Qadın üçün optimal gündəlik rejim. Bir qadın üçün düzgün gündəlik rejim. 30 - evdən çıxmaq (təxmini vaxt)

OZOZH blogumdakı hər kəsə salam.

Bu gün mən ilk növbədə özüm üçün məqalə yazıram.

Bəli! Özüm üçün!

Çünki bununla bağlı problemim var və mən heç bir şəkildə onu aradan qaldıra bilmirəm, ona görə də bunu düzgün başa düşməliyəm.

Və sağlam həyat tərzi üçün gündəlik işlərdən danışacağıq.
Bu sual sizi də maraqlandırırsa, gəlin burada birlikdə anlayaq.

Gündəlik rejim bədənimizə necə təsir edir?

Şəxsən mənim üçün çox.

Özümdə mən "lark"am, yəni tez dururam və buna görə də tez yatmalıyam.

Lakin, səbəbiylə müxtəlif səbəblər Gec yatıram, amma uzun müddət yata bilmirəm. Nəticədə, mən təxminən altı saat yatıram, bu, performansıma, əhval-ruhiyyəmə və yaxşı, sağlamlığıma təsir göstərir.

Baxmayaraq ki, yayda bədənim hələ də məni yenidən qurmağa məcbur edir. Mən çox erkən oyanıram və axşamlar sadəcə “söndürürəm”. Bunun nə ilə əlaqəli olduğunu bilmirəm, bəlkə günəşlə - yataq otağımızın pəncərələri şərqə baxır ...

Problemlər həzm sistemində də ola bilər.

Axı hamı bilir ki, orqanizm yeməyə hazırlaşır və biz ona heç nə vermirik, ikinci dəfə bizdən soruşdu - yenə biz heç nəyik.

Və sonra axşam, bütün gün üçün - ÜSTÜNDƏ!

Mədə çox genişlənir, bütün bu qidaların eyni vaxtda emalı üçün kifayət qədər şirə yoxdur. Nəticədə bir hissəsi lehinə keçdi, bir hissəsi yağda, qalanı isə ya çıxır, ya da çürüməyə davam edir (ətdirsə).

Beləliklə, əgər başa düşürsünüzsə, gündəlik rejimi saxlamaq bizim üçün çox vacibdir.

Sağlam həyat tərzi üçün gündəlik cədvəl

6:00 – 7:00
Səhər saat 5-də durmağınız lazım olan məlumatlara tez-tez rast gəlirəm. Bilmirəm, məncə, şişirtmədir, hətta yayda belə tez dura bilmirəm və niyə?

Baxmayaraq ki, iş üçün? Amma mənim fikrim belədir - işə gəlmək bir-iki saat çəkirsə, bağışlayın, niyə belə işləmək lazımdır? Demək olar ki, bir dəri gününü yolda 3-4 saat keçirirsiniz? Həyatınızın 4 saatı! Bu artıq deyil sağlam həyat tərzi həyat...

Amma qayıdaq, yəni səhər... günəş çıxdı... qalxmaq vaxtıdır.

Özüm üçün müəyyən etmişəm mükəmməl vaxt bu 7 saatdır. Bioloji saatınıza və İŞinizə görə sizin üçün başqa vaxt ola bilər.

İlk məşq artıq yataqdan qalxmadan edilə bilər. Bu, "vakuum", nəfəs alma və s.

Sonra bir stəkan (xam!) su, tercihen limonla, 10-20 dəqiqədən sonra. bacarmaq ( bacarmaq? Lazımdır!) əsas yükü edin.
Məndə bu yüngül isinmə və stasionar velosiped sürmək (30 dəq.)

8:00 – 9:00
İlk səhər yeməyi. Yaxşı, məncə səhər yeməyinin faydası haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur? Tamam etməyəcəyəm.
Mən "super" yulaf ezmesi resepti haqqında danışdım.

Belə bir səhər yeməyi məni "uzun" karbohidratlarla doyurur yulaf ezmesi, bal ilə tez, qatıq ilə zülal, dondurulmuş meyvə və ya giləmeyvə ilə vitamin və minerallar. Reklamda deyildiyi kimi - üçü birdə!

Yaxşı, işə getmək vaxtıdır, ya yox ... bu, kimsə kimi ...

11:00
Nahar. O da çox önəmlidir.

Demək olar ki, sizə fraksiya pəhrizi deməyə başladım ...
Ancaq mənim fikrimcə, gündəlik rejim - sağlam həyat tərzi üçün belə bir pəhriz olmadan edilə bilməz.

Əslində bu, pəhriz deyil, daimi bir pəhrizdir ki, insan güclü aclıq hiss etmir və nəticədə heç vaxt ötürmürsən, bədənin daxil olan bütün qidaları emal etməyə vaxtı olur, maddələr mübadiləsi sürətlənir. və s. vücudunuz üçün "yaxşı".

Bu tərəvəz ilə bir az protein ola bilər. Məqalədən bütün məhsullar.

Məndə çiy qırmızı çuğundur ilə qaynadılmış yumurta var ( qış).

13:00
Şam yeməyi. Sizi çox təzələmək lazımdır.

Nahar vaxtı - 1 saat, təsadüfi verilmir. Yemək üçün təxminən 20 dəqiqə çəkir, qalan vaxt istirahət, işdən yayınmaq üçün lazımdır.

Çox yaxşı yatmağa kömək edir, cəmi 15-20 dəqiqə. Ancaq axşam yeməyindən sonra yuxulu olmayacaqsınız.
Bu zaman bədənimizi bir növ həddindən artıq yükləyirik və belə bir istirahətdən sonra aktivlik mütləq artacaq.

Bu barədə çoxdan bilsəm də və bir dəfədən çox bunun necə işlədiyini izləmişəm, amma təəssüf ki, tez "yuxuya getməyi və yuxuya getməyi" öyrənməmişəm. Yalnız bəzən hər şeyi düzgün etməyi bacarıram, amma ya ümumiyyətlə yatmıram, ya da ağır yuxuya gedirəm.

Və burada başqa bir problem daha sonra bağlıdır.

14:00-15:00
Bu zaman bir çoxlarında aktivliyin azalması müşahidə olunur. Ancaq düşünürəm ki, nahar vaxtı "düzgün" yatsan, daha çox enerji qazanacaqsan, mən bunu özüm sınadım ( düzgün yuxuya getdiyiniz zaman).

16:00 – 17:00
Kiçik qəlyanaltı. Bir fincan qəhvə deyil! Və bir alma və ya tərəvəz salatı.
Deyirlər ki, bu məqam aktivliyin ikinci zirvəsidir. Bəs siz? Nədənsə fərqinə varmadım...

18:00
Bu vaxt aktivlik üçün əlverişlidir fiziki hərəkətlər idman zalında və ya fitnes otağında.
Təbii ki, işdə "aktiv" olmasanız. Oturaq işiniz varsa - o zaman zal, o zaman sizə nə lazımdır!

Axı, bədən hələ də güclüdür və hərəkət gözləyir.

19:00 -20:00
Yüngül şam yeməyi.
Enerjidə azalma var, "təmizləmə" prosedurlarını etmək yaxşıdır - sauna və ya isti vanna və ya duş (hər kəsdə var).

21:00 – 22:00
Yatmaq vaxtıdır. Problemlərim də buradan başlayır.

Mən belə tez yata bilmirəm, baxmayaraq ki, bunu bilirəm və inanıram vaxt keçir istirahətin ən böyük "səmərəliliyi" ilə. Əgər belə bir vaxtda yatırsınızsa, o zaman həqiqətən səhər saat beşdə qalxa bilərsiniz və yatmaq istəmirsiniz.

Yadda saxlayın, mən nahar vaxtı yuxu haqqında danışdım və beləliklə - bu, əgər gecə kifayət qədər yatırsınızsa. Yəni, axşam saat 22-də yatıb səhər 6-da qalxın, sonra "yüngül" yuxu ilə nahar fasiləsi kömək edəcək.
Gecələr kifayət qədər yuxu almamışamsa, səhər 1 və ya 2-də yatmışamsa, səhər 8-də qalxmışamsa, buna uyğun olaraq nahar vaxtı "yatsam", sadəcə yıxılacağam. sağlam yuxuda. Bundan sonra sınıq, enerjisiz, heç nəyə yaramaz, əsəbi və s.
Maraqlıdır, sizlərdən kim və necə bu problemin öhdəsindən gəldi, şərhlərdə yazın.

Burada, mənim fikrimcə, bu, gündəlik rejim olmalıdır - sağlam həyat tərzi üçün.

İndiyə qədər, təəssüf ki, bir-iki ay belə bir gündəlik rejimə sadiq qala bilərəm, daha çox deyil ... Sonra tədricən ondan "sürüşürəm" ... Gec yatıram, daha az və daha az məşqlər edirəm .. .s.

Bu cizgi filmindəki kimi.

Bu mövzu ilə bağlı fikirlərinizi gözləyirəm.
Gündəlik cədvəliniz nədir? Bəs siz bunu sağlam həyat tərzi hesab edirsiniz?

Gündəlik iş rejimi, vaxtı rasional şəkildə bölüşdürməyə və ondan mümkün qədər səmərəli istifadə etməyə kömək edən hər gün üçün fəaliyyət planıdır. Uğur qazanmaq üçün gününüzü planlaşdırmaq lazımdır, çünki insan vaxtı resursları məhduddur. Buna görə də, işlərin səlahiyyətli bir şəkildə bölüşdürülməsi olmadan, planlaşdırılan hər şeyi idarə etmək çox çətindir. Gündəlik nizam-intizam iradə gücünü səfərbər etməyə və həm başda, həm də ümumiyyətlə həyatda hər şeyi qaydaya salmağa kömək edir.

ULDUZ arıqlama hekayələri!

İrina Pegova arıqlamaq resepti ilə hər kəsi şoka saldı:"27 kq arıqladım və arıqlamağa davam etdim, sadəcə gecə dəmləyirəm ..." Ətraflı >>

Hamısını göstər

Gündəlik rejim nə üçündür?

Əgər insanın öz vaxtı üçün planlaması yoxdursa, süründürməçilik kimi bir fenomen baş verə bilər. Bu tərif işlərin daim sonraya təxirə salınmasına aiddir. Eyni zamanda, insan hərəkətsizdir, lakin yığılmış öhdəliklər qarşısında özünü günahkar və aciz hiss edir.

Bu fenomen yeni bir şey qorxusu və ya özünə inamın olmaması səbəbindən baş verir. Bundan əlavə, süründürməçilik çox vaxt sevilməyən bir işlə məşğul olan insanlara təsir göstərir.

Gündəlik iş rejimini tərtib etməklə boş vaxt itkisinin qarşısını ala bilərsiniz. O, həmçinin aşağıdakı üstünlükləri təmin edəcək:

• sinir sisteminin həddindən artıq yüklənməsinin və apatiya vəziyyətinin başlamasının qarşısını almağa kömək edəcək;
• iş qabiliyyətini artırmaq və yorğunluğu azaltmaq;
• optimizm və enerji ilə doldurun, bütün tapşırıqları yerinə yetirmək üçün şənliyi təmin edin;
• həzmi yaxşılaşdırın və toxunulmazlığı artırın, bu da daha az xəstələnməyə imkan verəcəkdir.

Bioritmlər kimi bir anlayış gündəlik iş rejimi ilə sıx bağlıdır. Bu o deməkdir ki, orqanizmdə baş verən fizioloji proseslər müəyyən fasilələrlə təkrarlanır. Bioritmlərin pozulması bədənin vəziyyətinin pisləşməsinə və onun sürətlənmiş aşınmasına səbəb olur.

Rejim sağlam həyat tərzi keçirən insanlar üçün də lazımdır. Məqsədiniz çəki itirmək və ya qazanmaqdırsa əzələ kütləsi, müəyyən fasilələrlə yemək lazımdır. Bundan əlavə, dərslər üçün düzgün vaxt seçməklə müntəzəm olaraq idman etmək çox vacibdir.

Rejimin tərtibinin əsas prinsipləri

Zamanla tapşırıqların bölüşdürülməsi ilə bağlı öz hisslərinizə diqqət yetirərək, gündəlik işinizi özünüz etmək məsləhətdir. Axı fəaliyyət səviyyəsi hər kəs üçün fərqlidir. Bəziləri tez bir fəaliyyətdən digərinə keçə bilirlər. İkincisi daha sakit və ölçülü temp tələb edir. Qrafik yaratarkən bunu nəzərə almaq lazımdır.

Həm də başa düşməyə dəyər ki, cədvəl böyüklər, məktəblilər, tələbələr və s. Bu, məcburi tapşırıqları daha tez yerinə yetirməyə və istirahət üçün daha çox vaxt ayırmağa imkan verəcəkdir.

Düzgün cədvəl yaratmaq üçün bu qaydalara əməl etməlisiniz:

• imkanlarınızı real qiymətləndirin və çox şey planlaşdırmayın, çünki onlar yerinə yetirilməsə, qabiliyyətlərinizə inamı itirə bilərsiniz;
• cədvəli çox sıx etməyin ki, daim tələsməyin;
• gün ərzində istirahət üçün kifayət qədər vaxt buraxın;
• 7 ilə 8 saat arasında yuxu;
• 21:00-dan 23:00-a qədər yatmağa çalışın, çünki 24:00-dan əvvəl yuxu ən sağlamdır və bədənin effektiv şəkildə bərpasına kömək edir;
• Cədvəlinizi planlaşdırarkən səyahət vaxtını nəzərə alaraq mümkün qədər çox gəzin.

Bu prinsiplərə əməl etsəniz, öz əllərinizlə düzgün gündəlik rejimi asanlıqla yarada bilərsiniz.



Düzgün qidalanma rejimi

Pəhriz gündəlik rejimin ayrılmaz hissəsidir. Həm arıqlayanda, həm də əzələ kütləsi qazanarkən müşahidə edilməlidir. Bu, qarşısına konkret məqsədlər qoymayanlar üçün də tələb olunur. Hər şeydən sonra düzgün qidalanma normal işləməsini təmin edir həzm sistemi və bir çox bəlaların (qəbzlik, ishal və s.) qarşısını alır.

Pəhriz tərtib edərkən aşağıdakı prinsiplərə əməl etməlisiniz:

• yemək vaxtının gündən-günə üst-üstə düşməsi arzu edilir, o vaxtdan bədən yeməyi həzm etməyə hazır olacaq;
• aclığın qarşısını alacaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək kiçik hissələrdə 3-4 saat fasilələrlə yeməyə dəyər;
• gündə bir neçə dəfə yemək yeyə bilməzsiniz, boş vaxtınız olmasa belə, işə sağlam qəlyanaltılar olan qabları götürə bilərsiniz;
• səhər mütləq doyumlu səhər yeməyi (sıyıq, kəsmik, yumurta və s.) yeməlisiniz, bir alma və ya kefir kifayət etməyəcək;
• saat 16:00-dan sonra mümkün qədər az karbohidrat və mümkün qədər çox protein (toyuq döşü ilə tərəvəz, balıq ilə qarabaşaq yarması və s.) yeməyə çalışmalısınız.

Planlaşdırılmış menyu ilə bir gün ərzində kilo vermək üçün təxmini pəhriz cədvəldə təqdim olunur.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün aşağıdakı kimi yemək lazımdır:

Beləliklə, arıqladığınız zaman belə ciddi pəhrizə riayət etmək lazım deyil. Bu, yalnız pozulmalara və metabolik pozğunluqlara səbəb olacaq.



Müntəzəm məşq etməyi necə idarə etmək olar?

Bir çox insanlar iş və ya ev işlərinə görə idmanla məşğul olmağa vaxtlarının olmadığını deyirlər. Amma olmadan sağlam həyat tərzi sürün fiziki fəaliyyət qeyri-mümkün.

Gününüzü düzgün təşkil etsəniz, hər zaman məşq üçün bir az boş vaxt tapa bilərsiniz. Fit və sağlam qalmaq üçün yaxşı vəziyyət həftədə 3-4 dəfə 40-60 dəqiqə ayırmaq kifayətdir.

İdman etmək üçün vaxt seçərkən bir neçə amili nəzərə almaq lazımdır. Günün ilk yarısında bədən aerobik məşqlərə ən çox həssasdır. Buna görə də, yuxudan oyandıqdan dərhal sonra məşqlər etmək, qaçışa çıxmaq və ya kardio avadanlığı ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur (məşq velosipedi, ellipsoid, qaçış yolu və s.). Bu cür məşqlər arıqlamaq üçün ən təsirli olacaqdır.

Əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, ən yaxşı vaxtdır güc təhsili axşam saat 16:00-17:00 sonra olacaq. Məhz bu dövrdə orqanizm anaerob stressə meyllidir.

Beləliklə, insan seçə bilər ən yaxşı vaxt təlim üçün və onu iş qrafiki ilə müqayisə edin. Bir çox insanlar həftədə 2 gün istirahət edir və iş günləri saat 17:00-18:00 arasında işləyirlər. İşdən sonra idman zalına gedib məşq edə bilərsiniz. Bundan əlavə, erkən qalxıb evin yaxınlığındakı parkda qaçmağa getmək variantı var. Bu sizə bütün gün üçün enerji və optimizm təkan verəcək.

2x2 iş qrafiki ilə də işləyə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə səhər və ya axşam pulsuz günlərdə məşq etməlisiniz. Sonra həftədə 3 məşq etmək mümkün olacaq ki, bu da yaxşılaşmaq üçün kifayətdir görünüş və sağlamlığın təşviqi.

Fitnes klubuna gedən yol çox uzun çəkirsə, evdə məşq edə bilərsiniz. Bu seçim uşağı tərk etmək imkanı olmayan gənc analar üçün də uyğundur.

Ev məşqləri üçün avadanlıq olaraq, fitnes üçün kiçik dumbbells, çəkilər və ya xüsusi rezin bantlardan istifadə edə bilərsiniz.

Gündəlik işlərin nümunələri

Artıq qeyd edildiyi kimi, yetkin işləyən insanlar, tələbələr, məktəblilər, yeniyetmələr və s. üçün gündəlik iş rejimi fərqli olacaq.

Fərqlər gün ərzində yerinə yetirilməli olan rüsumların miqdarında olacaq.

Böyüklər üçün

Tam ştatlı işi olan kişilər və qadınlar çox vaxt günlərini elə planlaşdırmağı başa düşmürlər ki, bütün tələb olunan işləri görməyə, ev işlərinin öhdəsindən gəlməyə və eyni zamanda sağlam həyat tərzi keçirməyə, düzgün qidalanmağa və idman etməyə vaxt tapsınlar. müntəzəm olaraq. Bu olduqca realdır. Yetkin bir işçi üçün gündəlik iş rejiminə bir nümunə cədvəldə təqdim olunur.

Vaxt	Bir tapşırıq
7:00	Qalxmaq
7:00–7:05	Bir stəkan su için, vakuum kimi bir məşq edin
7:05–7:15	Kiçik məşqlər (çökmə, əyilmə, təkan və s.)
7:15-7:25	Kontrastlı duş, qızlara selülitə qarşı masaj fırçası ilə sürtmək tövsiyə olunur
7:25	Doyurucu səhər yeməyi
8:00–8:30	Evdən çıxmaq (mümkünsə piyada)
9:00–13:00	İş vaxtı. Əgər iş diqqətinizi yayındırmağa imkan verirsə, sosial şəbəkələrdə oturmaq deyil, oxumaq məsləhətdir yaxşı kitab. Bundan əlavə, siz ingilis və ya başqa dil öyrənə bilərsiniz. Saat 11:00-da qəlyanaltı yeməlisiniz
13:00–14:00	Günorta yeməyi fasiləsi. Qəlyanaltıya ehtiyac yoxdur lazımsız yeməklər. Yaxınlıqda yaxşı kafe və ya yeməkxana yoxdursa, geyinməyə dəyər sağlam qida sizinlə bir konteynerdə. Yemək yeyərkən heç bir sənəd oxuya və ya başqa işlərlə məşğul ola bilməzsiniz. Axı, o zaman yemək daha pis həzm olunacaq
14:00–17:00	İş vaxtı. Saat 16:00 radələrində qəlyanaltı yeməyə dəyər ki, orqanizm qida ilə təmin olunsun.
17:00–17:30	Evə gedən yol (mümkünsə piyada)
17:30	Şam yeməyi
18:30-19:30	Evdə və ya idman zalında məşq edin
19:30-21:00	Boş vaxt
21:00	Bədəni zülal, kalsium və digər faydalı iz elementləri ilə təmin etmək üçün gecələr kəsmikin bir hissəsini yeyin.
21:00- 23:00	Boş vaxt
23:00	Yatağa get

Ən azı bir həftə bu rejimə əməl etməlisiniz. Bundan sonra onu müşahidə etmək asan və xoş olacaq, çünki hər şey vaxtında ediləcək, qalanları isə tamamlanacaq.

Məktəblilər üçün

Məktəblilərə fərqli bir rejim lazımdır. Bəzən valideynlər uşağı hərtərəfli inkişaf etdirməyə çalışaraq, onu bir çox bölmə və dairələrə göndərirlər. Nəticədə yük çox böyük olacaq və praktiki olaraq boş vaxt qalmayacaq. Bu səhvdir, çünki uşaqlar mütləq dincəlməli və öz rejimində oynamalıdırlar.

Bir məktəblinin gün rejiminin qurulması nümunəsi cədvəldə təqdim olunur.

Vaxt	Bir tapşırıq
7:00	Qalxmaq
7:00–7:15	Şarj cihazı
7:15-7:30	səhər gigiyenası
7:30	Tam səhər yeməyi
8:00	Evdən məktəbə getmək
8:00–12:00	Araşdırmalar
12:00	Məktəb bufetində nahar
12:00–13:30	Araşdırmalar
13:30-14:30	Gəzinti və ya dərsdən sonra fəaliyyətlər
14:30	Evə yol
15:00	Şam yeməyi
15:30-16:30	Ev tapşırığı etmək
16:30	Qəlyanaltı
17:00–18:30	Bir bölmədə və ya dairədə məşğuliyyət (futbol, Atletika, rəqs, şahmat, skripka və s.)
19:00	Şam yeməyi
19:30-21:30	Boş vaxt
21:30	Xəyal

Birinci sinif şagirdlərinin rejimə riayət etmələri xüsusilə vacibdir, çünki onlar həyatın fərqli tempinə alışmalı, müstəqil, məsuliyyətli və intizamlı olmağı öyrənməlidirlər.

Tələbələr üçün

Tələbələrə xüsusi gündəlik rejim lazımdır. Axı həyatın bu dövrü ən hadisəli dövrlərdən biridir. Bundan əlavə, öyrənməyə kifayət qədər vaxt ayırmaq lazımdır. Hər şeyi etməyə vaxt ayırmaq üçün belə bir cədvəl edə bilərsiniz.

Bu rejimə əməl etsəniz, dərsə, idmana və şəxsi həyata vaxt ayıra biləcəksiniz. Eyni zamanda, istirahət tam olacaq, buna görə həddindən artıq iş baş verməyəcək.

"Tərəqqi" üçün

Bütün insanlar adətən "bayquşlar" və "larks"lara bölünür. Birincilər səhər tezdən qalxmaqda çətinlik çəkirlər, çünki axşam saatlarında və hətta gecəyə yaxın aktivlik artıb, nəticədə gec yuxuya gedirlər. Sonuncular özləri çox tez oyanırlar və günortadan sonra yuxuya getməyə başlayırlar.

Gündəlik rejimi tərtib edərkən onların fəaliyyətinin zirvələrinin xüsusiyyətləri də nəzərə alınmalıdır. "Larklar", yəni erkən qalxıb yatanlar üçün ən əlverişli olan iş rejimi aşağıdakı kimi ola bilər:

Hesab olunur ki, orta hesabla "larks" səhər 9-dan 10-a qədər və axşam 16-dan 17-dək ən təsirli olur. Buna görə də, bu zaman müəyyən səy tələb edən vacib işləri planlaşdırmaq tövsiyə olunur (iş, işgüzar görüşlər, məşqlər və s.).

"bayquşlar" üçün

Bayquşlar erkən qalxanlar kimi tez qalxmaqda çətinlik çəkirlər. Buna görə də, mümkünsə, daha uzun yata bilərsiniz ki, bədənin istirahət etməyə vaxtı olsun.

"Bayquşların" aktivliyinin zirvəsi saat 11:00-dan 12:00-a qədər və 18:00-dan 20:00-a qədər olan dövrlərə düşür.

Cədvəldə "bayquşlar" üçün təxmini gündəlik iş rejimi təqdim olunur.

Əlbəttə ki, hər kəs belə bir rutini ödəyə bilməz. Pulsuz və ya növbəli iş qrafiki olan insanlar və ikinci növbədə olan tələbələr üçün uyğundur.

"Bayquş" dan "lark"a necə çevrilmək olar?

Ancaq bəzi tədqiqatlar göstərdi ki, "bayquşlar" və "larks" xüsusiyyətləri genetik meyllə əlaqəli deyil. Bu ayrılığın əsas səbəbi sadəcə səhv gündəlik rejimdir.

"Bayquş" dan "lark" a çevrilmək üçün aşağıdakı hərəkətləri edə bilərsiniz:

• yatmaq istəmirsinizsə belə, hər gün ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda (22:00-dan 23:00-a qədər) yatağa gedin;
• həftə sonları da daxil olmaqla, zəngli saatda səhər 6-7-də qalxın;
• qalxdıqdan sonra məşqlər edin və ya təmiz havada qaçın, götürün soyuq və isti duş və doyurucu səhər yeməyi yeyin
• oyana bilmirsinizsə, bir neçə damcı ilə vannada uzanmalısınız efir yağı portağal, limon, nanə, rozmarin və s.;
• eyni zamanda düzgün yemək;
• daha çox fiziki fəaliyyət əlavə edin;
• axşam televizora baxmamalı və internetdə gəzməməlisən, kitab oxumaq daha yaxşıdır;
• yatmazdan əvvəl sakitləşdirici yağlarla (çobanyastığı, lavanda, kalendula və s.) ilıq vanna qəbul edə bilərsiniz;
• yataq otağı gün ərzində havalandırılmalı və yatmazdan əvvəl bütün işıqları söndürün.

Bir neçə həftə ərzində bu tövsiyələrə əməl etsəniz, tezliklə səhər oyanmaq çox asan olacaq. Gün ərzində aktivliyiniz və məhsuldarlığınız artacaq. Bunun sayəsində daha çox şey edə və bütün hədəflərinizə çata biləcəksiniz.

Və bəzi sirlər...

Oxucularımızdan birinin hekayəsi Alina R.:

Xüsusilə çəkim məni narahat edirdi. Çox qazandım, hamiləlikdən sonra 3 sumo güləşçisi kimi birlikdə çəkdim, yəni 165 boyu 92 kq. Doğuşdan sonra mədəmin aşağı düşəcəyini düşünürdüm, amma yox, əksinə, kökəlməyə başladım. Yenidənqurma ilə necə məşğul olmaq olar hormonal fon və piylənmə? Amma heç bir şey insanı onun fiquru qədər eybəcərləşdirmir, cavanlaşdırmır. 20 yaşlarımda ilk öyrəndim ki, kök qızlara “QADIN” deyirlər, “belə ölçüləri tikmirlər”. Sonra 29 yaşında ərindən boşanma və depressiya ...

Bəs arıqlamaq üçün nə edə bilərsiniz? Lazer liposaksiya əməliyyatı? Öyrənilmiş - 5 min dollardan az olmayaraq. Aparat prosedurları - LPG masajı, kavitasiya, RF liftinqi, miostimulyasiya? Bir az daha sərfəli - bir məsləhətçi nutritionist ilə kurs 80 min rubldan başlayır. Siz əlbəttə ki, bir qaçış bandında, dəlilik nöqtəsinə qədər qaçmağa cəhd edə bilərsiniz.

Və bütün bunlara nə vaxt vaxt tapmalı? Bəli, hələ də çox bahadır. Xüsusilə indi. Buna görə də özüm üçün fərqli bir yol seçdim ...

Bəzən elə görünə bilər ki, hər şeyi etmək üçün gündə 24 saat kifayət deyil. Düzgün tərtib edilmiş gündəlik iş, hələ də boş vaxtınız olması üçün günü dəqiq planlaşdırmağa imkan verəcəkdir.

Gündəlik işinizi necə quracağınızı bilmirsinizsə, nəyi bilməlisiniz?

Dörd əsas qayda var. Əvvəlcə gələcək gününüzü axşama planlaşdırın. Bunu sxematik şəkildə etmək və təbəqəni gözə çarpan bir yerə qoymaq yaxşıdır. Beləliklə, vaxtınıza qənaət edə bilərsiniz. Hər şeyi necə etmək olar? Budur gündəlik iş qrafiki:

• 7.00 - yüksəliş.
• 7.00-8.00 - səhər məşqləri, gigiyena prosedurları, səhər yeməyi.
• 8.00-12.00 - iş.
• 12.00-13.00 - nahar, istirahət.
• 13.00-17.00 - iş
• 17.00-19.00 - idman.
• 19.00-20.00 - şam yeməyi.
• 20.00-22.00 - şəxsi vaxt, ailə növbəti gün.
• 22.00 - yatmağa getmək.

İkincisi, yalnız etməkdən zövq aldığınız işləri planlaşdırın. Sevmədiyiniz bir işlə məşğul olsanız, o zaman tez yorulacaqsınız və özünüzü narahat hiss etməyə başlayacaqsınız. Üçüncüsü, prioritetlərinizi düzgün müəyyənləşdirin. Özünüzə bir gündəlik (tarix) alın və hər şeyi əhəmiyyətinə görə yazın. Misal üçün:

1. Dərhal həll edilməli olan məsələlər.
2. Vacib, lakin çox təcili olmayan məsələlər.
3. Başqa bir gündə tamamlana bilən vəzifələr. Tarixli gündəlik yalnız məqsədləri təyin etmək üçün deyil, həm də ağlınıza gələn müxtəlif fikirlər üçün lazımdır. Hər şeyi xatırlamaq mümkün deyil və bu üsul vacib fikirləri qaçırmamağa imkan verəcəkdir.

Dördüncüsü, istirahət etmək üçün vaxt tapın - bu mütləqdir. Ancaq yarımçıq qalan işlər varsa, onları istirahət günü həll etməyə çalışın, çünki sabah yenidən işləməli olacaqsınız.

Vaxt puldur

Hər kəs pul qazanmağı bilir iş adamı. Ancaq vaxtı necə idarə etmək olar - vahidlər. Hətta xüsusi bir elm var - vaxtın idarə edilməsi. Ona gündəlik iş rejimini necə qurmağı bilməyənlər öyrədir ki, vaxt insan üçün işləsin, əksinə deyil. Yararsız əyləncələrin axdığı dəliklərin təhlili və aşkarlanması ilə başlamaq lazımdır. Yalnız on və ya on beş dəqiqə ola bilər. Bununla belə, onlar da vacibdir. Sadəcə onlar gün üçün qarşıya qoyulan vəzifələri yerinə yetirmək üçün kifayət etməyə bilər. Ediləcək ikinci şey özünüz üçün hədəflər təyin etməkdir: həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli. İnsanı onlara nail olmağa sövq edən aydın şəkildə ifadə olunmuş istəklərdir. Əks halda uğur gəlməyəcək. Bundan sonra vaxtınızı planlaşdıra bilərsiniz. Çox yeddi var təsirli məsləhət işi yerinə yetirməyə kömək etmək üçün:

• 70/30 prinsipi. Bütün günü planlaşdırmaq mümkün deyil. Vaxtınızın 70%-ni ayırın və tapşırıqları planlaşdırın. Qalan 30%-ni gözlənilməz hallar və fors-major hallar üçün buraxın.
• Bu gün - sabah üçün. Gələcəyi yazılı şəkildə tərtib etmək üçün çox tənbəl olmayın. Bu, vaxtı düzgün bölüşdürməyə və planlaşdırılan görüşlərə gecikmədən çatmağa imkan verəcək. Biznes siyahısının sonunda təqdirəlayiq ifadələr yaza bilərsiniz: "Sən bitdin! Amma rahatlama!" və ya "Davam et! Amma hələ görüləsi çox şey var!" Problemlərinizi həll etməyə təşviq edəcəklər.
• Unutmayın ki, əsas fəaliyyət səhər saatlarında baş verir, buna görə də fəaliyyətlərin əksəriyyətini nahardan əvvəl planlaşdırmağa çalışın. Psixoloji olaraq, tapşırıqların yarısının artıq tamamlandığını və qarşıda hələ tam bir gün olduğunu başa düşəndə ​​daha asan olur. Sonra qısa bir istirahət və şəxsi zənglərə həsr edə bilərsiniz. Yeməkdən sonra bir neçə çox vacib olmayan işgüzar danışıqlar və ya kiçik bir görüş keçirin.
• Fasilə verin! Hər saatda 10-15 dəqiqə istirahət etməyinizə əmin olun. Bu üsul daha məhsuldar işləməyə və vaxtından əvvəl yorulmamağa imkan verəcək. İstirahət anlarında divanda uzanmaq, tualetdə siqaret çəkmək lazım deyil. Bu vaxtdan öz xeyrinizə istifadə edin: uzatın, çiçəkləri sulayın, rəfdəki qovluqları yenidən yerləşdirin, mətbuatı oxuyun və ya təmiz hava alın.
• Bacarıqlarınızı real qiymətləndirin. Əlçatmaz məqsədlərə çatmaq üçün çox vaxt və sağlamlıq sərf edəcəksiniz. Özünüzə mütləq həll edə biləcəyiniz vəzifələr qoyun.
• İş gününün sonunda həmişə iş yerinizi təmizləyin. Bu, gələcəkdə çox vaxtınıza qənaət edəcək və düşüncələrinizi qaydasına salmağa imkan verəcək. Həmişə vacib şeyləri eyni yerdə və sərbəst şəkildə saxlayın.
• Ehtiyacınız olmayan şeylərdən qurtulun. Bir insan "sonraya" getməyə öyrəşib, birdən işə yarayır. Ətrafınıza baxın, bir neçə aydır nədənsə istifadə etməmisinizsə, onu zibil qutusuna atmaqdan çəkinməyin.

Vaxtınızı planlaşdırmaq üçün gündəlik, dəftər və ya adi dəftər saxlaya bilərsiniz. Məqsəd və məqsədlərinizi, düşüncələrinizi və ideyalarınızı yazın. Və öz cədvəlinizi hazırladığınızdan əmin olun. Uğurlu insan uzaqdan görünə bilər!

Bayquş və ya lark: vacibdir

Elm adamları uzun müddətdir ki, insanları məhsuldarlıq dərəcələrindən asılı olaraq iki kateqoriyaya bölürlər fərqli vaxt günlər. Səhər asanlıqla oyanan sonunculardır. Erkən saatlarda onlar ayıq və aktiv olurlar, lakin axşama yaxın yorğun olurlar və məşq edə bilmirlər. vacib şeylər. Bayquşlar, əksinə, oyanmaq çətindir və onların maksimum aktivliyi axşam və gecə əldə edilir. Aydındır ki, gündəlik rejimi planlaşdırarkən insanın psixotipini nəzərə almaq lazımdır. Və, məsələn, "bayquşlar" üçün vacib görüşlər səhər saatlarına təyin edilməməlidir.

Bununla belə, in müasir dünyaƏsasən ofisdə və ya istehsalda bütün işlər səhər tezdən başlayır, çünki "larks" daha asan vaxt keçirir. Alimlər əmindirlər ki, hər hansı bir insan prinsipcə böyük istəklə öz bioritmlərini dəyişə bilər. Hər birimiz “bayquş”dan “lark”a çevrilməyə qadirik. Ancaq bunun üçün iradə, səbr və əməl etmək bacarığı tələb olunacaq müəyyən qaydalar məqsədə çatdıqda.

Bioloji saat

İnsan hansı bioloji tipə mənsub olmasından asılı olmayaraq, istənilən halda təbiətin əsas qanunlarına tabe olur. Və deyirlər ki, müxtəlif saatlarda bədənimiz fərqli davranır. Vaxtdan düzgün istifadə etmək, hər şeyə vaxt ayırmaq üçün bu barədə bilmək lazımdır. Bioloji saat siz oyanmadan çox əvvəl işə başlayır. Bu belə görünür:

• səhər 4. Orqanizm oyanmağa hazırlaşır, stress hormonu olan kortizon qana buraxılır. Bu dəfə təhlükəlidir, çünki infarkt, kəskinləşmə ehtimalı yüksəkdir xroniki xəstəliklər, bronxial astma və s.
• 5.00-6.00. Metabolizm aktivləşir, qan şəkəri və amin turşularının səviyyəsi yüksəlir - bədən bütün sistemlərin işinə "başlayır".
• 7.00. Səhər yeməyi üçün əla vaxtdır, çünki yemək asanlıqla və tez enerjiyə çevrilir.
• 8.00. Gündəlik pik həddə çatır ağrı həddi. Bu saatda diş ağrıları güclənir, baş xüsusi güclə ağrıyır, sümüklər qırılır. Diş həkimi ilə görüşü xoşagəlməz sindromların o qədər də ifadə olunmayacağı günorta bir müddətə təxirə salmaq daha yaxşıdır.
• 9.00-12.00. Bu vaxta qədər enerji maksimuma çatır, beyin yaxşı işləyir, qan dövranı artır - məhsuldar iş üçün optimal dövr: həm zehni, həm də fiziki.
• 12.00-13.00. Nahar vaxtı. Mədə yeməyi yaxşı həzm edir, amma beyin fəaliyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır. Bədən istirahət tələb etməyə başlayır.
• 14.00. Performans hələ də azalıb. Ancaq bu, diş müalicəsi üçün ən yaxşı vaxtdır.
• 15.00-17.00. Qan təzyiqi yenidən yüksəlir, zehni proseslər aktivləşir, səmərəliliyin zirvəsi müşahidə olunur.
• 18.00. Axşam yeməyi üçün optimal vaxt yatmazdan əvvəl bədənin qida həzminə imkan verməkdir.
• 19.00-20.00. Bu saat antibiotik qəbul etmək üçün idealdır. Sinir sistemiən həssas. Saat sakit ailə işləri və ya dostluq toplantıları üçün nəzərdə tutulub.
• 21.00. Bu dövr əzbərləmə üçün əlverişlidir böyük rəqəm məlumat, çünki beyin əzbərləməyə köklənib.
• 22.00. Yuxuya getmək üçün əla vaxt. Bədən növbəti gün üçün güc və enerjini bərpa etməyə hazırdır. İndi yuxuya getsəniz, güclü və sağlam yuxu təmin olunursunuz.
• 23.00-1.00. Metabolik aktivlik azalır, nəbz yavaşlayır, nəfəs bərabər olur. Dərin yuxu.
• 2.00. Bu zaman soyuqluq hiss edə bilərsiniz, çünki bədən aşağı temperaturlara xüsusilə həssas olur.
• 3.00. İntiharların ən çox baş verdiyi saat. İnsanların depressiv düşüncələri var. Yatağa getməmisinizsə daha yaxşı olar.

ilə gündəlik işinizi planlaşdırın bioloji saat. Sonra hər şey sizin üçün işləyəcək!

Jack Dorsey təcrübəsi

Jack Dorsey uğurlu sahibkar və qurucudur sosial şəbəkə Twitter. Eyni zamanda o, dünyaca məşhur “Squer” şirkətinin direktoru vəzifəsini icra edir. O, iş və istirahəti necə birləşdirə bilir? Çox güman ki, bir iş adamının gündəlik işini çox az adam bəyənəcək. Ancaq Cekin təcrübəsi həqiqətən təsir edicidir. Hər işdə 8 saat işləyir, yəni gündə 16 saat. Ancaq yalnız bazar ertəsindən cümə gününə qədər. Qalan iki gün istirahətə gedir. Onun uğuru onun olmasındadır tematik plan ciddi əməl edilən hər gün üçün iş. Eyni zamanda hər iki şirkətdə verilən tapşırıqları yerinə yetirir. Menecer günü belə görünür:

1. Bazar ertəsi o, idarə və idarəçilikdədir.
2. Çərşənbə axşamı istehsal olunan məhsullara həsr olunur.
3. Çərşənbə günü Cek marketinq və ictimaiyyətlə əlaqələrlə məşğuldur.
4. Cümə axşamı işgüzar tərəfdaşlarla əlaqələr qurmaq və saxlamaq məqsədi daşıyır.
5. Cümə günü yeni işçilər işə götürülür və ümumi təşkilati məsələlər həll olunur.

Təbii ki, gündəm uğurlu insançox işkoliklərin cədvəlinə bənzəyir. Bununla belə, o, həmişə təmiz havada gəzintiyə və istirahətə vaxt tapır.

Uğurlu bir insanın gündəlik işi. Misal: Uinston Çörçill evdən işləyir

Hamı başa düşür ki, Uinston Çörçill Britaniya hökumətinin başçısı kimi qeyri-müntəzəm iş günü keçirirdi. Ancaq hər şeyə baxmayaraq, o, hər şeyə ayaq uydurmağı və gündəlik iş rejiminə sadiq qalmağı bacardı. Təəccüblənəcəksən, amma səhər saat yeddinin yarısında oyanan Uinston yataqdan qalxmağa tələsmirdi: uzanıb ən son mətbuatı oxuyur, səhər yeməyi yeyir, poçtunu sıralayır, hətta poçtunu da verir. katibinə ilk göstərişi verdi. Və yalnız saat on birdə Çörçil ayağa qalxdı, yuyunmağa getdi, geyindi və açıq havada gəzmək üçün bağçaya endi.

Günorta saat bir radələrində ölkə başçısına nahar verilib. Bütün ailə üzvləri bayrama dəvət edildi. Uinston bir saat ərzində onlarla rahat ünsiyyət qura bilir və yaxınlarının yanında olmaqdan həzz alırdı. Belə bir əyləncədən sonra o, yeni qüvvə ilə vəzifəsinə başladı. Uinston Çörçilin heç bir iş günü uzun sürmədi gündüz yuxusu. Və saat səkkizdə qohumlar və dəvət olunmuş qonaqlar yenidən nahara toplaşdılar. Bundan sonra Uinston yenidən kabinetinə qapanaraq bir neçə saat dalbadal işləyib. Beləliklə, Britaniya hökumətinin başçısı işi ailəsi və dostları ilə şəxsi ünsiyyətlə birləşdirə bilib. Və bu, şübhəsiz ki, onu nəinki uğurlu, həm də xoşbəxt bir insan etdi.

Evdən işləmək üçün gündəlik iş rejimi

Evdən işləyən bir iş adamının gündəlik rejimi son dərəcə vacibdir. Bəzi insanların fəaliyyətinin xarakteri evdən çıxmadan belə uzaqdan işləməyə imkan verir. Bir qayda olaraq, bu cür işçilər iş günlərini planlaşdırmaq üçün vaxt ayırmağa vərdiş etmirlər, baxmayaraq ki, onlar üçün bu, çox xoşdur. Çox vaxt onlar heç bir rejim olmadan evdə işləyirlər: gecə gec saatlara qədər kompüterdə otururlar, sonra günortadan sonra yaxşıca oyanırlar, sınıq və letarji olurlar. Belə işçilər çətin ki, heç vaxt uğur qazansınlar. Sadiq qalsanız başqa məsələdir düzgün rutin gün işinizdə uğur qazana bilərsiniz. Həm də xoşbəxt ol Şəxsi həyat sağlamlığınızı qoruyarkən. Gündəlik rejimin necə qurulacağına dair bir nümunə:

• Səhər saat 7-dən gec olmayaraq tezdən durmaq lazımdır. Yuxudan oyandıqdan sonra beş dəqiqəlik səhər məşqləri edin, duş qəbul edin və doyurucu səhər yeməyi yeyin. Bundan sonra dərhal işə tələsməməlisiniz. Bir az daha dincəlin, bədənin oyanmasına və iş əhval-ruhiyyəsinə uyğunlaşmasına icazə verin.
• 9-dan 12-yə kimi işləyə bilərsiniz. Lazım olan şeylərə diqqət yetirin zehni yük, bu zaman yaddaş aktivləşdiyindən səmərəlilik artır və beyin daha yaxşı işləyir.
• 12.00-14.00 - Bu iki saatı nahar hazırlamaq, yemək və yeməkdən sonra istirahətə həsr edin.
• Bundan sonra yenidən işə başlaya bilərsiniz, ancaq saat 18:00-dan gec olmayaraq.
• Axşam saat 18.00-dan 20.00-a qədər özünüzü sizə zövq verən şeylərə həsr edin: təmiz havada gəzinti, uşaqlarla məşğul olmaq, kitab oxumaq uydurma və s.
• Saat 20.00-da siz bütün ailənizlə nahar edə və maraqlı filmə baxmaq üçün televizora toplaşa bilərsiniz.
• 22 saatdan gec olmayaraq yatmaq lazımdır, çünki ertəsi gün yenidən tez oyanmalı olacaqsınız.

Göründüyü kimi, bütün iş 6-8 saata ayrılır. Bununla belə, məhz bu cür gündəlik iş rejimi sizə onu səmərəli və sağlamlığınıza və şəxsi həyatınıza zərər vermədən yerinə yetirməyə imkan verəcəkdir.

Necə tez yuxuya getmək olar?

Aydındır ki, tam dərin yuxu gün ərzində fəaliyyətimizə təsir edir. Ona görə də vaxtında yatıb yuxuya gedə bilmək vacibdir. Bu məsləhətlərə əməl edin:

1. Yatmazdan əvvəl maraqlı bir kitab oxuyun. Çox şeydir baxmaqdan daha faydalıdır TV və ya İnternetdə xəbərlər axtarın. Oxuyarkən beyin rahatlaşır və insanın yuxuya getməsi daha asan olur.
2. Bir neçə saat əvvəl məşq etməyi dayandırın arzu olunan yuxu. Bu, qan təzyiqinin normallaşması, əzələ fəaliyyətinin azalması və bədənin istirahətə hazır olması üçün lazımdır.
3. Təmiz havada gəzmək yuxuya getmə vaxtına müsbət təsir edəcəkdir.
4. Yatmadan əvvəl ağır yeməklər yeməyin.
5. Yatmazdan əvvəl otağı yaxşı havalandırın.
6. Hələ də yatmaq istəsəniz belə, həmişə səhər eyni vaxtda oyanın.

Aydındır ki, yaxşı dincələn və yaxşı istirahət edən insan var sağlam görünüş. O, şən, gülərüzdür və iş günü ərzində tapşırıqların məhsuldar həllinə hazırdır.

Evdar qadın da insandır

Əgər sizə elə gəlirsə ki, evdə uşaqlı və ya uşaqsız oturan qadın heç nə etmir, o zaman çox yanılırsınız. Evdar qadının hər gün nə qədər məşğul olduğunu başa düşmək üçün onun yerinə bir dəfə baş çəkmək kifayətdir. Buna görə də, vaxt planlaması onun üçün uğurlu bir insanın gündəlik işi qədər vacibdir. Bu, şəxsi işlər üçün ən azı bir neçə saat vaxt ayırmağa və qul olmamağa kömək edəcəkdir. məişət. İşini az da olsa sistemləşdirmək üçün qadını xüsusi qeydlər aparmağa dəvət edirlər. Aşağıdakı cədvəl planlaşdırılan fəaliyyətlərin necə sıralanacağını göstərir.

Göründüyü kimi, hər gün vacib və o qədər də vacib olmayan şeylər üçün plan qurmaq lazımdır. Onlar yemək bişirmək, qabları yumaq, ev heyvanı ilə gəzmək və s. şəklində gündəlik vəzifələrdən asılı olmayaraq yerinə yetiriləcək. Hər gün bütün mənzili təmizləmək, hər şeyi səthi etməkdən tez yorulursunuz. Sizə gündə bir otağa diqqət yetirməyi təklif edirik. Ancaq bu, diqqətlə və məsuliyyətlə edilməlidir. Beləliklə, bir daşla iki quş öldürəcəksiniz - praktiki olaraq ümumi təmizlik etməli olmayacaqsınız və bütövlükdə bütün mənzili təmizləməklə eyni dərəcədə yorulmayacaqsınız.

Kiçik şeylərə dəyişmək kimi məqsədlər daxil olsun yataq ağları, gül transplantasiyası və s. Gündəlik işlərinizi xronoloji ardıcıllıqla etməyə çalışın. Beləliklə, onları həll etmək üçün vaxtı azaldacaqsınız. Məsələn, səhər oyananda əvvəlcə çarpayılarınızı düzəldin, sonra səhər yeməyi hazırlamağa başlayın. Çirkli qablar yeməkdən sonra dərhal yuyun, bütün günü saxlamaq əvəzinə (qabyuyan maşınınız yoxdursa).

Unutma! Ən azı bir gün istirahət etməlisiniz. Şənbə və bazar günləri üçün böyük bir şey planlaşdırmayın. Ailənizlə edə biləcəyiniz işləri cədvələ yazın. Məsələn, ərzaq mağazasına getmək. Ailənizi işə cəlb etməyinizə əmin olun və ərinizdən kömək istəməkdən çəkinməyin. Gələcək həftə üçün bu cədvəli doldurun. Onda siz özünüzü necə sistemləşdirməyi öyrənəcəksiniz və dostlarınızla gəzintiyə, paltar alış-verişinə və digər xoş şeylərə vaxt tapa biləcəksiniz.

İş - vaxt, əyləncə - saat

Fasiləsiz işləmək mümkün deyil. Hətta iş adamı da ən azı bir gün istirahət təşkil etməlidir. Onu özünüz və ailənizin xeyrinə necə xərcləyəcəyinizi sizə göstərəcəyik:

1. İşləyən insan ofisdə və ya ofisdə çox vaxt keçirir. Çünki onun sadəcə növbələrə ehtiyacı var Təmiz hava. İstirahət günü bunun üçün ən yaxşı vaxtdır! Dostlarınızla yaxınlıqdakı meşədə gəzintiyə çıxın. Giləmeyvə və ya göbələk yığın. Yayda mütləq çimərliyə gölə və ya dənizə getməyi unutmayın. Katamaran və ya qayıqda qayıqla səyahət edin. Çimərlik voleybolu oynayın və ya velosiped icarəyə götürün. Nə etsəniz, mütləq sizə fayda verəcəkdir.
2. Həftə sonları şəhər tez-tez parkda müxtəlif növ yarmarkalar, şənliklər və ya sadəcə kiçik tematik bayramlar təşkil edir. Orada siz müsabiqələrdə iştirak edə, aktyorların ifasından həzz ala, canlı musiqi dinləyə, yemək yeyə bilərsiniz pambıq konfet və ya popkorn, köhnə dostlarla tanış olun.
3. Kino - həm də əla fürsət son stresli həftənin stresindən azad olun. Bütün ailənin marağına səbəb olacaq filmi seçin. Kinoteatrdan sonra isə ən yaxın kafeyə gedib ləzzətli pizza və ya dondurma ilə özünüzü əyləndirə bilərsiniz.
4. Həftə sonu hava uğursuz olarsa, evdə qalıb stolüstü oyunlar oynaya bilərsiniz. Və ya sevdiyiniz verilişə baxın. Oxumaq maraqlı kitab həm də çoxlu həzz gətirəcək.
5. Həftə sonu üçün alış-veriş səfəri planlaşdıra bilərsiniz. Və çox təsadüfi görünməməsi üçün hər bir ailə üzvünə pərakəndə satış obyektində müəyyən bir şöbəyə cavabdehlik təyin edin. Və alış-veriş siyahısına ciddi riayət etməyi sifariş edin.
6. Şənbə və bazar günləri qonaqları qəbul etmək üçün əla vaxtdır. Və təbii ki, valideynlərinizi də unutmayın. Onların da sizin diqqətinizə və qayğınıza ehtiyacı var.

Əgər iş adamısınızsa, qalanını laqeyd yanaşmayın. İstirahət gününüzü planlaşdırdığınızdan əmin olun. Bu, sizə təkcə əsəblərinizi və sağlamlığınızı saxlamağa deyil, həm də yenilənmiş enerji və təzə düşüncələrlə növbəti mərhələyə keçməyə imkan verəcək. iş həftəsi. Beləliklə, nəzərdə tutulan nəticəyə nail olmaq üçün vaxtınızı necə idarə etməyi öyrənməlisiniz. Gündəlik iş rejiminiz və həll etmək üçün nə qədər vaxtınız var, əsasən vaxtınızı nə qədər bacarıqla planlaşdırmağınızdan asılıdır.

Bunu etmək üçün özünüzə bir gündəlik alın və ciddi şəkildə əməl edəcəyiniz bir rejim hazırladığınızdan əmin olun. Uğurlu sahibkarların təcrübələrini öyrənin və sizin üçün uyğun olan məsləhətlərə əməl edin. Bioritmlərinizi müəyyənləşdirin və imkanlarınıza əsaslanaraq gündəlik iş rejimi qurun. Prioritetləri düzgün təyin etsəniz, bu, kiçik tapşırıqları yerinə yetirmək üçün vaxt və enerjiyə qənaət edəcəkdir. Və yuxu və istirahət haqqında unutmayın. Bu, uğurlu bir insanın gündəlik iş rejiminin məcburi tərkib hissəsidir.

Hamıya salam! İstər sadə məktəbli, istərsə də iş adamı olmasından asılı olmayaraq hər bir insan, sadəcə olaraq, gününü planlaşdırmağı bacarmalıdır. Bilirsən niyə? Boş yerə işləməmək, planlaşdırılanları etməyə vaxt tapmaq və stress və gərginlik fonunda yaranan xəstəliklərlə "böyüməmək" üçün. Buna görə də, bu gün işi mümkün qədər səmərəli yerinə yetirmək və eyni zamanda şən hiss etmək üçün fərdi gündəlik rejimi necə düzgün tərtib edəcəyimizə diqqət yetirəcəyik.

hiylələr

Zaman ötüb keçir, onu dayandırmaq, idarə etmək, üstəlik, geri qaytarmaq mümkün deyil. Amma onu idarə etmək, həyatın hər dəqiqəsini onun dolğunluğunu, zənginliyini hiss edəcək şəkildə bölüşdürmək sənin ixtiyarındadır.

1. Notepad.Özünüz üçün uyğun bir gündəlik rejimi qəbul etmək və tapmaq çox çətin olacaq. Hər şeydən əvvəl, bütün istəkləri, məqsədləri və edilməli olan işləri yazacağınız kiçik bir notebook alın. Onun hər zaman sizinlə olması vacibdir, bunun sizi nə vaxt işıqlandıracağını heç vaxt bilmirsiniz. Həmçinin beyin fırtınası aparın, ağlınıza gələn hər bir düşüncə və fikri yazın.

2. Təhlil. Nə vaxt ümumi plan tam və hazır olacaq, artıqlığı atmaq üçün onu təhlil etməyə çalışın və ya əksinə, bəzi vəzifələri oxşarlıqla birləşdirin. Məsələn, səhər və axşam iti gəzdirmək məcburiyyətindəsinizsə, lazımi supermarket evin yaxınlığında yerləşirsə, bu anda alış-veriş etmək olduqca mümkündür. Beləliklə, siz təkcə vaxta deyil, həm də enerjiyə qənaət edirsiniz. Həmçinin bəzi şeyləri həvalə etməkdən çəkinməyin, əgər hər şeyin öhdəsindən gəlməyə vaxtınız yoxdursa, ailənizdən və ya birlikdə yaşadığınız şəxslərdən sizə kömək etməsini xahiş edin.

3. Siyahı.İndi öhdəliklərinizin və ehtiyaclarınızın siyahısını yazın. Sonra hər bir elementi nəzərdən keçirin və özünüzə sadə bir sual verin: "Mən nə etməliyəm ...?". Məsələn: “Mən nə etməliyəm ki, uşağım məktəbə vaxtında gəlib yaxşı oxusun?”, “İşdən əvvəl nə etməliyəm?”, “Mən yatmazdan əvvəl nə hazırlamalıyam ki, Səhər vaxt itirmirəm?” Və sair.

4. Gündəlik. Sonra gündəlik götürün və ya cədvəlin elektron versiyasına üstünlük verin və bütün tapşırıqlarınızı vaxta görə bölüşdürməyə çalışın. Birincisi, bir qaralama hazırlamağa çalışın, çünki ilk dəfə bütün nüansları nəzərə almaq və uyğun bir plan tərtib etmək mümkün deyil.

5. Fəaliyyət. Və son addım gündəlik rejimə ciddi riayət etməkdir. Aydındır ki, təxmin etmək mümkün olmayan hər cür fors-major vəziyyətlər var, lakin özünüzü əyləndirməməyə, sərhədlərə hörmət etməyə çalışın, buna görə də zaman keçdikcə buna öyrəşəcəksiniz və əlavə səylər göstərməyinizə ehtiyac qalmayacaq. artıq şüuraltı səviyyədə rejimə əməl edin.

Deməli, hər bir insanın düzgün gündəlik rejiminə yuxu, idman, iş, qidalanma, ünsiyyət və istirahət kimi elementlər daxil olmalıdır. Bu sahələrdən hər hansı biri pozulubsa - həyatınızda harmoniya və tarazlığın olmayacağına təəccüblənməyin. Yüksək ambisiyalar əladır, amma istirahət etmədən işləməklə nəinki xəstələnmək, hətta bir gün uzun müddət xəstəliyə düçar olmaq riski var.

Kifayət qədər yatmırsınızsa, o zaman enerjiniz olmayacaq, yəni təsirli olmağı dayandıracaqsınız və müvafiq olaraq uğurlu olacaqsınız. Beləliklə, başlanğıc üçün hansı sahələrin daha çox "əziyyət çəkdiyini" başa düşmək və onlara diqqət yetirmək üçün həyat balansı çarxı düzəltməyi məsləhət görürəm. Bunun necə edildiyini və nə olduğunu öyrənəcəksiniz.

2. Zövq

3. Bioritmlər

Düşünürəm ki, varlığından xəbərdarsınız bioloji ritmlər, buna görə insan orqanizmi fəaliyyət göstərir. Və hər dəqiqə onda bəzi proseslər baş verir və onlara uyğunlaşaraq, yalnız sağlamlığı deyil, ümumiyyətlə həyatı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Hətta dərmanlar da bu xüsusiyyətləri nəzərə alaraq qəbul edilir ki, zərəri yox, faydası olsun.

Məsələn, toxunulmazlığı gücləndirən dərmanlar ən yaxşı səhər 9-dan 11-ə qədər qəbul edilir. Hətta hamısının bir saatlıq cədvəli var fizioloji proseslər bizimlə baş verənlər, məqalədə bununla tanış ola bilərsiniz.

4. Çeviklik

Çevik olmağı unutmayın, gözlənilməz hallar üçün çox vaxt buraxın. İdeal olaraq - bütün günün 20% -i. Sonra mükəmməllikdən əziyyət çəksəniz belə, uyğunlaşmaq və ümumiyyətlə, çıxmaq daha asan olacaq.

Planını yerinə yetirmək üçün vaxtının olmamasından məyusluq və əsəbilik güclü stressə səbəb ola bilər ki, bu da tədricən yığılaraq bədəndə nasazlığa səbəb ola bilər. Odur ki, özünüzə qulluq edin. Son çarə olaraq, mükəmməllikçilərə diqqət yetirin.

5. Planlaşdırma vaxtı

Axşam saatlarında redaktə etməyə və dəyişikliklər etməyə çalışın. Yatmadan əvvəl planınıza diqqət yetirin, sonra səhər rejiminiz pozulmayacaq və nə vaxt və nə edəcəyinizi aydın şəkildə başa düşəcəksiniz.

6. Mükafat

Əgər sizi sevindirməyən şeylər varsa, onları maraqlandıranlarla şaxələndirməyə çalışın. Zövq səy və iradənin təzahürü üçün mükafat olaraq yerinə yetirilərsə, xüsusilə gözəldir. Yəni, onlar illik hesabat yazdılar - dostlarla görüş və ya ailənizlə bir restoranda şam yeməyi ilə özünüzü sevindirin.

7. İntizam

Həftə sonları və bayramlarda nizam-intizamı pozmamalı, adi gündəlik rejimə sadiq qalmalı, iş yerinə istirahət və əyləncə planlaşdırmalısınız.

8. Alətlər

Bunu asanlaşdırmaq üçün, insan fəaliyyətinin planlaşdırılması ilə bağlı məqalədə tapa biləcəyiniz hazır köməkçilərdən istifadə edin.

9. Çətin tapşırıqlar

Səhər ən xoşagəlməz işləri yazın, çünki insan beyni saat 11-ə qədər ən məhsuldar işləyir. Qarşıda maraqsız və çətin bir şeyin olduğunu hiss edərək axşama qədər yaşamaq məcburiyyətində olmayacaqsınız. Əgər süründürməçilikdən "əziyyət çəkirsinizsə", məqalədən ondan qurtulmağın yollarından istifadə edin.

Cədvəl

Gündəlik rejiminizi tərtib etməyi asanlaşdırmaq üçün mən sizə etibar edə biləcəyiniz və üzərində qura biləcəyiniz bir nümunə vermək istəyirəm. Ehtiyac və məsuliyyətlərdən asılı olaraq vaxtı fərdi şəkildə tənzimləyin.

• 7:00 - oyanış. Siqnal çalan kimi ayağa qalxın, əks halda yenidən yuxuya getmək riskiniz var.
• 7:10 - otağın havalandırılması və hamam prosedurları.
• 7:30 - şarj.
• 7:45 - Səhər yeməyi və yataq dəsti.
• 8:20 - işə maşınla. Piyada gəzmək üçün ən azı bir az vaxt ayırmaq məsləhətdir, bu sizin üçün faydalıdır daxili orqanlar və ümumiyyətlə, bu, özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.
• 9:00 - iş vəzifələrinin icrası. Fikirlərinizi toplamağa vaxt tapmaq üçün 10 dəqiqə tez gəlməyə çalışın. Nahardan əvvəl qısa istirahət fasilələri verin. Pomidor üsulundan istifadə etsəniz əla olar. Həm də gözlərinizə və kürəyinizə diqqət yetirin, məşqlər və isinmə hərəkətləri edin, xüsusən də oturaq işiniz varsa, kompüterdə də.
• 14:00 - nahar.
• 15:00 - sonrakı vəzifələrə davam edin.
• 18:00 - evə gedərkən, gəzinti etmək məsləhətdir, təmiz hava güclü və sağlam olmağa kömək edəcəkdir. yaxşı yuxu, oksigenləşmə axşam üçün enerji ehtiyatınızı doldurmağa imkan verəcək.
• 18:30 - zəruri məhsullar üçün alış-veriş, ev heyvanı ilə gəzinti və digər narahatlıqlar.
• 19:30 - şam yeməyi. Yağlı qızardılmış qidaları, şirniyyatları və ədviyyatlı, duzlu qidaları istisna etmək məsləhətdir.
• 20:00 - özünüz üçün vaxt. Bir hobbi edin, kitab oxuyun, film izləyin və s.
• 21:00 - hamam prosedurları və növbəti gün üçün planların qurulması.
• 22:00 - sakitləşdirici musiqi dinləmək, yatmaq. 00:00-dan sonra yatmamağınız məsləhətdir, əks halda bizi stressdən qoruyan hormonların istehsalını pozarsınız və bu, yuxusuzluq və depressiyaya səbəb olmaq təhlükəsi yaradır.

Nəticə

Bu gün üçün hamısı budur, əziz oxucular! Brian Tracy dediyi kimi, "Unutmayın ki, planlaşdırmağa sərf etdiyiniz hər dəqiqə işinizin 10 dəqiqəsinə qənaət edir."

Materialı Alina Juravina hazırlayıb.

Heç kimə sirr deyil ki, gündəlik rejim qadının sağlamlığına, onun iş qabiliyyətinə və gün ərzində etdiyi bütün hərəkətlərin effektivliyinə təsir göstərir. Bundan əlavə, düzgün rejim qadınların xoşbəxtlik hisslərinə, həyat məmnunluğuna faydalı təsir göstərir. Yatağa getmək və bədən üçün ən əlverişli vaxtda qalxmaq, biz enerji, ilhamla doluyuq, həyatımızı, vərdişlərimizi dəyişdirmək, ətrafdakı dünyanı yaxşılaşdırmaq üçün təəccüblü şəkildə motivasiya oluruq.

Bəs qadın üçün ideal gündəlik rejim nədir? Sağlam olmaq, yaşamaq, yaratmaq, sevmək gücünü özümüzdə hiss etmək üçün nə vaxt yatmalıyıq və nə vaxt oyanmalıyıq?

Xoşbəxt bir qadının gündəlik rejimi: yatmaq

İdeal olaraq, axşam saat doqquzda yatmalıyıq. Bir qadın doqquzdan on ikiyə qədər yataqda vaxt keçirirsə (kompüter, televizor, planşet və s. və s. yanında keçirmək əvəzinə), o zaman doludur. ay enerjisi- xüsusilə onu güc və sevinclə doyuran, sakitləşdirən, daha yumşaq və qadına xas olan, özünə, güclü tərəflərinə daha inamlı edən enerji.

Şübhə etmirəm ki, bir çox insanın sualı var: "Və ümumiyyətlə nə vaxt yaşamalı?" İndi sevdiyiniz televiziya şoularından, kitablarınızdan, sosial şəbəkələrdən və s.-dən imtina etməlisiniz. s.? Bundan qadın günü rejiminin növbəti maddəsini izləyirik.

Xoşbəxt bir qadının gündəlik rejimi: erkən qalxma

Gündəlik rejimin ikinci vacib elementi erkən qalxmadır. Bir qadın üçün ideal gündəlik rejim onun səhərdən 1-2 saat əvvəl oyanmasını nəzərdə tutur. Məhz bu saatlarda onun bədəni və zehni günəş enerjisi ilə dolur. Günəşin enerjisi bizə canlılıq və nikbinlik yükü verir, əhvalımızı yaxşılaşdırır, həyatda hər şeyin mümkün olduğuna və istəklərimizin yerinə yetirilməsinə layiq olduğumuza inam verir.

Bildiyiniz kimi, müxtəlif şəhərlərdə, ölkələrdə, enliklərdə sübh müxtəlif saatlarda açılır. Hesablamaq üçün optimal vaxt yaşayış yeriniz üçün səhərin doğuşu, İnternetdə şəhərinizdə günəşin doğuş vaxtını tapın və ondan 1-2 saat çıxarın.

Səhər meditasiya ilə məşğul olun, səhər səhifələri yazın, oxuyun, təmizləyin, dərinizə qulluq edin, idman və ya yoqa ilə məşğul olun, həmçinin əvvəlki axşam və ya başqa günlərdə etməyə vaxtınız olmayan hər şeyi edin.

Bunlar ən çox mühüm elementlər qadın üçün ideal gündəlik rejim. Yalnız iki şeyi etməklə - yatmaq və erkən qalxmaq, siz ən çox şey edirsiniz qısa müddət həyatınızın tanınmayacaq dərəcədə necə dəyişəcəyinə diqqət yetirin.

Qızlar! İçinizdə tükənməz xoşbəxtlik qaynağının olduğunu xatırlamağınızı ürəkdən arzulayıram! Heçnə lazım deyil xarici şərtlər, xarici sevinc mənbələri, sadəcə sizə artıq verilmiş, təsir edə biləcəyiniz şeylərdən istifadə edin!

Sevgi və ən xoş arzularla, Polina.