Како да се нормализира дишењето. Како правилно да дишете. Техники на дишење. Што е нормално дишење и што предизвикува негово нарушување?

• Видови на дишење
• ЈОГА
• БОДИФЛЕКС
• BUTEYKO СИСТЕМ ЗА ДИШЕЊЕ
• РЕБЕФИНГ
• ВИВАЦИЈА
• ХОЛОНТРОПСКО ДИШЕЊЕ

Првото нешто што го прави бебето по раѓањето е длабок здив. Белите дробови се шират и бебето го прави првиот плач. Ова добар знак, што укажува дека бебето успеало да го преживее породувањето и дека влегува нов живот. По ова, тој не престанува да дише до неговата смрт. Дишењето е природен процес. Земаме длабок здив Свеж воздух, задржете го здивот кога има непријатни мириси или под вода. Неуспешните моменти во филмовите или книгите не тераат да го задржиме здивот. Или се трудиме да не дишеме при првиот бакнеж. Меѓутоа, во обичен животлуѓето не обрнуваат внимание на тоа како дишат. Процесот оди сам по себе како што треба. Но правилното дишење може доведете го нашето тело во хармонија, ослободете се од дебелината, од повеќе болести. Ова е цела наука која треба да се научи. Постојат неколку практики за дишење. Ако ги совладате, можете да се ослободите од духовните и физиолошките проблеми. Неверојатно е што нешто природно како дишењето може толку многу да ги промени нашите животи.

Придобивките од вежбите за дишење

Невозможно е да се живее долго без дишење. Нашите предци исто така го поврзуваа овој процес со душата. И самиот збор „здив“ е сличен на зборот „душа“. Дишењето е тоа што ја поврзува нашата духовна состојба со физичкото отелотворување. Дишењето е тоа што ни овозможува да ја разбереме нашата психа. Врз основа на оваа врска, тие помагаат да се постигне хармонија помеѓу телото и душата. Ако научите да дишете правилно, можете да се опоравите од многу болести. Ова и дијабетес, и кардиоваскуларни болести и сексуална дисфункција. Природно, практиките за дишење можат да ги подобрат перформансите на респираторните органи. Друга позитивен квалитетвежби - можност за слабеење. Многу девојки страдаат од прекумерна тежина, беа во можност да ги изгубат вишокот килограми благодарение на правилното дишење. За жал, повеќето луѓе не го сфаќаат сериозно овој процес и не веруваат во придобивките од вежбите за дишење. Но, резултатите од правилното дишење се едноставно зачудувачки.

Видови на дишење

За да се добие кислород и да се ослободи јаглерод диоксид, ги користиме респираторните органи - носната шуплина, трахеата, бронхиите, белите дробови итн. Понекогаш некои органи ја извршуваат функцијата на другите, на пример, со течење на носот, кога носот е затнат, вдишуваме воздух преку устата. Иако користиме ист сет на органи во респираторниот систем, дишеме поинаку. Дишењето може да биде:

ЈОГА

Јогата е систем на вежби што му овозможува на човекот да научи како да управува со духовните и физиолошки функциитело. Овој систем функционира со концептот на „прана“. Ведите и упанишадите, најстарите хинду текстови, зборуваат за прана. Има храна и прана за дишење која ви овозможува да го одржувате човечкиот живот. Вежбите за дишење во јогата се нарекуваат Пранајама - четвртото ниво на Аштанга јогата. Со помош на дишењето можете да научите да ја контролирате праната.

Јога техниката е мешано или целосно дишење. Се карактеризира со отворање и вентилација на белите дробови. Практиката за дишење ви овозможува да ги постигнете следниве резултати:

• одлична вентилација;
• заситување на телото со кислород;
• намален крвен притисок;
• подобрување на метаболизмот;
• реставрација на нервниот систем;
• зајакнување на имунитетот.

Згора на тоа, кога вежбате дишење, вашето тело се полни со животворна прана, стекнувате рамнотежа и хармонија.

Прво треба да седите со скрстени нозе, свртени кон север (на југ за жени), да ги затворите очите и да го исправите грбот. Рацете се на колена, а прстите собрани во Јнани мудра. Прво, издишете длабоко, така што воздухот целосно ќе ги напушти белите дробови. Треба да започнете со абдоминално дишење. За да го направите ова, извадете го стомакот. Почувствувајте го долниот дел од вашите бели дробови како се отвора. Потоа доаѓа средно дишење - градите се креваат, воздухот се полни среден делбелите дробови. По ова, подигнете ги рамената, наполнете со кислород горниот делбелите дробови. Во овој случај, стомакот треба малку да се повлече. Како што издишувате, рамената и градите паѓаат. Самото дишење треба да биде мазно и униформно. Не треба да правите никаков напор или да ги оптоварувате вашите внатрешни органи. Почувствувајте кои мускули работат во секоја фаза од дишењето. Фокусирајте се на праната, животворната енергија која го исполнува вашето тело со секој здив. Вежбата за дишење вклучува 3-14 целосни циклуси на вдишување-издишување.

ГИМНАСТИКА ЗА ДИШЕЊЕ А.Н.СТРЕЛНИКОВА

Вежбите за дишење се збир на вежби со кои може да се борите многу заболувања. Меѓу нив се бронхијална астма, кардиоваскуларни заболувања, болести на централниот нервен систем и деформитети на 'рбетот или градниот кош. Техниката на Стрелникова се заснова на размена на гасови. Поголем волумен на воздух влегува во белите дробови од вообичаено, па се стимулира размената на гасови во крвта. Вежбите го вклучуваат не само респираторниот систем, туку и дијафрагмата, главата, вратот и абдоминалите. Гимнастиката го вклучува целото тело, поради што нејзиниот корисен ефект е толку голем.

Комплетот вежби на Стрелникова е доста обемен. Како примери ќе дадеме три воведни вежби.

• „Дланки“

Дишењето наликува на плескање со рацете. Треба да земете 4 вдишувања низ носот и да издишете преку устата. Вдишувањето треба да биде бучно и длабоко, а издишувањето да биде незабележливо и тивко. На секои 4 вдишувања има пауза од 3-5 секунди. Потоа вежбата се повторува. Кога вдишувате, треба да ги стегнете рацете во тупаници, додека одмарате, рацете се спуштаат. Вкупно треба да направите 24 вежби од 4 вдишувања. Рамената и стомакот не учествуваат во дишењето. Оваа вежба може да предизвика мала вртоглавица. Потоа паузата помеѓу пристапите треба да се зголеми на 10 секунди.

Оваа вежба вклучува 8 вдишувања по ред, без запирање. По вдишувањата се прави кратка пауза од 4-5 секунди, по што вежбата се повторува повторно. „Еполетите“ се изведуваат стоејќи, рацете треба да се притиснат на стомакот. Прстите стегнати во тупаници. Додека издишувате, направете силно туркање со рацете кон подот без да ги користите рамената. Рацете треба да бидат целосно исправени. За време на издишувањето, рацете повторно се притиснати на стомакот. Вежбата мора да се повтори 12 пати за 8 вдишувања.

• "Пумпа"

Вежбата мора да се направи стоејќи. Се наведнуваме кон подот. Во средината на навалувањето, вдишете низ носот, кој завршува заедно со навалувањето. Потоа треба да се исправите, повторно да се наведнете и да вдишете. Вежбата се изведува 12 пати со 8 вдишувања. По секоја бројка осум, одморете 4-5 секунди.

Гимнастиката на Стрелникова вклучува и други вежби кои ги вклучуваат нозете, вратот и главата. Некои вежби треба да се прават стоејќи, други може да се прават додека седите. имаат неверојатен ефект врз телото, но не треба да претерувате. Бидете сигурни да направите паузи помеѓу пристапите, инаку гимнастиката може да направи само штета.

БОДИФЛЕКС

Оваа техника е неверојатно привлечна за жените. На крајот на краиштата, таа дозволува изгуби вишок килограмибез прибегнување кон исцрпувачки диети или вежбање. Нејзината авторка, Грир Чајлдерс, е жена која ослабела по породувањето само со дишење. Потребни се само 15 минути дневно, но придобивките од вежбањето се многу поголеми отколку од диетите и спортот. Оваа технологија е погодна за жени кои немаат време да одат во теретана или не можат да одат на диета. Основата на методот е аеробно дишење и истегнување. При изведување вежби, телото е заситено со кислород, кој согорува маснотии, а мускулите се напнати и стануваат еластични. Bodyflex е дизајниран за луѓе на која било возраст. Техниките за дишење за губење на тежината најдобро се прават наутро, но во секое време ќе се остварат. Главната работа е 2 часа по јадење.

Bodyflex вклучува неколку вежби, од кои секоја ви овозможува да се борите со вишокот килограми, лабава кожаили брчки. Техниката на дишење се изведува во одредена положба - како да сакате да седнете на стол. Треба да ја преместите карлицата назад, да ги поставите стапалата во ширина на рамената, да се наведнете и да ги ставите рацете на колковите. Потоа полека издишуваме низ устата, а брзо и остро вдишуваме низ носот. По ова, воздухот мора силно да се истурка од белите дробови, напрегајќи ја дијафрагмата. Потоа цицаме во стомакот и си броиме до 10. Сега можеме да вдишуваме.

Во комбинација со истегнување и вежби на мускулите на лицето се постигнува неверојатен ефект. Сантиметрите се намалуваат, а телото станува еластично и флексибилно.

BUTEYKO СИСТЕМ ЗА ДИШЕЊЕ

Докторот од Новосибирск Константин Бутејко користи сосема поинаква техника. Според неговите истражувања, болестите се јавуваат не поради недостаток на кислород во телото, туку поради неговиот вишок. Пребрзо ослободуваме јаглерод диоксид, кој го сметаме за штетен, па се појавуваат болести. Според Бутејко, треба да вежбате плитко дишење. Неговиот метод ви овозможува да се ослободите од бронхијална астма, дијабетес, срцеви заболувања и метаболички нарушувања.

Гимнастиката мора да се изведува под надзор на специјалист. За да препишете вежби, треба да извршите проценка на белодробната функција, да го измерите пулсот и да ја пресметате контролната пауза. Последново го претставува времето од вдишувањето до последователната желба за вдишување. Нормалната контролна пауза е 60 секунди или повеќе. Друга причина за изведување вежби под медицински надзор е реакцијата на чистење. Едно лице може да се чувствува лошо, придружено со треска, повраќање и болка. Меѓутоа, Бутејко повикува овој ефект да се смета за норма. Иако современите научници не се согласуваат. Некои веруваат дека техниката е опасна за респираторниот центар, но британските научници сметаат дека плиткото дишење е ефикасно и ефикасно.

ТРОФАЗЕН СИСТЕМ ЗА ДИШЕЊЕ НА ЛЕО КОФЛЕР

Лео Кофлер е оперски пејач. Својата техника ја развил на крајот на 19 век. Тогаш Кофлер заболел од туберкулоза, поради што ја напуштил сцената. За да се врати на она што го сакаше, Кофлер се разви збир на вежби за дишење, што му овозможило да се ослободи од туберкулозата. Неговиот трифазен систем за дишење ви овозможува да се опоравите не само од потрошувачката, туку и од други белодробни заболувања. Оваа техника беше дополнета, по што беше наречена методот Кофлер-Лобанова-Лукјанова. Основата на респираторниот систем е обука на апаратот за дишење.

Трифазното дишење започнува со издишување. Воздухот ги остава белите дробови само на половина пат, а потоа има пауза. Паузата мора да се задржи додека телото нема желба за вдишување. После тоа, вдишете низ носот и издишете. Нема пауза помеѓу вдишувањето и издишувањето. Вежбите треба да се изведуваат стоејќи со исправен грб.

Овој комплекс помага да се обучи еднообразно издишување. Исто така, методот Кофлер-Лобанова-Лукјанова вклучува елиминација на назални звуци, развој на мускулите на фаринксот и економично издишување. Системот ви овозможува да го проширите капацитетот на белите дробови, да научите да пеете или зборувате додека изведувате ритмички движења. Ова особено важи за пејачите кои мора да танцуваат и да пеат во исто време за време на настапите. Техниката исто така ви овозможува да се справите со белодробните заболувања.

РЕБЕФИНГ

Американецот Леонард Ор создаде техника која ви овозможува да се ослободите од негативните мисли. Самиот термин „преродба“ доаѓа од англискиот „rebirthing“, што значи „преродба“. Според Ор, едно лице доживува траума при раѓање, која се депонира во потсвеста и негативно влијае на неговиот последователен живот. Со помош на дишењето, Ор предлага да се ослободиме од оваа траума, како и од негативните настани кои имаат огромно влијание врз нас. Повторното раѓање е подлабок метод кој вклучува не само техники на дишење, туку и филозофија и позитивен став. Но, оваа техника е контроверзна, бидејќи досега немало студии кои ја потврдуваат нејзината ефикасност.

Вежбите треба да се изведуваат под надзор на професионалец, но потоа, кога некое лице ќе научи да дише правилно, можете сами да ги правите. Оваа техника на дишење за релаксација ги комбинира фреквенцијата и длабочината на дишењето; секоја вежба одговара на различни психолошки состојби. На пример, бавното длабоко дишење има за цел да се намали негативни емоции, нека вашето тело и психа се релаксираат. И брзото, плитко дишење ги разбива сите искуства за да можете брзо да се ослободите од нив. Вежбите треба да се изведуваат на посебна музика, поставувајќи се во позитивно расположение.

ВИВАЦИЈА

Техниката за повторно раѓање беше рафинирана од Џим Ленард и Фил Лаут. Тие исто така веруваа дека човекот треба да се ослободи од негативните искуства. Но, во исто време, треба да му помогнете да се справи со искуствата што се појавуваат за време на вежбите за дишење. Англиски збор„вивација“ има латински корен „вива“. Вива значи „живот“. Техниката вклучува мирен и слободен циклус на вдишување и издишување, без пауза меѓу нив. Ако вдишувате преку устата, тогаш ќе издишувате преку устата. Ако некое лице вдишува преку нос, тогаш треба да издишува на ист начин. Вивацијата вклучува три класи на дишење - длабоко бавно, длабоко брзо и плитко брзо. Оваа техника му овозможува на човекот да се реализира во мир со своите чувства и да постигне хармонија. Севкупно, вибрацијата вклучува 5 елементи:

ХОЛОНТРОПСКО ДИШЕЊЕ

Методот беше развиен од Станислав и Кристина Гроф во 1970-тите. Нивното откритие било поврзано со забраната на ЛСД, а во тоа време голем дел од истражувањата на Станислав се засновале на проширување на свеста. Холотропното дишење е плитко дишење. Како резултат на тоа, јаглеродниот диоксид се измива од крвта, што предизвикува стеснување на крвните садови во мозокот. Тоа придонесува за појава на халуцинации и спомени од минатото. Како резултат на тоа, едно лице може да се пресели на трансперсонално ниво. Холотропното дишење е широко критикувано поради потенцијалот за смрт на мозочните клетки за време на вежбата. Самото дишење нема јасни упатства - тоа е почесто од нормалното дишење и поповршно. Техниката се изведува во парови - едниот дише, а вториот делува како седечка. За време на холотропното дишење звучи специфична музика, дизајниран да премине на трансперсонално ниво. Една сесија трае околу два часа.

РЕСПИРАТОРЕН СИСТЕМ СПОРЕД Ј.И. ПЕРШИН

Основата на методот Першин се подобрените методи на Кофлер, Бутејко и Стрелникова. Респираторниот систем ви овозможува да ги заситите внатрешните органи со кислород, бидејќи Количината на јаглерод диоксид во крвта се зголемува. Техниката помага да се ослободите од главоболки, алергии, токсини, се бори против радикулитис, срцеви заболувања и вишок килограми. Дишењето според Першин треба да биде плитко; се прави пауза помеѓу издишувањето и вдишувањето, што ви овозможува да го зголемите обемот на јаглерод диоксид во крвта. Издишувањето и вдишувањето се вршат преку носот. Системот вклучува вежби за различни зони - пределот на гениталиите, пределот на 'рбетот, цервикален региони така натаму. Сетот на вежби е доста голем.

Многумина техники на дишењемодернизирање или повторување на постоечките. На пример, методот Буланов го зема системот Бутејко како основа, но го прави поригиден. Паузата помеѓу издишувањето и вдишувањето е онолку колку што човек може да издржи, блиску до задушување. Метод Е.В. Стрелцова се заснова на јога дишење. Значителен дел од вежбите се изведуваат само под надзор на специјалисти, инаку практиките за дишење можат да бидат штетни.

Општи принципи на вежби за дишење

Ако сте се решиле на систем кој можете да го изведувате самостојно, тогаш треба да следите неколку правила за вежбите да бидат ефективни.

Правилното дишење навистина прави чуда. Но, пред да изберете сет на вежби за дишење за себе, треба да се консултирате со професионалец. Можеби постои одредена техника што ви одговара. Не бидете скептични за вежбите за дишење. Оваа техника е позната уште од античките времиња, таа навистина ви овозможува да се ослободите од ментални и физички заболувања. Главната работа е компетентен пристап.

Ако најдете грешка, означете дел од текстот и кликнете Ctrl+Enter.

Техниката на дишење во различни јога асани е еден од главните критериуми за изведување поза. Бидејќи правилното снабдување со кислород на телото е вклучено во контролирањето на работата на сите системи. Оваа статија дава целосно објаснување за важноста на дишењето, како и вежби за дишењеда се воспостави правилно дишење и да се подобри здравјето на телото.

Штетата од неправилно дишење

Во секојдневниот живот, необучениот човек не го користи целиот волумен на белите дробови. Дишењето станува наизменично и брзо поради тоа, метаболизмот на кислородот во крвта е нарушен. Дишењето не се задржува, што значи дека јаглерод диоксидот нема време да се акумулира во клетките на телото и крвта. Недоволната концентрација на јаглерод диоксид ја отежнува синтезата на аминокиселините и негативно влијае на нервен систем, васкуларна контракција, одговор на респираторниот центар.

Човечкото тело остро реагира на недостаток на јаглерод моноксид со активирање заштитен систем. Ризикот од кардиоваскуларни, респираторни и ендокриниот систем. Најчеста последица од неправилно дишење е несоницата.

Нормализација на респираторниот систем

Од она што беше напишано погоре, стана јасно дека јаглеродниот диоксид е неопходен за дишење. За секогаш да имате доволно од оваа супстанца во крвта, треба да се придржувате до одреден начин на живот. Вршете вежби за дишење, почесто пешачете, вежбајте разни процедури за водаи постот, понекогаш спиејќи на стомак. Различни техники ќе ви помогнат да научите правилно да дишете, кои можете да ги најдете подолу.

Придобивките од вежбите за дишење

• Вежбите за дишење се придружени со вибрации, кои имаат ефект на масажа на внатрешните органи. Овој ефект помага да се подмлади внатрешни ткаенинии почнете да согорувате висцерални масти.
• Придобивките од вежбите за дишење за централниот нервен систем се непроценливи. Наместо напнатост, по завршувањето на гимнастичкиот комплекс, лицето чувствува наплив на енергија, се зголемуваат менталните перформанси и моќта на концентрација.
• Најдобар козметолог е крвта исполнета со кислород. Со секојдневно извршување на вежби за дишење, со забрзување на циркулацијата на крвта, кожата станува еластична и мат.

• Благодарение на вежбањето, органите на респираторниот систем почнуваат да работат стабилно.
• Способност за контрола на симпатичкиот нервен систем. Ова е тип на нервен систем кој е активен кога некое лице е под стрес. Досега, едно лице може да контролира само два органи од овој систем - трепкање и дишење. Ја научиле преку вежбање моќта на контрола над симпатичкиот систем, човекот ќе открие портали преку кои може да испраќа сигнали до мозокот и со тоа да го контролира здравјето на својата душа и тело.

Пет општи правила за изведување вежби за дишење

Пред да започнете со нормализирање на респираторниот процес, треба внимателно да се подготвите. Главната работа е да се избере најмногу соодветна опрема, научете и запомнете ги овие пет правила.

1. Обуката се одвива во облека што не го ограничува движењето. На отворено или во проветрена просторија.
2. Целосна концентрација на вежбата, строго се почитува техниката на дишење.
3. Дишете полека низ градите, тоа ќе овозможи повеќе кислород да влезе во телото.
4. Во почетната фаза, изведувајте лесни вежби и постепено зголемувајте го товарот.
5. Додека вежбате гимнастика бидете максимално опуштени. Потпрете се само на вашите чувства; ако чувствувате болка или не сакате да ги правите вежбите, завршете го тренингот.

Ваквите едноставни правила можат најефикасно да го тренираат респираторниот систем.

Видови вежби за дишење

За жителите источните земјиСекојдневното практикување на вежби за дишење е вообичаен ритуал за одржување на убавината и здравјето. Токму од овие земји дојдоа различни техники за работа на контрола на дишењето.

Секоја техника има свој метод за лекување на телото. Многу практики се засноваат на внимателна медитацијасо контрола на дишењето. Техниките на длабоко дишење го будат парасимпатичниот нервен систем, кој го одржува човечкото тело во состојба на одмор. Практиката на јога, базирана на плитко дишење, помага да се активира и подобри функционирањето на внатрешните органи. Следно, ве покануваме да се запознаете со различни техники, кој може да се користи за различни потреби на телото и душата.

• Длабоко дишење

Главна делувачко тело- мускули на дијафрагмата. Воздухот целосно ги исполнува сите бели дробови. Благодарение на ова, целото тело се снабдува со кислород. Крвниот притисок и отчукувањата на срцето се намалуваат, а при изведување на оваа техника желудникот станува многу растегнат. Поради ова, многумина не ја доживуваат оваа техника како деловна, бидејќи сега во мода е рамен стомак. Жените се особено отпорни на длабоко дишење. Иако овој метод на нормализирање на дишењето им е индициран, затоа што постојано ги држат напнати стомачните мускули за да изгледа потонирано. Постојана мускулна контракција абдоминална празнинадоведува до синдром нервен тикво стомак. Неодамнешни тикови: постојана напнатост која врши притисок врз целиот нервен систем.

Техника:

1. Почетна позиција: 'рбетот исправен, главата исправена, устата затворена, рацете на колена. Лотосовата поза е совршена. Вдишете воздух низ устата, малку стискајќи го мацо фаринксот, потсетувајќи на работата на пумпата. На почетниците ќе им биде полесно да вдишат со броење од 4. Вдишувањето ќе биде точно ако се слушне звук сличен на пумпата. Градите и рамената остануваат неподвижни, само ребрата се вклучени во работата, тие малку се оддалечуваат.
2. По пауза од 1-2 секунди, започнува непречено издишување со помош на ребрата. Рамената и градите се уште се неподвижни. Кога ќе завршите со издишувањето, повлечете го стомакот за да го истуркате целиот воздух. Повторете 10-15 пати.

• Целосен здив

Целиот респираторен систем влегува во игра. Вдишете длабоко. Воздухот целосно ги исполнува белите дробови, поминувајќи низ сите органи на респираторниот систем. Овој тип на дишење смирува и ја забавува стапката на ослободување на кортизол во крвта.

Техника:

1. Ставете ја раката на стомакот, а другата на градите. Со дишење, подигнете ја раката сместена на градите, а другата останува неподвижна. Држете го воздухот 5-10 секунди. Издишете преку устата.
2. Во оваа фаза, здивот треба да ја крене раката на стомакот. Градите се имобилизирани. Повторете 3-5 пати.
3. Алтернативни методи на дишење од точките 1 и 2.
4. Симултано длабоко дишење со користење на двата типа на вдишувања. Вдишувањето и издишувањето трае еднаков временски период со кратки паузи.

Целосно и длабоко дишење - два основни техникина кои се засноваат потесни практики на јога и правилно дишење.

Гимнастика Стрелникова

Методот на Стрелникова е патентиран и потврден како терапевтски. Бидејќи Александра Николаевна беше пејачка, нејзината програма во голема мера е насочена кон враќање на нејзиниот глас, но и покрај тоа, методот се докажа во корекција на многу болести: АРВИ, главоболки, хипертензија, дијабетес, хронични заболувањаорофаринксот и белите дробови, нарушено назално дишење, наведнување.

Методот работи на вентилација на був. При вдишување, градниот кош не е во својата природна раширена положба, туку во компресирана. Брзото вдишување и бавното издишување му овозможува на воздухот да брза низ белите дробови како клипот на вентилаторот.

Правила за гимнастика Стрелникова

• Главниот услов: обуката мора да се одвива на свеж воздух.
• Техника на дишење: енергично вдишување преку нос, издишување пасивно преку полуотворена уста.
• Започнува со првите тривежби, изведувајте го комплексот наутро и навечер до 19:00 часот.
• Секој ден додавајте по една вежба од комплексот додека не ги има 11.
• Во почетната фаза, дозволена е пауза од 10-15 секс помеѓу вежбите. Кога бројот на вежби ќе достигне 11, паузата е 3-5 секунди.
• Времетраењето на обуката е цел живот.
• Обуката не е замена за традиционалниот третман.

Поефикасно е да се проучи збир на вежби од видео.

Методот Бутејко

Советскиот научник К.П. Бутејко веруваше дека причината за респираторните заболувања е хипервентилација на белите дробови. Тој ги докажал своите изјави со споредување на волуменот на белите дробови. Белите дробови здрава личностсе меша во 5 литри воздух, а лице кое боледува од бронхијална астма вдишува 10-15 литри.

Методот Бутејко се заснова на плитко дишење. Како што рече самиот научник: „нормалното дишење ниту се гледа ниту се слуша“.

Техника на дишење: полека вдишувајте 2-3 секунди, целосно издишувајте 3-4 секунди. Стапката на дишење: 6-8 вдишувања во минута. Помеѓу дишењето има задолжителна пауза од 3-4 секунди.

Бодифлекс

Контроверзен метод за слабеење. Врз основа на дишење и истегнување на мускулите. Единствената предност е отсуството на старосни ограничувања. Според основачот на bodyflex, со заситување на телото со кислород користејќи дишење во пет фази, мастите почнуваат да согоруваат; истегнувањето во овој момент ќе им помогне на мускулите да останат еластични, и покрај губењето на тежината.

Дишење во пет чекори

Почетна позиција: замислете дека треба да седите на стол.

Техника:

1. Преку усните, компресирани со цевка, целиот воздух од белите дробови целосно се ослободува.
2. Вдишете бучно низ носот додека белите дробови целосно не се наполнат.
3. Подигнете ја главата 45 степени, движете ги усните во тоа време, како да треба да намачкате кармин, издишете воздух низ дијафрагмата со звукот „препоните“.
4. Пауза. Вакуумските вежби се изведуваат 8-10 секунди.
5. Релаксација.

Оваа техника е контраиндицирана за луѓе со гастроинтестинални заболувања.

Мулер систем

Развиена од данска гимнастичарка. Се заснова на ритмичко и длабоко дишење без паузи или задржување на воздухот. Овој систем е насочен кон подобрување на здравјето на кожата, создавање силен мускулен корсет и зголемување на издржливоста.

Треба да дишете низ градите низ носот. Започнете од основното ниво.

Чистење здив

Оваа техника може да се класифицира како јога. Јогите го користат овој метод како начин за прилагодување на апаратот за дишење пред медитација или изведување асани. Средствата за чистење здив се одлична опција за утрински вежби, бидејќи тоа можете да го направите веднаш по будењето.

Почетна положба: телото е исправено и опуштено, поставено стои, лежи, седи.

Првата техника на дишење: вдишување преку нос со броење 2, надувување на желудникот, со броење четири, издишување преку тенок шлиц на усните, стомакот се влече кон 'рбетот.

Втората техника на дишење: вдишете преку нос, издишете остро преку устата, така што желудникот ќе оди под ребрата пет секунди.

Дишење „здравје“

Метод за луѓе кои имаат многу малку време. Потребни се само 4 минути на ден. Треба да дишете во лежечка положба, 2 минути наутро и 2 навечер.

Техника на дишење: вдишувајте преку нос 2 брои, потоа 8 секунди, полека издишувајте 4 секунди низ носот.

Дишењето „здраво“ се изведува според следнава шема: 1 (вдишување) - 4 (задржување на здивот) -2 (издишување).

Контраиндикации за вежби за дишење

Без разлика колку се големи придобивките од нормализирање на дишењето и вежбањето. За некои луѓе, овој вид на физичка активност е неограничена. Луѓето во ризик се постоперативен периодоние кои страдаат од тешка хипертензија или глауком, кои претрпеле прекршок или кои имаат срцеви и ендокрини патологии.

Во секој случај, ако некое лице сака да користи гимнастика за да го олесни текот на која било болест, потребна е консултација со лекар.

Основата на нашиот живот е дишењето, кое е толку природно што не го забележуваме.

Меѓутоа, кога сме под стрес физички или психички, нашето дишење се зголемува. Не само што го забележуваме, туку чувствуваме и непријатност поради отежнато дишење или недостаток на воздух ако сме во затворена, загушлива просторија.

За што знаеме правилно дишење - основа на животот - здравје и долговечност? Знаеме дека ни треба кислород, дека треба да дишеме низ носот, бидејќи воздухот во носот се загрева и се чисти од прашина и бактерии. Знаеме дека треба почесто да бидеме на отворено, да ги проветруваме просториите каде што сме.

Но, малкумина знаат дека не само здравјето, туку и нашата младост и долговечност зависат од правилното дишење.

Кое е правилното дишење?

Современата медицина тврди дека длабокото дишење е подобро од плиткото дишење, бидејќи повеќе кислород влегува во телото, се подобрува циркулацијата на крвта, а со тоа и исхраната на клетките. И со плитко дишење, малите алвеоли (воздушни клетки на белите дробови) не учествуваат во дишењето. Во нив стагнира „валкан“ воздух, богати со производиметаболизмот, што негативно влијае на функциите на белите дробови и ги нарушува метаболичките процеси во телото.

Древната кинеска медицина и таоистичките учења се придржуваа до истата гледна точка - дишењето треба да биде длабоко, но многу бавно, како кај бебето (стомачно). Повеќето од нас, со исклучок на пејачите, додека растеме забораваат на овој природен начин на дишење и плитко дишат низ градите.

Во современото избезумено темпо на живот, постојано сме под напнатост, се грижиме за ситници, а капиларите ни се компресирани. Ова предизвикува проблеми со испораката на крв и размената на кислород и јаглерод диоксид. Внатрешното (клеточно) дишење е нарушено, што доведува до болест.

Додека сме млади и активни, виталната сила на дишењето е доволна. Но, по 50-60 години, резултат на неправилно дишење е висок крвен притисок, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, заболувања на црниот дроб итн.

Како да научите да дишете правилно

Избор на метод или техника за правилно дишење

Постојат многу методи. Треба да ги изберете во зависност од вашите потреби и присуството на одредени болести.

Ќе го споделам моето искуство за избор и изведување на движења за дишење. Имам висок крвен притисок, во зависност од мојата возраст, а посетуваат и други васкуларни симптоми: вртоглавица, зуење во ушите итн.

Најпрво се запознав со некои техники на дишење (има многу на Интернет), се обидов да ги изведам и ја следев реакцијата на моето тело и колку ми беше удобно кога ги изведувам.

Одамна бев запознаен со методот на чистење на дишењето од јога (го практикував). Ме интересираа вежбите за дишење на јапонските менаџери (го прочитав во едно списание). Откако ги комбинирав двата методи, ги испробав и ја забележав нивната ефикасност. Оттогаш, многу години успешно ги користам овие движења на дишење.

Оваа техника на правилно дишење ме спасува во периоди на зголемен интелектуален стрес. Откако ќе ги направам вежбите 5-10 минути, се чувствувам одморено, како после спиење.

Секогаш се сеќавам на правилното дишење и ја користам мојата техника на дишење при ненадејни скокови на притисок, внатре стресни ситуации, при напади на анксиозност и отежнато дишење поради проблеми со тироидната жлезда.

Техника на дишење од лично искуство

1. Земете ја правилната природна поза. Позата станува природна кога сте во удобна и удобна положба: лежите, седите или стоите. Не чувствувате никаква напнатост во вашето тело. Напнатоста промовира вазоспазам и слаба циркулација. Се чувствувате лесно и смирено. Ова не значи дека сте се опуштиле толку многу што вашите мускули се „спуштиле“, како за време на медитација. бр. Ова е уште една позиција каде што вашиот ум е речиси ослободен од мисли и вашето тело не е напнато. Вашето внимание е насочено кон вашето дишење. Грбот е исправен, 'рбетот е строго хоризонтален (легнат) или вертикална положба(седење, стоење). Кога седите или стоите, главата треба да се фиксира директно на вратот.
2. Направете го тоа мазно и тивко, но полн здивсо носот до броење од 1, 2, 3, 4 (како да мирисате цвеќиња). Замислете како воздухот полека се влече од врвот на носот преку белите дробови во стомакот, надувувајќи го. Така, воздухот ги исполнува дури и долните делови на белите дробови, притоа ја протега дијафрагмата што ги дели градите од абдоминалната празнина.
3. Држете го воздухот 3 секунди (ментално броејќи до 3).
4. Издишете мирно и полека низ устата 4 секунди. Потоа, со броење од 5, 6, 7, издишете три пати преку устата, повлекувајќи го стомакот кон вашите ребра. Ова ќе биде како три туркања на дијафрагмата нагоре, како резултат на што најмалите алвеоли на белите дробови можат да се ослободат од воздухот. Овој елемент на чистењето на дишењето ќе ви овозможи да ги исчистите најзатскриените места на белите дробови од стагнантниот воздух и акумулираната слуз. Ако некому му е тешко нагло да го прекине издишувањето со туркање, затегнувајќи го стомакот, можете мирно да издишете низ носот до бројката 7.
5. По издишувањето, треба повторно да го задржите здивот, ментално броејќи до 8. Кога добро ќе ја совладате оваа техника на дишење, ќе можете подолго да издишувате. На пример, можам да паузирам додека издишувам до 12-15 секунди.
6. Повторно, полека вдишете длабоко низ носот како што е опишано во чекор 2 и повторете го циклусот на дишење.

Значи, техниката на дишење се состои од вдишување за броење од 4, задржување на здивот додека вдишувате броење од 3, издишување 7 секунди и задржување на здивот при издишување до 8 секунди (4, 3, 7, 8).

На почетокот на вежбањето правилно дишење - основа на животот - здравје и долговечност, Ќе можете да правите 5-7 циклуси „вдишување-задржи-издишување-задржи“.

Како што вежбате, ќе го зголемите овој број на 12 циклуси. Во текот на денот, можете да правите онолку пристапи на вакви вежби за дишење колку што е потребно.

Редовното вежбање ќе ви овозможи да се навикнете на правилно дишење: бавно и длабоко, со паузи при вдишување за да се зголеми протокот на кислород, а при издишување за да се зголеми нивото на јаглерод диоксид во крвта. Дишењето од желудникот или дијафрагмата се смета за правилно и најкорисно за здравјето.

Зошто на телото му е потребен јаглерод диоксид?

Зошто е потребно издишување? Факт е дека за униформа дистрибуција на кислород во телото што влегува во белите дробови за време на вдишувањето, потребно е нормално ниво CO2 јаглерод диоксид во крвта - околу 6,4%. Доколку ова ниво е пониско поради плитко дишење или постара возраст со седентарен начин на живот, вдишениот кислород не допира до клетките на телото, туку останува неапсорбиран и го напушта телото при издишување.

Научниците ја докажаа потребата од доволно ниво на јаглерод диоксид во крвта за здравјето на телото:

• Нормалните нивоа на CO2 го стимулираат процесот на дишење. Излегува дека намалувањето на снабдувањето со кислород не е сигнал за нашето тело да го надополни. Овој сигнал е зголемување на нивото на јаглерод диоксид во крвта.
• Јаглерод диоксидот го регулира протокот на крв во телото со проширување на крвните садови и олеснување на испораката на кислород до клетките.
• Јаглерод диоксидот ја регулира pH вредноста на крвта, спречувајќи ја да се закисели.
• Доволно ниво на CO2 во крвта е одговорно за метаболизмот, функционирањето на ендокриниот систем, составот на крвта, синтезата на протеините и формирањето на нови клетки (подмладување).
• Физичката состојба на една личност и интензитетот на неговите процеси на стареење зависат од нормалното ниво на CO2.

ВО на млада возрастнормалното ниво на јаглерод диоксид во крвта се обезбедува со доволно физичка активностлице. Кај постарите луѓе, кога физичката активност се намалува, нивото на CO2 во крвта исто така паѓа на 3-4%, па правилното дишење може да го надополни.

Придобивките од правилното дишење и како да го направите тоа

Алатка

Придобивка правилно дишење - основа на животот - здравје и долговечносттешко е да се прецени, бидејќи нормалната заситеност на крвта со кислород и јаглерод диоксид ја подобрува циркулацијата на крвта; крвниот притисок и функцијата на срцевиот мускул се нормализирани; се активираат функциите на мозокот и нервниот систем; поради внатрешна масажаподвижна дијафрагма; се зајакнуваат мускулите на грбот, рамениот појас и стомакот, што значително ја подобрува состојбата на 'рбетот и држењето на телото.

Како резултат на постојано практикување на вежби за дишење, со текот на времето (не веднаш) ќе почувствувате веселост и наплив на енергија, одлично здравје и зголемена интелектуална активност. Вашиот тен ќе се подобри, вашата кожа ќе биде еластична и младешка. Може дури и да изгубите неколку килограми тежина. И сигурно нема да страдате од болести на пулмоналниот систем, бидејќи вашите бели дробови ќе бидат обучени и добро проветрени.

Покрај тоа, научниците тврдат дека техниките на дишење го подобруваат движењето на лимфата, која брзо ги отстранува токсините и отпадните производи од клетките, а со тоа го заздравува телото.

Основни правила за извршување

Постојат неколку основни правила за изведување вежби за дишење:

Единствената непријатност што се забележува при вежбите за дишење е вртоглавица, а и тогаш е блага.

Контраиндикации

Луѓе кои биле подложени на операција, срцев удар, кои страдаат од декомпензирана кардиоваскуларна патологија, болести на ендокриниот систем, висок степен на миопија, глауком во акутна фаза, заразни болестиВ акутен период, како и оние на кои им е дијагностицирана хипертензија со висок крвен притисок, треба да ги напуштат таквите техники на дишење.

За сите останати, по консултација со лекар, препорачувам правилни техники на дишење за подмладување и продолжување на животот како резултат на инхибиција на процесите на стареење на клетките.

За да го постигнете ова и да ги нормализирате сите процеси во телото, не заборавајте да спиете доволно, да јадете правилно, да го зајакнете вашето тело, да избегнувате стрес, пушење и пиење алкохол.

Дишете подлабоко и побавно! Бидете здрави и среќни!

Оваа книга компаративно ги опишува речиси сите познати методи на вежби за дишење за подобрување на здравјето и дава прилично детално толкување на истите во суштина. Врз основа на струја научни сознанијаОбјаснети се механизмите на благотворното дејство на систематските вежби за дишење. Идеите на вештерките за мистериозните ефекти на различните различни методидишењето е спротивно на бетонот научен описпроцеси кои се случуваат во телото. Книгата е наменета за развивачите на нови системи за дишење кои го подобруваат здравјето, методолозите, пациентите кои страдаат од респираторни патологии и оние кои би сакале да им помогнат, за патниците во јавниот превоз, домаќинките и едноставно љубопитните читатели заинтересирани за нивното здравје.

* * *

Дадениот воведен фрагмент од книгата Како да дишете за да живеете подобро. Најефективни практики за дишење (В. А. Сафонов, 2008)обезбедени од нашиот книжен партнер - компанијата литри.

КОЛКУ ГИМНАСТИКА ЗА ДИШЕЊЕ ИМА?

Измислени се доста вежби за дишење, кои се премногу различни во извршувањето. Очигледно е невозможно сите да се тестираат во пракса, бидејќи тие се многу трудоинтензивни и бараат долготрајни вежби. Но, запознајте се со нивните основни карактеристики за потоа да направите свесен избор, корисна и доста достапна.

Дали вежбите за дишење се корисни?

Дишењето е чувствително на состојбата на психата, емоциите и стресот. Секој знае дека тоа може да го изрази своето расположение и искуства.

Како што истакна И.Р. Тарханов (1904), веќе искуството од секојдневниот живот нè убедува дека различните чувства и афекти остро се рефлектираат во ритамот, длабочината и воопшто во целиот карактер на респираторните движења. „Што е, всушност, плачот што ја придружува длабоката тага, или смеата со весело, радосно чувство, ако не израз на нагло изменета активност на респираторниот апарат, комплицирана со одредена игра на мускулите на лицето, а во некои случаи , активна состојба лакримални жлезди? Смеата, на пример, главно се состои од повеќе или помалку длабоко вдишување, проследено со не едно, туку цела серија долготрајни кратки, фрагментарни издишувања со отворена глотис; исфрлениот воздух во исто време ги поставува гласните жици во карактеристични осцилаторни движења. Кога плачете, се случува слична промена во респираторните движења, како за време на смеењето, но нивниот ритам и придружниот израз на лицето изгледаат различни, иако сличноста на овие состојби понекогаш е толку голема што е тешко да се разликува лице што плаче од лице што се смее. Веќе само од овие факти јасно произлегува дека чувствата и афектите можат остро да го нарушат нормалниот тип на респираторни движења. Овој заклучок е потврден со други набљудувања во кои силата на чувствата и афектите не е толку голема за да се изрази во форма на смеа или плачење. Во овие случаи, се забележува само јасна промена во ритамот и длабочината на респираторните движења во две спротивни насоки. Така, кај луѓето кои се во весело, радосно расположение, дишењето изгледа брзо и површно, додека во тага или тага, дишењето станува поретко и се одвојува со долги застанувања, проследено со длабока неволна воздишка, како да се обидува да го надополни недостатокот. на влезот.воздух во телото. Овие длабоки воздишки одвреме-навреме се толку карактеристични што во секојдневниот живот обично се сметаат за знак на депресивна личност на тага, тага или какви било грижи кои се непријатни за него. Тешкиот страв или страв обично се придружени со престанок на дишењето, како и силна болка, предизвикувајќи лице да висок степеннепријатно чувство“ (И.Р. Тарханов, 1904).

Сепак, не само ментални процесипредизвикуваат промени во респираторните движења, но и обратно - систематските вежби за дишење имаат забележлив ефект врз општата состојба на телото. Познато е дека дишењето е еден од главните физиолошки процеси на одржување на животот во телото. Можеби затоа апологетите на многу системи на вежби за дишење советуваат дишење со максимално искористување на капацитетот на белите дробови, што го гледаат како клуч за големата виталност на телото, бидејќи во овој случај сите метаболички процеси течат поцелосно и подлабоко во телото. Откако ја разбраа зависноста на здравјето од способноста за дишење и открија дека преку движења на дишење е можно да се влијае на функциите на другите внатрешни органи, луѓето одамна создадоа хармонични и разновидни системи на вежби за дишење.

Се чини дека здравата, активна личност не треба да се преквалификува на некој (и што точно?) посебен начин на изведување респираторни движења. Сепак, тоа не значи дека е штетно да го тренираме нашето дишење. Покрај тоа, респираторниот систем успешно тренира сам при физичка активност - одење, трчање итн. Понатаму, со општа слабоста некои болести има директна потреба од тренирање и зајакнување на респираторните мускули.

Вежбите за дишење се користат за подобрување на двете функции надворешно дишење, така метаболички процесиво телото како целина. Тие имаат корисен ефект врз централниот нервен систем. Вежбите за дишење за лекување не се користат изолирано, туку во комбинација со други гимнастички вежби кои вклучуваат активност на многу други мускули на телото.

Забележано е дека преку систематски тренинзи за дишење, здравјето се одржува на соодветно ниво, активниот животен век, нивото на ментална активност и перформансите се зголемуваат.

Вежбите за дишење се најраспространети и најразвиени на Исток: познати се такви системи на вежби за дишење кои го подобруваат здравјето како индиската Хата Јога, кинескиот Чигонг и виетнамскиот Дуонг Синх. Емпириските и научни информации за процесот на човечкото дишење, акумулирани во текот на многу милениуми, го сочинуваат златниот фонд на светската култура. Се повеќе се измислуваат нови вежби за дишење. Како и да е, збирот на вежби за дишење во редовната гимнастика речиси никогаш не оди подалеку од опсегот на класичните јоги вежби за дишење. Специфичните техники, вклучително и интензивното дишење, како и неговото задржување, се вклучени во различни вежби на кундалини јога, сида јога, тибетанска Вајрајана, Суфи практики, будистичка и таоистичка медитација итн. Посуптилните техники, засновани на посебно внимание на здивот наместо на менување на неговата динамика, заземаат важно место во зен-будизмот на сото школата и во некои таоистички и христијански практики.

Веднаш привлекувам внимание на фактот дека корисните ефекти на различните методи на вежби за дишење се припишуваат од нивните автори главно на истите фактори. Главно зборуваме за промени во процесите на размена на гасови: почесто - зголемување (хипероксија) или намалување (хипоксија) на содржината на кислород во крвта и поретко - зголемување (хиперкапнија) на содржината на јаглерод диоксид. Се разбира, ефектот на специјализирани или имитативни вежби за дишење врз општата состојба на телото не може да се објасни само со промени во концентрацијата на кислород или јаглерод диоксид.

И иако експериментално е докажано стимулирачкиот ефект врз телото на умерената хипоксија (недостаток на кислород) и лесната хиперкапнија (вишокот јаглерод диоксид), во исто време се забележува дека ниту една од другата не го исцрпува ефектот од можните корисни ефекти на вежбите за дишење. на здравјето.

Како што е забележано од многу истражувачи, психотерапевтскиот ефект од различни видови не е ништо помалку (ако не и повеќе!) важен. различни системидишењето (како и признатиот авторитет на нивните развивачи) и, се разбира, обуката на самиот апарат за дишење е многу важна, овозможувајќи му поекономично, односно со најмала потрошувачка на енергија, да обезбеди оптимална размена на гасови во телото. Поентата, како што можете да видите, е дека без разлика какви препораки ќе му бидат дадени на пациентот - да дише длабоко или плитко, често или ретко - самата свесност за насочена интервенција во животната активност. сопственото телоја зајакнува вербата на една личност во неговите способности. Во овие случаи, постои психотерапевтски ефект, надополнет со психофизички ефекти. Покрај тоа, без дисциплина и волја, не може да се постигне успех во вежбите за дишење. Вежбите за дишење секогаш треба да се изведуваат со почит, грижа и внимание, како што бараат приврзаниците на таквите методи на лекување.

Така, според наше мислење, терапевтските ефекти на различните респираторни системи предложени за третман на многу болести всушност се засноваат на две главни активни компоненти: вистинскиот тренинг и метаболички ефект на самите вежби за дишење и психотерапевтската компонента секако содржана во системите за обука.

Како што е познато, лековито дејствонеговиот метод за лекување на астма К.П. Бутејко го поврзува со зголемување на концентрацијата на CO 2. Но, податоците од други автори покажуваат дека пациентите со бронхијална астма имаат намалена вентилаторна чувствителност на CO 2, што е потврдено од состојбата на хиперкапнија што ја придружува болеста. Дополнително, директното вештачко зголемување на концентрацијата на CO 2 не дава позитивен ефект.

Следствено, не е зголемувањето на содржината на јаглерод диоксид во телото што предизвикува проширување на бронхиите кај пациентите, туку намалување на брзината на протокот на воздух за време на дишењето поврзано со доброволна контрола, промена на респираторниот модел, продолжување на издишувањето. , и намалување на работата на респираторните мускули.

Значи, препознавајќи одреден терапевтски и здравствено-подобрувачки ефект на системите за дишење со различни имплементации, не може а да не се забележат многу поедноставените, пресилен обид на авторите на ваквите системи за обука да го објаснат механизмот на корисните ефекти на вежбите за дишење. самите себе.

Карактеристики и цел на практиките за дишење

Антички источни системи

Антички индиски систем за дишење . Пранајама е контрола на здивот, или способност да се контролира протокот на прана преку вежби за дишење ( витална енергијадобиени од воздухот). Во исто време, ова е учење за свесната контрола на дишењето. Всушност, практиката на пранајама може да се сведе на две техники за промена на дишењето: бавно вдишување и издишување воздух, правење долги или длабоки циклуси на дишење или целосно запирање на дишењето. Така, пранајама е сложен чин во кој, заземајќи седечка положба, едно лице зема бавни, длабоки и целосни вдишувања и издишувања, а исто така престанува да дише движења. Значењето на пранајама е дека можеме да го контролираме нашето дишење со контролирање на респираторните мускули. Според античките индиски ставови, на секој човек по природа му е даден строго дефиниран број на вдишувања, што значи дека со забавување на дишењето може да се продолжи животот. Идејата дека бројот на вдишувања на секој од нас е нумериран, дека времетраењето на животот зависи од тоа колку вдишуваме, а исто така дека како резултат на тоа мораме да го намалиме бројот на вдишувања за овој периодсо цел да се живее подолго - тоа е токму идејата својствена за овој систем.

Значи, доктрината за човечкото дишење јогите ја нарекуваат пранајама. Пранајама е свесно продолжување на вдишувањето, задржувањето на здивот и издишувањето. Со помош на вдишување, едно лице добива „примарна енергија“. Со задржување на здивот, оваа енергија се апсорбира од човечкото тело. При издишување доаѓа до промена на примарната енергија, која го отстапила својот потенцијал на човечкото тело и затоа повеќе не е потребна.

Прана е енергијата што продира во Универзумот на сите нивоа. Тоа е физичка, ментална, интелектуална, сексуална, духовна и космичка енергија. Сите физички енергии како топлина, светлина, гравитација, магнетизам и електрична енергија се исто така прана. Ова е изворот движечка силаво секоја акција; енергија која создава, штити и уништува. Силата, виталноста, животот и духот се сите форми на прана.

Пранајама вклучува тренирање на мускулите и нервните центри поврзани со процесот на дишење, што го подобрува функционирањето на респираторниот систем. Покрај тоа, се верува дека пранајамата има корисен ефект врз сите други функции на телото, обезбедувајќи подолг живот.

Постојат седум класични вежби за дишење во јогата.

1. Целосно дишење.

2. Надминување на дишењето.

3. Ладење здив.

4. Дишење кое ги чисти меридијаните.

5. Дишење, чистење на воздушните шуплини на главата.

6. Вентилација („Ковачки мевови“).

7. Ритмичко дишење.

Ајде да погледнеме некои од нив.

Целосното дишење се формира од таканаречените долни, средни и горни. Да го погледнеме пониското (абдоминално или дијафрагматско) дишење. Поставете ги испреплетените прсти на стомакот. Вдишете длабоко, туркајќи го стомакот надвор со спуштање на дијафрагмата. Градите треба да останат неподвижни. Додека го вовлекувате стомакот и на тој начин ја кревате дијафрагмата, издишувајте долго време. Вака се впушта во работа“ приземје» белите дробови.

Средното (костално, градно) дишење се јавува поради подвижноста на самиот граден кош. Исто така, поставете ги испреплетените прсти на стомакот. Притиснете ги лактите на вашите страни. Вдишувајќи, раширете ги (дланките сè уште се на стомакот), како да го насочувате проширувањето на градите на страните; Во исто време, рамената, исто така, се чини дека малку се оддалечуваат. Стомакот треба да остане неподвижен при умерено дишење. Многу е важно градите да не штрчат, туку само да се прошират на страните.

Горно (клавикуларно) дишење. Поставете ги прстите на свитканите раце на рамената во близина на клучните коски, лактите надолу. Додека вдишувате, кренете ги лактите нагоре низ страните, кревајќи ги и рамената. Така врвовите на белите дробови, речиси неактивни при нормално плитко дишење, се полнат со воздух и се активира „горниот кат“ на белите дробови. Кога дишете целосно, вдишете преку нос и издишете преку носот или устата.

Практикувајте ја секоја од овие вежби за дишење од ден на ден, така што ќе ги добивате речиси автоматски, а потоа комбинирајте ги сите три заедно: вдишување со испакнување на абдоменот се влева во проширување на градите, проследено со одредено испакнување на градите и подигање на рамената. Ова е целосен здив. „Од дното нагоре“ се врши и „чистење“ целосно издишување: стомакот е вовлечен (дијафрагмата се крева), градите се уриваат и рамената паѓаат. Ова, генерално, е целосното дишење на јогите - корисна вежба која го ублажува заморот.

Целосното дишење е сигурен начин за лекување и спречување на многу респираторни заболувања, исто така има корисен ефект врз нервниот систем, обезбедувајќи смирувачки ефект.

Една од забележливите вежби во системот на јога е „Бхастрика“ (преведена како „Ковачко ѕвоно“), која се карактеризира со брза алтернација на кратки вдишувања и издишувања. За да ја извршите оваа вежба додека седите или стоите, прво мора мирно да издишете. Следно, вдишете и издишете низ носот брзо и енергично со кревање и спуштање на дијафрагмата десет пати по ред.

Времетраењето на вдишувањето треба да биде еднакво на времетраењето на издишувањето. Не дозволувајте никакви празнини помеѓу вдишувањето и издишувањето. Дишењето наликува на пуфкање на парна локомотива. По 10-20 такви вдишувања, се врши бавно, целосно издишување и вдишување. Вежбањето завршува Земи длабок здивсо задржување на воздухот во белите дробови за 7 - 14 секунди. Дијафрагмата и другите респираторни мускули работат како единствен механизам. По секоја серија вежби се изведуваат неколку спонтани, неволни циклуси на дишење. Потоа се повторува низата такви движења. Неопходно е да се осигура дека нема придружни движења на рацете, рамената или главата - само дијафрагмата е вклучена во движењата на дишењето. Стапката на дишење при изведување „Бхастрика“ се намалува на 2-3 пати во минута. Се верува дека „Ковачкиот мев“ е една од најефикасните вежби за дишење, ја зголемува заситеноста на крвта и ткивата со кислород, го подобрува клеточниот метаболизам и лечи многу белодробни заболувања. Се верува дека оваа вежба е корисна за изведување пред и после спортски активности, за отежнато дишење, па дури и за ублажување на болката при породување. Интересно е да се забележи дека современиот високофреквентен метод на вештачка белодробна вентилација, кој го најде своето место во интензивна негаи реанимација, има одредена аналогија со дишењето „Бхастрика“. Според познатите податоци, „Бхастрика“ ефикасно влијае на човечкото тело при многу болести и служи како сигурно средство за спречување на хипоксемија (ниска содржина на кислород во крвта) поради зголемен проток на кислород во функционалните ткива. „Бхастрика“ помага да се врати дишењето по напорно трчање. СО најголема придобивкаВаквите вежби можете да ги користите во состојба на замор со цел да ги подобрите перформансите. Bhastrika регулира функционална состојбачовечкото тело за време на стрес и ментални шокови. Се верува дека и со малку вежбање, човекот може да доживее душевен мир, намален стрес, чувство на благосостојба и уредност и дисциплинирано однесување во секојдневниот живот.

Пракса на пранајама. Постојат многу варијанти на пранајама. Тие беа дизајнирани да ги приспособат физичките, менталните, интелектуалните и духовните потреби на практичарот на променливите надворешни услови.

Античките книги за јога ги опишуваат четирите фази на пранајама: почетна фаза; постојана желба; тајно знаење; постигнување на целта. Пранајама предизвикува ритмичко проширување на белите дробови, создавајќи правилна циркулација на течност во бубрезите, желудникот, црниот дроб, слезината, цревата, кожата и другите органи. Практикувањето на пранајама ги смирува сетилата и желбите. На тој начин умот се ослободува од непотребните мисли. Зборовите, мислите и постапките на практичарот стануваат јасни и чисти. Ја поддржува силата на телото и стабилноста на интелектот. Дишењето во пранајама секогаш се врши преку нос. Вдишувањето и издишувањето се прават непречено, бавно и длабоко. Вежбајте пранајама во одредено време секој ден во иста поза.

Пранајама треба да се изведува со затворени очи, избегнувајќи бучава. Најдобро е вежбата да ја изведувате додека седите на подот на подлога од природна ткаенина. Практиката на пранајама не треба да биде механичка. Најважните факторисе целосна приемчивост на умот и интелектот.

Можно е една од вежбите за дишење на јоги („Анулома-Вилома“) да има токму таков ефект. Оваа вежба е прецизна доза на бавно вдишување и издишување преку двете ноздри наизменично. Според резултатите од студијата на К. Хебар (1971), за време на извршувањето на „Анулома-Вилома“ составот на гасот се менува артериска крв, како и церебралниот проток на крв. Познато е дека церебралниот проток на крв се менува и при задржување на здивот и хипервентилација. Можеби вежбите на јогите „Уџај“, „Бхастрика“, „Сурја-Бхедана“ и „Брахмари“, при кои се задржува здивот, имаат одредено влијание врз циркулацијата на крвта во мозокот.

Познато е дека вежбите за дишење се само дел од општото учење на јогата, иако тие самите сочинуваат единствен систем, затоа, „грабнувањето“ од овој систем поединечни вежби што ни „потребни“ се разбира е во спротивност со рецептите на јогите. Како дел од јогата, пранајама треба да се практикува заедно со други делови како што се асани и медитација. Ова дава поголем ефект, особено во областа на превенцијата или во лекувањето на болести.

Крај на воведниот фрагмент.

Белите дробови се еден од најважните и најважните органи на човечкото тело. Тие работат неуморно за да ни обезбедат кислород. Но, дали посветуваме доволно внимание на одржување на нивното здравје и целосна функционалност?

Неочекуван напад на гушење може да се случи од различни причини, буквално на секого и во секое време! За да се спречи тоа да се случи и да се одржи целосна и лесен здив, користете ги наједноставните совети за чистење и подмладување на белите дробови.

1. Откажете се од пушењето, избегнувајте пасивно пушење.

Кога пуши, едно лице прима околу 4.000 различни токсини. Многу од нив ги уништуваат цилиите на бронхиите, кои помагаат да се отстранат инфективните агенси и штетни материиод респираторниот систем. Ова доведува до нарушена екскреција на слуз, блокирање на дишните патишта и нарушена респираторна функција, хронична пушачка кашлица.

Пушењето ги активира механизмите на слободните радикали во клетките на респираторниот тракт, што доведува до развој на хронична воспалителна реакција, клеточна смрт, пролиферација на влакнести сврзното ткиво, стеснување на бронхиите. Како резултат на тоа, може да има Хроничен бронхитис, опструктивна белодробна болест, една од најстрашните болести е ракот на белите дробови.

Откажувањето од пушењето многу брзо доведува до обновување на респираторниот систем и го намалува ризикот од белодробни заболувања.

2. Намалете го загадувањето на воздухот во затворените простории.

Студијата спроведена од тим специјалисти од Универзитетот во Вашингтон покажа дека 25-те најчесто користени хемиски производи за домаќинството (средства за чистење, детергенти, дезодоранси) содржат во просек 17 здравствени опасности. хемиски супстанции. Опасните токсини се содржани дури и во производите од категориите „био“, „органски“, „природни“, „природни“.

Избегнувајте производи за домаќинствосо мириси, ограничете ја употребата на вештачки освежувачи на воздух. Онаму каде што е можно, користете природни производи за чистење (обичен оцет, сода бикарбона, природни есенцијални масла како дезодоранси).

Редовното влажно чистење и употребата на правосмукалка го подобрува квалитетот на воздухот во затворените простории.

Заменете ги вештачките цвеќиња со вистински растенија кои ја подобруваат екологијата на вашиот дом.

3. Тренирајте го вашиот респираторен систем.

Вежбите за дишење базирани на длабоко дишење се ефикасен начин за подмладување на белите дробови и подобрување на нивната вентилација.

Истражувањата покажаа дека дневните јога сесии од 30 минути го подобруваат здравјето на белите дробови и ја зголемуваат количината на кислород во крвта.

4. Изберете лесна диетаисхрана.

Најважните хранливи материи за белите дробови се:

Бета-каротин: ги штити белите дробови од воздушни токсини, ги лекува алвеолите (структурите на белите дробови во кои кислородот и јаглерод диоксидот се разменуваат со крвта);

Селен: ја одржува еластичноста на белите дробови и бронхиите;

Витамини Ц и Е: одговорни за регенерација на клетките, ги штитат белите дробови од оштетување на слободните радикали.

Пијте многу вода, која ја разредува слузта што ги обложува вашите дишни патишта и бели дробови, што го олеснува кашлањето. Дехидрацијата ја згуснува слузта, го отежнува дишењето и ја зголемува подложноста на болести.

Збогатете ја вашата исхрана со ѓумбир, лук и кромид. Тие го намалуваат воспалението и помагаат во борбата против инфекцијата.

Растовите зеленчуци (зелка, крес) се богати со фитонутриенти кои ги штитат и лекуваат белите дробови. Бројни студии покажуваат дека луѓето кои консумираат повеќе зеленчук со крстовидени го намалуваат ризикот од развој на рак на белите дробови за половина.

Сакајте ја јаболката, бидејќи тие се богати со витамини Е, Ц и флавоноиди, кои им помагаат на белите дробови да работат.

Морковите се богати со витамин А, ликопен и антиоксиданси, кои го намалуваат ризикот од развој на белодробни заболувања.

Сокот од брусница, сокот од грејпфрут и сокот од нони се богати со антиоксиданси и помагаат во поддршката на здравиот респираторен систем.

Една неодамнешна студија спроведена во Австралија покажа дека луѓето со проблематични бели дробови консумираат големи количини животински масти, црвено месо и слатки. Млечните и мрсната храна го зголемуваат формирањето на густа слуз, која ги блокира дишните патишта.

5. Чистење и детоксикација.

Повеќето техники за детоксикација имаат корисен ефект врз функцијата на белите дробови. Особено кога детоксикацијата се врши со употреба на колоидна фитоформула Detox со висока апсорпција (до 98%) на лековитите компоненти. Гарантирано е да навлезат во клетките на телото и да обезбедат длабоко чистење на ниво на интрацелуларна, екстрацелуларна течност, крв и лимфа.

Вдишувањата се одлична процедура за детоксикација на белите дробови. Есенцијални масла(еукалиптус, нане) се особено ефикасни за респираторниот систем.

Содржи богат сет на лековити растенија со научно докажано лековито дејство. Во растворот тие се содржани во колоидна форма, обезбедувајќи апсорпција до 98% и гарантирано заздравувачко, подмладувачко дејство на респираторниот систем.

Колоидна фитоформула:

Го олеснува отстранувањето на спутумот, има експекторанс ефект;

Ги проширува бронхиите и ја подобрува бронхијалната спроводливост;

Ја намалува бронхијалната хиперреактивност и веројатноста за бронхоспазам.

Запомнете, белодробните заболувања доведуваат до респираторна дисфункција, а тоа е опасно по живот! Навремено се грижи за здравјето на бронхопулмоналниот систем со.

Колоидно здравје и активна долговечност за вас и вашиот респираторен систем!