რა უნდა ჭამო რომ გაიზარდო. კვება ზრდისთვის. როგორ გავზარდოთ HGH ბუნებრივად

მეცნიერები ამბობენ, რომ ძილის დროს ადამიანის ორგანიზმი იზრდება და აღადგენს ქსოვილებს. ამიტომ, ძილი და დასვენება არის მნიშვნელოვანი ასპექტიმზარდი ორგანიზმისთვის. დადასტურებულია, რომ ზრდის ჰორმონი ორგანიზმში ფაზაში იწარმოება ღრმა ძილი. ამიტომ, ზრდასრულ ბავშვებსა და მოზარდებს სჭირდებათ 8-11 საათის ძილი ყოველ ღამე, რათა მიაღწიონ მაქსიმალურ სიმაღლეს.

სიმაღლის ამაღლების ვარჯიშები

სიმაღლის გაზრდის კიდევ ერთი გზაა ბავშვობაში ფიზიკურად აქტიურობა. ამის მიღწევა შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშით და სპორტით. როდესაც ადამიანი ფიზიკურად აქტიურია, ორგანიზმს მეტი სჭირდება ნუტრიენტები. მათი რეგულარული მიღება აუმჯობესებს კვებას და იწვევს საჭირო ზრდის ფორმირებას. კარგი ვარჯიშები ზრდისთვის: ცურვა, ფეხბურთი, აერობიკა, კალათბურთი, ჩოგბურთი ან გაჭიმვის ვარჯიშები.

ზრდის გასაზრდელად შეგიძლიათ გააკეთოთ გარკვეული ვარჯიშები: ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება. სიმაღლეში აწევს 3-5 სმ-მდე. ზრდა ხდება იმის გამო, რომ დაკიდება ჭიმავს ქვედა ტანს. დაკიდეთ ყოველდღიურად 20-30 წამის განმავლობაში, სავარჯიშო შეასრულეთ 2-3 კომპლექტში.

სახმელეთო ცურვის ვარჯიში. ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ. ვარჯიშის ტექნიკა: დაწექით მუცელზე. სხეული სრულად უნდა იყოს გაშლილი. გაშალე ხელები შენს წინ. პალმები ქვევით იყურებიან. მარცხენა ხელიაწიეთ მარჯვნივ და ამავე დროს აწიეთ მარჯვენა ფეხირაც შეიძლება მაღალი მარცხენა ფეხიდატოვე ის იატაკზე. გააჩერეთ ეს პოზიცია 4-5 წამის განმავლობაში. შემდეგ აწიეთ მეორე ხელი და მეორე ფეხი და გაიმეორეთ ვარჯიში.

აწიეთ მენჯი იატაკიდან. ეს ვარჯიში ძალიან მარტივია და მისი გაკეთებით იგრძნობთ დაჭიმულობას ზედა და ქვედა განყოფილებებიხერხემალი და თეძოები. ტექნიკა: დაწექით ზურგზე, ხელები და მხრები კომფორტულად იატაკზე. მუხლები მოხარეთ და ფეხები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ დუნდულოებთან. შემდეგი, მოხარეთ ისე, რომ მენჯი მაღლა აიწიოს. გააჩერეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.

საკვები სიმაღლის ასამაღლებლად

სიმაღლის ასამაღლებლად ვარჯიში და ხანგრძლივი ძილი საკმარისი არ არის. თქვენ უნდა დაამატოთ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები თქვენს დიეტაში, როგორიცაა ვიტამინი D და ცილები. ისინი აჩქარებენ ზრდის ჰორმონების გამომუშავებას და ხელს უწყობენ სათანადო განვითარებაკბილები და ძვლები. ეს ვიტამინიგვხვდება ხორცში, ყველში, კვერცხის ცილაში.

თუთია. ის სასარგებლოა, რადგან ხელს უშლის ჩამორჩენას. თუთიის შემცველი საკვებია შოკოლადი, არაქისი, კვერცხი, ასპარაგუსი და სხვა.

კალციუმი. ის ხელს უწყობს ძვლების ზრდას და განვითარებას. დიდი რაოდენობით კალციუმი გვხვდება რძის პროდუქტებსა და ბოსტნეულში.

მინერალები, ვიტამინები და ნახშირწყლები. იმისთვის, რომ დიეტა იყოს დაბალანსებული, ღირს რძე, კვერცხი, მარცვლეული, სოიო, ხილი და ბოსტნეული.

როდესაც დიდი ხნის ნანატრი ზაფხული მოდის, ბავშვები და მოზარდები, როგორც წესი, ხმაურიან და მტვრიან ქალაქს დასასვენებლად ტოვებენ. ვიღაც - სოფელში, ვიღაც - კურორტზე, მაგრამ ყველა ბიჭის მთავარი სურვილები მსგავსია: როგორ დაისვენოთ და გაიზარდოთ. და თუ პრიორიტეტების პირველ ნაწილში ყველაფერი მეტ-ნაკლებად ნათელია, მაშინ მეორე ნაწილის განხორციელება უფრო რთულია.

დაგჭირდებათ

• შვედური კედელი,
• სკამი ზურგით.

ინსტრუქცია

იცხოვრე აქტიური ცხოვრების წესით ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ადამიანს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფრენბურთი, კალათბურთი, ცურვა - ეს არის ყველაზე სპორტის სახეობა მათთვის, ვისაც სურს გაიზარდოს. წინაპირობაა რეგულარული ვარჯიში, მხოლოდ მაშინ იქნება შედეგი დადებითი. თუმცა, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ კლასები - ამან შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო შედეგი და შეანელოს ზრდა.

Კეთება სპეციალური ვარჯიშებიზრდისთვის ერთ-ერთი ასეთი ვარჯიშია სავარჯიშოები ტურნიკზე. ეს მეთოდი მდგომარეობს იმაში, რომ დღეში რამდენჯერმე მიუახლოვდებით ტურნიკეტს ან კედლის გისოსებს და ჩამოკიდებას გაშლილ ხელებზე ან 15 წუთის განმავლობაში. ზრდის ამ გზას ჰყავს როგორც მიმდევრები, რომლებიც ირწმუნებიან, რომ ის მუშაობს და ამით შეგიძლიათ გაიზარდოთ 10-15 სანტიმეტრი რამდენიმეში, ასევე მგზნებარე ოპონენტები, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან, რომ ის არ იძლევა განსაკუთრებულ ეფექტს, მაგრამ იზრდება სხვა მიზეზების გამო. და სხვა სავარჯიშოები. მაგალითად, ხერხემლის როტაცია. თავი და ზურგი ერთ სიბრტყეშია და ბოლომდე ბრუნავს, ფეხები კი უმოძრაოდ რჩება. გაიმეორეთ მოხვევები თითოეული მიმართულებით 15-20 ჯერ.კიდევ ერთი ვარჯიში კეთდება სკამზე. სკამის საზურგეზე ჩახუტებული, შეეცადეთ ნიკაპით მუცელამდე მიხვიდეთ. შემდეგ ზურგი სწორდება და კეთდება დახრილობა, ხოლო თავის უკანა მხარე უკანაკენ უნდა გაიჭიმოს.

მიირთვით მეტი ვიტამინები და მიკროელემენტები ვიტამინი A, პირველ რიგში, გავლენას ახდენს ზრდაზე, შესაბამისად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მეტი სტაფილოღვიძლი, კვერცხი და ნაღები. თუმცა ეს ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, ამიტომ კარგად რომ შეიწოვება, ცხიმებთან ერთად უნდა მიიღოთ.არ დაგავიწყდეთ D ვიტამინი, რომელიც პასუხისმგებელია ძვლების ზრდაზე. იგი იწარმოება მოქმედების ქვეშ მზის სხივებიშესაბამისად, მეტია საჭირო. თუმცა ეს საკმარისი არ არის ორგანიზმისთვის, ამიტომ დამატებით უნდა მიიღოთ სარდინი, ორაგული, თევზის ზეთი და. B ვიტამინი ასევე პასუხისმგებელია ზრდაზე. ის გვხვდება მშრალ საფუარში, რძეში, თხილში და ბოსტნეულის უმეტესობაში. ამ ვიტამინის „მტრები“, რომლებიც ანადგურებენ მას, არის ალკოჰოლი, კოფეინი და თერმული დამუშავება და, რა თქმა უნდა, პირდაპირი გავლენაზრდაზე გავლენას ახდენს რძის პროდუქტებში შემავალი კალციუმი. ამ კვალი ელემენტის ნაკლებობით, პრობლემური იქნება ზრდის მნიშვნელოვნად გაზრდა.

შენიშვნა

ზრდა შესაძლებელია მანამ, სანამ ძვლებში არის ხრტილოვანი ფენები, რაც ჩანს რენტგენის სხივებზე. ადამიანს შეუძლია გაიზარდოს 27 წლამდე, რის შემდეგაც მისი სიმაღლე ყოველწლიურად დაახლოებით 1,2 მმ-ით იწყებს კლებას.

დრო, როდესაც მინიატურული ქალბატონები მოდაში იყვნენ და ბატონები საშუალო სიმაღლეს ძლივს აღწევდნენ, წავიდა. ამიტომ ბევრ ადამიანს აქვს კომპლექსები არასაკმარისი სიმაღლის გამო. სიტუაციის გამოსწორება შეგიძლიათ ყოველდღიური ვარჯიშებით ზრდის გაზრდის მიზნით.

ინსტრუქცია

განათავსეთ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები თქვენს მხარეს. აწიეთ თითებზე, გაწელეთ თავი და მთელი ხერხემალი მაღლა. მხრების აწევა არ არის საჭირო.

დარჩით საწყის მდგომარეობაში, დადექით ფეხის წვერებზე, მოათავსეთ სწორი მკლავები ზურგს უკან და თითები ჩააჭერით საკეტში. გაჭიმეთ ხელები უკან და ხერხემალი მაღლა. გაიმეორეთ ვარჯიშის ორივე ვერსია 15-ჯერ.

საწყისი პოზიცია იგივეა. თავი მონაცვლეობით დახარეთ ამა თუ იმ მხარზე, შეეცადეთ ყურით შეეხოთ მას. ხელები მოდუნებული და უმოძრაოა. ასე გაჭიმავთ საშვილოსნოს ყელის რეგიონიხერხემალი.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ზრდა ვარჯიშებით ქედის ყველა ნაწილის დაჭიმვით. ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ზურგი და მუხლები სწორი გქონდეთ. ამოსუნთქვისას გადაკეცეთ შუაზე, წელის გარეშე მოხრის გარეშე და თითის წვერებით მიაღწიეთ იატაკს. დროთა განმავლობაში, შეეცადეთ თქვენი ღია ხელისგულები ზედაპირებს შეეხოს.

საწყის პოზიციაზე დგომისას, სწორი სხეული უკან გადაწიეთ, ჯერ თეძოებს შეეხეთ, შემდეგ ხბოებს, შემდეგ ქუსლებს თითებით.

შიგნით ყოფნა ვერტიკალური პოზიცია, ფეხები შეაერთეთ და ზურგის ქვედა ნაწილში მოკეცით, შუბლით შეეხეთ მუხლებს. გაიმეორეთ სავარჯიშო იატაკზე ჯდომისას. ფეხის თითები გადაწეულია. ეს მარტივი კომპლექსი დაგეხმარებათ. მაგრამ დროა გადავიდეთ უფრო რთულ მონაკვეთებზე.

დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები ისე, რომ თეძოებმა სწორი კუთხე შექმნან. ერთი მუხლი მოხარეთ, ქუსლი წელზე დაჭერით. მოხარეთ შუბლი მეორე მუხლისკენ, ზურგი სწორი შეინახეთ.

დაწექით მუცელზე, გაშალეთ ხელები ზევით. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები იატაკიდან და ჩამოწიეთ სწორი ხელები თავის უკან, თაღით აწიეთ სხეული "ნავში". გააჩერეთ ერთი ამოსუნთქვა და ერთი ამოსუნთქვა, დაისვენეთ.

შემდეგი ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია სიმაღლის ასამაღლებლად. დაჯექით იატაკზე, ასწიეთ სწორი ფეხები ისე, რომ მათ სხეულთან 90 გრადუსიანი კუთხე შექმნან. ზურგზე დაიჭირეთ, ხელებით აითვისეთ ტერფები და ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით გაიყინეთ. დამწყებთათვის ხელების გადატანა შესაძლებელია ხბოებზე.

იჯექით, მოხარეთ მუხლები და შეაერთეთ ფეხები ერთმანეთს. ეცადეთ, მუხლები იატაკს ეხებოდეს. გადაიხარე წინ, როგორც შეგიძლია.

შემდეგ ამოძრავეთ სწორი ფეხები, გაშალეთ ისინი და გაიარეთ ჰაერში. ჰორიზონტალურ ზოლზე სიმაღლის გაზრდის სავარჯიშოები უფრო ეფექტური რომ გახადოთ, მოხარეთ მუხლები, მიიწიეთ ქუსლებზე თეძოებამდე, გადაატრიალეთ წინ და უკან და ასევე გადაატრიალეთ ქვედა სხეული წელის არეში.

ადამიანის ზრდაზე გავლენას ახდენს მრავალი განსხვავებული ფაქტორი. მათ შორის მეცნიერები მიიჩნევენ გენეტიკური მიდრეკილება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ზრდაზე რაიმე სახის გავლენის მოხდენა არ შეიძლება.

დაბალი ზრდის მიზეზები

ადამიანის სიმაღლეს, პირველ რიგში, გენეტიკა განსაზღვრავს. თუმცა, ზოგიერთმა ფაქტორმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოს იგი. ეს მოიცავს ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარებას, განსაკუთრებით მოზარდობის. ორგანიზმში მათი დაშლის პროდუქტები მნიშვნელოვნად ანელებს ყველაზე მნიშვნელოვან პროცესებს.

სტეროიდების გამოყენება მოზარდობის პერიოდში საზიანოა განვითარებისთვის მამაკაცის სხეული. ეს ნივთიერებები იზრდება სისხლის წნევა, ამცირებს სპერმის ხარისხს და რაოდენობას და ზრდის რისკს გულის შეტევამომავალში. დაბალი ზრდის სხვა მიზეზები მოიცავს სათანადო კვება.

სწორი კვება

სათანადო კვებით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი ზრდა. ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ თქვენი პრეფერენციების საფუძველზე. თუმცა, ღირს გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა. თქვენს დიეტაში ჩართეთ სუფთა ცილებითა და დაბალი ცხიმებით მდიდარი საკვები. მათ შორისაა ქათამი, სოიო, თევზი და რძის პროდუქტები (შაქრიანი იოგურტების და შრატის სასმელების გამოკლებით). პროტეინი ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ინარჩუნებს მათ ფორმას.

ზრდის გასაზრდელად, ახალგაზრდებმა უნდა მოიხმარონ თუთიის შემცველი საკვები. ეს არის არაქისი, ხამანწკები, გოგრა და სხვა. თუთიის გარდა, გოგრა შეიცავს ბევრ სხვა სასარგებლო მიკროელემენტს. Სამეცნიერო გამოკვლევაგამოავლინა პირდაპირი კავშირი ზრდის დარღვევებსა და ორგანიზმში თუთიის დეფიციტს შორის.

D ვიტამინის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ზრდაზე და შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნეც კი. მისი წყალობით ვითარდება კუნთები და ჩონჩხი. D ვიტამინი გვხვდება თევზსა ​​და სხვადასხვა სახის სოკოში.

შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს. ორგანიზმის განვითარებაზე ცუდად მოქმედებს პიცა, სხვადასხვა ფუნთუშები და ღვეზელები (განსაკუთრებით საფუარის ცომიდან). მუდმივი გამოყენებით ისინი იწვევენ სიმსუქნეს.

სპორტი

მაღალი ზრდა უზრუნველყოფილია არა მხოლოდ სწორი კვებით, არამედ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. მთავარია ფიზიკური აქტივობა სასიამოვნო იყოს. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპორტ - დარბაზიან გუნდური სპორტის ზოგიერთ ნაწილში. კონკურენციის სული გადააქცევს ჩვეულებრივ ვარჯიშს ამაღელვებელ და მომგებიან გართობად.

თქვენი სხეულის ჯანსაღი შესანარჩუნებლად საჭიროა კარგი ძილი. რჩევა ძალიან ბანალურია, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს. კარგი დასვენება ხელს უწყობს სხეულის ყველა სისტემის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას, რაც საშუალებას აძლევს მას გაიზარდოს და განვითარდეს. სწორედ ძილის დროს გამოიყოფა სისხლში ზრდის ჰორმონი. თინეიჯერებს ურჩევენ იძინონ მინიმუმ 9 საათი.

ზოგიერთ ადამიანს სიმაღლის კომპლექსები აქვს და ყველანაირად ცდილობს მის გაზრდას. ვიღაცას ჰგონია, რომ ეს შეუძლებელია, მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა როგორ! რა თქმა უნდა, ვერ გახდებით ძალიან მაღალი, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე სანტიმეტრი თქვენს სიმაღლეზე და არა ვიზუალურად, არამედ ფიზიკურად.

რამ შეიძლება შეგაჩეროს ზრდაში

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სიმაღლე შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ამის გაკეთებაში:

1. ასაკი 25 წელზე მეტი;


2. ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა და ხერხემლის პრობლემები. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ზრდის გაზრდა მხოლოდ ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ.

რა გავლენას ახდენს ადამიანის ზრდაზე

ზრდა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა მოქმედება, რომელიც ხდება სხეულთან, გავლენას ახდენს არა მხოლოდ შიდა ფაქტორები, როგორიცაა გენეტიკა, არამედ გარეგანი. ამის საფუძველზე შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნა: პათოლოგიების არარსებობის შემთხვევაში განიხილება ადამიანის ნებისმიერი სიმაღლე ბუნებრივი რეაქცია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეული იზრდება იმდენად, რამდენადაც მას მოეწონება. ეს ნიშნავს, რომ მცირე სიმაღლე საკმარისია იმ გარედან ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის. ამიტომ, იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი ზრდა, თქვენ უნდა შექმნათ ყველაზე კომფორტული პირობები, რის წყალობითაც ის დაიწყებს ზრდას.

მიზეზები, რომლებიც გავლენას ახდენს ადამიანის ზრდაზე:

• უპირველეს ყოვლისა, აღსანიშნავია კვება, რადგან ის ზრდის ზრდის თითქმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. იმისათვის, რომ თქვენმა ორგანიზმმა ნორმალურად იმუშაოს, თქვენ უნდა მიაწოდოთ მას ყველა საჭირო ნივთიერებით, კერძოდ: ფოსფორით, რკინით, კალციუმით და ცილებით.


• რა თქმა უნდა, უცნაური იქნება ამ სიაში კუნთების დანახვა, მაგრამ ეს არის ის, რაც ხელს უწყობს ხერხემლის ზედმეტი დატვირთვის მოცილებას და, ამით, ხელს უწყობს მთლიანი ორგანიზმის ზრდისა და განვითარების პროცესს.


• ზრდაზე ასევე გავლენას ახდენს ადამიანის მოქნილობა.


• Თანდასწრებით ცუდი ჩვევებიზრდა ძალიან რთული იქნება. თუ ნამდვილად გსურთ გახდეთ ოდნავ მაღალი, მაშინ სამუდამოდ უნდა დათმოთ ისინი.

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, ვფიქრობ, ადვილი გასაგებია, რა რეკომენდაციები უნდა დაიცვას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენში შეგიძლიათ მხოლოდ ხელი შეუწყოთ ზრდის ზრდას, ანუ მიეცით სხეულს რაიმე სახის იმპულსი. ნებისმიერი უფრო რთული პროცედურა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ სპეციალისტის ნებართვით და მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ.

როგორ გავზარდოთ სიმაღლე

ასე რომ, ზრდის ზრდის ხელშეწყობის მიზნით, აუცილებელია ყოვლისმომცველი მოქმედება. პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ კვებას.

საჭმელი

ზრდის ზრდისთვის კვება ძალიან მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი როლი, ამიტომაც მეტაბოლური პროცესებიდა საჭმლის მონელების პროცესებს სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს. დააბალანსეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა და დაამატეთ მას კალციუმის და რკინის შემცველი საკვები: კეფირი, ყველი, ხაჭო, ვაშლი. ასევე, ნუ მოაკლებთ ყურადღებას ფოსფორის შემცველ პროდუქტებს. არ დაგავიწყდეთ, რომ იმისთვის, რომ გახდეთ მაღალი, საჭიროა ვიტამინების მიღება.

Ფიზიკური ვარჯიში

ხერხემალზე გადაჭარბებული დატვირთვა უარყოფითად მოქმედებს ზრდაზე, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამის მონიტორინგი ბავშვობა. არავითარ შემთხვევაში არ გაგზავნოთ თქვენი შვილი ძალოსნობის ან აკრობატიკის განყოფილებაში. ცურვა ხელს უწყობს სიმაღლის ამაღლებას, გარდა ამისა, ამცირებს დატვირთვას ზურგზე, რაც ხელს უწყობს ზრდისა და განვითარების პროცესს. ასევე ყურადღება მიაქციეთ სიმაღლეზე ნახტომს. ამ მარტივი მოქმედებით თქვენ აღიზიანებთ ძვლის ზრდის ზონას, რაც დადებითად მოქმედებს ზრდის გაზრდაზე. არ დაიზაროთ ფეხებით საქანელების გაკეთება.

გაჭიმვა

საჭიროა სწორი დატვირთვის მიცემა არა მარტო ხერხემალსა და ფეხებს, არამედ კუნთებსაც. ამისათვის საჭიროა ჰორიზონტალური ბარი. ყოველდღიურად გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• დააჭირეთ ფეხები ერთმანეთს, შეასრულეთ ისინი წრიული მოძრაობით დაკიდებაში;


• მუხლების აწევა მკერდზე;


• დაკიდება 10 კილოგრამამდე წონით, უმჯობესია დაიწყოთ არაუმეტეს 1-2 კგ.

ასევე მნიშვნელოვანია მენჯის კუნთების დაჭიმვა. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა სახის მიდრეკილება ჯდომისას. სხვა კარგი ვარჯიშისიმაღლის ასამაღლებლად: ადექით პირდაპირ, შეახვიეთ ფეხები ერთად, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და დააჭირეთ. ამ პოზიციიდან შეეცადეთ დაჭიმოთ მთელი სხეული ზევით თითებზე დგომის გარეშე.

Მასაჟი

ფიზიკური აქტივობის დასასრულებლად იდეალური ვარიანტია ამ დარგის პროფესიონალის მიერ შესრულებული მასაჟი. ასეთი პროცედურის შემდეგ თქვენ არა მხოლოდ თავს კარგად გრძნობთ, არამედ დაეხმარებით თქვენს ორგანიზმს ზრდის ზრდაში. ეს მეთოდი ეფექტურია 25 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვისაც კი.

გამკვრივება

გამოდის, რომ გამკვრივება ხელს უწყობს არა მხოლოდ იმუნიტეტის გაძლიერებას, არამედ ზრდის ზრდას. გამკვრივებისთვის საკმარისია დილით მიღება ცივი და ცხელი შხაპიან გაამშრალე ცივი პირსახოცით.

ჯანსაღი ძილი

ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულს სათანადო დასვენება. აუცილებელია დღეში მინიმუმ 7-9 საათი ძილი, ხოლო სასურველია დაიძინოთ 22.00 საათამდე. ეს უნდა გაკეთდეს, რადგან სწორედ ამ პერიოდში იწყება ზრდის ჰორმონის აქტიური წარმოება. გარდა ამისა, ამ გზით სხეული უფრო ძლიერად დაისვენებს და მას ექნება ძალა შემდგომი ზრდისა და განვითარებისთვის.

ზოგიერთი ადამიანი თავს დაუცველად გრძნობს, რადგან ისინი მოკლეა. თუმცა, ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს. ხშირად დაბალი სიმაღლის მიზეზი შეიძლება იყოს არასწორი კვება და ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობა.

გადაჭარბებული გამოყენებაალკოჰოლი და კოფეინი ძალიან საზიანოა ზოგადად ჯანმრთელობისთვის და განსაკუთრებით ზრდისთვის, რადგან ისინი იწვევს საკვები ნივთიერებების ცუდად შეწოვას და ვიტამინების ნაკლებობას ორგანიზმში.

მოგესალმებით Mama-home-365 ბლოგის ყველა მკითხველს! რომელ მშობელს არ უნდა მისი შვილები უფრო სწრაფად გაიზარდონ? და ეს ეხება არა მხოლოდ ადამიანურ თვისებებს და პასუხისმგებლობას. როგორ შეუძლიათ მშობლებს გავლენა მოახდინონ ბავშვის ზრდაზე? თუ გენეტიკა არაფერ შუაშია და მშობლები ნორმალური სიმაღლის არიან, მაშინ თქვენც იგივეს უნდა ელოდოთ ბავშვისგან. ნორმალურ ზრდაზე გარდა მემკვიდრეობითობისა, გავლენას ახდენს ბავშვის ფსიქოლოგიური ატმოსფერო, კვება, ფიზიკური აქტივობა და ყოველდღიური რუტინაც კი.

ბავშვები უკეთ იზრდებიან, რომლებიც ბევრზე არიან სუფთა ჰაერიდა ბევრი იმოძრავეთ. ამიტომ, სპორტის თამაში ზრდისთვის და ყველაფრისთვის ფიზიკური განვითარებამხოლოდ მისასალმებელია. თუ ბავშვი დაკავებულია განყოფილებაში, სადაც ბევრი ნახტომია (კალათბურთი, ფრენბურთი), მაშინ ის ბევრად გაიზრდება. ამას ხტუნვა უწყობს ხელს.

ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ზრდას

ცნობილია, რომ ფიზიკური ვარჯიშებისასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში, ისინი პასუხისმგებელნი არიან ჰარმონიული განვითარებასხეულის, ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, ისინი ასევე აუცილებელია ბავშვების ზრდის ფორმირებისთვის. სათანადო კვება აუცილებელია ბავშვის ზრდისა და განვითარებისთვის. თუმცა, ეს აუცილებელია ყოველთვის და ყველგან. უმჯობესია იკვებოთ მდიდარი საკვებით ნატურალური პროდუქტებიმზადდება მინიმალური დამუშავებით. მაგალითად, გამომცხვარი კარტოფილი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ჩიფსები და კარტოფილი.

AT თანამედროვე რუსეთიმამაკაცის საშუალო სიმაღლე 175-177 სანტიმეტრია. თუ მოზარდი ვერ აღწევს თავის თანატოლებს სიმაღლეში, მაშინ შეიძლება იყოს სხვადასხვა პრობლემებითან . მოზარდობის პერიოდში შეიძლება იყოს ძლიერი ზრდის ტემპი და ჩვეულებრივ ემთხვევა პუბერტატს. მაგრამ ზუსტად როდის მოხდება ეს, პროგნოზირება შეუძლებელია.

სრული კვება ზრდისთვის

სათანადო კვება ზოგჯერ შეიძლება გარკვეულწილად გაუმჯობესდეს. სათანადო კვება ნიშნავს ბავშვის დიეტაში ხორცისა და თევზის, ხილისა და ბოსტნეულის, კვერცხის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ექიმები ამბობენ, რომ ბავშვის სრულფასოვანი ზრდისთვის საჭიროა D ვიტამინი საკმარისი რაოდენობით, ასევე თუთია. კალციუმის შესახებ ბევრი კამათია.

მოძრაობის ნაკლებობა დღევანდელ ბავშვთა საზოგადოებაში მათი სახლში ჯდომით და კომპიუტერით ასევე იწვევს გარკვეულ ჩამორჩენას.

ციყვები

ცილის ნაკლებობა შეიძლება იყოს „არასრულფასოვანი კვების“ მთავარი მიზეზი. ხარისხიანი საუკეთესო ცილებიგვხვდება რძესა და კვერცხში, ფრინველსა და საქონლის ხორცში. ცილის რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 5 გრამი ბავშვის წონის კილოგრამზე. თუ რძის აუტანლობა არ არის, შეგიძლიათ მომზადებისას კერძებს დაუმატოთ რძის ფხვნილი.

ცილებით მდიდარი საკვები უზრუნველყოფს ორგანიზმს ამინომჟავებით, რომლებიც გამოიყენება ახლის მშენებლობაში კუნთების ქსოვილილიგატების გაძლიერება. მართალია, ადამიანის ორგანიზმი ასინთეზებს გარკვეულ ამინომჟავებს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმეს, დანარჩენი საკვებიდან უნდა მივიღოთ. ცილებით მდიდარი შემდეგი პროდუქტები: საქონლის ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი და მთელი რძის პროდუქტები. შეიტანეთ საკმარისად მჭლე ხბოს ხორცი თქვენი ბავშვის რაციონში.

კალციუმი და ვიტამინი D

კალციუმი აუცილებელია ფორმირებისთვის ძლიერი ძვლები, ფრჩხილები და კბილები. პასუხისმგებელია მთელი ძვლოვანი და კუნთოვანი აპარატი კარგი პოზადა მთელი სხეულის ჯანმრთელობა. ვიტამინი D მონაწილეობს კალციუმის შეწოვაში. კალციუმი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ადამიანის ზრდის ეტაპზე და დაბერების დროს, როდესაც ძვლები მტვრევადი ხდება და არსებობს ოსტეოპოროზის რისკი. კალციუმით მდიდარია რძის პროდუქტები: ყველი, ხაჭო, იოგურტი. თუ თქვენ გაქვთ აუტანლობა რძისა და მისგან დამზადებული ყველაფრის მიმართ, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ კალციუმის დანამატები, სანამ ექიმთან კონსულტაცია გჭირდებათ. ვიტამინი D გვხვდება მცენარეული ზეთებითხილი და, რა თქმა უნდა, თევზის ზეთი.

ხარისხიანი ნახშირწყლები

მავნე ნახშირწყლები, რომლებიც ასე უყვართ ბავშვებს და განსაკუთრებით ხშირად მოიხმარენ თინეიჯერებს, არაფერს აკეთებენ, გარდა კმაყოფილებისა. ძლიერი გრძნობაშიმშილი. ისინი არ უზრუნველყოფენ საკმარის ენერგიას სიცოცხლისა და ახალი უჯრედების შესაქმნელად. მზარდი ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ღირებულია ნახშირწყლები, რომლებსაც შეიცავს მარცვლეული და დაბალი ხარისხის ფქვილი.

ცხიმები

ზრდის გაზრდის მიზნით ბავშვებს სჭირდებათ საკმარისი რაოდენობის კალორია. უმეტესობა საუკეთესო ცხიმი, რომელიც შეიცავს ომეგა -3-ს, გვხვდება ცხიმოვან თევზში, თევზის ზეთში, ხიზილალაში. თუ შეუძლებელია შავი და წითელი ხიზილალის ყიდვა, სავსებით შესაძლებელია იპოვოთ შემცვლელი პიკის ხიზილალის, პოლკის და ა.შ. ახლა მათი პოვნა თევზის განყოფილებებში არ არის პრობლემა.

ახალი ხილი და ბოსტნეული

ისინი ასევე ძალიან სასარგებლოა ბავშვის სიმაღლეში ზრდისთვის. ეს საკვები დაბალია შაქრისა და ცხიმის შემცველობით და მდიდარია ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით. ეს უკანასკნელნი ებრძვიან თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის უჯრედებზე. დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ბოსტნეულს და სხვადასხვა ფერის ხილს.

პროდუქტების სია კარგი ზრდისთვის

• რძე. თუ ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება, თუ არა, მაშინ საუკეთესო წყაროცილა, ვიდრე ბუნებრივი რძე არ არის ნაპოვნი. მოზარდობის პერიოდში შეგიძლიათ მიირთვათ 2-3 ჭიქა, მისი შემცველობის გათვალისწინებით სხვადასხვა კერძებში - მარცვლეული, ღვეზელები, ნაყინი და ა.შ.
• ქათმის ხორცი ხელს უწყობს კუნთოვანი და ძვლოვანი ქსოვილის ზრდას.
• საქონლის ხორცი და მისი ღვიძლი, სხვა საკითხებთან ერთად, შეიცავს უამრავ რკინას, რომელიც ასევე აუცილებელია ზრდისთვის.
• კვერცხი არა მხოლოდ ცილაა, არამედ D ვიტამინიც, რომელიც უხვად არის გულში.
• შვრიის ფაფა ბოჭკოების, ცილების და რკინის შესანიშნავი წყაროა.
• იოგურტი, ხაჭო არის შენობისთვის საჭირო კალციუმის წყარო კუნთოვანი მასადა ძვლები.
• თევზი, ხიზილალა A და D ვიტამინების, ასევე ფოსფორისა და კალციუმის შესანიშნავი წყაროა.
• თხილი არის თუთიის, მაგნიუმის და ადვილად ასათვისებელი მცენარეული ცილის საწყობი.
• სუფთა წყალი, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და შლის ნარჩენ პროდუქტებს.
• ავოკადო შეიცავს მაგნიუმს და მცენარეულ ცილას, რომელიც აუცილებელია ზრდისთვის.
• კომბოსტო არის ვიტამინების, საკვები ნივთიერებებისა და კალციუმის მასა, რომელიც საჭიროა ქსოვილების კონსტრუქციისთვის.

ეს პროდუქტები დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვას "როგორ გავიზარდოთ?" და სწორად ჩამოყალიბდეს ბავშვის სხეულზე. თუმცა, ყველა მათგანი ასევე შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის. სწორი დიეტა, მინიმალური შაქარი, ცხიმები და მარილი, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში- ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, სილამაზეზე და კარგი ხასიათითითოეული ადამიანი.

1. სწორი პოზა. ხელს უწყობს ხერხემლის გასწორებას და შედეგად ამატებს რამდენიმე სანტიმეტრს.
2. სპორტი, განსაკუთრებით მაღლა ხტუნვით.
3. საკმარისი ძილი. ძილის დროს წარმოიქმნება ზრდის ჰორმონი. ძილის ნაკლებობა უმჯობესია გამოირიცხოს, განსაკუთრებით რეგულარული.
4. ცუდი ჩვევების უარყოფა, რათა ორგანიზმის ენერგია მიდის ზრდაზე და არა მავნე ნივთიერებების მოცილებაზე.
5. საკმარისია სიარული და მზის შუქი, როგორც D ვიტამინის შესანიშნავი წყარო. მისი ნაკლებობა ყოველთვის იწვევს პოზის გაუარესებას და, შედეგად, ზრდის შემცირებას.
6. ოპტიმალური წონა. ზედმეტი სიგამხდრე ისეთივე საზიანოა, როგორც ჭარბი წონა. ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს ჩონჩხის ფორმირებაზე.

მცირე ზრდა არ არის სამუდამოდ.

თინეიჯერები და ბევრი ზრდასრული, რომლებიც თავს საკმარისად მაღლა თვლიან, ხშირად უსვამენ საკუთარ თავს კითხვას "როგორ გაზარდოთ სიმაღლე?". ზოგი ფიქრობს, რომ ეს შეუძლებელია. თუმცა, არსებობს სპეციალური ზრდის ვარჯიშები, ბიოაქტიური დანამატები და სპორტული კვება, რომლებიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც სასარგებლოა ძვლებისა და სახსრების გასამაგრებლად. ეს საკვები და სპორტი ნამდვილად დაგეხმარებათ რამდენიმე სანტიმეტრით სიმაღლის გაზრდაში.

რა გჭირდებათ ძლიერი ძვლებისა და ზრდისთვის?

იმის გასაგებად, თუ როგორ დაგეხმარებათ სპორტული კვება და დიეტური დანამატები სიმაღლის გაზრდაში, უნდა იცოდეთ რაზეა დამოკიდებული ძვლების გამაგრების და ზრდის პროცესი.

მოზარდობისა და ახალგაზრდობის პერიოდში ორგანიზმი აქტიურად გამოიმუშავებს ეგრეთ წოდებულ „ზრდის ჰორმონს“. ის ხელს უწყობს ცილის აქტიურ სინთეზს ყველა ორგანოსა და ქსოვილში. ეს პროცესი სრულდება დაახლოებით 21 წლის ასაკში. ზოგისთვის - უფრო ადრე, 15-17 წლისთვის. რენტგენის გადაღებით შეგიძლიათ გაიგოთ, შეუძლია თუ არა ადამიანს ჯერ კიდევ ზრდა. ის აჩვენებს, რჩება თუ არა ძვლების შეერთების ადგილზე დარჩენილი ხილული ფენები - ხარვეზები. ეს არის "ზრდის ზონები". ძვლები შეიძლება გაიზარდოს მათ სიგრძემდე. თუ ეს ზონები არ არსებობს, საკმაოდ რთული იქნება ზრდის გაზრდა. აქედან გამომდინარე, მაქსიმალური ეფექტი დიეტური დანამატების მიღებით, რომლებიც ასტიმულირებენ ცილის სინთეზს და ვარჯიშები ზრდისთვის, იქნება 20-21 წლის ასაკში.

როგორ გავზარდოთ სიმაღლე სახლში?

ადამიანის სიმაღლის მატება გარკვეულ ასაკამდე სავსებით შესაძლებელია სამედიცინო ჩარევის გარეშე. სიმაღლის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები ძვლების გასამაგრებლად და ჭამოთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ზრდას.

სიმაღლის გაზრდის სავარჯიშოები, რომლებსაც სპორტული ტრენერები და ექიმები გირჩევენ, შემდეგია:

1. დაიდეთ ფეხებზე სიმძიმეები (ექიმები გირჩევენ მცირე წონებით დაწყებას. გოგონებისთვის - 1-2 კგ, ბიჭებისთვის - 2-3 კგ). დაჯექი სკამზე, სკამზე (მთავარია სავარძელი საკმარისად მყარი იყოს) და ნელა მოხარე ფეხები. გააკეთეთ 15-20 გამეორება. შემდეგ ამოიღეთ სიმძიმეები და გაიმეორეთ მოხრა, ფეხი მაქსიმალურად გაწელეთ. თითქოს ჰაერს "აწებებ". ამ ვარჯიშებით შეგიძლიათ სიმაღლეში გაიზარდოთ ფეხების ძვლების „გაჭიმვით“.
2. გააკეთეთ ნორმალური მოსახვევები. წინ, უკან, გვერდით. ადამიანის სიმაღლის მატება ამ შემთხვევაში ხერხემლის დისკებს შორის მანძილის გაზრდით მოდის.
3. გაჭიმვა და იოგა იდეალური ვარჯიშებია სიმაღლის ასამაღლებლად. ისინი ჭიმავს კუნთებს და მყესებს, ქმნიან "ზრდის ზონებს" ძვლებს შორის.

თუმცა, ზრდის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეული აქტიურად ასინთეზირებს პროტეინს, რომელიც წარმოადგენს ძვლების სამშენებლო მასალას. ყველასთვის საკმარისი რაოდენობის ცილის თვითწარმოების პროცესი სხვადასხვა ასაკში „ნელდება“. უარყოფითმა ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის შენელებაზე გარე გარემო, ალკოჰოლის მოხმარება, ნარკოტიკებიგანსაზღვრული მედიკამენტები. ეს ასევე დამოკიდებულია გენეტიკურ ფაქტორებზე. ამიტომ, ძვლების გახანგრძლივების სტიმულირებისთვის აუცილებელია საკვების მიღება, რომელიც ხელს უწყობს ზრდას.

რა საკვები ხელს უწყობს ზრდას?

ადამიანის ზრდისთვის განკუთვნილი საკვები არის საკვები მაღალი შემცველობაცილა, ასევე სპორტული კვება და დიეტური დანამატები. საჭიროა დაიცვას სპეციალური დიეტა, რომელშიც დომინირებს უცხიმო ქათამი, პარკოსნები, ბოსტნეული. ისინი ასტიმულირებენ ორგანიზმში ცილის გამომუშავებას. მაგრამ მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი. ორგანიზმში ზრდის დროს კოლაგენი აქტიურად უნდა სინთეზირდეს. ის ხდის სახსრებსა და ლიგატებს ელასტიურს, რაც საშუალებას აძლევს ძვლებს გაიზარდოს და გახანგრძლივდეს. კოლაგენს ორგანიზმი დამოუკიდებლად გამოიმუშავებს, მაგრამ არა ყოველთვის საკმარისი რაოდენობით. ძვლის გასამაგრებელი ვარჯიშები და დიეტა, სამწუხაროდ, არ იწვევს კოლაგენის გამომუშავებას. ორგანიზმში მისი რაოდენობის გაზრდა მხოლოდ დახმარებით არის შესაძლებელი სპორტული კვებადა დიეტური დანამატები.

როგორ გავზარდოთ სიმაღლე სპორტული კვების და დიეტური დანამატების დახმარებით?

სპორტის ექიმებისა და ტრენერების არსენალში არის ძვლებისა და სახსრების პროდუქტები, რომლებიც ასტიმულირებს მათ ზრდას. ეს არის სპეციალური ცილოვანი (ცილოვანი) კოქტეილები, ასევე კოლაგენის შემცველი ბიოაქტიური დანამატები. ყველაზე ეფექტურია ის პროდუქტები ძვლებისთვის, რომლებშიც მთავარი კომპონენტია კოლაგენის ჰიდროლიზატი. ეს ნივთიერება სწრაფად და მარტივად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მოხმარებიდან უკვე 20-30 წუთის შემდეგ კოლაგენი იწყებს მოქმედებას, ზრდის სახსრებში შეზეთვის გამოყოფას, მყესების და კუნთების ელასტიურობას. ეს არის კოლაგენის ჰიდროლიზატი, რომელიც შეიცავს Collagen Ultra-ს სერიის ძვლებისა და სახსრების პროდუქტებს. ამისთვის საუკეთესო ეფექტიდღეში 1-2 პაკეტი უნდა მიირთვათ სამი თვის განმავლობაში, არ დაივიწყოთ სპეციალური ვარჯიშები (რომელი ვარჯიშები ზრდის სიმაღლეს შეგიძლიათ იხილოთ სტატიის პირველ ნაწილში). იყიდეთ მიტანით >>

ძალიან ხშირად აქტიური ზრდის დროს გტკივა და მტკივა სახსრები, ლიგატები, ძვლები, რასაც Collagen Ultra სერიის მალამო და გელი უმკლავდება. ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ ამოღებას დისკომფორტი, შეაჩერებს კუნთების და სახსრების ანთებას, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს ძვლების ზრდას სპეციალური შემცველობის გამო სამკურნალო ნივთიერებები. უმჯობესია გამოიყენოთ პროდუქტები სერიიდან - ხსნადი Collagen Ultra, მალამო ან გელი ერთდროულად. მაშინ შესაძლებელი იქნება მიღწევა მაქსიმალური ეფექტიყველაზე მეტად მოკლე დროში. წამლები მითითებულია 18 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების გამოსაყენებლად. ანუ, ადამიანების უმეტესობას, ვისაც ზრდის გაზრდა სურს, საკმარისი დრო რჩება - ერთი, ორი, ან თუნდაც სამი წელი, რომლის დროსაც ვარჯიშების, სპორტული კვების და დიეტური დანამატების დახმარებით შეგიძლიათ გაიზარდოთ რამდენიმე სანტიმეტრით.

ნავიგაციის პოსტი

ადამიანები, რომლებიც არ არიან მაღალი, ყოველთვის აინტერესებდათ კითხვა: რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ გაიზარდოთ. ახლა ჩვენ უფრო დეტალურად გავაანალიზებთ, რისი გაკეთება ჯერ კიდევ გჭირდებათ იმისათვის, რომ გაიზარდოთ და რა არ უნდა გააკეთოთ (გამოიყენოთ).

ასე რომ, დიდი ხანია ყველასთვის საიდუმლო არ არის, რომ გასაზრდელად გჭირდებათ:

გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები

ჩამოკიდეთ ბარიდან (რაც შეიძლება ხშირად)

შეასრულეთ სხვა (დაკიდების გარდა) სავარჯიშოები ბარზე

გადახტომა

ეწვიეთ აუზს

გააკეთეთ ფსიქოლოგიური (ავტოტრენინგ) ვარჯიშები

ითამაშეთ მობილური თამაშები

და, რა თქმა უნდა, იკვებეთ სწორად.

ზოგადად, ადამიანი იზრდება დიდი რიცხვიდრო. ჩვეულებრივ გრძელდება 18-22 წლამდე, ზოგჯერ 25 წლამდე. მაგრამ ზრდაში განსხვავებული ხალხიშეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია გაიზარდოს 185 სმ-ზე მეტი. და ყველა არ არის კმაყოფილი მათი ზრდით. მაგრამ დამიჯერეთ, როცა 175 სმ სიმაღლის ადამიანი ფიქრობს, რომ 5 სმ-ით მაღალი რომ იყოს, მაშინ კითხვა: რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა, რომ გაიზარდოს, აღარ შეაწუხებს. ასე რომ, ეს ძალიან ნაკლებად სავარაუდოა, რადგან. 185 სმ სიმაღლის ბევრ ადამიანს ვიცნობ და მათაც უნდათ მეტი გაიზარდონ და ფიქრობენ: რა სამწუხაროა, რომ 5 სმ-ით მაინც არ გავიზარდე. ზუსტად იგივე ამბავი ადამიანების მიერ, რომლებიც კიდევ უფრო გაიზარდა. ეს მაგალითები აჩვენებს, რომ თქვენ არ უნდა ინანოთ ის, რაც არ გაქვთ, არამედ უნდა იმოქმედოთ და მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ.

მერე რა, თუ მოხდება, რომ არ ხარ მაღალი კაცი, მაშინ ჯერ კიდევ გაქვთ გაზრდის შესაძლებლობა. თუ მიზანდასახული ადამიანი ხარ და შენს თავს მიზნად დაისახა, გაიზარდო, მაშინ აუცილებლად მიაღწევ წარმატებას, მთავარია აკეთო ის, რასაც ჩვენ გთავაზობთ.

ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, გვსურს მოგცეთ რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ რა არ უნდა გააკეთოთ და გამოიყენოთ, თუ გსურთ გაიზარდოთ. ეს ძალიან დაგეხმარებათ.

რა არ უნდა გააკეთოთ, რომ გაიზარდოთ:

მოწევა. ყოველივე ამის შემდეგ, მოწევა ძალიან საზიანოა მთელი სხეულისა და ზრდისთვის, შესაბამისად.

არ გამოიყენოთ ნარკოტიკები (და თუ უკვე იყენებთ მათ, მალე შეგექმნებათ უფრო სერიოზული პრობლემები, ვიდრე „ზრდის პრობლემა“).

ნუ გაიტაცებთ ზედმეტ ალკოჰოლს.

Ადრე სექსუალური ცხოვრებადა ორსულობა ასევე უარყოფითად მოქმედებს ზრდაზე.

არ უნდა დაკავდე ძალოსნობით, რადგან. ის ასევე შეაჩერებს ზრდას.

ზრდაზე ასევე შეიძლება დაზარალდეს გარკვეული დაავადებები და სხვადასხვა ფიზიკური დაზიანებები.

ადამიანის სიმაღლის გაზრდის ორი გზა არსებობს:

1. ქირურგიული

2. ფიზიოლოგიური

ქირურგიული მეთოდი გულისხმობს ჩარევას ადამიანის ორგანიზმში, რის შემდეგაც ზრდა შეიძლება საგრძნობლად გაიზარდოს, მაგრამ ეს მეთოდი დაკავშირებულია სხვადასხვა გართულების საკმაოდ მაღალ რისკთან, ამიტომ უმჯობესია არ გამოიყენოთ და მასზე დახარჯული თანხა არც თუ ისე მცირეა. ასე რომ, ჩვენ ვისაუბრებთ მხოლოდ ზრდის ფიზიოლოგიურ ზრდაზე.

თავად ფიზიოლოგიური მეთოდი ემყარება ზრდის ზონების მიხედვით ჩონჩხის ძვლების გრძივი ზომის გაზრდის უნარს. უპირველეს ყოვლისა, ზრდის ზრდა ხდება მაშინ, როდესაც ზონებზე გავლენას ახდენს სომატოტროპული ჰორმონი. ზრდის გაზრდის ფიზიოლოგიური მეთოდით ჩვენ ვმოქმედებთ ზრდის ზონებზე. ამისთვის არის: სპეციალური ვარჯიშები, საკვები დანამატები, სპეციალური ყოველდღიური რუტინა, თვითჰიპნოზი და სხვა. ეს მეთოდი ოპერაციაზე ნაკლებად ეფექტურია და მეტ დროს მოითხოვს, მაგრამ ეს ბუნებრივია და შემდეგ ფიზიოლოგიური მეთოდიარ გექნებათ გართულებები.

ზრდის გაზრდის სავარჯიშოების ნახვა შეგიძლიათ მასალაში

როგორ გავზარდოთ ადამიანის სიმაღლე, თუ ბუნებით ის არ არის მაღალი? სტიმულირება ბუნებრივი პროცესიᲨესაძლოა. ამისათვის ექიმებმა შეიმუშავეს რამდენიმე მარტივი ტექნიკარომელიც ნებისმიერს შეუძლია გამოიყენოს. თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად გაზარდოთ ზრდასრული ადამიანის სიმაღლე სპეციალური მოწყობილობების გამოყენებით. ისინი იყიდება სპეციალიზებულ მაღაზიებში ან ინტერნეტში. ასევე შესაძლებელია ბუნებრივი პროცესის გააქტიურება ზრდის ჰორმონის ხელოვნურად შეყვანით. ეს პროცედურააქვს მრავალი უკუჩვენება გვერდითი მოვლენებიამიტომ უნდა იმყოფებოდეს ექიმის მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ.

30 წლის ასაკში საშუალო სიმაღლე ითვლება მამაკაცებისთვის 178 სმ, ხოლო ქალებისთვის 164 სმ, ეს მაჩვენებლები შეიძლება განსხვავდებოდეს როგორც ზემოთ, ასევე ქვემოთ. საკმაოდ ნორმალურია. 30 წლამდე ორგანიზმი აღწევს მაქსიმალურ ზრდას და ზევით აღარ იცვლება. დღის განმავლობაში შეინიშნება უმნიშვნელო რყევები 1-2 სმ. 30 წლის კაცი დილით უფრო მაღალია, ვიდრე საღამოს. ეს იმის გამო ხდება, რომ დღის განმავლობაში ორფეხა მოძრაობის შედეგად მალთაშუა დისკები, რომლებიც წარმოიქმნება ხრტილისგან, დეფორმირდება და იკუმშება. ღამით, როცა ადამიანს სძინავს, ყველაფერი უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას.

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ 30 წლიდან დაწყებული ადამიანის სიმაღლე იკლებს. ეს გამოწვეულია მალთაშუა დისკების იგივე დეფორმაციით, ზომის ცვლილებებით, ძვლის სიმკვრივით. 70 წლის ასაკამდე მამაკაცი 2,5 სმ-ით ქვევით ხდება, ქალი კი 5 სმ-ით, კიდევ 10 წლის შემდეგ ორივე სქესი 2,5 სმ-ით იკლებს.

მოზარდებისთვის ასევე არსებობს გარკვეული წესები. იმავე ასაკის გოგოს ან ბიჭს განსხვავებული სიმაღლე აქვს:

• 14 წლის ასაკში. გოგონები - 155-163 სმ, ბიჭები - 156-167 სმ;
• 15 წლის ასაკში. გოგონები - 157-166 სმ, ბიჭები - 162-173 სმ;
• 16 წლის ასაკში. გოგონები - 158-166 სმ, ბიჭები - 166-177 სმ;
• 17 წელიწადში. გოგონები - 158-167 სმ, ბიჭები - 171-181 სმ.

20 წლის ასაკში გოგონებს უკვე აქვთ სტაბილური ზრდა, რადგან ისინი იზრდებიან 19 წლამდე. ბიჭი შეიძლება გაიზარდოს 22 წლამდე. ადამიანის ყველაზე ინტენსიური ზრდა შეინიშნება პუბერტატის პერიოდში. გოგონებისთვის ეს არის 10-16 წელი, ბიჭებისთვის - 11-17 წელი.

ზრდისთვის პასუხისმგებელი ჰორმონის ზოგადი აღწერა

ზრდის ჰორმონი ან წარმოიქმნება ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ. სიგრძის გაზრდით იწვევს ხაზოვან ზრდას მილაკოვანი ძვლებირომ კიდურებზეა. ეს ჰორმონი გავლენას ახდენს ახალგაზრდების სხეულზე. მნიშვნელოვანი ფაქტორიარის ძვლებში ღია ზრდის ზონების არსებობა, რომლებიც იწყებენ დათრგუნვას 16 წლის შემდეგ.

ზრდის ჰორმონი მოქმედებს და აძლიერებს ცილის სინთეზს ორგანიზმში, ამცირებს მისი დაშლის სიჩქარეს. ზრდის ჰორმონი ხელს უწყობს პროცენტის შემცირებას კანქვეშა ცხიმიზრდის კუნთების მასის რაოდენობას. ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ გამოყოფილი ნივთიერება გავლენას ახდენს სისხლში გლუკოზის რაოდენობაზე. ჰორმონი ხელს უწყობს მისი კონცენტრაციის გაზრდას. ასევე აღწერილია მისი იმუნოსტიმულატორული ეფექტი. ორგანიზმში ზრდის ჰორმონის მოქმედების გამო, აბსორბცია იზრდება ძვლოვანი ქსოვილიკალციუმი.

გამოთავისუფლებული სომატოტროპინის რაოდენობა მერყეობს დღის განმავლობაში. მთელი დღის განმავლობაში, არსებობს რამდენიმე პიკი, როდესაც ზრდის ჰორმონი განისაზღვრება უმაღლესი კონცენტრაციით. სომატოტროპინის გამოყოფის სიხშირე 3-5 საათია. ჰორმონის ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია აღინიშნება ღამით, დაძინებიდან 2-2,5 საათის შემდეგ.

ზრდის ჰორმონი გამოიყენება მეცხოველეობისა და თევზის მეურნეობაში წონის მომატების გასაუმჯობესებლად. სპეციალიზებული დანამატების დახმარებით იზრდება რძის მოსავლიანობა, ფრინველების მიერ გამრავლებული კვერცხების რაოდენობა. საკვებში ჰორმონების არსებობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ამ ეფექტს ხელს უწყობს ისიც, რომ ეს ნივთიერებები არ ნადგურდება თერმული დამუშავების დროს.

ასევე, ადამიანზე უარყოფით გავლენას ახდენს შემდეგი ჰორმონები, რომლებიც შედიან ნაცნობი პროდუქტებიმიწოდება:

• სასქესო ჰორმონები (მამრობითი და ქალი). შეიცავს ხორცში, თევზში, კვერცხში, რძეში. ისინი იდენტურია მათთვის, ვინც გამოირჩევა ადამიანის სხეულიდა აქვთ იგივე ეფექტი. ამიტომ ეს ნივთიერებები განსაკუთრებით საშიშია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის;
• სქესობრივი ჰორმონები, რაც საშუალებას იძლევა გაზარდოს მცენარეების მოსავლიანობა, აჩქარებს ნაყოფის მომწიფებას. არ მოახდინოს უარყოფითი გავლენა ადამიანის სხეულზე;
• ფიტოჰორმონები. ისინი გვხვდება სხვადასხვა რაოდენობით თითქმის ყველა საკვებში. კვება მოხმარებით გარკვეული ჯგუფებიპროდუქტებმა შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ადამიანზე და ზიანი მიაყენოს მას. არის გაზრდილი თანხასელის თესლში, პარკოსნებში, ქატოში, არაქიში.

ფორმულირებების შემადგენლობაში სინთეზური ჰორმონების შემცველი მავნე პროდუქტების ხანგრძლივი გამოყენება იწვევს ალერგიის გაჩენას, სიმსივნეების წარმოქმნას. სხვადასხვა ტიპის, იმუნიტეტის დაქვეითება, რეპროდუქციული ფუნქციის სრული დათრგუნვა როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში.

ორგანიზმში ჰორმონების ხელოვნური შეყვანა, რომლებიც ხელს უწყობენ ზრდას

პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის ხელოვნური ზრდის ჰორმონის გამოყენება აკრძალულია. ამის მიუხედავად, ამ ტიპის წამლები კომერციულად ხელმისაწვდომია და ფართოდ გამოიყენება ბოდიბილდერების მიერ ან ჩვეულებრივი ხალხირომელთაც სურთ მიიღონ დადებითი ეფექტი მათი გამოყენებისგან.

ზრდის ჰორმონის შემცველ პრეპარატს აქვს შემდეგი თვისებები:

• ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას;
• კუნთების განადგურების ბუნებრივი პროცესი შეფერხებულია;
• ხდება კანქვეშა ცხიმის გაყოფის სტიმულირება - გაშრობის ეფექტი;
• ხელოვნური ზრდის ჰორმონების მქონე პროდუქტების გამოყენების შემდეგ ენერგიის მოხმარება გაიზრდება ჩვეული მოქმედებების შედეგად;
• აჩქარებს ჭრილობების შეხორცებას;

• ზრდის ჰორმონის შემცველი პროდუქტები გამოიყენება მთლიანი სხეულის გასაახალგაზრდავებლად, სახისა და სხეულის კანის ჩათვლით;
• სისხლში ზრდის ჰორმონის გაზრდის გამო, აღდგება ადრე ატროფირებული ორგანოების აქტივობა;
• შესაძლებელია სიმაღლის გაზრდა 5-10 სმ-ით ოცი წლის ასაკში (ან ცოტა მეტი), როდესაც ზრდის ზონები ჯერ კიდევ არ არის დახურული;
• 30-40 წლის ასაკში გამოყენებისას შესაძლებელია ძვლების გამაგრება;
• აწევა დამცავი ფუნქციებიორგანიზმი.

პრეპარატი, რომელიც ხელოვნურად ზრდის სომატოტროპინს სისხლში, ეფექტურია რელიეფის გასაუმჯობესებლად და კუნთების ასაშენებლად. მაგრამ მისი რეგულარული გამოყენება სავსეა სერიოზული გართულებებით. ამ ტიპის წამლების გვერდითი მოვლენები მოიცავს კარპალური გვირაბის სინდრომის გამოჩენას, არტერიული წნევის მატებას, მუშაობის დათრგუნვას. ფარისებრი ჯირკვალიორგანოს ჰიპერტროფია. განსაკუთრებულ საშიშროებას წარმოადგენს ასეთი მედიკამენტების ხანგრძლივი გამოყენება ექიმის მიერ რეკომენდებულ დოზებში.

როგორ გავზარდოთ ზრდის ჰორმონის გამოყოფა ბუნებრივად?

შესაძლებელია თუ არა სიმაღლის გაზრდა (დაახლოებით 5 სმ ან მეტი) ბიჭს ან გოგოს 16 წლიდან? ეს არ შეიძლება გაკეთდეს სწრაფად, მაგრამ ხანგრძლივი ეფექტი გარანტირებულია. ზრდა სახლში იზრდება შემდეგი რეკომენდაციებით:

• ხანგრძლივი ძილი. ნებისმიერი ასაკის ადამიანმა სიმაღლის ასამაღლებლად საუკეთესო რამ არის საკმარისი ძილი. სომატოტროპინი ყველაზე მეტად გამოიყოფა ღამის ძილის დროს;
• რაც შეიძლება მეტი გამორიცხეთ რაციონიდან საკვები მაღალი რეიტინგიგლიკემიური ინდექსი. მათ შორისაა ლუდი, ფინიკი, თეთრი პური, მაფინი, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი და სხვა. მათი გამოყენება იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის ნახტომს, რაც აფერხებს სომატოტროპინის გამომუშავებას;
• მოიშორეთ მუცლის ცხიმი. ამ ტიპის სიმსუქნე ხელს შეუწყობს ზრდის ჰორმონის წარმოების დათრგუნვას ნებისმიერ ასაკში (თუნდაც 16 წლის ასაკში);

• ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. დღის განმავლობაში აქტივობა საშუალებას გაძლევთ კარგად გაზარდოთ სომატოტროპინის გამომუშავება ადამიანის ორგანიზმში. დადებითი ეფექტიუწევს ჩვეულებრივ სიარულისაც კი ნორმალური ტემპით;
• გვიანი ვახშმის გამონაკლისი. ბავშვები ან მოზარდები, რომლებიც ღამით ჭამენ ნახშირწყლების საკვებს, აფერხებენ სომატოტროპინის გამომუშავებას. სადილისთვის რეკომენდებულია ცილების შემცველი კერძების არჩევა;
• სათანადო კვება. მრავალფეროვანი საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ფართო არჩევანივიტამინები და მინერალები, დადებითად მოქმედებს ზრდის პროცესზე. ეს განსაკუთრებით ეხება 16 წლამდე ბავშვებსა და მოზარდებს, რომლებშიც ყველა ორგანოსა და სისტემის ფორმირების პროცესი შეინიშნება.

ზრდის ხელშეწყობა ახალგაზრდა ასაკში ვარჯიშის საშუალებით

როგორ გავზარდოთ სიმაღლე გარეშე ნეგატიური გავლენასხეულზე? რა გვამაღლებს - სწორი კვება, ძილი თუ სპეციალური ვარჯიშები? ხალხი სხვადასხვა ასაკისმიმართეთ ყველა სახის ტექნიკას ზრდის მინიმუმ 1 სანტიმეტრით გაზრდის მიზნით. Როგორ უმცროსი კაცი, მით უკეთესი შედეგი იქნება გარკვეული ტექნოლოგიის გამოყენების შემდეგ.

სიმაღლის გაზრდა 25 წლის შემდეგ შესაძლებელია შემდეგი ვარჯიშების გამოყენებით:

• კოშკის დახმარებით. აუცილებელია ჯვარედინი ზოლზე ჩამოკიდება ყოველდღიურად 15-20 წამის განმავლობაში. ეფექტის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია 2-3 მიდგომის პრაქტიკა;
• ხერხემლის გაჭიმვა. ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა პირქვე დაწოლა. მონაცვლეობით, ერთი მკლავი და ფეხი მოპირდაპირე მხარეს უნდა გაგრძელდეს. ამ პოზაში შედეგის მისაღწევად 25 წამამდე უნდა გაჩერდეთ;
• კატა უკან. საჭიროა ხერხემლის მონაცვლეობით მოხრა შიგნით სხვადასხვა მხარეებიგარკვეული ძალისხმევით. გამეორებების ოპტიმალური რაოდენობაა 5-10;
• კობრა. უნდა იწვა მუცელზე, ხელისგულები იატაკზე დაასვენო და სხეული აწიე. ამ პოზაში საჭიროა ზურგის მაქსიმალურად დაჭიმვა, კუნთების დაძაბულობისა და დაჭიმვის შეგრძნება.

თუ ჩნდება კითხვა, როგორ გავზარდოთ ზრდასრული ადამიანი, შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალურ მასაჟს. სპეციალური ტექნიკის დახმარებით ადვილია გახდე მაღალი (დაახლოებით 5 სმ) ზრდასრულ ასაკშიც კი. ამ მეთოდს იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენები, მათ შორის კალათბურთელები.

როგორ გავხდეთ ვიზუალურად მაღალი?

როგორ ვიზუალურად გავზარდოთ სიმაღლე დამღლელი ვარჯიშების ან საშიში ვარჯიშების გამოყენების გარეშე წამლები? ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ძირები. მათი დამზადება ან ყიდვა მარტივია ფეხსაცმლის მაღაზია. ძირები ზრდის ადამიანის სიმაღლეს მინიმუმ 2 სმ-ით, ზოგიერთ შემთხვევაში კი 4-6 სმ-ითაც, ასევე არის სპეციალური ფეხსაცმელი, რომელიც განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს გამოიყურებოდეს მაღალი. ჩაშენებული ძირებით ფეხსაცმლის ტარება აადვილებს თავდაჯერებულ სახეს.

ტანსაცმელს ასევე აქვს გამადიდებელი ეფექტი. ძირების გამოყენების გარეშეც კი, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მაღალი გამოჩნდეთ, თუ აირჩევთ კოსტიუმებს ვერტიკალური ზოლებით, რომლებიც ტანის გასწვრივ უნდა იყოს. გამოსახულების დიზაინის შექმნისას რეკომენდებულია გრძელი მძივების, შარფების, ზოლიანი ტანსაცმლის, V-კისრის გამოყენება. საპირისპირო ეფექტი წარმოიქმნება კონტრასტების არსებობით, რომლებიც ვრცელდება ხაზების სხეულზე. აკრძალულია შემოჭრილი შარვლის ან დაბალწელიანი ტანსაცმლის ტარება.

ფეხსაცმლის ძირებს აქვს წმინდა ვიზუალური ეფექტი. ზრდის ჭეშმარიტად გასაზრდელად, თქვენ უნდა იმუშაოთ ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, თავიდანვე ადრეული ასაკი. წარმოიქმნება გამააქტიურებელი ეფექტი, რომელიც ხელს უწყობს სომატოტროპინის გამომუშავებას მარტივი წესებირომელთა შესრულება მარტივია ყველა ადამიანისთვის, მათ შორის ბავშვისთვის.

ბიბლიოგრაფია

1. Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. ზრდა-ჰორმონის დეფიციტის დიაგნოზი მოზრდილებში // Lancet 1994; 343:1064-1068.
2. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. ზრდის ჰორმონის მკურნალობის სამი წელი მოზრდილებში ზრდის ჰორმონის დეფიციტის მქონე მოზრდილებში: სხეულის შემადგენლობის და ფიზიკური მუშაობის ნორმალიზებასთან ახლოს // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.
3. ანდროგენის დეფიციტი ქალებში და მისი ჰორმონალური დიაგნოზის შესაძლებლობა 2011 / Goncharov N.P., Katsia G.V., Melikhova O.A., Smetnik V.P.
4. პათოგენეზის თავისებურებები, დიაგნოსტიკა და მკურნალობა ერექციული დისფუნქციაჰიპოგონადიზმის მქონე პაციენტებში 2010 / Gamidov S.I., Tazhetdinov O.Kh., Pavlovichev A.A., Popova A.Yu., Tkhagapsoeva R.A.
5. მოცირკულირე ენდოთელური უჯრედების კვლევა ქირურგიული და ბუნებრივი მენოპაუზის მქონე პაციენტებში 2013 / კოლბასოვა ელენა ანატოლიევნა, კისელევა ნატალია ივანოვნა, ტიხონოვა ლუდმილა ვლადიმეროვნა
6. გოვირინი V.A., ჟოროვი ბ.ს. ლიგანდ-რეცეპტორთა ურთიერთქმედება მოლეკულურ ფიზიოლოგიაში.
7. მარინჩენკო გ.ბ. პეპტიდური ჰორმონების რადიოიოდირება // გაიდლაინები.

რომანი არის ბოდიბილდინგის მწვრთნელი 8 წელზე მეტი გამოცდილებით. ის ასევე დიეტოლოგია, მის კლიენტებს შორის ბევრია ცნობილი სპორტსმენები. რომანი არის წიგნის ავტორთან „სპორტი და არაფერი, გარდა ..