საუკეთესო ვარჯიში თვალებისთვის. სავარჯიშოები პროფესორ ჟდანოვის თვალებისთვის მხედველობის გასაუმჯობესებლად. სავარჯიშოები მხედველობის თავიდან ასაცილებლად

ტანვარჯიში მხედველობის გასაუმჯობესებლად არის სისტემატური ვარჯიში, რომელსაც თქვენ აკეთებთ არა თქვენი სხეულით, როგორც ყოველთვის, არამედ თვალებით. ეს პროცედურა დაგეხმარებათ უკეთ ნახოთ. თვალის ტანვარჯიშის მთავარი ამოცანაა დაძაბულობის სწრაფად მოხსნა და თვალის კუნთების ტონუსი. მსოფლიოს ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ეს მეთოდი მნიშვნელოვნად აჩქარებს მკურნალობის პროცესს. ბევრად უფრო ადვილი ხდება ნორმალური მხედველობის დაბრუნება.

დამუხტვა მხედველობის აღსადგენად

მიოპიის, ასტიგმატიზმის ან შორსმჭვრეტელობის დროს მხედველობის აღსადგენად ტანვარჯიში ოთხი ძირითადი ვარჯიშისგან შედგება. სავარჯიშოები ტარდება სავარძელში ჯდომისას. მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ და დაიცვან ინსტრუქციები.

სავარჯიშო No1

დაჯექი ვერტიკალურად, გაასწორე ზურგი და კისერი. ნება მიეცით შეკუმშულ გემებს გასწორდეს და გააუმჯობესოს სისხლის ნაკადი. დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება თქვენი მხედველობისთვის. ამ საქმიანობას ჰქვია "წყლის წრეები".

მოგიწევთ წრიული ვარჯიშების შესრულება და თვალების გადაადგილება გონებრივად დახატული წრის გასწვრივ. შეასრულეთ ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ შეცვალეთ მიმართულება და შეასრულეთ მეორე მიმართულებით.

თვალის აღდგენისთვის ასეთი ტანვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამშვიდებს თვალის კუნთებს. ვარჯიში 2-3-ჯერ უნდა გააკეთოთ. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ორივე მიმართულებით 4 წრეზე. ზედმეტად ნუ დაძაბავთ თვალის კუნთებს. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს მკურნალობაზე.

სავარჯიშო No2

მას ჰქვია "ჰორიზონტალური ხაზები". დაიწყეთ თვალების მოძრაობა შეუფერხებლად მარცხნიდან მარჯვნივ და უკან. აუცილებელია ამ დამუხტვის შესრულება 6-ჯერ ორივე მიმართულებით. ამ ვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ არ დაიძაბოთ თავი. აუცილებელია კუნთების მაქსიმალურად მოდუნება, ამიტომ მხედველობის გასაუმჯობესებლად თვალის ვარჯიში შეუფერხებლად და ნელა სრულდება. გაიმეორეთ ეს ციკლი 2-3 ჯერ. შეეცადეთ გაზარდოთ თვალის მოძრაობის დიაპაზონი და იყოთ მოდუნებულ მდგომარეობაში.

სავარჯიშო No3

მას "ახლო და შორს" ჰქვია. დასკვნა ასეთია: საჩვენებელი თითი თვალებიდან 20 სანტიმეტრის დაშორებით უნდა მოათავსოთ. სცადეთ ფოკუსირება. შემდეგი, თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი ხედვა სხვა ობიექტზე, რომელიც მდებარეობს 3 მეტრზე ან მეტ მანძილზე. შემდეგ დააბრუნეთ მზერა საჩვენებელ თითზე. შემდეგ თქვენ კვლავ უნდა შეხედოთ ობიექტს. ეს ტანვარჯიში მხედველობის გასაუმჯობესებლად უნდა შესრულდეს მინიმუმ 10-ჯერ. შეეცადეთ თვალები სწრაფად ამოძრავოთ. აუცილებელია ვარჯიშის 2-3-ჯერ გამეორება. მხედველობის აღსადგენად, ეს ვარჯიში საუკეთესოდ ითვლება და შეეცადეთ ამის გაკეთება რაც შეიძლება ხშირად.

სავარჯიშო #4

აწიეთ თვალები ჭერის ან კედლებისკენ, შემდეგ კი იატაკზე. ყურადღება მიაქციეთ ცალკეულ ობიექტებს და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით სხვა ტიპის ვარჯიშზე.

შეეცადეთ გააკეთოთ სავარჯიშოები თვალებით რაც შეიძლება ნაზად და გამოიყენეთ მინიმალური ძალისხმევა. ეს სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ექვსჯერ ორივე მიმართულებით. ასეთი თვალის ტანვარჯიში მხედველობის გასაუმჯობესებლად აქვს დადებითი ეფექტი. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება რაც შეიძლება ნელა და რეგულარული ინტერვალებით. იყავით მაქსიმალურად მოდუნებული და მშვიდი. ვარჯიში 2-3-ჯერ უნდა გააკეთოთ.

მთავარია დაისვენოთ თვალები. ეს უნდა გაკეთდეს ყოველ ჯერზე ვარჯიშის დაწყებამდე. ეს კეთდება ძალიან მარტივად. საკმარისია თვალების ხელისგულებით დაფარვა რამდენიმე წამით. ადამიანებმა, რომლებიც ატარებენ სათვალეს, ტანვარჯიშის შესრულებამდე უნდა მოიხსნან ისინი მხედველობის გასაუმჯობესებლად. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაუძლოთ ტკივილს, თუ ტანვარჯიშის დროს თვალები გტკივათ. მოკლე შესვენება. კარგი პროცედურა ამ შემთხვევაში იქნება ცივი წყლით გარეცხვა, შემდეგ პალმის.

მოკლე ვიდეო - ტანვარჯიში თვალებისთვის

დილა– საუკეთესო დროა არა მხოლოდ სხეულის, არამედ თვალების დატენვისთვის. ძნელია დილის ვარჯიშების სარგებლობის გადაჭარბება. დილით ძილის შემდეგ, ჩვენი მხედველობა ოდნავ უარესია და ეს ბევრმა შენიშნა. ძალიან ცოტა დრო სჭირდება ჩვენი ხედვის ადაპტაციას და უკეთესად დანახვას.

დილა იდეალური დრომხედველობის აღდგენის სავარჯიშოებისთვის. სავარჯიშოები შეიძლება ძალიან მარტივი და უსარგებლო ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში ისინი საკმაოდ კარგად ეხმარებიან თვალებს ტონუსის ამაღლებაში და ადაპტაციის შემდეგ. ხანგრძლივი ძილი. თუ მხედველობამ დაქვეითება დაიწყო, ან ჯერ არ შეგიმჩნევიათ მხედველობის პრობლემები, მაგრამ გსურთ სიბერეში გქონდეთ გამჭრიახი თვალი, ეს ვარჯიშები უბრალოდ საჭიროა თქვენთვის.

მნიშვნელოვანი წერტილი! ეს ვარჯიშები აუცილებელია თვალის კუნთების ვარჯიშისთვის. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თვალები მთელი სამუშაო დღისთვის. თვალის ყველა ვარჯიში მხედველობის გასაუმჯობესებლად არის ძირითადი. კლასები დიდ დროს არ წაგართმევთ. რეკომენდირებულია მათი შესრულება საწოლში გაღვიძებისთანავე.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ დილით თვალებისთვის?

სავარჯიშო 1

სავარჯიშო 2

რაც შეიძლება ფართოდ გახსენით პირი, შემდეგ თვალები ძალიან ფართოდ უნდა გაახილოთ. მხედველობის აღდგენის ეს სავარჯიშო ერთდროულად უნდა შესრულდეს. შემდეგი, თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს სავარჯიშო ოთხჯერ შემდეგი თანმიმდევრობით: პირი - თვალები - ყველა ერთად.

სავარჯიშო 3

შემდეგი ნაბიჯი არის თვალების დახუჭვა საკმაოდ მჭიდროდ და დახურვისას, სწრაფად, მაგრამ ძალისხმევის გარეშე შვიდჯერ აციმციმებ. სავარჯიშო შექმნილია მხედველობის სიმკვეთრის გასაუმჯობესებლად. ის გეხმარებათ დღის ნებისმიერ დროს, როცა თვალები დაიღლება და ცუდად ხედავს, გააკეთეთ და თავს უკეთ იგრძნობთ.

სავარჯიშო 4

თვალის კუნთების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად კარგი საშუალებაა ცხვირის ვარჯიშები. უბრალოდ, ცხვირის წვერით ჰაერში უნდა დახატოთ რიცხვები, ასოები, ფორმები და ა.შ. გააკეთეთ დახუჭული თვალებით, ეს უფრო კომფორტული იქნება. თვალებისთვის ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მხედველობის აღდგენას მთელი დღის განმავლობაში, თუ ამას დღეში რამდენჯერმე შეეცდებით.

სავარჯიშო 5

წარბებს ასევე შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ ჩვენი ხედვის დამუხტვაში. უბრალოდ დაიწყეთ წარბების აწევა და დაწევა, სანამ არ იგრძნობთ, რომ კანი მოძრაობს ყურებთან. წარბის ასეთი მანიპულაციები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სახის კუნთებში. უმჯობესდება ჩვენი მხედველობის ტონი და ფუნქციონირება.
პალმინგი ჩვენი ვარჯიშის კარგი დასკვნა იქნება. გაშვების დრო დაახლოებით 5 წუთია.

ჟდანოვის მიხედვით მხედველობის აღდგენის სავარჯიშოების ინტეგრირებული მიდგომა

კლასების დაწყებამდე "ჟდანოვის მიხედვით", მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ თვალებისთვის და რა შეზღუდვები არსებობს:

• არ არის უეცარი მოძრაობები, მხოლოდ გლუვი, ნელი ვარჯიშები;
• შენი თავი უნდა იყოს უმოძრაო და მხოლოდ შენი თვალები მოძრაობს;
• ვარჯიშების შესრულებამდე სავალდებულოა ოფთალმოლოგთან ვიზიტი, აქ მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი ბადურის მდგომარეობისა და ზოგადად მხედველობის შესახებ;
• სავარჯიშოები ტარდება სათვალეების გარეშე.

აუცილებელი Განსაკუთრებული ყურადღებამიეცით ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მძიმე მიოპია თვალის ვარჯიშის დროს, მხედველობის გასაუმჯობესებლად. ახლომხედველობის დროს თვალის ბადურა ძალიან დაჭიმულია და ნებისმიერმა უეცარმა მოძრაობამ შეიძლება გამოყოს ან თუნდაც გაანადგუროს იგი. ადამიანებს, რომლებსაც უკვე ჰქონდათ მოწყვეტილი ბადურა, უნდა ივარჯიშონ მხოლოდ ოფთალმოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ.

სავარჯიშოები "ჟდანოვის" მიხედვით:

• თვალებს „ზევით-ქვევით“ ვამოძრავებთ, ვიმეორებთ 3-ჯერ და შემდეგ ვახამხამებთ.
• თვალებს ვამოძრავებთ „მარჯვნივ-მარცხნივ“ (ადრე - ჰორიზონტალური სწორი ხაზები), ვიმეორებთ 3-ჯერ და შემდეგ ისევ ვიწყებთ მოციმციმეს.
• სავარჯიშო "დიაგონალი". თვალებს „ზევით მარჯვნივ – ქვევით მარცხნივ“ ვამოძრავებთ და ვიწყებთ თვალის დახამხამებას. ჩვენ ვიმეორებთ პროცედურას, მხოლოდ საპირისპირო მიმართულებით და არ დაგავიწყდეთ თვალის დახამხამება.
• სავარჯიშო "მართკუთხედი". დახაზეთ მართკუთხედი ჰაერში თქვენი თვალებით, დაწყებული მარცხენა კიდიდან. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო თანმიმდევრობით, რათა თვალის ვარჯიშები მხედველობის გასაუმჯობესებლად მაქსიმალურად ეფექტურად დაეხმარონ. შესრულების შემდეგ ჩვენც ვახამხამებთ.
• სავარჯიშო "აკრიფეთ". ჩვენ თვალებს ჰაერში ვამოძრავებთ წარმოსახვითი ციფერბლატის გასწვრივ 12-3-6-9-12 საათის ისრის მიმართულებით. ვახამხამებთ წინ და უკან, მერე ჩვენც ვახამხამებთ.

თუ მხედველობისთვის ამ კონკრეტული ვარჯიშის დროს თავს ცუდად გრძნობთ ან თვალები გტკივათ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ყველა აქტივობა. თვალები არ ხუმრობს, ამიტომ აუცილებლად დაისვენეთ 1-2 დღე და შემდეგ კვლავ დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება.

ვიდეო - ტანვარჯიში თვალებისთვის ჟდანოვის მიხედვით

სავარჯიშოები თვალებისთვის ნორბეკოვის მიხედვით

კონტაქტში

მიოპია გავლენას ახდენს მსოფლიოს მოსახლეობის თითქმის მესამედზე. მართლაც ძალიან ბევრი ადამიანია, ვისაც შორიდან ხედვა უჭირს და მათი რიცხვი იზრდება. ზოგჯერ მხედველობა უარესდება ბავშვობაში, ზოგჯერ კი მოზრდილებში. მიოპიის გაჩენის თავიდან აცილება, მისი შეჩერება და მხედველობის გაუმჯობესებაც კი - ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს, თუ სერიოზულად გააკეთებთ თვალის ვარჯიშებს მიოპიისთვის. ასეთი ვარჯიშების ჯანსაღ ჩვევად გადაქცევით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ხედვამრავალი წლის განმავლობაში.

თვალის ვარჯიშების ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია მიოპიის ხარისხზე და გართულებების არსებობაზე. მიოპიისთვის მაღალი ხარისხი, განსაკუთრებით რთული, მარტო ტანვარჯიშით მისი მოშორება შეუძლებელია. თუმცა, როცა სუსტი ხარისხიმიოპია, განსაკუთრებით ეგრეთ წოდებული მიოპია, რომელიც გამოწვეულია თვალის კუნთების სპაზმით, ტანვარჯიში ძალიან ეფექტურია. მაშასადამე, კითხვაზე შესაძლებელია თუ არა მიოპიის განკურნება ვარჯიშებით, შეგვიძლია დარწმუნებით ვუპასუხოთ: დიახ, მინიმუმ ერთი სახეობა. ტანვარჯიში ხსნის აკომოდაციის სპაზმს, აუმჯობესებს მხედველობის სიმახვილეს. ამ სტატიაში ნახავთ ყველაზე მეტს საუკეთესო ვარჯიშებითვალებისთვის.

სავარჯიშოების შესრულებით თქვენ შეძლებთ:

• დაისვენეთ თვალის სპაზმური კუნთები;
• მხედველობის ორგანოებში სისხლის ნაკადის გაზრდა;
• მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება;
• განსახლების გაუმჯობესება;
• გააძლიერე შენი თვალის კუნთები.

სწორად აგებული ტანვარჯიში აქტიურად ებრძვის მიოპიას.

ტანვარჯიში თვალის კუნთების მოდუნებისა და ვარჯიშისთვის

მიოპიის სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია ვიზუალური დაღლილობის აღმოსაფხვრელად, აქვს შესანიშნავი ეფექტი, ყოველდღიურად განიცდის გაზრდილ სტრესს. ეს არის ყველაზე შესაფერისი კომპლექსი სკოლის მოსწავლეებისთვის, სტუდენტებისთვის და ოფისის მუშაკებისთვის, რომლებიც ბევრ საათს ატარებენ კომპიუტერის, პლანშეტისა და ტელეფონის ეკრანებთან. სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს მხედველობის ორგანოების მოდუნებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მხედველობის დარღვევებისთვის, როგორიცაა მიოპია.

ეს არის ტანვარჯიში:

• ჩვენ თვალით ნელ-ნელა ვხატავთ რვიანებს, ვცდილობთ მივაღწიოთ მაქსიმალურ ამპლიტუდას. გააკეთე 6 გამეორება.
• მოუთმენლად დაიდეთ მკლავი პირდაპირ აწეული თითით თვალების წინ. კიდურის მარჯვნივ გადაადგილება, მზერა იქით გადაიტანეთ თავის მობრუნების გარეშე. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ხელით. თავი დამაგრებულია, მხოლოდ თვალები მოძრაობს. გააკეთეთ 6 გამეორება.
• მოათავსეთ თითი სახიდან 30 სმ დაშორებით, აირჩიეთ წერტილი შორს იმავე დონეზე. შეხედე შენს თითს. შემდეგ დაიწყეთ შორეული წერტილის ყურება და 12-15-ჯერ უკან, მზერა ორივე ობიექტზე 5 წამის განმავლობაში. თავი უმოძრაოდ რჩება.
• დგახართ და იყურებით წინ, ნელა გადაატრიალეთ თავი, გადაიტანეთ მზერა, როცა თავს აქცევთ. გააკეთეთ 10-15 ბრუნი.
• მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ გახსენით თვალები 5 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ 15-18 გამეორება. ეს ვარჯიში სრულად ართმევს კუნთებს.

ვიზუალური აპარატის კუნთების ვარჯიში არის მიოპიის თვალის ვარჯიშის ერთ-ერთი მთავარი სფერო.

ტანვარჯიში სისხლის მიმოქცევისთვის

მიოპიის წინააღმდეგ სავარჯიშოებს შეუძლიათ თვალებში სისხლის ნაკადის სტიმულირება. ამისთვის სისხლის მიმოქცევა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნორმალური ოპერაციართული ადამიანის ხედვის აპარატი: თვალის კაკლები სრულად უნდა იყოს გაჯერებული ჟანგბადით.

აქ მოცემულია თვალის ვარჯიშების ეფექტური ნაკრები, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს:

• გადაიტანეთ მზერა მკაცრად ჰორიზონტალურად ორივე მიმართულებით.
• მსგავსი მოძრაობა, მაგრამ ვერტიკალურად.
• შემდეგი მოძრაობები წრიულია.
• ინტენსიურად მოციმციმე, დახუჭე თვალები და გაახილე თვალები.
• დახუჭეთ თვალის კაკლები, ცდილობთ დაინახოთ თქვენი ცხვირის წვერი.
• მოათავსეთ ნიშანი ფანჯრის მინაზე, იპოვნეთ ობიექტი შუშის მიღმა მანძილზე და მონაცვლეობით შეხედეთ მათ.

სისხლის ნაკადის გაზრდით, თქვენ გააუმჯობესებთ ჟანგბადის მიწოდებას მხედველობის ორგანოებში და გაააქტიურებთ უჯრედების კვებას.

ჩინური ტანვარჯიში

მიოპიასთან მხედველობის ვარჯიშებს შორის ერთ-ერთი პირველი ადგილი უჭირავს ჩინურ თვალის ტანვარჯიშს. ჩინური მედიცინამთელ მსოფლიოში ცნობილია როგორც უძველესი ცოდნა, რომელიც სხეულს განიხილავს როგორც კომპლექსურ კომპლექსს, სადაც ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია და თითოეულ ორგანოს აქვს თავისი ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები და მათზე მოქმედებით შესაძლებელია კონკრეტული ორგანოების განკურნება. ასევე არსებობს ასეთი წერტილები მიოპიური თვალებისთვის.

ტანვარჯიში მოიცავს ოთხ ძირითად ვარჯიშს:

• ზემოქმედება ქინგ-მინგის წერტილზე, რომელიც მდებარეობს წარბებს შორის: შეიზილეთ 35 წრე ძალიან მსუბუქი წნევით.
• Syb-ai წერტილის სტიმულირება ლოყის ცენტრში: ასევე 35 მოძრაობა წრეში თითებით.
• განახორციელეთ 35 ნაზი ზეწოლა ტაი-იანგის წერტილზე წარბის ბოლოსა და თვალის გარე კუთხეს შორის.
• ტანვარჯიშის დასასრულს ჯერ ზედა, შემდეგ ქვედა ქუთუთოს ნაზად უნდა შეიზილოთ.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, სად არის გავლენის მნიშვნელოვანი პუნქტები ამ ვიდეოდან:

ასეთი ტანვარჯიში არ მოიცავს თვალის კუნთების პირდაპირ ვარჯიშს, მაგრამ ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს მხედველობაზე.

ავეტისოვის მეთოდი

პროფესორმა ე. მისი ტექნიკა გთავაზობთ რამდენიმე გზას სახლის პირობებში თქვენი მხედველობის გაწვრთნის მიზნით. ის შესანიშნავად ხსნის აკომოდაციის სპაზმს და ამშვიდებს ცილიარულ კუნთს.

ეს არის კომპლექსი:

• მჯდომარე პოზიცია, გაასწორეთ ზურგი, არ დახაროთ თავი. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, შემდეგ გახსენით, ახამხამეთ ყოველ 5 წამში ერთხელ, გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
• იჯექით იმავე პოზაში, ახამხამეთ რაც შეიძლება სწრაფად და ინტენსიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
• დგომა, გაჭიმვა მარჯვენა ხელითქვენს წინ შეაჩერეთ მზერა ერთ-ერთ თითზე, შემდეგ თანდათან მიიყვანეთ იგი თვალებთან, შეხედეთ თითს ისე, რომ არ გაიხედოთ, სანამ სურათი არ გაორმაგდება. გააკეთეთ 6-დან 8-მდე გამეორება.
• პოზიციის შეუცვლელად, დგომისას დაიდეთ თითი თვალების წინ 30 სმ მანძილზე. ზედა ფალანქსის დათვალიერებისას, მარცხენა თვალზე მეორე ხელის ხელით 5 წამის განმავლობაში აიფარეთ, შემდეგ გახსენით და ფოკუსირდით თითი ორივე თვალით. გაიმეორეთ მარცხენა თვალით. გააკეთეთ 6-8 გამეორება.
• მოხრილი მკლავი გადაწიეთ მარჯვნივ და შეეცადეთ შეამოწმოთ თითი, შემდეგ გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით. ვარჯიშის 10 გამეორება.
• ორწუთიანი თვალის მასაჟი თითებით მჯდომარე მდგომარეობაში, შემდეგ ზეწოლა თვალის კაკლებზე 3 წამის განმავლობაში 4-ჯერ.

ნორბეკოვის ტექნიკა

დოქტორმა მ.ნორბეკოვმა შეიმუშავა მხედველობის აღდგენის მთელი სისტემა, რომელიც მან თავის წიგნში აღწერა. მან შეადგინა სავარჯიშოების დიდი ნაკრები, რომელსაც იყენებს, როგორც თვალის ვარჯიში მიოპიის დროს, რაც მხედველობის გასაუმჯობესებლად შესამჩნევ ეფექტს იძლევა. ტანვარჯიშის წინ გაისწორეთ მხრები, გაისწორეთ ზურგი და შეაერთეთ დადებითი.

მხედველობის გაუმჯობესების ეს მეთოდი, მათ შორის მიოპია, შედგება რვა ვარჯიშისგან:

1. პირდაპირ წინ გაიხედეთ, აწიეთ თვალის კაკლები რაც შეიძლება მაღლა და გონებრივად განაგრძეთ მოძრაობა ზევით, თითქოს შუბლზე. არ გადააგდოთ თავი უკან.
2. იგივე პრინციპი, როგორც პირველ ვარჯიშში, მაგრამ მოძრაობა იკლებს და მზერა თითქოს ყელშია.
3. ჩვენ ვიყურებით მარცხნივ, გონებრივად, თითქოს გადის მარცხენა ყური. შემდეგ თვალებს მარჯვნივ ვამოძრავებთ და მზერას მარჯვენა ყურით მივმართავთ.
4. სავარჯიშო "პეპელა". თქვენ უნდა დახაზოთ პეპლის კონტური თქვენი მზერით: თქვენი თავით სტაციონარულ მდგომარეობაში, თქვენი მზერა მოძრაობს ქვედა მარცხენა კუთხიდან ქვედა მარჯვნივ, შემდეგ ზედა მარცხნივ, შემდეგ ქვედა მარჯვნივ, ზედა მარცხნივ და ბოლოს. ზედა მარჯვენა. დარწმუნდით, რომ კუნთები არ დაიძაბება.
5. "რვა": ჩვენი მზერით ვხატავთ უსასრულობის მათემატიკურ ნიშანს, ანუ მის გვერდზე მწოლიარე ფიგურას. დასასრულს, ზედიზედ ორი რთული ვარჯიშის შესრულების შემდეგ, ზედმეტ დაძაბულობას მოხსნის თვალი.
6. შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი ცხვირის წვერი, შემდეგ დაისვენეთ თვალები და შეეცადეთ დაინახოთ რა არის თქვენს ორივე მხარეს, მაგრამ იყურეთ პირდაპირ წინ. შემდეგი, მონაცვლეობით შეხედეთ თქვენი ცხვირის ხიდს - თქვენს წინ - გვერდით ობიექტებს.
7. ორივე საჩვენებელი თითი მოათავსეთ ცხვირის წვერთან, შეხედეთ მათ ორივე თვალით. შემდეგ დაიწყეთ მათი ნელა დაშორება სხვადასხვა მხარეცდილობდეს მარცხენა ხელის თითის დანახვას ერთი თვალით, ხოლო მარჯვენას მეორე თვალით, ვიზუალური ველის გვერდითი კიდეების გამოყენებით.
8. ბოლო ვარჯიში არის მზერის შეძლებისდაგვარად ნელი მოძრაობა. დიდი წრე, როგორც საათის აკრიფეთ.

ასეთი მხედველობის სავარჯიშოების შესრულება სახლში რთული არ არის და მათ ეფექტს კოლოსალურია.

გეპატიჟებით უყუროთ ვიდეოს, რომელშიც იპოვით აუცილებელ სავარჯიშოებს ნორბეკოვის მეთოდით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ჩვენთან ყოველდღე, ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ ვიდეო:

ტანვარჯიში მიოპიისთვის ჟდანოვისა და ბეიტსის მიხედვით

ჟდანოვისა და ბეიტსის მეთოდებში შედის მიოპიის შემთხვევაში მხედველობის აღდგენის სავარჯიშოები, რომლებიც დადასტურებულია. შესანიშნავი საშუალებამცირე მიოპიისგან. სავარჯიშოების არსი არის მხედველობის მაქსიმალურად დასვენება. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მშვიდად. რაც უფრო ნაკლებია დაძაბულობა, მით უფრო მაღალია მიოპიის მოშორების შანსი.

• მოათავსეთ პატარა სურათი თქვენი სახის წინ, შეამოწმეთ იგი, შემდეგ დახუჭეთ თვალები და ხელახლა შექმენით სურათი მეხსიერებიდან.
• დახუჭე თვალები, წარმოიდგინე მათ წინ ნათელი ფერებისპექტრი
• წარმოიდგინეთ ყვავილი მისი ყველა დეტალით, შეამოწმეთ იგი, შეეცადეთ დაინახოთ იგი თქვენი შინაგანი თვალით.
• დახუჭული თვალებით, გონებრივად დახაზეთ ასო ან რიცხვი და შემდეგ შეამცირეთ მისი ზომა ყველაზე პატარამდე.

ექიმმა ბეიტსმა ასევე შეიმუშავა მეთოდი - პალმინგი, რომელიც შემდგომში სხვა ავტორებმა სავარჯიშოების ბევრ კომპლექტს შეიტანეს.

პალმინგი

• შეიზილეთ ხელები, რომ გახურდეთ. დახურეთ თითები, დაიდეთ ხელები სახეზე, დახუჭეთ თვალები.
• იგრძენით ხელებიდან მომდინარე სითბო, კონცენტრირება მოახდინეთ შეგრძნებაზე და მაქსიმალურად დაისვენეთ.
• გაატარეთ იმდენი დრო ამ მდგომარეობაში, რამდენიც თქვენთვის მოსახერხებელია.

ეს დამამშვიდებელი ტექნიკა შესანიშნავი მომზადებაა თვალის სხვა ვარჯიშებისთვის.

მაგალითად, დოქტორ ჟდანოვის კომპლექსი, რომელიც აღწერილია ამ ვიდეოში:

კორბეტის ტექნიკა

დოქტორ მ. კორბეტის მეთოდი ეფუძნება ოფთალმოლოგიური ტესტირების კლასიკურ ასოს სქემას, ამიტომ მისი თვალის ვარჯიშების შესასრულებლად მიოპიისთვის დაგჭირდებათ ასეთი ტესტის სქემა. თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ იყიდოთ, არამედ თავადაც გააკეთოთ, ამას კორბეტიც გირჩევთ. თქვენ გჭირდებათ ორი მაგიდა: A3 ფორმატის და პატარა, ჯიბის ზომის.

გაკვეთილის დაწყებამდე უნდა დაჭიმოთ კისრის კუნთები და დაისვენოთ, მოამზადოთ თვალები ხელის დაჭერით. ნათელ ოთახში დაჯექი სკამზე დიდი მაგიდიდან ორ მეტრში. აიღეთ პატარა ტაბლეტი ხელში. წაიკითხეთ პირველი სტრიქონი, შემდეგ წაიკითხეთ ხელის სიგრძით და შემდეგ შეხედეთ პოსტერს თქვენგან 2 მეტრის დაშორებით. იმოძრავეთ ხაზიდან ხაზამდე, სანამ არ მიაღწევთ ბოლოს. ხაზებს შორის, დახუჭეთ თვალები და გააკეთეთ რამდენიმე წრიული მოძრაობა თქვენი თავით.

თვალის ასეთი ვარჯიში მხედველობის გაუმჯობესების ხელშესახებ ეფექტს იძლევა მიოპიაში.

აგარვალის ტექნიკა

R.S. Agarwal-ის ტანვარჯიში ასევე ეფუძნება მხედველობის ტესტირების ცხრილს, რომელსაც სივცევის მაგიდას უწოდებენ. თვალის ტანვარჯიშის ეს ვერსია ახლომხედველობისთვის ხელს უწყობს მიოპიის დონის შემცირებას ადამიანის ტვინში ასოების ვიზუალური სურათებით შექმნილი ნერვული კავშირების გააქტიურებით.

სავარჯიშო ასეთია. თქვენ უნდა შეხედოთ ცხრილის ერთ-ერთ ასოს 5-12 წამის განმავლობაში, შემდეგ დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ გონებრივად აღადგინოთ ეს ასო თქვენი გონების თვალში, შეეცადოთ მისი ვიზუალიზაცია რაც შეიძლება ნათლად. მიზანია მივაღწიოთ შედეგს, რომლის დროსაც გონებრივი გამოსახულება არანაკლებ ნათელია, ვიდრე ასოზე პოსტერზე.

თვალებისთვის ეს გონებრივი ვარჯიში ხელს უწყობს მხედველობის ხარისხის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას და მისი სიმკვეთრის აღდგენას მიოპიის შემთხვევაში.

ვინდოლფის ტექნიკა

დოქტორ ვინდოლფის მეთოდი გულისხმობს თვალის მარტივ ვარჯიშებს მიოპიის დროს მხედველობის გასაუმჯობესებლად, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ადაპტაციის უნარი - მზერის ფოკუსირება შორეულ ობიექტებზე. ეფექტური განსახლების გასაღები, ვინდოლფის აზრით, არის ვიზუალური აპარატის ყველა კუნთის ვარჯიში.

აქ არის ვარჯიში სწორი ნაწლავის თვალის კუნთებისთვის:

პალმინგი დაწყებამდე. აიღეთ მბზინავი ობიექტი - მაგალითად, ლითონის ბურთი. დაახამხამეთ, შემდეგ შეხედეთ ბურთს და დაიწყეთ მხედველობის ველის შევიწროება ცენტრამდე, ცდილობთ თვალის კუნთების შეკუმშვას და წარმოიდგინეთ, რომ ობიექტი მცირდება. შეეცადეთ კარგად იგრძნოთ კუნთების შეკუმშვა, მაგრამ არ დაძაბოთ ისინი. ასეთი თერაპიული ვარჯიშები მიოპიის მქონე თვალებისთვის ხელს შეუწყობს განსახლების გაუმჯობესებას.

ტანვარჯიში თვალებისთვის მიოპიისთვის არის თერაპიული ღონისძიებების კომპლექსის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი; ის ხელმისაწვდომია თითქმის ყველგან - სახლში, სამუშაო ადგილზე შესვენების დროს, სკოლაში შესვენების დროს. რამდენიმე თვალის ვარჯიშის კარგ ჯანსაღ ჩვევად გადაქცევით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მიოპიის განვითარება და გააუმჯობესოთ მხედველობის სიმახვილე.

გააზიარეთ ეს მასალა სოციალურ ქსელებშიდაეხმარონ მეგობრებს შეინარჩუნონ მხედველობა ისეთი მარტივი და თავისუფალი გზით, როგორიცაა თვალის ტანვარჯიში. მონიშნეთ სტატია და გააკეთეთ თვალის ტანვარჯიში ჩვენთან ყოველდღე. Ყველაფერი საუკეთესო!

არსებობს სხვადასხვა გზებიმხედველობის აღდგენა, არაქირურგიული მეთოდების ჩათვლით.

ძველ დროში ადამიანები იყენებდნენ სავარჯიშოების სპეციალურ კომპლექტს, რაც ხელს უწყობდა მხედველობის შენარჩუნებას.

დღეს მკვლევარების, მეცნიერებისა და ექიმების ერთობლივი ძალისხმევით შემუშავდა და გაუმჯობესდა მხედველობის აღდგენის სავარჯიშოები, რომლებმაც არაერთხელ დაამტკიცა მათი ეფექტურობა.

მხედველობის დაქვეითების მთავარი მიზეზი არის თვალების უმოძრაობა (სათვალეების ტარებისას, მუშაობისას, საჭიროებს კონცენტრაციას ერთი მიმართულებით და ა.შ.), რაც იწვევს თვალის კაკლის ფოკუსირების მიზნით თანაბრად გადანაწილების შეუძლებლობას.

ჩვეულებრივ, სამყაროს მკვეთრი და მკაფიო აღქმის დასაბრუნებლად, უბრალოდ საჭიროა რეგულარულად შეასრულოთ თვალის რამდენიმე ვარჯიში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შესრულება მათთვის, ვინც ატარებს სათვალეს, რადგან სათვალეები თვალებს უმოძრაოდ ინარჩუნებენ, რაც საბოლოოდ მხედველობის კიდევ უფრო დიდ დაკარგვას იწვევს.

ერთ-ერთი ცნობილი ამერიკელი ოფთალმოლოგი, უილიამ ბეიტსი, რომელიც განვითარდა სამკურნალო მეთოდიმხედველობის აღდგენაზე დავინტერესდი კითხვამ, რატომ შეინარჩუნეს ინდიელებმა შესანიშნავი მხედველობა სიბერემდე. ამერიკელი ინდიელთა ერთ-ერთი ტომის ცხოვრებაზე დაკვირვების შემდეგ მან აღნიშნა, რომ ისინი პერიოდულად იწყებდნენ უცნაური მოძრაობების შესრულებას თვალებით. როგორც აღმოჩნდა, ასეთი მოძრაობები თვალებისთვის ერთგვარი ტანვარჯიში იყო. მისი დაკვირვების საფუძველზე უილიამ ბეიტსი განვითარდა სპეციალური ვარჯიშები, რამაც ხელი შეუწყო ნორმალური მხედველობის აღდგენას.

მხედველობის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს თვალების ზედმეტი დატვირთვის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება კიდევ უფრო გააუარესოს მხედველობა და გამოიწვიოს თვალის ტკივილი. თქვენ უნდა დაიწყოთ სავარჯიშოების გაკეთება მარტივი კომპლექსით, თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშების სირთულე. ამ შემთხვევაში მკაცრად უნდა დაიცვან რეკომენდებული გამეორებების რაოდენობა და ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გრძნობებს. აღსანიშნავია, რომ ვარჯიშები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, მაშინ მხედველობის აღდგენის პროცესი უფრო სწრაფად მოხდება.

სავარჯიშოები მხედველობის გასაუმჯობესებლად

მხედველობის ვარჯიშები და რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას.

დახამხამება ხელს უწყობს თვალის კუნთების მოდუნებას: ძლიერად ახამხამეთ 5-10 წამის განმავლობაში და სწრაფად დახუჭეთ თვალები.

ვარჯიში უნდა განმეორდეს 2-3 ჯერ.

კიდევ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ თვალის დაძაბვის მოხსნაში და მხედველობის გაუმჯობესებაში:

• თვალების დახუჭვა და გახსნა: მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 2-3 წამის განმავლობაში, შემდეგ მკვეთრად გაახილეთ თვალები. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 10-15 ჯერ.
• თვალის მოძრაობა: გაიხედეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ (თავი ადგილზე). ვარჯიშის შესრულებისას მზერა ყველაზე შორეულ წერტილებზე უნდა მიმართოთ. სავარჯიშო მეორდება 10-15-ჯერ (შეგიძლიათ შეასრულოთ მსგავსი ვარჯიში მზერის ზემოთ და ქვევით მიმართვით).
• მოძრაობები წრეში: გადაიტანეთ მზერა წრეში, თავის გადაადგილების გარეშე (როგორც წინა სავარჯიშოში, უნდა შეეცადოთ დახედოთ ყველაზე შორეულ წერტილებს). ვარჯიში მეორდება 10-15 ჯერ.

სავარჯიშოები მხედველობის აღსადგენად

IN თანამედროვე სამყარო სავსე ინფორმაციათვალებს დასვენება სჭირდება.

მხედველობის ვარჯიშები, პირველ რიგში, მიზნად ისახავს თვალის კუნთების მოდუნებას.

შეგიძლიათ მშვენიერი დასვენება მოაწყოთ თვალების ხელისგულებით: დახუჭეთ თვალები ხელებით (საჭიროა ნაზად წაისვით შიდა ნაწილიხელისგულები თვალებზე ისე, რომ სინათლე არ შეაღწიოს, ამავდროულად მოერიდეთ ძლიერი წნევა). ამ პოზაში რამდენიმე წუთი უნდა გაატაროთ და მთლიანად დაისვენოთ (შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიში მუსიკის დასამშვიდებლად).

არსებობს სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრები მხედველობის აღსადგენად, მაგრამ ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა (ნებისმიერი უსიამოვნო შეგრძნებები, დაღლილობა ან გადაჭარბებული დატვირთვა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ შესრულება). სავარჯიშოების შესრულებისას მთავარი წესი ისაა, რომ თვალები ზედმეტად არ უნდა იყოს დაღლილი. თვალის ვარჯიშების შესრულებამდე უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია, დაისვენოთ და ისუნთქოთ ნელა და ღრმად.

პირველი ვარჯიში: თვალების მიტანა ცხვირის ხიდთან (შეასწორეთ მზერა რამდენიმე წამით და დააბრუნეთ მზერა ნორმალურ მდგომარეობაში). ვარჯიში მეორდება 2-3 ჯერ.

მეორე სავარჯიშო: თვალების მოძრაობა (თავი რჩება ადგილზე) გვერდებზე (მარცხნივ - მარჯვნივ, ყველაზე უკიდურეს წერტილებამდე). ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, ჩასუნთქვისას, გადაიტანეთ თვალები ერთი მხრიდან მეორეზე, შეიკავეთ სუნთქვა და დააფიქსირეთ მზერა უკიდურეს წერტილში. ვარჯიში მეორდება 2-3-ჯერ, თვალის კუნთები არ უნდა იყოს ზედმეტი.

მესამე ვარჯიში: თვალების წრიული მოძრაობა. ჩამოწიეთ მზერა ქვევით, შემდეგ ნელა, ჩასუნთქვისას, გადაიტანეთ თვალები ნახევარწრიულად მარჯვნივ და ზევით, დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ თვალებით აღწერეთ ნახევარწრე მარცხნივ და ქვევით, გააჩერეთ რამდენიმე წამი. ქვედა წერტილში (შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მხარეს: მარცხნივ – ზევით – მარჯვნივ – ქვევით).

ვარჯიში მეორდება 2-3-ჯერ თითოეულ მხარეს, თვალები არ უნდა დაიღალოს ზედმეტად.

მეოთხე ვარჯიში: ჩასუნთქვისას მიმართეთ მზერა ცხვირის წვერზე, დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და ამოსუნთქვისას მზერა პირდაპირ (ყველაზე შორეულ წერტილამდე). ვარჯიში მეორდება 2-3 ჯერ.

მეხუთე ვარჯიში: მოათავსეთ საგანი (თითი, ფანქარი და ა.შ.) თვალებიდან 30 სმ მანძილზე, ჩასუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ საგანზე, ამოსუნთქვისას შეხედეთ უკიდურეს წერტილს (სუნთქვა შეიკავეთ მზერის დაფიქსირებისას) . ვარჯიში მეორდება 2-3 ჯერ.

მეექვსე ვარჯიში: დახუჭული თვალებიდააფარეთ თითები და ღრმად ჩაისუნთქეთ 2-3-ჯერ.

რეგულარული ვარჯიში აღადგენს მხედველობას და ხელს უშლის თვალის არსებული დაავადებების გამწვავებას (მიოპია, ასტიგმატიზმი და ა.შ.). დაავადების ადრეულ სტადიაზე, ასეთი ვარჯიშების დახმარებით, მხედველობა თითქმის მთლიანად აღდგება.

სავარჯიშოები მხედველობისთვის მიოპიით

მიოპია არის თანდაყოლილი ან შეძენილი თვალის დაავადება, რომლის დროსაც ძნელია შორ მანძილზე მდებარე ობიექტების დანახვა. მიოპიის დროს გამოსახულება ეცემა ბადურის წინა სიბრტყეზე (ნორმალური მხედველობით გამოსახულება მდებარეობს ბადურის კონკრეტულ სიბრტყეზე).

მიოპია გამოწვეულია თვალის სიგრძისა და სიძლიერის შეუსაბამობით. ოპტიკური სისტემარაც უფრო დიდია შეუსაბამობა, მით უფრო მძიმეა დაავადება.

ოფთალმოლოგები განასხვავებენ მიოპიის სამ ტიპს: დაბალი, საშუალო, მაღალი.

დაავადება უაღრესად განკურნებადია, მაგრამ მკურნალობის წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია ინდივიდზე.

განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება მხედველობის სპეციალურ ვარჯიშებს ახლომხედველობის გამოსწორებისას. ასეთი ტრენინგი ხელს უწყობს პაციენტის მხედველობის შენარჩუნებას და გაუმჯობესებას. აღსანიშნავია, რომ მხედველობის აღდგენის პროცესს დრო სჭირდება, რაც უფრო პროგრესირებს დაავადება, მით უფრო დიდი დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებას.

1. 6 წამის განმავლობაში სწრაფად დაახამხამეთ თვალები, შემდეგ შეისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში (სულ შეასრულეთ 2-3 გამეორება).
2. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 4-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაახილეთ თვალები 4-5 წამით (შეასრულეთ 5-8 გამეორება).
3. გაშალეთ ხელი თქვენს წინ და კონცენტრირდით მზერა თითის წვერებზე (ხელი მკაცრად სახის შუაშია). დაიწყეთ ხელის ნელა მიახლოება, ხოლო მზერა თითის წვერებზე შეინახეთ, სანამ გამოსახულება არ დაიწყებს გაორმაგებას (შეასრულეთ 5-8 გამეორება).
4. სამი თითით მსუბუქად დააჭირეთ ქუთუთოებს, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ამოიღეთ თითები (შეასრულეთ 4-5 გამეორება).
5. ნელა გადაიტანეთ მზერა ქვემოდან ზევით და უკან. თვალების მოძრაობისას თავი უნდა დარჩეს ადგილზე (შეასრულეთ 6-10 გამეორება).
6. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები თვალებით, ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ (შეასრულეთ 3-6 გამეორება).
7. ნახევრად მოხრილი მკლავი გვერდზე გადაწიეთ, თვალებით მიჰყევით თითს, ნელა აწიეთ ხელი მარცხნივ (სანამ მზერა თითზეა ორიენტირებული, თავი უმოძრაოა), შეასრულეთ 8-10 გამეორება.

სავარჯიშოები შორსმჭვრეტელობით მხედველობისთვის

შორსმჭვრეტელობით ხდება მხედველობის დაქვეითება, როდესაც ადამიანი ვერ ხედავს იქვე მდებარე ობიექტებს. ეს დარღვევა გამოწვეულია გამოსახულების დისტანციური ფოკუსირებით (ნორმალური ხედვისას გამოსახულება ფოკუსირებულია ბადურაზე).

შორსმჭვრეტელობის საშუალო ხარისხი გამოირჩევა იმით, რომ ახლომდებარე ობიექტის დათვალიერებისას გამოსახულება დაახლოებით შეესაბამება ნორმას, რადგან თვალის აკომოდირებული კუნთი დაძაბულია. პროგრესირებადი დაავადების დროს აღარ არის შესაძლებელი ობიექტების დანახვა არა მხოლოდ ახლოს, არამედ შორეულ მანძილზეც.

შორსმჭვრეტელობისთვის მხედველობის ვარჯიშები გამოიყენება მხედველობის გამოსასწორებლად. ასეთი ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს არა მარტო სახლში, არამედ ქუჩაში ან სამუშაო შესვენების დროს, მაგრამ ერთი პირობით: თვალის ტანვარჯიში უნდა შესრულდეს ჭამის წინ და მინიმუმ 2-ჯერ დღეში. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, თვალების დაძაბვის გარეშე.

სავარჯიშოები შორსმჭვრეტელობით მხედველობისთვის:

1. დაჯექი და ერთი მკლავი წინ გაწიე, ოდნავ მოხარე (თითის წვერები თვალებიდან 40-50 სმ დაშორებით უნდა იყოს). ნელა გააკეთეთ წრიული მოძრაობა თითით, ხოლო მზერა თითზე გაამახვილეთ (თავი რჩება ადგილზე). გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ხელით, აღწერეთ წრე თითით სხვა მიმართულებით (გაიმეორეთ 8-12-ჯერ).
2. დაჯექი, გაიხედე შენს წინ, გაწიე მკლავი წინ თვალების პარალელურად (მანძილი უნდა იყოს 30 სმ). კონცენტრირება მოახდინეთ მზერა შორეულ წერტილზე, შემდეგ თითის წვერებზე (გაიმეორეთ 5-10-ჯერ).
3. დაჯექი, გაიხედე შენს წინ, თავი გვერდზე გადააქციე, თავის მობრუნების პარალელურად მზერა უნდა გადაიტანო, შემდეგ ისევ გადააბრუნე თავი პირდაპირ და გაიმეორე სავარჯიშო სხვა მიმართულებით (გაიმეორე თითოეულში 7-10-ჯერ. მიმართულება).
4. თვალის მოძრაობები მარცხნივ - მარჯვნივ, ზევით - ქვევით, საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ; ასევე, თუ შორსმჭვრეტელი ხართ, რეკომენდებულია მზერის მონაცვლეობით ფოკუსირება ახლო და შორეულ ობიექტებზე.

თუ მხოლოდ ერთ თვალშია შორსმხედველობა, ვარჯიშების შესრულებისას ჯანსაღი თვალი ხელით უნდა დაიფაროთ. ამ შემთხვევაში ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს მხედველობის გაუმჯობესებამდე.

ვარჯიშის ეფექტურობა მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით გამოჩნდება. პირველი გაუმჯობესებისას არ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, მნიშვნელოვანია ვარჯიშების გაგრძელება, სანამ მხედველობა მთლიანად არ აღდგება (შემდეგ რეკომენდებულია პროფილაქტიკისთვის ვარჯიშების შესრულება).

მხედველობის ვარჯიშები ბავშვებისთვის

სიცოცხლის პირველი თორმეტი წლის განმავლობაში ბავშვის მხედველობის ორგანოები აგრძელებენ განვითარებას. ამ პერიოდში კოლოსალური დატვირთვა ეცემა ბავშვების თვალებს (კომპიუტერები, ტელეფონები, ტელევიზორები, გახანგრძლივებული კითხვა ცუდ განათებაში ან არასასიამოვნო პოზიციადა ა.შ.), ისინი ასევე ექვემდებარებიან გარეგან უარყოფითი ფაქტორები(ინფექციები, დაზიანებები და ა.შ.).

მხედველობის გაუარესების პრობლემასთან ბრძოლაში დაგეხმარებათ მხედველობის სპეციალური ვარჯიშები, რაც არა მხოლოდ აღადგენს მხედველობას, არამედ ხელს უშლის გარკვეული პათოლოგიების განვითარებას.

1. ტელევიზორის დიდი ხნის ყურების შემდეგ, წითელი, დაღლილი თვალებით, საჭიროა სწრაფად დახამხამოთ, შემდეგ კი ქუთუთოები მჭიდროდ დააჭიროთ რამდენიმე წამის განმავლობაში.
2. რამდენიმე წამით მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, შემდეგ გახსენით და გაიხედეთ შორს.
3. უყურეთ თვალის წინ გაშლილ თითს (თითი ასწიეთ ზემოთ, ქვემოთ, გვერდებზე).
4. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები თვალებით (ასევე შეგიძლიათ გადაადგილება გვერდიდან გვერდზე).
5. ნაზად შეიზილეთ დახუჭული თვალები საჩვენებელი თითებით.

ასეთი თვალის ვარჯიშები ბავშვთან ერთად ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს, თითოეული ვარჯიში 4-5-ჯერ გაიმეოროთ. Საუკეთესო დროკლასებისთვის - საღამო. ეს კომპლექსი კარგად შეეფერება ბავშვებს ორი წლიდან.

უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის, რომლებიც უკვე სკოლაში არიან, შემუშავებულია მრავალი კომპლექსი მხედველობის გასაუმჯობესებლად და გამოსასწორებლად. დროთა განმავლობაში, ბავშვების თვალებზე დატვირთვა უფრო დიდი ხდება. თანამედროვე ბავშვები ხშირად სხედან კომპიუტერთან, უყურებენ ტელევიზორს და ბევრს კითხულობენ სკოლის სასწავლო გეგმის მიხედვით. ბავშვის თვალები სწრაფად იღლება და მხედველობა უარესდება; ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიწვიოთ ბავშვი მარტივი ვარჯიშების შესასრულებლად, რაც ხელს შეუწყობს თვალის კუნთების მოდუნებას და მხედველობის გაუმჯობესებას.

Ბავშვებისთვის სკოლის ასაკიუპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოიხსნათ დაძაბულობა თვალებში: იჯექით სკამზე, დახუჭეთ თვალები ხელისგულებით. ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია ქუთუთოებზე ზეწოლა არ მოხდეს.

თქვენ უნდა იჯდეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

თუ თვალები დაღლილი გაქვთ, ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში სწრაფად უნდა ახამხამოთ, შემდეგ მჭიდროდ დახუჭეთ ქუთუთოები და საჩვენებელი თითებით ნაზად შეიზილეთ თვალები.

თვალების გასავარჯიშებლად რეკომენდებულია შემდეგი სავარჯიშო: ხელი წინ, მზერა ერთ თითზე ორიენტირებული, შემდეგ უნდა შეხედოთ ნებისმიერ საგანს, რომელიც სამ მეტრზე მეტია და მზერა თითს დაუბრუნოთ. ეს სავარჯიშო გეხმარებათ ისწავლოთ თანაბრად კარგად დანახვა როგორც შორს, ასევე ახლოს.

სავარჯიშოდ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფანჯარაც: მიამაგრეთ პატარა სტიკერი მინაზე (არაუმეტეს 5 მმ დიამეტრის), მზერა ამ წერტილზე კონცენტრირდით, შემდეგ შეხედეთ რაღაცას ფანჯრის გარეთ (შეძლებისდაგვარად), შეეცადეთ დაინახოთ. ყველა დეტალი.

ჟდანოვის სავარჯიშოები მხედველობისთვის

ვლადიმერ გეორგიევიჩ ჟდანოვი არის მეცნიერი, საზოგადო მოღვაწე, რომელიც მხარს უჭერს გარეშე ცხოვრებას ცუდი ჩვევები, ასევე ამისთვის ბუნებრივი მეთოდებიმხედველობის აღდგენა ბეიტსის მეთოდით შიჩკოს ტექნიკის დამატებებით. ვ.გ. ჟდანოვი ატარებს კურსებს, რომლებშიც გვთავაზობს მეთოდოლოგიურ მასალებს მხედველობის აღდგენისა და სხვადასხვა ვიტამინის დანამატების შესახებ, რასაც ის რეკომენდაციას უწევს, როგორც დამხმარე თერაპიას.

ვლადიმირ ჟდანოვმა შეიმუშავა სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრები მხედველობის აღსადგენად, რომლებიც ხელს უწყობენ სხვადასხვა ოფთალმოლოგიური დარღვევების თავიდან აცილებას: დაღლილობისგან დამთავრებული სერიოზული დაავადებები(ასტიგმატიზმი, მიოპია და ა.შ.).

თითოეული ტიპის ვარჯიში შექმნილია ერთი ოფთალმოლოგიური პრობლემის გადასაჭრელად.

სავარჯიშოსთვის გჭირდებათ ორი ცხრილი, რომელზედაც არის დაბეჭდილი ტექსტი (სადაც თითოეული სიტყვა იწერება ახალ სტრიქონზე და განსხვავდება შრიფტის ზომით - დიდიდან პატარამდე) და განსხვავდება ზომით (პირველი არის სამი ალბომის ფურცლის ზომა, მეორე პატარა რვეულივითაა).

ვარჯიშისთვის ერთი თვალი დახუჭული უნდა იყოს (შეგიძლიათ გამოიყენოთ სათვალე სათვალის გარეშე და ნახევარი დაფაროთ შავით სქელი ქსოვილი), დადექით მაგიდიდან იმ ადგილას, სადაც აშკარად ჩანს სიტყვა პირველი სტრიქონიდან (დაწერილი ყველაზე დიდი შრიფტით), ხოლო მეორე სტრიქონზე ოდნავ ნაკლებად ჩანს. თქვენ უნდა გეჭიროთ მეორე მაგიდა (უფრო პატარა) ხელში. ჯერ იკითხება დიდი ცხრილის პირველი რიგის სიტყვა, შემდეგ მზერა გადადის პატარა ცხრილის პირველ სიტყვაზე (გაიმეორეთ რამდენჯერმე). ამის შემდეგ იკითხება მეორე ცხრილის მეორე სიტყვა (პატარა) და მზერა გადადის დიდი მაგიდის მეორე სიტყვაზე, სადაც უნდა სცადოთ ნათლად დაინახოთ დაწერილი სიტყვა (სავარჯიშო მეორდება მანამ, სანამ მთელი ცხრილი დასრულებულია ორივე თვალისთვის).

ეს სავარჯიშო საშუალებას აძლევს თქვენს თვალებს არ დაიძაბოს ფოკუსირებისას. ვ.ჟდანოვი სავარჯიშოს ეფექტურობას იმით ხსნის, რომ შორიდან ნაცნობ სიტყვებს შეუძლია მხედველობის სიმახვილის გაზრდა.

1. საჩვენებელი თითი დაიდეთ თვალის დონეზე 2-3 სმ მანძილზე (სავარჯიშოს შესრულებისას მზერა მანძილისკენ უნდა იყოს მიმართული). სწრაფად გადაიტანეთ საჩვენებელი თითი გვერდიდან გვერდზე, შემდეგ გადაიტანეთ თითი თვალებიდან 20 სმ-ით მარცხნივ, შემდეგ დააბრუნეთ თითი თვალებთან და გადაიტანეთ მარჯვნივ.
2. გაშალე ხელი წინ ( ცერა თითიზევით, ხელისგულით მუშტში), მზერა ორიენტირებული ცერზე, რამდენჯერმე დაახამხამეთ, ხელი მიიწიეთ თვალებთან 15 სმ მანძილზე, რამდენჯერმე დაახამხამეთ და ხელი დაუბრუნეთ წინა პოზიციას.
3. ვარჯიშის აზრი იმაშია, რომ ხელის მიახლოებისას თვალის კუნთები იძაბება და როცა შორდება მოდუნდება (აქტიურდება თვალის ირიბი კუნთები).

სტრაბიზმისთვის, კლასები მოიცავს სავარჯიშოების კომპლექსს, რომელიც ხელს უწყობს თვალის კუნთების დაძაბულობის გაძლიერებას და შემცირებას, ასევე სანთლის გამოყენებით სოლარიზაციას.

პალმინგი დაძაბულობის განმუხტვის კარგი საშუალებაა - თვალების დათბობა ხელების სითბოთი. სავარჯიშოს გასაკეთებლად საჭიროა თვალები გადაჯვარედინებული ხელით დახუჭოთ (თვალების გახელისას სინათლე არ უნდა შეაღწიოს თითებში). თქვენ უნდა იჯდეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ რაიმე სასიამოვნო, ეს მხოლოდ გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.

სოლარიზაცია სანთლით - ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ სანთელი; ბნელ ოთახში სანთელი მაგიდაზე უნდა მოათავსოთ (შეიძლება შეიცვალოს სხვა სინათლის წყაროთი მსგავსი მბზინავით). ოთახში არ უნდა იყოს სხვა სინათლის წყაროები, გარდა თქვენ მიერ დაყენებული. სანთელზე ფოკუსირების გარეშე, მზერა თქვენს წინ უნდა მიმართოთ და თავი სწრაფად გადააქციოთ გვერდებზე (სანთელი უნდა დარჩეს თქვენი პერიფერიული ხედვის ფარგლებში).

კუნთების გასაძლიერებლად საჭიროა დატვირთვები პირდაპირ მოციმციმე თვალზე, რეკომენდებულია ჯანსაღი დახურვა ან მუქი მასალით დაფარვა. მარტივი ვარჯიში, რომელიც სარკეს მოითხოვს, ზრდის დატვირთვას საჭირო კუნთებზე: მზერა ანარეკლზე გაამახვილეთ და თავი სხვადასხვა მიმართულებით გადააქციეთ.

ასტიგმატიზმის მხედველობის ვარჯიშები მიზნად ისახავს თვალის კუნთების მოდუნებას. სტრესის შესამცირებლად რეკომენდებულია ნათელ შუქზე კითხვა. როდესაც ტექსტი იწყებს „მოცურვას“, საჭიროა ხელისგულებით დაჭერა. რეგულარულად მონაცვლეობით პალმინგი კითხვასთან შეიძლება თითქმის მთლიანად აღმოფხვრას თვალის დაძაბვა.

ბეიტსის ვარჯიშები მხედველობის აღსადგენად

უილიამ ბეიტსი ცნობილი ოფთალმოლოგია. ექიმად მუშაობის ხუთი წლის შემდეგ მან შეამჩნია, რომ მის ყველა პაციენტს, რომლებსაც სათვალე გამოუწერიათ, მხედველობა არათუ არ გამოჯანმრთელდა, არამედ მნიშვნელოვნად გაუარესდა. როგორც ექიმი, ბეიტსი ძალიან შეწუხებული იყო ეს ფაქტიდა მან ოცდაათი წელი დაუთმო კვლევით პრაქტიკას და სამეცნიერო მუშაობა, რის საფუძველზეც მან შეიმუშავა სისტემა, რომელიც მხედველობის აღდგენას უწყობს ხელს. ას წელზე მეტი გავიდა მას შემდეგ, რაც ბეიტსმა შეიმუშავა თვალის ვარჯიშები, მაგრამ მხედველობის გასაუმჯობესებლად უფრო ეფექტური ხერხის გამოგონება ვერავინ შეძლო. მაგრამ, მიუხედავად მრავალი დადებითი მიმოხილვისა პაციენტებისგან, რომლებმაც ბეიტსის მეთოდის გამოყენებით შეძლეს, თუ არა მთლიანად აღდგენა, მაშინ შესამჩნევად გააუმჯობესეს მხედველობა, ოფიციალური მედიცინასკეპტიკურად უყურებს მკურნალობის ასეთ მეთოდებს.

მხედველობის ვარჯიშები ბეიტსის მეთოდით მიზნად ისახავს თვალის კუნთების მოდუნებას და გაძლიერებას.

პალმინგი თვალის კუნთების მოდუნების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაათბოთ ხელისგულები (გაშალეთ ისინი), შემდეგ ნაზად, ზეწოლის გარეშე, რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაიფარეთ თვალები. სინათლე არ უნდა შეაღწიოს თქვენს თითებში. თუ თქვენს თვალწინ მუქი ველი გამოჩნდება, ეს ნიშნავს, რომ კუნთები მთლიანად მოდუნებულია. თვალის წინ ნებისმიერი მბზინავი, მსუბუქი ლაქების გამოჩენა და ა.შ. მიუთითებს თვალების ძლიერ ზესტიმულაციაზე, ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია სიბნელის წარმოდგენა.

სავარჯიშოს დასასრულს თქვენ უნდა მოიცილოთ ხელები (თვალები დახუჭული რჩება) და გააკეთეთ წრიული მოძრაობა თვალებით, გვერდებზე, ზევით და ქვევით, შემდეგ რამდენიმე წამის განმავლობაში ახამხამეთ. პაციენტების უმეტესობა აღნიშნავს, რომ ვარჯიშის შემდეგ მათ თვალებში სიცხადეა.

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ პალმინგი ნებისმიერ დროს, თუ თვალები დაღლილი გაქვთ; გამეორებების რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

უილიამ ბეიტსმა ასევე მოიცავდა სავარჯიშოების კომპლექტს მხედველობის, გონებრივი წარმოდგენისა და მოგონებების აღსადგენად. ექიმის თქმით, სასიამოვნო ნივთებზე ფიქრი თვალის კუნთების მოდუნებას უწყობს ხელს. შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თეთრი ფურცელი, რომელზედაც გონებრივად შეგიძლიათ დახატოთ ან დაწეროთ რაც გინდათ.

სოლარიზაცია - სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა სინათლის წყარო. დოქტორი ბეიტსი მოწინააღმდეგე იყო სათვალე. მას სჯეროდა, რომ მზის კაშკაშა შუქი სასარგებლო გავლენას ახდენს თვალებზე. ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია სანთლის ან ნათურის დახმარებითაც, თუმცა ყველაზე ეფექტურია მზის შუქი.

სავარჯიშოს გასაკეთებლად საჭიროა ფანჯრის წინ დადგეთ და თავი მარცხნივ-მარჯვნივ მოხვიდეთ (მზერა არ არის ორიენტირებული სინათლის წყაროზე).

ვარჯიშისთვის საჭიროა ფანჯრის ან კარის წინ დგომა (მთავარი ის არის, რომ სხვადასხვა დისტანციებზე მყოფი ობიექტები აშკარად ჩანს, მაგალითად, ძელი ახლოს, ხე შორს). განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შეუფერხებლად გადაატრიალეთ სხეული სხვადასხვა მიმართულებით (სიმძიმის ცენტრი ერთი ფეხიდან მეორეზე გადადის). ვარჯიშის დროს გამოჩნდება, რომ მარჯვნივ გადახრისას უახლოესი ობიექტი (ამ შემთხვევაში სვეტი) იწყებს მარცხნივ მოძრაობას, ხეზე გადაკვეთისას ( შორეული ობიექტი) და პირიქით. ასეთი მოძრაობები უნდა იყოს აქცენტი. შემდეგ თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და გააგრძელოთ რხევა, გონებრივად წარმოიდგინოთ ობიექტების გადაკვეთა, შემდეგ კვლავ გახსენით ისინი და დააკვირდით მოძრაობას.

ნორბეკოვის სავარჯიშოები მხედველობისთვის

მირზაკარიმ ნორბეკოვი, ალტერნატიული მედიცინის მოღვაწე, გვთავაზობს მხედველობის აღდგენის სპეციალურ ტექნიკას, რომელიც დაფუძნებულია აღმოსავლური მკურნალების პრაქტიკაზე და თანამედროვე მიღწევებზე.

ნორბეკოვის მკურნალობა ეფუძნება ფსიქოლოგიური ასპექტები. მას მიაჩნია, რომ ადამიანმა, უპირველეს ყოვლისა, უნდა შეწყვიტოს თავი ავადმყოფად, სუსტად მიიჩნიოს და თავი დააღწიოს საკუთარ თავში ეჭვს.

თუმცა, ნორბეკოვი მხედველობის აღდგენის საკუთარ მეთოდს არ თვლის თერაპიულად, იგი კლასიფიცირდება როგორც სასწავლო პროგრამა, თუმცა მოიცავს არა მხოლოდ თვითჰიპნოზის პრინციპებს, არამედ. ფიზიკური ვარჯიში, რომელთა უმეტესობა აღებულია ბეიტსის მხედველობის აღდგენის დროში გამოცდილი ტექნიკიდან. მხედველობის ვარჯიშები რეალურად გვეხმარება თვალის მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევაში.

იმისდა მიუხედავად, რომ პროგრამის ავტორი ირწმუნება, რომ ვარჯიშებისა და შინაგანი დამოკიდებულების დახმარებით შეგიძლიათ გადალახოთ ასეთი სერიოზული და შეუქცევადი დაზიანებამხედველობის ორგანოები, როგორიცაა გლაუკომა, კატარაქტა, მაკულარული დეგენერაცია, ატროფია მხედველობის ნერვი, თუმცა ვარჯიშების ეფექტურობა ამ შემთხვევაში პრაქტიკულად ნულამდეა დაყვანილი.

ყოველდღე დაახლოებით ერთი საათი უნდა დაუთმოთ ნორბეკოვის სისტემის მიხედვით ვარჯიშს. ვარჯიშების დაწყებამდე საჭიროა მხრების გასწორება და ფართოდ გაღიმება დადებითი ენერგიის დასამუხტავად.

ნორბეკოვის სავარჯიშოების ნაკრები დაყოფილია რამდენიმე ტიპად: მხედველობის ღერძების გასაყოფად, სხვადასხვა ვიზუალური კუნთების გასაძლიერებლად და დასასვენებლად.

სავარჯიშოები მხედველობისთვის ნორბეკოვის მეთოდის მიხედვით:

1. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები თვალებით, ზემოთ და ქვემოთ, მარცხნივ და მარჯვნივ.
2. მზერა თითზე გაამახვილეთ, ნელა მიიწიეთ ხელი ცხვირის წვერზე უფრო ახლოს და მოშორდით (მზერა თითს უნდა გაჰყვეს). ამის შემდეგ შეხედეთ ცხვირის წვერს, შემდეგ მარცხნივ, ისევ ცხვირის წვერს და მარჯვნივ.
3. მინაზე დადეთ პატარა სტიკერი (დაახლოებით საფოსტო მარკის ზომით). ჭიქიდან 25 სმ დაშორებით მონაცვლეობით შეხედეთ სტიკერს და ფანჯრის გარეთ (უნდა აირჩიოთ ობიექტი რაც შეიძლება შორს ფანჯრიდან).
4. მზერა გაამახვილეთ ცხვირთან ახლოს თითებზე, შემდეგ გაშალეთ თითები, ხოლო მარცხენა თვალი უნდა დააკვირდეს თითს მარცხენა მხარეს, მარჯვენა თვალს, შესაბამისად, მარჯვენა მხარეს.
5. ხშირი მოციმციმე, თვალების ხელისგულებით დაფარვა (ხელის დადება).

თვალებისთვის ტანვარჯიშის გარდა, ნორბეკოვი განვითარდა უნიკალური ტექნიკაეწოდება „თვალებით სუნთქვა“, რომლის დამოუკიდებლად გაგება თითქმის შეუძლებელია (მხოლოდ ავტორის მიერ ჩატარებული სპეციალური ტრენინგებით). განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ასევე სავარჯიშოებს ნორბეკოვის მიერ შემუშავებული ცხრილების გამოყენებით.

გადაცემის ავტორი აღნიშნავს, რომ სავარჯიშოები ეფექტური იყოს, საჭიროა მედიტაცია და თვითჰიპნოზით ჩართვა. ავტორი ასევე აღნიშნავს პოზიტიური დამოკიდებულების, წარმატებისადმი რწმენისა და მონდომების მთავარ როლს მხედველობის აღდგენის დროს.

აღსანიშნავია, რომ ნორბეკოვის მეთოდს აქვს უკუჩვენებები: ეპილეფსია, ალკოჰოლი, ნარკომანია, ფსიქიკური დაავადებაორსულობა, ასევე არ არის რეკომენდებული სისტემაში ჩართვა იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც განიცადეს ინსულტი ან გულის შეტევა, რადგან კლასები ძლიერ გავლენას ახდენს ფსიქიკურ და გონებრივ მდგომარეობაზე. ემოციური მდგომარეობა, მნიშვნელოვნად ცვლის ადამიანის მსოფლმხედველობას.

გარდა ამისა, არ არსებობს მტკიცებულება ამ ტექნიკის უვნებლობის შესახებ; ზოგიერთი ექსპერტი ნორბეკოვის განვითარებას სექტანტურად მიიჩნევს. მაგრამ, ამის მიუხედავად, ოფიციალური მედიცინა არ უარყოფს თვალის ვარჯიშების სარგებელსა და ეფექტურობას, ასევე მნიშვნელოვანი როლიდადებითი დამოკიდებულება მკურნალობის დროს.

სავარჯიშოების კომპლექტი მხედველობისთვის

განსაკუთრებით აქტუალურია მხედველობისთვის სავარჯიშოები თანამედროვე პირობები, ვინაიდან დღეს აბსოლუტური უმრავლესობის მუშაობა ამა თუ იმ ხარისხით არის დაკავშირებული კომპიუტერთან.

1. ცხვირით ხატვა ხელს უწყობს არა მხოლოდ თვალის, არამედ კისრის კუნთების მოდუნებას. ვარჯიში შესრულებულია კომფორტულ მდგომარეობაში (მწოლიარე ან მჯდომარე). თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები, შემდეგ დაიწყოთ თქვენი დახმარებით ხატვა - ყვავილები, სახლები, ფიგურები და ა.შ. (შეგიძლიათ დაწეროთ სიტყვებიც). სავარჯიშოს შესრულებისას უნდა წარმოიდგინოთ რას ხატავთ.
2. პალმინგი - ხელს უწყობს დაღლილი კუნთების მოდუნებას. თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები ხელების თბილი ხელით (ძლიერი წნევის გარეშე). ვარჯიშის დროს უნდა დაისვენოთ თვალები და იფიქროთ სასიამოვნო რაღაცეებზე.
3. ფიგურა რვა - თვალებით დახატეთ შებრუნებული ფიგურა რვა (ჰორიზონტალურად) და ცდილობთ დახატოთ რაც შეიძლება მეტი უფრო დიდი რიცხვი. ვარჯიში კეთდება პირველ რიგში მარცხენა მხარე, შემდეგ მარჯვნივ. ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა ძლიერად დახამხამება.
4. ბრმა კაცის ბლეფი - რამდენიმე წამით მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, შემდეგ რამდენიმე წამით გაახილეთ თვალები (სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ თვალები ფართოდ გახელილი).
5. მასაჟი - თითის წვერებით, ადვილად შეიზილეთ ქუთუთოები გარე კუთხეებიშიგნიდან და უკან (სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი და ღრმა), მასაჟის შემდეგ დახუჭეთ თვალები ხელისგულებით რამდენიმე წამით.
6. თვალების მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით, წრიულად, საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ მხედველობის ორგანოების სხვადასხვა კუნთები.

ეფექტური ვარჯიშები მხედველობისთვის

მხედველობის ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა იმ შემთხვევებში, როდესაც მხედველობის გაუარესების მიზეზი თვალის კუნთების სისუსტეა. რეგულარული ვარჯიშით, კუნთები თანდათან ტონუსდება და მხედველობა აღდგება:

1. სავარჯიშო "მოჩვენებითი", რომელიც მოითხოვს ნიშანს დიდი ბეჭდვით. მოათავსეთ ნიშანი იმ მანძილზე, საიდანაც წარწერა ბუნდოვანი ჩანს. მზერა გაამახვილეთ წარწერაზე და დაიწყეთ თვალის დახამხამება. შუალედებში წარწერა ნათელი გახდება, თავიდან ეს მოხდება წამის მეასედში, მაგრამ დროთა განმავლობაში მკაფიო წარწერის ხილვა რამდენიმე წამს მიაღწევს, ამიერიდან შეგიძლიათ ოდნავ ნაკლებად ხშირად დახამხამოთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
2. სამიზნე - სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სიარულის დროს, სხვადასხვა საგნების (ხეები, ფრინველები და ა.შ.) დათვალიერებისას. გაამახვილეთ თქვენი მზერა ობიექტზე და რამდენჯერმე დაახამხამეთ თვალი, რომ მკაფიო სურათი დაინახოთ. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ რამდენიმე სამიზნე მოციმციმეს.
3. ქსოვა ძროხის ქსელით - სავარჯიშოსთვის დაგჭირდებათ ხე, რომლის წინ ინტენსიურად უნდა დახამხამოთ და მკაფიო გამოსახულების „დაიჭიროთ“ მზერა, ხოლო მზერა ხის ერთი მხრიდან მეორეზე გადაიტანოთ. გონებრივად ახვევს მას ქოქოსის ქსელს.
4. ქანაობა - მზერა შორეულ ობიექტზე გაამახვილეთ და თავი ზედმეტად გვერდებზე ან ზევით და ქვევით არ გადაატრიალოთ.
5. დეტალები - ქუჩაში თქვენ უნდა აირჩიოთ საკმაოდ დიდი ბილბორდი(პოსტერი), აუცილებლობის შემთხვევაში ოდნავ აციმციმდით სიცხადის დასამყარებლად. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დააკვირდეთ აბრის ყველა წვრილმანს, ზედმეტი თავისა და თვალების ქნევის გარეშე. მცირე ტექსტის კითხვისას შეგიძლიათ თვალის დახამხამება უფრო ნათელი სურათისთვის.

სავარჯიშოები მხედველობის თავიდან ასაცილებლად

მხედველობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ასევე გარკვეული დარღვევების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია მხედველობის სპეციალური ვარჯიშების ჩატარება ყოველდღიურად, დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთი დაგეხმარებათ სიბერემდე თვალის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში:

1. თქვენი მზერით დახაზეთ ჰორიზონტალური ხაზი მარცხნიდან მარჯვნივ, შემდეგ მარჯვნიდან მარცხნივ.
2. აიხედე რაც შეიძლება მაღლა, მერე ქვევით აიხედე.
3. აღწერეთ წრე თქვენი მზერით, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში.
4. თვალები მჭიდროდ დახუჭე და ნახევარი წუთის განმავლობაში აციმციმებ.
5. დახაზეთ ხაზი დიაგონალზე თქვენი მზერით.

მხედველობის ვარჯიშები თვალის პრევენციისა და ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

თვალის დაძაბვის შესამცირებლად (განსაკუთრებით კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობისას), ყოველ ან ორ საათში უნდა გადაიტანოთ მზერა კომპიუტერის მონიტორიდან დისტანციაზე (მაგალითად, გაიხედოთ ფანჯრიდან), დახუჭოთ თვალები ორჯერ. სამი წუთის განმავლობაში და შეასრულეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში მხედველობის ორგანოების კუნთების გასაძლიერებლად.

პირველი სავარჯიშოები მხედველობის შესანარჩუნებლად შეიქმნა ჩვენს წელთაღრიცხვამდე დიდი ხნით ადრე. იოგებმა, რომლებიც ქმნიდნენ კომპლექსებს მთელი სხეულისთვის, არ დაივიწყეს ჩვენი თვალები. მათ ზუსტად იცოდნენ რა საუკეთესო შედეგისაჭიროა არა მხოლოდ ვარჯიში, არამედ სათანადო დასვენებაც.

დიდი რაოდენობით ინფორმაცია, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვწოვთ, მოითხოვს ჩვენს თვალებს თითქმის შეასრულოს DC ძაბვა. და, ბუნებრივია, იღლებიან. მხედველობის მრავალი პრობლემა წარმოიქმნება გადაჭარბებული დატვირთვისგან. „ერთის“ მქონე ადამიანსაც კი სჭირდება თვალების დასვენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მძიმე მუშაობის შემდეგ, შეიძლება გამოჩნდეს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა თვალების სიმშრალე, სიწითლე და ბუნდოვანი ხედვა. რა შეგვიძლია ვთქვათ მათზე, ვისი ხედვაც სასურველს ტოვებს - ამ შემთხვევაში თვალების დასვენება უბრალოდ აუცილებელია. უსაფუძვლოდ W. G. Bates და მისი სტუდენტი M. D. Corbet, როდესაც ქმნიდნენ თავიანთ სისტემას მხედველობის გასაუმჯობესებლად, დიდად ეყრდნობოდნენ ამ ფაქტს.

თვალებისთვის სავარჯიშოები და დასვენება, რომლებიც ქვემოთ იქნება მოცემული (ეს მოიცავს როგორც იოგას კომპლექსს, ასევე ვარჯიშებს W. G. Bates-ის და M. D. Corbet-ის მიხედვით) საკმაოდ მარტივია და დიდ დროს არ მიიღებს. მაგრამ... ყველაფერი გენიალური მარტივია და ამავდროულად რთული. ამიტომ, ჯერ ეცადეთ, ყურადღებით წაიკითხოთ ვარჯიშის აღწერა. თუ წერია, რომ მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი, ეს მნიშვნელოვანია. თუ მოცემულია რეკომენდაციები სუნთქვის შესახებ, ყურადღება მიაქციეთ მათ. ნუ დაივიწყებთ ამ "წვრილმანებს" და შემდეგ ვარჯიში და დასვენება ყველაზე ეფექტური გახდება.

პირველი - დასვენება. პალმინგი

დაჯექი პირდაპირ, დაისვენე. აიფარეთ თვალები ამ გზით: მარჯვენა ხელის ხელის შუა უნდა იყოს მარჯვენა თვალის საპირისპიროდ, იგივე მარცხენა ხელით. ხელისგულები უნდა იყოს რბილად, არ არის საჭირო მათი ძალით დაჭერა სახეზე. თითებს შეუძლიათ შუბლზე გადაკვეთა, ისინი შეიძლება განთავსდეს გვერდიგვერდ - როგორც თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია. მთავარი ის არის, რომ არ არის "ნაპრალები", რომლებიც შუქს უშვებს. როცა ამაში დარწმუნდებით, ჩამოწიეთ ქუთუთოები. შედეგი არის ის, რომ თვალები დახუჭულია და, გარდა ამისა, დაფარულია ხელისგულებით.

ახლა დადეთ იდაყვები მაგიდაზე. მთავარია კისერი და ხერხემალი თითქმის ერთ სწორ ხაზზე იყოს. შეამოწმეთ, რომ თქვენი სხეული არ არის დაძაბული და თქვენი ხელები, ზურგი და კისერი უნდა იყოს მოდუნებული. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი.

ახლა შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ის, რაც სიამოვნებას განიჭებთ: როგორ დაისვენეთ ზღვაზე, როგორ გილოცავდნენ ყველა დაბადების დღეს, ვარსკვლავებით მოჭედილი ცა... ეს ვარჯიში შეგიძლიათ მუსიკაზე გააკეთოთ. ძალიან რთულია თვალების შეგნებულად მოდუნება (გახსოვდეს, რომ გულსაც ვერ აკონტროლებ). ამიტომ, არ არის საჭირო თქვენი მდგომარეობის კონტროლის მცდელობა - ეს მხოლოდ გაკვეთილის მიზანს დააზარალებს; ამის ნაცვლად, იფიქრეთ რაიმე სასიამოვნოზე.

სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სამსახურშიც, მოკლე შესვენებებით. 10-15 წამშიც კი თქვენს თვალებს ცოტა დასვენების დრო ექნება. მაგრამ, რა თქმა უნდა, უკეთესი იქნება, თუ დასვენებას რამდენიმე წუთი მაინც დაუთმობთ.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ (განსაკუთრებით თუ ამას საკმაოდ დიდი ხანია აკეთებთ), თანდათან გახსენით ხელები, დახუჭული თვალები ოდნავ მიეჩვიეთ სინათლეს და მხოლოდ ამის შემდეგ გახსენით.

"ცხვირით წერ"

ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს როგორც თვალის კუნთების მოდუნებას, ასევე კისრის მოდუნებას. ამ მიდამოში დაძაბულობა არღვევს თვალების სწორ კვებას (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სისხლის მიწოდების პროცესი ანელებს).

სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს მწოლიარე ან ფეხზე დგომით, მაგრამ საუკეთესოა ჯდომისას. დამშვიდდი. Დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ცხვირის წვერი არის კალამი, რომლითაც შეგიძლიათ დაწეროთ (ან წარმოიდგინეთ, რომ გრძელი საჩვენებელი კალამი აგრძელებს თქვენი ცხვირის ხაზს - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა არის თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი, მთავარია თქვენ და თქვენი თვალები არ იძაბება). ახლა ჩაწერეთ (ან დახაზეთ) ჰაერში თქვენი კალმით. კონკრეტულად რა არ არის მნიშვნელოვანი. დაწერეთ სხვადასხვა ასოები, ქალაქების და ქვეყნების სახელები, მოკლე წერილი საყვარელ ადამიანს. დახატეთ სახლი ბუხრის კვამლით (იგივე, რაც ბავშვობაში დახატეთ), უბრალოდ წრე ან კვადრატი.

თუ პირდაპირ მაგიდასთან ჯდომისას თვალების ოდნავ მოდუნება გსურთ, წარმოიდგინეთ, რომ წერთ არა კალმით, არამედ ნემსის წვერით ქინძისთავის თავზე. მაშინ თქვენი კოლეგები არ გკითხავენ რას აკეთებთ, რადგან გარედან თქვენი თავის მოძრაობები თითქმის შეუმჩნეველი იქნება. თანამშრომლები იფიქრებენ, რომ თქვენ მხოლოდ დახუჭული ზიხართ დასვენებისთვის. რაც შორს არ იქნება სიმართლისგან. თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თვალები იმავე გზით, თუ სამსახურიდან სახლში ბრუნდებით საზოგადოებრივი ტრანსპორტით.

"ჩემი თითებით"

თვალების დასვენება მიიღწევა ერთ რამეზე კონცენტრაციის გარეშე ყურებით. თვალის დაძაბულობის მოსახსნელად ეს ვარჯიში თქვენთვისაა შემოთავაზებული. მისი შესრულება შესაძლებელია მჯდომარე, დაწოლა, დგომა.

მოიხარეთ იდაყვები ისე, რომ ხელისგულები თვალის დონიდან ოდნავ ქვემოთ იყოს. გახსენით თითები. გააკეთეთ გლუვი მოხვევები თქვენი თავით მარცხნივ და მარჯვნივ, სანამ თითებს უყურებთ შორს და არა მათკენ. ნება მიეცით თქვენს მზერას სრიალდეს ერთ რამეზე შეჩერების გარეშე. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, ხელები თქვენს გვერდით „გაცურავს“: მოგეჩვენებათ, რომ ისინი მოძრაობენ.

შეასრულეთ სამი ბრუნი მონაცვლეობით ღია და სამი დახუჭული თვალებით (თვალები დახუჭულიც კი არაფერზე არ უნდა „გაჩერდეს“. ვარჯიში გააკეთეთ 20-30-ჯერ, თავისუფლად სუნთქვისას, არ დაიძაბოთ.

თუ თქვენ ვერ მიიღებთ მოძრაობის ეფექტს, სცადეთ ეს. გაშალე საჩვენებელი თითი. მან უნდა "გამოიხედოს". და შენი ცხვირი მას უნდა შეეხოს. დახუჭე თვალები და თავი მარცხნივ და მარჯვნივ გადაატრიალე ისე, რომ ცხვირი თითს შეეხოს, როცა ის გადის. თავის მობრუნების შეწყვეტის გარეშე, გახსენით თვალები (უბრალოდ არ გაამახვილოთ ყურადღება თითზე, გაიხედეთ შორს!). თქვენ ალბათ დაინახავთ, რომ თითი "მოძრაობს".

დილის კომპლექსი

ვისაც დილით თვალების გახელა უჭირს, ეს კომპლექსი ნამდვილი ხსნა იქნება. და თუ შეგიძლიათ დღის განმავლობაში რამდენჯერმე გააკეთოთ პალმინგი (ლანჩის შესვენების დროს - უფრო დიდხანს, ყოველ 1-2 საათში მინიმუმ 10-15 წამის განმავლობაში) და ცხვირით „დაწერეთ“ რამე (ლანჩის შესვენების დროს და გზაზე. მუშაობა), იგრძნობთ, რომ დროთა განმავლობაში თვალები ისე აღარ დაიღლება, როგორც ადრე. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში ღამით. მით უმეტეს, თუ ძილის წინ უყურებთ ტელევიზორს, ჯდებით კომპიუტერთან ან კითხულობთ.

ამიტომ დავუბრუნდეთ დილას.

1. კარგად გაწელეთ, რამდენჯერმე გააბრტყელეთ გვერდიდან გვერდზე. არ შეიკავოთ სუნთქვა ამის გაკეთებისას. პირიქით, ისუნთქეთ ღრმად და მშვიდად.
2. რამდენჯერმე ფართოდ გახსენით თვალები და პირი.
3. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები (6-ჯერ), გააკეთეთ 12 მსუბუქი მოციმციმე.
4. გააკეთეთ სავარჯიშო "ცხვირით წერა".
5. გააკეთეთ წარბების ვარჯიში (იხილეთ აღწერა ქვემოთ).
6. გააკეთეთ თითების მოხვევა.
7. გააკეთე პალმინგი.

პალმინგს დაახლოებით 5 წუთი უნდა დასჭირდეს. დანარჩენი კომპლექსი (6 წინა ვარჯიში) იგივე დრო უნდა მიიღოს.

წარბების ვარჯიში

დილით ბევრ ჩვენგანს სურს თქვას გოგოლის ვიის მსგავსად: „ქუთუთოები აწიე! და დროთა განმავლობაში ისინი უფრო და უფრო მძიმდებიან. წარბების ვარჯიში არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თვალებიდან ამ სიმძიმის ზეწოლის მოცილებაში, არამედ დაგეხმარებათ ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ.

აწიეთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა, იმავდროულად დააკვირდით შეგრძნებას, რომელიც ჩნდება ყურების ზედა ნაწილში. თქვენი ამოცანაა დროთა განმავლობაში გაიმეოროთ ეს გრძნობა წარბების აწევის გარეშე. რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია ამ ვარჯიშის გაკეთება დაუყოვნებლივ. არ არის გამორიცხული, როცა წარბებს პირველად აწევთ, რაიმე განსაკუთრებული შეგრძნება არ გამოავლინოთ. დაუთმეთ დრო, მოუსმინეთ საკუთარ თავს და წარმატებას მიაღწევთ.

ძირითადი იოგას კომპლექსი თვალებისთვის

იოგა გვირჩევს ამ კომპლექსს კარგი მხედველობის შესანარჩუნებლად. როგორც თავად იოგები ამბობენ, თუ ამას აკეთებთ ყოველდღიურად დილით და საღამოს, ახალგაზრდობიდან დაწყებული, შეგიძლიათ დაზოგოთ კარგი ხედვასიბერემდე და არ გამოიყენოთ სათვალე.

კომპლექსის შესრულებამდე დაჯექი კომფორტულ პოზაში (კარგია თუ შეგიძლია ტანვარჯიშის ხალიჩაზე ქუსლებზე დაჯდომა, მაგრამ სკამზეც შეგიძლია იჯდე). გაასწორეთ ხერხემალი. შეეცადეთ დაისვენოთ ყველა კუნთი (სახის კუნთების ჩათვლით), გარდა იმ კუნთებისა, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულის მჯდომარე პოზიციას. გაიხედე პირდაპირ შორს, თუ ფანჯარაა, იქ გაიხედე, თუ არა, შეხედე კედელს. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს თვალებზე, მაგრამ ზედმეტი დაძაბულობის გარეშე.

სავარჯიშო No1

ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ (სასურველია კუჭიდან), შეხედეთ წარბებს შორის და გააჩერეთ თვალები ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ნელა ამოისუნთქეთ, დააბრუნეთ თვალები თავდაპირველ მდგომარეობაში და დახურეთ რამდენიმე წამით. დროთა განმავლობაში, თანდათანობით (არა უადრეს 2-3 კვირის შემდეგ), ზედა პოზიციის შეფერხება შეიძლება გაიზარდოს (ექვსი თვიდან რამდენიმე წუთამდე). გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

სავარჯიშო No2

ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეხედეთ ცხვირის წვერს. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ამოსუნთქვით დააბრუნეთ თვალები თავდაპირველ მდგომარეობაში. მოკლედ დახუჭე თვალები. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

სავარჯიშო No3

ჩასუნთქვისას, ნელა მოუხვიეთ თვალები მარჯვნივ ("მთელი გზა", მაგრამ დიდი დაძაბულობის გარეშე). შეჩერების გარეშე, ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ თვალები თავდაპირველ მდგომარეობაში. იმავე გზით გადაატრიალეთ თვალები მარცხნივ.

გააკეთეთ ერთი ციკლი დასაწყებად, შემდეგ ორი (ორი-სამი კვირის შემდეგ) და საბოლოოდ სამი ციკლი. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თვალები დახუჭეთ რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

სავარჯიშო No4

ჩასუნთქვისას გაიხედეთ ზედა მარჯვენა კუთხეში (დაახლოებით 45° ვერტიკალურიდან) და პაუზის გარეშე დააბრუნეთ თვალები თავდაპირველ მდგომარეობაში. შემდეგი ინჰალაციისას შეხედეთ ქვედა მარცხენა კუთხეს და გამოსვლისას დააბრუნეთ თვალები საწყის მდგომარეობაში.

გააკეთეთ ერთი ციკლი დასაწყებად, შემდეგ ორი (ორი-სამი კვირის შემდეგ) და საბოლოოდ სამი ციკლი. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თვალები დახუჭეთ რამდენიმე წამით.

გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ.

სავარჯიშო No5

ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ თვალები ქვემოთ და შემდეგ ნელა მოატრიალეთ ისინი საათის ისრის მიმართულებით, შეჩერდით უმაღლეს წერტილზე (12 საათზე). შეჩერების გარეშე დაიწყეთ ამოსუნთქვა და გააგრძელეთ თვალების მობრუნება საათის ისრის მიმართულებით ქვემოთ (6 საათამდე). დასაწყისისთვის საკმარისია ერთი წრე, თანდათანობით შეგიძლიათ მათი რიცხვი ათ წრემდე გაზარდოთ (ორ-სამ კვირაში) ამ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ მეორე პირველი წრის შემდეგ დაგვიანების გარეშე. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თვალები დახუჭეთ რამდენიმე წამით. შემდეგ გააკეთეთ ეს სავარჯიშო თვალების საწინააღმდეგოდ მობრუნებით. კომპლექსის დასასრულებლად საჭიროა პალმინგის გაკეთება (3-5 წუთი)

განყოფილების "ტანვარჯიში თვალებისთვის" დასასრულს გვინდა აღვნიშნოთ, რომ საუკეთესო შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა ზოგადად. ექსპერტების აზრით, კარგი ხედვა დიდწილად დამოკიდებულია სათანადო კვება, მათ შორის საკმარისი რაოდენობის ვიტამინების არსებობა. გახსოვდეთ, რომ ყველაზე ჯანსაღი საკვები არის ბუნებრივი (არა ხელოვნური ან დაკონსერვებული) საკვები, რომელიც ექვემდებარება მინიმალურ სითბოს დამუშავებას. სწორედ ის ზოგავს უდიდესი რიცხვისასარგებლო ნივთიერებები.

შუადღე მშვიდობისა, ძვირფასო მკითხველებო!

მოდი, აღიარე, ვინ აკეთებს ვარჯიშებს ყოველდღე?

საჯაროდ მოვინანიებ. დიდი ხანია მინდა მქონდეს ერთი კარგი ჩვევა, მაგრამ ყველაფერი არ გამოდის - ან ზარმაცი ვარ, ან დრო არ მაქვს, ან მავიწყდება.

რაც შემიძლია გავაკეთო არის რამდენჯერმე ჩაჯდომა და ხელების აწევა საწოლის წინ, სადაც სხვა მძინარე ქალიშვილი. მას ძალიან გაამხიარულებს დედის ასეთი უჩვეულო ქმედებები.

და ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ თვალებს ვარჯიშიც სჭირდება. ისინი მთელი დღე მუშაობენ და ჩვენ ხშირად, იმის ნაცვლად, რომ დავისვენოთ, კომპიუტერთან ვსხდებით, ტელევიზორს ვურთავთ ან ტელეფონზე სათამაშოს ვუშვებთ.

მაგრამ მარტივი სავარჯიშოების შესრულებას დიდი დრო არ დასჭირდება; მათი გაკეთება შესაძლებელია "დროებს შორის".

ასეთი ვარჯიში ფასდაუდებელ დახმარებას გაუწევს ჩვენს შრომისმოყვარე თვალებს.

ამ თემაზე აღმოვაჩინე ძალიან საინტერესო სტატია, სადაც საუბარია თვალის ვარჯიშის მნიშვნელობაზე, ასევე შეიცავს ეფექტურ ვარჯიშებს.

თვალის ზოგიერთი პრობლემის წარმატებით მოგვარება სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით ოფთალმოლოგი საუბრობს „თვალის ტანვარჯიშზე“ უმაღლესი კატეგორიარუსეთის აკადემიის კლინიკები სამედიცინო მეცნიერებებიირინა ალექსეევნა კოსტირევა.

არსებობს მშვენიერი პრევენცია, რომელიც მიზნად ისახავს მხედველობის სიმახვილის შენარჩუნებას და დაღლილი თვალების დაძაბვის მოხსნას. ეს არის დატენვა.

მარტივი სავარჯიშოების ნაკრები შესანიშნავად ავარჯიშებს თვალის კუნთს და ხელს უშლის მის სპაზმს. ტანვარჯიშს ყველაზე ხელშესახები სარგებელი მოაქვს ახალგაზრდებს - მისი დახმარებით მათ შეუძლიათ მხედველობის ხარისხიც კი გააუმჯობესონ.

ხანდაზმულთათვის კი „თვალის“ კომპლექსის რეგულარული შესრულება ხელს შეუწყობს პროგრესირებადი მიოპიის შენელებას და დაღლილობის სწრაფად მოხსნას.

თვალის ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს დღეში ორჯერ, სასურველია მინიმუმ 3-5 წუთის განმავლობაში.

თვალის პროფილაქტიკური კომპლექსი

რელაქსაცია.მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ დაისვენოთ. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, ღირს გაიხსენოთ რამდენიმე სასიამოვნო მომენტი ცხოვრებაში: სასიყვარულო პაემანი ან თქვენი შვილის პირველი ღიმილი, ნაზი ზღვა ან ტყეში გასეირნება. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი მხიარული მოგონებები.

წრიული მოძრაობები.გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ღია თვალებით: ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

მოძრაობა სწორი ხაზებით.ინტენსიურად გადაიტანეთ თვალები ჰორიზონტალურად: მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო ვერტიკალურად: ზემოთ და ქვემოთ.

მოციმციმე.ინტენსიურად დაჭიმეთ და გაახილეთ თვალები.

დიაგონალები.მიმართეთ მზერა ქვედა მარცხენა კუთხეში, ანუ შეხედეთ თითქოს მარცხენა მხრისდა ყურადღება გაამახვილეთ ამ წერტილზე. სამი დახამხამების შემდეგ გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს.

სარკის დიაგონალი.წინა ვარჯიშის მსგავსად, დახუჭეთ თვალები ზედა მარცხენა კუთხეში, შემდეგ მარჯვნივ.

"ბნელი დასვენება"დაიდეთ თბილი ხელისგულები დახუჭულ თვალებზე, თითები შუბლზე გადაჯვარედინებული. დაისვენეთ და შეეცადეთ მიაღწიოთ ღრმა შავ ფერს.

მოციმციმე.თვალები მსუბუქად და სწრაფად დახამხამეთ სულ მცირე ასჯერ.

"დახრილი თვალები."თვალები ცხვირისკენ მიიტანეთ. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, ცხვირის წვერი მოათავსეთ თქვენი ცხვირის ხიდზე. საჩვენებელი თითიდა შეხედეთ მას - მაშინ თვალები ადვილად "დაკავშირდება".

"ახლო-შორს, ან თვალების მუშაობა შორს."მიდით ფანჯარასთან და ყურადღებით დააკვირდით ახლომდებარე დეტალებს. ეს შეიძლება იყოს ფანჯრის მიღმა ამოსული ხის ფოთოლი, ან პატარა ქაღალდის წერტილი, რომელიც მინაზე თვალის დონეზეა მიკრული. შემდეგ დახაზეთ წარმოსახვითი სწორი ხაზი არჩეულ წერტილზე, გადადით დისტანციაზე და მიმართეთ მზერა შორს წინ, შეეცადეთ დაინახოთ ყველაზე შორეული ობიექტები.

შესრულების წესები

• ყველა ვარჯიში, გარდა უკანასკნელისა, კეთდება კომფორტულ მდგომარეობაში ჯდომისას. ზურგი სწორია, კისერი და მხრები მაქსიმალურად მოდუნებული.
• სავარჯიშოებში, სადაც თვალები მოძრაობენ გარკვეული მიმართულებით, დააფიქსირეთ თითოეული მოძრაობის საბოლოო წერტილი რამდენიმე წამის განმავლობაში. ყოველი ასეთი ვარჯიში უნდა განმეორდეს მინიმუმ 7-10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
• სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა თანმიმდევრობით და შეუზღუდავი რაოდენობით.
• ღირს რამდენიმე ვარჯიშის არჩევა და მათი გამეორება მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში. ეს მინი კუნთების ვარჯიში განსაკუთრებით აუცილებელია კომპიუტერთან მომუშავე ადამიანებისთვის.
• ღირს ტანვარჯიშის შეყვანა "საწარმოო კომპლექსში" საშვილოსნოს ყელის რეგიონი- თავი იხრება წინ, მარცხნივ და მარჯვნივ და წრიული ბრუნვები.

წყარო http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

ორბიტაზე არის 8 კუნთი, რომლებიც მონაწილეობენ თვალის კაკლის მოძრაობაში. თვალებისთვის ვარჯიში, პირველ რიგში, თვალის კუნთების ვარჯიშია.
იდეალური ვარიანტია დილის ვარჯიშები თვალებისთვის. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ძილის დროს თვალის კუნთები საერთოდ არ ისვენებს.

ადამიანები, რომლებიც დიდხანს მუშაობენ კომპიუტერთან, ხშირად გრძნობენ თვალებში დაღლილობას, სხვადასხვა დისკომფორტს და შემდგომში მხედველობის დაქვეითებას.

იმისათვის, რომ თვალები ლამაზი და მიმზიდველი გახადოთ და უბრალოდ შეუძლებელი გახადოთ თქვენი მზერისგან თავის დაღწევა, საჭიროა თვალის ვარჯიშების გაკეთება. თვალის ვარჯიშები მიოპიისთვის ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ თვალის დაძაბვის მოხსნას, არამედ თვალის კუნთების განვითარებას.

თვალის ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც კომპიუტერთან მუშაობს, წერს ტექსტს, აკეთებს პატარა ჩანახატებს, ასწორებს სტატიებს და მრავალი სხვა, რაც მავნე ზემოქმედებას ახდენს თვალებზე, იწვევს თვალების დაღლას და დაძაბვას.

თვალის ვარჯიშები არის სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს თვალის დაღლილობის თავიდან აცილებას ან აღდგენას ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ, რომელიც მოითხოვს ვიზუალურ კონცენტრაციას (მაგალითად, კომპიუტერთან).

თვალის ყველა ვარჯიში საკმაოდ მარტივია და უფრო ეფექტური რომ იყოს, ისინი უნდა გაკეთდეს მონიტორისგან მოშორებით ან საერთოდ სხვა ოთახში.

იოგას სავარჯიშოები თვალებისთვის გამოიგონეს უძველეს დროში, ყოველ შემთხვევაში, ეს არ გამოიყურება ძალიან თანამედროვე. აუცილებლად გააკეთეთ ეს ყოველდღე, არც ერთი დღის გამოტოვების გარეშე. ისინი ამბობენ, რომ თუ ერთ დღეს გამოტოვებთ, შეიძლება დაკარგოთ ბოლო ორი კვირის განმავლობაში მიღწეული ეფექტი. არ ვიცი მართალია თუ არა ეს, რადგან გაფრთხილება იმდენად საშინელია, რომ შემოწმებაც კი არ მინდა.

ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს, მთავარია ჭამიდან ოთხი საათის შემდეგ მაინც.

ყველა ვარჯიში, გარდა უკანასკნელისა, საუკეთესოდ შესრულდება ლოტოსის პოზაში ჯდომისას.

თუ ეს ცოტა გაგიჭირდებათ, უბრალოდ დაჯექით ისე, რომ ზურგი სწორი იყოს.

ვარჯიშებს შორის დაისვენეთ თვალები დაისვენეთ ისინი და ხშირად აციმციმდით. კარგია თვალის ვარჯიშების გაგრძელება დილით წყლის პროცედურები: ცივი წყალი შესანიშნავად ასტიმულირებს მხედველობის ორგანოებს.

სავარჯიშო N1

მშვიდად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და დახუჭეთ თვალები. ნელა ამოსუნთქვისას (ასევე ცხვირით), შეიზილეთ დახურული ქუთუთოები თქვენი ხელის ბალიშებით - ისინი, რომლებიც მაჯასთან ახლოს მდებარეობს - ცხვირისკენ და ცხვირიდან მოშორებით. ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზის დროს, თვალების გახელის გარეშე, დაიდეთ ორივე ხელის ხელი თვალებზე, ცხვირზე და პირზე - ისე, რომ სინათლემ არ შეაღწიოს თვალებში. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენ ხანს შეგიძლიათ ჰაერის ჩასუნთქვის გარეშე. შემდეგ, ხელების სახიდან ხელის მოშორების გარეშე, გახსენით თვალები და მშვიდად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. და როცა ნელა ამოისუნთქავთ ცხვირით, გახსენით ხელისგულები ისე, რომ პატარა თითები მათი ბრუნვის ღერძივით იყოს. ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ყველა დანარჩენისგან განცალკევებით, დღის ნებისმიერ მონაკვეთში - თუ თვალები ძალიან დაღლილი გაქვთ. ვარჯიში ტარდება ერთხელ.

სავარჯიშო N2

განაგრძეთ ჯდომა გახელილი თვალებით და გაიხედეთ პირდაპირ წინ. ამოისუნთქეთ მშვიდად და ნელა ცხვირით და ამავე დროს გაიხედეთ რაც შეიძლება ქვევით მარცხნივ (ქვედა მარცხენა კუთხე). დააფიქსირეთ მზერა რაც შეიძლება დიდხანს ჩასუნთქვის გარეშე. ცხვირით ნელა ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ მზერა საწყის პოზიციაზე. ვარჯიში ტარდება ერთხელ.

სავარჯიშო N3

იგი შესრულებულია ისევე, როგორც წინა, მხოლოდ მზერა უნდა იყოს მიმართული უკიდურესი ქვედა მარჯვენა კუთხეში.

სავარჯიშო N4

შესრულებულია ისევე, როგორც წინა, მაგრამ მზერა უნდა იყოს მიმართული ცხვირის წვერზე. ერთხელ საკმარისია.

სავარჯიშო N5

იგივეა, მაგრამ მზერა წარბებს შორის უნდა იყოს მიმართული.

სავარჯიშო N6

ეს ვარჯიში მოიცავს თვალების ბრუნვით მოძრაობებს: ჯერ ქვედა მარცხენა კუთხეში; შემდეგ წარბებს შორის მიდამოზე; შემდეგ ქვედა მარჯვენა კუთხეში; და ბოლოს ცხვირის წვერამდე; შემდეგ ისევ ქვედა მარცხენა კუთხეში - და ასე შემდეგ. ვარჯიში ტარდება ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზის დროს, სანამ სუნთქვა არ შეგიძლიათ.

სავარჯიშო N7

შეასრულეთ თვალებით იგივე ბრუნვითი მოძრაობები, როგორც წინა ვარჯიშში, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით: ქვედა მარჯვენა კუთხე - წარბებს შორის - ქვედა მარცხენა კუთხე - ცხვირის წვერი.

სავარჯიშო N8

გაიმეორეთ სავარჯიშო No1.

სავარჯიშო N9

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა აბაზანაში წასვლა. დადექით ნიჟარის წინ და ჩართეთ ცივი წყალი. დალიეთ ერთი პირი წყალი ისე, რომ ლოყები ზაზუნასავით აგიბეროთ. დაიხარეთ წინ, თვალები ფართოდ გაახილეთ.

ახლა აიღეთ ონკანიდან მუჭა წყალი და დაასხით ფართოდ ღია თვალებიდახამხამებლად, სანამ წყალი პირში არ გათბება (10-20-ჯერ). ეს არც ისე ადვილია და რამდენიმე დღე დასჭირდება, სანამ თვალის დახამხამებას შეწყვეტთ.

ვარჯიში ტარდება ერთხელ ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზის დროს. ახლა პირიდან წყალი გადააფურთხეთ და დახუჭული თვალები შეიზილეთ.

პირის ღრუში ცივი წყალი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას ცხვირსა და თვალებში, აძლიერებს მხედველობას. თვალის კაკლის წყლით ჩამობანა მოქმედებს როგორც მასაჟი, დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე და თვალის კუნთებზე და ატონიზირებს ნერვულ დაბოლოებებს.

ახლა შეხედე საკუთარ თავს სარკეში. თუ თვალები ღია წითელია, როგორც კურდღლის თვალები, არ ინერვიულოთ - ეს ნიშნავს, რომ ყველა ვარჯიში სწორად გააკეთეთ. სიწითლე ძალიან სწრაფად გაივლის.

ეს დამტენი განკუთვნილია არა მხოლოდ მიოპიის, შორსმჭვრეტელობის ან ასტიგმატიზმის მქონე ადამიანებისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენი თვალები აბსოლუტურად ჯანმრთელია, შეგიძლიათ ამის გაკეთება პრევენციული მიზნებისთვის.
წყარო http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

თვალებს დასვენება სჭირდება

დაღლილობისა და თვალის დაავადებების ერთ-ერთი მიზეზი არის მუდმივი ერთფეროვანი სტრესი.მაგალითად, კომპიუტერთან მუშაობა, კითხვა, დასვენება ტელევიზორის წინ.

ამიტომ ერთ-ერთი ეფექტური ზომებიმხედველობის პრობლემების პროფილაქტიკისთვის ხელმისაწვდომი ხდება თვალის სავარჯიშოების სპეციალიზებული კომპლექტები.

რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ ზოგადი კეთილდღეობა, ზოგადი ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ დღეს ვისაუბრებთ თვალის ვარჯიშებზე.

ვაუმჯობესებთ თვალის კუნთების სისხლის მიწოდებას

როდესაც თვალები ერთფეროვან დატვირთვას იღებენ, კუნთები თითქოს „იყინება“ ერთ პოზიციაზე და ირღვევა სისხლის მიწოდება. და როგორც მოგეხსენებათ, ყველაზე ეფექტური მეთოდი"სტაგნაციის" ფენომენის პრევენცია - ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვა.

თვალებისთვის სავარჯიშოები გააძლიერებს სისხლძარღვებს და დაამშვიდებს თვალის კუნთებს. მაშ ასე, დავიწყოთ!

თვალის გარე კუნთების ვარჯიში

მჯდომარე მდგომარეობაში (თავი გაუნძრევლად), ნელა გადაიტანეთ მზერა იატაკიდან ჭერისკენ და უკან, შემდეგ მარცხნიდან მარჯვნივ და უკან (გაიმეორეთ 10-12-ჯერ).

თვალების წრიული მოძრაობები(თავი გაუნძრევლად) ერთი მიმართულებით და მეორე - გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

ხშირად ახამხამეთ 20 წამის განმავლობაში

თვალის შიდა კუნთების ვარჯიში. ფოთოლი ფანჯარაზე

ფანჯარაზე ვამაგრებთ პატარა წებოვან ქაღალდს "შენიშვნებისთვის". ჩვენ მასზე ვწერთ რაღაც ლამაზს, მაგალითად: "HE LOVES ME!!!" ფანჯრიდან ერთი მეტრით ვშორდებით.

ჩვენ მონაცვლეობით ვაქცევთ მზერას ფოთოლზე, შემდეგ იმაზე, რაც ფანჯრის მიღმაა.

ვიმეორებთ თავიდან 2-3 წუთის განმავლობაში, ერთი კვირის ვარჯიშის შემდეგ, დრო თანდათან შეიძლება გაიზარდოს 10 წუთამდე. ერთი თვის განმავლობაში შეამჩნევთ მხედველობის გაუმჯობესებას.

თვალის შიდა კუნთების ვარჯიში. Ბურთით თამაში

ფეხბურთი, ფრენბურთი, ჩოგბურთი და თუნდაც უბრალო „დოჯბოლი“, რომელსაც ბავშვობაში ვთამაშობდით, არა მხოლოდ ხელებისა და ფეხებისთვის კარგი ვარჯიშია, არამედ თვალებისთვისაც.

ბურთი, რომელსაც ყურადღებით უნდა უყუროთ, არის მოძრავი სამიზნე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გადახედოთ მზერას. და ხელახლა ფოკუსირება - საუკეთესო ვარჯიშითვალის კუნთები!

ასე რომ, მოდი, ამ ცოდნით შევიარაღოთ და ნებისმიერ შემთხვევაში, აიღოთ რეკეტი, წავიდეთ ფეხბურთის მოედანზე ან ეზოში კალათბურთის მოედანზე - მოეპყარით თქვენს თვალებს!

"თითის ტანვარჯიში"

საკუთარი თითები თვალის კუნთების გაძლიერებაში დაგეხმარებათ. საკმარისია დგომისას ან ჯდომისას მარჯვენა ხელის ცერა ცერა თითი სახის შუა ხაზის გასწვრივ თვალებიდან 20-30 სმ დაშორებით, შეხედეთ ორივე თვალით 3-5 წამის განმავლობაში, დაფარეთ. მარცხენა თვალი მარცხენა ხელის გულზე 3-5 წამის განმავლობაში, ამოიღეთ ხელი, კვლავ შეხედეთ თითს ორივე თვალით 3-5 წამის განმავლობაში. იგივე - ხელების შეცვლა. შემდეგ დახუჭეთ თვალები, მოადუნეთ ქუთუთოები, შეიზილეთ თითებით, გაახილეთ თვალები და სწრაფად ახამხამეთ.

ეს აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას და აუმჯობესებს თვალშიდა სითხის მიმოქცევას.

პერიოკულური კუნთების გაძლიერება

ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს თვალების ირგვლივ კუნთების გაძლიერებას, ქუთუთოების კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას და დაბერების და დაბერების პროცესის შენელებას.

დასაწყისისთვის, ფართოდ გახსენით თვალები, შემდეგ მჭიდროდ დახუჭეთ ქუთუთოები. გაიმეორეთ 30 წამის ინტერვალით 5-6 ჯერ. შემდეგ გაიხედეთ ზევით-ქვემოთ-მარჯვნივ-მარცხნივ, თავის მობრუნების გარეშე.

შემდეგი სავარჯიშო არის ქვემოდან ყურება ოთახის ზედა მარჯვენა კუთხეში, ისევ ქვემოთ და ზედა მარცხენა კუთხეში. იგივე გაიმეორეთ ქვედა კუთხეებით. არ მოაბრუნოთ თავი ერთდროულად - დაე, მხოლოდ თვალებმა იმუშაონ.

წარბის მასაჟი

აღმოსავლური სამკურნალო მეთოდებში ტანვარჯიში (სხეულის შინაგანი მუშაობა) განუყოფელია მასაჟისაგან (სხეულზე გარეგანი ზემოქმედება). ასე რომ, ჩვენ მას ექსპლუატაციაში მივიღებთ შემდეგი მეთოდებიჩინური ტანვარჯიში "დო-ინ".

ამიტომ დავხუჭოთ თვალები და უკანა მხარემეორე ფალანგა თითებიმოდი წარბები ცხვირის ხიდიდან თეძოებამდე და უკან მივაწექით. საჭიროა მცირე წნევით მოქმედება. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ.

"უყურე შენს ხელს!"

გაწიეთ მარჯვენა ხელი გვერდზე, დააფიქსირეთ მზერა თითის წვერებზე (ხელი ღია), თავის მობრუნების გარეშე. შემდეგ დაიწყეთ ხელის ნელა მოძრაობა სახის წინ ჰორიზონტალურად მარცხენა მხრისკენ. თვალს ნუ მოაშორებ თითის წვერებს.

ამგვარად, თვალები გახდის დიდ ნახევარწრეს, ავარჯიშებს შიდა კუნთებს. ხელისა და თვალების მსგავსი მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით ხორციელდება.

საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 5 ასეთი მოძრაობა ერთი მიმართულებით, 5 მეორეში.

თვალის დაღლილობის მოხსნა

დაიღალა თვალები? ჩვენ უნდა დავეხმაროთ მათ დასვენებაში! დასაწყისისთვის, დაჯექით ან დაწექით კომფორტულად ისე, რომ თავი, კისერი და მხრები კომფორტულად იგრძნოთ.

თვალებს ვხუჭავთ, ვაჩერებთ ერთი წუთით, შემდეგ ცერა და საჩვენებელი თითების ბალიშებით ვაჭერთ თვალის შიდა კუთხეებს.

კიდევ ერთი-ორი წუთი ვისვენებთ და თითების ბალიშებით ვაგრძელებთ დაჭერას - ახლა თვალების ქვეშ წერტილებზე. აქ შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე ამპლიტუდის წრიული მოძრაობები. არავითარ შემთხვევაში არ "ზეწოლა"!

სავარჯიშოები ლამაზი თვალებისთვის

თვალების ირგვლივ კანზე ნაოჭების (ე.წ. „ყვავის ფეხები“) წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, გამოიყენეთ თითების ბალიშები თვალების გარე კუთხეებიდან 1 სმ დაშორებულ წერტილებზე დასაჭერად.

დაჭერა უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 1 წუთი, შემდეგ 2-3 წუთი შესვენება. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ვარჯიში, რომელიც ააქტიურებს დოზის წერტილებს მინიმუმ 3-4 ჯერ.

წყარო http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1