સ્ટીમ રૂમમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વરાળ કરવી. રશિયન સૌનામાં વરાળ સ્નાન કેવી રીતે યોગ્ય રીતે લેવું: ઉપયોગી ટીપ્સ. સ્ત્રીઓ માટે સ્નાન પ્રક્રિયાઓની સુવિધાઓ

રશિયન સ્નાન પ્રમાણમાં નીચા તાપમાન (લગભગ 50-70 o C) અને ઉચ્ચ ભેજ (લગભગ 45-65%) ના સંયોજન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આવી પરિસ્થિતિઓ તમને હાડકાં અને સ્નાયુઓને ઊંડે ગરમ કરવા, ઘણા રોગોથી છુટકારો મેળવવા અને ત્વચાને શુદ્ધ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

રશિયન બાથહાઉસની નિયમિત મુલાકાત તમને મુલાકાત લેવાથી બચાવી શકે છે જિમ: સ્ટીમ રૂમની એક મુલાકાત એ કેલરી ખર્ચની દ્રષ્ટિએ કસરત મશીનો પર કામ કરવાના થોડા કલાકો સમાન છે. પરંતુ દરેક જણ આવા ભારનો સામનો કરી શકતા નથી.

સામાન્ય રીતે, રશિયન બાથહાઉસમાં ઓછામાં ઓછા બે રૂમ હોય છે: ઉચ્ચ તાપમાન સાથેનો સ્ટીમ રૂમ અને ડ્રેસિંગ રૂમ અથવા વૉશિંગ રૂમ, જ્યાં તાપમાન ઘણું ઓછું હોય છે. સ્ટીમ રૂમમાં એક સ્ટોવ છે જેના પર પત્થરો ગરમ થાય છે. જલદી તેઓ ગરમ થાય છે, ખાસ તૈયાર હર્બલ રેડવાની ક્રિયા તેમના પર રેડવામાં આવે છે.

પરંતુ રશિયન સ્નાનનું મુખ્ય લક્ષણ સાવરણીનો ઉપયોગ કરીને મસાજ છે. વિવિધ પ્રકારના ઝાડના યુવાન અંકુરમાંથી. તેઓ બધા તેમના હેતુ અને ક્રિયા છે.

ઝાડુના પ્રકારો અને તેમની અસરો

લોકપ્રિયતાની હથેળી ઓક અને બિર્ચ બ્રૂમની છે. બિર્ચ ત્વચાને સાફ કરે છે અને શાંત કરે છે, ઘાને મટાડે છે. ઓક સાવરણીબેક્ટેરિયાનાશક અને બળતરા વિરોધી અસર છે, ત્વચાને સ્થિતિસ્થાપક અને ટોન બનાવે છે. બાથહાઉસમાં જ્યુનિપર અથવા ફિર સોયમાંથી બનાવેલ સાવરણીનો ઉપયોગ પણ થાય છે. તે રેડિક્યુલાટીસનો ઇલાજ કરી શકે છે અને નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિમાં સુધારો કરી શકે છે.

કેટલીકવાર બર્ડ ચેરીનો ઉપયોગ થાય છે, જેમાં એન્ટિ-ઈન્ફલ્યુએન્ઝા અસર હોય છે. અખરોટની સાવરણી કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો ઘટાડે છે, ત્વચા પરના નાના અલ્સરને મટાડે છે અને ડાયાબિટીસને દૂર કરે છે. એલ્ડરના પાંદડા ત્વચાને સારી રીતે વળગી રહે છે, તેમાંથી ઝેર દૂર કરે છે, શ્વાસનળીનો સોજો અને ઉધરસ દરમિયાન ફેફસાંમાંથી કફ દૂર કરે છે. નીલગિરી એ આપણા વિસ્તાર માટે એક દુર્લભ છોડ છે, પરંતુ તેમાંથી બનાવેલ સાવરણી બાથહાઉસની હવાને વધુ હીલિંગ બનાવશે, શ્વાસને વધુ સરળ બનાવશે અને તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરશે. સાવરણી પણ નેટટલ્સમાંથી બનાવવામાં આવે છે. તેનો સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવાર અને "વ્યગ્ર" ચેતાને શાંત કરવા, સાંધા અને પીઠના દુખાવામાં રાહત આપવા માટે થાય છે.

સુધી પહોંચવા માટે મહત્તમ અસર, સ્નાન પ્રક્રિયા માટે સાવરણી યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવાની જરૂર છે: . વધુમાં, ઉપયોગ દરમિયાન, તેને સમયાંતરે ગરમ/ગરમ પાણીમાં ડૂબાડવું જોઈએ. અને તમારે સાવરણી સાથે સમજદારીપૂર્વક કામ કરવાની જરૂર છે: તમે શરીરને ખૂબ સખત મારશો નહીં, કારણ કે તમે ત્વચાને બાળી શકો છો અથવા ઇજા પહોંચાડી શકો છો. તમારે ત્વચા પર સાવરણીને હળવાશથી ટેપ કરવાની જરૂર છે, પાંદડાઓને થોડું "ખેંચવું".

તમારે ક્યારે અને કેટલો સમય વરાળ લેવી જોઈએ?

તે પ્રાયોગિક રીતે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે ન્યૂનતમ સમયસ્નાન પ્રક્રિયાઓ પર તમારે જેટલો સમય પસાર કરવો પડશે (જો તમે હીલિંગ અસર પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો) 2 કલાક છે. બાથહાઉસમાં જવું ક્યારે વધુ સારું છે તે વિશે વિવિધ, ઘણીવાર વિરોધાભાસી, મંતવ્યો છે. કેટલાક સ્નાન પ્રશંસકો સવારને પસંદ કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો સાંજની પ્રક્રિયાને પસંદ કરે છે, જે ઊંઘ સાથે સમાપ્ત થાય છે.

સ્ટીમ રૂમમાં સમય એ વ્યક્તિગત પસંદગી છે

પરંતુ બાથહાઉસ નિષ્ણાતો સર્વસંમત છે: બાથહાઉસ અને બાથહાઉસ પાર્ટીઓ સંપૂર્ણપણે અલગ વસ્તુઓ અને ખ્યાલો છે. ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા પીણા સાથે ખાધા પછી અથવા "ગરમ" કર્યા પછી રશિયન સ્ટીમ રૂમમાં જવું સ્વાસ્થ્ય અને જીવન માટે જોખમી છે. આવી સફર ઘણીવાર સ્ટ્રોકમાં સમાપ્ત થાય છે.

યોગ્ય કદની બેગ તૈયાર કરો: તમારે ઘણી બધી વસ્તુઓની જરૂર પડશે. આવશ્યક:

બાથરોબ (તે કંઈપણ માટે નથી કે તેઓ તેને કહે છે) અથવા મોટો ટુવાલ (બાથ ટુવાલ પણ);

તમે પહેલા બનાવવા માટે તમારી સાથે ઉત્પાદનો અને પછી હર્બલ ઇન્ફ્યુઝન પણ લઈ શકો છો જેથી તેમને હીટર પર રેડવામાં આવે. તમારી સાથે લો: થર્મોસ, ચા અથવા સ્થિર ખનિજ પાણીમાં ઉકાળવામાં આવતી જડીબુટ્ટીઓ.

વરાળ કેવી રીતે કામ કરે છે?

તાપમાને પર્યાવરણ 36.6° થી ઉપર આપણું શરીર સક્રિયપણે પરસેવો સ્ત્રાવ કરવાનું શરૂ કરે છે, આમ શરીરને વધુ ગરમ ન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ સુવિધાનો ઉપયોગ બાથહાઉસમાં થાય છે. હકીકત એ છે કે જ્યારે પરસેવો છોડવામાં આવે છે, ત્યારે ત્વચામાં સંચિત અને સબક્યુટેનીયસ ચરબી દૂર થાય છે. હાનિકારક પદાર્થો, ત્યાંથી શરીરને સાફ અને સાજા કરે છે.

આજુબાજુનું તાપમાન જેટલું ઊંચું છે, તેટલો વધુ પરસેવો ઉત્પન્ન થાય છે. તે જ સમયે, છિદ્રો ખુલે છે. ત્વચા (અને તેની પાછળના આંતરિક અવયવો) ને વધુ ગરમ થવાથી રોકવા માટે, રક્ત પરિભ્રમણ સક્રિય થાય છે, જે લાલાશમાં વ્યક્ત થાય છે: તેની માત્રા સપાટીની નજીક વધે છે. રક્ત પરિભ્રમણમાં આ વધારો તમામ આંતરિક અવયવોમાં થાય છે. વધુ રક્ત વધુ પોષક તત્વો લાવે છે, ત્વચાની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે. તે જ સમયે, પરસેવો ગ્રંથીઓ દ્વારા માઇક્રોએલિમેન્ટ્સની વિશાળ શ્રેણી સાથે પ્રવાહી મુક્ત થાય છે.

તેથી જ સ્નાનમાં તમારે પીવાની જરૂર છે, અને ઘણું પીવું જોઈએ. એક ગલ્પમાં મોટી માત્રામાં પ્રવાહી પીવાની જરૂર નથી. થોડા નાના ચુસકો, વિરામ અને ફરીથી. આ રીતે, કિડની દ્વારા પ્રવાહીનું વિસર્જન થતું નથી, પરંતુ તે સમગ્ર પેશીઓ અને અવયવોમાં વિતરિત થાય છે, જે પરસેવાથી ખોવાઈ ગયું હતું તે પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

તો પછી ઠંડા પાણીમાં ડૂબકી મારવાથી શું મળે છે? છિદ્રો તાત્કાલિક બંધ. તે જ સમયે, ચામડીમાં જે ગરમ લોહી હતું તે છિદ્રોને બંધ કરીને ઊંડા સ્તરોમાં સ્ક્વિઝ કરવામાં આવે છે. ગરમ રક્ત પ્રાપ્ત કર્યા પછી, આ સ્તરો ગરમ થાય છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશો છો, ત્યારે તેઓ સફાઇ પ્રક્રિયામાં શામેલ થાય છે. અને આ દરેક સ્ટીમ રૂમ ચક્ર સાથે થાય છે - ઠંડા પાણી.

સ્વાભાવિક રીતે, તમારે ચક્ર વચ્ચે આરામ વિરામ લેવાની જરૂર છે. તે દરમિયાન તમારે ઔષધીય હર્બલ રેડવાની જરૂર છે. ગ્રીન ટી પણ સ્વસ્થ છે, પરંતુ તમારે તેની સાથે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે: મજબૂત પીણાના કપમાં સારી મજબૂત કોફી કરતાં વધુ કેફીન હોય છે. અને અમારા સ્ટીમ રૂમમાં લોડ પહેલેથી જ નોંધપાત્ર હોવાથી, તેને બિનજરૂરી રીતે લોડ કરવાની જરૂર નથી.

સ્ટીમ રૂમ પછી આરામ: તમે બહાર પણ જઈ શકો છો :)

માર્ગ દ્વારા, સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લીધા પછી ત્વચા પરના લાલ અથવા ગુલાબી ફોલ્લીઓ સમજાવવું ખૂબ જ સરળ છે (ત્વચા માર્બલ બને છે, છટાઓ અથવા ફોલ્લીઓ સાથે). તે માત્ર એટલું જ છે કે છિદ્રો જુદા જુદા વિસ્તારોમાં અલગ રીતે બંધ થાય છે. થોડા કલાકો પછી રંગ સ્થિર થઈ જશે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વરાળ

બાથહાઉસ આરામ માટેનું સ્થળ છે, અને અહીં બધું આરામથી થવું જોઈએ. સારી વેપિંગનો પ્રથમ નિયમ એ છે કે ઉતાવળ ન કરવી. દરેક વસ્તુનો સમય હોય છે. તમારે આગમન પર તરત જ સ્ટીમ રૂમમાં દોડી જવું જોઈએ નહીં. શરીર હજી હૂંફાળું અને હળવું થયું નથી. કપડાં ઉતારો, સાવરણી વરાળ કરો.

પ્રથમ, ગરમ ફુવારોમાં ઊભા રહો (તમારા માથું ભીનું ન કરો), ધીમે ધીમે પાણીનું તાપમાન વધારવું. એકવાર ગરમ થઈ ગયા પછી, તમે સ્ટીમ રૂમમાં જઈ શકો છો (તમારા માથા પર ટોપી મૂકીને).

સ્ટીમ રૂમમાં પ્રથમ પ્રવેશ

તમારે નીચલા છાજલીઓમાંથી બાફવું શરૂ કરવાની જરૂર છે. બેસો અથવા સૂઈ જાઓ અને ગરમ કરો. બીજા કે ત્રીજા અભિગમથી તમે ઉપર ચઢી શકશો, પરંતુ અત્યારે ઉતાવળ કરશો નહીં.

જો તમે સૂઈ જાઓ છો, તો તમારા પગ તમારા માથા કરતા ઉંચા હોવા જોઈએ. આનાથી હૃદયનું કામ કરવાનું સરળ બને છે, અને તમે જાણશો કે હૃદયના ધબકારા વધવાથી તે સક્રિય રીતે કામ કરી રહ્યું છે. સ્ટીમ રૂમમાં પ્રથમ પ્રવેશની અવધિ 5 મિનિટથી વધુ નથી. જ્યારે તમે બહાર નીકળો, ત્યારે ગરમ ફુવારો લેવાની ખાતરી કરો. પરસેવાથી શરીરમાં એકઠા થયેલા ઘણા ઝેરી તત્વો બહાર નીકળી જાય છે. તેમને ત્વચા પર છોડી દો અને તેઓ પાછા શોષાઈ જશે.

શાવર પછી, જો તમે ઇચ્છો તો, ડ્રેસિંગ રૂમમાં જાઓ, આરામ કરો, જડીબુટ્ટીઓ સાથે ગરમ ચા પીવો.

સ્ટીમ રૂમની આગામી મુલાકાતો - સાવરણી સાથે કામ કરો

પછી તમે સાવરણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. હવે તમારે ગરમ પત્થરો પર ઘણી વખત ખાસ ઉકાળેલા હર્બલ રેડવાની જરૂર છે. શક્તિશાળી જેટમાં પત્થરોમાંથી ગરમ વરાળ નીકળશે, તેથી સાવચેત રહો. જ્યારે તમે જરૂરી તાપમાન અને ભેજ પ્રાપ્ત કરો છો, ત્યારે તમે સાવરણી સાથે કામ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

સાવરણી વડે એકબીજાને ચાબુક મારતા, એકસાથે વરાળ લેવાનું વધુ અનુકૂળ છે. "સિંગલ" ઉપયોગ પણ શક્ય છે, જો કે પાછળનો ભાગ ખરાબ રીતે કામ કરે છે.

પ્રથમ તમારે તમારા બેક અપ સાથે જૂઠું બોલવાની જરૂર છે. તેઓ પગથી ખભા સુધી ખસેડીને સાવરણીને હળવાશથી થપથપાવવાનું શરૂ કરે છે. દરેક પાસ સાથે, મારામારીને સહેજ તીવ્ર બનાવવી.

કેટલાક સાવરણી સાથે તમારે પાંદડાઓને થોડું "ખેંચવું" જોઈએ અંતિમ તબક્કો(છેલ્લા 2-3 પાસ). સામાન્ય રીતે તેઓ બિર્ચ, ઓક અથવા એલ્ડર બ્રૂમ્સ સાથે ખેંચાય છે, પરંતુ આ ફક્ત ત્યારે જ થઈ શકે છે જો ત્વચાને કોઈ નુકસાન ન થાય. તમારી પીઠ પર ફેરવીને પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરવામાં આવે છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે તમારે તમારા પેટને તમારી પીઠ કરતાં વધુ હળવા કરવાની જરૂર છે.

સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશવાનું ક્યારે બંધ કરવું અને વિરામ દરમિયાન કેવી રીતે આરામ કરવો

તમારી પોતાની લાગણીઓ સાંભળો. જલદી તમને થાક લાગે છે અથવા તે ગરમ થાય છે, તે બહાર જવાનો અને આરામ કરવાનો સમય છે. લગભગ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે, સ્ટીમ રૂમમાં 10 મિનિટ પૂરતી છે. તમારે ઠંડા વૉશરૂમ અથવા ડ્રેસિંગ રૂમમાં સૂવાની જરૂર છે, પરંતુ સ્ટીમ રૂમમાંથી બહાર નીકળ્યા પછી તરત જ નહીં. કરતી વખતે તમારે થોડું ફરવું જોઈએ ઊંડા શ્વાસોઊંડાણપૂર્વક, પછી ગરમ ફુવારો હેઠળ મેળવો. હવે તમે સૂઈ શકો છો.

સમર્થન માટે પાણીનું સંતુલનઅને શરીરનું તાપમાન, તમારે નાની ચુસકીમાં ગરમ ​​ચા અથવા જડીબુટ્ટીઓ પીવાની જરૂર છે. તમે પહેલાથી કરેલી વધુ મુલાકાતો બાકીની લાંબી બને છે. આરામની અવધિ સ્ટીમ રૂમમાં વિતાવેલા સમય કરતાં ઓછી ન હોઈ શકે.

સ્ટીમ રૂમની 3-4 મુલાકાતો પછી, તમે તમારી જાતને સખત મિટેનથી ઘસડી શકો છો, અને છેલ્લી મુલાકાત પહેલાં, તમે તમારા શરીર પર માસ્ક લગાવી શકો છો (પ્રાધાન્ય હોમમેઇડ). સ્ટીમ રૂમમાં, પુષ્કળ પરસેવો દેખાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ, પછી ગરમ શાવર હેઠળ બધું ધોઈ નાખો.

સ્ટીમ રૂમની કુલ મુલાકાતો 5-7 છે. ઓછું કોઈ અર્થ નથી, વધુ એ શરીર પર ખૂબ જ તાણ છે.

કોન્ટ્રાસ્ટ પ્રક્રિયાઓ

સ્ટીમ રૂમમાં દરેક પ્રવેશ પછી, શરીરને ઠંડકની જરૂર છે. અનુભવી બાથહાઉસ નિયમિત લોકો માટે, બરફના છિદ્રમાં ડાઇવિંગ અથવા બરફમાં તરવું પણ સામાન્ય રહેશે.

પરંતુ જો તમે શિખાઉ છો, તો તમારે તમારા શરીરને વધુ તણાવ ન કરવો જોઈએ. તમારા માટે ઠંડા ફુવારોની નીચે ઊભા રહેવા અથવા ગરમ પૂલમાં ડૂબકી મારવા માટે તે પૂરતું છે. બર્ફીલા અને ઠંડા નથી, પરંતુ ગરમ. થોડા મહિનાઓ પછી, જ્યારે તમારું શરીર અને રક્તવાહિની તંત્ર વધુ પ્રશિક્ષિત અને ગરમી/ઠંડા ફેરફારો માટે ટેવાયેલા બને છે, ત્યારે તમે વધુ વિરોધાભાસી સંવેદનાઓ અજમાવી શકો છો.

બાથહાઉસની સફર કેવી રીતે સમાપ્ત કરવી

દર વખતે જ્યારે તમે સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશો છો, ત્યારે તમારા પોતાના શરીરને સાંભળો. જલદી તમે ચક્કર અથવા ઉબકા અનુભવો છો, "લાગણી" અનુભવો છો અથવા સુસ્તી અનુભવો છો, તમારે દિવાલોને પકડીને નાના પગલાં લેવાની જરૂર છે અને સ્ટીમ રૂમ છોડવાની જરૂર છે. જો તમારી નજીકના મિત્રો હોય, તો તેમને મદદ કરવા માટે કહો. ડ્રેસિંગ રૂમની ઠંડકમાં, હોશમાં આવો અને આરામ કરો. બાથહાઉસની સફર સમાપ્ત થઈ શકે છે. આ વખતે ચોક્કસ. જો પરિસ્થિતિ પુનરાવર્તિત થાય છે, તો તમારે સ્નાન સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ અને તબીબી તપાસ પણ કરાવવી જોઈએ.

પછી છેલ્લી મુલાકાતસ્ટીમ રૂમમાં તમારે બેસીને ઠંડું કરવાની જરૂર છે. તમારે તમારી જાતને ટુવાલથી સૂકવી ન જોઈએ - પરસેવો માત્ર વધશે. તમારા શરીરનું તાપમાન અને નાડી સામાન્ય થઈ ગયા પછી, તમે પોશાક પહેરી શકો છો. પહેલાં, ત્યાં કોઈ અર્થ નથી: બધું તરત જ પરસેવામાં ભીંજાઈ જશે.

સ્નાન માં શું ઉપચાર કરી શકાય છે

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે રશિયન બાથહાઉસ ઘણા રોગોનો ઉપચાર કરે છે:

• સાંધા, સ્નાયુઓ, પીઠમાં દુખાવો;
• વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા, આધાશીશી;
• બ્લડ પ્રેશરમાં વિચલનો (એક તીવ્રતા દરમિયાન નહીં);
• કિડની રોગો;
• ત્વચા ટોન ઘટાડો;
• શ્વસન રોગો.

કોણે બાથહાઉસમાં ન જવું જોઈએ?

કમનસીબે, દરેકને બાથહાઉસની મુલાકાત લેવાથી ફાયદો થશે નહીં. ત્યાં પણ contraindications છે. સૌ પ્રથમ, આ કોઈપણ પ્યુર્યુલન્ટ રોગ છે. પ્યુર્યુલન્ટ હેડ સાથેનો એક નાનો પિમ્પલ પણ મોટો અને પીડાદાયક બનશે. વધુ ગંભીર પ્રક્રિયાઓનો ઉલ્લેખ ન કરવો. ક્યાંક હોય તો પ્યુર્યુલન્ટ બળતરા- તમે તમારી જાતને ગરમ કરી શકતા નથી. આ સ્પષ્ટ છે. તેથી ઘણી પરિસ્થિતિઓ અને રોગો તરત જ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ ઉપરાંત, નીચેના રોગોથી પીડિત લોકો માટે બાથહાઉસમાં જવું બિનસલાહભર્યું છે:

• હૃદયની નિષ્ફળતા;
• ગાંઠ રોગો;
• વાઈ;
• શ્વસન માર્ગના રોગોમાં તીવ્ર પરિસ્થિતિઓ (શ્વાસનળીનો સોજો, ન્યુમોનિયા, તીવ્ર તબક્કામાં ન્યુમોનિયા);

તમે 4 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને સ્ટીમ રૂમમાં લઈ જઈ શકતા નથી. વૃદ્ધ લોકો માટે પણ પ્રતિબંધો છે. આ પ્રક્રિયા તેમના માટે પણ બિનસલાહભર્યા છે. ડોકટરો ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરતા નથી, પરંતુ ઘણા આ ભલામણોની અવગણના કરે છે.

સગર્ભા માતાઓ સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત ન લેવાની ડોકટરોની સલાહને અવગણે છે

છેલ્લે, રશિયન બાથમાં સ્ટીમિંગ પર માસ્ટર ક્લાસ જુઓ. ઘણા ઉપયોગી માહિતીઆ વિડિયોમાં.

-> રશિયન બાથમાં વરાળ સ્નાન કેવી રીતે યોગ્ય રીતે લેવું.

"યોગ્ય રીતે" શબ્દ દ્વારા મારો અર્થ વરાળની પ્રક્રિયાના આવા સંગઠન છે જે અમને તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, બહાર અને અંદર બંને રીતે આપણા શરીરને શુદ્ધ કરવાની મંજૂરી આપશે.

આ ટૂંકા લેખમાં હું બેલારુસ વરાળમાં કેવી રીતે ઉત્સુક સ્ટીમર્સ વિશે વાત કરવા માંગુ છું.

ગામના રહેવાસીઓ માટે, જ્યાં સ્નાનગૃહ સ્વચ્છતાનું મુખ્ય સાધન છે, તે લાક્ષણિક છે કે સ્નાનગૃહ માટે કોઈ આદર અથવા આદર નથી. સારું, બાથહાઉસ અને બાથહાઉસ... અમે ગયા, સ્ટીમ બાથ લીધું, જાતને ધોઈ, અને બાથહાઉસ પછી એક ગ્લાસ પીધો. હંમેશની જેમ બધું.

અને કોઈને આશ્ચર્ય નથી કે શા માટે તેઓ આ રીતે વરાળ કરે છે અને અન્યથા નહીં. આ રીતે જ પિતા અને દાદા ઉગતા હતા...

રશિયન બાથની એક વિશિષ્ટ વિશેષતા એ છે કે તે માત્ર બહારથી જ નહીં, પણ અંદરથી પણ સાફ કરે છે. પરંતુ આપણા શરીરને શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે શુદ્ધ કરવા અને પોતાને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, આપણે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ.

તેઓ સરળ અને તાર્કિક છે.

સ્નાન પ્રક્રિયાઓ લેતી વખતે પ્રથમ નિયમ એ ક્રમિકતાનો નિયમ છે.ભારમાં વધારો ધીમે ધીમે થાય છે. શરીર તેની આદત પામે છે, ગતિશીલ બને છે અને સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી સાથે સમાધાન કર્યા વિના ભારે તાણનો સામનો કરી શકે છે.

બીજો નિયમ વાજબી પર્યાપ્તતાનો નિયમ છે.સ્વચ્છતા અને સારા સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે તમારે બરાબર વરાળની જરૂર છે. જો તમને થોડી પણ અગવડતા લાગે, તો વરાળની પ્રક્રિયા તરત જ બંધ કરવી જોઈએ. સ્ટીમ રૂમમાં, તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ મહત્તમ રીતે કાર્ય કરે છે. અને અસ્વસ્થતા એ તેણીનો સંદેશ છે કે પૂરતું છે, આરામ કરવાનો સમય છે!
યાદ રાખો, સ્ટીમ રૂમ સ્પર્ધા માટેનું સ્થાન નથી!

ત્રીજો નિયમ શરીરના દળોનો તર્કસંગત ઉપયોગ છે.સ્નાન પહેલાં અને પ્રક્રિયા દરમિયાન, સમૃદ્ધ ખોરાક, આલ્કોહોલ અથવા મોટા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી તમારા શરીરને શક્તિથી વંચિત ન કરો. જો તમે માત્ર ત્વચાને જ નહીં, પણ સાંધાઓને પણ સારી રીતે વરાળ કરવા માંગો છો આંતરિક કાપડ, પછી તમારે તાકાતની જરૂર પડશે.

હું તમને લેખના અંતે બાથહાઉસમાં દારૂના જોખમો વિશે કહીશ.

તો, ચાલો શરૂ કરીએ.

અમે બાથહાઉસમાં આવ્યા. અમારી સાથે સ્વચ્છ શણ, ટુવાલ, ફલાલીન અથવા ઊનની ટોપી, શેમ્પૂ, સાબુ, વૉશક્લોથ. ઉત્સુક સ્ટીમરોમાં પણ મિટન્સ હોય છે. જો બાથહાઉસ સાર્વજનિક છે, તો તમારે રબરના ચંપલ અને એક નાની સાદડીની પણ જરૂર પડશે જેના પર તમે શેલ્ફ પર અને આરામ ખંડમાં બેસશો.

સ્ટીમ રૂમમાં પ્રથમ પ્રવેશ.

અમે કપડાં ઉતારીએ છીએ અને સ્ટીમ રૂમમાં જઈએ છીએ. કેટલાક લોકો સ્ટીમ રૂમ પહેલાં શાવરમાં તેમની ત્વચાને મોઇશ્ચરાઇઝ કરે છે. તમારા માથાને ભીનું કરવું અનિચ્છનીય છે, કારણ કે ભીના વાળ ગરમીનું સંચાલન કરે છે અને મગજને વધુ ગરમ કરવામાં ફાળો આપે છે, જે પરિણામોથી ભરપૂર છે. ચક્કર અને મૂર્છા પણ તેના લક્ષણો છે.

સાવરણી વિના સ્ટીમ રૂમમાં પ્રથમ પ્રવેશ. અમે ફક્ત શેલ્ફ પર બેસીએ છીએ અને પોતાને ગરમ કરીએ છીએ. પ્રથમ સત્ર દરમિયાન, ચામડીના છિદ્રો ખુલે છે અને પરસેવો શરૂ થાય છે. શરીર આત્યંતિક સ્ટીમ રૂમમાં "ટ્યુન ઇન" થાય છે - તે વિસ્તરે છે રક્તવાહિનીઓ, લોહી ત્વચા પર ધસી આવે છે, મેટાબોલિક રેટ વધે છે. પ્રથમ અભિગમ ટૂંકો છે, 10 મિનિટથી વધુ નહીં.

પરસેવો ધોયા પછી 5-10 મિનિટ આરામ કરો. પ્રથમ રન દરમિયાનનો ભાર નજીવો છે, તેથી બાકીનો સમય લાંબો ન હોઈ શકે.

સ્ટીમ રૂમમાં બીજી એન્ટ્રી.

અમે સાવરણી સાથે વરાળ શરૂ કરીએ છીએ. સંપૂર્ણ માટે. ચાલો સ્પ્લેશ કરીએ ગરમ પાણીપત્થરો પર (આપણે તેને "વરાળમાં આપવી" અથવા "આત્મામાં આપવી" કહીએ છીએ). અમે ભેજને મહત્તમ સુધી વધારીએ છીએ, પરંતુ જેથી તે સહન કરી શકાય.

સ્ટીમિંગ પ્રક્રિયા દરમિયાન, રશિયન બાથના સ્ટીમ રૂમમાં તાપમાન સહેજ બદલાય છે. તે હંમેશા 60 ડિગ્રીની આસપાસ હોય છે. રશિયન બાથના સ્ટીમ રૂમમાં "ગરમતા" તાપમાન દ્વારા નહીં, પરંતુ ભેજ - વરાળ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. હીટર પર પાણી છાંટીને, અમે ભેજ વધારીએ છીએ. તદુપરાંત, 60 ડિગ્રીના તાપમાને, તમે એક શાસન બનાવી શકો છો કે જે ખૂબ ઉત્સુક સ્ટીમર પણ ભાગ્યે જ ટકી શકે.

મેં એક કરતા વધુ વાર જોયું છે કે કેવી રીતે સૌના (ડ્રાય એર બાથ) પ્રેમીઓ, તે સહન ન કરી શકતા, સ્ટીમ રૂમમાંથી કૂદી પડ્યા. અને તે જ સમયે, તેઓએ સ્પષ્ટપણે માનવાનો ઇનકાર કર્યો કે સ્ટીમ રૂમમાં તાપમાન "માત્ર" 60 ડિગ્રી હતું. તેમના અનુભવ મુજબ, સંવેદનાઓ sauna માં 130-150 ડિગ્રી જેટલી જ હોય ​​છે. પરંતુ 60 ડિગ્રી શરીર માટે સારી છે, અને 130 એકદમ હાનિકારક છે.

હું રશિયન બાથના ત્રણ સ્તંભોના પેટા વિભાગમાં માનવ શરીર પર તાપમાનની અસર વિશે વાત કરું છું.

તેથી, અમે બીજી વખત સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશ્યા. અમે યુગલને “હૃદયથી” સ્વીકાર્યું હોવાથી, અમે પગથી ઉડવાની શરૂઆત કરીએ છીએ. પગ સળગતી વરાળ પ્રત્યે ઓછા સંવેદનશીલ હોય છે અને જ્યારે આપણે આપણા પગને બાફતા હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર સ્ટીમ રૂમની ગરમીથી ટેવાઈ જાય છે અને પ્રક્રિયાને વધુ સરળતાથી સ્વીકારી લેશે.

સાવરણી વડે ઉડવાની પ્રક્રિયા એ છે કે સાવરણી શરીરના દરેક વિસ્તાર પર ઘણી વખત નીચે કરવામાં આવે છે. એક બાફ્યા પછી, અમે બીજા પર આગળ વધીએ છીએ. આપણું કાર્ય આખા શરીરમાંથી પસાર થવાનું છે. હલનચલન સરળ છે, સાવરણી ભાગ્યે જ શરીરને સ્પર્શે છે. આપણે આપણી જાતને ચાબુક મારીએ છીએ, પરંતુ વધુ પડતું નથી. સાવરણીનો ઉપયોગ કરીને, અમે ગરમ હવા કાઢીએ છીએ અને તેને શરીર પર નીચે કરીએ છીએ.

તમારી સેવા કરવા માટે, તમારે "બંને હાથ વડે" સાવરણી વડે વરાળ કેવી રીતે બનાવવી તે શીખવાની જરૂર છે. જમણો હાથઉડે છે ડાબી બાજુઅને ઊલટું. આ શીખવું મુશ્કેલ નથી; 3-4 વર્કઆઉટ્સ પૂરતા છે.

પગને ઉકાળવાથી, અમે શરીર તરફ આગળ વધીએ છીએ. જો ત્યાં ઘણી વરાળ હોય અને તે સ્ટીમ રૂમમાં ગરમ ​​હોય, તો પછી શરીરના દરેક ભાગને સાવરણીથી એક કે બે વાર મારો અને તરત જ બીજા ભાગ પર જાઓ જેથી ત્વચા બળી ન જાય.

જ્યારે આખું શરીર ઉકાળવામાં આવે છે અને ત્વચા "બર્નિંગ" થાય છે, ત્યારે તમે સ્ટીમ રૂમ છોડી શકો છો.

પ્રક્રિયાનો વધુ વિકાસ બે રીતે શક્ય છે.

પ્રથમ: પરસેવો ધોઈ લો અને રેસ્ટ રૂમ (ડ્રેસિંગ રૂમ)માં આરામ કરો.

બીજો અનુભવી સ્ટીમરો માટે છે. સ્ટીમ રૂમ પછી તરત જ, આપણે આપણી જાતને બરફના પાણીથી ડૂબાડીએ છીએ, અથવા બરફના છિદ્રમાં કૂદીએ છીએ, અથવા બરફમાં સ્વિંગ કરીએ છીએ.

હાયપોથર્મિયા ટાળવા માટે, બરફ અથવા કાટમાળમાં વિતાવેલો સમય 10 સેકન્ડથી વધુ ન હોવો જોઈએ. માત્ર ત્વચાને ઠંડુ કરવામાં આવે છે.

આ પછી તરત જ, સ્ટીમ રૂમમાં પાછા ફરો.ત્વચાએ થોડા સમય માટે સંવેદનશીલતા ગુમાવી દીધી હોવાથી, અમે વધુ વરાળ આપી શકીએ છીએ. અને ફરીથી, પગથી શરૂ કરીને, આપણે આપણા શરીરના દરેક ભાગને સાવરણી વડે વરાળ કરીએ છીએ. આ તે છે જ્યાં મિટન્સ ખૂબ જ કામમાં આવશે, કારણ કે તમારા હાથ પરની ત્વચાની સંવેદનશીલતા ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત થશે અને સાવરણી લહેરાવવાથી તે બળી જશે. આખા શરીરમાં ત્વચાની સંવેદનશીલતા પુનઃસ્થાપિત થાય ત્યાં સુધી અમે વરાળ કરીએ છીએ અને તે "બર્ન" થવાનું શરૂ કરે છે.

ઉડવાની અમારી બીજી પદ્ધતિને "ડબલેટ" કહેવામાં આવે છે. તેનો ફાયદો એ છે કે થોડો સમયમાત્ર ત્વચા જ નહીં, પણ આંતરિક પેશીઓ પણ બાફવામાં આવે છે. સ્ટીમ રૂમમાં બેસવાની જરૂર નથી ઘણા સમયઅથવા મુલાકાતોની સંખ્યામાં વધારો (હૃદય પર વધુ ભાર).

જો તમે ઠંડીની આત્યંતિકતા પછી સારી રીતે વરાળ કરો છો, તો પછી તમને તેમાંથી શરદી નહીં થાય. હું મારા શબ્દો માટે જવાબ આપું છું, કારણ કે મારા બાળકો જ્યારે દસ વર્ષના હતા ત્યારે આ રીતે વરાળ લેવાનું શરૂ કર્યું હતું (મારી મોટી પુત્રી પહેલેથી જ 30 વર્ષની છે). અને આવી પ્રક્રિયા પછી મને ક્યારેય નાક વહેતું નહોતું.

અમે એકવાર "ડબલ" સાથે વરાળ કરીએ છીએ. અન્ય તમામ અભિગમો એકલ છે.

બીજી મુલાકાત પછી, અમે પોતાને ગરમ ફુવારોમાં ધોઈએ છીએ અને આરામ કરીએ છીએ. તમે લાંબા સમય સુધી, 10-20 મિનિટ આરામ કરી શકો છો. તમે પાણી અથવા ચા પી શકો છો. જો તમે ફરીથી સ્ટીમ રૂમમાં જાઓ છો, તો થોડું પી લો. વધુ પડતું પ્રવાહી પીવું એ હૃદય પર વધારાનો બોજ છે.

ત્રીજી અને પછીની મુલાકાતો.

બીજી એન્ટ્રી અને આરામ કર્યા પછી, તમે સ્ટીમ રૂમમાં ઘણી વધુ સિંગલ એન્ટ્રીઓ કરી શકો છો. અમે સામાન્ય રીતે એક કે બે વાર જઈએ છીએ.

દરેક વ્યક્તિએ, તેમના પોતાના અનુભવથી, પોતાને માટે સ્ટીમ રૂમની આવી સંખ્યાબંધ મુલાકાતો શોધવી જોઈએ કે સ્નાન કર્યા પછી તેઓ ઉછાળો અનુભવે છે, અને શક્તિ ગુમાવશે નહીં.

ધોવા.

સ્ટીમિંગ પ્રક્રિયા પૂર્ણ કર્યા પછી, આપણે આપણી જાતને ધોઈએ છીએ. હું તમારા આખા શરીરને સાબુવાળા, કાંટાદાર વૉશક્લોથથી ઘસવાની ભલામણ કરું છું. કઠણ વોશક્લોથ ત્વચાના તમામ મૃત કણોને દૂર કરશે અને તેને સારી રીતે મસાજ કરશે.
વોશક્લોથથી મસાજ કર્યા વિના, સ્નાનની અસર અધૂરી રહેશે!

ધોવા પછી, કેટલાક લોકો વધુ એક વખત સ્ટીમ રૂમમાં જાય છે. પરંતુ આ ખોટું છે, કારણ કે સાબુ અને શેમ્પૂના અવશેષો ત્વચાને બળતરા કરે છે.

ઠીક છે હવે બધું સમાપ્ત થઈ ગયું છે!

અમે પોતાને ટુવાલથી સૂકવીએ છીએ અને ગરમ વસ્ત્રો પહેરીએ છીએ. યાદ રાખો કે નહાયા પછી નગ્ન થઈને ઠંડી શેરીમાં થોડું ચાલવું પણ ગંભીર બીમારીનું કારણ બની શકે છે!

બાથહાઉસમાં, તમારા શરીરે ઘણી ઊર્જા ખર્ચી છે, તે હળવા સ્થિતિમાં છે અને સરળતાથી સંવેદનશીલ છે. તેથી, સ્નાન કર્યા પછી ઓછામાં ઓછો એક કલાક અંદર પસાર કરવો જોઈએ ગરમ ઓરડોઅથવા ગરમ પોશાક પહેર્યો.
ડ્રાફ્ટ્સ ખાસ કરીને જોખમી છે!

અલગથી, હું સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત સ્ટીમ રૂમ અને આલ્કોહોલની અસંગતતા પર ધ્યાન આપવા માંગુ છું.

આલ્કોહોલ (બિયર સહિત) પહેલાથી જ વિસ્તરેલી રક્તવાહિનીઓને ફેલાવે છે. હૃદય પરનો ભાર અનેક ગણો વધી જાય છે, અને સ્ટીમ રૂમની ચરમસીમાનો સામનો કરવાની શરીરની ક્ષમતામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. જે વ્યક્તિએ આલ્કોહોલનું સેવન કર્યું છે તે સંપૂર્ણપણે વરાળ લેવામાં સક્ષમ નથી; અમે કહીએ છીએ: "વરાળ પકડી શકતી નથી."

લેખક વારંવાર સાક્ષી છે અને "પેન્ટ વિના શરાબી પાર્ટીઓમાં ભાગ લીધો છે." મુક્તિ પછી, કોઈ પણ વ્યક્તિ ખરેખર વરાળ સ્નાન કરી શકતું નથી, દરેક જણ ફક્ત ગરમ થાય છે અને શિષ્ટાચાર ખાતર સાવરણી લહેરાવે છે. આવા ઉછાળાથી થોડો ફાયદો થાય છે. હૃદય પર વધુ નુકસાન અને વધારાનો તણાવ.

તેથી, જો તમારે સારી વરાળ લેવી હોય અને સૌનામાંથી મહત્તમ લાભ મેળવવો હોય, તો સૌના પહેલાં અને સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત દરમિયાન આલ્કોહોલ (અને બીયર) છોડી દો!
બેલારુસમાં, અમારા પૂર્વજોએ ખાસ કરીને દારૂનો દુરુપયોગ કર્યો ન હતો: સ્નાન કર્યા પછી તેઓએ એક અથવા બે ગ્લાસ લીધા અને આરામ કરવા ગયા.

હું વધુ કહીશ, જો તમે સ્નાન પહેલાં અથવા પછી, દારૂ પીતા નથી, તો પછી તમે સમજી શકશો કે સ્નાન પ્રક્રિયાઓ શું રોમાંચ લાવે છે. જ્યારે તમારું આખું શરીર સુખદ થાક અનુભવે છે, જ્યારે તમે સરળતાથી અને ઊંડો શ્વાસ લો છો, જ્યારે તમારું માથું બધી ચિંતાઓ અને ચિંતાઓથી મુક્ત થાય છે, જ્યારે તમે બાળકની જેમ સૂઈ જાઓ છો, અને બીજા દિવસે સવારે તમે સારી રીતે આરામ અનુભવો છો, શક્તિ અને શક્તિથી ભરપૂર...

હું કદાચ આ સકારાત્મક નોંધ પર સમાપ્ત કરીશ ...

તમારો દિવસ સરળ રહે!

બાથહાઉસ માટે સારી જગ્યા છે ગુણવત્તા આરામઅને શરીરની સારવાર. તે થાક અને તાણને દૂર કરવામાં, ત્વચાને શુદ્ધ કરવામાં, સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

બે સદીઓ પહેલાં પણ, રશિયન સ્નાનમાં ઉપચારની કળા રશિયન લોકો દ્વારા શોષવામાં આવી હતી, જેમ કે તેઓ કહે છે, માતાના દૂધ સાથે, કારણ કે તે રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ હતો. ઘણા લોકોએ સ્ટીમ રૂમની મુલાકાતને પવિત્ર અર્થથી ભરેલી એક પ્રકારની ધાર્મિક વિધિ તરીકે જોયું.

આજકાલ લોકો સ્ટીમ રૂમ અને બાથહાઉસ શિષ્ટાચારની મુલાકાત લેવાના મૂળભૂત નિયમોને જાણ્યા વિના, સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે સમય પસાર કરવા માટે સ્નાનગૃહમાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, થોડા લોકો જાણે છે કે કેવી રીતે વરાળ કરવી અને સ્ટીમ રૂમમાં શું કરવું.

સ્ટીમ રૂમમાં હૃદય પર શક્તિશાળી રોગનિવારક અસર છે અને શ્વસનતંત્ર, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, સમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ચાલો જોઈએ કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વરાળ સ્નાન કરવું મહત્તમ લાભશારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે.

શરીર માટે sauna માં બાફવાના ફાયદા

સાથે લોકો સારા સ્વાસ્થ્યસાવરણી સાથે રશિયન સ્નાનની ભલામણ કરવામાં આવે છે ફરજિયાત. તે રક્તવાહિનીઓ, સાંધા અને અસ્થિબંધનને મજબૂત કરવામાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરવામાં અને થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

કાર્યવાહી હાથ ધરવા માટે સાવરણી એ મુખ્ય લક્ષણ છે. તેમાં હીલિંગ સુગંધ છે, ત્વચાને અસરકારક રીતે અસર કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને અશુદ્ધિઓના છિદ્રોને સાફ કરે છે.

સ્નાન પ્રક્રિયાઓના સ્વાસ્થ્ય લાભો નીચે મુજબ છે:

1. 40 થી 60% સુધીની ભેજ સાથે 75 ડિગ્રી સુધી શ્રેષ્ઠ તાપમાનની સ્થિતિ જાળવવી. આ ઝડપી આરામ અને શરીરના સામાન્ય બિનઝેરીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે, અસ્થિ પેશીને મજબૂત બનાવે છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને લસિકા પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે.
2. વરાળની નિયમિત ફાયદાકારક અસરો સંપૂર્ણ ફિટનેસ વર્ગોને બદલી શકે છે. તેથી, રશિયન બાથમાં રહેવાની 60 મિનિટ કસરત બાઇક પર 2 કલાકની કસરત જેટલી છે.
3. સ્નાન સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે લોહિનુ દબાણ, રક્ત અને લસિકાની હિલચાલને સુધારે છે, ઉત્સર્જન પ્રણાલીની કામગીરીને સામાન્ય બનાવે છે. વધુમાં, સ્ટીમ રૂમ તમને સતત માથાનો દુખાવો છુટકારો મેળવવા, શ્વસનતંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરવા, સાંધાને મજબૂત કરવા અને સ્નાયુ પેશીઓમાં પીડા સિન્ડ્રોમને દૂર કરવા દે છે.

વરાળ અને ધોવા માટે ક્યાં જવું: સ્નાનના પ્રકાર

• . આ ક્ષેત્રના મુખ્ય નિષ્ણાતો કહે છે તેમ, સ્ટીમ રૂમમાં સરેરાશ તાપમાન અને ઉચ્ચ ભેજને કારણે રશિયન સ્નાન શરીર માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. એક સામાન્ય રશિયન બાથહાઉસ સંપૂર્ણપણે લાકડાનું બનેલું છે અને તેમાં બે રૂમ હોય છે: સ્ટોવ સાથેનો સ્ટીમ રૂમ અને ડ્રેસિંગ રૂમ. માંથી ઉકાળવામાં વિવિધ રેડવાની ક્રિયા ઔષધીય વનસ્પતિઓ. રશિયન બાથની હીલિંગ અસરને વધારવા માટે, અમુક પ્રકારના લાકડામાંથી બનેલા સાવરણી અને વિવિધ આકારોમાલિશ
• - આનંદ અને સંદેશાવ્યવહાર માટે આ સૌથી યોગ્ય સ્થળ છે. તેમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તેમાં ત્રણ મુખ્ય ઓરડાઓ છે, જ્યાં દરેકનો પોતાનો હેતુ અને તાપમાન છે. અમારી સમજ મુજબ, તમે આવા બાથહાઉસમાં સ્ટીમ બાથ લઈ શકશો નહીં.
• ટર્ક્સ પોતે અનુસાર, તે યોગ્ય રીતે વરાળ શક્ય છે. ધોરણ ટર્કિશ સ્નાનઘણા ઓરડાઓ છે જેમાં દરેક રૂમમાં તાપમાન સરેરાશ 5 °C વધે છે. આ sauna તેના નીચા તાપમાન દ્વારા અલગ પડે છે, જે 35 °C થી શરૂ થાય છે.
• આઇરિશ બાથહાઉસ એ રશિયન અને રોમન બાથહાઉસનો એક પ્રકારનો વર્ણસંકર છે. રશિયન સ્નાનમાંથી તેણીને વરાળ અને ભેજ મળ્યો, અને રોમન સ્નાનમાંથી તેણીને હકીકત મળી કે વરાળ ફ્લોરમાં તિરાડોમાંથી વરાળ રૂમમાં પ્રવેશ કરે છે. આવા સ્નાનમાં વરાળ મેળવવી મુશ્કેલ નથી, કારણ કે આઇરિશ બાથ અને તેના પ્રોટોટાઇપ્સ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ ખૂબ નીચું તાપમાન છે, લગભગ 55 ° સે.
• તમે તેને બાથહાઉસ પણ કહી શકતા નથી, અથવા તમે કરી શકો છો, પરંતુ તે એક ખેંચાણ છે. એક લાક્ષણિક માં જાપાનીઝ સ્નાનત્યાં કોઈ સ્ટીમ રૂમ, ડ્રેસિંગ રૂમ અથવા ઠંડા પાણીવાળા પૂલ નથી, પરંતુ ત્યાં મીઠાના પાણી (લગભગ ઉકળતા પાણી) ની બેરલ છે, જેમાં જાપાનીઓ પોતાને ગરમ કરે છે અને બ્રશ વડે માલિશ કરે છે. આ પ્રક્રિયાનું એક જૂથ સંસ્કરણ પણ છે, જ્યાં ઘણા લોકો એક સાથે ગરમ થાય છે. ગરમ કરો - કૃપા કરીને, પરંતુ આવા બાથહાઉસમાં વરાળ કરવી ફક્ત અશક્ય છે.
• સૌના - વધુ સ્પષ્ટ રીતે, . આત્યંતિક તાપમાન માટે ઘણા લોકોના પ્રેમ માટે આભાર, તે આપણા દેશમાં રુટ ધરાવે છે. મોટાભાગના સૌના અનુયાયીઓ કહે છે કે તમે ફક્ત તેમાં યોગ્ય રીતે વરાળ કરી શકો છો, પ્રક્રિયામાં સાવરણી લાવી શકો છો અને હર્બલ રેડવાની સાથે સ્ટોવને પાણી આપો. જોકે sauna અને રશિયન સ્નાન વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ સ્ટીમ રૂમમાં ભેજનો અભાવ છે. પરંપરાગત સૌનામાં ત્રણ રૂમ હોય છે: સ્ટીમ રૂમ, પૂલ સાથેનો ઓરડો અને આરામ ખંડ.

બાથહાઉસની મુલાકાતની તૈયારી

સ્નાન પ્રક્રિયાઓ એક કલા છે જેને સાવચેતીપૂર્વક તૈયારીની જરૂર છે. સ્ટીમ રૂમમાં જવા માટે તમારે તૈયાર કરવું જોઈએ:

• ટેરી ટુવાલ અથવા શીટ.
• ટોપી અથવા અન્ય હેડડ્રેસ.
• એન્ટિ-સ્લિપ બેઝ સાથે ફ્લિપ-ફ્લોપ્સ અથવા ફ્લિપ-ફ્લોપ્સ.
• બદલી શકાય તેવું અન્ડરવેર.
• વૂલન મિટન અથવા મિટન.
• વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા ઉત્પાદનો - સાબુ, ધોવાનું કપડું, શેમ્પૂ, જેલ, પ્યુમિસ સ્ટોન.
• મસાજ માટે કાંસકો અને બ્રશ.

તમારે સ્નાન સાવરણી પણ પસંદ કરવી જોઈએ - ઉદાહરણ તરીકે, બિર્ચ અથવા ઓક શાખાઓમાંથી.

સૌનાની મુલાકાત લેવાના 24 કલાક પહેલાં તેમને વરાળ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઠંડુ પાણિ, પછી ભીના કપડાથી લપેટી લો. આ અસ્થિબંધનની અનન્ય સુગંધ અને સ્થિતિસ્થાપકતાને જાળવી રાખશે. સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશ્યા પછી, સાવરણી એક હીટર પર સારી રીતે બાફવામાં આવે છે. આ તેમને નરમ અને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવશે.

પ્રક્રિયાઓ માટે શરીરને તૈયાર કરવાનું પણ એટલું જ મહત્વનું છે. છેલ્લી મુલાકાતબાથહાઉસની મુલાકાત લેતા પહેલા ખોરાક 60 મિનિટ હોવો જોઈએ. તમે ખાલી પેટ પર, આલ્કોહોલ અથવા દવાઓના પ્રભાવ હેઠળ અથવા આંતરિક અવયવો પર શસ્ત્રક્રિયા પછી સ્ટીમ રૂમમાં ન હોઈ શકો.

શરીર પર વરાળની અસરો

શરીરના સંભવિત ઓવરહિટીંગને રોકવા માટે, વધેલા પરસેવો સાથે ઝડપી રક્ત પરિભ્રમણ અને ત્વચાની લાલાશ થાય છે. રક્ત સક્રિય રીતે ઓક્સિજન સાથે કોષોને સંતૃપ્ત કરે છે અને પોષક તત્વો, બાહ્ય ત્વચા અને આંતરિક અવયવોની સ્થિતિમાં સુધારો. તે જ સમયે, પરસેવો ગ્રંથીઓ દ્વારા શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવામાં આવે છે, જે ભારે તાણ અનુભવે છે.

આ કારણોસર, સ્નાન પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન પીવાના શાસનને જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. મુખ્ય નિયમનો ઉપયોગ કરવાનો છે મોટી માત્રામાંનાના ચુસકીમાં સ્વસ્થ પ્રવાહી.

કોન્ટ્રાસ્ટ બાથ થર્મલ પ્રક્રિયાઓ કરતાં ઓછા ઉપયોગી નથી, કારણ કે તે છિદ્રોને ઝડપથી બંધ કરે છે. શરીરની એક સાથે ગરમી અને ટૂંકા ગાળાના ઠંડક એ બાહ્ય ત્વચાના ઉપરના અને ઊંડા સ્તરોની અસરકારક સફાઈને પ્રોત્સાહન આપે છે.

એક sauna માં બાફવું પગલું દ્વારા પગલું પ્રક્રિયા

નોંધનીય અસર આપવા માટે બાથહાઉસમાં બાફવા માટે, પ્રથમ સત્ર માટે યોગ્ય તૈયારી જરૂરી છે. અનુગામી થર્મલ પ્રક્રિયાઓ માટે શરીરને તૈયાર કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પગલું એ આરામદાયક ફુવારો છે.

પ્રથમ તમારે તમારા શરીરને (તમારું માથું શુષ્ક રહે છે) ગરમ પાણીથી કોગળા કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે તાપમાનને 50 ડિગ્રી સુધી વધારવું.

સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેતા પહેલા, ફક્ત ટોપીને ઠંડા પાણીમાં ડુબાડો, તેને બહાર કાઢો અને તેને તમારા માથા પર મૂકો. આ સમગ્ર સત્ર દરમિયાન ઓવરહિટીંગ સામે વિશ્વસનીય રક્ષણ પૂરું પાડશે.

સ્ટીમ રૂમની પ્રથમ મુલાકાત

આ તબક્કે, શરીર ધીમે ધીમે થર્મલ તણાવ માટે તૈયાર થાય છે. નીચા તાપમાને શરીરને ગરમ કરવાથી રક્ત વાહિનીઓનું વિસ્તરણ થાય છે, છિદ્રો ખુલે છે અને પરસેવો વધે છે.

પ્રથમ અભિગમની અવધિ 8-10 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ.

સ્ટીમ રૂમ છોડવાની 1.5 મિનિટ પહેલાં, તમારે તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને સ્થાયી સ્થિતિ માટે તૈયાર કરવા માટે બેસવાની જરૂર છે. પ્રથમ મુલાકાત પછી, ઠંડા ફુવારો લેવાની, ગરમ ચા અથવા હર્બલ ઉકાળો પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

બીજી અને પછીની મુલાકાતો

બાથમાં એક સ્ટીમર જૂઠું બોલે છે, બીજું પગથી ગરદન અને ખભાના કમરપટ સુધી સાવરણી વડે થપથપાવવું અને ઘસવું, અને પછી વિરુદ્ધ દિશામાં. સ્પોટ વોર્મિંગ અપ પછી, હળવા ફૂંકાય છે, જેનાથી અસ્વસ્થતા અથવા પીડા થવી જોઈએ નહીં. મસાજ ગરમ કોમ્પ્રેસ સાથે સમાપ્ત થાય છે: અસ્થિબંધનને વરાળથી ગરમ કરવામાં આવે છે અને એકાંતરે લાગુ કરવામાં આવે છે. અલગ ભાગો 3-5 સેકન્ડ માટે શરીર.

પ્રક્રિયા પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારાને સ્થિર કરવા માટે ધીમે ધીમે વધવાની અને 2-3 મિનિટ સુધી રહેવાની જરૂર છે, જેના પછી તમે ધીમે ધીમે સ્ટીમ રૂમ છોડી શકો છો.

દરેક સ્ટીમર પોતે નક્કી કરે છે કે સ્ટીમ રૂમમાં કેટલો સમય વરાળ કરવી, પરંતુ સત્રનો આગ્રહણીય સમયગાળો 8 થી 20 મિનિટનો હોવો જોઈએ, મુલાકાતોની સંખ્યા - 3 થી 6. દરેક મુલાકાત પહેલાં, તમારે વિરામ લેવાની જરૂર છે એક કલાકનો એક ક્વાર્ટર.

વિરામ દરમિયાન શું કરવું

સ્ટીમ રૂમની મુલાકાતો વચ્ચે આરામ કરવો એ સ્નાન પ્રક્રિયાઓ કરતાં ઓછું મહત્વનું નથી. અનુભવી સ્ટીમરો તેનો ઉપયોગ વિરોધાભાસી અને હાથ ધરવા માટે કરે છે કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ.

સ્ટીમ રૂમમાંથી બહાર નીકળ્યા પછી, તમે ફોન્ટ અથવા પૂલમાં તરી શકો છો, તમારી જાતને બરફથી સાફ કરી શકો છો અથવા તમારી જાતને ડૂસ કરી શકો છો. ઠંડુ પાણિટબમાંથી.

સખ્તાઇ માટે વિરોધાભાસી પ્રક્રિયાઓ સાથે પ્રારંભિક લોકોએ સાવચેત રહેવું જોઈએ, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પતેમના માટે - કૂલ ફુવારો અને શુષ્ક સળીયાથી.

આરામ છે સારો સમયકોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ માટે. સ્ટીમ રૂમ પછી, મીઠું, મધ અને કોફી ગ્રાઉન્ડ્સ પર આધારિત ક્લીનઝરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પેશીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા અને ચરબીના થાપણોને તોડવા માટે ક્રીમ અને લોશન સાથેના એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ આવરણ ઓછા લોકપ્રિય નથી. કુદરતી ઘટકોમાંથી તમારા પોતાના હાથથી તૈયાર કરવામાં આવેલા એન્ટિ-એજિંગ માસ્કના ઉપયોગ દ્વારા સારી અસર પ્રાપ્ત થાય છે.

આરામનો સમયગાળો સ્ટીમ રૂમમાં વિતાવેલ સમય જેટલો હોવો જોઈએ.

પૂર્ણતા

મુલાકાતોની સંખ્યા સ્ટીમરના સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક સુખાકારી દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જ્યારે અપ્રિય અને પીડાદાયક સંવેદનાઓ– ચક્કર, ઉબકા, સુસ્તી અને સુસ્તી – તમારે તરત જ સ્ટીમ રૂમ છોડી દેવો જોઈએ. આ કિસ્સામાં, સ્નાન પ્રક્રિયાઓ પૂર્ણ માનવામાં આવે છે.

અંતિમ સત્ર પછી, શરીરનું તાપમાન સામાન્ય કરવા માટે ઠંડા પ્રતીક્ષા ખંડ અથવા આરામ ખંડમાં થોડી મિનિટો બેસીને ઠંડુ થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને હૃદય દર. અનુભવી બાથહાઉસ એટેન્ડન્ટ્સ માટે, પ્રક્રિયાઓ પૂર્ણ કરવા માટે ગરમ ફુવારો, ઘસવું અને એક કપ ચા અથવા રસ સાથે છે.

સલામતીના નિયમોનું પાલન

તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વરાળ સ્નાન લેવા માટે, તમારે તેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે મહત્વપૂર્ણ નિયમોઉડતું:

• સાથે બાથહાઉસની મુલાકાત લેવી વધુ સારું છે સારો મૂડઅને સુખાકારી. તમે અતિશય ખાઈ શકતા નથી અથવા ભૂખ્યા ન હોઈ શકો, અને તમે દવાઓ લઈ શકતા નથી.
• સ્ટીમ રૂમમાં પ્રથમ પ્રવેશ જરૂરી છે પ્રારંભિક તૈયારીશરીરથી થર્મલ પ્રક્રિયાઓ.
• સ્ટીમ રૂમમાં તમારું રોકાણ લાંબુ ન હોવું જોઈએ - 2 થી 6 મુલાકાતો, દરેક 10 મિનિટ. શરીરને વધુ ગરમ કરવાથી હીટસ્ટ્રોક થઈ શકે છે.
• તમે ફક્ત શુષ્ક વાળ સાથે સ્ટીમ રૂમમાં જ હોઈ શકો છો. સ્નાન કેપ અથવા ટુવાલ સાથે તમારા માથાને સુરક્ષિત કરવું વધુ સારું છે.
• બાથહાઉસમાં પુષ્કળ પાણી પીવું જરૂરી છે. શ્રેષ્ઠ પસંદગી ગ્રીન ટી છે, હર્બલ રેડવાની ક્રિયાકુદરતી રસ, શુદ્ધ પાણીઅને ફળ પીણાં.
• તમે સ્ટીમ રૂમમાં તમારા ચહેરા પર ઘરેણાં, એસેસરીઝ અથવા સુશોભન સૌંદર્ય પ્રસાધનો પહેરી શકતા નથી.
• સ્નાન પ્રક્રિયાઓ પૂર્ણ કર્યા પછી, શરીરની યોગ્ય ઠંડક સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે - ગરમ ફુવારો, શુષ્ક સળીયાથી અથવા ડૂસિંગ. જો સ્ટીમર અસ્વસ્થ લાગે, તો તમારે તમારી જાતને ટૂંકા આરામ અને કપડાં બદલવા માટે મર્યાદિત કરવી જોઈએ.

સ્ત્રીઓ માટે સ્નાન પ્રક્રિયાઓની સુવિધાઓ

• સ્તનપાન.

સુખાકારી સારવાર ચક્ર સ્થાપિત કરવામાં અને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે બળતરા પ્રક્રિયાઓનસોની જીનીટોરીનરી સિસ્ટમના અવયવોમાં. આ ચોક્કસની ઉત્તમ નિવારણ છે મહિલા રોગો, તેમજ હૃદય, ફેફસાં, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને વેરિસોઝ નસોના રોગો.

આ ઉપરાંત, દરેક સ્ત્રી તેના પોતાના સ્વાસ્થ્ય અને સ્નાન લેઝરના અંતિમ ધ્યેયોને ધ્યાનમાં રાખીને તેને અનુકૂળ હોય તેવા સ્ટીમિંગના પ્રકારો પસંદ કરી શકે છે.

સ્નાન માટે સંકેતો અને વિરોધાભાસ

રશિયન બાથહાઉસની નિયમિત મુલાકાતો તમને લડવાની મંજૂરી આપે છે:

• ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ.
• માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી.
• વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા.
• હાયપરટેન્શન અને હાયપોટેન્શન.
• ચામડીના રોગો.
• હૃદય, શ્વસન અને નર્વસ સિસ્ટમના રોગો.

એવા રોગો છે જે જોખમમાં છે જ્યારે આરોગ્ય પ્રક્રિયાઓ પ્રતિબંધિત છે:

• ઓન્કોલોજી.
• એપીલેપ્સી.
• હૃદય અને કિડની નિષ્ફળતા.
• તીવ્ર શ્વસન રોગો.
• આંતરિક રક્તસ્રાવ.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ, વૃદ્ધ લોકો અને 3 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના નાના બાળકોને પણ સ્ટીમ રૂમમાં જવાની મનાઈ છે.

શક્તિશાળી કાયાકલ્પ અને રોગનિવારક અસર મેળવવા માટે, તમારે બાથહાઉસમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વરાળ કરવી તે જાણવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તેને અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે મૂળભૂત નિયમોસ્નાન પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરવા અને શરીરની શારીરિક સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેવી.

વિડિઓ પસંદગી

બાથહાઉસ એ જરૂરી તત્વ છે સ્વસ્થ જીવન. આ શબ્દ પાણી, વરાળ અને ગરમ હવાના સંયોજનમાં ઉચ્ચ તાપમાને ધોવા અને સંપર્કમાં આવવા માટે ખાસ સજ્જ સંસ્થાઓનો સંદર્ભ આપે છે. અથવા ત્યાં કરવામાં આવતી પ્રક્રિયાઓનો સંપૂર્ણ સેટ.

રશિયાના વિશાળ પ્રદેશમાં, બાથમાં તેમના પોતાના તફાવતો છે. ત્યાં તમે ફક્ત તમારી જાતને ધોઈ શકતા નથી, પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો, આરામ કરી શકો છો અને કાયાકલ્પ કરી શકો છો. ઠંડા હવામાનમાં તમે બાથહાઉસમાં ગરમ ​​થઈ શકો છો, અને સૂકી ઉનાળાની ઋતુમાં તમે ભેજવાળી ગરમીનો આનંદ માણી શકો છો. મહત્તમ કાઢવા માટે હકારાત્મક અસર, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે, અનેક પ્રકારના અશુદ્ધિઓ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

એક બાથહાઉસમાં પણ તમે બનાવી શકો છો વિવિધ શરતોઅને એક અલગ પરિણામ મેળવો. આ ઘણા પરિબળો પર નિર્ભર રહેશે: તાપમાન, ભેજ, સ્ટીમ રૂમમાં વિતાવેલો સમય, વિરોધાભાસી સંવેદનાઓ મેળવવાની પદ્ધતિ, તેલનો ઉપયોગ, સાવરણી વગેરે.

સ્નાન સંસ્થાઓના પ્રકાર

આરોગ્ય માટે saunaમાં યોગ્ય રીતે વરાળ કેવી રીતે બનાવવી તે તેના ફેરફાર પર આધારિત છે. ચોક્કસ જીવતંત્રની લાક્ષણિકતાઓ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. બાથહાઉસ, તેના વિવિધ ફેરફારોમાં, વિવિધ લોકોમાં ઘણી સદીઓથી અસ્તિત્વમાં છે. ઈટાલિયનો તેને દેશમાં થર્મે કહે છે ઉગતો સૂર્ય- ઓફરો. ઇજિપ્તવાસીઓ પણ સ્નાનનું મહત્વ સમજતા હતા, આ પ્રક્રિયામાં દિવસમાં 6 વખત સામેલ હતા. સૌથી વધુ લોકપ્રિય જાતો રશિયન બાથ, ટર્કિશ હમ્મામ અને સૌના છે.

ઓરિએન્ટલ બાથ (હમ્મામ)

તેમની લાક્ષણિકતાઓ તેમના મૂળ આબોહવા સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે. શુષ્ક અને ગરમ સ્થિતિમાં, આ પ્રકારના સ્નાને આરામદાયક પરિમાણો પ્રાપ્ત કર્યા છે. તેમાં હવાનું તાપમાન 45-55 ડિગ્રી કરતા વધારે વધતું નથી. ઉચ્ચ ભેજ (100% સુધી) હવાને ઢાંકી દે છે. આ તે છે જે હેમમમાં શરીર પર મુખ્ય અસર કરે છે.

સ્વસ્થ? હમ્મામમાં, ક્રિયાઓનો ક્રમ નીચે મુજબ હોવો જોઈએ: ગરમ આરસના સનબેડ પર અને સંપૂર્ણપણે આરામ કર્યા પછી, શરીરને સખત મીટનથી ઘસવામાં આવે છે. જ્યારે છિદ્રો ખુલે છે, ત્યારે શરીરને ફીણના નોંધપાત્ર સ્તરથી આવરી લેવું આવશ્યક છે. આ વોશક્લોથથી કરી શકાય છે. આ મસાજ ગરમ પાણીમાં સ્નાન અને પૂલની ઠંડકમાં નિમજ્જન સાથે સમાપ્ત થાય છે. ઘસ્યા પછી, ઔષધીય સૌંદર્ય પ્રસાધનો લાગુ કરવા અને સંપૂર્ણ મસાજ હાથ ધરવાનું શક્ય છે. હમ્મામ રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે. આ પ્રકારની સ્ટીમ ટ્રીટમેન્ટની ખાસિયત એ તેલનો સક્રિય ઉપયોગ છે. અને ધીમે ધીમે વૉશક્લોથ્સ ઉમેરવાથી અસરકારક છાલ થાય છે.

સૌના

બાથહાઉસનું ફિનિશ સંસ્કરણ હમ્મામનું એન્ટિપોડ છે: ઊંચા તાપમાને (100° સુધી), હવામાં ભેજનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે (25% સુધી). શરીર પર અસર શુષ્ક, ગરમ ગરમી સાથે થાય છે. આવી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં તમારા સ્વાસ્થ્યના લાભ માટે સ્ટીમ બાથ કેવી રીતે લેવું તે અંગેના જ્ઞાનની જરૂર છે. ગરમ પથ્થરો પર પાણી છાંટવાની સખત પ્રતિબંધ છે. આ કિસ્સામાં, થર્મલ બર્ન્સ પ્રાપ્ત કરવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે.

ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન સોનામાં ગરમ ​​થવા સાથે વૈકલ્પિક રીતે થાય છે. આ મોડ માટે કોન્ટ્રાસ્ટ ચાર્જિંગ છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું. સાવરણીનો ઉપયોગ થતો નથી. જ્યારે તમે જૂઠું બોલો છો અથવા sauna માં બેસો છો, ત્યારે સંપૂર્ણ ગરમી શુષ્ક અને જંતુરહિત વાતાવરણમાં થાય છે. પ્રક્રિયાઓ પછી, મસાજ સારવાર કરી શકાય છે.

રશિયન સ્નાન

તે સૌનાના ઊંચા તાપમાન અને હમ્મામની વરાળને જોડે છે. તેની ડિઝાઇન માટે ઘણા વિકલ્પો છે. ક્લાસિક રશિયન સ્નાનમાં, તાપમાન 50-60 ° સુધી પહોંચે છે. ભેજ સાથે સંયોજનમાં, ડીપ ટીશ્યુ હીટિંગ થાય છે, જે નોંધપાત્ર રીતે સુનિશ્ચિત કરે છે રોગનિવારક અસર. રશિયન સંસ્કરણની વિશેષતા એ ઉપયોગ છે સ્નાન સાવરણી. આમાં મસાજ, હવાના સ્તરો ખસેડવા અને આવશ્યક તેલ છોડવાનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે સ્ટીમ રૂમની ગરમીને બદલીને અથવા પાણીના શરીરમાં ડૂબકી મારવામાં આવે છે, ત્યારે શરીરને એક સાથે ઘણા હીલિંગ પરિબળો અસર કરે છે. સંપૂર્ણ અસર મેળવવા માટે, બધું યોગ્ય હોવું જોઈએ: સ્નાન પોતે, સ્ટીમ રૂમ અને સાવરણી. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે યોગ્ય રીતે બાંધવામાં આવે છે, ત્યારે પત્થરો 350 ડિગ્રી સુધી ગરમ થઈ શકે છે. તે આ તાપમાન છે જે તમને પ્રકાશ, વજનહીન વરાળ ઉત્પન્ન કરવાની મંજૂરી આપશે.

કોને સ્નાનની જરૂર છે

સ્નાનગૃહ પ્રસ્થાન માટેના સ્થળ તરીકે નહીં, પરંતુ આરોગ્ય સુધારણા પ્રવૃત્તિઓના સંકુલ તરીકે લોકપ્રિય બન્યું હતું. શરીર પર વરાળ, માલિશ અને આવશ્યક તેલ સાથે ઊંચા તાપમાનની અનન્ય અસર ઘણી રીતે થાય છે:

1. તાપમાનના ફેરફારો જે કોન્ટ્રાસ્ટ મોડમાં થાય છે તે સ્ટીમ રૂમની નિયમિત મુલાકાત સાથે રક્તવાહિની તંત્રને તાલીમ આપે છે. આ તણાવ અને હાયપોથર્મિયા સામે પ્રતિકાર વધારે છે. તેથી, વારંવાર બીમાર લોકો અને ડાયસ્ટોનિયા ધરાવતા દર્દીઓ માટે સ્નાનની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
2. જ્યારે ખુલ્લા એલિવેટેડ તાપમાનઅને વરાળ, કચરો પરસેવો ગ્રંથીઓમાંથી મુક્ત થાય છે. મૃત ઉપકલા કોષો દૂર કરવામાં આવે છે. સ્ટીમ રૂમની નિયમિત મુલાકાત સાથે, ત્વચાના ઉત્સર્જનનું કાર્ય સામાન્ય થાય છે. ટર્ગોરમાં ઘટાડો અને પરસેવોની નબળી કામગીરીવાળા દર્દીઓ અને સેબેસીયસ ગ્રંથીઓબાથહાઉસ અનિવાર્ય હશે.
3. તાપમાનની વધઘટ ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે જે શરીરમાં પ્રવેશતા ચેપી એજન્ટોનો પ્રતિકાર કરે છે. અભ્યાસોએ નિયમિતપણે બાથહાઉસની મુલાકાત લેવા અને કેસોની સંખ્યા ઘટાડવા વચ્ચે જોડાણ સ્થાપિત કર્યું છે શરદી. જેઓ વારંવાર અને લાંબા સમય સુધી બીમાર હોય છે, તેમના માટે સ્નાનની અસર સૌથી વધુ નોંધપાત્ર હશે.
4. પરસેવો વધવાથી માત્ર કચરાની માત્રા ઓછી થતી નથી, પરંતુ વજન પણ ઘટે છે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના દરની પુનઃસ્થાપના શરીરના વજનના સામાન્યકરણને કારણે છે, કેટલીકવાર નોંધપાત્ર. મેદસ્વી દર્દીઓ માટે, નિષ્ણાત સાથે પરામર્શ કર્યા પછી, બાથહાઉસ એક અમૂલ્ય સેવા પ્રદાન કરશે.
5. ડીપ રિલેક્સેશન અને વોર્મિંગ બીમારીઓ માટે નોંધપાત્ર લાભ આપે છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, ખાસ કરીને ઇજાઓ અને તણાવ પછી.

જો તમે સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે સ્ટીમ બાથ કેવી રીતે લેવું તે જાણો છો તો આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર હાંસલ કરવા માટે, ચોક્કસ સ્નાનની લાક્ષણિકતાઓ અને કાર્યવાહીનું શાસન બંને મહત્વપૂર્ણ છે. સાવરણીની પસંદગી, આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ અને ઔષધીય વનસ્પતિઓના ઉકાળો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

બિનસલાહભર્યું

છતાં સકારાત્મક પ્રભાવઆરોગ્ય પર, એવી પરિસ્થિતિઓની સૂચિ છે જેમાં સ્નાન નુકસાનકારક હોઈ શકે છે:

હાયપરથર્મિયા.

કોઈપણ રોગની તીવ્ર અવધિ.

ઓન્કોલોજીકલ પેથોલોજી.

અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓ.

પસ્ટ્યુલર ત્વચા રોગો.

સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે સ્ટીમ બાથ કેવી રીતે લેવું

બાથહાઉસની હીલિંગ અસર વિશે જાણીને, ઘણા લોકો ત્યાં માત્ર તરવા માટે જ નહીં, પણ તેમના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે પણ જાય છે. આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કર્યા પછી, તમારે બાથહાઉસમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વરાળ કરવી તે સમજવાની જરૂર છે. સ્વાસ્થ્ય માટે, તમારે કેટલીક ભલામણોનું પાલન કરવાની જરૂર છે. તેઓને ઘણા તબક્કામાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

1. પ્રિપેરેટરી.
2. બાથહાઉસની મુલાકાત લો.
3. સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લીધા પછી વર્તનના નિયમો.

તૈયારીનો તબક્કો

બાથહાઉસની મુલાકાત લેવાની તૈયારીઓ અગાઉથી શરૂ થાય છે. સ્ટીમ રૂમ પહેલાં ડૉક્ટરની ભલામણો મેળવવાનું વધુ સારું છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે હોય ક્રોનિક રોગો.

તમારે તમારી સાથે નીચેની વસ્તુઓ લાવવાની જરૂર છે:

• ચપ્પલ. જો તમે તેમાં સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો પછી બર્ન્સ અને લપસીને રોકવા માટે રબર અને ચામડાના મોડેલો પ્રતિબંધિત છે. જો તેઓ પૂલ વિસ્તારમાં હોવાનો હેતુ છે, તો પછી ભીની સામગ્રીને બાકાત રાખવી જોઈએ.
• કેપ. કુદરતી કાપડની બનેલી ટોપીઓ અથવા કાંઠાવાળા ફીલ્ડનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.
• સાવરણી. તે પ્રક્રિયાઓના હેતુને આધારે પસંદ કરવામાં આવે છે.
• ચાદર. કપડાં વિના વરાળ લેવાનું વધુ સારું છે. જો આ શક્ય ન હોય તો, પોતાને કપાસના ટુવાલમાં લપેટી લેવું વધુ સારું છે.
• સાબુ ​​અને ટુવાલ. સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેતી વખતે, પરસેવોના પ્રકાશન સાથે વોર્મિંગ થાય છે. સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાસ્નાન પછી સાબુ અથવા શાવર જેલનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
• સૌંદર્ય પ્રસાધનો અને સ્ક્રબ્સ. સંપૂર્ણ છાલ માટે પરવાનગી આપે છે અને ત્વચાની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
• સ્ટીમ રૂમ પહેલાં ખાવું 2-3 કલાક પહેલાં થવું જોઈએ અને વધુ પડતું ન હોવું જોઈએ. આલ્કોહોલિક પીણાં અને હુક્કા બાકાત છે.
• જો ક્રોનિક રોગોની તીવ્રતા હોય અથવા નોંધપાત્ર ફરિયાદો થાય (તાવ, બ્લડ પ્રેશર, વગેરે), તો બાથહાઉસની સફર ફરીથી શેડ્યૂલ કરવી જોઈએ.

બાથહાઉસની મુલાકાત લો

બાથહાઉસની નિયમિત મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, સરેરાશ અઠવાડિયામાં એકવાર. આ કિસ્સામાં, ઝેર દૂર કરવું, રક્તવાહિની તંત્રને તાલીમ આપવી અને ઉત્તેજિત કરવું રોગપ્રતિકારક તંત્રશ્રેષ્ઠ રહેશે. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સ્ટીમ બાથ લેવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે? ત્યાં ઘણી ભલામણો છે. કેટલાક સ્ત્રોતો કહે છે કે સ્ટીમ રૂમમાં હોવું એ શરીર પર નોંધપાત્ર ભાર છે, જેની તુલનામાં શારીરિક કસરત, પરંતુ તેની ટોનિક અસર છે. તેથી, તેને સવારના કલાકોમાં લેવું વધુ સારું છે. અન્ય નિષ્ણાતો સાંજે સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરે છે. તેઓ દલીલ કરે છે કે સ્ટીમ રૂમમાં ઊંડા આરામ માટે અનુગામી આરામ અને ઊંઘની જરૂર છે. કોણ સાચું છે? સ્ટીમ બાથ લેવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે? સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે, તમારે તે શાસનનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે જે તમારા માટે યોગ્ય છે: ટોનિક અથવા આરામ. આ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવું તે બાથહાઉસ મુલાકાતીના પ્રારંભિક ડેટા પર આધારિત છે.

સ્ટીમ રૂમમાં આચારના નિયમો

સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશતા પહેલા, તમારે ચશ્મા, ઘડિયાળો, દાગીના, કોન્ટેક્ટ લેન્સ દૂર કરવા અને તમારા ચહેરાને મેકઅપ સાફ કરવા આવશ્યક છે. તમારા કપડાં ઉતારો અથવા તમારી જાતને કોટન શીટમાં લપેટો. કેપનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો.

તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સ્ટીમ બાથ લેવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે? એવી ભલામણો છે કે જે તમારે ડબલ્સ વિભાગમાં હોય ત્યારે તેનું પાલન કરવું જોઈએ. તેઓ ખૂબ જ સરળ અને અમલમાં સરળ છે:

• સિન્થેટિક કપડાં પહેરીને સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશશો નહીં.
• નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. આ પ્રકારનો શ્વાસ ફક્ત ઉપરના શ્વસન માર્ગ પર મહત્તમ અસર જ નથી પ્રદાન કરે છે, પરંતુ ફેફસાંમાં શ્રેષ્ઠ રીતે ભેજવાળી હવાના પ્રવાહને પણ સુનિશ્ચિત કરે છે.
• શેલ્ફ પર બેસતી વખતે, તમારે ટુવાલ અથવા અન્ય કુદરતી સામગ્રીનો ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છે. આ સ્નાનમાં ઊંચા તાપમાનને કારણે છે.
• તે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ લેવા માટે જરૂરી છે. સ્ટીમ રૂમમાં ઊભા રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ સાચો રસ્તો શું છે? સ્વાસ્થ્યના કારણોસર, બેસીને અથવા સૂતી વખતે રશિયન સ્નાનમાં વરાળ સ્નાન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે આડા સ્થિત થયેલ હોવું ખાસ કરીને અસરકારક છે. આ શરીરના તમામ પેશીઓને એકસમાન ગરમ કરવાની ખાતરી આપે છે.
• સ્નાનમાં વિતાવેલો કુલ સમય ઓછામાં ઓછો 2-2.2 કલાક હોવો જોઈએ. તેમાં સ્ટીમ રૂમ, શાવર અને પૂલમાં રહેવાનો સમાવેશ થાય છે.
• તમારે વ્યક્તિગત મોડમાં વરાળ કરવાની જરૂર છે. સ્ટીમ રૂમમાં પ્રથમ પ્રવેશ લગભગ 5 મિનિટ લે છે. જો તમને ખબર નથી કે સૉનામાં યોગ્ય રીતે વરાળ કેવી રીતે કરવી, તો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમને કેવું લાગે છે તેના પર આધાર રાખવો વધુ સારું છે.
• સ્ટીમ રૂમમાં તમારે ધીમે ધીમે ખસેડવાની જરૂર છે. પ્રથમ, તમારે લાઉન્જર પર બેસવાની જરૂર છે, થોડીવાર બેસો, પછી ઊભા થાઓ (અચાનક હલનચલન વિના) અને પછી જ ઠંડા રૂમમાં જાઓ.

સ્નાન માટે સાવરણી પસંદ કરી રહ્યા છીએ

બાથહાઉસમાં સ્નાનનું મુખ્ય લક્ષણ સાવરણી છે. તેમની વિવિધતાને પરિસ્થિતિની સમજની જરૂર છે જેમાં તેમાંથી દરેકને લાગુ કરવું આવશ્યક છે. ઉનાળામાં સાવરણી તૈયાર કરવી જોઈએ, પ્રાધાન્ય જુલાઈમાં, શુષ્ક હવામાનમાં. હેન્ડલ વિસ્તારમાં શાખાઓ કાળજીપૂર્વક સાફ કરવામાં આવે છે. હળવા, રુંવાટીવાળું ટફ્ટ્સ રચાય છે, જે તરત જ વૂલન થ્રેડ સાથે બાંધવામાં આવે છે અને પછી સૂકવવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે પ્રવેશવાનું ટાળવું જોઈએ સૂર્ય કિરણો. સૂકા નમુનાઓને ઓછી ભેજવાળા વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં સંગ્રહિત કરવા જોઈએ.

રશિયામાં સૌથી પ્રિય સાવરણી એક બિર્ચ સાવરણી માનવામાં આવે છે. તે વાપરવા માટે સરળ છે અને નોંધપાત્ર હીલિંગ અસરો ધરાવે છે. આ ઝાડના પાંદડાઓની બળતરા વિરોધી અને ઘા-હીલિંગ અસરો લાંબા સમયથી જાણીતી છે. તે ચામડીના રોગો માટે સક્રિયપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે, જેમાં પસ્ટ્યુલરનો સમાવેશ થાય છે. સ્ટીમ રૂમની ડાયફોરેટિક અસરને વધારે છે. તેના આવશ્યક તેલ શ્વસનતંત્રને અસર કરે છે અને લાળના સ્રાવમાં વધારો કરે છે. ગુણવત્તાયુક્ત સાવરણીના ચિહ્નો એ શાખાઓ પરના મોટાભાગના પાંદડાઓની જાળવણી છે. તેઓ લાળ વિના, સરળ હોવા જોઈએ. આ સાવરણીનો બે વાર ઉપયોગ કરી શકાય છે.

જો તમે ઓગસ્ટ અથવા સપ્ટેમ્બરમાં ઓક શાખાઓ લણણી કરો છો, તો તે સ્ટીમ રૂમમાં બિર્ચ જેટલી સારી હશે. તેઓ વરાળને સંપૂર્ણ રીતે પંપ અને પુનઃવિતરિત કરે છે અને ઉપયોગમાં લેવા માટે અનુકૂળ છે. છાલમાંથી ટેનીન ત્વચાનો રંગ વધારે છે.

નીલગિરીની સાવરણીનો પણ વારંવાર ઉપયોગ થાય છે. તેની પાસે છે એન્ટિસેપ્ટિક અસર. સ્ટીમ રૂમમાં, તેના ઉપયોગથી તમે વરાળ-ભેજ ઇન્હેલેશનની અસર પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમારે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, ઉપલા શ્વસન માર્ગને આવશ્યક તેલ સાથે સારવાર કરવામાં આવશે, અને જરૂરી તાપમાન અને ભેજની હવા ફેફસામાં પ્રવેશ કરશે. ઑગસ્ટમાં નીલગિરીની ઝાડુની લણણી કરવી વધુ સારું છે. પાંદડાના નાના વિસ્તારને લીધે, તેમને બિર્ચ અને ઓક સાથે જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ રોગનિવારક અસરને સાચવે છે અને બાફવા માટે બાથહાઉસ એટેન્ડન્ટનો ઊર્જા વપરાશ ઘટાડે છે.

સાવરણીનો ઉપયોગ કરવો

આરોગ્ય માટે sauna માં વરાળ કેવી રીતે કરવી? સાવરણી સાથે, આ દરેકને સ્પષ્ટ છે! સૂકી સાવરણીને ઉકળતા પાણીમાં 10-15 મિનિટ સુધી ઉકાળીને અથવા ઠંડા પાણીમાં 10-14 કલાક પલાળી રાખ્યા પછી, તે ઉપયોગ માટે તૈયાર છે. તમારે આ રીતે વરાળ કરવાની જરૂર છે:

• પ્રથમ તમારે શરીરની બાજુઓ સાથે હવાને દબાણ કરવાની જરૂર છે. સાવરણીની 4-5 શ્રૃંખલાની હિલચાલ પછી હીલથી માથાના ઉપરના ભાગમાં અને પાછળ સુધી, પરસેવો દેખાશે. આ આગલા તબક્કામાં જવા માટેનો સંકેત હશે.
• થી ગરમ હવા છોડો ઉપલા સ્તરોસ્ટીમરના શરીર પર. તે સાવરણીથી પકડે છે અને તેના પગ અને પીઠ પર સપાટ પડી જાય છે.
• પ્રકાશ સળીયાથી. તે પગથી માથા અને પીઠ સુધી સાવરણી વડે હાથ ધરવામાં આવે છે. પૅટિંગ સરળ છે. બિનઅનુભવી બાથહાઉસ એટેન્ડન્ટ્સને યાદ રાખવાની જરૂર છે કે આ સ્પૅન્કિંગ નથી, પરંતુ સળીયાથી છે.

સ્નાન પછી શું કરવું

બાથહાઉસમાં, "સ્ટીમ રૂમ-શાવર અથવા પૂલ" ના કેટલાક ચક્ર 2-3 કલાક લે છે. તમે વિરામ દરમિયાન પી શકો છો હર્બલ ચા, મૂત્રવર્ધક પદાર્થો ટાળવા. પછી તમે સ્ક્રબ લગાવી શકો છો. જે પછી તમારે સૌંદર્ય પ્રસાધનોમાં ધોવા, સૂકવવા, ઘસવાની જરૂર છે. સંપૂર્ણપણે સુકાઈ ગયા પછી અને શરીરનું તાપમાન ઘટ્યા પછી, તમે બહાર જઈ શકો છો.

તમારે વરાળ સિવાય સૌનામાં શું જોઈએ છે?

હાંસલ કરવા માટે સરળ સારી અસર, ઘણા હીલિંગ પરિબળોને સંયોજિત કરીને અને આરોગ્ય માટે સોનામાં યોગ્ય રીતે વરાળ કેવી રીતે કરવી તે શોધી કાઢવું. મધ, આવશ્યક તેલ, સાવરણી અને કોસ્મેટિક ક્રીમ સાથે, તમે રક્તવાહિની, શ્વસન, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, નર્વસ સિસ્ટમ્સ અને ત્વચાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકો છો. સ્ટીમ મોડ, સાવરણીનો પ્રકાર, ચા, વધારાના ઉત્પાદનોનું ઇચ્છિત સંયોજન પસંદ કર્યા પછી, તમારે તેનો નિયમિત ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. ફક્ત આ કિસ્સામાં સ્નાનમાં કાયમી હીલિંગ અસર હશે.

સ્નાન પ્રક્રિયા એ એક સંપૂર્ણ વિજ્ઞાન છે જેના પોતાના નિયમો છે. sauna થાક અને તાણથી રાહત આપે છે, ત્વચાને સાફ કરે છે, સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. સ્નાન શ્વસનતંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરી અને શારીરિક સ્વરમાં વધારો કરે છે. શું તમે જાણો છો કે વરાળ સ્નાન કેવી રીતે લેવું જેથી શરીર પર પ્રક્રિયાની અસર સૌથી વધુ અસરકારક હોય?

તમારે ખાવું પછી દોઢ કલાક કરતાં પહેલાં બાથહાઉસમાં જવું જોઈએ નહીં. સ્નાન પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે આલ્કોહોલિક પીણાં પીવું જોઈએ નહીં. જો ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી તમારે થોડો આરામ કરવાની જરૂર છે, તો પછી માનસિક કાર્યતમે સીધા સ્ટીમ રૂમમાં જઈ શકો છો. બાથહાઉસમાં પ્રવેશતી વખતે, તમારે ઘરેણાં, ચશ્મા અને પ્રાધાન્યમાં કોન્ટેક્ટ લેન્સ દૂર કરવા આવશ્યક છે. બાથહાઉસમાં ગડબડ કરવાની જરૂર નથી. માત્ર એક શાંત અને આરામનું વાતાવરણ તમને આરામ કરવામાં અને તમારી નર્વસ સિસ્ટમને આરામ આપવામાં મદદ કરશે. દિવસના પહેલા ભાગમાં વરાળ કરવી વધુ સારું છે. સવારે, 9-10 વાગ્યે, તમારું શરીર શક્તિથી ભરેલું હોય છે, તેથી તે તમારા હૃદયને મેળવેલા ભારને સરળતાથી સહન કરી શકે છે. સ્ટીમ રૂમ એ એક પ્રકારની તાલીમ છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને બદલે છે.

બાથહાઉસમાં તમારી સાથે શું લઈ જવું?

સ્ટીમ રૂમમાં જતી વખતે, તમારે તમારી સાથે બે ટેરી ટુવાલ, એક ઝભ્ભો, એક સાવરણી, શેમ્પૂ અને ચંપલ લેવાની જરૂર છે. એક ટુવાલ સૂકવવા માટે જરૂરી છે, અને બીજો સ્ટીમ રૂમમાં બેસવા માટે. આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે જો તમે સાર્વજનિક સ્નાન અથવા સૌનાની મુલાકાત લો છો. દરેક મુલાકાત પછી ફરજિયાત જીવાણુ નાશકક્રિયા હોવા છતાં, તેના પર ટુવાલ અથવા શીટ મૂક્યા વિના બેન્ચ પર બેસવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. બાથહાઉસમાં, તમારા માથાને વધુ ગરમ થવાથી બચાવવા માટે કેપ પહેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આજે, ઉત્પાદકો કોઈપણ ડિઝાઇન અને કટના સ્નાન અને સૌના માટે ખાસ કેપ્સ ઓફર કરે છે. વૂલન બાથ મિટન્સ, જે સેટ તરીકે ખરીદી શકાય છે, તે સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમની ત્વચાને સાફ કરવામાં મદદ કરશે.

ખાસ ધ્યાનસ્નાન પ્રક્રિયાઓ માટે સાવરણી લાયક. એવું માનવામાં આવે છે કે સાવરણી વડે મસાજ કરવાથી ત્વચાનો સ્વસ્થ રંગ પાછો મળે છે, ખેંચાણ દૂર થાય છે અને પીડાદાયક સંવેદનાઓકરોડરજ્જુના વિસ્તારમાં, અને સાવરણી દ્વારા છોડવામાં આવતા રેઝિનસ પદાર્થો સ્ટીમ રૂમની હવાને જંતુમુક્ત કરે છે અને બ્રોન્કાઇટિસ, શરદી અને ફ્લૂમાં મદદ કરે છે.

સામગ્રીઓ માટે

યોગ્ય રીતે વરાળ સ્નાન કેવી રીતે લેવું

પ્રક્રિયા શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ધોવા, તમારી ત્વચાને શુષ્ક સાફ કરવાની અને સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશવાની જરૂર છે. જો તમને શરદી હોય, તો તમારે પહેલા તમારા પગને ગરમ પાણીના કન્ટેનરમાં ડૂબાડવા જોઈએ, ધીમે ધીમે વધુ ગરમ પાણી ઉમેરવું જોઈએ. તમે ગરમ થઈ ગયા પછી જ તમે સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશી શકો છો. તમારે તમારા શરીરને ગરમી માટે તૈયાર કરવાની જરૂર છે, તેથી તરત જ ટોચની છાજલીઓ પર ચઢશો નહીં.

60 ° સે તાપમાને બાફવું શરૂ કરવું વધુ સારું છે. આ તાપમાનને અનુકૂલન કરવું એકદમ સરળ છે; 3-4 મિનિટ પછી તમે તાપમાન વધારી શકો છો. બાથહાઉસમાં તાપમાન છાજલીઓના સ્તરના આધારે વધઘટ થતું હોવાથી, ડિગ્રી વધાર્યા પછી, તમે નીચેની બેન્ચ પર જઈ શકો છો. સ્ટીમ રૂમમાં સૂવું વધુ સારું છે જેથી શરીરને સમાન પ્રમાણમાં ગરમી મળે. તમે સારી રીતે પરસેવો કરી લો તે પછી, તમારે સ્ટીમ રૂમ છોડવાની અને પાણીથી કોગળા કરવાની જરૂર છે. શરીરને સખત બનાવવા માટે, તમે 5-10 સેકંડ માટે ઠંડા ફુવારો ચાલુ કરી શકો છો અથવા પૂલમાં ડૂબકી લગાવી શકો છો.

સ્ટીમ રૂમની તમારી બીજી મુલાકાત વખતે, તમારી સાથે સાવરણી લો. જો તે તાજું હોય, તો તેને થોડું કોગળા કરો અને તે તૈયાર છે. કોગળા કર્યા પછી, સૂકી સાવરણી ગરમ પાણીના બાઉલમાં મૂકવી જોઈએ. આ પછી, તે નરમ થઈ જશે, અને સ્ટીમ રૂમમાં એક સુખદ ગંધ દેખાશે. જો બાથહાઉસમાં ઉચ્ચ ભેજ હોય, તો સાવરણી સૌથી વધુ શેલ્ફ પર મૂકી શકાય છે, જ્યાં તે પોતે વરાળ કરશે. સાવરણીનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમારે તેની સાથે શરીરમાં હવાને દબાણ કરવાની જરૂર છે, અને તેને હરાવવાની જરૂર નથી, જેમ કે ઘણા લોકો કરે છે. તમારે ચાહકની જેમ સરળતાથી કામ કરવાની જરૂર છે. તમારે પગથી શરૂ કરવાની જરૂર છે: પગ, પગ, નિતંબ, પીઠ અને હાથ અને પછી પાછળથી જાઓ. શરીર સાવરણીથી ટેવાઈ જાય પછી જ તમે હળવાશથી રજાઈ ઓઢી શકો છો. પર્ણસમૂહ ત્વચાને ચુસ્તપણે અડીને હોવું જોઈએ; આ કરવા માટે, તેને શરીરની સામે દબાવો.

બાથહાઉસમાં ગરમી વધારવા માટે, તમારે ગરમ પથ્થરો પર 200-300 ગ્રામ ગરમ પાણી છાંટવાની જરૂર છે. ગરમ અને શુષ્ક સ્નાનમાં, તાપમાન વધવું જોઈએ નહીં, પરંતુ માત્ર વરાળની માત્રા ઉમેરવી જોઈએ. તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે ઉચ્ચ ભેજ સાથે શ્વાસ લેવાનું વધુ મુશ્કેલ છે, કારણ કે ... હવા ભારે બને છે. ભેજ (20-40%) અને તાપમાન (60-80 °C) નો શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર જાળવવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

સામગ્રીઓ માટે

રશિયન બાથમાં બાફવાની સુવિધાઓ

એકસાથે રશિયન સ્નાનમાં વરાળ સ્નાન લેવાનું વધુ સારું છે. સ્ટીમ રૂમમાં તમારે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, કારણ કે જ્યારે તમે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો છો, ત્યારે સૂકી હવા ભેજવાળી થાય છે અને ગરમ હવા ઠંડુ થાય છે. તમારે કેટલાક સત્રોમાં સ્ટીમ બાથ લેવું જોઈએ, ધીમે ધીમે સ્ટીમ રૂમનો સમય વધારવો. પ્રથમ વખત પ્રવેશતા પહેલા, તમારે સ્નાન લેવાની જરૂર છે, જેનું તાપમાન 35-38 ° સે છે. પ્રક્રિયાના અંતે, તમારે ચરબીને ધોવા માટે સાબુનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે ત્વચા. પરંપરાગત રશિયન બાથહાઉસ, અલબત્ત, સાવરણી સાથેનું બાથહાઉસ છે.

સામગ્રીઓ માટે

સ્નાન માટે કઈ સાવરણી પસંદ કરવી?

ઓક લાંબા સમયથી તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો માટે પ્રખ્યાત છે. તે સંપૂર્ણપણે છિદ્રોને સાફ કરે છે, ત્વચાને સ્થિતિસ્થાપક અને મેટ બનાવે છે. સમસ્યા ત્વચાવાળા લોકો માટે ઓક સાવરણી યોગ્ય છે. વધુમાં, ઓક તણાવ અને શાંત થવાથી રાહત આપે છે નર્વસ સિસ્ટમ, સ્ટીમ રૂમમાં બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અટકાવે છે, તેથી હાયપરટેન્શનની સંભાવના ધરાવતા લોકો માટે આ સાવરણીનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી ખીજવવું સાવરણીનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ થાય છે. તે સ્નાયુઓના થાક અને સાંધાના દુખાવામાં મદદ કરે છે. ઝાડુની આ અસર ખીજવવું સ્થાનિક બળતરા અસર સાથે સંકળાયેલ છે. ખીજવવું સાવરણી થોડી સેકંડ માટે ગરમ પાણીમાં ડુબાડવામાં આવે છે, અને શરીરને ગરમ કર્યા પછી જ ઉકાળવામાં આવે છે. તમારે તેને હળવા સ્ટ્રોકથી મારવાની જરૂર છે, નહીં તો તે ઝડપથી વિખરાઈ જશે.

નીલગિરી સાવરણી એ શરદીનું ઉત્તમ નિવારણ છે. નીલગિરી વરાળ ગળામાં દુખાવો, વહેતું નાક અને ઉધરસની સારવાર કરે છે. નીલગિરીના પાંદડાઓમાં 1-3% આવશ્યક તેલ હોય છે, જે તેને પ્રદાન કરે છે ઔષધીય ગુણધર્મો. બાથહાઉસમાં, તમારા ચહેરા પર બાફેલી સાવરણી દબાવવાની અને તમારા નાક દ્વારા 5 મિનિટ સુધી શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નીલગિરી સાવરણીનો ગેરલાભ એ તેનો આકાર છે. તે લાંબા પાંદડા ધરાવે છે, અને શાખાઓ લવચીક અને પાતળી હોય છે, જે તેમની સાથે કામ કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે. વિચારણા હીલિંગ ગુણધર્મોનીલગિરી સાવરણી, તે સ્નાન પ્રક્રિયાઓના પ્રેમીના "શસ્ત્રાગાર" માં ચોક્કસપણે હાજર હોવી જોઈએ, પરંતુ સ્ટીમ રૂમની વારંવાર સફર માટે તમે બિર્ચ સાવરણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

બિર્ચ સાવરણી સાથે પાર્ક કર્યા પછી, ત્વચા બીભત્સ અને સ્વચ્છ બને છે. બિર્ચ ઘાના ઉપચારને વેગ આપે છે, શાંત અસર ધરાવે છે, સાફ કરે છે સમસ્યારૂપ ત્વચા. બિર્ચ સાવરણીફેફસાના વેન્ટિલેશન અને સ્પુટમ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ સાવરણી ધૂમ્રપાન કરનારાઓ અને અસ્થમાના દર્દીઓ માટે અનિવાર્ય છે; પ્રથમ પ્રક્રિયા પછી તે શ્વાસ લેવાનું સરળ બનશે. બ્રિચના પાંદડા આવશ્યક તેલ, વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ છે, ટેનીન. તમે તમારા વાળને સાવરણીથી ધોઈ શકો છો; તે તમારા વાળને મજબૂતી આપશે અને ડેન્ડ્રફનો નાશ કરશે.

સામગ્રીઓ માટે

સ્નાન માટે માસ્ક અને આવશ્યક તેલ

સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશતા પહેલા, ખાસ માસ્ક લાગુ કરવા માટે તે ઉપયોગી છે. તેઓ પરસેવો સુધારે છે, પોષણ આપે છે અને ત્વચાને શુદ્ધ કરે છે.

ક્રીમી મધ માસ્ક ત્વચાને સૂકવવાથી અટકાવે છે. તેને તૈયાર કરવા માટે તમારે 250 ગ્રામ મધ, 250 ગ્રામ ક્રીમ અથવા ખાટી ક્રીમ અને એક ચપટી મીઠુંની જરૂર પડશે. માસ્ક પેટ અને જાંઘ પર ગોળાકાર ગતિમાં લાગુ પડે છે. આ કિસ્સામાં મીઠું સ્ક્રબ તરીકે કામ કરે છે, ગંદકીના છિદ્રોને સાફ કરે છે. 15 મિનિટ પછી, માસ્ક ધોવાઇ જાય છે.

ચહેરા પર ઓટમીલ માસ્ક લાગુ કરવામાં આવે છે. તેને તૈયાર કરવા માટે, તમારે ફ્લેક્સનો 1 ભાગ ખાડો અને ખાટા ક્રીમના 1 ભાગ સાથે મિશ્રણ કરવાની જરૂર છે. 10-15 મિનિટ માટે અરજી કરો, પછી પાણીથી કોગળા કરો.

ત્વચાને સફેદ કરવા માટે, તમે કુટીર ચીઝ (1 પીરસવાનો મોટો ચમચો) અને સૂકા સીવીડ (1 ચમચી) માંથી માસ્ક તૈયાર કરી શકો છો. તમારે તેને 10-15 મિનિટ માટે લાગુ કરવાની જરૂર છે, પાણીથી કોગળા કરો.

હેર માસ્ક સારા પરિણામો દર્શાવે છે. ઘણા ફાર્મસી શેમ્પૂમાં બ્રુઅરનું યીસ્ટ હોય છે. આની જેમ ઔષધીય મિશ્રણતમે તેને જાતે રસોઇ કરી શકો છો. આ કરવા માટે તમારે 1 ની જરૂર પડશે ઇંડા જરદી, 1 ચમચી. બ્રૂઅરનું યીસ્ટ, 1 ચમચી બર્ડોક અથવા સૂર્યમુખી તેલ. માસ્ક 15 મિનિટ માટે મસાજની હિલચાલ સાથે લાગુ કરવામાં આવે છે, ગરમ પાણીથી ધોવાઇ જાય છે.

સ્નાનમાં આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરવો ઉપયોગી છે. તેઓ તમારી સુખાકારી સુધારવા, તમારો મૂડ સુધારવા અને તમારી ત્વચાને કાયાકલ્પ કરવામાં મદદ કરશે. શરદી માટે, લવંડર, નીલગિરી, પાઈનની સુગંધ, ચા વૃક્ષ, તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ, લીંબુ. તેનો ઉપયોગ 5 ચોરસ મીટર દીઠ 2-3 ટીપાંના દરે થવો જોઈએ. m. પાણીના લાડુમાં આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં નાખીને ગરમ પથ્થરો પર છાંટો. આ પાણી છાજલીઓ પર રેડી શકાય છે, તે એક ઉત્તમ જંતુનાશક તરીકે સેવા આપશે. તમારે આવશ્યક તેલની ઉચ્ચ સાંદ્રતાવાળા રૂમમાં 20 મિનિટથી વધુ સમય માટે રહેવું જોઈએ.

ચંદન અને લવંડર તેલ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરશે. રોઝમેરી, દેવદાર, લીંબુ, આદુ, પાઈન, જ્યુનિપર, લીંબુ, જાયફળ અને નારંગીના તેલમાં શક્તિવર્ધક ગુણધર્મો હોય છે. પછી તાકાત પાછી મેળવો શારીરિક પ્રવૃત્તિલવિંગ, સાયપ્રસ, લીંબુ મલમ અને થુજાના આવશ્યક તેલ મદદ કરશે.

સ્નાન અથવા સૌનામાં હવાને જંતુમુક્ત કરવા માટે, કેમોલી, નીલગિરી, લીલી ચા અને ઓરેગાનો તેલના મિશ્રણનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સામગ્રીઓ માટે

તમે અઠવાડિયામાં કેટલી વાર sauna પર જઈ શકો છો?

તે બધું ફક્ત તમારી સુખાકારી અને તમારા શરીરની સ્થિતિ પર આધારિત છે. કેટલાક માટે, દર બે અઠવાડિયામાં એકવાર પૂરતું છે, જ્યારે અન્ય લોકો અઠવાડિયામાં 2-3 વખત સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવાની ટેવ પાડે છે. વારંવાર સ્નાન પ્રક્રિયાઓ માટે વિરોધાભાસ એ ક્રોનિક રોગોની નિયમિત તીવ્રતા છે, ગંભીર વનસ્પતિ વિકૃતિઓ, હાયપરટોનિક રોગ, વારંવાર માથાનો દુખાવો.

સ્ટીમ રૂમમાં વિતાવેલા એક કલાકમાં, વ્યક્તિ 0.5 થી 1.5 કિગ્રા વજન ગુમાવે છે. તે સાથે જોડાયેલ છે પુષ્કળ પરસેવોતેથી, સ્નાનમાં અને સ્નાન પછી બંને જરૂરી છે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું. પરસેવા સાથે, તમે ઝેર ગુમાવો છો, અને સ્નાન કર્યા પછી તાજા ફળો અને શાકભાજીના રસનું સેવન કરીને, તમે શરીરને જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થોથી સંતૃપ્ત કરો છો.