Hidangan daging semasa menyusu. Resipi untuk ibu menyusu. Apa yang ibu tidak boleh makan semasa menyusu

Pemakanan yang betul adalah penting bukan sahaja semasa kehamilan. Mempunyainya Nilai yang hebat baik selepas kelahiran anak dan sepanjang tempoh penyusuan. Oleh itu, sangat penting untuk memahami hidangan mana untuk ibu-ibu yang menyusu pada bulan pertama bukan sahaja sihat, tetapi juga membawa keseronokan sebenar.

Peraturan Asas

Jika bakal ibu berfikir bahawa semasa menyusukan dietnya akan terdiri secara eksklusif daripada bijirin yang dimasak dalam air dan sekatan lain yang serupa, maka ini sama sekali tidak benar. Diet mesti termasuk semua produk Oleh itu, hidangan untuk ibu yang menyusu pada bulan pertama boleh menjadi sangat pelbagai. Tetapi terdapat beberapa sekatan.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Peraturan asas mengenai kumpulan produk ini ialah pada bulan pertama sayur-sayuran dan buah-buahan yang paling sihat adalah yang berwarna hijau. Oleh itu, sayur-sayuran tradisional, zucchini, hijau Lada benggala, gooseberries, epal (contohnya, semerinka), kembang kol dan brokoli akan sesuai dengan sempurna ke dalam menu. Anda boleh cuba memasukkan buah-buahan eksotik, seperti alpukat, dalam diet anda, tetapi berhati-hati. Tetapi bawang hijau dan bawang putih hijau boleh memburukkan rasa susu manis dengan ketara, memperkenalkan nota pahit ke dalamnya. Anda tidak boleh meninggalkan sayur-sayuran atau buah-buahan, putih dan warna kuning, tetapi ia bernilai menggunakannya, memantau dengan teliti tindak balas kanak-kanak itu. Lobak merah juga akan berguna.

Daging, ikan, ayam

Hidangan untuk ibu yang menyusu harus mengandungi produk ini. Benar, terdapat sekatan tertentu. Yang pertama menyangkut kandungan lemak di dalamnya. Jadi, fillet daging lembu, ayam dan ayam belanda akan berguna, tetapi itik atau salmon perlu menunggu.

Peraturan kedua untuk kumpulan ini mengehadkan cara produk ini boleh disediakan. Mengukus, merebus atau membakar sahaja. Anda tidak boleh menggorengnya dalam apa jua keadaan, apalagi menghisapnya.

Bijirin dan bijirin

Roti dan produk tepung boleh diterima untuk wanita yang baru bersalin, namun jumlah pengambilan mereka mesti dipantau dengan teliti. Bijirin akan membantu menjadikan susu lebih sihat, tetapi ia harus dimasak dalam air.

tenusu

Pada bulan pertama, susu ibu berada dalam kumpulan produk terlarang, tetapi hanya sebagai minuman bebas. Tetapi ditambah kepada telur dadar ia berguna. Produk susu yang ditapai harus disertakan dengan berhati-hati. Senarai makanan yang dibenarkan termasuk yogurt dan keju kotej, selebihnya dimakan dengan memerhatikan tindak balas bayi.

Larangan ketat

Hidangan untuk ibu yang menyusukan bayi yang baru lahir tidak boleh termasuk rempah panas, strawberi, koko, madu, atau makanan laut. Alkohol juga tidak digalakkan.

Kursus pertama untuk ibu menyusu

Pada bulan pertama, lebih baik untuk mengelakkan komposisi sup yang kompleks. Anda harus bermula, sebagai contoh, dengan ayam atau ditambah dengan lobak merah, kentang dan perasa dengan herba segar. Atau masukkan pelbagai sup puri dalam menu anda, contohnya, labu atau bawang, tetapi gunakan daun bawang dan bukannya bawang.

Kursus kedua

Jangan takut untuk bereksperimen. Oleh itu, jangan ragu untuk menyediakan kaserol keju kotej, sayuran atau pasta, lengkapkan bubur dengan sayur-sayuran rebus, bakar daging atau ayam dengan herba di bawah kerak keju.

Secara umum, hidangan untuk ibu-ibu yang menyusu pada bulan pertama status baru mereka adalah bidang yang sangat baik untuk menjelmakan bakat masakan mereka dalam bidang penyediaan resipi yang mudah, tetapi enak dan sihat.

Selepas melahirkan, seorang wanita mempunyai banyak soalan: bagaimana untuk menjaga bayi dengan betul dan menetapkan penyusuan, apa dan dalam kuantiti apa yang perlu dimakan agar tidak membahayakan bayi, dan sama ada terdapat sekatan diet.

Prinsip pemakanan untuk ibu yang menyusu

Pada bulan pertama selepas kelahiran bayi, diet ibu lebih ketat daripada wanita hamil. Dan walaupun ibu dan anak tidak lagi disambungkan dengan tali pusat, ada sambungan lain - susu ibu. Menurut WHO, susu ibu adalah yang paling semulajadi, paling selamat dan hidangan sihat untuk bayi.

Penyusuan susu ibu secara eksklusif selama enam bulan mempunyai banyak manfaat untuk bayi bayi dan ibu mereka. Yang utama adalah perlindungan terhadap jangkitan gastrousus, diperhatikan bukan sahaja di negara membangun tetapi juga di negara perindustrian. Terima kasih kepada permulaan awal penyusuan - dalam masa sejam selepas kelahiran anak - bayi yang baru lahir dilindungi daripada jangkitan dan kadar kematian bayi baru lahir dikurangkan.
Susu ibu juga merupakan sumber tenaga yang penting dan nutrien untuk kanak-kanak berumur 6-23 bulan. Ia boleh menyediakan separuh atau lebih daripada keperluan tenaga bayi antara 6 dan 12 bulan dan satu pertiga daripada keperluan tenaga bayi antara 12 dan 24 bulan. Susu ibu juga membantu mengurangkan kematian dalam kalangan kanak-kanak kekurangan zat makanan.

Organisasi dunia kesihatan
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs342/ru/

Susu ibu adalah produk makanan yang paling semula jadi dan sihat untuk bayi

Seorang wanita menyusu mesti mematuhi 10 prinsip pemakanan yang betul:

Pemakanan mesti seimbang, iaitu, mesti ada nisbah protein, karbohidrat, lemak yang betul: untuk 1 kg berat anda memerlukan 2 g protein, 1 g lemak, 4 g karbohidrat.
mesti mengandungi keseluruhan kompleks vitamin, terutamanya A, E, C, D, B, asid folik.
Makanan harus kaya dengan unsur mikro dan makro, terutamanya kalsium, magnesium, besi, fluorin, iodin, zink.
Makan 2500 kcal sehari, iaitu, tingkatkan kandungan kalori hanya 300-500 kcal, dan masukkan karbohidrat kompleks dalam diet anda.
Makan makanan kecil 5-6 kali sehari. Pastikan untuk makan malam, kerana pada waktu malam wanita itu perlu memberi makan bayi 3-4 kali.
Minum 10 gelas sehari air tulen dan minuman lain.
Makanan hendaklah dimakan secara direbus atau dikukus.
Anda tidak boleh makan makanan yang boleh menyebabkan masalah pencernaan atau tindak balas alahan untuk anak dan ibu:
- Semua buah-buahan, sayur-sayuran, beri berwarna merah dan oren kerana kemungkinan alahan: raspberi, strawberi, buah sitrus, lobak, tomato.
- Sayur-sayuran dan buah-buahan yang menyebabkan peningkatan pembentukan gas: Kubis putih, timun, anggur, kekacang.
- Teh pekat dengan bahan tambahan, kopi,
- Makanan asap, berlemak, goreng, dalam tin: sosej, makanan dalam tin, produk separuh siap, sos tomato dan sos lain.
- Masin, panas, pedas.
- Gula-gula yang mengandungi perisa dan pewarna, coklat, madu, kacang.
Minuman beralkohol dan merokok mesti dielakkan semasa menyusu.
Apabila kanak-kanak semakin membesar, makanan baru perlu diperkenalkan secara beransur-ansur ke dalam diet ibu. Mulakan dengan sebahagian kecil daripada satu produk setiap tiga hari. Jika tidak tindak balas negatif pada kanak-kanak, produk itu harus dimasukkan ke dalam diet harian.

Video: Pendapat Nina Zaichenko mengenai prinsip utama pemakanan semasa penyusuan

Makanan yang dibenarkan untuk menyusu

Untuk tidak mendedahkan diri anda dan anak anda kepada pelbagai akibat yang tidak diingini, anda harus makan hanya makanan segar dan berkualiti.

Untuk mengelakkan masalah pencernaan pada anak anda, masukkan dalam diet anda makanan sihat pemakanan

Makanan yang dibenarkan semasa menyusu:

Daging lembu tanpa lemak, daging lembu, fillet ayam belanda atau arnab. Selepas enam bulan - daging babi tanpa lemak, ayam tanpa kulit.
ikan. Oleh kerana ikan adalah produk yang menyebabkan alahan, lebih baik memperkenalkannya ke dalam diet ibu secara beransur-ansur dari usia tiga bulan. Sekiranya tindak balas alahan berlaku, lebih baik menangguhkan pengenalan kepada ikan sehingga kanak-kanak berumur lapan bulan. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada jenis ikan rendah lemak, seperti hake, pollock, dan pike perch.
Bijirin. Pada dasarnya, mana-mana direbus dalam air. Apabila anak berusia tiga bulan, nasi boleh dimasukkan ke dalam diet.
Produk tenusu dan susu yang ditapai. Pada bulan pertama selepas bersalin, adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada produk susu yang ditapai daripada susu. Dalam kebanyakan bayi, susu boleh menyebabkan reaksi alahan terhadap protein haiwan. Dalam produk susu yang ditapai, ia kurang ketara. Beri keutamaan kepada kefir semulajadi, yogurt tanpa bahan tambahan dengan kandungan lemak sehingga 2.5%, keju kotej dengan kandungan lemak sehingga 5%, dan keju dengan 50%. Anda boleh mula minum susu selepas anak anda mencapai umur tiga bulan.
Lemak. Anda boleh menambah sedikit mentega ke dalam bubur dan musim salad dengan bunga matahari atau minyak zaitun. Adalah lebih baik untuk mengelakkan lemak babi dan mayonis.
Telur. Ia harus diberikan dengan berhati-hati kerana kemungkinan tindak balas alahan. Lebih baik makan puyuh, mereka kurang alergenik.
sup. Sup sayur-sayuran yang diperbuat daripada ayam, daging lembu, ayam belanda atau ikan.
Sayur-sayuran. Semua sayur-sayuran perlu direbus atau direbus: zucchini, kentang, bawang, wortel, bit, labu, brokoli, kembang kol, sayur-sayuran.
buah-buahan. , epal bakar pada bulan pertama selepas bersalin. Seterusnya, anda boleh menambah buah-buahan mentah yang tumbuh di dalam anda zon iklim. Sekiranya kanak-kanak mengalami sembelit, maka aprikot dan plum harus dimasukkan ke dalam diet.
gula-gula. Anda boleh makan marshmallow, marshmallow, marmalade, makanan kering, keropok. Kami memilih mengikut prinsip "jangan membahayakan", yang mengandungi kurang marjerin, pewarna dan pengawet. Biskut jenis biskut dan keropok adalah sesuai.
Minuman. Teh lemah tanpa bahan tambahan, kompot buah kering, jus buah, smoothie, air.
dan Lebih baik mengeringkan roti, rebus pasta daripada gandum durum.

Apabila anak perempuan kedua saya dilahirkan, saya cuba berpegang pada diet yang betul: Saya tidak makan makanan asap atau berlemak, saya cuba untuk tidak makan makanan bergoreng. Tetapi keluarga saya tidak selalu berkongsi diet ini untuk mereka, makanan itu kelihatan hambar dan tawar. Saya terpaksa memasak secara berasingan untuk diri saya sendiri, dan secara berasingan untuk suami dan anak perempuan sulung saya. Tetapi kerana kesuntukan masa, ia tidak selalu boleh memasak beberapa hidangan sekaligus, dan daging goreng berbau menyelerakan sehingga, mahu tidak mahu, saya terpaksa makan makanan terlarang. Yang akhirnya saya membayar harganya - anak perempuan saya mengalami kolik dan sembelit. Oleh itu, pada majlis keluarga, kami memutuskan untuk membeli pengukus dan ia telah menjadi pembantu yang sangat diperlukan dalam menyediakan makanan yang betul. Sejak itu, anak perempuan saya tidak dapat menyingkirkan sepenuhnya masalah ususnya, tetapi mereka mula kelihatan lebih jarang.

Resipi penyusuan untuk setiap hari

Jika seorang wanita jururawat memimpin imej yang betul hidup dan makan makanan seimbang, ini memberinya beberapa kelebihan:

seorang wanita boleh dengan cepat dan tanpa menjejaskan kesihatannya masuk ke dalam bentuk pranatal;
pulih selepas bersalin;
jangan takut lama-kelamaan rambutnya akan gugur, kukunya akan mengelupas, giginya akan runtuh;
makan tanpa rasa takut untuk kesihatan bayi;
buang tabiat buruk selama-lamanya.

Dan walaupun terdapat pelbagai sekatan dalam diet seorang wanita yang menyusu, anda boleh menyediakan pelbagai hidangan yang akan membantu pembangunan yang betul dan tumbesaran kanak-kanak itu.

sup

Sup cair mesti ada di atas meja ibu yang menyusu. Mereka akan membantu menormalkan najis pada bulan-bulan pertama, dan kemudian membantu wanita dan kanak-kanak memperbaiki pencernaan. Sup perlu disediakan menggunakan sup kedua, tanpa menggoreng.

Berikut adalah beberapa lazat dan resepi mudah kursus pertama diet.

Sup bebola daging

bahan-bahan:

500 g ayam belanda;
100 g soba;
4-5 kentang sederhana;
1 bawang;
1 lobak merah besar;
3-4 tangkai kehijauan;
sedikit garam.

Kaedah memasak:

Kisar ayam belanda menjadi kisar, masukkan sedikit garam, buat kisar bola kecil, iaitu bebola daging.
Tuangkan air yang ditapis ke dalam periuk tiga liter.
Kupas dan potong lobak merah dan kentang menjadi jalur.
Cincang bawang.
Tuangkan semua sayur ke dalam kuali dan tunggu sehingga air mendidih.
Susun dan bilas soba.
Masukkan bebola daging dan bijirin ke dalam air mendidih dan tambah garam.
Kecilkan api dan reneh selama 15 minit.
DALAM hidangan siap letakkan sedikit sayur-sayuran cincang.

Sup soba dengan bebola daging sesuai untuk makan tengah hari pada bulan pertama selepas bersalin

Sup dengan sayur-sayuran dan kepingan daging lembu

bahan-bahan:

500 g daging lembu tanpa lemak;
200 g kembang kol;
1 zucchini sederhana;
3 kentang besar;
1 lobak merah besar;
1 bawang;
garam secukup rasa.

Kaedah memasak:

Sup ikan

bahan-bahan:

2 hake sederhana;
6 kentang sederhana;
1 lobak merah besar;
1 bawang;
50 g bijirin;
1 sudu besar. sudu minyak zaitun;
kehijauan;
garam.

Kaedah memasak:

Kursus kedua

Hidangan kedua termasuk daging dan ikan tanpa lemak. Tidak kira betapa anda mahu ikan masin atau daging goreng, adalah lebih baik untuk mengelakkan makanan ini, terutamanya pada 6 bulan pertama selepas bersalin. Beri keutamaan kepada hidangan yang direbus, dikukus, dibakar. Anda boleh menghidangkan sebarang bubur sebagai ulam atau rebus pasta gandum durum.

Gulai Daging Lembu

bahan-bahan:

1 kg daging lembu;
2 bawang sederhana;
1 lobak merah kecil;
daun salam;
sudu tepung;
garam.

Kaedah memasak:

Potongan daging

bahan-bahan:

500 g daging lembu;
500 g daging babi tanpa lemak;
1 bawang;
1 lobak merah;
1 biji telur;
garam.

Kaedah memasak:

Kisar daging babi dan daging lembu tanpa lemak ke dalam daging cincang.
Parut lobak merah dan potong bawang.
Masukkan semua sayur-sayuran dan telur ke dalam daging cincang, tambah garam dan bentuk potong.
Letakkan potongan dalam kuali dan tuangkan sejumlah besar air, tutup kuali dengan penutup.
Kecilkan api dan reneh potongan daging selama 15 minit.

Jika anda mempunyai multicooker atau pengukus, anda boleh menggunakannya untuk memasak potong.

Jika anda mengukus potong, ia akan menjadi lebih sihat

Rebus dalam periuk

bahan-bahan:

500 g fillet ayam belanda;
5 kentang besar;
300 g kembang kol;
1 zucchini;
2 lobak merah;
1 bawang;
1 sudu besar mentega;
garam secukup rasa;
beberapa tangkai pasli dan dill.

Kaedah memasak:

bebola daging

bahan-bahan:

500 g fillet ayam;
100 g soba;
1 kuning telur;
1 bawang;
1 lobak merah;
1 sudu besar 15% krim masam;
50 g keju keras;
garam, lada secukup rasa;
kehijauan.

Kaedah memasak:

Hidangan kukus

Semua hidangan kukus adalah optimum dan sihat untuk ibu yang menyusu. Dan jika anda ingin makan sihat dan tidak menggunakan "kaedah nenek" mengukus, maka sudah tiba masanya untuk pergi ke kedai untuk memasak multicooker atau pengukus.

Kukus telur dadar

bahan-bahan:

2 biji telur;
50 g susu;
5 g mentega;
garam.

Kaedah memasak:

Hake dengan sayur kukus

bahan-bahan:

2 hake sederhana;
4 kentang;
200 g kembang kol;
1 lobak merah;
1 sudu minyak zaitun;
lada garam.

Kaedah memasak:

Souffle ayam

bahan-bahan:

300 g fillet ayam;
2 bawang;
2 biji telur;
3 sudu semolina;
50 ml susu;
garam.

Kaedah memasak:

Pencuci mulut dan makanan yang dibakar

Apa untuk pencuci mulut? Ibu menyusu perlu mempelbagaikan sedikit menu dan menambah nota manis dalam diet. Tetapi anda tidak boleh terlalu berat pada roti, pai dan kek krim. Ini boleh menyebabkan masalah penghadaman pada bayi dan menjejaskan bentuk badan ibu secara negatif. Pencuci mulut perlu dimasukkan ke dalam diet anda apabila bayi anda mencapai usia tiga bulan.

Syrniki

bahan-bahan:

400 g keju kotej 5% lemak;
4 sudu besar semolina;
1 biji telur;
100 ml yogurt semulajadi;
2 sudu besar gula.

Kaedah memasak:

Kek cawan

bahan-bahan:

400 g keju kotej 5% lemak;
4 biji telur;
2 sudu besar gula;
5 g mentega;
sedikit garam.

Kaedah memasak:

Manna

bahan-bahan:

200 g semolina;
5 telur puyuh;
500 ml kefir 2.5% lemak;
2 sudu besar gula;
5 g mentega;
garam secukup rasa.

Kaedah memasak:

bahan-bahan:

2 cawan kefir 2.5% lemak;
2 sudu teh gula;
2 cawan tepung premium;
2/3 sudu teh soda;
2 biji epal hijau.

Kaedah memasak:

Pizza

Selepas bayi anda berumur 6 bulan, anda boleh menjamu diri anda dengan piza Itali sebenar. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu pergi ke restoran Itali yang mahal, pizza bebas yis yang betul boleh disediakan di rumah.

bahan-bahan:

300 g tepung gandum premium;
150 ml air;
80 ml minyak zaitun;
sedikit garam;
300 g fillet ayam;
200 g keju keras;
3 tomato sederhana;
300 ml krim masam 15% lemak;
kehijauan.

Kaedah memasak:

Minuman

Minuman perlu dirawat dengan sangat berhati-hati, kerana semasa menyusu, ibu minum sehingga 2 liter sehari. Perkara terbaik yang boleh diminum oleh seorang wanita ialah air tulen. Tetapi ini tidak bermakna anda harus mengehadkan diet anda kepada air sahaja;

Anda boleh menyediakan kompot, smoothie, minuman buah-buahan dari beri dan buah-buahan yang tidak menyebabkan reaksi alahan pada anak anda dan memilih bahan-bahan untuk minuman mengikut musim. Anda tidak boleh minum air berkarbonat supaya tidak menyebabkan kembung perut pada bayi anda. Anda boleh mula minum kolak pada bulan pertama selepas bersalin, minuman buah-buahan dan smoothie - selepas 6 bulan.

Kolak buah-buahan kering

Bahan-bahan Buah Kering:

epal;
aprikot;
buah pir

Kaedah memasak:

Jus beri

bahan-bahan:

50 g lingonberi;
50 g cranberi;
50 g currant;
3 sudu besar gula.

Kaedah memasak:

Smoothie

bahan-bahan:

2 pisang;
100 g beri biru;
150 ml yogurt asli;
100 g keju kotej 5% lemak.

Kaedah memasak:

Resipi untuk meja percutian

Dalam kehidupan seorang wanita bukan sahaja hari bekerja, tetapi juga cuti. Dan supaya masalah dengan kesihatan kanak-kanak tidak membayangi suasana perayaan, wanita itu harus terus makan dengan betul. Dan tidak minuman beralkohol di meja. Malah segelas champagne yang terkenal boleh menyebabkan mabuk yang teruk dan masalah hati pada bayi.

Saya akan memberikan contoh tiga hidangan utama yang akan membantu ibu yang menyusu berasa seperti sedang bercuti dan tidak akan membahayakan kesihatan bayi.

Daging "Accordion"

bahan-bahan:

1 kg daging lembu;
300 g keju keras;
2 tomato sederhana;
1 ulas bawang putih;
garam dan lada sulah secukup rasa.

Mod permohonan:

Salad berlapis

bahan-bahan:

300 g fillet ayam;
2 epal hijau;
150 g keju keras;
50 g kenari;
3 biji telur;
150 ml yogurt asli;
lada garam;
kehijauan.

Kaedah memasak:

Kek keju

bahan-bahan:

400 g keju kotej rendah lemak;
200 g biskut;
300 ml yogurt semulajadi;
4 sudu besar jus epal semulajadi;
1 biji telur ayam;
setengah lemon;
2 sudu besar kanji kentang;
3 sudu besar gula;
1 sudu besar mentega.

Kaedah memasak:

Resipi untuk meningkatkan laktasi

Ramai wanita menyusukan anak mereka sehingga dua tahun - tempohnya agak lama, jadi krisis laktasi mungkin berlaku. Produk makanan seperti susu, madu, kacang, lobak merah, jintan, lobak, teh akan datang untuk menyelamatkan. Mereka akan membantu menambah bilangan susu ibu, jika seorang wanita memasukkan mereka dalam dietnya. Mari lihat beberapa resipi untuk meningkatkan laktasi.

Susu dengan kacang

bahan-bahan:

5 kacang walnut;
500 ml susu.

Kaedah memasak:

Biji Dill

bahan-bahan:

satu sudu biji dill kering;
satu gelas air.

Kaedah memasak:

Lobak merah dengan susu

bahan-bahan:

1 lobak merah;
segelas susu.

Kaedah memasak:

Resipi lenten untuk ibu yang menyusu

Sesetengah wanita semasa penyusuan mematuhi puasa dan berunding dengan imam tentang diet mereka. Anda harus bertanya bukan sahaja menteri gereja tentang pemakanan semasa penyusuan, tetapi juga pakar pediatrik anda. Doktor kanak-kanak tidak menasihati mematuhi diet yang ketat pada hari puasa, dan tidak mengecualikan produk tenusu dan susu yang ditapai. Tetapi anda boleh meninggalkan daging untuk seketika, terutamanya jika bayi berumur 7-8 bulan dan makanan pelengkap telah diperkenalkan. Jangan lupa, alam semula jadi direka sedemikian rupa sehingga bayi akan mengambil segala-galanya daripada ibu. bahan berguna dan ini akan menjejaskan kesihatan wanita itu sendiri.

Jom buat menu tiga hidangan untuk ibu menyusu yang sedang berpuasa.

Sup lobak merah dan kentang

bahan-bahan:

4 kentang;
1 lobak merah;
1 bawang;
1 sudu minyak zaitun;
sekumpulan kecil pasli dan dill.

Kaedah memasak:

Ladu "malas".

bahan-bahan:

500 g keju kotej;
1 biji telur;
4 sudu besar semolina;
1 sudu besar gula;
2 sudu besar tepung;
100 ml yogurt asli.

Kaedah memasak:

Aiskrim yogurt

bahan-bahan:

500 ml yogurt semulajadi;
200 g beri biru;
1 sudu teh sebarang jem semulajadi.

Kaedah memasak:

Hidangan vegetarian semasa penyusuan

Vegetarian adalah orang yang enggan makan produk haiwan dan mendasarkan diet mereka hanya pada makan makanan tumbuhan. Bahayanya ialah dalam produk tumbuhan mengandungi sejumlah kecil zat besi, kalsium, vitamin B, D, yang sangat diperlukan untuk ibu semasa menyusu. Dan kekurangan bahan ini boleh membahayakan laktasi. Walau apa pun, jika seorang wanita bukan vegetarian sebelum mengandung, maka apabila anak itu dilahirkan, dia tidak sepatutnya beralih kepada kaedah makan ini.

Apakah makanan yang boleh dimakan oleh ibu vegetarian semasa menyusu?

Sup zucchini

bahan-bahan:

2 zucchini;
4 kentang;
1 sudu teh akar halia;
1 sudu besar minyak sayuran;
kehijauan.

Kaedah memasak:

Salad walnut dan delima

bahan-bahan:

3 kentang;
1 bawang;
1 buah delima;
50 g walnut yang dikupas;
2 sudu besar jus lemon;
2 sudu besar minyak sayuran;
garam.

Kaedah memasak:

Lempeng soba

bahan-bahan:

1 cawan tepung soba;
1 cawan tepung gandum;
3 gelas air;
1 sudu besar gula;
5 g yis kering;
100 ml minyak sayuran;
garam.

Kaedah memasak:

Pada pandangan pertama, diet seorang wanita kejururawatan mungkin kelihatan sangat terhad. Tetapi itu tidak benar. Terdapat banyak hidangan yang akan membantu seorang ibu menyediakan dirinya dan bayinya dengan semua protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan pada hari bekerja dan pada hari cuti. Tepukan badan wanita dengan vitamin dan unsur mikro pada hari puasa dan semasa tempoh penyusuan yang merosot. Mereka juga akan memberitahu anda cara makan secara sihat dan seimbang jika seorang wanita yang menyusukan adalah seorang vegetarian.

Kongsi dengan rakan anda!

Catatan berkaitan:

Tiada entri serupa ditemui.

Elena Zhabinskaya

Hello kawan-kawan! Lena Zhabinskaya bersama anda! Resipi ringkas untuk hidangan menyusu badan Sudah tentu semua ibu yang sudah tahu bahawa pemakanan bernas semasa penyusuan bermakna penyusuan yang baik dan pemulihan yang cepat selepas bersalin mencari, ketinggian yang betul dan perkembangan bayi.

Dan semua ini tanpa tekanan, beban kerja yang berat, jeritan yang tidak perlu dan malam tanpa tidur untuk bayi dan orang terkenal kemurungan selepas bersalin. Dan pemakanan seperti ini tidak boleh dikelirukan dengan diet ketat yang mengehadkan ibu dalam apa yang dia perlukan. Terima kasih kepada cadangan pakar penyusuan, menu seorang ibu yang menyusu muda akan menjadi iri pada gourmet sebenar.

Apa yang perlu dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan

Diet ibu muda mesti termasuk:

Ia tidak disyorkan untuk makan goreng, asap, pedas, berlemak, masin, cendawan. Pada bulan-bulan pertama selepas bersalin, lebih baik untuk mengecualikan hidangan daging babi, menggantikannya dengan yang disediakan dari jenis daging lain. Makanan sedemikian menimbulkan masalah dengan najis untuk ibu dan bayi yang baru lahir.

Selain itu, anda harus mengehadkan pengambilan gula-gula dan makanan berkanji, termasuk gula-gula, pastri, kek, roti dan makanan yang dibakar. Pengecualian untuk wanita yang menyusukan hanya boleh menjadi hidangan berkualiti tinggi dan sihat: marshmallow, marshmallow, barangan bakar rendah lemak buatan sendiri kuantiti yang kecil.

Resipi untuk hidangan di GW

Adakah terdapat hidangan yang enak dan mudah disediakan yang boleh dimakan apabila? Ternyata ya. Perkara utama ialah mencari mereka. Untuk kemudahan anda, yang paling popular diberikan.

Sup: 3 resipi teratas

Hidangan pertama lebih baik dimasak dalam sup sayur-sayuran, ayam atau daging sekunder, kerana makanan harus rendah lemak, tetapi pada masa yang sama menyelerakan.

Zucchini dan sup adas

daging lembu - 300 gr.;
kentang - 7 keping;
telur - 2 pcs.;
minyak zaitun.

Hancurkan kentang yang telah direbus menjadi puri, masukkan telur dan garam. Rebus telur kedua dan kisar bersama daging lembu dalam pengisar. Letakkan 1 sudu besar pada kuali. l. puri, tumbuk, letak inti lembu di tengah, sedikit puri di atas. Goreng sehingga habis, tetapi jangan sampai berkerak! Makan dengan krim masam.

Makanan ringan: 3 resipi teratas

Pate ayam

fillet ayam - 500 gr.;
mentega - 50 gr.;
bawang - 1 pc.;
bawang putih - beberapa ulas;
garam.

Gosok ayam dengan garam dan kukus, kisar dalam pengisar atau pengisar daging. Goreng bawang cincang dan bawang putih dalam minyak selama seperempat jam, sejuk. Pukul jisim yang terhasil dengan baki air rebusan ayam dan ayam dalam pengisar. Hidangkan bersama roti bakar.

Sandwic panas

roti - 4 keping;
tomato - 2 pcs.;
keju - 80 gr.;
mentega;
kehijauan.

Sapukan roti dengan lapisan nipis mentega. Letakkan hirisan tomato, keju parut, dan herba di atasnya. Masak dalam ketuhar gelombang mikro atau ketuhar selama beberapa minit.

Lada disumbat dengan keju kotej

lada manis - 1 pc.;
keju kotej - 200 gr.;
mentega - 60 gr.;
walnut - 1 sudu besar. l.;
garam, herba.

Campurkan kacang cincang dan herba dengan mentega dan keju kotej, tambah garam. Potong kepala lada, keluarkan bijinya, dan bilas. Isi kekosongan yang terhasil dengan ketat dengan mengisi dan letakkan di dalam peti sejuk selama 60 minit. Sebelum berkhidmat, potong lada menjadi cincin.

Pencuci mulut: 3 resipi teratas

Epal bakar dengan keju kotej

epal - 4 keping;
keju kotej - 50 gr.;
krim masam - 30 gr.;
gula - 1 sudu besar. l.;
kismis.

Tumbuk keju kotej, campurkan dengan gula, krim masam dan kismis. Keluarkan inti dari epal dan isi dengan inti. Letakkan dalam bekas tahan api dan tuangkan air ke bahagian bawah. Bakar dalam ketuhar selama setengah jam pada suhu 180 darjah.

Kek pisang

epal hijau- 3 pcs.;
krim masam atau krim - 3 sudu besar. l.;
telur - 2 pcs.;
gula - 4 sudu kecil;
semolina - 6 sudu kecil.

Parut buah-buahan, tambah semolina, krim masam, gula, dan telur yang dipukul ringan. Bahagikan adunan ke dalam acuan (sebaik-baiknya seramik disapukan minyak dan ditabur tepung). Bakar selama 25 minit pada suhu 180 darjah. Sejukkan dan letak di atas pinggan.

Makanan buatan sendiri adalah asas pemakanan yang betul untuk ibu semasa menyusu. Walau bagaimanapun, akui, ia juga berlaku bahawa anda tidak mempunyai keinginan untuk berdiri di atas dapur, tetapi tidak semua orang mampu berlari di sekitar restoran, terutama dengan bayi. Pada saat-saat seperti itu ia membantu saya Perkhidmatan besar— terdapat tawaran menguntungkan daripada perkhidmatan penghantaran makanan siap sedia dengan diskaun yang menarik. Ibu yang berehat adalah keluarga yang bahagia, kenapa tidak sesekali memanjakan diri?

Kelahiran seorang kanak-kanak adalah kebahagiaan, tetapi pada masa yang sama momen yang menggembirakan dalam kehidupan setiap wanita. Mengikuti diet semasa penyusuan adalah kunci kepada kesihatan ibu dan bayi. Dalam artikel itu kita akan melihat ciri-ciri menu untuk ibu yang menyusu pada bulan pertama dan berikutnya, serta resipi makanan berkhasiat pada setiap hari.

Mengapa anda memerlukan diet?

Ramai wanita tidak memikirkan mengapa mereka perlu makan dengan betul semasa menyusu. Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa seseorang harus menolak hidangan tertentu hanya untuk mencegah kolik pada bayi dan untuk mengecualikan alahan. Tetapi pada hakikatnya, terdapat banyak lagi matlamat untuk pemakanan yang betul. Ini termasuk:

pemanjangan maksimum penyusuan;
pencegahan hypogalactia (pengeluaran susu tidak mencukupi kelenjar susu);
bantuan dalam pemulihan selepas bersalin dengan mengenyangkan badan dengan semua vitamin penting dan mineral;
pengecualian sembelit dan perkembangan buasir selepas bersalin;
pencegahan perkembangan diatesis pada bayi baru lahir, alahan, dysbacteriosis dan pembentukan gas yang berlebihan.

Dalam sesetengah kes, pemakanan yang betul diperlukan untuk ibu muda untuk menurunkan berat badan. Lagipun, semasa mengandung, berat badan selalunya melebihi had biasa.

Mengapa bulan pertama penyusuan adalah yang paling penting

Pada hari-hari pertama selepas kelahiran bayi, tubuh wanita berfungsi dalam susunan yang tidak diketahui, dan kerosakan tertentu sering berlaku. Dalam tempoh ini adalah sangat penting untuk menyokongnya dengan bantuan diet khas, yang akan membantu membangunkan corak yang jelas untuk pembentukan dan pelepasan susu ibu.

Pemakanan pada bulan pertama penyusuan hendaklah seimbang. Seharusnya tidak ada yang melampau, seperti, sebagai contoh, "Saya memberi makan, jadi saya perlu makan untuk dua orang" atau "anda tidak boleh makan apa-apa supaya tidak membahayakan tubuh kanak-kanak itu."

Artikel yang ditulis

Perkara pertama yang perlu anda ketahui ialah mana-mana resipi baru pada menu harus diperkenalkan secara beransur-ansur, dalam bahagian kecil. Adalah dinasihatkan untuk menyimpan senarai atau diari yang akan membantu anda memahami produk yang menyebabkan tindak balas tertentu.

Kedua, anda tidak boleh meninggalkan gula-gula atau makanan berkalori tinggi dan berlemak. Semuanya haruslah secara sederhana. Meja wanita harus mengandungi hidangan yang mengandungi protein, lemak, dan karbohidrat dalam kuantiti yang mencukupi.

Ketiga, adalah penting untuk diingat bahawa apabila menghasilkan susu, adalah dinasihatkan untuk makan makanan yang merangsang laktasi dan minum banyak.

Hidangan apa yang dibenarkan

Doktor sebulat suara mengatakan bahawa jika bayi baru lahir dan ibu benar-benar sihat dan tidak mengalami kembung perut atau sembelit, diet yang ketat tidak diperlukan. Dalam kes ini, hanya sedikit pembetulan pemakanan diperlukan. Mari lihat apa yang anda boleh makan dalam tempoh ini:

sup yang mengandungi sayur-sayuran berwarna pucat;
bubur dari mana-mana bijirin dengan susu atau air;
daging rebus;
sayuran atau mentega tidak lebih daripada 10 - 15 g sehari;
produk tenusu;
krim masam rendah lemak, keju kotej;
putih kering atau Roti rai;
kentang rebus atau bakar;
pasta;
biskut, keropok;
omelet stim (tidak lebih daripada 2 telur seminggu);
kaserol keju kotej;
dibakar atau direbus, sayur-sayuran rebus;
buah-buahan selain merah dan oren.

Ini hanyalah senarai contoh produk yang dibenarkan masuk tempoh selepas bersalin. selain itu, Perhatian istimewa hendaklah diberikan kepada buah-buahan. Lagipun, mereka membantu mengenyangkan bukan sahaja badan ibu dengan vitamin, tetapi juga bayi.

Seperti yang telah disebutkan, makanan wanita tidak boleh mencetuskan kekurangan vitamin dan nutrien lain. Dapatkan komponen yang diperlukan Pelbagai buah-buahan membantu. Tetapi untuk tidak membahayakan bayi yang baru lahir, sebahagian daripada mereka harus ditinggalkan.

Apakah buah-buahan yang anda tidak boleh makan:

buah merah dan oren. Hakikatnya ialah bahan yang mewarnainya boleh menyebabkan reaksi alahan dan dermatitis pada kanak-kanak;
kumpulan buah sitrus. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin C, yang sering membawa kepada kesan alahan yang kuat;
menyebabkan pembentukan gas yang berlebihan dan penapaian dalam perut (anggur, plum, beberapa jenis pear). Mereka boleh menyebabkan gas dan sembelit pada bayi baru lahir, yang sangat tidak diingini.

Anda dibenarkan menambah sepotong kecil lemon atau sepotong oren ke dalam teh anda. Anda boleh memasukkan ceri putih dan kuning, pisang, epal hijau, kesemak, pic dan nektari dalam menu. Tembikai, tembikai, aprikot, kiwi, dan nanas akan berguna.

Sekiranya anggur dan plum diterima dengan baik dan tidak menyebabkan pembentukan gas, ia boleh dimasukkan ke dalam diet dengan sangat perlahan, memantau dengan teliti keadaan pencernaan kanak-kanak.

Ciri-ciri rejim minuman

Semasa penyusuan, setiap ibu muda harus ingat kepentingan rejimen minum yang betul. Kekurangan cecair dalam badan atau pengambilan minuman berbahaya boleh menyebabkan susu terbakar dan masalah yang serius dengan kesihatan bayi.

Seorang wanita harus minum satu setengah liter air setiap hari, dengan syarat tidak ada urolithiasis. penyakit buah pinggang dan kontraindikasi lain. Juga disyorkan adalah jus cair, kolak buah kering, teh herba, susu dan minuman susu yang ditapai. Anda harus mengelakkan teh yang kuat, kopi, air berkarbonat, jus pekat yang mengandungi sitrus dan buah-buahan merah dan beri. Alkohol, walaupun dalam kuantiti yang kecil, tidak dibenarkan dalam apa jua keadaan.

Apa yang tidak boleh dimakan

Walaupun fakta bahawa semasa penyusuan makanan harus berkhasiat, dan para pakar mengesyorkan menepukan badan dengan semua vitamin dan mineral, anda masih perlu melepaskan banyak makanan.

Senarai makanan yang dilarang termasuk yang berikut:

daging goreng, terutamanya daging babi, itik, sebarang produk salai - sosej, frankfurters, ham;
cendawan, telur dalam kuantiti yang banyak, kacang;
pastri manis, barangan bakar;
buah sitrus, buah merah dan beri;
sup daging yang kaya, mayonis, perapan, sos tomato;
makanan yang diawet, bawang putih, lada merah;
kekacang, semua jenis kubis, lobak, lobak;
minuman berkarbonat, alkohol, kvass, teh pekat, kopi.

Mengelakkan makanan ini membantu menghalang banyak Akibat negatif dan membahayakan kesihatan bayi. Di samping itu, ia akan menjadi mungkin untuk menurunkan berat badan dan mengembalikan wanita itu ke bentuk sebelumnya.

Prinsip am diet pada bulan pertama selepas bersalin

Pemilihan diet mesti didekati dengan penuh tanggungjawab. Hidangan mesti ada komposisi semula jadi, dalam apa jua keadaan anda tidak boleh menggunakan produk yang telah tamat tempoh. Pemakanan yang sihat akan membantu wanita pulih lebih cepat selepas bersalin dan mengelakkan banyak masalah pencernaan pada bayinya.

Adalah lebih baik untuk makan makanan pada masa tertentu, dan bahagiannya harus kecil. Adalah sangat penting untuk tidak makan terlalu banyak, kerana ini bukan sahaja boleh membuat anda menambah berat badan, tetapi juga membahayakan anak anda;
Daripada kaedah memasak, lebih baik memberi keutamaan kepada mendidih, merebus, dan membakar. Adalah disyorkan untuk mengelakkan perapan, menggoreng dan merokok;
bahagian utama diet haruslah bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan;
Semasa penyusuan, lebih baik untuk mengecualikan buah-buahan eksotik. Terutamanya jika mereka sebelum ini bukan bahagian biasa menu;
Adalah penting untuk mengenyangkan darah dengan zat besi, kerana komponen ini penting untuk pengeluaran hemoglobin. Maklumlah ibu mengandung dan menyusu sering mengalami anemia.

Dan, sudah tentu, kita tidak boleh lupa tentang rejim minum yang betul. Minuman dan teh perlu diminum sebelum atau selepas makan, 40 hingga 60 minit kemudian.

Ciri-ciri pemakanan selepas pembedahan Caesarean

Selepas pembedahan, sangat penting bagi ibu muda untuk mengekalkan pemakanan yang betul. Ini akan membantu mengekalkan laktasi, memulihkan kekuatan badan dengan cepat, dan menjaga bayi yang baru lahir sepenuhnya.

Pada hari pertama, ibu harus menolak untuk makan, tetapi sudah pada hari kedua, makanan yang mudah dihadam harus dimasukkan ke dalam diet. Dalam tempoh ini adalah penting untuk diingati cadangan berikut:

harus ada hanya makanan di atas meja yang mudah dihadam;
makanan - lembek atau cair;
hidangan kukus atau berasaskan air disediakan;
sepanjang hari - 5 - 7 hidangan, dalam bahagian kecil;
saiz satu hidangan tidak lebih daripada 100 – 150 mg.

Dalam jadual anda boleh melihat anggaran jumlah nutrien setiap hari.

Secara beransur-ansur, wanita yang bersalin harus beralih kepada diet biasa, meningkatkan bahagian setiap hari. Selepas kira-kira 7-10 hari, ia dibenarkan untuk memperkenalkan produk baru ke menu.

Apabila kanak-kanak mengalami kolik

Apakah yang perlu dilakukan oleh seorang ibu apabila bayinya sering sakit perut dan adakah terdapat diet anti-kolik? Lagipun, enggan menyusukan bayi yang baru lahir bukanlah satu pilihan. Untuk mengelakkan keadaan ini, prinsip berikut harus diikuti:

masukkan sayur-sayuran dalam diet anda. Sudah tentu, anda harus mengelakkan tomato, lobak merah mentah dan kubis putih, kerana ia menyebabkan perut kembung. Buah-buahan yang dibenarkan menyumbang kepada peningkatan semua proses fisiologi, tepu dengan vitamin;
makan daging secukupnya. Keutamaan harus diberikan kepada ayam, ayam belanda, dan arnab. masak la cara yang lebih baik mendidih atau membakar, menggoreng daging tidak disyorkan sama sekali;
Adalah lebih baik untuk mengelakkan susu penuh kefir, susu panggang yang ditapai, dan yogurt sesuai untuk mencegah kolik;
syarat penting- Perlu ada bubur dan makanan panggang rai di atas meja setiap hari.

Lemak sayuran dan haiwan semasa penyusuan harus dihadkan, tetapi tidak dikecualikan sepenuhnya daripada menu. Anda boleh menambah sedikit mentega ke dalam bubur minyak sayuran sesuai untuk sup.

Diet anti-kolik melibatkan mengelakkan makanan pembentuk gas dan makanan yang menyebabkan penapaian.

Produk untuk meningkatkan laktasi

Sesetengah wanita menderita pengeluaran yang tidak mencukupi susu, ini mungkin disebabkan oleh anemia dan penyakit lain. Untuk merangsang laktasi, disyorkan untuk memasukkan minuman dan makanan ke dalam diet yang merangsang pengeluaran susu. Ini termasuk:

sup dan sup hangat;
bubur rebus;
teh herba (chamomile, thyme, rosehip);
salad dan sayur-sayuran lain;
borscht bukan masam;
pic, persimmons dan buah-buahan dan buah beri yang lain. Baik untuk laktasi tembikai yang sihat. Terima kasih kepada sejumlah besar cecair, ia membantu meningkatkan pengeluaran susu;
kompot buah kering, teh dengan susu, koko lemah.

Anda boleh membuat teh herba sendiri atau membelinya di farmasi. Apabila memasak, anda perlu melakukannya dengan betul; anda tidak sepatutnya berfikir bahawa lebih banyak herba yang anda bancuh, lebih banyak faedah yang akan ada. Biasanya, 500 ml air memerlukan satu sudu teh bahan mentah. Boleh tambah gula jika suka. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan madu; ia adalah alergen yang kuat.

Satu lagi nasihat yang berguna– minum lebih kurang 1.5 – 2 liter air suam. Ini akan meningkatkan pengeluaran dan pengeluaran susu. Sudah tentu, anda mesti berunding dengan doktor anda sebelum melakukan ini.

Bagaimana untuk mencipta diet anda sendiri

Terdapat banyak diet yang boleh diikuti semasa menyusu. Sebagai contoh, jadual Dukan, diet bebas laktosa. Kesemuanya termasuk matlamat khusus dan dipandu oleh prinsip "jangan membahayakan".

Dengan pengetahuan yang mudah, anda boleh membuat diet sendiri. Adalah penting untuk mengingati petua ini:

Pada siang hari anda tidak boleh makan berlebihan atau lapar. Yang pertama mengancam dengan masalah pencernaan dan sentimeter tambahan di pinggang. Yang kedua boleh mencetuskan keletihan, kekurangan susu;
mesti diutamakan makanan tumbuhan, lemak haiwan hendaklah dimasukkan dalam kuantiti terhad;
produk susu yang ditapai adalah komponen wajib;
Anda tidak boleh makan banyak gula-gula, gula-gula, coklat, kek;
anda perlu minum banyak, terutamanya pada musim panas, jika tidak ada kontraindikasi. Ini menggalakkan pengeluaran susu.

Apabila membuat menu, jangan lupa mendengar perasaan anda sendiri dan kesejahteraan kanak-kanak. Jika hidangan tertentu menyebabkan masalah, lebih baik untuk mengelakkannya.

Contoh menu untuk minggu ini

Setiap ibu muda tahu tentang kepentingan pemakanan yang betul pada bulan pertama dan seterusnya selepas kelahiran bayi. Dalam jadual anda boleh mencari rancangan makan untuk minggu ini.

	Sarapan pagi	Makan tengah hari	makan malam	makan malam
hari pertama	Bubur nasi dengan susu, epal, infusi chamomile	Teh hijau dengan biskut	Daging lembu rebus, hiasan lada benggala dan lobak merah rebus, jus	Makaroni dengan sekeping kecil mentega, sandwic dan keju, kompot
hari ke-2	Oatmeal dengan epal, rebusan rosehip	Teh dengan sekeping biskut kering	Potong ikan kukus, kentang bakar, kolak buah kering	Omelet kukus dengan ayam dan keju, kefir
hari ke-3	Pada hari ketiga anda boleh makan bubur soba dengan susu atau mentega, sandwic dengan keju tanpa garam, teh	Pai lenten, segelas yogurt	Zucchini puree, terung rebus dengan bawang, sekeping kecil roti, teh hijau	Keju kotej dengan krim masam rendah lemak dan gula, susu panggang yang ditapai
hari ke-4	Bubur barli, ladu ayam, infusi chamomile	Pancake, koko dengan susu	Mee dan sup ayam, jus	Ladu dadih, kompot
hari ke-5	Kek keju dengan krim masam, teh hijau	Potongan ayam kukus, salad timun dengan minyak zaitun, susu cair	sup soba, rebusan sayur, koko	Pancake lobak merah, roti rai, kefir rendah lemak
hari ke-6	Telur dadar protein, teh hijau	Pure epal dan labu, aprikot dengan yogurt	Sandwic keju, jus cair	Potongan sayuran dengan hidangan sampingan nasi, yogurt
hari ke-7	Bubur gandum, kolak epal, keropok	Kaserol ayam dan sos krim, rebusan thyme	Puding, jeli buah, kompot	Pilaf dengan arnab, yogurt rendah lemak

Menu pada bulan pertama penyusuan tidak boleh menyebabkan ibu muda emosi negatif. Kadang-kadang anda harus dibenarkan untuk merawat diri anda dengan barang-barang. Walaupun semasa sebarang acara meja perayaan bagi seorang wanita ia boleh memasukkan banyak hidangan yang tidak akan membahayakan bayi.

Apa yang anda boleh makan pada bulan-bulan akan datang?

Doktor mengesyorkan mengekalkan laktasi sehingga kanak-kanak berumur sekurang-kurangnya satu tahun. Pada masa itu badan kanak-kanak menjadi lebih kuat, tempoh "kolik" berakhir, dia bersedia untuk pengenalan makanan pelengkap. Bayi berumur setahun, tidak seperti haid, senang mencuba pengenalan baru, menyesuaikan diri dengan kehidupan dewasa.

Dari bulan kedua hingga kedua belas, seorang wanita boleh makan hampir apa-apa, tetapi secara sederhana. Rejim minum tetap tidak kurang pentingnya pada masa ini. Secara beransur-ansur ia dibenarkan untuk menambah beri merah dan buah-buahan, kacang, madu, dan susu penuh ke menu harian. Pengenalan makanan yang perlahan dalam bahagian kecil akan mengurangkan risiko mendapat reaksi negatif daripada pencernaan bayi.

Diet harus diperkaya dengan vitamin, mineral, dan bukan sahaja sihat, tetapi juga hidangan lazat.

Kami sertakan vitamin

Vitamin harus menjadi sebahagian daripada diet, terutamanya apabila ia berkaitan dengan penyusuan. Jika pengambilan mereka ke dalam badan tidak mencukupi, semua organ dan sistem menderita. Setiap ibu yang berdiet mesti masukkan semua dalam menu mineral penting dan unsur mikro.

Apakah produk yang dibenarkan:

A – keju kotej, ikan, bayam, susu, lobak merah, telur;
B1 – kuman gandum, susu, hati lembu;
PADA 2 - bijirin, keju kotej, ikan;
C – kembang kol, kacang hijau, kuning lada benggala, naik pinggul;
D - daging lembu, ikan, minyak sayuran;
E - minyak sayuran, pucuk gandum, salad;
F - buah-buahan kering, minyak zaitun;
N - susu, hati daging lembu, oat;
K - bayam, rumpai laut, teh hijau.

Jelas dari senarai bahawa senarai hidangan yang dibenarkan semasa penyusuan adalah agak besar. Dengan memasukkannya dalam diet harian anda, anda boleh mengelakkan kekurangan vitamin dan komplikasi lain.

Menu untuk bulan tersebut

Mudah untuk membuat diet bulanan. Bermula dari minggu kedua, anda boleh memasukkan ikan laut rendah lemak. Dalam tujuh hari ketiga, buah-buahan dan sayur-sayuran baru diperkenalkan secara beransur-ansur. Tomato, timun, lobak, lobak dan kubis masih dilarang. Anda boleh menjamu diri anda dengan sedikit gula-gula (marshmallow, marshmallow). Pada minggu keempat, jangan ragu untuk memasukkan kentang dan bit. Turki, arnab, daging lembu, daging lembu sesuai untuk memasak. Ia tidak digalakkan untuk makan daging babi.

Menyimpan diari khas akan membantu menilai reaksi bayi terhadap produk tertentu, di mana ibu perlu merekodkan bila dan hidangan yang dia makan.

Diet hipoalergenik

Diet terhadap alahan dipanggil hypoallergenic. Ia terdiri daripada mengelakkan makanan yang boleh menyebabkan tindak balas imun negatif badan terhadap hidangan tertentu.

Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, adalah penting untuk menolak:

buah-buahan sitrus;
kacang;
madu;
buah-buahan eksotik;
buah-buahan merah dan beri;

Makanan harus berkhasiat, tetapi pada masa yang sama mudah, mudah diserap oleh badan.

Resipi untuk ibu yang menyusu untuk setiap hari dengan foto

Bagi kebanyakan orang, perkataan diet berbunyi seperti ayat, kerana ini bermakna anda perlu mengehadkan diri anda dalam segala-galanya, makan makanan tawar dan tanpa lemak. Untuk mempelbagaikan diet wanita semasa penyusuan, kami menawarkan lazat dan sangat resepi sihat.

bahan-bahan:

fillet ayam belanda;
bawang besar;
krim rendah lemak;
minyak zaitun;
garam.

Untuk menyediakan hidangan, potong daging kepada kepingan kecil dan rebus sehingga masak. Potong bawang ke dalam kiub, tumis dengan api perlahan sehingga lembut, tuangkan 50 ml krim, tambah garam. Masukkan fillet yang disediakan ke dalam sos mendidih dan reneh dengan api perlahan selama 15 minit.

bahan-bahan:

fillet ayam;
nasi bulat;
protein;
garam.

Rebus nasi sehingga separuh masak. Sediakan daging cincang. Campurkan bahan-bahan, tambah garam, tambah protein, bentuk potong. Kukus dan hidangkan bersama herba.

bahan-bahan:

lobak merah;
semolina;
telur;
minyak zaitun;
cuka, soda;
garam.

Kupas lobak merah, rebus, lalui pengisar atau penggiling daging. Campurkan jisim yang terhasil dengan telur dan satu sudu tepung. Padamkan suku sudu baking soda dengan cuka dan uli doh. Goreng perlahan-lahan penkek, kemudian kukus. Hidangkan dengan krim masam rendah lemak atau krim.

bahan-bahan:

labu;
epal hijau;
krim;
garam.

Rebus labu hingga empuk. Kupas epal, parut pada parutan halus atau cincang dalam pengisar. Campurkan produk, tambah beberapa sudu krim, tambah garam. Masak dengan api perlahan selama 10 - 15 minit. Anda boleh menambah crouton sebelum dihidangkan.

bahan-bahan:

fillet ayam;
krim masam;
gelatin;
garam.

Sangat mudah dan resepi sedap. Kisar fillet ke dalam daging cincang, tambah garam. Larutkan satu sudu teh gelatin dalam air suam dan biarkan membengkak. Selepas ini, campurkan daging cincang dengan gelatin dan krim masam, bentuk sosej, bungkus dalam kerajang, dan letakkan di dalam ketuhar selama sejam pada 100 darjah. Hidangkan sosej siap hangat atau sejuk.

Perkara pertama yang perlu dilakukan oleh seorang ibu ialah mempersiapkan mental untuk menghadapi bulan yang sukar. Malah diet yang paling ketat tidak akan membantu melegakan bayi anda daripada gas dan cirit-birit. Itu sahaja, kerana bayi menyesuaikan diri kepada dunia luar, khususnya, untuk menerima makanan melalui perut, dan bukan melalui tali pusat. Tidak perlu takut sama sekali tentang ini. Selepas masa yang singkat, bayi akan mula membiasakan diri dengan keadaan baru, dan ibu akan dapat memperkenalkan makanan baru ke dalam dietnya.
Pilihan terbaik ialah menyimpan diari khas di mana anda perlu merekodkan reaksi bayi terhadap setiap produk yang dimakan oleh ibu. Ini akan membolehkan anda menjejaki berlakunya alahan dan ketidakselesaan daripada makan makanan.

Produk

secara amnya, senarai pendek produk yang dibenarkan kelihatan seperti ini:

Anda boleh dan harus makan sayur-sayuran Mereka hanya perlu dimasak dengan teliti. Sekurang-kurangnya dalam beberapa bulan pertama, adalah lebih baik untuk merebus, merebus dan membakarnya, tetapi dalam apa jua keadaan tidak memakannya mentah. Hanya selepas bayi berusia tiga bulan anda boleh mula memasukkan sayur-sayuran mentah secara beransur-ansur ke dalam diet biasa anda.
Apabila makan buah-buahan, anda harus berhati-hati Lagipun, mereka sering menjadi punca perkembangan alahan pada bayi baru lahir.
Anda juga boleh makan epal bakar dengan selamat. Apabila kanak-kanak itu berumur 1 bulan, anda boleh mula minum jus yang baru diperah, dan selepas dia mencapai usia tiga bulan, disyorkan untuk makan sebiji buah baru setiap 2 hari. Pada masa yang sama, anda perlu memantau dengan teliti reaksinya.
Anda boleh menggunakan apa-apa bubur, mereka semua membantu meningkatkan penghadaman dan mengenyangkan badan dengan unsur mikro yang berguna. Satu-satunya perkara yang perlu anda tinggalkan semasa penyusuan ialah bijirin segera.
Seorang ibu muda boleh mengambil semua sup, dengan syarat ia dimasak dalam sup sayur-sayuran.
Makan daging dibenarkan, tetapi hanya berasingan daripada produk lain. Cuba pilih jenis diet.
Anda boleh makan apa-apa keju.
Anda boleh makan daging ayam.
lancar seminggu kemudian Selepas kelahiran bayi anda, anda boleh merawat diri anda dengan pelbagai produk susu yang ditapai, contohnya, susu bakar yang ditapai, keju kotej atau yogurt.
Ibu boleh makan ikan, tetapi hanya dengan syarat ia direbus atau dibakar.
Telur dibenarkan, bagaimanapun, ia adalah bernilai memantau reaksi bayi yang baru lahir selepas semua, ia adalah alergen yang kuat.
Terbaik dimakan dalam tempoh ini roti Gandum dengan pelbagai bahan tambahan.
Lebih baik untuk keseluruhan tempoh melepaskan gula-gula. Pilihan terbaik ialah makan sedikit buah-buahan kering, bagel atau biskut.
Kepada ibu muda Semua minyak boleh digunakan.
Lebih banyak gula-gula penggunaan keropok, marmalade, marshmallow dan marshmallow dibenarkan, dengan syarat tiada pencuci mulut ini ditambah dengan coklat.
Minuman yang boleh anda makan teh dan kopi yang lemah, sebarang teh herba dan pelbagai minuman buah-buahan.
Selepas bayi berumur 1 bulan, anda boleh makan krim masam dengan selamat, pelbagai kacang dan jem.

Adalah wajar untuk menyerlahkan produk yang dilarang secara berasingan. Mereka mesti sama ada dikecualikan sepenuhnya daripada diet atau penggunaannya dikurangkan kepada minimum:

Produk yang menyerlah serta merta boleh menyebabkan alahan teruk . Ini termasuk:
- ketam;
- coklat;
- kopi.
pelbagai buah-buahan eksotik dan buah sitrus. Dan mana-mana buah dengan pigmentasi terang, kerana ia adalah alergen terkuat.
produk, mengandungi sejumlah besar bahan pengawet, Sebagai contoh:
- kacang polong;
- kacang;
- anggur.
Buat pertama kali, anda harus menolak mayonis dan susu.
Dilarang sama sekali minum alkohol, kerana ini menjejaskan perkembangan kanak-kanak.
Dilarang makan daging gemuk, khususnya, lemak babi.
Kuantiti dimakan Sahara Ia juga perlu untuk mengekalkannya pada tahap minimum, secara literal beberapa sudu teh setiap hari.

Contoh menu mengikut bulan

Perhatian khusus harus diberikan kepada pemakanan wanita pada 1 bulan, kerana pada masa inilah kanak-kanak mengembangkan imuniti.

Jadi, dalam 3 bulan pertama, ibu perlu makan seperti berikut.

Pada hari 1, sebaiknya berpuasa sedikit untuk membuang pelbagai toksin dalam badan. Tidak perlu risau tentang bayi anda - jumlah susu yang sedikit yang boleh diberikan ibunya pada hari-hari pertama selepas kelahiran sudah cukup untuknya. Bermula dari hari kedua, anda perlu makan dengan baik untuk membolehkan anak anda mendapat semua zat dan mineral yang diperlukannya.

hidup sarapan pagi Lebih baik makan bubur, yang mesti dimasak di dalam air. Adalah lebih baik untuk minum teh hijau, ini akan membolehkan anda mendapatkan tenaga tambahan, dengan sekeping kecil roti dan mentega.
Makan tengah hari terbaik dengan sup sayur-sayuran dan sebahagian kecil kentang tumbuk dengan sayur-sayuran atau potong kukus. Anda perlu membasuh semuanya dengan kolak buah kering yang baru dibancuh.
hidup makan malam Adalah disyorkan untuk tidak makan berlebihan; pilihan terbaik ialah makan epal bakar dan sedikit keju kotej yang dibumbui dengan krim masam.
Untuk mengelakkan rasa lapar, malam Adalah disyorkan untuk minum segelas kefir atau susu panggang yang ditapai.

Menu dari 3 hingga 6 bulan boleh dikatakan tidak berbeza dari yang sebelumnya.

hidup sarapan pagi anda boleh mula menggunakan bubur barli mutiara, yang agak lebih berkhasiat daripada oat biasa.
DALAM makan malam Anda boleh menggantikan makanan yang dikukus dengan makanan yang direbus. Ia juga disyorkan untuk memperkenalkan borscht ke dalam diet anda, tetapi masak dalam sup sayur-sayuran.
Makan sampai habis makan malam tidak disyorkan, anda boleh makan sedikit keju kotej atau sayur-sayuran kukus dan basuh semuanya teh herba dengan madu.

Selepas enam bulan, semakin banyak makanan ditambah kepada diet ibu.

hidup sarapan pagi anda boleh makan apa-apa bubur. Di samping itu, disyorkan untuk makan satu buah setiap dua hari untuk memantau tindak balas kanak-kanak terhadap penampilan alahan. Anda boleh minum kopi atau teh yang lemah, teh herba atau minuman buah-buahan.
hidup makan malam anda boleh makan sup sayur-sayuran dan makanan laut, sentiasa direbus atau direbus dengan baik.
hidup makan malam Anda boleh makan kentang dengan kekacang.

Diet mengikut Komarovsky

Apabila memilih program pemakanan untuk penyusuan susu ibu, seorang ibu muda harus memberi perhatian kepada diet Komarovsky yang kini agak popular.

Intipati diet ini adalah untuk mengelakkan sebarang makanan masam, pedas atau masin. Dan juga dari mana-mana produk yang mengandungi bahan pengawet atau pewarna.

Sudah tentu, semua alergen yang kuat harus dikecualikan sepenuhnya daripada diet kerana sebab ini dilarang mengambil gula-gula dan buah sitrus. Lebih-lebih lagi, ini mesti dilakukan sehingga kanak-kanak itu menolak susu ibu sepenuhnya.

Menurut diet Komarovsky, seorang ibu muda boleh mematuhi peraturan berikut dalam diet hariannya:

Minum teh hijau, pelbagai kompot yang diperbuat daripada buah-buahan kering, jus epal dan lobak merah. Anda boleh minum susu dengan sangat berhati-hati, tetapi sentiasa dibakar susu dan dalam kuantiti yang kecil.
Seorang wanita boleh mengambil makanan mengikut kehendaknya, tetapi hadkan pengambilan lemaknya. Sudah tentu, anda tidak sepatutnya berfikir bahawa sejumlah besar krim masam yang dimakan akan segera berakhir di dalam susu dan ia akan menjadi berbahaya kepada bayi. Kemungkinan besar, semua krim masam akan berakhir di sisi ibu, yang sudah pun terpaksa menghadapi figuranya dalam tempoh yang sukar ini.
Untuk meningkatkan laktasi dan memberikan bayi sepenuhnya semua nutrisi yang diperlukannya, anda perlu mengambil kacang dan yis, tetapi hanya dalam kuantiti yang kecil. Di samping itu, doktor yang merawat mungkin mengesyorkan agar ibu muda membeli sebarang ubat tambahan di farmasi.

Diet Komarovsky telah wujud untuk jangka masa yang agak lama. Pada masa ini, dia mengumpulkan sejumlah besar ulasan positif.

resepi

Terdapat keseluruhan buku resipi untuk ibu yang menyusukan, tetapi kebanyakannya mengambil masa yang lama untuk disediakan. Dan dalam tempoh masa sedemikian, sebagai peraturan, minit percuma jarang muncul.
Mari lihat beberapa resipi mudah untuk hidangan biasa yang boleh disediakan dengan tergesa-gesa.

Ulasan sebenar

Angelica, 23 tahun. Terima kasih banyak atas senarai produk yang dibenarkan. Secara jujur, selepas melawat pakar kanak-kanak, saya sebenarnya ragu-ragu sama ada saya boleh makan apa-apa; dia menyenaraikan terlalu banyak makanan terlarang untuk saya. Terima kasih kepada anda, saya tidak rebah kerana kelaparan, dan saya mempunyai kekuatan yang cukup untuk menjaga anak kecil saya.

Lyudmila, 26 tahun. Saya takut mencederakan bayi saya, jadi saya yakin selepas bersalin saya tidak akan dapat menyentuh apa-apa makanan sekiranya ia menyebabkan dia sakit. Tetapi selepas membaca tentang diet anda, saya menyedari betapa pentingnya ibunya mengambil makanan seimbang.

Veronica, pakar pediatrik. Diet sudah pasti sangat baik, tetapi saya akan menasihati mengecualikan teh hijau daripada diet anda. Ia menggalakkan genangan susu, yang bermakna bayi mungkin tidak cukup makan. Tetapi teh hitam dan susu berinteraksi dengan sempurna antara satu sama lain. Di samping itu, gabungan ini mempunyai kesan yang sangat baik terhadap laktasi.

Miroslava, pakar pediatrik. Menu yang sangat seimbang yang saya cadangkan kepada semua pesakit saya. Produk yang disenaraikan bukan sahaja membantu ibu pulih dengan cepat selepas bersalin, tetapi juga membolehkan kanak-kanak menerima semua vitamin dan unsur mikro yang diperlukannya.