Zašto je dobro šetati na svežem vazduhu? Šetnja na svježem zraku - koja je korist od njih? Čini osobu privlačnijom

Planinarenje je najjednostavniji i najpristupačniji oblik fizičke aktivnosti, a osim toga, pogodan je za gotovo sve. Prilikom hodanja ne rade samo mišići, već je tijelo i zasićeno kisikom ako se hoda dalje svježi zrak, što je dvostruko korisno.

Možete odabrati bilo koju rutu, bilo da je to gradski trotoar, šumske ili parkovske staze. Za ljude koji nemaju dovoljno vremena za sport, dovoljno je da dio udaljenosti koju su prešli prevozom zamijene pješačenjem.

Svaka osoba se bavi hodanjem na ovaj ili onaj način, neki prelaze stotine metara dnevno, drugi hodaju velike udaljenosti. Naravno, kratke šetnje od kuće do prijevoza ili od auta do posla teško se mogu nazvati dovoljnim fizička aktivnost. Međutim, to možete učiniti ako želite.

Uočeno je da tokom šetnje osoba postaje opuštenija, emocionalno uravnoteženija, usmjerava pažnju na okolinu i vlastite osjećaje u mišićima. Dobro je za vid, jer se oči konačno odmaraju od monitora. Šetnja vam daje priliku da budete sami sa sobom, zahvaljujući čemu nervni sistem postaje jači i stabilniji.

Na primjer, džogiranje, za koje se mnogi odlučuju za održavanje tijela u dobroj formi, mršavljenje ili samo vježbanje ujutro, nije pogodno za svaku osobu zbog zdravstvenih stanja i starosnih ograničenja. Ali aktivnosti hodanja imaju mnogo manje ograničenja. Ako pravilno organizirate svoje šetnje, možete postići dobre rezultate.

Suština hodanja je rad nekoliko mišićnih grupa odjednom, pri čemu se noge kreću u poprečnoj, uzdužnoj i vertikalnoj ravnini. Zahvaljujući aktiviranju neurohemijskih procesa, hodanje ima blagotvoran učinak na organizam u cjelini.

Hodanje ima sledeće pozitivne efekte na organizam:

pluća počinju raditi punim kapacitetom;
poboljšava se cirkulacija krvi;
jačaju srce i vaskularni sistem;
aktivira se dostava kiseonika u sve ćelije u telu;
Dišni sistem radi bolje;
zahvaljujući povećanom protoku krvi sprečavaju se proširene vene;
aktivira se proces sagorijevanja masti;
blagotvorno djeluje na psihosomatiku;
imunitet se povećava;
poboljšava se izdržljivost;
je prevencija bolesti zglobova, osteoporoze.

Uz redovite šetnje, začepljenje karlice nestaje i kod muškaraca, a to dovodi do smanjenja rizika od tako neugodne bolesti kao što je prostatitis.

Ako je svrha hodanja poboljšanje zdravlja, onda je pogodno za bilo koju dob i spol. Vaše blagostanje treba da posluži kao putokaz da li je opterećenje dovoljno za vas lično. Reći će vam da li je ruta ispravna, složenost rute, trajanje hoda i njegovu brzinu. Šetnja se posebno preporučuje za:

smanjen imunitet;
letargija;
sedžda;
opšta slabost organizma.

Međutim, hodanje je kontraindicirano za neke osobe, odnosno ako imaju sljedeće simptome:

povećana arterijski pritisak;
aritmija;
plućna insuficijencija;
prethodni moždani ili srčani udar;
bolesti kardiovaskularnog sistema;
hronična bolest bubrega;
glaukom;
opasnost od odvajanja mrežnice;
dijabetes;
ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa.

Također je vrijedno napomenuti da se ne može reći da je hodanje bolje od trčanja ili obrnuto. Samo što trčanje zahtijeva ozbiljniji nivo fizičke snage i izdržljivosti. Ali redovno hodanje može dovoljno pripremiti tijelo i biti pripremna faza trčati. Osim toga, ljudi koji imaju prekomjerna težina, budući da možete oštetiti zglobove, pa je bolje da oni daju prednost hodanju. Međutim, prema ljekarima, sat vremena šetnje je zdraviji za tijelo od polusatnog trčanja.

Kako pravilno hodati

Da biste primili dobar rezultat, morate hodati po nekim pravilima. Da bi hodanje bilo korisno, pridržavajte se sljedećih uslova:

umjerenost. Uostalom, nivo intenziteta i trajanje hodanja treba direktno ovisiti o vašem blagostanju. Morate slušati šta vam tijelo govori, nemojte se prenaprezati, ne dozvolite bol, ne prolazi kroz silu;
postupnost. Ne morate odmah sebi postavljati nepremostive ciljeve u pogledu trajanja, brzine ili kilometraže vaše šetnje. Povećajte oba postepeno, bez naglih skokova;
regularnost. Možda je to osnovno pravilo za sve vrste fizičke aktivnosti. Samo uz redovno vježbanje možete računati na očekivani rezultat.

Neka vam postane navika da hodate najmanje pola sata tri do četiri puta sedmično. Da bi vaše šetnje bile redovne, iskoristite svaku priliku da ih iskoristite.

Na primjer, izađite nekoliko stanica ranije, pogotovo ako ruta do posla nije blizu. Morate se naviknuti na hodanje, ali da biste to učinili, morat ćete promijeniti svoju dnevnu rutinu, odlazak na posao ranije. Zamijenite vožnju liftom hodanjem uz stepenice.

Naravno, idealna opcija bi bile duge šetnje na svježem zraku bez žurbe, kada je hodanje cilj. Odabirom jutarnje šetnje dobijate dodatni poticaj energije. A večernjim šetnjom biće vam zagarantovan dobar i čvrst san.

Ljeti, u toplim danima, birajte jutarnje ili večernje sate za šetnju, da tijelo nema negativan uticaj vrućina, povišena temperatura zraka, zbog čega će efekat šetnje biti očigledno nepoželjan. Zimi, pazite da se temperatura ne približi kritično niskom nivou, u drugim slučajevima hodanje je korisno. Osim toga, hladno vrijeme vas potiče da hodate bržim tempom, što povećava opterećenje vaših mišića.

Trajanje šetnje zavisi od individualnih sposobnosti organizma.

Hodanje niskog intenziteta brzinom od 4 kilometra na sat dobro je za osobe sa nizak nivo fizički trening. Pratite svoj puls, trebalo bi da dostigne 80 otkucaja u minuti. Vremenom se intenzitet može povećati, ali to se mora raditi postepeno.

U početku hodajte dvadeset minuta dnevno, povećavajući na trideset do četrdeset minuta. U zavisnosti od sposobnosti vašeg tijela, proces povećanja trajanja šetnje može trajati nekoliko sedmica ili čak mjeseci.

Ako je svrha hodanja poboljšanje zdravlja tijela, trajanje hoda treba biti najmanje pola sata, uzimajući u obzir brzinu od sedam kilometara u minuti sa pulsom od 65-80 otkucaja.

Hodanje do 10 kilometara brzim tempom u početku će biti zamorno, ali će se to vremenom povući, obično u roku od nekoliko mjeseci do godinu dana. Kada prestanete da se jako umarate od brzog hodanja na prilično velikim udaljenostima, to će značiti da je cilj postignut. U tom slučaju hodanje treba nastaviti, ali mu treba dodati još jedno opterećenje.

Zahvaljujući hodu povećanom brzinom:

smanjena je vjerovatnoća kardiovaskularnih bolesti;
ubrzava proces mršavljenja;
krvni pritisak se vraća u normalu;
povećava se ukupna fizička izdržljivost;
tijelo bolje prihvata aerobne vježbe.

Možete se šetati gradom, parkom, na traci za trčanje, na licu mjesta, stepenicama. Čak i korištenjem posebnih štapova sličnih skijaškim štapovima. Ova vrsta hodanja se naziva nordijsko hodanje.

Na mjestu

Ako nemate priliku da šetate napolju, možete se šetati kod kuće na jednom mestu. Opterećenje na tijelo ovim načinom hodanja slično je običnom hodu, osim pomicanja tijela naprijed. Za početak hodajte u mjestu oko deset minuta, a zatim povećajte na sat i po. Pazite na brzinu kada hodate u mjestu pola sata, trebali biste napraviti od pedeset do sedamdeset koraka u minuti. Da biste pratili njihov broj, samo instalirajte pedometar na svoj telefon ili nabavite posebnu narukvicu. A da vam ne bude dosadno, možete uključiti film i tada će vrijeme proletjeti.

Na simulatoru

Prilikom hodanja po pokretnoj stazi, odnosno na posebnom simulatoru, učinak hodanja je također očuvan, osim što će opterećenje biti nešto manje zbog činjenice da se ne stvaraju dodatne prepreke za hodanje. Na primjer, u prirodni uslovi Staza za hodanje može imati nagibe, neravne površine i sl., što neznatno pojačava utjecaj na mišiće. Možete postaviti stazu pod blagim uglom kako biste postigli bolji efekat.

Na stepenicama

Vrsta hodanja dostupna svima. Za to ne morate nabaviti poseban simulator. Dovoljno je jednostavno stepenište koje se nalazi u svakom domu. Trebalo bi da počnete tako što ćete zamijeniti lift ići stepenicama. Ovo je najjednostavnija opcija. Zatim treba malo zakomplikovati, ići dva sprata iznad željenog, pa se spustiti na svoj. Sljedeći nivo je doći do vrha, a zatim se spustiti do prizemlje.
Na početku morate hodati, gazeći svaki korak. Potkoljeni mišićiće reagirati bolno, jer će im opterećenje biti neuobičajeno, plus će se dodati otežano disanje i ubrzani rad srca. Kada ovi simptomi nestanu i vaša telad se naviknu na rad na ovaj način, otežajte hodanje.

Sada stanite na stepenice ne nogama, već prstima. Zatim počnite hodati jedan, pa dva koraka. Čim osjetite da vam mišići ne rade dovoljno, kombinirajte mogućnosti hodanja, povećajte brzinu, a ponekad počnite trčati. Možete čak i pokupiti neki materijal za utezanje.

Hodanje uz stepenice razvija i jača mišiće nogu i kukova, stabilizuje krvni pritisak i omogućava vam uspešnu borbu protiv viška kilograma. Da bi takva aktivnost dala najbolji efekat, trebalo bi da traje najmanje pola sata. Štaviše, penjanje uz stepenice sagoreva mnogo više kalorija nego čak i trčanje po ravnoj površini! To znači da je proces sagorijevanja masti mnogo aktivniji. Naravno, nećete moći odmah tako dugo hodati gore-dolje. Sve zavisi od ličnih sposobnosti, strpljenja i izdržljivosti svake osobe.

Nordijsko hodanje

Vrsta hodanja sa štapovima, donekle slična skijaškim štapovima. Posebnost uobičajene šetnje je da uključuje ne samo mišiće nogu i kukova, već i gornji dio tijela. Odnosno, opterećenje je raspoređeno na gotovo sve mišićne grupe.

Možete povećati opterećenje bez povećanja tempa. Ova vrsta hodanja je na odličan način smršati, jer vam omogućava da sagorite skoro duplo više kalorija nego obična šetnja.

Detaljnije o nordijskom hodanju pisali smo u posebnom članku, koji preporučujemo da pročitate:

Hodanje je dobro jer ne zahteva nikakav dodatni napor ili trošak, i nema stroge zahteve. Za osobe sa određenim problemima sa zglobovima, kojima je zabranjeno trčanje, ali im je potrebna vježba, ovo je idealna opcija. Kako bi vaša šetnja bila prijatna, obratite pažnju na sljedeće detalje:

Cipele treba da budu udobne, atletske, po mogućnosti za šetnju. Stopalo, a posebno pete moraju se dobro upijati kada su u kontaktu s podlogom, jer će u suprotnom biti preveliko opterećenje kičme, a to može dovesti do brojnih problema s njom;
odjeća bi također trebala biti udobna, odustanite od farmerki u korist udobnih sportskih pantalona, ne zaboravite na šešir u hladnoj sezoni, rukavice, jer je zdravlje na prvom mjestu;
odaberite mjesta i puteve koji su pogodni za hodanje, po mogućnosti sa poznatom rutom, kako biste pravilno izračunali opterećenje i trajanje;
ne zaboravite pratiti brzinu hodanja, otkucaje srca i vlastitu dobrobit;
Ako osjetite nelagodu ili uporni bol, najbolje je prestati hodati i posavjetovati se s ljekarom.

Šetnja na svježem zraku je korisna i za mlade i za starije ljude. Ovo Najbolji način održite formu, smršavite višak kilograma, ojačajte svoj imunološki sistem, smirite živce i samo se dobro zabavite.

Ustanite i prošetajte, onda će vaše zdravlje biti dobro!

//www.youtube.com/watch?v=CSHDr_Oef5g

Savremeni ritmični život doprinosi stalnom ubrzanju svih procesa u društvu. Ljudi negdje žure, brinu, troše živce na rješavanje problema i svakojakih sitnica, zaboravljajući na ovo važan faktor kao svež vazduh. Kada se slučajno nađemo u prirodnom okruženju, počinjemo da udišemo kiseonik pročišćen drvećem i razumemo sve čari života.

Većina ljudi ne razumije da je svjež zrak neophodan za normalno funkcioniranje tijela od prvih minuta života do smrti. Mlade majke redovno šetaju sa decom parkovskim alejama. Obično to traje najmanje 2-3 sata. Odrasli bi trebalo da provode istu količinu vremena na otvorenom. Ali da li se uvijek pridržavamo pravila ponašanja i izdvajamo dragocjene sate za šetnju?

U većini slučajeva naše šetnje su ograničene na kratke šetnje od kuće do garaže, do obližnje prodavnice za kupovinu ili od parkinga do ulaza u kancelariju. IN u mladosti ljudi i dalje posjećuju zabavne prostore i ponekad izlaze u društvu vršnjaka. Ako u porodici ima djece, roditelji im ponekad posvete slobodan dan kako bi posjetili park ili otišli na izlet van grada. Zbog toga se rijetko ko može pohvaliti trosatnom šetnjom.

Zbog nedostatka kiseonika ljudi slabe i mogu postati žrtve raznih bolesti kao što su upala pluća ili zatajenje srca. Umor se povećava, osoba postaje letargična i razdražljiva. Udisanje čistog vazduha je izuzetno neophodno, ali se iz nekog razloga proces razumevanja odlaže na poslednje godine života i manifestuje se u starosti.

Udisanje svježeg zraka može normalizirati funkcionisanje sistema ljudsko tijelo. Najviše od svega kisik je potreban za pouzdano funkcioniranje mozga i nervni sistem. Nedostatak uzrokuje oštećenje pamćenja, stanje rastresenosti i depresije. Dovoljna količina vazduha poboljšava ventilaciju pluća, funkciju srca, vaskularnu permeabilnost i stanje probavnog sistema. Jača opšte stanje tijela, vjerovatnoća bolesti se smanjuje, životni vijek se povećava.

Da biste u potpunosti zadovoljili svoj organizam kiseonikom, potrebno je svakodnevno šetati. Najbolje je da odaberu površine prekrivene zelenim površinama: drveće, grmlje, trava. Stanovnici grada mogu posjetiti najbliži park ili obližnju šumu. Kao rezultat toga, pluća će dobiti potrebnu količinu kisika, podići će se tonus tijela, a snaga će se vratiti za daljnje uspješne aktivnosti.

Šetnja na otvorenom

Istraživanja zdrav imidž naučnici se bave životom različite zemlje. Amerikanci su kroz praktične eksperimente potvrdili svoju visoku dobit. planinarenje. Da bi to učinili, odlučili su uporediti rezultate fizičke vježbe različite vrste. Grupa ljudi različitog uzrasta bio podeljen na dve jednake polovine. Jedan je radio vježbe istezanja mišića bolničkim uslovima, drugi je šetao po vazduhu od pola sata do 45 minuta tri puta nedeljno.

Godinu dana kasnije, naučnici su sproveli istraživanja obe grupe. Ispostavilo se da je volumen mozga "šetača" 2% veći nego kod vježbača. fizičke vežbe. Štaviše, do povećanja je došlo zbog područja odgovornih za pamćenje i planiranje. Oni koji su se istezali imali su smanjenje veličine mozga za 1,5%.

Dugotrajni eksperiment je pokazao da izlaganje zraku potiče podmlađivanje moždanih stanica. Rezultati su poboljšani kada su šetnje kombinovane sa aktivnostima za trening pamćenja, mentalne aritmetike, logičkog razmišljanja i brzo čitanje.

Kako pravilno šetati?

Kretanje uličicama parka ili trga ne samo da pomaže tijelu da dobije potrebna količina kiseonika, ali i pomaže u jačanju mišića nogu i leđa, upoznaje vas sa prirodom i pomaže vam da uživate u zelenom lišću.

Kako biste svaki dan izdvojili malo vremena za šetnje, možete se upoznati sljedeće preporuke:

Iskoristite svaku priliku za šetnju. Kada idete na posao ili kući, pješačite dio puta. Za vrijeme ručka odvojite pola sata i prošetajte najbližim trgom ili parkom. Šetnja do prodavnice;
Organizujte sastanke sa prijateljima ili voljenim osobama u prirodi. Vikendom idite napolje sa cijelom grupom;
Povremeno odvojite vrijeme i finansije za putovanja. Putovanje u drugi grad može dodati kiseonik tijelu i puno novih utisaka u mozak;
Kako biste svoju šetnju ispunili utiscima, nabavite sebi hobi ili psa. Možete fotografisati ili sakupljati herbarije;
Opterećenja treba postepeno povećavati. Za početak, dovoljno je 15 minuta. Zatim postepeno povećavajte na sat vremena. Vremenom će se šetnje povećati na 2-3 sata.

Mnogi ljudi provode svoje radne dane pod fluorescentnim svjetlima, sjedeći ispred ekrana, a onda odu kući i tamo gledaju TV. Stalno prisustvo u unutra ne pruža zdravstvene prednosti. Priroda je mnogo korisnija za ljude. Psiholozi i istraživači iz drugih oblasti stalno pronalaze nove razloge da provode više vremena na otvorenom. Ako želite pronaći motivaciju za češće hodanje, trebali biste se upoznati sa svim ovim činjenicama.

Boravak u prirodi poboljšava kratkoročno pamćenje

Razna istraživanja pokazuju da boravak u prirodi jača pamćenje. Obična šetnja ulicom ne daje takav efekat. Proveden je eksperiment u kojem su učenici dobili kratki test pamćenja, a zatim podijeljeni u dvije grupe. Jedan je otišao u šetnju botaničkom baštom, a drugi običnom ulicom. Kada su se učesnici vratili i ponovili test, oni u prirodi su popravili svoje rezultate za skoro dvadeset posto. Oni koji su bili napolju nisu pokazali poboljšanje. Slično istraživanje provedeno je na osobama koje pate od depresije. Pokazalo se da šetnja napolju poboljšava pamćenje, čak i ako je osoba depresivna.

Priroda djeluje opuštajuće

Boravak u krilu prirode smanjuje intenzitet fizičke manifestacije stresa u tijelu. Prema eksperimentu, ljudi koji su proveli dvije noći u šumi imali su smanjen nivo kortizola, hormona koji se koristi kao marker za stres. Osim toga, istraživači su otkrili da su otkucaji srca i nivoi kortizola niži kod ljudi koji žive na otvorenom, a ne u gradovima. Za kancelarijske radnike, pogled na prirodu iz prozora takođe dovodi do smanjenja stresa i većeg zadovoljstva poslom.

Boravak u prirodi smanjuje intenzitet upalnih procesa

Kada su upalni procesi previše aktivni, to dovodi do razne bolesti, uključujući autoimune, kao i depresiju, sindrom upaljeno crevo pa čak i rak. Provođenje vremena u prirodi može pomoći u kontroli upale. Prema istraživanju, učenici koji su provodili vrijeme u šumi imali su niži nivo upale u tijelu u odnosu na one koji su vrijeme provodili u gradu. U drugoj studiji, starije osobe su poslane na jednonedeljni odmor u šumi. Oni ne samo da su smanjili intenzitet toka upalnih procesa, ali je oslabila i težina hipertenzije.

Priroda će vam pomoći da se riješite umora

Znate onaj osjećaj kada vam se čini da mozak odbija funkcionirati? Istraživači to nazivaju psihološkim umorom. Svjež zrak će vam pomoći da vratite normalnu funkciju mozga. Istraživanja su pokazala da čak i gledanje slika prirode ima terapeutski učinak. Ljepota prirode izaziva osjećaj divljenja, što odmah dodaje snagu.

Svjež zrak pomaže u borbi protiv depresije i anksioznosti

Anksioznost, depresija i drugo psihološki problemi može se riješiti vremenom provedenim u prirodi, posebno ako se kombinira sa vježbanjem. Prema naučnicima, šetnje šumom pomažu u smanjenju anksioznosti i poboljšanju raspoloženja. Osim toga, može se koristiti čak i kao dodatak liječenju depresivni poremećaj. Svaki kutak zelene prirode podiže samopouzdanje i raspoloženje. Ako je u blizini vodeno tijelo, pozitivan efekat ispostavilo se da je najmoćniji.

Vrijeme u prirodi poboljšava vid

Barem za djecu. To potvrđuju istraživanja. Boravak u šumi ili parku je jednostavan način za prevenciju razvoja očnih bolesti kod djece i adolescenata.

Priroda poboljšava vašu sposobnost fokusiranja

Dakle, već znate da vam priroda pomaže da se oporavite. Šetnja parkom može poboljšati vašu sposobnost koncentracije. Učinak je toliko snažan da pomaže čak i djeci s poremećajem pažnje.

Možda ćete biti maštovitiji nakon šetnje.

Vrijeme provedeno na otvorenom omogućava osobi da razmišlja kreativnije. Istraživanja pokazuju pedeset posto povećanje nivoa mašte.

Boravak u prirodi snižava krvni pritisak

Hodanje može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Ovo nuspojava od smanjenja nivoa hormona stresa u organizmu. U prosjeku, otkucaji srca se smanjuju za četiri posto, a krvni tlak za dva.

Hodanje može čak spriječiti rak

Istraživanja su još uvijek rana, ali preliminarni dokazi sugeriraju da vrijeme provedeno u prirodi može stimulirati proizvodnju supstanci koje štite od raka.

Šuma može ojačati imuni sistem

Ćelijska aktivnost u tijelu nakon šetnje u šumi također odražava jačanje imunološki sistem, koji će vam pomoći da zaboravite na probleme poput prehlade i sličnih infekcija.

Vrijeme provedeno na otvorenom smanjuje rizik od prerane smrti

Boravak u blizini parka ili šume pozitivno utiče na zdravlje. Istraživači su otkrili da to omogućava osobi da živi duže i smanjuje rizik od smrti od raka, bolesti pluća ili bubrega.

Svi znamo da je boravak na otvorenom od koristi. Ovo posebno važi za one koji većinu dana provode u zagušljivom poslovnom prostoru. Ali, ako postavite pitanje „Koja je stvarna korist od takvih šetnji?“, većina nas će i dalje imati poteškoća s odgovorom. Jednostavno smo navikli da je ovo samo još jedan životni kliše o kojem se ne raspravlja. Dakle, danas ćemo pričati samo o tome šta se dešava u našem organizmu tokom ovakvih vežbi na vazduhu i ovakvih šetnji...Šetnje koje ti i ja vodimo na čistom vazduhu ( čist vazduh je ključ prednosti ovakvih šetnji) veoma blagotvorno utiču na naš organizam. Pored toga što duboko udišemo kiseonik, ubrzava nam se disanje, srce počinje češće da kuca i, cirkulatorni sistem počinje da funkcioniše kako treba. Kao rezultat svega ovoga, naše tijelo se poboljšava metabolički procesi, na koži se pojavljuju zrnca znoja, zajedno s kojima se otpad i toksini uklanjaju iz našeg tijela. Osim toga, kada hodamo, svi mišići našeg tijela su ojačani, svaki ligament i svaki zglob, a naš mišićno-koštani sistem se i odmara i kreće se... Samo hodanje nam pomaže da razvijemo pravilno držanje, a mi prestajemo da se pogurujemo i stežemo vaše unutrašnje organe. Posebno je važno hodati osobama koje imaju višak kilograma – svakim svojim korakom sagorijevate dodatne kalorije i postajete vitkiji. I, čak i dok hodate, dolazi do prirodnog potresa svih tečnosti u vašem telu, što sprečava elementarnu stagnaciju krvi. Vaše hodanje je kretanje. A bez pokreta, naše tijelo jednostavno atrofira. Na taj način, šetajući na svježem zraku, korak po korak, punite ga energijom i snagom, a u znak zahvalnosti vaše tijelo počinje intenzivnije da se bori protiv virusa i bolesti, jer je njegov imunitet, zahvaljujući vašim šetnjama, ojačao i otporniji. Tokom ovakvih šetnji zasićujete moždane ćelije potrebnim kiseonikom, počinjete bolje razmišljati i više se ne žalite na glavobolje, umor ili nesanicu. Čak i ako se nakon takve šetnje osjećate umorno, to će biti prijatan osjećaj koji će vam dati snagu i snagu zdrav san. Sa psihološke tačke gledišta, ovakve šetnje su i za nas veoma, veoma korisne psihološko stanje i nervni sistem. Tako, na primjer, ako se nakon napornog dana na poslu osjećate jednostavno praznim i iscrpljenim, ali vam se najgluplje misli uvlače u glavu, kratka šetnja će vam pomoći da skrenete misli sa svojih misli. Glavna stvar je ne razmišljati o tome šta se dogodilo ili šta će se dogoditi. Uživajte u onome što sada imate - svježem zraku i ritmičnom hodanju, koje vraća snagu vašem tijelu.

Ako barem dva puta dnevno, ujutro i uveče, na putu do posla i s posla, umjesto da pokušate osvojiti mjesto u javnom prijevozu, odaberete rutu dalje od kolovoza i pješice do odredišta - nekoliko sedmica nakon Jednom takvo Šetnje postaju vaša korisna i zdrava navika, primijetit ćete da se ne samo osjećate bolje, već i pozitivnije gledate na svijet, poboljšao vam se apetit i više ne patite od nesanice.

Važno je napomenuti da su takve šetnje korisne u bilo koje doba godine. Pa čak i zimi, kako biste mogli početi primjenjivati ono što ste naučili danas... već danas! Istina, u zavisnosti od vremenskih uslova, kao i od vaših godina, te od nivoa vaše izdržljivosti i fizičke spremnosti, trajanje vaših šetnji varira. Stoga ne biste trebali odmah, bez prethodnog otvrdnjavanja tijela, hodati nekoliko sati zaredom na niskim temperaturama ispod nule. Time ćete samo naštetiti svom organizmu, poremetiti njegovu toplotnu ravnotežu, a to će, zauzvrat, izazvati hipotermiju, a zatim, nekoliko dana, kada ležite sa curi iz nosa i temperaturom, očito nećete imati vremena za šetnje. .. Ako po Vašem mišljenju samo šetnja i udisanje svježeg zraka nije dovoljno, možete kombinovati šetnje sa aktivne vrste sportovi na otvorenom. Dakle, zimi to može biti klizanje ili skijanje, u ostatku godine može biti igranje lopte, badminton, tenis... I na kraju još jedno zanimljiva činjenica, potvrđujući prednosti šetnje na svježem zraku.

Britanski istraživači sa Univerziteta u Bristolu sproveli su istraživanje na grupi djece. Ispostavilo se da ona djeca koja redovno provode vrijeme na svježem zraku imaju manje šanse da pate od takvog oftalmološkog problema kao što je miopija. To se objašnjava činjenicom da sunčeva svjetlost ima pozitivan učinak na mrežnicu oka.

Kada pravite raspored za naredni dan, ne zaboravite da odvojite vrijeme za šetnje na svježem zraku. Nađite vremena za sebe i svoje zdravlje! Shevtsova Olga

Recite "Hvala":

2 komentara na članak "Šetnja na svježem zraku će ojačati vaše tijelo" - pogledajte u nastavku

Mnogi roditelji potcjenjuju prednosti hodanja za dijete, ali hodanje je veoma važno za čovjeka, posebno za djecu.

Šetnja po zraku je najbolji način za poboljšanje zdravlja, a samim tim i prevenciju prehlade kod djece i odraslih. Osim toga, šetnja pomaže povećanju apetita djeteta. Metabolizam se poboljšava hranljive materije bolje se apsorbuju. Zahvaljujući šetnji na svježem zraku tijelo se prirodno čisti, gornji mišići bolje funkcionišu. Airways. Hodanje je najlakše i pravi lek kaljenje deteta.

Sa djetetom je potrebno hodati u bilo koje doba godine i po svakom vremenu, a trajanje šetnje prilagođavati vremenskim prilikama.

Ljeti dijete može biti na otvorenom cijeli dan. Idealno stanje bi bilo opuštanje u seoskoj kući, gdje postoji prilika da se sakrijete od kiše i užarenog sunca. Još je bolje ako u blizini ima vodeno tijelo, a ako ga nema, uvijek ga možete zamijeniti dječjim bazenom, u kojem djeca vole prskati. Ovdje ćete imati zabavu, vježbu i otvrdnjavanje.

Boravak na otvorenom posebno je koristan za malu djecu, jer je zahvaljujući sunčevoj svjetlosti tijelo zasićeno ultraljubičastim zračenjem, koje je odgovorno za proizvodnju vitamina D u tijelu. Ovo najbolji lek kod dece.

Takođe, šetnja je odličan lijek prevencija oštećenja vida kod djece. Zaista, na ulici, gdje ima toliko prostora, dijete stalno mora premještati pogled s obližnjih predmeta na predmete koji su mu udaljeni - ovo je divna vježba za prevenciju i liječenje miopije, jer se očni mišići treniraju, i kao rezultat, vizija je ojačana. Vrlo korisna vježba opuštanja je kada možete samo mirno gledati u daljinu.

Ništa manje korisne nisu ni zimske šetnje. Smrznuti zimski zrak je najbolje zasićen kisikom kada uđe u tijelo, on stimulira aktivnost mozga. Zahvaljujući zimskim šetnjama, povećava se fizička aktivnost tijela, san se poboljšava. Posebno je korisno hodanje na temperaturama ispod deset stepeni. Ovaj zrak je posebno čist i vjerovatnoća zaraze je mnogo manja. Verovatno ste primetili da je prskanje virusne bolesti najčešće se dešava kada mrazno vrijeme ustupi mjesto otapanju.

A da bi šetnja bila zabavna i korisna, roditelji bi trebali znati...

Naravno, odrasli bi trebali regulisati trajanje zimskih šetnji i paziti da se dijete ne prehladi i ne pregrije. Dodirnite bebin vrat sa leđa. Ako je suho i toplo, sve je u redu, ako je mokro i vruće, dijete je vruće i znojno, onda morate ići kući. Ako je vrat hladan, beba se smrzava i treba je zagrijati. Za šetnju je neophodno pravilno obući bebu.

Poboljšanje zahvaljujući hodanju fizički razvoj dijete. Svaka šetnja je praćena fizičkom aktivnošću bebe. Tokom igara na otvorenom treniraju se različite mišićne grupe, razvija se koordinacija pokreta, brzina reakcije, snaga, izdržljivost i volja za pobjedom.

Učenje razne vrste pokreta, dijete se aktivno uključuje u mentalne operacije, što doprinosi njegovom mentalni razvoj. Istraživanja posljednjih godina dokazati da što je veća motorička aktivnost djeteta, to se njegov govor brže razvija.

Takođe, u prirodi dete ima priliku da posmatra svet oko sebe, prirodne pojave i uči da uspostavlja uzročno-posledične veze, na primer zašto mu se pahulja topi na ruci. Veoma je važno naučiti dijete da vidi ljepotu okolne prirode i prirodnih fenomena. Sve ovo takođe doprinosi razvoju mentalnih procesa: percepcija, pažnja, pamćenje, mašta.

Dok šetate sa svojom djecom, igrajte edukativne igre kako biste naučili o godišnjim dobima, prirodnim pojavama, životinjama i biljkama.

Upamtite, pravilno organizovana i izvedena šetnja osigurat će zdravlje i skladan razvoj vaše bebe.

Beba stara osam meseci. Razvoj Rodno obrazovanje Da li da dam svojoj bebi dudu?
Didaktičke igre sa decom od 2-3 godine. Boja. Kako razviti govor kod djece rane godine Kako podići odgovornost kod djeteta Kako navesti svoje dijete da skuplja igračke Kako hraniti dijete od 1 godine do 3 godine Kako naučiti dijete da govori Kako naučiti dijete da rukuje novcem Kako spriječiti dijete da spava sa roditeljima Kako se igrati sa svojim djetetom napolju nakon kiše Kako smiriti djetetov bijes Koje reflekse treba da imaju novorođenčad? Narodni lijekovi za zatvor kod djeteta Naučite svoje dijete da ispravno izražava svoje emocije Neposlušno dijete: kako se nositi sa hirovima i histericama
Prednosti crtanja za djecu Zašto dijete ne želi da ide u vrtić? Prave cipele za dijete Psihološka spremnost djeteta za školu