Идеи за појадок едноставни рецепти. Вистинскиот појадок за слабеење: што е тоа? Идеален и избалансиран почеток на денот од Herbalife

Пред да започнете да го подготвувате јадењето што го сакате, треба да обрнете внимание на две едноставни, но ефективни правила, што ќе ви заштеди време.

1. Планирајте го вашето мени однапред.Ништо не помага да се спасат скапоцените работи како модерното општествовремето како способност за планирање. Размислувајќи го вашиот план за појадок однапред (по можност една недела однапред), можете да ги направите вашите оброци разновидни, што значи повеќе здрави и вкусни.
2. Подгответе ја вашата кујна за битка однапред.Времето за подготовка на многу јадења наутро може да се намали ако се подготвите за овој процес навечер. На пример, ставете чинии, чаши, вилушки на масата, истурете чај во чајник или кафе во машина за кафе. Овие едноставни чекори ќе ви овозможат да заштедите малку време што толку многу ви недостасува наутро.

За да завршите повеќе наутро или да спиете неколку минути повеќе, одвојте нешто повеќе од половина час навечер за да подготвите нутриционисти. Покрај тоа, тој е толку вкусен и здраво јадењеМожете да го чувате во фрижидер неколку дена, па дури и да го носите со себе како .

Mymarycakes.ru

Состојки

• 1 чаша овесна каша;
• ½ чаша овесна каша;
• 1 грст сушено овошје;
• 2-3 чешниња рендано темно чоколадо;
• ⅓ чаша млеко;
• 1 лажица мед;
• 1 лажица маслиново масло;
• сол и цимет по вкус.

Подготовка

Посебно измешајте ги сите суви и течни состојки. Соединете ги двете смеси и добро измешајте додека не се згусне и хомогена. Намачкајте го тестото во слој од 5-7 милиметри на плех обложен со хартија за печење. Ставете во рерна загреана на 180 степени 20 минути. Топлото тесто исечете го на шипки, превртете ги и оставете ги во рерна уште 5-7 минути.

За да го диверзифицирате вашиот појадок, сувото овошје во баровите може да се замени или дополни со јаткасти плодови, семки од тиква, бобинки, сечкана банана или друго овошје.

Recipeshubs.com

Порција природен јогурт без адитиви и парчиња од вашето омилено овошје е одличен ладен појадок кој не само што ќе ви заштеди време, туку ќе биде и многу здрав. Во зима, кога е тешко да се купи добро свежо овошје, сувото овошје (суви кајсии, суво грозје, сливи и сл.) може да биде одлична замена.

Ако сте навикнати да го започнувате утрото со хранливи пржени јајца, обидете се да ги замените со вкусна фритата. Откако ќе подготвите италијански омлет навечер со сите состојки по ваш вкус, наутро сè што треба да направите е да го загреете појадокот.

Recipeshubs.com

Состојки

• 4 јајца;
• 300 гр лисички;
• 1 кромид;
• 1 лажица рендан пармезан;
• сол, бибер и билки по вкус.

Подготовка

На маслиново масло пропржете ситно сечкани печурки и кромид, посолете и побиберете по вкус. Изматете ги јајцата со две лажици рендан пармезан и со смесата прелијте ги печурките. Се пече во загреана рерна на 180 степени 10 минути. Готовата фритата посипете ја со билки и сирење и исечете ги на делови.

Ако готвите овесна каша навечер, таа ќе стане нежна и ароматична, со впивање на јогурт (или млеко) со вашите омилени зачини. Покрај тоа, ова диетално јадењеизгледа како вкусен десерт.

foodnetwork.com

Состојки

• 100 гр овесна каша;
• 200 ml природен јогурт;
• бобинки по вкус;
• ванила, цимет или кардамон по вкус.

Подготовка

Измешајте ги житарките, омилените зачини и јогуртот. Оставете во фрижидер преку ноќ. Наутро, едноставно додадете бобинки, кокос, јаткасти плодови или суво овошје.

На задоволство на оние со слатко кои се грижат за својата фигура и здравје, нудиме вкусен и хранлив десерт без брашно.

goudamonster.com

Состојки

• 2 чаши јаткасти плодови (по можност лешници или бадеми);
• 350 гр шеќер;
• ½ лажичка сол;
• 4 верверички;
• ванила по вкус.

Подготовка

Во блендер сомелете ги оревите со шеќер до ситни трошки. Белките се матат со сол, па постепено се додаваат мешавина од оревии ванила, продолжувајќи да тепа. Со лажица ставете ја смесата во плех обложен со хартија за печење. Се пече во загреана рерна на 160 степени додека не порумени (околу 30 минути).

Multivarenie.ru

Дали претпочитате да го започнете денот со каша, но немате време да го подготвите? Потоа искористете ги придобивките модерни технологии. Во вечерните часови, истурете пченица, пченка, ориз или друга каша во мултиварката, додадете млеко и вода (односот на кашата со течноста е 1:3), додадете сол, шеќер и зачини по вкус - тоа е сè, мултиварката ќе направи остатокот. Наутро ве очекува топол и здрав појадок.

howcooktasty.ru

Ако сè уште не сте купиле такво чудо на технологија како мултиварка, тогаш сè уште имате многу други опции за подготовка на каша. На пример, истурете кефир во леќата во сооднос 1:3 (ладна верзија) или врела вода во термос (топла верзија) и оставете преку ноќ. Наутро, вашиот појадок кој ве исполнува со витамини од групата Б и микроелементи е подготвен.

8. Бери парфе

Понекогаш наутро сакате да ја задоволите вашата сродна душа (можеби себе си) со нешто посебно и убаво, но во исто време едноставно и корисно. Овој рецепт е само за такви случаи.

Pinme.ru

Состојки

• 150 ml јогурт од ванила;
• 150 гр корн снегулки;
• 150 гр бобинки.

Подготовка

Слојте ги бобинки, јогурт и житарки во висока чаша, одржувајќи еднакви пропорции. Само неколку минути и вашиот вкусен, светол и малку романтичен појадок е подготвен.

Добрата страна на овој рецепт за чизкејк во рерна е што има неколку опции за послужување наутро. Може да се подготват однапред и да се служат ладни за појадок или да се загреваат во микробранова печка. Тестото можете да го замесите и навечер, да го ставите во калапи или на плех, а наутро само да ги ставите колачите со сирење во рерна. Додека се подготвувате, ќе ви биде подготвен миризлив и воздушен појадок.

Multivarenie.ru

Состојки

• 300 гр урда со малку маснотии;
• 2 јајца;
• 50 гр брашно или гриз;
• 5-6 кајсии;
• шеќер и ванила по вкус.

Подготовка

Урдата се пасира, се додаваат јајцата, шеќерот и се пасира. Додадете брашно или гриз во мали порции, мешајќи со лажица секој пат. Кајсиите поделете ги на четири дела. На плех ставете хартија за печење и малку намачкајте со масло. Лажица половина од смесата. На секоја чизкејк ставете парче кајсии, а одозгора преостанатата смеса. Ставете во рерна загреана на 180 степени 20 минути.

Recipeshubs.com

Навечер подгответе сет за - банана, јаболко, половина лажичка мед, прстофат цимет, чаша млеко (јогурт или кефир) и ставете го во фрижидер. Наутро, се што треба да направите е да ги измешате сите состојки.

Goodhabit.ru

Мелете ги семките, јаткастите плодови, урмите во блендер со природен јогурт. Можете да го прелиете со кои било други состојки што ги сакате, како малини, боровинки или кокосови снегулки. Готовиот сад ставете го во фрижидер, а наутро уживајте во прекрасен и хранлив појадок.

Bestfriendsforfrosting.com

Благодарение на тостот од лосос наутро ќе добиете ризница корисни елементи- протеини, омега-3, масни киселини и железо. Овој појадок дефинитивно вреди да се вклучи во вашата исхрана бидејќи висока содржинанатриум

Сè е елементарно едноставно: земете интегрален лебили леб, ставете парче лосос одозгора, а потоа, по желба, краставица, домат, кромид или билки. Таков здрав и хранлив појадок мирно ќе ве чека во фрижидер до утрото. Главната работа не е да заборавите да го покриете одозгора со филм за храна.

Леб без квасец или крцкав леб и домашна паштета. Започнете го утрото со појадок богат со железо, калциум и фосфор.

Forum.prokuhnyu.ru

Состојки

• 400 гр пилешки или говедски црн дроб;
• 1 кромид;
• 1 морков;
• 1 лажица путер;
• 1 лажичка сол;
• зачини по вкус.

Подготовка

Исечете го црниот дроб на парчиња, додадете сол и зачини по вкус. Врие, покриено, додека не омекне (приближно 15-20 минути). Изрендајте ги морковите, исечкајте го кромидот и пропржете на умерен оган. Изладените состојки треба да се мелат на делови во сад за блендер, заедно или одделно. Повторно измешајте сè и ставете го во сад.

Придобивката од печените јаболка е што при нивната подготовка се зачувани максимум хранливи материи, минерали и витамини. Пред сè, тоа е калиум и железо.

Cookingmatters.org

Состојки

• 1 јаболко;
• 1 лажичка мед;
• прстофат цимет.

Подготовка

Отстранете ја јадрото на јаболкото, пополнете ја шуплината со мед и посипете цимет одозгора. Се пече во загреана рерна на 180 степени 15-20 минути. По желба можете да додадете суво грозје, ореви или да ги наполните јаболката со урда и овошје.

Goodhabit.ru

Едноставно пресечете ја бананата на две половини и ставете ја одозгора природен јогурт, кокос, мусли и малку мед. Ова е многу едноставен, но вкусен и здрав појадок.

Ова јадење со малку јаглехидрати е богато со витамини А и Ц, што го прави одличен извор на кератин, лутеин и зеаксантин. Палентата често се служи ладна, што значи дека може да се подготви и претходната вечер.

fooditlove.com

Состојки

• 300 гр палента;
• 100 гр путер;
• 300 гр шеќер од трска;
• 100 гр бел шеќер;
• 1 мешунка од ванила;
• 4 јајца;
• 2 лажици крем Англиз;
• 2 портокали;
• 10 гр ѓумбир.

Подготовка

Измешајте палента, шеќер од трска, јајца, путер и половина зрна ванила додека не се изедначи. Наполнете ја тавата подмачкана со путер ⅔ со тесто и печете еден час.

Растопете бел шеќер во тава заедно со преостанатата ванила. Во стопената карамела додадете ги излупените и исечканите портокали и тргнете ја тавата од оган. Посипете со рендан ѓумбир за пикантен удар.

Врз изладената торта ставете карамелизирани портокали и ѓумбир и декорирајте со крем Англиз.

huffingtonpost.com

Конечно, наједноставното, но не помалку здраво јадење. Сварете неколку и оставете ги во фрижидер. Наутро ќе појадувате со одличен извор на протеини.

Користејќи ги предложените 17 јадења, можете сами да комбинирате и да создадете многу опции за појадок. Едноставно заменете или дополнете некои состојки со други според вашиот вкус или расположение.

Се согласувам, сега немате изговори за да прескокнете важен утрински оброк. Откако ќе подготвите некоја од предложените опции за појадок навечер, сè што треба да направите е да сварите добра чаша чај или да сварите чај наутро.

Појадокот е неопходен и најважен во исхраната на човекот. Јадењето наутро ни помага да добиеме сила пред работниот ден и да се концентрираме. Лекарите заклучиле дека луѓето кои појадуваат имаат помала веројатност да страдаат од гастроинтестинални нарушувања, кардиоваскуларни болести, дијабетес мелитуси дебелината. Ние нудиме 7 едноставни и здрави појадокза секој ден, при изборот на рецепти кои ги земавме предвид посни денови. Во подготовките за светата причест, христијанинот пости не само во среда и петок, така што во овие денови можете да изберете опции за посен појадок.

понеделник

• Палачинки од урда со малку маснотии со кисела павлака
• Овошје (банана, јаболко, круша)
• Чај од ѓумбир

Колачи со сирење направени од урда со малку маснотии

Главната тајна на овие колачи со сирење е нивното печење во рерна. Овој метод на готвење ги прави колачите со сирење диетално и здраво јадење.

Состојки:

• урда со малку маснотии - 500 гр
• павлака - 2 лажици.
• јајца - 2 ЕЕЗ.
• пченично брашно - 4 лажици.
• шеќер - 2 лажици. л.
• сол на врвот на ножот
• ванилин шеќер 1 прстофат

Начин на готвење:

1. Во урдата додадете ја павлаката, шеќерот, ванилиниот шеќер, посолете и матете со вилушка.
2. Во смесата со урда додадете брашно и јајца и измешајте. Тестото од урда треба да биде течно.
3. Потоа со раце или со голема лажица формирајте топчиња од тестото за урда и валкајте ги во брашно (ако чизкејковите ги формирате со лажица, тогаш мора да се потопите во брашно за да не се залепи тестото за лажицата).
4. Подмачкајте го садот за печење со растително масло и ставете чизкејкови на него.
5. Чизкејковите печете ги во рерна на 180 степени околу 10-15 минути, а потоа превртете ги и печете уште 5 минути.
6. Готовите колачи со сирење може да се послужат со мед, џем и павлака со малку маснотии.

Чај од ѓумбир

Ѓумбирот е незаменлив производ за превенција настинки, бидејќи содржи многу минерали, витамини и амино киселини. Освен тоа, ѓумбирот е добар за цревата и црниот дроб, ги отстранува токсините од телото и ја стимулира работата на мозокот.

Рецепт здрав чајсо ѓумбир

1. Зовријте вода и во неа додадете парче рендан ѓумбир, додадете мед и лимон по вкус.
2. Готовиот пијалок треба да се остави да се стрмни околу 15-20 минути.

вторник

• Мусли со јогурт и сок
• Какао со млеко

Мусли со јогурт и сок

Состојки:

• сок од портокал - 100 гр
• јогурт без адитиви или домашен - 250гр
• мусли - 100 гр
• секое овошје и јаткасти плодови

Начин на готвење:

1. Исечете ги плодовите на мали парчиња.
2. Измешајте јогурт со сечкано овошје, сок од портокал и јаткасти плодови.
3. Во муслите додадете јогурт и овошна смеса.

Сличен појадок може да се подготви однапред во вечерните часови, само користејќи не готови мусли, туку житарици.

Среда - пост ден

• Каша од просо со тиква
• Овошна салата
• Чај

Тиквата многу добро се апсорбира од телото и се препорачува за диетална исхрана.
Бидејќи тиквата содржи витамини, таа е многу здрав производ.
Речиси сите житарки за правење каша се компатибилни со тиква.

Кашата од просо со тиква е јадење кое содржи јаглехидрати и влакна, па затоа е многу корисно да се јаде на почетокот на денот.

Каша од просо со тиква

Состојки:

• тиква - 250 гр (околу една чаша сечкана тиква)
• житарки од просо - 1 чаша
• вода - 1 чаша
• шеќер и сол по вкус

Начин на готвење:

1. Тиквата се чисти од семки и кора. Бидејќи тиквата е обично голема, многу е погодно сето тоа да се исече на парчиња и да се замрзне за следното јадење.
2. Подготвената пулпа од тиква ставете ја во тава со вода и динстајте околу 10 минути.
3. Сортирајте го просото и исплакнете со вода. Потоа додадете го во тавата со тиквата.
4. Гответе ја кашата додека не завршите.

Овошна салата

Можете да го користите речиси секое овошје за да направите овошна салата. Секој овошен сок измешан со лимон, како и мед, делува многу добро како прелив. По желба во салатата се додаваат разни јаткасти плодови, семки од сончоглед и лен.

четврток

• Домашна урда со овошје
• Чај со лимон и мед

Домашна урда

Излегува дека правењето домашно урда е многу лесно. Единствениот услов за ова е добро масно млеко.

За да направите урда ќе ви требаат:

• 1 литар млеко
• 1 литар кефир
• нотка лимонска киселина

Начин на готвење:

1. Загрејте го млекото во големо тенџере без да зоврие.
2. Неколку секунди пред да зоврие, додадете кефир и лимонска киселина во млекото и извадете ја тавата од шпоретот.
3. Во тавата ќе видите дека урдата почнала да се одвојува од сурутката. Кога смесата ќе се олади, поминете ја низ крпа или ситно сито.
4. Во готовата урда додадете ванилин шеќер и павлака.
5. Преостанатата сурутка можете да ја користите за да направите палачинки или палачинки.

Сендвич со јајца и домати

Состојки:

• домат - 2 ЕЕЗ.
• зелен кромид, зелена салата или било кој зеленчук
• леб - 2 тости
• јајца - 2 ЕЕЗ.
• урда со малку маснотии или домашен мајонез
• растително масло
• сол по вкус

Начин на готвење:

1. Подмачкајте го лебот со растително масло и пржете во рерна, тостер или сува тава.
2. Исечете ги доматите на кругови.
3. Измијте ги и исушете ги зелените, ситно исецкајте.
4. Сварете ги јајцата и изладете ги. Излупените јајца исечкајте ги на кругови.
5. Подмачкајте го лебот со урда или домашен мајонез, посипете со билки.
6. Ставете ги доматите на лебот, а одозгора јајцата.
7. Посолете по вкус.

Петок е постен ден

• Оризова каша на вода
• Смути од банана

Оризова каша на вода

Оризовата каша е многу здраво јадење. Излегува дека ако ја готвите во вода, кашата излегува дека е нискокалорична, а нејзините придобивки значително се зголемуваат во споредба со кашата варена во млеко.

За да подготвиме каша ќе ни требаат:

• 100 гр ориз
• чаша вода
• сол - по вкус
• мед - по вкус
• растително или маслиново масло
• сушено овошје

Начин на готвење:

1. Сортирајте го полираниот ориз со кратко зрно и исплакнете неколку пати во вода.
2. Измиениот ориз ставете го во емајлирано тавче и додадете ладна вода.
3. Гответе ја кашата околу 25 минути, оризот треба да набабри за време на готвењето.
4. Додадете сол, путер и мед по вкус, сушено овошје.

Смути од банана

Смути е посебен вид на пијалок за појадок. Може да ја замени кашата и традиционалните пијалоци. Покрај тоа, смути се здрав појадок и децата многу ги сакаат. Овој пијалок може да се подготви од речиси секое овошје и бобинки.

Состојки:

• Банана - 1 парче
• Киви 1 ЕЕЗ
• Сок од лимон по вкус
• Овесна каша - 2 лажици

Начин на готвење:

1. Исечете го овошјето на големи коцки.
2. Изблендирајте ги плодовите во блендер.
3. Додадете овесна каша.
4. Повторно изматете ја целата смеса.
5. Додадете ванилин шеќер по вкус и малку јаткасти плодови.

сабота

• Омлет во рерна
• Брокула сварена на пареа
• Какао со млеко

Омлет во рерна

За варење на омлет во рерна е потребно подолго време од обичниот омлет во тава. Благодарение на еднообразното печење, омлетот во рерната излегува воздушест и лесен. Бидејќи садот не содржи штетни производи, може да се смета за диетална.

Главната тајна на печењето омлет е да не се матат јајцата со млеко, туку едноставно да се мешаат.

Во Русија, омлетот се варел во саксии од леано железо или глинени садови во рерната.

Секој керамички или глинест калап отпорен на топлина со високи страни е погоден за печење омлет. За да го направите омлетот мек, подобро е да земете мала форма со високи страни, бидејќи готовиот омлет нема да падне под нивото на смесата. сурови јајцасо млеко.

Можете да печете омлет на температура од 180 до 250 степени. За да не падне омлетот, формирајте со готово јадењеОставете во исклучена рерна 15 минути.

Па ајде да започнеме.

За да подготвите здрав омлет ќе ви требаат:

• Јајца - 6 ЕЕЗ;
• Млеко - 250 ml
• Путер;
• Сол по вкус

Начин на готвење:

1. Скршете ги јајцата во стаклен сад, додадете млеко и сол.
2. Добиената маса темелно измешајте ја со жица за матење или вилушка.Смесата треба да биде хомогена и густа.
3. Истурете ја смесата во подготвената тава, намачкана со путер. Формуларот треба да биде полн три четвртини.
4. Ставете ја тавата за омлет во загреана рерна 20-40 минути.
5. Подготвеноста на омлетот се проверува на следниов начин: ако станал густ и зарумен, тогаш можете да ја исклучите рерната.

Брокула сварена на пареа

Веќе пишувавме за придобивките од брокулата . Да потсетиме дека брокулата содржи многу витамини и микроелементи. Кога се вари на пареа, брокулата ги задржува сите овие корисен материјал. Ако немате двоен котел, тогаш може да го замени обичен цедалка поставена во тава со врела вода.

• Чај од брусница

Овесни палачинки со бобинки и овошје

Традиционалните руски палачинки можат да бидат не само вкусни, туку и здрави. Ви нудиме варијација на рецептот за здрави палачинки од овесна каша.

Состојки:

• 1 јајце
• половина чаша овесна каша
• сол и мед по вкус
• секое овошје и бобинки

Начин на готвење:

1. Скршете едно јајце и додадете половина чаша овесна каша (мелена овесна каша).
2. Во смесата додадете сол и мед по вкус.
3. Потоа промешајте и постепено додавајте вода во смесата, доведувајќи ја до конзистентноста на павлаката.
4. Печете овесни палачинкина вообичаен начин во тава за пржење од леано железо
5. За да го подготвите филот, можете да земете кое било овошје или замрзнати бобинки и да ги изматете во блендер со шеќер или мед.

Чај од брусница

Состојки:

• портокал 1 парче
• половина лимон
• вода - 0,5 l
• брусница - 100 гр
• мед - 50 гр
• цимет по вкус
• каранфилче - 2 пупки

Начин на готвење:

1. Брусницата изматете ја во блендер.
2. Портокалот и лимонот исечкајте ги на коцки без да ги излупите.
3. Зовријте вода.
4. Во зовриена вода ставете ги брусницата, сечканиот портокал и лимонот, додадете мед, цимет и каранфилче по вкус.
5. Измешајте ги состојките и оставете да се вари еден час.

Секој нутриционист во светот ќе ви каже дека најважно за човечкото тело е денот да го започне со појадок.

Не во движење, гризење сендвич, миење со чај или кафе, туку целосен, нормален појадок што ќе му помогне да ги стартува сите основни функции.

1. ќе ви даде енергија и одлична благосостојба
2. ќе ве наполни со енергија за цел ден
3. ова е грижа за вашето здравје

Ајде да сфатиме што да готвиме за појадок брзо и вкусно, погледнете неколку рецепти за правилен појадок предложени од лекарите и нутриционистите, но прво да се запознаеме со неколку правила и совети кои тие ги даваат

Златни правила за здрав појадок

1. Кога ќе се разбудите наутро, веднаш испијте чаша топла вода на празен стомак.
2. Природните сокови - свежи сокови и витамински салати - се еликсири за забрзување на метаболизмот, но треба да запомните, никогаш не пијте цитрусни напитоци на празен стомак.
3. Каша е најмногу вистинскиот почетокнапорен ден.
4. Лебот од цело зрно е диетална алтернатива на бухтите.
5. Муслите за појадок се извор на влакна за вашето тело.
6. Ферментираните млечни производи наутро се клучот за чистење на организмот.
7. Не прејадувајте е главниот закон на појадокот.
8. Правилната комбинација на храна е основата на здравите појадок.

Корисни совети

• Појадокот од претходно подготвени полупроизводи ќе ви заштеди време.
• Паметно искористените остатоци од вечерата или ручекот ја прават основата за задоволувачка тепсија за појадок.
• Утринското кафе не е погодно за секого, консултирајте се со вашиот лекар.
• Храна која не треба да се вклучува во појадокот: банани, пушено месо, лук, краставици, домати, сурова зелка, бугарска пиперка, месо, јајца, грашок, грав, портокали, грејпфрути, круши, многу ладни пијалоци.

Откако се сетивме на правилата и советите, ајде да разгледаме неколку рецепти за правилно, вкусно и едноставно утринско мени.

Што да се готви за појадок - рецепти за здрави и здрави појадок

Има рецепти за кои се подготвува еден час или повеќе, но мислам дека повеќе ве интересираат оние кои можат брзо да се подготват пред да имате време да се подготвите за работа.

Наједноставно е да земете каша и мусли инстант готвење, кои се продаваат во која било самопослуга. Прелијте го со врела вода и за 5 минути појадокот е готов.

Појадок со јајца

Изматени јајца - матење

Време за готвење 10 минути

Земете 5 сурови јајца, искршете ги во сад, измешајте со сол, една лажица пченично брашно, разредете со половина чаша млеко.

Подмачкајте ја загреаната тава, истурете ја добиената смеса во неа, ставете ја во рерна и печете. Кога служите, намачкајте со стопен путер.

Омлет со зелена боја

Време за готвење 10 минути

Скршете 6 јајца во плиток сад, посолете и побиберете и убаво изматете со вилушка.

Додадете ситно сечкан копар, магдонос, зелен кромид.

Ставете парче путер во тавата, додадете 2 - 3 лажици. л. маслиново масло, добро загрејте до пенеста. Истурете ги јајцата и варете 2 - 4 минути, додека не поруменат на дното.

Рецепти за омлети можете да најдете и во претходно објавениот материјал Како се готви омлет.

Појадок со урда

Урда со џем или мед

Време за готвење 7 минути

Земете 450 гр урда, измешајте со 3 лажици џем или мед додека не се изедначи.

Урда со сливи и изматена павлака

Време за готвење 10 минути

Изрендајте 400 гр урда, измешајте со 50 гр шеќер, додадете 100 гр ситно сечкани сливи, измешајте и ставете на чинија. На 300 гр густа павлака додадете 50 гр шеќер во прав, пакетче ванилин и убаво изматете. Урдата прелијте ја со павлака, а одозгора наросете 100 гр ситно сечкан мармалад.

Урда со кисела павлака и цимет

Време за готвење 5 минути

Во сад за салата ставете 450 грама пасирана урда, измешајте со половина чаша кисела павлака, додадете 2 лажици. л. шеќер и цимет по вкус.

Ако времето дозволува, можете брзо да направите колачи со сирење, можете да се запознаете со рецептите за правење колачи со сирење.

Појадок за деца на училишна возраст

Овесна каша со брусница и портокали

Време за готвење 15 минути

Измешајте една и пол чаши овесна каша и сок од брусница во тенџере, додадете 2 лажици. л. шеќер, кора од еден портокал. Оставете да зоврие и варете 6 минути, мешајќи, додадете 70 мл крем.

Излупениот портокал поделете го на кришки, при сервирање на кашата додадете 70 гр свежи брусница.

Пржец со јаболка

Време за готвење 35 минути

Во длабок сад замесете тесто од 1,5 шолја брашно, 500 гр кефир, две јајца и малку сол. Исечете 3 излупени јаболка на мали коцки и додајте ги во тестото. Убаво загрејте ја тавата со растително масло и пропржете ги палачинките од двете страни.

Готовите палачинки ставете ги на чинија и посипете ги со шеќер во прав.

Ве советувам да се подготвите каша од леќатасо путер, можеби со млеко. Како да се готви ова брзо јадење со леќатаможеш да видиш.

Романтични појадок за вашата сакана

Утринска салата „Божествена моќ“

Време за готвење 15 минути

Излупете еден портокал и поделете го на кришки.

Излупете мал корен од целер, изрендајте го на груб ренде, посипете со 1 лажица масло. л. сок од лимон, додадете парчиња портокал, 3 лажици. л. павлака, измешајте сè темелно, додадете шеќер, сол по вкус и послужете со живина или риба.

Шницел со сирење „Сладок бакнеж“

Време за готвење 30 минути

Исечете 800 гр телешко месо на кришки и изматете.

Во помал сад скршете 2 јајца и изматете, одделно изрендајте 100 гр тврдо сирење, мешајќи со 2 лажици. лажици шеќер.

Месото потопете го во јајца, валкајте во рендано сирење, пржете на загреан путер од двете страни. Пред сервирање, посипете со сок од лимон.

Паштета од ореви и сирење „Утринско галење“

Време за готвење 25 минути

Печете 200 гр од излупените јаткасти плодови во рерна, изладете ги и исечкајте ги.

Измешајте 100 гр ситно рендано сирење во 50 гр павлака, додадете една рендана круша и јаткастите плодови.

Добро изматете и ставете го во сад за салата, украсувајќи го со малини или јагоди.

Појадок за мрзливи

Оризова каша „Итна нарачка“ во микробранова печка

Чаша ориз добро измијте ја, ставете ја во сад за микробранова печка, додадете 150 гр вода, 0,5 лажиче растително масло, посолете, покријте и ставете во микробранова печка.

Гответе 2 – 3 минути на максимална моќност, намалете ја јачината на половина и варете уште 5 – 7 минути. Додека готвите, промешајте го оризот двапати.

Оставете го оризот да отстои под капакот уште 2 - 4 минути и кашата е готова.

Како да се готви ориз и оризова каша со млеко може да се најде во нашата статија „“

Овесна каша во микробранова печка

Време за готвење 20 минути

1 чаша неиздробена овесна кашаДобро исплакнете, менувајќи ја водата неколку пати. Истурете во сад, истурете 2,5 чаши млеко, оставете да отстои 10 минути, посолете. Покријте со капак, гответе во рерна на полна моќност 6 минути, а потоа измешајте темелно и гответе со полна сила уште 5 минути.

Оставете да отстои покриено 5 минути - кашата е готова

Брзи појадок за деловни жени

Готови вафли со урда и јаболка

Време за готвење 5 минути

На приготвените вафли намачкајте урда, одозгора ставете тенки парчиња јаболка и посипете ги со сечканите ореви.

Каша од банана гриз

Време за готвење 15 минути

Во тенџере истурете 100 мл вода, 100 мл млеко 1,5% маснотии, 2 лажици. л. гриз и варете додека не омекне, 7 - 10 минути.

Во готовата каша додадете банана исечена на мали парчиња или изматена во блендер.

Појадок за оние кои ја гледаат нивната фигура

Класична салата за убавина

Време за готвење 15 минути

Две лажици овесни снегулки прелијте ги со врела вода 5 минути, додадете 2 парчиња сечкани ореви, изрендани половина морков и едно јаболко, 2 лажици. л. млеко, 1 лажиче. мед, 1 лажица масло. л. суво грозје, секое овошје и бобинки по вкус. Измешајте сè. Јадете топло.

Руска салата за убавина

Време за готвење 20 минути

Исецкајте 5 варени ладни компири, еден куп ротквици и зелен кромид. Изрендајте едно јаболко, еден морков, додадете 2 лажици. л. сончогледово масло, сок од половина лимон, посолете, измешајте и оставете да отстои малку.

Американска салата за убавина

Време за готвење 10 минути

Прелијте две лажици овесна каша со пет лажици ладна зовриена вода преку ноќ.

Наутро додадете 2 лажици. л. млеко или лесен јогурт, 1 лажица масло. л. мед, 1 лажица масло. л. суво грозје, 5 парчиња ореви, сè убаво измешајте.

Јадете полека, џвакајќи ја салатата темелно.

Украинска салата за убавина

Време за готвење 15 минути

Половина од сировото или печеното цвекло изрендајте го, додадете сечкани 50 гр суви сливи, две оревии се меша со 100 гр павлака со малку маснотии или лесен јогурт.

5 видео идеи за брз појадок

Здравата исхрана е еден од темелите на одржување на здравјето. Со помош на исхраната можете да воспоставите бројни процеси во гастроинтестиналниот тракт, ја подобруваат функционалноста на црниот дроб и функционирањето на екскреторниот систем, како и одржуваат фигура во идеална состојба.

Брзиот и здрав појадок ќе ви помогне да го доведете вашето тело во ред. Рецептите се избираат поединечно, но пред да креирате диета подобро е да се консултирате со нутриционист.

Содржина:

Особености

Утринската храна е посебен енергетски ресурс кој ќе се користи за понатамошна работа на телото, па затоа е важно да се засити. вистинската храна. Полнењето наутро ги елиминира ноќните патувања до фрижидерот и прејадувањето на празен стомак. Во овој случај, не се зема предвид количината на храната, туку нејзиниот квалитет.

Многу луѓе ја поврзуваат протеинската исхрана со придобивки за телото наутро. Но, само високо-енергетската храна може да ви даде енергија, а тука спаѓа и храната богата со јаглехидрати.

И тука, исто така, постои особеност, бидејќи јаглехидратите мора да бидат сложени. Тие вклучуваат различни житарки, леб со трици и нискокалорично овошје. Рецептите за појадок ќе помогнат не само да го енергизирате вашето тело, туку и да го подигнете вашиот дух.

Главните јадења

Каша од млечен ориз

Состојки:

• полиран ориз - 1 чаша;
• млеко - 4 чаши;
• шеќер и сол по вкус;
• путер - 30 грама;
• јајце.

Начин на готвење:

Оризот се мие во топла вода неколку пати додека не исчезне. матна вода. Во тенџере сварете две чаши вода, додадете житарки и варете околу 10 минути.

Периодично мешајте го оризот. За да спречите поединечни зрна да се залепат на ѕидовите и дното, додадете мала количина нарастително масло. Потоа недоволно сварените житарки се ставаат во сито и темелно се мијат во топла или топла вода.

Тавата каде што се варел оризот се исплакнува од чорбата, па во неа се истура млеко. По загревањето, треба да ги додадете житарките, да додадете шеќер, сол и измешајте. Гответе ја кашата под затворен капак на тивок оган околу 20 минути. Пред појадок, садот се зачинува со путер.

Рецептите вклучуваат секаков вид житни култури - леќата, просото, овесната каша или пченицата.

Тост

Состојки:

• леб со трици или лен;
• јајца - 5 парчиња;
• млеко или мајонез;
• путер;
• сол;
• зеленило;
• кромид.

Начин на готвење:

Лебот се сече на мали парчиња. Измешајте ја смесата за пржење во сад. Таму се матат јајцата, се додава млеко или мајонез (што е во фрижидер), се додава сол и ситно сечкани билки. Сè убаво изматете со жица додека не се добие хомогена воздушна маса.

Загрејте ја тавата малку. За да спречите лебот да гори во путер, додадете растително масло. Секое парче леб се натопува во јајца од двете страни и се става на загреана тава.

Степенот на печење се избира поединечно. Откако ќе ги подготвите крутоните, во истата тава пропржете мала количина кромид до златно кафеава боја. Врз нив се посипуваат врели крутони.

Лебот пржен со јајца е многу поздрав од тостот. Времето за подготовка на појадок зависи од бројот на крутони. Може да се јадат со топол чај, но особено се хранливи со млеко. Ако сакате нешто пикантно, можете да испржите половина чешне лук со кромид, изрендајќи го на ситно ренде.

Овесна каша и путер од кикирики

Состојки:

• 1 чаша житарки;
• банана;
• путер од кикирики;
• сол, шеќер.

Начин на готвење:

Овесната каша се готви со стандардна технологија. Пред готвење, овесната каша се мие темелно за да се отстрани прашината. Во врелата каша изрендајте мала количина банана. Путерот од кикирики се загрева во водена бања. Доволно е да додадете 2 лажици од овој производ во кашата.

Можете да направите свој путер од кикирики.

Ладна овесна каша

Состојки:

• овесна каша - 1 чаша;
• природен јогурт - 150 ml;
• бобинки, овошје.

Начин на готвење:

Навечер се мие овесната каша топла водаи ставете ги во тегла. Се преливаат со јогурт и се мешаат. Секое бобинки или овошје се дробат во блендер и се истураат во тегла со каша. Смесата се става во фрижидер 6-12 часа. Во утринските часови, садот може малку да се загрее.

За да се подобри вкусот, во кашата се додава мала количина шеќер. Сувите кајсии, смокви или сливи се погодни и за подготовка на овесна каша на ладен начин.

Омлет

Состојки:

• јајца - 5 парчиња;
• тврдо сирење - 50 грама;
• млеко;
• сол, зачини;
• растително масло;
• домати - 2 парчиња.

Начин на готвење:

Изматете ги јајцата со сол и млеко додека не се изедначат. Доматите се лупат и се мачкаат во тава, се преливаат со растително масло и се пржат малку.

Изматената јајце маса се истура во доматите и брзо се меша. Покријте го омлетот со капак три минути, а потоа превртете го на другата страна и исклучете го огнот. Сирењето се ренда врз омлетот и повторно се покрива.

Ако нема тврдо сирење, можете да го замените со чаден колбас или преработено сирење.

Американски палачинки

Состојки:

• јајца - 2 парчиња;
• 200 мл. млеко;
• 150 грама брашно;
• сода;
• шеќер по вкус;
• ванилин.

Начин на готвење:

Сите состојки се мешаат и темелно се матат. Тестото за американски палачинки е прилично густо, па миксер ќе дојде на помош.

Пожелно е да користите тава со нелепливи ѕидови или специјална за палачинки. Палачинки може да се пржат без растително масло под затворен капак. Откако ќе се смени бојата и ќе се појават мозолчиња, палачинката се превртува на другата страна. Не се препорачува преварување на садот.

Американските палачинки се особено вкусни со мед и јаткасти плодови. Во традиционалната американска кујна, јадењето се мачка со џем од портокал.

Нежна печена зелка

Состојки:

• бела зелка - 300 g;
• јајца - 6 парчиња;
• тврдо сирење;
• растително масло
• сол, шеќер, билки.

Начин на готвење:

Зелката се сечка на крупно, се става во зовриена вода и се вари и се цеди во цедалка. Изматете ги јајцата во голема чинија со сол и билки, додадете една лажичка шеќер.

Ставете ја варената зелка таму и измешајте темелно. Намачкајте го плехот за печење обилно со путер, истурете ги јајцата и зелката. Одозгора изрендајте го сирењето вистинската сума. Печете додека не се готови јајцата во загреана рерна.

За разновидност, можете да додадете тиквички или печурки во зелката откако ќе ги сварите.

Каша од тиква

Состојки:

• 3 чаши млеко;
• 1 чаша просо;
• 500 грама тиква;
• шеќер и сол по вкус.

Начин на готвење:

Тиквата се сече на ситни коцки, просото претходно се мие и се попарува со врела вода. Тиквата се прелива со млеко и се готви 15 минути на средна топлина.

Подготвеното просо се прелива во млеко со тиква, се додава шеќер и сол. На тивок оган, варете ги житарките додека не се згусне (околу 20 минути). Тавата со каша ставете ја во загреана рерна 25 минути.

По готвењето, во кашата додадете парче путер. И за подготовка на садот, се препорачува да земете тава од нерѓосувачки челик со дебели ѕидови.

Урда

Состојки:

• 400 грама урда 1% маснотии;
• 1 јајце;
• брашно, шеќер, ванилин;
• павлака или мед за подмачкување.

Начин на готвење:

Тестото се меша од урда, брашно и јајца. Се додаваат шеќер и ванилин. Додадете толку брашно додека тестото не почне да се лепи за рацете. Се формираат топчиња и се посипуваат со брашно.

Се пржат во тава во големи количинимасло и на тивок оган. Урдата се пржи до златно кафеава боја и се мачка со мед или павлака.

Во тестото за урда можете да додадете семе од афион или суво грозје.

Пудинг од гриз

Состојки:

• 2 литри млеко;
• 1 чаша гриз;
• 4 јајца;
• 100 грама путер;
• 1 чаша шеќер;
• 3 супени лажици. лажици крекери, сол.

Начин на готвење:

Истурете гриз во врело млеко, промешајте и варете 15 минути додека не се згусне.

Во готовата каша се додаваат шеќер и сол. Белките се матат во пена, жолчките се мелат со шеќер. Сè се додава во кашата и се меша. Тавата за печење се премачкува со масло и се посипува со презла. Кашата се поставува, се израмнува со шпатула и се пече околу 20 минути во загреана рерна.

Пудингот од гриз е украсен со џем од вишни.

Пржец со јаболка

Состојки:

• 2 јаболка;
• шеќер по вкус;
• 1 јајце;
• брашно;
• растително масло.

Начин на готвење:

Јаболката се лупат, се сечат и се рендаат на ситно ренде. Сите состојки се додаваат во пирето освен растително масло. Смесата убаво се меша. Палачинките со јаболка се пржат во нелеплива тава на масло додека не се појави апетитна кора.

Јадењето се служи со чај

Овесни палачинки

Состојки:

• 100 грама овесна каша;
• 150 грама млеко;
• 1 јајце;
• половина банана;
• половина јаболко;
• шеќер, сол.

Начин на готвење:

Овесната каша се мие, се прелива со врело млеко и се остава да набабри околу 15 минути. Јаболката и бананата се рендаат и се пасираат со јајце, шеќер и сол. Пирето се додава во овесната каша. Палачинките се формираат со лажица и се пржат во тава.

Кружните палачинки се притискаат заедно за време на пржењето и се сервираат со кисела павлака или џем.

Коктели за појадок

Милкшејк со јагоди

Состојки:

• 100 грама јагоди;
• 1 литар млеко;
• суштина од ванила или бадем;
• шеќер.

Јагодите се лупат, се сечат на кришки и се ставаат во тенџере. Истурете ладно млеко во него и изматете сè со блендер заедно со шеќерот и ванилата.

Коктел „Вкусот на летото“

Состојки:

• 1 морков;
• 1 зелено јаболко;
• 1 портокал;
• 1 чаша сок од портокал.

Морковите и јаболката се лупат и се рендаат. Портокалот се дроби во блендер. Сите плодови се мешаат и повторно се мелат во блендер со сок од портокал.

Коктел мусли

Состојки:

• 1 круша;
• 1 банана;
• 0,5 чаши крем;
• 3 лажици мусли.

Сите состојки се мешаат во блендер додека не се исчистат. Наполнете со млеко или сок. Можете да додадете шеќер по вкус.

Брзи и вкусни појадок - видео

Инга Мајаковскаја

Време на читање: 10 минути

А А

Што обично јадеме за појадок? Кога се подготвуваме за работа и училиште, обично јадеме купишта колбаси и сурови сендвичи, изматени јајца со колбаси, јогурти и друга храна за брзо полнење на стомакот пред напорниот ден на работа. Секако дека ова е погрешно. Иако појадокот треба да задоволува, пред се мора да биде здрав. Таквата храна само привремено го потиснува гладот. А да се храните здраво, задоволувачко и вкусно во исто време не е воопшто тешко ако знаете што да готвите.

Совршен почеток на денот

Фактот дека здравиот појадок е клучот здрава сликаживотот, секој знае. Меѓу другото, правилниот појадок го подобрува и вашето расположение. Покрај тоа, можете да се расположите не само со традиционална шолја силно кафе, туку и со зелен, свежо сварен чај.

Според нутриционистите, сите калории кои влегуваат во телото во првата половина од денот се согоруваат до вечерта, благодарение на физичка активност. Дури и ако овој факт е вистина, природно не треба да претерате со употреба на салати од мајонез или јагнешки ќебап за појадок. Мајонез може да се замени, јагнешко - варено говедско месо. Но, едно парче од нешто слатко наутро нема да му наштети.

Правила за здрав појадок:

• Подобро е да избегнувате ладна и топла храна наутро. Топлата храна е соодветна за нормално функционирање на едвај разбудениот стомак.
• Храната за појадок треба да содржи хранливи материи, особено јаглехидратите. Затоа се смета дека е најпопуларен појадок овесна каша. Иако тепсија со јајца, омлети, мусли и палачинки со овошје нема да бидат помалку корисни.
• Појадокот, кој го активира хормоналниот систем наутро, треба да се јаде во првиот час откако лицето ќе се разбуди.
• Производот ќе биде поздрав и похранлив ако користите мед наместо шеќер.

Појадок според националност

Доручекот приготвен дома станува позадоволителен колку што се наоѓа посеверната земја на жителите. На пр. појадок во Турција- ова е кафе, фета сирење, овчо сирење со маслинки, зеленило и традиционални национални лебници.

Во ФранцијаПретпочитаат кроасани, кафе, конфитура и свежо цедени сокови.

АнглискиНаутро служат густи и масни јадења - матени јајца со колбаси и пржена сланина, тавче гравче.

нордискиСакаат да го започнуваат денот со компири со крцкање и пржена риба.

Значи, каков треба да биде овој здрав појадок?

Што е здрав појадок?

Според нутриционистите, појадокот на една личност треба да вклучува (од Дневна вредност) една петтина (нецелосни) масти, две третини јаглехидрати и една третина протеин.

Од јаглехидратите, најздрави се оние кои не се сварливи - оние кои се наоѓаат во интегралниот леб и овесната каша. Ова се некои од повеќето важни елементиза телото. Јадењето овошје, зеленчук и млечни производи е задолжително нормално функционирањегастроинтестиналниот тракт.

Идеи за здрав и задоволувачки појадок за цела недела

понеделник

вторник