે જીવનનો એક માર્ગ નથી. આ સમાજની સમસ્યા છે. જો તમે મનોવિજ્ઞાનના પરિપ્રેક્ષ્યમાં જુઓ, તો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને પ્રેરણા તરીકે ગણવામાં આવે છે, અને તેની સાથે તબીબી બિંદુદ્રષ્ટિ એ સ્વાસ્થ્ય સુધારવાનો એક માર્ગ છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ખ્યાલના વિકાસ માટે પૂર્વજરૂરીયાતો

અન્ય બાબતોમાં, તે શોધવા માટે જરૂરી છે કે કઈ પૂર્વજરૂરીયાતોએ નામવાળી ઘટનાને વ્યાખ્યાયિત કરવામાં મદદ કરી. સ્વસ્થ શરૂઆતછેલ્લી સદીના 70 ના દાયકામાં સમાજ માટે વિશેષ રસ. આ તે હકીકતને કારણે હતું કે વૈજ્ઞાનિક અને તકનીકી પ્રગતિના વિકાસથી માનવ જીવનમાં ધરમૂળથી પરિવર્તન આવ્યું, જેના કારણે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા અને આયુષ્ય વધારવાનો મુદ્દો તીવ્ર બન્યો.

આધુનિક સમયની વાત કરીએ તો, ડોકટરોએ એલાર્મ વગાડ્યું છે. કામકાજની સ્થિતિમાં સુધારો (અગાઉની સદીઓની તુલનામાં), ગુણવત્તાયુક્ત પોષણ મેળવવાની તકોના વિસ્તરણ અને પૂરતા મુક્ત સમયની ઉપલબ્ધતાને જોતાં, આયુષ્ય સતત ઘટી રહ્યું છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે લોકો વધુ નિષ્ક્રિય અને સંવેદનશીલ બન્યા છે હાનિકારક અસરો. રોગોની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે.

ઉપરોક્તના આધારે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માત્ર ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર સમાજ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જેઓ સ્વસ્થતા અનુભવે છે તેઓ જ સક્રિય થઈ શકે છે અને તેમનું કાર્ય અસરકારક રીતે કરી શકે છે. અનુસરણ વ્યક્તિને સમાજના મૂલ્યવાન સભ્ય બનવામાં મદદ કરે છે.

અને તેના ઘટકો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ એક પ્રણાલીગત ઘટના છે જેમાં ઘણા ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે. આમાં ઘણા ઘટકો શામેલ છે:

1. પ્રારંભિક બાળપણથી શિક્ષણ (કુટુંબ અને શૈક્ષણિક સંસ્થાઓમાં).
2. સલામત બનાવી રહ્યા છીએ પર્યાવરણ, જે શરીરના વ્યાપક વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડતું નથી.
3. ખરાબ ટેવો છોડી દેવી અને રચના કરવી નકારાત્મક વલણતેમને.
4. પોષણ સંસ્કૃતિની રચના જેમાં વપરાશનો સમાવેશ થાય છે તંદુરસ્ત ખોરાકચકાસણીમાં.
5. નિયમિત માટે જરૂરિયાત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેની તીવ્રતા શરીરની ઉંમર અને સામાન્ય સ્થિતિને અનુરૂપ છે.
6. સ્વચ્છતાના નિયમોનું જ્ઞાન અને પાલન (વ્યક્તિગત અને જાહેર બંને).

મુખ્ય પાસાઓ

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની એકદમ વૈવિધ્યસભર વ્યાખ્યા છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે તે ઘણા પાસાઓના સંયોજનને ધ્યાનમાં રાખીને આત્મવિશ્વાસપૂર્વક ઘડી શકાય છે:

1. શારીરિક અર્થ એ છે કે સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવું અને શરીરની સંરક્ષણ પદ્ધતિઓ મજબૂત કરવી.
2. ભાવનાત્મક - લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની અને સમસ્યાઓનો પૂરતો જવાબ આપવાની ક્ષમતા.
3. બુદ્ધિશાળી - શોધવાની ક્ષમતા જરૂરી માહિતીઅને તેનો તર્કસંગત ઉપયોગ.
4. આધ્યાત્મિક - જીવન માર્ગદર્શિકા સેટ કરવાની અને તેનું પાલન કરવાની ક્ષમતા.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી રીતે રચાય છે?

"સ્વસ્થ જીવનશૈલી" ની વ્યાખ્યા માત્ર શારીરિક સ્થિતિ અને સંતોષકારક સુખાકારી સુધી મર્યાદિત નથી. આ એક બહુપક્ષીય ઘટના છે, જેની રચના અનેક સ્તરે થાય છે.

આમ, સામાજિક પર, પ્રચાર કરવામાં આવે છે, જે હાથ ધરવામાં આવે છે શૈક્ષણિક સંસ્થાઓ, મીડિયા અને જાહેર સંસ્થાઓ. ઇન્ફ્રાસ્ટ્રક્ચરલ સ્તર જીવનની પરિસ્થિતિઓ, સામગ્રી અને ભૌતિક ક્ષમતાઓમાં ફેરફાર સૂચવે છે, નિવારક પગલાં, તેમજ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિનું નિરીક્ષણ. અને વ્યક્તિગત - વ્યક્તિના પોતાના હેતુઓ, તેના જીવન મૂલ્યોઅને જીવનનું સંગઠન.

ભૌતિક વિમાનમાં સ્વ-સુધારણા માટેની વ્યક્તિની ઇચ્છાની ચોક્કસ વ્યાખ્યા છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે તેનો જવાબ લક્ષિત ક્રિયાઓની સમગ્ર શ્રેણીને સૂચિબદ્ધ કરીને આપી શકાય છે જેનો ઉદ્દેશ્ય સુધારવાનો છે કાર્યાત્મક સ્થિતિશરીર જો તમે આ ફિલસૂફીને અનુસરવા માંગતા હો, તો આ માર્ગદર્શિકાને અનુસરવાનું શરૂ કરો:

• દરરોજ સવારની શરૂઆત કસરતથી કરો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને લસિકા તંત્રને સક્રિય કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવા માટે જવાબદાર છે.
• શક્ય તેટલું વધુ લેવા માટે તમારા ભોજનની યોજના બનાવો ઉપયોગી પદાર્થો. શિયાળા અને વસંતઋતુમાં, જ્યારે મોસમી ફળો અને શાકભાજી ન હોય, ત્યારે વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લો.
• સખ્તાઇની પ્રેક્ટિસ કરો, જે તમને તેનાથી બચાવશે શરદીઅને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે. ઠંડા પાણીથી ધોવાથી શરૂ કરો, ધીમે ધીમે ઘસવું અને ડૂસિંગ તરફ આગળ વધો.
• પ્રોટીન ખાવાની ખાતરી કરો, જે માંસ, માછલી, ડેરી અને અનાજ ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે. તે આ પદાર્થ છે જે રોગપ્રતિકારક તંત્રની રચના માટે જવાબદાર છે.
• ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દરરોજ 5 કપ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની કાળી ચા પીવાની ભલામણ કરે છે. તે થેનાઇન સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે, જે શરીરના રક્ષણાત્મક અવરોધોને મજબૂત બનાવે છે.
• તમારા પર નજર રાખો ભાવનાત્મક સ્થિતિ. તમારી જાતને નકારાત્મકતા અને તણાવથી બચાવો. શાંત સંગીત સાંભળો, રમુજી મૂવીઝ જુઓ, પ્રકૃતિની પ્રશંસા કરો.
• ધ્યાન કરવા માટે સમય કાઢો. જો તમે આ પ્રથાથી પરિચિત ન હોવ તો પણ, થોડી મિનિટો માટે આરામ કરો, તમારી જાતને નિમજ્જિત કરો અને કંઈપણ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરો.
• ખરાબ ટેવો છોડી દો. ધૂમ્રપાન અને દારૂ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નષ્ટ કરે છે. જો કે, ઉચ્ચ ગુણવત્તાની આલ્કોહોલની મધ્યમ માત્રા, ઉદાહરણ તરીકે રજાના દિવસે, તમને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.
• વધુ ફળદાયી કાર્ય માટે શરીરની શક્તિને સંપૂર્ણ રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે દરરોજ, 7-8 કલાક ઊંઘ માટે ફાળવવા જોઈએ. પરંતુ તમારે વધારે સમય સુધી સૂવું પણ જોઈએ નહીં.
• સ્વચ્છતા વિશે ભૂલશો નહીં. દરેક ભોજન પહેલાં અને જાહેર સ્થળોની મુલાકાત લીધા પછી તમારા હાથ ધોવા ફરજિયાત છે.

દિનચર્યા જાળવવી

જેમ તમે પહેલાથી જ નિર્ણય કરી શકો છો, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં ઘણા તત્વો હોય છે. તેની મૂળભૂત વિભાવનાઓ અને વ્યાખ્યાઓ અસંખ્ય ઘટકોનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જે બનાવે છે જટિલ માળખુંસ્વસ્થ જીવનશૈલી કદાચ, મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાનાટકો સાચો મોડદિવસ જો સ્પષ્ટ શેડ્યૂલ હોય, તો શરીર આપમેળે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. આમ, અમુક કાર્યો પર ઓછા સંસાધનો ખર્ચવામાં આવે છે. તણાવના સંપર્કમાં પણ નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.

માનવ શરીર છે જટિલ મિકેનિઝમ, જેનું ઓપરેશન જો બેદરકારીપૂર્વક સારવાર કરવામાં આવે તો તે ખરાબ થવાનું શરૂ કરી શકે છે. તમારે પ્રથમ વસ્તુ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ તે છે યોગ્ય ઊંઘ. તમારે પથારીમાં જવું જોઈએ અને તે જ સમયે જાગવું જોઈએ. વધુમાં, ઊંઘ અને જાગરણ અનુક્રમે, દિવસના અંધારા અને પ્રકાશ સમય સાથે એકરૂપ થવું જોઈએ.

ચાલુ મજૂર પ્રવૃત્તિદિવસમાં 8 કલાકથી વધુ સમય ફાળવવો જોઈએ નહીં. આ કિસ્સામાં, સક્રિય કાર્ય સાથે સંપૂર્ણ આરામના ટૂંકા પરંતુ નિયમિત સમયગાળો હોવો જોઈએ. આ માત્ર વ્યાવસાયિક ફરજોને જ નહીં, પણ ઘરની પ્રવૃત્તિઓને પણ લાગુ પડે છે.

કેટરિંગ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બનાવવા જેવા કાર્યમાં પોષણ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. વ્યાખ્યા યોગ્ય આહારશરીરને તમામ જરૂરી પદાર્થોથી સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે જે તેની સરળ કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરશે. સ્વસ્થ આહારનો અર્થ નીચે મુજબ છે:

• પ્રાણીની ચરબીની માત્રામાં ઘટાડો;
• ચરબીયુક્ત માંસનો ત્યાગ (મરઘાંને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ);
• ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઇનકાર (મીઠાઈ, ફાસ્ટ ફૂડ, બેકડ સામાન);
• અપૂર્ણાંક ભોજન (વારંવાર, પરંતુ નાના ભાગોમાં);
• મોડા રાત્રિભોજનનો ઇનકાર;
• સઘન પ્રવાહી વપરાશ;
• તાજા ખોરાક ખાવું કે જેમાં ન્યૂનતમ ગરમીની સારવાર થઈ હોય (અથવા હીટ ટ્રીટમેન્ટ બિલકુલ નહીં);
• વપરાશ અને વપરાશમાં લેવાયેલી ઊર્જાની માત્રા સાથે મેળ ખાતી.

તારણો

શરીરની તમામ પ્રણાલીઓની સરળ કામગીરી તેમજ સારા સ્વાસ્થ્યની ખાતરી કરવા માટે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું જરૂરી છે. આ માર્ગ પર જવા માટે ઇચ્છાશક્તિના ગંભીર પ્રયત્નોની જરૂર પડશે. જો કે, થોડા સમય પછી આ એક આદત બની જશે, અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીના નિયમો સ્વચાલિત સ્તરે હાથ ધરવામાં આવશે. તમે ઉત્પાદક બનશો અને યુવાન દેખાશો.

સંભવતઃ, આપણા ગ્રહનો લગભગ દરેક રહેવાસી યુવાન, શક્તિથી ભરપૂર, સ્વસ્થ, સુંદર અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ખુશ રહેવાનું સ્વપ્ન જુએ છે. ઘણી વાર, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મોટાભાગના સમર્થકો નીચેનાનો આશરો લે છે ખાસ આહાર, ફિટનેસ કેન્દ્રોની મુલાકાત લેવી અને સ્પોર્ટ્સ ક્લબો, અને દરરોજ સાંજે સ્ક્વેર અથવા પાર્કમાં ચાલવા માટે પણ પ્રયાસ કરો. પરંતુ થોડા લોકોને ખ્યાલ હશે કે સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો ખરેખર અર્થ શું છે.

આ સમીક્ષાની સામગ્રીમાં આપણે શું નજીકથી જોઈશું સ્વસ્થ જીવનશૈલી- આ માત્ર રમત રમવાનું, અથવા ચોક્કસ આહારનું પાલન કરવાનું નથી, પરંતુ તંદુરસ્ત આદતોનો સંપૂર્ણ સમૂહ છે જે તમને માત્ર મહાન લાગશે જ નહીં, પરંતુ એકંદર આરોગ્યને મજબૂત કરવામાં અને વ્યક્તિના જીવનને લંબાવવામાં પણ મદદ કરશે. છેવટે, આ માટે જ એક જાણીતી કહેવત છે “માં સ્વસ્થ શરીર, સ્વસ્થ મન", જે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના પાલન સાથે, વ્યક્તિને ઉચ્ચ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે ઉત્સાહિત કરે છે, ઉત્તેજિત કરે છે અને દિશામાન કરે છે.

IN આધુનિક વિશ્વદરેક વ્યક્તિનું જીવન વિવિધ ઘટનાઓથી ભરેલું છે, જે નવીનતમ તકનીકી વિકાસ અને વિવિધ લાલચના સમૂહથી ઘેરાયેલું છે. દેશની સમગ્ર કાર્યકારી વસ્તી સતત ઉતાવળમાં છે, દોડે છે અને ઘણું કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

બધા જીવન સમાવે છે:

• મર્યાદા સુધી કામ કરો;
• સતત કંઈક નવું કરવાની મૂળભૂત બાબતો શીખો;
• બિનઆરોગ્યપ્રદ ફાસ્ટ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાઓ;
• ઉભરતી પેથોલોજીઓને તાત્કાલિક અસરથી દવાઓથી દૂર કરો.

લગભગ કોઈની પાસે પોતાના માટે એક સેકન્ડ નથી. પરંતુ, વહેલા કે પછી, વ્યક્તિનું સ્વાસ્થ્ય હજી પણ નિયમિત તાણનો સામનો કરી શકતું નથી અને ગંભીર વિક્ષેપોનો ભોગ બને છે, જે હંમેશા અયોગ્ય હોય છે.

તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યમાંથી અણધાર્યા મુશ્કેલ આશ્ચર્યને ટાળવા માટે, તમારે ફક્ત તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મૂળભૂત નિયમો જાણવાની અને તેનું પાલન કરવાની જરૂર છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલી શું છે?

મહત્વપૂર્ણ! સ્વસ્થ જીવનશૈલી એ ઉપયોગી ટેવોની આખી સિસ્ટમ છે, તે જીવનનો એક માર્ગ છે જે માનવ શરીરને ફક્ત સકારાત્મક બાજુથી અસર કરે છે.

ગ્રહ પર પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિના બગાડ અને સઘન વિકાસશીલ તકનીકી પ્રગતિને કારણે, લોકોની જીવનશૈલી ઓછી અને ઓછી મોબાઇલ બની રહી છે, જે તેમના એકંદર આરોગ્ય પર હાનિકારક અસર કરે છે. વિવિધ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ દેખાવાનું શરૂ થાય છે, જે મોટાભાગે વિકાસને ઉશ્કેરે છે ક્રોનિક રોગોલોકોમાં. તેથી, આધુનિક વિશ્વમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની વ્યાખ્યા વધુને વધુ સુસંગત બની રહી છે.

નિષ્ણાત અભિપ્રાય

એગોરોવા નતાલ્યા સેર્ગેવેના
ડાયેટિશિયન, નિઝની નોવગોરોડ

સ્વસ્થ જીવનશૈલી એ વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને સુનિશ્ચિત કરતા મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક છે. વ્યાખ્યા મુજબ વિશ્વ સંસ્થાઆરોગ્ય (WHO), આરોગ્ય એ "સંપૂર્ણ શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક સુખાકારીની સ્થિતિ છે અને માત્ર રોગ અથવા અશક્તિની ગેરહાજરી નથી." જે વ્યક્તિ માત્ર બીમાર જ નથી થતી, પણ જીવનથી સંપૂર્ણ સંતુષ્ટ પણ અનુભવે છે, તેને સ્વસ્થ કહી શકાય. હું લેખના લેખક સાથે સંમત છું કે માં આધુનિક સમાજબહુ ઓછા લોકો પાસે તેમના સ્વાસ્થ્યની દેખરેખ રાખવા અને તેને જાળવવા માટે સમય અને શક્તિ હોય છે.

મારા પોતાના વતી, હું ઉમેરવા માંગુ છું કે તણાવના પરિબળોથી ભરેલા આધુનિક વિશ્વમાં સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, માનસિક સ્વચ્છતા અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. આ તે છે જે, ઘણી હદ સુધી, વ્યક્તિને માનસિક શાંતિ અને સામાજિક સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે WHO ની વ્યાખ્યામાંથી જોઈ શકાય છે, તે સ્વાસ્થ્યના અભિન્ન ઘટકો છે. તમે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વચ્છતા વિશે ઘણું લખી અને વાત કરી શકો છો, જે અસંખ્ય કોચ, મનોવૈજ્ઞાનિકો અને મનોવિશ્લેષકો કરે છે. તેથી હું આના પર ધ્યાન આપીશ નહીં. હું ફક્ત એટલું જ કહેવા માંગુ છું કે જો તમારે સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરવું હોય, તો ફક્ત "સ્વસ્થ શરીર" વિશે જ નહીં, પરંતુ "સ્વસ્થ મન" વિશે પણ વિચારો.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સિસ્ટમમાં શું શામેલ છે

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મૂળભૂત પાસાઓનું પાલન દરેક વ્યક્તિને તેમના શરીરની સંપૂર્ણ સંભાળ અને ચિંતા પૂરી પાડવામાં મદદ કરે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી મજબૂત બનાવે છે, સ્થિરતા અને શારીરિક સહનશક્તિનું સ્તર વધારે છે, પરંતુ તેના તમામ પાસાઓના પાલનને આધીન છે. ચાલો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ખ્યાલમાં શું સમાવવામાં આવ્યું છે અને તેમાં કયા વિશિષ્ટ પાસાઓનો સમાવેશ થાય છે તેના પર નજીકથી નજર કરીએ.

તેથી, સૌથી સરળ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી યોજનામાં નીચેના મુદ્દાઓ શામેલ છે:

• સંતુલિત આહાર;
• રમતગમત જીવનશૈલી;
• વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન;
• શરીરનું સખત થવું.

સંતુલિત આહાર

યોગ્ય પોષણ જાળવવા માટે, ફક્ત ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે તંદુરસ્ત ખોરાકજે શરીરને બધા સાથે પ્રદાન કરવામાં મદદ કરશે આવશ્યક વિટામિન્સઅને સૂક્ષ્મ તત્વો, જે તમામ અંગો અને પ્રણાલીઓના શ્રેષ્ઠ કાર્ય અને વિકાસ માટે જરૂરી છે. થી પીડાતા લોકો વધારે વજન, તમારે સંતુલિત આહાર માટે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ.

જેમ કે:

• આહારમાં શામેલ કરો એટલું જ નહીં વનસ્પતિ ખોરાક, પણ પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનો;
• સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની કેલરી સામગ્રી સરેરાશ કરતા વધારે ન હોવી જોઈએ દૈનિક ધોરણ kcal વપરાશ, જે દરેક વ્યક્તિ માટે ગણવામાં આવે છે;
• તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત ખોરાક લેવો જોઈએ;
• ઉતાવળ કર્યા વિના, ધીમે ધીમે ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
• પ્રવાહી સ્વરૂપે ખોરાક ખાવાની ખાતરી કરો (સૂપ, સૂપ, વગેરે);
• તાજા શાકભાજી અને ફળો સાથે આહારને સમૃદ્ધ બનાવો;
• આથો દૂધના ઉત્પાદનો અને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પ્રવાહીનું સેવન કરો.

ધ્યાન આપો! ખોરાક હંમેશા તાજું તૈયાર કરવું જોઈએ.

અનુસરો તંદુરસ્ત ખોરાકતદ્દન સરળ, ધ્યાનમાં લેતા કે આજે ઘણી બધી સેવાઓ છે જ્યાં કોઈપણ પોતાના માટે વાનગીઓ પસંદ કરી શકે છે અને તેમની કેલરીની માત્રાને સરળતાથી ટ્રૅક કરી શકે છે.

રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ

હંમેશા સારું લાગે તે માટે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારું શરીર ક્રમમાં છે. સૌ પ્રથમ, તેનો સતત ઉપયોગ થવો જોઈએ, કારણ કે તે કંઈપણ માટે નથી કે તેઓ કહે છે કે ચળવળ જીવન છે. તેથી, રમતગમતની જીવનશૈલી એ છે જે તમને તમારી જાતને શ્રેષ્ઠ આકારમાં રાખવામાં મદદ કરશે.

એક સત્ય સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે: વ્યક્તિ જેટલી ઓછી ચાલ પર હોય છે, તેટલી બધી પ્રકારની પેથોલોજી વિકસાવવાની સંભાવના વધારે છે. રમતગમત માટે વિશાળ સંખ્યામાં વિકલ્પો છે. તમે ફિટનેસ કેન્દ્રો, જૂથ વર્ગો, કસરત મશીનો પર કસરત અથવા નૃત્યની મુલાકાત લઈ શકો છો. પરંતુ, જો તમારી પાસે રમતગમત માટે ખાલી સમય નથી, તો દરરોજ 15-મિનિટની સવારની કસરત એક ઉત્તમ વિકલ્પ હશે.

વ્યવહારુ સલાહ: તમારા ઉત્સાહને વધારવા માટે, સવારે અથવા સાંજે દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પ્રાધાન્યમાં ખૂબ જ સુંદર અને મનોહર વિસ્તારોમાં, જે તમને ભારે વિચારોથી છુટકારો મેળવવામાં અને રોજિંદા સમસ્યાઓમાંથી થોડો તણાવ દૂર કરવામાં પણ મદદ કરશે.

વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા નિયમો જાળવવા

શરીરને સખત બનાવવું

જો તમે તમારા શરીરને નિયમિતપણે કન્ડિશન કરો તો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ફાયદા સૌથી વધુ ધ્યાનપાત્ર રહેશે. શરીરને મજબૂત કરવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવાની ઘણી બધી રીતો છે:

• સૌથી સરળ અને સરળ હવા સ્નાન છે; વધુ વખત બહાર રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, એપાર્ટમેન્ટને વેન્ટિલેટ કરો અને કાર્યસ્થળ, પ્રકૃતિમાં શક્ય તેટલો સમય પસાર કરો;
• સૂર્યસ્નાન કરવું માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે;
• એ હકીકતને કારણે કે વ્યક્તિના પગ ફક્ત મોટી સંખ્યામાં સંવેદનશીલ બિંદુઓથી છલકાવે છે, શક્ય તેટલી વાર ઘાસ, રેતી અને નાના કાંકરા પર ઉઘાડપગું ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે આંતરિક અવયવોની કામગીરીના સામાન્યકરણને ઉત્તેજીત કરશે;
• નાના બાળકો માટે યોગ્ય ટુવાલ, મસાજ મિટ અથવા વૉશક્લોથથી ઘસવું;
• બરફના પાણીથી ડૂસવું, જેના પછી તમારે તરત જ સૂકા ટુવાલથી સાફ કરવું આવશ્યક છે;
• કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર કાયાકલ્પ કરવામાં, શરીરને મજબૂત કરવામાં અને ટોન અપ કરવામાં મદદ કરશે;
• શિયાળામાં સ્વિમિંગ

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે શરીરને સખત બનાવવા માટે શિયાળામાં સ્વિમિંગ પસંદ કરતા પહેલા, તમારે જરૂરી ભલામણો મેળવવા માટે તમારા સ્થાનિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

ખરાબ ટેવો દૂર કરવી

ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સ આ દવાઓનો દુરુપયોગ કરનાર પ્રત્યેક વ્યક્તિને અપુરતી નકારાત્મક નુકસાન પહોંચાડે છે.

તેથી, ઘણા વર્ષોથી, દવા અને વર્તમાન સમયે રશિયન આરોગ્ય મંત્રાલય તમાકુ, આલ્કોહોલ અને તેના જોખમો વિશે ચેતવણી આપી રહ્યું છે. નાર્કોટિક દવાઓ. જો તમે તેમ છતાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી આ ખરાબ ટેવોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવી જોઈએ, જો તરત જ નહીં, તો ઓછામાં ઓછું ધીમે ધીમે.

- રોગોને રોકવા અને સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે વ્યક્તિની જીવનશૈલી. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ માનવ જીવનનો ખ્યાલ છે જેનો હેતુ યોગ્ય પોષણ દ્વારા આરોગ્યને સુધારવા અને જાળવવાનો છે, શારીરિક તાલીમ, મનોબળ અને ખરાબ ટેવો છોડવી.

દાર્શનિક અને સમાજશાસ્ત્રીય દિશાના પ્રતિનિધિઓ (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, વગેરે) તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને વૈશ્વિક સામાજિક પાસા તરીકે માને છે, સમગ્ર સમાજના જીવનનો અભિન્ન ભાગ.

મનોવૈજ્ઞાનિક અને શિક્ષણશાસ્ત્રની દિશામાં (G. P. Aksenov, V.K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, વગેરે), "તંદુરસ્ત જીવનશૈલી" ને ચેતના, માનવ મનોવિજ્ઞાનના દૃષ્ટિકોણથી ગણવામાં આવે છે. પ્રેરણા ત્યાં અન્ય દૃષ્ટિકોણ છે (ઉદાહરણ તરીકે, તબીબી અને જૈવિક), પરંતુ તેમની વચ્ચે કોઈ તીક્ષ્ણ રેખા નથી, કારણ કે તેઓ એક સમસ્યાને હલ કરવાનો છે - વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવો.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ વિકાસ માટેની પૂર્વશરત છે વિવિધ બાજુઓમાનવ જીવન, સક્રિય દીર્ધાયુષ્ય અને સામાજિક કાર્યોનું સંપૂર્ણ પ્રદર્શન પ્રાપ્ત કરવું.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની સુસંગતતા માનવ શરીર પરની ગૂંચવણોને કારણે તણાવની પ્રકૃતિમાં વધારો અને ફેરફારને કારણે થાય છે. જાહેર જીવન, ટેક્નોજેનિક, પર્યાવરણીય, મનોવૈજ્ઞાનિક, રાજકીય અને લશ્કરી પ્રકૃતિના જોખમો વધી રહ્યા છે, જે સ્વાસ્થ્યમાં નકારાત્મક ફેરફારોને ઉત્તેજિત કરે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પર અન્ય દૃષ્ટિકોણ છે: “સ્વસ્થ જીવનશૈલી એ વાજબી માનવ વર્તનની સિસ્ટમ છે (દરેક બાબતમાં મધ્યસ્થતા, શ્રેષ્ઠ મોટર મોડ, સખત, યોગ્ય પોષણ, એક તર્કસંગત જીવનશૈલી અને ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર) નૈતિક, ધાર્મિક અને રાષ્ટ્રીય પરંપરાઓના પાયા પર, જે વ્યક્તિને વાસ્તવિક વાતાવરણમાં શારીરિક, માનસિક, આધ્યાત્મિક અને સામાજિક સુખાકારી અને પૃથ્વીના જીવનના માળખામાં સક્રિય દીર્ધાયુષ્ય પ્રદાન કરે છે. ભગવાન દ્વારા."

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના તત્વો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ માનવ જીવનના કાર્ય, સામાજિક, કૌટુંબિક, ઘરગથ્થુ અને લેઝર સ્વરૂપોમાં સક્રિય ભાગીદારી છે.

સંકુચિત જૈવિક અર્થમાં, આપણે પ્રભાવો માટે વ્યક્તિની શારીરિક અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. બાહ્ય વાતાવરણઅને આંતરિક વાતાવરણની સ્થિતિમાં ફેરફાર. આ વિષય પર લખનારા લેખકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં વિવિધ ઘટકોનો સમાવેશ કરે છે, પરંતુ તેમાંના મોટાભાગના નીચેનાને મૂળભૂત માને છે:
. પ્રારંભિક બાળપણથી તંદુરસ્ત ટેવો અને કુશળતાનું શિક્ષણ;
. પર્યાવરણ: સલામત અને જીવવા માટે અનુકૂળ, આરોગ્ય પર આસપાસના પદાર્થોની અસર વિશે જ્ઞાન;
. ખરાબ ટેવો છોડવી: કાનૂની દવાઓ (દારૂ, તમાકુ) અને ગેરકાયદેસર દવાઓ સાથે સ્વ-ઝેર.
. પોષણ: મધ્યમ, ચોક્કસ વ્યક્તિની શારીરિક લાક્ષણિકતાઓને અનુરૂપ, વપરાશમાં લેવાયેલા ઉત્પાદનોની ગુણવત્તાની જાગૃતિ;
. હલનચલન: વિશેષ સહિત શારીરિક રીતે સક્રિય જીવન શારીરિક કસરત(ઉદાહરણ તરીકે, જિમ્નેસ્ટિક્સ), વય ધ્યાનમાં લેતા અને શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ;
. શરીરની સ્વચ્છતા: વ્યક્તિગત અને જાહેર સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન, પ્રાથમિક સારવારની કુશળતા;
. સખ્તાઇ;

વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ તેની મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિથી ખૂબ પ્રભાવિત થાય છે, જે બદલામાં, તેના માનસિક વલણ પર આધારિત છે. તેથી, કેટલાક લેખકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નીચેના વધારાના પાસાઓને પણ પ્રકાશિત કરે છે:
. ભાવનાત્મક સુખાકારી: માનસિક સ્વચ્છતા, પોતાની લાગણીઓનો સામનો કરવાની ક્ષમતા, મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ;
. બૌદ્ધિક સુખાકારી: વ્યક્તિની નવી માહિતી શીખવાની અને તેનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા શ્રેષ્ઠ ક્રિયાઓનવા સંજોગોમાં;
. આધ્યાત્મિક સુખાકારી: ખરેખર અર્થપૂર્ણ, રચનાત્મક સ્થાપિત કરવાની ક્ષમતા જીવન લક્ષ્યોઅને તેમના માટે પ્રયત્ન કરો, આશાવાદ.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની રચના જે માનવ સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે તે ત્રણ સ્તરે હાથ ધરવામાં આવે છે:
. સામાજિક: મીડિયામાં પ્રચાર, આઉટરીચ વર્ક;
. ઇન્ફ્રાસ્ટ્રક્ચરલ: જીવનના મુખ્ય ક્ષેત્રોમાં ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ (મફત સમય, ભૌતિક સંસાધનોની ઉપલબ્ધતા), નિવારક (રમત) સંસ્થાઓ, પર્યાવરણીય નિયંત્રણ;
. વ્યક્તિગત: માનવ મૂલ્યના અભિગમની સિસ્ટમ, રોજિંદા જીવનનું માનકીકરણ.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે 10 ટીપ્સ

ડોકટરો, પોષણશાસ્ત્રીઓ અને મનોવૈજ્ઞાનિકોના આંતરરાષ્ટ્રીય જૂથ દ્વારા વિકસિત 10 ટીપ્સ છે જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો આધાર બનાવે છે. તેમને અનુસરીને, આપણે આપણા જીવનને વધુ આનંદમય બનાવી શકીએ છીએ.

ટીપ 1: અભ્યાસ કરતી વખતે ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલો વિદેશી ભાષાઓમાનસિક ગણતરીઓ કરીને, આપણે આપણા મગજને તાલીમ આપીએ છીએ. આમ, માનસિક ક્ષમતાઓના વય-સંબંધિત અધોગતિની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે; હૃદય, રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને ચયાપચયનું કાર્ય સક્રિય થાય છે.

ટીપ 2: કામ - મહત્વપૂર્ણ તત્વસ્વસ્થ જીવનશૈલી. એવી નોકરી શોધો જે તમને અનુકૂળ હોય અને તમને ખુશ કરે. વૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, આ તમને યુવાન દેખાવામાં મદદ કરશે.

ટીપ 3: વધારે ન ખાઓ. સામાન્ય 2,500 કેલરીને બદલે, 1,500 સાથે મેળવો. આ કોષની પ્રવૃત્તિને જાળવી રાખવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમારે ચરમસીમા પર ન જવું જોઈએ અને ખૂબ ઓછું ખાવું જોઈએ.

ટીપ 4: મેનૂ વય માટે યોગ્ય હોવું જોઈએ. લીવર અને બદામ 30 વર્ષની સ્ત્રીઓને પ્રથમ કરચલીઓના દેખાવને ધીમું કરવામાં મદદ કરશે. કિડની અને ચીઝમાં રહેલું સેલેનિયમ 40 વર્ષની ઉંમર પછી પુરુષો માટે ઉપયોગી છે, તે તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. 50 વર્ષ પછી, મેગ્નેશિયમની જરૂર છે, જે હૃદયને આકારમાં રાખે છે અને કેલ્શિયમ, જે હાડકાં માટે સારું છે, અને માછલી હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે.

ટીપ 5: દરેક બાબત પર તમારો પોતાનો અભિપ્રાય રાખો. સભાન જીવનતમને શક્ય તેટલું ઓછું નિરાશ અને હતાશ થવામાં મદદ કરશે.

ટીપ 7: ઠંડા ઓરડામાં સૂવું વધુ સારું છે (17-18 ડિગ્રી તાપમાને), આ યુવાની જાળવવામાં મદદ કરે છે. હકીકત એ છે કે શરીરમાં ચયાપચય અને વય-સંબંધિત લાક્ષણિકતાઓનું અભિવ્યક્તિ પણ આસપાસના તાપમાન પર આધારિત છે.

ટીપ 8: વધુ વખત ખસેડો. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે દિવસમાં આઠ મિનિટની કસરત પણ જીવનને લંબાવે છે.

ટીપ 9: સમયાંતરે તમારી જાતને લાડ કરો. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સંબંધિત ભલામણો હોવા છતાં, કેટલીકવાર તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ કંઈક કરવાની મંજૂરી આપો.

ટીપ 10: હંમેશા તમારા ગુસ્સાને દબાવશો નહીં. વિવિધ રોગો, જીવલેણ ગાંઠો પણ, એવા લોકો માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે જેઓ પોતાને શું અસ્વસ્થ કરે છે તે કહેવાને બદલે, અને ક્યારેક દલીલ કરે છે.

શ્રેષ્ઠ કામ અને પૂરતો આરામ પણ આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. સક્રિય પ્રવૃત્તિ, માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક પણ, નર્વસ સિસ્ટમ પર સારી અસર કરે છે, હૃદય, રુધિરવાહિનીઓ અને સમગ્ર શરીરને મજબૂત બનાવે છે. મજૂરનો એક ચોક્કસ કાયદો છે જે ઘણા લોકો માટે જાણીતો છે. શારીરિક શ્રમમાં રોકાયેલા લોકોને આરામની જરૂર હોય છે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલ નથી, અને જો તેઓ આરામ દરમિયાન વિતાવે તો તે વધુ સારું છે માનસિક તણાવ. જે લોકોના કામમાં માનસિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે, તેમના માટે આરામ દરમિયાન શારીરિક કાર્યમાં જોડાવું ઉપયોગી છે.

દિનચર્યા તરીકેનો આવો ખ્યાલ આધુનિક વ્યક્તિના જીવનમાં ઓછો થતો જાય છે, પરંતુ આ પરિબળ પણ સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. વ્યક્તિના જીવનની લયમાં કામ, આરામ, ઊંઘ અને ખોરાક માટેનો સમય આવશ્યકપણે સામેલ હોવો જોઈએ. જે વ્યક્તિ દિનચર્યાનું પાલન કરતી નથી તે સમય જતાં ચીડિયા બની જાય છે, વધુ પડતું કામ એકઠું થાય છે, અને આવા લોકો વારંવાર તાણ અને બીમારી માટે સંવેદનશીલ હોય છે. કમનસીબે, આધુનિક માણસ માટેસારી દિનચર્યા જાળવવી મુશ્કેલ છે, તમારે ઊંઘ માટે ફાળવેલ સમયનો બલિદાન આપવો પડશે, જ્યારે તમારી પાસે સમય હોય ત્યારે જ ખાવું વગેરે .

આપણું સ્વાસ્થ્ય પણ તેના પર નિર્ભર છે શુભ રાત્રી. સામાન્ય કામગીરી માટે પૂરતી ઊંઘ જરૂરી છે નર્વસ સિસ્ટમ. ઊંઘની જરૂર છે વિવિધ લોકોઅલગ-અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ સરેરાશ ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઊંઘની નિયમિત અભાવ કામગીરીમાં ઘટાડો અને તીવ્ર થાક તરફ દોરી જાય છે. અનિદ્રા ટાળવા માટે, તમારે સૂવાના સમયના 1 કલાક પહેલાં શારીરિક અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંધ કરવાની જરૂર છે. માનસિક કાર્ય. છેલ્લી મુલાકાતખોરાક સૂવાના સમય પહેલાં 2 કલાક કરતાં પાછળથી ન હોવો જોઈએ. સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં સૂવું વધુ સારું છે, અને તે જ સમયે પથારીમાં જવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેમાંથી એક છે આવશ્યક માધ્યમઆરોગ્ય પ્રમોશન. એક નાની દૈનિક 20-મિનિટ જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ લાવે છે મહાન લાભ. જિમ્નેસ્ટિક્સ, એથ્લેટિક્સ, આઉટડોર ગેમ્સ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું, ફેફસાં, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે. દોડવાની સકારાત્મક અસર પડે છે સકારાત્મક પ્રભાવનર્વસ અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓ પર. ચાલવું તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એવો અંદાજ છે કે ઝડપી ચાલવાના 1 કલાકમાં 35 ગ્રામ સુધી ચરબીયુક્ત પેશીઓ બળી જાય છે.

વૃદ્ધ લોકો માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે ભૂલશો નહીં. એક વૃદ્ધ વ્યક્તિને પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે જે તેની ઉંમર માટે શ્રેષ્ઠ હોય. અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, વૃદ્ધ લોકો સ્થૂળતા, મેટાબોલિક રોગો વિકસાવે છે અને જોખમ વધે છે ડાયાબિટીસ, જઠરાંત્રિય માર્ગની પ્રવૃત્તિ વિક્ષેપિત થાય છે. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે આ ઉંમરે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડોઝ અને વય-યોગ્ય હોવી જોઈએ.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માગતા દરેક વ્યક્તિ માટે તેનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે