улирлын өөрчлөлтөд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл юм. Бодит мэдээлэл. Өвлийн улиралд хүний биед ямар өөрчлөлт гардаг
Өвөл, хүйтэн бидний биед нөлөөлдөг нь нууц биш юм. Мөн нэлээд хүчтэй: сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс эхлээд байнга ханиад хүрэх, нойрмоглох гэх мэт. Би өвлийг хэрхэн ая тухтай даван туулах гол санаануудыг хуваалцах болно. Унтах, спорт гэх мэт тул би танд шинэ зүйл хэлэхгүй байх Цэвэр агаархүний хүч чадал, эрүүл мэндийн гол эх үүсвэр хэвээр байна. Гэхдээ дотор өвлийн цагЖилд бүх зүйл өөрийн гэсэн нюанстай байдаг:
- Хэрэв та өвлийн улиралд гадаа маш их цаг зарцуулдаг бол дулааны улиралтай харьцуулахад өдөр тутмын хоолны дэглэмд илүү их калори хэрэгтэй болно. Эмэгтэйчүүд өдөрт 1500 ккал. Эрэгтэйчүүд өдөрт 1800 ккал. Тэд биеийг халаахад зарцуулагдах тул "илүүдэл" болохгүй. Эрүүл бус түргэн хоолны дуршилаас зайлсхийхийн тулд ухамсартайгаар нэмээрэй эрүүл өөх тосзэрэг ургамлын тос, самар эсвэл тослог загас. Өвлийн улиралд дархлааг сайжруулах шаардлагатай байдаг тул хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодисыг анхаарч үзээрэй. Байгалийн улирлын чанартай бүтээгдэхүүнийг сонго. Энд Оросын үндэсний хоолыг эргэн санах нь маш ашигтай байх болно. Даршилсан байцаа, сармис, цангис жимс нь витамин С-ээр баялаг бөгөөд манжинд маш их хэмжээний глютамин агуулагддаг бөгөөд энэ нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай нэг төрлийн "түлш" болдог. дархлааны систем. Мөн мах, сүүн бүтээгдэхүүнд элбэг байдаг.
- Өдрийн богино цаг нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд муугаар нөлөөлдөг. Бие махбодид хэт ягаан туяа дутагдсанаас серотонины үйлдвэрлэл буурдаг. Энэ нь нойрмоглох, залхуурах, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Өдрийн цайны цагаар зугаалах гэх мэт гадаа байхыг хичээгээрэй. Үүнээс гадна, дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй: харанхуйд сэрж, өдрийн гэрлийг дээд зэргээр авахгүйн тулд оройтож байхыг бүү зөвшөөр. Эрүүл, эрч хүчтэй. Тэд зүгээр л серотонин, эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
- Хангалттай унтахаа мартуузай. Өвөл бол чухал нөхцөлханиаднаас урьдчилан сэргийлэх.
- Яг л зун шиг, учир нь их хэмжээний ус уухыг санаарай хиймэл эх сурвалжхалаах нь агаарыг маш ихээр хатааж, улмаар бидний арьс, салст бүрхэвч хатдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв зуны улиралд бие нь өөрөө ус шаарддаг бол өвлийн улиралд та цангасан эсэхээс үл хамааран уух хэрэгтэй.
Физиологийн үйл явцын улирлын хэлбэлзэл нь тэдний өдөр тутмын давтамжтай төстэй байдаг гэдгийг олон судлаачид тэмдэглэж байна. Өөрөөр хэлбэл, зун, өвлийн улиралд биеийн байдал нь өдөр, шөнийнхтэй төстэй байдаг. Зунтай харьцуулахад өвлийн улиралд цусан дахь сахарын хэмжээ буурч (ижил төстэй үзэгдэл шөнийн цагаар ажиглагддаг), ATP-ийн хэмжээ (энэ нь амьд системд тохиолддог бүх биохимийн процесст эрчим хүчний бүх нийтийн эх үүсвэр болдог) болон холестерины хэмжээ нэмэгддэг.
Өвлийн улиралд биеийн жин нэмэгдэх нь зөвхөн холестерины хэмжээ ихсэхээс гадна бусад олон хүчин зүйлүүдтэй холбоотой болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй, үүнд:
1. Бамбай булчирхай, түүний даавар нь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг - бага идэвхтэй, улмаар бодисын солилцоог удаашруулдаг.
2. Өвлийн улиралд өдрийн гэрлийн үргэлжлэх хугацаа жилийн бусад үетэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц бага байдаг. Авитаминоз.
3. In өвлийн улиралбид ихэнх цагаа гэртээ өнгөрөөдөг.
Биеийн байдал өөрчлөгдөхөөс гадна сэтгэлзүйн олон өөрчлөлтүүд (унш: сэтгэлийн хямрал) үүсдэг. "Өвлийн хямрал" гэсэн нэр томъёо хүртэл байдаг бөгөөд энэ нь өвлийн улиралд хүмүүст дараахь шинж тэмдгүүд илэрдэг.
1. Анхаарал төвлөрөл сул, оюуны үйл ажиллагаа буурдаг.
2. Төрөл бүрийн зөрчилунтах. Унтах нь уртсах боловч нөхөн сэргээх боломжгүй юм. хэрэгцээ нэмэгдсэн өдрийн цагаар унтах, нойрноосоо сэрэх хэцүү эсвэл дутуу.
» Байгаль орчны зарим хүчин зүйлийн организмд үзүүлэх нөлөө
Улирлын хэмнэл
улирлын өөрчлөлтөд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл юм. Бодит мэдээлэлманайхаас хөвөх хавхлага худалдаж аваарай.
Тиймээс намрын богинохон өдөр эхлэхэд ургамал навчаа асгаж, өвлийн унтаа байдалд бэлтгэдэг.
өвлийн тайван
дасан зохицох шинж чанарууд юм. олон наст ургамал: өсөлт зогсох, газрын дээрх найлзуурууд (өвс ургамалд) үхэх эсвэл навч унах (мод, бут сөөг), амьдралын олон үйл явцыг удаашруулах эсвэл зогсоох.
Өвлийн улиралд амьтдын идэвхжил мэдэгдэхүйц буурдаг. Шувуудыг бөөнөөр нь орхих дохио бол өдрийн гэрлийн цагийг өөрчлөх явдал юм. Олон амьтан унадаг ичээнээс
- өвлийн таагүй улирлыг тэсвэрлэх дасан зохицох.
Байгаль дахь өдөр тутмын болон улирлын чанартай өөрчлөлтүүдтэй холбоотойгоор амьд организмд дасан зохицох шинж чанартай тодорхой механизмууд бий болсон.
Халуун.
Амьдралын бүх үйл явц нь тодорхой температурт явагддаг - голчлон 10-аас 40 хэм хүртэл. Цөөн хэдэн организм л амьдралд илүү дасан зохицдог өндөр температур. Жишээлбэл, зарим нялцгай биетүүд дулааны булагт 53 ° C хүртэл температурт амьдардаг, хөх-ногоон (цианобактери) ба бактери нь 70-85 ° C-т амьдардаг. Хамгийн оновчтой температурихэнх организмын амьдралын туршид энэ нь 10-аас 30 ° C-ийн нарийн хязгаарт хэлбэлздэг. Гэсэн хэдий ч хуурай газрын температурын хэлбэлзлийн хүрээ нь усныхаас (0-ээс 40 ° C) хамаагүй өргөн (-50-аас 40 ° C) байдаг тул температурын эсэргүүцлийн хязгаар усны организмуудгазар дээрхээс илүү нарийхан.
Биеийн тогтмол температурыг хадгалах механизмаас хамааран организмыг поикилотермик ба гомеотермик гэж хуваадаг.
Пойкилотермик,
эсвэл Хүйтэн цуст,
организмд байдаггүй тогтмол температурбие. Температурын өсөлт орчинТэдэнд физиологийн бүх үйл явцыг хүчтэй хурдасгаж, зан үйлийн үйл ажиллагааг өөрчилдөг. Тиймээс гүрвэлүүд ойролцоогоор 37 хэмийн температурын бүсийг илүүд үздэг. Температур нэмэгдэхийн хэрээр зарим амьтдын хөгжил түргэсдэг. Жишээлбэл, байцааны эрвээхэйний гинжинд 26 ° C температурт өндөг гарахаас зулзага үүсэх хүртэлх хугацаа 10-11 хоног, 10 ° C-д 100 хоног, өөрөөр хэлбэл 10 дахин нэмэгддэг.
Олон хүйтэн цуст амьтад байдаг анабиоз
- амин чухал үйл явц мэдэгдэхүйц удааширдаг биеийн түр зуурын байдал, мөн харагдах шинж тэмдэгамьдрал үгүйлэгдэж байна. Анабиоз нь амьтдад хүрээлэн буй орчны температур буурах, түүний өсөлтийн аль алинд нь тохиолдож болно. Жишээлбэл, могой, гүрвэлийн хувьд агаарын температур 45 хэмээс дээш гарахад мэдээ алдалт, хоёр нутагтан амьтдад усны температур 4 хэмээс доош унах үед амин чухал үйл ажиллагаа бараг байдаггүй.
Нислэгийн үеэр шавьжид (зөгий, царцаа, эрвээхэй) биеийн температур 35-40 хэм хүрдэг боловч нислэг дуусахад агаарын температур хурдан буурдаг.
гомеотермик,
эсвэл халуун цуст,
Биеийн тогтмол температуртай амьтад илүү төгс терморегуляцитай бөгөөд хүрээлэн буй орчны температураас бага хамааралтай байдаг. Биеийн температурыг тогтмол байлгах чадвар нь шувуу, хөхтөн амьтад зэрэг амьтдын чухал шинж чанар юм. Ихэнх шувуудын биеийн температур 41-43 ° C байдаг бол хөхтөн амьтдын биеийн температур 35-38 ° C байдаг. Энэ нь агаарын температурын хэлбэлзлээс үл хамааран тогтмол түвшинд хэвээр байна. Жишээлбэл, -40 хэмийн хүйтэнд хойд туйлын үнэгний биеийн температур 38 ° C, птармиган 43 ° C байна. Хөхтөн амьтдын илүү анхдагч бүлгүүдэд (өндгөвчтэй, жижиг мэрэгч амьтад) дулааны зохицуулалт төгс бус байдаг (Зураг 93).
улирлын өөрчлөлтуур амьсгал нь организмын ажилд нөлөөлдөг. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар авч үзье.
Сэтгэлийн байдал нь цаг агаараас шууд хамаардаг тул намар, өвлийн улиралд өдөр богиносч, нарлаг өдрүүд цөөрөхөд амархан унах болно.
Намрын блюзтэй хэрхэн харьцах вэ
Хамгийн гол нь сэтгэлийн таагүй байдалд бүү авт. Витамин (жимс, хүнсний ногоо) аврах ажилд ирнэ, мөн Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Биеийн галбирыг хэвийн байлгахын тулд өдөр бүр алхах нь хангалттай: ажлаас 30 минутын өмнө, дараа нь 1.5 цагийн дараа - энэ бол жишээ юм :) Нэг зогсоолын өмнө буух эсвэл метро руу алхахад л хангалттай. Хэрэв та ажлын өдрийн ихэнх цагийг компьютер дээр сууж өнгөрөөдөг бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
Намрын улиралд хүний биоритмууд
Өдрийн цаг багассанаар бие нь "цаг хугацаа алдаж" стресст ордог. Үүний үр дүнд улирлын чанартай өөрчлөлтүүд гарч ирдэг - сул дорой байдал, нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдал.
Юу хийх вэ: Орноосоо босох нь туйлын боломжгүй өдрүүд байдаг. Хэрэв та амжилтанд хүрвэл өдөржингөө хяналтгүй унтдаг. Үр дүнтэй аргасэрэх - 10 удаа удаан, гүнзгий амьсгалж, гимнастик хийж, нэг аяга шинэхэн шахсан ногоо эсвэл жимсний шүүс ууна. Цус нь хүчилтөрөгчийг биеийн бүх эсүүдэд хүргэх бөгөөд глюкоз нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ.
Хөгжилтэй байдал ба сайн нөхцөлМөн лимфийн зөв урсгалаас хамаарна. Булчингийн агшилтын улмаас лимф нь судаснууд болон хялгасан судсаар дамжин хөдөлж, биеийг хорт бодисоос чөлөөлдөг. Та лимфийн урсгалыг массажаар идэвхжүүлж болно. Шүршүүрт орохдоо биеэ доороос дээш, хөлөөс ташаа хүртэл, яснаас мөр хүртэл, бэлхүүсээс хүзүү хүртэл үрнэ.
Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин
Бие махбодь өвлийн улиралд эрчимтэй бэлтгэж, өөх тосны нөөцийг хуримтлуулдаг. Энэ үед олон хүн илэрдэг байнгын мэдрэмжөлсгөлөн, хэн нэгэн нь ходоодны өвчнөөр өвддөг.
Урьдчилан сэргийлэх
Хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд ходоод гэдэсний замын өвчин, хоолны дэглэмээс халуун ногоотой, давслаг, өөх тос, карбонатлаг ундаа, халуун ногоо зэргийг хасах. Ихэнхдээ идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Уураар хоол хийх нь хамгийн тохиромжтой. Ходоод маш мэдрэмтгий бол хэсэг хугацаанд нухаштай хоолонд шилжинэ. Үүнээс гадна цөөн тооны самар, хатаасан жимс (өмнө нь нэг шөнийн дотор усанд дэвтээсэн) идэхийг зөвлөж байна, тэдгээр нь ажилд сайнаар нөлөөлдөг. хоол боловсруулах систем, хэрэв дунд зэрэг байгаа бол мэдээжийн хэрэг.
Зүрхний өвчин
Бүх бие шиг зүрх судасны системнамрын улиралд энэ нь сайжруулсан горимд ажилладаг. Хэлбэлзэл нь сэтгэл зовниж болно цусны даралт, мөн цөм нь ерөнхийдөө эрсдэлтэй байдаг.
Урьдчилан сэргийлэх
Та тодорхой хоолонд өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Жишээлбэл, давс, давслаг хоол хүнсийг ерөнхийд нь орхихыг зөвлөж байна - майга загас, түрс, чидун, өргөст хэмх, хатаасан загасгэх мэт. Тэд цус өтгөрүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, цус харвалт, зүрхний шигдээсийг өдөөж болно. Гэхдээ та маш их хэмжээний самар, хатаасан жимс, хүнсний ногоо идэж болно - тэдгээр нь зүрхний булчинг бэхжүүлдэг бодис агуулдаг. Нэг аяга ус ууж өдрөө эхлүүлээрэй эрүүл өглөөний цай- жимс эсвэл жимсний салат.
УлиралЭдгээр нь цаг агаар, температурын хувьд ялгаатай улирал юм. Тэд жилийн мөчлөгийн дагуу өөрчлөгддөг. Ургамал, амьтад эдгээр улирлын өөрчлөлтөд төгс зохицдог.
Дэлхий дээрх улирал
Халуун оронд хэзээ ч маш хүйтэн эсвэл маш халуун байдаггүй, зөвхөн хоёр улирал байдаг: нэг нь нойтон, бороотой, нөгөө нь хуурай. Экватор дээр (төсөөллийн дунд шугам дээр) жилийн турш халуун, чийглэг байдаг.
Сэрүүн бүсэд (халуун орны шугамын гадна) хавар, зун, намар, өвөл байдаг. Ерөнхийдөө хойд эсвэл өмнөд туйлд ойртох тусам зун нь сэрүүн, өвөл нь хүйтэн байдаг.
Ургамлын улирлын өөрчлөлт
Ногоон ургамалд шим тэжээл үүсгэж, ургахад нарны гэрэл, ус хэрэгтэй. Тэд хавар, зуны улиралд эсвэл чийглэг улиралд ихэвчлэн ургадаг. Тэд өвөл эсвэл хуурай улирлыг өөрөөр тэсвэрлэдэг. Олон ургамал амрах хугацаа гэж нэрлэгддэг. Олон ургамал шим тэжээлийг газар доорх өтгөрүүлсэн хэсэгт хадгалдаг. Тэдний агаарын хэсэг үхэж, ургамал хавар хүртэл амардаг. Лууван, сонгино, төмс нь хүмүүсийн хэрэглэдэг шим тэжээл хадгалах ургамлын төрөл юм.
Тэр үед навчис үүсэх нарны гэрэл хангалтгүй байдаг тул царс, шаргал зэрэг нь намрын улиралд навчаа хаядаг. шим тэжээл. Өвлийн улиралд тэд амарч, хавар шинэ навчис гарч ирдэг.
мөнх ногоон модхэзээ ч унадаггүй навчаар бүрхэгдсэн байдаг. Мөнх ногоон болон урсдаг модны талаар илүү ихийг мэдэх.
Нарс, гацуур зэрэг зарим мөнх ногоон моднууд нь зүү гэж нэрлэгддэг урт нимгэн навчтай байдаг. Зун нь богино, сэрүүн, өвөл нь ширүүн байдаг хойд зүгт мөнх ногоон моддын ихэнх нь ургадаг. Навчнуудаа хадгалснаар тэд хавар ирмэгц ургаж эхэлдэг.
Цөл нь ихэвчлэн маш хуурай, заримдаа бороо огт ордоггүй, заримдаа борооны улирал маш богино байдаг. Үр нь зөвхөн борооны улиралд соёолж, шинэ найлзуурыг өгдөг. Ургамал цэцэглэж, үрээ маш хурдан гаргадаг. Тэд шим тэжээлийг хадгалдаг
Амьтдын улирлын өөрчлөлт
Мөлхөгчид гэх мэт зарим амьтад хүйтэн эсвэл хуурай улирлыг даван туулахын тулд үйл ажиллагаагаа бууруулж, унтдаг. Дулаарах үед тэд идэвхтэй амьдралын хэв маягт буцаж ирдэг. Бусад амьтад өөр өөр зан авиртай, хүнд хэцүү цаг үед амьд үлдэх өөрийн гэсэн арга барилтай байдаг.
Дотуур хулгана зэрэг зарим амьтад өвөлжин унтдаг. Энэ үзэгдлийг ичээнүүд гэж нэрлэдэг. Тэд зуны турш идэж, өөх тос хуримтлуулж, өвлийн улиралд хоол идэхгүй унтаж чаддаг.
Ихэнх хөхтөн амьтад, шувууд зулзагаа хавар хаа сайгүй элбэг дэлбэг байх үед зулгааж, өсөж том болж, өвөлдөө хүчээ авдаг.
Жил бүр олон амьтан, шувууд хоол хүнс ихтэй газар руу нүүдэл гэж нэрлэгддэг холын аялал хийдэг. Жишээлбэл, хараацайнууд хавар Европт үүрээ засдаг бол намар Африк руу нисдэг. Хавар Африкт маш хуурай болоход тэд буцаж ирдэг.
Карибу (Европ, Азид цаа буга гэж нэрлэдэг) мөн нүүдэллэдэг бөгөөд зуны улиралд Хойд туйлын тойрог дээгүүр өнгөрөөдөг. Асар том сүрэг мөс хайлж буй өвс болон бусад жижиг ургамлыг иддэг. Намрын улиралд тэд мөнх ногоон ойн бүсэд урагшаа нүүж, цасан доорх хөвд, хаг зэрэг ургамлаар хооллодог.