Paano malalampasan ang takot na magsalita sa publiko? Takot sa pagsasalita sa publiko: mga sanhi at kung paano mapupuksa ito

pampublikong talumpati - parehong dahilan nanginginig ang tuhod at kilabot. Ang mga tao ay sigurado na ang pagkabalisa bago ang gayong pagtatanghal ay bumibisita sa mga mahiyaing tao. Pero kung tutuusin, lahat ng tao ay dumadaan sa ganoong damdamin. Kahit ang mga batikang nagsasalita ay kinakabahan kapag may presentation sila bagong paksa at mga hindi pamilyar na madla.

Kakaiba man ito, ang takot na ito ang pinakasikat na phobia sa planeta. Lahat ay nakadama ng pagkabalisa kapag naghahatid ng isang ulat, isang toast, isang talumpati, o kahit isang tula sa isang malikhaing gabi. Depende sa madla, ang kahalagahan ng kaganapan, ang alarma ay may iba't ibang antas. Sa mga sandaling ito, bumibilis ang tibok ng puso, panginginig, namamaos, ang katawan ay napunit na may mga pulang spot.

Mga sanhi ng takot sa pagsasalita sa publiko

Ang dahilan ng takot na magsalita sa publiko ay hindi alam. Ito ay madalas na nakakatakot sa mga tao, lalo na sa mga walang karanasan. Nagiging sanhi ito ng kaguluhan kahit sa mga nagsasalita na matalino sa karanasan.

Bilang karagdagan, ang batayan ng takot ay edukasyon. Hindi pinapayagan ng mga magulang ang mga bata na magsalita nang malakas sa publiko. Ito ay pinagtatalunan ng katotohanan na ang mga tao ay nanonood, ito ay hindi maganda, atbp. Bilang resulta, kapag ang sanggol ay lumaki, ang nasa hustong gulang na tao ay nagsisimulang mahiya sa publiko.

Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na hindi ka nag-iisa, 9 sa 10 nagsasalita ay nahaharap sa gayong phobia. Ngunit ang kaguluhan ay dumadalaw bago ang mismong pagganap ng lahat ng tao. Ang mga natatakot sa mga talumpati hanggang sa panginginig ay tinatawag na glossophobes.

Pag-alis ng takot. Mga pangunahing paraan

Ang tunay na paraan ay pagsasanay. Upang maiwasan ang pagkabalisa, dapat mong patuloy na pagtagumpayan ito. Ang mga regular na pagtatanghal ay nakakabawas sa takot na ito sa publiko. Gamitin ang bawat pagkakataon upang makapagsanay.

Ang susunod na hakbang ay paghahanda. pinakamahusay na paraan ang pagbabawas ng pagkabalisa ay mabuting paghahanda. Para sa isang matagumpay na pagtatanghal, mahalagang magkaroon ng isang mahusay na pag-unawa sa paksa. Ang pagganap ay maaaring magsanay nang maaga, isipin ang lahat ng mga nuances. Kung mas malakas ang iyong tiwala sa kaalaman, mas kaunting takot ang lumitaw na makikita mo ang iyong sarili sa isang walang katotohanan na posisyon.

Huwag isipin na kailangan mong laging maging perpekto. Marami sa atin ang natatakot sa publiko dahil sa takot na magkamali sa publiko. Pinapataas lamang nito ang posibilidad. Ngunit ang mga pagkakamali ay hindi nagdudulot ng hatol ng kamatayan, walang kakila-kilabot na mangyayari.

pag-isipan hitsura. Mahalagang magmukhang maganda sa isang pagganap. Mayroong isang sikolohikal na sandali sa trabaho dito. Halimbawa, ang isang batang babae ay may "arrow" sa kanyang pampitis, nag-aalala siya dahil dito, ngunit hindi bababa sa 90% ng mga tao ang hindi mapapansin sa kanya, mag-aalala pa rin siya. Ang ganitong mga kaisipan ay nagnanakaw ng kumpiyansa. Isipin ang lahat ng mga nuances upang walang kakulangan sa ginhawa.

Paano mapupuksa ang takot sa pagsasalita

Kaya, alamin natin kung paano mo mapupuksa ang mga takot partikular na bago ang pagganap:

magsanay at maghanda;

Napakahalaga na masusing pag-aralan ang madla. Ang takot sa entablado ay kadalasang kumbinasyon ng ilan. Masamang impluwensya nagdudulot ng takot sa hindi alam. Upang mapupuksa ito, mahalagang malaman kung saan, paano at sa harap ng kung sinong mga tagapakinig ka. Kung maaari, suriin kung gaano karaming mga tao ang magiging, ang kanilang mga interes at pananaw. Ang pag-alis ng mga takot ay konektado sa iyong kaalaman at kamalayan.

Kapag alam mo na kung sino ang magiging audience mo, simulang maghanda nang husto. Ang ulat ay kailangang itayo batay sa karaniwang katalinuhan ng mga nakikinig. Hindi ka dapat gumawa ng mga kumplikadong lohikal na kadena, gumamit ng makitid na nakatutok na mga termino, atbp. Huwag gumamit ng mga salita na hindi mo lubos na naiintindihan ang kahulugan. Kung may maikling ulat na gagawin, ang paghahanda ay hindi maaaring balewalain. Ang paksa ay mahalagang pag-aralan nang mabuti.

Pagkatapos magsulat ng isang talumpati, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa mga tanong mula sa madla. Siguraduhing magsanay nang maaga, isipin ang isang estado na komportable para sa iyo. Magsanay ng pagganap sa harap ng isang kaibigan o kakilala.

kumalma ka;

Kung hindi mo maintindihan kung paano magpahinga at mapupuksa ang takot, makakatulong ang ilang mga pagsasanay. Ang pagmumuni-muni ay nakikilala sa pamamagitan ng isang pamamaraan na tinatawag na maingat na paghinga. Ang kakanyahan nito ay nakatuon sa pagbuga at paglanghap. Kinakailangang panatilihin ang hangin sa bilang mula 1 hanggang 5. Nagbibigay ito ng pagkakataong mabawasan ang tensyon at pagkabalisa. Ang isa pang pagpipilian: tense ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ay ganap na magpahinga at ulitin muli.

maghanap ng suporta;

Kung may mga kakilala o kamag-anak sa publiko, pagkatapos ay humingi ng suporta mula sa kanila. Makakatulong ang anumang contact. Bago magsimula ang talumpati, hanapin ang iyong kaibigan sa madla.

isipin ang tungkol sa di-berbal na bahagi.

Mahalagang masuri ang pangangailangan para sa isang di-berbal na bahagi ng ulat. Nakakapagtaka na 60% ng data na natatanggap ng bawat tao mula sa pinagmulang ito. Kung ang mga parirala ay minsan ay nagbibigay ng isang maling impression, kung gayon ang mga kilos ay binabasa ng hindi malay na isip nang tama.

Paano madaig ang takot habang nagsasalita

Kahit na pinamamahalaan mong ganap na kalmado ang iyong sarili bago ang isang talumpati sa publiko, muling lumitaw ang takot kapag pumasok ka sa entablado. May mga pamamaraan na ginagawang posible upang mapupuksa ang takot nang direkta sa panahon ng pagganap.

Ang isang sikat na diskarte sa pag-alis ng stress ay ang mga pagpapatibay na may text na nagpapasigla at nagbibigay-katiyakan sa iyo. Mahalagang pumili ng mga positibong parirala, tulad ng "Mahal ko ang lahat ng naroroon, at mahal nila ako", "Naghihintay ang lahat para sa aking kawili-wiling ulat", "Maaari akong maging isang mahusay na tagapagsalita", atbp.

Ang isa pang paraan ay ang pagtanggap ng mga takot. Hayaan ang iyong sarili na mag-alala, dahil ikaw ay isang buhay na tao. Matapos tanggapin ang katotohanang ito, nagiging mas madali ito. Ngunit tandaan na ito ay mahalaga upang tune in sa isang magandang resulta. Huwag sayangin ang iyong enerhiya sa mga negatibong alaala.

Sinasabi ng mga eksperto na mahalaga para sa mga taong labis na nag-aalala na kilalanin sa publiko ang kanilang sariling takot. Inaalis nito ang pananagutan kung bigla kang makalimot sa impormasyon o mawawala sa paksa. Ngunit kadalasan ay hindi mo magagamit ang paraang ito, dahil negatibo ang magiging reaksyon ng madla sa pahayag sa susunod na pagkakataon. Ang pagiging prangka ay mabuti para sa unang talumpati. Gamitin lamang ang pamamaraang ito kung hindi tumulong ang iba.

Para sa mga nagsasalita na walang karanasan, impromptu ang pinakamahusay na solusyon. Iilan lang sa atin ang may kakayahan na palayain ang ating sarili mula sa mga paghihirap. Para sa kadahilanang ito, mas mahusay na huwag ilagay ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon. Kung kailangan mong magbigay ng mga sagot sa mga tanong, kung gayon mas tama ang pagbigkas ng mga platitude na angkop para sa sitwasyon.

May iba pa kawili-wiling mga tip kung paano pagtagumpayan ang iyong mga takot sa entablado. Isipin na ang madla ay hindi seryosong pigura, ngunit mga kuting o kuneho. Ang mga positibong pag-iisip ay magdadala ng mga positibong kaisipan. Ngunit ang mga tip na ito ay ibinibigay ng mga bihasang tagapagsalita, at gumagana ang mga ito para sa mga walang takot sa takot.

Para sa mga glossophobes, ang anumang opsyon na nakalista sa itaas ay angkop upang mapawi ang pagkabalisa at pag-igting. Kung hindi mo pababayaan ang pagsasanay, makikita mo ang pag-unlad sa lalong madaling panahon.

Ang karanasan ang pangunahing susi sa tagumpay sa sining ng pagsasalita sa publiko. Magsimula sa maliit - toast kasama ang mga kaibigan. Pagkatapos ay magsanay ng malakas na boses sa mga pampublikong lugar. Nakakatulong itong labanan ang takot backlash ng mga tao. Makikita mo na ang tono ay magiging mas kahanga-hanga, mas tumatangkilik.

Kapag nakakuha ka na ng kumpiyansa, magsimulang kumilos sa trabaho. Magtanong ng mga tanong sa ibang tagapagsalita. Kaya bawasan mo ang takot na maging sentro ng atensyon ng ibang tao at mapapansin mo ang iyong pananabik para sa pagganap.

• dahan dahan lang
• Maghanap ng Suporta

Ang mga kinatawan ng maraming mga propesyon sa tungkulin ay madalas na kailangang magsalita sa publiko. Pangunahing nauugnay ito sa mga artista, nangungunang tagapamahala, abogado at iba pang propesyonal na ang mga aktibidad ay patuloy na pakikipag-ugnayan sa madla. Gayunpaman, halos bawat tao sa buhay ay may mga sitwasyon kung kailan kinakailangan na magsalita sa publiko. Kaya naman mahalaga para sa halos sinumang tao na malampasan ang takot na magsalita sa harap ng madla.

Mga sanhi ng takot sa pagsasalita sa publiko

Bakit ilista ang mga posibleng sanhi ng takot pampublikong pagsasalita kung maaari kang tumalon nang diretso sa mga tip kung paano lampasan ang iyong takot na magsalita sa publiko? Ang pag-unawa at kamalayan sa mga dahilan na ito ay ang unang hakbang upang labanan ang phobia na ito!

Ang edukasyon sa karamihan ng mga kaso ay ang batayan kung bakit ang isang tao ay natatakot na magsalita sa harap ng ibang tao. Karaniwan na para sa mga magulang na pagbawalan ang kanilang mga anak na magsalita ng malakas o sumigaw sa mga pampublikong lugar. Tinatakpan ng mga nanay at tatay ang kanilang mga anak, pinagtatalunan na lahat ay nakatingin sa bata at ito ay pangit. Bilang isang resulta, kapag ang isang lumaki o may sapat na gulang na tao ay kailangang magsalita sa publiko, ang kanyang boses ay nawawala sa isang lugar, ang lahat ay lumiliit sa loob, at ang mga daloy ng pawis ay bumubuhos mula sa kanyang noo. Kadalasan, ang mga negatibong karanasan sa pagkabata ay naayos na sa paaralan o sa institute, kapag ang isang tao ay pinupuna ng mga guro o ibang mga mag-aaral.

Maraming psychologist ang nag-uugnay takot sa pagsasalita sa publiko kasama ang mga utos na umiral sa primitive na komunidad, kapag ang isang tao ay isang mahalagang bahagi ng tribo (ang pagpapatapon ay katumbas ng kamatayan) at ang lahat ng kanyang mga aksyon ay dumaan sa filter ng pampublikong paghihikayat. Kadalasan, ang takot na mabigo o makarinig ng negatibong feedback tungkol sa mga kilos ng isang tao ay hindi lamang nagpapasuko sa isang tao sa isang ideya, ngunit ito rin ang sanhi ng takot na magsalita sa harap ng madla.

Para sa ilan, ang pagsasalita sa publiko ay maaaring medyo mahirap dahil sa kakulangan ng sapat na karanasan. May isang tao, marahil sa nakaraan, ay malayo sa pinakamahusay na contact Sa malaking madla. Ang ilang mga tao ay sadyang umiwas sa pagsasalita sa publiko, na nagpapahirap sa kanila na gawin itong bahagi ng kanilang pang-araw-araw na buhay.

Una sa lahat, kailangang maunawaan ng isang tao na hindi siya nag-iisa sa kanyang phobia. Ayon sa istatistika, 9 sa 10 nagsasalita ang nakakaranas ng tinatawag na stage fright. Kasabay nito, halos lahat ay kinakabahan bago ang mga pagtatanghal. Ang mga taong takot na takot na magsabi ng anuman sa publiko ay tinatawag na glossophobes sa sikolohiya.

Kinumpirma ito ng mga siyentipiko isang malaking bilang Ang mga taong nasa proseso ng pagsasalita sa publiko ay naglalabas ng dami ng adrenaline na naaayon sa kung ano ang inilabas sa panahon ng isang parachute jump. Nakapagtataka, ang takot sa pagsasalita sa publiko ay pumapangalawa sa klasipikasyon ng mga phobia pagkatapos ng takot sa kamatayan. Ito ay kapansin-pansin na sa ilang mga indibidwal ang takot sa madla ay nauuna.

Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita

Maghanda at Magsanay

Una sa lahat, kailangan mong maingat na pag-aralan ang iyong mga tagapakinig. Ang takot sa pagsasalita ay kadalasang kasabay ng ilang phobias. Malaki ang kinalaman nito sa isang tao Negatibong impluwensya takot sa hindi alam. Upang mapupuksa ito, dapat mong malaman nang maaga kung saan at sa harap ng kung aling madla ang kailangan mong ipakita ang iyong oratoryo. Pag-aralan, hangga't maaari, kung gaano karaming tao ang makikinig sa iyo, kung ano ang kanilang mga interes at posisyon sa buhay, kung ano ang inaasahan nila mula sa tagapagsalita, at kung anong uri ng reaksyon ang gusto mo mula sa kanila. Dapat alalahanin na ang pagtagumpayan sa takot sa pagsasalita sa publiko ay hindi maiiwasang nauugnay sa iyong kamalayan. Ang pag-unawa kung sino ang makikinig sa iyo ay magpapawalang-bisa sa kadahilanan ng kawalan ng katiyakan.

Kapag alam mo na kung ano ang magiging audience mo, dapat mong simulan ang maingat na paghahanda para sa talumpati. Ito ay nagkakahalaga ng pagbuo ng iyong pagsasalita, na tumutuon sa mga average na tagapagpahiwatig ng katalinuhan. Walang saysay na bumuo ng mga kumplikadong lohikal na kadena, gumamit ng propesyonal na jargon at kumplikadong mga termino. Dapat kang pumili ng gayong talumpati kung kailangan mong magsalita sa harap ng mga propesyonal. Bilang karagdagan, dapat mong iwasan ang paggamit ng mga salita na ang kahulugan ay hindi mo lubos na nauunawaan.

Kahit na mayroon kang maikling talumpati, huwag pansinin ang pangangailangan na hindi bababa sa kaunting paghahanda. Pag-aralan nang lubusan hangga't maaari ang paksang plano mong pag-usapan. Ang pangunahing prinsipyo na dapat tandaan ay kung mas natatakot kang gumanap, mas mahusay kang maghanda.

Matapos isulat ang teksto ng talumpati at ihanda ang iba pa karagdagang mga materyales isipin kung anong mga tanong ang maaaring itanong sa iyo ng madla. Kung plano mong ipakita ang data sa anyo ng mga graph at chart, makatuwirang suriin ang kaugnayan at kawastuhan ng bawat figure. Isipin kung paano may mabigat na argumento ang alinman sa iyong thesis.

Siguraduhing magsanay sa bahay, isipin ang estado kung saan sa tingin mo ay komportable hangga't maaari. Kung may mga pagkakataon sa iyong buhay na nalutas mo ang ilang mahirap na isyu o lumabas sa isang mahirap na sitwasyon, gamitin ang estado na iyon upang itaas ang iyong kumpiyansa. Huwag kalimutang gayahin ang estado na ito sa iyong ulo bago ang pagganap mismo.

Hindi magiging kalabisan na magsalita sa harap ng isang tagapakinig. Ito ay dapat na iyong kaibigan, na bihasa sa partikular na paksang ito. Ang tagapakinig na ito ang makakatukoy ng mga pagkukulang sa iyong talumpati, pati na rin magtanong. Kung hindi mo masagot ang mga ito nang maayos, ito ay nagkakahalaga ng pagdedebelop ng mas malalim sa materyal. Kung hindi man, maaari mong siguraduhin na ang entry ay pupunta nang maayos hangga't maaari.

Siguraduhing suriin ang silid kung saan mo planong gumanap. Mag-isip ng isang lugar kung saan magiging komportable kang makipag-ugnayan sa iyong madla. Suriin kung saan matatagpuan ang ilaw, at tingnan din kung posible na gamitin ang projector. Kapag nakabisado mo ang teritoryo sa ganitong paraan, lubos mong pinapadali ang iyong paparating na pagganap.

dahan dahan lang

Kung wala kang clue kung paano madaig ang takot sa pagsasalita sa publiko at magpahinga, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na ehersisyo upang makatulong na mapawi ang tensyon.

• Kasama sa meditation technique kilalang trick na tinatawag na mindful breathing. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ituon ang iyong pansin sa paglanghap at pagbuga. Sa kasong ito, dapat kang huminga ng malalim, pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo. Sa proseso ng pagbuga, kailangan mong bilangin sa iyong sarili mula 1 hanggang 5. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang mapawi ang pag-igting at makapagpahinga. Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa limang minuto.
• Higpitan ang bawat kalamnan sa iyong katawan at manatili sa ganitong estado sa loob ng limang segundo. Pagkatapos ay magpahinga at ulitin ang pamamaraang ito ilang beses pa. Kung pinapayagan ka ng mga kondisyon, maglakad nang mabilis sa paligid ng silid o kalye, umupo nang maraming beses o itulak pataas mula sa sahig.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga stimulant o tranquilizer ay nakakatulong upang makayanan ang takot sa pagsasalita. Sa katunayan, ang mga naturang gamot ay ganap na walang silbi, at sa ilang mga kaso ay maaaring masira ang iyong pagganap, lalo na kung hindi mo kinakalkula ang dosis. Ito ay maaaring humantong sa pagkaantala. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka dapat gumamit ng mga naturang gamot.

Maghanap ng Suporta

Kung sakaling sa mga nakikinig ay mayroong iyong mga kakilala o kaibigan, hilingin sa kanila na suportahan ka sa lahat ng posibleng paraan. Ang anumang tactile contact ay makakabuti sa iyo, gaano man ito kahanga-hanga. Maaaring ito ay friendly handshake, isang tapik sa balikat, o kahit isang mainit na yakap.

Bago mo simulan ang iyong presentasyon, maghanap ng pamilyar na mukha sa mga naroroon. Kung walang malapit na tao sa hanay ng mga tagapakinig, maghanap ng taong may pag-apruba ng ekspresyon ng mukha. Ang pagngiti at pagiging positibo ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga insecurities.

Isaalang-alang ang di-berbal na bahagi ng talumpati

Huwag maliitin ang kahalagahan ng di-berbal na bahagi ng iyong pananalita. Ito ay kagiliw-giliw na ang bawat isa sa atin ay kumokonsumo ng humigit-kumulang 60% ng impormasyon mula sa mga di-berbal na mapagkukunan. Kung ang mga salita ay maaaring iligaw ang isang tao, ang iyong mga galaw sa antas ng hindi malay ay mababasa nang tama ng madla. Ang anyo ng nagsasalita, ang layo sa kanya, ang timbre ng boses, ang paraan ng pagsasalaysay, ekspresyon ng mukha at intonasyon ay di-berbal.

Kapag nag-iisip tungkol sa iyong hitsura bago ang isang pagtatanghal, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang anumang pagkakahawig sa karaniwang tagapakinig ay gumaganap sa iyong mga kamay, dahil pinapataas nito ang epekto sa madla. Nalalapat ito sa pananamit, buhok, alahas at asal. Kung itinuturing ka ng mga tao bilang isa sa kanila, kung gayon ang iyong mga salita ay mas pahahalagahan. Kasabay nito, ang artikulasyon at diction ng pagsasalita ay dapat mong gawin bago ang pagtatanghal.

Paano madaig ang takot sa panahon ng pagsasalita sa publiko

Kahit na ganap kang kumalma bago ang pagtatanghal, ang pakiramdam ng takot ay maaaring bumalik sa sandaling pumasok ka sa entablado. Mayroong ilang mga tip upang makatulong na harapin ang problemang ito.

Ang isang napaka-tanyag na paraan upang makatulong na mapagtagumpayan ang tensyon ay ang pagsasabi ng mga pagpapatibay na may nakapanghihikayat na konteksto. Kailangan mong pumili ng mga positibong parirala, tulad ng "Mahal ko ang madla, at mahal niya ako", "Naghihintay ang lahat para sa aking pagganap", "Maaari kong mainteresan ang madla", atbp.

Ang pangalawang paraan ay tanggapin ang iyong takot. Hayaan ang iyong sarili ang karapatang matuwa, dahil ikaw ay tao. Kung tatanggapin mo binigay na katotohanan mas gaganda agad ang pakiramdam mo. Gayunpaman, huwag kalimutang tune in upang makamit positibong resulta. Hindi na kailangang mag-aksaya ng enerhiya sa pag-scroll sa iyong negatibong karanasan sa iyong ulo.

Pinapayuhan din ng mga eksperto ang mga partikular na nag-aalalang indibidwal na aminin sa publiko ang kanilang takot. Kaya, inaalis mo ang iyong sarili sa bahagi ng responsibilidad kung bigla mong nakalimutang sabihin ang isang bagay o naliligaw. Gayunpaman, hindi mo dapat gamitin ang pamamaraang ito nang madalas, dahil sa susunod na pagkakataon ang mga tagapakinig ay maaaring tumugon sa gayong pahayag nang walang labis na sigasig. Maaari kang maging tapat lamang sa unang talumpati. Gamitin lamang ang paraang ito kung napatunayang hindi epektibo ang ibang mga paraan upang mapaglabanan ang takot.

Kung ikaw ay isang walang karanasan na tagapagsalita, huwag magsanay nang hindi naka-impromptu. Ilang tao ang may likas na kakayahan upang palayain ang kanilang sarili mula sa mahirap na sitwasyon. Samakatuwid, mas mahusay na huwag pumasok sa isang mahirap na sitwasyon. Kung kailangan mong sagutin ang mga tanong, mas mahusay na bigkasin ang mga platitude na angkop sa partikular na sitwasyong ito. Laban sa pangkalahatang background, ito ay hindi mahahalata, at ikaw ay mananatiling isang hindi malilimutang tagapagsalita hanggang sa sandaling ikaw mismo ay nais na maakit ang atensyon ng iba.

Maraming mga tip na sumasagot sa tanong, kung paano madaig ang takot sa pagsasalita sa publiko. Maaari mong isipin na hindi mga negosyante ang nakaupo sa madla, ngunit ang mga malambot na kuneho. Napakabisa din ang pag-iisip ng mabuti. Gayunpaman, ang gayong payo ay pangunahing ibinibigay ng mga may karanasang tagapagsalita, na magiging epektibo lamang para sa mga hindi nakakaranas ng labis na takot. Ang parehong mga tao na natatakot sa pampublikong pagsasalita ay maaaring gumamit ng alinman sa mga pamamaraan na nakalista sa artikulong ito upang makayanan ang stress. Kung marami kang pagsasanay, mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang seryosong pag-unlad.

P.S. Ang karanasan ang pangunahing susi sa pagiging isang mahusay na tagapagsalita. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga toast sa isang pamilyar na kumpanya. Pagkatapos nito, magsanay ng malakas na boses sa mga pampublikong lugar. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang iyong takot backlash nakapalibot. Pagkatapos ay mapapansin mo na ang iyong tono ay magiging mas kahanga-hanga at tumatangkilik. Kapag nakakuha ka na ng kumpiyansa, magsimulang kumilos sa trabaho. Subukang magtanong sa mga nagsasalita. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang iyong takot na maging sentro ng atensyon. Bilang resulta, magkakaroon ka ng pananabik para sa mga independiyenteng pagtatanghal. Alam ang lahat paraan ng pagpapahayag ng pananalita at pag-alis ng isang phobia, walang alinlangan na ikaw ay magiging isang mahusay na tagapagsalita.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Ang pagsasalita sa publiko ay isang sining. Ngunit paano kung hindi ka lamang marunong magsalita sa harap ng madla, ngunit natatakot ka rin dito? Ang Glosophobia, o takot sa pagsasalita sa publiko (stage fright) ay nasa pangalawang lugar sa katanyagan pagkatapos ng takot sa kamatayan. Ang mga sanhi nito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga ugat: mula bago ang pagkabata. Ngunit posible na malampasan ang glossophobia. At ito ay pinatunayan ng ganoon mga sikat na tao tulad ni Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Oo, stage fright din sila. At hindi lang sila.

Ang pinakasikat na dahilan ay. Kung hindi ka pa nakapagsalita sa publiko bago, kung gayon ang takot ay lubos na nauunawaan. Ito ay hindi pamilyar sa iyo, ito ay nasa labas pa rin ng iyong mga hangganan. Walang ibang pagpipilian kundi subukan, pilitin ang iyong sarili na magsalita sa publiko, palawakin ang iyong comfort zone. Palaging hamunin ang iyong sarili na humingi ng pampublikong pagsasalita sa iyong sarili kapag nagpasya kang kailangan mong matutunan kung paano ito gawin. Kung mas madalas kang gumanap, mas magiging madali ito. Makakakuha ka ng karanasan. Bilang resulta, mawawala ang takot, mananatili lamang ang kaaya-ayang kaguluhan at emosyonal na pagtaas.

Isa pa posibleng dahilan- hindi matagumpay na pagganap at bilang isang resulta - psychotrauma. Ito ay mas mahirap harapin, ngunit subukang suriin ang nakaraang karanasan. Ano nga ba ang sanhi ng kabiguan? Ano nga ba ang nangyari? Ihambing ang iyong dating sarili sa iyong lumang sarili. Sa tingin ko ang mga taong ito ay malinaw na naiiba. Marahil ang bagong ikaw ay may lahat ng mga tool upang matiyak na ang nakaraang karanasan ay hindi mauulit.

Kaya, ang sanhi ng takot sa pagsasalita ay maaaring:

• pagkapirmi sa kanilang mga karanasan, sa kanilang takot;
• hindi matagumpay na nakaraang karanasan, mga alaala nito;
• mahinang paghahanda para sa pagganap;
• kakulangan ng karanasan.

Well, ang pagdududa sa sarili, pagkamahiyain, pagkamahiyain, at marami pang iba ang kumukumpleto sa larawan. Ano ang mga sangkap sa iyong glosophobia cocktail?

Paano magsalita sa harap ng madla

Una sa lahat, baguhin ang iyong saloobin sa takot. Itigil ang pagtingin dito bilang isang hadlang at simulang tingnan ito bilang isang pagkakataon. Ang katotohanan ay ang takot at kaguluhan ay gumagawa ng ating katawan sa buong kapasidad sa antas ng psychophysiological. Tayo ay nagiging mas mabilis, mas malakas, mas matalino at mas maliksi. Mapagtanto na ang pananabik ay nakakakuha ng dugo na dumadaloy sa katawan, upang mas mabilis mong masuri ang impormasyon, mas mabilis na magsalita, at pumili ng mga salita nang mas mabilis at mas tumpak. Maaari kang maging mas produktibo kung hahayaan mong tulungan ka ng iyong pag-aalala sa halip na tratuhin ito nang may higit na takot.

Ang tagapagsalita ay palaging mukhang mas kaaya-aya na hindi nagtatago sa likod ng podium at hindi nagbabasa mula sa isang piraso ng papel. Ngunit ito ang taas ng sining, at, siyempre, hangga't ang takot sa pagganap ay nabubuhay, hindi ito gagana.

Takot na Pagtagumpayan ang mga Pagsasanay

Ang paghahanda ay ang pangunahing paraan upang maalis ang takot. Ngunit ito ay maganda upang magdagdag ng ilang higit pang mga diskarte dito.

Upang gawing normal ang estado ng neurohormonal, kapaki-pakinabang na i-load ang iyong sarili nang pisikal. Push up, squat, tumakbo, iwagayway ang iyong mga braso. At ang katawan ay kapaki-pakinabang, at ang "anti-takot" ay bubuo, sa madaling salita, endorphins - mga hormone ng anti-stress at kaligayahan. Ngunit huwag gawin ito bago ang pagganap, ang iyong paghinga ay dapat na normal, at ang iyong hitsura ay dapat na maayos.

Visualization

Isipin at i-play sa iyong ulo ang paparating na pagtatanghal sa harap ng isang madla. Pakiramdam ito sa bawat isa sa iyong mga pangunahing pandama. Isipin ang bawat detalye, mas tumpak ang mas mahusay. Isipin ang maasikasong sulyap ng mga nakikinig, ang pagpapalitan ng enerhiya. Isipin lamang ang matagumpay at kaaya-aya. Isipin ang pinakamatagumpay na senaryo: kung paano ka nagbibiro, kung gaano ka positibo ang reaksyon ng madla dito, kung gaano ka mahusay na sumagot ng hindi inaasahan at mahirap, at kahit na nakakalito, mga tanong.

self-hypnosis

Bago ka pumunta sa entablado (magsalita), magsabi ng ilang parirala:

• Masaya ako na nandito ako.
• Natutuwa akong nandito ka.
• Tiwala ako sa aking kaalaman.
• Alam ko at naiintindihan ko ang gusto kong pag-usapan.
• Gusto kita.
• Gusto mo ba ako.

Mayroon lamang isang paraan upang mapagtagumpayan ang takot - upang magsanay. At, siyempre, kailangan mong tandaan na 90% ng tagumpay ng isang pagganap ay nakasalalay sa paghahanda. sa mga tao, matutong unawain sila, matutong kontrolin ang iyong sarili. Paganahin ang iyong kumpiyansa at Hatiin ang iyong takot sa mga sub-point at lutasin ang mga ito.