Beyninizi necə "nasos etmək" olar. Beyninizi necə gücləndirmək olar İncə motor bacarıqlarını inkişaf etdirin

Beləliklə, bildiyiniz kimi, beyin - ən vacib orqan bədənimiz. Bəziləri onun kainatdakı ən mürəkkəb şey olduğunu söyləyirlər. Və onun bəzi xüsusiyyətlərini bilməmək bir insanın həyatına çox pis təsir edə bilər.

Ancaq ilk şeylər.

Beynin rolunu başa düşmək

Özünə qarşı cəhalətdən daha pis cəhalət yoxdur.

Beyin bədənimizdəki demək olar ki, hər şeyi idarə edir - tənəffüsdən tutmuş hiss orqanlarının işindən tutmuş kompleksə qədər düşüncə prosesləri və təxəyyül. İnkişaf üçün çoxlu üsullar və məsləhətlər var, amma gördüyüm kimi, bu prosesdə beynin rolunu vurğulayanlar azdır.

Beyin yaxşı öyrənilmiş bir orqandır və beynin necə işlədiyinə dair məlumatla müəyyən texnikaların beyinə necə təsir etdiyini və onlardan istifadə etməyə dəyər olub olmadığını başa düşə bilərsiniz. Bundan əlavə, nəzəri əsaslandırmaya deyil, elmi biliklərə əsaslanan öz yanaşmalarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.

Qidalanma

Beyin çox enerji tələb edən bir orqandır. Buna görə qidalanma gün ərzində vahid olmalıdır və çox xüsusi maddələr ehtiva etməlidir. Çox var və onlar fərqlidir, lakin ümumiyyətlə zülallar tövsiyə olunur, kompleks karbohidratlar, həmçinin omeqa-üç yağları. Məsələn, mənim səhər yeməyim adətən alma və qaynadılmış yumurtadan (bəzən balıq parçaları ilə), nahar tərəvəz/meyvə və ətdən, axşam yeməyində isə tərəvəz və ətdən ibarətdir. Mən də hər gün vitamin qəbul edirəm, çoxlu su (təxminən 2-3 litr) və 2-4 stəkan yaşıl çay içirəm.

Burada qidalanma və beyin funksiyasının birbaşa əlaqəli olduğunu söyləmək lazımdır. Yemək yeyərkən başqa şeylər etsəniz, yemək udulmayacaq, çünki tam assimilyasiya üçün yeməyi bütün hisslərinizlə qəbul etməlisiniz və beyninizin bu çətin prosesə diqqətini yönəltməlisiniz.

Həmçinin, bir anda çox yeyirsinizsə, beyin düzgün enerji almayacaq və rəvan işləməyəcək. Onu odla müqayisə etmək olar - ya müəyyən müddətdən sonra az-az odun əlavə etməklə belə odu saxlayırsınız; ya da hər şeyin yanmasını gözləyirsən, sonra yenidən kömürlərin üstünə bir qalaq atıb yenidən yanğın yandırırsan, əlavə vaxt itirirsən və zamanla qeyri-bərabər paylanmış alov olur.

Üstəlik, daha sonra yazacağım kimi, sağlam yemək yerinə yetirməyi asanlaşdırır fiziki məşğələ, və bu beyin üçün çox faydalıdır.

Buna görə də, qidalanma ilə bağlı çox diqqətli olmalısınız - bir anda yeməyin miqdarını kiçik tutmalısınız və yeməyin özü sizi gün ərzində bərabər şəkildə enerji ilə doldurmalıdır.

Ətraf mühit

Hər şeydən əvvəl hava. Hər gün məşğul olduğumuz qidalanma ilə yanaşı (Parertonun 20% səbəbin nəticənin 80% -ni verdiyi qaydasını xatırlayın?), nəfəs aldığımız havanın oksigenlə dolu olması çox vacibdir. Buna görə də, mümkünsə yatmaq üçün otaqları havalandırmaq lazımdır açıq pəncərə, və vaxtaşırı dərin nəfəs alaraq gimnastika edin.

İkincisi, sifariş. Qəribədir ki, içəridə hər şeyi qaydasına salmağa imkan verən çöldəki nizamdır. Eyni zamanda, vəziyyətin bezdirici olmadığı zaman ətrafdakı obyektlərin və insanların vəziyyətini nizam-intizam adlandırıram. Bəzən isə aqressivlik gizlədilir – deyək ki, nizam-intizamın mövcudluğu müəyyən bir mühitdə olmaq istəyib-istəməməkdən asılıdır.

Sonra, bu, diqqəti yayındıran və qıcıqlandıran amillərin sayı və rahatlaşdırıcı və ruhlandırıcı amillərin sayıdır. Hər kəsin öz var, lakin adətən birinci qrupa həddindən artıq səs-küy, xoşagəlməz qoxular, narahat mebel, görmə sahəsində təsadüfi yerləşdirilmiş obyektlər, çox parlaq və ya zəif işıq, ətrafdakı çox parlaq və ya solğun rənglər və s. Qeyd etmək lazımdır ki, beyin daim mövcud olan amillərə necə uyğunlaşacağını və onlara məhəl qoymamağı bilir - pəncərədən gələn səs kimi. Digərləri üçün - divarın arxasındakı təmir kimi - onun uyğunlaşması çox çətindir.
İlham verən amillərə gəlincə, hər kəsin öz xüsusiyyətləri var.
Ümumiyyətlə, bunu nəzərə almalı və ətrafınızda diqqəti cəmləməyi asanlaşdıran bir mühit yaratmağa çalışmalısınız.

Xəyal

Yuxu ən çox biridir mühüm amillər sağlam iş beyin Aşağıdakı məqamları vurğulamaq olar:

Kifayət qədər yuxu olmalıdır. Orta hesabla bu, oyanmadan 7-8 saat yatmaq deməkdir
Yatağa getmə elə olmalıdır ki, yatdıqdan sonra 15 dəqiqə ərzində yuxuya gedə biləsən.
Yuxu yaxşı bir mühitdə olmalıdır. Arzu olunan Təmiz hava, qaranlıq, səssizlik.
Yuxu insanın daxili saatı ilə üst-üstə düşməlidir (adətən səhər saat 12-dən əvvəl başlayır və səhər 6-10-da bitir).

8-10 saat yatmağa və səhər tezdən durmağa çalışıram.

Fiziki məşğələ

Deyirlər harmoniya balanssızlığın olmamasıdır. Bu vəziyyətdə, beyin üçün nədən danışırıq ən yaxşı tətil fəaliyyət növünün dəyişməsidir, məsələn, zehni fəaliyyətdən fiziki fəaliyyətə keçid. Ubuntu-da hər əlli dəqiqədən bir on dəqiqə kompüteri kilidləyən bir parametrim var və mən gedib gəzməliyəm. (təxminən 10-50 nisbəti elm tərəfindən müəyyən edilmişdir və kompüterdə işləyənlər üçün tövsiyə olunur). Hər axşam ən azı yarım saat təmiz havada gəzməyə, ya da velosiped sürməyə (1-1,5 saat) çıxmağa çalışıram.
Fəaliyyətlər arasında təkan qaldırmağı və dumbbelllərlə işləməyi də xoşlayıram.

Bundan əlavə, gün ərzində fiziki məşqlər aşağıdakı rolları oynayır. Birincisi, bədəni saxlamaq üçün bir vasitə kimi aktiv vəziyyət - fiziki fəaliyyət bədən istiliyinizi qaldırırsınız və beyniniz daha yaxşı işləyir. İkincisi, psixoloji gərginliyi aradan qaldırır - məlumdur ki, basdırılmış emosiyalar bədəndə sıxaclara çevrilir, fiziki fəaliyyət və idman stresslə birlikdə bunu aradan qaldırır və s. Üçüncüsü, müntəzəm fiziki fəaliyyət endorfinlərin - sevinc və xoşbəxtlik hormonlarının istehsalına səbəb olur və beləliklə, idman edən insan gün ərzində əhval-ruhiyyəsini qaldırır. Buna görə də, yeri gəlmişkən, məşq çox canlandırıcıdır - necə deyərlər, qanı pompalayır.

Daha çox şey var. Məsələn, yerini dəyişib gəzintiyə çıxmaqla, şüuraltınıza bir tapşırıq verirsiniz ki, bu da onu sizdən daha yaxşı həll edəcək. Bundan əlavə, müntəzəm fiziki fəaliyyət bədəninizi yaxşı tonda saxlayır və qərar verdiyiniz qədər incə görünməyə imkan verir.

Beləliklə, kompüterdə normal fəaliyyətin müxtəlif növ bədən tərbiyəsi ilə müntəzəm birləşməsi işin və ümumiyyətlə həyatın səmərəliliyini kəskin şəkildə artırır.

Öz başıma - həftədə ən azı 5 saat müntəzəm olaraq at sürməklə, müxtəlif fiziki məşqlər etməklə və spirtli içkilərdən tamamilə imtina edərək, bu altı ay ərzində cəmi 1 həftə xəstələndim. Ən azı bir ay əvvələ qarşı.

Təhsil

Uzunömürlülərin çalışıb zehni işlə məşğul olduqları təqdirdə ağlını itirmə ehtimalının az olduğu məqalələri yəqin ki, hər kəs oxuyub. Bu da doğrudur və istənilən yaşda - beyin inkişaf etməyibsə, o, obrazlı desək, köhnəlməyə başlayır. Beyin bizim ən vacib hədiyyəmizdir və ona hörmətlə yanaşmalıyıq.

üçün yaxşı vəziyyət Onun beynini mütəmadi olaraq müxtəlif zehni və fiziki sahələrdə bəzi yeni fəaliyyət növlərinə öyrətmək məsləhətdir. Üstəlik, uzun müddət - bir aydan bir ilə qədər. Beyinə çox yaxşı təsir: yeni kompleksin mənimsənilməsi fiziki hərəkətlər(rəqs, döyüş sənəti, yeni növ idman), musiqi, yeni dilləri öyrənmək.

Dünyanın qavrayışı

Beyin dünyanı təhrif olunmuş formada qəbul edir və bunu bilmək və daim bilmək çox vacibdir. Məqalənin əvvəlindəki kvadratların şəkli buna misaldır.

Bununla belə, şüur səviyyəsində qavrayışda təhriflər daha güclüdür (bu barədə artıq “Reallıq modelləri və insanların həyatında rolu” məqaləsində yazmışdım). Əslində, bu təhriflər bütün dünyada çoxlu münaqişələrin və anlaşılmazlıqların səbəbidir. Buna görə də həmişə həm kənardan gələn faktları və həqiqətləri, həm də dünya və özünüz haqqında öz inanc və düşüncələrinizi şübhə altına almaq vacibdir.

Şəxsən mənim üçün aşağıdakı hadisə bir vəhy oldu. Mən həmişə qarğaları hiyləgər hesab edirdim və bu quşları görüb onların davranışlarında hiyləgərlik axtarırdım və tapırdım. Bir gün bir neçə quşun yanından keçərkən qarğanın gözlərinə baxdım - orada hiyləgər, insani heç nə görmədim; yalnız anlaşılmaz bir hiss qaldı. Və anladım ki, bir cismə şüurumda bəzi xüsusiyyətlər bəxş etməklə onu reallıqda da eyni şəkildə görməyə başladım. O vaxtdan indiki qavrayışların yanlış ola biləcəyini anlayaraq, insanları daim yenidən qiymətləndirməyə çalışıram.

Bu fikir sizin üçün aşağıdakı şəkildə işlənə bilər. Reallıq qavrayışınızı idarə edə bildiyinizi və onun həmişə natamam olacağını anlayaraq, onu öz zövqünüzə uyğun formalaşdırın. Bəyənmədiyinizi götürün - insanlar, iş, ev və s. - sonra tapın müsbət tərəfləri, və nəzərdən keçirilən hadisə ilə bağlı hadisələri yalnız müsbət şəkildə qəbul etməyə davam etməyə çalışın. Və özünüzü baş verənlərin müəyyən mənada müsbət və faydalı olduğuna inandırdıqdan sonra (hətta bu mövzuda zarafat etməyi öyrənin), münasibətinizin necə müsbətə dəyişməyə başlayacağını görəcəksiniz - əvvəllər sevilməyən insanlar onları bəyənməyə başlayacaqlar, onlara hörmət yaranacaq; yorucu tapşırıqlar maraq doğuracaq və yeni rənglərlə parıldayacaq.

Əgər pozitiv baxa bilmirsinizsə, yenə də beyninizdəki fenomenin modelini deyil, həm də reallığı dəyişdirmək gücündəsiniz. Sadəcə əsəbi olanı arzu olunana dəyişdirin - bəli, səy göstərməli olacaqsınız, amma buna dəyər.
Buna görə də siqareti və içkini atdım - müsbət anlar tapmaq getdikcə çətinləşirdi və pul, sağlamlıq və vaxt şəklində itkilər həyatım üçün açıq və mənfi idi.

Nəticə etibarı ilə deyə bilərik ki, yeni fəaliyyət sahələrinin davamlı və fəal inkişafı insana hərtərəfli müsbət təsir göstərir - həm onun dünyagörüşünə, həm özünə hörmətinə, həm şəxsiyyətinə, həm çox yönlülüyünü dərk etməsinə, həm də beyninə, necə deyərlər, zehni üçün yeni qida ilə ona təqdim etdiklərinə görə səxavətlə təşəkkür edir.

Xarakter inkişafı

Son bölmədə yüngülcə toxundum, amma burada öz üzərində işləmək mövzusunu genişləndirməyə çalışacağam. Belə çıxır ki, insanın həyatının demək olar ki, 100%-i onun əllərinin, daha doğrusu, beyninin işidir. Düşüncələrimiz hərəkətlərimizi və xarakterimizi müəyyən edən şeydir. Demək olar ki, insan həyatının demək olar ki, hər bir sahəsinə görə məsuliyyət, fərqinə varmamasından asılı olmayaraq onun üzərinə düşür.

Mənim üçün faydalı olan praktiki məqamlar (indi onların əksəriyyəti üzərində işləməyə davam edirəm):

Nitqə nəzarət. Dediyimiz demək olar ki, hər şeyi eşidirik. Və əgər biz davamlı olaraq bir şeyi yüksək səslə təkrarlasaq, tezliklə özümüz buna inanmağa başlayırıq və hərəkətlərimizlə onu reallığa çeviririk. Bu o deməkdir ki, əgər siz daim başqalarına xəstə olduğunuzu söyləsəniz və öz sözlərinizi eşitsəniz, nəticədə xəstələnəcəksiniz; vaxtın olmaması ilə eyni şey - kifayət qədər vaxt olmayacaq və s. Ona görə də özümü arxayın, müsbət və az danışmağa çalışıram.
Düşüncəyə nəzarət hələ də eynidir. Həyat tərzini təyin edən düşüncələrdir və düzgün düşünmək dərhal bu barədə məlumatı olmayan insanların 95% -i üzərində böyük üstünlük verir. Bu mənim üçün çətindir, amma çalışıram fərqli yollar- istirahət üçün meditasiyadan, müsbət əhval-ruhiyyə yaratmaq üçün musiqidən, bloknot və ideyalar yaratmaq üçün psixoloji hazırlıqdan, narahatlıq, uğursuzluq, narahatlıq, qorxu və s. düşüncələri yatırmaq üçün könüllü səylərə qədər.
Emosional nəzarət. Hisslər dalğalara bənzəyir, onların gəlməsinə mane ola bilmərik, amma hansını sörf edəcəyimizi seçə bilərik. Jonatan Mårtensson. Yumor hissi çox kömək edir - kədərli bir vəziyyətdə gülümsəmək üçün həmişə hansısa zarafat və ya aforizmi xatırlamağa çalışıram. Sakit olmaq bacarığı, məsələn, Sberbank-da növbə də kömək edir - zaman keçdikcə insanların gözləməkdən niyə bu qədər qıcıqlandığını düşünməyə başladım. Fakt budur ki, emosiyalar konsentrasiya və cəmlənmiş zehni işə zəif uyğun gəlir, buna görə də beynin tam gücü ilə işləməsinə imkan vermək üçün özünü idarə etməyi öyrənməyə dəyər.
Güclü iradəli keyfiyyətlər, liderlik keyfiyyətləri. Əzmkarlıq, iradə, sona qədər getmək bacarığı, səbr - bu çox kömək edir. Bir dəfə VMK şifahi imtahanında “uğursuz” problemi həll etməyə 8 saat vaxt sərf etdim ki, daha sonra həllini forumda dərc edə bildim və özümdən razı qala bildim. Faydalı keyfiyyət, nəticələr əldə etməyə və həzz almanıza kömək edir.
Ünsiyyət qurmaq bacarığı. Həyata qara qoyun kimi başladım və məktəbdə ünsiyyət qurmaq çətin idi, qapalı idim və depressiyaya düşən insan. Zaman keçdikcə səy göstərərək özümü nikbin, şən etdim və tapmağı öyrəndim qarşılıqlı dil demək olar ki, hər hansı bir insanla. Hamısı adekvatlığın inkişafına və həmsöhbəti dinləmək qabiliyyətinin empatiya ilə birləşməsinə və əlbəttə ki, bir çox təcrübəyə gəldi.

Ədəbiyyat

Mən çox oxuyuram, amma kitablardan həmişə mənə ən çox təsir edənləri ayırd edə bilərsiniz.

Robert Entoni, Özünə Güvən Sirləri. Kitab, ondan sonra içməyi dayandırdım, valideynlərimdən köçdüm və ümumiyyətlə saçlarım hamar və ipək oldu :) Ciddi, sıxlıq haqqında bir kitab faydalı məlumat və təfərrüat müəyyən mənada mənim üçün “Mükəmməl Kod” ilə müqayisə oluna bilərdi. Bu, demək olar ki, bütün növ tarakanların kökünü kəsmək üçün reseptləri ehtiva edir - aşağı özünə hörmət, günahkarlıq hissi, digər insanların subyektivliyi və mühakiməsi, qorxular, tənhalıq hissləri və s.
Matthew McDonald, Beyninizi işləməyə öyrədin. Digər kitab və məqalələrdə oxuduğum bir çox məqamlar üçün elmi əsas, o cümlədən. Entoninin kitabları. Hər şey ətraflı və zövqlüdür.
Timothy Ferriss, Həftədə 4 saat necə işləmək olar. Mən optimizm, həyata yanaşma və sadəcə vaxtın idarə edilməsinə münasibətlə yoluxmuşdum.

Üç kitabın siyahısı, əslində yüzlərlə idi. Hətta Asimov elmi fantastikasında və Hessenin əsərlərində həmişə özünüzdə və ya ətrafınızdakı dünyada düşünə biləcəyiniz və dəyişə biləcəyiniz bir şey var.

Hamıya salam! Bunu uşaqlıqdan hamımız eşitmişik sinir hüceyrələri bərpa olunmur, lakin elm indi bunun belə olmadığını sübut edib. Sinir hüceyrələri bizim intellektual qabiliyyətlərimiz, yaddaşımız, duyğularımız və daha çox şeydir. Bu gün siz yeni sinir hüceyrələrinin bərpası və yaradılmasında hansı mexanizmin dayandığı, eləcə də bioloji səviyyədə neyronların sayını necə artırmaqla potensial olaraq daha çox olmaları ilə tanış olacaqsınız. ağıllı insan, nə qədər yüksək səslənsə də.

DNT, RNT və Zülallar

Bədənimizi soğan və ya yuva kuklası kimi təsəvvür etsək, onda yuxarı təbəqələr bədənin böyük hissələri, aşağı, daha dərin olanlar isə DNT, RNT, Ribosomlar və hüceyrələrin digər komponentləri kimi terminlərdir. Yaddaş proseslərini dərinliklərdən qazmağa başlayacağıq.

Üst təbəqə bədənin bir hissəsi kimi başdır, sonra beyin gəlir. Beyin, əsasən glial və sinir hüceyrələrindən ibarət mərkəzi sinir sistemidir. Hüceyrələrdə nüvələr, "idarəetmə mərkəzləri" var. Və artıq nüvələrdə bədnam DNT və RNT var.

DNT bədənimizin təməli olaraq, irsi məlumat adlanan müəyyən bir insanın əcdadlarının yaradılması və inkişafı ilə bağlı bütün təcrübəni diqqətlə saxlayan bu şeydir. Hətta deyə bilərsiniz ki, bu, əcdadlarımızın “yaddaşıdır”, bədənimizin ən böyük məlumat bazasıdır və ən etibarlı məlumat bazalarından biridir, “genetik kodun deşifrə edilməsi” haqqında tez-tez eşitdiyimiz boş yerə deyil. Və hətta görünüş, xarakteri, müəyyən bir insanın hər hansı bir şeyə meyli, valideynlərinin "məlumat bazası" ilə sıx bağlıdır.

Bədəndə hər hansı bir dəyişiklik və ya yenidən qurulma üçün zülallar, daha dəqiq desək, amin turşuları lazımdır. Bəli, məhz məhsullarda olanlar! Transformasiyaya başlamaq üçün DNT ilə əlaqəli bir çox proses var. Onlardan biri, kobud desək, DNT-nin müəyyən bir hissəsinin şifrəsini açan bir prosesdir. Sonra RNT polimerazları tərəfindən həyata keçirilən transkripsiya gəlir. Bu hərəkət DNT "verilənlər bazasından" məlumatları kopyalayaraq xəbərçi RNT yaradır. Kompüter dilində: DNT sabit disk, ümumi yaddaş, mRNA isə RAMdir. Və ekstremal proses tərcümədir, o zaman ki, kopyalanan məlumat Ribosomlar tərəfindən oxunur və bədəndə yaradılış və ya dəyişiklik baş verir. Bu sadələşdirilmiş diaqramdır.

Yenidən! Dəyişikliklər etmək üçün bədənimiz DNT-yə - verilənlər bazasına çevrilir, DNT mehribanlıqla mRNT şəklində məlumat verir, ribosomlar işə girir və mRNT-ni açır. Ribosomlar DNT və mRNT-dən ötürülən məlumatlardan bir şey yaratmağa başlayır və hər şey amin turşularından qurulur! Kobud desək, yaxşı bir aşpaz təcrübəsiz bir aşpaz üçün spagetti Carbonara bişirmək üçün necə bir qeyd qoydu, beləliklə, DNT RNT və ribosomlara protein birləşmələri yaratmağa kömək edir.

RNT beyinə necə bağlıdır?

İndi neyronların və onlar arasındakı sinaptik əlaqələrin yaddaş proseslərində iştirak etdiyi dəqiq məlumdur. Bu əlaqə nə qədər fəal istifadə edilərsə, bir o qədər çox olur daha yaxşı yaddaş. Öyrənərkən, yeni məlumat alarkən, neyronlar arasında yeni zəncirlər qurulmağa başlayır. İnsan hər gün proqramlaşdırma ilə məşğul olur - bir ildən sonra o, bu sahədə ən ağıllı və uğur qazananlardan birinə çevrilir, digəri məsuliyyətlə idman edir və uşaqlıqdan qidalanmaya nəzarət edir və görkəmli idmançıya çevrilir. Buna "uzunmüddətli potensiasiya" deyilir. Maraq bu prosesi sürətləndirməkdir, mümkündür! Hətta bir neçə yolla.

Əsas belə yollardan biri RNT sintezinə təsir etməklə sinaptik əlaqələrin sürətləndirilmiş yaradılmasıdır. Axı, onların qurulması üçün "sifariş verən" ribonuklein turşusudur. Görünür, biz sinir hüceyrələrinin açılmasını və qurulmasını sürətləndiririk. RNT yaradılmasını artıraq - öyrənmə proseslərini sürətləndirək və yaddaşı yaxşılaşdıraq. Bəs təcrübə olmadan belə bəyanatların nə mənası var?

RNT-ni manipulyasiya etmək üçün məşq edin.

Daha sadə şeylərdən başlayaq.

3.1. Zülal. Böyük bir tikinti layihəsi üçün, yaddaşın formalaşması və yaxşı beyin funksiyası üçün əvvəlcə sözdə "tikinti materialı" - amin turşularından ibarət zülal lazımdır. Bu nöqtəni yerinə yetirməsəniz, hər şey boş yerə gedəcək. Qısa müddətdə dağılacaq bir qum ev tikmək kimidir.

Məsələn, BDNF, 32 kDa molekulyar çəkisi və 249 amin turşusu qalıqlarından ibarət bir amin turşusu ardıcıllığı olan bir zülal prekursoru kimi endoplazmatik retikulumda sintez edilən sinir hüceyrələrini quran və qoruyan kompleksdir. (http://minutkoclinic.com/blog-doktora-minutko/bdnf). Ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, qoz-fındıq yeyin!

3.2. Qaç. Bəli, tam qaçır! Hipokampüsün tədqiq edildiyi siçanlar üzərində təcrübə aparılıb, bu, beynin yaddaşdan məsul olan hissəsidir. Nəticə: bir siçanın qəfəsində təkər yox idi, digərində təkər vardı və o, onun içində qaçmağı çox sevirdi. Elm adamları beynin bu hissəsində yeni neyronların əmələ gəlməsində və müvafiq olaraq, onlar arasındakı əlaqələrdə fərq görəndə nə qədər kəşf idi. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25203492)

Bu, çox az öyrənilmiş bir kəşfdir, biz hələ də qazmalı və qazmalıyıq. Bu siçanın nə qədər qaçdığı, hansı sürətlə qaçdığı barədə heç bir məlumat yoxdur, hətta siçanın labirintdə gəzdiyi və ya süründüyü halda fərqin nə olacağı məlum deyil. Bir fakt var - qaçış neyrojenezi, RNT sintezini gücləndirir! Nəticə nədir: müntəzəm olaraq qaçmağa başlayın. Parametrləri olan bir çox sual dərhal yaranır. Buna görə də, bunlar hər bir fərd üçün orta dəyərlər olsun. Siçanın köhnəlməsi ehtimalı azdır. Ürəyi məşq edən “sağlam qaçış” haqqında insanlar üçün dəlillər var. Sağlam ürəkdir yaxşı qan dövranı, qida maddələrinin, o cümlədən beyinə çatdırılması. Yəqin ki, RNT sintezini təşviq edən məhz bu yükdür. Bunu planınıza yazın: orta/asan tempdə həftədə 3-4 dəfə 30-60 dəqiqə qaçmaq.

3.3. Daha az şəkər . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18651634 Həddindən artıq şəkər qəbulu 8 aydan sonra hipokampusda BDNF protein kompleksinin nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmasına səbəb olur. Yalnız bir tövsiyə var: şəkər qəbulunu normal pəhrizinizin 30%-i qədər azaldın. Qlükoza beynimizin yanacağıdır, tamamilə imtina etmək məsləhət görülmür.

3.4. Yoxla aralıq oruc . Bu tövsiyə problemləri olan insanlar üçün təhlükəli ola bilər qalxanvarı vəzi, aşağı səviyyə qan şəkəri və ya diabet. Ən yaxın qohumlarınızdan birinin belə xəstəlikləri varsa, diqqətlə cəhd edin və rifahınızı izləyin. Nəticə: səkkiz-on saatlıq fasilə ilə yemək yeyirsiniz, sonra 14-16 saat yalnız suda. Məsələn, səhər 8-də oyandıq, ilk yeməyimizi 10-11-də, sonuncunu isə 18-19-da yedik.

3.5. Xəyal. Ən azı 6 saat yatın (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25093703) daha pis yuxu– yeni neyronların istehsalı nə qədər pis olarsa, təsir birbaşa mütənasibdir. Ancaq 9 saatdan çox yatmaq da bir o qədər zərərlidir.

3.6. Çəki itirmək . Bu məqam artıq arıq olanlara aid deyil. Bununla belə, əgər boyunuz 175 sm-dirsə və çəkiniz 75-dirsə və mədənizdə bir neçə bükülmə görürsünüzsə, o zaman davam edin və pəhrizinizi məhdudlaşdırın (ilk növbədə, karbohidratları standart çörək, şirniyyat, makaron porsiyasının 20-30%-i qədər kəsin. və s.). Araşdırmalara keçidlər məqalənin mətn versiyasında olacaq.

Və burada tərcüməçi üçün daha bir neçə keçid var: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24524285 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24548578

Nörotrof faktorları artıran farmakologiya üzərində dayanaq:

— Neyropeptidlər: Semax, Selank (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19662538), Cerebrolysin (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152192), Noopept (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152192) ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19240853) və onların analoqları.

— Resveratrol (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21221775). Qırmızı şərabın tərkib hissəsidir ki, bu da BDNF yaratmağa kömək edir.
— Aslan yal göbələyi + vitamin C (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24266378). Qərbdə uzun müddət nootrop dərman kimi istifadə edilən bu göbələk çeşidi MDB-də az tanınır. NGF-nin yaradılmasını stimullaşdırır - bu kompleks funksiya baxımından BNDF-yə bənzəyir, lakin qorunmaqdan daha çox sinirlərin yaradılmasına daha çox meyllidir.

— CoQ10/Idebenone (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8058112) 3MG/kg (http://examine.com/supplements/idebenone/). Güclü antioksidant, neyrogenezin sübutu var.

— Ashwagandha (http://examine.com/supplements/ashwagandha/). Ənənəvi olaraq antidepresan kimi istifadə olunur, dendritlər əmələ gətirir - bu sinir hüceyrəsinin hissələrindən biridir və kortizol səviyyəsini azaldır. (http://journals.lww.com/neuroreport/Abstract/2000/06260/Dendrite_extension_by_methanol_extract_of.35)

— GABA antaqonistləri (http://medbiol.ru/medbiol/bdnf/00004739.htm). BDNF və NGF üçün artan mRNA.

— Deksametazon RNT (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1370790). RNT yaradılmasını sürətləndirir.

Beyninizi necə "nasos etmək" və ondan tam potensialından istifadə etməyi öyrənmək olar? Və ən əsası, çox səy göstərmədən. Bu işdə sizə “Motsart effekti”, kokos və solaryum kömək edəcək.

Məşqlər

Məşq bədənimizi aktivləşdirir, onun "oyanmasına" və bütün potensialı ilə işləməsinə kömək edir. Beyin üçün məşqlər də var. Deyirlər ki, insan öz ümumi imkanlarının yalnız 10%-ni istifadə edir. Neyroloq Barri Qordon bu iddianı təkzib edir. Bununla belə, o, bəzi beyin funksiyalarının təkmilləşdirilə biləcəyi (və gərəkdiyi) ilə də razılaşır.

Əvvəlcə istirahət etməli və sözün əsl mənasında "bütün problemləri başınızdan atmalısınız". Fikrinizi azad etmək üçün sizi narahat edən şeylərin siyahısını tərtib etməyə cəhd edə bilərsiniz Bu an, bir kağız üzərində. Yaranan siyahını sizin üçün ən vacib şeylərə endirin. Onları mümkün qədər qısa şəkildə ifadə edin. Bu, beyninizi artıq zibildən təmizləməyə imkan verəcək.

Yalnız həqiqətən vacib şeylərə diqqət yetirməyə kömək edəcək növbəti məşq konsentrasiya təlimidir. Başlamaq üçün sizə lazım olan tək şey stul, stol və ikinci əlli saatdır. Rahat oturun, saatınızı qarşınıza qoyun və yuxarı baxmadan ikinci ələ baxın. Ən ucuna diqqət yetirməyə çalışın. Əvvəlcə diqqətinizi ən azı iki dəqiqə nəzarətdə saxlamaq üçün səy göstərməli olacaqsınız. Bu mərhələnin öhdəsindən gələ bildiyiniz zaman diqqətinizi yayındıran şeylərin yanında da eyni şeyi etməyə çalışın: ətrafdakı insanlar, işləyən televizor.

Bu iki sadə məşqin beyninizin kənar amillərdən yayınmadan daha səmərəli işləməsinə necə imkan verdiyini belə hiss etməyəcəksiniz.

Beyin üçün solaryum

Hər kəs çox yaxşı bilir ki, beyin fəaliyyətini stimullaşdıran maddələr var. Ancaq bütün bu maddələrin qanunla qadağan edildiyini və ya bədənimizə zərər verdiyini düşünməməlisiniz.

İlk növbədə vitaminlər beyninizin güclənməsinə kömək edəcək. Milli İnstitutun amerikalı tədqiqatçıları Ruhi Sağlamlıq D vitamininin heyrətamiz effektivliyini sübut etdi.

Bu möcüzəvi vitamin beyində sinir toxumasının böyüməsini sürətləndirir (həm də sinir hüceyrələrinin bərpa olunmadığını deyirlər!). Bundan əlavə, D vitamini beynin yaddaşa cavabdeh olan hissələrinə, həmçinin məlumatların işlənməsi və təhlilinə müsbət təsir göstərir.

Təəssüf ki, testlər sübut etdi ki, bu gün böyüklərin əksəriyyətində kifayət qədər D vitamini yoxdur. Bu arada, düzgün dozanı almaq o qədər də çətin deyil: D vitamini orqanizmimiz tərəfindən D vitamininin təsiri altında istehsal olunur. günəş şüaları. Həddindən artıq hallarda solaryum da uyğun gəlir. Beləliklə, təmiz havada daha çox gəzin, alın zəruri vitaminlər və yaddaşınızı yaxşılaşdırın!

Motsart effekti

Bir gün elm adamları bir təcrübə apardılar: bəzi bitkiləri klassik musiqi dinləyərkən, bəziləri isə normal mühitdə böyüdülər. Nəticə heyrətamiz idi: musiqi, şübhəsiz ki, bitkilərə ən müsbət şəkildə təsir etdi, onlar musiqi olmayan həmkarlarından daha yaxşı böyüdü və inkişaf etdi;

Təəccüblü deyil ki, musiqi də insan beyninə faydalı təsir göstərir. İstənilən musiqi beynin eşitmə mərkəzlərini aktivləşdirir, ancaq Motsartın əsərləri demək olar ki, bütün beyin qabığını “işləyir”. Bu fenomen "Motsart effekti" adlanır.

Əvvəlcə heyrətamiz effekt siçovullar üzərində sınaqdan keçirildi. Gündə 12 saat C majör sonatasını dinləyən heyvanlar əhəmiyyətli dərəcədə müdrikləşdilər və labirintini həmkarlarına nisbətən 27% daha sürətli tamamladılar. “Motsart effekti” insanlar üzərində sınaqdan keçirildi. Sınaq subyektləri iki qrupa bölündü və onlara test verildi. Bundan sonra birinci qrup sükutla oturdu, ikinci qrup isə Motsartın musiqisini dinlədi. Daha sonra onlardan testi yenidən yazmaq tələb olundu və birinci qrup nəticələrini 11%, ikinci qrup isə 62% yaxşılaşdırdı. Ancaq Motsartın musiqisi uşaqlara xüsusilə müsbət təsir göstərir;

“Motsart effekti”nin sirri hələ tam açılmayıb. Alimlər hesab edirlər ki, onun əsərlərinin ritmi beynimizin bioritmlərinə ən çox uyğun gəlir. Beləliklə, hər gün iki saat Sehirli Fleyta qəbul edin və siz tezliklə qeyri-adi effekti yaşayacaqsınız.

Xilasetmə üçün hindistan cevizi

Bədənimizin qalan hissəsi kimi beynimizin də qidalanmaya ehtiyacı var. Onun işləməsi üçün ilk növbədə qlükoza lazımdır. Beyinə işləmək üçün lazım olan enerjini verir.

Ancaq bəzən beyin ac qalmağa başlayır. Bu, iki halda baş verir: qlükoza bədənə daxil olmadıqda və onu parçalamaq və emal etmək üçün insulin istehsal edilmədikdə. Bu hallarda beynin bir hissəsi "ac qalmağa" başlayır və nəhayət atrofiyaya uğrayır. Bu, məsələn, Alzheimer xəstələri ilə baş verir - onlar tədricən yaddaşını itirirlər, nitq və hərəkətlə bağlı problemlər yaşayırlar.

Vücudunuz qlükozanı emal etməkdə problem yaşasa belə, ümidsiz olmayın. Yağlar parçalandıqda da enerji ayrılır. Bunun üçün bədənimizin ketonlara ehtiyacı var - xüsusi üzvi maddələr. Hindistancevizi yağı xüsusilə ketonlarla zəngindir.

Doktor Meri Nyuport kokos yağının müalicəvi təsirlərini araşdırdı və sübut etdi ki, gündə cəmi iki xörək qaşığı kokos yağı insanın müqavimət göstərməsi lazım olan maddələri təmin edir. nevroloji xəstəliklər. Onları profilaktik olaraq qəbul edə bilərsiniz, sonra beyin əlavə enerji mənbəyi alır, artıq təsirlənmiş beyni "qidalandıra" bilərsiniz və sonra Hindistancevizi yağıəla dərman kimi xidmət edir.

Dərhal şüşələrdə sehrli yağı götürməməlisiniz - kiçik bir dozadan başlayın və özünüzə lazım olan həcmi seçin.

Sağlam bədəndə sağlam ruhda

Neyronlarımıza müsbət təsir edən təkcə zehni məşq deyil. Hətta qədim yunanlar belə bilirdilər: in sağlam bədən – sağlam ağıl. Beləliklə, məşq haqqında unutmayın: neyronların sayına, sinir əlaqələrinə təsir edir, həmçinin beyin hüceyrələrini zədələnmədən qoruyur.

2010-cu ildə Neuroscience jurnalında təsvir edilən təcrübələr təəccüblü nəticə göstərir: məşq edən meymunlar yeni tapşırıqlar öyrənir və onları məşq etməyən meymunlardan iki dəfə tez yerinə yetirirdilər.

Lazım olan məşq miqdarı ciddi şəkildə fərdi və bədəninizin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Dr. Mercola insulin qavrayışını yaxşılaşdırmaq üçün bir insanın gündə yalnız 3 dəqiqə intensiv idmana ehtiyacı olduğunu bildirir.
O, məşqləri aşağıdakı ardıcıllıqla etməyi tövsiyə edir. Başlamaq üçün, istiləşmə və bəzi gərgin məşqlər, məsələn, bir treadmill üzərində qaçış və məşqlər qısa istirahət fasilələri ilə aparılmalıdır.

Sonra həkim bir neçə tövsiyə edir güc məşqləri(məşq maşınları, dumbbells). Bunun ardınca arxa əzələləri gücləndirən məşqlər, məsələn, yoqa və ya Pilates elementləri olmalıdır. Nəhayət, məşqinizi uzanaraq bitirin.

Yuxu ən yaxşı dərmandır

Yuxu təkcə bədənimizə dinclik vermir, həm də beynimizin “yenidən işə salınmasına” imkan verir. yeni bir şəkildə onun qarşısında duran çətinliklərə baxın. Harvard Universitetinin alimləri sübut ediblər ki, insanlar yuxudan sonra qarşılaşdıqları problemləri 33% daha effektiv həll edir və cisimlər və ya hadisələr arasında əlaqəni daha asan tapırlar.

Və nəhayət, alimlər gündüz yuxusunun faydalarını sübut ediblər. Əlbəttə ki, uşaqlar üçün ən aydındır: müxtəlif məşqlər arasında yatan uşaqlar istirahətdən məhrum olanlara nisbətən onları daha yaxşı və daha sürətli edirlər. Ancaq böyüklər üçün də yatmaq faydalı və aktual olaraq qalır.

Onlar mənə beyin simulyatorunu öz üzərimdə sınaqdan keçirəcəyimi deyəndə, həmin beyin dərhal kiberpunkı təsəvvür etdi. Gözləyirdim ki, üstümə naqilli dəbilqə taxacaqlar və ya The Matrix-də olduğu kimi başımın arxasına bir kontakt yapışdırıb mənə biliklər vuracaqlar. Ancaq daha az maraqlı olmasa da, hər şey daha prozaik oldu.

Niyə beynimiz tənbəl piçlərdir

İnsan beyni işdən qaçmaq üçün mümkün olan hər şeyi etməyə çalışan son dərəcə hiyləgər bir orqandır. Və bunun üçün təkamül tərəfindən qoyulmuş kifayət qədər yaxşı səbəbləri var.

Fakt budur ki, beyin insanda ən çox enerji sərf edən orqandır. Sakit vəziyyətdə, bütün bədənin enerjisinin 9 faizinə qədər istehlak edir. Əgər aktiv düşünməyə başlasanız, o zaman xərclər 25 faizə qədər artır və bədən sizin kəllənizdəki bu kiçik şeyin həddən artıq yük götürdüyünü düşünür.

Aydındır ki, hər hansı əlavə enerji istehlakı orqanizm üçün sərfəli deyil, ona görə də beyin resursların həddindən artıq istifadəsini dayandırmaq üçün hər hansı bığlı fabrik direktorundan (əgər biz bu cür bənzətmələr aparsaq) daha hiyləgər olmağı bilir. Və bütün bunlar instinktlər səviyyəsində işləyir.

Məsələn, bu barədə ətraflı dedi İnsan Morfologiyası Elmi-Tədqiqat İnstitutunun doktoru Sergey Savelyev:

Beyin intensiv rejimdə nə qədər az işləsə, ona qulluq bir o qədər ucuz olar. Vaxtı minimuma endirmək intensiv rejim iş sinir sistemiəsasən beyində təlimatlar toplusu kimi saxlanılan böyük bir fitri, instinktiv davranış proqramları ilə əldə edilir.

Alimin sözlərinə görə, enerjiyə qənaət etmək üçün beyin, demək olar ki, buna əsaslanaraq qərar qəbul etmək üçün istifadə edilmir Şəxsi təcrübə, yəni müəyyən bir model işləyir.

Paradoks odur ki, təkamül nəticəsində ən çox həyata keçirmək üçün bir vasitə yaradıldı mürəkkəb mexanizmlər davranış, lakin belə bir super mükəmməl sinir sisteminin enerji intensivliyi çox yüksək olduğu ortaya çıxdı, buna görə də bütün məməlilər instinktiv olaraq beyindən mümkün qədər az istifadə etməyə çalışırlar.

Sadə dillə desək, beyin tənbəl deyil, beyin enerjiyə qənaət edir (bəli, mən də bu bəhanəni özüm üçün işlədirəm).

Beyninizi pompalamaq mümkündürmü?

Gəlin intriqanı saxlamayaq və bir sirr açaq: bəli, beyninizi məşq edə bilərsiniz. Və bunu etmək bədənin digər yuvarlaq hissələrini pompalamaqdan daha vacib deyil. Bunun üçün simulyatorlar da var. Bunlardan birini sınamaq üçün mənə verdilər.

Bu, "Vikium" adlanır və gözlənilənlərin əksinə olaraq, naqilli dəbilqə deyil, əvvəlcə mənə uşaq oyunu kimi görünən onlayn təlimçidir. Səbəbini aşağıda deyəcəyəm.

Əslində, simulyator ciddidir və heç kim tərəfindən deyil, Vikium komandası tərəfindən Moskva Dövlət Universitetinin Humanitar Texnologiyalar sınaq mərkəzində koqnitiv və ümumi psixologiya mütəxəssisləri, neyropsixoloqlar və psixofizioloqlar ilə birlikdə hazırlanmışdır. M.V. Lomonosov.

Amma bütün ciddiliyinə baxmayaraq, oyun toplusu şəklində hazırlanır. Hoba, beyni aldatdılar. Oynadığını düşünsün, amma əslində faydalı bir şey edir (uşaqla, bəli).

Uşaq kimi hiss edin. Eynilə sadəlövh və aciz

Beləliklə, ilk dəfə "idman zalı"na girdiyiniz zaman beyninizin nəyə qadir olduğunu və hansı "əzələ qruplarının" daralması lazım olduğunu başa düşmək üçün qısa bir testdən keçməlisiniz və bunun əsasında sizə təklif olunacaq. fərdi proqram təlim.

Yeri gəlmişkən, eyni anda bir neçə işi görmək bacarığımı təkmilləşdirməyi seçdim. Bəli, bu da mümkündür. Ya da yaddaşınızı, konsentrasiyanızı və ya şəxsən çatışmayan cəhətlərinizi artırmağı seçə bilərsiniz.

Simulyatorlar nədir? Bizdən hər gün isinmə və beş məşqdən ibarət bir məşq etməyi tələb edirlər. Yeri gəlmişkən, məşq uzun sürmür - təxminən 10 dəqiqə, buna görə də işləyərkən məşq edə bilərsiniz, bu da faydalıdır. Şablonları və enerji xərclərini xatırlayırsınız? Bəli, işdə beyin də çox gərgin deyil, xüsusən də gündəlik işlərlə məşğul olanlar üçün. Ona görə də onu həvəsləndirmək müqəddəs bir işdir.

Beləliklə, simulyatorlar diqqətlilik, yaddaş, konsentrasiya, vizual axtarışın inkişafı və digər faydalı şeylər üçün bir sıra mini oyunlardır. Ümumilikdə - 40-dan çox ədəd.

Əvvəlcə oyunlar uşaq oyunu kimi görünür, xüsusən də məşqin ilk günündə. Hər şey yanıb-sönür, fırlanır, balıqlar hardasa üzür, kiçik insanlar gizlənir, çox rəngli kvadratları saymaq lazımdır. "Bəli, uşaq bunu dərhal idarə edə bilər" deyə düşünürsən. Və siz artıq üçüncü və ya dördüncü cavabda səhv edirsiniz, “bu necə ola bilər?!” və özümə hörmətimin aşağı düşdüyünü hiss edirəm.

Bunun üçün mənə nə olacaq?

Amma burada da idmançılar kimi əsas məsələ təslim olmamaqdır. Bizim vəziyyətimizdə yarımkürələri rahatlamayın. Bundan əlavə, ilk uğursuzluqlar həyəcan əlavə edir və intiqamla eyni obyektləri tapmağa başlayırsınız, balıqların harada üzdüyünü müəyyənləşdirir, ulduzları sayırsınız və rəqəmlərin yerini xatırlayırsınız, nə qədər pis olsalar da (ən çətin iş, məncə ).

Qeyd etmək lazımdır ki, Vikium-da simulyatorlar dinamik görünür. Və beyin həqiqətən oyun oynadığına inanır. Ekranda hər şey parıldayır, yanıb-sönür və qaçır, sanki kazinoda və ya sözü təxmin etməli olduğunuz oyun şousunda.

Yalnız, televiziya viktorina şoularından və kazinolardan fərqli olaraq, beyin məşq oyununda siz itirmirsiniz, əksinə, qazanırsınız: tənbəl beyniniz üçün əlavə neyronlar.

nəticələr

Əslində aldatdım. Dərhal mənə premium hesab verdilər, buna görə də ilk gündən maşınları sürətləndirilmiş sürətlə sınaqdan keçirməyə başladım. Yeri gəlmişkən, premium hesab sahibləri öz beyinlərini digər oyunçularla istifadə etmək qabiliyyətinə görə rəqabət apara bilərlər (və bir anlıq layihədə artıq 1 milyon 240 min insan qeydiyyatdan keçib).

Ancaq uzun müddət məşq etmədiyim üçün bu işi tez tərk etdim və yəqin ki, Anatoli Vassermanın özü mənə qarşı oynayırdı. Ən azından uzun müddət məşq edən futbolçular mənim qürurumu tez incitdilər.

Rəqabət effekti təkcə oyun tərəfindən yaradılmır. Hər məşqin sonunda sizə digər oyunçulardan nə qədər yaxşı (və ya mənim vəziyyətimdə daha pis) olduğunuz göstərilir.

Üstəlik, gündən-günə səviyyə artımını izləməkdən həzz ala bilərsiniz. Ya da həftəsonundan sonra nə qədər axmaqsan.

Bir neçə günlük dərslərdən sonra belə sistemin effektivliyinə inanmağa başladım, baxmayaraq ki, əvvəlcə Vikium-a əyləncə kimi baxırdım. İşdən 10 dəqiqəlik fasilə verərək, beyin məşq etdikdən sonra üçqat güclə tapşırıqları yerinə yetirirdi. Bəlkə də, əlbəttə ki, mənə belə göründü (birdən bu yanıb-sönən şeylər hipnoz edir).

Baxmayaraq ki, ciddi desək, dinamik oyun zehnini gücləndirməklə yanaşı, gözləri irəli-geri qaçırır ki, bu da uzun müddət monitora baxdıqdan sonra istiləşmədir.

Yeri gəlmişkən, Vikium sizə təkcə ofisinizdə və ya ev kompüterinizdə deyil, həm də telefonunuzdan rahatlıqla oynamaq imkanı verir. Məsələn, avtobusda və ya metroda: beyninizin yolda da tənbəl olmasına imkan verməyin! Və mən hiss etdim ki, o, heç olmasa bu yazını yazarkən tənbəl olmağı xoşlayır. Beynim mənə fikirlərlə özümü işgəncə etməyi dayandırmağı və siqaret çəkməyimi və ya memlərə baxmağımı deyirdi.

Ancaq mən onu tez təhdid etdim ki, indi onu Vikiumdakı simulyatorlara göndərəcəyəm, buna görə də bir kompromis tapıldı. Qorxur, bu o deməkdir ki, onu həqiqətən orada işləməyə məcbur edirlər. Ümid edirəm ki, o, hələ də premium hesabım olduğunu başa düşmür.

Əgər siz də beyninizi gücləndirmək istəyirsinizsə, tələsin: Qara Cümə şərəfinə Vikium endirim edir və siz çox sərfəli qiymətə premium giriş əldə edə bilərsiniz!