ალენ კარი წონის დაკლების მარტივი გზაა. ალენ კარ - წიგნის არსი "წონის დაკლების მარტივი გზა"
ალენ კარ
მარტივი გზაწონის დაკარგვა
ენ ემერი, კენ პიმბლეტი, ჯონ კინდრედი, ჯანეტ კალდველი და ციყვი
Წინასიტყვაობა
მედიცინის სფეროში კვლევები მუდმივად აფართოებს ჩვენს გაგებას დაავადებების წარმოშობისა და განვითარების შესახებ. თუმცა, ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვიცით, როგორ გამოვიყენოთ არსებული ცოდნა მრავალ დაავადებასთან საბრძოლველად და თავიდან აცილების მიზნით ნაადრევი სიკვდილი(რომელთანაც ასე ხშირად გვიწევს საქმე). ხალხმა მოწევის საშიშროებაზე საუბარი ჯერ კიდევ იმ დღეებში დაიწყო, როდესაც პირველად აღმოაჩინეს კავშირი ექიმების სიკვდილიანობასა და მათ მოწევაზე დამოკიდებულებას შორის. აღმოჩნდა, რომ ფილტვის კიბო თითქმის ყოველთვის დაკავშირებულია მოწევასთან.
ექიმს დიდი ხანია ეკისრება პასუხისმგებლობა, წაახალისოს პაციენტები მოწევის დატოვებისა და მოწევისკენ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება ზოგადად. სამწუხაროდ, ბევრ ექიმს არ აქვს საკმარისი დრო და ენერგია ამ სამუშაოსთვის. ექიმების ავტორიტეტი არ არის ისეთი დიდი, როგორც სიგარეტის რეკლამის გავლენა, რომელიც ძირითადად ახალგაზრდებზეა გამიზნული.
ალენ კარს მისმა ერთ-ერთმა პაციენტმა გამაცნო, რომელმაც ერთხელ გამაოცა არსებობის შესახებ ინფორმაციით ადვილი გზაშეწყვიტე მოწევა. მას შემდეგ მე ყველა ჩემს პაციენტს ვურჩიე ალენ კარის მოწევას თავის დანებების მარტივი გზა და ამ ტექნიკით საოცარი წარმატება მინახავს. მისდამი ინტერესმა აიძულა პირადად შემესწავლა ამ მიდგომის მახასიათებლები.
ბევრ ადამიანს დაეხმარა მოწევის თავის დანებებაზე, ალენ კარმა თავისი გამოცდილება გარდაქმნა ეფექტური ტექნიკა, სასარგებლო მათთვის, ვისაც ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სურს - ახლა ბევრს აწუხებს ეს პრობლემა. როდესაც შევისწავლე ალენ კარის მიდგომა ასეთ სერიოზულ საკითხთან დაკავშირებით, გამიკვირდა, რომ თითქმის უნებურად მიიპყრო მისი სიბრძნე. დადებითი შედეგებიდიდხანს არ დამჭირვებია ლოდინი: ახლა უფრო ადვილია გადაადგილება, მაგალითად, ჩოგბურთის მოედანზე, თავს უფრო ფხიზლად და ჯანმრთელად ვგრძნობ. გულწრფელად მიხარია ეს ცვლილება, თუმცა ადრე სულაც არ მაწუხებდა წელის გარშემო რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. ალენ კარის წიგნის თქვენი გაცნობა იქნება გამოცხადება, ჭეშმარიტი აღმოჩენა, თავად დარწმუნდებით, რამდენად მარტივად შეიძლება ჭარბი წონის პრობლემის გადაჭრა.
დოქტორი მაიკლ ბრეი, MBBS ქიმია, ექიმთა კოლეჯის ლექტორი გენერალური რეპეტიცია
წონის დაკლების მარტივი გზა
ეს წიგნი, მკაცრად რომ ვთქვათ, უნდა იყოს სათაური "მარტივი გზა აწონო ზუსტად იმას, რაც გინდა."მაგრამ ასეთი სახელი ძალიან გრძელი იქნება.
თუ არაფერი ადამიანური არ არის თქვენთვის უცხო, მაშინ ეს ძალიან გაწუხებთ თქვენც ჭარბი წონა. თუმცა, გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ჩემი მეთოდი, რომელსაც ამიერიდან დავარქმევ "წონის დაკლების მარტივ გზას", თანაბრად ეფექტურია როგორც წონის დაკლების მსურველებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც წონის მომატება სურს. წონაზე დაკვირვება - და ეს არის საქმის არსი - მეორეხარისხოვანია მეთოდის მთავარ მიზანთან შედარებით. ეს მიზანი უკიდურესად ეგოისტური და მარტივია - უბრალოდ ᲘᲡᲘᲐᲛᲝᲕᲜᲔ ᲪᲮᲝᲕᲠᲔᲑᲘᲗ!
მაგრამ როგორ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ცხოვრებით, თუ მუდმივად გრძნობთ ლეთარგიულობას, დაღლილობას და დაღლილობას, ნერვიულობთ და ტანჯავთ სინანულით იმ ზიანისა და ტანჯვის გამო, რომელიც მიაყენეთ საკუთარ თავს, როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურს - ჭარბი წონის ყველა ეს შედეგი?
ალბათ უკვე იცით, რომ რამდენიმე წლის წინ გავხდი ცნობილი იმით, რომ შევიმუშავე მოწევისთვის თავის დანებების არა მხოლოდ მარტივი, არამედ სასიამოვნო გზა, რომელიც შესაფერისია ნებისმიერი მწეველისთვის. ახლა მიმაჩნია ნიკოტინზე დამოკიდებულების აღდგენის საერთაშორისოდ აღიარებულ ექსპერტად. მწეველები, რომლებმაც გამოიყენეს ჩემი მეთოდი და გაიგეს, როგორ მუშაობს ის, მე და ჩემს სტუდენტებს ამ საკითხში ერთადერთ ნამდვილ ექსპერტებს მეძახიან.
მოგვიანებით აღმოვაჩინე, რომ იგივე მეთოდი (ერთი საყურადღებო გამონაკლისის გარდა) არანაკლებ ეფექტურია ნებისმიერი დამოკიდებულების აღმოსაფხვრელად, რომელიც ძირითადად ფსიქოლოგიური ხასიათისაა, მათ შორის ალკოჰოლიზმი და სხვა სახის ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება. ასეთი დამოკიდებულებების ექსპერტის წოდების აპლიკანტი მთავარ პრობლემად მიიჩნევს გარკვეულ ნივთიერებებზე დამოკიდებულებას და ფიზიკური სიმპტომები, რომლებსაც თან ახლავს მათგან თავშეკავება. ამიტომ ისინი პრობლემის მოგვარებას ცდილობენ ქიმიურად- შემცვლელების შერჩევა. სინამდვილეში, პრობლემას აქვს მარტივი და მარტივი ფსიქოლოგიური გადაწყვეტა.
ცნობილია, რომ დღეს მილიარდიანი ბიზნესი აგებულია სიმსუქნესთან ბრძოლის პრობლემაზე. ყოველ კვირას სხვა სახელგანთქმული რეკლამას უწევს ვიდეოკასეტას, წიგნს ან სავარჯიშო აპარატს, სავარჯიშოების კომპლექტს ან სრულიად ახალ დიეტას, რომელიც სასწაულებრივად მოგიგვარებთ წონის პრობლემებს. დარწმუნებული ვარ, რომ ძალიან მჭიდრო ფიზიკური და ფსიქოლოგიური კავშირია მოწევასა და კვებას შორის და მსგავსება მოწევას თავის დანებებასა და წონის დაკლებას შორის კიდევ უფრო თვალშისაცემია. მწეველიც და დიეტის მიმდევარიც განიცდის მოსალოდნელი შიზოფრენიის განცდას. მათ ტვინში არის მუდმივი ბრძოლა "მომხრე" და "წინააღმდეგ" შორის წარმატების სხვადასხვა ხარისხით. მწეველის არგუმენტები, ერთი მხრივ, - ”ეს ბინძური, ამაზრზენი ჩვევაა, ის მკლავს, ძვირფასს მაჯდება და მაქცევს”სხვასთან ერთად - "ეს არის ჩემი სიამოვნება, ჩემი მხარდაჭერა, ჩემი კომპანია."დიეტაზე მყოფი თავს არწმუნებს: ”მე ვარ მსუქანი, ფაფუკი, არაჯანსაღი, საშინლად გამოვიყურები და თავს კიდევ უფრო ცუდად ვგრძნობ.”შემდეგ კი საკუთარ თავს აპროტესტებს: ”მაგრამ როგორ მიყვარს ჭამა!”მაშასადამე, თქვენ გაქვთ უფლება ჩათვალოთ, რომ მე უბრალოდ ვიჭერდი მომგებიანი ბიზნესიახლა კი საკუთარ რეპუტაციას ვიყენებ.
გარწმუნებთ, ეს დასკვნა უსაზღვროდ შორს არის სიმართლისგან. Პირიქით, დიდი ხანის განმვლობაშიჩემს საქმიანობაში გამონაკლისი, რომელიც ადრე ვახსენე, იყო წონის მართვა. წლების განმავლობაში ვფიქრობდი, რომ ჩემი მეთოდი არ იყო შესაფერისი წონის თვალყურის დევნებისთვის - მაგრამ, როგორც ირკვევა, ვცდებოდი.
და მე შემეძლო გამდიდრებულიყავი ჩემი რეპუტაციით სხვა გზებით. მე მივიღე ათობით შეთავაზება სხვადასხვა პროდუქტის რეკლამირებისთვის, მათ შორის წონის დაკლებისთვის. მე უარვყავი ყველა ეს შეთავაზება და არა იმიტომ, რომ ზღაპრულად მდიდარი ვარ და არ მჭირდება დამატებითი ფინანსური შემოსავალი: მე უბრალოდ ვაფასებ ჩემს რეპუტაციას და მზად ვარ დავიცვა ის ისევე სასტიკად, როგორც ლომი იცავს თავის შვილებს. გარდა ამისა, მე არასოდეს მინახავს რეკლამა, რომელშიც ცნობილი ადამიანია, რომელიც ყალბი არ გამოიყურებოდა. მე ოფიციალურად ვაცხადებ: "წონის დაკლების მარტივი გზა" არ არის სხვა ადამიანების იდეების რეკლამა. ისევე, როგორც „მარტივი გზა, რომ თავი დაანებოთ მოწევას“ - ეს არის ჩემი მეთოდი. მოწევის შეწყვეტის მეთოდის ეფექტურობაში დარწმუნებული ვიყავი, სანამ არ გამოვცდიდი. მალე ნახავთ, რომ "წონის დაკლების მარტივი გზა" იმუშავებს სანამ ამ წიგნის კითხვას დაასრულებთ.
უმეტესობა წონაში იმატებს, როცა მოწევას თავი დაანებე, მაგრამ მე ექვს თვეში თითქმის 13 კგ დავიკელი. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშიმე გავაერთიანე F-Plan დიეტასთან. მივხვდი, რომ ამას ნებისყოფისა და დისციპლინის გარეშე არ შემეძლო, მაგრამ ეს პროცესი სიამოვნებას მანიჭებდა. ჩართულია ადრეული ეტაპებიეს ძალიან ჰგავს მოწევის თავის ნებაყოფლობით მცდელობებს. თუ თქვენი მონდომება ურყევია, თვითკმაყოფილი მაზოხიზმის გრძნობა ხელს გიშლით ცდუნებაში ჩაბარებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი წონის დაკლება ჩემი ცხოვრების მთავარი მიზანი იყო, ყველაფერი საათის მექანიზმით მიდიოდა. უბედურება ის იყო, რომ, როგორც მოწევის ნებაყოფლობითი მეთოდით, ჩემი მონდომება თანდათან სუსტდებოდა: ყოველგვარი საბაბით, მივატოვე ვარჯიშიც და დიეტაც და წონამ კვლავ დაიწყო ზრდა.
განსაკუთრებით მათთვის, ვინც კარგად იცნობს მოწევასთან ბრძოლის ჩემს მეთოდს, მინდა განვმარტო ერთი გავრცელებული მცდარი აზრი. ბევრს აქვს შთაბეჭდილება, რომ ეს ტექნიკა დაფუძნებულია ნებისყოფასა და პოზიტიურ აზროვნებაზე (დიახ, მე ვარ ძლიერი ნებისყოფის მქონე და პოზიტიური მოაზროვნე). მაგრამ ეს ასე არ არის. მე ვივარჯიშე პოზიტიურად აზროვნებაში და გამოვიმუშავე ნებისყოფა ამ მეთოდის შემუშავებამდე დიდი ხნით ადრე. სხვა რაღაც მიკვირს: რატომ მოახერხა ამდენმა მწეველმა, რომელთა ნებისყოფაც აშკარად ჩამორჩებოდა ჩემსას, მხოლოდ ნებით მოახერხეს მოწევის დატოვება, მაგრამ მე ვერ შევძელი.
ჩემს პოზიტიურ აზროვნებას საღი აზრი მკარნახობს. პოზიტიურად აზროვნება ნიშნავს უფრო მარტივ და სასიამოვნო ცხოვრებას. მაგრამ ამან არ დამეხმარა არც მოწევის მიტოვება და არც ათი ზედმეტი ფუნტის მოშორება!
ალენ კარის მეთოდი ეფუძნება ჭარბი წონის მიზეზების ინტერპრეტაციას. ამ მიზეზების გაგების და გარკვევის შემდეგ, ადამიანის გონება თავად გვთავაზობს კვების ქცევის გამოსწორების გზას.
ალენის მეთოდი ერთნაირად შესაფერისია როგორც წონის დაკლების მსურველებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც წონის მომატება სურს., რადგან ამ პროგრამის მიზანია ასწავლოს ადამიანებს ცხოვრებით ტკბობა, სიამოვნება, საკუთარი თავის სიყვარული და სხეულსა და ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ და იყოთ ბედნიერი, თუ განიცდით მუდმივ ლეთარგიას, სისუსტეს, დაღლილობას, გაღიზიანებას და დაღლილობას? იტანჯავ საკუთარ თავს სინანულით ყოველი ზედმეტი ნაჭრის გამო?
"კარგი" და "ცუდი" საკვები ალენ კარის მიხედვით
ალენ კარი გთავაზობთ მართლაც მარტივ გამოსავალს. ყველა პროდუქტი უნდა დაიყოს "კარგად" და "ცუდად". კარგი საკვები წმენდს ორგანიზმს, გაჯანსაღებს და მოაქვს საჭირო ენერგიასა და ძალას. პირიქით, ცუდი პროდუქტები ახშობს და აფუჭებს ყველა ორგანოსა და სისტემას, მოაქვს სისუსტე და ჯანმრთელობა და, შესაბამისად, ჭარბი წონა.
ალენი ცუდ საკვებად მიიჩნევს ისეთ საკვებს, რომელიც ზედმეტად დამუშავებულია, შეცვლილია ან შეიცავს შეუნელებელ ინგრედიენტებს. საჭმლის მონელების პროცესში ასეთი პროდუქტები იყოფა მათ შემადგენელ კომპონენტებად, ცილებად, ცხიმებად, მიკროელემენტებად და ა.შ.. ასე რომ, თუ ასეთ პროდუქტში არ არის სასარგებლო ნივთიერებები, მაშინ, შესაბამისად, არც ერთი სამშენებლო მასალა არ ხვდება სხეულში და ადამიანი თითქმის მყისიერად განიცდის შიმშილის გრძნობას. აქედან მოდის მუდმივად რაღაცის ღეჭვის სურვილი. ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის გაკიცხვას, საკუთარ თავს საყვედურობს საკვებში თავშეუკავებლობის გამო, მაგრამ დამნაშავე არაა ის, არამედ არასწორი საკვები.
რა საკვებს მიიჩნევს ალენ კარი "ცუდად"?
იმისთვის, რომ უკეთ გაიგოთ ზუსტად რომელ საკვებზე ვსაუბრობთ და რომელი მათგანი ითვლება „ცუდად“, უბრალოდ უნდა წარმოიდგინოთ საკვები, რომლის ჭამა არ შეიძლება ყოველგვარი სანელებლების, სანელებლების, სოუსების, კეტჩუპებისა და მარილის გარეშე. ახლა წარმოიდგინე ყველაფერი, რისი ჭამა სიამოვნებით შეგეძლოთ ყოველგვარი დამატებითი დამუშავებისა და ჩაცმის გარეშე. ასეთი პროდუქტები დიდი ალბათობით ცოტა იქნება, მაგრამ სწორედ ისინი გამოგადგებათ. მაგრამ დიეტის აბსოლუტური უმრავლესობა დაფუძნებულია ზუსტად ერთი ტიპის პროდუქტის ჭამაზე. მაგალითად, მაღალი ცილოვანი დიეტა (როგორიცაა კრემლის დიეტა) გულისხმობს ხორცის დიდ მოხმარებას. შეეცადეთ მიირთვათ იგი მარილისა და სანელებლების გარეშე. გრძნობ განსხვავებას? ასე გამოდის, რომ ვითომ ჭამით დიეტური პროდუქტები, ჩვენ კიდევ უფრო ვაბინძურებთ ჩვენს სხეულს.
კარი ყველა „ცუდ“ პროდუქტს სუროგატს უწოდებს. მისი აზრით, სუროგატი არის ის, რისი ჭამა არ შეიძლება მისი სუფთა ბუნებრივი სახით. ეს არის პროდუქტები, რომლებიც დამუშავებულია ისე, რომ მათში უბრალოდ არაფერია სასარგებლო. ასეთი საკვების ჭამა უბრალოდ ნიშნავს კუჭის ავსებას, მაგრამ არა საჭირო ენერგიისა და სარგებლის მიღებას.
ალენი წიგნის დიდ ნაწილს სამზარეულოს წესებს უთმობს. ავტორის კონცეფციის მიხედვით, რაც უფრო ნაკლებად არის დამუშავებული პროდუქტები, რაც უფრო ნაკლებ სანელებლებსა და სანელებლებს, სოუსებსა და გრავიებს შეიცავს, მით უფრო ჯანსაღია. „კარგ“ საკვებად ითვლება საკვები, რომელიც როგორც ნედლი, ისე გადამუშავებული არ კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს. ნებისმიერი საკვების გადამუშავება, რომელიც იწვევს გაიზარდა მადამაგალითად, მოწევა, შეწვა, სანელებლებისა და გემოს გამაუმჯობესებლების დამატება, „კარგ“ პროდუქტს „სუროგატად“ აქცევს. ბოლოს და ბოლოს, თუ ამ გზით არ გვემზადებოდა საჭმელი, არ შეგვექმნებოდა პრობლემები გაზრდილი, ზოგჯერ უბრალოდ აზარტული მადასთან. ეს პრობლემა თავისით გაქრებოდა.
ალენ კარის მეთოდით ყველას განსაკუთრებული კრიტიკა ექვემდებარება. რაფინირებული და დეზოდორირებული პროდუქტები. ყოველივე ამის შემდეგ, დახვეწა სხვა არაფერია, თუ არა ყველა ბოჭკოს, ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების ამოღების საშუალება. შაქარი, თეთრი ფქვილი, გაპრიალებული ბრინჯი და დახვეწილი მცენარეული ზეთი გაივლის ისეთ რთულ დამუშავებას, რომ პროცესში ყველაფერი იკარგება სასარგებლო თვისებებიეს პროდუქტები, შედეგად, მათი ჭამის შემდეგ, გარანტირებული გაქვთ ჭარბი წონის მომატება. უფრო მეტიც, უპირველეს ყოვლისა, წონა ილექება მუცელზე და თეძოებზე. და თუ გსურთ მისგან თავის დაღწევა, ჯერ უარი თქვით რაფინირებულ საკვებზე.
რა საკვებს თვლის ალენ კარი "კარგად"?
ალენში შედის მარცვლეული, განსაკუთრებით წიწიბურა, ყველა სახის თხილი და თესლი, ახალი ბოსტნეული და ხილი, რძის პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო კეფირი და ხაჭო, და უმარილო კარაქი, როგორც "კარგი" საკვები. დამეთანხმებით, რომ ეს ის პროდუქტებია, რომელთა მირთმევით ნამდვილად შეგიძლიათ ისიამოვნოთ დამოუკიდებლად, სუნელების, გადამუშავების ან გემოს გაუმჯობესების გარეშე. ისინი თავისთავად კარგები არიან და ბევრი სარგებელი და ენერგია მოაქვთ.
ყველა ეს საკვები შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერ დროს და შეზღუდვის გარეშე, რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში. თქვენი კვების სისტემის ამ გზით აღდგენით, თქვენ აღადგენთ ნორმალურ მეტაბოლიზმს და აღადგენთ თქვენს მთლიანობას საჭმლის მომნელებელი სისტემა, გაასწორე ბუნებრივი დაცემაწონა, მიიყვანს მას ოპტიმალურ მნიშვნელობამდე.
ალენ კარის წიგნინამდვილად გეხმარება გააცნობიერო სწორი გზა, რომლისკენაც უნდა წახვიდე იდეალური წონა. და საერთოდ არ არის აუცილებელი მინიმუმ პროდუქტების გამოყენება, როგორც ბევრი ფიქრობს. თუ პროცესს შემოქმედებითად მიუდგებით, მეთოდის არსს საფუძვლად იღებთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ კერძებისა და სასმელების იდეალური შემადგენლობა თქვენთვის, ისწავლოთ მათი მომზადება მინიმალური დანაკარგებით. სასარგებლო ნივთიერებები, უარი თქვან მავნე და არასწორად დამუშავებულ, სუროგატ პროდუქტებზე.
ალენ კარის ბიოგრაფია. ფოტო
ალენ კარი 1983 წლამდე იყო ძალიან წარმატებული ბიზნესმენი, ბუღალტერი, მდიდარი და წარმატებული ადამიანი. ერთადერთი, რაც ხელს უშლიდა მას ცხოვრებით სრულფასოვნად ტკბებოდა, ის იყო, რომ მოწევას ვერ დაანებებდა. ამის დატოვების კიდევ ერთი წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ ცუდი ჩვევა, მან კიდევ უფრო დაიწყო მოწევა და შედეგად, დღეში მოწეული სიგარეტების რაოდენობამ ასეულს მიაღწია!
ამ ფაქტით შეძრწუნებულმა ალენ კარმა მოულოდნელად მიიღო მინიშნება იმ აზრის სახით, რომ არსებობდა ამ პრობლემის გადაჭრის აბსოლუტურად მარტივი გზა. მას შემდეგ მისი ცხოვრება მკვეთრად შეიცვალა.
საკუთარ თავზე გამოიყენა ეს იდეა, მიხვდა, რომ ამ გზით მას შეეძლო მრავალი ადამიანის დახმარება. ბოლოს და ბოლოს, ის თავად ეწეოდა 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში და თუ ეს მიდგომა დაეხმარა, ეს ნიშნავს, რომ ის სხვებს დაეხმარება.
20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ალენის მარტივი გზა იყო ერთ-ერთი ყველაზე... ეფექტური გზებიმოწევის შეწყვეტის სამყაროში.
შემდეგ მან დაიწყო ფიქრი იმ ფაქტზე, რომ მისი მეთოდის სიმარტივე ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ისეთი პრობლემების გადაჭრაში, როგორიცაა ალკოჰოლიზმი და ჭარბი წონა. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი ტექნიკის არსი დაფუძნებულია სწორ აზროვნებაზე, რომლის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ნებისმიერი ქცევა.
ეს არის ზუსტად მისი წონის დაკლების ტექნიკის წარმოუდგენელი წარმატების არსი. ამიტომაც მთელ მსოფლიოში ადამიანები სიხარულით და მადლიერებით იკლებენ წონაში მისი წიგნის „წონის დაკლების მარტივი გზა“ გამოყენებით.
უბრალო ინგლისელ ბუღალტერს, ალენ კარს, მთელი ცხოვრება მოუწია თავის სისუსტეებთან ბრძოლა. ამბობენ, რომ მას შემდეგ რაც გახდა ალენ კარის დიეტის, წონის დაკლების მარტივი მეთოდის ავტორი, მან მოიშორა 20 კილოგრამი ჭარბი წონა და კუჭის დაავადება და ამავდროულად ინფარქტის რისკიც.
სუროგატები და წონის დაკლების მარტივი გზა
ავტორმა გამოიყენა ეს ტერმინი ყველა პროდუქტის აღსანიშნავად, რომელიც საზიანოა ადამიანისთვის. ეს მოიცავს ყველაფერს, რაც ამა თუ იმ გზით დამუშავდა, ყველაფერი, რისი ჭამა არ შეიძლება რაიმე სახის დანამატების გარეშე, და იმ კულინარიულ სიამოვნებას, რომელიც შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ნახშირწყლებს, მაგრამ არ აძლევს საჭირო ენერგიას ადამიანის სხეულს.
უფრო კონკრეტულად, ყველაფერი, რასაც შეწვით, მოადუღებთ, ქილა და ა.შ. ყველა სახის დესერტი, საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილეულიც. მეტიც, ავტორს სუროგატებად მიაჩნია ზოგიერთ პროდუქტსაც, რომელიც ჩვენ საჭიროდ და სრულიად ბუნებრივად მიგვაჩნია.
თავის წიგნში „ალენ კარი წონის დაკლების მარტივი გზა“ მკაცრად განმარტავს, რომ ხორცი აბსოლუტურად არასაჭიროა ადამიანისთვის და გარდა ამისა, საზიანოა მისი ჯანმრთელობისთვის. ხორცისგან ადამიანი არ იღებს იმ ენერგიის მცირე ნაწილსაც კი, რომელიც ჩვეულებრივ მას მიეწერება.
"ალენ კარის წონის დაკლების მარტივი გზა" დიეტის ავტორი გვთავაზობს მარტივი და გაურთულებელი მეთოდის გამოყენებას: გაითვალისწინეთ ყველა საკვები, რომელიც დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ მიიღოთ და იკვებოთ ჯანსაღად. სუროგატები კი ისეთებია, რომლებიც საჭიროებენ არომატიზებას, დამუშავებას და მსგავს ხრიკებს.
ალენ კარ - წონის დაკლების მარტივი გზა: წესები
წესი #1
არასდროს არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. ეცადეთ, თეფშზე ზედმეტი საკვები არ დადოთ. ჭამე ნელა, კარგად დაღეჭე. ეს თქვენს ტვინს დროს მისცემს, რომ სიგნალი მოგცეთ, რომ სავსე ხართ.
წესი #2
თქვენ არ შეგიძლიათ snack. როგორც ალენ კარი კითხულობს, კვებას შორის სხვა რამის ჭამა არ არის საჭირო. თუ ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი ლანჩიდან 2 საათის შემდეგ შიმშილს გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ სხვა არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი. თუ ადამიანს შია იმის გამო, რომ დიდი ხანია არ უჭამია და უახლოეს მომავალში არ ექნება საშუალება სრულფასოვანი ლანჩის, მაშინ მას შეუძლია მიირთვას, მაგრამ არა ჩიფსებით ან შოკოლადით, არამედ ჯანსაღი ხილით. .
წესი No3.
მხოლოდ ხილის ჭამა. ალენ კარი გვირჩევს საუზმეზე მხოლოდ ხილის მირთმევას და სხვა არაფრის. მხოლოდ ამ გზით გექნებათ დარწმუნებული, რომ აუცილებლად გექნებათ დრო, რომ მიირთვათ სწორი საკვების საჭირო 70%. გარდა ამისა, ხილი უზრუნველყოფს სითხეს და ვიტამინებს, რომლებიც თქვენს ორგანიზმს ძალიან სჭირდება.
ხილის კიდევ ერთი წერტილი არის ის, რომ ისინი უნდა იქნას მოხმარებული ყველაფრისგან განცალკევებით. პრობლემა ის არის, რომ თუ კუჭში ტკბილ ხილთან ერთად არის სხვა ტიპის საკვები, იწყება გახრწნის პროცესები. დაავადებების გამომწვევიკვების ტრაქტი. ამიტომ, თუ ხილს მიირთმევთ, მომდევნო კვებამდე სხვას ვერაფერს შეჭამთ.
წესი No4.
ყველა სხვა პროდუქტი ნებადართულია ბოსტნეულთან ერთად. ეს კომბინაცია ჯანსაღი და სასარგებლოა, რადგან ხორცი და მაკარონი კარგად შეიწოვება ბოსტნეულთან ერთად.
წესი No5.
მაგრამ ეს კომბინაცია ჰგავს მაკარონს ხორცთან ( პროტეინებთან ერთად) ითვლება არასწორად; ეს პროდუქტები ცუდად შეიწოვება, თუ ისინი ერთდროულად ხვდებიან კუჭში. როგორც ბოლო საშუალება, თუ ძალიან გინდა, შეგიძლია დაარღვიო ამ წესს, მაგრამ ამავდროულად აიღეთ ცოტა ხორცი და მაკარონი (ან ფაფა), დანარჩენი მოცულობა კი ბოსტნეულით დაუმატეთ.
წესი No6.
არ შეიძლება ერთ კვებაზე მოხმარება დიდი რიცხვისხვადასხვა ტიპის პროდუქტები.
წესი No7.
თუ უკვე იყენებთ სუროგატებს, მაშინ უფლება გაქვთ ერთ კვებაზე მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახეობა.
დასასრულს, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს დიეტა, წონის დაკლების მარტივი გზა, ამაყობს მრავალი დადებითი მიმოხილვით. ეს იმის მიუხედავად, რომ ავტორმა გაანადგურა მრავალი პოსტულატი და იდეა, რომლებზედაც აღიზარდა ადამიანთა ერთზე მეტი თაობა! ამიტომ, თუ მსგავსი რამ აქამდე არ გიცდიათ, ამ მეთოდის მცირე ექსპერიმენტი ღირს.
სხვა საინტერესო სტატიები
ერთ დროს ალენ კარის წიგნის შესახებ მარტივი გზამოწევას თავის დანებება გაიყიდა მილიონობით ეგზემპლარი, რაც ფასდაუდებელ დახმარებას უწევს მწეველებს. აშკარად ისარგებლა წარმატების ტალღით ან გადაწყვიტეს გაემხილა ახალი საიდუმლოებები მსოფლიოში, კარმა შესთავაზა წონის დაკლების მარტივი გზის საკუთარი ვერსია. ამავე სახელწოდების წიგნში ავტორი გვიზიარებს თავის ცოდნას ჭარბი წონის დაკლების შესახებ. წიგნში "წონის დაკლების მარტივი გზა", კარი იძლევა არა იმდენად რჩევებს კვების შესახებ, რამდენადაც ის საუბრობს თავის ჩვევებზე, დამოკიდებულებებზე და მცდარ შეხედულებებზე წარმატებით მუშაობაზე, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს შემაშფოთებელი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის შეუძლებლობაზე.
ქვეცნობიერთან მუშაობა წიგნში "წონის დაკლების მარტივი გზა"
კარის თქმით, ჭარბი წონა ფსიქოლოგიური პრობლემაა. ხშირად ადამიანები ვერ უმკლავდებიან ზედმეტ კილოგრამებს არა მხოლოდ იმიტომ, რომ არასწორად იკვებებიან, არამედ იმიტომ, რომ არ აქვთ ცოდნა, მოტივაცია, თავდაჯერებულობა, ნებისყოფა, ძველი ჩვევები და სტერეოტიპები ერევა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კარის აზრით, მათაც კი, ვინც სრულიად სასოწარკვეთილია, შეუძლია წონაში დაკლება მარტივი გზით: მნიშვნელოვანია მხოლოდ სწორი მოტივაციის არჩევა და ქვეცნობიერის „მორგება“.
წონის დაკლებაში ყველა ბოროტების საფუძველი ჩვევაა. ეს არის ჩვევა, რომელიც აიძულებს ყოველდღე მიირთვათ სუროგატული საკვები, უპირატესობა მიანიჭოთ სამრეწველო ტკბილეულს ხილს ან თაფლს. კარი ირწმუნება, რომ ამ ტიპის დიეტის შეცვლა საკმაოდ მარტივია, ვინაიდან ეს არ არის ბუნებრივი ადამიანისთვის. რაღაც ტკბილის სურვილი - დიახ, მაგრამ შოკოლადის სურვილი და არა ბანანი - არა. ის ძალიან დეტალურად, ხელმისაწვდომი და ვიზუალურად განმარტავს, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა და დაუბრუნდეთ ბუნებით პიროვნების თანდაყოლილ დიეტას.
სტერეოტიპული აზროვნებისგან თავის დაღწევა არის თემა, რომელიც გადის კარის წიგნში. ამავდროულად, როგორც კარი გვპირდება, წაკითხვის შემდეგ შესაძლებელი იქნება წონის დაკლება საკუთარი თავის იძულების გარეშე, ჩვევები გაჩნდება თითქოს თავისთავად. ერთადერთი პირობა, რომელსაც კარი აყენებს: გახსენით თქვენი ქვეცნობიერი რაღაც ახალისთვის და არ დაიხუროთ ინფორმაცია სტერეოტიპების ბლაინდერებით. ახალი ტიპის კვების სიყვარული მაშინ მოვა, როცა ორგანიზმი მიეჩვევა ჯანსაღი საკვები, გამოჩნდება სიმსუბუქე, ენერგია და მხიარულება.
ავტორი თვლის, რომ ცუდად ჭამის ჩვევა ბავშვობაში დაიწყო; რამდენიმე ათეული წლის წინ კითხვა ჯანსაღი კვებისარც ისე მწვავე იყო და მრავალფეროვნება მავნე პროდუქტებიარც ისე დიდი იყო. საკვები, რომელიც დღეს ადამიანთა უმრავლესობის დიეტას აყალიბებს, ენერგიას იღებს ორგანიზმიდან და არა მას.
საინტერესოა კარის შედარება ორგანიზმის ნაგვის ურნასთან ან ძვირადღირებულ მანქანასთან. არჩევანს, ცხადია, თავად ადამიანს სთავაზობენ: გაუფრთხილდეს სხეულს და გაუფრთხილდეს მას, როგორც ძვირადღირებულ მანქანას, ან ჩაყაროს მასში ნაგავი, ჭუჭყი და კანალიზაცია, როგორც პლასტმასის ავზში. ამ ანალოგიის შემუშავებისას კარი ქიმიურ, სამრეწველო, ხელოვნურ და სუროგატულ პროდუქტებს უწოდებს ნამდვილ ნაგავს, რომელსაც ადამიანი დაუფიქრებლად ათავსებს საკუთარ სხეულში.
წონის დაკლების მარტივი გზა ალენ კარისგან
არასწორად ჭამის ჩვევა ადამიანის ცხოვრებაში გაჩნდა დაახლოებით 100 წლის წინ, ინდუსტრიულ პროგრესთან ერთად. სწორედ მაშინ დაიწყო ბუნებრივი პროდუქტების ჩანაცვლება ხელოვნურად შექმნილით.
წონის დაკლების შესახებ საუბრისას ალენ კარი, გარდა ფსიქოლოგიური რჩევებისა, რეკომენდაციებსაც იძლევა, რომელიც აშკარად მოითხოვს დაბრუნებას თანამედროვე ადამიანიკვების ტიპზე, რომელიც მისთვის დამახასიათებელი იყო საკვების პროგრესამდე. უპირველეს ყოვლისა, ავტორი გვირჩევს, თუ მთლიანად ხილსა და ბოსტნეულზე გადართვას არა, მაშინ მაინც შეცვალოთ დიეტა ისე, რომ მცენარეული საკვებიშეადგინა მისი საფუძველი.
ხორცსა და რძის პროდუქტებზე უარის თქმის მოწოდება, რომელსაც კარი უსარგებლო სუროგატულ საკვებს უტოლდება, ცოტა უცნაურად გამოიყურება. ამრიგად, სტრიქონებს შორის შეიძლება წაიკითხოთ კარის მოწოდება, გადახვიდეთ ვეგეტარიანულ დიეტაზე, რაც მართლაც მარტივი გზაა წონის დასაკლებად ერთადერთი გაფრთხილებით, რომ მისი უპირობო სარგებელი ორგანიზმისთვის ჯერ კიდევ საკამათოა.
კარის თქმით, ცხოველური პროდუქტების ჭამით წონაში დაკლებას ვერ შეძლებთ., რადგან თერმულად დამუშავებული საკვები არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც შემდგომში იწვევს წიდას და ტოქსინებით მოწამვლას.
წონის დაკლების მარტივი გზაალენ კარ
(ჯერ არ არის რეიტინგები)
სათაური: წონის დაკლების მარტივი გზა
ალენ კარის წიგნის "წონის დაკლების მარტივი გზა".
ცოტას არ სმენია ალენ კარის წიგნის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად და მარტივად დაანებოთ თავი მოწევას. ამ ავტორის ნამუშევარი ნამდვილ ხსნად იქცა მსოფლიოში მრავალი ადამიანისათვის, ვინც თავი დააღწია ცუდი ჩვევა, რამაც მოწამლა არა მარტო მწეველთა, არამედ ყველას გარშემომყოფთა სიცოცხლე.
ალენ კარმა დაწერა კიდევ ერთი წიგნი, სახელწოდებით წონის დაკლების მარტივი გზა. ჭარბი წონა პრობლემაა თანამედროვე სამყარო. ცუდი კვება, მჯდომარე მუშაობა, სტრესი - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ბევრი ჯერ კიდევ განიცდის დეპრესიას, წარუმატებლობას, ზოგი კი უბრალოდ მიდრეკილია ზედმეტი კილოგრამების მომატებისკენ.
დღეს ბევრი დიეტაა, ამიტომ ყველას შეუძლია აირჩიოს იდეალური ვარიანტი თავისთვის. გარდა ამისა, არავის გაუუქმებია სპორტული აქტივობებიც. მაგრამ ალენ კარის წიგნიდან "წონის დაკლების მარტივი გზა" ყველა ელოდება ზუსტად იმ სასწაულს, რაც მოხდა პუბლიკაციის შემდეგ, თუ როგორ უნდა დაანებოთ თავი მოწევას.
ალენ კარი ყველაფერს საინტერესო და მარტივად წერს. მის ყველა განცხადებას ადასტურებს დასაბუთებული ფაქტები და არგუმენტები. წიგნი ადვილად გასაგებია, უბრალოდ მიჰყევით რჩევებს და რეკომენდაციებს.
შემაშფოთებელი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და რადიკალურად შეცვალოთ იგი, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს კომპეტენტურად, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
ალენ კარი ჭარბი წონის დაკარგვის თავის მეთოდს გვთავაზობს. რა თქმა უნდა, ბევრმა იცის ამის შესახებ, შესაძლოა ბევრმაც კი სცადა მისი დაცვა. მაგრამ ავტორის რჩევის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ განთავისუფლდეთ იმ შემაშფოთებელი კილოგრამებისგან, რომლებიც უამრავ კომპლექსს იწვევს და მთელ ცხოვრებას ანგრევს, არამედ გახდებით სხვა ადამიანი.
წიგნი „წონის დაკლების მარტივი გზა“ ძალიან პოზიტიურია და მოქმედების მოტივაციას გაძლევს. ალენ კარი განმარტავს, რატომ შეიცავს ზოგიერთი საკვები გარკვეულ ინგრედიენტებს. სხვაგვარად შეხედავთ თქვენს საყვარელ საკვებს, შეწყვეტთ ტკბილეულის ჭამას, რაც ხშირად აქცევს ჩვენს ფიგურას ისეთი, როგორიც ჩვენ გვსურს.
სინამდვილეში, დღეს მწარმოებლები გვთავაზობენ ზუსტად იმას, რაც მათგან გვინდა, მომხმარებელთა ჯანმრთელობაზე ზრუნვის გარეშე. თუ რაიმე ტკბილი გვინდა, ვიღებთ რძის შოკოლადს, რომელიც შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას შაქარსა და რძეს, მაგრამ თავად კაკაოს გემოს კი არ ვგრძნობთ, უბრალოდ არ ვამჩნევთ მას.
წიგნი "წონის დაკლების მარტივი გზა" საგანმანათლებლოა ყველა თვალსაზრისით. არა მხოლოდ აქ არის შემოთავაზებული შესანიშნავი გზაცხიმის მოშორება, მაგრამ ასევე ბევრი გამოსადეგი ინფორმაციარომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება.
გარდა ამისა, წიგნი „წონის დაკლების მარტივი გზა“ დაგეხმარებათ „მოატყუოთ“ თქვენი ტვინი, რომელსაც ყოველთვის სურს რაღაც გემრიელი, რადგან ყველა ინფორმაცია კარგად არის დასაბუთებული. მიუხედავად იმისა, რომ აქ ახალი არაფერია, ავტორი გვთავაზობს აქ და ახლა რაღაცის მოსინჯვას, მაგალითად, ხილის უზმოზე მირთმევას და შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს. წაიკითხეთ, სცადეთ, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება და შეცვალეთ საკუთარი თავი ალენ კარის წიგნით „წონის დაკლების მარტივი გზა“.