1. Фреквенција срцеви читањаво мирување (HR) - овој индикатор ви овозможува да процените колку тешко работи срцето. Ако не се тренира, прави повеќе контракции и брзо станува неупотреблив. Колку е помал пулсот во мирување, толку е посилен срцевиот мускул. Здравото срце испумпува повеќе крв по контракција, а паузите за одмор се зголемуваат.

2. Артериски крвен притисок (БП) - за ова се користи тонометар. Нормалниот крвен притисок се смета за 110/70 mm. rt. чл. Нормализирајте го крвниот притисок почетни фазихипертензија и хипотензија е можно со помош на физички тренинг. За да го зголемите крвниот притисок, треба да се вклучите во спортови за брзина и сила. Со еден збор, оние кои промовираат интензивен проток на крв. А цикличните вежби со низок интензитет, како што се одење и бавно трчање, помагаат да се намали.

3. Индекс на висина-тежина - се пресметува со одземање од растот на телесната тежина. Идеалниот индекс се смета за 105-115 во зависност од ширината на коската. Било кој од овој индикатор на возраст над 20 години укажува дека се појавуваат некои прекршувања метаболички процеситело.

4. Општа издржливост - овој индикатор може да се одреди со помош на едноставна вежба: покривање на растојание од 2 km. Мажите кои го поминуваат ова растојание за 8-9 минути, а жените кои го поминуваат ова растојание во просек за 11 минути, имаат високо нивоздравје.

5.Работна ефикасност имунолошки системможе да се утврди во лабораторија со анализа на количината на антитела во крвта.
Наједноставната проценка на вашиот имунитет е резултат на неговото функционирање. Тоа може да се утврди со тоа колку често сте се разболеле во текот на годината.

6. Витален индикатор. Колку е поголема вишокот на телесна тежина, толку повеќе се јавуваат проблеми со функционирањето на органите и виталните системи на човечкото тело. Идентификувана е врска помеѓу волуменот на воздухот што едно лице може да го издиши одеднаш и неговите перформанси и отпорност на стрес на надворешни стимули. Овој индикатор се нарекува витален капацитет на белите дробови (VC). Може да се одреди со помош на спирометар. Со делење на виталниот капацитет по телесна тежина во кг, можете да го дознаете виталниот индикатор. Долната граница за мажи е 55 ml/kg, 45 ml/kg.

7. Присуство на хронични заболувања. Луѓето кои не вежбаат се многу повеќе изложени на ризик да развијат болести. Сепак, не може да се каже дека развојот на кардиоваскуларни или гастроинтестинални заболувањавлијае на функционалната подготвеност на организмот. Важно е да не се заборави правилна исхрана, здрав сон, а исто така, ако е можно, да живеете во поволни еколошки услови.

Човековото физичко здравје е природна состојба на телото, одредена од нормалното функционирање на сите негови органи и системи. Стресот, лошите навики, неурамнотежената исхрана, недостатокот на физичка активност и други неповолни состојби влијаат не само на социјалната сфера на човековата активност, туку предизвикуваат и појава на разни хронични болести.

За да ги спречите, неопходно е да се води здрав начин на живот, чија основа е физичкиот развој. Редовните фитнес часови, јога, трчање, пливање, лизгање и други видови физичка активност помагаат да се одржи телото во добра форма и да се одржи позитивен став. Здравиот начин на живот одразува одредена животна положба насочена кон развивање на културата и хигиенските вештини, одржување и зајакнување на здравјето и одржување на оптимален квалитет на живот.

Фактори на човековото физичко здравје

Главниот фактор за физичкото здравје на една личност е неговиот начин на живот.

Здравиот начин на живот е разумно човечко однесување, вклучувајќи:

• Оптимален сооднос на работа и одмор;
• Правилно пресметана физичка активност;
• Одбивање лоши навики;
• Урамнотежена исхрана;
• Позитивно размислување.

Здравиот начин на живот обезбедува целосно спроведување на социјалните функции, активно учество во сферата на трудот, социјалната, семејната и домаќинството, а исто така директно влијае на очекуваниот животен век. Според експертите, физичкото здравје на една личност зависи од начинот на живот за повеќе од 50%.

Фактори на влијание животната срединана човечкото теломоже да се подели во неколку групи на влијание:

• Физичко - влажност и воздушен притисок, како и сончево зрачење, електромагнетни брановии многу други индикатори;
• Хемиски - различни елементи и соединенија од природно и вештачко потекло кои се дел од воздухот, водата, почвата, прехранбени производи, градежни материјали, облека, електроника;
• Биолошки - корисни и штетни микроорганизми, вируси, габи, како и животни, растенија и нивните метаболички производи.

Влијанието на комбинацијата на овие фактори врз физичкото здравје на една личност, според експертите, е околу 20%.

Во помала мера, на здравјето влијае наследноста, која може да биде или директна причина за болести или да учествува во нивниот развој. Од генетска гледна точка, сите болести можат да се поделат на три вида:

• Наследни се болести, чиешто појавување и развој е поврзано со дефекти во наследни клетки (Даунов синдром, Алцхајмерова болест, хемофилија, кардиомиопатија и други);
• Условно наследна - со генетска предиспозиција, но испровоцирана надворешни фактори(хипертензија, атеросклероза, дијабетес, егзема и други);
• Ненаследни - предизвикани од влијанија од околината и не се поврзани со генетскиот код.

Сите луѓе имаат генетска предиспозицијаДо разни болести, поради што лекарите секогаш се заинтересирани за болестите на родителите и другите роднини на пациентот. Истражувачите го проценуваат влијанието на наследноста врз физичкото здравје на една личност на 15%.

Медицинската нега, според стручните податоци, нема речиси никакво влијание врз здравјето (помалку од 10%). Според истражувањето на СЗО, главната причина и за влошување на квалитетот на животот и за прераната смрт е хронични заболувања, кои можат да се поделат на четири главни типа:

• Кардиоваскуларни (срцев удар, мозочен удар);
• Хронични респираторни (опструктивна белодробна болест, астма);
• Онколошки;
• Дијабетес.

Развојот на хроничните болести се промовира со консумирање алкохол, пушење, нездрава исхрана и недостаток на физичка активност.

Следствено, главниот индикатор за физичкото здравје на една личност е начинот на живот кој треба да биде насочен кон спречување на болести, унапредување на здравјето и постигнување духовна и физичка хармонија.

Човечки физички развој и здравје

Основата здрава сликаживотот е физички развој на една личност, а здравјето директно зависи од оптималниот сооднос физичка активности одмор. Редовното вежбање обезбедува високо ниво на имунитет, го подобрува метаболизмот и циркулацијата на крвта, го нормализира крвниот притисок и ја зголемува силата и издржливоста. Кога планирате физичка активност, неопходно е да се земат предвид возраста и физиолошките карактеристики на лицето, да се земе предвид здравствената состојба и да се консултира лекар за веројатни контраиндикации. Товарите мора да бидат оптимални: недоволни - неефикасни, прекумерни - му штетат на телото. Покрај тоа, со текот на времето, товарите стануваат вообичаени и треба постепено да се зголемуваат. Нивниот интензитет се одредува според бројот на повторувања на вежбите, опсегот на движења и темпото на извршување.

Физичка култура и човеково здравје

Физичката култура е сфера социјални активностинасочени кон подобрување на здравјето и развој на физичките способности на една личност. Затоа лекарите особено ја нагласуваат поврзаноста на физичката култура и здравјето на луѓето. Постојат неколку видови на физичко образование:

Последните два вида се особено важни, бидејќи брзо ја нормализираат состојбата на телото и придонесуваат за создавање поволни условиживотна активност.

Здравиот начин на живот е најважниот показател за физичкото здравје на една личност. Водењето со него значи, од една страна, одржување на социјална активност и позитивен став кон светот, а од друга страна, откажување од лошите навики, балансирање на исхраната и редовно вежбање. Физичкото образование дава мотивација за спречување на болести, одржување на телото во добра физичка форма и зголемување на животниот век. Физичките вежби го подобруваат расположението, ја зголемуваат самодовербата и го ублажуваат стресот, ги зголемуваат перформансите и имаат корисен ефект врз функционирањето на телото како целина.

Видео од YouTube на темата на статијата:

Испратете ја вашата добра работа во базата на знаење е едноставна. Користете ја формата подолу

Студентите, дипломираните студенти, младите научници кои ја користат базата на знаење во нивните студии и работа ќе ви бидат многу благодарни.

Објавено на http://allbest.ru

МИНИСТЕРСТВО ЗА ОБРАЗОВАНИЕ И НАУКА НА РЕПУБЛИКА КАЗАХСТАН

КАЗАК АГРОТЕХНИЧКИ УНИВЕРЗИТЕТ

нив.S. SEIFULLINA

Есеј

На тема: Главни показатели за нивото на здравјето

Завршено од студент по техника. факултет:

Жумабек А.И.

Проверено(а)_______________________

Астана 2014 година

Вовед

I. Главни показатели за здравственото ниво

1. Срцевиот ритам (HR) во мирување

2. Крвен притисок (БП)

3. Витален знак

4. Индекс на висина и тежина

5. Искуство во физичка обука

6. Општа издржливост

7. Сила издржливост

8. Агилност, брзина-сила и други квалитети

9. Ефикасност на имунолошкиот систем на телото

10. Присуство на хронични заболувања

II. Основни здравствени критериуми

III/ Максимална потрошувачка на кислород (VO2)

IV. Тест PWC170 - определување на физички перформанси

В. Квантитативни карактеристики на здравјето

VI. Квантитативна проценка на здравственото ниво според системот на G. L. Opanasenko

VII. Утврдување на менталното здравје на една личност со ракопис

VIII. Самопроценка на сопственото здравје

Заклучок

Библиографија

Вовед

Кога се обидуваме да дефинираме што е здравје, се јавуваат значителни методолошки тешкотии. Здравјето е еден од основните концепти на медицината и човечката екологија, синтетички показател за квалитетот на животот. Во голем број дефиниции, главно од медицинска природа, на здравјето традиционално се гледа како на отсуство на болести и надворешни дефектит.е. состојба која се карактеризира со оптимална адаптација на една личност кон околината.

Според модерна дефиниција, усвоен од СЗО, здравјето е состојба на целосна физичка, ментална и социјална благосостојба, а не само отсуство на болести или физички дефекти. Лесно е да се види дека во оваа дефиниција, здравјето делува како идеализирана категорија; желбата да се постигне неговото максимално ниво станува важна човечка вредност. Со други зборови, болеста е, се разбира, недостаток на здравје, но здравјето е повеќе од само отсуство на болест.

Здравјето е сложена, повеќеслојна категорија. Во литературата, во зависност од пристапот, се користат следните концепти: здравје на видот, здравје на популацијата, здравје на населението, здравје на луѓето, здравје на луѓето, здравје на поединецот, лично здравје, здравје на семејството. Во секој случај, концептот на здравје е исполнет со нови содржини. Така, здравјето на населението не може да се смета како збир на здравјето на поединечните луѓе кои ја сочинуваат популацијата.

Јас. Основни индикаториздравствено ниво

1. Срцева фреквенција во мирување (HR)

Овој индикатор ви овозможува да ја оцените работата на срцето. Со забрзан пулс, необученото срце прави 14 илјади „дополнителни“ контракции за 1 ден и побрзо се истроши. Колку е помал пулсот во мирување, толку е помоќен срцевиот мускул. Во овој случај, срцето работи во поекономичен режим: во една контракција се исфрла поголем волуменкрв, паузите за одмор се зголемуваат.

Срцевиот ритам се мери во лежечка положба по 5-минутен одмор или наутро по спиење со ставање на показалецот, средниот и прстенестиот прст од едната рака под основата на палецот од другата рака.

Како што се зголемува искуството на физичкиот тренинг за подобрување на здравјето, особено аеробниот тренинг (одење, пливање, итн.), пулсот при мирување се намалува. Ако по неколку години обука некое лице не може да го доведе бројот на отчукувања до интервалот 50-70 контракции, што значи дека тој не го прави она што е потребно: на пример, е заинтересиран само за зголемување на волуменот на мускулите или ги нарушува основните обрасци на тренинг.

Не е неопходно да се намали пулсот на 40 отчукувања/мин или пониски. Сепак, треба да знаете дека по 24-36 часа пост или по полевање со ладна вода, пулсот може да се намали за 6-10 отчукувања/мин. Но, при пресметување на поени, треба да го земете предвид бројот на отчукувања во минута во нормална состојба (т.е. наутро, лежејќи после спиење).

Кога го следите пулсот, треба да го следите и ритамот на пулсот и неговото добро полнење. Ако за време на мерењето се почувствуваат „падови“ (се чини дека срцето се замрзнува), тогаш има екстрасистоли (вонредни контракции на срцевиот мускул) или аритмија (иритмички пулс), што е сигнал за длабинско испитување. Причините за ваквите негативни отстапувања може да бидат фокуси на инфекција во телото (кариозни заби, воспалени крајници итн.), кои бараат итен третман.Здравствена обука и фокуси на инфекција се неприфатлива комбинација. Ако сè е во ред тука, треба да направите електрокардиограм при одмор и за време на вежбање (во клиника или во медицинско-физички диспанзер). Фреквенцијата на „неуспеси“ помала од 4:40 (т.е. помалку од 4 паузи во работата на срцето за 40 секунди) може да се должи на функционални нарушувања поврзани со физичко и емоционално преоптоварување. Во овој случај потребно е да се намали физичката активност и по препорака на лекар извесно време да се земаат седативи. Треба внимателно да ги проучите принципите на здравствената обука и да барате методолошки грешки, што исто така може да биде причина за неправилен пулс. Ако фреквенцијата на „неуспеси“ во срцето е повеќе од 4:40, мора да се консултирате со кардиолог (видете „Аритмија“).

Треба да бидете внимателни кога после ќе полиете ладна вода физичка активност. Оваа комбинација може да предизвика нарушувања во функционирањето на кардиоваскуларниот систем. Се препорачува да се користи само до одредени граници на физички и ладен стрес, а овие граници се индивидуални.

2. Крвен притисок (БП)

Следниот лесно контролиран индикатор кој ја карактеризира веродостојноста на кардиоваскуларниот систем е крвниот притисок. За да го измерите потребен ви е тонометар. Крвниот притисок треба да се мери најмалку 2 пати годишно.

Крвниот притисок може да се нормализира во почетните фази на хипертензија или хипотензија со помош на физичка активност. Треба да знаете дека спортските игри, спортовите за брзина-сила и сила го зголемуваат крвниот притисок, а цикличните спортови со низок интензитет (пешачење, бавно трчање, пливање, скијање, веслање, возење велосипед) го намалуваат. Идеалниот крвен притисок кон кој треба да се стремиме кога тренирате за подобрување на здравјето е 110/70 mmHg. чл.; Крвниот притисок 120/80 исто така се смета за добар. Препорачливо е да ги одржувате овие вредности на крвниот притисок во текот на животот.

Прифатените норми за зголемување на крвниот притисок (како и телесната тежина) поради стареењето на телото треба да се сметаат за неприфатливи. Во секој случај, овие стандарди се погодни само за луѓе кои водат нездрав начин на живот или ги прекршуваат основните закони за обука за подобрување на здравјето. Само во овој случај индикаторите за крвниот притисок и телесната тежина се зголемуваат со возраста. Но, таквите отстапувања не можат да се земат како нормални. Испитувања на лица од постарите возрасни групи, долго времепостојано ангажирани во циклични физички вежби, тие открија дека нивните вредности на крвниот притисок се, по правило, во опсег од 115-125/75-80 mm Hg. чл.

3. Витален знак

Еден од суштински средстваконтролата на виталноста на телото е витален индикатор. Што е овој индикатор? Како да се дефинира и оцени?

Докажано е дека колку повеќе вишок телесна тежина, толку почесто различни сериозни нарушувањаво функционирањето на човечките органи и системи, толку е пократок неговиот живот. Воспоставена е врска помеѓу волуменот на воздухот што едно лице може да го издиши одеднаш (овој волумен се нарекува витален капацитет на белите дробови, или скратено VC) и неговите перформанси, издржливост и отпорност на разни болести.

Можете да го одредите VC во клиника или медицински диспанзер, или независно користејќи компактен спирометар.

Со делење на VC (изразен во ml) со телесна тежина (во kg), можете да го одредите виталниот знак. Неговата долна граница, над која нагло се зголемува ризикот од болест, за мажи - 55 ml / kg, за жени - 45 ml / kg.

Со редовна здравствена обука (но не со активна рекреација) витален индикатор дури и кај лица над 60 години може да надмине 70 ml/kg за мажи и 60 ml/kg за жени. За да го направите ова, треба да се придржувате до правилниот сооднос на средствата за здравствена обука.

Ако се открие зголемување на телесната тежина со возраста, тогаш овој сооднос мора да се промени со зголемување на времето на циклични спортови. Спротивно на тоа, ако има прекумерно намалување на телесната тежина, треба да го зголемите времето наменето за атлетска гимнастика, намалувајќи го обемот на циклични средства.

4. Индекс на висина и тежина

Кога го проценувате нивото на здравје, наместо витален индикатор, можете да го користите индексот висина-тежина, чиј индикатор исто така укажува на виталноста на една личност.

Индексот висина-тежина се одредува со одземање на телесната тежина (во kg) од висината (во cm). Секоја промена на индексот на возраст над 18-20 години укажува на почеток на нарушувања во метаболичките процеси во организмот и потреба од преземање итни мерки за стабилизирање на индексот висина-тежина во оптимални граници.

За пресметка нормална тежинатело, неприфатливо е да се прават прилагодувања за возраста (особено по 30 години), кои се препорачани од некои автори.

Фокусирањето на таква „поправена“ телесна тежина доведува до намалување на нивото на здравје и до „нормални болести на староста“.

Постигнувањето на идеална телесна тежина за здравје и долговечност (индекс 105-115 во зависност од ширината на коската) е можно преку посебна исхрана и аеробна физичка активност.

5. Искуство со физичка обука

Следниот важен фактор при проценка на општото ниво на здравје е должината на континуираната здравствена обука. Со зголеменото искуство во физичка обука, здравствените индикатори се зголемуваат.

6. Генерална издржливост

Во отсуство на обука, општите индикатори за издржливост почнуваат да се влошуваат од 13-годишна возраст. Најважниот тест кој ги карактеризира кардиоваскуларните и респираторни системи, а со тоа и севкупните перформанси, е да се надмине растојание од 2 км.

Научниците открија врска помеѓу нивото на издржливост на една личност и неговата отпорност на голем број болести, пред се кардиоваскуларни и рак. Затоа, за да се процени виталноста на една личност, тестот за општа издржливост се покажа како многу информативен. Мажите кои поминуваат растојание од 2 километри за 8,00-9,00 минути, и жените кои го трчаат за помалку од 11 минути, имаат високо или многу високо ниво на здравје на која било возраст.

Кога сами го правите тестот, потребен ви е часовник со втора рака. Треба да трчате или да пешачите (како што дозволува вашата кондиција) по првата патека на стандарден стадион точно 5 круга. Добиениот резултат ќе ги карактеризира резервите на главните системи за одржување на животот и отпорноста на болести. Кај мажите, ризикот од болест се појавува ако се потребни повеќе од 9 минути и 30 секунди за да се помине растојание од 2 километри, за жените - повеќе од 11 минути.

За младите и оние кои се занимаваат со рекреативно трчање, одличен резултат ќе биде време од 7 минути и 30 секунди (за мажи) и 9 минути и 30 секунди (за жени). Нема смисла да се обидувате да трчате уште побрзо, бидејќи ова повеќе нема да биде здрав тренинг.

7. Сила издржливост

Нивото на здравје зависи не само од индикаторите за општа издржливост, туку и од степенот на развој на квалитети на силата.

Издржливоста на силата на мускулите на горниот рамениот појас кај мажите може да се процени со максималниот број на повлекувања на висока шипка или флексија-продолжување на рацете додека лежите на подот. Мажите кои ги изведуваат овие вежби 15 пати или повеќе имаат многу повисоко ниво на здравје од оние кои ги занемаруваат вежбите за да развијат издржливост на силата. За жените поважно е нивото на развој на стомачните мускули. Се проценува со максималниот број на свиткување на торзото од лежечка положба, рацете зад главата, нозете обезбедени.

8. Агилност, брзина-сила и други квалитети

Нивото на овие физички квалитетиво отсуство на обука, се намалува со возраста. Квалитетите на брзина-сила (динамична сила на мускулите на ногата и стомачните мускули), агилноста и, до одреден степен, вестибуларната стабилност и флексибилноста на 'рбетот овозможуваат да се оцени скокот во далечина во стоење. Тестот се изведува по задолжително загревање од почетна позиција што стои на ниска потпора. Се мери растојанието од прстите до најблиската точка каде што петите ја допираат меката земја. Добри перформансиза мажи тоа ќе биде 220-240 см, а за жени 160-180 см.

9. Ефективноста на имунолошкиот систем на телото

Отпорноста на човечкото тело на настинки и други болести зависи од функционирањето на имунолошкиот систем. Неговата способност може да се процени во лабораторија со испитување на количината на антитела во крвта. Најлесен начин да се процени имунолошкиот систем е според конечниот резултат од неговата работа, имено, според бројот на случаи на настинки во текот на годината. Одличен показател, се разбира, би било отсуството на настинки, 1-2 пати е норма, ако повеќе, резултатот укажува на неуспеси.

10. Присуство на хронични заболувања

Докажано е дека луѓето кои го запоставуваат физичкиот тренинг се изложени на многу поголем ризик да развијат болести: кардиоваскуларни, гастроинтестинални, респираторни итн. Сепак, проценката на здравствената состојба само според нивото на функционална кондиција не е секогаш оправдана. Индивидуално избраната количина и насока на физичка активност и нормалната исхрана помагаат да се намали ризикот од хронични заболувања, а во некои случаи и да се ослободат од нив.

II. Основни здравствени критериуми

Здравјето не е само отсуство на болест, туку и одредено ниво на физичка подготвеност и функционална состојбатело. Главен критериум за човековото здравје треба да се смета неговиот енергетски потенцијал, т.е. способноста да се троши енергија од околината, да се акумулира и да се мобилизира за да се обезбеди физиолошки функции. Колку повеќе енергија телото може да акумулира, и колку поефикасно се троши, толку е повисоко нивото на човековото здравје. Бидејќи уделот на аеробното (со учество на кислород) производството на енергија е доминантно во вкупниот енергетскиот метаболизам, тогаш токму максималната вредност на аеробниот капацитет на телото е главен критериум за физичкото здравје и виталност. Од физиологијата е познато дека главен показател за аеробниот капацитет на телото е количината на потрошена кислород по единица време (МОЦ). Соодветно на тоа, колку е поголем МИЦ, толку е поздрав човек. За подобро да ја разбереме оваа точка, ајде внимателно да погледнеме што е IPC и од што зависи.

III. Максимална потрошувачка на кислород (VO2)

MIC е количината на кислород што телото може да ја апсорбира (троши) по единица време (земена за 1 минута). Ова не треба да се меша со количината на кислород што човекот ја вдишува преку белите дробови, бидејќи ... само дел од овој кислород на крајот стигнува до органите. Јасно е дека колку повеќе телото е способно да апсорбира кислород, толку повеќе енергија произведува, која се троши и за одржување на внатрешните потреби на телото и за извршување на надворешна работа. Се поставува прашањето: дали навистина количината на кислород апсорбирана од телото по единица време е факторот што ги ограничува нашите перформанси и го одредува нивото на здравје? Колку и да изгледа чудно на прв поглед, тоа е токму така. Сега треба да откриеме од што зависи вредноста на MIC. Бидејќи механизмот на овој процес е апсорпција на кислород од околината, негово доставување до органите и потрошувачка на кислород од самите органи (главно скелетни мускули), МИЦ ќе зависи главно од два фактори: функцијата на транспортот на кислородот. системот и способноста скелетни мускулиго апсорбира влезниот кислород. За возврат, системот за транспорт на кислород го вклучува системот надворешно дишење, крвниот систем и кардиоваскуларен систем. Секој од овие системи дава свој придонес кон вредноста на IPC, а прекршувањето на која било алка во овој синџир може веднаш негативно да влијае на целиот процес. Врската помеѓу вредноста на БМД и здравствената состојба прв ја открил американскиот лекар Купер. Покажа дека луѓето со ниво на БМД од 42 ml/min/kg и повеќе не страдаат од хронични болести и имаат ниво на крвен притисок во нормални граници. Покрај тоа, воспоставена е блиска врска помеѓу вредноста на BMD и факторите на ризик за коронарна срцева болест: колку е повисоко нивото на аеробен капацитет (BMC), толку е подобар крвниот притисок, метаболизмот на холестерол и телесната тежина. Минималната гранична вредност на MIC за мажи е 42 ml/min/kg, за жени - 35 ml/min/kg, што е означено како безбедно ниво на соматско здравје. Во зависност од вредноста на MIC, се разликуваат 5 нивоа на физичка кондиција (табела).

Ниво на физичка состојба	MIC вредност (ml/min/kg)
	Возраст (години)
Под просекот
Над просечно

За попрецизно да се одреди нивото на физичката состојба, вообичаено е да се оцени во однос на соодветните вредности на MIC (BMD), што одговара на просечните нормални вредности за дадена возраст и пол.

Ниво на физичка состојба
Под просекот
Над просечно

Одредувањето на вистинската вредност на MIC е можно на два начина:

1. Директен метод (со користење на уред - анализатор на гас)

2. Индиректен метод (со користење на функционални тестови)

Одредувањето на MIC со директен метод е доста тешко и бара скапа опрема, па затоа не е широко користен. Пресметката на MIC со индиректен метод има мала грешка, која може да се занемари, но во спротивно, таа е многу достапна и информативен метод, што го прави најкористен во различни спортски и здравствени установи и центри за рехабилитација. За да се одреди MPC со индиректен метод, најчесто се користи тестот PWC170, кој ги одредува физичките перформанси на една личност.

IPC ја изразува границата за оваа личносткапацитетот за „пропусност“ на транспортниот систем на кислород и зависи од полот, возраста, физичката подготвеност и состојбата на телото.

Индиректните методи за одредување на MIC го вклучуваат методот Астранд; определување со помош на Добелновата формула; по големина PWC170, итн.

За да се одреди нивото на физички перформанси, може да се користат тестови со максимално и субмаксимално оптоварување: максимална потрошувачка на кислород (VO2), PWC170, Харвардски чекор тест итн.

IV. Тест PWC170 - определување на физички перформанси

Тестот PWC170 се залага за физички перформанси со пулс од 170 отчукувања во минута.

Вредноста PWC170 одговара на моќта на физичката активност што доведува до зголемување на отчукувањата на срцето до 170 отчукувања/мин.

Тестот PWC170 се состои од изведување на две оптоварувања, соодветна моќност и пресметување на вредноста на PWC170 врз основа на вредностите на отчукувањата на срцето по секое оптоварување.

V. Квантитативни карактеристики на здравјето

Овој метод го одредува нивото на здравје користејќи систем на бодување. Во зависност од вредноста на секој функционален индикатор, се доделуваат одреден број поени (од -2 до +7). Нивото на здравје се оценува со збир на поени од сите индикатори. Максималниот можен број на поени е 21.

Во зависност од бројот на освоени поени, целата скала е поделена на 5 здравствени нивоа. Од ниво 1 што одговара ниско нивоздравје, до 5 високо ниво.

Според овој рејтинг систем, безбедното ниво на здравје (над просекот) е ограничено на 14 поени. Ова е најниската оценка која гарантира бр клинички знациболести. Карактеристично е што само луѓето кои редовно се занимаваат со физичко образование припаѓаат на нивоата 4 и 5.

Квантитативната проценка на физичката состојба дава вредни информации за здравјето и функционалните способности на телото, што ви овозможува да ги преземете потребните мерки за спречување на болеста и промовирање на здравјето.

Утврдено е дека развојот на хронични заболувања се јавува во позадина на намалување на нивото на здравје до одредена критична вредност.

Се покажа дека кај лицата со високо ниво на здравје (17-21 бод) не се констатирани хронични заболувања, а во групата на луѓе со натпросечно ниво на здравје (14-16 бодови) се откриени заболувања кај 6%. во групата на луѓе со просечно ниво на здравје ( 10-13 поени) различни хронични заболувањазабележано кај 25%.

Понатамошното намалување на нивото на здравје (подпросечно и ниско) веќе доведува до клиничка манифестација на болеста со соодветни симптоми.

Така, само луѓето со високо ниво на физичка состојба имаат ниво на соматско здравје што гарантира отсуство на болест.

Намалувањето на нивото на здравје е придружено со прогресивно зголемување на морбидитетот и намалување на функционалните резерви на телото до опасно нивосе граничи со патологија.

Треба да се напомене дека отсуството клинички манифестацииболеста сè уште не укажува на стабилно здравје.

Просечното ниво на здравје, очигледно, може да се смета за критично.

VI. Квантификацијаздравствено ниво според системотГ.Л.Апанасенко(табела)

Индикатори	Нивоа на физичко здравје
		Под просекот		Над просечно
телесна тежина/висина (g/cm)
VC/телесна тежина (ml/kg)
Срцева фрекфенција x крвен притисок/100
Време на опоравување на отчукувањата на срцето по 20 сквотови за 30 секунди. (мин., с)
динамометрија на рацете/телесна тежина (%)
Вкупен пласманниво на здравје (збир на поени)

М - мажи;

F - жени;

Витален капацитет - витален капацитет на белите дробови;

BPsist - систолен крвен притисок.

Овој материјал презентира теоретски прашања кои го дефинираат концептот на човековото физичко здравје, како и некои методи кои овозможуваат да се процени.

Кога се користат овие податоци на конкретни примери, откако се определиле физичките перформанси на лице на одредена возраст, може да се разбере каква физичка активност треба да се изврши врз основа на пресметаните перформанси.

VII. Утврдување на менталното здравје на една личност со ракопис

Ако психологот ве замоли да нацртате личност, куќа, дрво или животно, тогаш бидете сигурни дека квалитетот на цртежот му е најмалата грижа. Се оценуваат начинот на цртање линии, локацијата на деталите на цртежот во однос на листот и релативно едни на други, мали незначителни детали, боја и многу повеќе. Од горенаведените нијанси произлегува портрет на авторот, неговиот карактер, карактеристиките на неговата личност и расположение. Ако продолжиме од горенаведените критериуми, тогаш, во голема мера, ракописот на една личност, неговиот начин на пишување букви, распоредот на линиите на листот и силата на притисок не се разликуваат од цртежот. Ова значи дека анализата на стилот на пишување може да се спореди со проективни методи на психолошко тестирање. Пред неколку века, се појави лукавата наука за „графологија“, која зеде слобода да ги спои карактеристиките на карактерот на една личност и неговиот начин на пишување писма. Оттогаш, оваа наука воопшто не е застарена и е активно вклучена во работата на различни специјалисти, вклучително и психолози. Ви ги пренесуваме најчестите постулати на графолозите, кои се директно поврзани со „читањето“ на карактерот.

Калиграфски ракопис . Дали мислиш на стил на пишување во кој текстот изгледа како обична, јасна, фенси шема? буква по буква, со прецизно исцртани линии, локни и завршетоци, ракопис кој секој може да го разбере, дури и дете кое едвај научило да чита. Графолозите ги класифицираат луѓето со калиграфски ракопис како слаби и без карактер. Без разлика на која класа на општество и припаѓаат, без разлика во какви услови за живот се наоѓаат, нивните животи секогаш се уредени така што во близина има некој кој има силно рамо или широк грб што може да ги заштити од неволјите во животот. . Животот на таквиот човек тече мирно и непречено, без падови, но и без подеми. Дали газдите се среќни? Сопственикот на калиграфски ракопис работи за двајца и никогаш не одбива прекувремена работа. Но во семеен животОва идеални сопрузии сопругите.

Нечитлив ракопис . Веднаш да разјасниме: од оваа дефиниција можеме веднаш да ги исклучиме оние луѓе чиј тешко читлив ракопис е формиран под влијание на нивната професија, на пример, лекарите, чија особеност на ракописот одамна е пословичен. Значи, графолозите веруваат дека луѓето чиј нечитлив ракопис е формиран без помош на една или друга професија живеат само во сегашноста, како што велат, „овде и сега“. И целиот нивен живот беше, е и ќе биде една континуирана, хаотична, избрзана, но неуспешна активност. Но, од друга страна, овие луѓе се многу ефикасни и точни, тоа не можете да им го одземете.

Хроничните неуспеси во бизнисот се, можеби, олеснети од прекумерната недоверба и сомнеж. Иако, генерално, за луѓето со нечитлив ракопис може да се каже дека не им посакуваат штета на своите соседи, но нивните постапки понекогаш се едноставно необјасниви, а сето тоа затоа што во непредвидени ситуации тие дејствуваат или под влијание на импулс или под влијание на некој што ги контролира. Јасно е дека ниту едното ниту другото добри последицинема да води.

Мал ракопис. Значи, по правило пишуваат луѓе кои се внимателни, склони кон точност во детали, ладнокрвни, резервирани и често? таинствен. Сепак, дали се тие? прекрасни, суптилни и интелигентни соговорници со смисла за хумор (со примеси на сатира) и самоиронија. Во екстремни ситуации, таквата личност станува тврд, авторитарен лидер.

Голем, убедлив ракопис. Тој е типичен за енергична, активна, многу дружељубива личност, но донекаде недискриминирачка во наклонетоста. Таквата личност е паметна, но апсолутно лишена од лукавство поради неговата добрина кон луѓето, одзивност, дарежливост, понекогаш? невнимание.

Букви над линијата . Тие се карактеристични за романтична личност, склона да ја идеализира реалноста, да не ги гледа недостатоците кај луѓето, дури и ако се очигледни, да гледа на животот „преку розови очила“. Таквата личност не е способна да се лути на некого долго време и уште повеќе да се сеќава на навреда долго време. Како по правило, тој е ексцентрик со нежно срце и ранлива душа на дете. Но, буквите што се навлекуваат на линијата и се лизгаат надолу, напротив, дефинираат личност која е чисто материјалистичка и практична. На таков човек не му е непозната суетата и, по правило, има комерцијална низа.

Ракописот е силно наведнат надесно. Најверојатно припаѓа на личност која е трогателна и има лоша навика да акумулира се што е лошо во својата душа. И ракописот со букви навалени налево зборува за многу надуена самодоверба, постојана желбада биде во центарот на вниманието, демонстративно и во исто време таинствено. Буквите лоцирани строго вертикално во однос на линијата се сметаат за карактеристични за луѓето со силна волја, кои секогаш знаат што сакаат, не само од другите, туку и од самите себе. Ова? ракописот на роден лидер.

Човек става празни места на крајот од редовите , за да не мелење зборови, најверојатно е крајно претпазлив или дури и кукавички. И ако редовите се пополнети до крај, дури и по цена на компресирање на буквите во последниот збор, тогаш нивниот автор очигледно не добива доволно љубов, сочувство, дури и праведно? внимание од најблиските. Нема кому да си ја отвори душата, а потребата да плаче на некој на кој му требаш очигледно не е задоволена.

Конци кои се креваат на крајот ? припаѓаат на луѓе кои се амбициозни, суетни и решителни. Но, одењето преку глава за нив е сосема надвор од карактер. Таквата личност претпочита да ја постигне својата цел без да заборави на честа и должноста. Линиите се лизгаат надолу на крајот на линијата? недостаток на иницијатива, апатија, песимизам, трома, долгогодишна „депресија“.

Конечно, неколку општи коментари . Силен притисок кога пишувате значи истрајност,придржување кон строги ставови за животот, трудољубивост во секое прашање, дури и незначително. Личноста која пишува букви речиси без никаков притисок се карактеризира со безрбетност, еластичност и префинета сензуалност. Мали, тесни полињазборуваат за такви карактерни црти како што е штедливоста, дури и скржавоста и алчноста, за склоноста кон трупање и во исто време,? за вродениот талент на добар семеен човек. Широк ободтие зборуваат за дарежливост, екстраваганција, широчина и добрина на природата.

На училиште не учеа да пишуваме според истите правила. Но, колку и да се трудат наставниците да ги принудат сите да пишуваат исти уредни букви, ништо не функционира.

И не затоа што децата не се доволно вредни. Како што покажуваат студиите на странските научници, карактеристиките на ракописот се поврзани со индивидуалните склоности и способности на една личност.

Тест:Обидете се да го одредите вашиот карактер со ракопис. Напишете пет и шест реда на лист хартија без никакви кутии или линијари. Содржината не е важна. Не обидувајте се да пишувате убаво - само со обичен ракопис. Сега анализирајте го текстот како што е предложено од графолозите и избројте ги точките:

1. Големина на буквата: многу мала (2-3 mm) v 3; само мал v 7; просек v 17; големи (повеќе од 7 mm) v 20 поени.

2. Косина на букви: лево v 2; светло лево v 5; десно v 14; остра десна v 6; директно пишување v 10 поени.

3. Облик на буква: круг v 9; безобличен v 10; аголна v 19 поени.

4. Насока на ракопис: линии се лазат v 16; прави линии v 8; линиите се прикрадуваат надолу v 1 точка.

5. Интензитет, метење и притисок: светлина v 8; просек v 15; многу силни v 21 поен.

6. Природата на пишувањето зборови: тенденција за поврзување букви во зборот v 11; тенденција за одвојување v 18; мешан стил v 15 поени.

7. Општа оценка: ракописот е нерамномерен, некои зборови се напишани уредно v 13; ракописот е нерамномерен, некои зборови се напишани јасно, други тешко се читаат v 9; невнимателен ракопис, нечитлив v 4 поени.

Резултати:

· 38 v 51 поени. Луѓе со лоша здравствена состојба, оние над 60 години. Можно е со ментални нарушувања.

· 52 v 63 поени. Луѓето се плашливи, плашливи, пасивни, флегматични, но романтични.

· 64 v 75 поени v таквиот ракопис припаѓа на меки, кротки природи, со префинети манири. Малку се наивни, но не без самопочит. Тие се обидуваат да ја вклопат својата личност на општо прифатените стандарди.

· 76 v 87 поени. Сопствениците на овој стил се карактеризираат со искреност, дружељубивост и директност. Тие се добри соговорници и семејни луѓе.

· 88 v 98 поени. Оние кои собрале толкава сума се карактеризираат со чесност и интегритет. Тие имаат силна, стабилна психа. Тие се храбри, полни со иницијатива и решителност, такт. Овој ракопис е најчест кај луѓето кои пораснале далеку од големите градови, во силни семејства.

· 99 v 109 поени. Тие се индивидуалисти, брзо расположени, со остар ум. Тие се обично независни во своите пресуди и постапки, но во исто време се трогателни и честопати тешки за комуникација, бидејќи се кавгаџии и мрзливи. Често се склони кон креативна работа.

· 110 v 121 поени. Луѓе без чувство за одговорност, недисциплинирани, груби, арогантни.

VIII. Самопроценка на сопственото здравје

Тест 1. Основни показатели за вашето здравје

Тест 2. Брзина на реакција

Вашиот партнер го држи линијарот вертикално со ознаката „0“ надолу. Вашата рака е околу 10 см подолу, а штом партнерот ќе го ослободи линијарот, обидете се да го фатите со големиот и показалецот.

Ако сте зграпчиле линијар

· на околу 20 - вашата биолошка возраст е 20 години,

· на околу 25-30 години,

· на околу 35-40 години,

· на околу 45-60 години.

Тест 3. Мобилност

Наведнете се напред со свиткани колена и обидете се да ги допрете дланките до подот.

Ако успеете целосно да ги ставите дланките на подот, вашата биолошка возраст е помеѓу 20-30 години.

Ако го допрете подот само со прсти, имате околу 40 години.

Ако можете да допрете до потколениците само со рацете, тогаш имате околу 50 години.

Ако можете само да допрете до колената, веќе сте над 60 години.

Тест 4. Балансирање

Со цврсто затворени очи (важно!), застанете на десната или левата нога. Подигнете ја другата нога околу 10 см од подот. Вашиот партнер мора да го одреди времето во кое можете да стоите на нога:

· 30 секунди или повеќе - вашата возраст одговара на 20-годишна личност,

· 20 секунди - за 40-годишник,

· 15 секунди - за 50-годишник,

· помалку од 10 секунди - 60 години и постари.

Тест 5. Притискање

За 5 секунди, штипкајте ја кожата со палецот и показалецот. задна страначетки Кожата малку ќе побели. Време колку време е потребно за кожата (бела дамка) да се врати во претходната боја:

· 5 секунди - имате околу 30 години,

· 8 секунди - околу 40 години,

· 10 секунди - околу 50 години,

· 15 секунди - околу 60 години.

Тест 6. Дијагностика на дофат на раката

Кршливите нокти најчесто се доказ за акутен недостаток на калциум (имуностимулирачки минерал), што на крајот може да доведе до остеопороза, односно разредување на коскената материја. Покрај тоа, ова може да биде последица на метаболички нарушувања во телото.

Тест 7. Жлебови на ноктите

Колку подлабоките стануваат жлебовите на ноктите, толку е поголема веројатноста дека се случуваат промени во телото предизвикани од ревматски заболувања. Жлебовите може да укажуваат и на стомачни инфекции.

Промените во бојата на ноктите на рацете или нозете се предизвикани во повеќето случаи од габични заболувања кои ја поткопуваат силата на имунолошкиот систем.

Белите дамки на ноктите може да укажуваат на присуство на одредени хормонски и имунолошки нарушувања во телото.

Тест 8. Табела за определување на физичката издржливост на човекот

Срцеви отчукувања (отчукувања/мин.)
жени (20-46 години)	мажи (20-46 години)
		над просечно
		медиокритет
		под просек
		многу лошо

Откако ќе ги оцените добиените резултати, извлечете го соодветниот заклучок. Ако вашите здравствени индикатори се под „просечниот“ рејтинг, треба да обрнете внимание на себе и, доколку е можно, да се консултирате со лекар.

здравје имунитет психа

Тест 9. Табели со вредности на идеална телесна тежина

Табела со вредности на идеална телесна тежина (во кг) за мажи над 25 години

	Астеници	Нормостеници	Хиперстеници

Табела со вредности на идеална телесна тежина (во кг) за жени над 25 години

Висина (см)	Телесна тежина во зависност од конституцијата (кг)
	Астеници	Нормостеници	Хиперстеници

Заклучок

Според светските податоци медицинска статистика, во телото на речиси секој човек може да се најдат, особено во наше време, одредени отстапувања од нормата. Во овој поглед, концептот на „практично здрав човек" Ова е лице чии отстапувања од нормата забележани во телото не влијаат на нивната благосостојба и не влијаат на нивните перформанси. Оваа формулација треба да се користи во секојдневниот живот.

Како можете да утврдите дека вашата физичка состојба е доста задоволителна и дека со откажување од лошите навики (на пример, злоупотреба на тутун и алкохол) и ангажирање во физички вежби, може да се подобри и тоа? Ајде да користиме неколку тестови за ова. Еден од нив беше развиен од радиофизичарот Г.Г. Валеев и не доби приговори од официјална медицина. Неговите случувања Г.Г. Валеев го испрати до редакцијата на списанието „Наука и живот“. Откако помина потребната експертиза, објавени се во бр.8, 1991 г.

Затоа, земете ги предвид дадените тестови.

Библиографија

· Ален Р. Како да се спаси Земјата: Стратегија за заштита на светот. - М.: Мисл, 1983 година.

· Амосов Н.М. Мисли за здравјето. -- М.: Физичка култура и спорт, 1991 година

· Арнолд В. Теорија на катастрофи. - М.: Наука, 1990 година.

· Брехман I.I. Валеологија - наука за здравјето. - М.: Физичка култура и спорт, 1990 година.

· Човечка вредносност: Во 5 тома / Комп. В.П. Петленко. - Санкт Петербург: Петроградски и ко., 1996 година.

· Благајник В.П., Михаилова Л.Л. Биоинформациска функција на природни електромагнетни полиња. -- Новосибирск: Наука, Сибирск. оддел, 1985 година.

· Благајник В.П., Преображенски В.С. Човечка екологија // Главни проблеми: Саб. научни tr. - М.: Наука, 1988 година.

· Стјуарт I. Мистерии на катастрофи. - М.: Мир, 1987 година.

Користени информативни сајтови:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Објавено на Allbest.ru

...

Слични документи

Суштина, карактеристики и критериуми на нормално здравје. Систем на главни показатели за состојбата на човечкото тело: неговата структура, структура, функции. Главни типови на пристапи кон категоријата здравје. Здравствени групи и категории на лица поврзани со нив.

тест, додаден на 24.01.2010 година


Концепти за здравје, норма и болест. Проценка на здравственото ниво на студентите од 3 и 4 година од специјалитетот „медицински сестри“ според категориите: ниско, потпросечно, просечно, натпросечно, високо, со цел последователна употреба на технологии за заштеда на здравјето.

работа на курсот, додадена 11/05/2013


Цели на следење на здравјето и развојот на децата. Критериуми за определување здравствени групи. Карактеристики на онтогенезата и проценка на биолошката историја. Индикатори за физички и невропсихички развој, однесување на новороденчето, нивоа на отпорност на телото.

презентација, додадена на 13.03.2014 година


Медицински и биолошки показатели на телото со реактивен артритис. Појава и развој на реактивен артритис и инфекции предизвикувајќи болест. Метод на проценка на интервал. Разлики во читањата на нивото на ЦД антигенот помеѓу група жени и мажи.

работа на курсот, додадена 08/10/2010


Индикатори индивидуално здравје. Мултидимензионалност на здравјето и неговата дефиниција. Физички развој и функционална состојба на човечкото тело. Автоматски систем на преднозолошка дијагностика базиран на компјутер. Проценка на функционалниот статус.

теза, додадена на 10.04.2009 година


Причини за болести, основи на само-следење на здравјето. Правила за употреба на современи лекови. Самоконтрола во масовна физичка култура. Проценка на физичката состојба на телото и неговата физичка подготвеност.

апстракт, додаден на 19.05.2015 година


Здравје како Моментална состојбафункционалните способности на органите и системите на човечкото тело. Физичко, ментално и социјално здравје. Основни знаци на здравјето, неговите нивоа во медицинските и социјалните истражувања. Концептот на здравствени групи и фактори.

тест, додаден 01/12/2013


Проценка на духовните и ментално здравје. Типолошки и индивидуални карактеристикиличноста. Индикатори за физички развој и нивна проценка. Индикатори за функционалната состојба на телото и нивна проценка. Биолошка возраст. Проценка на општата активност.

работа на курсот, додадена на 20.06.2004 година


Фактори кои го одредуваат здравјето на луѓето. Проценките за намален животен век поради различни причини. Здравствена состојба на мажите во различни возрасни периоди. Главни насоки и препораки за одржување на јавното здравје.

апстракт, додаден на 10.06.2013 година


Лошо влијаниевишокот на телесна тежина врз здравјето на луѓето. Важноста на нивото на лептин во крвта за рационално искористување на енергетските ресурси и нивото на енергетскиот метаболизам во телото. Улогата на исхраната во менувањето на нејзиниот хормонален и имунолошки статус.

(Сè уште нема оценки)

Ајде да се обидеме да ви кажеме како самостојно да го одредите нивото на вашето здравје, да откриеме дали постои врска помеѓу нивото на развој на физичките квалитети и здравствената состојба, како да организирате здравствена обука со максимална ефикасност и со минимално време.

СЕПФИЛНА ЗДРАВСТВЕНА ПРОЦЕНКА

Постојат неколку дефиниции за здравје. Повеќето од нив се сведуваат на фактот дека здравјето не е само отсуство на болест, туку и одредена состојба на физичка, духовна и интелектуален потенцијаллице. Нивото на здравје се подразбира како квантитативна карактеристика на функционалната состојба на телото, неговите резерви и социјалниот капацитет на една личност. Високото ниво на здравје ќе се карактеризира со оптимално функционирање на животните системи на телото со нивните максимални резерви и долгорочен социјален капацитет.

Нивото на човековото здравје може да се процени со претворање на квантитативните показатели за функционирањето на најважните системи за одржување на животот во поени. Во табелата овие показатели се сумирани во четири групи. Првиот (бр. 1-5) ви овозможува да го процените оптималното функционирање, како и резервите на кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Втората група (бр. 6-9) го карактеризира главно физичкото здравје и вклучува проценка на основните моторни квалитети: општа и издржливост на силата, брзина, флексибилност, квалитети на брзина-сила. Третата група (бр. 10-14) го карактеризира начинот на живот на една личност. Четвртиот (бр. 15-16) ви овозможува да ја процените ефикасноста на имунолошкиот систем, како и општа состојбаздравјето на луѓето.

За да се добие сеопфатен показател за нивото на здравјето,потребно е да се одреди просечниот резултат во секоја од четирите групи, да се соберат добиените просечни оценки и да се подели збирот со четири. Одредувањето на просечниот резултат во секоја од четирите групи овозможува да се идентификува слабата алка во телото или начинот на живот на една личност со цел намерно да се влијае на тоа. Како што покажаа студиите, таква слаба алка во на млада возрастнајчесто тоа е третата група, што последователно доведува до намалување на просечната оценка и на останатите блокови. Со менување на вашиот животен стил, можете значително да го зголемите просечниот резултат на првите три групи, и затоа општо нивоздравје.

16-те индикатори предложени за сеопфатна проценка на нивото на здравје во присуство на неповолна анамнеза може да се дополнат со податоци од биохемиски тестови:

• концентрација на липопротеини (холестерол): помала од 4,14 или повеќе од 6,20 mmol/l-1 точка; 4,14-4,49 или 5,21-6,20 mmol/l - 3 поени; 4,50-5,20 mmol/l - 7 поени (Ризикот од атеросклероза може попрецизно да се идентификува со одредување на густината на липидите. Сепак, таквите тестови се вршат исклучително ретко во лаборатории.);
• киселост гастричен сок: отстапување од нормата ±16 единици. и повеќе -1 поен; ±1-15 единици -2 поени, во нормални граници (60-70 единици; бесплатно на хлороводородна киселина 20-40 единици) - 6 поени;
• реставрација на шеќерот во крвта 2 часа по земањето 100 g гликоза: зголемена содржина -1 поен, во нормални граници (3,3-6,1 mmol/l) - 6 поени.

Сепак, треба да се забележи дека колку повеќе индикатори се земаат предвид, толку е поголема веројатноста дека вторите ќе се дуплираат едни со други. Ова се должи на фактот што сите дадени показатели во различни степенимеѓусебно поврзани. На пример, со зголеменото искуство во рекреативно џогирање, пливање или други аеробни тренинзи, покрај подобрените резултати во тестовите за издржливост, има намалување на отчукувањата на срцето, зголемување на виталните знаци поради намалување на телесната тежина и зголемување на белите дробови. капацитет, нормализирање на нивото на холестерол, намалување на крвниот притисок итн. Понатаму. Како резултат на анкета на поголема група на луѓе, беше откриено дека секој со здравствено ниво од 2 поени или помалку страда од хронични заболувања на внатрешните органи, додека кај лицата со здравствено ниво од 6 поени или повеќе тие се практично отсутен.

Така, овој метод на проценка на нивото на здравјето е доста информативен и може да се користи за медицински преглед на населението (како средство за примарна дијагноза) или за следење на оние кои се вклучени во физички вежби во клиниките и клиниките за медицинско и физичко образование.

Дали е можно сами да го одредите вашето здравје? На крајот на краиштата, не секој има желба, па дури и време, да оди во лекарските ординации. И неопходно е да се знае вашето ниво на здравје, бидејќи желбата за подобрување на здравствените индикатори е најсилниот надразнувач за спроведување на редовни тренинзи, без оглед на возраста, времето, недостатокот на време итн. Покрај тоа, постојаното следење на нивото на вашето здравје ќе ви овозможи навремено прилагодување на физичката обука или навремено консултирајте се со лекар.

	Индекс	Ниво на индикатори и поени
1.Физиолошки индикатори
1.	Срцева фреквенција (HR) во мирување, отчукувања/мин
2.	Крвен притисок (БП) во мирување, mm Hg.
3.	ЕКГ при одмор и за време на вежбање (20 сквотови за 30 секунди).	Изразени промени	Мали отстапувања
4.	Витален капацитет на белите дробови (VC) по телесна тежина, ml/kg:МажиЖени
5.	Време на закрепнување на отчукувањата на срцето по 20 сквотови за 30 секунди, мин.
2. Физички квалитети
6.	Општа издржливост. Трчајте 2 км, мин.МажиЖени
7.	Агилност, брзина, сила. Стоечки скокови, м.МажиЖени
8.	Сила издржливост. Повлекување на шипката Свиткување на рацете додека лежите Флексија на торзото (женски)
9.	Флексибилност. Навалете го торзото нанапред со прави нозе додека прстите не допрат точка под нивото на поддршката, cm	Над ниво на поддршка
3.Начин на живот
10.	Искуство во редовно физичко образование најмалку 2 пати неделно по 30 минути или повеќе									> 10 години
11.	Соодветност на внесот на калории со потрошувачката на енергија
12.	Стврднување		Нередовно				Редовно
13.	Пушењето						бр
14.	Консумација на алкохол						бр
4.Ефикасност на имунолошкиот систем и присуство на хронични заболувања
15.	Просечен број на настинки годишно		4-5	2-3		1			0
16.	Хронични заболувања на внатрешните органи		1					0

Здравјето не е само отсуство на болест, туку и одредено ниво на физичка подготвеност и функционална состојба на телото. Главен критериум за човековото здравје треба да се смета неговиот енергетски потенцијал, т.е. способноста да се троши енергија од околината, да се акумулира и да се мобилизира за да се обезбедат физиолошки функции. Колку повеќе енергија телото може да акумулира, и колку поефикасно се троши, толку е повисоко нивото на човековото здравје. Бидејќи уделот на аеробното (со учество на кислород) производството на енергија е доминантно во вкупната количина на енергетскиот метаболизам, максималната вредност на аеробните способности на телото е главен критериум за физичкото здравје и виталност. Од физиологијата е познато дека главен показател за аеробниот капацитет на телото е количината на потрошена кислород по единица време (МОЦ). Соодветно на тоа, колку е поголем МИЦ, толку е поздрав човек. За подобро да ја разбереме оваа точка, ајде внимателно да погледнеме што е IPC и од што зависи.

Што е МПЦ (максимална потрошувачка на кислород)

MIC е количината на кислород што телото може да ја апсорбира (троши) по единица време (земена за 1 минута). Ова не треба да се меша со количината на кислород што човекот ја вдишува преку белите дробови, бидејќи ... само дел од овој кислород на крајот стигнува до органите. Јасно е дека колку повеќе телото е способно да апсорбира кислород, толку повеќе енергија произведува, која се троши и за одржување на внатрешните потреби на телото и за извршување на надворешна работа. Се поставува прашањето: дали навистина количината на кислород апсорбирана од телото по единица време е факторот што ги ограничува нашите перформанси и го одредува нивото на здравје? Колку и да изгледа чудно на прв поглед, тоа е токму така. Сега треба да откриеме од што зависи вредноста на MIC. Бидејќи механизмот на овој процес е апсорпција на кислород од околината, негово доставување до органите и потрошувачка на кислород од самите органи (главно скелетни мускули), МИЦ ќе зависи главно од два фактори: функцијата на транспортот на кислородот. систем и способноста на скелетните мускули да го апсорбираат дојдовниот кислород. За возврат, системот за транспорт на кислород ги вклучува надворешниот систем за дишење, крвниот систем и кардиоваскуларниот систем. Секој од овие системи дава свој придонес кон вредноста на IPC, а прекршувањето на која било алка во овој синџир може веднаш негативно да влијае на целиот процес. Врската помеѓу вредноста на БМД и здравствената состојба прв ја открил американскиот лекар Купер. Покажа дека луѓето со ниво на БМД од 42 ml/min/kg и повеќе не страдаат од хронични болести и имаат ниво на крвен притисок во нормални граници. Покрај тоа, воспоставена е блиска врска помеѓу вредноста на BMD и факторите на ризик за коронарна срцева болест: колку е повисоко нивото на аеробен капацитет (BMC), толку е подобар крвниот притисок, метаболизмот на холестерол и телесната тежина. Минималната гранична вредност на MIC за мажи е 42 ml/min/kg, за жени – 35 ml/min/kg, што е означено како безбедно ниво на соматско здравје. Во зависност од вредноста на MIC, се разликуваат 5 нивоа на физичка кондиција (табела).

Ниво на физичка состојба

MIC вредност (ml/min/kg)

Возраст (години)

Под просекот

Над просечно

За попрецизно да се одреди нивото на физичката состојба, вообичаено е да се оцени во однос на соодветните вредности на MIC (BMD), што одговара на просечните нормални вредности за дадена возраст и пол.

Ниво на физичка состојба
Под просекот
Над просечно

За мажи: DMPC=52−(0,25 x возраст),

За жени: DMPC=44−(0,20 x возраст).

Знаејќи ја соодветната вредност на MPC и нејзината вистинска вредност, можете да одредите %DMPC:

%DMPK=MPK/DMPK x 100%

Одредувањето на вистинската вредност на MIC е можно на два начина:
1. Директен метод (со користење на уред за анализатор на гас)
2. Индиректен метод (со користење на функционални тестови) Одредувањето на MIC со директен метод е доста тешко и бара скапа опрема, па затоа не е широко користен. Пресметувањето на MIC со индиректен метод има мала грешка, која може да се занемари, но во спротивно, тоа е многу пристапен и информативен метод, што го прави најкористен во различни спортски и здравствени установи и центри за рехабилитација. За да се одреди MPC со индиректен метод, најчесто се користи тестот PWC170, кој ги одредува физичките перформанси на една личност. Гледајќи малку напред, ајде да напишеме формула за пресметување на MIC при користење на тестот PWC170:

MPC=(1,7 x PWC170 + 1240) / тежина (kg)

Тест PWC170 - определување на физички перформанси

Тестот PWC170 се залага за физички перформанси со пулс од 170 отчукувања во минута. Вредноста PWC170 одговара на моќта на физичката активност што доведува до зголемување на отчукувањата на срцето до 170 отчукувања/мин. Тестот PWC170 се состои од изведување на две оптоварувања, соодветна моќност и пресметување на вредноста на PWC170 врз основа на вредностите на отчукувањата на срцето по секое оптоварување. При изведување на тестот PWC170, се препорачува следниот редослед на дејства: 1. Проучете ја медицинската историја и исклучете ги контраиндикации за тестот. 2. Првото оптоварување трае 5 минути. Ова е доволно за срцевата активност да достигне стабилна состојба. Работната моќност е избрана за практично здрави мажи со очекувана нормална физичка подготвеност од 6 kgm/min (1 W) на 1 kg телесна тежина, за оние кои не се занимаваат со физичка работа со очекувани ниски физички перформанси - 3 kgm/ мин (0,5 W) на 1 кг телесна тежина. За жени, 4 и 2 kgm/min, соодветно. Ако тестот се изведува на велосипед за вежбање, тогаш на повеќето од нив е можно да се избере моќноста на товарот. Ако тестот се изведува со чекор чекор (попрецизно мерење), тогаш моќноста на оптоварувањето може да се пресмета со помош на специјална формула, која ќе ја анализираме во следната статија користејќи еден од примерите. 3. 30 секунди пред крајот на првото оптоварување се мери пулсот. Добиениот резултат се запишува на лист хартија. 4. Пред второто оптоварување, задолжителен триминутен одмор, при што пулсот се враќа речиси на првобитното ниво. 5. Второ оптоварување: моќноста на работата се одредува во зависност од моќноста на првото оптоварување и пулсот при неговото извршување (табела). Времетраењето на работата е 5 минути.

1. Одредување на отчукувањата на срцето 30 секунди пред крајот на второто оптоварување.

Приближна моќност на вториот товар

Работна моќност при првото оптоварување	Срцевиот ритам при првата вежба
	Работна моќност при второ оптоварување

Пресметката на вредноста на физичките перформанси се врши според следната формула:

Каде што PWC170 е физичка изведба со пулс од 170 отчукувања во минута; N1 и N2 – моќност на првото и второто оптоварување, соодветно; f1 и f2 – отчукувањата на срцето на крајот од првото и второто оптоварување. Одредувањето на физичките перформанси со помош на тестот PWC170 ќе даде сигурни резултати само доколку се исполнети следните услови: а. Тестот мора да се изврши без претходно загревање б. Срцевиот ритам на крајот од второто оптоварување треба да биде приближно 10-15 отчукувања помали од 170 отчукувања во минута. В. Помеѓу товарите има задолжителен триминутен одмор. Само што го погледнавме тестот PWC170 кој е наменет за лица помлади од 35 години. Следно, ќе разгледаме како да ги одредиме перформансите врз основа на возраста на лицето. Во првиот случај, ги пресметавме физичките перформанси со пулс од 170 отчукувања/мин. Овој пулс одговара на приближно 87% од неговата максимална вредност кај младите луѓе. Попрецизно, максималниот пулс може да се одреди со формулата: 220 − возраст. Според тоа, кога се пресметуваат физичките перформанси земајќи ја предвид возраста, неопходно е да се фокусираме на отчукувањата на срцето еднаков на (220 − возраст) x 0,87. Методологијата за тестирање, земајќи ја предвид возраста, и редоследот на дејства во основа се слични на оние што се следат при одредување на перформансите кај младите луѓе. Износот на физичките перформанси, земајќи ја предвид возраста, може да се одреди со следнава формула:

Каде што PWC е физичката изведба при отчукувањата на срцето што се менуваат со возраста; N1 и N2 – моќност на првото и второто оптоварување, соодветно; f1 и f2 – отчукувањата на срцето на крајот од првото и второто оптоварување; F е отчукувањата на срцето, што е приближно 87% од максималниот пулс поврзан со возраста. При изборот на вашата прва физичка активност, треба да се фокусирате на оптоварувањата што се користат во тестот PWC170 за млади луѓе. Кога ја поставувате моќноста на второто оптоварување, можете да продолжите од следново. Пожелно е пулсот на крајот на второто оптоварување да биде приближно 10−15 отчукувања/мин помалку од пулсот што одговара на 87% од максималната вредност, земајќи ја предвид возраста. Знаејќи го пулсот по првото оптоварување и неговата моќност и земајќи предвид дека кога моќноста на оптоварување се зголемува за 100 kgm/min (17 W), пулсот кај мажите се зголемува за приближно 8-12 отчукувања/мин., а кај жените за 13-17 отчукувања / мин, лесно е да се одреди моќноста на второто оптоварување доволно за да се зголеми пулсот на потребното ниво. Штотуку теоретски го испитавме определувањето на физичките перформанси користејќи го тестот PWC170. Во следната статија ќе го разгледаме ова со конкретен пример. Иако индикаторите за физички перформанси најобјективно го одразуваат нивото на физичката кондиција, може да се користат и други методи за да се процени. Сега ќе се запознаеме со еден од нив.

Квантитативни карактеристики на здравјето

Овој метод го одредува нивото на здравје користејќи систем на бодување. Во зависност од вредноста на секој функционален индикатор, се доделуваат одреден број поени (од –2 до +7). Нивото на здравје се оценува со збир на поени од сите индикатори. Максималниот можен број на поени е 21. Во зависност од бројот на освоени поени, целата скала е поделена на 5 здравствени нивоа. Од ниво 1, што одговара на ниско ниво на здравје, до 5, високо ниво. Според овој рејтинг систем, безбедното ниво на здравје (над просекот) е ограничено на 14 поени. Ова е најнискиот резултат кој гарантира отсуство на клинички знаци на болеста. Карактеристично е што само луѓето кои редовно се занимаваат со физичко образование припаѓаат на нивоата 4 и 5. Квантитативната проценка на физичката состојба дава вредни информации за здравјето и функционалните способности на телото, што ви овозможува да ги преземете потребните мерки за спречување на болеста и промовирање на здравјето. Утврдено е дека развојот на хронични заболувања се јавува во позадина на намалување на нивото на здравје до одредена критична вредност. Се покажа дека кај лицата со високо ниво на здравје (17−21 поени) не се констатирани хронични заболувања, а во групата на луѓе со ниво на здравје над просекот (14−16 поени) се откриени болести кај 6%. во групата на луѓе со просечно ниво на здравје (10−13 поени) различни хронични заболувања се забележани кај 25%. Понатамошното намалување на нивото на здравје (подпросечно и ниско) веќе доведува до клиничка манифестација на болеста со соодветни симптоми. Така, само луѓето со високо ниво на физичка состојба имаат ниво на соматско здравје што гарантира отсуство на болест. Намалувањето на нивото на здравје е придружено со прогресивно зголемување на морбидитетот и намалување на функционалните резерви на телото до опасно ниво кое се граничи со патологија. Треба да се напомене дека отсуството на клинички манифестации на болеста сè уште не укажува на стабилно здравје. Просечното ниво на здравје, очигледно, може да се смета за критично.