თვალის ტანვარჯიშის როლი ბავშვებისთვის. ვარჯიში და რელაქსაცია აღადგენს კარგ ხედვას! რა შემთხვევაშია საჭირო თვალის ტანვარჯიში?

ტანვარჯიშის სარგებელი თვალებისთვის

ხედვა - ხუთი გრძნობიდან ერთ-ერთი, რომლის დახმარებითაც ადამიანი სწავლობს, აღიქვამს და იკვლევს მის გარშემო არსებულ სამყაროს.

მხედველობის დაქვეითების მიზეზები.

თანამედროვე პირობები, რომელშიც ბავშვები იზრდებიან, არ გვაძლევს საშუალებას დავიცვათ ისინი მავნე ზემოქმედებისგან. მულტფილმები, საგანმანათლებლო კომპიუტერული თამაშები, ტელევიზორი - ეს ყველაფერი სკოლამდელი ასაკის ბავშვის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ტელევიზორისა და კომპიუტერის საშიშროებაზე არ ვისაუბრებთ, მაგრამ შევეცდებით შევეგუოთ არსებულ ვითარებას. სწორედ ასეთ პირობებშია საჭირო მხედველობის დაცვის სწავლა.

ვიზუალური ტანვარჯიში - მშვენიერი ასისტენტი ბრძოლაში კარგი ხედვა. ტანვარჯიშის მთავარი ამოცანა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის არის სწორი წარმოდგენის ჩამოყალიბება, რომ მხედველობაზე ზრუნვაა საჭირო. თვალის რეგულარული ვარჯიშები აუმჯობესებს მხედველობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის თვალის გარკვეული დაავადებების განვითარებას. გარდა ამისა, ნებისმიერი სასწავლო მასალა უფრო ეფექტურად შეიწოვება. ხშირად ბავშვებისთვის ვიზუალური ტანვარჯიშის გამოყენების შეუფასებლობა შეიძლება სერიოზული შეცდომა იყოს ბავშვებთან მუშაობისას. გარდა ამისა, ეს მეთოდი ერთგვარი დასვენებაა ნერვული სისტემაბავშვი, ეხმარება ტვინს უკეთესად გადაამუშაოს მხედველობით მიღებული ინფორმაცია. ბავშვებისთვის თვალის ტანვარჯიშის მარტივი ვარჯიშების დანერგვისას მასწავლებლებმა უნდა შეახსენონ მათ, რომ ბავშვს შეუძლია ამ ტანვარჯიშის შესრულება სახლში. ვიზუალური ტანვარჯიშის შესრულების უნარი რომ შეიძინა, ბავშვი რამდენიმე წუთში ასრულებს მას. ბავშვის თვალები ისვენებს.

რომელ ბავშვებს სჭირდებათ თვალის ვარჯიშები?

ბევრი მშობელი თვლის, რომ მათ შვილებს, რომლებსაც აქვთ 100% მხედველობა, რისკის ქვეშ არ არიან. Არაფერს! ბავშვის ხედვა არის მყიფე ინსტრუმენტი, რომელიც მოითხოვს ზრუნვას, ყურადღებას და, უპირველეს ყოვლისა, მუდმივ მონიტორინგს.

ვიზუალური ტანვარჯიში სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში

ვიზუალური ტანვარჯიში თვალებისთვის სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში შეიძლება ჩატარდეს სხვადასხვა ფორმით:

1. ხუთწუთიანი თამაში სხვადასხვა საგნებით;
2. ვიზუალური სიმულატორების გამოყენება (ინდივიდუალური, კედელზე დამონტაჟებული);
3. დიაგრამასა და ვიზუალურ მინიშნებებზე დამოკიდებულება;
4. ტანვარჯიში სიტყვიერი მითითებების მიხედვით, ლექსებით.

ტანვარჯიში სკოლამდელი ასაკის ბავშვის თვალებისთვის

სავარჯიშოები თვალის დაძაბვის შესამსუბუქებლად:

1.დადექით თავისუფლად, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა. შეინახეთ ისინი ამ მდგომარეობაში, გადაიტანეთ ისინი უკან რაც შეიძლება შორს და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მხრებით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

2. დადექით თავისუფლად, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა. დაიჭირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში, გადაიტანეთ ისინი უკან, შემდეგ გადაიტანეთ ისინი წინ, ჩამოწიეთ ისინი, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

3. ნიკაპი ჩამოწიეთ მკერდთან, მოადუნეთ კისერი, შემდეგ ასწიეთ თავი და შეძლებისდაგვარად გადააგდეთ უკან. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

4. მჯდომარე მდგომარეობაში. ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდზე, შემდეგ შეუფერხებლად მიაქციეთ თავი მარცხნივ, გადახარეთ უკან და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 5-ჯერ ერთი მიმართულებით და 5-ჯერ მეორე მიმართულებით.

5. მჯდომარე მდგომარეობაში. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. თავი მაქსიმალურად მარჯვნივ გადაუხვიეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მონაცვლეობა 5-ჯერ ნელი ტემპით.

სავარჯიშოების კომპლექტი თვალებისთვის.

1. მოათავსეთ ფერადი მუყაოს წრეები ოთახის კუთხეებში, ჭერის ქვეშ. სხვადასხვა ზომის. მოიწვიე ბავშვები რამდენიმე წამით უყურონ მარცხენა წრეს, შემდეგ მარჯვენას, გააკეთეთ ეს სავარჯიშო 3-5 ჯერ, დარწმუნდით, რომ მხოლოდ ბავშვების თვალები მუშაობენ, 3-5 ვარჯიშის შემდეგ დახუჭეთ თვალები 10 წამით. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ.

2. თვალის კაკლის მხარდამჭერი კუნთების მოდუნების მიზნით, რეკომენდებულია თვალების დახუჭვა და მოდუნება 10 წამის განმავლობაში.

3. ბავშვებისთვის შემდეგი ვიზუალური ტანვარჯიშის შესასრულებლად ხელები დაიდეთ ნიკაპის ქვეშ, რათა თავიდან აიცილოთ თავის მოძრაობა. ბავშვმა უნდა აწიოს თვალები და აიხედოს ზემოთ, შემდეგ 4-ჯერ ქვემოთ, შესვენება 10 წამით, შემდეგ მარჯვნივ, მარცხნივ 4-ჯერ, შესვენება 10 წამით. 4. ჯგუფურ სივრცეში სათამაშოების მოძიება; მზერის ფიქსაცია საგანზე.

ვიწვევთ ბავშვებს, იპოვონ სათამაშო თვალით. გამოიკვლიეთ იგი 5-7 წამის განმავლობაში.

5. სავარჯიშო "ნიშანი მინაზე"(სათამაშოების პატარა სილუეტი შეიძლება იყოს ნიშნის როლი).შეხედეთ ნიშანს მინაზე 30-35 სმ მანძილიდან 4-6 წამის განმავლობაში. შემდეგ გადაიტანეთ მზერა შუშის მიღმა არსებულ ობიექტზე (ხე, სახლი, მანქანა და ა.შ.) 4-6 წამით. შემდეგ მონაცვლეობით შეხედეთ ნიშანს და შემდეგ ობიექტს. გაიმეორეთ დაახლოებით 30-40 წამი.

6. ნელი მოციმციმე 10 წამის განმავლობაში."პეპლები გაფრინდნენ და ფრთები აფრიალეს." ბავშვები წამწამებს აფრიალებენ.

7 . „თვალები გავათბოთ“. მოიწვიე ბავშვები ხელისგულები ერთმანეთში შეიზილონ და თვალებზე დაიფარონ (ხელის ქვეშ თვალები დახუჭულია). „მოდით, ხელისგულები გავხეხოთ ისე, რომ ისინი გათბებიან. მოდით დავხუჭოთ თვალები და ხელი დავადოთ მათ, გავათბოთ თვალები. ” (თვალები დახუჭულია 5-10 წამით).

ბავშვებს სწრაფად ბეზრდებათ ერთი და იგივე ვარჯიშების კეთება. ამიტომ, შეგიძლიათ შესთავაზოთ მათ თვალებისთვის სავარჯიშოები მხიარულად.

სავარჯიშოების ნაკრები:

"მხიარული კვირა"

Მთელი კვირა - წესით,
თვალებივარჯიშების კეთება.
- ორშაბათს, როცა გაიღვიძებენ,
თვალები მზეს გაუღიმებენ,
დახედე ბალახს
და დაუბრუნდით სიმაღლეებს.

(თვალები მაღლა ასწიეთ, ქვემოთ ჩამოწიეთ, თავი გაუნძრევლად).

სამშაბათს არის თვალების საათები,
იყურებიან აქეთ-იქით,
მიდიან მარცხნივ, მიდიან მარჯვნივ
ისინი არასოდეს დაიღლებიან.

(თვალები გადაატრიალეთ მარჯვენა მხარე, შემდეგ კი მარცხნივ, თავი უმოძრაოა).

ოთხშაბათს ჩვენ ვთამაშობთ უსინათლოთა ბაფს,
მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები.
Ერთი ორი სამი ოთხი ხუთი,
მოდით გავახილოთ თვალები.
თვალებს ვხუჭავთ და ვხსნით
ასე რომ, ჩვენ ვაგრძელებთ თამაშს.

ხუთშაბათობით შორს ვიყურებით
ამის დრო არ არის,
რა არის ახლოს და რა არის შორს
თვალებში უნდა შეხედო.

(პირდაპირ გაიხედე მანძილს, შემდეგ აწიე თითი თვალებიდან 30 სმ მანძილზე და შეხედე. რამდენჯერმე გაიმეორე).

პარასკევს არ გვიყვირა
თვალები გარბოდა.
გაჩერდი და ისევ
გაიქეცი სხვა მიმართულებით.

(მოატრიალეთ თვალები მარცხნივ და მარჯვნივ წრეში).

მიუხედავად იმისა, რომ შაბათი დასვენების დღეა,
ჩვენ არ გვეზარება თქვენთან.
ჩვენ ვეძებთ კუთხეებს,
რათა მოსწავლეები იმოძრაონ.

(შეხედეთ ზედა მარჯვენა კუთხეს, შემდეგ ქვედა მარცხნივ, შემდეგ პირიქით, ზედა მარცხენა).

კვირას დავიძინებთ
და მერე სასეირნოდ წავალთ,
თვალების გასამაგრებლად
ჰაერი უნდა ისუნთქო.

(დახუჭეთ ქუთუთოები, შეიზილეთ თითების მსუბუქი წრიული მოძრაობებით).

არავითარი ტანვარჯიში, მეგობრებო,
ჩვენს თვალებს არ შეუძლიათ ცხოვრება!

თვალის ტანვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიზიოთერაპია. წუთებში, უბრალოდ „მიყევი მათ შენი თვალებით“:

თევზები მხიარულობენ
სუფთა თბილ წყალში,
ისინი დაპატარავდებიან, მოიხსნიან,
ქვიშაში დაიმარხებიან.
თვალები - თევზი - დახუჭე, გახსენი, ხელებით დახუჭე და თითებით ქუთუთოებზე მოხვიე.

ჩვენი ნაზი ყვავილები
ფურცლები ყვავის.
ნიავი ოდნავ სუნთქავს,
ფურცლები ირხევიან.
თვალები გაახილეს და მარცხნივ და მარჯვნივ გაიხედეს. წამწამებს აქნევდნენ.

თითი მიიწევს ცხვირზე,
და მერე უკან,
შეხედე მას
ჩვენ ძალიან კმაყოფილი ვართ!
გაშალე ხელი წინ. დააკვირდით თითის წვერს, ნელა მიიყვანეთ იგი ცხვირთან და შემდეგ ისევე ნელა გადაიტანეთ უკან.

ახლა დახუჭე თვალები
და ინსულტი ხელებით,
ჩვენ ვიოცნებებთ თქვენთან ერთად
ჩემი საყვარელი დედის შესახებ.
დახუჭეთ თვალები, მოისვით ქუთუთოები.

შუადღე მშვიდობისა, ძვირფასო მკითხველებო!

მოდი, აღიარე, ვინ აკეთებს ვარჯიშებს ყოველდღე?

საჯაროდ მოვინანიებ. დიდი ხანია მინდა მქონდეს ერთი კარგი ჩვევა, მაგრამ ყველაფერი არ გამოდის - ან ზარმაცი ვარ, ან დრო არ მაქვს, ან მავიწყდება.

რაც შემიძლია გავაკეთო არის რამდენჯერმე ჩაჯდომა და ხელების აწევა საწოლის წინ, სადაც სხვა მძინარე ქალიშვილი. მას ძალიან გაამხიარულებს დედის ასეთი უჩვეულო ქმედებები.

და ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ თვალებს ვარჯიშიც სჭირდება. ისინი მთელი დღე მუშაობენ და ჩვენ ხშირად, იმის ნაცვლად, რომ დავისვენოთ, კომპიუტერთან ვსხდებით, ტელევიზორს ვურთავთ ან ტელეფონზე სათამაშოს ვუშვებთ.

მაგრამ მარტივი სავარჯიშოების შესრულებას დიდი დრო არ დასჭირდება; მათი გაკეთება შესაძლებელია "დროებს შორის".

ასეთი ვარჯიში ფასდაუდებელ დახმარებას გაუწევს ჩვენს შრომისმოყვარე თვალებს.

ამ თემაზე აღმოვაჩინე ძალიან საინტერესო სტატია, სადაც საუბარია თვალის ვარჯიშის მნიშვნელობაზე, ასევე შეიცავს ეფექტურ ვარჯიშებს.

ზოგიერთთან ერთად თვალის პრობლემებიწარმატებით შეიძლება განხორციელდეს სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით ოფთალმოლოგი საუბრობს „თვალის ტანვარჯიშზე“ უმაღლესი კატეგორიაკლინიკები რუსეთის აკადემია სამედიცინო მეცნიერებებიირინა ალექსეევნა კოსტირევა.

არსებობს მშვენიერი პრევენცია, რომელიც მიზნად ისახავს მხედველობის სიმახვილის შენარჩუნებას და დაღლილი თვალების დაძაბვის მოხსნას. ეს არის დატენვა.

კომპლექსი მარტივი ვარჯიშებიშესანიშნავად ავარჯიშებს თვალის კუნთს და ხელს უშლის მის სპაზმს. ტანვარჯიშს ყველაზე ხელშესახები სარგებელი მოაქვს ახალგაზრდებს - მისი დახმარებით მათ შეუძლიათ მხედველობის ხარისხიც კი გააუმჯობესონ.

ხანდაზმულთათვის კი „თვალის“ კომპლექსის რეგულარული შესრულება ხელს შეუწყობს პროგრესირებადი მიოპიის შენელებას და დაღლილობის სწრაფად მოხსნას.

თვალის ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს დღეში ორჯერ, სასურველია მინიმუმ 3-5 წუთის განმავლობაში.

თვალის პროფილაქტიკური კომპლექსი

რელაქსაცია.მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ დაისვენოთ. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, ღირს გაიხსენოთ რამდენიმე სასიამოვნო მომენტი ცხოვრებაში: სასიყვარულო პაემანი ან თქვენი შვილის პირველი ღიმილი, ნაზი ზღვა ან ტყეში გასეირნება. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი მხიარული მოგონებები.

წრიული მოძრაობები.გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ღია თვალებით: ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

მოძრაობა სწორი ხაზებით.ინტენსიურად გადაიტანეთ თვალები ჰორიზონტალურად: მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო ვერტიკალურად: ზემოთ და ქვემოთ.

მოციმციმე.ინტენსიურად დაჭიმეთ და გაახილეთ თვალები.

დიაგონალები.მიმართეთ მზერა ქვედა მარცხენა კუთხეში, ანუ შეხედეთ თითქოს მარცხენა მხრისდა ყურადღება გაამახვილეთ ამ წერტილზე. სამი დახამხამების შემდეგ გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს.

სარკის დიაგონალი.წინა ვარჯიშის მსგავსად, დახუჭეთ თვალები ზედა მარცხენა კუთხეში, შემდეგ მარჯვნივ.

"ბნელი დასვენება"ჩაიცვი დახუჭული თვალებითბილი ხელისგულები, შუბლზე გადაჯვარედინებული თითები. დაისვენეთ და შეეცადეთ მიაღწიოთ ღრმა შავ ფერს.

მოციმციმე.თვალები მსუბუქად და სწრაფად დახამხამეთ სულ მცირე ასჯერ.

"დახრილი თვალები."თვალები ცხვირისკენ მიიტანეთ. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჩვენებელი თითის წვერი ცხვირის ხიდზე მოათავსეთ და შეხედეთ მას - მაშინ თვალები ადვილად „დაეერთება“.

"ახლო-შორს, ან თვალების მუშაობა შორს."მიდით ფანჯარასთან და ყურადღებით დააკვირდით ახლომდებარე დეტალებს. ეს შეიძლება იყოს ფანჯრის მიღმა ამოსული ხის ფოთოლი, ან პატარა ქაღალდის წერტილი, რომელიც მინაზე თვალის დონეზეა მიკრული. შემდეგ დახაზეთ წარმოსახვითი სწორი ხაზი არჩეულ წერტილზე, გადადით დისტანციაზე და მიმართეთ მზერა შორს წინ, შეეცადეთ დაინახოთ ყველაზე შორეული ობიექტები.

შესრულების წესები

• ყველა ვარჯიში, გარდა უკანასკნელისა, კეთდება კომფორტულ მდგომარეობაში ჯდომისას. ზურგი სწორია, კისერი და მხრები მაქსიმალურად მოდუნებული.
• სავარჯიშოებში, სადაც თვალები მოძრაობენ გარკვეული მიმართულებით, დააფიქსირეთ თითოეული მოძრაობის საბოლოო წერტილი რამდენიმე წამის განმავლობაში. ყოველი ასეთი ვარჯიში უნდა განმეორდეს მინიმუმ 7-10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
• სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა თანმიმდევრობით და შეუზღუდავი რაოდენობით.
• ღირს რამდენიმე ვარჯიშის არჩევა და მათი გამეორება მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში. ეს მინი კუნთების ვარჯიში განსაკუთრებით აუცილებელია კომპიუტერთან მომუშავე ადამიანებისთვის.
• ღირს ტანვარჯიშის შეყვანა "საწარმოო კომპლექსში" საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი- თავი იხრება წინ, მარცხნივ და მარჯვნივ და წრიული ბრუნვები.

წყარო http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

ორბიტაზე არის 8 კუნთი, რომლებიც ჩართულია მოძრაობაში. თვალის კაკალი. თვალებისთვის ვარჯიში, პირველ რიგში, თვალის კუნთების ვარჯიშია.
იდეალური ვარიანტია დილის ვარჯიშები თვალებისთვის. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ძილის დროს თვალის კუნთები საერთოდ არ ისვენებს.

ადამიანები, რომლებიც დიდხანს მუშაობენ კომპიუტერთან, ხშირად გრძნობენ თვალებში დაღლილობას, სხვადასხვა დისკომფორტს და შემდგომში მხედველობის დაქვეითებას.

იმისათვის, რომ თვალები ლამაზი და მიმზიდველი გახადოთ და უბრალოდ შეუძლებელი გახადოთ თქვენი მზერისგან თავის დაღწევა, საჭიროა თვალის ვარჯიშების გაკეთება. თვალის ვარჯიშები მიოპიისთვის ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ თვალის დაძაბვის მოხსნას, არამედ თვალის კუნთების განვითარებას.

თვალის ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც კომპიუტერთან მუშაობს, წერს ტექსტს, აკეთებს პატარა ჩანახატებს, ასწორებს სტატიებს და სხვა ბევრ რამეს, რაც ეხმარება. მტკივნეული ეფექტებითვალებზე, რაც იწვევს თვალების დაღლას და დაძაბვას.

თვალის ვარჯიშები არის სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს თვალის დაღლილობის თავიდან აცილებას ან აღდგენას ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ, რომელიც მოითხოვს ვიზუალურ კონცენტრაციას (მაგალითად, კომპიუტერთან).

თვალის ყველა ვარჯიში საკმაოდ მარტივია და უფრო ეფექტური რომ იყოს, ისინი უნდა გაკეთდეს მონიტორისგან მოშორებით ან საერთოდ სხვა ოთახში.

იოგას სავარჯიშოები თვალებისთვის გამოიგონეს უძველეს დროში, ყოველ შემთხვევაში, ეს არ გამოიყურება ძალიან თანამედროვე. აუცილებლად გააკეთეთ ეს ყოველდღე, არც ერთი დღის გამოტოვების გარეშე. ისინი ამბობენ, რომ თუ ერთ დღეს გამოტოვებთ, შეიძლება დაკარგოთ ბოლო ორი კვირის განმავლობაში მიღწეული ეფექტი. არ ვიცი მართალია თუ არა ეს, რადგან გაფრთხილება იმდენად საშინელია, რომ შემოწმებაც კი არ მინდა.

ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს, მთავარია ჭამიდან ოთხი საათის შემდეგ მაინც.

ყველა ვარჯიში, გარდა უკანასკნელისა, საუკეთესოდ შესრულდება ლოტოსის პოზაში ჯდომისას.

თუ ეს ცოტა გაგიჭირდებათ, უბრალოდ დაჯექით ისე, რომ ზურგი სწორი იყოს.

ვარჯიშებს შორის დაისვენეთ თვალები დაისვენეთ ისინი და ხშირად აციმციმდით. კარგია თვალის ვარჯიშების გაგრძელება დილით წყლის პროცედურები: ცივი წყალი შესანიშნავად ასტიმულირებს მხედველობის ორგანოებს.

სავარჯიშო N1

მშვიდად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და დახუჭეთ თვალები. ნელა ამოსუნთქვისას (ასევე ცხვირით), შეიზილეთ დახურული ქუთუთოები თქვენი ხელის ბალიშებით - ისინი, რომლებიც მაჯასთან ახლოს მდებარეობს - ცხვირისკენ და ცხვირიდან მოშორებით. ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზის დროს, თვალების გახელის გარეშე, დაიდეთ ორივე ხელის ხელი თვალებზე, ცხვირზე და პირზე - ისე, რომ სინათლემ არ შეაღწიოს თვალებში. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენ ხანს შეგიძლიათ ჰაერის ჩასუნთქვის გარეშე. შემდეგ, ხელების სახიდან ხელის მოშორების გარეშე, გახსენით თვალები და მშვიდად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. და როცა ნელა ამოისუნთქავთ ცხვირით, გახსენით ხელისგულები ისე, რომ პატარა თითები მათი ბრუნვის ღერძივით იყოს. ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ყველა დანარჩენისგან განცალკევებით, დღის ნებისმიერ მონაკვეთში - თუ თვალები ძალიან დაღლილი გაქვთ. ვარჯიში ტარდება ერთხელ.

სავარჯიშო N2

განაგრძეთ ჯდომა გახელილი თვალებით და გაიხედეთ პირდაპირ წინ. ამოისუნთქეთ მშვიდად და ნელა ცხვირით და ამავე დროს გაიხედეთ რაც შეიძლება ქვევით მარცხნივ (ქვედა მარცხენა კუთხე). დააფიქსირეთ მზერა რაც შეიძლება დიდხანს ჩასუნთქვის გარეშე. ცხვირით ნელა ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ მზერა საწყის პოზიციაზე. ვარჯიში ტარდება ერთხელ.

სავარჯიშო N3

იგი შესრულებულია ისევე, როგორც წინა, მხოლოდ მზერა უნდა იყოს მიმართული უკიდურესი ქვედა მარჯვენა კუთხეში.

სავარჯიშო N4

შესრულებულია ისევე, როგორც წინა, მაგრამ მზერა უნდა იყოს მიმართული ცხვირის წვერზე. ერთხელ საკმარისია.

სავარჯიშო N5

იგივეა, მაგრამ მზერა წარბებს შორის უნდა იყოს მიმართული.

სავარჯიშო N6

ეს ვარჯიში მოიცავს თვალების ბრუნვით მოძრაობებს: ჯერ ქვედა მარცხენა კუთხეში; შემდეგ წარბებს შორის მიდამოზე; შემდეგ ქვედა მარჯვენა კუთხეში; და ბოლოს ცხვირის წვერამდე; შემდეგ ისევ ქვედა მარცხენა კუთხეში - და ასე შემდეგ. ვარჯიში ტარდება ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზის დროს, სანამ სუნთქვა არ შეგიძლიათ.

სავარჯიშო N7

გააკეთეთ იგივე ბრუნვითი მოძრაობები თვალებით, როგორც წინა სავარჯიშოში, მაგრამ შიგნით საპირისპირო მხარეს: მარჯვენა უკიდურესი ქვედა კუთხე - წარბებს შორის - მარცხენა უკიდურესი ქვედა კუთხე - ცხვირის წვერი.

სავარჯიშო N8

გაიმეორეთ სავარჯიშო No1.

სავარჯიშო N9

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა აბაზანაში წასვლა. დადექით ნიჟარის წინ და ჩართეთ ცივი წყალი. დალიეთ ერთი პირი წყალი ისე, რომ ლოყები ზაზუნასავით აგიბეროთ. დაიხარეთ წინ, თვალები ფართოდ გაახილეთ.

ახლა აიღეთ ონკანიდან მუჭა წყალი და დაასხით ფართოდ ღია თვალებიდახამხამებლად, სანამ წყალი პირში არ გათბება (10-20-ჯერ). ეს არც ისე ადვილია და რამდენიმე დღე დასჭირდება, სანამ თვალის დახამხამებას შეწყვეტთ.

ვარჯიში ტარდება ერთხელ ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზის დროს. ახლა პირიდან წყალი გადააფურთხეთ და დახუჭული თვალები შეიზილეთ.

პირის ღრუში ცივი წყალი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას ცხვირსა და თვალებში, აძლიერებს მხედველობას. თვალის კაკლის წყლით ჩამობანა მოქმედებს როგორც მასაჟი, დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე და თვალის კუნთებზე და ატონიზირებს ნერვულ დაბოლოებებს.

ახლა შეხედე საკუთარ თავს სარკეში. თუ თვალები ღია წითელია, როგორც კურდღლის თვალები, არ ინერვიულოთ - ეს ნიშნავს, რომ ყველა ვარჯიში სწორად გააკეთეთ. სიწითლე ძალიან სწრაფად გაივლის.

ეს დამტენი განკუთვნილია არა მხოლოდ მიოპიის, შორსმჭვრეტელობის ან ასტიგმატიზმის მქონე ადამიანებისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენი თვალები აბსოლუტურად ჯანმრთელია, შეგიძლიათ ამის გაკეთება პრევენციული მიზნებისთვის.
წყარო http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

თვალებს დასვენება სჭირდება

დაღლილობისა და თვალის დაავადებების ერთ-ერთი მიზეზი არის მუდმივი ერთფეროვანი სტრესი.მაგალითად, კომპიუტერთან მუშაობა, კითხვა, დასვენება ტელევიზორის წინ.

ამიტომ ერთ-ერთი ეფექტური ზომებიმხედველობის პრობლემების პროფილაქტიკისთვის ხელმისაწვდომი ხდება თვალის სავარჯიშოების სპეციალიზებული კომპლექტები.

რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ ზოგადი კეთილდღეობა და ზოგადი ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ დღეს ვისაუბრებთ თვალის ვარჯიშებზე.

ვაუმჯობესებთ თვალის კუნთების სისხლის მიწოდებას

როდესაც თვალები ერთფეროვან დატვირთვას იღებენ, კუნთები თითქოს „იყინება“ ერთ პოზიციაზე და ირღვევა სისხლის მიწოდება. და როგორც მოგეხსენებათ, ყველაზე ეფექტური მეთოდი"სტაგნაციის" ფენომენის პრევენცია - ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვა.

თვალებისთვის სავარჯიშოები გააძლიერებს სისხლძარღვებს და დაამშვიდებს თვალის კუნთებს. მაშ ასე, დავიწყოთ!

თვალის გარე კუნთების ვარჯიში

მჯდომარე მდგომარეობაში (თავი გაუნძრევლად), ნელა გადაიტანეთ მზერა იატაკიდან ჭერისკენ და უკან, შემდეგ მარცხნიდან მარჯვნივ და უკან (გაიმეორეთ 10-12-ჯერ).

თვალების წრიული მოძრაობები(თავი გაუნძრევლად) ერთი მიმართულებით და მეორე - გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

ხშირად ახამხამეთ 20 წამის განმავლობაში

თვალის შიდა კუნთების ვარჯიში. ფოთოლი ფანჯარაზე

ფანჯარაზე ვამაგრებთ პატარა წებოვან ქაღალდს "შენიშვნებისთვის". ჩვენ მასზე ვწერთ რაღაც ლამაზს, მაგალითად: "HE LOVES ME!!!" ფანჯრიდან ერთი მეტრით ვშორდებით.

ჩვენ მონაცვლეობით ვაქცევთ მზერას ფოთოლზე, შემდეგ იმაზე, რაც ფანჯრის მიღმაა.

ვიმეორებთ თავიდან 2-3 წუთის განმავლობაში, ერთი კვირის ვარჯიშის შემდეგ, დრო თანდათან შეიძლება გაიზარდოს 10 წუთამდე. ერთი თვის განმავლობაში შეამჩნევთ მხედველობის გაუმჯობესებას.

თვალის შიდა კუნთების ვარჯიში. Ბურთით თამაში

ფეხბურთი, ფრენბურთი, ჩოგბურთი და თუნდაც უბრალო „დოჯბოლი“, რომელსაც ბავშვობაში ვთამაშობდით, არა მხოლოდ ხელებისა და ფეხებისთვის კარგი ვარჯიშია, არამედ თვალებისთვისაც.

ბურთი, რომელსაც ყურადღებით უნდა უყუროთ, არის მოძრავი სამიზნე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გადახედოთ მზერას. და ხელახლა ფოკუსირება - საუკეთესო ვარჯიშითვალის კუნთები!

ასე რომ, მოდი, ამ ცოდნით შევიარაღოთ და ნებისმიერ შემთხვევაში, აიღოთ რეკეტი, წავიდეთ ფეხბურთის მოედანზე ან ეზოში კალათბურთის მოედანზე - მოეპყარით თქვენს თვალებს!

"თითის ტანვარჯიში"

საკუთარი თითები თვალის კუნთების გაძლიერებაში დაგეხმარებათ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დგომა ან მჯდომარე პოზიცია ცერა თითიმარჯვენა ხელი შუა ხაზისახე თვალებიდან 20-30 სმ დაშორებით, შეხედეთ მას ორივე თვალით 3-5 წამის განმავლობაში, მარცხენა თვალზე დაიფარეთ მარცხენა ხელის გულზე 3-5 წამის განმავლობაში, ამოიღეთ ხელი და კვლავ შეხედეთ თითი ორივე თვალით 3-5 წამით. იგივე - ხელების შეცვლა. შემდეგ დახუჭეთ თვალები, მოადუნეთ ქუთუთოები, შეიზილეთ თითებით, გაახილეთ თვალები და სწრაფად ახამხამეთ.

ეს აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას და აუმჯობესებს თვალშიდა სითხის მიმოქცევას.

პერიოკულური კუნთების გაძლიერება

ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს თვალების ირგვლივ კუნთების გაძლიერებას, ქუთუთოების კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას და დაბერების და დაბერების პროცესის შენელებას.

დასაწყისისთვის, ფართოდ გახსენით თვალები, შემდეგ მჭიდროდ დახუჭეთ ქუთუთოები. გაიმეორეთ 30 წამის ინტერვალით 5-6 ჯერ. შემდეგ გაიხედეთ ზევით-ქვემოთ-მარჯვნივ-მარცხნივ, თავის მობრუნების გარეშე.

შემდეგი სავარჯიშო არის ქვემოდან ყურება ოთახის ზედა მარჯვენა კუთხეში, ისევ ქვემოთ და ზედა მარცხენა კუთხეში. იგივე გაიმეორეთ ქვედა კუთხეებით. არ მოაბრუნოთ თავი ერთდროულად - დაე, მხოლოდ თვალებმა იმუშაონ.

წარბის მასაჟი

აღმოსავლური სამკურნალო მეთოდებში, ტანვარჯიში ( შინაგანი სამუშაოსხეული) განუყოფელია მასაჟისაგან (სხეულზე გარეგანი გავლენა). ასე რომ, ჩვენ მას ექსპლუატაციაში მივიღებთ შემდეგი მეთოდებიჩინური ტანვარჯიში "დო-ინ".

ამიტომ დავხუჭოთ თვალები და უკანა მხარემეორე ფალანგა თითებიმოდი წარბები ცხვირის ხიდიდან თეძოებამდე და უკან მივაწექით. საჭიროა მცირე წნევით მოქმედება. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ.

"უყურე შენს ხელს!"

გაიყვანეთ მარჯვენა ხელიგვერდზე, დააფიქსირეთ მზერა თითის წვერებზე (ხელის გახსნა), თავის მობრუნების გარეშე. შემდეგ დაიწყეთ ხელის ნელა მოძრაობა სახის წინ ჰორიზონტალურად მარცხენა მხრისკენ. თვალს ნუ მოაშორებ თითის წვერებს.

ამგვარად, თვალები გახდის დიდ ნახევარწრეს, ავარჯიშებს შიდა კუნთებს. ხელისა და თვალების მსგავსი მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით ხორციელდება.

საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 5 ასეთი მოძრაობა ერთი მიმართულებით, 5 მეორეში.

თვალის დაღლილობის მოხსნა

დაიღალა თვალები? ჩვენ უნდა დავეხმაროთ მათ დასვენებაში! დასაწყისისთვის, დაჯექით ან დაწექით კომფორტულად ისე, რომ თავი, კისერი და მხრები კომფორტულად იგრძნოთ.

თვალებს ვხუჭავთ, ვაჩერებთ ერთი წუთით, შემდეგ ცერა და საჩვენებელი თითების ბალიშებით ვაჭერთ თვალის შიდა კუთხეებს.

კიდევ ერთი-ორი წუთი ვისვენებთ და თითების ბალიშებით ვაგრძელებთ დაჭერას - ახლა თვალების ქვეშ წერტილებზე. აქ შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე ამპლიტუდის წრიული მოძრაობები. არავითარ შემთხვევაში არ "ზეწოლა"!

სავარჯიშოები ლამაზი თვალებისთვის

თვალის ირგვლივ კანზე ნაოჭების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად (ე.წ. ყვავის ფეხები"), თითების ბალიშებით დააჭირეთ წერტილებს, რომლებიც მდებარეობს 1 სმ დაშორებით გარე კუთხეებითვალი.

დაჭერა უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 1 წუთი, შემდეგ 2-3 წუთი შესვენება. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ვარჯიში, რომელიც ააქტიურებს დოზის წერტილებს მინიმუმ 3-4 ჯერ.

წყარო http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

რატომ გჭირდებათ თვალის ვარჯიშები?

ხშირია დაღლილობა და თვალების სიმშრალე, განსაკუთრებით კომპიუტერთან მუშაობისას. ამ სასარგებლო ტექნიკის არაუმეტეს 3 საათის განმავლობაშიც კი შეიძლება არა მხოლოდ თვალების გაცხელება, არამედ შემდგომში მიოპია. თვალის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს დაღლილობის თავიდან აცილებას, თვალების ირგვლივ კუნთების ტონუსს და მიოპიის კარგ პრევენციას. მთავარია გვახსოვდეს, რომ ტანვარჯიში ჩვევად უნდა იქცეს. მიუხედავად იმისა, რომ ერთჯერადი გამოყენება შეამსუბუქებს დაღლილობის სიმპტომებს, ის არ გააუმჯობესებს მხედველობას.

თვალის ვარჯიშები

ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა მოშორდეთ და თვალები 2 წუთით დაისვენოთ. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დახუროთ ისინი და იფიქროთ რაიმე კარგზე. ტანვარჯიშის დროს ზურგი უნდა იყოს სწორი, თავი კი დონეზე და სწორი წინ.

ახლა თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ხედვის ფოკუსი. ამისათვის თქვენ უნდა იპოვოთ რაიმე წერტილი მანძილიდან და დააკვირდეთ მას დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.

შემდეგი სავარჯიშო არის თვალის მოძრაობა. ამისათვის თქვენ უნდა იპოვოთ ყველაზე მეტი მაღალი წერტილიდა შეხედე მას. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი თავის პოზიცია. ახლა თვალები ეშვება ვერტიკალურად ქვემოთ, სანამ არ მიაღწევს ყველაზე დაბალ წერტილს. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 10 ჯერ. შემდეგ კეთდება იდენტური ვარჯიში, მაგრამ მზერა უკვე გადატანილია უკიდურესი მარცხენა წერტილიდან უკიდურეს მარჯვნივ.

შემდეგი სავარჯიშო ძალიან ჰგავს წინა 2-ს. მაგრამ საწყისი პოზიცია უნდა იყოს ზედა მარჯვენა კუთხეში, თვალის მოძრაობა კი დიაგონალური. ვარჯიშის 10-ჯერ გამეორების შემდეგ კეთდება სავარჯიშოს სარკისებური გამოსახულება. იმათ. ზედა მარცხნიდან ქვედა მარჯვენა პოზიციამდე. არ არის საჭირო ამ ვარჯიშების დაჩქარება. ისინი უნდა გაკეთდეს საშუალო ტემპით.

ბოლო 2 ვარჯიში არ არის დაფუძნებული ფოკუსის შეცვლაზე.

ცხვირის წინ გადაჭიმული საჩვენებელი თითიმკლავის სიგრძეზე. მზერა თითის წვერზე უნდა გაამახვილოთ და ვარჯიშის დასრულებამდე არ მოაშოროთ. ახლა თითი იწყებს ნელ-ნელა მოძრაობს სახისკენ სწორი ხაზით, სანამ თითის წვერს არ შეეხება. მოახლოებულ თითს რომ უყურებ, თვალები თანდათან გვერდით იწყებენ ქანაობას შიდა ქუთუთო. როდესაც თითი ცხვირს ეხება, ის იწყებს უკან მოძრაობას. ვარჯიში მეორდება მინიმუმ 6-ჯერ.

თვალის შემდეგი ვარჯიშისთვის თქვენ უნდა იპოვოთ რაიმე წერტილი შორ მანძილზე. ეს შეიძლება იყოს ყვავილების ქოთანი მოპირდაპირე კედელზე ან ფანჯარა მოპირდაპირე სახლში.

წერტილის არჩევის შემდეგ, საჩვენებელი თითი გაშლილია მის წინ, ცხვირიდან 10 სმ დაშორებით. მზერა 10-ჯერ მაინც უნდა გადაიტანოთ შორეული წერტილიდან თითამდე და უკან.

და ბოლოს, თქვენ უნდა დაახამხამოთ თვალები რაც შეიძლება სწრაფად 1 წუთის განმავლობაში.

ვიზუალური აპარატი გამოფენილია მუდმივი დატვირთვადღის განმავლობაში. ეს გამოწვეულია სისხლის მიმოქცევის მახასიათებლებით, რეფრაქციული სტრუქტურების მუშაობით და კუნთების დამხმარე კომპონენტებით.

თვალის ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებისთვის, რადგან ისინი ბავშვობამხედველობის ორგანო ყველაზე დაუცველია პათოლოგიური ფაქტორების მოქმედების მიმართ. ტანვარჯიში თვალებისთვის საბავშვო ბაღიუნდა შეიცავდეს ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებს.

ვიზუალური აპარატი ექვემდებარება მუდმივ სტატიკურ და დინამიურ დატვირთვას მთელი დღის განმავლობაში. სტატიკური დატვირთვა ეხება ხანგრძლივ კითხვას და კომპიუტერთან მუშაობას, ხოლო დინამიური დატვირთვა დაკავშირებულია გამრუდების მუდმივ ცვლილებებთან.

შედეგად, ყველაზე დიდი გავლენა ხდება ლინზაზე, დამხმარე კუნთებსა და ბადურაზე. თვალის ვარჯიშებს შეუძლიათ არა მხოლოდ თვალის კაკლის ძირითადი სტრუქტურების ფუნქციონირების აღდგენა, არამედ სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება.

ვიზუალური ტანვარჯიშის მნიშვნელობის გასაგებად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ხანგრძლივი ვარჯიშის ძირითად უარყოფით შედეგებს. Ესენი მოიცავს:

• თვალების სიმშრალე - არასაკმარისი სითხის სეკრეცია რქოვანაში. ეს მდგომარეობა ვლინდება დისკომფორტით, ტკივილით თვალის არეში და დროებითი დაბინდული მხედველობით. როგორც წესი, თვალების სიმშრალე გამოწვეულია კომპიუტერთან მუშაობისას არასაკმარისი მოციმციმეობით, რადგან თვალის დახუჭვისას ჩნდება ტენიანობა.
• მაღალი ფოტომგრძნობელობა - გარეგნობა დისკომფორტითვალზე შუქის ზემოქმედებისას. ეს ფენომენი ხშირად გამოწვეულია ხანგრძლივი ყოფნადაბალი განათების პირობებში.
• თვალის კაკლის კუნთოვანი სტრუქტურების დაღლილობა. ეს მდგომარეობა ასოცირდება ტკივილთან და დისკომფორტთან თვალების გადაადგილებისას და დისკომფორტის დარღვევასთან.
• ბუნდოვანი ან ორმაგი ხედვა. ეს უარყოფითი ეფექტები შეიძლება დაკავშირებული იყოს როგორც პათოლოგიებთან, ასევე დროებით დარღვევებთან ვიზუალური ფუნქციები. ზოგჯერ ეს მდგომარეობა ჩნდება თვალის კაკლის სტრუქტურებში არასაკმარისი სისხლით მომარაგებისას.
• სხვადასხვა დაავადებები: მიოპია, ასტიგმატიზმი, ამბლიოპია და სხვა.

ბევრი ოფთალმოლოგი არ ცნობს თვალის ტანვარჯიშის ეფექტურობას, მაგრამ ეს ტექნიკა არ არის განკუთვნილი უკვე გამოვლენილი ოფთალმოლოგიური პათოლოგიების სამკურნალოდ.

მუდმივი ვარჯიში დაეხმარება ვიზუალურ სისტემას მოერგოს სხვადასხვა ყოველდღიურ დატვირთვას.

ტანვარჯიშის სახეები

ტანვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას

თვალებისთვის ტანვარჯიშის ტექნიკის არჩევანი დამოკიდებულია პრევენციულ მიზანზე, გამოვლენილ დაავადებებზე და დატვირთვის ტიპზე. ასე რომ, სასურველი ეფექტიდან გამომდინარე, ტანვარჯიში შეიძლება იყოს ყოველდღიური ან ნაკლებად მუდმივი.

ყოველდღიური ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მოერგოთ თქვენი ვიზუალური აპარატი მძიმე დატვირთვას, ტექსტთან მუდმივი მუშაობის ჩათვლით. ბავშვებს არ ურჩევენ დღეში ერთ საათზე მეტი დროის წაკითხვას, მაგრამ ზოგჯერ ეს დატვირთვა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დატვირთვა შეიძლება იყოს სტატიკური და დინამიური. ბავშვებში სკოლამდელი ასაკიჭარბობს დინამიური დატვირთვა, რაც დაკავშირებულია სანახავი მანძილის მუდმივ ცვლილებებთან და ადაპტაციასთან სხვადასხვა პირობებიგანათება.

ამ შემთხვევაში, ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები მიმართული უნდა იყოს თვალის კაკლის სტრუქტურების მოდუნებასა და სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებაზე.

ტანვარჯიშის ტექნიკა ასევე ფართოდ განსხვავდება დიაგნოზირებული დაავადებების მიხედვით. მაგალითად, ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია თვალის კუნთების არანორმალური აგებულებით ან მათი სპაზმით, ამიტომ ვარჯიშები მიმართული უნდა იყოს კუნთების დატვირთვის გამოსწორებაზე.

კონკრეტული სავარჯიშოების მაგალითები

ტანვარჯიში თვალებისთვის

Ყველაზე საილუსტრაციო მაგალითითვალის ტანვარჯიში არის სავარჯიშოების სტანდარტული ნაკრები, რომელიც ითვალისწინებს როგორც თვალის კაკლის ოპტიკური სტრუქტურების მუშაობას, ასევე კუნთებზე დატვირთვას.

კომპლექსი მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს:

• ნაზად და ნაზად შეიზილეთ თვალის კაკალი თითის წვერებით.
• დაატრიალეთ თვალის კაკალი ზემოთ, ქვემოთ, მარჯვნივ და მარცხნივ დახუჭული თვალით.
• მონაცვლეობით ფოკუსირება ყველაზე შორეულ ხილულ და უახლოეს ობიექტზე. ამისათვის შეგიძლიათ ფანჯრის წინ დადგეთ და ფანქარი თქვენს წინ დაიჭიროთ.
• თვალის კაკლის მოტრიალება კუნთების ვარჯიშისთვის.
• მონაცვლეობით დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ წრიულად.

ეს ტანვარჯიშის ტექნიკა საუკეთესოდ შეეფერება ყოველდღიურ გამოყენებას. ჩამოთვლილი სავარჯიშოები განსაკუთრებით სასარგებლოა კითხვის ან კომპიუტერთან მუშაობის შემდეგ.

სხვა სავარჯიშოები:

1. გაჭიმვა თვალის კაკლის კუნთებისთვის. ამისათვის ჯერ პირდაპირ წინ უნდა გაიხედოთ და შემდეგ შეცვალოთ ხედვა რაც შეიძლება მარჯვნივ ან მარცხნივ, თავის მობრუნების გარეშე. რეკომენდებულია რიგრიგობით რამდენჯერმე შესრულება.
2. მოციმციმე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ საჭიროა რამდენჯერმე დახამხამება. ასეთი ტანვარჯიშის რეკომენდაცია არ უნდა იყოს გასაკვირი, რადგან ბევრ ბავშვს და ზრდასრულს ავიწყდება თვალის დახამხამება ხანგრძლივი სტატიკური ვარჯიშის დროს. ეს არის სასარგებლო ვარჯიში თვალის დასატენიანებლად კითხვის ან კომპიუტერში მუშაობის შემდეგ. თუ ბავშვი უჩივის თვალის ტკივილს და გამუდმებით ცვივა, მაშინ ამ ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია დღეში რამდენჯერმე.
3. თავს აბრუნებს მარჯვნივ, მარცხნივ, ზემოთ და ქვემოთ. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ფრთხილად, რათა არ დაზიანდეს ხერხემლის სახსრები. კისრის ვარჯიშები ხელს უწყობს თვალის კაკლის სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებას.

კუნთების საერთო ტონუსის გასაუმჯობესებლად და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებისთვის რეკომენდებულია ასევე მცირე ვარჯიშების გაკეთება დღეში 1-2-ჯერ. Ფიზიკური ვარჯიშიარ უნდა შემოიფარგლოს თვალის კაკლის კუნთებით.

ვიზუალური ვარჯიშები სრულყოფილად ავსებს სხვა გზებს თვალის დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად. თუ დაავადების პრევენციას შემოიფარგლებით მხოლოდ შემთხვევითი ვარჯიშით, მხედველობის დაცვის ეფექტურობა საკმაოდ დაბალი იქნება.

• კვება. ბავშვებისთვის რეკომენდებულია ასაკის შესაბამისი დიეტის სტანდარტები, რომლებიც ითვალისწინებენ სხეულის განვითარების გარკვეული ეტაპის მახასიათებლებს. ასევე აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ სპეციალურ პროდუქტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ვიზუალური სისტემის ფუნქციონირებას. დიეტაში უნდა იყოს ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, თევზის პროდუქტები, ციტრუსები, ხორბლის პური და კენკრა. ეს პროდუქტები შეიცავს ყველაზე მნიშვნელოვან ნივთიერებებს - A ვიტამინს, თუთიას, ლუტეინს და ცხიმოვან მჟავებს.
• რეგულარული ვიზიტები ოფთალმოლოგთან. სტანდარტული შემოწმების პროცედურა უნდა შეიცავდეს შემდეგს: ინსტრუმენტული კვლევები, მოსწონს. ადრეული დიაგნოზიდაავადებები საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ეფექტური მეთოდებიმხედველობის კორექცია.
• ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროული მკურნალობა.

ამრიგად, სპეციალური ვარჯიშებითვალებისთვის, პრევენციის სხვა მეთოდებთან ერთად, ხელს შეუწყობს მხედველობის დაქვეითების თავიდან აცილებას. ტანვარჯიში თვალებისთვის საბავშვო ბაღში უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებით.

ტანვარჯიში თვალებისთვის - 7 საუკეთესო ვარჯიშებივიდეოში:

ტანვარჯიში თვალებისთვის არის სავარჯიშო საფუძველი მხედველობის ორგანოების კუნთების პროფილაქტიკური მოქმედებებისთვის. თვალის კუნთების განვითარება საშუალებას მისცემს ბავშვს მომავალში არ ჰქონდეს პრობლემები მხედველობასთან და თვალის დაღლილობასთან. თვალის მთელი ყოვლისმომცველი პროგრამა შექმნილია:

• ნერვული სისტემის ნორმალიზება;
• ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება;
• მხედველობის ნერვის სტრესის მოხსნა;
• მხედველობის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად.

თვალებისთვის ვარჯიში და ტანვარჯიშის დაწყება შესაძლებელია 2-3 წლის და უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის. ეს საუკეთესო ვარიანტივიზუალური ანალიზატორის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.

კომპლექსური, ყოველდღიური ვარჯიშები შეიმუშავეს ოფთალმოლოგებმა თვალის ფსკერის დაღლილობისა და დაძაბულობის შესამცირებლად და მიოპიის განვითარების თავიდან ასაცილებლად. თვალის ვარჯიშები ბავშვებისთვის დაგეხმარებათ მოემზადოთ სასკოლო სტრესისთვის და შეამციროთ დაღლილობა და თვალის კაკლის სიწითლე. ეს ვარჯიშები აუცილებელია შემდეგ შემთხვევებში:

• შორსმჭვრეტელობა;
• მიოპია;
• მხედველობის ნერვის დაღლილობა და გადატვირთვა;
• ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში;
• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება მხედველობის დაკარგვისადმი;
• შინაგანი ორგანოების დაავადებები;
• ასტიგმატიზმისთვის

სანამ თვალებისთვის სწორ მეთოდს აირჩევთ, უნდა მიმართოთ ოფთალმოლოგს და აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი. სწორი ვარიანტი. თუ უკუჩვენებები არ არის, შეგიძლიათ დაიწყოთ შვილთან ერთად მარტივი, გაურთულებელი ვარჯიშების გაკეთება.

თვალის სასარგებლო ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს, თანდათან გაზარდოს და გაართულოს დატვირთვა. ტანვარჯიში ბავშვის თვალებისთვის უნდა ჩატარდეს 3-5 წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ. იმისათვის, რომ ბავშვმა არ დაივიწყოს და სწორად შეასრულოს სავარჯიშოები, სავარჯიშოების ნაკრები საუკეთესოა მშობლებთან ერთად. შეგიძლიათ შეასრულოთ თვალის ვარჯიშები მონაცვლეობით გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა, კომპიუტერის მონიტორის წინ ბავშვის ყოფნის მკაფიო კონტროლით, რაც არის უარყოფითი ფაქტორიუარყოფითად მოქმედებს თვალის ჯანმრთელობაზე.

სავარჯიშოების სახეები

ბავშვთა თვალებისთვის ტანვარჯიშის მეთოდი დაყოფილია ორ კომპლექსად. ეს შეიძლება იყოს მხატვრული, როდესაც ყველა სავარჯიშო ზეპირად კეთდება მოთხრობის ან ლექსის სახით, რაც უფრო პოპულარულია მცირეწლოვან ბავშვებში. სკოლაში შეგიძლიათ გაკვეთილების დროს ჩაატაროთ მცირე ფიზიკური აღზრდის სესიები, რაც არამარტო ხელს შეუწყობს ბავშვების მხედველობის შენარჩუნებას, არამედ ცოტათი გადაიტანს მათ დამღლელი საქმიანობიდან, რითაც მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს მეხსიერების და ყურადღების განვითარებაზე. ეს ქმედება იქნება არა მხოლოდ საინტერესო, არამედ ტანვარჯიშის სარგებელი თვალებისთვის. სავარჯიშოების გაკეთების შემდეგ შეგიძლიათ თვალები ოდნავ დაასრიალოთ და დახამხამოთ - ეს ხელს შეუწყობს მხედველობის ნერვის მოდუნებას.

მეორე ტიპის გაკვეთილები ტარდება სხვადასხვა დამხმარე საგნების გამოყენებით, როგორიცაა ფანქრები, ბარათები, დაფაზე დახატული გამყოფი ხაზები ან ქაღალდის ნაჭრები, რომელთა მონახაზი ბავშვმა თვალით უნდა გაიმეოროს. ასეთი ხაზების დახატვას და მოქმედების თვალით შესრულებას 30 წამი სჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ შეასწოროთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ხედვა გამოყენებით კომპიუტერული პროგრამა„PowerPoint“, რომელიც სპეციალურად შეიქმნა ასეთი მიზნებისათვის. ეს ვარიანტიშეძლებს ბავშვის დაინტერესებას და დახმარებას საჭირო ვარჯიშების გაკეთებაში ყოველდღე.

ყველა ვიზუალური სავარჯიშო შეიძლება შეიცვალოს და შესწორდეს მათში, დაემატოს ახალი სათამაშო ტექნიკა. ასეთი სავარჯიშოები შეგიძლიათ შეასრულოთ ბავშვებისთვის სკოლაში და სახლში. ამრიგად, თვალის სასარგებლო ვარჯიშების ყოველდღიური შესრულება ხელს შეუწყობს სერიოზული განვითარების თავიდან აცილებას თვალის დაავადებებიბავშვებში, მოზარდებში და მოზრდილებში.