વૈકલ્પિક દવા વધુને વધુ અનુયાયીઓ અને પ્રશંસકો મેળવી રહી છે જેઓ સત્તાવાર સિદ્ધાંતોના સેવકો દ્વારા કરવામાં આવતા હુમલાઓથી ઉત્સાહપૂર્વક તેનો બચાવ કરે છે. વૈકલ્પિક ચિકિત્સામાં મોટી સંખ્યામાં સિદ્ધાંતોને જોતાં કોણ સાચું છે અને કોણ ખોટું છે તે નક્કી કરવું આજે મુશ્કેલ છે, જે ક્યારેક એકબીજાનો વિરોધાભાસ કરે છે. તે ગમે તે હોય, આજે અમે તમને જણાવીશું કે કેવી રીતે નોવોસિબિર્સ્કના ડૉક્ટર કોન્સ્ટેન્ટિન બુટેયકોએ એક વિશેષ સિદ્ધાંત વિકસાવ્યો જે પહેલાં કોઈએ અવાજ આપ્યો ન હતો. આ સિદ્ધાંત શ્વાસ અને માનવ સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધિત છે.

બુટેયકો અનુસાર ઊંડા શ્વાસ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ દુષ્ટતાઓમાંની એક છે જે વ્યક્તિ તેના શરીર પર દિવસેને દિવસે, કલાક પછી કલાકો સુધી લાવે છે. આ ડૉક્ટરે એક પેટર્ન નોંધ્યું - ચોક્કસ સમય માટે ઊંડા અને વારંવાર શ્વાસ લેવાથી ભયંકર સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે: ચક્કર, ઉબકા, ફ્લિકરિંગ અથવા આંખોમાં અંધારું. ખાસ કરીને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, હાયપરવેન્ટિલેશન તમને બેહોશ કરી શકે છે. આ અવલોકનની સચ્ચાઈ ચકાસવા માટે, તમે ઘરે અને હમણાં જ બ્યુટીકોના પ્રયોગનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો - ત્રીસ સેકન્ડની અંદર, ત્રીસ ઝડપી અને ઊંડા શ્વાસ લો (અને અલબત્ત, શ્વાસ બહાર કાઢો). પહેલેથી જ પંદરમી (અથવા દસમી પર પણ) તમે અપ્રિય ચક્કર અનુભવશો.

આ પેટર્નની નોંધ લેતા, કોન્સ્ટેન્ટિન બ્યુટીકોએ તેના કારણો શોધવા માટે સંશોધન કરવાનું શરૂ કર્યું. તે જે નિષ્કર્ષ પર આવ્યો છે તે ખૂબ જ અસ્પષ્ટ છે અને તેની સાથે સહેજ સંઘર્ષમાં આવે છે સત્તાવાર દવા. જો કે, અમે બ્યુટીકોના પ્રયોગો અને સંશોધનના મુખ્ય પરિણામો રજૂ કરીએ છીએ:

1. શરીરમાં ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું સંતુલન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં એકની અતિરેક અને બીજાની ઉણપ ન હોવી જોઈએ.
2. લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ ઓક્સિજન જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. હાયપરવેન્ટિલેશન પછી અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું કારણ આમાં ચોક્કસપણે રહેલું છે - શરીરમાં પૂરતો કાર્બન ડાયોક્સાઇડ નથી.
3. ઊંડો શ્વાસ લેવાથી શરીરને કાર્બન ડાયોક્સાઇડની ઉણપથી નુકસાન થાય છે.

બ્યુટીકોના તારણો શેના આધારે હતા? સૌ પ્રથમ, અલબત્ત, પર અસ્વસ્થતા અનુભવવીહાઇપરવેન્ટિલેશન ધરાવતી વ્યક્તિ. ડૉક્ટર આ માટેના કારણો અને ખુલાસાઓ શોધી રહ્યા હતા, અને પછી તેમણે સ્વસ્થ અને લાંબા સમયથી બીમાર લોકોના લોહીનું વિશ્લેષણ કરવાનું શરૂ કર્યું. બુટેયકોએ જોયું કે દર્દીઓના લોહીમાં તંદુરસ્ત લોકો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછો કાર્બન ડાયોક્સાઇડ હોય છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ડૉક્ટર સૌથી વધુ વિકૃતિઓ સાથે સંશોધન માટે પસંદ કરેલ છે વિવિધ સિસ્ટમોશરીર - પાચન અને જઠરાંત્રિય માર્ગ (અલ્સર, ગેસ્ટ્રાઇટિસ), શ્વસન (અસ્થમા), મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પણ. બધા અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની અછત ત્યારે જ થાય છે જ્યારે વ્યક્તિને કોઈ પ્રકારની ક્રોનિક ડિસઓર્ડર હોય.

દરમિયાન વધુ સંશોધનતે બહાર આવ્યું છે કે ઓક્સિજનની વધુ પડતી (જે ગ્રહ પરના મોટાભાગના લોકોમાં જોવા મળે છે) એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે શરીર, વિરોધાભાસી રીતે, આ ખૂબ જ ઓક્સિજનનો અભાવ અનુભવે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે જ્યારે કોષો આ ગેસથી વધુ પડતા સંતૃપ્ત થાય છે, ત્યારે વાસોકોન્સ્ટ્રક્શન થાય છે, શ્વાસનળીની ખેંચાણ, આંતરડા, પિત્તરસ વિષેનું માર્ગઅને માનવ શરીરના અન્ય ઘણા અંગો. પરિણામે, ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે, અને ઓક્સિજન હવે પૂરતી માત્રામાં શોષી શકાતું નથી. તે તારણ આપે છે કે જ્યારે લોકો ઊંડો શ્વાસ લે છે, ત્યારે તેઓ ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ બંનેની ઉણપ વિકસાવે છે.

તેના તારણોનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી, ડૉક્ટર પોતાની સારવાર પદ્ધતિ બનાવવા આવ્યા - શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાના યોગ્ય ક્રમનો ઉપયોગ કરીને, એટલે કે છીછરા શ્વાસ. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરીશું. અમે આ પદ્ધતિની અસરકારકતા, વિવિધ રોગો પર તેની અસર, તેમજ વિગતવાર સૂચનાઓ સાથેની કસરતો જોઈશું.

નોવોસિબિર્સ્ક ડૉક્ટર દ્વારા વિકસિત તકનીકને દર્દીના ભાગ પર ગંભીર પ્રયત્નોની જરૂર છે. બ્યુટીકો અનુસાર છીછરા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તમારે નોંધપાત્ર આત્મ-નિયંત્રણ અને ઇચ્છાશક્તિની જરૂર પડશે. બધા પછી, શ્વાસ આવા પરિચિત છે અને કુદરતી પ્રક્રિયા, કે તેની "ચોક્કસતા" અથવા "ખોટી" વિશે વિચારવું મુશ્કેલ છે. અને તેમ છતાં, ટેકનિક માટે તમારે દર મિનિટે તમારી ક્રિયાઓની જાગૃતિ પર દેખરેખ રાખવાની જરૂર પડશે. અલબત્ત, તમે પંદર મિનિટની દૈનિક પ્રેક્ટિસથી શરૂઆત કરી શકો છો, પરંતુ જો તમે ગંભીર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા અને એકવાર અને બધા માટે રોગમાંથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા શ્વાસને સતત નિયંત્રિત કરવો પડશે - જ્યાં સુધી તે તમને કુદરતી અને પરિચિત ન બને ત્યાં સુધી. .

બ્યુટીકો શ્વાસથી કોને ફાયદો થઈ શકે છે?

નોવોસિબિર્સ્ક ડૉક્ટરની તકનીક, જેમ કે તેના અનુયાયીઓ દાવો કરે છે, તે લગભગ તમામ રોગો માટે રામબાણ છે, પરંતુ શું તે આવું છે?

બિલકુલ નહી. જો કે, Buteyko ટેકનિક ખરેખર છે સકારાત્મક પ્રભાવકેટલાક રોગો દરમિયાન - મુખ્યત્વે રક્તવાહિની અને શ્વસન. સૌ પ્રથમ, છીછરા શ્વાસ અસ્થમાના દર્દીઓને મદદ કરે છે વિવિધ ડિગ્રીતીવ્રતા અને હાયપરટેન્શન.

હાલમાં, નોવોસિબિર્સ્કમાં એક ક્લિનિક ખોલવામાં આવ્યું છે, જે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને સારવાર પૂરી પાડે છે. તેના સ્થાપકો અને કર્મચારીઓના જણાવ્યા મુજબ, જે દર્દીઓને હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોક પછી ક્લિનિકમાં લાવવામાં આવે છે, તેઓ માત્ર થોડા દિવસોના વર્ગો પછી, જોગિંગ કરે છે અને ખૂબ જ સક્રિય જીવનશૈલી જીવે છે. તાજી હવા.

અલ્સર અથવા જઠરનો સોજો ધરાવતા લોકોની પુનઃપ્રાપ્તિનો નિર્ણય કરવો મુશ્કેલ છે, પરંતુ આ સિસ્ટમ અસ્થમાના દર્દીઓને મદદ કરે છે. બુટેયકો એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે શ્વાસનળીના અસ્થમાથી પીડિત લોકો માટે છીછરા શ્વાસ લેવાથી લાભ થશે, એ હકીકત પર આધારિત છે કે જ્યારે અસ્થમાનો દર્દી ગૂંગળાતો હોય અને હવા માટે હાંફવાનો પ્રયાસ કરે ત્યારે તે વધુ ખરાબ થાય છે. પરંતુ જ્યારે તે થોડા સમય માટે તેનો શ્વાસ રોકે છે, ત્યારે તેની સ્થિતિ તરત જ નાટકીય રીતે સુધરે છે.

તકનીકનો સ્પષ્ટ ફાયદો તેની સલામતી છે. વૈકલ્પિક દવાઓની મોટાભાગની અન્ય પદ્ધતિઓથી વિપરીત, બ્યુટીકો શ્વાસ લેવાની તકનીક નુકસાન પહોંચાડી શકતી નથી સ્વસ્થ શરીર, અને દર્દી. ખોટી તાલીમ તમને નુકસાન પણ નહીં કરે; જો તમે સૂચનાઓને ખોટી રીતે સમજી અને કસરતો ખોટી રીતે કરી હોય, તો પણ તેનાથી કોઈ નકારાત્મક અસર થશે નહીં. એમ કહી શકાય વૈકલ્પિક ઔષધશ્વાસ સાથે સંકળાયેલા માટે સૌથી સલામત છે માનવ શરીર(અત્યંત આત્યંતિક પદ્ધતિઓ સિવાય, અલબત્ત).

શરીરના સ્વાસ્થ્યનું સ્તર કેવી રીતે નક્કી કરવું

નોવોસિબિર્સ્ક ડૉક્ટરની પદ્ધતિ અનુસાર, તમારા પોતાના શરીરના સ્વાસ્થ્યનું સ્તર નક્કી કરવું એકદમ સરળ છે - તમારે તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની જરૂર છે. અત્યંત ગંભીર અને અદ્યતન કેસોમાં, વ્યક્તિ માત્ર 5-10 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લઈ શકશે નહીં. જો હોય તો ક્રોનિક રોગોમધ્યમ તીવ્રતા - ત્રીસ સેકન્ડ સુધી. જેઓ એક મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે તેમના શ્વાસને રોકવાનું સંચાલન કરે છે તેઓ શરીરની આદર્શ સ્થિતિની બડાઈ કરી શકે છે. તમારા શ્વાસને બે મિનિટ સુધી રોકવું એ શરીરની ભારે સહનશક્તિની નિશાની માનવામાં આવે છે.

જો તમને ક્લિનિકની મુલાકાત લેવાની અને નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ સારવારનો કોર્સ લેવાની તક ન હોય, તો તમે સરળતાથી તે જાતે કરી શકો છો - આ માટે તમારે કોઈ ખાસ સાધનો અથવા ખર્ચાળ દવાઓની જરૂર પડશે નહીં.

બ્યુટીકો અનુસાર શ્વાસ લેવાની કસરત

સત્તાવાર રીતે, આ પદ્ધતિને સ્વૈચ્છિક નિવારણ ઓફ ડીપ બ્રેથિંગ (VLDB) કહેવામાં આવે છે. શ્વાસ લેવાની કસરતો ઉપરાંત, સારવાર પ્રણાલીમાં ઘણા વધુ મુદ્દાઓ શામેલ છે:

• ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાનું સંપૂર્ણ બંધ;
• સખત પાણીની સારવાર;
• માધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ(વ્યાયામ, જોગિંગ);
• ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક ખાવા.

આ તકનીકનો હેતુ વ્યક્તિને તેના સામાન્ય શ્વાસને ફરીથી બનાવવા માટે દબાણ કરવાનો છે, તેને છીછરા અને સુપરફિસિયલ બનાવે છે. આ માત્ર ઓક્સિજન સાથે જ નહીં, પણ શરીરના યોગ્ય કાર્ય માટે જરૂરી કાર્બન ડાયોક્સાઇડ સાથે કોષો અને લોહીની સંતૃપ્તિ તરફ દોરી જશે.

બધી કસરતો બે મુખ્ય જૂથોમાં વહેંચાયેલી છે:

• માત્ર સાથે હાયપરવેન્ટિલેશનને દૂર કરવું શ્વાસ લેવાની તકનીકો;
• શારીરિક કસરતો સાથે શ્વાસ લેવાની તકનીકોનું સંયોજન.

બુટેકો માનતા હતા કે ખોટો, ખૂબ ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શ્વાસનળીના અસ્થમા, હાયપરટેન્શન, ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ અને અન્ય જેવી સામાન્ય પેથોલોજીઓનું કારણ બને છે.

હકીકત એ છે કે ઊંડો શ્વાસ લેવાથી અને તે મુજબ, શ્વાસ બહાર કાઢવાથી લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સાંદ્રતામાં ઘટાડો થાય છે. આ, બદલામાં, કોશિકાઓમાં એસિડ-બેઝ બેલેન્સ અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરમાં પરિવર્તનનું કારણ બને છે, તેમજ બ્રોન્ચી અને રક્ત વાહિનીઓના ખેંચાણનું કારણ બને છે - શરીર કોઈપણ રીતે કાર્બન ડાયોક્સાઇડને "જાળવવા" માટે પ્રયત્ન કરે છે.

સ્પાસ્મ્ડ જહાજો પેશીઓને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન પહોંચાડતા નથી, જે તરફ દોરી જાય છે ઓક્સિજન ભૂખમરોઅને દર્દીઓની લાગણી કે તેમને ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે - આ એક દુષ્ટ વર્તુળને બંધ કરે છે.

બ્યુટીકોના જણાવ્યા મુજબ, તમારે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, તેનાથી વિપરીત, સુપરફિસિયલ અને સરળતાથી, આરામ કરતી વખતે, ફક્ત આ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને પુનઃસ્થાપિત કરશે, શરીરને શુદ્ધ કરશે અને સ્થિતિમાં સુધારો કરશે. અહીં તેમનો સિદ્ધાંત યોગની પ્રેક્ટિસ સાથે છેદે છે, જેના અનુયાયીઓ પણ માને છે કે વધારે ઓક્સિજન હાનિકારક છે, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ ઊંડા અને ભાગ્યે જ શ્વાસ લેવાનું સૂચન કરે છે.

બુટેકો ડીપ બ્રેથિંગ (VLDB) ના સ્વૈચ્છિક રીતે દૂર કરવાની પદ્ધતિ બ્રોન્કોપલ્મોનરી રોગો, ન્યુમોનિયા, શ્વાસનળીની અસ્થમા, COPD, એલર્જી, કંઠમાળ અને હૃદયના અન્ય રોગો, માઇગ્રેઇન્સ, ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ કોલિક, હાઇપરટેન્શન. તે એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને અન્ય માટે ઓછી અસરકારક છે કાર્બનિક જખમજ્યારે ફેરફારો ઉલટાવી ન શકાય તેવા હોય છે.

Buteyko પદ્ધતિ: કસરતો

VLGD પદ્ધતિનો હેતુ દર્દીને છીછરા શ્વાસ લેવાનું શીખવવાનું છે, જે લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સાંદ્રતામાં વધારો કરે છે. કસરતો શરૂ કરતા પહેલા, દર્દીએ પસાર થવું આવશ્યક છે તબીબી તપાસ, પલ્મોનરી કાર્યનું મૂલ્યાંકન સહિત.

પદ્ધતિમાં નિપુણતા VLHD પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ થાય છે, કારણ કે દર્દી હંમેશા તેના પોતાના શ્વાસનું યોગ્ય મૂલ્યાંકન કરી શકતું નથી. શ્વાસનું મૂલ્યાંકન અને કસરતની અસરકારકતાનું નિરીક્ષણ નિયંત્રણ વિરામ તરીકે આવા સૂચકનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે. શ્વાસ લેવાની ઇચ્છા સુધી શાંત શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી નિયંત્રણ વિરામ માપવામાં આવે છે, પરંતુ જેથી શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમારે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ ન લેવો પડે. ધોરણ 60 સેકન્ડ કે તેથી વધુ છે. 60 સેકન્ડથી ઓછા સમયનો અર્થ છે કાર્બન ડાયોક્સાઇડની ઉણપ અને ખૂબ ઊંડા શ્વાસ. હૃદયના ધબકારા પણ માપવામાં આવે છે, જે સામાન્ય રીતે બાકીના સમયે 60 કરતા ઓછા હોવા જોઈએ.

કસરત કરતી વખતે, દર્દી એક ડાયરી ભરે છે, જ્યાં તે કસરતની તારીખ અને સમય, નિયંત્રણ વિરામ (તાલીમ પહેલાં અને દર 5 મિનિટે), હૃદયના ધબકારા અને સુખાકારી નોંધે છે. કસરતો ખાલી પેટ પર કરવામાં આવે છે, શ્વાસ ફક્ત નાક દ્વારા અને શાંતિથી કરવામાં આવે છે.

કસરતો:

1. ફેફસાંની ટોચ પર શ્વાસ લેવો: 5 સેકન્ડ - શ્વાસ લેવો, 5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢવો, 5 સેકન્ડ વિરામ - મહત્તમ આરામ. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો
2. પેટ અને છાતી સાથે શ્વાસ: 7.5 સેકન્ડ - શ્વાસ લેવો, 7.5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સેકન્ડ - વિરામ. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો
3. એક્યુપ્રેશરમહત્તમ શ્વાસ પકડવાની ક્ષણે નાક. 1 વખત
4. જમણા સાથે શ્વાસ લો, પછી નાકના ડાબા અડધા. 10 વખત
5. પેટનું પાછું ખેંચવું - 7.5 સેકન્ડ, સંપૂર્ણ ઇન્હેલેશન સાથે. પછી મહત્તમ શ્વાસ બહાર મૂકવો - 7.5 સેકન્ડ, વિરામ - 5 સેકન્ડ. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો
6. ફેફસાંનું મહત્તમ વેન્ટિલેશન - 12 મહત્તમ ઊંડા શ્વાસ અને 1 મિનિટ માટે ઉચ્છવાસ (5 સેકન્ડ પ્રતિ શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ). આ પછી તરત જ, તમારે મર્યાદા સુધી શ્વાસ છોડતી વખતે મહત્તમ શ્વાસ પકડવાની જરૂર છે (1 વખત)
7. દુર્લભ શ્વાસ(સ્તરો દ્વારા શ્વાસ)

પ્રથમ સ્તર

1 મિનિટ માટે: 5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સેકન્ડ - થોભો (4 શ્વાસ ચક્ર).

બીજા સ્તર

2 મિનિટ માટે: 5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 5 સેકન્ડ - થોભો, 5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સેકન્ડ - થોભો (પ્રતિ મિનિટ 3 શ્વાસ ચક્ર).

ત્રીજા સ્તર

3 મિનિટ માટે: 7.5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 7.5 સેકન્ડ - થોભો, 7.5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સેકન્ડના વિરામ પછી (મિનિટ દીઠ 2 શ્વાસ ચક્ર).

ચોથું સ્તર

4 મિનિટ માટે: 10 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 10 સેકન્ડ - થોભો, 10 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 10 સેકન્ડ - થોભો (આખરે મિનિટ દીઠ 1 શ્વાસ સુધી વધારવાની સલાહ આપવામાં આવે છે).

8. ડબલ શ્વાસ હોલ્ડિંગ.

ઉચ્છવાસ પર મહત્તમ શ્વાસ પકડી રાખો, પછી શ્વાસ લેવા પર. 1 વખત ચલાવો.

9. બેસતી વખતે મહત્તમ શ્વાસ રોકવો (3-10 વખત).

સ્થાને ચાલતી વખતે મહત્તમ શ્વાસ રોકવો (3-10 વખત).

સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન મહત્તમ શ્વાસ પકડી રાખો (3-10 વખત).

10. છીછરો શ્વાસ (3-10 મિનિટ)

આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો અને શક્ય તેટલું આરામ કરો, છાતીમાં શ્વાસ લો, નાસોફેરિંક્સના સ્તરે શ્વાસ "અદ્રશ્ય" અને ખૂબ જ હળવા બને ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનું પ્રમાણ ઘટાડવું.

Buteyko પદ્ધતિ: સફાઇ પ્રતિક્રિયા

તાલીમ દરમિયાન (2-8 અઠવાડિયા પછી), કહેવાતી સફાઇ પ્રતિક્રિયા થાય છે - ગળફાના ઉત્પાદનમાં વધારો, વધારો અથવા પીડાની શરૂઆત, ઝાડા, તાપમાન વધી શકે છે, અને અંતર્ગત રોગ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. આ એક અનુમાનિત પ્રતિક્રિયા છે, જે બ્યુટીકોએ ડરવાની અને ધ્યાનમાં ન લેવાની વિનંતી કરી સારી નિશાનીપુનઃપ્રાપ્તિના માર્ગ પર મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું પુનર્ગઠન.

શરૂઆતમાં, કસરતો દિવસમાં બે વાર, સવારે અને સાંજે કરવામાં આવે છે, પછી, જેમ જેમ નિયંત્રણ વિરામ વધે છે, તાલીમની આવર્તન ઘટે છે, પરંતુ અવધિ, તેનાથી વિપરીત, વધી શકે છે.

નિયંત્રણ વિરામ અને સુખાકારીમાં સુધારણામાં નોંધપાત્ર વધારો કર્યા પછી, ફરીથી પરીક્ષણમાંથી પસાર થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સંપૂર્ણ પરીક્ષાઉદ્દેશ્ય આરોગ્ય સૂચકાંકોનું મૂલ્યાંકન કરવા.

Buteyko પદ્ધતિના ગેરફાયદા

તે ઉમેરવાનું બાકી છે કે બ્યુટીકો પદ્ધતિ વિશે ડોકટરોના મંતવ્યો તદ્દન વિરોધાભાસી છે. જ્યારે પદ્ધતિના સમર્થકો શ્વાસનળીના અસ્થમાના ઉપચારના ઘણા ઉદાહરણો ટાંકે છે, ત્યારે તેના વિરોધીઓ માને છે કે શ્વસનનું કોઈપણ સ્વૈચ્છિક નિયંત્રણ શરીર માટે હાનિકારક છે, કારણ કે શ્વસન કેન્દ્ર તેની ઑટોમેટિક ઑપરેશનની પદ્ધતિ ગુમાવી શકે છે, જે શ્વાસને સંપૂર્ણ બંધ કરી શકે છે.

શ્વાસ ઘટાડવાનું શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા થવું જોઈએ અને શરીરને તાલીમ આપીને સહનશક્તિ વધારવી જોઈએ, અને શ્વાસ સાથે સીધા કામ કરીને નહીં.

ઉદ્દેશ્ય ડેટા એ પણ સૂચવે છે કે બ્યુટીકો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને લાંબા ગાળાની તાલીમ પછી, પલ્મોનરી પરિમાણો (મહત્વની ક્ષમતા, વગેરે) માં ઘટાડો થઈ શકે છે.

બુટેયકો માનતા હતા કે ઊંડા શ્વાસો અને લાંબા શ્વાસોચ્છવાસ, જે અગાઉ ફાયદાકારક માનવામાં આવતા હતા, ફેફસામાંથી કાર્બન ડાયોક્સાઇડ (CO 2)ને “ધોઈ નાખો”, જ્યારે સામાન્ય કામગીરીફેફસાની હવામાં શરીર 6-7% કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને 1-2% ઓક્સિજન હોવું જોઈએ. વાતાવરણીય હવા, તેનાથી વિપરીત, 0.03% કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને 20% ઓક્સિજન ધરાવે છે. વારંવાર અને ઊંડા શ્વાસ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે ફેફસાંમાં હવાની રચના વાતાવરણની નજીક છે, અને આ ઘણી બિમારીઓથી ભરપૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, VLHD પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને હાયપરટેન્શનને હરાવવા માટે વ્યવસ્થાપિત પ્રથમ વ્યક્તિ પોતે બુટેકો હતો.

સારવાર શરૂ કરતા પહેલા, દર્દી હુમલા દરમિયાન શ્વાસની ઊંડાઈ અને આવર્તન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો આ મદદ કરે છે, તો પદ્ધતિ યોગ્ય છે. આગળની કસરતોનો સાર એ છે કે દર્દી ધીમે ધીમે તેના શ્વાસને બહાર કાઢતા શ્વાસને પકડી રાખવાનું શીખે છે. એક સામાન્ય વ્યક્તિલગભગ 15 સેકન્ડ માટે તેના શ્વાસને સરળતાથી પકડી રાખવામાં સક્ષમ. વ્યાયામનો ધ્યેય વિરામને એક મિનિટ સુધી વધારવાનો છે. દર્દી ફક્ત તેના શ્વાસને પકડી રાખવા માટે તાલીમ આપે છે, ધીમે ધીમે વિરામમાં વધારો કરે છે. સમય જતાં, આ એક આદત બની જાય છે.

પદ્ધતિ અસ્થમા, ફેફસાના રોગો અને માટે અસરકારક છે શ્વસન માર્ગ(શ્વાસનળીનો સોજો, નાસિકા પ્રદાહ, ટ્રેચેટીસ), એન્જેના પેક્ટોરિસ અને રક્તવાહિની તંત્રના અન્ય રોગો.

સારવાર શક્ય તેટલી અસરકારક બનવા માટે, દર્દીએ તેમની જીવનશૈલી બદલવી આવશ્યક છે. બુટેકોના અનુયાયીઓ શાકાહારી ખોરાક પસંદ કરે છે. કારણ કે પ્રાણી ખોરાક ઊંડા શ્વાસને ઉત્તેજિત કરે છે, ખાધા પછી હૃદયના ધબકારા વધે છે અને તે પણ વધારે વજનજે તમને સરળતાથી અને મુક્તપણે શ્વાસ લેતા અટકાવે છે. VLGD પદ્ધતિના સમર્થકો ઘણી બધી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરે છે, દિવસમાં છ થી સાત કલાકથી વધુ ઊંઘતા નથી અને સખત પથારી પર.

બ્યુટીકો અનુસાર જિમ્નેસ્ટિક્સ: પગલું-દર-પગલાં સૂચનો

27 જાન્યુઆરી, 1923 ના રોજ, પ્રખ્યાત રશિયન ફિઝિયોલોજિસ્ટ કોન્સ્ટેન્ટિન બ્યુટીકોનો જન્મ થયો હતો, જેમણે શ્વાસ લેવાની વિશેષ કસરતો વિકસાવી હતી જે વિવિધ રોગોવાળા દર્દીઓને જરૂરી દવાઓની માત્રા ઘટાડવામાં, સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અથવા તેમની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

બુટેકો માનતા હતા કે ખોટો, ખૂબ ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શ્વાસનળીના અસ્થમા, હાયપરટેન્શન, ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ અને અન્ય જેવી સામાન્ય પેથોલોજીઓનું કારણ બને છે.

હકીકત એ છે કે ઊંડો શ્વાસ લેવાથી અને તે મુજબ, શ્વાસ બહાર કાઢવાથી લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સાંદ્રતામાં ઘટાડો થાય છે. આ, બદલામાં, કોશિકાઓમાં એસિડ-બેઝ બેલેન્સ અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરમાં પરિવર્તનનું કારણ બને છે, તેમજ બ્રોન્ચી અને રક્ત વાહિનીઓના ખેંચાણનું કારણ બને છે - શરીર કોઈપણ રીતે કાર્બન ડાયોક્સાઇડને "જાળવવા" માટે પ્રયત્ન કરે છે.

ખેંચાયેલા વાસણો પેશીઓને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન પહોંચાડતા નથી, જે ઓક્સિજન ભૂખમરો તરફ દોરી જાય છે અને દર્દીઓને ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે તેવી લાગણી થાય છે - આ રીતે એક દુષ્ટ વર્તુળ બંધ થાય છે.

બ્યુટીકોના જણાવ્યા મુજબ, તમારે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, તેનાથી વિપરીત, સુપરફિસિયલ અને સરળતાથી, આરામ કરતી વખતે, ફક્ત આ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને પુનઃસ્થાપિત કરશે, શરીરને શુદ્ધ કરશે અને સ્થિતિમાં સુધારો કરશે. અહીં તેમનો સિદ્ધાંત યોગની પ્રેક્ટિસ સાથે છેદે છે, જેના અનુયાયીઓ પણ માને છે કે વધારે ઓક્સિજન હાનિકારક છે, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ ઊંડા અને ભાગ્યે જ શ્વાસ લેવાનું સૂચન કરે છે.

ડીપ બ્રેથિંગ (VLDB) ના સ્વૈચ્છિક નાબૂદીની Buteyko પદ્ધતિ બ્રોન્કોપલ્મોનરી રોગો, ન્યુમોનિયા, શ્વાસનળીના અસ્થમા, COPD, એલર્જી, એન્જેના પેક્ટોરિસ અને અન્ય હૃદય રોગ, માઇગ્રેઇન્સ, ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટાઇનલ કોલિક, હાયપરટેન્શનમાં મદદ કરે છે. એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને અન્ય કાર્બનિક જખમ માટે તે ઓછું અસરકારક છે, જ્યારે ફેરફારો ઉલટાવી ન શકાય તેવા હોય છે.

Buteyko પદ્ધતિ: કસરતો

VLGD પદ્ધતિનો હેતુ દર્દીને છીછરા શ્વાસ લેવાનું શીખવવાનું છે, જે લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સાંદ્રતામાં વધારો કરે છે. કસરત શરૂ કરતા પહેલા, દર્દીએ પલ્મોનરી ફંક્શનના મૂલ્યાંકન સહિતની તબીબી તપાસ કરાવવી આવશ્યક છે.

પદ્ધતિમાં નિપુણતા VLHD પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ થાય છે, કારણ કે દર્દી હંમેશા તેના પોતાના શ્વાસનું યોગ્ય મૂલ્યાંકન કરી શકતું નથી. શ્વાસનું મૂલ્યાંકન અને કસરતની અસરકારકતાનું નિરીક્ષણ નિયંત્રણ વિરામ તરીકે આવા સૂચકનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે. શ્વાસ લેવાની ઇચ્છા સુધી શાંત શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી નિયંત્રણ વિરામ માપવામાં આવે છે, પરંતુ જેથી શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમારે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ ન લેવો પડે. ધોરણ 60 સેકન્ડ કે તેથી વધુ છે. 60 સેકન્ડથી ઓછા સમયનો અર્થ છે કાર્બન ડાયોક્સાઇડની ઉણપ અને ખૂબ ઊંડા શ્વાસ. હૃદયના ધબકારા પણ માપવામાં આવે છે, જે સામાન્ય રીતે બાકીના સમયે 60 કરતા ઓછા હોવા જોઈએ.

કસરત કરતી વખતે, દર્દી એક ડાયરી ભરે છે, જ્યાં તે કસરતની તારીખ અને સમય, નિયંત્રણ વિરામ (તાલીમ પહેલાં અને દર 5 મિનિટે), હૃદયના ધબકારા અને સુખાકારી નોંધે છે. કસરતો ખાલી પેટ પર કરવામાં આવે છે, શ્વાસ ફક્ત નાક દ્વારા અને શાંતિથી કરવામાં આવે છે.

1. ફેફસાંની ટોચ પર શ્વાસ લેવો: 5 સેકન્ડ - શ્વાસ લેવો, 5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢવો, 5 સેકન્ડ વિરામ - મહત્તમ આરામ. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો
2. પેટ અને છાતી સાથે શ્વાસ: 7.5 સેકન્ડ - શ્વાસ લેવો, 7.5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સેકન્ડ - વિરામ. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો
3. મહત્તમ શ્વાસ પકડવાની ક્ષણે નાકનું એક્યુપ્રેશર. 1 વખત
4. જમણા સાથે શ્વાસ લો, પછી નાકના ડાબા અડધા. 10 વખત
5. પેટનું પાછું ખેંચવું - 7.5 સેકન્ડ, સંપૂર્ણ ઇન્હેલેશન સાથે. પછી મહત્તમ શ્વાસ બહાર મૂકવો - 7.5 સેકન્ડ, વિરામ - 5 સેકન્ડ. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો
6. ફેફસાંનું મહત્તમ વેન્ટિલેશન - 12 મહત્તમ ઊંડા શ્વાસ અને 1 મિનિટ માટે ઉચ્છવાસ (5 સેકન્ડ પ્રતિ શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ). આ પછી તરત જ, તમારે મર્યાદા સુધી શ્વાસ છોડતી વખતે મહત્તમ શ્વાસ પકડવાની જરૂર છે (1 વખત)
7. દુર્લભ શ્વાસ (સ્તર દ્વારા શ્વાસ)

પ્રથમ સ્તર

1 મિનિટ માટે: 5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સેકન્ડ - થોભો (4 શ્વાસ ચક્ર).

બીજા સ્તર

2 મિનિટ માટે: 5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 5 સેકન્ડ - થોભો, 5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સેકન્ડ - થોભો (પ્રતિ મિનિટ 3 શ્વાસ ચક્ર).

ત્રીજા સ્તર

3 મિનિટ માટે: 7.5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 7.5 સેકન્ડ - થોભો, 7.5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સેકન્ડના વિરામ પછી (મિનિટ દીઠ 2 શ્વાસ ચક્ર).

ચોથું સ્તર

4 મિનિટ માટે: 10 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 10 સેકન્ડ - થોભો, 10 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 10 સેકન્ડ - થોભો (આખરે મિનિટ દીઠ 1 શ્વાસ સુધી વધારવાની સલાહ આપવામાં આવે છે).

8. ડબલ શ્વાસ હોલ્ડિંગ.

ઉચ્છવાસ પર મહત્તમ શ્વાસ પકડી રાખો, પછી શ્વાસ લેવા પર. 1 વખત ચલાવો.

9. બેસતી વખતે મહત્તમ શ્વાસ રોકવો (3-10 વખત).

સ્થાને ચાલતી વખતે મહત્તમ શ્વાસ રોકવો (3-10 વખત).

સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન મહત્તમ શ્વાસ પકડી રાખો (3-10 વખત).

10. છીછરો શ્વાસ (3-10 મિનિટ)

આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો અને શક્ય તેટલું આરામ કરો, છાતીમાં શ્વાસ લો, નાસોફેરિંક્સના સ્તરે શ્વાસ "અદ્રશ્ય" અને ખૂબ જ હળવા બને ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનું પ્રમાણ ઘટાડવું.

Buteyko પદ્ધતિ: સફાઇ પ્રતિક્રિયા

તાલીમ દરમિયાન (2-8 અઠવાડિયા પછી), કહેવાતી સફાઇ પ્રતિક્રિયા થાય છે - ગળફાના ઉત્પાદનમાં વધારો, વધારો અથવા પીડાની શરૂઆત, ઝાડા, તાપમાન વધી શકે છે, અને અંતર્ગત રોગ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. આ એક અનુમાનિત પ્રતિક્રિયા છે, જેનાથી ડરશો નહીં અને પુનઃપ્રાપ્તિના માર્ગ પર મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના પુનર્ગઠનનો સારો સંકેત તરીકે બ્યુટીકોએ વિનંતી કરી.

શરૂઆતમાં, કસરતો દિવસમાં બે વાર, સવારે અને સાંજે કરવામાં આવે છે, પછી, જેમ જેમ નિયંત્રણ વિરામ વધે છે, તાલીમની આવર્તન ઘટે છે, પરંતુ અવધિ, તેનાથી વિપરીત, વધી શકે છે.

નિયંત્રણ વિરામ અને સુખાકારીમાં સુધારણામાં નોંધપાત્ર વધારો કર્યા પછી, ઉદ્દેશ્ય આરોગ્ય સૂચકાંકોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ફરીથી સંપૂર્ણ પરીક્ષા લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

Buteyko પદ્ધતિના ગેરફાયદા

તે ઉમેરવાનું બાકી છે કે બ્યુટીકો પદ્ધતિ વિશે ડોકટરોના મંતવ્યો તદ્દન વિરોધાભાસી છે. જ્યારે પદ્ધતિના સમર્થકો શ્વાસનળીના અસ્થમાના ઉપચારના ઘણા ઉદાહરણો ટાંકે છે, ત્યારે તેના વિરોધીઓ માને છે કે શ્વસનનું કોઈપણ સ્વૈચ્છિક નિયંત્રણ શરીર માટે હાનિકારક છે, કારણ કે શ્વસન કેન્દ્ર તેની ઑટોમેટિક ઑપરેશનની પદ્ધતિ ગુમાવી શકે છે, જે શ્વાસને સંપૂર્ણ બંધ કરી શકે છે.

શ્વાસ ઘટાડવાનું શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા થવું જોઈએ અને શરીરને તાલીમ આપીને સહનશક્તિ વધારવી જોઈએ, અને શ્વાસ સાથે સીધા કામ કરીને નહીં.

ઉદ્દેશ્ય ડેટા એ પણ સૂચવે છે કે બ્યુટીકો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને લાંબા ગાળાની તાલીમ પછી, પલ્મોનરી પરિમાણો (મહત્વની ક્ષમતા, વગેરે) માં ઘટાડો થઈ શકે છે.

Buteyko પદ્ધતિ. સામાન્ય શ્વાસ -

હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ, અસ્થમા (અને સંસ્કૃતિના લગભગ સો અન્ય મુખ્ય રોગો) ની સારવારનો સાર Buteyko પદ્ધતિએટલું સરળ અને સ્પષ્ટ છે કે તેને ન સમજવા માટે, તમારે ખૂબ જ મોટો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે:

1. ઊંડો શ્વાસ બિનજરૂરી રીતે દર્દીના શરીરમાંથી સૌથી વધુ હીલિંગ CO 2ને ફ્લશ કરે છે. તે સામાન્ય રીતે 6.5% હોવું જોઈએ, પરંતુ તમારી પાસે માત્ર 3.76% છે. 3% થી નીચે મૃત્યુ થાય છે.

2. એકવાર શરીરમાંથી કાર્બન ડાયોક્સાઇડ વધુ પડતું દૂર થઈ જાય પછી, કાર્બન ડાયોક્સાઇડના લીકેજમાં વિલંબ કરવા માટે રક્તની ધમનીઓ સાંકડી થવા લાગે છે અને ખેંચાણ (ફેફસાંના સ્પાસ્મના બ્રોન્ચિઓલ્સ સહિત, શ્વાસમાં લેવાનું અટકાવે છે). ઠીક છે, જો પાણી (અથવા લોહી) સાથેની નળીને પિંચ કરવામાં આવે, તો શું થશે? દબાણ વધશે. અને હવા ફેફસાના સ્પાસ્મોડિક એલ્વિઓલીમાં પ્રવેશ કરશે નહીં.

3. m Buteyko પદ્ધતિ- તમારા ઊંડા શ્વાસને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવે છે. અતિશય CO 2 લિકેજ બંધ થાય છે. ધમનીઓમાં ખેંચાણ બંધ થાય છે અને દબાણ સામાન્ય થાય છે. હાયપરટેન્શન અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

Buteyko કસરત સેટ

બ્યુટીકો અનુસાર શ્વાસ લેવાની કસરત.

કસરતોનો સમૂહ.

પ્રારંભિક ભાગ

પદાર્થ જે વ્યક્તિને છીછરા શ્વાસ લેવા દે છે તે ડાયાફ્રેમ છે. કે.પી. બુટેયકોએ ડાયાફ્રેમને હળવા કરીને શ્વાસની ઊંડાઈ ઘટાડવાની તેમની પદ્ધતિનો સાર ઘડ્યો હતો.

બ્યુટીકો અનુસાર સાચો શ્વાસ જોઈ અથવા સાંભળી શકાતો નથી, ફક્ત નાક દ્વારા. શ્વાસોચ્છવાસ એટલો નાનો છે કે છાતી કે પેટ બેમાંથી હલતું નથી. શ્વાસ ખૂબ છીછરા છે. હવા લગભગ કોલરબોન્સ સુધી નીચે આવે છે, અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ નીચે "ઉભો" થાય છે. એવું લાગે છે કે તમે તમારા માટે અજાણ્યા પદાર્થને સુંઘી રહ્યા છો, સંભવતઃ ઝેરી છે. આ કિસ્સામાં, ઇન્હેલેશન 2-3 સેકન્ડ, શ્વાસ બહાર મૂકવો 3-4 સેકન્ડ, અને પછી 3-4 સેકન્ડનો વિરામ, શ્વાસમાં લેવાયેલી હવાનું પ્રમાણ, ઓછું, વધુ સારું.

અને તેથી ચાલો કસરતો સાથે પ્રારંભ કરીએ. ખુરશી પર બેસો, આરામ કરો, તમારી આંખની રેખા ઉપર જુઓ. તમારા ડાયાફ્રેમને આરામ આપો (શ્વાસ છીછરો હોવો જોઈએ); તમારી છાતીમાં હવાના અભાવની લાગણી દેખાય છે. 10-15 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. જો શ્વાસ લેવાની ઇચ્છા તીવ્ર બને છે, તો તમારા શ્વાસની ઊંડાઈમાં થોડો વધારો કરો. તે જ સમયે, તમારા ફેફસાંના ખૂબ જ ટોચ પરથી શ્વાસ લો. મુ યોગ્ય તાલીમહૂંફ ચોક્કસપણે પ્રથમ દેખાશે, પછી તે ગરમ થઈ જશે, 5-7 મિનિટ પછી શ્વાસ લેવાની કોઈપણ ઇચ્છા સાથે પરસેવો દેખાઈ શકે છે - ડાયાફ્રેમને આરામ કરીને જ લડવું.

તાલીમ પછી, તમારા શ્વાસને વધુ ઊંડો કર્યા વિના આ સ્થિતિમાંથી બહાર આવો.

તાલીમ પછી, એમપી 1-2 સેકન્ડ વધુ હોવી જોઈએ.

શરીરમાં CO 2 ના સ્તરની ગણતરી: 15 સેકન્ડના વિરામ સાથે, કાર્બન ડાયોક્સાઇડ 4-4.5% છે, 6.5% ના ધોરણ સાથે, તમારું વિરામ 60 સેકન્ડ હોવું જોઈએ. તે આનાથી અનુસરે છે કે 60:15 = 4. એટલે કે, તમે સામાન્ય કરતાં 4 ગણા ઊંડા શ્વાસ લો છો.

બધી કસરતો નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની સાથે અને અવાજ વિના થવી જોઈએ. જટિલ કામગીરી પહેલાં અને પછી, નિયંત્રણ માપન કરવામાં આવે છે: એમપી - મહત્તમ વિરામ, પલ્સ. સામાન્ય રીતે, પુખ્ત વયના લોકો માટે, MP સંતોષકારક છે - 30 સેકન્ડ. સારું - 60 સે. ઉત્તમ - 90 સે. પલ્સ સંતોષકારક છે - 70 ધબકારા/મિનિટ. સારું - 60 ધબકારા/મિનિટ. ઉત્તમ - 50 ધબકારા/મિનિટ. મધ્યમ અને ઉચ્ચ શાળા વયના બાળકો માટે, MP સામાન્ય રીતે 1/3 ઓછી હોય છે, પલ્સ 10 ધબકારા/મિનિટ હોય છે. વધુ પૂર્વશાળા અને પ્રાથમિક શાળા વયના બાળકો માટે, MP 2/3 ઓછી છે, પલ્સ 20 ધબકારા/મિનિટ છે. વધુ

જટિલ શ્વાસ લેવાની કસરતોકે.પી. બુટેયકો. જરૂરી શ્વાસોચ્છવાસ વિકસાવવા, તેમજ શ્વાસમાં લેવા અને બહાર કાઢવા દરમિયાન, આરામ દરમિયાન અને તે દરમિયાન વ્યક્તિના શ્વાસને પકડી રાખવાની ક્ષમતા વિકસાવવાનો હેતુ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

1. ફેફસાના ઉપરના ભાગો કામ કરે છે:

5 સેકન્ડ શ્વાસ લેવો, 5 સેકન્ડ શ્વાસ બહાર કાઢવો, છાતીના સ્નાયુઓને આરામ કરવો; 5 સેકન્ડ થોભો, શ્વાસ ન લો, મહત્તમ આરામમાં રહો. 10 વખત. (2.5 મિનિટ)

2. સંપૂર્ણ શ્વાસ. ડાયાફ્રેમેટિક અને છાતીનો શ્વાસ એકસાથે.

7.5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસથી શરૂ કરીને અને છાતીના શ્વાસ સાથે અંત કરો; 7.5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, ફેફસાના ઉપરના ભાગોથી શરૂ કરીને અને ફેફસાના નીચલા ભાગો સાથે સમાપ્ત થાય છે, એટલે કે. ડાયાફ્રેમ; 5 સેકન્ડ - વિરામ. 10 વખત. (3.5 મિનિટ)

3. મહત્તમ વિરામ પર નાકના બિંદુઓનું એક્યુપ્રેશર. 1 વખત.

4. જમણી બાજુથી સંપૂર્ણ શ્વાસ, પછી નાકના ડાબા અડધા ભાગમાં. 10 વખત.

5. પેટનું પાછું ખેંચવું.

7.5 સેકન્ડની અંદર - સંપૂર્ણ શ્વાસ, 7.5 સેકન્ડ - મહત્તમ શ્વાસ બહાર મૂકવો, 5 સેકન્ડ - થોભો, પેટના સ્નાયુઓને પાછું ખેંચીને રાખવું. 10 વખત. (3.5 મિનિટ)

6. મહત્તમ વેન્ટિલેશન (MVL).

અમે 12 ઝડપી મહત્તમ ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢો, એટલે કે. 2.5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 2.5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 1 મિનિટ માટે. MVL પછી અમે તરત જ મર્યાદા સુધી શ્વાસ છોડવા પર મહત્તમ થોભો (MP) કરીએ છીએ. MVL 1 વખત કરવામાં આવે છે.

7. દુર્લભ શ્વાસ. (સ્તરો દ્વારા)

પ્રથમ સ્તર:

1-5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સેકન્ડ - થોભો. તે 4 શ્વાસ પ્રતિ મિનિટ કામ કરે છે. 1 મિનિટ માટે પ્રદર્શન કરો, પછી, શ્વાસ રોક્યા વિના, નીચેના સ્તરો કરો.

બીજું સ્તર:

2-5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 5 સેકન્ડ - શ્વાસ લીધા પછી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, 5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સેકન્ડ - થોભો. જે પ્રતિ મિનિટ 3 શ્વાસ લે છે. 2 મિનિટ ચાલે છે

ટી ત્રીજું સ્તર:

3-7.5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 7.5 સેકન્ડ - શ્વાસ લીધા પછી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, 7.5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સેકન્ડ - થોભો. આ 2 શ્વાસ પ્રતિ મિનિટ જેટલું કામ કરે છે. 3 મિનિટ ચાલે છે.

ચોથું સ્તર:

4-10 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 10 સેકન્ડ - શ્વાસ લીધા પછી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, 10 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 10 સેકન્ડ - થોભો. જે પ્રતિ મિનિટ 1.5 શ્વાસ લે છે. 4 મિનિટ ચાલે છે. અને તેથી, કોણ તેને કેટલા સમય સુધી ટકી શકે છે. પ્રતિ મિનિટ 1 શ્વાસ પર ધોરણ લાવો.

8. ડબલ શ્વાસ હોલ્ડિંગ.

પ્રથમ, એમપી શ્વાસ બહાર કાઢવા પર કરવામાં આવે છે, પછી ઇન્હેલેશન પર મહત્તમ વિલંબ. 1 વખત.

9. બેસતી વખતે MP 3-10 વાર, MP જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે 3-10 વાર, MP દોડતી વખતે 3-10 વાર, MP જ્યારે બેસતી વખતે. 3-10 વખત.

10. છીછરા શ્વાસ.

મહત્તમ આરામ માટે આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, છાતીમાં શ્વાસ લો. ધીમે ધીમે ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનું પ્રમાણ ઘટાડવું - નાસોફેરિન્ક્સના સ્તરે અદ્રશ્ય શ્વાસ અથવા શ્વાસ લેવા માટે. આવા શ્વાસ દરમિયાન, હવાની થોડી તકલીફ પ્રથમ દેખાશે, પછી મધ્યમ તકલીફ અથવા તો મજબૂત પણ, જે દર્શાવે છે કે કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે. 3 થી 10 મિનિટ સુધી છીછરા શ્વાસ પર રહો.

તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની સાથે અને અવાજ વિના બધી કસરતો કરવાની ખાતરી કરો. સંકુલ પહેલા અને પછી, એમપી અને પલ્સનું નિયંત્રણ માપન હાથ ધરવામાં આવે છે,

ખાલી પેટ પર કસરતનો સમૂહ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

K.P. Buteyko ની પદ્ધતિ અનુસાર શ્વાસ લેવાની કસરતના અંતિમ તબક્કે, આખા શરીરની સફાઈની પ્રતિક્રિયા થાય છે. પ્રતિક્રિયા ક્યારે શરૂ થશે તે આગાહી કરવી અશક્ય છે. તે થોડી મિનિટો પછી અને કેટલાક મહિનાના વર્ગો પછી થાય છે. તેમાંના ઘણા હોઈ શકે છે, અથવા ત્યાં બિલકુલ ન હોઈ શકે.

સફાઇની પૂર્વસંધ્યાએ, સીપીમાં તીવ્ર વધારો થાય છે (કેટલીકવાર 3-5 સેકંડ સુધી), અને સફાઇ દરમિયાન તેમાં ઘટાડો થાય છે, કારણ કે સફાઇ દરમિયાન સંચિત CO 2 શરીરની તમામ સિસ્ટમોના પુનર્ગઠન પર ખર્ચવામાં આવે છે: આંતરડા, યકૃત. , ફેફસાં, રક્તવાહિની, નર્વસ, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ. જોકે CP સફાઈ દરમિયાન પડે છે, સરેરાશ તે વર્ગોની શરૂઆતમાં પ્રારંભિક સ્તરથી નીચે આવતું નથી. પ્રતિક્રિયાની અવધિ સામાન્ય રીતે થોડી મિનિટોથી ત્રણ અઠવાડિયા સુધીની હોય છે.

પ્રતિક્રિયાથી ડરવાની જરૂર નથી. તેણીએ ખુશ થવું જોઈએ કારણ કે તેનું શરીર સ્વસ્થ થઈ રહ્યું છે. જો તે પહેલા જ્યાં નુકસાન પહોંચાડ્યું ન હતું ત્યાં નુકસાન પહોંચાડ્યું, તો પછી તમે તેને અનુભવ્યું ન હતું, પરંતુ બીમારી ત્યાં હતી. દવાઓ ન લેવી તે વધુ સારું છે, પરંતુ જો તમે તેને છોડવાનું નક્કી ન કરો, તો ઓછામાં ઓછી અડધી રકમ અથવા સામાન્ય કરતાં ઓછી. ગંભીર રીતે બીમાર દર્દીઓને દેખરેખની જરૂર હોય છે (ડાયાબિટીસ માટે સતત પ્રયોગશાળા મોનિટરિંગની જરૂર હોય છે).

શુદ્ધિકરણ પ્રતિક્રિયાના નીચેના તબક્કાઓ ઓળખવામાં આવે છે: CP ને અનુરૂપ - 10,20,30,40,60 સેકન્ડ.

1. માઇલસ્ટોન 10 સેકન્ડ. સપાટી પર જે છે તે શરીરમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે. મોટેભાગે, અનુનાસિક સ્રાવ, લાળ, છૂટક સ્ટૂલ, વારંવાર પેશાબ, તરસ, પરસેવો, કોટેડ જીભ, કફ. જો તમને પહેલા તમારી કિડની સાથે સમસ્યા હતી મૂત્રાશય, પીડા દેખાઈ શકે છે. ફ્લૂ જેવી સ્થિતિ હોઈ શકે છે: શરદી, તાવ, પ્યુર્યુલન્ટ સ્રાવઆંખો, નાકમાંથી. આખા શરીરમાં નબળાઈ અથવા દુખાવો. ભૂખ ઓછી થાય છે અથવા સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તરસની પીડા અને ભયંકર શુષ્કતા મોં, નાક અને નાસોફેરિન્ક્સમાં દેખાય છે.

2. માઇલસ્ટોન 20 સેકન્ડ. નાક, ફેફસાં, આંતરડા, ચામડી પ્રતિક્રિયા કરશે (ખંજવાળ), સાંધા દુખવા લાગે છે, કરોડરજ્જુ દુખે છે, તમામ ભૂતપૂર્વ લોકો બીમાર થઈ જશે. પોસ્ટઓપરેટિવ ડાઘ, અસ્થિભંગ, સ્થાનો ભૂતપૂર્વ ઇજાઓ, અગાઉના ઇન્જેક્શનની સાઇટ્સ ખંજવાળ કરશે, તમામ ઘૂસણખોરો તમને ક્યારેય આપવામાં આવેલા ઇન્જેક્શન પછી ઉકેલશે. આંશિક અસર મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ: ખરજવું બગડે છે, માથાનો દુખાવો દેખાઈ શકે છે. પુષ્કળ સ્પુટમ ઉત્પન્ન થાય છે. જો તમને સાઇનસાઇટિસ, ફ્રન્ટલ સાઇનસાઇટિસ હોય અથવા તમારા નાકનું ઓપરેશન કરવામાં આવ્યું હોય, તો નાકમાંથી સ્રાવ થઈ શકે છે. મોટી સંખ્યામાપરુ, પ્લગ, ઘણીવાર લોહી સાથે. ગંધ અને સ્વાદની ભાવના પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવશે. સ્ટૂલ ડિસઓર્ડર અને ઉલ્ટી થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો છ મહિના કે તેથી વધુ સમય માટે 10-20 સેકન્ડ માટે CP પર રહે છે, કારણ કે તેમનું શરીર ખૂબ પ્રદૂષિત છે. અને તમારી જાતને શુદ્ધ કરવા માટે, તમારે સતત VLGD પદ્ધતિમાં રહેવાની જરૂર છે. પલ્મોનરી દર્દીઓમાં, સફાઈ દરમિયાન, તાપમાન 41 ડિગ્રી સુધી વધે છે, પરંતુ તે દિવસો સુધી ચાલતું નથી, તે ઉપર અને નીચે કૂદી જાય છે. તાપમાન ઘટાડશો નહીં! સરકોના આવરણનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે (માત્ર બાળકો માટે). સ્પુટમ માત્ર પલ્મોનરી દર્દીઓમાં જ નહીં, પણ હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓમાં પણ થઈ શકે છે. હિમોપ્ટીસીસ હોઈ શકે છે. આ બ્રોન્કોસ્કોપી દ્વારા નાશ પામેલા ફેફસાના પેશીઓનો અસ્વીકાર અને તમારી હેરાન કરતી જૂની ઉધરસ છે. ફેફસાંને સંપૂર્ણપણે પુનઃનિર્માણ કરવામાં 2-3 વર્ષ લાગે છે. મસાજ ગોઠવણમાં મદદ કરે છે. જોગિંગ અથવા દોરડા કૂદવા પર જ લીવર અને હૃદયની માલિશ કરવામાં આવે છે. તીવ્ર એમ્ફિસીમા 1-2 અઠવાડિયામાં દૂર થઈ જાય છે. એક્સ-રે ડેટા અનુસાર, તમને ફેફસામાં હકારાત્મક ગતિશીલતા મળશે. VLGD સત્ર પહેલા અને પછી દર છ મહિને ચિત્રો લેવા જોઈએ.

જો ત્યાં શુષ્ક ગળફામાં હોય, તો તમારે કપ, મસ્ટર્ડ પ્લાસ્ટર, મસાજ, પ્રવાહીનું સેવન (ગરમ મીઠું ચડાવેલું પાણી) વધારવાની જરૂર છે. જો પલ્સ 70 કરતા વધારે ન હોય અને ત્યાં કોઈ કાર્ડિયાક અભિવ્યક્તિઓ ન હોય તો sauna (સૂકી વરાળ) પર જાઓ.

જો તમને કોઈ ત્વચા સંબંધી વિકૃતિઓ હોય, તો બાથહાઉસની મુલાકાત લેવાની ખાતરી કરો, સાબુનો ઉપયોગ કરશો નહીં, સ્નાન કર્યા પછી ફક્ત કોગળા કરો અને પોતાને એરંડાના તેલથી ઘસો.

હાઈપરટેન્સિવ દર્દીઓ અને કંઠમાળ પેક્ટોરિસ 30-40 સેકન્ડની અંદર સ્થિર CP પ્રાપ્ત કર્યા પછી જ બાથહાઉસમાં જવાનું શરૂ કરી શકે છે અને પલ્સ 70 થી વધુ ન હોય. કોરોનરી રોગહૃદય, તમારે હૃદયની નિષ્ફળતા માટે અને સફાઈ દરમિયાન વેલિડોલ લેવાની જરૂર છે. હાઈપરટેન્સિવ દર્દીઓ નાકમાંથી રક્તસ્ત્રાવ અનુભવી શકે છે. તમારા નાકને સ્વેબ કરશો નહીં, પરંતુ તેમાં પાણીનું સ્નાન મૂકો, મૂકો કોલ્ડ કોમ્પ્રેસનાકના પુલ પર.

ફેફસાં કરતાં લાંબા સમય સુધી નાકમાંથી સ્રાવ થાય છે. તમારા નાકને દવાઓથી કોગળા કરવાની જરૂર નથી, તમે કરી શકો છો

થોડું મીઠું ચડાવેલું પાણી વાપરો. બદલામાં દરેક નસકોરા દ્વારા તેને અંદર અને બહાર દોરો.

3. માઇલસ્ટોન 30 સેકન્ડ. CP સાથે, નર્વસ સિસ્ટમ 30 સેકન્ડ માટે પ્રતિક્રિયા આપે છે, વ્યક્તિ કોઈ કારણ વગર રડે છે, સરળતાથી ઉત્તેજિત અને ચીડિયા બની જાય છે. VLHD પદ્ધતિની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે હતાશા અને અણગમો થઈ શકે છે. આ કહેવાતી મનોવૈજ્ઞાનિક સફાઇ છે.

ચામડીના રોગોવાળા દર્દીઓમાં, સફાઇ ખંજવાળ અને ફોલ્લીઓના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે, જે મલમ અને દવાઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના તેમના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જશે, પરંતુ VLHD પદ્ધતિની સતત પ્રેક્ટિસને આધિન છે. થાઇરોટોક્સિકોસિસવાળા દર્દીઓમાં - રડવું, આંસુ, હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓમાં, દબાણ ઉપર અને નીચે કૂદી જાય છે.

4. માઇલસ્ટોન 30-40 સેકન્ડ. સફાઈ ખૂબ જ સખત છે. રક્તવાહિનીઓ, ચયાપચય, આંતરડા, કિડની ફરીથી બનાવવામાં આવે છે, નિયોપ્લાઝમ ઉકેલાય છે, બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે. હાઈપરટેન્સિવ વ્યક્તિ 40 સેકન્ડ સુધી પહોંચ્યા પછી હાયપરટેન્સિવ રહેતી નથી. 42-44 સેકન્ડના સ્થિર સીપી સાથે તમામ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજીઓ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. અસ્થમાનો દર્દી 22-24 સેકન્ડ સીપી પર અસ્થમાને અલવિદા કહેશે. દરેકનું પુનર્ગઠન છે અંતઃસ્ત્રાવી કાર્યોઅને સિસ્ટમો: માસિક ચક્રથાઇરોઇડ ગ્રંથિ, કફોત્પાદક ગ્રંથિ, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ, જીનીટોરીનરી વિસ્તાર. મેસ્ટોપથી વધુ ખરાબ થાય છે, પીડા દેખાય છે અને માસિક અનિયમિતતા શક્ય છે. જ્યારે માસ્ટોપથી દેખાય છે, ત્યારે કોઈ વધારાની ક્રિયાઓની જરૂર નથી. ધોવાણ અને ટોક્સિકોસિસ દૂર થાય છે. લોકો વધારે વજન ગુમાવે છે. ખૂબ જ પાતળા લોકો પણ વજન ગુમાવે છે, પરંતુ સફાઈ કર્યા પછી તેઓ સામાન્ય વજન મેળવે છે, ગુમ થયેલ સ્વરૂપોને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, પરંતુ સ્વચ્છ, તંદુરસ્ત કોશિકાઓ સાથે.

તમામ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, પોલીઆર્થરાઈટિસ, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સીપી પર 40 સેકન્ડનો જંગલી દુખાવો આપે છે. પેશાબમાં રેતી દેખાય છે. પિત્તાશયમાંથી પથરી પસાર થાય છે અને મૂત્રાશય. પથ્થર પર ચાલવાની ક્ષણે, તમારે સખત તાલીમ લેવાની જરૂર છે, ખસેડો, કૂદકો, નૃત્ય કરો, કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે CO 2 ની સામગ્રી વધે છે. ચેનલો વિસ્તરે છે અને પથ્થર પીડા વિના પસાર થશે.

હેમોરહોઇડ્સ સાફ થાય છે, ત્યાં રક્તસ્રાવ અને પ્યુર્યુલન્ટ સ્રાવ હોઈ શકે છે. અદૃશ્ય થઈ જાય છે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનસો અલ્સરના દર્દીને ટૂંકા ગાળાની પીડા, ઉલટી અને મળ સાથે લાળનો અનુભવ થાય છે. આંતરડાની કોલિક, પેટમાં ખેંચાણનો દુખાવો, પેશાબ પણ વધુ વાર થાય છે અને સ્ટૂલ ડિસઓર્ડર દેખાય છે. માટે ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ, કોઈપણ પેઇનકિલર્સનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. VLGD પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને સઘન તાલીમ દ્વારા તમામ લક્ષણોથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.

ઊંઘ સામાન્ય થાય છે. ઊંઘની જરૂરિયાત દિવસમાં 4-5 કલાક સુધી ઘટી જશે.

5. માઇલસ્ટોન 60 સેકન્ડ. સફાઈના પાછલા તબક્કામાં જે સાફ કરવામાં આવ્યું ન હતું તે બધું સાફ કરવામાં આવે છે. અહીં જીવનના નિયમો (સામાન્ય રીતે પોષણમાં) ના ઉલ્લંઘન સાથે સંયોજનમાં અમુક પ્રકારની શરદી સાથે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રતિક્રિયા ઉશ્કેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ સમયે, મોટી માત્રામાં સ્પુટમ મુક્ત થઈ શકે છે, અને ફેફસાના સૌથી ઊંડા ભાગોને સાફ કરવામાં આવે છે.

કેટલીકવાર પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રતિક્રિયા દરમિયાન અવાજમાં વિરામ હોય છે. આ અગાઉની ઉધરસ, બ્રોન્કોસ્કોપીથી હોઈ શકે છે. માર્ગ દ્વારા, અસ્થમા અવાજની ખોટ સાથે શરૂ થઈ શકે છે. ગૂંગળામણનો પ્રથમ હુમલો છે

લેરીન્ગોસ્પેઝમ, લેરીન્જિયલ એડીમા. પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રતિક્રિયા પછી, અવાજ પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

હૃદયને નુકસાન થશે, ભલે તે પહેલાં તેના વિશે કોઈ ફરિયાદ ન હોય. સફાઈ દરમિયાન પેશાબ ઈંટ-લાલ, વાદળછાયું, કાંપ, લાળ, દુર્ગંધ સાથે લોહિયાળ સ્રાવ, દવાની ગંધ સાથે. ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસવાળા દર્દીઓમાં મોટી માત્રામાં ક્ષાર નીકળે છે, તેમનું પેશાબ સફેદ અને ફીણવાળું હોય છે. આવા દર્દીઓની લાળ ખૂબ જ અપ્રિય છે અને તેને જારમાં થૂંકવી જોઈએ. ગર્ભાશય રક્તસ્રાવ હોઈ શકે છે.

પ્રતિક્રિયાનો અરીસો ભાષા છે. સામાન્ય રીતે, તે ગુલાબી, ભેજવાળી, સ્વચ્છ, ચાસ કે તિરાડો વગરનું હોવું જોઈએ. પીળી તકતી- યકૃત શુદ્ધ થાય છે, સફેદ - જઠરાંત્રિય માર્ગ. શુષ્ક - શરીરમાં પાણીનો અભાવ. જ્યારે જીભ કોટેડ હોય છે, ત્યારે દર્દીને ખોરાક પ્રત્યે અણગમો હોય છે; કોઈ પણ સંજોગોમાં તેને ખાવાની ફરજ પાડવી જોઈએ નહીં. શરીરમાંથી તમામ ઝેર દૂર કરવા માટે તમારે આ સમયે ઘણું પાણી પીવું જોઈએ. તમે ભાષા દ્વારા કહી શકો છો કે તે સફાઈ છે કે નહીં શરદી. જલદી જીભ ગુલાબી, સ્વચ્છ અને ભેજવાળી બને છે, આનો અર્થ એ છે કે આ બિંદુએ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રતિક્રિયાઓ. જો સફાઈના સમયગાળા દરમિયાન તમારી પલ્સ 100 થી વધુ ધબકારા હોય, તો તમારા ઇન્હેલર સુધી પહોંચશો નહીં. પહેલા તમને મદદ કરતી હોર્મોનલ દવા લઈને 1-2 દિવસમાં તમારી જાતને મદદ કરવી વધુ સારું છે - તેમાંથી લગભગ અડધી મહત્તમ માત્રાજે તમે ક્યારેય લીધું છે. પછી, ધીમે ધીમે તમારા શ્વાસને તાલીમ આપો, હોર્મોન લેવાનું બંધ કરો. સ્વાગતથી ડરશો નહીં હોર્મોનલ દવા- તે શ્વાસ ઘટાડે છે, જે સારું છે. અને અસ્થમાના દર્દીઓ દ્વારા લેવામાં આવતી તમામ દવાઓમાં આ સૌથી હાનિકારક છે.

સફાઈના સમયગાળાને સરળ બનાવવા માટે, આ પગલાં અનુસરો:

1. પદ્ધતિ છોડશો નહીં; સ્વ-ગૂંગળામણની ઓછી ડિગ્રીના કિસ્સામાં, શ્વાસમાં રાહત ઘટાડવાની પ્રેક્ટિસ કરો. મુખ્ય કાર્ય શ્વાસ ગુમાવવાનું નથી, પકડી રાખવું, ઊંડા શ્વાસ લેવાથી મેળવેલી સ્થિતિને છોડવી નહીં.

2. ગરમ ફુવારો લો, સિટ્ઝ બાથ (પાણીમાં ફક્ત તમારી જાંઘ) લો અથવા સૌનાની મુલાકાત લો. આ બધું ઠંડી માટે છે, જો ત્યાં કોઈ તાપમાન ન હોય અને હૃદય પરવાનગી આપે છે.

3. વધુ ગરમ મીઠું ચડાવેલું પાણી પીવો. નિયમિત લેવાનું ભૂલશો નહીં ટેબલ મીઠું. ઘણીવાર નબળાઇ મીઠાના અભાવને કારણે થાય છે. આ મીઠાને કરોડરજ્જુમાં "ક્ષાર" ના જુબાની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.

4. બળજબરીથી ખાવું નહીં, શરીરને તેના પોતાના કામથી વિચલિત ન કરવું - સફાઇ.

5. તમે જાર, મસ્ટર્ડ પ્લાસ્ટર મૂકી શકો છો, મસાજ કરી શકો છો.

6. કોઈપણ સંજોગોમાં આડા પડશો નહીં: રૂમની આસપાસ બેસો અથવા ખસેડો, પરંતુ બહાર, તાજી હવામાં વધુ સારું. બ્રશ કરતી વખતે, મધ, ટૂથ પાવડર (કોગળા) લો. સફેદ માટી - 1 ચમચી દિવસમાં 3 વખત. તેઓ આંતરડામાંથી પસાર થશે અને તમામ ઝેર એકત્રિત કરશે.

7. જો સફાઈ દરમિયાન આંતરડામાં તીવ્ર ખેંચાણનો દુખાવો હોય અથવા છરા મારવાની પીડાહૃદયમાં, પછી તમારે તમારી જાતને વેલિડોલ સાથે મદદ કરવાની અને શ્વાસ લેવાની સઘન પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે.

8. દરરોજ તમારા ખોરાકમાં પોટેશિયમ આયોડાઈડ સોલ્યુશનના 2-3 ટીપાં ઉમેરો.

9. છીછરા શ્વાસ સાથે તમારી ઉધરસને દબાવવાનો પ્રયાસ કરો. ખાંસી વગર કફ સરળતાથી નીકળી જાય છે.

10. જો તમારી આંતરડા સારી રીતે કામ કરતી નથી, તો એનિમા કરો અથવા રેચક લો (સોડિયમ અથવા મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ, સેનાનું પાન, બકથ્રોન છાલ, જોસ્ટર).

11. એડજસ્ટમેન્ટ દરમિયાન ફેફસાંને હૂંફની જરૂર પડે છે, તેથી આ સમય દરમિયાન વધારે ઠંડુ ન કરો, વેસ્ટ પહેરો. ડ્રાફ્ટમાં ન રહો. જો કે, વધુ ગરમ ન કરો - તમારે બંડલ પણ ન કરવું જોઈએ. થર્મલ પ્રક્રિયાઓ અને છાતીની મસાજ ઉપયોગી છે.

12. જો સફાઈ નિરંકુશ ઉધરસના સ્વરૂપમાં થાય છે, તો પછી વિચલિત પાણીની પ્રક્રિયાઓ કરો - તમારા હાથ અને પગને ગરમ કરો. ગરમ પાણીજેટલું તમે સહન કરી શકો. તમે કોલર વિસ્તાર મસાજ કરી શકો છો.

13. ખાંડ ન ખાઓ, સૂકા ફળો પર સ્વિચ કરવું વધુ સારું છે. દ્રાક્ષ અને ટામેટાં રોગગ્રસ્ત યકૃત માટે ખરાબ છે.

14. જો તેઓ દેખાય છે પ્યુર્યુલન્ટ નેત્રસ્તર દાહ(આંખોમાંથી પ્યુર્યુલન્ટ સ્રાવ), પછી તમારી આંખો ધોઈ લો મજબૂત ઉકેલલીલી ચા, થોડું મીઠું ચડાવેલું.

15. સફાઈ કરતી વખતે, તમારા મોંની સ્થિતિનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરો, તેને હર્બલ ઇન્ફ્યુઝનથી સતત કોગળા કરો; તમારી જીભને ચમચી વડે તકતીથી સાફ કરવું આવશ્યક છે.

બધાને મહાન શુભકામનાઓ, સફળતા અને મહાન સ્વાસ્થ્ય!

© Buteyko K. P.

© AST પબ્લિશિંગ હાઉસ LLC

Buteyko પદ્ધતિ

પરિચય
આત્મા-આત્મા-શ્વાસ

ઋષિમુનિઓએ હંમેશા કહ્યું છે: ભગવાનને જાણવા માટે, વ્યક્તિએ સૌ પ્રથમ... શ્વાસ લેતા શીખવું જોઈએ! અથવા તેના બદલે, તમારા શ્વાસમાં સુધારો કરો. ફક્ત આ કિસ્સામાં વ્યક્તિ આત્મવિશ્વાસપૂર્વક તેના શબ્દો અને લાગણીઓને જ નહીં, પણ તેના સ્વાસ્થ્ય અને તેના ભાગ્યને પણ નિયંત્રિત કરી શકશે.

તેથી, માનવજાતના ઇતિહાસમાં, શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા અને તેની સાથે સભાન કાર્ય પર અપવાદ વિના તમામ ધાર્મિક પરંપરાઓ અને આધ્યાત્મિક પ્રણાલીઓ દ્વારા ધ્યાન આપવામાં આવ્યું છે.

આમ, તોરાહ જણાવે છે કે કેવી રીતે ઈશ્વરે આદમમાં જીવનનો શ્વાસ લીધો, ત્યાંથી તેને પુનર્જીવિત કર્યો. તે એમ પણ કહે છે કે વ્યક્તિના મૃત્યુ પછી શ્વાસ ભગવાન પાસે પાછો આવે છે.

વિશ્વભરની ઘણી સંસ્કૃતિઓમાં, શ્વાસ લેવાની વિભાવનાઓ પણ ચાવીરૂપ છે. ખરેખર, ઘણી ભાષાઓમાં "આત્મા", "આત્મા" અને "શ્વાસ" શબ્દો એક સામાન્ય મૂળ ધરાવે છે. લોકોએ લાંબા સમયથી શ્વસનને તમામ જીવંત અને સજીવ વસ્તુઓની મુખ્ય મિલકત તરીકે ઓળખી છે.

ચાઇનીઝ ફિલસૂફીમાં, "ક્વિ" ની મુખ્ય શ્રેણીઓમાંની એકને "હવા", "શ્વાસ", "ઊર્જા" તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવી છે. પ્રાચીન ચાઇનીઝ માનતા હતા કે "ક્વિ" આ વિશ્વની દરેક વસ્તુમાં પ્રવેશ કરે છે અને દરેક વસ્તુને એકબીજા સાથે જોડે છે.

ભારતીય ચિકિત્સામાં, "પ્રાણ" ની વિભાવનાનો શાબ્દિક અર્થ થાય છે "જીવન", સંસ્કૃતમાં "શ્વાસ". અને યોગીઓને ખાતરી છે કે "પ્રાણ" સમગ્ર બ્રહ્માંડમાં ફેલાયેલો છે.

અને પ્રાચીન ગ્રીક પૌરાણિક કથાઓમાંથી, "માનસ" શબ્દ, જેનો અનુવાદ "આત્મા", "શ્વાસ" તરીકે થાય છે, તે વિશ્વ ફિલસૂફી, મનોવિજ્ઞાન અને દવાના શસ્ત્રાગારમાં સ્થળાંતર થયો.

શ્વસન પ્રણાલીઓ ઘણા હજારો વર્ષો પહેલા પૂર્વમાં ઉદ્દભવી હતી: ભારતમાં - પ્રાણાયામ, ચીનમાં - ક્વિ ગોંગ, મધ્ય એશિયામાં - કસરતની સૂફી પદ્ધતિ, તિબેટમાં - વજ્રયાન બૌદ્ધ ધર્મની શ્વાસ લેવાની પ્રથા. આ તમામ પૂર્વીય ઉપદેશો ફક્ત વીસમી સદીમાં પશ્ચિમમાં પ્રવેશ્યા. અને 21મી સદીમાં તેઓ એક મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાત બની ગયા છે.

હકીકત એ છે કે આધુનિક સભ્યતાએ લોકોને ઘણું બદલ્યું છે. અને સૌ પ્રથમ, અમે બદલાઈ ગયા કારણ કે આપણે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે ભૂલી ગયા. આરામ માટે તમારે ખૂબ મોટી કિંમત ચૂકવવી પડશે. છેવટે, આપણું સ્વાસ્થ્ય આપણે કેવી રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ તેના પર નિર્ભર છે.

સંસ્કૃતિના રોગો

300 વર્ષ પહેલાં પણ, જ્યારે દવા વિકસાવવામાં આવી ન હતી, ત્યારે બીમાર લોકોને કુદરતી પસંદગી દ્વારા "મૂળ" કરવામાં આવતા હતા. અને મોટાભાગના લોકો માંદા સંતાનોને છોડ્યા વિના ભાગ્યે જ પુખ્તાવસ્થા સુધી જીવતા હતા.

આ પરિસ્થિતિઓમાં, રોગોનો માત્ર એક નાનો ભાગ આનુવંશિક ખામીઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવતો હતો, પરંતુ મોટાભાગના રોગો પરિસ્થિતિઓ અને જીવનશૈલીનું પરિણામ હતા. એન્ટિબાયોટિક્સ દાખલ કર્યા પછી જ ગંભીર ચેપ નાબૂદ કરવામાં આવ્યો હતો. મૃત્યુ પામનારા લોકો ઓછા છે. અને લાંબુ જીવો. પરંતુ જીવન બદલાઈ ગયું છે.

સંસ્કૃતિના પ્રથમ ફળો એ વિશાળ સંખ્યામાં દેખાવ છે હાનિકારક ઉત્પાદનો, જેના કારણે માનવ શરીર ઝેરી સાંદ્રતા, રાસાયણિક કાર્સિનોજેન્સ, નવા શુદ્ધ ખાદ્ય ઉત્પાદનો અને આલ્કોહોલથી ભરેલું થવા લાગ્યું. માનવ જનીનો આવા ફેરફારો માટે અનુકૂળ ન હતા. અને કુદરતી પસંદગીએ કામ કરવાનું બંધ કર્યું કારણ કે દવા સારી રીતે કામ કરે છે.

અને પછી નવા દેખાયા ક્રોનિક રોગો, જીવન ટૂંકાવી. વૈજ્ઞાનિકો તેમને "સંસ્કૃતિના રોગો" કહે છે. તેઓ શરૂઆતમાં માનવીઓ દ્વારા ધ્યાન આપ્યા વિના વિકાસ પામે છે, કારણ કે તેઓ એકઠા થાય છે હાનિકારક અસરોબાહ્ય અને આંતરિક વાતાવરણ. વ્યક્તિ હજી બીમાર નથી, પરંતુ તે હવે સ્વસ્થ નથી. પરંતુ જો તેણે સમયસર જરૂરી પગલાં લેવાનું શરૂ કર્યું હોત તો તે સ્વસ્થ રહી શક્યો હોત. "સંસ્કૃતિના રોગો" સામેની લડતમાં નિવારણનું વિશેષ મહત્વ છે.

અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિવારક પગલાં પૈકી એક એ યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા છે. નિષ્ણાતો ખાતરી આપે છે: શ્વાસ એ માનવ શરીરની સ્થિતિનું વિશ્વસનીય બેરોમીટર છે. આપણે કેટલી વાર અને ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ તેના દ્વારા પણ, આપણે કોઈપણ બિમારીનું સચોટ નિદાન કરી શકીએ છીએ અને સારવાર સૂચવી શકીએ છીએ. અને અંતે, ફક્ત શરીરને જ નહીં, પણ માથાનો પણ ઇલાજ કરો. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, શ્વાસ લેવાનો માત્ર સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ સાથે જ નહીં, પણ ચેતનાની સ્થિતિ સાથે પણ ગાઢ સંબંધ છે.

કદાચ શ્વાસ માત્ર શરીરમાં આત્માને પકડી રાખે છે, પણ તેનું ભાવિ પણ નક્કી કરે છે?

મૂળભૂત વૃત્તિ

યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનો અર્થ શું છે? પ્રથમ નજરમાં એક વિચિત્ર પ્રશ્ન. છેવટે, આપણામાંના દરેક દરરોજ લગભગ 20,000 શ્વાસ લે છે અને શ્વાસ બહાર કાઢે છે. અને આપણે તે કેવી રીતે કરીએ છીએ તે વિશે આપણે બિલકુલ વિચારતા નથી. નહિંતર, મજાકમાંથી હેજહોગ જેવી જ દુર્ઘટના આપણી સાથે થઈ હોત. યાદ છે? એક હેજહોગ જંગલમાં દોડ્યો, શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે ભૂલી ગયો અને મૃત્યુ પામ્યો. શ્વાસ લો! આ મૂળભૂત વૃત્તિ કુદરત દ્વારા આપણામાં મૂકવામાં આવી હતી. જ્યારે વ્યક્તિ પ્રથમ શ્વાસ લે છે ત્યારે તેનો જન્મ થયો હોવાનું માનવામાં આવે છે. અને મૃત - જ્યારે તે અંતિમ શ્વાસ લે છે. અને શરૂઆત અને અંત વચ્ચે માત્ર શ્વાસોની શ્રેણી છે. આપણા નાના ભાઈઓ સાથે પણ એવું જ છે.

પરંતુ દરેક વ્યક્તિ અલગ રીતે શ્વાસ લે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જેલીફિશમાં શ્વાસ લેવાનું સૌથી સરળ સ્વરૂપ છે. પાણીમાં ઓગળેલા ઓક્સિજનને તેમની ત્વચા દ્વારા શોષવામાં આવે છે, અને ઓગળેલા કાર્બન ડાયોક્સાઇડને તે જ માર્ગ દ્વારા બહાર કાઢવામાં આવે છે. અને જંતુઓના પેટ પર ઘણા નાના છિદ્રો છે. આ દરેક છિદ્રો શ્વાસનળી નામની નળીનું પ્રવેશદ્વાર છે. તે માનવ શ્વાસની નળીની જેમ જ કાર્ય કરે છે, અથવા પવન નળી! આમ, જંતુઓ આપણી જેમ શ્વાસ લે છે, માત્ર એટલો જ તફાવત છે કે તેમના પેટમાં સેંકડો શ્વસન નળીઓ સ્થિત હોઈ શકે છે.

અને શ્વાસનો દર, એટલે કે આપણે કેટલી વાર હવા શ્વાસમાં લઈએ છીએ, તે મોટાભાગે જીવના કદ પર આધારિત છે. પ્રાણી જેટલું મોટું છે, તે ધીમો શ્વાસ લે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક હાથી મિનિટમાં લગભગ 10 વખત શ્વાસ લે છે, અને ઉંદર લગભગ 200 વાર. અને તે તારણ આપે છે કે આયુષ્ય સીધો શ્વાસ લેવાની આવર્તન સાથે સંબંધિત છે: હાથી ઉંદર કરતાં લાંબું જીવે છે. અને કાચબા ખૂબ જ ધીરે ધીરે શ્વાસ લે છે અને ખૂબ લાંબો સમય જીવે છે.

સરેરાશ વ્યક્તિ પ્રતિ મિનિટ 16 વખત શ્વાસ લે છે. પરંતુ કદાચ ઓછી વાર - 6-8 શ્વાસ પ્રતિ મિનિટ. અથવા કદાચ વધુ વખત - પ્રતિ મિનિટ 20 વખત સુધી. સંજોગો પર આધાર રાખે છે. વધુમાં: નાના બાળકો પ્રતિ મિનિટ 20-30 વખત શ્વાસ લે છે, અને શિશુઓ - 40-60 વખત!

ડૉક્ટરો લાંબા સમયથી અસમાન માનવ શ્વાસના રહસ્ય વિશે વિચારી રહ્યા છે. 6ઠ્ઠી સદી પૂર્વેના ચાઇનીઝ જેડ શિલાલેખો પર પ્રથમ માહિતી અને યોગ્ય શ્વાસ લેવાની ટીપ્સ પહેલેથી જ મળી આવી હતી. પ્રાચીન કહેવતો શીખવે છે: "જ્યારે શ્વાસ લે છે, ત્યારે તમારે નીચેના કરવાની જરૂર છે: તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તે એકઠા થાય છે, જો તે એકઠા થાય છે, તો તે વધુ ફેલાય છે, જો તે વધુ ફેલાય છે, તો તે નીચે જાય છે, શાંત થાય છે, જો તે શાંત થાય છે, તો તે મજબૂત બને છે. જો તમે તેને છોડો છો, તો તે વધે છે; જ્યારે તે વધે છે, તમારે તેને ફરીથી સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર છે. જો તમે તેને સ્ક્વિઝ કરો છો, તો તે તમારા માથાની ટોચ પર પહોંચી જશે. ત્યાં તે માથા પર દબાય છે, નીચે દબાય છે. જે આ પદ્ધતિને અનુસરે છે તે જીવે છે, અને જે વિરુદ્ધ કરે છે તે મૃત્યુ પામે છે.

બ્યુટીકોની ક્રાંતિકારી શોધ

કોન્સ્ટેન્ટિન બુટેયકો (1923-2003), વૈજ્ઞાનિક, ફિઝિયોલોજિસ્ટ, ક્લિનિશિયન, પ્રતિબદ્ધ ક્રાંતિકારી શોધદવા માં. તેમણે દલીલ કરી હતી કે લોકો ખોટી રીતે શ્વાસ લે છે - ખૂબ ઊંડાણપૂર્વક. અને તે ચોક્કસપણે આને કારણે છે કે લોકો ઘણીવાર ગંભીર રીતે બીમાર થાય છે.

વૈજ્ઞાનિકે શોધી કાઢ્યું કે, લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, ઊંડા, વારંવાર શ્વાસ લેવાથી (અને અમને હંમેશા શીખવવામાં આવતું હતું: "ઊંડા શ્વાસ લો!") ઓક્સિજન સંતૃપ્તિમાં ફાળો આપતું નથી. બીમાર લોકો વધુ હવા શ્વાસમાં લે છે, જે શરીરના કોષોમાં ઓક્સિજનના સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે - વિરોધાભાસી રીતે તે લાગે છે. હકીકત એ છે કે રોગોના વિકાસનું કારણ હાયપરવેન્ટિલેશન છે (આ તીવ્ર શ્વાસ છે જે શરીરની ઓક્સિજનની જરૂરિયાત કરતાં વધી જાય છે. - લેખક.). એટલે કે, જ્યારે ઊંડા શ્વાસોવ્યક્તિ દ્વારા પ્રાપ્ત ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધતું નથી, પરંતુ કાર્બન ડાયોક્સાઇડ ઓછું થાય છે. અને તેનો અભાવ દેખાવ તરફ દોરી જાય છે ગંભીર બીમારીઓ. ઉદાહરણ તરીકે, તંદુરસ્ત વ્યક્તિના ફેફસાંનું પ્રમાણ 5 લિટર છે, અને શ્વાસનળીના અસ્થમાવાળા દર્દીના ફેફસાંનું પ્રમાણ લગભગ 10-15 લિટર છે.

બ્યુટેકોના જણાવ્યા મુજબ, શરીરમાંથી કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું વધુ પડતું નિરાકરણ શ્વાસનળી અને મગજની રક્તવાહિનીઓ, અંગો, આંતરડા અને પિત્ત નળીઓમાં ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે. જહાજો સાંકડી થાય છે, જેનો અર્થ છે કે કોષો સુધી ઓક્સિજન ઓછો પહોંચે છે. કોષોમાં બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓ બદલાય છે, ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે. આમ, ઓક્સિજનનું ક્રોનિક "અતિશય ખાવું" ઓક્સિજનની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે.

કોન્સ્ટેન્ટિન બુટેકોએ દલીલ કરી: શ્વાસ જેટલો ઊંડો છે, તેટલી વ્યક્તિ વધુ ગંભીર રીતે બીમાર છે. તેનો શ્વાસ જેટલો છીછરો છે તેટલો તે સ્વસ્થ અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક છે. તેથી, બ્યુટીકો શ્વાસ લેવાની કસરત એ શરીરને સાજા કરવાની સિસ્ટમ છે. તેનો ઉદ્દેશ ઊંડા શ્વાસને મર્યાદિત કરવાનો છે અને તેને "સ્વૈચ્છિક એલિમિનેશન ઓફ ડીપ બ્રેથિંગ (VLD) પદ્ધતિ" કહેવામાં આવે છે, જે તમને હાયપરવેન્ટિલેશનથી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

"છાતીનો શ્વાસ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે આપણે ખૂબ હવા શ્વાસમાં લઈએ છીએ, અને આપણી રક્તવાહિનીઓ સાંકડી છે," બુટીકોએ લખ્યું. "તંદુરસ્ત શ્વાસોચ્છવાસ ધીમો છે, નાક દ્વારા પ્રતિ મિનિટ 16 થી વધુ શ્વાસ લેવાતો નથી, અને તે પણ શાંત અને સરળ છે." એક મહત્વપૂર્ણ નિયમ ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનો છે. કારણ કે માત્ર નાક એક જટિલ એર ફિલ્ટરેશન અને હીટિંગ સિસ્ટમથી સજ્જ છે. નાક માત્ર શ્વાસ લેવા માટે છે, અને મોં ખાવા માટે છે.

મોં દ્વારા શ્વાસ લેતી વખતે, ફેફસાંમાં પ્રવેશતી હવા ભેજવાળી નથી, માઇક્રોસ્કોપિક ધૂળ અને બાકીની દરેક વસ્તુથી શુદ્ધ થતી નથી, જે શ્વસન માર્ગમાં વિવિધ રોગો અને નકારાત્મક ઘટના તરફ દોરી જાય છે:

અનુનાસિક સાઇનસના શ્વસન કાર્યમાં ઘટાડો થાય છે;

મેમરી ડિસઓર્ડર;

લોહીની રચનામાં ફેરફાર થાય છે (હિમોગ્લોબિન, કેલ્શિયમ, ખાંડના ટીપાંની માત્રા; એસિડ-બેઝ સંતુલન ખલેલ પહોંચે છે);

શારીરિક વિકાસમાં ફેરફારો;

ચહેરાના હાડપિંજરના વિક્ષેપિત વિકાસ;

કાર્યો ક્ષતિગ્રસ્ત છે નર્વસ સિસ્ટમ (માથાનો દુખાવો, નર્વસ ટિક, ચીડિયાપણું, પેશાબની અસંયમ, રાત્રિનો ડર);

કાકડાનો સોજો કે દાહ, બ્રોન્કાઇટિસ, ન્યુમોનિયાના વારંવાર વિકાસ;

સાંભળવાની વિકૃતિ છે;

દ્રષ્ટિ ક્ષતિગ્રસ્ત છે;

પાચન બગડે છે;

ઘટાડો રક્ષણાત્મક ગુણધર્મોચેપના કિસ્સામાં શ્વસન માર્ગ.

આ રોગો અને વિકૃતિઓની અંદાજિત સૂચિ છે જે મૌખિક શ્વાસની વિકૃતિઓને કારણે થઈ શકે છે.

સંદર્ભ

નાક શું કરે છે

શ્વસન માર્ગની શરૂઆત છે અનુનાસિક પોલાણ. તેણી એક શ્રેણી કરે છે આવશ્યક કાર્યોશ્વાસની પ્રક્રિયા દરમિયાન. પ્રથમ, નાક એ ફેફસાંમાં પ્રવેશવા માટેનો પ્રથમ અવરોધ છે પર્યાવરણશરીર માટે હાનિકારક પદાર્થો. નસકોરાના વાળ ધૂળના કણો, સૂક્ષ્મજીવો અને અન્ય પદાર્થોને ફસાવે છે જે શ્વાસ લેતી વખતે નાકમાં પ્રવેશ કરે છે.

બીજું, ઠંડી હવા, અનુનાસિક માર્ગોમાંથી પસાર થાય છે, ગરમીથી ગરમ થાય છે રક્તવાહિનીઓ. આનો આભાર, પહેલેથી જ ગરમ હવા ફેફસામાં પ્રવેશ કરે છે. વધુમાં, અનુનાસિક પોલાણમાં, શ્વાસમાં લેવાયેલી હવાને ભેજવાળી કરવામાં આવે છે, અને અનુનાસિક લાળ, સ્થાનિક પ્રતિરક્ષાને કારણે, હાનિકારક સુક્ષ્મસજીવો અને વાયરસ સામે લડે છે.

બાળકોમાં, પુખ્ત વયના લોકોની તુલનામાં, અનુનાસિક પોલાણમાં સંખ્યાબંધ હોય છે વિશિષ્ટ લક્ષણો. અનુનાસિક માર્ગો સાંકડા છે, અને અનુનાસિક શ્વૈષ્મકળામાં નાના રક્તવાહિનીઓ સાથે પુષ્કળ પ્રમાણમાં પુરું પાડવામાં આવે છે, તેથી જ બાળકોને વારંવાર નાસિકા પ્રદાહનો અનુભવ થાય છે. આવું ન થાય તે માટે, નાનપણથી જ બાળકોને નાક દ્વારા યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેતા શીખવવું આવશ્યક છે.

તે અનુનાસિક પોલાણ (ક્રોનિક વહેતું નાક, એડીનોઇડ્સ, વિચલિત અનુનાસિક ભાગ, વગેરે) ના રોગો સાથે છે કે ફેફસાના ઘણા રોગો અને શ્વસન તકલીફ શરૂ થાય છે.

નાક એ આપણા શરીરના "આંતરિક વિશ્વ" અને આક્રમક બાહ્ય વાતાવરણ વચ્ચેની પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ સીમા રેખા છે. જેમ જેમ ઠંડી હવા અનુનાસિક માર્ગોમાંથી પસાર થાય છે, તે અનુનાસિક લાળ દ્વારા ભેજયુક્ત થાય છે અને રક્ત વાહિનીઓની હૂંફથી ગરમ થાય છે. નસકોરાની મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન પર ઉગતા વાળ અને નાકની લાળ ધૂળના કણોને ફસાવે છે, જે શ્વાસનળી અને ફેફસાંને દૂષિત થવાથી બચાવે છે. દરેક શ્વાસ સાથે, નાક બહાદુરીથી હવાના ખતરનાક ઘટકો સામેની લડાઈમાં પ્રવેશ કરે છે, જીવાણુનાશક હવા પ્રવાહ. વાયરલ હુમલાનો સામનો કરવો પડે છે (અને આજે વિજ્ઞાન 200 શ્વસન વાયરસ જાણે છે), નાક તેના પોતાના માધ્યમથી તેનો પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે - તે મોટી માત્રામાં લાળ ઉત્પન્ન કરે છે, જે હાનિકારક એજન્ટોને ધોઈ નાખે છે. ચેપની ગેરહાજરીમાં, દરરોજ લગભગ 500 મિલી લાળ અને પ્રવાહી નાકમાં રચાય છે, અને માંદગી દરમિયાન - ઘણું બધું. તેથી જ વહેતું નાક ધરાવતી વ્યક્તિએ તેમના દૈનિક પ્રવાહીનું સેવન ઓછામાં ઓછું 1.5-2 લિટર વધારવું જોઈએ.

સામાન્ય રીતે, વહેતું નાક એ સંકેત છે કે તમારા પર "હુમલો" થઈ રહ્યો છે. આ ક્ષણે, તમારે ચેપના વધુ ફેલાવાને રોકવા માટે ખૂબ જ ઉત્સાહપૂર્વક કાર્ય કરવાની જરૂર છે. નહિંતર, "હાનિકારક" સુંઘવું વધુ માટે અગ્રદૂત બની શકે છે ગંભીર સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે.

તેથી કોન્સ્ટેન્ટિન બુટેકોએ કહ્યું:

“વિરોધાભાસ એ છે કે જ્યારે ગૂંગળાતા અસ્થમાનો દર્દી લોભથી હવા ગળી જાય છે, ત્યારે તે માત્ર તેની સ્થિતિને વધારે છે. હું હજી વધુ શ્વાસ લેવા માંગુ છું, મારા ફેફસાં લુહારની ઘંટડીની જેમ કામ કરે છે, મારું હૃદય મોટરની જેમ સંપૂર્ણ ઝડપે ધબકે છે, અને ત્યાં વધુને વધુ ઓક્સિજન નથી. તમારે ફક્ત તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની જરૂર છે અને રાહત તરત જ આવે છે. એક રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા ટ્રિગર થાય છે: આગલા શ્વાસની રાહ જોયા વિના, અંગોને શક્ય તેટલું લોહી પહોંચાડવા અને મહત્તમ ઓક્સિજન પ્રદાન કરવા માટે શરીર રક્ત વાહિનીઓને વિસ્તરણ કરીને વિલંબ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. સામાન્ય શ્વાસ એ માત્ર ઓક્સિજનના આગલા ભાગ માટે શ્વાસ લેવાનું જ નથી, પણ કાર્બન ડાયોક્સાઇડને બચાવવા માટે જરૂરી શ્વાસ બહાર કાઢવા પરનો વાજબી વિરામ પણ છે, જેને આપણે હાનિકારક ગણીને છૂટકારો મેળવવા દોડી જઈએ છીએ."

સતત ગૂંગળામણ થતી હતી. ગંભીર હુમલો બે દિવસ સુધી ચાલ્યો.

તેણી બુટેકો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને સાજા થઈ હતી.

www.buteyko.ru

પદ્ધતિનો સાર

વૈજ્ઞાનિકે પ્રાયોગિક ધોરણે સાબિત કર્યું કે લોહીમાં સ્વસ્થ લોકોશ્વાસનળીના અસ્થમા, કોલાઇટિસ, પેટના અલ્સર અથવા જેમને હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોક આવ્યો હોય તેવા દર્દીઓ કરતાં વધુ કાર્બન ડાયોક્સાઇડ હોય છે. તેથી, વ્યક્તિને બીમારીથી બચાવવા માટે, તેના શરીરમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ બચાવવા માટે તેને શીખવવું જરૂરી છે. જે તમને આ કરવાની મંજૂરી આપે છે તે ઊંડા નથી, પરંતુ સુપરફિશિયલ શ્વાસ છે.

કાર્બન ડાયોક્સાઇડ સાથે લોહીને સંતૃપ્ત કરવા માટે, જે આસપાસની હવામાં ખૂબ જ ઓછું હોય છે, તમારે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે, તેને છીછરા બનાવો અને શ્વાસો વચ્ચે લાંબા સમય સુધી વિરામ લો.

બ્યુટીકો અનુસાર શ્વાસ લેવાની કસરતોના ફાયદા એ છે કે ગમે ત્યાં અને ગમે ત્યારે કસરત કરવાની ક્ષમતા: ઘરે, ચાલતી વખતે, કામ પર અને પરિવહનમાં પણ. વધુમાં, તે એકદમ સરળ અને તમામ વય જૂથો માટે યોગ્ય છે, 4 વર્ષથી લઈને સૌથી વૃદ્ધ લોકો સુધી.

સારવારનો સાર ધીમે ધીમે શ્વાસની ઊંડાઈ ઘટાડવાનો છે. જેમ જેમ શ્વાસ રોકાઈ જાય છે તેમ તેમ લોહી અને પેશીઓ ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડથી વધુને વધુ સંતૃપ્ત થાય છે અને પુનઃસ્થાપિત થાય છે. એસિડ-બેઝ બેલેન્સ, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સામાન્ય, મજબૂત થાય છે રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ. અને રોગ ઓછો થાય છે.

નિદાન: ક્રોનિક અવરોધક શ્વાસનળીનો સોજોઅસ્થમાના ઘટક સાથે, ક્રોનિક એડનેક્સાઇટિસ, થાઇરોટોક્સિકોસિસ. દૈનિક ધોરણે ફરિયાદો પેરોક્સિઝમલ ઉધરસસવારે, ગૂંગળામણના હુમલા સાથે સમાપ્ત થાય છે, ઝડપથી ચાલતી વખતે શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી. શ્વાસની પ્રારંભિક ઊંડાઈ ધોરણ કરતાં 20 ગણી વધી ગઈ છે.

બ્યુટીકો પદ્ધતિની પ્રેક્ટિસના પ્રથમ દિવસથી, દવાઓની જરૂરિયાત અદૃશ્ય થઈ ગઈ. તાલીમના મહિનાના અંત સુધીમાં, શ્વાસની ઊંડાઈ ધોરણ કરતાં 6 ગણી વધી ગઈ હતી, ગૂંગળામણ અથવા ઉધરસના કોઈ હુમલા નહોતા.

www.buteyko.ru

મનુષ્યો માટે કાર્બન ડાયોક્સાઇડ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

કોન્સ્ટેન્ટિન બુટેકો દ્વારા પ્રવચનો, લેખો, પુસ્તકોના અવતરણો:

“...ઊંડા શ્વાસ અથવા હાયપરવેન્ટિલેશનની ઝેરી અસર 1871 માં ડચ વૈજ્ઞાનિક ડી કોસ્ટા દ્વારા શોધી કાઢવામાં આવી હતી. આ રોગને "હાયપરવેન્ટિલેશન સિન્ડ્રોમ" અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રારંભિક તબક્કો કહેવામાં આવે છે, જે દર્દીઓના મૃત્યુને વેગ આપે છે. 1909 માં, પ્રખ્યાત ફિઝિયોલોજિસ્ટ ડી. હેન્ડરસને પ્રાણીઓ પર અસંખ્ય પ્રયોગો હાથ ધર્યા અને પ્રાયોગિક રીતે સાબિત કર્યું કે ઊંડો શ્વાસ જીવંત જીવ માટે ઘાતક છે. તમામ કિસ્સાઓમાં પ્રાયોગિક પ્રાણીઓના મૃત્યુનું કારણ કાર્બન ડાયોક્સાઇડની ઉણપ હતી, જેમાં વધુ પડતો ઓક્સિજન ઝેરી બની જાય છે." પરંતુ લોકો આ શોધો વિશે ભૂલી ગયા છે, અને અમે ઘણીવાર ઊંડા શ્વાસ લેવા માટે કૉલ્સ સાંભળીએ છીએ.

* * *

"...ઉત્પત્તિ વિશે થોડાક શબ્દો: પૃથ્વી પર જીવન લગભગ 3-4 અબજ વર્ષ પહેલાં ઉભું થયું. તે સમયે, પૃથ્વીના વાતાવરણમાં મુખ્યત્વે કાર્બન ડાયોક્સાઇડનો સમાવેશ થતો હતો, અને હવામાં લગભગ કોઈ ઓક્સિજન ન હતો, અને તે જ સમયે પૃથ્વી પર જીવનનો ઉદ્ભવ થયો હતો. તમામ જીવંત પ્રાણીઓ, જીવંત કોષો હવામાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડમાંથી બનાવવામાં આવ્યા હતા, જેમ તેઓ હવે બનાવવામાં આવ્યા છે.

પૃથ્વી પર જીવનનો એકમાત્ર સ્ત્રોત કાર્બન ડાયોક્સાઇડ છે; છોડ સૂર્યની ઊર્જાનો ઉપયોગ કરીને તેના પર ખોરાક લે છે. ચયાપચય અબજો વર્ષો સુધી એવા વાતાવરણમાં થયું જ્યાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હતું. પછી, જ્યારે છોડ દેખાયા, ત્યારે તેઓ અને શેવાળ લગભગ તમામ કાર્બન ડાયોક્સાઇડ ખાઈ ગયા અને કોલસાના ભંડાર બન્યા. હવે આપણા વાતાવરણમાં 20% થી વધુ ઓક્સિજન છે, અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ પહેલેથી જ 0.03% છે. અને જો આ 0.03% અદૃશ્ય થઈ જાય, તો છોડ પાસે ખાવા માટે કંઈ રહેશે નહીં. તેઓ મૃત્યુ પામશે. અને પૃથ્વી પરનું તમામ જીવન મરી જશે. આ એકદમ નિશ્ચિત છે: કાર્બન ડાયોક્સાઇડ વિના કાચની ઘંટડી નીચે મૂકવામાં આવેલો છોડ તરત જ મરી જાય છે."

* * *

“અમે ખૂબ નસીબદાર હતા: એક ફટકાથી અમે સૌથી વધુ સો કરતાં વધુ નીચે પછાડ્યા વારંવાર બિમારીઓનર્વસ સિસ્ટમ, ફેફસાં, રક્તવાહિનીઓ, ચયાપચય, જઠરાંત્રિય માર્ગવગેરે. તે બહાર આવ્યું છે કે આ સોથી વધુ રોગો પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે ઊંડા શ્વાસ સાથે સંબંધિત છે. વસ્તીના 30% મૃત્યુ આધુનિક સમાજઊંડા શ્વાસ લેવાથી આવે છે."

* * *

“...અમે તરત જ સાબિત કરીએ છીએ કે અમે સાચા છીએ. જો તેઓ અઠવાડિયા સુધી હાયપરટેન્સિવ કટોકટીને રાહત આપી શકતા નથી, તો અમે થોડીવારમાં તેને રાહત આપી શકીએ છીએ.

“બાળકોમાં ક્રોનિક ન્યુમોનિયા, જે 10-15 વર્ષ સુધી ચાલે છે, તેને દોઢ વર્ષ પછી શ્વાસ ઘટાડીને દૂર કરી શકાય છે. કોલેસ્ટ્રોલના ડાઘ, પોપચા પર સ્ક્લેરોસિસવાળા દર્દીઓમાં થાપણો, જે અગાઉ છરી વડે દૂર કરવામાં આવ્યા હતા, પરંતુ તે ફરીથી વધ્યા હતા, તે 2-3 અઠવાડિયામાં શ્વાસ ઘટાડવાની અમારી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને ઉકેલાઈ જાય છે."

"અમે એથરોસ્ક્લેરોસિસના રિવર્સલને શંકાની બહાર સાબિત કર્યું છે."

* * *

“અમે એક સામાન્ય કાયદો સ્થાપિત કર્યો છે: વ્યક્તિ જેટલો ઊંડો શ્વાસ લે છે, તે વધુ ગંભીર રીતે બીમાર હોય છે અને તેટલું ઝડપી મૃત્યુ થાય છે, તેટલું ઓછું (છીછરા શ્વાસ) - તે વધુ સ્વસ્થ, સખત અને ટકાઉ હોય છે. આ બધામાં કાર્બન ડાયોક્સાઈડ મહત્વપૂર્ણ છે. તેણી બધું કરે છે. તે શરીરમાં જેટલું વધારે છે, તેટલું સ્વસ્થ છે."

* * *

“આ હકીકત એ છે કે કાર્બન ડાયોક્સાઈડ આપણા શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે તે ગર્ભશાસ્ત્ર દ્વારા પુષ્ટિ મળે છે. નવીનતમ માહિતી સૂચવે છે કે 9 મહિના સુધી આપણે બધા ભયંકર પરિસ્થિતિમાં હતા: આપણા લોહીમાં હવે કરતાં 3-4 ગણો ઓછો ઓક્સિજન હતો, અને 2 ગણો વધુ કાર્બન ડાયોક્સાઇડ હતો. અને તે તારણ આપે છે કે આ ભયંકર પરિસ્થિતિઓ માણસને બનાવવા માટે જરૂરી છે.

“હવે સચોટ સંશોધન દર્શાવે છે કે આપણા મગજ, હૃદય, કિડનીના કોષોને સરેરાશ 7% કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને 2% ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે, અને હવામાં 230 ગણો ઓછો કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને 10 ગણો વધુ ઓક્સિજન હોય છે, જેનો અર્થ છે કે તે ઝેરી બની ગયું છે. અમને!"

* * *

“અને તે નવજાત શિશુ માટે ખાસ કરીને ઝેરી છે જેણે હજી સુધી તેને સ્વીકાર્યું નથી. તમારે આશ્ચર્યચકિત થવું પડશે લોક શાણપણ, માતાપિતાને તેમના નવજાત શિશુઓને તરત જ ચુસ્તપણે લપેટીને અને પૂર્વમાં તેમના હાથ અને છાતીને દોરડાથી બાંધવા દબાણ કરે છે. અને અમારી દાદીએ અમને ચુસ્તપણે લપેટી લીધા, પછી અમને એક જાડા છત્રથી ઢાંકી દીધા. બાળક સૂઈ ગયો અને સામાન્ય રીતે બચી ગયો. ધીમે ધીમે બાળક આ ઝેરી હવાના વાતાવરણથી ટેવાઈ ગયું હતું.”

* * *

“...હવે આપણે સમજીએ છીએ કે કાર્બન ડાયોક્સાઇડ શું છે - તે પૃથ્વી પરનું સૌથી મૂલ્યવાન ઉત્પાદન છે, જીવન, આરોગ્ય, શાણપણ, જોમ, સૌંદર્ય વગેરેનો એકમાત્ર સ્ત્રોત છે. જ્યારે વ્યક્તિ કાર્બન ડાયોક્સાઈડને પોતાનામાં જાળવી રાખવાનું શીખે છે, ત્યારે તેની માનસિક કામગીરીમાં તીવ્ર વધારો થાય છે, અને નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજના ઘટે છે. અમારી ડીપ બ્રેથિંગ એલિમિનેશન મેથડ (DEB) માત્ર એક જ રોગની સારવાર કરે છે - ઊંડા શ્વાસ. પરંતુ આ રોગ તમામ રોગોમાંથી 90% બનાવે છે.

* * *

"...હવે, પ્રચંડ સંશોધન અને પ્રાયોગિક કાર્યના પરિણામે, ઓક્સિજનની વાસ્તવિક અસર જાણીતી છે. તે તારણ આપે છે કે જો ઉંદર શુદ્ધ ઓક્સિજન શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે, તો તેઓ 10-12 દિવસમાં મૃત્યુ પામે છે. ઓક્સિજન શ્વાસ લેતા લોકોના ઘણા પ્રયોગો છે - ફેફસાંને નુકસાન થાય છે અને ઓક્સિજનથી ન્યુમોનિયા શરૂ થાય છે. અને અમે ઓક્સિજન વડે ન્યુમોનિયાની સારવાર કરીએ છીએ. જો ઉંદરને ઓક્સિજનમાં દબાણ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે, જ્યાં પરમાણુઓની સાંદ્રતા વધુ હોય છે, તો 60 વાતાવરણના દબાણમાં તેઓ 40 મિનિટમાં મૃત્યુ પામે છે. દેખીતી રીતે આપણા શરીર માટે શ્રેષ્ઠ સ્તરઓક્સિજન લગભગ 10-14% છે, પરંતુ 21% નથી, અને આ સમુદ્ર સપાટીથી લગભગ 3-4 હજાર મીટરની ઊંચાઈએ છે.

હવે તે સ્પષ્ટ છે કે શા માટે પર્વતોમાં શતાબ્દીની ટકાવારી વધારે છે; હકીકત નિર્વિવાદ છે - ત્યાં ઓક્સિજન ઓછો છે. જો તમે બીમાર લોકોને પર્વતો પર લઈ જાઓ છો, તો તે તારણ આપે છે કે તેઓ ત્યાં વધુ સારું અનુભવે છે. તદુપરાંત, તેઓને એન્જેના પેક્ટોરિસ, સ્કિઝોફ્રેનિયા, અસ્થમા, હાર્ટ એટેક અને હાઇપરટેન્શનની સૌથી ઓછી ઘટનાઓ પણ છે. જો તમે આવા દર્દીઓને ત્યાં લઈ જાઓ છો, તો ઓક્સિજનની ઓછી ટકાવારી સાથેનું વાતાવરણ તેમના માટે વધુ શ્રેષ્ઠ છે.

* * *

“...આપણું લોહી ફેફસાંની હવાના સંપર્કમાં આવે છે, અને ફેફસાંની હવામાં 6.5% કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને લગભગ 12% ઓક્સિજન હોય છે, એટલે કે બરાબર તે જ જરૂરી છે. આપણા શ્વાસોચ્છવાસને વધારીને અથવા ઘટાડીને, આપણે આ શ્રેષ્ઠતાને વિક્ષેપિત કરી શકીએ છીએ. ઊંડા અને વારંવાર શ્વાસ લેવાથી ફેફસાંમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની ખોટ થાય છે, અને આ શરીરમાં ગંભીર વિકૃતિઓનું કારણ છે.

* * *

"CO 2 (કાર્બન ડાયોક્સાઇડ) ની ઉણપ શરીરના આંતરિક વાતાવરણમાં આલ્કલાઇન બાજુ તરફ પરિવર્તનનું કારણ બને છે અને ત્યાં ચયાપચયને વિક્ષેપિત કરે છે, જે, ખાસ કરીને, દેખાવમાં વ્યક્ત થાય છે. એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ, શરદીની વૃત્તિ, હાડકાની પેશીનો અતિશય વૃદ્ધિ (બોલચાલની ભાષામાં તેને મીઠાના જમા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે), વગેરે, ગાંઠોના વિકાસ સુધી."

* * *

“અમે તેને સાબિત માનીએ છીએ કે ઊંડા શ્વાસ લેવાથી એપીલેપ્સી, ન્યુરાસ્થેનિયા, ગંભીર અનિદ્રા, માથાનો દુખાવો, માઇગ્રેન, ટિનીટસ, ચીડિયાપણું, તીવ્ર ઘટાડોમાનસિક અને શારીરિક વિકલાંગતા, યાદશક્તિમાં ક્ષતિ, એકાગ્રતામાં ઘટાડો, પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમમાં ખલેલ, કોલેસીસ્ટાઇટિસ, ક્રોનિક વહેતું નાક, ક્રોનિક બળતરાફેફસાં, શ્વાસનળીનો સોજો, શ્વાસનળીના અસ્થમા, ન્યુમોસ્ક્લેરોસિસ, ક્ષય રોગ વધુ વખત ઊંડા શ્વાસમાં થાય છે, કારણ કે તેમનું શરીર નબળું પડી ગયું છે. આગળ: નાકની નસોનું વિસ્તરણ, પગમાં નસો, હેમોરહોઇડ્સ, જેનો હવે પોતાનો સિદ્ધાંત છે, સ્થૂળતા, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં જનન અંગોની વિકૃતિઓની સંપૂર્ણ શ્રેણી, પછી ગર્ભાવસ્થાના ઝેરી રોગ, કસુવાવડ, બાળજન્મ દરમિયાન ગૂંચવણો."

“ઊંડો શ્વાસ ફ્લૂમાં ફાળો આપે છે, સંધિવાને જન્મ આપે છે, ક્રોનિક ઇન્ફ્લેમેટરી ફોસી, ટૉન્સિલની બળતરા, નિયમ પ્રમાણે, ઊંડા શ્વાસમાં થાય છે. ક્રોનિક ટોન્સિલિટિસ એક ખૂબ જ છે ખતરનાક ચેપ, ક્ષય રોગ કરતાં ઓછું જોખમી નથી. આ ચેપ શ્વાસને વધુ ઊંડો કરે છે અને શરીરને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. સોલ્ટ ડિપોઝિશન (ગાઉટ) ઊંડા શ્વાસ લેવાથી પણ થાય છે, શરીર પર કોઈ પણ ઘૂસણખોરી, બરડ નખ પણ, શુષ્ક ત્વચા, વાળ ખરવા - આ બધું, એક નિયમ તરીકે, ઊંડા શ્વાસના પરિણામો છે. આ પ્રક્રિયાઓની હજુ પણ સારવાર કરવામાં આવતી નથી, અટકાવવામાં આવતી નથી અને તેનો કોઈ સિદ્ધાંત નથી.”

શ્વાસ ખૂબ છીછરા છે, હવા લગભગ કોલરબોન્સ સુધી નીચે આવે છે, અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ નીચે "ઉભો" થાય છે.

કાર્બન ડાયોક્સાઇડ સાથે લોહીને સંતૃપ્ત કરવા, જેમાંથી આસપાસની હવામાં ખૂબ ઓછી છે, તમારે જરૂર છે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરો, તેને સુપરફિસિયલ બનાવે છે અને શ્વાસોશ્વાસ વચ્ચે વિરામ લે છે - લાંબા સમય સુધી

યોગ્ય શ્વાસનો સિદ્ધાંત સરળ છે-કરવું પડશે છીછરો છીછરો શ્વાસ, વી 2-3 સેકન્ડની અંદર, પછી 3-4 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો અને શ્વાસોચ્છવાસ વચ્ચેનો વિરામ વધારવાનો પ્રયાસ કરો. આ સમયે, માનવ શરીર આરામ કરે છે, માટે પણ ટ્રાઇજેમિનલ નર્વની ઉત્તેજના,વિરામ દરમિયાન, તમારે ઉપર જોવાની જરૂર છે અને ઉદભવતી હવાના અભાવની લાગણીથી ડરવાની જરૂર નથી.

જ્યારે તમે આવી સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરીને પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારે કસરતોના પ્રથમ તબક્કામાં ઉદ્ભવતા અપ્રિય સંવેદનાઓ માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે. ભય, વ્યાયામ પ્રત્યે અણગમો, માંદગીમાં વધારો અને પીડાની લાગણી હોઈ શકે છે, અને ભૂખ ન લાગવી, શ્વાસ લેવામાં વધારો અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવા લક્ષણો પણ શક્ય છે. મુખ્ય વસ્તુ કસરત કરવાનું બંધ કરવાની નથી અને પછી, થોડા સમય પછી, પુનઃપ્રાપ્તિ શરૂ થશે અને અપ્રિય સંવેદનાઓ દૂર થઈ જશે.

Buteyko પદ્ધતિ અનુસાર પદ્ધતિ અને કસરતો

કે.પી. દ્વારા શ્વાસ લેવાની કસરતનો સમૂહ. બુટેયકો, ધ્યાનમાં રાખીને યોગ્ય શ્વાસનો વિકાસ,તેમજ માનવ ક્ષમતાના વિકાસ પર શ્વાસ પકડી રાખો, શ્વાસ લેતી વખતે અને બહાર કાઢવા દરમિયાન, આરામ વખતે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન બંને.

1. ફેફસાના ઉપરના ભાગો કામ કરે છે:
5 સેકન્ડ શ્વાસ લેવો, 5 સેકન્ડ શ્વાસ બહાર કાઢવો, છાતીના સ્નાયુઓને આરામ કરવો; 5 સેકન્ડ થોભો, શ્વાસ ન લો, મહત્તમ આરામમાં રહો. 10 વખત. (2.5 મિનિટ)

2. સંપૂર્ણ શ્વાસ. ડાયાફ્રેમેટિક અને છાતીનો શ્વાસ એકસાથે.
7.5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લેવું, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસથી શરૂ કરીને અને છાતીના શ્વાસ સાથે સમાપ્ત થાય છે; 7.5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, ફેફસાના ઉપરના ભાગોથી શરૂ કરીને અને ફેફસાના નીચલા ભાગો સાથે સમાપ્ત થાય છે, એટલે કે. ડાયાફ્રેમ; 5 સેકન્ડ - વિરામ. 10 વખત. (3.5 મિનિટ)

3. મહત્તમ વિરામ પર નાકના બિંદુઓનું એક્યુપ્રેશર. 1 વખત .

4. જમણી બાજુ દ્વારા સંપૂર્ણ શ્વાસ, પછી નાકનો ડાબો અડધો ભાગ. 10 વખત.

5. પેટનું પાછું ખેંચવું.
7.5 સેકન્ડ માટે - સંપૂર્ણ ઇન્હેલેશન, 7.5 સેકન્ડ - મહત્તમ શ્વાસ બહાર મૂકવો, 5 સેકન્ડ - થોભો, પેટના સ્નાયુઓને પાછું ખેંચીને રાખો. 10 વખત. (3.5 મિનિટ)

6. મહત્તમ વેન્ટિલેશન (MVL).
અમે 12 ઝડપી મહત્તમ ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢો, એટલે કે. 2.5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 2.5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 1 મિનિટ માટે. MVL પછી અમે તરત જ મર્યાદા સુધી શ્વાસ છોડવા પર મહત્તમ થોભો (MP) કરીએ છીએ. MVL 1 વખત કરવામાં આવે છે.

7. દુર્લભ શ્વાસ. (સ્તરો દ્વારા)
પ્રથમ સ્તર:
1-5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સેકન્ડ - થોભો. તે 4 શ્વાસ પ્રતિ મિનિટ કામ કરે છે. 1 મિનિટ માટે પ્રદર્શન કરો, પછી, શ્વાસ રોક્યા વિના, નીચેના સ્તરો કરો.
બીજું સ્તર:
2-5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 5 સેકન્ડ - શ્વાસ લીધા પછી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, 5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સેકન્ડ - થોભો. જે પ્રતિ મિનિટ 3 શ્વાસ લે છે. 2 મિનિટ ચાલે છે
ત્રીજું સ્તર:
3-7.5 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 7.5 સેકન્ડ - શ્વાસ લીધા પછી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, 7.5 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સેકન્ડ - થોભો. આ 2 શ્વાસ પ્રતિ મિનિટ જેટલું કામ કરે છે. 3 મિનિટ ચાલે છે.
ચોથું સ્તર:
4-10 સેકન્ડ - શ્વાસમાં લો, 10 સેકન્ડ - શ્વાસ લીધા પછી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, 10 સેકન્ડ - શ્વાસ બહાર કાઢો, 10 સેકન્ડ - થોભો. જે પ્રતિ મિનિટ 1.5 શ્વાસ લે છે. 4 મિનિટ ચાલે છે. અને તેથી, કોણ તેને કેટલા સમય સુધી ટકી શકે છે. પ્રતિ મિનિટ 1 શ્વાસ પર ધોરણ લાવો.

8. ડબલ શ્વાસ હોલ્ડિંગ.
પ્રથમ, એમપી શ્વાસ બહાર કાઢવા પર કરવામાં આવે છે, પછી ઇન્હેલેશન પર મહત્તમ વિલંબ. 1 વખત.

9. બેસતી વખતે MP 3-10 વાર, MP જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે 3-10 વાર, MP દોડતી વખતે 3-10 વાર, MP જ્યારે બેસતી વખતે. 3-10 વખત.

10. છીછરા શ્વાસ.
મહત્તમ આરામ માટે આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, છાતીમાં શ્વાસ લો. ધીમે ધીમે ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનું પ્રમાણ ઘટાડવું - નાસોફેરિન્ક્સના સ્તરે અદ્રશ્ય શ્વાસ અથવા શ્વાસ લેવા માટે. આવા શ્વાસ દરમિયાન, હવાની થોડી તકલીફ પ્રથમ દેખાશે, પછી મધ્યમ તકલીફ અથવા તો મજબૂત પણ, જે દર્શાવે છે કે કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે. 3 થી 10 મિનિટ સુધી છીછરા શ્વાસ પર રહો.

સાથે તમામ કસરતો કરવાની ખાતરી કરો નાક દ્વારા અને અવાજ વિના શ્વાસ લેવો. સંકુલ કરતા પહેલા અને તે પછી, MP અને પલ્સના નિયંત્રણ માપન,

ખાલી પેટ પર કસરતનો સમૂહ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

વર્ગોના અંતિમ તબક્કે K.P. Buteyko ની પદ્ધતિ અનુસાર શ્વાસ લેવોથઈ રહ્યું છે આખા શરીરને શુદ્ધ કરવાની પ્રતિક્રિયા. પ્રતિક્રિયા ક્યારે શરૂ થશે તે આગાહી કરવી અશક્ય છે. તે થોડી મિનિટો પછી અને કેટલાક મહિનાના વર્ગો પછી થાય છે. તેમાંના ઘણા હોઈ શકે છે, અથવા ત્યાં બિલકુલ ન હોઈ શકે.

Buteyko પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને કેટલીક કસરતો

Buteyko પદ્ધતિ. Buteyko અનુસાર જિમ્નેસ્ટિક્સશ્વાસની ઊંડાઈમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો સાથે શરૂ થાય છે. મર્યાદામાં, ઇન્હેલેશનની ઊંડાઈ શૂન્ય હોવી જોઈએ. ઊંડાઈ ઘટાડો બુટેકો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને ઇન્હેલેશન 5 મિનિટની અંદર થવું જોઈએ. પછી નિયંત્રણ વિરામ લો.શ્વાસ લેવાની કસરતના ચક્રને 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.આ ચક્ર હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે દિવસમાં છ વખત - 0am, 4am, 8am, 12pm, 4pm અને 8pm. નિયંત્રણ વિરામ સૂચકાંકોના આધારે, સૂચકોના અંકગણિત સરેરાશની ગણતરી કરવામાં આવે છે. બ્યુટીકો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને સરેરાશ તાલીમ સૂચક એક નોટબુકમાં રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે અને સૂચકોની ગતિશીલતાનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે.

સારવાર માટે કસરતનો આગ્રહણીય રોગનિવારક કોર્સ. આ કસરત દરરોજ 64 દિવસ માટે 64 વખત શ્વાસમાં લેવા અને બહાર કાઢીને કરવામાં આવે છે, પછી 64 દિવસ માટે વિરામ. તે પછી, આ કસરતોને હંમેશની જેમ લાગુ કરો.

આ રોગવિજ્ઞાનવિષયક પરિસ્થિતિઓના વિકાસનું કારણ, બ્યુટીકો અનુસાર, છે હાયપરવેન્ટિલેશન, કારણ લોહીમાં CO2 નો અભાવ. આ વધેલા સ્વરને કારણે થાય છે સરળ સ્નાયુઓ, વાયુમાર્ગની ખેંચાણ અને પેશીઓના શ્વસન વિકૃતિઓ.

શ્વાસ લેવાની કસરતના લેખક વિશે

કોન્સ્ટેન્ટિન પાવલોવિચ બુટેકો 1923 માં જન્મેલા, અને 1952 માં સેચેનોવના નામ પર પ્રથમ મોસ્કો મેડિકલ ઇન્સ્ટિટ્યુટમાંથી સન્માન સાથે સ્નાતક થયા. જે વર્ષે તે સંસ્થામાંથી સ્નાતક થયો હતો, તેણે તેના અત્યંત દુર્લભ અને જીવલેણ નિદાન વિશે જાણ્યું: જીવલેણ સ્વરૂપમાં હાયપરટેન્શન. 29 વર્ષીય ડૉક્ટર પાસે જીવવા માટે બે વર્ષથી વધુ સમય નહોતો.

તે હમણાં જ બહાર આવ્યું છે કે 1989 માં, કોન્સ્ટેન્ટિન પાવલોવિચ યેનીસીના મોજામાં આનંદથી તરી ગયો. આ કેવી રીતે શક્ય છે?

સાચો શ્વાસ - તે શું છે?

સૌ પ્રથમ, યોગ્ય શ્વાસઅત્યંત મહત્વપૂર્ણ ગંભીર પીડાતા લોકો માટે હાયપરટેન્શનઅથવા શ્વાસનળીની અસ્થમા. હકીકત એ છે કે આ રોગોમાં વ્યક્તિએ ચોક્કસ રીતે શ્વાસ લેવો પડે છે, એટલે કે ખૂબ જ ઊંડાણપૂર્વક. પછી એક ઊંડો શ્વાસ