Како да се одвикнете од слатките: актуелни совети од нутриционистите. Како да се одвикнете од слатките: психологија Како да ги ограничите слатките и храната со скроб

Кога зборуваме за лошите навики, често се сеќаваме на пушењето и хоби. алкохолни пијалоци, губејќи го од вид фактот дека желбата за слатки, од која страда секој втор човек на Земјата, не му нанесува помала штета на телото.

Храната е неопходна за секој од нас да го одржи животот, но со текот на времето човештвото ја претвори оваа потреба во лоша навикаи токму благодарение на шеќерот. Оваа висококалорична компонента е секако неопходна за телото, бидејќи кога ќе влезе внатре, се претвора во енергија, благодарение на што остануваме будни и активни во текот на денот. Но, во повеќето од храната што ја јадеме, содржината на шеќер е едноставно надвор од табелите, што ја надминува дневната норма за една личност десетици пати!

Погледнете подетално на вашата исхрана. Пиеме чај, секогаш додавајќи шеќер, се храниме со слатки колачиња и бонбони од джинджифилово, јадеме слатки пуканки и сето тоа го миеме со слатка сода со неверојатно висока концентрација на овој штетен производ. Но, има и десерти во форма на колачи и пити, чоколадно суфле и сладолед, слатки пудинзи и секакви печива.

Станува многу јасно дека прекумерното консумирање шеќер предизвикува непоправлива штета на здравјето. И сето тоа на позадината на фактот дека шеќерот не содржи витамини, минерали или влакна, што значи дека на телото воопшто не му е потребен овој производ. За целосно да ја разбереме штетата што шеќерот ја предизвикува на телото, треба да погледнеме што се случува со нас кога јадеме слатки секој ден.

8 ужасни последици од јадење шеќер

1. Предизвикува дебелина

За да го претвори во енергија, на телото не му треба толку шеќер колку што консумираме во храната. Згора на тоа, за да ги надополниме дневните потреби, би имале доволно гликоза, која ја добиваме од зеленчук, овошје и каши од житарки. Тоа значи дека целиот рафиниран шеќер што влегува во нашето тело се складира како маснотии, што ја расипува фигурата и предизвикува многу болести. Шеќерот предизвикува и чувство на глад, поради што почнуваме да јадеме многу повеќе отколку што му треба на нашето тело. И ова е уште еден фактор за дебелината. Доколку истовремено се откажете од слатките и храната со скроб, многу полесно ќе постигнете слабеење.

2. Провоцира рано стареење

Прекумерното консумирање слатки богати со шеќер доведува до појава на брчки. Факт е дека кога се таложи во колагенските влакна на кожата, шеќерот ја намалува нивната еластичност, што доведува до рано стареење на кожата. Покрај тоа, овој производ ги привлекува и задржува слободните радикали, кои едноставно го убиваат нашето тело одвнатре.

3. Предизвикува недостаток на витамините Б

Витамините од оваа група се вклучени во апсорпцијата на многу намирници, вклучувајќи го и шеќерот. Прекумерната потрошувачка на слатки води до фактот дека за да го апсорбира овој производ, телото зема витамини Б од органите, вклучително и очите и нервите. Сето ова резултира со сериозен недостаток на витамини, што доведува до постојан замори прекумерна ексцитабилност, развој на анемија и намален вид, срцев удар и други проблеми со телото.

4. Негативно влијае на срцето

Одделно, вреди да се спомене влијанието прекумерна употребашеќер за кардиоваскуларен систем. Провоцирајќи недостаток на тиамин, овој штетен производ доведува до дистрофија на срцевиот мускул, што се заканува да го наруши функционирањето на срцето и да предизвика срцева слабост. Освен тоа, одамна е докажано дека прекумерното консумирање шеќер доведува до зголемено производство на хормонот инсулин, што значи зголемен крвен притисок и појава на вишок холестерол. За возврат, холестеролот го попречува функционирањето на крвни садови, предизвикувајќи развој на атеросклероза - сериозна болест што значително го скратува животот на една личност.

5. Ги исцрпува енергетските резерви

Ние вообичаено веруваме дека колку повеќе шеќер јадеме, толку повеќе енергија ќе добие нашето тело. Всушност, кога злоупотребуваме слатки, кондензирано млеко и други кондиторски производи, доживуваме напад на хипогликемија, што предизвикува остар падактивност и појава силен замор, апатија и вртоглавица, раздразливост, па дури и тремор на екстремитетите. Се разбира, таквите напади не се развиваат веднаш, но со редовен вишок дневна дозашеќер, телото се повеќе ќе биде изложено на такви негативни ефекти.

6. Исцедете го калциумот од коските

Многу луѓе слушнале дека шеќерот ги уништува забите. Ова е точно, бидејќи за да го апсорбира шеќерот, телото не користи само витамини од групата Б, туку и калциум, кој го зема од забите, коските и зглобовите. Затоа, со прејадување на слатки колачи и миење на сето тоа со слатка сода, нашите заби се повеќе се изложени на кариес, а нашите коски почнуваат да слабеат, што доведува до чести фрактури и развој хронични заболувањаскелет.

7. Доведува до неплодност

Со прекумерна употреба на шеќер ја нарушуваме работата ендокриниот систем, особено, предизвикуваме намалување на производството на хормоните тестостерон и естроген - главните полови хормони од кои зависи размножувањето. Така, неконтролираното консумирање шеќер доведува до развој на неплодност.

8. Нагло го намалува имунитетот

Сепак, најмногу негативна последицаКонзумирањето прекумерни количини шеќер, според лекарите, е слабеење имунолошки системповеќе од 17 пати! Ослабената одбрана на телото повеќе не може да се справи со нападите од вируси и бактерии, што доведува до чести настинки, габични инфекции и појава на тешки заразни болести.

Овде доаѓаме до разбирање на едноставната вистина - рафинираниот шеќер и производите врз основа на него (кондензирано млеко и сладолед, бонбони и млечно чоколадо, джинджифилово, џем и колачи, слатки компоти и газирани пијалоци) мора итно да се исфрлат од исхраната. Но, како да го направите ова ако желбата за слатки е толку голема што научниците ја споредуваат со зависност од тешки дроги?

Всушност, сè не е толку комплицирано како што изгледа. Треба само да ги замените нездравите слатки со здрави и да прибегнете кон разни трикови кои ќе ве ослободат од желбата за слатка храна. Со време нов пристапвашата исхрана ќе се врати во нормала и вашата зависност од шеќер повеќе нема да влијае толку многу на вас.

10 начини да се откажете од слатките засекогаш

I. Заменете ги „штетните“ слатки со „здрави“.

1. Јадете овошје

Овошјето е богато со гликоза (еден вид шеќер), па кога навистина сакате нешто слатко, изедете праска или кајсија, гранче грозје, грст јагоди или малини. Таквиот шеќер ќе биде корисен за телото, бидејќи го полни телото со енергија. И покрај гликозата, овие здрави слаткиќе го надополни вашето тело со вредни витамини, минерали и влакна. Точно, треба да бидете внимателни и со овошјето, да не се занесувате премногу со нив. На пример, за да ја надополните вашата дневна потреба од шеќер, доволно е да изедете неколку јаболка или круши. А оние кои се обидуваат да ослабат, овошјето треба да го консумираат умерено, бидејќи тие се зголемуваат гликемиски индекс(ГИ), особено грозје и банани.

2. Чувајте го сувото овошје при рака

Кога сакате нешто слатко, размислете за здрава ужина. Нека не бидат колачи и слатки колачиња, туку сушено овошје, кое е многу послатко од секое свежо овошје. Јадете неколку суво грозје, суви кајсии, сливи, урми или смокви и веднаш ќе си ја вратите одлично расположение. Сепак, запомнете дека овие намирници се исклучително калорични и затоа не треба да се прејадувате со нив, особено за оние кои сакаат да ослабат. прекумерна тежинаи подобрете ја фигурата. Според нутриционистите, доволно е да се јаде не повеќе од 30-40 g сушено овошје дневно.

3. Заменете ги слатките со мед

Доколку желбата за слатки е толку голема што без уште една бонбона и млечна чоколада чувствувате апатија и станувате раздразливи, изедете една лажица природен мед или додајте ја во храната. Овој вреден пчеларски производ е богат со фруктоза, есенцијални маслаи амино киселини, ги содржи речиси сите познати витамини и маса неопходни за телотоминерали. Таквата сладост ќе донесе само здравствени придобивки. Сепак, не треба да претерате со употребата на медот, бидејќи тој е калоричен и може да предизвика и тешки алергии. 1-2 лажици од овој производ дневно ќе бидат доволни за одржување на добро расположение.

4. Пробајте темно чоколадо

Желбата за слатки може да се борите и со темно чоколадо. Ова е најздравото чоколадо, кое содржи многу витамини и минерални соединенија, но најважно е што го поттикнува производството на серотонин, невротрансмитер кој го подобрува расположението и не прави среќни. За да се осигурате дека таквото чоколадо ви носи максимална корист и не му штети на вашето тело, секогаш избирајте производ со содржина на какао од најмалку 70%, и јадете не повеќе од ¼ стандардна чоколадна лента дневно.

5. Надополнете го недостатокот на хром

Според нутриционистите, желбата за слатки ја развиваме кога на телото му недостасува хром, бидејќи овој микроелемент заедно со хормонот инсулин ги регулира метаболичките процеси во телото и го олеснува навлегувањето на гликозата во клетките. Недостатокот на оваа супстанца е проследен со неодолива желба за слатки, а особено за кондиторски производи. За да го поправите недостатокот на хром, прво ограничете го внесот на храна со јаглени хидрати и зголемете го внесот на протеини. Што се однесува до самиот хром, овој микроелемент е големи количинипронајдени во морето и речна риба(капелин, скуша, туна, крап и крап), во црниот дроб, цвекло и бисерниот јачмен.

II. Користете методи за да ви го одвлече вниманието од слатките

6. Направете нешто забавно

За да ја избегнете желбата за слатки, потребна ви е интересна активност на која можете да и посветите целосно внимание. Ова може да биде сè, како што се занаети, спорт, моделирање или играње игри на табла. Покрај тоа, препорачливо е за време на часовите вашите раце да бидат зафатени и да не посегнувате по друг сладок геврек.

Патем, дури и ако немате ниту едно хоби, користете едноставни, но ефективни „одвлекувања“ кои ќе ви ја спречат желбата за слатки. На пример, направете 10 чучнувања, гледајте мотивационо видео на Интернет, испијте чаша вода, воопшто, правете се што ќе ви помогне да го тргнете умот од слатките.

7. Чувајте го подалеку од видното поле

За да имате помала желба за слатки, чувајте ги подалеку од ваша очи. За да го направите ова, извадете го садот за бонбони и излезот со колачиња од масата, не одете во одделот за слатки во продавницата и генерално не одете во продавница на празен стомак. Запомнете, колку помалку провоцирачки фактори се појавуваат пред вашите очи, толку поретко ќе ве посетува желбата да јадете нешто слатко.

III. Користете НЛП техники (влијание на слухот, видот и мирисот со цел да се надминат желбите за слатки)

Не е тајна дека со еден поглед на слатките, телото почнува да го произведува хормонот на задоволството допамин. Така, за да се спротивставите на желбата за слатки, треба само да ја намалите синтезата на овој хормон. Австралиските научници за ова го смислиле следниов метод: само 10 секунди треба да ја погледнете снежната слика на ненаместен телевизор и веднаш ќе престанете да сакате да јадете слатки. Мозокот ќе прими алармен сигнал, што ќе го инхибира производството на допамин. Како да се вознемири сликата на ТВ? Едноставно исклучете го кабелот на антената додека го оставате телевизорот да работи. Таква слика можете да направите и на вашиот телефон и да ја гледате секогаш кога сакате нешто слатко.

9. Запалете миризливи свеќи

Постојат голем број на мириси кои, кога ќе ги помирисате, може да ви помогнат да заборавите на вашата желба за слатки. Д-р Алан Хирш ја истакна аромата на јаболко, ванила, банана и нане. Откако купивте свеќи со такви мириси, едноставно запалете ги во вашата кујна и вдишете ја нивната арома за да не ни помислите на шеќер и производи на база на шеќер.

10. Слушајте „слатка музика“

Според научниците, бавните песни во стилот на блуз, соул или џез предизвикуваат слично задоволство што го доживуваме кога јадеме слатки. Затоа, штом почувствувате желба за слатки, веднаш вклучете пријатна мелодична музика (по можност Френк Синатра или Луис Армстронг) за да се намали желбата за слатки.

Да се ​​откажете од слатките не е толку тешко. Користејќи ги овие совети, ќе станете поубави, послаби и поздрави, што значи дека ќе можете да ја вкусите вистинската сладост на животот. Добар апетит!

Овој план ќе ви помогне постепено да ја замените слатката храна со здрави протеини и масти. Целта не е да се откажете од целиот шеќер еднаш засекогаш, туку да ја доведете количината до границата препорачана од докторот од 6 лажички дневно. Можно е по завршувањето на програмата вашите омилени колачи да ви изгледаат премногу слатки, а зрелите јагоди или лубеница да изгледаат идеални за десерт.

Недела 1

Почнуваме постепено да ја намалуваме количината на шеќер.

1. Планирајте ги оброците за цел ден- во овој случај, нема да морате да грицкате колачиња или да пиете спакуван сок само затоа што сте многу гладни и нема ништо друго при рака.

2. Дали сакате нешто слатко? Заменете го десертот со вкусна храна.Мастите и протеините треба да бидат дел од секој оброк доколку сакате да се ослободите од слаткото. Мастите ќе направат да се чувствувате пријатно сити, а протеините ќе го стабилизираат нивото на гликоза во крвта, што значи дека желбата да јадете торта или бонбони еден час по ручекот нема да биде толку силна. И не обидувајте се да ја ограничите вашата исхрана на пилешки гради и салата од зеленчук. На пример, домашните ќофтиња, салатата од ракчиња со мала мајонез или панираното пилешко се многу подобар избор бидејќи овие јадења содржат маснотии. Исто така, не заборавајте за зелен лиснат зеленчук, мешунки, тофу, јаткасти плодови - сите овие намирници се богати со магнезиум, а кога недостасува овој минерал, желбата за слатки се зголемува. Како резултат на овие промени, ќе избегнете ненадејни промени во нивото на гликоза во крвта без да се чувствувате гладни или несреќни.

Недела 2

Постепено одвикнете се од слатките пијалоци.

Зашеќерените газирани сокови и сокови се на прво место меѓу храната со додаден шеќер. Но, сепак, тие не се во можност да ги задоволат потребите на љубителот на десерт, па нема да биде премногу тешко да се ограничите.

1. Дали сакате слатко кафе?Напитокот подгответе го со нормално масно млеко (идеална комбинација на протеини и масти). Додадете цимет или ванила за да го подобрите вкусот. Не е доволно слатко? За почеток, обидете се да ја намалите вообичаената количина шеќер на половина, а по три дена намалете ја за уште половина.

2. Не можете да живеете без засладени пијалоци?Подгответе сода со мешање во еднакви размери минерална водасо гас и овошен сок. Намалете ја количината на сок секој ден со замена минерална вода. Експериментирајте со вкусови - на пример, обидете се да измешате 2-3 вида сок, да додадете парче лимон, ѓумбир или малку цимет.

Недела 3

Префрлете се на вистинските закуски.

1. Треба да се грижите за тоада биде секогаш при рака здрава храназа закуски - тогаш потребата за штетни производиќе дојде до ништо.

2. Следете го правилото „протеини + масти“.и за ужина, а дополнително е важно да се избегнуваат преработени производи направени од премиум брашно (на пример, крекери, машина за сушење или крутони). Едноставните јаглехидрати влијаат на телото на ист начин како и шеќерот - брзо ја апсорбираат и ослободуваат гликозата во крвта. Кога ќе се откажете едноставни јаглехидрати, се смируваат оние области од мозокот кои се одговорни за желбата за слатки.

Вистинскиот (и сладок) избор

Ореви со парчиња темно чоколадо

Природен јогуртсо цимет, ореви и бобинки

Чипс од јаболка со цимет (измијте, исечете ги на тенки парчиња, посипете со цимет, прелијте ги со маслиново масло и печете во рерна на 200 степени 25 минути).

Недела 4

Побарајте додаден шеќер

1. Проучете го составот на сите производишто ги купувате во продавница за да откриете додаден шеќер. Оваа техника ќе ви овозможи значително да го намалите вообичаениот внес на шеќер. На пример, купете незасладени житарки и јадете ги со млеко и овошје. Дали сте навикнати да купувате готов прелив за салата? Заменете го со мешавина од балсамико оцет и маслиново масло. Колку шеќер има во лебот од жито што обично го купувате? Добра опција- помалку од 2 g по парче.

2. Не ја претворајте контролата врз количината на слатки во постојан стрес.. Некои поддржувачи здравата исхрана, на пример, јадат само џем со фруктоза или со ниска содржинаСахара. Ако јадете неколку лажици обичен џем или конзерва, нема ништо лошо во тоа. Невозможно е да се разболите или да се здебелите 15 килограми од една бонбона или лажица џем.

3. Постепено ќе почнете да забележувате, колку можат да бидат слатки крушите или дињата, јаткастите плодови, јогуртите и чоколадните колачиња. Ќе можете да јадете едно полека, радосно и да го оставите на тоа. Секоја чест! Сега вие го контролирате шеќерот, а не тој ве контролира вас.

Слатки, чоколади, колачи, колачи и колачи - колку сладок список! И како може човек да одбие такво задоволство? И навистина, дали вреди да се прават такви жртви?

Зошто луѓето јадат слатки во големи количини?

Човек со слатко може да биде измачуван од чувство на вина што едноставно не може да се одрече себеси, како да нема волја. Но, не се обвинувајте толку многу. Малкумина знаат дека повеќето од нив паднале во ропство на хемиска зависност, што може да се спореди со алкохол или зависност од дрога. Како се случува ова?
Повеќето луѓе со слатко се навикнати да јадат стрес. И ако копате подлабоко, можете да видите психолошка зависност. Тешките околности во животот, недостатокот на љубов и внимание доведуваат до фактот дека слатките стануваат седатив за нервниот систем. По уште еден стрес, се произведува адреналин, кој брзо ја троши гликозата. Недостатокот на гликоза предизвикува недостаток на енергија и лошо чувство. И така мозокот испраќа сигнал да јаде производ што содржи шеќер.
Торта или парче торта е извор на брзи јаглехидрати за нашето тело, кои се како гориво за телото. Бавните јаглехидрати вклучуваат: некои зеленчуци и овошје, житарки и мешунки. Јаглехидратите се претвораат во гликоза со помош на хормонот инсулин, кој го произведува човечкото тело. Со честото консумирање шеќер, нивото на инсулин нагло скока, а тоа предизвикува бран на лошо расположение. Ваквите промени го поттикнуваат човекот уште повеќе да јаде слатки.

Како да ја одредите вашата зависност од слатки

1. Се чувствувате лошо ако во вашиот дом или работно место нема ништо слатко, дури и парче чоколадо, бонбони или колачиња.
2. Навикнати сте да јадете пред ТВ екранот или пред компјутер. Вие сте изненадени кога гледате дека јадете дури и повеќе отколку што сте планирале без да забележите.
3. Купете голема цела торта или пакување сладолед. Јадеш сè сам во исто време.
4. Слатките стануваат ваша главна храна.
5. Вашата тежина ја надминува дозволената вредност за вашата висина.
6. Кога ќе слушнете за диета, кажете дека јадете малку, но не слабеете. Иако, знаете дека тоа не е вистина.
7. На преглед на стоматолог слушате коментари за кариес на забите поради јадење храна со шеќер.
8. Ниту еден ден не може да помине без десерт.
9. Не можете да ги затворите очите додека не ви е доста од нешто слатко.
10. При броење на внесените калории, дневна нормајаглехидратите се состојат од 50% брзи јаглехидрати.

Ако забележите повеќе од пет од горенаведените точки, тогаш треба веднаш да започнете да преземате мерки за борба против зависноста од слатката храна.

Кои се опасностите од шеќерот?

На пример, страда од забната глеѓи можете да ја зголемите вашата големина и, уште полошо, постои ризик од вториот тип дијабетес мелитус. Ги уништува корисните материи во организмот. На пример: калциум и протеини, витамин Б1 . Како резултат на тоа, кариесот се развива, па дури и многу сериозна болестшто се нарекува остеопороза. Со редовно внесување на брзи јаглехидрати во големи количини, нивото на инсулин во крвта остро и често варира. Ова води до промени во расположението. Овој наплив во крвта го регулира нивото на гликоза и може да предизвика дијабетес тип 2. Во овој случај, нутриционистите препорачуваат јадење бавни јаглехидрати, тие не предизвикуваат такви остри промениинсулин во крвта и може да го одржува здравјето.

Како да се ослободите од зависноста

Исхрана. Многу е тешко да се откажете од шеќер веднаш. Затоа, намалете ја количината на слатка храна што ја јадете за половина. По 15:00 часот не јадете брзи јаглехидрати. Ова ќе му помогне на телото да се справи со веќе примениот дел од гликозата. Заменете ги слатките производи со сушено овошје, бел слез или повремено консумирајте
производи за дијабетичари. Јадете зеленчук кој содржи скроб и влакна, дигестивниот системтаков производ станува шеќер. Серотонин не се наоѓа во ниту еден прехранбен производ, тој се произведува во човечкото телоблагодарение на триптофан. Со внесување на храна со овој елемент, ќе го забрзате процесот на производство на серотонин. Но, триптофанот нема да влезе во мозокот во големи количини ако заедно со него не јадете храна со бавни јаглехидрати. Заедно, ова промовира силни нерви, добар сони благосостојба. Триптофанот е содржан во производи како што се: холандско и преработено сирење, млеко и кефир, урда, јајца, говедско и мисиркино месо, шампињони и буковец. Бавни јаглехидратисодржат мешунки, тврдо овошје и житарки.

Психологија. Исто така е важно да го разберете вашиот психолошки проблеми. Недостатокот на серотонин (хормонот на радоста) го тера човекот да јаде стрес со слатки. Подобро е да го надополнувате снабдувањето со серотонин од други извори. На пример, правејќи нешто корисно за другите, тогаш човекот чувствува задоволство. За возврат, ќе добиете позитивни емоции од другите: љубов и благодарност, почит. Смејте се почесто од срце. Го добиваме она што им го даваме на другите.

Вработување и одмор. Играјте спорт, спортистите навистина не сакаат да губат убава формапоради храната. Или сочинете сами интересна работа, ова нема да ви даде време да се досадувате пред телевизор и да се фокусирате на негативните вести. Тогаш би требало да спиете околу 8 часа на ден нервен системќе биде поуспешен во справувањето со анксиозноста. Прошетајте, тоа ќе ви го одземе умот од храната, а серотонин (хормонот на задоволство) се произведува благодарение на сончевата светлина која ја погодува кожата при одење.

Пријатели. Опкружете се со луѓе кои го немаат истиот проблем како вас или оние кои се занимавале со тоа и можат да ве поддржат. На крајот на краиштата, кога ќе дојдете да посетите слатко, можеби нема да можете да се воздржите и повторно да се навлечете на слатки. Исто така, веселите, намерни луѓе ќе ви помогнат да се справите со стресот без бонбони и да не се откажувате кога ќе не успеете.

Како што може да се види од горенаведеното, овде едното води кон друго. Обидете се да спроведете барем еден совет од секоја точка. Бидете реални, понекогаш може да има дефекти, но размислувајќи за придобивките можете да се ослободите од навиката да јадете слатки.

Проблемот со слатките не е што ни скокаат во уста. Проблемот е што ова е наједноставниот и достапен начиндобие позитивни емоции. Од биохемиска гледна точка, тоа е производство на хормонот на среќата - серотонин. А со насилно откажување од слатките можете да се најдете во ситуација според вашите внатрешни чувства буквално да исчезнала последната радост во животот. Затоа, првото нешто што треба да направите е да откриете какво место заземаат слатките во вашиот живот.

Побарајте други извори на позитивно засилување.

Едноставно, запомнете се што некогаш ве правело среќни во животот и почнете да проверувате. Кино, книги, можеби везови, или можеби лизгање на ролери. Никој не знае освен тебе што точно ти носи радост. Да, за експериментите ќе биде потребно време. Можеби и пари. Но, да бидеме искрени: дали е навистина толку евтино да ја ажурирате вашата гардероба секоја сезона бидејќи старата наеднаш е премала? И што е поважно во вашиот живот од вашето здравје?

Одлучете зошто треба да знаете како да се одвикнете од слатките.

Елементарно - да ослабеш, велиш. Добро. Зошто треба да изгубите тежина? Па сите мажи да обрнат внимание? Сè нема да успее, а освен тоа, често има случаи кога жените несвесно добиваат тежина за да се ослободат од вишокот машко внимание и да се чувствуваат безбедно. Да се ​​вклопи во тој кул фустан таму? Што ќе ви даде ова? Да блесне Новогодишна корпоративна забава? Вечерта заврши. Што е следно?

Ова се многу незгодни прашања и може да се случи да морате да се занимавате со нив многу долго. Или уште позабавно - вие, всушност, сте задоволни со сè, а желбата да изгубите тежина воопшто не е ваша, туку на вашиот сопруг, мајка или инспирирана од сјајни списанија. Па, познавањето на вашите вистински мотиви може да биде корисно.

Но, никој не може да си го одрекува задоволството долго време и свесно (а слатките, што и да се каже, се задоволство) без да разбере зошто трпат лишување заради тоа. Станувате во безбожен час и одите на работа во друштво на истите лути и ненаспани поединци, не затоа што ова патување ви причинува задоволство, туку за да заработите за живот. Истото важи и за откажување од слатки.

Размислете поинаку

Ниту една волја, дури и онаа најжелезната, не може да издржи ако, гледајќи во бонбони, колач или што и да е особено ве привлекува, размислите колку е вкусно, слатко и колку време поминало откако сте јаделе нешто слично, и како сакате да го јадете. Но, можете да се обидете да размислувате поинаку. Што ќе се случи ако го јадете? Десет минути задоволство (во најдоброто сценарио). Вечер на покајание и самокритика, расипано расположение, чувство на сопствена „слабост“ и „недостиг на волја“. Екстра калории, кои неминовно ќе се манифестираат во вид на нови масни наслаги. Веројатно сте го поминале ова повеќе од еднаш. Запомнете. Се чини дека тортата веќе не изгледа толку привлечно? И многу е полесно да си кажете - да, го сакам овој десерт. Но, нема.

Јадењето е неопходно за одржување на животот и здравјето. Но, не секоја храна што може да се најде на полиците на продавниците е корисна за телото. Ова првенствено се однесува на производи кои содржат рафиниран шеќер.

Зошто е штетно да се јаде слатко и брашно?

Шеќерот не за џабе се нарекува „сладок отров“. Природните минерали кои се наоѓаат во шеќерната трска и цвеклото се губат при индустриска обработка на растението. Сè што останува во шеќерот се рафинирани јаглехидрати, кои на телото воопшто не му се потребни. Покрај тоа, телото не е во состојба целосно да ги обработи и отстрани токсичните метаболити кои се формираат поради консумирање шеќер, што доведува до уништување на здравјето.

Исцедување на калциум поради шеќер

Шеќерот го закиселува телото. Да се ​​врати киселинско-базната рамнотежа, минералите се отстрануваат од коските, забите и зглобовите во дигестивниот систем. Поради редовното консумирање брашно и слатка храна, резервите на овие елементи немаат време да се надополнат, што доведува до кршливост на коските, чести фрактури и болести на мускулно-скелетниот систем. Покрај тоа, оние кои живеат во усната празнинаБактериите, кои го варат шеќерот, формираат киселини кои ја кородираат забната глеѓ.

Брашно и урогенитална кандидијаза

Секој е носител на габа Кандида во умерени количини. Исхраната богата со шеќер и скроб придонесува за неконтролирано размножување и просперитет на габите во телото и развој на дрозд. Вреди да се исклучат слатките и производите од брашно од тестото од квасец и ќе ги изгладнете омразените габи.

Шеќер и проблематична кожа

Убавината на вашата кожа директно зависи од вашата исхрана. Телото се обидува да ги елиминира токсините што се навлегле внатре можни начини, вклучително и преку покривка на кожата. Покрај тоа, скоковите на инсулинот по конзумирање шеќер доведуваат до уништување на колагенот во кожата, предизвикувајќи го рано стареење. Со редовно консумирање шеќер, телото ќе развие отпорност на инсулин, што може да се манифестира со прекумерно растење на влакна од машки модел.

Хормонална нерамнотежа поради шеќер?

Поради висока содржинаКога нивото на шеќер во крвта се зголемува, црниот дроб почнува да произведува повеќе масти, кои го менуваат специјалниот протеин кој го контролира односот на половите хормони. Од тука многу гинеколошки проблеми, вклучувајќи го и зачнувањето.

Кардиоваскуларни заболувања и шеќер

Не само мрсната храна е штетна за срцето, туку и слатките. Бел шеќерпредизвикува дефицит на тиамин, што доведува до Јадењето слатки, исто така, го зголемува ризикот од развој на атеросклероза и хипертензија.

Дебелината

Неконтролирано консумирање слатки и производи од брашно- главниот непријател на фигурата. Шеќерот предизвикува зголемување на инсулинот, кој пак го отстранува шеќерот од крвта, претворајќи го во масни наслаги.

Прострација

Слатките се празни калории. Нивната употреба предизвикува само краткотраен излив на енергија. Шеќерот во крвта потоа нагло паѓа под нормалата, предизвикувајќи да се чувствувате слаби, летаргични, вртоглавици или гладни. Се јаде уште едно парче чоколадо за да се вратат перформансите. Се појавува маѓепсан круг.

Заклучокот е: дневна нормарафиниран шеќер - нула. Итно е неопходно да се отстрани од исхраната. Но, како можете да се откажете од слатките и скробната храна ако научниците ја споредат навиката за консумирање шеќер со зависноста од дрога?

Како да се откажете од слатките и скробната храна: психологијата на зависноста од храна

Три едноставни чекоризасекогаш да се откаже од слатките и храната со скроб.

1. Погледнете го вашето омилено уживање. Размислете од кои состојки се состои. Замислете ја ставате секоја од супстанците во устата. Масно масло, невкусно, брашно налик на песок, квасец, куп шеќер. Па, дали сè уште изгледа вкусно?
2. Визуелизација посакуваниот резултат. Редовно пред спиење замислете се себеси како личност која се ослободила од зависноста од слатки, витка, весела и среќна. Обидете се да ги почувствувате овие сензации во вашето тело. Нашата потсвест е многу доверлива и ако си дадете упатства пред спиење, кога свесниот ум е уморен и заспива, самата психа ќе се прилагоди на нова сликаживотот. Може одеднаш да забележите намалување на апетитот или желба за нова, поздрава храна.
3. Контактирајте со специјалист. Ако проблемот со прејадување слатки и скробна храна лежи на потсвесно ниво, контактирајте со психолог-хипнолог