Bagaimana untuk marah dengan air sejuk? Bagaimana untuk memulakan pembajaan di rumah

Pengerasan adalah acara yang berguna, menyenangkan, menarik dan bergaya yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh iklim yang buruk. Walau bagaimanapun, untuk pengerasan untuk memenuhi tugas utamanya, adalah perlu untuk mematuhi peraturan asas pengerasan dengan ketat. Jumlahnya tidak begitu banyak, tetapi setiap daripada mereka sangat penting!

Untuk mengekalkan kesihatan manusia adalah sangat besar, tetapi hanya dengan syarat bahawa ia adalah pengerasan yang betul, dilakukan mengikut prinsip dan peraturan asas. Jika tidak, anda boleh mendapatkan hasil yang bertentangan.

Peraturan pertama pengerasan: peningkatan beransur-ansur dalam keamatan kesan pengerasan.

Keamatan prosedur pengerasan harus meningkat pada kadar yang tidak membahayakan badan dan pada masa yang sama mencukupi untuk mendapatkan tindak balas imun daripada badan. Beban yang tidak mencukupi mengurangkan kesan pengerasan, dan beban yang berlebihan membahayakan badan dan menghalang pengerasan, membebankan badan dan melambatkan latihan sistem imun.

Oleh itu, apabila mengeras dengan air, perlu perlahan-lahan, mendengar badan anda, mengurangkan suhu air sebanyak 1-2 ° C kepada norma yang sepadan dengan umur dan keadaan orang itu. Surat-menyurat ini sangat penting, khususnya, ia berbeza dengan sebahagian besar daripada pengerasan air orang dewasa. Ya, orang dewasa berbeza. Walau apa pun, pemula harus segera mengelap diri mereka dengan salji atau terjun ke dalam lubang ais. Persis seperti ace pengerasan, seseorang tidak seharusnya bergerak ke arah regresi atau berdiri diam. Sebaik sahaja badan berhenti memberikan reaksi daripada sistem kardiovaskular, pernafasan dan saraf pusat, adalah perlu untuk meningkatkan tempoh dan intensiti prosedur pembajaan.

Peraturan pengerasan kedua: prestasi tetap prosedur pengerasan.

Prosedur pengerasan mesti dilakukan sepanjang hayat, tidak terganggu walaupun semasa penyakit dan penyakit ringan.

Keutamaan harus diberikan kepada pendek tetapi pendedahan yang kerap, bukannya panjang dan jarang berlaku. Pilihan yang ideal adalah dengan jelas menetapkan masa prosedur pengerasan dalam rutin harian.

Ini sangat peraturan penting pengerasan, kerana walaupun selepas prosedur biasa untuk masa yang lama, hanya tiga hingga empat minggu rehat sudah cukup, dan semua keputusan akan hilang. Bagi kanak-kanak, rehat 5-7 hari sahaja sudah memadai.

Sekiranya anda perlu mengganggu pengerasan sepanjang tempoh penyakit, maka selepas pemulihan, prosedur pengerasan disambung semula dari awal.

Peraturan ketiga pengerasan: perakaunan wajib dan kawalan parameter individu badan.

Adalah penting untuk mengambil kira keadaan kesihatan manusia pada masa permulaan prosedur pengerasan, kerentanan dan toleransi terhadap kesan pengerasan. Pengerasan adalah kesan yang kuat pada badan, dan oleh itu, sebelum meneruskan pelaksanaannya, perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika terdapat sebarang penyakit kronik.

Dalam pengerasan, kawalan diri adalah saat yang paling penting, ia termasuk kawalan kesejahteraan umum, nadi, berat badan, selera makan, tidur.

Peraturan keempat pengerasan: pelbagai faktor.

Sangat penting untuk menggunakan bukan satu, tetapi beberapa faktor pengerasan: haba, sejuk, cahaya, air, dll.

Peraturan kelima pengerasan: memberikan rehat antara kesan pengerasan berbeza yang dihasilkan dalam masa satu hari.

Prosedur seterusnya boleh dijalankan hanya selepas pemulihan penuh parameter badan (suhu, nadi, dsb.) yang telah berubah akibat pendedahan sebelumnya.

Jika anda mengabaikan peraturan asas untuk mengeraskan badan, maka masuklah kes terbaik ini akan membawa kepada pembaziran masa, dan paling teruk - kepada perkembangan keadaan patologi.

Peraturan pengerasan untuk kanak-kanak pada dasarnya tidak berbeza dengan peraturan untuk pengerasan orang dewasa. Pada masa yang sama, pengerasan kanak-kanak yang betul adalah sangat penting, kerana kanak-kanak itu tidak boleh selalu menggambarkan perasaannya dengan tepat, terutamanya jika ia adalah bayi. Dan kemudian tetap hanya untuk mematuhi peraturan asas pengerasan dan kebersihan diri dengan lebih ketat.

Pengerasan ialah sistem untuk melaksanakan prosedur termoregulasi tertentu yang bertujuan untuk membangunkan daya tahan badan terhadap perubahan luaran persekitaran. Dan salah satu pengerasan yang paling terkenal ialah pengerasan dengan prosedur air. Pengerasan dengan air sejuk menguatkan sistem imun, meningkatkan daya hidup organisma, meningkatkan daya tahan terhadap selsema dan meningkatkan jangka hayat secara umum.

Bagaimana untuk memulakan pembajaan?

Untuk mengetahui cara mengendalikan air sejuk dengan betul, anda perlu menentukan keadaan badan anda, kesihatan anda terlebih dahulu. Jika anda tidak pernah bersukan, sering jatuh sakit semasa musim sejuk, mengalami masalah jantung atau sistem saraf, anda perlu memulakan pembajaan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan, selepas berunding dengan doktor anda. Pengerasan bukan rawatan untuk badan, tetapi latihannya, dan jika badan anda tidak bersedia, anda hanya boleh membahayakan diri sendiri. Memandangkan perlu untuk menahan air dengan betul, supaya tidak jatuh sakit, tetapi, sebaliknya, untuk meningkatkan daya tahan tubuh, tabiat buruk mesti dikecualikan. Alkohol dan merokok, serta dalam sukan, tidak serasi dengan pengerasan.

Sebelum anda mula mengeras dengan betul dengan air sejuk, anda perlu mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Badan mesti penuh dengan kekuatan dan tenaga. Jika anda berasa tidak sihat, berasa lemah dan tidak sihat, jangan mula mengeras dalam keadaan ini, tunggu untuk pemulihan penuh.

Mulakan dengan sapu badan tuala basah pada waktu pagi. Jadikan suhu air yang anda gunakan untuk melembapkan tuala sedikit lebih rendah daripada yang anda selesa. Badan yang basah tidak boleh dilap, tetapi dibiarkan kering sendiri. Lakukan beberapa latihan fizikal untuk memanaskan badan dan membolehkan air menyejat lebih cepat dari badan. Seharusnya tiada draf di dalam bilik. Kalau rumah sejuk sangat, lepas lap dengan tuala basah, keringkan badan. Pada waktu petang, anda harus membiasakan diri dengan prosedur pengerasan separa, iaitu, menurunkan kaki anda ke dalam besen air sejuk. Buat pertama kali, tarik air ke dalam besen sedikit lebih sejuk daripada suhu yang selesa. Anda tidak sepatutnya menyimpan kaki anda di dalam air untuk masa yang lama, anda tidak sepatutnya membiarkannya membeku. Anda perlu mencelupkan kaki anda ke dalam air beberapa kali dan tahan selama 5-6 saat, kemudian lap kering dengan tuala dan memakai stoking bulu. Mengelap badan dengan tuala dan mengeraskan kaki perlu dilakukan setiap hari selama 2-3 bulan, setiap 2-3 hari untuk menurunkan suhu air. Dan hanya selepas badan anda boleh bertolak ansur dengan air sejuk, anda boleh meneruskan prosedur dousing.

Mari kita beralih kepada air

Menyiram badan dari baldi harus dimulakan, sekali lagi, bukan dengan air sejuk, tetapi sedikit lebih sejuk daripada air yang selesa untuk anda.

Selepas menyiram, pastikan anda menggosok badan dengan tuala sehingga badan terasa "terbakar". Sebelum anda mula mengeraskan diri dengan betul dengan menyiram, sebelum keluar untuk prosedur ini, anda mesti memakai kot atau kot bulu dan pastikan anda memakai kasut. Dousing adalah senaman yang sangat serius untuk badan anda. Untuk mencurahkan, secara beransur-ansur menurunkan suhu air, anda memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan atau bahkan setahun setiap hari. Untuk meneruskan ke peringkat pengerasan seterusnya, imuniti anda mesti diperkuatkan, badan mesti menyesuaikan diri dengan perubahan mendadak dalam suhu.

Jika anda tidak mempunyai peluang untuk mencurahkan diri anda dari baldi, anda boleh menggantikan prosedur dousing dengan pancuran kontras. Pancuran kontras ialah pertukaran air sejuk dan panas. Sama seperti dalam semua prosedur, biasakan badan air sejuk perlu secara beransur-ansur. Tidak perlu membuat air panas pada mulanya, perkara utama adalah membiasakan badan dengan jet air sejuk. Wajib selepas pancuran kontras lap kering dengan tuala.

Berenang di air terbuka

Tahap yang paling serius dalam topik "bagaimana untuk menahan air sejuk dengan betul" ialah berenang di kolam pada bila-bila masa sepanjang tahun. Jika anda telah menyesuaikan badan anda setiap hari selama setahun atau lebih kepada perubahan suhu yang kuat, maka sudah tiba masanya untuk mencuba prosedur mandi dalam takungan semula jadi yang sejuk. Kami ulangi sekali lagi - sebelum membaja dengan air sejuk, anda perlu menentukan keadaan kesihatan anda, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor. Dalam takungan sejuk pada hari-hari awal, anda sepatutnya tidak lebih daripada satu minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa yang dihabiskan di dalam air. Anda perlu berenang setiap hari, walaupun perubahan cuaca dan sejuk. Masa Maks tinggal di dalam air pada musim panas - 5 minit, dan pada musim sejuk - tidak lebih daripada satu minit. Anda tidak sepatutnya memberikan beban yang kuat pada jantung jika anda baru sahaja memulakan prosedur mandi. Selepas 2-3 tahun, anda akan dapat menentukan sendiri jenis beban yang boleh ditahan oleh badan anda semasa berenang.

Kesimpulannya, perlu diingatkan bahawa pengerasan adalah diuji ubat rakyat menguatkan badan, meningkatkan imuniti dan prestasi manusia. Mengetahui cara mengendalikan air sejuk dengan betul adalah perlu untuk semua orang yang tidak peduli dengan kesihatan, kesejahteraan dan kecantikan mereka sendiri.

Pada kulit kita terdapat sejumlah besar apa yang dipanggil "reseptor sejuk", menjengkelkan yang boleh menjejaskan seluruh badan. Jika anda menjalankan prosedur pembajaan dengan betul, anda akan membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan termoregulasi (keupayaan badan untuk mengekalkan suhu malar di pelbagai syarat persekitaran luaran). Di samping itu, pengerasan merangsang proses metabolik dalam badan anda, menguatkan sistem saraf, menyegarkan jantung dan saluran darah, menghilangkan aritmia. Akhir sekali, pengerasan menggalakkan penurunan berat badan, memperbaiki tona kulit dan memberikan badan keceriaan.

Untuk mula - peraturan mudah pengerasan badan, yang semua orang perlu tahu. Jika anda memutuskan untuk menyiram diri anda dengan air sejuk (atau memilih jenis pengerasan lain - kami akan membincangkannya di bawah), ingatlah:

1. Anda boleh mula marah hanya apabila anda benar-benar sihat.

Selsema dan penyakit virus(contohnya, jangkitan pernafasan akut, SARS, influenza), luka bernanah pada kulit perlu disembuhkan sebelum prosedur pengerasan. Juga, pengerasan badan adalah kontraindikasi bagi mereka yang mengalami peningkatan tekanan mata- dengan perbezaan suhu, tekanan boleh menjadi lebih tinggi, yang akan mencetuskan detasmen retina. Pesakit hipertensi, pesakit hipotensi dan mereka yang menghidap penyakit buah pinggang harus berunding dengan ahli terapi sebelum meneruskan prosedur. Penyakit iskemik jantung, kegagalan jantung, takikardia - penyakit di mana pengerasan badan adalah dilarang sama sekali.

2. Mulakan pengerasan secara beransur-ansur untuk melegakan tekanan badan

Jika tubuh anda tidak dibezakan oleh kesihatan yang baik, mulakan menguatkannya sendiri. dengan cara yang mudah- biasakan diri anda untuk mencuci dengan air sejuk (lakukan secara beransur-ansur - biarkan air berada pada suhu bilik pada mula-mula 20-22 ° C, kemudian turunkannya kira-kira satu darjah setiap hari). Akhirnya, anda akan terbiasa mencuci muka dengan air paip sejuk dan boleh meneruskan ke langkah seterusnya tanpa akibat negatif untuk badan.

3. Menjalankan prosedur pengerasan dengan kerap, sistematik, tanpa gangguan

Jika anda telah membuat keputusan, maka tahan diri anda setiap hari, dalam apa jua cuaca dan dalam apa jua keadaan. Walaupun dalam perjalanan atau mendaki, anda mesti meneruskan apa yang anda mulakan, dan jenis prosedur yang akan dilakukan - berjalan tanpa alas kaki atau mengelap dengan tuala - tentukan sendiri. Perlu diingat bahawa pengerasan boleh menyebabkan hidung berair, tetapi ini tidak sebab untuk menghentikan prosedur. Pengecualian mungkin kenaikan suhu.

Pelbagai prosedur pengerasan

Mari kita ketepikan prosedur yang melampau seperti berenang musim sejuk dan bercakap tentang prosedur yang mudah dilakukan dan boleh diakses oleh semua orang.

1. Mandi udara

Pengerasan udara hendaklah dimulakan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik pada suhu tidak lebih rendah daripada 15-16°C. Pada peringkat awal, sesi harus berlangsung selama 3 minit (dari masa ke masa, anda akan meningkatkannya kepada 5 minit). Selepas menanggalkan pakaian, lakukan beberapa senaman "pemanasan" yang kuat (berjalan di tempat, mencangkung, tekan tubi - apa sahaja yang anda inginkan). Anda boleh mula mandi di udara terbuka selepas sekurang-kurangnya sebulan penyediaan sedemikian.

Sekiranya anda mula mengeras sekarang, maka pada musim panas anda akan dapat beralih ke mandi udara di jalan - disyorkan untuk mula mengambilnya pada suhu 20-22 ° C. Sesi pertama - tidak lebih daripada 15 minit (dan hanya jika anda menyediakan badan dengan latihan rumah musim sejuk), mandian udara berikutnya boleh lebih lama (tambah 1-2 minit setiap hari).

Pada musim sejuk, sesi di udara (di balkoni, sebagai contoh) boleh dijalankan hanya selepas setahun pra-latihan(mulakan dengan 1 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan "dos" sehingga 15 minit).

2. Menggosok

Menggosok berguna untuk semua orang yang tidak mempunyai kontraindikasi dan - terutamanya - pelanggaran kulit. Prosedur ini terdiri daripada menggosok badan dengan kuat dengan tuala yang dicelup ke dalam air. Gosok leher, dada dan belakang secara berturut-turut dengan tuala basah selama 2 minit sehingga kemerahan dan kehangatan, kemudian tepukkannya sehingga kering. Ulangi prosedur dengan pinggul dan kaki.

Mula-mula basahkan tuala dengan air, suhunya ialah 33-34°C, secara beransur-ansur (setiap 10 hari) menurunkan suhu sebanyak 5°C, jadi anda membawanya kepada 18-20°C. Setelah menetapkan keputusan dalam masa 2-3 bulan, anda boleh meneruskan untuk menurunkan tahap air kepada sejuk - juga sekali setiap 10 hari, terus menurunkannya sebanyak 5 ° C.

3. Menuang

Cara paling mudah untuk pemula ialah menuang separa. Masa terbaik untuk prosedur - pagi. Saya cadangkan menyediakan air pada waktu petang: ambil baldi air paip sejuk (ia akan memanaskan hingga suhu bilik semalaman). Pada waktu pagi, tuangkan beberapa kali ke atas lengan, kaki dan leher anda dan gosokkannya hingga kering dengan tuala. Selepas 2 minggu dous harian, anda boleh mula menyiram seluruh badan.

Berkenaan dengan suhu, keberkesanan pengerasan meningkat apabila kontras antara suhu badan dan suhu air meningkat. Setiap 10 hari, seperti halnya sapuan, turunkan suhu air sebanyak 5°C. Pastikan suhu udara di dalam bilik tidak lebih rendah daripada 20 ° C - dengan cara ini anda akan mengelakkan hipotermia.

4. Pancuran kontras

Kesan kontras air menguatkan jantung dan saluran darah, memulakan proses metabolik dalam badan akibat aliran darah yang cepat ke organ. Tanpa tinggal terlalu lama bahagian berasingan badan, tuangkan air dari pancuran ke seluruh badan secara berturut-turut. Skim yang paling mudah dan paling mudah difahami mengenai prosedur sedia ada, pada pendapat saya, adalah ini: 10-30 saat - mandi air panas, 10-30 saat - mandi sejuk, ulangi kitaran tiga kali.

Mulakan dengan 10 saat, selepas 2 minggu tingkatkan masa kepada 20 saat, selepas 2 minggu lagi - bawa kepada 30 saat. Suhu air dalam 2-3 minggu pertama: panas - 40-45°C, sejuk - 28-30°C. Anda kemudian boleh menurunkan suhu air sejuk kepada 15-20°C.

5. Berkaki ayam dalam kesejukan

Hentikan pengerasan adalah kaedah yang boleh diakses oleh semua orang. Tuangkan air pada suhu bilik (20-22 ° C) di bahagian bawah tab mandi, berdiri di dalamnya selama 2-3 minit dan secara bergantian melangkah dari kaki ke kaki. Turunkan suhu air sebanyak 1°C setiap 2-3 hari. Secara beransur-ansur, anda "mencapai" suhu air sejuk dari paip.

Bonus yang bagus - cara mengeraskan badan ini bukan sahaja meningkatkan imuniti, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan kaki rata dan hiperhidrosis ( berpeluh berlebihan) berhenti.

Bagaimana untuk marah dengan betul dan bagaimana untuk memulakan pembajaan dengan air secara umum

salam kawan! Dan haiwan kecil, dan katak, kanak-kanak dan orang tua, kita mengeras sedikit, ia tidak akan menyakiti kita.

Pengerasan adalah salah satu cara mudah untuk meningkatkan daya tahan badan terhadap selsema seperti ARI, influenza, tonsilitis dan hidung berair yang paling biasa.

Saya pernah sakit agak kerap, terutamanya pada masa muda saya, dan ini walaupun pada hakikatnya saya seorang lelaki yang sangat atletik. Saya belajar pada masa yang sama di sekolah bola sepak dan di bahagian olahraga, ditambah dengan segala-galanya, ibu bapa saya menghantar saya ke sekolah muzik (mungkin ia berprestij), walaupun sejujurnya ia bukan milik saya, tetapi saya boleh bermain gitar. Sering ponteng sekolah untuk pelbagai pertandingan. Dan terdapat juga hadiah untuk olahraga dalam heptatlon.

Oleh itu, saya berlari dan melompat dengan pantas dan jauh, tetapi kini saya mendapat pelbagai jenis virus seperti jangkitan pernafasan akut dan selsema dengan kerap yang dicemburui. Ini, sudah tentu, mengganggu kedua-dua kerjaya dalam sukan dan secara umum. Dan malangnya, tiada siapa yang benar-benar memberitahu saya apa-apa tentang apa yang diperlukan dan bagaimana untukperangai. Jika saya mendengar dari ibu bapa saya atau sebagainya di mana, maka secara bersahaja dan tidak memberi perhatian yang sewajarnya, tetapi sia-sia.

Musim panas berakhir, hujan bermula, lembap, kemudian lumpur dan sejuk. Sudah tentu, baik kita mahupun badan kita tidak menyukainya. Kami mula "membenci" dan makan lebih banyak bawang putih, bawang merah, madu dan lain-lain kebaikan dan kegunaan untuk menguatkan dan melindungi tubuh kita daripada fenomena buruk ini.

saya cantik untuk masa yang lama Saya melakukan itu sahaja, tetapi masih dua, atau bahkan tiga kali semasa musim sejuk, mendapat jangkitan pernafasan akut, influenza atau sesuatu yang lain adalah perkara biasa. Mengenai selsema, jadi dia adalah "kawan baik" saya semua musim sejuk yang panjang tidak pernah meninggalkan atau menipu saya.

Pernah saya membaca artikel di akhbar tentang kesihatan, tentang kaedah menangani selsema seperti mengeras dan memutuskan untuk mencubanya. Biar saya katakan, ia banyak membantu. Kadang-kadang, sudah tentu, ia berlaku untuk sakit, tetapi sekarang ini lebih pengecualian daripada norma. Hidung berair, "kawan saya yang setia dan setia", mula "menipu" saya, tetapi itu urusannya.

Tetapi sebelum anda mula mengeras, terdapat beberapa perkara yang anda perlu tahu tentang apa yang perlu dilakukan atau tidak. Jika tidak, bukannya manfaat, anda boleh mendapatkan apa yang anda ingin lindungi dengan mudah.

beberapa tips mudah dan kaedah pengerasan mengikut "rahsia besar" - mereka akan membantu dengan lebih berkesan walaupun daripada bawang putih dan madu sedap, melawan.

Saya juga akan menambah pengerasan itu menormalkan keadaan sistem saraf manusia. Dengan kata mudah menguatkan latar belakang emosi kita, ia membantu kita menjadi lebih seimbang dan terkawal. Dan juga, terbukti secara saintifik, meningkatkan kecekapan dan juga meningkatkan mood kita. Dan ini benar sekali.

Beberapa cara pengerasan - cara mengeras dengan air:

Dan sebagainya: kami mengeraskan kaki ,- kami cuba lakukan setiap hari. Sebelum tidur (satu atau dua jam) kita turunkan kaki ke dalam air sejuk, bukan ais selama 5 min. Selepas sebulan, anda boleh menggunakan lebih sejuk dan seterusnya, selepas tempoh masa, air ais sepenuhnya. Inilah yang perlu anda lakukan supaya badan anda boleh menyesuaikan diri.

Tetapi saya lebih menyukainya, seperti cara mandi kontras . Kaedah pengerasan ini bukan sahaja menguatkan badan, tetapi terima kasih kepada perbezaan suhu ia meningkatkan peredaran darah, memulihkan tenaga selepas hari yang sukar, melegakan, tetapi apa lagi yang saya perhatikan meningkatkan gaya rambut saya, atau lebih tepatnya rambut saya (walaupun saya tidak mempunyai banyak daripada mereka, sahaja jangan fikir bahawa mandi kontras adalah untuk dipersalahkan untuk ini, - baik, sifat saya seperti itu).

Saya fikir ini adalah disebabkan oleh penyempitan dan pengembangan saluran darah dan tambahan keadaan baik selepas mandi sedemikian. Bagaimana untuk dan di mana untuk bermula:

Ingat sentiasa, badan penyesuaian diperlukan, jadi kami mulakan dengan suhu yang selesa untuk anda:

Kami memanjat ke dalam tab mandi, menghidupkan pancuran mandian hangat dan menikmati di bawahnya selama 5-10 minit - anda perlu memanaskan badan jika anda sejuk dan berehat.

Kemudian kami menghidupkan air panas (tetapi cukup selesa untuk anda), kami berdiri selama 5-60 saat.

Dan kami ulangi. Ia akan kelihatan seperti ini: sejuk-panas-sejuk-panas dll. .

Minggu pertama anda tidak boleh menukar kontras lebih daripada dua kali, anda boleh jatuh sakit. Air juga tidak boleh terlalu sejuk atau terlalu panas. Ambil masa anda. Anda boleh meningkatkan masa yang dihabiskan dalam air sejuk dan panas secara beransur-ansur daripada 5 saat kepada 1 minit. Lebih mudah tidak berbaloi - itu sudah cukup. Dan juga, dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan kontras menggunakan ais dan air panas, tetapi ia tidak kepada luka daripada dalam 1,5 2 bulan. Ini adalah kaedah pengerasan yang sangat berkesan.

Catatan : untuk orang yang mempunyai sistem imun dan saraf yang sangat lemah tidak digalakkan menggunakan air ais dalam proses pengerasan , sejuk sudah memadai.

Dan sekarang saya ingin menawarkan anda beberapa yang mudah dan cara yang berkesan bagaimana untuk mengeraskan diri dengan air, jika anda tidak terbiasa dengan ini:

Kaedah ini dicadangkan kepada saya oleh rakan saya, yang bukan sahaja pakar dalam psikologi, tetapi juga seorang atlet, tahu secara langsung tentang pengerasan. Dan supaya badan anda melepasi yang pertama dan bahagian paling penting dalam penyesuaian, tanpa sebarang akibat yang tidak menyenangkan untuk diri kita sendiri, kami melakukan prosedur yang begitu mudah.

Setiap hari, selama beberapa minggu, kami melekatkan dua atau tiga jari di bawah aliran air ais. Beberapa minit sudah cukup. Seluruh badan anda akan menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri dengan perubahan (kepada kesejukan). Kenapa semua? Pada jari, serta kaki, adalah sejumlah besar hujung saraf dan saluran darah yang berkaitan dengan semua organ badan kita. Lakukan ini dan kemudian anda boleh beralih kepada kaedah yang lebih teliti.

Satu lagi cara (pagi) yang sangat cepat dan mudah untuk mengeras sebelum bekerja, yang saya baca di Internet dan memutuskan untuk menambah artikel saya

Bagaimana cara mengeras dengan betul supaya sihat dan tidak memudaratkan badan?

Kerana sekarang ramai orang mula mengikuti gaya hidup sihat kehidupan daripada pengerasan, tetapi, malangnya, bagi kebanyakan orang, di sinilah semuanya berakhir. Masalahnya ialah bagi orang yang tidak bersedia, menuangkan air sejuk atau terjun ke dalam lubang ais bermakna memberi tekanan yang sangat besar pada badan anda. Oleh itu, sangat penting untuk diketahui bagaimana untuk marah dengan betul.

Kita semua tahu sejak kecil bahawa matahari, udara dan air adalah milik kita kawan baik. Ini adalah pembantu kami! Mereka membantu menguatkan imuniti kita dan mengeraskan badan. Nenek moyang kita tahu bahawa pengerasan adalah baik untuk badan.

Contoh yang paling terkenal ialah pengalaman Sparta Purba. Sudah dengan masa bayi mereka mula mengeraskan budak lelaki, pahlawan masa depan. Dari usia 7 tahun mereka dibesarkan di rumah awam dalam keadaan yang teruk: mereka mandi dalam air sejuk, berjalan tanpa alas kaki dan dalam pakaian ringan dalam sebarang cuaca.

AT Rusia kuno pengerasan juga diketahui oleh semua orang. Contohnya, mandi.

Apakah pengerasan?

Pengerasan adalah sistem prosedur yang bertujuan untuk meningkatkan sifat pelindung organisma, i.e. pada rangsangan sifat penyesuaiannya oleh pelbagai faktor luaran seperti udara sejuk dan panas, air, Tekanan atmosfera, cahaya matahari, melalui kesan berdos dan sistematik pada badan faktor-faktor ini.

Secara ringkasnyaanda membuat badan sedikit tidak menyenangkan dengan membiasakannya dengan masalah ini, iaitu, anda membuat ia tersentak supaya ia menjadi lebih aktif!

Yogis juga berkata bahawa pengerasan adalah keinginan tubuh untuk menjadi sebahagian daripada alam semula jadi. Oleh itu, pengerasan adalah satu sistem dan cara hidup.

Jadi, 5 prinsip asas tentang cara untuk marah dengan betul!

1. Pengerasan yang betul, apakah itu?

Pengerasan sangat perkara penting untuk kesihatan tubuh badan manusia. Tetapi, bagi mana-mana sistem, mesti ada penyediaan, kekerapan pengulangan kaedah tertentu dan penggunaan jangka panjangnya. Hanya selepas itu apa-apa keputusan boleh dicapai.

Ini bermakna adalah mustahil untuk menggunakan teknik menyiram atau berenang musim sejuk dan beberapa jenis pendedahan sejuk lain kepada air untuk badan manusia diperkuatkan. Mesti ada sistem, berkala, tempoh, ketekalan. Ini adalah perkara utama yang akan berfungsi untuk hasil yang positif.

Ia juga dipercayai bahawa sistem pengerasan mesti berfungsi secara berterusan selama 2-3 bulan, supaya seseorang mula bertindak balas dengan secukupnya terhadap faktor-faktor ini.

Anda boleh mula membuat temper pada bila-bila masa sepanjang tahun dan pada sebarang umur. Perkara utama ialah mengambil kira ciri-ciri badan anda. Ia boleh menjadi pancuran kontras, menyiram, mengelap, malah kolam - ini juga sejenis pengerasan.

Perkara utama ialah perubahan suhu.

Sudah tentu, ia adalah lebih berkesan jika anda mula marah sejak lahir. Kemudian ia akan menjadi cara hidup anda. Anda akan kurang sakit, menjadi lebih cekap dan lebih berjaya.

Lagipun, pengerasan sebenarnya bukanlah fokus sempit untuk merangsang sistem termoregulasi anda.Pengerasan adalah konsep yang agak luas. Ini termasuk dan diet seimbang, dan sukan, dan tinggal lama di udara segar.

1. Mengapa anda perlu mengeras atau kelebihan pengerasan yang betul!

Pada asasnya, sistem pengerasan adalah proses membiasakan badan untuk bertindak balas terhadap perubahan haba dan sejuk.

Apabila anda mempengaruhi badan dengan pelbagai faktor seperti demam udara, air, sinaran ultraungu, anda dengan itu mengaktifkan banyak sistem dalam badan yang merangkumi mekanisme penyesuaian dan ini meningkatkan fungsi kardiovaskular sistem vaskular meningkatkan keanjalan dinding vaskular.

• Ini bermakna dinding vaskular mampu bertindak balas dengan lebih mencukupi kepada perbezaan suhu, untuk mengekalkan tahap bekalan darah yang mencukupi di kawasan yang terjejas oleh sejuk atau, sebaliknya, suhu tinggi.

• Sistem saraf menjadi lebih tahan terhadap pengaruh bukan sahaja faktor luaran(cth. tahap tekanan), tetapi juga kepada faktor dalaman(sebagai contoh, konflik dalaman dalam badan atau pelbagai situasi tekanan).

• Kulit anda berubah sepenuhnya keadaannya. Dia meningkatkan bukan sahaja bekalan darah periferi (salur berfungsi dengan baik), tetapi juga lapisan lemak subkutaneus mengubah komposisinya. Iaitu, lemak tahan panas muncul, stratum corneum menebal, yang kurang terdedah kepada perubahan suhu.

Secara ringkasnya, terdapat banyak proses yang membolehkan badan anda berada dalam keadaan sukar keadaan iklim mengekalkan tahap fisiologi normal!

1. Jenis utama prosedur pengerasan

Hari ini, terdapat beberapa pilihan untuk prosedur pengerasan.

Dan anda perlu bermula berdasarkan perasaan dan pengetahuan anda sendiri tentang keadaan badan anda!

Sebagai permulaan, saya menasihati anda untuk berunding dengan doktor anda untuk memilih teknik tertentu untuk diri anda sendiri. Kerana pengerasan termasuk bukan sahaja dousing dan pancuran kontras. Ini termasuk pengerasan individu, kawasan tertentu dan sistem badan.

Pertimbangkan prosedur pengerasan asas:

1. Mandi sejuk dan panas. Saya sendiri mengamalkannya, dan nampaknya saya cara yang paling mudah dan paling mudah untuk mengeras. Ia mempunyai kesan positif pada saluran darah dan jantung dan juga meningkatkan proses metabolik dalam badan. Skim ini agak mudah: air panas- 10-30 saat, air sejuk-10-30 saat. Dan seterusnya ulangi selama 3-4 kali. Pada waktu pagi adalah cara yang amat baik ceria dan bangun cepat. Lebih baik daripada mana-mana kopi! 😉

1. Menggosok. Ia digunakan terutamanya oleh mereka yang tidak mempunyai kontraindikasi khas (alahan, kerengsaan). Intipati kaedah ini adalah menggosok badan secara aktif dengan tuala basah. Pertama, dada, leher dan belakang digosok. Ini dilakukan selama 2 minit sehingga kemerahan dan rasa hangat muncul. Selepas itu, anda perlu mengelap kering. Kemudian prosedur yang sama mesti diulang dengan kaki dan pinggul. Pertama, tuala dibasahi dalam air dengan suhu 33-34 darjah dan secara beransur-ansur suhu ini mesti diturunkan sebanyak 5 darjah. Secara beransur-ansur bermakna setiap 10 hari. 😉

1. Menuang. Ia juga agak mudah. Saya cadangkan bermula dengan douche separa. Pada waktu petang, anda menyediakan air hanya dengan menarik air sejuk dari paip, sehingga pagi ia akan memanaskan hingga suhu bilik. Pada waktu pagi, tuangkan ke atas tangan, leher, kaki anda, dan kemudian pastikan untuk menggosok tempat ini kering dengan tuala. Selepas 2-3 bulan dous biasa, anda sudah boleh mula menyiram seluruh badan. Bagi suhu, di sini, seperti dalam mengelap, anda perlu mengurangkannya sebanyak 5 darjah, setiap 10 hari. Dan suhu di dalam bilik tidak boleh lebih rendah daripada 20 untuk mengelakkan hipotermia.

1. Mandi udara. Kaedah ini disyorkan untuk pemula. Sebagai contoh, pada waktu pagi, semasa sarapan pagi, cuba buka tingkap pada mulanya selama 5-10 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Oleh itu, anda boleh berjalan sehingga 2 jam.

1. Berhenti mengeras. Kaedah ini bagus untuk mereka yang sering mendapat selesema. Pertama, celupkan kaki anda dalam air sejuk selama 3-5 minit. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan air pada suhu 35-36 darjah, sambil menurunkan suhu setiap dua hari sebanyak 1-2 darjah. Oleh itu, dalam 2-3 bulan anda sudah mempunyai air ais.

Secara umum, dipercayai bahawa pengerasan lebih berkesan jika anda bermula dengan kaki (terutama untuk kanak-kanak). Malah berjalan tanpa alas kaki juga merupakan kaedah pengerasan. Pediatrik juga mengesyorkan bahawa kanak-kanak yang mempunyai patologi buah pinggang, tonsil, berjalan tanpa alas kaki di atas lantai di rumah. Dan apabila musim panas datang - berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, di atas kerikil, di atas pasir yang hangat.

1. Cara lain untuk mengeras ialah berkumur dengan air sejuk. Anda perlu bermula dengan air pada suhu bilik, kemudian turunkan suhu air secara beransur-ansur sebanyak satu darjah. Oleh itu, adalah mungkin untuk melakukan pencegahan penyakit radang tonsil. Sangat berkesan untuk mereka yang mengalami tonsillitis kronik, tonsillitis kronik.

Saya tidak mengesyorkan segera bermula dengan mandi kontras, anda perlu mengambil kira ciri-ciri badan anda. Jika anda masih memutuskan untuk memulakan dengan mandi kontras, maka jangan segera memanjat di bawah air ais, dan kemudian di bawah air mendidih. Mulakan dengan air sejuk dan suam, lakukan semuanya secara beransur-ansur!

Sebarang kontras antara hangat dan lebih suhu rendah sentiasa memberi kesan merangsang kerana ia memberi kesan serta-merta dinding vaskular dan ia segera mula berfungsi.

1. Prinsip semua prosedur pengerasan

Dalam pengerasan, sistematik dan dos adalah penting. Anda perlu tahu dengan jelas bahawa jika anda memilih kaedah pengerasan seperti berenang musim sejuk, maka anda perlu bermula dengan prosedur air. Dan perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menyapu dan menggosok selepas prosedur air. Anda perlu ingat dengan jelas bahawa badan anda mendapat banyak tekanan daripada berenang di dalam air sejuk. Dan sebelum menyelam ke dalam lubang ais dengan air sejuk, saya menasihati anda untuk menilai keupayaan anda dengan teliti.

1. Kontraindikasi.

Prosedur pengerasan adalah dilarang sama sekali:

• untuk semua orang yang mempunyai penyakit akut(virus, penyakit kronik)

• yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular (hipertensi, orang yang mengalami infarksi miokardium, orang yang mengalami gangguan irama jantung)

• Perkara yang sama berlaku untuk kanak-kanak yang menderita asma bronkial, kecacatan jantung yang teruk dan, secara amnya, kecacatan jantung.

Bagaimana untuk marah dengan betul- inilah persoalan yang perlu ditanya oleh setiap orang yang ingin menjadi sihat dan berjaya. Memandangkan pengerasan adalah cara terbaik untuk meningkatkan imuniti dan prestasi. Oleh itu, tidak ada keraguan tentang faedah pengerasan. Perkara utama ialah mengetahui cara untuk marah dengan betul.

Saya doakan kesihatan anda, dan pengerasan itu hanya akan membawa anda kesihatan, kegembiraan dan peningkatan semangat! 🙂

Yang ikhlas, rakan anda, Alisa Pukhalskaya.