სწორი კვება მეტაბოლური დარღვევების დროს. დიეტა მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად: დიეტოლოგების რეკომენდაციები. ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა დიეტით მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო! ბევრი გოგონა ოცნებობს თხელი ფიგურაშიმშილობით იწურება და ყველა საკვებზე შეზღუდვა დაწესდა. თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება. დღეს გეტყვით დიეტაზე, რომელიც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, დიეტის დაბალანსებაში და წონის სწორად და ეფექტურად დაკლებაში.

მეტაბოლიზმი არის ორგანიზმის უნარი გადააქციოს საკვები - ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები - ენერგიად. თქვენს მიერ მოხმარებული საკვებიდან მიღებული კალორიები, შერეული ჟანგბადით, უზრუნველყოფს იმ ენერგიას, რომელიც ნებისმიერ სხეულს სჭირდება სრული ფუნქციონირებისთვის. ჩვეულებრივ, პასიურ მდგომარეობაში, სხეული თავად მოიხმარს თქვენს მიერ მიღებულ კალორიების დაახლოებით სამოცდაათ პროცენტს.

ხშირად ზედმეტი კილოგრამების მიზეზი არასაკმარისი მეტაბოლური მაჩვენებელია, ჭარბი სიგამხდრის კი პირიქით. გაზრდილი სიჩქარემეტაბოლიზმს. მარტივია: გსურთ წონაში დაკლება? გაზარდეთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი.

მემკვიდრეობითობა. თუ თქვენ მემკვიდრეობით მიიღეთ დიდი აღნაგობა, მაშინ პასიურ მდგომარეობაში თქვენი სხეული წვავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე უფრო მყიფე აღნაგობის მქონე ადამიანი. სართული. ცხიმოვანი ფენა მამაკაცებში უფრო თხელია, ვიდრე იმავე ასაკში ქალებში. ასაკი. სიცოცხლის ტომების დროს კუნთოვანი მასამცირდება, ცხიმი გროვდება. მობილური ცხოვრების წესი. რაც უფრო აქტიურად ატარებთ თქვენს დღეს - სეირნობას, ვარჯიშს ან უბრალოდ კიბეებზე ასვლას - მით მეტ კალორიას წვავს თქვენი სხეული. საჭმელი. თქვენი ორგანიზმი მთლიანი კალორიების დაახლოებით 10%-ს ხარჯავს საკვების მოსანელებლად და გადამუშავებისთვის.

წონაში დაკლება ადამიანს მხოლოდ მაშინ შეუძლია, როცა ხარჯავს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმარს. იმისათვის, რომ ეს შესაძლებელი გახდეს, როგორც ბევრმა იცის, ფიზიკური ვარჯიში ან მობილური ცხოვრების წესი იძლევა საშუალებას. მაგრამ ყველას არ გვაქვს საკმარისი დრო ვარჯიშისთვის და ყოველდღიური გრძელი სეირნობისთვის. სწორედ ამ შემთხვევაში შველის დიეტა მეტაბოლიზმის დასაწყებად. მეტაბოლური დიეტის დაცვით, თქვენ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც არ საჭიროებს ენერგიის უზარმაზარ მარაგს მის დასამუშავებლად.

იმ შემთხვევაში, თუ სპორტდარბაზში მიდიხართ, მაშინ შეცვალეთ ვარჯიშის სიჩქარე: განახორციელეთ ვარჯიშები მაღალი სიჩქარით ნახევარი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით ნორმალურ რეჟიმს წუთი-ნახევრის განმავლობაში. რეკომენდებულია ამ მეთოდის 5 მიდგომის გაკეთება. ასე რომ, ზედმეტი ფუნტი უფრო სწრაფად და ეფექტურად წავა.

ყურადღება მიაქციეთ აერობიკას – სპორტს, რომელსაც შეუძლია უმოკლეს დროში მოიცილოს ზედმეტი კალორიები.

კუნთების აგება. სხეულმა იცის როგორ დაწვას კალორიები, როცა არაფერს აკეთებ. ის მათ შიდა რთულ პროცესებზე ხარჯავს. კუნთოვანი მასა განსაკუთრებით მოქმედებს თქვენი სხეულის ენერგიის ხარჯვაზე. 1 კგ კუნთი უდრის დღეში 100 კილოკალორიის დაწვას.

დიეტა მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. ნიმუში მენიუ

ვარიანტი 2

ვარიანტი 3

Გმადლობთ ყურადღებისთვის! პატივისცემით, ოლგა.

დიეტა ნომერი 8 დიეტა ნომერი 9

ჩვენებები: სიმსუქნე.

მიზანი: ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრა.

ზოგადი მახასიათებლები: დიეტის კალორიული შემცველობის დაქვეითება ნახშირწყლების გამო, განსაკუთრებით ადვილად ასათვისებელი და ნაკლებად - ცხიმების (ძირითადად ცხოველური) ნორმალური ან ოდნავ ამაღლებული შინაარსიციყვი. თავისუფალი სითხის, ნატრიუმის ქლორიდის და მადის მასტიმულირებელი საკვებისა და კერძების შეზღუდვა. შინაარსის გაზრდა დიეტური ბოჭკოვანი. კერძები მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი. არასასურველია შემწვარი, პიურე და დაჭრილი პროდუქტები. გამოიყენეთ შაქრის შემცვლელი ტკბილი საკვებისა და სასმელისთვის (ქსილიტოლი და სორბიტოლი გათვალისწინებულია დიეტის კალორიულ შემცველობაში). საკვების ტემპერატურა ნორმალურია.

შემადგენლობა: ცილები - 90-110 გ (60% ცხოველები), ცხიმები - 80-85 გ (30% მცენარეული), ნახშირწყლები - 150 გ, ნატრიუმის ქლორიდი 5-6 გ; სითხე - 1-1,2ლ.

კალორიული შემცველობა: 1700-1800 კკალ.

დიეტა: 5-6-ჯერ დღეში საკმარისი მოცულობით, რომ თავი იგრძნოთ სავსე.

გამორიცხული საკვები და კერძები:

უმაღლესი და პირველი კლასის ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები, მდიდარი და ფაფუკი ცომი; რძის, კარტოფილის, მარცვლეულის, პარკოსნების სუპები, მაკარონი; ცხიმიანი ხორცი, ბატი, იხვი, ლორი, ძეხვეული, მოხარშული და შებოლილი ძეხვი, დაკონსერვებული საკვები; ცხიმოვანი სახეობები, დამარილებული, შებოლილი, დაკონსერვებული თევზი ზეთში, ხიზილალა; ცხიმიანი ხაჭო, ტკბილი ხაჭო, ნაღები, ტკბილი იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, გამომცხვარი რძე, ცხიმიანი და მარილიანი ყველი; შემწვარი კვერცხი; მარცვლეული: ბრინჯი, სემოლინა და შვრიის ფაფა, მაკარონი, პარკოსნები; ცხიმოვანი და ცხარე საჭმელები, სოუსები; მაიონეზი, ყველა სანელებლები; ყურძენი, ქიშმიში, ბანანი, ლეღვი, ფინიკი, სხვა ხილის ძალიან ტკბილი ჯიშები, შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, ჯემი, თაფლი, ნაყინი, ჟელე; ყურძნის და სხვა ტკბილი წვენები, კაკაო; ხორცი და სამზარეულო ცხიმები;

პური და ფქვილის პროდუქტები: ჭვავის და ხორბლის პური მთლიანი ფქვილისგან, ცილოვან-ხორბლის და ცილოვან-ქატო პურიდან - 100-150 გ დღეში; სუპები: 250-300 გ-მდე მიღებაზე, დან სხვადასხვა ბოსტნეულიკარტოფილის ან მარცვლეულის მცირე დამატებით; კომბოსტოს წვნიანი, ბორში, ოქროშკა, ჭარხალი. კვირაში 2-3-ჯერ სუპები უცხიმო ხორცის ან თევზის ბულიონზე ბოსტნეულით, ხორცის ბურთულებით; ხორცი და ფრინველი: 150 გ-მდე დღეში. უცხიმო საქონლის ხორცი, ხბოს, კურდღლის, ქათმის, ინდაურის ხორცი, ლიმიტირებული - უცხიმო ღორის და ცხვრის - ძირითადად მოხარშული, ასევე ჩაშუშული, გამომცხვარი დიდ და წვრილ ნაჭრებად. ხორცს ადუღების შემდეგ შეწვით. ძროხის ჟელე, ძროხის ძეხვი; თევზი: უცხიმო სახეობა 150-200 გ-მდე დღეში. მოხარშული, გამომცხვარი, შემწვარი, ზღვის პროდუქტები; რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელებიშემცირებული ცხიმის შემცველობა. არაჟანი - კერძებში, უცხიმო ხაჭო და 9% ცხიმი (100-200 გ დღეში) - ნატურალური და ჩიზქეიქების, პუდინგების სახით. უცხიმო ჯიშის ყველი - შეზღუდული; კვერცხი: 1-2 ცალი დღეში, მაგრად მოხარშული, ცილოვანი ომლეტი, ომლეტი ბოსტნეულით; მარცვლეული მხოლოდ ბოსტნეულის სუპებში დასამატებლად. ფხვიერი მარცვლეული წიწიბურას, მარგალიტის ქერის, ქერის ბურღულისგან პურის შემცირების გამო; ბოსტნეული ფართოდ გამოიყენება, ყველა ფორმით, ნაწილი უმი უნდა იყოს. სასურველია ყველა სახის კომბოსტო, ახალი კიტრი, ბოლოკი, სალათის ფოთოლი, ყაბაყი, გოგრა, პომიდორი, ტურფა. მჟავე კომბოსტო- გამორეცხვის შემდეგ. შეზღუდეთ კერძები კარტოფილიდან, ჭარხლიდან, მწვანე ბარდადან, სტაფილოდან, რუტაბაგასგან (სულ 200 გ-მდე დღეში), ასევე დამარილებული და მწნილი ბოსტნეულისგან; საჭმლის: სალათები უმი და მწნილი ბოსტნეულისგან, ვინეგრეტები, ბოსტნეულის სალათები მოხარშული ხორცით და თევზით, ზღვის პროდუქტები. თევზის ან ხორცის ასპიკი, უცხიმო ლორი; ტკბილი და მჟავე ჯიშების ხილი და კენკრა, უმი და მოხარშული. ჟელე და მუსი მეთილცელულოზაზე, ქსილიტოლზე, სორბიტოლზე, უშაქრო კომპოტებზე; სოუსები და სანელებლები: პომიდორი, წითელი, თეთრი ბოსტნეულით, რბილი სოკო; ძმარი; სასმელები: ჩაი, შავი ყავა და ყავა რძით. ხილის, კენკრის, ბოსტნეულის უშაქრო წვენები; ცხიმები: კარაქი (შეზღუდული) და მცენარეული ზეთები - კერძებში.

ნიმუში მენიუდიეტა ნომერი 8:
1 საუზმე:ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთი, უცხიმო ხაჭო, ჩაი.
მე-2 საუზმე:ახალი ვაშლი.
ვახშამი:ვეგეტარიანული ბორში არაჟნით (1/2 პორცია), მოხარშული ხორცი, ჩაშუშული კომბოსტო მცენარეული ზეთით, ხმელი ხილის კომპოტი უშაქროდ (ქსილიტოლზე).
შუადღის საუზმე:უცხიმო ხაჭო რძით.
ვახშამი:მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაი.
Ღამისთვის:უცხიმო კეფირი.

კატეგორია:

მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი)არის საკვებიდან მიღებული საკვები ნივთიერებების გარდაქმნა ორგანიზმის სიცოცხლისთვის აუცილებელ კალორიებად.

მეტაბოლური დაავადება- უჯრედების უუნარობა გადაამუშაონ ან აითვისონ გარკვეული ნუტრიენტები. დარღვევას ეწოდება ნელი და აჩქარებული მეტაბოლიზმი.

სწრაფი მეტაბოლიზმითცხოვრების ყველა პროცესი დაჩქარებულია, ადამიანი უფრო სწრაფად ბერდება და შესაბამისად მცირდება სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

ნელი მეტაბოლიზმიიწვევს ნაწლავის ბლოკირებას. დარღვევა ხდება ცხიმოვანი მეტაბოლიზმი, პრობლემაა ჭარბი წონარაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს.

კვების ზოგადი პრინციპები მეტაბოლური დარღვევების დროს

1. პროტეინის შემცველი პროდუქტები შეუთავსებელია სახამებლით მდიდარ საკვებთან. თუ ცილოვანი საკვები შერწყმულია ბოსტნეულთან, მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია. ეს შეიძლება იყოს კომბოსტო, კიტრი, ბოლოკი, წიწაკაან პომიდორი.

2. ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები შეიძლება მიირთვათ საუზმეზე ან ლანჩზე. ეს საკვები მძიმე საკვებია, რომლის მონელებას მინიმუმ ოთხი საათი სჭირდება. პროცესის დასაჩქარებლად, შეგიძლიათ ლანჩის შემდეგ ცოტა ხნით გაისეირნოთ.

3. პროტეინის შემცველი პროდუქტების მაიონეზით ან არაჟნით შევსება დაუშვებელია. ჩაცმისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ მცენარეული ზეთი.

4. ხილი და კენკრა კარგად უხდება ფესვიან ბოსტნეულს, თხილს ან ბოსტნეულს.

6. ხილი არ უნდა მიირთვათ ცილებთან და ცხიმებთან ერთად. ისინი შეიძლება მიირთვათ საუზმეზე და ვახშამზე, ან გამოიყენოთ როგორც საჭმელი.

7. მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად დიეტა მკაცრად უნდა იყოს დაცული. არ გამოტოვოთ კვება, არ გაზარდოთ ან შეამციროთ საკვების მითითებული რაოდენობა. რაციონიდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს შაქარი და მარილი.

პროდუქტები, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას

1. ნელი ნახშირწყლები- ყველა სახის მარცვლეული. წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი, ხორბალი ან სიმინდი.

2. მწვანილი და ციტრუსები - შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს. წონის დაკლების პროცესის დაჩქარება და მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. ციტრუსები მეტაბოლიზმის ბუნებრივი სტიმულატორია.

3. წყალი. აუცილებელია დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყლის დალევა, ყავის, ჩაის ან კომპოტების გარეშე.

4. ტკბილეული. ჩირი და ნატურალური თაფლი.

5. გამოიყენეთ მხოლოდ ჭვავის ან მთლიანი პური. სადაც დღიური განაკვეთიარ უნდა აღემატებოდეს 150 გ.

6. ყავა და ჩაი. მწვანე ჩაი ანტიოქსიდანტების წყაროა. გარდა ამისა, დილით დალეული მწვანე ჩაი ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს იწყებს. ეს სასმელი დადებითად მოქმედებს გლუკოზისა და ქოლესტერინის დონეზე. შავი ჩაი და ყავა შეიცავს კოფეინს, რომელიც იშლება ცხიმოვანი ქსოვილიდა ავრცელებს ცხიმოვანი მჟავარომელიც აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ყავა უმჯობესია გამოიყენოთ ნატურალური.

7. რძის პროდუქტები. კალციუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები. რძის პროდუქტების სრული უარყოფა იწვევს ჰორმონის - კალციტრიოლის გამომუშავებას, რომელიც აფერხებს ცხიმების მოცილებას და გადამუშავებას. მიირთვით უცხიმო რძის პროდუქტები.

8. ნუში. მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე.

9. ინდაურის ხორცი. არის ბუნებრივი ცილის წყარო Მაღალი ხარისხიდა B ვიტამინები.

10. ვაშლი. ხელს უწყობს ცხიმების წვას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მიზანშეწონილია დღეში მინიმუმ ორი ვაშლის ჭამა.

11. ისპანახი. შეიცავს უამრავ მანგანუმს - ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებისთვის აუცილებელ მიკროელემენტს.

12. ბროკოლი. მდიდარია C ვიტამინით და კალციუმით - სრულფასოვანი მეტაბოლიზმის მნიშვნელოვანი კომპონენტები.

13. კარი. ასტიმულირებს კალორიების წვას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

14. სოიოს რძე. აჩქარებს მეტაბოლიზმს კალციუმის მაღალი შემცველობის გამო. გამოყენებისას არ გადააჭარბოთ დამატკბობლებს.

15. დარიჩინი. ხელს უწყობს შაქრის წვას, რაც საშუალებას გაძლევთ სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზება. ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.

დიეტა მეტაბოლური დარღვევებისთვის

კერძები, რომლებიც დიეტაში უნდა იყოს შეტანილი

- ახალი, მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული. კერძები საწყისი თეთრი კომბოსტო, ჭარხალი, შვედები და ყაბაყი. რადიშის, კიტრის, სალათის ფოთლისა და პომიდვრის სალათები. არაუმეტეს 200 გ დღეში;

- ბოსტნეულის ან სოკოს ბულიონზე დაფუძნებული სუპები. კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ მიირთვათ სუპები სუსტ თევზზე ან ხორცის ბულიონზე;

- ნებადართულია მარცვლეული და მაკარონი, თუმცა პურის გამოყენება გამორიცხულია;

- უცხიმო გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ხორცი. კერძები უცხიმო ღორის, ფრინველის, კურდღლისა და უცხიმო ცხვრის ხორცისგან (150 გ დღეში);

- ზღვის თევზი და ზღვის პროდუქტები. გამოიყენება უცხიმო ჯიშის თევზი, როგორიცაა კობრი, პიკის ქორჭილა, ნავაგა ან ვირთევზა. ასპიკში, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული და არა უმეტეს 150 გ დღეში;

- ერთი ან ორი მოხარშული კვერცხი. შეიძლება მიირთვათ ომლეტის სახით;

- მაწონი და რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტით (200 მლ დღეში).

საკვებად მოიხმარენ სახისდა პუდინგების, ხაჭოს, კასეროლების ან ჩიზქეიქების სახით;

- ახლად გამოწურული წვენები და კომპოტები მჟავე ჯიშებიხილი და კენკრა შაქრის, ყავისა და ჩაის გარეშე;

- უშაქრო ხილი და კენკრა ნედლი სახით;

- სანელებლებიდან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტომატის სოუსი, ვანილინი, დარიჩინი და ახალი მწვანილი. ბოსტნეულის ან სოკოს ბულიონზე დაფუძნებული სოუსები;

- ციტრუსი. მწვანე ვაშლი და ანანასი - ფერმენტები და მჟავები აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას. ლიმონი და გრეიფრუტი ასტიმულირებს ცხიმების წვას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ დიეტის დროს მეტაბოლური აშლილობის დროს

— თეთრი პურიდა მაფინი;

- სუპები ცხიმოვან ბულიონში, კარტოფილით ან პარკოსნებით;

- ცხიმიანი არაჟანი, მაიონეზი, სანელებლები და სოუსები, მდოგვი და ხახვი;

- ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, ცხიმიანი ხორცი და თევზი, სუბპროდუქტები, დაკონსერვებული საკვები და მწნილები;

- კარაქი, ცხიმიანი ხაჭო, ყველი, ფეტა ყველი და ნაღები;

- ტკბილი წვენები და ალკოჰოლი;

- ნებისმიერი ცხოველური ცხიმი და ქონი;

- ტკბილეული;

- შეზღუდეთ ბრინჯის, სემოლინისა და მაკარონის გამოყენება;

- ყურძენი, ბანანი;

- აბსოლუტურად გამორიცხეთ ხელოვნურად სინთეზირებული პროდუქტები და არომატიზატორები.

პროდუქტები - ნივთიერებათა ცვლაში აკრძალული ნივთიერებების შემცვლელი

- თეთრი პური შეიძლება შეიცვალოს ჭვავის, ან მთლიანი პურით, პურიც უხდება ქატოს. მაფინი შეიძლება შეიცვალოს ბისკვიტის ფუნთუშებით;

- სუპებისთვის გამოიყენეთ ბოსტნეულის ან თევზის ბულიონი;

- არაჟანი და მაიონეზი შეიძლება შეიცვალოს ნატურალური იოგურტი;

- ძეხვისგან, ზოგჯერ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექიმის ძეხვი;

- კარაქის ნაცვლად დიეტას დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი;

- ტკბილეული შეიძლება შეიცვალოს ჩირით და ნატურალური თაფლით.

დიეტის მენიუს ნიმუში მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად ერთი კვირის განმავლობაში

დიეტის საფუძველია ორგანიზმისთვის ორმხრივად სასარგებლო პროდუქტები, რომლებიც წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, წვავს ცხიმებს და ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.

მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად დიეტის დაწყებამდე უნდა დაიცვათ მკაცრი დაბალკალორიული დიეტა. სხეული ამას ნორმალურად მიიღებს.

მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად დაბალკალორიული დიეტადან გადართვა აუცილებელია ეტაპობრივად, კალორიების რაოდენობის გაზრდა კვირაში ორასით.

Დღე 1

საუზმე: ვსვამთ უშაქრო ყავას კრეკერით.

სადილი: მოხარშული კვერცხი - 2 ც., კომბოსტო ჩაშუშული მცირე რაოდენობით ზეთში, 200 მლ. პომიდვრის წვენი.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი ნიახურისა და სტაფილოსგან. როგორც გასახდელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი ან კეფირი. 200 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული მჭლე ხორცი.

დღე 2

საუზმე: დალიეთ უშაქრო მწვანე ჩაი.

სადილი: ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ხორცი ბოსტნეულის სალათით.

ვახშამი: 200 გრ უცხიმო ლორი, ერთი ჭიქა 1% კეფირი.

დღე 3

საუზმე: ნატურალური უშაქრო ყავა კრეკერით.

სადილი: შემწვარი ყაბაყი, ან ხიზილალა, ახალი ბოსტნეულის სალათი. როგორც გასახდელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირი ან ზეითუნის ზეთი.

ვახშამი: ასი გრამი მჭლე ლორი, 250 მლ კეფირი.

დღე 4

საუზმე: ნატურალური ყავა კრეკერით.

სადილი: გახეხილი უმი სტაფილო ვაშლით, 15 გრ ყველი, მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი: ხილის სალათი, ნატურალური იოგურტი - 100 მლ.

დღე 5

საუზმე: გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენით.

სადილი: ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი - 150 გ, 250 მლ პომიდვრის წვენი.

ვახშამი: კიტრისა და კომბოსტოს სალათი, მწვანილებით, ნატურალური იოგურტით ან მცენარეული ზეთით.

დღე 6

საუზმე: ბუნებრივი უშაქრო ყავა.

სადილი: მოხარშული ფრინველის ხორცი კანის გარეშე - 200 გ, სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი.

ვახშამი: ორი მჟავე ვაშლი.

დღე 7

საუზმე: შავი, უშაქრო ჩაი ლიმონით.

სადილი: მოხარშული მჭლე ხორცი - 150 გრამი, ორასი გრამი ხილი.

ვახშამი: ხილის სალათი ნატურალური იოგურტით.

არსებობს დღის საბაზისო მენიუ, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ საფუძვლად ყოველი დღის საკუთარი მენიუს შედგენისას, მსგავსი კალორიებითა და შემადგენლობით პროდუქტების ჩანაცვლებით.

დღის მენიუს საფუძველი, რომელიც შეიცავს 2000 კალორიას:

- 150 გ ჭვავის პურიან კრუპი;

- 300 გრ ახალი თეთრი კომბოსტო;

- 100 გრ ხაჭო 1% ცხიმიანი;

- 30 გ უცხიმო არაჟანი;

- 150 გრ ფრინველის ხორცი;

- 35 გრ ზეითუნის ზეთი;

- 100 გრ თევზი ან ზღვის პროდუქტები;

- 200 გრ ხილი.

მასში თანაბარი ღირებულების პროდუქტების ჩანაცვლებით, თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ და დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენს მენიუში მრავალი თვის განმავლობაში. მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად ასეთი დიეტის დაცვა შესაძლებელია დიდი ხნის განმავლობაში, ის დაბალანსებულია და ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას. ძირითად კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე საჭმელები.

მნიშვნელოვანი კვების პუნქტები დარღვეული მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის

1. დიეტის დაცვა ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად საჭიროა დღეში ხუთჯერ ჭამა, ყოველ სამ საათში ერთხელ. ერთჯერადი კვების მოცულობა არ უნდა იყოს ორასი გრამზე მეტი. ბოლო მიღებასაკვები უნდა იყოს ძილის წინ სამი საათით ადრე, ეს ხელს უწყობს გააქტიურებას მეტაბოლური პროცესებისხეულში. კალორიების ნორმა უნდა იყოს: ორგანიზმის მუშაობისთვის საჭირო კალორია დღეში მინუს 300.

2. ყოველი ჭამის დროს უნდა მიირთვათ ცილებისა და ბოჭკოების შემცველი საკვები.

3. დიეტადან აბსოლუტურად გამორიცხეთ შაქარი, დამუშავებული საკვები და სწრაფი კვება. კვება უნდა იყოს განსაკუთრებულად სრული.

4. რაციონიდან გამორიცხეთ მადის გამაძლიერებელი საკვები.

5. ხილის მიღება შესაძლებელია არაუგვიანეს 14.00 საათისა.

6. დილით დალიეთ ორი ჭიქა ცხელი წყალიორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დასაწყებად. ათი წუთის შემდეგ მიირთვით სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი - ცხიმის მინიმალური რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის მუშაობისთვის. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე.

7. ნახშირწყლების შემცველი საკვები უნდა მიირთვათ საღამოს 4 საათამდე.

8. არ დალიოთ წყალი საკვებთან ერთად. ჭამის შემდეგ, სასურველია არ დალიოთ კიდევ ორმოცი წუთის განმავლობაში.

9. 16.00 საათის შემდეგ მიირთვით მხოლოდ ცილების შემცველი საკვები.

10. კვირაში ერთხელ გქონდეთ მარხვა. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ უცხიმო ხაჭო.

დიეტის სარგებელი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

დიეტა არ გულისხმობს შიმშილს, მაგრამ ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო მიკროელემენტს, მინერალს და ვიტამინს.
უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, ქრება სიმძიმის და შეშუპების შეგრძნება.
თუ კუჭი დაჭიმულია, მეტაბოლური დიეტა საშუალებას მისცემს მას დაუბრუნდეს წინა ფორმას.
შედეგი საკმაოდ გრძელია. გარდა ამისა, ძილი უმჯობესდება.

დიეტაზე წასვლამდე გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან. სწორედ ეს სპეციალისტი შეძლებს განსაზღვროს კონკრეტულად რა მეტაბოლური პრობლემები გაქვთ და შეძლებს თქვენთვის იდეალური დიეტის შექმნას.

Წაიკითხო რაღაცის შესახებ ეფექტური გზაწონის დაკარგვა სტატიაში.

ყველა თანამედროვე საკვებს არ შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი და უსაფრთხო - კერძების უმეტესობა, პირიქით, ხელს უწყობს სხეულის გაუარესებას. ამავდროულად, როცა ადამიანი წონაში კლებას ვერ ახერხებს, თუმცა ხშირად იცავს დიეტას და ზოგადად ცდილობს შეზღუდოს კალორიული საკვების მოხმარება, ამბობენ, რომ მას აქვს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა, ან, უბრალოდ, ნივთიერებათა ცვლა. ეს ორი სიტუაცია - უსარგებლო საკვების მიღება და მეტაბოლური დარღვევები - ურთიერთკავშირშია, მეორე კი პირველის შედეგია. ნელი მეტაბოლიზმით წონის დასაკლებად საჭიროა მისი სიჩქარის აღდგენა და ამაში შესაბამისი დიეტა დაგეხმარებათ.

არსი და თვისებები

მეტაბოლიზმი არის საკვებიდან ნივთიერებების მცირე კომპონენტებად დაშლის პროცესი და შემდეგ მათი გაერთიანება იმ კომპონენტებად, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. შედეგად ხდება ენერგიის სინთეზი, რომელიც აუცილებელია ფიზიკური და გონებრივი მუშაობაპირი.

როდესაც ორგანიზმში ერთდროულად შედის დიდი რაოდენობით საკვები, რომელიც ასევე იყოფა შეუთავსებელ ელემენტებად, ნივთიერებათა ცვლა ნელდება და კომპონენტები, რომლებიც ამის გამო არ შეიწოვება, დეპონირდება სხეულის ცხიმის სახით. ამასთან, ირღვევა საჭმლის მონელების პროცესიც, რაც ასევე ცუდად მოქმედებს მდგომარეობაზე.

ნივთიერებათა ცვლის აღსადგენად დიეტა მაშინვე არ იმუშავებს – ორგანიზმს გარკვეული დრო დასჭირდება, რომ რაციონალურ მუშაობას შეეგუოს. Არაჯანსაღი საკვებიწლების განმავლობაში და ათწლეულების განმავლობაშიც კი გამოიყენება, თავის კვალს ტოვებს, რომლის ამოღებაც რამდენიმე დღეში შეუძლებელია.

იმის გასაგებად, არის თუ არა მეტაბოლიზმთან დაკავშირებული პრობლემები, უნდა გაანალიზოთ, შეინიშნება თუ არა შემდეგი სიმპტომები:

მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს არა მხოლოდ უსარგებლო საკვების გამოყენების გამო.

Მნიშვნელოვანი. შემთხვევათა 2%-ში ჰორმონალური პრობლემები ბოროტების სათავეა, ამიტომ სანამ დაჯდებით დიეტა მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის, ღირს ექიმთან დანიშვნა და გამოკვლევის გავლა.

თუ ადამიანს, ვისაც წონაში დაკლება სურს, ნამდვილად აქვს დაავადება, რომელსაც არ უმკურნალებენ, მაშინ მეტაბოლიზმის დაჩქარების არც ერთი მეთოდი დადებით შედეგს არ მოიტანს.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების პრინციპები

განსხვავება წონის დაკარგვის ამ მეთოდსა და სხვას შორის არის ის, რომ ის გთავაზობთ არა, მაგრამ გამძლეობას. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი არა მხოლოდ არ იტანჯება, არამედ აუმჯობესებს მუშაობას. დიეტას არანაირი სერიოზული ნაკლი არ აქვს, გარდა ნებისყოფის აუცილებლობისა საყვარელ საკვებზე უარის თქმის, ასევე საკვების ფრთხილად შერჩევასა და ხანგრძლივ მომზადებაზე.

დიეტა სათანადო მეტაბოლიზმისთვის და შემდგომი წონის დაკლებისთვის შესაძლებელი იქნება შემდეგი პრინციპების დაცვით:

რისი ჭამა შეიძლება

იმისათვის, რომ წონის დაკლებამ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს, დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. მენიუ არა მხოლოდ განსხვავებული უნდა იყოს მინიმუმ შვიდი დღის განმავლობაში, ის ასევე უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით მცენარეულ და ცხოველურ საკვებს. ამავდროულად, დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ცილები ზომიერად. ამისთვის შესაფერისია უცხიმო ხორცი, ფრინველი და. პროტეინი ძნელად ითვისება ორგანიზმის მიერ, ამიტომ პროცესი მოითხოვს ენერგიის მნიშვნელოვან ხარჯვას, რაც გულისხმობს ცხიმის რეზერვების წვას.

დიეტის თვითშედგენისას დიეტისთვის, რომელიც აღადგენს მეტაბოლიზმს, ღირს ყურადღება გამახვილდეს შემდეგ პროდუქტებზე:

საკვები არ უნდა იყოს შემწვარი, არამედ მოხარშული, ჩაშუშული (წინასწარი შეწვის გარეშე), გამომცხვარი მინიმალური რაოდენობით ზეთით ან ორთქლზე მოხარშული. ბოსტნეული, ხილი და კენკრა შეიძლება მიირთვათ უმი. მენიუ უნდა იყოს შემუშავებული ისე, რომ დღიური მიღებაკალორიები იყო 1200-1500 დიაპაზონში.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

ხანგრძლივობა დიეტა მეტაბოლიზმისა და წონის დაკლებისთვისმთლიანად დამოკიდებულია წონის დაკლების მორალურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე. დასაწყისისთვის, ღირს სცადოთ გაჩერდეთ ერთი კვირის განმავლობაში და თუ პრობლემები არ შეგექმნათ, გააგრძელეთ მანამ, სანამ სასწორი არ აჩვენებს სასურველ რიცხვს. შეგიძლიათ გააკეთოთ მენიუ 7 დღის განმავლობაში და გაიმეოროთ ციკლურად მთელი დიეტის განმავლობაში.

ჩვეულებრივი ყოველკვირეული დიეტა ასე გამოიყურება:

ასეთი წონის დაკლების შედეგები დამოკიდებულია ფიგურის საწყის მდგომარეობაზე და მეტაბოლური პრობლემების უგულებელყოფაზე. დიეტის დასაწყისში, საშუალოდ, შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 2-4 კგ, მაგრამ თანდათან ეს რიცხვი შემცირდება.თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ ტექნიკა არაეფექტური გახდა - პირიქით, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა რაციონალური იქნება.

დასკვნა

მოშორებამდე ჭარბი წონა, უნდა გესმოდეთ რა არის ამის მიზეზი. თუ არ არსებობს დაავადებები, რომლებიც ხელს უწყობენ სიმსუქნეს, მაშინ უნდა გადახვიდეთ სათანადო კვებაფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. დ დიეტა, რომელიც ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, შეიძლება გახდეს კვების მთავარი პრინციპი მრავალი წლის განმავლობაში - მაშინ წონის დაკლების საჭიროება გაქრება.

მკითხველის მოთხრობა "როგორ დავკარგე 18 კგ 2,5 თვეში"
მთელი ცხოვრება მსუქანი ვიყავი, ჭარბი წონა ვიტანჯებოდი. ტანსაცმლის მაღაზიებში ავირჩიე ზომა L, რომელიც 25 წლის ასაკში XL-ად გადაიქცა და ზრდა განაგრძო. დიდხანს შემიძლია ვისაუბრო იმაზე, თუ როგორ ვცდილობდი ჩემს 30-35-თან ბრძოლას ზედმეტი ფუნტი: და დიეტები და შიმშილობა და ფიზიკური ვარჯიში, თუნდაც აბები და ზოგიერთი შეთქმულება. ეფექტი ხანმოკლე იყო ან არ არსებობდა. მოკლედ, სასოწარკვეთა, დეპრესია და თითქმის გადადგომა თავისი უზარმაზარი წონით. მაგრამ ერთ დღეს შემხვდა ... შოკოლადის ფილა, რომელიც წონაში კლებას უწყობს ხელს! მისი გასინჯვა არაფერი დამიჯდა - მე მიყვარს შოკოლადები. შეუკვეთა და შეჭამა. და წონა დაიკლო!! მისტიკას ჰგავს, მაგრამ ასეა. დავიწყე საკითხის შესწავლა და მივხვდი, როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი. გოგოებო სცადეთ! 2,5 თვეში უკვე 18 კგ დავიკელი. და ვაგრძელებ. ეს შენზეა დამოკიდებული, მაგრამ წონის გარდა არაფერს იკლებ. სცადეთ Choco Burn შოკოლადი წონის დაკლებისთვის 147 რუბლისთვის.

მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი)არის საკვებიდან მიღებული საკვები ნივთიერებების ორგანიზმის სიცოცხლისთვის აუცილებელ კალორიებად გადაქცევა.

მეტაბოლური დაავადება- უჯრედების უუნარობა გარკვეული საკვები ნივთიერებების გადამუშავების ან ათვისების. დარღვევას ეწოდება ნელი და აჩქარებული მეტაბოლიზმი.

ნელი მეტაბოლიზმიიწვევს ნაწლავის ბლოკირებას. არის ცხიმოვანი ცვლის დარღვევა, ჭარბი წონის პრობლემა, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს.

კვების ზოგადი პრინციპები მეტაბოლური დარღვევების დროს

4. ხილი და კენკრა კარგად უხდება ფესვიან ბოსტნეულს, თხილს ან ბოსტნეულს.

პროდუქტები, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას

1. ნელი ნახშირწყლები - ყველა სახის მარცვლეული. წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი, ხორბალი ან სიმინდი.

4. ტკბილეული. ჩირი და ნატურალური თაფლი.

5. გამოიყენეთ მხოლოდ ჭვავის ან მთლიანი პური. ამ შემთხვევაში დღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 150 გ-ს.

6. ყავა და ჩაი. მწვანე ჩაი ანტიოქსიდანტების წყაროა. გარდა ამისა, დილით დალეული მწვანე ჩაი ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს იწყებს. ეს სასმელი დადებითად მოქმედებს გლუკოზისა და ქოლესტერინის დონეზე. შავი ჩაი და ყავა შეიცავს კოფეინს, რომელიც ანგრევს ცხიმოვან ქსოვილს და გამოყოფს ცხიმოვან მჟავებს, რაც აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ყავა უმჯობესია გამოიყენოთ ნატურალური.

9. ინდაურის ხორცი. ეს არის მაღალი ხარისხის ბუნებრივი ცილის და B ვიტამინების წყარო.

13. კარი. ასტიმულირებს კალორიების წვას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

დიეტა მეტაბოლური დარღვევებისთვის

კერძები, რომლებიც დიეტაში უნდა იყოს შეტანილი

- ახალი, მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული. კერძები თეთრი კომბოსტოს, ჭარხლის, რუტაბაგის და ყაბაყისგან. რადიშის, კიტრის, სალათის ფოთლისა და პომიდვრის სალათები. არაუმეტეს 200 გ დღეში;

- ერთი ან ორი მოხარშული კვერცხი. შეიძლება მიირთვათ ომლეტის სახით;

- მაწონი და რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტით (200 მლ დღეში).

მათ მიირთმევენ როგორც ნატურალური სახით, ასევე პუდინგების, ხაჭოს, კასეროლების ან ჩიზქეიქების სახით;

- ახლად გამოწურული წვენები და კომპოტები ხილისა და კენკრის მჟავე ჯიშებიდან შაქრის, ყავისა და ჩაის გარეშე;

- უშაქრო ხილი და კენკრა ნედლი სახით;

საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ დიეტის დროს მეტაბოლური აშლილობის დროს

- თეთრი პური და ცომი;

- სუპები ცხიმოვან ბულიონში, კარტოფილით ან პარკოსნებით;

- ცხიმიანი არაჟანი, მაიონეზი, სანელებლები და სოუსები, მდოგვი და ხახვი;

- კარაქი, ცხიმიანი ხაჭო, ყველი, ფეტა ყველი და ნაღები;

- ტკბილი წვენები და ალკოჰოლი;

- ნებისმიერი ცხოველური ცხიმი და ქონი;

- ტკბილეული;

- შეზღუდეთ ბრინჯის, სემოლინისა და მაკარონის გამოყენება;

- ყურძენი, ბანანი;

პროდუქტები - ნივთიერებათა ცვლაში აკრძალული ნივთიერებების შემცვლელი

- სუპებისთვის გამოიყენეთ ბოსტნეულის ან თევზის ბულიონი;

- არაჟანი და მაიონეზი შეიძლება შეიცვალოს ნატურალური იოგურტით;

- ძეხვისგან, ზოგჯერ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექიმის ძეხვი;

- კარაქის ნაცვლად დიეტას დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი;

- ტკბილეული შეიძლება შეიცვალოს ჩირით და ნატურალური თაფლით.

დიეტის მენიუს ნიმუში მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად ერთი კვირის განმავლობაში

Დღე 1

საუზმე: ვსვამთ უშაქრო ყავას კრეკერით.

სადილი: მოხარშული კვერცხი - 2 ც., კომბოსტო ჩაშუშული მცირე რაოდენობით ზეთში, 200 მლ ტომატის წვენი.

დღე 2

საუზმე: დალიეთ უშაქრო მწვანე ჩაი.

სადილი: ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ხორცი ბოსტნეულის სალათით.

ვახშამი: 200 გრ უცხიმო ლორი, ერთი ჭიქა 1% კეფირი.

დღე 3

საუზმე: ნატურალური უშაქრო ყავა კრეკერით.

ვახშამი: ასი გრამი მჭლე ლორი, 250 მლ კეფირი.

დღე 4

საუზმე: ნატურალური ყავა კრეკერით.

სადილი: გახეხილი უმი სტაფილო ვაშლით, 15 გრ ყველი, მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი: ხილის სალათი, ნატურალური იოგურტი - 100 მლ.

დღე 5

საუზმე: გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენით.

სადილი: ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი - 150 გ, 250 მლ პომიდვრის წვენი.

დღე 6

საუზმე: ბუნებრივი უშაქრო ყავა.

ვახშამი: ორი მჟავე ვაშლი.

დღე 7

საუზმე: შავი, უშაქრო ჩაი ლიმონით.

სადილი: მოხარშული მჭლე ხორცი - 150 გრამი, ორასი გრამი ხილი.

ვახშამი: ხილის სალათი ნატურალური იოგურტით.

დღის მენიუს საფუძველი, რომელიც შეიცავს 2000 კალორიას:

- 150 გრ ჭვავის პური ან მარცვლეული;

- 300 გრ ახალი თეთრი კომბოსტო;

- 100 გრ ხაჭო 1% ცხიმიანი;

- 30 გ უცხიმო არაჟანი;

- 150 გრ ფრინველის ხორცი;

- 35 გრ ზეითუნის ზეთი;

- 100 გრ თევზი ან ზღვის პროდუქტები;

- 200 გრ ხილი.

მნიშვნელოვანი კვების პუნქტები დარღვეული მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის

1. დიეტის დაცვა ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად საჭიროა დღეში ხუთჯერ ჭამა, ყოველ სამ საათში ერთხელ. ერთჯერადი კვების მოცულობა არ უნდა იყოს ორასი გრამზე მეტი. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ სამი საათით ადრე, ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას. კალორიების ნორმა უნდა იყოს: ორგანიზმის მუშაობისთვის საჭირო კალორია დღეში მინუს 300.

2. ყოველი ჭამის დროს უნდა მიირთვათ ცილებისა და ბოჭკოების შემცველი საკვები.

4. რაციონიდან გამორიცხეთ მადის გამაძლიერებელი საკვები.

5. ხილის მიღება შესაძლებელია არაუგვიანეს 14.00 საათისა.

6. დილით უნდა დალიოთ ორი ჭიქა ცხელი წყალი, რათა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები დაიწყოს. ათი წუთის შემდეგ მიირთვით სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი - ცხიმის მინიმალური რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის მუშაობისთვის. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე.

7. ნახშირწყლების შემცველი საკვები უნდა მიირთვათ საღამოს 4 საათამდე.

9. 16.00 საათის შემდეგ მიირთვით მხოლოდ ცილების შემცველი საკვები.

დიეტის სარგებელი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

დიეტა არ გულისხმობს შიმშილს, მაგრამ ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო მიკროელემენტს, მინერალს და ვიტამინს.
უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, ქრება სიმძიმის და შეშუპების შეგრძნება.
თუ კუჭი დაჭიმულია, მეტაბოლური დიეტა საშუალებას მისცემს მას დაუბრუნდეს წინა ფორმას.
შედეგი საკმაოდ გრძელია. გარდა ამისა, ძილი უმჯობესდება.

მეტაბოლიზმი არის ძალიან რთული და მრავალკომპონენტიანი პროცესი, რომელიც მუდმივად მიედინება სხეულში. ზოგჯერ მისი ერთი ან რამდენიმე ელემენტი სხვადასხვა მიზეზებიშეიძლება ჩავარდეს. ეს არ არის მხოლოდ შენელება ან აჩქარება ასაკის გამო ან ინდივიდუალური მახასიათებლები- ეს არის სერიოზული დარღვევები, რომლებიც მედიცინაში პათოლოგიად ითვლება, ჩნდება ICD-ში E70-E90 კოდებით და ექვემდებარება კომპლექსური თერაპია. თუ მათ არ უმკურნალებთ, შედეგებს შორის იქნება არა მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ ისეთი სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა ჩიყვი, ჰიპერქოლესტერინემია, ალკაპტონურია, ფენილკეტონურია და მრავალი სხვა. ამიტომ სასურველია იცოდეთ როგორ აღვადგინოთ მეტაბოლიზმი დამოუკიდებლად.

რაც შეეხება ნორმალიზაციის მეთოდებს, მაშინვე ღირს დაჯავშნა. თუ წარუმატებლობა დროებითია, თქვენ ზუსტად იცით მისი მიზეზი, ჯერ არ არის ჯანმრთელობის გართულებები, შეგიძლიათ თავად სცადოთ სიტუაციის გამოსწორება. მაგრამ თუ დარღვევა გაჭიანურებული ხასიათისაა, ეს გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და იჩენს თავს სპეციფიკური სიმპტომები, აუცილებელია სასწრაფოდ მიმართოთ ენდოკრინოლოგის დახმარებას და გაიაროთ კომპლექსური მკურნალობა.

შეგახსენებთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ არა მხოლოდ ნელ მეტაბოლიზმზე, არამედ ისეთ სერიოზულ დაავადებებზე, როგორიცაა ამინომჟავების, ნახშირწყლების, სფინგოლიპიდების, გლიკოზამინოგლიკანების და სხვა მრავალი ნივთიერების მეტაბოლური დარღვევები, ამილოიდოზი, ლაქტოზას აუტანლობა, კისტოზური ფიბროზი და ა.შ. და თითოეული ეს პათოლოგია. უნდა ჩაუტარდეს დიაგნოსტიკა და მკურნალობა პროფესიონალების მიერ. ქვემოთ მოყვანილი ყველა რეკომენდაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა.

ცხოვრების წესი

ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის აღსადგენად, პირველ რიგში, ცხოვრების წესის შეცვლაა საჭირო. მხოლოდ თავიდან ამოცანა შეიძლება მარტივი ჩანდეს. სინამდვილეში, ეს არ არის ერთდღიანი მოგზაურობა. თქვენ მოგიწევთ ეტაპობრივად შეცვალოთ რეჟიმი, ძილი, კვება და შესაძლოა გარემოც კი. ეს არის შრომატევადი ყოველდღიური სამუშაო, მაგრამ თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, პირველი შედეგები ერთ თვეში გამოჩნდება.

კონკრეტულად რა უნდა გაკეთდეს?

სათანადო კვების ორგანიზება

ვინაიდან ეს არის ცალკეული პუნქტი დარღვეული მეტაბოლიზმის კომპლექსურ თერაპიაში, როგორ გავაკეთოთ ეს ქვემოთ იქნება აღწერილი.

იმუნიტეტის გაძლიერება

შეუერთდით გამკვრივების პროცედურებს, ისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა ჰაერი, დალიეთ ვიტამინები და იმუნოგამაძლიერებელი საშუალებები (ექიმის ნებართვით), მიირთვით მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული, რეგულარულად გაიწმინდეთ ორგანიზმი.

იმოძრავეთ მეტი

თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დარეგისტრირება. სპორტ - დარბაზი- დაიწყეთ დილის უმარტივესი ვარჯიშებით და ლაშქრობასაღამოობით. შემდეგ კი გაართულეთ დავალება: დაიწყეთ დილით, წადით აუზზე, დარეგისტრირდით ფიტნესზე ან ცეკვაზე.

დამშვიდდი

უაღრესად მნიშვნელოვანი ფაქტორი- უზრუნველყოს საკუთარი თავი ხელსაყრელი ფსიქოლოგიური კლიმატი. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სტრესის ტოლერანტობა და მოძებნოთ პოზიტიური მომენტები ნებისმიერ უსიამოვნო სიტუაციაში. ძლიერის გარეშე ნერვული სისტემადარღვეული მეტაბოლიზმის აღდგენა თითქმის შეუძლებელია.

მოიშორეთ ცუდი ჩვევები

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად შეწყვიტოთ მოწევა ან ალკოჰოლი, თანდათან შეამცირეთ სიგარეტისა და სასმელების რაოდენობა.

დააყენეთ ყოველდღიური რუტინა

უფრო მეტიც, ის უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ სამუშაოს (12-საათიანი სამუშაო დღე), არამედ კარგ დასვენებას.

დაიცავით პირადი ჰიგიენის წესები

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ზუსტად იმიტომ ინფექციური ინფექციებიუპირველეს ყოვლისა, ბევრი მეტაბოლური პროცესი იტანჯება და ეს წარუმატებლობა დროთა განმავლობაში პათოლოგიური ხდება.

საკმარისი ძილი

ჯანსაღი წესები და კარგი ძილიყველასთვის ნაცნობი, მაგრამ რამდენიმეს პრაქტიკული პრაქტიკა: დაიძინე დღეში მინიმუმ 7 საათი, დაიძინე შუაღამემდე, საღამოობით საძინებლის ვენტილაცია, 19:00 საათის შემდეგ არ ჭამო, მოიშორე საზრუნავი და სტრესი, უარი თქვი გაჯეტებზე ძილის წინ.

წონის კონტროლი

გამოთვალეთ თქვენი BMI და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ის ნორმალურ დიაპაზონში ვარჯიშისა და სწორი კვების საშუალებით.

ყველა ეს რეკომენდაცია საშუალებას მოგცემთ აღადგინოთ ნივთიერებათა ცვლა და დაიკლოთ წონა სახლში ექიმების ჩარევის გარეშე, თუ დარღვევებს ჯერ არ მიუღია პათოლოგიური ხასიათი. 1 დღით, რა თქმა უნდა, არ შემოგიერთდებით ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება, მაგრამ თუ ამ წესებს თანდათანობით განახორციელებთ, ყველაფერი გამოვა. საშუალოდ, ძლიერი მოტივაციისა და გამძლეობის შემთხვევაში, დაახლოებით ერთი თვე სჭირდება. მაგრამ მეტაბოლურ დარღვევებს შესაძლოა არ დასჭირდეს მედიკამენტებით მკურნალობა, თუ ყველაფერი დროულად გაკეთდება.

საჭმელი

სათანადო კვების გარეშე მეტაბოლიზმის აღდგენა შეუძლებელია – ამას ნებისმიერი ენდოკრინოლოგი იტყვის. მოგიწევთ გადახედოთ თქვენს დიეტას, გაუმკლავდეთ კალორიებს, მავნე ნივთიერებების არსებობას და სასარგებლო პროდუქტებიმენიუში (ამაში დაგეხმარებით ჩვენი და მათი კვების მაგიდები). შედეგად, წონის დაკლება სასიამოვნო ბონუსი იქნება კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

საუზმე:არ გამოტოვოთ, კიდევ არის რთული ნახშირწყლები, გამოუყოფს მას დღიური კალორიების 25%.

ვახშამი: BJU-ის თანაფარდობა დაახლოებით იგივე უნდა იყოს, ის უნდა მიიღოს დღიური კკალ-ის 35%.

ვახშამი:მოაწყეთ არაუგვიანეს 19:00 საათისა, მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები, დახარჯეთ მასზე დღიური კკალ-ის 20%.

დაიცავით პრინციპები: მიირთვით ხშირად (დღეში 6-ჯერ), მაგრამ მცირე ულუფებით (200 გ - წონის დაკლებისას, 300-400 გ - თუ არ არის საჭირო წონის დაკლება). ყოველთვის არის ამავე დროს.

ცილები: ყოველდღიური დიეტის 45%-ს შეადგენს. ცხიმები: 25% (წონის დაკლებისთვის - არაუმეტეს 10%), ეს უნდა იყოს პირველ რიგში უჯერი ცხიმები ომეგა -3 და -6. ნახშირწყლები: დაახლოებით 30%, უპირატესობა მიანიჭეთ კომპლექსურს, გამორიცხეთ სადილიდან.

დააწესეთ სასმელის რეჟიმი: დღიური ნორმა გამოითვლება ფორმულით (30 მლ გამრავლებული წონა კილოგრამებში), ან არის 8 ჭიქა დღეში. მეტაბოლიზმის აღსადგენად, ეს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტია.

მოერიდეთ დაბალკალორიულ დიეტებს. მოერიდეთ შეწვას, როგორც მომზადების მეთოდს. გამორიცხეთ რაციონიდან მავნე პროდუქტები: სოდა, სწრაფი კვება, შებოლილი ხორცი, მარინადები და ა.შ.

პროდუქტები

არის ისეთებიც, რომლებიც ხელს უწყობენ დარღვეული მეტაბოლიზმის აღდგენას.

რძის პროდუქტები: ხაჭო რძე, იოგურტი დანამატების გარეშე, შრატი, კეფირი.
სანელებლები: ანისი, მიხაკი, გახეხილი ცხენი, ჯანჯაფილის და ჟენშენის ფესვები, მდოგვი, კარდამონი, კარი, ვანილი, დარიჩინი, რეჰანი (ხმელი), კურკუმა, წიწაკა (წითელი, დაფქული სურნელოვანი).
ხილი: პაპაია, გრეიფრუტი, მსხალი, კივი, საზამთრო, ლიმონი, ნესვი, ანანასი, ატამი, ავოკადო, ფორთოხალი, ქლიავი, ვაშლი, მანგო.
კენკრა: ვარდის თეძოები, ჟოლო, ვიბურნუმი, მარწყვი, მოცვი, მოცხარი (ყველა ჯიში), ლინგონი, ზღვის წიწაკა, მაყვალი, მოცვი.
ნებისმიერი მწვანე.
ბოსტნეული: ყველა პარკოსანი, ყველა ჯიშის წიწაკა და კომბოსტო, ნიორი, პომიდორი, შარდი, ჭარხალი, სტაფილო.
ყველა სახის თევზი. ზღვის პროდუქტები (ნებისმიერი).
მარცვლეული: ველური ბრინჯი, შვრია, კინოა, ჭვავი, ქერი, ფეტვი, წიწიბურა.
სასმელები: ყავა, სასი წყალი, მწვანე ან ჯანჯაფილის ჩაი, პომიდვრის და ანანასის წვენები, წითელი მშრალი და ნახევრად მშრალი ღვინოები.
და სხვა: დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, ბოსტნეულის და ძვლის ბულიონი, ვაშლის ძმარი, მწარე და მუქი შოკოლადითაფლი, კვერცხი, თხილი.

მეტაბოლიზმი პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამს ადამიანი. თუ ჩამოთვლილ პროდუქტებს რაციონში შეიტანთ, შეგიძლიათ თანდათან აღადგინოთ იგი. დიდ როლს თამაშობს ზუსტი დიაგნოზიპრობლემები - როგორი ნივთიერებათა ცვლა ირღვევა: ნახშირწყლები, ცილა, ვიტამინი. აქედან გამომდინარე, საჭიროა დიეტის კორექტირება.

დიეტა

არსებობს სპეციალური დიეტამეტაბოლიზმის აღსადგენად - ეს არის ცხრილი ნომერი 8 პევზნერის მიხედვით. არ არის რეკომენდირებული მისი მოწყობა თავად, რადგან ის სამედიცინოს ეკუთვნის. შესაბამისად, ენდოკრინოლოგმა უნდა დანიშნოს.

ჩვენებები:

სიმსუქნე;
მეტაბოლური დარღვევა;
დიაბეტი;
ჭარბი წონა;
ცუდი კვების ჩვევები;

შედეგები:

მეტაბოლიზმის აღდგენა;
ლიპოლიზის გააქტიურება;
სისხლში შაქრის შემცირება;
ქოლესტერინის ნორმალიზაცია;
არტერიული წნევის სტაბილიზაცია.

ნებადართული პროდუქტები:

რეჰანი, კამა, ოხრახუში;
მჟავე კენკრა და ხილი;
ყავა, ჩაი (ყველა ჯიში) შაქრის გარეშე, ხილის სასმელები, ჟელე, განზავებული ხელნაკეთი წვენები, კომპოტები, გაზიანი წყალი;
რძის პროდუქტებით დაბალი შემცველობაცხიმის შემცველობა;
ზღვის პროდუქტები;
უცხიმო ხორცი, თევზი;
ბოსტნეული;
ბოსტნეულის სუპები;
ჭვავის ან ქატოს პური;
შემწვარი კვერცხი.

ნებადართულია კვირაში 2-ჯერ:

წიწიბურა, ბრინჯი, ფეტვი, ქერის ბურღული;
შემწვარი ხორცი, თევზი;
კარტოფილი;
ხორცის ბულიონი.

აკრძალული პროდუქტები:

პარკოსნები;
ცხიმიანი ხორცი;
ცხიმები;
კაკაო, შეინახეთ წვენები, სოდა, ალკოჰოლი;
დაკონსერვებული საკვები;
შებოლილი ხორცი;
ნებისმიერი სოუსები (კეტჩუპი და მაიონეზის ჩათვლით);
მაკარონი;
მარინადები, მწნილები;
ხორცი და თევზის ქვეპროდუქტები;
მდიდარი პური, საკონდიტრო ნაწარმი, საკონდიტრო ნაწარმი;
ტკბილი ხილი;
ტკბილეული.

ნიმუშის მენიუ კვირისთვის:

დარღვეული ნივთიერებათა ცვლის აღსადგენად, ყველაზე მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს კვებას. დიდი ყურადღება. უმჯობესია, მისი შედგენა ენდოკრინოლოგს და დიეტოლოგს მივანდოთ, რომელიც შეძლებს უფრო დეტალურად აღწეროს და აგიხსნას რა და როგორ მიირთვათ. სხვადასხვა პრობლემებიმეტაბოლიზმთან, კონკრეტულად თქვენი სიტუაციიდან გამომდინარე.

Ფიზიკური აქტივობა

მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ მეტაბოლიზმის აღსადგენად ფიზიკური დატვირთვაა საჭირო. მეტაბოლიზმი მათ, ვინც სპორტს ეწევა და მათ, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა, მნიშვნელოვნად განსხვავდება. პირველში ის მიმდინარეობს შენელების გარეშე, სწრაფად და ზუსტად პასუხობს ნებისმიერს სტრესული სიტუაციები. ამის გამო უმჯობესდება მათი მონელება და ათვისება სასარგებლო ნივთიერებებიმაქსიმუმ. ყველაფერი ძალიან მარტივად არის ახსნილი: ვარჯიშის დროს კუნთები მოითხოვს დიდი რიცხვიენერგია. ამის უზრუნველსაყოფად ქიმიური პროცესებიიძულებული გახდა უფრო სწრაფად გადაადგილება.

ამიტომ, სწორი მეტაბოლიზმის აღსადგენად, მეტი მოძრაობა გჭირდებათ. და იმისათვის, რომ სწორად მოაწყოთ ფიზიკური აქტივობა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სამი პრინციპი:

გრადუალიზმი

არ არის საჭირო სასწრაფოდ გაიქცე სპორტდარბაზში და ჩაჯდე გაკას მანქანაში. თუ მანამდე ფიზიკური აქტივობა ნორმაზე გაცილებით დაბალი იყო, მაშინ მინიმუმიდან უნდა დაიწყოთ. დილით ერთი კვირა ივარჯიშეთ და ძილის წინ გაისეირნეთ. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი (ან ფინური სეირნობა), დარეგისტრირდეთ ფიტნესზე, ცურვაზე, ტარებით. სხეული თავად შეგატყობინებთ, როდესაც ის მზად იქნება სპორტდარბაზში ან სიმულატორზე ინტენსიური ძალის ვარჯიშისთვის.

ქვემიმდევრობა

დაიწყეთ თეორიის შესწავლით: როგორ სწორად შეასრულოთ გარკვეული ვარჯიშები, შეგიძლიათ თუ არა ამა თუ იმ სპორტის ვარჯიში. იპოვნეთ ყოვლისმომცველი პროგრამა. ბაზის დამუშავების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი ელემენტებით, თანდათან დაეუფლონ უფრო რთულს.

სისტემატური

თქვენ უნდა შეადგინოთ ვარჯიშის განრიგი და მკაცრად დაიცვას იგი. თუ სპორტდარბაზში ყოველგვარი სისტემის გარეშე დადიხარ, აზრი არ იქნება. მხოლოდ რეგულარულობა მიგვიყვანს სასურველ შედეგამდე.

საავტომობილო აქტივობა - კვებასთან ერთად, ნივთიერებათა ცვლის აღდგენისა და ნორმალიზაციის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია. სპორტის შედეგად ხდება კუნთოვანი მასის ინტენსიური დაგროვება, ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლა, კალორიების მოხმარება - ეს ყველაფერი ნივთიერებათა ცვლის განუყოფელი ნაწილია.

პრეპარატები

ვინაიდან ბიოქიმიური პროცესების დარღვევა მოიცავს სხვადასხვა დაავადებებიარსებობს, რომლებიც აღადგენს მეტაბოლიზმს დიაგნოზის მიხედვით. მკაცრად არ არის რეკომენდებული მათი მიღება ექიმის დანიშნულების გარეშე.

უპირველეს ყოვლისა, გამართლებულია ბიოსტიმულატორების გამოყენება, რომლებიც იყიდება აფთიაქებში რეცეპტის გარეშე:

არალია მანჯურიანი;
ჟენშენი;
მოტყუება მაღალი;
ლეუზეი სოფროლოვიდნაია
Schisandra chinensis;
როდიოლა როზა;
ელეუტეროკოკი ეკლიანი.

თუმცა, ისინი ვერ შეძლებენ მეტაბოლიზმის სრულად ნორმალიზებას, რადგან მათ სჭირდებათ წამლები, რომლებიც მიმართულია კონკრეტული დაავადების მკურნალობაზე მეტაბოლური პრობლემების გამო ( შემდგომი: BUT - მეტაბოლური დარღვევა):

კუვანი - ფენილკეტონურიით (არა არომატული ამინომჟავები);
თიამინი, ლევოკარნიტინი, ნუტრიგენი - ნეკერჩხლის სიროფის დაავადებისთვის (NO განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები);
Linex, Pancreatin - ლაქტოზას შეუწყნარებლობით;
ლამოტრიგინი, კეპრა, ტრილეპტალი, ტოპამაქსი, ტრიქსეფენიდილი - ლიპოფუსცინოზით (NO ლიპოპროტეინები);
პრობენეციდი, ბენზამარონი - ჰიპერურიკემიით (არა პურინები და პირიმიდინები);
Normaze, Duphalac, ჰეპატოპროტექტორები - გილბერტის სინდრომით (NO ბილირუბინი);
ქლოროქინი, მელფალანი, პრედნიზოლონი - ამილოიდოზით.

საერთო ჯამში, ორგანიზმში დაახლოებით 50 მეტაბოლური დარღვევაა და თითოეული დაავადებისთვის არის სპეციალური პრეპარატებიინიშნება მხოლოდ ექიმის მიერ. თუ უკმარისობას სერიოზული გართულებები არ ახლავს, ზოგჯერ მრავალი ვიტამინი და ვიტამინის დანამატი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. მინერალური კომპლექსები: ალფა ვიტას პროდუქტები (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) კარგად შეეფერება.

ხალხური საშუალებები

მეტაბოლიზმის ნაწილობრივი ნორმალიზება შესაძლებელია დახმარებით ტრადიციული მედიცინა. მხოლოდ ეს ასევე მოითხოვს ენდოკრინოლოგის ნებართვას, რათა არ დაირღვეს საერთო კომპლექსური მკურნალობა. მწვანილი აქვს სასარგებლო ეფექტი:

არყის კვირტები;
ჭინჭრის ციება;
უკვდავი;
ორეგანო;
ტყის ლოსი;
Სტ. ჯონს ვორტი;
კოლტსფუტი;
ბურდოკი;
ფარმაცევტული გვირილა;
კაკლის ფოთლები;
დათვის კენკრა;
ჟენშენი;
ვარდის ბარძაყი.

ტრადიციული მედიცინა გვთავაზობს შემდეგი რეცეპტების გამოყენებას.

არყის კვირტები

ახალი ნედლეული (50 გრ) დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში სახურავის ქვეშ და იზოლაციაში. გადაწურეთ, დალიეთ თბილი 200 მლ სამჯერ დღეში ჭამის შემდეგ. მკურნალობის კურსი ერთი თვეა.

Სტ. ჯონს ვორტი

გახეხეთ 200 გრ ხმელი წმინდა ვორტი, დაასხით ერთი ჭიქა არაყი. დაჟინებით 10 დღე სიბნელეში, გაწურეთ. დალიეთ არასრული ჩაის კოვზი ჭამამდე 1-2-ჯერ დღეში 3 კვირის განმავლობაში.

Ცალკე სერიოზული დაავადებები, მეტაბოლური დარღვევები შეინიშნება ქალების ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებში. ისინი უნდა იყვნენ ინფორმირებულნი ამის შესახებ და იცოდნენ რა უნდა გააკეთონ ასეთ შემთხვევებში.

მენოპაუზის დროს

ქალების უმეტესობა მენოპაუზის განიცდის 40 წლის შემდეგ. მას ყოველთვის თან ახლავს მეტაბოლური დარღვევებიორგანიზმში ესტროგენის და სხვა სტეროიდული ჰორმონების რაოდენობის ცვლილების გამო. შედეგად აღინიშნება წონის სწრაფი მატება, წნევის მომატება, ვითარდება მიკროალბუმინურია. ამ შედეგების აღმოსაფხვრელად აუცილებელია ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაციის დაცვა და ასევე ექიმის ნებართვით მიღება ჰორმონალური პრეპარატები: ტრიზისტონი, ლოგესტი, მაგნეფარი, სუპრადინი.

დიეტის შემდეგ

თუ წონის დაკლებისთვის ძალიან მკაცრი ან გახანგრძლივებული შიმშილობა შეირჩა, ყველა ბიოქიმიური პროცესი გარკვეული ხნით შენელდება, ცდილობს ახალ პირობებს მოერგოს. ვინაიდან ყველაზე ხშირად ხდება კალორიების და ნახშირწყლების მკვეთრი შეზღუდვა, ნივთიერებათა ცვლა იწყებს „კოჭლს“ დაკარგული ნივთიერებების სინთეზისა და დაშლის თვალსაზრისით. შედეგი - წონაში კლება ხდება, მაგრამ დიეტის ბოლოს ჩნდება სერიოზული მეტაბოლური დარღვევები, რომლებიც საჭიროებს ხანგრძლივ გამოჯანმრთელებას სათანადო კვებისა და ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების დახმარებით.

მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდეგ ბევრი ქალი ვერ ახერხებს ფიგურის მოწესრიგებას სერიოზული ცვლილებების გამო ჰორმონალური ფონიდა ენდოკრინული სისტემა. ამისათვის თქვენ უნდა მოაწყოთ ორივე წერტილი ერთმანეთთან. და, გარდა სპეციალისტებისა, ამას ვერავინ გააკეთებს. მეტაბოლური პროცესების აღდგენაში დაგეხმარებათ მხოლოდ სწორი კვება + სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები + ექიმის მიერ დანიშნული ჰორმონალური პრეპარატები.

მეტაბოლიზმი ძალიან რთული პროცესია და მეცნიერები მას ჯერ კიდევ სწავლობენ. ერთია – ანუ გარკვეული საკვების დახმარებით აჩქარდეს ნივთიერებათა ცვლა და ფიზიკური აქტივობა. და სულ სხვაა მასთან დაკავშირებული დაავადებების მკურნალობა. სათანადო დიაგნოზის გარეშე და სამედიცინო რჩევათითქმის შეუძლებელია გამკლავება.