Kalsium necə udulur? Kalsium qəbul etmək üçün günün ən yaxşı vaxtı hansıdır?

Sıxlığı saxlamaq üçün sümük toxuması normal olaraq kalsium istehlak etmək lazımdır, lakin kalsium bədən tərəfindən çox zəif əmilir və bu, bütöv bir problemdir - kalsium mübadiləsi və s. Ancaq məlumdur ki, kalsiumun mənimsənilməsi üçün onu maqneziumla birlikdə iki-bir perspektivdə istifadə etmək yaxşıdır, sonra kalsiumun udulması nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır. Bundan əlavə, daha effektiv assimilyasiya üçün fosfor və D vitamini lazımdır.

90% -dən çox udma effekti təmin edilir eyni vaxtda qəbul bütün dörd komponentdən ibarətdir və indi orqanizm üçün daha çox həzm olunan kalsium sitrat şəklində bütün elementləri + kalsiumu ehtiva edən preparatlar var. Buna görə, ən təsirlisini seçmək və bədəndə kalsium çatışmazlığı ilə tez bir zamanda mübarizə aparmaq üçün hansı kalsium preparatlarının daha yaxşı udulduğu sual yaranır.

Kalsium makronutrientdir, onun 99%-i sümük toxumasında hidroksiapatit şəklində, təxminən 1%-i isə hüceyrədənkənar maye və yumşaq toxumalar, burada kalsiumun tənzimlənməsində ən əhəmiyyətlisi iştirak edir fizioloji proseslər, insan orqanizminin hüceyrələrinin funksional fəaliyyətinin əsasını təşkil edir.

Bədəndə kalsium balansı iki əsas hormon - kalsitriol (D vitamininin aktiv metaboliti) və paratiroid hormonu (PTH) tərəfindən saxlanılır və tənzimlənir.

Kalsiumun yeganə mənbəyi qidadır. Eyni zamanda, süd məhsulları, balıq (quru, konservləşdirilmiş qidalar), qoz-fındıq, quru meyvələr, göyərti onların tərkibində ən zəngindir. Bununla belə, yetkin bir insanın pəhrizindəki kalsiumun yarısından az hissəsi bağırsaqlarda sorulur. zamanı uşaqlarda sürətli artım, hamiləlik və laktasiya dövründə qadınlarda olduğu kimi kalsiumun sorulması artır, yaşlılarda isə azalır. Bu proses tamamilə aktiv D vitamini metabolitlərinin təsiri altındadır.

Qeyd etmək lazımdır ki, əksər tədqiqatlar pəhrizdə kalsiumun qeyri-adekvat qəbulunu göstərmişdir. Bütün dünyada son illər real pəhriz kalsium qəbulu azalır: məsələn, ABŞ-da 1977-ci ildə 840 mq-dan 1992-ci ildə 634 mq-a qədər azaldı.

Əczaçılıq şirkətləri bir çox müxtəlif kalsium preparatları təklif edirlər. Bununla belə, ən təsirli və təhlükəsiz seçmək problemi var, xüsusən də onları uşaqlara və hamilə qadınlara təyin etmək, eləcə də uzun bir idarəetmə kursu ilə. Sübut edilmişdir ki, kalsium yalnız D vitamininin aktiv forması ilə birlikdə udulur, buna görə də kalsium duzlarının D 3 vitamini ilə birləşməsi optimaldır. Buna görə apteklərdə təqdim olunan hansı kalsium preparatlarının bədən tərəfindən ən yaxşı mənimsənildiyini başa düşməyə dəyər.

Bunların hamısı tərkibində kalsium sitrat olan preparatlardır, onun orqanizmdə ən yaxşı mənimsənilməsini təmin edən məhz bu duzdur. AT müasir hazırlıqlar kalsium sitrat tetrahidrat şəklində kalsium sitrat ehtiva edir, onların tərkibində kalsium karbonat (təbaşir), vitamin D 3 (kolkalsiferol), manqan sulfat şəklində manqan da var. Manqan və D 3 vitamininin olması kalsiumun orqanizm tərəfindən udulmasını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Kalsium preparatlarını necə qəbul etmək olar?

Kalsiumun gündəlik dozası qəbul edilən qidada onun tərkibini nəzərə alaraq bir dəfəyə 1500 mq-dan və 600 mq-dan çox olmamalıdır. D vitamini ilə kalsium preparatları daha təsirli və təhlükəsiz hesab olunur ki, bu da kalsiumun udulmasını yaxşılaşdırır və tromboemboliya riskini azaldır. Ancaq müalicə monopreparatlarla aparılırsa, daha çox effektivlik üçün D vitamini kalsium preparatından 1-2 saat əvvəl qəbul edilməlidir.

Xalq müalicəsi: əzilmiş yumurta qabığı səpmək limon şirəsi və yeməklə götürün. Ancaq eyni zamanda, müvafiq olaraq 50-60% əmilir, 2 ay ərzində gündə 2 dəfə belə bir "baba kalsium preparatı" qəbul etmək lazımdır.

Müasir kalsium preparatları

Kalsium D3 Nycomed(kalsium karbonat + vitamin D 3) - hər tabletdə 200 IU vitamin D 3 var. Yaxşı tolerantlığına görə ən çox təyin olunan dərman. Faktiki olaraq yox yan təsirlər. Meyvəli dadı olan çeynənən tabletlər şəklində mövcuddur;

Kalsium D3 Nycomed Fort e (kalsium karbonat + vitamin D 3) - bir tabletdə 400 IU vitamin D3 ehtiva edir. Daha intensiv terapiya üçün nəzərdə tutulmuşdur;

Complivit Kalsium D 3(kalsium karbonat + vitamin D 3) - oxşar dərman amma daha ucuz.

Kalsium Sandoz Forte(kalsium laktoqlükonat + kalsium karbonat) - xoş dadı olan püskürən tabletlər. Xüsusi tərkibə görə, suda həll edildikdə, bədəndə yaxşı əmilən bir forma - kalsium sitrat yaranır. Aşağı turşuluğu olan insanlar üçün uyğundur. Vitamin D 3 əlavə olaraq təyin edilir;

Calcemin Advance(kalsium karbonat + kalsium sitrat + vitamin D 3 + mis, bor, manqan, sink, maqnezium) - optimal tərkibə görə osteoporozun müalicəsində kompleks təsir göstərir;

Vitrum-kalsium-D 3(istiridyə qabıqlarının kalsium karbonatı + vitamin D 3) - kalsium çatışmazlığının erkən qarşısının alınması üçün nəzərdə tutulub. (Müəllifin qeydləri: daha çox reklam kimi, kalsium karbonat təbaşirdir və təbaşir artıq müxtəlif mollyuskaların qabıqlarından bir mineraldır)

Calcepan(trikalsium fosfat + vitamin D 3 və C + St.

Nəticə

Yalnız kalsium əlavələri qəbul edirsinizsə, o zaman, həqiqətən, vaxt və pul itkisi riski daşıyırsınız. Və bütün ona görə ki, bu element yalnız C, D, E vitaminləri, B qrupunun vitaminləri, eləcə də udulur minerallar maqnezium və fosfor. Onların hamısı sizə lazım olan makronutrientin udulmasına kömək edir. Onlar olmadan kalsium həll olunmaz hala gəlir və yumşaq toxumalarda və oynaqlarda toplanır.

Kalsium çatışmazlığını bacarıqla kompensasiya etmək üçün kalsium preparatları ilə birlikdə vitamin və minerallar qəbul edə bilərsiniz. müxtəlif formalar. Bununla belə, gün ərzində çoxlu müxtəlif həbləri içmək əlverişsiz və zərərlidir. Vitamin kompleksi problemi həll edə bilər.

20 yaşa qədər bədənimiz qidadan kalsiumu yaxşı mənimsəyir: çox mədə şirəsi və yüksək konsentrasiyaya malikdir. Və sonra... ağzımıza nə qədər kalsium qoysaq da, illər keçdikcə orqanizmə daha az daxil olacaq və yaşla kalsiuma ehtiyacımız artır.

Süddə, kəsmikdə, sərt pendirlərdə, balıqda, yumurtada, yaşıl tərəvəzlərdə, qoz-fındıqda, hətta tərkibində çoxlu kalsium var. içməli su, lakin qidada molekulyar formada olur və insana ion şəklində lazımdır, əks halda sorulmur.

Yetkinlik dövründə kalsiumun qidadan bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilməsi üçün bağırsaqların, sümük toxumasının və böyrəklərin normal vəziyyəti lazımdır. Kalsiumla eyni vaxtda olmalıdır: D vitamini, fosfatlar, maqnezium, yağlar (və bütün bunlar müəyyən nisbətlərdə, məsələn, qidadan alınan 1 qram yağ üçün təxminən 10 mq kalsium lazımdır, nə çox, nə də az).

Kallusun meydana gəlməsini sürətləndirmək üçün sınıqlarla kalsiuma ehtiyac arta bilər.
İlk 1-3 həftədə (sınığın şiddətindən asılı olaraq) pəhrizə asanlıqla həzm olunan yeməklər daxil edilməlidir, tez-tez (gündə 5-6 dəfə), kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Bağırsaq narahatlığını artıran qidalar və yeməklər, həmçinin güclü tərəvəz, ət və balıq bulyonları və qravies istisna olunur.

Ağır və mürəkkəb sınıqlarda ilk 1-3 həftə ərzində istisna edilir və ya kəskin şəkildə məhdudlaşdırılır duz(şişkinliyi artırmamaq üçün) və asanlıqla həzm olunan karbohidratlar. Kəpək həlim şəklində istifadə olunur. Qidalanmanın əsasını süd məhsulları, tərəvəzlər (xiyar, pomidor, kahı, kərəviz, şalgam, çuğundur, kartof, kələm, yaşıl noxud, lobya), meyvələr (alma, sitrus meyvələri), giləmeyvə (qırmızı qarağat), kişmiş təşkil edir. Belə bir pəhriz antiinflamatuar, desensibilizasiya və alkalizasiya edir.

Sümüklərin aktiv birləşmə prosesi başlayanda və təmir proseslərinin gücləndirilməsinə ehtiyac yarandıqda, onlar keçid edirlər asidotik pəhriz. Onun əsasında düyü, darı və ya herkul sıyığıət suyu, yumurta, kəsmik, pendir, qaynadılmış və ya bişmiş balıq, ət (mal əti, dana əti), lingonberry jele və ya zoğal üzərində. Jele çox faydalıdır.

Kalsium saç və dırnaqların vəziyyətindən, insan sümüklərinin və dişlərinin sağlamlığından məsul olan bir iz elementidir. Kalsium, tərkibindəki qidaları yeyərək bədənə çatdırıla bilər. Lakin kalsiumun sorulması üçün və onun səmərəli iş bədəndə kifayət deyil.

Yetkin bir kişinin bədənində təxminən bir yarım kiloqram kalsium var, onun 99% -i skeletin sümüklərində cəmləşmişdir. Bu iz elementinin ehtiyatlarının qalan hissəsi qanda, hamar toxumalarda və hüceyrələrarası mayedədir. Çox oynayır mühüm rol insan bədənində:

1) Dişlər və sümüklər üçün əsas tikinti materialıdır.

2) Əzələ toxumasının işində iştirak edir, onun yığılmasına kömək edir.

3) Kalium, natrium və maqneziumla birlikdə damarlarda qan təzyiqinin tənzimlənməsində iştirak edir.

4) üçün səlahiyyətli orqanlara müraciət edir sinir lifləri beyin siqnalları.

5) Qanın laxtalanmasına kömək edir.

6) Hüceyrə membranları vasitəsilə qida maddələrinin daşınmasında iştirak edir.

7) ifrazat, həzm orqanlarının üzvüdür, sinir prosesləri. İmmunitet sisteminə, hormonların və fermentlərin sintezinə və aktivləşməsinə təsir göstərir.

Kalsium çatışmazlığı ilə var həddindən artıq həssaslıq və diş çürüməsi, sümük kövrəkliyi, osteoxondroz, osteoporoz, artrit, bel ağrısı, arterial hipertenziya, baş ağrısı və yuxusuzluq, urolitiyaz xəstəliyi dırnaqların, saçların və dərinin vəziyyətinin pisləşməsi.

Özünüzdə kalsium çatışmazlığını aşağıdakı əlamətlərlə aşkar edə bilərsiniz:

1) Damarların və sümüklərin kövrəkliyi. Kalsium çatışmazlığı ilə hətta kiçik bir düşmə də əzaların qırılmasına səbəb ola bilər. Gəmilər zəiflədiklərindən asanlıqla partlayırlar, buna görə də bədəndə kalsium çatışmazlığı ilə bir insan tez-tez hətta kiçik çürüklərdən də qançırlar.

2) Saçların erkən ağarması, saç və dırnaqların kövrəkləşməsi, diş minasında çatların əmələ gəlməsi.

3) Tez-tez nöbetlər, əsəbilik, aşağı performans, narahatlıq.

Fərqli cins və yaşda olan insanların kalsiuma ehtiyacı fərqlidir. Məsələn, 65 yaşdan yuxarı kişilər və 50 yaşdan yuxarı qadınlar gündə ən azı 1200 mq kalsium qəbul etməlidirlər. 11 yaşdan yuxarı yeniyetmələr, 25 yaşa qədər gənclər və hamilə qadınlar eyni miqdarda kalsiuma ehtiyac duyurlar. 25 yaşdan yuxarı böyüklər gündə 800 mq bu iz elementini qəbul etməlidirlər.

3 yaşdan 10 yaşa qədər uşaqlar - 800 mq, altı aydan 3 yaşa qədər olan körpələr - 600 mq, körpələr altı aya qədər - 400 mq. Kalsiumun lazımi miqdarda alınması xüsusilə vacibdir uşaqlıq hamiləlik dövründə və qocalıqda.

Bir çox bitki qidaları kalsiumla zəngindir. Nümunələrə əncir, qulançar, paxlalılar, şalgam yarpaqları, kələm, badam, yarpaqlı göyərti, küncüt toxumu və xaşxaş toxumu daxildir. Amma ən çox etibarlı mənbələr bu mineral süd məhsullarıdır. Deməliyəm ki, müasir mağazalarda satılan pasterizə edilmiş süddən kalsium praktiki olaraq orqanizm tərəfindən sorulmur. Buna görə diyetoloqlar minimal emaldan keçmiş qidaları yeməyi məsləhət görürlər. Kalsium pendir və yumurta sarısından yaxşı mənimsənilir.

Bundan əlavə, kalsiumun effektiv şəkildə udulması üçün onunla keçirici maddələrdən istifadə etmək lazımdır. Bu, ilk növbədə kalsiumun udulmasını 30% yaxşılaşdıran D3 vitaminidir. Bundan başqa, bu vitamin bədəndə kalsium və fosfor nisbətini normallaşdırır. D vitamini qaraciyərdə çox miqdarda olur, yumurta sarısı, dəniz məhsulları. B vitaminləri də bədəndəki kalsiumun keçiriciləridir. vitamin C, A və E vitaminləri.

Kalsiumun yaxşı mənimsənilməsi üçün bədənin maqneziumla balansının olması lazımdır. Maqnezium kifayət deyilsə, kalsium nəinki zəif sorulur, həm də ağır şəkildə xaric olur. Buna görə mütəxəssislər mümkün qədər tez-tez kəsmik yeməyi məsləhət görürlər. Tərkibində kalsium, fosfor və maqnezium var.

Bədəndə kalsium və dəmirin eyni vaxtda qəbulu ilə bu iz elementlərinin hər ikisi zəif əmilir.

Kalsium itkisinin artması spirt, qəhvə, şəkərli qazlı içkilər, duz, yağ, ətin istifadəsinə səbəb ola bilər. Kalsiumun udulmasının qarşısı oksalik və fitik turşuların, həmçinin fosfatların çoxluğu ilə alınır. Bu maddələr turşəng, rhubarb, ispanaq, çuğundur və bəzi başqalarında olur. bitki mənşəli məhsullarölçüdə istehlak edilməsi tövsiyə olunur.

Gündə 3 stəkandan çox qəhvə içənlərə hər əlavə fincan üçün yarım stəkan təzə süd içmək məsləhət görülür.

Bəzi amillər də orqanizmdə kalsium çatışmazlığına səbəb ola bilər. xroniki xəstəliklər qəbizlik və pankreatit kimi. Oturaq həyat tərzinin kalsium miqdarını azaldır, sidikqovucu dərmanlar, antibiotiklər və hormonal dərmanlar, uzunmüddətli stress. Hamiləlik və ana südü zamanı kalsium sürətlə istehlak olunur.

Kalsium ən yaxşı şəkildə sorulur qaranlıq vaxt günlər. Tablet şəklində mineral ən yaxşı günortadan sonra alınır.

Kalsiumun keçiricisi olan D vitamini gündüz saatlarında ən yaxşı şəkildə istehlak edilir. İdeal olaraq, kalsiumdan 4 saat əvvəl.

İnsan bədəninin güclü və sağlam olması üçün onun təsirli miqdarda vitamin və minerallara ehtiyacı var. Faydalı material biz yeməkdən və içkidən götürməyə, həmçinin bəzi zəruri elementlərin ehtiyatlarını doldurmağa öyrəşmişik, təbiətin özü bizə kömək edir. Bildiyiniz kimi, hətta günəş işığı orqanizmdə kalsiumun sorulmasına kömək edir.

Kalsium isə öz növbəsində bizim üçün zəruri olan ən vacib komponentlərdən biri hesab olunur skelet sistemi.

Kalsium bir çox qidada (ət, süd, tərəvəz və meyvələrdə) olur. Lakin sadə istifadə bu elementlə zəngin qida kifayət deyil. Bədənin ehtiyac duyduğu şeyi əldə etməsi üçün kalsiumun günün hansı vaxtında udulduğunu, necə və hansı birləşmələrdə istehlak edilməli olduğunu bilməyə dəyər. Gəlin bunu anlamağa çalışaq.

Kalsium günün hansı vaxtında sorulur?

Məlum olub ki, həzm dərəcəsi müəyyəndir kimyəvi maddələr sirkadiyalı ritm böyük təsir göstərir. Lazımi elementlərin bədən tərəfindən lazımi miqdarda qəbul edilməsi üçün onların istifadəsi üçün əlverişli anı seçmək vacibdir.

Kalsium günün hansı vaxtında sorulur? Diyetoloqlar və başqaları tibb mütəxəssisləri, ən çox inanıram əlverişli vaxt Göstərilən elementin mənimsənilməsi üçün günlər gecədir. Buna görə də axşam saatlarında kalsium tərkibli preparatların qəbulu məsləhət görülür. Hər şey çox kritik deyilsə və yalnız sağlam, kalsiumla zəngin bir menyu olmadan etmək qərarına gəlsə, tövsiyələr də dəyişmir. ən yaxşı vaxt kalsiumun udulduğu günün dəqiq vaxtı gecədir.

Bəzi alimlər kalsiumun günün hansı saatlarında sorulduğu sualına cavab verməli olublar. Onlar həmçinin hesab edirlər ki, bu elementin qana sorulması üçün əlverişli dövr günün axşam vaxtıdır. Bu cür nəticələr xüsusi tədqiqatların nəticələrinə əsasən qəbul edildi, bu müddət ərzində qanda ən yüksək kalsium konsentrasiyasının gün ərzində qeydə alındığı qənaətinə gəlindi. Axşama doğru rəqəmlər azalır. Gecədə kalsium əlavələri qəbul etsəniz, o zaman, əlbəttə ki, göstəricilər düşməyəcək və bədənin sümük toxumasından lazımi elementi almasına ehtiyac qalmayacaq.

Kalsiumun daha yaxşı udulması üçün onu necə qəbul etmək olar?

Kalsiumun günün hansı vaxtında udulduğunu öyrəndikdən sonra başqa bir vacib sual verməyə dəyər. Necə - kalsiumun daha yaxşı udulması üçün hansı formada istehlak edilməlidir?

Kalsium əlavələrinə gəldikdə, Xüsusi diqqət formasına, növünə, gündəlik doza. Bir qayda olaraq, bütün bu məqamlar həkim tərəfindən tövsiyə olunur və nəzarət edilir.

Bu faydalı elementlə doymuş məhsullardan danışırıqsa, digər qidalarla uyğunluğu və optimal miqdarı nəzərə almaq vacibdir.

Kalsiumun sorulması üçün bu elementlə zəngin qidaları D vitamini ilə zəngin qidalarla birləşdirmək faydalıdır. Axı bildiyiniz kimi, bu vitaminsiz kalsiumun sorulması tam olmayacaq. D vitamini ilə zəngin qidalar kalsium tərkibli qida elementlərindən 3-4 saat əvvəl istehlak edilməlidir.

Kalsiumun orqanizm tərəfindən mənimsənilməsini maneə törədən qidalar var. Bu növ qidalar pəhrizdən xaric edilməli və ya kalsium əlavəsinə ehtiyac duyulan dövrdə onların qəbulunu minimuma endirməlidir.

Bədəndə kalsium çatışmazlığı ilə istifadəsi tövsiyə edilməyən aşağıdakı element növləri məlumdur:

Alkoqol;
kofein;
selüloz;
nikotin;
zülallar;
Fosfatlar.

Yuxarıda göstərilən maddələr kalsiumun qana udulmasını ləngidir və rezorbsiya (sümük toxumasının məhv edilməsi) inkişafına kömək edir.

Ancaq bu maddələrin hamısını pəhrizdən tamamilə çıxarmaq lazım deyil. Bəzi variantlar daha az miqdarda istehlak etmək üçün kifayət qədər asandır. Ancaq nikotin və spirt tamamilə istisna edilməlidir.

Hansı qidalarda kalsium var?

Kalsiumun günün hansı saatlarında udulduğunu artıq bilirik. Və bəzi məhsulların birləşmələrini anladıq. Bəs ən yaxşı əmilən kalsium hansı qidada var? Bütün sonra, ehtiva edən bir məhsul yemək faydalı element, maddənin lazımi miqdarda udulacağına əmin ola bilməzsiniz.

Ən faydalı, kalsiumla zəngin qidalar bunlardır:

Təbii süd məhsulları: pendirlər, kəsmik, süd, fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
Fındıq: fındıq, badam, püstə;
Tərəvəzlər: ispanaq, paxlalılar, sarımsaq;
Balıq (dəniz balıqlarının sümüklərində yüksək kalsium tərkibi);
Ət.

Kalsium çatışmazlığından əziyyət çəkən və skelet sistemi xəstəliklərinə meylli insanlara daha tez-tez jele kimi yeməyi, həmçinin konservləşdirilmiş balıq və qaynadılmış balıq, bişmiş və qaynadılmış ispanaq, həmçinin noxud şorbaları və dənli bitkilər yemək tövsiyə olunur. Təbii ki, pəhrizin əhəmiyyətli bir hissəsi süd məhsulları olmalıdır. Kalsium balansının ciddi şəkildə pozulması halında xəstələrə xüsusi dərmanlar təyin edilir.

Tibbdə aşağıdakı variantlar istifadə olunur:

kalsium laktat;
qlükonat;
sitrat;
Kalsium karbonat.

Siyahıda göstərilən maddələr fərqlidir. müxtəlif səviyyələrdə içərisində adsorbsiya insan bədəni. Sadalanan elementlərin bəziləri daha uzun, bəziləri daha sürətli udulur. Bu xüsusiyyətlərdən asılı olaraq, bu dərmanların qəbulu üçün tövsiyələr verilir.

kalsium bədənimizin ehtiyac duyduğu mineraldır. Onun çatışmazlığı ilə kalsium əlavələri qəbul etməlisiniz, lakin hər kəs kalsiumu necə düzgün içmək lazım olduğunu və hansı kalsiumun daha yaxşı olduğunu bilmir.

Kalsiumu necə içmək olar?

Kalsium içmək lazım olub-olmaması və hansı kalsium içmək daha yaxşıdır, testlərin nəticələrinə əsasən həkim qərar verəcəkdir. Kalsium qəbul etməyə qərar verdiyiniz halda cavabını bilməli olduğunuz əsas suallar bunlardır:

Kalsiumu nə qədər qəbul etmək olar

Kalsiumun nə qədər içə biləcəyi adətən istehsalçılar tərəfindən təlimatlarda yazılır, bir ay götürmək daha yaxşıdır, sonra 2 həftə ara verin! Nə qədər kalsium içmək lazım olduğunu həkim yazmalıdır.

Nə qədər tez-tez kalsium qəbul edə bilərsiniz?

Kalsiumu lüzumsuz içmək olmaz, onun artıqlığı da orqanizmə zərər verir. Həkiminizin təyin etdiyi kursu içirin, testlərdən keçin və kalsium səviyyəsi normaldırsa, fasilə verin. Nə qədər kalsium içə biləcəyinizi yalnız həkim qərar verməlidir, çünki saçlarınız tökülürsə və dırnaqlarınız qırılırsa, bu, mütləq kalsium çatışmazlığı deyil (bu vəziyyətdə multivitamin kompleksləri içmək daha yaxşıdır)

Nə qədər kalsium içmək lazımdır

Kalsiumun kiçik dozalarda gündə bir neçə dəfə qəbul edilməsi, bir dəfəyə böyük porsiyada qəbul edilməsindən daha yaxşıdır. Az miqdarda dərman insan orqanizmi tərəfindən tez əmilir və əmilir. Profilaktik məqsədlər üçün kalsium preparatlarını gündə 1-2 dəfə (dozadan asılı olaraq) qəbul etmək tövsiyə olunur. AT dərman məqsədləri kalsiumun dozası həkim tərəfindən müəyyən edilir.

Kalsiumu nə ilə qəbul etməlisiniz?

Kalsium C vitamini (limon, portağal) ilə birlikdə qəbul edilməli və bol su ilə yuyulmalıdır. Bəzi istehsalçılar kalsiuma C vitamini əlavə edirlər, buna görə də həbi su ilə qəbul edə bilərsiniz.

Kalsium nə vaxt qəbul edilməlidir?

Kalsium yuxuda daha yaxşı mənimsənilir, ona görə də kalsium nə vaxt içmək daha yaxşıdır sualına ancaq Axşam saatlarında cavab verilə bilər.

Axşam kalsiumu içməyi unutmusunuzsa, onu yemək zamanı və ya yeməkdən sonra qəbul edin.

Niyə kalsium qəbul etmək lazımdır?

Hətta yeməklə kalsiumla zəngindir(kəsmik, pendir, süd) biz bu qiymətli mikroelementin tələb olunan gündəlik normasının yalnız yarısını alırıq. Buna görə də, sağlam olmaq istəyiriksə, sadəcə olaraq əlavə kalsium qəbul etməliyik. Bədəndəki kalsiumun dəyərləri haqqında bilmək istəyirsinizsə, məqaləmizi oxuyun!

İçmək üçün ən yaxşı kalsium nədir?

Müasir kalsium preparatları əsasən üç administrasiya şəklində təqdim olunur: püskürən, çeynənən və adi tabletlər şəklində. Dərmanların efervesan formaları qalanlara nisbətən bir sıra üstünlüklərə malikdir. Birincisi, onlar digər formalara nisbətən daha çox kalsium ehtiva edirlər. İkincisi, kalsium qəbulda püskürən tabletlər daha tez həll olunur və buna görə də insan qanına daha tez sorulur. Çeynəyə bilən tabletlərİstifadəsi asan (istənilən vaxt, hər yerdə).

Bildiyiniz kimi, bədənlə uğurlu mübarizə üçün bu lazımdır. Ancaq kalsium tək bədən tərəfindən sorula bilməz, maqnezium və fosforla balans lazımdır. Qeyd etmək lazımdır ki, maqnezium çatışmazlığı ilə kalsium nəinki udulmur, əksinə, bədəndən intensiv şəkildə atılır. Buna görə də, kəsmiki diyetə daxil etmək lazımdır, çünki tərkibində kalsium və fosfor balanslaşdırılmışdır və ən yaxşısı baş verən optimal nisbətdədir. assimilyasiya.

Yalnız yumurta, təzə otlar və bəzi balıq növləri (məsələn, skumbriya, siyənək) kəsmik əvəz edə bilər, paxlalılar (noxud, lobya) əladır. Beləliklə, tofu kalsiumun udulması üçün düzgün nisbətdə kalsium, maqnezium və fosfor ehtiva edir. Maqnezium kakao və zəngindir tam buğda çörəyi. Süd və süd məhsullarının tərkibində laktat şəklində olan kalsium asanlıqla əmilir və nəzərdə tutulduğu kimi qəbul edilir. Yaxşı həzm olunur və brokoli, kələm, göyərti, badam, əncir, şalgam, balıqda olur.

Pəhriz

kalsium itkisinə səbəb olan qidalardan - duz, yağ, kofeindən qaçınmaq və ya kəskin şəkildə məhdudlaşdırmaq üçün formalaşdırılmalıdır. Həddindən artıq fosfatlar, fitik və oksalat turşuları da orqanizmdə kalsiumun sorulmasına mane olur, buna görə də ispanaq, turşəng, rhubarb, çuğundur, şokoladın dozası əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılmalıdır. Quru ərikləri daha tez-tez istehlak edin, çünki tərkibindəki kalium kalsiumun bədəndən xaric olmasına mane olur. Kalsiumun orqanizm tərəfindən mənimsənilməsi təkcə maqnezium və fosforun balansından deyil, həm də yağlar və yağ turşuları, zülallar, kalsiferollar. Qeyri-kafi və ya həddindən artıq miqdarda yağlar, xüsusən də doymuş yağ turşuları ilə zəngin olanlar kalsiumun udulmasını pozur. Həddindən artıq miqdarda yağ isə udulmayan kalsium sabunlarının əmələ gəlməsinə səbəb olur.

Buna görə də marqarin, yemək yağları, mal əti piyi və s. tərk edilməlidir.
Pəhriz kalsium keçiricisi kimi xidmət edən maddələrlə əlavə edilməlidir, ilk növbədə, bu, yalnız kalsiumun udulmasını 30-40% yaxşılaşdırmır, həm də onun fosforla balansını normallaşdırır. D təbii olaraq yalnız bir vitamin deyil, bir prohormondur paratiroid bezləri kalsium mübadiləsindən məsul olan maddələr istehsal edir.

Bu vitamin yumurta, qaraciyər, dəniz məhsulları, son məlumatlara görə və göbələklər. Bundan əlavə, D vitamini ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında orqanizmdə sintez olunur. Ona görə də günəşli havalarda gündə ən az 20 dəqiqə günəş altında olmaq məsləhətdir. Hipodinamiyanın da kalsiumun udulmasının düşməni olduğunu xatırlamaq lazımdır. Normal sümük böyüməsi üçün qaçış, dumbbell və ştanqla məşqlər xüsusilə faydalıdır. Ancaq bilməlisiniz ki, intensiv məşq zamanı kalsium bədəndən tərlə atılır, buna görə də aktiv məşq və sauna səfərləri zamanı kalsium itkiləri pəhriz əlavələrinin köməyi ilə kompensasiya edilməlidir.

"Osteomed"

"Osteomed" idmandan uzaq insanlar və idmançılar üçün idealdır. Tərkibində orqanizm tərəfindən yaxşı sorulan kalsium sitrat və D vitamini ilə zəngindir.

"Leveton"

Həm də idmanı sevən insanlar üçün və peşəkar idmançılar pəhriz əlavəsi tövsiyə olunur