Бие дэхь бодисын солилцоог сайжруулах боломжтой юу. Бие дэхь бодисын солилцоог сэргээх, сайжруулах. Бие дэхь бодисын солилцооны эмгэгийн төрлүүд

Амьд организм бүрт, эрчим хүчний солилцооЭнэ нь организмыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Бодисын солилцоо нь чухал функцбүхэл бүтэн биеийн ажлыг бүхэлд нь хангах. Гэхдээ өнөөдөр бүх зүйл илүү олон хүнилүүдэл жингийн хэлбэрээр бүх алдар суугаараа илэрдэг бодисын солилцооны хямралд өртдөг.

Бодисын солилцооны эмгэгийн шалтгаанууд

Тэнцвэргүй хооллолт. Зохисгүй бодисын солилцооны энэ шалтгаан нь жингээ хасах богино хугацааны аргуудын улмаас илэрдэг. Үгүй зөв хооллолт, тухайлбал хэт их идэх эсвэл өлсөх, түүнчлэн хатуу хоолны дэглэм ба мацаг барих өдрүүдбиед маш их хор хөнөөл учруулж болно.

Ачаалал мэдрэлийн систем, байнгын туршлага, цогцолбор, байнгын стресс нь жинд хэдэн кг нэмдэг. Шээс бэлгийн тогтолцоо.

Их хэмжээний цус алдалттай хүүхэд төрөх үед байнгын үрэвсэлбэлэг эрхтний эрхтнүүд, байнга үр хөндөлт, таргалалт үүсгэдэг өнчин тархины булчирхайн үйл ажиллагааг зөрчсөн байдаг.

Хэрэглэж буй хүмүүст бодисын солилцоо муу байдаг олон тооныархи, хүчирхийлэгчид тамхины бүтээгдэхүүн. Бодисын солилцооны эмгэг нь хүний биед хүсээгүй оршин суугчид - өт, хортой бичил биетүүд байгаатай холбоотой байж болно. хүнд ба байнга тохиолддог өвчинЦаг тухайд нь эмчлэхгүй байгаа нь бодисын солилцооны удаашралыг өдөөдөг.

Бодисын солилцооны эмгэгийн шинж тэмдэг

Хэвийн бус бодисын солилцооны анхдагч нь жингийн ангилалд гэнэтийн өөрчлөлт, хурдан жингээ хасах боломж байсан уу, эсвэл аянгатай жин нэмсэн үү. гэх мэт дараагийн шинж тэмдэгЭнэ нь ханаж цаддаггүй өлсгөлөн эсвэл цангааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд бодисын солилцоо нь ихэвчлэн цэвэршилтийн эхэн үе эсвэл сарын тэмдгийн мөчлөгийн дутагдалтай байдаг.

Шүдний паалан эсвэл үс, хумсны бүтцийг устгах нь дотоод асуудлуудыг илтгэнэ. Эцэст нь, гэхдээ хамгийн чухал хүчин зүйл бол өтгөний зөрчилд илэрдэг ходоодны хямрал юм.

Ямар ч тохиолдолд та эрүүл мэндээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та дээр дурдсан шинж тэмдгүүдийг анзаарсан бол эндокринологичтой уулзах цаг болжээ. Мэргэжилтэн таныг шалгаж, томилно зөв эм. Ялангуяа 50-аас дээш насныхны эмчилгээг хойшлуулж болохгүй. Эцсийн эцэст, байхгүй цаг тухайд нь эмчлэхилүүдэл жинд хүргэж, зүрх судасны тогтолцооны өвчинд заналхийлж, чихрийн шижин, хаван болон бусад тааламжгүй өвчин.

Солилцооны зөрчил болон таны дүр төрх

Бие дэхь эмгэг нь гадаад төрх байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Нэгдүгээрт, өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэмэгддэг тул бид илүү их хоол хүнс хэрэглэж, илүү их калори авч эхэлдэг. Илүүдэл жинтэй байх нь гоо үзэсгэлэнгийн шинж биш юм.

Хоёрдугаарт, жин нэмэгдсэнээс болж нүдний дор хавдаж, хөхөрсөн байдаг. Дараачийн тааламжгүй хүчин зүйларьсны үрэвсэл (батга) үүсгэж болно.

Бодисын солилцооны эмгэг нь үс, хумсны бүтцэд муугаар нөлөөлдөг. Хэврэг байдал, алдагдал нэмэгддэг. Хумс гуужиж, хугарч эхэлдэг.

Тиймээ бас Холливудын инээмсэглэлэнэ тохиолдолд та гэрэлтэж чадахгүй, шүдний пааланмөн муудаж, сүйрч эхэлдэг.

Бодисын солилцоог хэвийн болгох, сэргээх арга

Зөвхөн эмчлэх боломжгүй удамшлын урьдач байдалбодисын солилцоо муу, бусад тохиолдолд түүний зөрчилтэй тэмцэх боломжтой бөгөөд шаардлагатай байдаг. Та олон олж болно хэрэгтэй мэдээлэлЭнэ сэдвээр бид танд эхний шатанд биеийг хэвийн болгох зарим сонголтыг санал болгож байна.

Бие дэхь бодисын солилцоог хэрхэн сайжруулах вэ?

Эхлээд та хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ходоод байнга ажиллаж, эрчим хүчнийхээ тодорхой хэсгийг зарцуулахын тулд өдөрт таван удаа, бүр долоон удаа хооллох шаардлагатай байдаг. Энэ нь хоёр хоолны халбагын хатуу хоол эсвэл 1 хувин шингэн, ойролцоогоор 2.5-3 цагийн завсарлагатайгаар идэх шаардлагатай.

Үүний зэрэгцээ зөвхөн бодисын солилцоог хурдасгадаг хоолыг идэх нь зүйтэй, жишээлбэл:

үр тариа;
жимс;
өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
өөх тосгүй мах;
туранхай загас.

Мөн сүүлийнх нь уураар жигнэх эсвэл буцалгах ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

давс бага ба илүү их усхоолны дэглэмд оруулах ёстой. Мөн чихэрлэг шүд нь хэрэглэсэн сахарозоос татгалзах эсвэл багасгах шаардлагатай болно.

Хэрэв та аль хэдийн спортоор хичээллэх санаатай байсан бол үүнийг хэрэгжүүлэх цаг болжээ. Биеийн тамирын дасгал хийх нь одоо урьд өмнө байгаагүй их хэрэгтэй байна.

Фитнесс ч бай, сагсан бөмбөг ч бай хамаагүй, илүү удаан, ойр ойрхон хөдөл. Бизнесийг таашаалтай хослуулж, массажны өрөөнд зочлохыг бүү үгүйсгэ. Сайн эргэлтболон лимфийн урсгал нь хүний эрүүл мэндэд ерөнхийдөө маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

гэж хэлдэг шиг. "Унны ус бүх өвчнийг арилгана"- саун эсвэл орос усанд ороход таны эрүүл мэнд илүү хүчтэй болно. Уур өргөжиж байна цусны судас, тиймээс бодисын солилцоо сайжирч, хортой хорт бодисууд хөлстэй хамт гадагшилдаг. Бага зэрэг унт эрүүл унтахбиеийн байдал, гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нойр дутуу байх нь төв мэдрэлийн системд ачаалал өгдөг ба мэдрэл нь бүх биеийг тогтдог рецепторууд юм. Мөн арьсны хаван, хаван үүсэхээс зайлсхийхийн тулд хэт их дүүргэх шаардлагагүй.

Оффис дээр ажилладаг, олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүс хаалттай орон зайгадаа илүү олон удаа байхыг зөвлөж байна.

Хэрхэн бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хурдан хасах вэ?

Нимбэг бол өөхний дайсан тул та цитрус жимсийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Та жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг, памело идэж болно. Жингээ хэвийн хэмжээнд хүргэхийн тулд эдгээр жимснээс хэд хэдэн зүсмэлийг өдөр бүр хэрэглэхэд хангалттай.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Учир нь хамгийн сайн нөлөөнимбэгний шүүсийг усанд нэмнэ.

Анхаар: Хэрэв та ходоод өвчтэй бол нимбэгийн хүчлийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, нимбэгтэй ус ууж болохгүй, өлөн элгэн дээрээ цитрус идэж болохгүй.

Ардын эмчилгээг ашиглан бодисын солилцоог хэрхэн яаж бий болгох вэ?

Ардын эмчилгээг эмийн сангаас авсан эмээс багагүй итгэдэг. Мэдээжийн хэрэг та бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн болгоход зориулагдсан үнэтэй эм худалдан авч болно, гэхдээ гар хийцийн, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнхиймэл зүйлээс хамаагүй дээр.

Тиймээс бид залхуу биш, харин байгалийн ардын эмчилгээг ашиглахыг санал болгож байна.

Та кофе уух хэрэгтэй. Энэхүү ундааны үр тариа нь байгалийн өдөөгч бөгөөд бодисын солилцоог 5% хурдасгадаг. Өдөр бүр кофе уух (1-2 аяга);
Ногоон цай бол байгалийн өөх тос шатаагч бөгөөд бодисын солилцооны асуудлыг хурдан шийдвэрлэхэд тусалдаг тул ногоон цайг илүүд үзэх хэрэгтэй;
Улаан чинжүү нь биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг бодис агуулдаг. Улаан чинжүү хэрэглэх нь биеийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг;
Шинэ байцаа нь бодисын солилцоог сайн хурдасгадаг;
Бөөрөлзгөнө навчаар маш сайн тураах цай хийж болно.

50 наснаас хойш бодисын солилцоог хэрхэн сайжруулах вэ

50 жилийн дараа бодисын солилцоо удааширч, энэ үзэгдэл түгээмэл байдаг. биед өгсөнбайгалиасаа. Тиймээс энэ насанд эрүүл мэнд зөвшөөрвөл бодисын солилцоог хоёр дахин их хүчин чармайлтаар хянах хэрэгтэй. Тусгай эсрэг заалт байхгүй тул энэ нийтлэлд дурдсан бүх зөвлөмжийг биелүүлэх болно. Санал болгож болох цорын ганц зүйл бол мэргэжилтэн дээр очиж дүгнэлт өгөх явдал юм ерөнхий байдалмөн зөв эмчилгээг сонгох.

Хүн төрсөн цагаасаа эхлээд бодисын солилцоо, өөрөөр хэлбэл бодисын солилцоо гэх мэт олон зүйлийг урьдчилан таамаглаж байдаг.

Хэн нэгний хувьд энэ нь удаан байдаг - ийм хүн илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаг, хэн нэгний хувьд энэ нь эсрэгээрээ хурдасдаг бөгөөд ийм хүн жин нэмэхийн тулд шаргуу оролдох хэрэгтэй болдог.

Аль ч тохиолдолд санаа зовох зүйл байхгүй.

Хүний дараагийн амьдралын хэв маяг нь төрөлхийн бодисын солилцооноос ихээхэн хамаардаг.

Гэвч амьдралын явцад хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл өдөр тутмын дэглэм тасалдсанаас болж хүн бодисын солилцоонд нөлөөлж, илүүдэл жинтэй байх хандлагаас гадна дараахь мөчүүдээс хамаардаг.

Унтах хугацаа.
Үйл ажиллагааны түвшин.
Ялангуяа арьсны эрүүл мэнд болон зөв ажилорганизм бүхэлдээ.
Стресс тэсвэрлэх чадвар.

Мөн энэ харилцаа нь харилцан хамааралтай.Энэ нь бодисын солилцооны эмгэгийн үед эрүүл мэнд муудаж, нойр нь эвдэрч болзошгүй гэсэн үг юм.

Үүний эсрэгээр, хэрэв нойр нь эвдэрсэн бол бодисын солилцоо ч өөрчлөгдөж болно.

Ихэнхдээ томоохон хотуудын оршин суугчид ийм асуудалтай тулгардаг бөгөөд хүн өөрчлөлт гарч ирэх үед анзаарах нь ялангуяа аюултай байдаг. гадаад шинж тэмдэггэх мэт:

Жингийн өөрчлөлт. At хэвийн үйл ажиллагаабиеийн жин нь нэг чиглэлд, нөгөө талдаа 2-5 кг-аар бага зэрэг өөрчлөгдөж болох боловч бодисын солилцооны эмгэгийн үед богино хугацаанд 5 кг-аас дээш жингийн огцом өөрчлөлтийг илрүүлж болно.
Арьс, үс муудах. Үүнд бусад зүйлсийн дотор батга.
Унтах эмгэг. Үүнд нойргүйдэл, хэт их нойрмоглох зэрэг орно.

Өвчин эмгэгийн гол шалтгаан нь хоол тэжээлийн дутагдал, стресс, суурин амьдралын хэв маяг юм.

Хэрэв эхнийх нь анзаарагдахад тийм ч хэцүү биш бөгөөд та үүнийг бүр тусламжтайгаар өөрчилж болно хатуу бус хоолны дэглэм, дараа нь хэлэлцэх болно, дараа нь хоёр дахь болон гурав дахь шалтгааны нөлөөг арилгахын тулд та шууд болон дүрслэлийн аль алинд нь хөлрөх хэрэгтэй болно.

Бие дэхь бодисын солилцоог сайжруулах зарчим нь үндсэн бодисын нөлөөг багасгахад суурилдаг хортой хүчин зүйлүүд. Тиймээс бид хоёр аргыг ялгаж чадна - энэ бол зөв хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах явдал юм.

Зөв зохистой хооллолт

Хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, зүгээр л дагаж мөрдөх хэрэгтэй энгийн дүрэмхоол тэжээлд:

Хэт идэж болохгүй. Эхлээд харахад энгийн дүрэм, гэхдээ цөөхөн хүн үүнийг дагаж мөрддөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өдөрт 2-3 удаа хоол хүнс хэрэглэх нь багасдагтай холбоотой юм. Даалгаврыг хөнгөвчлөх, дахин хэтрүүлэхгүй байхын тулд та илүү олон удаа, өдөрт дор хаяж 5-6 удаа, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Энэ нь хоолны хооронд өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрахад тусалж, сэтгэл зүйд эерэг нөлөө үзүүлнэ.
Өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээ багасга. Мөн майонез гэх мэт бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах нь дээр.
Өдөрт уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй, эс тэгвээс бие нь ус хэмнэж, улмаар бодисын солилцоог бүхэлд нь алдагдуулж, цусны эргэлтийг улам дордуулна.
Өдөр бүр өглөөний цайгаа ууж байгаарай. Өглөөний цайгаа ууснаар хэмнэсэн цаг нь таны биеийг эрчим хүч хэмнэх горимд оруулж, бодисын солилцоог удаашруулж байгааг санаарай. Өглөө нь бие нь эрчим хүч, хоол хүнс, усны хэрэгцээг мэдэрдэг.
Унтахаасаа гурван цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.
Витамин уух.

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь бодисын солилцоог сайжруулахаас гадна ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах нь бодисын солилцоог сайжруулахад эерэгээр нөлөөлнө. Мөн бид биеийн тамирын зааланд заавал очих тухай яриагүй байна.

Зүгээр л илүү их алхаж, өглөө халаалт хий.Сунгах, халаах дасгалууд нь нойрны дараа биеийг тайвшруулж, цусыг тараах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь танд маш их хэрэгтэй байдаг. хоол боловсруулах систем. Үүн дээр амралтын өдрүүдээр гүйх эсвэл удаан алхахыг нэмбэл хэдхэн сарын дараа та сайжирч байгааг анзаарах болно.

Гэхдээ бодисын солилцоог сайжруулах төдийгүй сэргээх шаардлагатай үед эрүүл мэнд ноцтой муудах тохиолдол байдаг. Энэ тохиолдолд та заавал эмчид хандах хэрэгтэй.

Үүнээс гадна та дээрх аргачлалыг ашиглаж болно, гэхдээ өөрчлөгдсөн, илүү хатуу хэлбэрээр. Тиймээс зөв хооллолтын оронд хоолны дэглэм, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн оронд өдөр тутмын дасгалууд ирдэг. Мөн та хоолны дэглэмээс эхлэх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь илүүц байх болно.

Бодисын солилцоог сэргээх дасгалууд

Хэрэв та бодисын солилцоог сэргээх шаардлагатай бол идэвхтэй амьдралын хэв маягийн тухай биш харин тухай ярих хэрэгтэй тусгай дасгалуудмөн хатуу хуваарь.

Энэ нь өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь биеийг хурдан сэргээхэд тусална. Энэ нь зөвхөн унтах, амрах горим төдийгүй сургалтын цагийг өдөр бүр дагаж мөрдөх явдал юм.

Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдвөл суларсан биеийг сэргээхэд хамгийн хялбар байдаг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхҮүнд дараахь дүрмийг багтаасан болно.

Өглөө бүрийг дараахаар эхэл тодосгогч шүршүүр. Энэ нь цусыг тарааж, ерөнхийдөө биед үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх болно.
Өглөөний дасгал хийхийн өмнө дор хаяж нэг аяга ус уух хэрэгтэй.
Өглөө хүнд дасгал хийж болохгүй дасгал хийх- Энэ нь зөвхөн өвдөх болно, учир нь нойрны дараа бие нь дутагдаж байна шим тэжээлболон ерөнхийдөө эрчим хүч.
Заавал оройн гүйлт эсвэл дор хаяж нэг цаг алхах.
Усан сан эсвэл биеийн тамирын заал руу нэвтрэх. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагч эсвэл багшийн хяналтан дор дасгал хийх нь илүү дээр бөгөөд ингэснээр биеийг илүү их гэмтээхгүй байх болно.

Оройн цагаар хүнд дасгал хийх нь зөвхөн булчингуудыг төдийгүй биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэх баталгаа юм.

Орой бол бие нь шаргуу ажиллах шаардлагатай байдаг, ялангуяа өдрийн цагаар их хөдөлдөггүй.

Орой дасгал хийх нь стресс, нойргүйдлийг даван туулахад тусална.

Дээр дурдсан бүхнээс гадна бодисын солилцоо эерэг нөлөөбанн эсвэл саунд зочлох болно. Үүнд хэт улаан туяаны халуун ус орно. Массажны эмч дээр очихоос гадна цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг бүх зүйл.

Тиймээс бид хүний бие дэх бодисын солилцоог сайжруулах, сэргээхэд хувь нэмэр оруулах гурван үндсэн дүрэмд анхаарлаа хандуулж болно.

Зөв зохистой хооллолт.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.
Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх.

Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж, үргэлж сайхан сэтгэл, сайхан бие галбиртай байгаарай.

Хувийн дасгалжуулагч, спортын эмч, дасгалын эмч

Бие бялдараа засах хувийн сургалтын хөтөлбөрийг эмхэтгэж, явуулдаг. мэргэшсэн спортын гэмтэл, физик эмчилгээ. Сонгодог анагаах ухаан, спортын массажны хичээлд оролцдог. Биоанагаах ухааны хяналтыг хийдэг.

Бодисын солилцоо нь бие махбодид тасралтгүй урсдаг маш нарийн төвөгтэй, олон бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Заримдаа түүний нэг буюу хэд хэдэн элемент байдаг өөр өөр шалтгаануудбүтэлгүйтэж магадгүй. Энэ нь зүгээр л нас ахих, эсвэл хурдасгах биш юм хувь хүний онцлог- эдгээр нь анагаах ухаанд эмгэг гэж тооцогддог ноцтой зөрчил бөгөөд ICD-д E70-E90 кодоор илэрдэг бөгөөд үүнд хамаарна. цогц эмчилгээ. Хэрэв та тэдгээрийг эмчлэхгүй бол үр дагавар нь зөвхөн илүүдэл жин төдийгүй тулай, гиперхолестеролеми, алкаптонури, фенилкетонури болон бусад олон ноцтой өвчин юм. Тиймээс бодисын солилцоог бие даан хэрхэн сэргээх талаар мэдэх нь зүйтэй юм.

Хэвийн болгох аргуудын хувьд нэн даруй захиалга өгөх нь зүйтэй. Хэрэв бүтэлгүйтэл түр зуурынх бол та түүний шалтгааныг яг таг мэдэж байгаа, эрүүл мэндийн хүндрэл гараагүй байгаа тул та нөхцөл байдлыг өөрөө засахыг оролдож болно. Гэвч хэрэв зөрчил нь удаан үргэлжилсэн шинж чанартай бол энэ нь эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлж, өөрөө илэрдэг өвөрмөц шинж тэмдэг, аль болох хурдан эндокринологичоос тусламж хүсэх, эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай нарийн төвөгтэй эмчилгээ.

Бид зөвхөн бодисын солилцооны удаашралын тухай биш, харин амин хүчил, нүүрс ус, сфинголипид, гликозаминогликан болон бусад олон бодисын солилцооны эмгэг, амилоидоз, лактоз үл тэвчих, цистик фиброз гэх мэт ноцтой өвчний талаар ярьж болно гэдгийг танд сануулж байна. Мөн эдгээр эмгэг бүрийн талаар мэргэжлийн хүмүүсээр оношилж, эмчлүүлэх ёстой. Доорх бүх зөвлөмжүүд нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн болно.

Амьдралын хэв маяг

Бие дэхь бодисын солилцоог сэргээхийн тулд юуны түрүүнд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай. Зөвхөн эхэндээ даалгавар нь энгийн мэт санагдаж магадгүй юм. Үнэндээ энэ бол нэг өдрийн аялал биш юм. Та алхам алхмаар горим, унтах, хоол тэжээл, магадгүй хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх хэрэгтэй болно. Энэ бол өдөр тутмын шаргуу ажил боловч хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол эхний үр дүн нь сарын дараа харагдах болно.

Яг юу хийх шаардлагатай вэ?

Зөв зохистой хооллолтыг зохион байгуулах

Энэ нь бодисын солилцооны эмгэгийн цогц эмчилгээний тусдаа зүйл тул үүнийг хэрхэн яаж хийхийг доор тайлбарлах болно.

Дархлаа бэхжүүлэх

Хатууруулах процедурт нэгдэж, аль болох цэвэр агаараар амьсгалж, витамин, дархлаа бэхжүүлэх эм уух (эмчийн зөвшөөрлөөр), илүү шинэ жимс, хүнсний ногоо идэх, биеийг тогтмол цэвэрлэж байх.

Илүү их хөдөл

Та шууд бүртгүүлэх шаардлагагүй. биеийн тамирын заал- хамгийн энгийн өглөөний дасгалаас эхэл явган аялалоройн цагаар. Дараа нь даалгавраа хүндрүүлээрэй: өглөө эхэлж, усан санд очиж, фитнесс эсвэл бүжигт бүртгүүлээрэй.

тайвшир

Өндөр чухал хүчин зүйл- Сэтгэл зүйн таатай уур амьсгалыг өөртөө бий болго. Та стрессийг тэсвэрлэх чадвараа сургаж, ямар ч таагүй нөхцөл байдалд эерэг мөчүүдийг хайж олох хэрэгтэй. Хүчтэй мэдрэлийн системгүй бол эвдэрсэн бодисын солилцоог сэргээх нь бараг боломжгүй юм.

Муу зуршлаасаа сал

Хэрэв та тамхи, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ огцом зогсоож чадахгүй бол татдаг тамхи, ууж буй ундааныхаа тоог аажмаар бууруул.

Өдөр тутмын дэглэм тогтоо

Түүнээс гадна энэ нь зөвхөн ажил (12 цагийн ажлын өдөр) төдийгүй сайн амралтыг агуулсан байх ёстой.

Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх

Хачирхалтай нь, гэхдээ яг ийм учраас халдварт халдваруудюуны түрүүнд бодисын солилцооны олон үйл явц зовдог бөгөөд эдгээр бүтэлгүйтэл нь цаг хугацааны явцад эмгэг болдог.

хангалттай унт

эрүүл дүрэм ба Сайн унтахХүн бүр мэддэг, гэхдээ цөөхөн хүн дасгал хийдэг: өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах, шөнө дундаас өмнө унтах, орой унтлагын өрөөг агааржуулах, 19.00 цагаас хойш хоол идэхгүй байх, санаа зовнил, стрессээс ангижрах, унтахынхаа өмнө багаж хэрэгслээс татгалзах.

жинг хянах

БЖИ-ээ тооцоолж, дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолтоор хэвийн хэмжээнд байлгахыг хичээ.

Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь зөрчил нь эмгэг шинж чанарыг олж аваагүй бол эмч нарын оролцоогүйгээр гэртээ бодисын солилцоог сэргээж, жингээ хасах боломжийг олгоно. 1 хоног мэдээж элсэхгүй эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал, гэхдээ та эдгээр дүрмийг аажмаар хэрэгжүүлбэл бүх зүйл бүтнэ. Хүчтэй урам зориг, тэсвэр тэвчээртэй байхад дунджаар нэг сар орчим хугацаа шаардагдана. Гэхдээ бүх зүйл цаг тухайд нь хийгдсэн бол бодисын солилцооны эмгэгийг эмээр эмчлэх шаардлагагүй байж магадгүй юм.

Хоол хүнс

Зөв зохистой хооллолтгүйгээр бодисын солилцоог сэргээх боломжгүй - ямар ч эндокринологич үүнийг хэлэх болно. Та хоолны дэглэмээ эргэн харж, илчлэг, хор хөнөөлтэй эсэхээ шийдэх хэрэгтэй болно ашигтай бүтээгдэхүүнцэс дээр (манай хоолны хүснэгтүүд болон тэдгээрийн хүснэгтүүд танд энэ талаар туслах болно). Үүний үр дүнд жингээ хасах нь сайн сайхан байдлыг сайжруулах таатай урамшуулал болно.

Өглөөний цай:бүү алдаарай, илүү олон зүйл бий нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өдөр тутмын илчлэгийн 25% -ийг түүнд хуваарилдаг.

Оройн хоол: BJU-ийн харьцаа ойролцоогоор ижил байх ёстой бөгөөд энэ нь өдөр тутмын ккал-ийн 35% -ийг авах ёстой.

Оройн хоол: 19.00 цагаас илүүгүй зохион байгуулж, илүү их уургийн хоол идэж, өдөр тутмын ккал-ийн 20% -ийг зарцуул.

Зарчмуудыг баримтал: олон удаа (өдөрт 6 хүртэл удаа), гэхдээ жижиг хэсгүүдэд (200 гр - жингээ хасах үед, 300-400 гр - жингээ хасах шаардлагагүй бол) идээрэй. Үргэлж нэгэн зэрэг байдаг.

Уураг: өдөр тутмын хоолны 45% -ийг бүрдүүлдэг. Өөх тос: 25% (жин хасахад - 10% -иас ихгүй), эдгээр нь үндсэндээ ханаагүй өөх тосны омега-3 ба -6 байх ёстой. Нүүрс ус: ойролцоогоор 30%, нарийн төвөгтэй зүйлд давуу эрх олгох, оройн хоолноос хасах.

Архи уух дэглэмийг бий болгох: өдрийн ханштомъёогоор тооцоолсон (килограмм дахь жинг 30 мл-ээр дахин нэмэгдүүлсэн), эсвэл өдөрт 8 шил байна. Бодисын солилцоог сэргээхийн тулд энэ нь хамгийн чухал цэгүүдийн нэг юм.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмээс зайлсхий. Хоол хийх арга болгон хуурахаас зайлсхий. Хоолны дэглэмээс хортой хоолыг хасах: сод, түргэн хоол, утсан мах, маринад гэх мэт.

Бүтээгдэхүүн

Эвдэрсэн бодисын солилцоог сэргээхэд тусалдаг хүмүүс байдаг.

Сүүн бүтээгдэхүүн: ааруул сүү, нэмэлтгүй тараг, шар сүү, kefir.
Халуун ногоо: гоньд, хумс, сараалжтай тунхууны үндэс, цагаан гаа, хүн орхоодойн үндэс, гич, кардамон, карри, ваниль, шанцай, лаврын (хатаасан), турмерик, чинжүү (улаан, газрын анхилуун).
Жимс: папайя, бэрсүүт жүрж, лийр, киви, тарвас, нимбэг, амтат гуа, хан боргоцой, тоор, авокадо, жүрж, чавга, алим, манго.
Жимс: сарнай хонго, бөөрөлзгөнө, viburnum, гүзээлзгэнэ, цангис, үхрийн нүд (бүх сорт), lingonberries, чацаргана, бөөрөлзгөнө, нэрс.
Ямар ч ногоон.
Хүнсний ногоо: бүх буурцагт ургамал, бүх төрлийн чинжүү, байцаа, сармис, улаан лооль, манжин, манжин, лууван.
Бүх төрлийн загас. Далайн хоол (ямар ч).
Үр тариа: зэрлэг будаа, овъёос, quinoa, хөх тариа, арвай, шар будаа, Сагаган.
Ундаа: кофе, Сасси ус, ногоон эсвэл цагаан гаатай цай, улаан лооль, хан боргоцойны шүүс, улаан хуурай, хагас хуурай дарс.
Мөн бусад: нэмэлт онгон чидуны тос, хүнсний ногоо, ясны шөл, Алимны цуу, гашуун болон хар шоколад, зөгийн бал, өндөг, самар.

Бодисын солилцоо нь хүний юу идэж байгаагаас шууд хамаардаг. Хэрэв та жагсаасан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулбал аажмаар сэргээж болно. Том үүрэг гүйцэтгэдэг үнэн зөв оношлохасуудал - ямар төрлийн бодисын солилцоо эвдэрсэн: нүүрс ус, уураг, витамин. Үүнээс хамааран хоолны дэглэмийг тохируулах шаардлагатай болно.

Хоолны дэглэм

Байгаа тусгай хоолны дэглэмбодисын солилцоог сэргээх - энэ бол Певзнерийн дагуу 8-р хүснэгт юм. Эмнэлгийн байгууллагад хамаарах тул үүнийг өөрөө зохион байгуулахыг зөвлөдөггүй. Үүний дагуу эндокринологич үүнийг зааж өгөх ёстой.

Үзүүлэлтүүд:

таргалалт;
бодисын солилцооны эмгэг;
чихрийн шижин;
илүүдэл жин;
муу хооллох зуршил;

Үр дүн:

бодисын солилцоог сэргээх;
липолизийг идэвхжүүлэх;
цусан дахь сахарын хэмжээ буурах;
холестериныг хэвийн болгох;
цусны даралтыг тогтворжуулах.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

лаврын, дилл, яншуй;
исгэлэн жимс, жимсгэнэ;
кофе, цай (бүх сортууд) элсэн чихэргүй, жимсний ундаа, вазелин, шингэрүүлсэн гар хийцийн шүүс, компот, хийгүй ус;
бүхий сүүн бүтээгдэхүүн бага агуулгаөөх тосны агууламж;
далайн хоол;
туранхай мах, загас;
хүнсний ногоо;
ногооны шөл;
хөх тариа эсвэл хивэг талх;
шарсан өндөг.

Долоо хоногт 2 удаа зөвшөөрнө:

Сагаган, будаа, шар будаа, арвайн үр тариа;
шарсан мах, загас;
төмс;
махны шөл.

Хориотой бүтээгдэхүүн:

буурцагт ургамал;
өөх тос;
өөх тос;
какао, дэлгүүрийн шүүс, сод, архи;
Лаазалсан хоол;
тамхи татдаг мах;
ямар ч сүмс (кетчуп, майонез гэх мэт);
гоймон;
маринад, даршилсан ногоо;
мах, загасны дайвар бүтээгдэхүүн;
баялаг талх, нарийн боов, чихэр;
чихэрлэг жимс;
чихэр.

Долоо хоногийн жишээ цэс:

Эвдэрсэн бодисын солилцоог сэргээхийн тулд хоол тэжээлд хамгийн их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. анхааралтай ажигла. Түүний эмхэтгэлийг эндокринологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд даатгах нь дээр бөгөөд тэд илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, юу, хэрхэн хооллохыг тайлбарлах боломжтой болно. янз бүрийн асуудалтаны нөхцөл байдалд тулгуурлан бодисын солилцоотой.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Бодисын солилцоог сэргээхийн тулд энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. биеийн тамирын дасгал. Спортоор хичээллэдэг хүмүүс болон суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсийн бодисын солилцоо ихээхэн ялгаатай байдаг. Эхний үед энэ нь удаашралгүйгээр урагшилдаг, аливаад хурдан бөгөөд үнэн зөв хариу өгдөг стресстэй нөхцөл байдал. Үүний ачаар тэдний хоол боловсруулах, шингээх чадвар сайжирдаг ашигтай бодисууддээд тал нь. Тайлбар нь маш энгийн: сургалтын үеэр булчингууд их хэмжээний энерги шаарддаг. Үүнийг баталгаажуулахын тулд химийн процессуудилүү хурдан хөдлөхөд хүргэв.

Тиймээс зөв бодисын солилцоог сэргээхийн тулд илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгалыг зөв зохион байгуулахын тулд та гурван зарчмыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

аажмаар

Нэн даруй биеийн тамирын заал руу гүйж, Гаккагийн машинд суух шаардлагагүй. Хэрэв өмнө нь биеийн хөдөлгөөн хэвийн хэмжээнээс хамаагүй бага байсан бол та хамгийн багадаа эхлэх хэрэгтэй. Өглөө долоо хоногийн турш дасгал хийж, унтахынхаа өмнө алхаарай. Дараа нь та гүйж эхлэх (эсвэл Финланд алхаж), фитнесс, усанд сэлэх, унах зэрэгт бүртгүүлж болно. Хүчтэй болоход бэлэн болсон үед бие нь өөрөө танд мэдэгдэх болно хүч чадлын сургалтбиеийн тамирын зааланд эсвэл биеийн тамирын зааланд.

Дараалал

Онолыг судалж эхэл: тодорхой дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх, энэ эсвэл тэр спортоор хичээллэх боломжтой эсэх. Цогц хөтөлбөр олоорой. Суурийг боловсруулсны дараа та энгийн элементүүдээс эхэлж, аажмаар илүү төвөгтэй элементүүдийг эзэмших хэрэгтэй.

Системтэй

Сургалтын хуваарь гаргаж, түүнийгээ чанд баримтлах хэрэгтэй. Ямар ч системгүй фитнесст явбал утгагүй болно. Зөвхөн тогтмол байдал нь хүссэн үр дүнд хүргэх болно.

Моторын үйл ажиллагаа - хоол тэжээлийн хамт бодисын солилцоог сэргээх, хэвийн болгох гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Спортын үр дүнд эрчимтэй хуримтлал үүсдэг булчингийн масс, өөхний эдийг задлах, калорийн хэрэглээ - энэ бүхэн бодисын солилцооны салшгүй хэсэг юм.

Бэлтгэл ажил

Биохимийн үйл явцыг зөрчих нь орно янз бүрийн өвчин, оношоос хамааран бодисын солилцоог сэргээдэг байдаг. Тэднийг эмчийн жоргүйгээр авахыг хатуу зөвлөдөггүй.

Юуны өмнө эмийн санд жоргүйгээр зарагддаг биостимуляторыг хэрэглэх нь үндэслэлтэй.

Манжуурын Аралия;
хүн орхоодой;
өндөр татах;
leuzei sofrolovidnaya
Schisandra chinensis;
Rhodiola rosea;
Eleutherococcus өргөстэй.

Гэсэн хэдий ч тэд бодисын солилцоог бүрэн хэвийн болгох боломжгүй болно, учир нь тэдэнд бодисын солилцооны эмгэгийн улмаас тодорхой өвчнийг эмчлэхэд чиглэсэн эм шаардлагатай байдаг ( цааш нь: ГЭХДЭЭ - бодисын солилцооны эмгэг):

Куван - фенилкетонуритай (үнэрт амин хүчил байхгүй);
Тиамин, Левокарнитин, Нутриген - агч сиропын өвчин (NO салаалсан гинжин амин хүчлүүд);
Linex, Pancreatin - лактоз үл тэвчих;
Lamotrigine, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixefenidil - липофусцинозтой (NO липопротейн);
Пробенецид, Бензамарон - гиперурикеми (NO пурин ба пиримидин);
Нормазе, Дуфалак, элэгний протекторууд - Гилбертийн синдромтой (NO bilirubin);
Хлорохин, Мелфалан, Преднизолон - амилоидозтой.

Бие махбодид нийтдээ 50 орчим бодисын солилцооны эмгэгүүд байдаг бөгөөд өвчин тус бүрийн хувьд байдаг тусгай бэлтгэлзөвхөн эмчийн зааж өгсөн. Хэрэв бүтэлгүйтэл нь ноцтой хүндрэлүүд дагалддаггүй бол заримдаа олон тооны витамин, витамины нэмэлтүүд нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг. ашигт малтмалын цогцолборууд: Alfa Vita-ийн бүтээгдэхүүнүүд (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) маш сайн тохирдог.

Ардын эмчилгээ

Тусламжийн тусламжтайгаар бодисын солилцоог хэсэгчлэн хэвийн болгох боломжтой уламжлалт анагаах ухаан. Зөвхөн энэ нь ерөнхий нарийн төвөгтэй эмчилгээг зөрчихгүйн тулд эндокринологичоос зөвшөөрөл авах шаардлагатай. Ургамлууд нь ашигтай нөлөө үзүүлдэг:

хус нахиа;
хамхуул;
үхэшгүй мөнх;
орегано;
модны бөөс;
John's wort;
үхрийн хөл;
burdock;
эмийн камомил;
навч хушга;
баавгайн жимс;
хүн орхоодой;
сарнайн хонго.

Уламжлалт анагаах ухаан нь дараах жорыг ашиглахыг санал болгож байна.

Хусан нахиа

Шинэ түүхий эдийг (50 гр) нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, таган дор 30 минут байлгана. Шүүж, хоолны дараа өдөрт гурван удаа 200 мл бүлээн ууна. Эмчилгээний курс нэг сар байна.

John's wort

Хатаасан Гэгээн Жонны wort 200 гр нунтаглаж, нэг шил архи хийнэ. Харанхуйд 10 хоног байлгана, шүүнэ. 3 долоо хоногийн турш өдөрт 1-2 удаа хоолны өмнө бүрэн бус халбагаар ууна.

Үүнээс гадна ноцтой өвчин, бодисын солилцооны эмгэг нь эмэгтэйчүүдийн амьдралын тодорхой үеүүдэд ажиглагддаг. Тэд энэ талаар мэдээлэлтэй байх ёстой бөгөөд ийм тохиолдолд юу хийхээ мэддэг байх ёстой.

Цэвэршилттэй

Ихэнх эмэгтэйчүүд 40 наснаас хойш цэвэршилттэй байдаг. Энэ нь бие махбод дахь эстроген болон бусад стероид дааврын хэмжээ өөрчлөгдсөний улмаас бодисын солилцооны эмгэгүүд үргэлж дагалддаг. Үүний үр дүнд жин хурдан нэмэгдэж, даралт нэмэгдэж, микроальбуминури үүсдэг. Эдгээр үр дагаврыг арилгахын тулд дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд эмчийн зөвшөөрлөөр эм ууна. дааврын бэлдмэл: Triziston, Logest, Magnefar, Supradin.

Хоолны дэглэмийн дараа

Хэрэв жингээ хасахын тулд маш хатуу эсвэл удаан хугацаагаар өлсгөлөн зарласан бол бүх биохимийн процессууд хэсэг хугацаанд удааширч, шинэ нөхцөлд дасан зохицохыг хичээдэг. Ихэнх тохиолдолд илчлэг, нүүрс усны огцом хязгаарлалт байдаг тул бодисын солилцоо нь дутагдаж буй бодисын нийлэгжилт, задралын хувьд "доголон" эхэлдэг. Үр дүн - жингийн алдагдал үүсдэг боловч хоолны дэглэмийн төгсгөлд зөв хооллолт, витамин-эрдэсийн цогцолборын тусламжтайгаар удаан хугацааны нөхөн сэргээх шаардлагатай бодисын солилцооны ноцтой эмгэгүүд байдаг.

Төрсний дараа

Төрсний дараа олон эмэгтэйчүүд дааврын суурь өөрчлөлтийн улмаас дүр төрхөө ямар ч байдлаар эмх цэгцтэй болгож чаддаггүй дотоод шүүрлийн систем. Үүнийг хийхийн тулд та хоёр цэгийг бие биетэйгээ зохицуулах хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүдээс бусад хэн ч үүнийг хийж чадахгүй. Зөвхөн зөв хооллолт + тусгай дасгалын багц + эмчийн зааж өгсөн дааврын эм нь бодисын солилцооны үйл явцыг сэргээхэд тусална.

Бодисын солилцоо бол маш нарийн төвөгтэй үйл явц бөгөөд эрдэмтэд үүнийг судалсаар байна. Энэ нь нэг зүйл юм - эсвэл тодорхой хоол хүнс, биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар бодисын солилцоог хурдасгах явдал юм. Мөн үүнтэй холбоотой өвчнийг эмчлэх нь огт өөр юм. Зөв оношлохгүй ба эмнэлгийн зөвлөгөөшийдвэрлэх бараг боломжгүй юм.

Ихэнх тохиолдолд хэт их хоолны дэглэм барьж эсвэл өдөр тутмын дэглэмийг ноцтой зөрчсөний дараа хүний бие дэхь бодисын солилцооны үйл явц өөрчлөгддөг. Бие нь хөөрхөн ухаалаг жинлүүр, түүнтэй хамт тохиолддог бүх хортой үйл явцыг удаан хугацаанд тэнцвэржүүлэхийг хичээх. Гэсэн хэдий ч заримдаа нөлөөн дор байдаг дааврын суурьэсвэл бусад хүчин зүйлсийн нөлөөгөөр жин, хурдны тэнцвэрийн өөрчлөлт зогсдоггүй бөгөөд энэ нь ноцтой байдалд хүргэдэг эмгэг өөрчлөлтүүд. Тиймээс тэнэг хоолны дэглэм эсвэл хүнээс хамааралгүй бусад хүчин зүйлсийн дараа бодисын солилцоог хэрхэн сэргээх талаар мэдэх нь чухал юм.

Редакторын тэмдэглэл: Энэ нийтлэлийг зөвхөн мэдээллийн зорилгоор өгсөн болно. Бодисын солилцооны үйл явц дахь ноцтой өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн өдөр тутмын дэглэмийг зөрчсөний үр дүн биш, харин нэмэлт эм хэрэглэх замаар эмчийн хяналтан дор хамгийн сайн эмчилдэг ноцтой эмгэгийн эмгэгийн үр дүн юм.

Бодисын солилцоо ба жингийн хамаарал

Өмнө нь бид бодисын солилцооны хурд болон хүний жингийн хоорондын хамаарлыг аль хэдийн авч үзсэн. Практикаас харахад хурд нь бодит жинд бараг нөлөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь дараахь эмгэг өөрчлөлтийг үүсгэж болно.

Бие дэх холестерины тэнцвэрийг өөрчлөх.Энэ нь эргээд хуримтлагдахад хүргэдэг холестерины товрууцусны судасны ханан дээр, зүрхний ажлыг хүндрүүлж, улмаар хөдөлгөөнийг бууруулдаг. Үүний үр дүнд жин нэмэгдэх болно.
Ус-давсны балансын өөрчлөлт.Энэ нь үерлэх эсвэл биеийн шингэн алдалтанд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч нөхөн сэргээх оролдлого нь бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөггүй усны балансбие нь илүүдлийг гадагшлуулж чаддаг ашигтай ашигт малтмалболон витаминууд нь витамины дутагдалд хүргэж, дараа нь шавхагдах, улмаар катаболикийг оновчтой болгох үйл явцад хүргэдэг.
Бодисын солилцооны хурдны өөрчлөлт.Маш олон удаа, хүнд хоолны дэглэмийн дараа хүн ажиглаж болно огцом бууралтбодисын солилцооны хурд, нэгэн зэрэг шатаах булчингийн эдба өөхний багц. Энэ бүхэн нь бие махбодь дараагийн хоолны дэглэмийг өлсгөлөн гэж хүлээн зөвшөөрч, түүнийг гүйцэхийг эрмэлздэгтэй холбоотой юм.
Уургийн балансын өөрчлөлт.Ихэнхдээ энэ нь бие махбодид уураг шингээхгүй, задрахад хүргэдэг. Энэ нь ходоодны шүлтлэг-хүчлийн тэнцвэрт өөрчлөлттэй холбоотой юм. Нарийн төвөгтэй үр дагавартай.
Липидийн балансын өөрчлөлт.Ихэнхдээ энэ нь бодисын солилцооны хурдтай холбоотой байдаггүй. Липидийн тэнцвэрт байдал өөрчлөгдөх нь бүх энергийг өөх тосны нөөцөд хуримтлуулахад хүргэдэг. Энэ нь элгэнд тохиолддог хор хөнөөлтэй үйл явцаар тодорхойлогддог.

Таны харж байгаагаар калорийн хэрэглээний үндсэн зарчмууд дээр суурилаагүй, хоол тэжээлийн хувьд тэнцвэртэй бус бараг бүх хоолны дэглэм нь эдгээр хүндрэлийг үүсгэдэг. Үр дүнд нь:

Биеийн өөхний хэмжээ ихсэх;
Зүрхний өвдөлт;
Гормоны тэнцвэргүй байдал;
Биеийн бүрэн хомсдол.

Тиймээс, түүнийг зөрчсөн тохиолдолд бодисын солилцоог хэрхэн хурдан сэргээх талаар ойлгох нь маш чухал юм.

Бодисын солилцоог сэргээх зарчим

Бодисын солилцооны үйл явцын үндсэн зарчмуудыг харгалзан ерөнхийдөө бодисын солилцооны эмгэгийг дараахь байдлаар ангилж болно.

Илүүдэл жингийн багцаар тодорхойлогддог бодисын солилцооны хурд хэт удаашрах.
Хэт их хурдасгах нь биеийг ядрахад хүргэдэг.
Шүлтлэг тэнцвэрт байдал өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүнийг шингээхэд хүргэдэг.

Тиймээс бодисын солилцоог сэргээхийн тулд та дараах зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

Аливаа хоолны дэглэмээс аажмаар гарах хэрэгтэй.Аажмаар илчлэгийн хэрэглээ нэмэгдэх нь стресс багасаж, бие нь оршин тогтнох шинэ нөхцөлд хурдан дасан зохицох боломжийг олгоно.
Ус-давсны тэнцвэрийг сэргээнэ.Үүнийг хийхийн тулд та натри, ус агуулсан их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой шийдэл бол хоолны дэглэмээс гарснаас хойш 3-5 хоногийн турш өдөрт 2 литр сүү хэрэглэх явдал юм.
Витамин, эрдэс бодисыг их хэмжээгээр идээрэй.Хүнд хоолны дэглэмийн улмаас бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг гол араа, эрдэс бодис, витаминууд биеэсээ угааж байна.
Их хэмжээний эслэгийг хадгалах.

За, магадгүй хамгийн чухал нь өөрчлөлтийн шалтгааныг тодорхойлох шаардлагатай. бодисын солилцооны хэмжүүрюуны түрүүнд үүнийг арилгах хэрэгтэй. Хэрэв энэ дааврын тэнцвэргүй байдал- зохих эмийн курс авах. Хэрэв энэ нь ходоодны шүлтлэг тэнцвэрт байдалд өөрчлөлт орсон бол гастроэнтерологичтой холбоо барина уу. Хэрэв эдгээр нь хоол тэжээлийн дутагдлын үр дагавар бол амархан уусдаг уураг их хэмжээгээр хэрэглээрэй ( уургийн коктейль). Хэрэв өөрчлөлт нь инсулины шүүрэлтэй холбоотой бол эмчид яаралтай хандаарай.

Хурдлуулахын тулд

Хэрэв хоолны дэглэмээс гарсны дараа таны бодисын солилцоо удааширсан боловч бусад эмгэгийн эмгэг илрээгүй. Үүнийг ашиглахад хангалттай байх болно энгийн аргууджин хасахад тохиромжтой хурдатгалууд.

Их хэмжээний ус уух (кофе, цайг тооцохгүйгээр 3 литр шингэн хүртэл).
Кофейн агуулсан ундааг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Уураг агуулсан хоол нэмнэ. Нүүрс усны агууламжийг багасгах.
Илүү их хөдөл. Аль болох их хөдөл. Энэ нь зүрхний булчинг өдөөдөг бөгөөд үүнийг зөвшөөрдөг.
Хоолыг бутлах. Хоолны тавгаа аваад үйлчлэгчээ хоёр хуваа. Хоолоо хоёр болгон хувааж, 2 цаг тутамд нэг удаа хоолло. Нэг өглөөний цайны оронд 2 өглөөний цай. Нэг хоол биш 2 хоол. Нэг оройн хоолны оронд 2 оройн хоол.

Удаашруулахын тулд

Хэрэв бие нь хэт их ачаалалтай бодисын солилцооны хэлбэрээр шавхагдаж байвал дараахь аргыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Зөвхөн халуун хоол идээрэй.Энэ нь хоол боловсруулах үйл явц, эрчим хүчний зарцуулалтыг бууруулдаг.
Илүү сайн сэргээхийг хичээ.Унтах хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар.
Кофейн болон эрчим хүчний ундаанаас зайлсхий.
Холестерины тэнцвэрт байдалд байгаа хоолны дэглэмийг өөрчлөх.Илүү их өөх тостой хоол.
Тусдаа хоол.нүүрс ус тус тусад нь. Уураг тус тусад нь.
Калори илчлэгээ хэрэглэснээсээ дунджаар 25%-иар илүү болго.Энэ нь бие махбодийг хадгалж эхлэх боломжийг олгоно.
Цусан дахь инсулины түвшин, чихрийн хариу урвалыг шалгана уу.

За, хамгийн чухал нь та ходоодны хүчиллэгийг багасгахыг оролдож болно.Үүний тулд chamomile ургамлын декоциний эсвэл ходоодонд их хэмжээний хүчил үүсгэдэггүй амархан шингэцтэй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь тохиромжтой. Ямар ч тохиолдолд та өлсөж болохгүй, учир нь энэ тохиолдолд хүчиллэг тэнцвэр нь хурдасч, илүү их ядрахад хүргэдэг.

Бодисын солилцоог сэргээх ардын эмчилгээ

Анхаарна уу: ашиглах үед бодисын солилцооны үйл явцад гарч болзошгүй өөрчлөлтийг редактор хариуцахгүй ардын эмчилгээ. Ихэнхдээ эдгээр зарчмууд нь бодисын солилцоог хурдасгахтай холбоотой байдаг бөгөөд үүнийг хэвийн болгохтой холбоотой байдаг. Эмнэлгийн болон нарийн төвөгтэй шийдэл нь хангалттай үр дүнд хүрээгүй тохиолдолд эдгээр эмчилгээг зөвхөн эцсийн арга хэрэгсэл болгон ашиглаарай.

Асуудлууд бодисын солилцооны эмгэгэрт дээр үеэс хүмүүс мэддэг. Эдгээр нь ихэвчлэн дааврын суурьтай холбоотой байдаг ч инсулин болон бусад хоол боловсруулах нууцыг үйлдвэрлэхэд нөлөөлдөг жорууд байдаг. Тэд гэртээ бодисын солилцоог хурдасгах чадвартай бөгөөд энэ нь эцэст нь бодисын солилцооны үйл явцыг ардын эмчилгээг тэнцвэржүүлэх чиглэлд шилжүүлэх боломжийг олгоно.

Жор 1: тос.Боловсруулаагүй тосноос нэг халбага аваад 15-20 минутын турш амаа зайлахад хангалттай. Хэрхэн ажилладаг? Газрын тосны нөлөөн дор хоол боловсруулах ферментүүд үүсч эхэлдэг бөгөөд энэ нь ханаагүй өөх тосыг тээвэрлэх, ашиглахад чиглэгддэг. Газрын тос өөрөө болон инсулины үйлдвэрлэл байхгүй тохиолдолд эдгээр ферментүүд липидийн нөөцөд нэвтэрч, тэдгээрийг задалж эхэлдэг. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Жор 2: хушга.Хушга нь өөх тос ихтэй байдаг. Аргын мөн чанар нь өмнөхтэй төстэй юм. Эхлээд та жижиглэсэн хушга 2 халбага авч, буцалж буй усанд 1 цаг байлгана. Энэ нь бүх Омега 3-ыг тодотгох болно тосны хүчил. Дараа нь шөлийг шүүж, идэхээс нэг цагийн өмнө амаа зайлна. Хэрхэн ажилладаг? Газрын тосны нөлөөн дор хоол боловсруулах ферментүүд үүсч эхэлдэг бөгөөд энэ нь ханаагүй өөх тосыг тээвэрлэх, ашиглахад чиглэгддэг. Газрын тос өөрөө болон инсулины үйлдвэрлэл байхгүй тохиолдолд эдгээр ферментүүд липидийн нөөцөд нэвтэрч, тэдгээрийг задалж эхэлдэг. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй

Жор 3: viburnum. Viburnum декоциний нэрэх. Үүнийг 3 цагийн турш байлгана. Уух. Калина нь их хэмжээний витамин С агуулдаг бага хэмжээнийфруктоз. Витамин С нь инсулины эсийг нээж, анаболик дэвсгэрийг нэмэгдүүлдэг.

Жор 4: үхэшгүй мөнх, Гэгээн Жонны wort, chamomile.Өмнөх жоруудаас ялгаатай нь энэ арга нь бодисын солилцоог удаашруулах зорилготой юм. Үнэн хэрэгтээ эдгээр ургамал нь түвшинд нөлөөлдөг ходоодны хүчилбараг бүрэн саармагжуулах. Тиймээс үүнийг өөрчлөх боломжтой шүлтлэг тэнцвэрходоодны орчин, ингэснээр бага хоол хүнснээс ханасан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүгдийг исгэж, 3-4 цагийн турш шаардах ёстой.

Жор 5: тармуурын үндэс.Нарийн төвөгтэй нөлөө. Ходоодны хүчиллэгийг бууруулж бодисын солилцоог удаашруулж, бие дэх холестерины тэнцвэрийг өөрчилдөг. Шар айраг исгэж, 1 цагийн турш уусвэрийг нь үлдээнэ. Хоол идэхээс 15 минутын өмнө хагас шилийг ууна.

Бодисын солилцоонд нөлөөлдөг бүтээгдэхүүн

Хэрэв бид асуудлыг цогц байдлаар авч үзвэл бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг сэргээхэд цогц нөлөө үзүүлдэг олон тооны бүтээгдэхүүн байдаг. Эдгээр нь зөвхөн хоол боловсруулах хурдад нөлөөлдөг төдийгүй бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын хэвийн тэнцвэртэй тэнцвэрийг сэргээхэд нөлөөлдөг.

Бодисын солилцоог сэргээх бүтээгдэхүүний хүснэгт - өртөлтийн ангилал, зарчмыг харуулсан.

Бүтээгдэхүүн	Бүлэг	Үйл ажиллагааны зарчим
ногоон сонгино
Сонгино	Эслэгээр баялаг хоол хүнс	Бүтээгдэхүүний хэвийн шингээлтийг сэргээх
Лимон	С витаминаар баялаг хоол хүнс
Семаль
Семаль бүтээгдэхүүн	Шингээлт багатай нийлмэл нүүрс ус	Нойр булчирхайн шүүрэл багассан
улаан лооль	Эслэгээр баялаг хоол хүнс	Бүтээгдэхүүний хэвийн шингээлтийг сэргээх
Усан үзэм	С витаминаар баялаг хоол хүнс	Анаболик-катаболик тэнцвэрийн өөрчлөлт
Хан боргоцой	С витаминаар баялаг хоол хүнс	Анаболик-катаболик тэнцвэрийн өөрчлөлт
Кокос	Эслэгээр баялаг хоол хүнс	Бүтээгдэхүүний хэвийн шингээлтийг сэргээх
Загасны өөх
Маалинган тос	Омега гурван олон ханаагүй хүчил	Холестерины балансын өөрчлөлт
Шүүгдээгүй тос	Омега гурван олон ханаагүй хүчил	Холестерины балансын өөрчлөлт
Гахайн өөх	Омега есийн олон ханаагүй хүчил	Холестерины балансын өөрчлөлт
өргөст хэмх	Эслэгээр баялаг хоол хүнс	Бүтээгдэхүүний хэвийн шингээлтийг сэргээх
	Эслэгээр баялаг хоол хүнс	Бүтээгдэхүүний хэвийн шингээлтийг сэргээх
Тарвас	С витаминаар баялаг хоол хүнс	Анаболик-катаболик тэнцвэрийн өөрчлөлт
гүзээлзгэнэ	С витаминаар баялаг хоол хүнс	Анаболик-катаболик тэнцвэрийн өөрчлөлт
Сүү	Хурдан нарийн төвөгтэй уураг	Анаболик-катаболик тэнцвэрийн өөрчлөлт
Сүүн бүтээгдэхүүн	Хурдан нарийн төвөгтэй уураг	Анаболик-катаболик тэнцвэрийн өөрчлөлт
Үхрийн нүд	С витаминаар баялаг хоол хүнс	Анаболик-катаболик тэнцвэрийн өөрчлөлт
Улаан лууван	Эслэгээр баялаг хоол хүнс	Бүтээгдэхүүний хэвийн шингээлтийг сэргээх
цагаан байцаа	Эслэгээр баялаг хоол хүнс	Бүтээгдэхүүний хэвийн шингээлтийг сэргээх
	Эслэгээр баялаг хоол хүнс	Бүтээгдэхүүний хэвийн шингээлтийг сэргээх
бөөрөлзгөнө	С витаминаар баялаг хоол хүнс	Анаболик-катаболик тэнцвэрийн өөрчлөлт

Үр дүн

Бодисын солилцоог сэргээх нь дааврын суурь, өдөр тутмын дэглэмийг зөрчсөнтэй үргэлж холбоотой байдаггүй. Ихэнхдээ хүүхэд төрсний дараа бодисын солилцоо ихээхэн удааширдаг. Редакторууд ийм асуулттай ерөнхий эмчтэй холбоо барьж, эхлээд эндокринологичоор үзлэг хийхийг дахин зөвлөж байна. Зөвхөн энэ тохиолдолд та өөртөө хор хөнөөл учруулж чадахгүй. Гэхдээ урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний хувьд та хоол боловсруулах үйл явцыг сэргээхэд тус болохгүй гэрийн эмчилгээг ашиглаж болно, гэхдээ тэдгээр нь илүүдэхгүй байх нь ойлгомжтой.

Хэрэв хүн эрүүл бол түүний бие дэх бүх үйл явц, түүний дотор бодисын солилцооны үйл явц хэвийн явагддаг. Гэхдээ хэрэв тэдгээр нь зөрчигдөж, ихээхэн хэмжээний биед хуримтлагддаг хортой бүтээгдэхүүнбодисын солилцоо, холестерин, өөх тос, давс, бие нь буруу ажиллаж эхэлдэг.

Харамсалтай нь бидний цаг үед бодисын солилцооны үйл явцын доголдол нь ховор тохиолддог зүйл биш юм. Буруу хооллолт, идэвхгүй, эрүүл бус амьдралын хэв маяг, архи уух, тамхи татах - энэ бүхэн эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг өдөөж болно.

Доод байгалийн үйл явцБодисын солилцоо нь химийн өөрчлөлт, янз бүрийн төрлийн бодис, түүнчлэн энерги болгон хувиргах гинжин хэлхээг илэрхийлдэг Хүний бие. Энэ үйл явц нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангах, өөрчлөгдөж буй нөхцөлд дасан зохицох чадварыг бий болгоход тусалдаг. орчин. Аливаа бүтэлгүйтэл нь зөвхөн сул дорой байдал, ядаргаа төдийгүй липид, холестерин, хорт бодисыг хуримтлуулах, аливаа өвчний хөгжлийг өдөөж болно.

Бүрэн бүрдсэн бэлдмэлийн хэрэглээ ургамлын гаралтай найрлагаалдагдсан эрүүл мэндийг сэргээхэд туслах болно. Хамгийн гол нь арга хэмжээ авахыг хойшлуулахгүй байх явдал юм. AT алдаагүйЭнэ эсвэл тэр эмийг хэрэглэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Судсаар хийх, ургамлын гаралтай цай

Dandelion officinalis нь бодисын солилцоог сэргээхэд тусална

Залуу ургамлын навч үр дүнтэй байдаг эм, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, бодисын солилцоог сайжруулах, өөх тосны хуримтлалыг арилгах, хоол боловсруулалтыг зохицуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Навчийг шинэхэн хэрэглэж, салатанд нэмж болно, эсвэл шүүсийг нь шахаж, өдөрт дөрвөн удаа хэдэн миллилитр ууж болно.

Үүнээс гадна Dandelion навчийг исгэж, цайны оронд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд ургамлын хуурай буталсан навчийг 20 г авч, түүхий эдийг нэг аяга буцалсан усаар исгэж идээрэй. Найрлагыг бага зэрэг исгэж байг. Өдөрт гурван удаа 70 мл эдгээх ундаа уухыг зөвлөж байна.

Бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулахад багагүй ашигтай зүйл бол Dandelion үндэслэг иш юм. Хуурай түүхий эдийг авч, нунтаглаж, шилэн саванд хийнэ. 30 грамм түүхий эдийг архигаар хийнэ. Савыг хааж, хүйтэн, харанхуй газар хэдэн долоо хоног байлгаад дараа нь шүүнэ. Мансууруулах бодисыг 20 дуслыг өдөрт дөрвөн удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Dandelion нь yarrow болон буйдангийн өвстэй хослуулан бодисын солилцооны процессыг сэргээхэд тусалдаг. Найрлага бүрийг 40 граммаар авах ёстой. Найрлагыг нь хольж, 300 мл буцалж буй ус хийнэ. Бүтээгдэхүүнийг нэг цагийн турш дулаан газар тавь. Өдөр бүр, өглөөний дөрөвний нэг аяга ууна. Эмчилгээний курс хоёр долоо хоног байна.

Хушга навчны хэрэглээ

Түүхий эдийг авч, нилээд цавчих ба ууранд хийнэ буцалсан ус- 200 мл. Жаахан зогсож байг. Өдөрт хоёр удаа хагас шил уухыг зөвлөж байна.

Липидийн солилцоог сайжруулах эдгээх ундаа

Мөрийг хушга навч, нил ягаан, burdock үндэс, arborvitae цэцэг, yarrow баг цэцэг, гүзээлзгэнэ навч, хар үхрийн нүдтэй холбоно. Бүх найрлагыг нилээд цавчих, хольж, 30 грамм хольцыг 500 мл буцалж буй усаар жигнэнэ. Найрлагыг хагас цагийн турш үлдээгээрэй. Өдөрт дөрвөн удаа 50 мл эм уух шаардлагатай.

Эмчийн дүгнэлт

Бодисын солилцооны эмгэг нь бие махбодийн биохимийн ферментийн системийн эвдрэл юм. Бодисын солилцооны эмгэгийн төрлөөс хамааран тодорхой бүрэн бус исэлдсэн бүтээгдэхүүн нь биед хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь өвчний шинж тэмдэг илэрдэг. Бодисын солилцооны эмгэгийг эмчлэхийн өмнө эндокринологич дээр очиж эмгэгийн шалтгаан, хэлбэрийг тодорхойлох шаардлагатай.

Липидийн солилцоог зөрчихөд цусан дахь холестерины хэмжээг хэвийн болгохын тулд дусаах, цай хэрэглэдэг. зөв солилцооөөх тос. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол хоолны дэглэмд Амарант эслэг, улаан буудайн үр хөврөл, маалингын үрийг нэмнэ.

Нүүрс усны солилцоог зөрчсөн тохиолдолд цэвэршүүлсэн элсэн чихэрийг stevia бүхий бүтээгдэхүүнээр солих хэрэгтэй. Уургийн солилцоог зөрчсөн тохиолдолд хоолны дэглэмийг эмчээс тодруулах шаардлагатай, учир нь хяналтгүй уургийн хэрэглээ нь хүндрэл үүсгэдэг.

Сармисыг цэвэрлэх, эмчлэх

Сармисын хоёр толгойг авч, хальсалж, зайлж, нарийн grater нь цавчих. Үр хольцыг шилэн саванд хийж, 300 мл эмнэлгийн спиртээр дүүргэнэ. Савыг таглаад хэдэн долоо хоногийн турш хөргөгчинд хийнэ.

Дараа нь шүүж, шүүсийг шахаж авна. Та эмийг схемийн дагуу хатуу хэрэглэх хэрэгтэй: эхний өдөр - 2 дусал, хоёр дахь нь - гурав, 20 дусал дуслаар, дараа нь буцаана. Эм уухаас өмнө сүүнд шингэлэх шаардлагатай. Эмийг өдөрт хоёр удаа уух ёстой.

Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд

Утсыг гөлгөр өвс, хушга навч, хар булцууны цэцэг, burdock үндэслэг иш, хус навч, хоп боргоцой, коклебур өвс, чихэр өвсний үндэс, ясниточка өвс, дэрний өвстэй тэнцүү хэмжээгээр холино. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нунтаглаж, 30 г түүхий эдийг буцалсан усаар исгэж идээрэй. Таван цагийн турш дулаанаар найрлагыг нь арилгана. Өдөрт хоёр удаа ¼ аяга эм ууна.

Ургамлын найрлагад суурилсан бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох, сэтгэлийн байдал, ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусална. Хамгийн гол нь тэдгээрийг буруугаар ашиглахгүй байх, заасан тунг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээх явдал юм. Ямар нэгэн эм хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.