ეს მეორე საუზმეა. სწორი დიეტა სხვადასხვა გრაფიკით მომუშავე ადამიანებისთვის რაციონალური დიეტის ზუსტი დრო ზრდასრული ადამიანისთვის

მრავალი წლის განმავლობაში დიეტოლოგები იმეორებენ: „საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია“. ისინი ამას ამტკიცებენ ჯანმრთელობის სარგებლიანობით. თუმცა, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ უმჯობესია ჭამა რამდენჯერმე შუადღემდე.

რატომ გჭირდებათ საუზმე

დავუბრუნდეთ ფესვებს. Ზოგადი სწავლებაპირველი კვების შესახებ ერთმანეთს ეწინააღმდეგება. ზოგიერთი აჩვენებს მოხმარებას ჯანსაღი საუზმეიწვევს მეხსიერების გაუმჯობესებას, აუმჯობესებს განწყობას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას ( 1 ). სხვა კვლევები ამტკიცებენ, რომ საუზმის გამოტოვება ორგანიზმს მნიშვნელოვან ზიანს არ მიაყენებს. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია ენერგიის დონის შემცირება დროს ფიზიკური აქტივობა (2 ).

ხოლო მესამე მხარე გთავაზობთ მეორე საუზმეს, პირველზე ნაკლებად მკვრივს. ერთმა კვლევამ დააკვირდა სკოლის მოსწავლეების კვების ჩვევებს. დადგინდა, რომ ორმაგი საუზმის მიღებამ შესაძლოა გაზარდოს შენარჩუნების უნარი ჯანსაღი წონა (3 ). მათ შეადარეს სტუდენტები, რომლებიც დილით ერთჯერად ჭამდნენ და მეორე სადილს მიირთმევდნენ. აღმოჩნდა, რომ ერთი დიდი კვება ზრდის ჭარბი წონის შანსს.

რა უნდა მიირთვათ მეორე საჭმელად

მკვლევარებმა ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინეს საინტერესო ფაქტი. ადამიანები, რომლებიც ადრე იღვიძებენ, უფრო მეტად აქვთ დაბალანსებული დიეტავიდრე დიდხანს მძინარეები ( 4 ). ისინი მოიხმარენ უფრო ჯანსაღ, ენერგიულ, საკვებ ნივთიერებებს. მათ მეტი დრო აქვთ აქტიურობისთვის და კალორიების დასაწვავად დილისა და ლანჩის შესვენებებს შორის. საჭმლის მიღება აუცილებელია რამდენიმე ასეული კალორიის დაწვისას.

დააინტრიგა? მე გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას ამ პრაქტიკის გამოყენებისთვის. განიხილეთ პირველი და მეორე საუზმის იდეა, როგორც საჭმელი, ვიდრე სრული კვება. საკონდიტრო ნაწარმი, ბლინები და ტკბილი მარცვლეული არ სარგებლობს ტვინისა და სხეულისთვის.

დილის კვება უნდა იყოს მცირე, მარტივი, საკვებით მკვრივი, თან მაღალი შემცველობაცილები, ჯანსაღი ცხიმები, ბოჭკოვანი

გაითვალისწინეთ ნახევარი ცალი თქვენი პირველი საუზმე მთელი მარცვლეულის პურითხილის კარაქით. "მეორე" საუზმისთვის შესაფერისია რაღაც უფრო მკვრივი. ის უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 300 კალორიას. რაც შეეხება დროს, შეეცადეთ მოაწყოთ პირველი და მეორე საუზმე ორი-სამი საათის ინტერვალით. როცა 5-6 საათზე ადგებით, გაღვიძებიდან 15 წუთში მიირთვით. შეეცადეთ მიირთვათ უფრო მნიშვნელოვანი კვება დაახლოებით 9. ის უნდა იყოს დამამშვიდებელი და მოგცემთ ენერგიას ლანჩამდე.

თუმცა, არ გადააჭარბოთ და არ გაართულოთ დილის კვება. შეინახეთ თქვენი მინი კვება მარტივი და მრავალფეროვანი ჯანსაღი საკვები ნივთიერებებით. Ეს შეიძლება იყოს შვრიის ფაფაან ხაჭო პურით. შეამოწმეთ ჩვენი საუზმის ვარიანტები.

გააჩერეთ 3 საათი დილის საჭმელს შორის, რითაც შეინარჩუნებთ ენერგიას და სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს. დაგეგმეთ თქვენი კვება წინასწარ. ეს შეამცირებს არაჯანსაღ საკვებს.

ბევრი ადამიანისთვის დიეტა რეგულირდება მადის მიხედვით. რა არის მადა და როგორ ვუმკურნალოთ მას?

ხშირად ჩნდება კითხვა: როგორ დავთრგუნოთ მადა? ნაჩვენებია, რომ ფრაქციული კვება (5-6-ჯერ დღეში) თრგუნავს კვების ცენტრის აგზნებას. ამ შემთხვევაში ზოგჯერ ერთი ვაშლი ან ჭიქა კეფირი საკმარისია. მადის არ ამაღლების მიზნით, არ უნდა მიირთვათ ცხარე და მარილიანი საკვები და მთლიანად უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლური სასმელები. ალკოჰოლი არა მხოლოდ წამლავს ორგანიზმს, არამედ აქვს ძლიერი, მადის მასტიმულირებელი ეფექტი.

Ისე, გაიზარდა მადაშეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს, მაგრამ მისი სრული არარსებობა ასევე არასასურველია. ეს ხშირად მოქმედებს მცირეწლოვან ბავშვებზე, რომლებსაც მოსიყვარულე დედები და თანამგრძნობი ბებიები უსასრულოდ ავსებენ რაღაც „გემრიელად“. შედეგად ბავშვს მადა ეკარგება და შეშინებული მშობლები გონს მოსვლას ნაცვლად ცდილობენ განუწყვეტლივ გამოკვებონ.

მადით ჭამა ყოველთვის სასიამოვნოა. მადის განვითარებას დრო სჭირდება. ჭამის შესვენება აბსოლუტურად აუცილებელია. IN ბავშვობაისინი უფრო მოკლე უნდა იყვნენ, ვიდრე მოზრდილებში.

როგორი უნდა იყოს ეს შესვენებები? რამდენი და რა უნდა მიირთვათ კონკრეტული კვების დროს? სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როგორი უნდა იყოს ზრდასრული ჯანმრთელი ადამიანის დიეტა?

დიეტა ეფუძნება ოთხ ძირითად პრინციპს.

• კვების რეგულარულობა
• გაყოფილი კვება დღის განმავლობაში
• პროდუქციის რაციონალური ასორტიმენტი
• საკვების რაოდენობის ფიზიოლოგიური განაწილება დღის განმავლობაში მისი მიღების მიხედვით

კვების დრო

მთავარი კრიტერიუმი, რომელიც განსაზღვრავს ამ დროს, არის შიმშილის გრძნობა. მისი ამოცნობა შესაძლებელია შემდეგი ნიშნით: არამიმზიდველ საკვებზე ფიქრისას (მაგალითად, შემორჩენილი შავი პურის ნაჭერი) ნერწყვი ჩნდება; ასეთ მომენტში ენას, ვიდრე კუჭს, უპირველესად ესაჭიროება საკვები.

შიმშილის გრძნობა შეგიძლიათ აურიოთ შემდეგ პირობებთან: მუცელი „ჩაუვარდება“, კუჭი „წოვს“, ჩნდება კრუნჩხვები. ეს ყველაფერი მიუთითებს გადატვირთვის შემდეგ ორგანოს განტვირთვაზე, კუჭისა და საკვების მადის ცენტრის მოთხოვნილებებზე (ტვინის მთელი რიგი სტრუქტურები, რომლებიც კოორდინაციას უწევს არჩევანს, საკვების მოხმარებას და საწყისი ეტაპებისაჭმლის მომნელებელი დამუშავება).

სათანადო დიეტის ორგანიზებისას აუცილებელია შიმშილისა და მადის ცნებების ერთმანეთისგან გარჩევა. შიმშილი მიუთითებს ენერგიის მოთხოვნილებაზე, მადაზე - სიამოვნების მოთხოვნილებაზე. ჭამის ყველაზე საიმედო იმპულსი უნდა იყოს შიმშილი, რადგან მადის მოტყუება იწვევს ჭარბ წონას.

კვებათა რაოდენობა

კვების სიხშირე ან კვების რაოდენობა გავლენას ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე. ფაქტორები, რომლებიც გასათვალისწინებელია კვების სიხშირის განსაზღვრისას:

• ასაკი;
• სამუშაო აქტივობა(გონებრივი, ფიზიკური შრომა);
• ადამიანის სხეულის მდგომარეობა;
• სამუშაო დღის რუტინა.

მრავალჯერადი კვების სარგებელი (ოთხი კვება დღეში):

კვების სავარაუდო განრიგი

კვების განრიგის ნიმუში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• 7:00 - პირველი საუზმე.
• 10:00 - მეორე საუზმე.
• 13:00 - სადილი.
• 16:00 - შუადღის საუზმე.
• 19:00 - ვახშამი.

საუზმე- უმეტესობა მნიშვნელოვანი ტექნიკასაკვები. საუზმე უნდა იყოს მდიდარი პროტეინებით; შეგიძლიათ შეიყვანოთ, მაგალითად, კვერცხი, ხაჭო ან სხვა რძის პროდუქტები და ინდაურის ძეხვეული. თუ ნახშირწყლების გარეშე არ შეგიძლიათ, საუზმის მენიუში შეიტანეთ ახალი ხილი ან გრანოლა.

სადილიუნდა იყოს მსუბუქი და დაბალი ნახშირწყლებით. თუ ამ დროს ძალიან არ გშიათ, მაინც შეეცადეთ არ გამოტოვოთ საუზმე, მაგრამ შემოიფარგლოთ ერთი ჭიქა კეფირით ან წვენით ან ხილით.

ვახშამიუნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს ცილის (ხორცი, თევზი ან ფრინველი) და რამდენიმე ჯანსაღი ნახშირწყლების წყაროს, სასურველია მხოლოდ ბოსტნეულის ან მარცვლეულის სახით. ასევე სასარგებლო იქნება ზეითუნის ზეთის, თხილის ან ავოკადოს ზოგიერთი ჯანსაღი ცხიმი.

შუადღის snackშეიძლება შეიცავდეს ნახშირწყლებს, სასურველია მხოლოდ ხილის, ფაფის ან, უარეს შემთხვევაში, მთელი მარცვლეულის ფუნთუშის სახით.

ვახშამილანჩის მსგავსად, უნდა იყოს სრული და კარგად დაბალანსებული. სადილის შემდეგ იწყება ე.წ. "საფრთხის ზონა". ამ დროს ჭამა გამოწვეულია მხოლოდ ფსიქოლოგიური და არა ფიზიოლოგიური შიმშილით. მხოლოდ საკუთარი თავის გამხიარულების სურვილმა შეიძლება მიგიყვანოთ მაცივართან. თუ წონაში დაკლებას აპირებთ, არასოდეს ჭამოთ საშიშ ზონაში.

ბიორიტმი - სწორი კვების გრაფიკის საიდუმლო

სწორი კვების გრაფიკის საიდუმლო არის იმის გაგება, თუ როგორ არის დაყენებული თქვენი სხეულის შიდა საათი, ე.ი. როგორია თქვენი ბიორიტმები? თითოეულ ადამიანს აქვს ცხოვრების საკუთარი ტემპი და სხეულის მზადყოფნა ჭამისთვის პირდაპირ კავშირშია იმ დროს, როდესაც ადამიანი ჩვეულებრივ იღვიძებს, როდის იწყებს აქტიურ საქმიანობას, როდის ისვენებს და ბოლოს, როდის ემზადება დასაძინებლად. . თუ მიჩვეული ხართ დილის 11 საათზე ადრე გაღვიძებას, საეჭვოა 11:30 საათზე საუზმის სურვილი გაგიჩნდეთ. თუმცა, ლანჩისთვის მადა ალბათ საკმაოდ კარგი იქნება, ვახშამზე კი აუცილებლად ჩამოხვალთ დაუყოვნებლად. ვისაც მზის ამოსვლის ყურება უყვარს, პირიქით, დილით მშვენიერი მადა აქვს, მაგრამ შესაძლოა სადილს სრულიად დაივიწყოს.

დაიწყეთ დღე ცილოვანი საკვებით. საუზმე უნდა იყოს მდიდარი ცილებით. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ ენერგიის საკმარისად ამაღლება და გარანტირებული გაქვთ შიმშილის გრძნობის გადადება მომდევნო ჭამამდე. ითვლება, რომ უმჯობესია საუზმე არა უადრეს 8 საათზე და გაღვიძებიდან 1 საათის განმავლობაში. თუ დილის რვაზე ბევრად ადრე იღვიძებთ, მაშინ დალიეთ ჭიქა წყალი, გააკეთეთ ვარჯიშები, მიიღეთ ცივი და ცხელი შხაპი, იმისათვის, რომ საუზმის მითითებულ დროს უფრო ახლოს იყოს.

მიირთვით ერთსა და იმავე დროს ყოველ 3-4 საათში. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მადა. ასეთი ფრაქციული კერძების ორგანიზებისთვის, შეგიძლიათ დროთა განმავლობაში გაანაწილოთ კერძების ნაკრები, რომელსაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ, მაგალითად, ლანჩზე. პირველი - სალათი და პირველი კერძი, 3 საათის შემდეგ მიირთვით მეორე კერძით. დალიეთ საჭმლის დროს მეტი წყალი. წყალი ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს.

სადილი ლანჩზე მნიშვნელოვანი პუნქტია კვების გრაფიკში. ლანჩის დროს შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაზე დიდი რაოდენობით საკვები, რადგან... საშუალო დღიური პიკური მჟავიანობა კუჭის წვენიდაფიქსირდა შუა დღის განმავლობაში. სადილი უნდა მიირთვათ საღამოს 3 საათამდე.

ვახშამი არაუგვიანეს 8საათისა. საღამოს 8 საათის შემდეგ ჭამა გადატვირთავს პანკრეასის ნორმალურ ფუნქციას და ბლოკავს მელატონინის გამოყოფას, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილისთვის.

კალორიების განაწილება დღის განმავლობაში

ორგანიზმისთვის ახალი დღისთვის მომზადება ენერგიის გარკვეული მარაგით უნდა დაიწყოს. იმისათვის, რომ სრულად იმუშაოს, ადამიანს სჭირდება კალორია. სწორედ ამიტომ, ყველაზე სასარგებლო და ოპტიმალური დიეტა იქნება ის, რომელშიც ჩვენი ორგანიზმი მიიღებს საუზმეზე და ლანჩზე მოხმარებული მთლიანი კილოკალორიების 70%-ზე ცოტა მეტს. ხოლო მთლიანი თანხის 30%-ზე ნაკლები რჩება სადილზე და შუალედურ საჭმელზე. ასეთი კვების გრაფიკით ადამიანი იღებს საკმარის ძალას თავისი საქმიანობისთვის ჭარბი ცხიმის დაგროვების გარეშე საღამოს მდიდარი ქეიფის დროს.

ინდივიდუალურ კვებას შორის 4-5 საათის ინტერვალი ყველაზე ოპტიმალური და ფიზიოლოგიური იქნება. და ბოლო ჭამიდან დასაძინებლად დრო უნდა იყოს მინიმუმ სამი-ოთხი საათი. ასეთ დიეტას შეუძლია შეავსოს ჩვენი ცხოვრების ენერგეტიკული ხარჯები და გააკონტროლოს მადა ადამიანის სისტემის ზედმეტი კალორიებით დატვირთვის გარეშე.

ამ პრინციპებთან შესაბამისობა ოპტიმალური რეჟიმიკვება და რაციონალური კვება, ისევე როგორც წინა წესები ჯანსაღი საკვებიის არა მხოლოდ დაიცავს თქვენს წონას ზედმეტი კილოგრამებისგან, არამედ დაიცავს მას კუჭისა და გულის დაავადებების არასაჭირო პრობლემებისგან.

კვება - ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. როგორ იმოქმედებს ის თქვენს ჯანმრთელობაზე, დადებითად თუ უარყოფითად, მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ლიდერობა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებაში, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი საკვები უნდა ჭარბობდეს თქვენს დიეტაში და რომელი უნდა შეიზღუდოთ ან მთლიანად აღმოიფხვრათ. Ჯანსაღი კვებისყოველდღე: ​​საუზმე, სადილი და ვახშამი - როგორი უნდა იყოს? წაიკითხეთ და იპოვით ამომწურავ პასუხს ამ კითხვაზე, რომელიც დაგეხმარებათ სამუდამოდ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. უკეთესი მხარეთქვენი ცხოვრების ხარისხი. არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზნებს მისდევთ - წონის დაკლება თუ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მცდელობა. სწორ კვებაზე გადასვლით, ერთი ქვით მოკლავთ ორ ჩიტს, მიაღწევთ ჯანმრთელობას და ლამაზ ფიგურას.

ჯანსაღი კვების წესების მიხედვით, დღეში უნდა იყოს მინიმუმ ოთხი კვება, ან თუნდაც ხუთი ან ექვსი. ეს მოიცავს: საუზმეს, მეორე საუზმეს, ლანჩს, შუადღის საჭმელს და ვახშამს. კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს სამ-სამ საათნახევარი. შეიმუშავეთ საკუთარი დიეტა, რომელსაც დაიცავთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამავე დროს ჭამა შესანიშნავი ჩვევაა, რომელიც მხოლოდ წონის დაკლებას და საერთო ჯანმრთელობას შეუწყობს ხელს. Სხვა კარგი ჩვევა- ეს არის წყლის რეგულარული მოხმარება. ყოველდღე უნდა შეეცადოთ დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი მინერალური გაწმენდილი წყალი (ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ).

ბუნებრივია, მოგიწევთ დიდი ძალისხმევა საკუთარ თავზე, მოიმარაგოთ ნებისყოფა, რათა უარი თქვათ იმ საყვარელ კერძებსა და პროდუქტებზე, რომლებმაც ოდნავი სარგებელი არ მოუტანა თქვენს ფიგურას ან ჯანმრთელობას. ეს პროდუქტებია: საკონდიტრო ნაწარმი, ფქვილის პროდუქტები, დაკონსერვებული საკვები, ზედმეტად ცხარე და ცხიმიანი საკვები, სწრაფი კვება, ჩიფსები, კრეკერები, გაზიანი ტკბილი სასმელები, შაქარი, ძეხვეული, ნაყინი. რასაკვირველია, დროდადრო შეგიძლიათ და დაგჭირდებათ რაიმე გემრიელად მიირთვათ თავი. ხანდახან შეგიძლიათ მიირთვათ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტი, მაგრამ გირჩევთ ამის გაკეთებას დილით, თორმეტ საათამდე. კიდევ უკეთესი, იპოვნეთ სიაში ნებისმიერი პროდუქტის ჯანსაღი ალტერნატივა.

ქვემოთ მოცემულია საუზმის, მეორე საუზმის, ლანჩის, შუადღის ჩაის და ვახშმის მაგალითები ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დააკავშიროთ ეს პარამეტრები და შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ ყოველდღე.

ჯანსაღი კვება ყოველდღე - საუზმე, ლანჩი და ვახშამი:

საუზმის მაგალითები:

ნებისმიერი ფაფა.
. ნებისმიერი ფაფა და ბოსტნეული.
. რამდენიმე ნაჭერი პური ყველით, ბოსტნეულით.
. ხაჭო შვრიის ფაფით ან ორცხობილით.
. პურის ნაჭერი და ომლეტი (შეიძლება შეიცვალოს ორი მოხარშული კვერცხით).

მეორე საუზმის მაგალითები:

ნებისმიერი ხილი.
. ჩაი ყველით.
. ერთი მუჭა თხილი ან ხმელი ხილი.
. უცხიმო იოგურტი.
. წვენი.
. ბავშვის პიურე(ერთი ქილა).

ლანჩის მაგალითები:

სუპი, სალათი ბოსტნეულით, პურის ნაჭერი.
. სუპი, სოკო ან ხორცი, ბოსტნეული.
. კიტრის სალათი, ჩაშუშული სოკო.
. ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო თევზი.

შუადღის ჩაის მაგალითები:

ნებისმიერი ხილი.
. წვენი.
. უცხიმო იოგურტი.
. უცხიმო ხაჭო მწვანილით.

სადილის მაგალითები:

უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული.
. უცხიმო თევზი, ბოსტნეული.
. ომლეტი, ბოსტნეული.
. კიტრი და უცხიმო ხაჭო.

გვახსოვდეს, რომ ბოლო დანიშვნაკვება უნდა მოხდეს ძილის წინ არანაკლებ სამი საათით ადრე. თუ შეჩვეული ხართ არასწორ კვებას, მაშინ დიეტაზე გადართვით სათანადო კვება, მაშინვე დაინახავთ ხარისხობრივ ცვლილებებს! უფრო მეტიც, დისკომფორტის ან შიმშილის განცდის გარეშე, როგორც ეს ხდება, თუ დიეტაზე ხართ. ამ მენიუში სპორტის დამატებით, მალე ყველა თქვენს ირგვლივ დაიწყებს თქვენსკენ აღფრთოვანებულ მზერას, რომელშიც შეგიძლიათ წაიკითხოთ უსაზღვრო პატივისცემა! და დაიმახსოვრე, რომ მხოლოდ ოცდაერთი დღე სჭირდება იმისთვის, რომ ჯანსაღი კვება ჩვევად იქცეს, რომელსაც მთელი ცხოვრება ვერ დაარღვევ. წადი!

მეორე საუზმე არ არის ისეთი შეუცვლელი, როგორც პირველი კვება, მაგრამ ასევე არ არის უსარგებლო, როგორც მოულოდნელი დარბევა მაცივარში. კარგად გააზრებული მეორე საუზმე პირველ და შემდგომ კვებასთან ერთად შეიძლება იყოს ის ნაბიჯი, რომელიც ზოგჯერ აკლია კვების ჩვევების მოწესრიგებას.

მოდით შევხედოთ მეორე საუზმის საჭიროებას, მის დროს, ვარიანტებს და სხვა საინტერესო და სასარგებლო ინფორმაციას.

რატომ გჭირდებათ მეორე საუზმე?

1) ისე, რომ ლანჩამდე არ შეგებრძოლოთ შიმშილი, ლანჩის შემდეგ კი ძილი.

ჩვეულებრივ სამჯერადი კვება აქვს რამდენიმე დაბალი ქულები, რომელთა შორის მნიშვნელოვანი დროის ინტერვალია კვებას შორის. ისინი იწვევს ზოგჯერ უკონტროლო მადას, რასაც მოჰყვება ჭარბი კვება და თანმხლები რეაქციები (შუადღის ძილიანობისა და აპათიის ჩათვლით).

2) გლუვი მეტაბოლური რიტმისთვის.

ნუტრიენტებით მომარაგების ხანგრძლივი შეფერხებები აიძულებს ორგანიზმს ზედმეტი დაძაბვაში, რათა მოერგოს დაძაბულ რიტმს. ამავდროულად, მეტაბოლიზმი ანელებს, ცდილობს ენერგიის უზრუნველყოფას, რაც იწვევს წონის მატებას. ჭარბი წონა. ჭარბ ჭამასთან ერთად, ეს არის სიმსუქნის სერიოზული საფრთხე. IN სპეციალური ჯგუფირისკი მოიცავს მათ, ვინც არ საუზმობს.

3) შეავსოს მწირი პირველი კვება, თუ ის შორს არის.

მოგეხსენებათ, ბევრი ჩვენგანი სხვადასხვა მიზეზებიისინი არ საუზმობენ ან მხოლოდ საკუთარი თავის დარწმუნება შეუძლიათ ვაშლის, ბანანის ჭამა, ან საერთოდ შემოიფარგლებიან ფინჯანი ყავით. ასეთი ადამიანებისთვის მეორე საუზმე მხოლოდ ღვთის საჩუქარია.

4) გარე და შიდა სტიმულებზე ადექვატური რეაქციების დამყარება.

მშიერი ადამიანი, ამის გაცნობიერების გარეშე, შეიძლება იყოს გაღიზიანებული, მიდრეკილი ბლუზისკენ და ცუდი განწყობის სხვა გამოვლინებებისკენ. და მეტ-ნაკლებად სტრესული სიტუაციაადვილად გაუწონასწორებელი.

თუ საუზმესა და ლანჩს შორის შიმშილს ებრძვით, უყურეთ საკუთარ თავს და თქვენს კოლეგებს, რომლებიც ასევე მოუთმენლად ელოდებიან შესვენებას. და თქვენ ნახავთ კონფლიქტების აქამდე გაურკვეველი მიზეზების მიზეზებს.

საუკეთესო დრო მეორე საუზმისთვის

საჭმლის მიღება გონივრულია დილის მთავარი ჭამიდან დაახლოებით 3 საათის შემდეგ. ამ შემთხვევაში სხეულს არ ვემორჩილებით არც ძლიერ შიმშილს და არც ზედმეტ საკვებ დატვირთვას.

სავარაუდო განრიგი: 7.00 – პირველი საუზმე, 10.00 – მეორე, 13.00 – ლანჩი. იდეალურად ერგება მშრომელი ადამიანის რუტინას.

მეორე საუზმის ვარიანტები

საკვები უნდა იყოს ადვილად ასათვისებელი, მდიდარი სასარგებლო მასალადა კარგია "ექო" მთავარ საუზმესთან ერთად.

პირველი პირობა დაკმაყოფილებულია, თუ მიირთმევთ რომელიმე ერთ პროდუქტს, მაგალითად, ვაშლს, ფორთოხალს, ჭიქა კეფირს, უცხიმო ყველი, მოხარშული კვერცხი.

საკვები შერჩეული სისტემის შესაბამისად, რომელიც ადასტურებს მის მნიშვნელოვან სარგებელს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა სხეული მთლიანად. მაგალითად, შავი პურის ნაჭერი კარაქით ან ნაჭერი ქონიაუცილებლად არ დააზარალებს.

არასასურველია სწრაფი კვების, ძეხვის სენდვიჩების, მოუნელებელი მაიონეზის სალათების, ცომეულის, ტკბილეულის, ნამცხვრებისა და ნამცხვრების მირთმევა.

თუ პირველად მიირთვით დიდი საუზმე, მაშინ უფრო მსუბუქი საუზმე, როგორიცაა ხილი, ლოგიკურია, თუ მსუბუქად მიირთვით, მაშინ უფრო მდიდარი (თხილი, არაქისი, ხაჭო).

ამავდროულად, უნდა გახსოვდეთ, რომ ლანჩი მალე მოვა, ამიტომ უნდა ჭამოთ იმდენი, რომ მადა დაამშვიდოთ და საღამომდე არ დაიძინოთ, რათა თავიდან აიცილოთ საღამოს სიხარბე.

----------------

მეორე საუზმე - შესანიშნავი გზაიცხოვრეთ თქვენს სხეულთან ჰარმონიაში, კვების შეზღუდვის გარეშე, იმავე მიმართულებით მოძრაობთ