Дали има најдобро време од денот за вежбање?

Пред да одговорам на вашето прашање кое е оптималното време за тренинг - наутро или навечер, дозволете ми да забележам една работа дека физичката активност, без разлика на време, место и времетраење, сама по себе е исклучително корисна за вашето физиолошко и ментално здравје.

Да! На крајот на краиштата, не само што телото станува потонирано после тренинг, туку и физичката активност има корисен ефект врз нервен систем, проширување на неговата функционалност.

Студиите за респираторната функционалност, дневните биоритми, телесната температура и нивото на хормоните кажуваат една работа - најмногу поволно времеза тренинг околу 4-5 часа по ручекот. Но, во современото темпо на живот, понекогаш не е можно да се одвои време за обука строго според распоредот. Има многу луѓе кои настапуваат доцна навечер или дури и навечер.

Така, ајде да разговараме за придобивките од обуката во оваа статија. различно времеден, ова ќе ви помогне да го изберете вашето „најдобро“ време за спортување.

Најдобро време за обука: стручно мислење

Утрински тренинг

Добрите страни:

За повеќето луѓе кои избираат утринско време за тренинг, полесно е да се формира постојана „потреба“ за физички вежби (односно, адаптацијата на стресот се јавува побрзо).
Помалку одвлекување на вниманието и, како резултат на тоа, принудни паузи.
Можете да го зголемите времето за физичка вежба, станувајќи малку порано.
Вашето ниво на енергија е значително забрзано, што ви овозможува да согорите повеќе калории во текот на денот.
Дава чувство на физичка енергија неколку часа после вежбање.
Повеќе ниски температуриво летото.
Загаденоста на воздухот е најмала во утринските часови.
Наутро, за време на вежбање, прво се согоруваат мастите во вашето тело.

Минуси:

Температурата на телото е на најниско ниво по будењето, а со тоа се намалува потрошувачката на енергија и брзината на протокот на крв.
Студените мускули може да бидат повеќе склони кон повреди - не заборавајте да направите добро загревање и истегнување на главните мускулни групи пред да го зголемите интензитетот на тренингот.
Ако не ви се допаѓа утринското време за вежбање, ќе ви биде тешко да развиете навика за утринско вежбање.
Бидејќи температурата на телото е повисока на крајот од денот, стапката на согорување на калории наутро ќе биде помалку ефикасна.

На пладне

Добрите страни:

Вежбањето за време на паузата за ручек во одредено време лесно може да стане навика.
Можете да спроведете заедничка обука со колегите на работа или студирање.
Температурата на телото и нивото на хормоните се повисоки отколку наутро.
Вежбањето ќе ви помогне да регулирате колку јадете на ручек и да избегнете прејадување.
Го подобрува протокот на крв во мозокот, што значи дека ве прави попаметни.
Фотографира од работа, часови на факултет, училиште.

Минуси:

Временските ограничувања ве спречуваат да вежбате целосно. Секоја должина е добра, но подобро е ако можете да направите 30 до 60 минути или повеќе.
Истражувањата покажуваат дека функцијата на белите дробови е најлоша на пладне. На лесна прошетка, можеби нема да ја забележите разликата. Но, за енергично вежбање, може да се почувствува разлика од 15-20%.

После ручек

Истражувањата покажуваат дека времето помеѓу 15:00 и 19:00 часот е најдобро време за вежби за издржливост и градење. мускулна маса.

Добрите страни:

Температурата на телото и нивото на хормоните на повеќето луѓе го достигнуваат максимумот во 17 часот, така што тренирањето 2 часа пред или по врвот е најдобар за издржливост и градење мускули.
Истражувањата покажуваат дека белите дробови се најефикасни помеѓу 16 и 17 часот.
Мускулите се топли и флексибилни.
Воочената напнатост во мускулите е на најниско ниво - така што ќе можете да изведувате потешки или побрзи вежби во попладневните часови.

Минуси:

Одвлекување на вниманието што може да ве спречат да започнете со вежбање во закажаното време.

Вечерно вежбање

Добрите страни:

Мускулите се топли и флексибилни.
Вежбањето помага да се регулира количината на храна за вечера.
Ослободете го стресот по работен ден или тренинзи.

Минуси:

Одвлекување на вниманието што може да ве спречат да започнете со вежбање во закажаното време.
Потребни се еден до три часа за да се опуштите откако ќе ги направите вежбите за да можете правилно да заспиете.
Ако најдете проблеми со спиењето, треба да ги планирате вашите тренинзи порано на време.
Психолошки и физички замор акумулиран во текот на целиот ден.

Значи, кое е најдоброто време за вежбање? Придобивките од физичкото вежбање ќе дојдат само кога се прават постојано и редовно.

Затоа, најдобро време за вежбање е она кое совршено се вклопува и одговара на вашиот дневен распоред. Експертите се согласуваат дека одлучувачки фактор ќе биде времетраењето и систематичноста на тренингот, а не времето од денот. Со среќа!

Како да го изберете најдоброто време за вежбање

Утрински фитнес часови

Дневно вежбање

Вечерни тренинзи

Па, кој може да се расправа со фактот дека спортувањето е добро за телото и душата, без оглед на времето на вежбање. Покрај тоа, ако сте среќен сопственик на домашна мини-теретана, опремена со универзална домашна опрема за вежбање и друго Спортска опрема, овозможувајќи ви да одржувате физичка кондиција без оглед на работното време на фитнес клубот или времето надвор.

Сепак, за најголема ефикасност на тренингот - а ефективноста се постигнува преку регуларност и прилагодување на телото на одредена рутина за вежбање, препорачливо е да се создаде програма за обука заснована на одредено време.Иако студиите спроведени од специјалисти врз основа на набљудување на дишењето, биоритмите, температурата и нивото на човечкиот хормон покажуваат дека најоптимално време за физичка спортска активност е период од 4-5 часа по дневен внесхрана.

Сепак, овој распоред е валиден различни причинине е толку лесно да се усогласат. Работните и семејните обврски го менуваат вашето секојдневие, па често морате да вежбате во различно време - од рано наутро до доцна навечер, па дури и навечер! Секој од овие периоди има свои предности и недостатоци. Ако знаете за ова и ги земете предвид сите нијанси на обука во различни периоди од денот на домашната опрема за вежбање, можете лесно да изградите своја сопствена програма за обука. ако имате универзални машини за вежбање за дома, можете да го прилагодите интензитетот на оптоварувањето земајќи го предвид времето од денот и вашите биоритми.

Утрински фитнес часови

Утрински тренинзи на домашна машина за вежбање

Утринските часови се добри затоа што, покрај вистинските часови, ви овозможуваат да се вклучите и во работниот ден. Дополнително, лекарите велат дека вежбањето наутро ја зголемува стапката на метаболизмот, а со тоа ја зголемува и способноста да согорите повеќе калории во текот на работниот ден. Во принцип, се верува дека согорувањето на резервите на маснотии во телото се случува најуспешно наутро, затоа, за оние кои спортот го гледаат како одлична можност да постигнат виткост и да изгубат тежина, прекумерна тежина, утрото е токму тој период од денот. Покрај тоа, наутро е полесно да се прилагоди времетраењето на часовите - ако треба да го зголемите времето за обука, само треба да се разбудите рано, а членовите на вашето домаќинство веројатно нема да бидат одвлечени од работи кои не се поврзани со спортски активности.

Но, при вежбање веднаш по будењето, треба да се земе предвид дека мускулите се уште не се загреани, што ја зголемува можноста за повреда. Исто така, температурата во овој временски период се уште не достигнала нормала, што влијае на циркулацијата на крвта, а со тоа се намалува потрошувачката на енергија.

Дневно вежбање

Дневно вежбање

Но, напладне таков проблем не постои - температурата на телото и нивото на хормоните се зголемени во споредба со утринскиот час, циркулацијата на крвта е нормализирана. Сепак, такво време е погодно само за оние кои можат да си дозволат сами да студираат универзална домашна машина за вежбањебез оглед на распоредот за работа. Меѓутоа, во овој случај, сè уште сте временски ограничени и, покрај тоа, веројатно ќе ве оддалечат од студиите од најблиските или телефонските повици.

Како што веќе беше забележано на почетокот на статијата, периодот од 15.00 до 19.00 часот, според експертите, е најоптимален за спортски активности. Во тоа време, температурата и нивото на хормоните го достигнуваат својот врв, а тренирањето во такви услови е најоптимално за градење мускулна маса. Покрај тоа, ова најдобар часовникза ублажување на стресот по работен ден. Можеби единствениот недостаток на овој распоред за тренинзи е фактот што е многу тешко да се вежба редовно во овој момент поради бројните одвлекувања.

Вечерни тренинзи

Од физиолошка гледна точка, тренингот во вечерните часови е исто така доста удобен - мускулите се загреваат и се флексибилни во текот на денот, а вежбањето на домашна опрема за вежбање во овој момент е многу корисно за да се ослободите од напнатоста по напорниот ден на работа. . Сепак, по извршувањето на вежбите на домашните апарати за вежбање, потребно е малку време да се опуштите и да се подготвите за спиење. Ако по часовите во ова време од денот започнат проблемите со спиењето, тогаш поумно е да се избере друго време за физичко образование.

При изборот на време за часови, мора да ги земете предвид и вашите Биолошкиот часовник. Ако сте ноќен був, треба да вежбате доцна попладне, а ако сте утринска личност, тогаш подобро е да го започнете утрото со вежбање.

Во секој случај, важно е да се запамети тоа спортски тренингстануваат ефективни само ако се вршат редовно. Машините за вежбање за дома лесно ќе ви помогнат да се справите со проблемите ако распоредот за обука е правилно избран. Затоа, вашиот распоред за обука мора да биде структуриран така што ќе се вклопи во вашиот распоред за работа или дома. И откако го избравте најзгодното време, обидете се да се држите до него.

Не сте сигурни во кое време од денот е најдобро да вежбате? Откако ќе ја прочитате оваа статија, ќе го одредите најоптималното време за часови Теретана.

Дизајнирањето на процес на обука не е лесна задача. Неопходно е да се обезбедат многу суптилности и нијанси. Правилна исхрана, листа ефективни вежби, времето за опоравување, спиењето, дисциплината и многу повеќе ќе ви помогнат да изградите убаво тело.

Малкумина знаат дека за да го постигнете потребниот резултат, треба да го изберете вистинското време за обука. Факт е дека не сите часови од денот се подеднакво погодни за вежбање. Ајде да погледнеме што може да влијае на времето на вашите тренинзи и кој дел од денот е најплоден.

Цел

Што сакате да постигнете од одењето во теретана? Секој знае што сака, а вие не сте исклучок.

Правилно избраното време за тренинг помага да се постигнат побрзи резултати.

И се најпосакуваните цели кои се заглавени во главите на многу луѓе кои одлучуваат да работат на себе и да се променат на подобро.

• Согорување на масти

Човечкото тело е дизајнирано на таков начин што по будењето се намалува нивото на шеќер во крвта и се забрзува метаболизмот.

Ако вежбате рано во текот на денот, мастите ќе станат главен извор на енергија, а не јаглехидратите. Затоа, можете да согорите многу повеќе маснотии наутро отколку за време на вечерен тренинг.

Ако вежбате пред појадок, вашето тело ќе изгуби повеќе калории отколку после појадокот.

Но, мора да се каже дека ако вежбате на празен стомак, ќе ви недостига сила и затоа брзо ќе се изморите. Затоа, не преоптоварувајте го вашето тело, во спротивно ќе го доведете во состојба на стрес.

Така, утринското вежбање ќе биде многу поефективно доколку одлучите да ослабете. Но, треба мудро да му пристапите на процесот на обука и правилно да го пресметате товарот.

Корисна статија:.

• Масовна добивка

Вечерните тренинзи помагаат да се добие мускулна маса и да се зголеми силата. Познато е дека хормоните како тестостерон и кортизол имаат силно влијание врз зголемувањето на мускулите. Додека тестостеронот го поттикнува растот на мускулите, кортизолот, напротив, ги уништува мускулните влакна.

Нивото на тестостерон по вечерните тренинзи е многу повисоко отколку после утринските тренинзи. Нивото на кортизол, познат како хормон на стрес, напротив, е многу пониско навечер отколку наутро.

Затоа, со тренирање навечер, најверојатно ќе добиете мускулна маса многу побрзо отколку со утрински тренинг.

Корисна статија:.

Вид на активност

Ако цел ден седите пред компјутер и водите седентарен начин на живот, тогаш на крајот од денот треба да го истегнете телото. Во овој случај, вечерниот тренинг е најдобриот лекод мускулна атрофија. Физичката активност ќе се зголемитестостерон , ја подобруваат циркулацијата на крвта и помагаат во одржување на тонус на мускулите.

Ако се занимавате со физички напорна работа поврзана со постојано патување, активно движење и кревање тешки товари, нема да имате енергија за вечерен тренинг. Затоа утринските тренинзи се за вас најдобар избор. Со вежбање на почетокот на денот, гарантирано ќе се разбудите и ќе ја активирате активноста на мозокот и мускулите. Главната работа е да не претерате за време на тренингот, во спротивно нема да можете ефикасно да се справите со работните обврски.

Распоред

На изборот на време за тренинг влијае и вашата дневна рутина. Секој човек живее во свој ритам и си го организира денот на начин кој нему му одговара.

Ако работите од утро до 17-18 часот, тогаш, се разбира, немате можност да тренирате наутро. Немате друг избор освен да дојдете во теретана навечер.

Ако имате релативно слободен распоред за работа и можете да изберете апсолутно секое време за вежбање во теретана, тогаш имате неверојатна среќа. Организирајте го денот како што сакате, но не заборавајте дека секогаш треба да тренирате во исто време. Телото мора да се прилагоди на постојано примање на следната доза на оптоварување.

Не треба да тренирате случајно: прво наутро, а потоа навечер. Таквата нестабилност неизбежно ќе доведе до стрес бидејќи телото нема да може да се прилагоди на распоредот кој постојано се менува. Во овој случај, важно е точноста и методологијата.

Правилната организација на денот ќе ви користи од вежбањето во теретана, а ќе ве направи и подисциплинирани.

Утринските тренинзи имаат уште една предност - Не голем број налуѓе во теретана. Во вечерните часови, салите се преполни и повеќе личат на тегла со шприц отколку спортски клуб. Значи, ако можете да одите на тренинг наутро, тогаш имате единствена можноствежбајте во практично празна теретана, наместо да стоите во ред 10 минути за да ја добиете саканата машина за вежбање или опрема. Покрај тоа, во многу сали, утринската пропусница е многу поевтина од вечерната.

Треба да се напомене дека наутро вашите мускули и лигаменти се помалку еластични и флексибилни отколку во средината или на крајот од денот. Затоа, пред утринскиот тренинг, треба да посветите доволно време наза загревање на мускулите, истегнување на лигаментите и прилагодување на нервниот систем за продуктивно вежбање.

Не го занемарувајте загревањето за време на вечерните тренинзи, во спротивно ризикот од повреда се зголемува. Наутро, предизвикувањето оштетување на нескршено тело е многу поедноставно и полесно отколку на зајдисонце, но вечерното време не е осигурување од повреда.

Тип на тело

Доволно чудно, но вашиот тип на тело, исто така, влијае на изборот на време за вежбање во теретана.

• Ектоморф

Луѓето со оваа конституција имаат брз метаболизам.обично високи, слаби, со долги екстремитети, тесни коски и долги мускули. Ако сте еден од нив, тогаш тренирајте навечер, бидејќи до овој период од денот вашето тело ќе има акумулирано доволно количество калории што може да се користат како извор на енергија.

• Мезоморф

Луѓето со таква фигура, како по правило, имаат просечни пропорции, блиску до нормалата. Мезоморфите имаат мускулести нозе и раце, како и широки рамења и гради.

Овој тип на тело е универзален, така што придобивките од утринските тренинзи се приближно еднакви со придобивките од вечерните тренинзи. Повторно сакам да напоменам дека целта и распоредот за работа главно ќе го одредат изборот на време за часови.

• Ендоморф

Луѓето со слична фигура обично имаат тенденција да добиваат тежина. вишокот килограми.

Ако сте ендоморф, тогаш вашето тело има бавен метаболизам. Се препорачува да вежбате рано во текот на денот за да ги согорите тие тврдоглави маснотии што е можно повеќе.

Заклучок

Изборот на време за обука е чисто индивидуална работа. Откако ќе го анализирате вашиот животен стил, вашите цели и желби, можете лесно да се одлучите за овој важен фактор, кој секако ќе ви помогне во вашата тешка задача.

Главната работа е да не се измачувате прекумерно. Ако не можете нормално да се разбудите и да се вразумите во првата половина од денот, а вашата продуктивност наутро е нула, тогаш нема потреба да се потсмевате - тренирајте навечер. Спротивно на тоа, ако до крајот на денот вашите сили се при крај, но со првите сончеви зраци сте полни со енергија, тогаш тренирајте наутро.

Запомнете, треба да уживате во животот, а тренирањето и работата на себе е составен дел од вашиот живот.

Ги земаме предвид добрите и лошите страни на обуката во различни периоди од денот.

Анализирајќи ги индикаторите за човечките биоритми, нивото на хормоните и температурата на нашето тело во различни периоди од денот, доаѓаме до заклучок дека нашите функционална состојбасе менува во текот на денот. Највисоките перформанси кај една личност се забележуваат од 10 до 12 часот и од 15 до 18 часот.

Интересно:Експертите се на мислење дека во текот на пладне и рано навечер температурата на нашето тело е повисока од телесната веднаш по будењето. Тренингот во овој временски период е оптимален, бидејќи го намалува ризикот од истегнување на мускулите и повреди.

Но, не секој е способен да вежба во средината на денот. Работата и учењето бараат време, а ни остануваат две опции: да тренираме наутро или навечер.

Физичката активност ќе биде корисна во секој случај, бидејќи нема одредено време за спортување. Но, во кои точно часови ќе биде можно да се постигне максимални резултати? Ве покануваме детално да ги разгледате најоптималните и најпогодни опции.

1) Утрински тренинзи:

Вежбањето во раните часови, веднаш по будењето е тешко само на почетокот. Со текот на времето, човечкото тело се навикнува на систематско утринско вежбање, а после неколку такви тренинзи лесно може да се разбудите без будилник во времето предвидено за вежбање. Веднаш по спиењето, температурата на телото на човекот се намалува, затоа, повеќе енергија се троши за време на утринските тренинзи, кој промовира зголемено согорување на масти од страна на телото.

Исто така Раните тренинзи се одлични за забрзување на вашиот метаболизам, што овозможува да согорите повеќе калории во текот на денот. Плус, по утринската физичка активност телото е во добра форма, што го олеснува поднесувањето попладне, при што обично се заспива и губи перформанси.

Но, исто така има слаби страни: Незагреаните мускули лесно се повредуваат, па пред утринскиот тренинг дефинитивно треба да направите добро загревање за сите мускулни групи. И покрај фактот дека спортувањето наутро промовира брзо согорување на мастите, при ниски нивоа на температура и хормони, калориите се согоруваат побавно за време на утринскиот тренинг отколку навечер. Ако вежбате наутро, претворете го тоа во навика појадувајте час и половина пред тренинги повторно да му обезбеди на телото храна после.

Идеално, за да постигнете забележителни резултати, треба да вежбате најмалку 1 час дневно. Утринската вежба го подобрува протокот на крв во мозокот, што го стимулира неговото функционирање.

2) Дневни тренинзи:

Таквата обука брзо станува навика. Во тоа време, најефективните вежби ќе бидат вежби за сила, истегнување, кросфит и други вежби кои бараат издржливост и сила.

Во попладневните часови, температурата на телото и нивото на хормоните се зголемуваат. Мускулите стануваат податливи и пофлексибилни, ќе донесе попладневниот тренинг добар резултат, истовремено намалувајќи го ризикот од мускулна напнатост и, како резултат на тоа, мускулна болка.

Дневните тренинзи се одлични за оние кои сакаат да ја зголемат мускулната сила и да го зголемат нивото на издржливост. Тие треба паметно да се планираат, имајќи го предвид задолжителниот оброк. Ручек, во случај физичка активност, поделени во две дози: еден и пол до два часа пред и еден час по тренингот.

Од минуситеДа го истакнеме напорниот распоред на студирање или работа. Не секој може да си дозволи да поминува време на тренинг за време на паузата за ручек (40-50 минути). Лекцијата може да биде „згужвана“ и неефикасна поради желбата да се направи сè одеднаш во минимален период.

3) Вечерни тренинзи:

После 16:00 мускулите се внатре во најдобра можна форма . Тренингот за сила со тегови или мрена ќе биде ефективен - т.е овој пат е попогоден за цртање релјефотколку губење на тежината.

Вечерните тренинзи практично не се разликуваат по ефикасност од доцните попладневни тренинзи.Во доцните времиња, фитнес клубовите обично се цврсто преполни: сите брзаат да спортуваат после работа и да учат и да го ублажат емоционалниот стрес. Но, вреди да се земе предвид фактот дека физичка активностго провоцира телото да произведува адреналин. Ако е предоцна за учење, тогаш такво вежбањето може да предизвика нарушувања на спиењето. Оптимално времеза вечерен тренинг - 2-3 часа пред спиење.

За да ги консолидирате резултатите од тренингот, препорачуваме да пиете протеински шејк кој содржи голема количина на протеини, кои се неопходни за формирање на мускулно олеснување, а исто така има активен ресторативен ефект врз мускулите. мускулното ткиво, полетување мускулна напнатости болка. При што, протеински шејковиЛесно се апсорбираат и се вари поради нивната течна конзистентност, па идеални за обновување на телото после вечерен тренинг, без да се таложат во масното ткиво и без да создаваат чувство на тежина во стомакот. Пијте протеински шејковисе препорачува 2-3 часа пред спиење.

Важно:Не заборавајте да јадете пред тренинг за сила, бидејќи тоа е навистина опасно на празен стомак.

Во кое време и да одберете да вежбате, запомнете, главната работа е регуларноста на тренингот! Периодично најмалку 3 пати неделнорезултатите нема да ве остават да чекате.

За да контактирате со индивидуален консултант кој ќе создаде план за обука и исхрана за вас, одете на врска. 18 ноември 2016, 17:56 2016-11-18

Како што вели стара поговорка: „Сè има свое време“. Исто е и во спортот: ги има и двете најдобро време за тренирање етој е и најефективен за добивање резултати - и неутрални и најлошото времеза тренинг, кога перформансите се намалуваат, а ефектот од тренингот исто така се намалува соодветно. Денес во оваа статија ќе разгледаме најдобро време за тренирање; ќе дознаеме кога е најдобро време за тренирање во теретана, А Кога е подобро да се прави аеробик за губење на тежината?

Во зависност од тоа кои цели ги следите: слабеење, градење мускулна маса, одржување на вашето тело во добра форма, тренинг на кардиоваскуларниот системитн., зависи и тоа В кое е најдобро време за тренирање, и на кои видови фитнес да им се даде предност. За да не се збуниме на време, ајде прво да слушнеме што мислат за ова разни „паметни“ умови и научници од целиот свет. Кое е најдобро време за тренирање?Тие исто така нагласуваат, што е најважно, што го води нивниот избор.

Научно истражување за најдобро време за вежбање

Истражување од Универзитетот во Вашингтон, САД

Научниците од Универзитетот во Вашингтон, кои спроведоа бројни студии за да го идентификуваат најдобриот временски период за спортување, ги објавија следните резултати:

„Најдоброто време за вежбање зависи од типот на вашето тело.

Ако некое лице е ендоморф и има бавен метаболизам (често е склон да добива вишок килограми), тогаш му одговараат утринските часови за вежбање (од 7 до 10 часот), кога резервите на гликоген и гликоза на телото се исцрпени и тој мора да се храни со енергијата на оксидацијата на мастите.

Ако некое лице е ектоморф, односно генетски предиспонирано за слабеење и има брз метаболизам, тогаш за него најдобро време за тренирањеОва е вечерното време (од 16 до 19 часот), кога телото има многу сила и енергија, што ќе му треба за време на тренингот.

Ако некое лице е претставник на златната средина и е мезоморф, односно има нормален метаболизам без тенденција да биде слаб или дебел, тогаш тренингот навечер, како и дневен или утрински, е погоден за него. Се зависи од општата благосостојба на телото и желбата за вежбање“.

Според резултатите оваа студија најдобро време за тренирањезависи од тоа каков тип на тело имате. Но, постојат и други мислења за ова прашање. За да ја комплетираме сликата, да ги дознаеме и нив.

Истражување на научници од Одделот за кинезиологија во Вилијамсбург

Научниците спроведоа серија експерименти каде што земаа 4 временски периоди во текот на денот: 8 часот наутро, 12, 16 часот и 20 часот. Неколку субјекти во одредено време (тоа беа мажи кои претходно не се занимавале со спорт, но кај девојчињата во овој случај механизмот ќе биде сличен) изведувале некои вежби за сила со тегови. И беше откриено следново:

Максимална ефикасност од вежби за силабеше постигнат во вечерните часови. Ова се должи на фактот дека работата и контракцијата на брзите мускулни влакна, кои се вклучени во тренинзи со отпор или тренинзи со висок интензитет, се случуваат многу подобро навечер, кога температурата на телото е повисока, отколку наутро или попладне.

Исто така, во текот на оваа студија, уште еден важна причинаДа оди, кога е најдобро време за тренирање. И оваа причина лежи во нивото на хормони како што се кортизол и тестостерон.

Тестостеронот е одговорен за градење мускулна маса, а кортизолот е одговорен за нејзиното уништување. Со други зборови, тестостеронот е анаболен хормон за раст, а кортизолот е хормон за катаболичко уништување.

Во мирување, нивото на тестостерон (и кај мажите и кај жените) е повисоко во првата половина од денот, но ако зборуваме за тренинг во теретана, тогаш неговото ниво е многу повисоко после вечерен тренинг отколку ако вежбате со тегови. наутро. Затоа, ако девојките имате цел градење на мускулите , Тоа најдобро време за вежбањенавечер од 16-00 до 19-00 часот, кога нивото на тестостерон после тренинг е повисоко, а кортизолот, напротив, помал.

15:00-16:30 – аеробик тренинг

Од 15:00 часот температурата на телото на девојчињата почнува да расте, а во 16:30 ја достигнува својата максимална вредност, па затоа во овој момент најдобро е да се даде предност активни видовифитнес: танцување, аеробик, трчање, возење велосипед и сл., тие благотворно ќе делуваат на процесот на согорување на маснотиите, а ќе го зајакнат и кардиоваскуларниот и респираторниот систем.

17:00-18:00 часот – тренинг за сила и висок интензитет

Ова најдобро време за тренирањесо тегови, па одењето во теретана или посетувањето на какви било часови за сила, како и часовите за тренирање со висок интензитет или интервали кои бараат многу издржливост и сила, само ќе ви користат. Во втората половина од денот температурата на телото и нивото на тестостерон се зголемуваат во однос на првата, а нивото на кортизол, напротив, се намалува. Сето ова заедно добро влијае на напливот на сила и позитивно влијае на вашата продуктивност од тренингот.

После 19:00 часот – Тренинг за умот& Боди

По 7 часот навечер температурата на телото на девојчињата повторно почнува да се намалува и најдобро време за тренирањеНасока Mind&Body, која вклучува различни видовијога, пилатес, таи чи, порт де градници, истегнување, бодифлекс итн. Овие типови на тренинзи се лековити и смирувачки по природа, а најмногу помагаат во зајакнувањето длабоки слоевимускулите, формираат убаво и правилно држење, развиваат флексибилност и издржливост и позитивно влијаат на психо-емоционалната позадина на жената.

Сега знаеш, кое време од денот е најдобро за вежбањееден или друг вид на активна активност, а со цел да го систематизирате вашето знаење, ви давам мала табела која ќе ви помогне да го изберете времето и видот на обуката доколку сакате да ги следите индикаторите на вашето тело.

Но, нема потреба да се нервирате и да се откажете од тренинзите ако поради некоја причина не можете да се вклучите во омилената форма на фитнес во препорачаното време.

Ако сакате да трчате, но тешко ви е да станете рано наутро, тогаш не треба да го присилувате телото, таквата обука нема да има никаква корист. Ако претпочитате да вежбате во теретана, но не можете да го правите тоа навечер, не треба да паѓате во депресија. Главната работа е да го слушате сопственото тело, а ако вашата енергија е доволна за да вежбате сила наутро, тогаш ве молам, никој не ви забранува да тренирате наутро.

Едно лице е дизајнирано на таков начин што може да се навикне на сè и да се прилагоди на условите што му се погодни. Затоа, ако имате можност да се вклучите во типот на физичка активност што е најсоодветен за ова во препорачаното време, тогаш ова е одлично: вие природнопомогнете му на вашето тело да постигне побрзо посакуваниот резултат. Ако немате таква можност, тогаш не грижете се, најдобро време за тренирањевашето тело ќе се избере самото, главната работа е внимателно да го слушате и да му помогнете да го пронајде овој пат.

Така, денес детално го разгледавме ова прашање, кога е најдобро време за тренирање?и заедно утврдивме најдобро време за тренирање. Сега само треба да одлучите кое време е погодно за вас лично и дали се совпаѓа со препорачаните видови фитнес? Вашите одговори испратете ги во коментар.

Твојот тренер, Јанелија Скрипник, беше со тебе!