Хүйтэн усаар яаж уурлах вэ? Гэртээ хэрхэн уурлаж эхлэх вэ

Хатуурах нь цаг уурын сөрөг нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн ашигтай, тааламжтай, сонирхолтой, загварлаг үйл явдал юм. Гэсэн хэдий ч хатууруулах нь үндсэн үүргээ биелүүлэхийн тулд хатууруулах үндсэн дүрмийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай. Тэдгээр нь тийм ч олон биш, гэхдээ тус бүр нь маш чухал юм!

Хүний эрүүл мэндийг сахин хамгаалах нь маш том, гэхдээ зөвхөн үндсэн зарчим, дүрмийн дагуу гүйцэтгэсэн зөв хатууралтай байх ёстой. Үгүй бол та эсрэг үр дүнд хүрч чадна.

Хатууруулах эхний дүрэм: хатууруулах нөлөөний эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх.

Хатууруулах процедурын эрч хүч нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байхаар нэмэгдэж, бие махбодоос дархлааны хариу урвал авахад хангалттай байх ёстой. Ачаалал хангалтгүй байх нь хатуурлын нөлөөг бууруулж, хэт их ачаалал нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж, хатуурах, биеийг хэт ачаалах, дархлааны тогтолцооны сургалтыг удаашруулахаас сэргийлдэг.

Тиймээс усаар хатууруулахдаа биеийнхээ дууг сонсож, усны температурыг хүний ​​нас, нөхцөл байдалд тохирсон норм хүртэл 1-2 хэмээр аажмаар бууруулах шаардлагатай. Энэ захидал харилцаа нь маш чухал бөгөөд ялангуяа насанд хүрэгчдийн усны хатуурлаас ихээхэн ялгаатай байдаг. Тийм ээ, насанд хүрэгчид өөр өөр байдаг. Ямар ч тохиолдолд эхлэгчдэд шууд цасаар арчиж, мөсөн нүхэнд орох ёсгүй. Яг л хатуурахын адил регресс рүү явж болохгүй, зогсох ёсгүй. Бие махбодь зүрх судас, амьсгалын замын болон төв мэдрэлийн системээс хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон даруйд тайвшруулах процедурын үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хоёр дахь хатууруулах дүрэм: хатууруулах процедурын тогтмол гүйцэтгэл.

Хатууруулах процедурыг амьдралынхаа туршид хийх ёстой бөгөөд бага зэргийн өвчин, эмгэгийн үед ч тасалддаггүй.

Богино боловч давуу эрх олгох хэрэгтэй байнга өртөх, урт, ховор гэхээсээ илүү. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол өдөр тутмын амьдралд хатууруулах процедурын цагийг тодорхой засах явдал юм.

Энэ их чухал дүрэмхатуурах, учир нь удаан хугацааны туршид тогтмол процедурын дараа ч гурваас дөрвөн долоо хоног амрахад хангалттай бөгөөд бүх үр дүн алдагдах болно. Хүүхдүүдийн хувьд 5-7 хоногийн завсарлага л хангалттай.

Хэрэв та өвчний туршид хатууралтыг тасалдуулах шаардлагатай бол эдгэрсний дараа хатууруулах процедурыг эхнээс нь үргэлжлүүлнэ.

Хатууруулах гурав дахь дүрэм: бие махбодийн бие даасан параметрүүдийг заавал нягтлан бодох бүртгэл, хяналт.

Хатууруулах процедурыг эхлүүлэх үед хүний ​​эрүүл мэндийн байдал, хатууруулах нөлөөллийн мэдрэмтгий байдал, тэсвэрлэх чадварыг харгалзан үзэх нь чухал юм. Хатуурах нь бие махбодид хүчтэй нөлөө үзүүлдэг тул үүнийг хэрэгжүүлэхийн өмнө, ялангуяа архаг өвчин байгаа тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Хатуурахдаа өөрийгөө хянах нь хамгийн чухал мөч бөгөөд үүнд ерөнхий сайн сайхан байдал, импульс, биеийн жин, хоолны дуршил, нойрыг хянах зэрэг орно.

Хатууруулах дөрөв дэх дүрэм: олон хүчин зүйлтэй.

Нэг биш, харин хэд хэдэн хатууруулах хүчин зүйлийг ашиглах нь маш чухал юм: дулаан, хүйтэн, гэрэл, ус гэх мэт.

Хатууруулах тав дахь дүрэм: нэг өдрийн дотор үүссэн янз бүрийн хатууруулах нөлөөллийн хоорондох завсарлага өгөх.

Дараагийн процедурыг зөвхөн дараа нь хийж болно бүрэн сэргээхөмнөх өртөлтийн үр дүнд өөрчлөгдсөн биеийн үзүүлэлтүүд (температур, импульс гэх мэт).

Хэрэв та биеийг хатууруулах үндсэн дүрмийг үл тоомсорловол хамгийн сайн тохиолдолЭнэ нь цаг хугацаа алдах, хамгийн муу нь эмгэгийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг.

Хүүхдэд хатууруулах дүрэм нь мөн чанартаа насанд хүрсэн хүнийг хатууруулах дүрмээс ялгаатай биш юм. Үүний зэрэгцээ хүүхдийг зөв хатууруулах нь маш чухал бөгөөд учир нь хүүхэд өөрийн мэдрэмжийг үргэлж үнэн зөв дүрсэлж чаддаггүй, ялангуяа нярай хүүхэд юм. Дараа нь хатуурах, хувийн эрүүл ахуйн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөхөд л үлддэг.

Хатуужилт гэдэг нь биеийн эсэргүүцлийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн тодорхой дулаан зохицуулах процедурыг гүйцэтгэх систем юм. гадаад өөрчлөлтүүд орчин. Мөн хамгийн алдартай хатуурлын нэг бол хатууруулах явдал юм усны журам. Хүйтэн усаар хатууруулах нь дархлааг бэхжүүлж, өсгөдөг эрч хүчорганизм, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг ханиадмөн дундаж наслалтыг ерөнхийд нь нэмэгдүүлдэг.

Хэрхэн уурлаж эхлэх вэ?

Хүйтэн усаар хэрхэн зөв уурлаж сурахын тулд эхлээд биеийн байдал, эрүүл мэндээ тодорхойлох хэрэгтэй. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаагүй бол хүйтний улиралд ихэвчлэн өвддөг, зүрх нь өвддөг мэдрэлийн систем, та эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа маш болгоомжтой, удаан даруулж эхлэх хэрэгтэй. Хатуурах нь бие махбодийг эмчлэх эмчилгээ биш, харин түүний сургалт бөгөөд хэрэв таны бие бэлтгэлгүй бол та зөвхөн өөртөө хор хөнөөл учруулж болно. Өвдөхгүйн тулд усыг зөв дарах хэрэгтэй, харин эсрэгээр биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, Муу зуршилхасах ёстой. Согтууруулах ундаа, тамхи татах, түүнчлэн спортоор хичээллэх нь хатууралд үл нийцдэг.

Хүйтэн усаар зөв хатуурч эхлэхээсээ өмнө сайн унтаж амрах хэрэгтэй. Бие махбодь нь хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх ёстой. Хэрэв та бие муутай, сул дорой, таагүй мэдрэмж төрж байгаа бол энэ төлөвт хатуурч эхлэхгүй, бүрэн эдгэртэл хүлээх хэрэгтэй.

Биеийн үрэлтээр эхэл нойтон алчуурөглөө. Алчуурыг чийгшүүлж буй усны температурыг өөрт тохирсон хэмжээнээс арай доогуур болго. Нойтон биеийг арчиж болохгүй, харин өөрийгөө хатаахыг зөвшөөрнө. Биеийг дулаацуулж, усыг биеэс хурдан ууршуулахын тулд хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал хий. Өрөөнд ноорог байх ёсгүй. Хэрвээ байшин маш хүйтэн байвал нойтон алчуураар арчиж, биеийг хатаана. Оройдоо та хэсэгчлэн хатууруулах, тухайлбал хөлөө хүйтэн усны сав руу буулгах процедурт дассан байх ёстой. Эхний удаад тав тухтай температураас бага зэрэг сэрүүн сав руу ус татна. Та хөлөө усанд удаан хугацаагаар байлгаж болохгүй, хөлдөхийг зөвшөөрөх ёсгүй. Усанд хэд хэдэн удаа хөлөө дүрж, 5-6 секундын турш барьж, дараа нь алчуураар арчиж, ноосон оймс өмс. Биеийг алчуураар арчиж, хөлийг нь хатууруулах ажлыг 2-3 сарын турш өдөр бүр, 2-3 хоног тутам хийж, усны температурыг бууруулна. Таны бие хүйтэн усыг тайвнаар тэсвэрлэсний дараа л услах процедурыг үргэлжлүүлж болно.

Ус руугаа явцгаая

Биеийг хувингаар услах ажлыг дахин хүйтэн усаар биш, харин танд тохирсон уснаас арай сэрүүн усаар эхлүүлэх хэрэгтэй.

Ууссаны дараа биеийг "шатаж" мэдрэх хүртэл алчуураар үрэхээ мартуузай. Уг процедурыг хийхийн тулд гадаа явахаасаа өмнө үслэг дээл өмсөж, гутал өмсөхөө мартуузай. Угаах нь таны биед маш ноцтой дасгал юм. Усны температурыг аажмаар бууруулж, цутгахын тулд өдөр бүр дор хаяж зургаан сар, бүр нэг жил шаардагдана. Хатуурах дараагийн үе шатанд шилжихийн тулд таны дархлааг бэхжүүлж, бие нь температурын огцом өөрчлөлтөд дасан зохицох ёстой.

Хэрэв та хувингаас өөрийгөө асгах боломж байхгүй бол услах процедурыг тодосгогч шүршүүрээр сольж болно. Тодосгогч шүршүүр нь хүйтэн ба халуун усыг ээлжлэн солих явдал юм. Бүх процедурын нэгэн адил бие махбодийг дасга хүйтэн усаажмаар хэрэгтэй. Эхлээд халуун усыг халуун болгох шаардлагагүй, гол зүйл бол биеийг хүйтэн усны урсгалд дасгах явдал юм. Дараа нь заавал хийх ёстой тодосгогч шүршүүралчуураар хатаана.

Ил задгай усанд сэлэх

"Хүйтэн усаар хэрхэн зөв дарах вэ" сэдвийн хамгийн ноцтой үе шат бол жилийн аль ч үед цөөрөмд сэлэх явдал юм. Хэрэв та нэг жил ба түүнээс дээш хугацаанд өдөр бүр биеэ дасан зохицсон бол Температурын хүчтэй өөрчлөлтийн үед байгалийн хүйтэн усан санд усанд орох журмыг туршиж үзэх цаг болжээ. Бид дахин нэг удаа давтаж байна - хүйтэн усаар зөөлрүүлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн байдлыг тодорхойлох шаардлагатай тул эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Эхний өдрүүдэд хүйтэн усан санд та нэг минутаас илүүгүй байх ёстой бөгөөд аажмаар усанд зарцуулсан цагийг нэмэгдүүлнэ. Цаг агаарын өөрчлөлт, гэнэтийн хүйтнийг үл харгалзан та өдөр бүр усанд сэлэх хэрэгтэй. Хамгийн их хугацаазуны улиралд усанд байх - 5 минут, өвлийн улиралд - нэг минутаас илүүгүй. Хэрэв та усанд орох процедурыг дөнгөж эхлүүлсэн бол зүрхэнд хүчтэй ачаалал өгөх ёсгүй. 2-3 жилийн дараа усанд сэлэх үед таны бие ямар ачааллыг тэсвэрлэхийг өөрөө тодорхойлох боломжтой болно.

Дүгнэж хэлэхэд хатуурал нь туршилт юм гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй ардын эмчилгээбиеийг бэхжүүлэх, дархлаа, хүний ​​гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх. Хүйтэн усаар хэрхэн зөв дарахаа мэдэх нь өөрийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, гоо үзэсгэлэнд хайхрамжгүй ханддаггүй хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай.

Бидний арьсанд маш олон тооны "хүйтэн рецепторууд" гэж нэрлэгддэг бөгөөд цочроох нь таны бүх биед нөлөөлдөг. Хэрэв та тайвшруулах процедурыг зөв хийвэл дархлааны системийг бэхжүүлж, терморегуляцийг сайжруулахад тусална (бие махбодийг хадгалах чадвар). тогтмол температурцагт янз бүрийн нөхцөлгадаад орчин). Үүнээс гадна хатуурал нь өдөөдөг бодисын солилцооны үйл явцтаны биед мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, зүрх, цусны судсыг тайвшруулж, хэм алдагдалыг арилгана. Эцэст нь хатууруулах нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулж, арьсны өнгийг сайжруулж, биеийг эрч хүчтэй болгодог.

Эхлэх - энгийн дүрэмхүн бүр мэдэх ёстой биеийн хатуурал. Хэрэв та хүйтэн усаар угаахаар шийдсэн бол (эсвэл өөр төрлийн хатуурлыг сонговол бид доор ярих болно) санаарай.

1. Та туйлын эрүүл байхдаа л уурлаж эхэлдэг.

Ханиад ба вируст өвчин(жишээлбэл, амьсгалын замын цочмог халдвар, SARS, томуу), загатнах шархАрьсыг хатууруулах процедурын өмнө эмчлэх шаардлагатай. Түүнчлэн, биеийн хатуурал нь нэмэгдэж буй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг нүдний даралт- температурын зөрүүтэй үед даралт нь бүр ч ихсэх бөгөөд энэ нь торлог бүрхэвчийг өдөөх болно. Цусны даралт ихсэх өвчтэй, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс, бөөрний өвчтэй хүмүүс процедурыг үргэлжлүүлэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ишемийн өвчинзүрх, зүрхний дутагдал, тахикарди - бие махбодийг хатууруулахыг хатуу хориглодог өвчин.

2. Биеийн стрессийг арилгахын тулд аажмаар хатууруулж эхэл

Хэрэв таны бие эрүүл мэндээрээ ялгагдахгүй бол түүнийг өөрөө бэхжүүлж эхлээрэй. энгийн аргаар- хүйтэн усаар угааж заншаарай (үүнийг аажмаар хий - усыг эхлээд өрөөний температурт 20-22 хэмд байлгаад дараа нь өдөр бүр ойролцоогоор нэг градусаар бууруулна). Эцсийн эцэст та цоргоны хүйтэн усаар нүүрээ угааж хэвшээд дараагийн алхам руу шилжих боломжтой болно. сөрөг үр дагаварбиеийн хувьд.

3. Хатууруулах ажлыг тогтмол, системтэйгээр, тасалдалгүйгээр хийх

Хэрэв та аль хэдийн шийдсэн бол өдөр бүр, ямар ч цаг агаар, ямар ч нөхцөлд өөрийгөө тайвшруулаарай. Аялал, явган аялалд ч гэсэн та эхлүүлсэн зүйлээ үргэлжлүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь ямар төрлийн ажилбар болохыг - хөл нүцгэн алхах эсвэл алчуураар арчих - өөрөө шийдээрэй. Хатуурах нь хамар гоожих шалтгаан болдог гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. процедурыг зогсоох шалтгаан. Үл хамаарах зүйл бол температурын өсөлт байж болно.

Төрөл бүрийн хатууруулах процедур

Өвлийн усанд сэлэх гэх мэт эрс тэс процедурыг хойш тавьж, хийхэд хялбар, хүн бүрт хүртээмжтэй журмын талаар ярилцъя.

1. Агаарын ванн

Агаарыг хатууруулах ажлыг агааржуулалт сайтай өрөөнд 15-16 хэмээс багагүй температурт эхлүүлнэ. Эхний шатанд сесс 3 минут үргэлжлэх ёстой (цаг хугацаа өнгөрөх тусам та үүнийг 5 минут хүртэл нэмэгдүүлэх болно). Хувцсаа тайлсны дараа хүчтэй "дулаацах" дасгалуудыг хий (газар дээр нь алхах, суулт хийх, түлхэх - таны зүрх сэтгэл юу ч хамаагүй). Ийм бэлтгэл хийснээс хойш дор хаяж нэг сарын дараа задгай агаарт усанд орж болно.

Хэрэв та одоо хатуурч эхэлбэл зун гэхэд гудамжинд агаарт ванн руу шилжих боломжтой болно - тэдгээрийг 20-22 хэмийн температурт авч эхлэхийг зөвлөж байна. Эхний хуралдаан - 15 минутаас ихгүй хугацаа (мөн хэрэв та өвлийн гэрийн дасгалаар биеийг бэлтгэсэн бол), дараагийн агаарын банн нь илүү урт байж болно (өдөр бүр 1-2 минут нэмнэ).

Хүйтэн улиралд агаарт (жишээ нь тагтан дээр) сессийг жилийн дараа л хийж болно. урьдчилсан бэлтгэл(1 минутаас эхэлж, аажмаар "тунг" 15 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ).

2. Үрэлт

Үрэлт нь эсрэг заалтгүй, ялангуяа зөрчилтэй хүн бүрт ашигтай байдаг арьс. Уг процедур нь усанд дүрсэн алчуураар биеийг хүчтэй үрэхээс бүрдэнэ. Хүзүү, цээж, нурууг нойтон алчуураар дараалан 2 минутын турш улайж, бүлээн болтол үрж, дараа нь хатаана. Процедурыг хонго, хөлөөрөө давтана.

Эхлээд алчуурыг 33-34 ° C температуртай усаар чийгшүүлж, аажмаар (10 хоног тутамд) температурыг 5 ° C-аар бууруулж, 18-20 ° C хүртэл халаана. 2-3 сарын дотор үр дүнг тогтоосны дараа та усны түвшинг хүйтэн хүртэл бууруулж болно - мөн 10 хоногт нэг удаа, 5 хэм хүртэл бууруулж болно.

3. Цутгах

Эхлэгчдэд зориулсан хамгийн хялбар арга бол хэсэгчлэн цутгах явдал юм. Хамгийн сайн цагпроцедурын хувьд - өглөө. Би оройн цагаар ус бэлтгэхийг зөвлөж байна: нэг хувин цоргоны хүйтэн ус ав (энэ нь нэг шөнийн дотор өрөөний температур хүртэл дулаарна). Өглөө нь гар, хөл, хүзүүндээ хэд хэдэн удаа асгаж, алчуураар хатаана. Өдөр бүр 2 долоо хоног уусны дараа та бүх биеийг түрхэж эхлэх боломжтой.

Температурын хувьд биеийн температур ба усны температурын хоорондох ялгаа нэмэгдэх тусам хатуурлын үр нөлөө нэмэгддэг. Үрэлттэй адил 10 хоног тутамд усны температурыг 5 хэмээр бууруулна. Өрөөн доторх агаарын температур 20 хэмээс багагүй байгаа эсэхийг шалгаарай - ингэснээр та гипотерми үүсэхээс зайлсхийх болно.

4. Тодосгогч шүршүүр

Усны тодосгогч нөлөө нь зүрх, судсыг бэхжүүлж, цусны урсгалын хурдацтай цусны урсгалын улмаас бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлдэг. Хэт удаан үлдэхгүйгээр салангид хэсгүүдбие, шүршүүрт орсон усаа бүхэлд нь дараалан асга. Одоо байгаа процедурын хамгийн энгийн бөгөөд ойлгомжтой схем бол миний бодлоор: 10-30 секунд - халуун шүршүүр, 10-30 секунд - хүйтэн шүршүүр, мөчлөгийг гурван удаа давтана.

10 секундээс эхэлж, 2 долоо хоногийн дараа хугацааг 20 секунд, өөр 2 долоо хоногийн дараа 30 секунд хүртэл нэмэгдүүлнэ. Эхний 2-3 долоо хоногт усны температур: халуун - 40-45 ° C, хүйтэн - 28-30 ° C. Дараа нь та хүйтэн усны температурыг 15-20 хэм хүртэл бууруулж болно.

5. Хүйтэнд хөл нүцгэн

Хатуу зогсох нь хүн бүрт хүртээмжтэй арга юм. Банны ёроолд тасалгааны температурт (20-22 ° C) ус асгаж, 2-3 минутын турш зогсоод ээлжлэн хөлөөс хөл рүү алхаарай. Усны температурыг 2-3 хоног тутамд 1 хэмээр бууруулна. Аажмаар та цоргоноос хүйтэн усны температурт "хүрдэг".

Сайхан урамшуулал - биеийг хатууруулах ийм арга нь дархлааг сайжруулаад зогсохгүй хавтгай хөл, гиперидрозоос урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй. хэт их хөлрөх) Зогс.

Хэрхэн зөв аашлах вэ, ерөнхийдөө усаар яаж даруулж эхлэх вэ

Сайн байцгаана уу найзуудаа! Мөн бяцхан амьтад, мэлхий, хүүхдүүд, хөгшин хүмүүс бид бага зэрэг хатуурдаг, энэ нь биднийг гэмтээхгүй.

зэрэг ханиадны эсрэг биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх энгийн аргуудын нэг нь хатууруулах юм ARI, томуу, тонзиллит мөн хамгийн түгээмэл хамартай хамар.

Би маш их спортлог залуу байсан ч, ялангуяа залуу насандаа байнга өвддөг байсан. Би хөлбөмбөгийн сургууль, хөнгөн атлетикийн секцэд нэгэн зэрэг сурч байсан, мөн эцэг эх маань намайг хөгжмийн сургуульд явуулсан (энэ нь нэр хүндтэй байсан байх), үнэнийг хэлэхэд энэ нь минийх биш, гэхдээ би гитар тоглож чадна. Ихэнхдээ янз бүрийн тэмцээнд оролцохоор сургуулиа орхидог. Мөн шагналууд хүртэл байсан хөнгөн атлетикдолоон төрөлд.

Тиймээс би хурдан, хол гүйж, үсэрч байсан ч одоо би амьсгалын замын цочмог халдвар, ханиад гэх мэт бүх төрлийн вирусыг атаархмаар тогтмол байдлаар шүүрч авсан. Энэ нь мэдээжийн хэрэг спортын карьер болон ерөнхийдөө хоёуланд нь саад болсон. Харамсалтай нь хэн ч надад юу хэрэгтэй байгаа талаар юу ч хэлээгүй яажааштай.Хэрэв би эцэг эхээсээ хаанаас сонссон бол санамсаргүй байдлаар, зохих ёсоор анхаарал хандуулаагүй ч дэмий хоосон.

Зун дуусч, бороо орж, чийглэг, дараа нь нойтон, хүйтэн байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бидэнд ч, бидний бие махбодид ч таалагдахгүй. Бид "гомдож" эхэлдэг ба Эдгээр муу үзэгдлээс бие махбодоо бэхжүүлж, хамгаалахын тулд илүү их сармис, сонгино, зөгийн бал болон бусад амттан, ашигтай зүйлсийг идээрэй.

Би хөөрхөн байна урт хугацаандБи үүнийг л хийсэн, гэхдээ хүйтний улиралд хоёр, бүр гурван удаа амьсгалын замын цочмог халдвар, томуу эсвэл өөр зүйл авах нь хэвийн үзэгдэл байв. Ханиадны хувьд тэр миний "хамгийн сайн найз" байсан урт өвөлнамайг хэзээ ч орхиж, хуурч байгаагүй.

Нэг удаа би сониноос эрүүл мэндийн тухай, ханиадыг хатууруулах гэх мэт ханиадтай тэмцэх аргын тухай нийтлэл уншаад үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн. Маш их тус болсон гэж хэлье. Заримдаа энэ нь мэдээжийн хэрэг өвддөг, гэхдээ одоо энэ нь нормоос илүү онцгой тохиолдол юм. "Үнэнч, үнэнч анд минь" хамар гоожиж намайг "хууран мэхэлж" эхэлсэн ч энэ бол түүний ажил.

Гэхдээ хатууруулж эхлэхээсээ өмнө юу хийх, хийхгүй байх талаар хэд хэдэн зүйлийг мэдэх хэрэгтэй. Үгүй бол ашиг тусын оронд өөрийгөө хамгаалахыг хүссэн зүйлээ амархан олж авах боломжтой.

Хэд хэдэн энгийн зөвлөмжүүд"том нууц" -ын дагуу хатууруулах аргууд нь сармис, сармисаас ч илүү үр дүнтэй туслах болно. амттай зөгийн бал, эсэргүүцэх.

Би бас тэр хатуурлыг нэмнэ хүний ​​мэдрэлийн системийн төлөв байдлыг хэвийн болгодог. Энгийн үгээр хэлбэлбидний сэтгэл хөдлөлийн суурь байдлыг бэхжүүлж, илүү тэнцвэртэй, хязгаарлагдмал байхад тусалдаг. Мөн шинжлэх ухаанаар батлагдсан нь үр ашгийг нэмэгдүүлж, бидний сэтгэл санааг хүртэл дээшлүүлдэг. Мөн энэ нь туйлын үнэн юм.

Хатууруулах хэд хэдэн арга - усаар хэрхэн хатууруулах вэ:

Тэгээд: бид хөлийг нь хатууруулдаг ,- Бид өдөр бүр хийхийг хичээдэг. Унтахаасаа өмнө (нэг эсвэл хоёр цаг) бид хөлөө доошлуулдаг мөс биш сэрүүн ус 5 минутын турш. Сарын дараа та илүү хүйтэн, цаашлаад тодорхой хугацааны дараа бүрэн мөстэй ус хэрэглэж болно. Энэ бол таны бие дасан зохицохын тулд хийх ёстой зүйл юм.

Гэхдээ би тодосгогч шүршүүрт илүү дуртай . Энэ хатууруулах арга нь зөвхөн биеийг бэхжүүлээд зогсохгүй, температурын зөрүүний ачаар цусны эргэлтийг сайжруулж, хүнд өдрийн дараа эрч хүчийг сэргээж, тайвширдаг, гэхдээ миний анзаарсан өөр зүйл бол үсний засалт, эсвэл үсийг минь сайжруулдаг (хэдийгээр надад байхгүй ч гэсэн). маш олон, зөвхөн Үүнд тодосгогч шүршүүр буруутай гэж битгий бодоорой, миний мөн чанар тийм л юм).

Энэ нь цусны судас нарийсч, тэлэх, нэмсэнтэй холбоотой гэж би бодож байна сайн нөхцөлийм шүршүүрт орсны дараа. Хэрхэн, хаанаас эхлэх вэ:

Санаж байна уу үргэлж, биедасан зохицох шаардлагатай тул бид танд тохирсон температураас эхэлнэ.

Бид ваннд авирч, бүлээн шүршүүр асаагаад 5-10 минутын турш таашаана - хэрэв та даарвал дулаацаж, амрах хэрэгтэй.

Дараа нь бид халуун усыг асаана (гэхдээ танд хангалттай тав тухтай), бид 5-60 секундын турш зогсож байна.

Мөн бид давтаж байна. Энэ нь дараах байдлаар харагдах болно. хүйтэн-халуун-хүйтэн-халуун гэх мэт. .

Эхний долоо хоногт та тодосгогчийг хоёроос илүү удаа өөрчлөх ёсгүй, та өвдөж болно. Ус нь хэт хүйтэн эсвэл хэт халуун байх ёсгүй. Цаг заваа гарга. Та хүйтэн, халуун усанд зарцуулах хугацааг 5 секундээс 1 минут хүртэл аажмаар нэмэгдүүлж болно. Илүү энгийн зүйл бол үнэ цэнэтэй зүйл биш - энэ нь хангалттай байх болно. Мөн түүнчлэн, цаг хугацаа өнгөрөхөд та мөс, халуун ус ашиглан тодосгогчийг сайжруулж болно. гэхдээ энэ нь 1,5 2 сарын дотор шархаддаггүй.Энэ бол хатууруулах маш үр дүнтэй арга юм.

Анхаарна уу : маш сул дархлаа, мэдрэлийн системтэй хүмүүст зориулагдсан мөс ус хэрэглэхийг зөвлөдөггүйхатууруулах процесст , хүйтэн хангалттай байх болно.

Одоо би танд хэд хэдэн энгийн зүйлийг санал болгохыг хүсч байна үр дүнтэй аргаХэрэв та үүнд огт дасаагүй бол усаар өөрийгөө хэрхэн хатууруулах вэ:

Энэ аргыг сэтгэлзүйн чиглэлээр мэргэшсэн төдийгүй тамирчин, хатуурлын талаар өөрийн биеэр мэддэг найз маань санал болгосон юм. Ингэснээр таны бие эхний болон өнгөрдөг дасан зохицох хамгийн чухал хэсэг, ямар ч таагүй үр дагаварБид өөрсдийнхөө хувьд ийм энгийн процедурыг хийдэг.

Өдөр бүр, хоёр долоо хоногийн турш бид хоёр, гурван хуруугаа мөсөн усны урсгалын доор наалддаг. Хэдэн минут хангалттай. Таны бие бүхэлдээ дасан зохицож, өөрчлөлтөд дасан зохицох болно (хүйтэн). Яагаад бүгд? Хуруун дээр, түүнчлэн хөл дээр байдаг олон тооныбидний биеийн бүх эрхтэнтэй холбоотой мэдрэлийн төгсгөл ба цусны судаснууд. Үүнийг хий, дараа нь та илүү нарийн аргууд руу шилжиж болно.

Ажлын өмнө хатууруулах өөр нэг маш хурдан бөгөөд хялбар арга (өглөө) бөгөөд үүнийг би Интернетээс уншиж, нийтлэлдээ нэмэхээр шийдсэн.

Эрүүл байж, бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэрхэн зөв хатууруулах вэ?

Учир нь одоо маш олон хүн дагаж эхэлсэн эрүүл амьдралын хэв маягхатуурахаас амьдрал, гэхдээ харамсалтай нь олон хүмүүсийн хувьд бүх зүйл энд дуусдаг. Хамгийн гол нь бэлтгэлгүй хүний ​​хувьд хүйтэн ус асгах эсвэл мөсөн нүх рүү орох нь таны биед асар их ачаалал өгнө гэсэн үг юм. Тиймээс үүнийг мэдэх нь маш чухал юм хэрхэн зөв аашлах вэ.

Нар, агаар, ус биднийх гэдгийг бид бүгд багаасаа мэддэг сайн найзууд. Эдгээр нь бидний туслахууд юм! Тэд бидний дархлааг бэхжүүлж, биеийг хатууруулахад тусалдаг. Бидний өвөг дээдэс хатуурах нь биед сайн гэдгийг мэддэг байсан.

Хамгийн алдартай жишээ бол туршлага юм Эртний Спарта. Аль хэдийн хамт нялх настэд ирээдүйн дайчид болох хөвгүүдийг хатууруулж эхлэв. 7 настайгаасаа эхлэн тэд олон нийтийн байшинд хатуу ширүүн нөхцөлд хүмүүжсэн: тэд хүйтэн усанд угааж, хөл нүцгэн алхаж, ямар ч цаг агаарт хөнгөн хувцас өмсдөг байв.

AT эртний Оросхатуурлыг хүн бүр мэддэг байсан. Жишээлбэл, усанд орох.

Хатуурах гэж юу вэ?

Хатууруулах нь нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн процедурын систем юм хамгаалалтын шинж чанаруудорганизм, өөрөөр хэлбэл. түүний дасан зохицох шинж чанарыг янз бүрийн гадны хүчин зүйлс, тухайлбал хүйтэн, халуун агаар, ус, Агаар мандлын даралт, нарны цацраг, эдгээр хүчин зүйлсийн биед тунгаар болон системчилсэн нөлөө үзүүлэх замаар.

Энгийнээр хэлбэлТа эдгээр зовлон зүдгүүрт дассанаар биеийг бага зэрэг тааламжгүй болгодог, өөрөөр хэлбэл та түүнийг илүү идэвхтэй болгохын тулд анивчдаг!

Мөн йогчид хатуурах нь байгалийн нэг хэсэг болох бие махбодын хүсэл эрмэлзэл гэж хэлсэн. Тиймээс хатуурах нь тогтолцоо, амьдралын хэв маяг юм.

Тиймээс, хэрхэн зөв аашлах тухай 5 үндсэн зарчим!

1. Зөв хатууруулах, энэ юу вэ?

Хатуурах нь маш их чухал цэгхүний ​​биеийн эрүүл мэндийн төлөө. Гэхдээ аливаа системийн хувьд бэлтгэл, тодорхой аргуудыг давтах давтамж, урт хугацааны хэрэглээ байх ёстой. Зөвхөн дараа нь ямар ч үр дүнд хүрч чадна.

Энэ нь усанд сэлэх, өвлийн усанд сэлэх, бусад төрлийн хүйтэнд өртөх арга техникийг ашиглах боломжгүй гэсэн үг юм. Хүний биебэхжүүлсэн. Систем, үе үе, үргэлжлэх хугацаа, тогтмол байх ёстой. Эдгээр нь эерэг үр дүнд хүрэх гол цэгүүд юм.

Мөн хатууруулах систем нь 2-3 сарын турш байнга ажиллах ёстой гэж үздэг бөгөөд ингэснээр хүн эдгээр хүчин зүйлсэд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг.

Та жилийн аль ч үед, аль ч насандаа уурлаж эхэлж болно. Хамгийн гол нь таны биеийн онцлогийг харгалзан үзэх явдал юм. Энэ нь тодосгогч шүршүүр, ус зайлуулах, арчих, бүр усан сан байж болно - энэ нь бас нэг төрлийн хатуурал юм.

Хамгийн гол нь температурын өөрчлөлт юм.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та төрсөн цагаасаа эхлэн уурлаж эхэлвэл илүү үр дүнтэй байдаг. Дараа нь энэ нь таны амьдралын хэв маяг болно. Та бага өвдөж, илүү үр дүнтэй, илүү амжилтанд хүрэх болно.

Эцсийн эцэст хатууруулах нь үнэндээ таны дулааны зохицуулалтын системийг идэвхжүүлэхэд чиглэсэн нарийн чиглэл биш юм.Хатуурах нь нэлээд өргөн ойлголт юм. Үүнд болон тэнцвэртэй хоолны дэглэм, мөн спорт, цэвэр агаарт удаан хугацаагаар байх.

1. Та яагаад хатууруулах хэрэгтэй вэ эсвэл зөв хатууруулахын давуу тал!

Үндсэндээ хатууруулах систем нь бие махбодийг халуун, хүйтэнд хариу үйлдэл үзүүлэхэд дасгах үйл явц юм.

гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлээр бие махбодид нөлөөлөх үед халуурахагаар, ус, хэт ягаан туяа нь бие махбодид дасан зохицох механизмыг багтаасан олон системийг идэвхжүүлж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. судасны системсудасны хананы уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.

• Энэ нь судасны хана нь температурын зөрүүнд илүү хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэх, хүйтэнд эсвэл эсрэгээр өндөр температурт өртсөн газруудад хангалттай цусны хангамжийн түвшинг хадгалах чадвартай гэсэн үг юм.

• Мэдрэлийн систем нь зөвхөн нөлөөнд тэсвэртэй болдог гадаад хүчин зүйлүүд(жишээ нь даралтын түвшин), гэхдээ бас дотоод хүчин зүйлүүд(Жишээлбэл, дотоод зөрчилдөөнбиед эсвэл янз бүрийн стресстэй нөхцөл байдал).

• Таны арьс нөхцөл байдлыг бүрэн өөрчилдөг. Тэрээр зөвхөн захын цусны хангамжийг сайжруулдаг (судаснууд сайн ажилладаг), арьсан доорх өөхний давхарга нь түүний найрлагыг өөрчилдөг. Өөрөөр хэлбэл халуунд тэсвэртэй өөх тос гарч ирдэг, эвэрлэг давхарга өтгөрдөг бөгөөд энэ нь температурын өөрчлөлтөд бага өртдөг.

Нэг үгээр хэлэхэд таны биеийг хүнд байдалд оруулах олон үйл явц байдаг цаг уурын нөхцөлфизиологийн түвшинг хэвийн байлгах!

1. Хатууруулах процедурын үндсэн төрлүүд

Өнөөдөр хатууруулах процедурын хэд хэдэн сонголт байдаг.

Мөн та өөрийн мэдрэмж, биеийн байдлын талаархи мэдлэг дээр үндэслэн эхлэх хэрэгтэй!

Эхлэхийн тулд би танд тодорхой техникийг сонгохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Учир нь хатууруулах нь зөвхөн дусаах, тодосгогч шүршүүрт ордог. Үүнд бие махбодийн бие даасан, тодорхой хэсэг, тогтолцооны хатуурал орно.

Хатууруулах үндсэн процедурыг авч үзье.

1. Хүйтэн, халуун шүршүүр. Би өөрөө үүнийг дадлагажуулж байгаа бөгөөд энэ нь надад хатуурах хамгийн тохиромжтой, хамгийн хялбар арга юм шиг санагддаг. Энэ нь цусны судас, зүрхэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг нэмэгдүүлдэг. Энэ схем нь маш энгийн: халуун ус- 10-30 сек, хүйтэн ус - 10-30 сек. Тиймээс 3-4 удаа давтана. Өглөө нь гайхалтай аргабаяр баясгалан, хурдан сэрэх. Ямар ч кофеноос дээр! 😉

1. Үрэлт. Энэ нь тусгай эсрэг заалтгүй хүмүүст (харшил, цочрол) ихэвчлэн ашиглагддаг. Энэ аргын мөн чанар нь биеийг нойтон алчуураар идэвхтэй үрэх явдал юм. Эхлээд цээж, хүзүү, нурууг нь үрнэ. Энэ нь улайлт, дулаан мэдрэмж төрөх хүртэл 2 минутын турш хийгддэг. Үүний дараа та хуурай арчиж арчих хэрэгтэй. Дараа нь ижил процедурыг хөл, хонготой давтах ёстой. Нэгдүгээрт, алчуурыг 33-34 градусын температуртай усанд норгож, аажмаар энэ температурыг 5 градусаар бууруулах ёстой. Аажмаар 10 хоног тутамд гэсэн үг. 😉

1. Цутгаж байна. Энэ нь бас маш энгийн. Би хэсэгчилсэн шүршүүрээс эхлэхийг зөвлөж байна. Орой нь та цоргоноос хүйтэн ус татахад л ус бэлтгэдэг бөгөөд өглөө болтол өрөөний температур хүртэл дулаарна. Өглөө нь гар, хүзүү, хөл дээрээ асгаж, дараа нь эдгээр газруудыг алчуураар хатаана. 2-3 сарын турш тогтмол түрхсэний дараа та бүх биеийг аль хэдийн түрхэж эхлэх боломжтой. Температурын хувьд энд, арчихтай адил 10 хоног тутамд 5 градусаар бууруулах хэрэгтэй. Гипотерми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд өрөөний температур 20-оос доошгүй байх ёстой.

1. Агаарын банн. Энэ аргыг эхлэгчдэд зөвлөж байна. Жишээлбэл, өглөө, өглөөний цайны үеэр эхлээд цонхоо 5-10 минутын турш нээж, цагийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Тиймээс та 2 цаг хүртэл алхаж болно.

1. Хатуурахаа боль. Энэ арга нь ихэвчлэн ханиад томуу тусдаг хүмүүст тохиромжтой. Эхлээд хөлөө 3-5 минутын турш хүйтэн усанд дүрнэ. 35-36 градусын температуртай усаар эхлэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд хоёр өдөр тутамд температурыг 1-2 градусаар бууруулна. Тиймээс 2-3 сарын дараа та аль хэдийн мөстэй устай болно.

Ерөнхийдөө хөлөөрөө (ялангуяа хүүхдүүдэд) хатуурах нь илүү үр дүнтэй гэж үздэг. Хөл нүцгэн алхах нь хүртэл хатуурах арга юм. Хүүхдийн эмч нар бөөр, гуйлсэн булчирхайд өвчтэй хүүхдүүдэд гэртээ шалан дээр хөл нүцгэн алхахыг зөвлөж байна. Дулаан цаг ирэхэд - өвс, хайрга, дулаан элсэн дээр хөл нүцгэн алхах.

1. Хатууруулах өөр нэг арга бол хөргөсөн усаар зайлах явдал юм. Та өрөөний температурт усаар эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь усны температурыг аажмаар нэг градусаар бууруулах хэрэгтэй. Тиймээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой үрэвсэлт өвчингуйлсэн булчирхайд. Архаг тонзиллит, архаг тонзиллит өвчтэй хүмүүст маш үр дүнтэй.

Би шууд тодосгогч шүршүүрт орохыг зөвлөдөггүй, та өөрийн биеийн онцлогийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та тодосгогч шүршүүрт орохоор шийдсэн хэвээр байгаа бол мөстэй ус, дараа нь буцалж буй усан дор авирч болохгүй. Хүйтэн, бүлээн усаар эхэлж, бүх зүйлийг аажмаар хий!

Дулаан ба түүнээс дээш ялгаа бага температуршууд нөлөөлдөг учраас үргэлж өдөөгч нөлөө үзүүлдэг судасны ханатэр даруй ажиллаж эхэлнэ.

1. Бүх хатууруулах процедурын зарчим

Хатууруулахад системтэй, тун нь чухал юм. Хэрэв та өвлийн усанд сэлэх гэх мэт хатууруулах аргыг сонговол усны процедураас эхлэх хэрэгтэй гэдгийг та тодорхой мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн эхний хийх зүйл бол усны процедурын дараа арчиж, үрэх явдал юм. Хүйтэн усанд сэлэх нь таны бие маш их стресст ордог гэдгийг та тодорхой санах хэрэгтэй. Хүйтэн усаар мөсөн нүх рүү шумбахаас өмнө чадвараа сайтар үнэлэхийг танд зөвлөж байна.

1. Эсрэг заалтууд.

Хатууруулах процедурыг хатуу хориглоно:

• байгаа бүх хүмүүст цочмог өвчин(вирус, архаг өвчин)

• зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй хүмүүс (цусны даралт ихсэх, миокардийн шигдээс өвчтэй хүмүүс, зүрхний хэмнэлийн эмгэгтэй хүмүүс)

• Энэ нь зовж шаналж буй хүүхдүүдэд мөн адил хамаарна гуурсан хоолойн багтраа, зүрхний хүнд хэлбэрийн гажиг, ерөнхийдөө зүрхний гажиг.

Хэрхэн зөв уурлах вэ- Энэ бол эрүүл, амжилттай байхыг хүсдэг хүн бүрийн өөрөөсөө асуух ёстой асуулт юм. Учир нь хатууруулах нь дархлаа, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Тиймээс хатууруулахын ашиг тусын талаар эргэлзэх зүйл алга. Хамгийн гол нь хэрхэн зөв уурлахаа мэдэх явдал юм.

Танд эрүүл энхийг хүсч байна, тэр хатуурал нь танд зөвхөн эрүүл мэнд, баяр баясгалан, сүнслэг байдлыг авчрах болно! 🙂

Хүндэтгэсэн, таны найз Алиса Пухалская.