Bir qadın üçün düzgün gündəlik rejim. Düzgün gündəlik rejim Hazır gündəlik iş rejimi

Düzgün rejim gün, daha məhsuldar olmanıza, daha çox iş görməyinizə, işlərlə ayaqlaşa bilməyinizə kömək edəcək.

Əksər böyüklər üçün gündəlik iş rejimi pozulur, kimsə gecə yatır, səhər oyanaraq yemək yeyir, kimsə axşam yatır, amma gecə oyanır, bu da növbəti günün məhsuldarlığının heçə enməsi deməkdir. . Düzgün gündəlik rejimə əməl etsəniz, nəinki vaxtında yatmaq istəyəcəksiniz, həm də canlılıqla, tam sağlamlıqla, animasiya ilə qalxacaqsınız.

Yetkinlər üçün günün düzgün rejimi.

Səhər tezdən işə qalxmağa, işlər görməyə, səhər məşqlərini etməyə başladığımız vaxtdan geri saymağa başlayaq. Bu zaman çoxları səhər yeməyini belə unudub işə gedir.

Səhər tezdən. 4:00 - 6:00

Səhər tezdən ruhu və bədəni sərtləşmiş insanlar ayağa qalxa, qaçan, idman və ya gimnastika edən, soyuq və isti duş. Gündəlik rejimə əməl etsəniz, səhər tezdən durmaq çətin olmayacaq və yaradıcılıq tapşırıqlarını yerinə yetirməyə, rəsm çəkməyə, şeir yazmağa, musiqiyə vaxt tapacaqsınız, əsas odur ki, ətrafınızdakı cəmiyyətə qarışmayın, onlar başa düşməyə bilər.

Səhər. 6:00 - 8:00

Bu vaxt qalx çoxlu sayda insanların. var məhdud vaxt idman, gimnastika, vanna otağı ziyarət, duş və səhər yeməyi üçün. Səhər səhər yeməyi sizə və bədəninizə faydalı olmalıdır. Bu məsələyə əhəmiyyətinə baxmayaraq, bütün ciddiliklə yanaşmaq lazımdır. Bir çox insanlar düşünür: "Səhər yeməyini düşünün, səhər yeməyində qəhvə və siqaret var." - belə cavab vermək istəyirəm: “Səhər yeməyində təzə sıxılmış portağal suyu ilə bişmiş yumurta sınamısınızmı?”. Siqaret və alkoqoldan imtina etmək səhər səhər yeməyindən imtina etməlidir.

Günün birinci yarısı. 8:00 - 12:00

Məhsuldar olmaq vaxtıdır. Səhər idmanından sonra və sağlam səhər yeməyi, mühüm işlər görmək üçün böyük enerji və güc var. Beyin fəaliyyəti bu zaman ən yaxşı vəziyyətdədir, siz layihələr yarada, ən vacib işləri başa çatdıra, daha çox əməliyyat keçirə, adi işləri günün ikinci yarısına təxirə sala bilərsiniz.

Tənəffüs vaxtı, nahar. 12:00 - 14:00

Gərgin iş günündən sonra fasilə vermək və nahar etmək vaxtıdır. Burada ağır yeməklər qəbul edə bilərsiniz: şorba, ət, balıq, qızardılmış və qaynadılmış. Sağlam, doyumlu nahar sizə günün növbəti yarısı üçün enerji verəcək. Nahar vaxtı iş təxirə salınmalı, beynin və orqanizmin fəaliyyəti azalacağından aclığımızı doydurmalı və qısa bir fasilə verməliyik. Vücudunuzun fəaliyyətlərinin faydaları kiçikdir, həzm etməyə, əldə etməyə yönəlmişdir qida maddələri.

Günorta. 14:00 - 18:00

Bu zaman gərgin iş üçün münasibdir, rutin işləri yerinə yetirə bilərsiniz. Ən əsas enerji günün birinci yarısında idi, ikincidə isə azalır. Bu zaman kifayət qədər güc və güc var, yalnız zirvə səhərə təsadüf edir. İş saatlarının bitməsi, istirahətə hazırlaşın.

Axşam. 18:00 - 22:00

Axşam ev tapşırığını etmək daha yaxşıdır, sadə şeylər. Uşaqlarla oynayın, kitab oxuyun, özünü inkişaf etdirin və ya gəzintilər edin. Bu zaman özünüzü ağır işlərlə yükləməməlisiniz, daha yaxşı olar ki, yavaş-yavaş istirahət edin və ya rahat atmosferdə vaxt keçirin. Axşam yeməyini axşam saat 18-dən 20-a kimi yeyə bilərsiniz, əsas odur ki, yatmazdan 2-3 saat əvvəl yemək yeməsiniz ki, vücudunuz istirahət etsin, yuxuda dincəlsin və qida emal etməsin.

Xəyal. 21:00 - 6:00

Axşam saat 9-dan yuxuya başlamağa dəyər, çünki bu dövr sağlam və faydalı yuxu. Öz mülahizənizlə oyanın, saat 9-da yatsanız, rahatlıqla səhər 4-5-də qalxarsınız, 10-11-də uzansanız, 6-da daha güclü yüksəliş edə biləcəksiniz. səhər 7. Bu vaxt güclü, zəngin və ən faydalı yuxu üçün əladır. Gec yatsanız, səhərlər yorğun və letarji olacaqsınız.

Uşaq gününün düzgün rejimi.

Doğuşdan 6 aya qədər.

Gündəlik rejimi uşaq özü təyin edir. Onun ehtiyaclarına uyğun qidalanmağa dəyər, onu oyatmaq tövsiyə edilmir. Bir qayda olaraq, uşaq hər 2-3 saatdan bir yemək istəyəcək. Gəzməyə davam edin. Soyuq mövsümdə gündə 3 dəfə 20 dəqiqə gəzməyə başlayın, getmə müddətini tədricən 1 - 1,5 saata qədər artırın. İsti havalarda gündə 2-3 dəfə 40 dəqiqədən 1 saat 30 dəqiqəyə qədər gəzməyə dəyər. İsti mövsümdə daha çox gəzmək mümkündürsə, bunu götürün Xüsusi diqqət. Gəzmək təmiz hava hər yaşda, xüsusən də körpələr üçün çox faydalıdır. Axşam isə sərf etmək arzuolunandır su prosedurları, yeni dünyaya uyğunlaşmağı asanlaşdırır və yaxşı sakitləşdirir, bundan əlavə, uşaqlar üzməyi sevirlər. Prosedurun müntəzəm təkrarlanması uşaq üçün düzgün yuxu rejimini formalaşdırır, çünki bütün oyunların sona çatdığını başa düşməyə başlayır.

6 aydan 1 ilə kimi.

Bu yaşda uşaq gündüz rejimini inkişaf etdirir, səhər müəyyən bir vaxtda başlayır və qidalanma üçün gecə 1-2 dəfə oyanır. Gün ərzində, yalnız körpəyə deyil, tədricən yeni qidalar verməyə başlamağa dəyər Ana südü və ya qarışıqlar. Qidalanma orta hesabla hər 3-4 saatda baş verir. Yuxu müddəti gündə 3 dəfəyə qədər azalır. Gəzintilərə diqqət etməyi unutmayın, mümkün qədər tez-tez gəzməyə çalışın. Məhz bu yaşda uşaq evdən kənar dünyanı kəşf etməyə və ilk addımlarını atmağa başlayır. Oyanma anlarında təkcə qayğıya deyil, oyunlara da diqqət yetirin, xüsusən də bu yaşda, toxunma hisslərini inkişaf etdirən oyunlarda və ya gözəl motor bacarıqlarıəllər

1 ildən 1,5 ilə qədər.

Uşaq gecə qidalanması üçün oyanmağı dayandırır, gün ərzində tam olaraq 3 saat və ya günorta və axşam 1,5 saat yatır. Burada seçim uşağa bağlıdır, onun rifahına görə, yuxu rejiminə müdaxilə etməyə dəyməz. Gündə ən azı bir saat, tercihen bir yarım, iki saat, adətən qışda 1 saat, yayda 2 saat gəzməyə dəyər. Bir il yarıma qədər uşaq böyüklərin yediyi yeməklərlə maraqlanmağa başlayır. Pəhriz orta hesabla gündə 4 dəfədir. Əsas qidalanmalar arasında meyvə və şirələr verin.

1,5 ildən 3 ilə qədər.

Uşağın rejimi formalaşır, müəyyən bir zamanda oyanır və yuxuya gedir. Düzgün yuxu axşam 9-dan səhər 7-8-ə kimi başlayır. Tək qalır gündüz yuxusu 1,5 - 2 saat. Uşaqda qidalanma demək olar ki, tamamilə formalaşır və böyüklərdəki kimi olur. Yemək 4 dəfə qəbul edilir: səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra çay və şam yeməyi, interval təxminən 4 saat olmalıdır. Təmiz havada gəzməyi azaltmaq lazım deyil, gündə bir və ya iki dəfə gəzmək yalnız faydalı olacaq, ən azı həftədə üç-dörd dəfə gəzintilər vermək lazımdır.

3 ildən.

Uşaq bağçasına ziyarətlər davamlı olaraq başlayır, nəticədə gündəlik iş rejimi nəhayət formalaşır. Gündəlik cədvəl sadədir: səhər 7-də qalxmaq, səhər yeməyi lazım deyil, çünki bir qayda olaraq, o, tualetə gedərək qidalanacaq; sonra uşaq səhər saat 8-dən 4-ə qədər aydın gündəlik rejimdə keçirir. Səhər yeməyi, öyrədici oyunlar, gəzinti, nahar, sakit vaxt, gəzinti, günorta çayı, öyrədici oyunlar. Müxtəlif uşaqlarda. bağçaların cədvəli oyunlar və gəzintilər arasında dəyişir, lakin adətən gündə 2 dəfə yaxşı havada uşaqlar çöldə gəlir. Uşaq bağçasından sonra uşağa gəzmək üçün daha bir saat vaxt vermək məsləhətdir, siz parka, mağazaya, oyun meydançasına gedə və ya oyun meydançalarına gedə bilərsiniz. Müxtəliflik ən azı həftədə bir dəfə yaradılmalıdır. Axşam saatlarında uşağın inkişafına diqqət yetirin, gülməli oyunlar yatmadan əvvəl maksimum 2 - 3 saat sərf edin, yuxuya daha yaxın, sakit, bəlkə də yaradıcı fəaliyyətlər edin, su prosedurlarını aparın.
Rejimin müddəti şüurlu yaşa qədər uzadılır. Düzgün tərbiyə və uşağa yanaşma, onda nizam-intizam inkişaf etdirəcək və şüurlu yaşda bunun nə üçün lazım olduğunu başa düşərək, gündəlik iş rejiminə riayət etməyə davam edə bilər.

Hər insan rejimlə yaşaya bilməz, amma buna çalışmaq lazımdır.

Edam, deyəsən sadə tapşırıqlar, həmçinin yaxından planlaşdırma və diqqət tələb edir, əks halda tez başlaya bilərsiniz.

Bu gün biz həm həvəskarlar, həm də adi insanlar üçün uyğun olan gündəlik rejimin necə yaradılacağına baxacağıq.

Niyə rejim lazımdır?

Uşaqlıqda xüsusi bir işə necə öyrəşdiyimizi xatırlayın: 7:00 - oyanış; 8:00 - məktəbə getmək; 14:00 - nahar və s.

Bütün bunlar valideynlərin çox istədiyi üçün deyil, bir səbəbə görə edildi.

İnanın, imkanları olsaydı, istirahət günündə səni hovuza aparmaqdansa, daha yaxşı yatardılar.

Bunun səbəbləri var idi: birincisi, vaxtımızı rasional istifadə etməyə öyrətmək, ikincisi, bədəni saat mexanizmi kimi işləməyə öyrətmək: rəvan və səmərəli.

Çox gözəl vaxtlar olub, mübahisə etmirəm.

Ancaq biz böyüdük və bir çoxumuz təsadüfi vaxt itirməyə başladıq və gündəlik işləri tamamilə unutduq.

Təbii ki, işdən sonra yorulub dincəlmək istəyəndə rejim niyə lazımdır?

Əslində rejimə sadiq qalanlarla onu tamamilə unudanlar arasında müəyyən fərq var. Mən şəxsi təcrübəmdən danışıram.

Fərq budur:

Sağlamlıqda;
Karyera və ümumiyyətlə həyatda uğurlar;
sağlamlıq vəziyyətində;
performans və məhsuldarlıq baxımından.

Biz robotlar deyilik, öz bioritmlərimiz var, bunun sayəsində bəzi saatlarda səmərəli və məhsuldar oluruq, bəzilərində isə dincəlirik və bərpa oluruq.

Biorhythm pozulması ciddi bir məsələdir.

Sadə sözlərlə desək, əgər gündəlik iş rejiminiz düzgün qurulmayıbsa, həm də fiziki və zehni fəaliyyət bədənin funksionallığının azalması zamanı, məsələn, gecə, onda siz onu daha tez köhnəlirsiniz.

Hansı ki, yaxın gələcəkdə tənəzzülə səbəb olacaq. dirilik, metabolik pozğunluqlar, özünü pis hiss edir və sürətlənmiş qocalma.

Bunun qarşısını almaq üçün düzgün gündəlik rejimi qurmalısınız, bu sizin üçün optimal olacaqdır.

Uyğun bir rejim qurmaq çətin deyil, əsas odur ki, ona öyrəşin.

Beləliklə, siz bədəninizi müəyyən bir dinamikaya, axın vəziyyətinə alışdırırsınız, hər şey yaxşı gedir - bir-birinin ardınca və siz enerji və pozitivliklə dolu olursunuz.

Bir günü necə planlaşdırmaq olar

İndi biz hər hansı bir insana, həm kişiyə, həm də qadına uyğun bir gündəlik rejim quracağıq.

Şübhəsiz ki, öz mülahizənizlə müəyyən düzəlişlər edə bilərsiniz.

Gündəlik rejimin əsas komponentləri:

Səhər 7:00-da qalx.
Oyandıq, mətbəxə getdik, mədə və metabolik prosesləri başlamaq üçün bir stəkan su içdik.
7:00 - 7:15 - Asan

7:15-7:30 - Duş qəbul etmək, ideal sərin.
7:30-8:00 - Qəhvə və ya çay, səhər yeməyi tələb olunur.
8:15 - İş üçün evdən çıxmağa hazırlaşır.
8:30 - Evdən çıxmaq.
9:00 - 13:00 - İş saatları (asan işiniz varsa və varsa boş vaxt sosialda oturmaq. şəbəkələr, əvəzinə kitab oxumağı məsləhət görürəm).

13:00 - 14:00 - Nahar (life hack: ayda müəyyən məbləğə qənaət etmək üçün naharı özünüzlə aparın).
Kafeyə hər səfər = cüzdanınızda bir mənfi və sonradan bir şeyə xərcləyə biləcəyiniz və ya faydalı bir investisiya edə biləcəyiniz pul üçün bir artı.
14:00 - 19:00 - İş (bənzətmə ilə: vaxt var - inkişaf edirik, vaxt yoxdur - işləyirik, şalvarını çölə çıxarmağın mənası yoxdur, tez yorulacaqsan).
Sizi nəmləndirmək və məhsuldar saxlamaq üçün gün ərzində kiçik qəlyanaltılar yeyin.

İşdən sonra mümkünsə evə piyada getməyə çalışın.
Beləliklə, siz "beyninizi" təzələyirsiniz və eyni zamanda təmiz hava ilə nəfəs alırsınız.
20:00-da - Şam yeməyi, lakin yatmadan 2-3 saatdan gec olmayaraq (- uğurun açarı).
21:00 - 23:00 - Boş vaxt.
Siz axmaqcasına televizora baxaraq vaxt keçirə bilərsiniz, ya da məşq keçirə və ya özünüzü inkişaf etdirmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz. Siz qərar verin.

23:00 - Telefonu bağla.
Yatmazdan əvvəl sizə şirin yuxuya getmək üçün kontrastlı duş qəbul etməyi məsləhət görürəm.

Yetkinlər üçün gündəlik iş rejimi belə görünür. Məktəblilər və uşaqlar üçün gündəlik yaratmaq üçün iş vaxtını uşaq bağçasında və ya məktəbdə saatlarla əvəz etmək lazımdır.

Yaxşı, ümumiyyətlə, rejimi bir az tənzimləyin.

İndi həm fəaliyyətinizi planlaşdırmaq, həm də təxmini gündəlik iş rejimini tərtib etmək üçün əlverişli olan bir çox proqram var.

Mən bunlardan birini istifadə edirəm: bu Evernote adlanır. Bu gün, sabah üçün tapşırıqlarınızı yaza biləcəyiniz, gündəlik işlərinizi yaza biləcəyiniz pulsuz, rahat proqram.

Sağlamlıq üçün istifadə edin! Bu saytdan yükləyə bilərsiniz.

Müəyyən bir cədvələ sadiq qalaraq, bədəninizi ən az enerji ilə yükləri yerinə yetirmək üçün məşq edə bilərsiniz.

Bu, özünüzü yaxşı hiss etməyə, gözəl görünməyə, bədəninizi sağlam saxlamağa kömək edəcək. yüksək səviyyə.

Gündəlik rejimi düzgün tərtib etmək üçün bədəninizi dinləmək, bütün müsbət və mənfi cəhətləri hesablamaq, yuxarıda təklif olunan rejimi əsas götürmək, özünüzə uyğunlaşdırmaq və zövq almaq lazımdır.

Orduda xidmət edənlər tərtib etməkdə çətinlik çəkməyəcəklər, çünki orada nizam-intizam yüksək səviyyədədir. Xidmət etdim, bilirəm.

Yəqin ki, ordunu ən çox bəyəndiyim şey budur: daha çox toplandım, tez qərar verməyi, istənilən işin öhdəsindən gəlməyi öyrəndim, təkcə fiziki komponenti deyil, həm də şəxsiyyəti gücləndirdim.

İntizam = sərt bir işə aparan birbaşa yol.

Başınızda nizam varsa, həyatda da!

Ona görə də ilk addımı atmağa kim şübhə edir - çəkinməyin, edin!

sayəsində optimal rejim daha çox şey edəcəksən, daha çox istəyəcəksən və daha çox şeyə nail olacaqsan, bu qaçılmazdır.

Bəs həftə sonları? Həftə sonu planlaşdırmalıyam?

Şübhəsiz ki. Əlbəttə ki, həftə sonunu sərxoş vəziyyətdə keçirmək və ya səhərdən axşama qədər televizora baxmaq, soyuducunun böyük ehtiyatlarını yemək məqsədiniz yoxdursa.

İstirahət də aktiv olmalıdır. Bilirəm ki, çoxları cümə günü işdən sonra pivə içmək üçün bara gedir, siz isə getmirsiniz.

Cavabı ilə gəlin. Çətin? Bilirəm. Ailənizlə qalın, pizza sifariş edin, sərin film izləyin.

Hətta ailəvi baxış üçün bir film tövsiyə edəcəm: SuperNyan 2. Birinci hissə belədir, ikinci hissə isə daha gülməlidir.

Şənbə günü xizək sürməyə gedərdim və ya idman zalı, sonra valideynlərini və ya dostlarını ziyarət etdi.

Həftə sonları sosial şəbəkələrdə ünsiyyəti əvəz etməyə çalışın. canlı rabitə ilə şəbəkələr daha yaxşı, canlı və daha maraqlıdır.

Bazar günləri adətən kitab oxuyuram, axşam isə plan qururam gələn həftə. Cədvəl qururam, qarşıdakı günlər üçün məqsəd və tapşırıqlar qoyuram.

Həftə sonunuzu planlaşdırın, lakin sərt və vaxtında deyil.

Mən bunu edirəm: şənbə günü heç bir gadget, maksimum təbiət və canlı ünsiyyət. Bazar günü: özünü inkişaf etdirmək və fiziki fəaliyyət.

Ən azı bir dəfə həftə sonunu belə keçirməyə çalışın, əminəm ki, bəyənəcəksiniz!

Aşağıdakı forma vasitəsilə yeni materiallara abunə olun, məqaləni sosial şəbəkələrdə paylaşsanız, mən də şad olaram.

Nəhayət, bir az yumor: Alman dilində gündəlik iş =)

Bu məqaləni qiymətləndirin:

Vaxt planlaması hər hansı bir sahibkarın və ya sadəcə aktiv insanın işinin vacib və ayrılmaz hissəsidir.

Tez-tez elə bir vəziyyətlə qarşılaşırıq ki, bütün günü nə iləsə məşğul oluruq, amma sonda heç bir nəticə yoxdur.

Bu vəziyyətdən çıxış yolu var - gündəlik iş rejimini tərtib etmək lazımdır. Və nəinki tapşırıqları planlaşdırın, həm də vaxta daim nəzarət etmək üçün gələcək işləri düzgün təşkil edin.

Hər şey düzgün aparılırsa, nəticə uzun sürməyəcək. Başınızdakı və ətrafınızdakı qarışıqlıqdan xilas olacaqsınız. Əsəbi olmağı dayandırın, çünki bütün işlərinizi həmişə nəzarət altında saxlayacaqsınız. Gün ərzində və bütün vaxt ərzində hərəkətlərin məhsuldarlığını düzgün qiymətləndirə biləcəksiniz. Başınız “Hələ nə etməmişəm?” sualı ilə yüklənməyəcək.

Daha çox işləmək üçün vaxtınız olacaq, çünki gündəlik rejimə uyğun olaraq planlaşdırılan bir gün, “məlum olduğu kimi” sərf olunan bir gündən daha məhsuldardır.

Zamana daim nəzarət etmək üçün günü necə düzgün planlaşdırmaq olar?

Bir çox sahibkarın istifadə etdiyi 5 əsas qayda var. Onları qeyd edin və gündəlik həyatınızda istifadə edin.

Qayda №1 - Axşam saatlarında növbəti gün üçün plan qurun

Sabahınızı planlaşdırın. İş üçün 6-8 saat ayırın, yemək və istirahət haqqında unutmayın. Planıma idmanı da daxil edirəm (və sizə məsləhət görürəm). Məsələn, mən sabah üçün planımı qurdum.

7.00 - Qalxmaq

7.00-8.00 - Şarj etmək, yumaq, səhər yeməyi.

8.00-12.00 - İş.

12.00 - 13-00 - Nahar, istirahət.

13.00 - 17.00 - İş.

17.00 - 19.00 - İdman fəaliyyəti.

19.00 - 20.00 - Şam yeməyi.

20.00 - 22.00 - Şəxsi vaxt (ailə, kitab oxumaq, əyləncə, poçtu yoxlamaq, məktublara cavab vermək).

22.00 - 23.00 - Keçən günün nəticələrini yekunlaşdırmaq, sabah üçün plan hazırlamaq.

İş üçün ayrılan vaxt mümkün qədər məhsuldar olmalıdır. İş saatları, istəsəniz, konkret tapşırıqlar üçün daha ətraflı şəkildə rənglənə bilər.

Elə olur ki, gecə yarısına qədər kompüter arxasında qalmalısan, amma planlaşdırıldığı kimi yenə də saat 7.00-da qalxmalısan, əks halda bütün gündəlik iş zibil qutusuna atılacaq və vaxta nəzarəti itirəcəksən.

Qayda №2 - Yalnız sizə sevinc gətirən işləri planlaşdırın.

Səmimi maraq göstərmədiyiniz bir işlə məşğul olsanız, o, çox tez cansıxıcı olacaq.

Məsələn, mən kopirayter kimi məni maraqlandırmayan mövzularda nadir hallarda məqalə yazıram. Yalnız buna təcili ehtiyac olduqda.

Qayda №3 - R tapşırıqları əhəmiyyətinə görə, azalan sıraya görə sıralayın

Gündəlik işinizi düzgün planlaşdırmaq və vaxta nəzarəti itirməmək üçün vəzifələrin əhəmiyyətinə uyğun olaraq azalan ardıcıllıqla siyahısını tərtib edin. Misal üçün:

Əvvəlcə yerinə yetirilməli olan tapşırıqlar.
Vacib, lakin təcili olmayan vəzifələr.
Həftə sonuna təxirə salına bilən vəzifələr.

İlk siyahıdan icraya başlayırıq və inamla aşağıya enirik.

Qayda №4 - İstirahət günü üçün plan qurun

Həftə sonu planında, iş günlərində etməyə vaxtınız olmayan işlərlə məşğul olun. Onları hələ də etmək lazımdır. Ancaq qalanları unutma, çünki ertəsi gün artıq işləyir.

Qayda № 5 -Bütün fikirləri yazın

Bir notebook alın və onu həmişə əlinizdə saxlayın.

Yaradıcı insanların bütün günü başlarından çoxlu ideyalar keçir. Deyəsən xatırlayıram, amma sonra necə xatırlaya bilmirəm. Yadımdadır ki, bir şey var idi, amma nə? ..

Belə bir notebook, fikirlərlə qızıl bir sandıq olacaq, görəcəksiniz. Artıq bir ildən çoxdur ki, onu idarə edirəm. Və mənə çox kömək edir. Yeri gəlmişkən, mən də bu məqalənin ideyasını öz dəftərimdən fikirlərlə götürmüşəm.

İdeyaları notebookdan məqsəd paylama planınıza köçürün və onların üzərində işləməyə başlayın. Bunun nə qədər məhsuldar olduğunu görəcəksiniz.

Bu 5 qaydaya əməl etməklə siz gündəlik işlərinizi düzgün təşkil edə və vaxta daim nəzarət edə biləcəksiniz. Ola bilsin ki, vaxtınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək başqa ideyalarınız var. Şərhlərdə gözləyirəm.

Yuri Qalmakov

Sizin üçün bir video tapdım ki, məlumat mümkün qədər sabit olsun. İndi gündəlik iş rejimini tərtib etməkdə probleminiz olmayacaq.

Suallarınızı, istəklərinizi və tövsiyələrinizi şərhlərdə buraxın. Biz həmişə sizin üçün yalnız ən yaxşı materialları yaratmağa çalışırıq.

Heç kimə sirr deyil ki, gündəlik rejim qadının sağlamlığına, onun iş qabiliyyətinə və gün ərzində etdiyi bütün hərəkətlərin effektivliyinə təsir göstərir. Bundan əlavə, düzgün rejim qadınların xoşbəxtlik hisslərinə, həyat məmnunluğuna faydalı təsir göstərir. Yatağa getmək və bədən üçün ən əlverişli vaxtda qalxmaq, biz enerji, ilhamla doluyuq, həyatımızı, vərdişlərimizi dəyişdirmək, ətrafdakı dünyanı yaxşılaşdırmaq üçün təəccüblü şəkildə motivasiya oluruq.

Bəs qadın üçün ideal gündəlik rejim nədir? Sağlam olmaq, yaşamaq, yaratmaq, sevmək gücünü özümüzdə hiss etmək üçün nə vaxt yatmalıyıq və nə vaxt oyanmalıyıq?

Xoşbəxt bir qadının gündəlik rejimi: yatmaq

İdeal olaraq, axşam saat doqquzda yatmalıyıq. Bir qadın doqquzdan on ikiyə qədər yataqda vaxt keçirirsə (kompüter, televizor, planşet və s. və s. yanında keçirmək əvəzinə), o zaman doludur. ay enerjisi- xüsusilə onu güc və sevinclə doyuran, sakitləşdirən, daha yumşaq və qadına xas olan, özünə, güclü tərəflərinə daha inamlı edən enerji.

Şübhə etmirəm ki, bir çox insanın sualı var: "Və ümumiyyətlə nə vaxt yaşamalı?" İndi sevdiyiniz televiziya şoularından, kitablarınızdan, sosial şəbəkələrdən və s.-dən imtina etməlisiniz. s.? Bundan qadın günü rejiminin növbəti maddəsini izləyirik.

Xoşbəxt bir qadının gündəlik rejimi: erkən qalxma

Gündəlik rejimin ikinci vacib elementi erkən qalxmadır. Bir qadın üçün ideal gündəlik rejim onun səhərdən 1-2 saat əvvəl oyanmasını nəzərdə tutur. Məhz bu saatlarda onun bədəni və zehni günəş enerjisi ilə dolur. Günəşin enerjisi bizə canlılıq və nikbinlik yükü verir, əhvalımızı yaxşılaşdırır, həyatda hər şeyin mümkün olduğuna və istəklərimizin yerinə yetirilməsinə layiq olduğumuza inam verir.

Bildiyiniz kimi, müxtəlif şəhərlərdə, ölkələrdə, enliklərdə sübh müxtəlif saatlarda açılır. Hesablamaq üçün optimal vaxt yaşayış yeriniz üçün səhərin doğuşu, İnternetdə şəhərinizdə günəşin doğuş vaxtını tapın və ondan 1-2 saat çıxarın.

Səhər meditasiya ilə məşğul olun, səhər səhifələri yazın, oxuyun, təmizləyin, dərinizə qulluq edin, idman və ya yoqa ilə məşğul olun, həmçinin əvvəlki axşam və ya başqa günlərdə etməyə vaxtınız olmayan hər şeyi edin.

Bunlar ən çox mühüm elementlər qadın üçün ideal gündəlik rejim. Yalnız iki şeyi etməklə - yatmaq və erkən qalxmaq, siz ən çox şey edirsiniz qısa müddət həyatınızın tanınmayacaq dərəcədə necə dəyişəcəyinə diqqət yetirin.

Qızlar! İçinizdə tükənməz xoşbəxtlik qaynağının olduğunu xatırlamağınızı ürəkdən arzulayıram! Heçnə lazım deyil xarici şərtlər, xarici sevinc mənbələri, sadəcə sizə artıq verilmiş, təsir edə biləcəyiniz şeylərdən istifadə edin!

Sevgi və ən xoş arzularla, Polina.

Bu gün insanların çoxunun rəhbərlik etdiyi aktiv həyat tərzi vaxtınızı idarə etmək bacarığını tələb edir. Zaman satın alına bilməyən yeganə resursdur və buna baxmayaraq, bir çox insanlar vaxtaşırı ondan səmərəsiz istifadə edir və ya sadəcə onu israf edir. Yaxşı düşünülmüş cədvəl gün ərzində vaxtın nəyə sərf olunmasına nəzarət etmək üçün əsasdır. Və bundan başqa, bu əla yolİstər böyük, istərsə də kiçik həyat məqsədlərinizə çatın.

Addımlar

1-ci hissə

Ən vacib vəzifələri yazın

Gündəlik olaraq etməli olduğunuz işlərin siyahısını hazırlayın. Bunları necə təşkil edəcəyinizi düşünməyin. Üstündə bu mərhələ sadəcə beyin fırtınası etməlisiniz - bu hələ görüləcək işlər siyahısı deyil. Buna bir və ya iki saat ayırın və hər gün etməli olduğunuz hər şeyin siyahısını yazın (o cümlədən, etmədiyiniz, lakin bunu zəruri hesab edin).
- Hər şeyi bir anda düşünmək çətindirsə, bir dəftər alın və hər yerə özünüzlə aparın və hər hansı bir işi xatırlayan kimi onu dəftərə yazın.
Böyük və kiçik şeyləri yazın. Başlanğıcda heç bir biznes çox kiçik hesab edilməməlidir. Əgər etməli olduğunuz bir şeydirsə, deməli bunu etməlisiniz. İlk dəfə planlaşdırarkən, bütün mümkün şeyləri ona daxil etmək və daha sonra siyahını redaktə etmək və artıqlığı çıxarmaq yaxşıdır.
- Məsələn, səhər və axşam itinizi gəzdirmək lazımdırsa, onu yazın.
Bu şeylər haqqında özünüzə suallar verin. Yaxşı yemək üçün nə etmək lazımdır? Hər gün işə getməzdən əvvəl nə etmək lazımdır? Nə etmək lazımdır ki, kimsə həmişə uşağı məktəbdən götürsün?
- Daha böyük bir məqsədə çatmaq və öhdəliklərinizi yerinə yetirmək üçün nə qədər kiçik şeylər etməli olduğunuza təəccüblənə bilərsiniz. Ancaq tunelin sonunda hələ də işıq var. Cədvəl sizə çox gəlir əldə etmədiyiniz və tədricən xilas ola biləcəyiniz sahələri görməyə kömək edəcək.
Siyahınızı təhlil edin.Əgər onu təkbaşına idarə etmək üçün tamamilə vaxtınız olmadığını görürsünüzsə, işlərinizi nəzərdən keçirin və lazım olduğuna əmin olun. Bəzi vəzifələrin daha səmərəli yerinə yetirilə və ya həvalə edilə biləcəyini görə bilərsiniz.
- Əgər sobada istədiyinizdən daha çox vaxt keçirirsinizsə, qonşunuzdan yemək işlərini bölüşmək istəmədiyini soruşun. İkiniz hər ikinizin bəyəndiyi bir neçə yemək müəyyən edə və sonra həftədə bir və ya iki dəfə növbə ilə bişirməyə razılaşa bilərsiniz.

3-cü hissə

Cədvəlinizi optimallaşdırın

Səhər enerji səviyyənizi qiymətləndirin.Əksər insanlar üçün tənqidi düşüncə və yaradıcı ilham səhər saatlarında ən yaxşı vəziyyətdədir. Ancaq gün keçdikcə bu bacarıqlar daha da zəifləməyə meyllidir. Əgər siz bu kateqoriyaya aid insanlarsınızsa, “strateji” fəaliyyətlərinizi səhər saatlarına planlaşdırın.
- Ancaq ola bilər ki, əksinə, yaradıcılıq fəaliyyəti sizə yalnız gecələr verilir. Bunun üçün yanlış vaxt yoxdur. Əsas odur ki, cədvəli xüsusiyyətlərinizə və ehtiyaclarınıza uyğun şəkildə tərtib edin.