წონის სწრაფად და ბუნებრივად მომატების სრული სახელმძღვანელო. რა უნდა იცოდეთ როგორ აღდგეს სწრაფად

სახლში წონის სწრაფად მომატების ორი გზა არსებობს. პირველი გულისხმობს წონის მატებას არაჯანსაღი საჭმელი. ეს ძალიან საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

და მეორე არის ჯანსაღი კვებისდა რეგულარული ვიზიტები სპორტდარბაზში.

ძალიან ხშირად სწორედ გოგონებს სურთ წონაში მატება, რადგან თავს ძალიან გამხდარ თვლიან. ხდება ისე, რომ სინამდვილეში ისინი არ არიან. ეს ძალიან რთულია, თუ თქვენ იწონით 50 კგ-ზე ნაკლებს. და თქვენ გაქვთ უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი. ამ გოგონების უმეტესობას სურს მოიმატოს 5 კგ ან თუნდაც 10 კგ. მაგრამ რეჟიმის მკაცრი დაცვის გარეშე, ეს არარეალურია. როგორც წესი, გოგონებს ურჩევენ დღეში 1500-2000-ის მიღებას, მაგრამ ამ შემთხვევაში მათ მოუწევთ 2-ჯერ მეტი საკვების მიღება, ე.ი. 4000 კალორია. ამისათვის თქვენ უნდა ჭამოთ თითქმის ორი ადამიანი.

რა თქმა უნდა, 4000 კალორიის მიღება თავიდან შეიძლება ძალიან რთული ჩანდეს. და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ერთ კვებაში ბევრი უნდა ჭამოთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოაწყოთ რაც შეიძლება მეტი კვება მთელი დღის განმავლობაში. შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს - 3 ძირითადი კვება და სამი პატარა (საჭმელი). დაახლოებით ყოველ 2-3 საათში.

დაბალკალორიული საკვები, რომელიც ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ: ქათმის კვერცხი, მკერდი, არაქისი, ჩირი.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ძილის წინ ბევრი არ უნდა ჭამოთ. ბოლო დანიშვნასაკვები უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ 1,5 საათით ადრე. და ეს საკვები უნდა იყოს ის, რომელიც სწრაფად და ადვილად შეიწოვება. ამისთვის შესაფერისია ხაჭო, პიურე და ა.შ რთული პროდუქტები, რომლის მონელებას დიდი დრო დასჭირდება. დაიმახსოვრე ეს.

ასევე იცოდეთ, რომ მაღალკალორიული საკვების მიღება არც ისე ეფექტურია, თუ არ ვარჯიშობთ. რა თქმა უნდა, თქვენ შეძლებთ სწრაფად მოიმატოთ წონაში, მაგრამ თქვენი ფიგურა არ გამოიყურება ისე კარგად, როგორც თქვენ გსურთ. ლამაზი ფიგურისთვის და კარგ მდგომარეობაშიფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ შეგიძლია.

სპორტდარბაზში უმჯობესია ივარჯიშოთ პერსონალურ ტრენერთან, რომელიც შექმნის პროგრამას წონის სწრაფი მატებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, ვარჯიშზე არ იქნება კარდიო დატვირთვები. როგორც წესი, ვარჯიში შედგება მხოლოდ ძალების ვარჯიშისგან.

ახლა დავყოთ ის კატეგორიებად

თუ სპორტს შეუთავსებთ სათანადო კალორიულ კვებას, მაშინ წონაში უფრო სწრაფად იმატებთ და ის შედგება: კუნთოვანი მასაარა ცხიმისგან.

სწორი კალორიული კვება

თქვენ უნდა მოიხმაროთ 4000 ან მეტი კალორია. გახსოვდეთ, ამის მისაღწევად გჭირდებათ სათანადო კვებადა თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ დროულად. თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 2-3 საათში. დაყავით ძირითად და დამატებით (შუალედურ) კვებად.

გახსოვდეთ, რომ სწრაფი კვება არ არის თქვენი არჩევანი. რა თქმა უნდა, შეიძლება ძალიან სწრაფად მოიმატოთ წონა, მაგრამ ეს უკეთესად ვერ გამოიყურებით. ცხიმი დეპონირდება მუცელში და გვერდებზე. ამიტომ, უმჯობესია დაივიწყოთ ეს მეთოდი. დიეტა უნდა შეიცავდეს ისეთ საკვებს, როგორიცაა: შემწვარი თევზი, ბოსტნეული და კარაქი, რძის პროდუქტები, ყველი, საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ცხვრის ხორცი, თხილი და ა.შ.

არასოდეს მოერიდოთ პურს. შეგიძლიათ თეთრიც გამოიყენოთ, წონაში მატებაზე კარგ გავლენას მოახდენს. გარნირი – სხვადასხვა მარცვლეული, მაკარონი, კარტოფილი ნებისმიერ მომზადებაში. ისინი შეიცავს ნელი ნახშირწყლებივისაც დასჭირდება დიდი დროასიმილაციისთვის. ტკბილეულისთვის საჭიროა ჩირი, შოკოლადი, ჰალვა, ფუნთუშები. არ დაივიწყოთ ხილი და ბოსტნეული. ისინი არა მხოლოდ შეიცავს აუცილებელი მინერალები, არამედ ნახშირწყლებიც.

შეეცადეთ დააკავშიროთ საკვები ისე, რომ მათ ჰქონდეთ ცილა და ნახშირწყლები. ცილა უნდა იყოს 2-2,5 გ 1 კგ სხეულზე. მაგალითად, 100 გრ ხაჭო შეიცავს დაახლოებით 17 გრ პროტეინს. ეს ყველაფერი შეიძლება განისაზღვროს სხვადასხვა ცხრილებიდან, რომლებიც შეიცავს კონკრეტულ პროდუქტში ცილის ან ნახშირწყლების სავარაუდო რაოდენობას.

თქვენ უნდა მიიღოთ პასუხისმგებელი მიდგომა წონის მომატების დიეტის შესაქმნელად. დათვალეთ რამდენ კალორიას მიიღებთ დღის განმავლობაში და შემდეგ თანდათან დაამატეთ.

დიეტის დაწყებამდე თავად გამოთვალეთ რამდენი კალორია მიიღეთ ადრე. ვფიქრობ, შედეგი გაგაოცებთ. ეს მნიშვნელოვნად განსხვავდება განხორციელებული ქმედებების ბოლოს.

სპორტული კვების დანამატები

არსებობს სხვადასხვა საკვები დანამატი, რომელიც ეხმარება ადამიანს წონაში უფრო სწრაფად მოიმატოს. მათ შორის არის ცილა, რომელიც შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს და ამინომჟავებს. ის შეიცავს უფრო მეტ ცილას, ვიდრე ნახშირწყლებს. გეინერები, პირიქით, შეიცავს 80% ნახშირწყლებს და მხოლოდ 20% ცილებს.

პერსონალურ ტრენერს შეუძლია აირჩიოს თქვენთვის საუკეთესო დანამატი. მაგრამ, თუ წონაში მატება ძალიან გაგიჭირდებათ, მაშინ მოგიწევთ წონის მომატება, რადგან ის ყველაზე მეტად დაგეხმარება წონაში მატებაში.

დილით გაღვიძების შემდეგ უმჯობესია ცილის მიღება, 20 წუთის შემდეგ კი საუზმე. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ცილა ძილის წინ, რაც ხელს შეუშლის კუნთების დაშლას ძილის დროს. ის კვებავს მათ და უზრუნველყოფს კუნთების შენარჩუნებას.

ასევე არსებობს ამინომჟავები, რომლებიც აღადგენს კუნთებს, ხელს უწყობს ანაბოლური ეფექტის წინააღმდეგ ბრძოლას და ასევე იძლევა ძალას თავად ვარჯიშის დროს. თუ თქვენ მუშაობთ მძიმე წონებით, მაშინ მათ გარეშე უბრალოდ არ შეგიძლიათ.

უმჯობესია მოზარდმა სპორტს არ მიმართოს საკვები დანამატები. რადგან ექიმები კრძალავენ მათ გამოყენებას ჩამოუყალიბებელი ორგანიზმის მიერ.

ბევრი ექიმი ეწინააღმდეგება სპორტულ კვებას. მათ მიაჩნიათ, რომ ეს ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. თუმცა, თუ თქვენ მოიხმართ საკმარის ცილებს და ნახშირწყლებს მთელი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ დანამატების გარეშე. ეს არ არის მნიშვნელოვანი.

სასურველია კვირაში 3-ჯერ ვარჯიში. თავიდან უნდა იქნას აცილებული კარდიო ვარჯიშები. რადგან, თქვენ უბრალოდ დაწვავთ კალორიებს, რომელთა მიღებაც გაგიჭირდათ. და ეს სრულიად უსარგებლოა. კარდიო ვარჯიში უნდა შედგებოდეს მაქსიმუმ 10 წუთისგან, ე.ი. კუნთების გასათბობად. წონის მოსამატებლად უპირატესობა მიანიჭეთ ძალის ვარჯიში. გაზარდეთ წონა ყოველი მომდევნო ვარჯიშით.

ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად მიირთვით 40 წუთის განმავლობაში. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია! წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტრენინგი არ იყო მომგებიანი. კუნთებს მუდმივი კვება სჭირდებათ. საკვებს უნდა ჰქონდეს ნახშირწყლების მაღალი პროცენტი.

არაჯანსაღი გზა

თუ ზემოაღნიშნული რჩევები პირადად არ ჯდება. თქვენ კვლავ გსურთ წონაში მოიმატოთ არაჯანსაღი საკვების მიღებით. არის რჩევები, როგორიცაა: დალიეთ რაც შეიძლება მეტი უალკოჰოლო ლუდი და უცხიმო არაჟანი. რატომ ლუდი? რადგან შეიცავს კანკალს. ბევრი გოგონა ამტკიცებს, რომ ამ მეთოდის წყალობით ძალიან მოკლე დროში მოიმატა 5 კგ.

რჩევები წონის მომატებისთვის:

1. შეცვალეთ პატარა დანაჩანგალი უფრო დიდზე. ეს დაგეხმარებათ გონებრივად მოერგოთ საკვების სხვა პორციებს.
2. ყოველი კვირის შემდეგ, თანდათანობით დაამატეთ დაახლოებით 30 კალორია თქვენს დიეტაში.
3. ჭამე რაც შეიძლება ხშირად - 2-3 საათი.
4. ითამაშე სპორტი.

თუ დაიცავთ ამ რჩევებს, აუცილებლად გახდებით. და რაც მთავარია, თქვენ არ მოიმატებთ ცხიმს, არამედ მოიმატებთ კუნთოვან მასას. თქვენი ფიგურა გახდება მორგებული და გაიზრდება ზომაში. თქვენ ასევე ბევრად უკეთ იგრძნობთ თავს, ვიდრე ადრე. სპორტი არასოდეს არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის!

გაზიარება:

იშვიათად შეხვდებით ქალს, რომელიც ოცნებობს უკეთესობისკენ. მრავალფეროვანი არაჯანსაღი, მაგრამ გემრიელი საკვების ეპოქაში ყველა ქალბატონი ცდილობს შეინარჩუნოს ფიგურა.

ეს შეიძლება ითქვას კაცზე. იმისათვის, რომ ბიჭს ჰქონდეს მოხდენილი, დატუმბული სხეული, მან ჯერ წონაში უნდა მოიმატოს.

სახლის პირობებში 10 კგ-ის მომატება შეგიძლიათ- ამისათვის საჭიროა გარკვეული წესების დაცვა.

ახალგაზრდა მამაკაცებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ მიმზიდველი ჯანმრთელი სხეული. 30 წლამდე მოზარდებისა და მამაკაცების უმეტესობა ვერ დაიკვეხნის ასეთი მაჩვენებლებით.

დამქანცველი ფიზიკური შრომა სრულად არ არის დაფარული კვებით, რაც იწვევს სიგამხდრეს და მუდმივ დახრილობას.

წონაში სწრაფად მოსაპოვებლად და შემდეგ მიღებული მასის კუნთებში გადატუმბვის მიზნით, უნდა დაიცვათ შემდეგი რეკომენდაციები:

1. ფრაქციული კვება. ყველაზე საუკეთესო მეთოდიწონის მომატება - ჭამეთ დღის გარკვეულ მონაკვეთში.

   დროთა განმავლობაში, სხეული ავტომატურად გამოიმუშავებს სიგნალს, რომელიც აცნობებს ტვინს, რომ მას სჭირდება ჭამა. ოპტიმალური დროკვება - 4 საათში ერთხელ.

2. სავალდებულო საუზმე. აუცილებელია დილის კვება საწოლიდან ადგომიდან არაუგვიანეს ერთი საათისა.

   საუზმე უნდა იყოს მკვებავი და ცილებით მდიდარიდა ნახშირწყლები. ამისთვის კარგია ჩირი, მარცვლეული, კვერცხი და ხაჭო.

3. მრავალ ინგრედიენტიანი ლანჩი დაგეხმარებათ წონაში. პირველი კერძისთვის მიირთვით სქელი წვნიანი, მეორეზე - ახალი ბოსტნეულის სალათი, კარტოფილის ან მაკარონის გვერდითი კერძი და მოხარშული თეთრი ხორცი.

   კარგი იდეაა დესერტის მომზადება რძის პროდუქტებისგან და ხმელი ხილის კომპოტის დალევა.

4. ვახშამი ასევე უნდა იყოს ნოყიერი, მაგრამ მსუბუქი. რეცეპტების შექმნისას გამოიყენეთ კვერცხი, ხორცპროდუქტები და ბოსტნეული. მსუბუქი სადილისთვის, პომიდვრისა და ლორის ომლეტი შესანიშნავია.
5. თუ გინდა, რომ ღამით მიირთვათ ცოტათი- უპირატესობა მიანიჭეთ ახალ ხილს.

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიმატოთ 10 კგ ყოვლისმომცველი გზითგარკვეული მედიკამენტების მიღებასთან ერთად. ეს ითვლის ნორმალური მოვლენასპორტსმენებს შორის, როცა კაცს გარკვეული შედეგების მიღწევა სჭირდება.

თუ სახსრების მიღება მონაცვლეობს მითითებულ დიეტასთან და ფიზიკურ აქტივობასთან, მიაღწევთ სასურველი შედეგიის სწრაფად გამოვა.

როგორ შეიძლება ქალმა სწრაფად მოიმატოს წონა? მეთოდები

წონის სწრაფი მატების მეთოდები შესაფერისია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც სასწრაფოდ სჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის მომატება.

ხშირად გვირჩევენ ამის გაკეთებას გამოყენებით წამლები. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ კილოგრამების ნაკრებიდან ჰორმონალური აბებიექნება უარყოფითი შედეგები.

შენიშვნა! თქვენი სწორი წონის გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად.

ამისათვის აიღეთ თქვენი წონა და გაყავით ეს მაჩვენებელი თქვენი სიმაღლის კვადრატზე. 18,50-ზე ნაკლები მაჩვენებლები ითვლება ნაკლებწონიანად.

გოგონამ უნდა იცოდეს, რომ წონის მომატების გზაზე პირველი წესი დიეტის ნორმალიზებაა.

დიეტა უნდა შეიცავდეს თანაბარი რაოდენობით ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

გარდა ამისა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული სტრესი, რომელიც საზიანო გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ვარიანტი, თუ როგორ სწრაფად მოიმატოთ წონა ქალისთვის:

გზა	აღწერა
კალორიების გაზრდა	ამ ინდიკატორის გაზრდის მიზნით, თქვენ უნდა იცოდეთ იგი. ამისათვის ჩაწერეთ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ ფურცელზე ერთი კვირის განმავლობაში. შემდეგ მიუთითეთ მის გვერდით კალორიების რაოდენობა - მათი ნახვა შეგიძლიათ სპეციალურ ცხრილებზე. ერთი კვირის განმავლობაში თქვენი ყოველდღიური კალორიების დათვლის შემდეგ, თქვენ უნდა გაყოთ ეს მაჩვენებელი 7-ზე - შედეგად მიღებული რიცხვი იქნება ნორმა, რომელიც უნდა გაიზარდოს. ყოველდღიურ რაციონში 500 დამატებითი კალორიის დამატებით, კვირაში 1,5 კგ-ს მოიმატებთ.
კალორიული სასმელები	წონის მომატების სწრაფი და გემრიელი გზა ქალებისთვის. ეს მოიცავს რძეს, რძის პროდუქტები, უცხიმო იოგურტები
ჯანსაღი ცხიმები	ამ კომპონენტების შემცველი პროდუქტები უფრო სწრაფად მოქმედებს წონაზე. არაქისი, ავოკადო და ზეითუნის ზეთი მდიდარია მცენარეული ცხიმებით. ცხოველის ანალოგები გვხვდება ხორცში
ცილის ხშირი მიღება	ამ კომპონენტის ძირითადი წყარო ხორცია. ალტერნატიული ქათამი თევზით, ღორის ხორცი კვერცხით. მიირთვით რძე და პარკოსნები
ნაწილის ზომის გაზრდა	თუ ადრე საჭმელს პატარა კერძებიდან მიირთმევდნენ, შეცვალეთ თეფში და მიირთვით უფრო დიდი პორციებით
საჭმლის გაცნობა	ეს კვება არ ნიშნავს კუჭის ავსებას არაჯანსაღი საჭმელებით - ამის ნაცვლად, მიირთვით ერთი მუჭა თხილი ან მთელი მარცვლეულის პური.

ბევრი შეესწრო როგორ გამხდარი ადამიანიმაქსიმალურად ცდილობს წონის მომატებას. ამისთვის ის რაც შეიძლება მეტ განსხვავებულ საკვებს იყენებს, ფასტფუდებსა და არაჯანსაღ საკვებს არ ერიდება.

ზოგიერთი ადამიანი, ვინც ცდილობს წონაში მოიმატოს, იყენებს შელოცვებს, ბოლო დახმარების იმედით. სინამდვილეში, მთელი საიდუმლო სწორ კვებაშია.

წონის დაჩქარებული მატებისთვის ღირს რამდენიმე რჩევის დაცვა:

1. მიირთვით 5-6-ჯერ საშუალო ულუფებით. ეს მეთოდი შესანიშნავია მოზარდისთვის, რომელიც ოცნებობს წონის მომატებაზე და მოხდენილ, დატუმბულ ფიგურაზე.

   დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული: უპირატესობა მიანიჭეთ ხორცსა და რძეში შემავალ მცენარეულ და ცხოველურ ცხიმებს.

   ასევე აუცილებელია რაციონში მთელი მარცვლეულის უხეში ფქვილის პროდუქტების ჩართვა - ისინი სწრაფად დაგეხმარებიან სხეულის წონის მატებაში.

2. აღმოფხვრა ცუდი ჩვევები . ალკოჰოლის მუდმივი დალევა ხელს არ შეუწყობს მოწევას ამ სიაში.

   თუ გსურთ ფეხების გაუმჯობესება, ივარჯიშეთ მძიმედ ვარჯიშიგანკუთვნილია კონკრეტული კუნთებისთვის.

3. კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნება. ორგანიზმში ქრონიკული დაავადება ხელს შეუშლის ბიჭს ან გოგოს სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

   წარმატების მისაღწევად ეცადეთ, ჯანმრთელობა მოწესრიგდეთ.

ხშირად გოგოებს სურთ თეძოების ფორმის გაუმჯობესება: ამისთვის უკეთესია მუდმივი ფეხით სიარული.

მაგალითად, სამსახურში წასვლისას მოერიდეთ ავტობუსებს, თუ მანძილი მცირეა. დაკავდით ცეკვით ან ფიტნესით - ისინი ასევე გავლენას ახდენენ თქვენს ფიგურაზე.

Მნიშვნელოვანი! ფეხებზე ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი დატვირთვა არის ნორდიული სიარული. ამ სპორტის ვარჯიშისთვის საკმარისია სპეციალური სასეირნო ბოძების შეძენა.

უკეთესის სურვილში მთავარია გქონდეს ცალსახა სურვილი. მიაღწიეთ კარგი შედეგიშესაძლებელია მხოლოდ ზემოთ აღწერილი მუდმივი ქმედებებით.

სასარგებლო ვიდეო

დაკავშირებული პოსტები

ყველას არ ოცნებობს წონაში დაკლებაზე და დიეტებით იწურება. ბევრი კი პირიქით, ოცნებობს წონაში მატებაზე, წონაში მატებაზე, რათა თავი დააღწიოს სიგამხდრეს და შეიძინოს მიმზიდველი ფორმა. თუ ყველა თქვენი მცდელობა ამ მიმართულებით წარუმატებელი აღმოჩნდა, პირველ რიგში საჭიროა გაანალიზოთ სიგამხდრე პრობლემის მიზეზები. ამიტომ, სანამ დაიწყებთ გამოყენებას სხვადასხვა ტექნიკაწონის მომატებისთვის მიმართეთ ექიმს.

დაავადებები უნდა გამოირიცხოს შაქრიანი დიაბეტი, ნაღვლის ბუშტი, ფარისებრი ჯირკვალი. ძალიან ხშირად, სიგამხდრის მიზეზი შეიძლება იყოს დარღვეული ნივთიერებათა ცვლა. ასეთ შემთხვევებში ექიმი დაგეხმარებათ თქვენი წონის ნორმალურ დონეზე დაბრუნებაში.

თუ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით ყველაფერი რიგზეა, სიგამხდრისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ მარტივი დადასტურებული მეთოდების გამოყენებით. და ამიტომ ახლავე გეტყვით, თუ როგორ უნდა იკვებოთ სწორად, რომ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ.

რა უნდა გავაკეთოთ წონის მოსამატებლად?

პირველ რიგში, დაადგინეთ, ნამდვილად გჭირდებათ წონის მომატება. შესაძლოა ბუნებით, აბსოლუტურად ნორმალური წონა გაქვთ. იქნებ პრობლემა შორს არის? ამის გასარკვევად, გამოთვალეთ რამდენი კილოგრამი უნდა მოიმატოთ.

ამისათვის გამოთვალეთ თქვენი ნორმალური წონა. ამის გაკეთების ძალიან მარტივი გზა არსებობს: გაზომეთ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში. ახლა გამოვაკლოთ 100 მიღებულ ფიგურას.

ისინი დაგეხმარებიან სწრაფად გამოჯანმრთელებაში სხვადასხვა მეთოდებიწონის მომატება. თითქმის ყველა მათგანი ემყარება კალორიების მიღებას. ზოგადი პრინციპიამ მეთოდებიდან არის ის, რომ სხეულის წონა დაბალანსებულია დიეტასთან და კალორიების მიღებასთან. კალორიების გაზრდით ჩვენ ვიმატებთ სხეულის წონას და პირიქით. ამიტომ, სიგამხდრის პრობლემის მოსაგვარებლად, უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტასა და კვების ჩვევებს.

თუ ადრე ჭამდით 3-ჯერ დღეში, უნდა გადახვიდეთ 4-5 კვებაზე, ჭამებს შორის იგივე ინტერვალით. მაგალითად, ბოდიბილდერები ჭამენ 7-დან 8-ჯერ დღეში.

სხვათა შორის, სასარგებლო იქნება მისი გამოყენება რაციონში სპორტული კვება, რომელიც შედგება ცილებისა და გეინერებისგან. ისინი გამოგადგებათ დამატებითი ენერგიის წყაროდ, განსაკუთრებით თუ სპორტს თამაშობთ. ასეთი კვების დახმარებით თქვენ ანაზღაურებთ დახარჯულ ენერგიას და აღადგენთ კუნთოვან ქსოვილს.

იმისათვის, რომ იკვებოთ ჯანსაღად, გააკეთეთ თქვენი დიეტა მრავალფეროვანი. მიირთვით ყოველდღიურად შემცველი საკვები დიდი რიცხვიცილები. ეს შეიძლება იყოს პარკოსნები, კვერცხი, ქათამი, საქონლის ხორცი, სოიოს პროდუქტები. ისინი მნიშვნელოვანია კუნთების მასის შესაქმნელად. აუცილებლად დალიეთ მთელი რძე, მიირთვით ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხაჭო, არაჟანი, ყველი და მძიმე ნაღები. ეს საკვები არა მხოლოდ მაღალკალორიულია, არამედ აქვს დიდი კვების ღირებულებაც.

ძალიან სასარგებლოა ფაფის მომზადება: წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ყავა ნაღებითა და შაქრით.

საკვების უკეთ ათვისებისა და ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებლად მიირთვით ახალი მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი. როგორც "საჭმელი", მიირთვით ყურძენი, ვაშლი, ბანანი, ფორთოხალი.

თუ წონაში სწრაფად მომატება გჭირდებათ, შეარჩიეთ რძის პროდუქტები გაზრდილი შინაარსიმსუქანი კვერცხის ჭამა შეგიძლიათ ყოველდღე, მაგრამ არა უმეტეს 2 კვერცხისა დღეში. უმჯობესია მოხარშოთ ისინი რბილად მოხარშული.

მსუბუქად დამარილებული ცხიმოვანი ქაშაყი ხახვთან და ახალ ნიორთან ერთად ასევე დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში.

დაარეგულირეთ ცილების და ცხიმების კომბინაცია თქვენს დიეტაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი სხეულის სტრუქტურა.

ნიმუშის მენიუ დღისთვის

გირჩევ ნიმუშის მენიუერთი დღით, "მათთვის, ვისაც სურს უკეთესი გახდეს":

პირველი საუზმე:

ფირფიტა შვრიის ფაფარძეში მოხარშული ომლეტი, 2 ქათმის კვერცხები, ან უბრალოდ რბილად მოხარშული. შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ 0,5 ლიტრ რძეში გახსნილი კონცენტრირებული ცილებით.

სადილი:

სენდვიჩი საწყისი თეთრი პურიორაგულის ან ქაშაყის ნაჭერით. შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ გეინერის ნაწილით.

ვახშამი:

300 გრ ჩაშუშული ან მოხარშული ხბოს ხორცი, ქათამი ან ინდაური. როგორც გვერდითი კერძი, შეგიძლიათ მოხარშოთ დურუმის მაკარონის ნაწილი, მიირთვათ ბრინჯის თეფში კარაქიან კარტოფილის პიურე. გარდა ამისა, სალათის თეფში ნებისმიერი ბოსტნეულისგან ოხრახუშით და კამათ აუცილებელია.

შუადღის საუზმე:

სენდვიჩი თევზით ან ძროხის ნაჭერით. ხაჭოს ნაწილი შეგიძლიათ არაჟნით მიირთვათ. ჩამოიბანეთ ნებისმიერი წვენით.

ვახშამი:

აიღეთ ოკეანის თევზის ნაწილი გვერდითი კერძით. ეს იყოს ბოსტნეულის ან ხილის სალათი.

თუ მადა არ გაქვთ, საკუთარ თავზე უნდა იმუშაოთ. ითამაშეთ სპორტი, დარეგისტრირდით სპორტ - დარბაზი, აუზი. ალტერნატიულად, დაკავდით სიარულიან წადით პარკში ველოსიპედით. ძალიან ხშირად მადა ქრება შფოთვის, სტრესისა და დაღლილობის გამო.

თუ ეს არის მიზეზი, შეავსეთ თქვენი ცხოვრება დადებითი ემოციები, გაიცანი ახალი ხალხი, წადი წვეულებებზე, წადი წვეულებებზე. ეცადეთ, საკმარისად დაიძინოთ და მოერიდეთ სტიმულატორებს - ალკოჰოლს, ყავას, თამბაქოს.

ეცადეთ იკვებოთ სწორად, მიჰყევით რეკომენდაციებს და რაც მთავარია, არ მიიღოთ აბი წონის მოსამატებლად. ზიანის გარდა არაფერს მოიტანენ. და როცა თქვენი დიეტა, დიეტა და ფსიქიკური მდგომარეობა ნორმალურად დაბრუნდება, სიგამხდრე გაქრება. მალე გამოჯანმრთელდი და იყავი ჯანმრთელი!

1. შესავალი
2. ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები
3. მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები
4. ფუნქციური კვება
5. რეზიუმე

1. რა უნდა ჭამოთ წონის მოსამატებლად - შესავალი.

როგორც წესი, სიგამხდრე არასწორი კვების შედეგია. რა თქმა უნდა, ადამიანი არ შიმშილობს, ის საკმარისად მდიდარია და ცხოვრობს ჩვეულებრივი ცხოვრება. მაგრამ, მისი გაზრდილი მეტაბოლიზმი და საჭმლის მონელების ზოგიერთი მწვავე დარღვევა რეაგირებს კალორიების დეფიციტზე.
ვნახოთ, რომელი საკვების მიღებაა სასურველი და დღის რომელ მონაკვეთში ზედმეტი კილოგრამების მოსამატებლად.

2. რა უნდა მიირთვათ წონის მოსამატებლად - ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები.

ღორის ქონი- ლიდერი კალორიულ შემცველობაში. 100 გრამი შეიცავს 900-მდე კალორიას. შთამბეჭდავია ვიტამინებისა და მინერალების შემცველობა: PP, H, B-ს მთელი სია B1-დან B12-მდე, ასევე E და მინერალები: ყველაზე მნიშვნელოვანი მაგნიუმი და თუთია, კალიუმი და კალციუმი, გოგირდი და იოდი და ა.შ. არ შეგეშინდეთ ამ პროდუქტის მოხმარების, გავრცელებული შეხედულების საწინააღმდეგოდ, სისხლში ქოლესტერინის შემცველობაზე სრულიად განსხვავებული მექანიზმებია პასუხისმგებელი.

კარაქი- კალორიული შემცველობა 750 კკალ-მდე. მარტივი გამოსაყენებელი და გემრიელი პროდუქტი. კარაქის სენდვიჩი შესანიშნავი საუზმეა ნებისმიერი ოჯახისთვის. ხელს უწყობს თმის ზრდას და ჯანსაღ ფრჩხილებს. დადებითად მოქმედებს ეპიდერმისის მდგომარეობაზე. შესანიშნავი მონელების 96%-მდე და უდაო სარგებლობის გამო კარაქი შედის დიეტური პროდუქტების კატეგორიაში.

მოჭიქული ხაჭო- საყვარელი ბავშვთა დესერტი, აქვს 400 კკალ კალორიული შემცველობა. 100 გრამზე. მასში შედის ხაჭო და ხაჭოს მასა, პლუს სხვადასხვა დანამატები, რომელთა კლასიფიკაცია ძნელია, როგორც სასარგებლო.

ყველი- კალორიების შესანიშნავი წყარო. ზოგიერთი ჯიში 100 გრამზე 400 კკალ-მდე აღწევს. გარდა ამისა, ყველი ძალიან ჯანსაღია. ცილის შემცველობა 30% -მდე. სასარგებლო მიკროელემენტები ათჯერ მეტია ვიდრე რძეში! მათთვის, ვისაც მხედველობის პრობლემები აქვს, ყველი შეუცვლელი პროდუქტია. ყველის ჭამა კარაქთან ერთად სენდვიჩების სახით შეიძლება ჩაითვალოს ინტენსიური მოვლასხეულის დაღლილობის წინააღმდეგ.

3. რა უნდა მიირთვათ უკეთესობისთვის – მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები.

მცენარეული საკვები ნაკლებად კალორიულია, მაგრამ ვეგეტარიანულ კერძებსა და ინგრედიენტებს შორის რეკორდსმენები არიან. ყოველთვის შეისწავლეთ მენიუ ჭამამდე, აირჩიეთ მხოლოდ მაღალკალორიული კერძები.

Მზესუმზირის ზეთი– აქვს განსაცვიფრებელი ენერგეტიკული ღირებულება 900 კკალ. შემადგენლობა შეიცავს უჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც არ არის სინთეზირებული ორგანიზმის მიერ. ომეგა - 3 და ომეგა - 6 უკიდურესად მნიშვნელოვანი ვიტამინებიისინი მონაწილეობენ უჯრედის მემბრანების შექმნაში, ორგანიზმიდან ქოლესტერინის გამოდევნაში, დადებითად მოქმედებს გულზე. სისხლძარღვთა სისტემა. Მზესუმზირის ზეთიხშირად ემატება წონის მომატების კოქტეილებს.

თხილი ან თხილი- გემრიელი და მკვებავი პროდუქტი. ის განსაკუთრებით სასარგებლოა მზარდი ორგანიზმისთვის. შემადგენელ კომპონენტებზე პასუხისმგებელია სტეარის, ოლეინის და პალმიტის მჟავა სამკურნალო თვისებებიეს კაკალი. გემები მადლობას მოგახსენებთ ასეთი საჩუქრისთვის.
თუ არის ერთი რამ, რაც უნდა მიირთვათ წონის მოსამატებლად, ეს არის 100% თხილი!

მზესუმზირის ჰალვა- აღმოსავლური ტკბილეული, რომელიც ცნობილია ჩვენს წელთაღრიცხვამდე მეხუთე საუკუნიდან. თუ მზადდება საღებავების გარეშე, მხოლოდ ნატურალური პროდუქტები, მაშინ ჰალვა უსაფრთხოდ შეიძლება ჩაითვალოს უნიკალური კვებითი ღირებულების მქონე პროდუქტებს შორის. 100 გრამზე არის 530 კკალ.

4. რა უნდა მიირთვათ წონის მოსამატებლად - ფუნქციური კვება

კალორიების უწყვეტი მიწოდებისთვის გამოიყენეთ ფუნქციური კვება.
ფუნქციური კვება- ეს არის ჩვეულებრივი საკვების სრული შემცვლელი.
FP-ის ერთი პორცია უდრის ერთ კვებას, როგორც კალორიული, ასევე შემადგენლობით მინერალებიდა ვიტამინები.
რუსეთის ბაზარზე წარმომადგენლობიდან მათ კარგად დაამტკიცეს თავი: Nutrien (RF), Laboratoires SVM Russian line Energy Diet.

ფუნქციური კვების უპირატესობები:

• კოქტეილის დალევა უფრო ადვილია
• მაღალი კონცენტრაცია ამცირებს პროდუქტის მოცულობას
• თხევადი ფორმა აადვილებს მონელებას
• მომზადების სიმარტივე

ზოგჯერ ძალიან რთულია საკვების ზედმეტი ნაწილის ჭამა, ზოგჯერ კი შეუძლებელი. ერთი ჭიქა კოქტეილის დალევა ბევრად უფრო ადვილია.

5. რა უნდა მიირთვათ წონის მოსამატებლად - დედააზრი

წონის მატების საფუძველია ის, რომ საკვებიდან კალორიების მიღებამ მეტი უნდა დაფაროს ორგანიზმის ენერგეტიკულ ხარჯვას. ხანდახან კილოგრამების მატების დასაწყებად, თქვენ უნდა გააორმაგოთ მიღებული კალორიების რაოდენობა.
ადამიანი შედგება 70% წყლისგან, არ დაგავიწყდეს წყლის დალევა, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

დღეს ადამიანების უმეტესობა ებრძვის ჭარბ წონას, რადგან ის პირდაპირ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას, სიცოცხლეს, სილამაზესა და მადლს. მაგრამ არიან ისეთებიც, ვისაც დაბალი წონა აწუხებს და მისი მომატება სურთ . ქალების უმეტესობა ოცნებობს ქონაზე ლამაზი ფორმებიპიკანტურ ადგილებში ზოგჯერ წონა მხოლოდ ამისთვის არის საჭირო სამედიცინო ჩვენებები. მოდით ვისაუბროთ დღეს იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიმატოთ წონაში ან მოიმატოთ წონა სახლში დიეტის კორექტირებით და მცენარეული დეკორქციის მიღებით. ყველასთვის ხელმისაწვდომი და საუკეთესო რეცეპტებიწონის მომატება აქ არის!

დაბალი წონა: რატომ არის ის ცუდი და როგორ ემუქრება თქვენს ჯანმრთელობას

• დაბალი წონის მქონე გოგონა შეიძლება იყოს დაქვეითებული რეპროდუქციული ფუნქციარაც წარუმატებლობამდე მიდის მენსტრუალური ციკლიდა, შედეგად, დაორსულების და ნაყოფის გაჩენის შეუძლებლობა.
• წონის ნაკლებობა იწვევს სისხლში შაქრის მატებას და მზაკვრული დაავადება- შაქრიანი დიაბეტი.
• ზედმეტად გამხდარი ადამიანები ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას განიცდიან.
• გამხდარ ადამიანებში ცხიმის დაბალი პროცენტი ხელს უწყობს გაუმართაობასხვა ორგანოები.
• წონის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის დაავადება და პროლაფსი.
• წონის ნაკლებობა ხელს უწყობს დაავადების განვითარებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, იმუნიტეტის დაქვეითება, რაც თავის მხრივ იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს.
• გამხდარ ადამიანებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში უჭირთ ნებისმიერმა გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანოების მოწყვეტა და კუნთების დაშლა. ხშირად გვესმის გამოთქმა: ზედმეტად დაძაბული ვარ, ეს ყველაფერი მხოლოდ დაბალი წონის ზონიდანაა.

სიგამხდრე და მისი ტიპები

არსებობს ორი სახის სიგამხდრე:

• ფიზიოლოგიური - სხეულის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანმა გაიარა ყველა გამოკვლევა, არ გამოვლენილა რაიმე დარღვევა, ის ჯანმრთელია. დიდი ალბათობით, მისი დაბალი წონა გამოწვეულია სწრაფი მეტაბოლიზმით;
• დროს ვლინდება პათოლოგიური სიგამხდრე სამედიცინო გამოკვლევებიროდესაც პრობლემა აღმოჩენილია ზოგიერთი ორგანოს ფუნქციონირებაში, ზოგჯერ კი რამდენიმე.

სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად გამოჯანმრთელდეს გოგონა ან ქალი სახლში, ფიზიოლოგიური სიგამხდრით ან წონის დაკლებით. ჯანმრთელი სხეულიდროებით, მაგალითად, გამოცდილებით, ფიზიკური დაღლილობით, დაქვეითებით.

წონის მატება ფიზიკური ვარჯიშით და კუნთების ამოტუმბვით არის ხანგრძლივი პროცესი, რომელიც მოითხოვს დროსა და ცილების მიღებას, რომელთა მიღება არ არის ჯანსაღი და უვნებელი, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ ამტკიცებენ მათი მწარმოებლები. თუმცა, ზომიერი ფიზიკური აქტივობაწონაში მატებისას, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ სხეული ლამაზად და მორგებულად გამოიყურებოდეს, მიღებული წონა არ ილექებოდეს „ზედმეტ“ ადგილებში.

აქ განვიხილავთ მხოლოდ პროდუქტებსა და რეცეპტებს, რომლებიც წონაში მატებს სახლში.

წონის ნაკლებობის მიზეზები

უპირველეს ყოვლისა, რომ გაიგოთ დაბალი წონის მიზეზი, უნდა გაარკვიოთ ხართ თუ არა ჯანმრთელი.

ასე რომ, თუ რაიმე განსაკუთრებული დარღვევა არ გამოვლინდა ორგანოების ფუნქციონირებაში, ვეცდებით წონის მომატებას თქვენი დიეტის შეცვლით.

როგორ მოვიქცეთ ან წონაში სწორად მოვიმატოთ სახლში

ცოტას, როგორც ქალს, ასევე მამაკაცს სურს ოდნავ მოიმატოს წონა, ეს განსაკუთრებით ეხება ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის ადამიანებს. მოწიფული ადამიანებისთვის საპირისპირო პრობლემა ყველაზე ხშირად უფრო ახლოსაა, როგორ დაიკლოთ წონა. მაშ, დავიწყოთ მთავარით, როგორ აღვადგინოთ სწრაფად სახლში.

• უპირველეს ყოვლისა, თქვენი დიეტა კალორიული უნდა იყოს, ეს აშკარაა. თუ რეკომენდირებულია დღიური ნორმასაშუალო აღნაგობისა და საშუალო ასაკის ქალისთვის კალორია 1500-2000 კკალს შეადგენს, მაშინ დაჩქარებული მეტაბოლიზმის მქონე გამხდარი ქალების დიეტა 3000-4000 კალორიას უნდა შეიცავდეს. თუ არ ხართ მიჩვეული, ძნელია ამ რაოდენობის საკვების მონელება, ამიტომ წონის მოსამატებლად უმჯობესია მოაწყოთ გაყოფილი კვება, რომელიც მოიცავს საჭმელს ყოველი ძირითადი კვებიდან 1,5-2 საათის შემდეგ.
• შემდეგ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა ოდნავ. გაზარდეთ, როგორც წონის დაკლებისას, კვების რაოდენობა 6-7-მდე ყოველ 1,5-2 საათში. საუზმე აუცილებლად უნდა იყოს და ცხელი, სასურველია რძის ფაფა, დაშაქრული ხილის ან ჩირის დამატებით. საღამოს არის ორი ვახშამი, პირველი ჩვეულებისამებრ 18-19 საათზე და ძილის წინ 2 საათით ადრე მეორე ცილოვანი.
• დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს, ცილების სავარაუდო თანაფარდობა 25%, ცხიმები 20%, ნახშირწყლები 55%. ცხიმები აუცილებელია მათი დახმარებით, ცილა სწორად შეიწოვება - ჩვენი კუნთოვანი მასის საფუძველი.
• მნიშვნელოვანია კერძების, განსაკუთრებით კი საკვების კალორიული შემცველობის გაზრდა მაღალი შემცველობანახშირწყლები - დაგეხმაროთ. განსაკუთრებული ადგილი უნდა დაეთმოს სწრაფ ნახშირწყლებს - ტკბილეულს, მაკარონს, ცომეულს.
• რძის პროდუქტები: რძე, არაჟანი, უცხიმო ხაჭო - საკვები მაღალკალორიულია, გემრიელი და ჯანსაღი, ვინაიდან ბუნებრივი პროდუქტები ზოგადად ორგანიზმისთვის სასარგებლოა აღიარებული.
• გაზარდეთ ხორცის პროპორცია: ინდაური, ქათამი, კურდღელი, ცხვრის ხორცი. თუმცა, არ უნდა გადააჭარბოთ ორგანიზმში ჭარბი ნახშირწყლები და ცხიმები აუარესებს გულის და ღვიძლის მუშაობას და ხელს უწყობს დიაბეტის განვითარებას.
• Უზრუნველყოფა სწორი გაცვლამნიშვნელოვანია ნივთიერებების გამოყენების მაჩვენებელი. რა თქმა უნდა, ეს მოიცავს მთელ წყალს და პროდუქტებშიც. ჩვენ არ ვაკეთებთ აქცენტს მხოლოდ წყალზე, შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, შავი და მწვანე ჩაი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილის წვენები განსაკუთრებით სასარგებლოა წყაროდ.
• ბოსტნეული დაბალკალორიული საკვებია, მაგრამ მნიშვნელოვანია ნივთიერებათა ცვლისთვის, ამიტომ ბოსტნეულის სალათებს ვაზამთ მცენარეული ზეთი, უკეთესია ზეთისხილი, სელის თესლი, რაფსი - უფრო ჯანსაღია.
• ხილი აქაც თავის სწორ როლს ასრულებს. მიირთვით ბანანი, ყურძენი, გარგარი, ატამი და სასურველია დღის პირველ ნახევარში და ჭამის წინ, ანუ საუზმემდე და ლანჩამდე ან შუალედებში, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დუღილი ნაწლავებში. ამ მიზეზით, საღამოს ხილის ჭამისგან თავი უნდა შეიკავოთ. ამ სიაში Განსაკუთრებული ყურადღებაავიღებდი ბანანი დაისინი ჩვენთვის ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაშირეალურად ხელს უწყობს წონის მატებას.

• მეფუტკრეობის პროდუქტები ასევე ხელს უწყობს წონის სწორად მატებას: ფუტკრის პური, მტვერი, სამეფო ჟელეაქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე და გაზრდის წონას, თუ მისი კლება გამოწვეულია ავადმყოფობით. დილით, როცა გაიღვიძებთ, დაუყოვნებლივ მიირთვით 1-2 ჩაის კოვზი თაფლი, ის სწრაფად შეიწოვება და იწყებს ინსულინის წარმოქმნის პროცესს, რაც იწვევს მადის მატებას.
• ნებისმიერი თხილი - ფიჭვი, თხილი, ფისტა - იმატებს წონაში მათი კალორიული შემცველობისა და ზეთის შემცველობის გამო, ჩირის დამატებით - მათი მოხმარების ეფექტი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია.
• ჭამის წინ, შუადღისას და საღამოს, დალიეთ ერთი ჭიქა ხილის წვენი შაქრით ან თაფლით. თავად წვენი კალორიულია, გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ინსულინის ამაღლებას, რაც თავის მხრივ აჩქარებს ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევის პროცესს.
• უკეთესობის მიზნით, არ არის საჭირო მოხმარებული საკვების რაოდენობის გაზრდა ან ჭარბი ჭამა, ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების გადატვირთვა და, მიუხედავად იმისა, რომ წონის მატებაზე ხელშესახები შედეგები მოჰყვება; სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები.

თუ არ არის დაავადებები და დაბალი წონის მიზეზი არის საკვების შეწოვისა და მეტაბოლიზმის განსაკუთრებული პროცესი, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი ხალხური რეცეპტები.

წონის მომატების პროდუქტების ტრადიციული რეცეპტები

ეს ნარევი ქვემოთ, ცხელ რძესთან ერთად მოხმარებული, კარგად მუშაობს და დროთა განმავლობაში იძლევა სასურველი შედეგიწონის მომატება.

200 გრ. გაწურული ღორის ქონი (მგონი, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ ეს, შეგიძლიათ შეცვალოთ კარაქით, რომელიც ადვილად ასათვისებელი და უბრალოდ გემრიელია);

• 6 დიდი მწვანე ვაშლი;
• 6 კვერცხის გული;
• ½ ჭიქა შაქარი;
• 200 გრ. შოკოლადი

შეურიეთ მთლიანი მასა და წაუსვით პურს. მიირთვით დღეში 4-5-ჯერ, ჩამოიბანეთ ცხელი რძით.

რეცეპტი გარანტიას იძლევა წონის მომატებაკვირაში 1 კგ!

და აქ არის დიდი ხნის გამოცდილი რეცეპტი მათთვის, ვინც ლუდს სვამს:

ჭიქა ლუდს დაუმატეთ რამდენიმე კოვზი მდიდარი არაჟანი, დაამატეთ ცოტა მარილი და დალიეთ. მიიღეთ ყოველდღიურად, სანამ წონა არ დაიწყებს მატებას.

თუ ლუდი არ მოგწონთ, შეგიძლიათ აფთიაქში იყიდოთ ლუდის საფუარი ტაბლეტებში და მიიღოთ აპლიკაციაში მოცემული გაანგარიშების მონაცემების მიხედვით.

კიდევ ერთი გემრიელი კოქტეილი:

1 ჭიქა რძე, 2 ს.კ. კოვზები ხაჭო, 1 ს.კ. კოვზი თაფლი და ნახევარი ბანანი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც საუზმის დამატება, ან სპორტდარბაზში წასვლამდე

ეს კოქტეილი ეფექტურია წონის დროებით დაკლებისთვის.

რძიანი კოქტეილი წონის მომატებისთვის

ერთი ჭიქა კოქტეილისთვის დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:
არაჟანი - 100 გ.
ზეითუნის ზეთი (შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი მცენარეული ზეთით) – 1 ს.კ. კოვზი,
ლიმონის წვენი ნახევარი ლიმონისგან
ფორთოხლის წვენი - 100 გ.
თაფლი - 1 ს.კ. კოვზი ან შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ხილის ჯემით ან კონსერვებით.
კვერცხის გული - 1 ც. აურიეთ ყველაფერი და დალიეთ

წონის მომატების რეცეპტი ფუტკრის პურით (მტვერი)

• 500 გრ ყვავილის მტვერი
• მნიშვნელოვანია შედედებული რძის 2 სტანდარტული ქილა, ნატურალური მთლიანი რძე GOST-ის მიხედვით.

ყველაფერი კარგად აურიეთ და შედგით მაცივარში ორი კვირით, რომ ადუღდეს. გამოიყენეთ ყოველ დილით უზმოზე, საუზმემდე 15-20 წუთით ადრე, კარგად დაღეჭეთ, დაწყებული 1 ჩაის კოვზით და რაოდენობის გაზრდა ყოველ 3-5 დღეში. უმჯობესია დალიოთ თბილი სითხით.

წონის მოსამატებლად მამაკაცმა, გოგომ და მოზარდმა უნდა გაიზარდოს მოხმარებული მტვრის რაოდენობა 2-2,5 ს/კ/1,5-2 ჩ/კ/1 ჩ/კ. შესაბამისად.

მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანს არ ჰქონდეს ალერგია ფუტკრის მტვერზე.

მწვანილით წონის მატების კარგ ეფექტს იძლევა იონჯის ნახარშები (2 ს/კ ახალი თითო ჭიქა წყალი ან 1 ს/კ ხმელი ბალახი). ნახარშს დალიეთ თბილი, ნახევარი ჭიქა დღეში 2-ჯერ, ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

წონაში მატებისთვის მსგავსი მასტიმულირებელი თვისებები აქვთ სხვა მწვანილებს: სამყურას, სოფორას, ჭინჭრის, დენდელიონს, ცინიკოსს, იაროს და სხვა. შეგიძლიათ თითოეული მწვანილიდან ცალ-ცალკე დალიოთ დეკორქცია, ან ყველაფერი აურიოთ, რაც გვაქვს და მოამზადოთ დეკორქცია შემდეგნაირად: გენადი მალახოვის მიერ შემოთავაზებული რეცეპტი :

2 სუფრის კოვზ წინასწარ დაქუცმაცებულ კოლექციას დაასხით 1 ლიტრი მდუღარე წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, ადუღეთ 10 წუთი თავდახურულ ჭურჭელში, ბალახთან ერთად დაასხით თერმოსში, გააჩერეთ ღამით.
მიიღეთ 100-150 მლ დღეში ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, შაქარი და კენკრა.
მკურნალობის კურსი 3-4 თვეა.
რის შემდეგაც იღებენ შესვენებას 10-14 დღის განმავლობაში, ცვლიან კოლექციებს და აგრძელებენ მკურნალობას. მიუხედავად გაუმჯობესებისა, მცენარეული მედიცინა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 12 თვის განმავლობაში.

ჭამის შემდეგ ან ჭამის დროს მიღებული ლუდის საფუარი ზრდის წონას. საფუარი ზრდის მადას, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ზრდის ნაწლავებში შეწოვას და ამარაგებს ორგანიზმს B ვიტამინებით.

საფუარი უკუნაჩვენებია თირკმელების დაავადებით და პოდაგრით დაავადებულთათვის.

გახსოვდეთ, რომ კვირაში 1 კგ-ზე მეტი წონის მომატება არ არის უსაფრთხო ორგანიზმისთვის. ოპტიმალურად ითვლება 500 გრამიანი მატება.

ვარჯიში, კუნთების აშენება - წონაში მატების გზა

წონის მომატებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური კომპონენტი აქაც მნიშვნელოვანია. არ დაგავიწყდეთ, რომ თავიდან აიცილოთ მასა არასაჭირო ადგილებში, აწიეთ მუწუკები და შეინარჩუნეთ სხეული ტონუსში! შემდეგ კი საკვებიდან მიღებული და ნახშირწყლებისგან წარმოქმნილი ცხიმი არ დაილექება ცხიმის ნაკეცებად, არამედ გადაიქცევა ლამაზ კუნთებად, რაც გახდებით მოქნილი და მოხდენილი.

აქ მნიშვნელოვანია მსუბუქი დატვირთვებით დაწყება, რათა ფიზიკურმა განათლებამ არ გამოიწვიოს წონის კიდევ უფრო დიდი კლება.

ზოგჯერ ზედმეტი სიგამხდრე წინარე შედეგია ნერვული დაძაბულობასტრესი ან ცხოვრების ზედმეტად აქტიური ემოციური რიტმი. თქვენ უბრალოდ უნდა დაისვენოთ სხეულს, უზრუნველყოთ ჯანსაღი და სათანადო ძილი, ცოტა განებივრე და წონა დაგიბრუნდება. მშვიდი, გაზომილი ცხოვრება ხომ ჯანმრთელობისა და... კარგი წონის გასაღებია.

დასასრულს, მინდა დავამშვიდო ყველა, ვინც გამხდარია: თუ თავს კარგად გრძნობთ, არ გაქვთ რაიმე საშინელი სამედიცინო დიაგნოზი, ახალგაზრდა ხართ და ძალით სავსე - გაიხარეთ, რომ მსუბუქი ხართ, რადგან ეს მოგცემთ მრავალი წლის განმავლობაში ჯანმრთელი დარჩენის შანსი. ნაკლები წონის მქონე ადამიანები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ და მათი ცხოვრების ხარისხი გაცილებით მაღალია!

ახლა კი რჩევები, თუ როგორ უნდა მოიმატოთ წონა სწორად და ეფექტურად:

5 რეიტინგი, საშუალო: 4,40 5-დან)