Эрүүл өглөөний цайны санаа. Өдөр бүр эрүүл өглөөний цай. Жимс нь овъёос хивэг бин

Өнөөдөр бид жингээ хасах хоолны дэглэмийн өглөөний цайны талаар ярих болно - би жорыг товч тайлбарлах болно, тэдгээр нь энгийн. Өндөгийг хэрхэн буцалгах талаар нарийвчлан зурахаас илүү зөв хооллолттой өглөөний цайгаа хаях нь илүү чухал юм шиг санагдаж байна. Oatmeal-ийн тухай тусдаа нийтлэл байх болно - үүнийг бүү алдаарай.

"Өглөөний цайгаа өөрөө ид, өдрийн хоолоо найзтайгаа, оройн хоолоо дайсандаа өг" гэж Оросын нэгэн зүйр үг байдаг. Ер нь олон хүн ямар ч нөхцөл байдлаас болж өглөөний хоолоо алгасдаг. Энэ нь ялангуяа турах үед уучлашгүй хяналт юм.

Хоолны дэглэм гэдэг нь зөвхөн хоол идэх тухай биш юм ашигтай бүтээгдэхүүн, гэхдээ 4-5 удаа хооллох өдөр тутмын тодорхой дэглэмийг дагаж мөрдөх. Зөв зохистой хооллолт бүхий эрүүл өглөөний цай нь амжилттай, хурдан турах түлхүүр юм. Тиймээс жингээ хасахын зэрэгцээ хоол хийж болох өглөөний цайны сонголтуудыг товчхон харцгаая.

Жингээ хасахад зориулсан хоолны дэглэмийн өглөөний цайны жор

Эрүүл зуслангийн бяслаг өглөөний цайны сонголтууд

1. Цагаан будаа эсвэл овъёосны гурилтай бяслагны бялуу. Тэдэнд зориулсан эрүүл соусын жор: цөөн хэдэн шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимсийг өөх тос багатай тарагтай асгаж, хутгагчаар цохино.
2. Хоолны дэглэм (сахзамтай)
3. Жимс, соустай тогоо:

Хоолны тогоо:Нэг багц зуслангийн бяслаг (180 гр) өндөгтэй сайн зоддог. 1 tbsp нэмнэ. нэг халбага эрдэнэ шишийн цардуул, бага зэрэг элсэн чихэр эсвэл чихэр, ваниллин. Жижиглэсэн жимс, жимсгэнэ (хөлдөөсөн, гэсгээх) доод хэсэгт нь хэвэнд хийж, өндөг-ааруулын хольцыг хөгцний 2/3 хэсэгт хийнэ. Урьдчилан халаасан зууханд 180 градуст 20 минут орчим жигнэх. Мөөгөнцөр нь Casserole үйлчилж, сумс хийнэ.

Хайруулын тавганд зориулсан соус:Хөлдөөсөн жимсийг (гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө) өөх тос багатай тараг, нунтаг сахар эсвэл сахартай холино.

Заримдаа дэлгүүрт надад хэрэгтэй орц байдаггүй тул би ихэнх хүнсний бүтээгдэхүүнээ онлайнаар худалдаж авдаг. Улаан буудайгаас өөр ямар ч гурил худалдаж авах боломжтой бөгөөд шаардлагатай амтлагчийг энэ хэсгээс олж болно (мөн үүнийг ашигласнаар та худалдан авахдаа маш их хэмнэж чадна).

Зөв зохистой хооллолт бүхий эрүүл өглөөний сэндвич хийх жор

Бүх сэндвичийг үр тариа эсвэл хөх тарианы талхаар бэлтгэдэг гэдгийг анхаарна уу. Харамсалтай нь турах улаан буудай тохиромжгүй. Хэрэв та зөв хооллолтод тохирох талх олж чадахгүй бол жигнэх хольц худалдаж аваад өөрөө талх хийж болно.

Талх жигнэх хольцын сонголт нь асар том бөгөөд фитнес талхнаас гадна та лууван, хивэг, олон үр тарианы талхыг хоол хийж болно. Хүрээг сайтар ажиглаарай, та өөртөө тохирох сонголтыг сонгох болно.

Хоолны дэглэмийн үед нэрийн дэлгүүрийг идэж болохгүй юм шиг санагдаж байгаа ч доорх сонголтууд нь зөв хооллолт бүхий эрүүл өглөөний цай гэдгээ батлах болно.

1. Бүхэл үр тарианы зүсмэл эсвэл хөх тарианы талххайруулын тавган дээр эсвэл талх шарагчинд хатаана. Цөцгийтэй бяслаг шарсан талх, бага зэрэг давсалсан хулд зүсмэлүүдээр сэндвич хийнэ.
2. Шарсан өндөг, шинэ өргөст хэмхний зүсмэлүүдтэй хөх тарианы шарсан талх.
3. Хөх тарианы талхны сэндвич, амтат талх, шинэ өргөст хэмх.
4. Уурын загасны сэндвич. нэг зүсэм хөх тарианы талх, навчны салат, цагаан загасуураар жигнэх. 2 tbsp-аас бэлтгэсэн соустай сэндвичийг хийнэ. л. тараг, нимбэгний дусал, жижиглэсэн dill.
5. Дуртай ургамал (яншуй, ногоон сонгино, дилл, килантро, гаа) бүхий зуслангийн бяслаг бүхий хөх тарианы талхны сэндвич.
6. Гуакамол болон өөх тос багатай ямааны бяслаг бүхий хөх тарианы шарсан талх. Гуакамол: Боловсорч гүйцсэн авокадо, шохойн шүүс, килантро, бага зэрэг давс, улаан халуун перцийг хутгагчаар нунтаглана.
7. Авокадо зүсмэлүүд, өргөст хэмх, бага зэрэг давсалсан улаан загас бүхий үр тарианы талх сэндвич.

Эрүүл өглөөний цайны өөр 10 сонголт

Зөвхөн сэндвич, зуслангийн бяслаг идэх нь маш уйтгартай байдаг - хоолны дэглэмийн үед гол зүйл бол олон янз байдаг. Тиймээс би жингээ хасахад зориулсан хоолны дэглэмийн өглөөний хэд хэдэн жор санал болгож байна.

1. Тараг, цангис жимстэй мюсли. Хоолыг оройн цагаар бэлдэж, хөргөгчинд хийнэ, шөнийн турш уусвэрийг нь уусгаж, өглөө нь өгнө. эрүүл өглөөний цайУчир нь зөв хооллолт бэлэн болно. Цөөн цангис жимсийг зөгийн балтай хутгагчаар нунтаглана. Тараг, цангис жимсний нухаш, овъёосны хальс зэргийг холино. Oatmeal нь удаан хугацаанд чанаж болгосон үр тариа, үр тариа авах ёстой түргэн хоолтаарахгүй.
2. Смүүти. Тодорхой ногоон алимарьс, үрийн хайрцагнаас шоо болгон хуваасан. Алим дээр жижиглэсэн киви, гадил жимсээ нэмээд бага зэрэг ногоон цай хийнэ, хутгагчаар нухаш хийнэ. Нягтыг цайгаар тохируулна. Сүүтиг нэн даруй уухыг зөвлөж байна, эс тэгвээс ундаа нь харанхуйлах болно.
3. Oatmeal гадил жимсний бин. Орой нь хоёр хоолны халбага овъёосны гурилыг 100 мл сүү (ус) -д дэвтээнэ. Өглөө нь хавдсан овъёосны гурилан дээр гадил, 1 өндөг, 1 халбага нэмнэ. халбага овъёос гурил(та хайрсыг кофе бутлуурын дотор нунтаглаж болно). Илүү амттай болгохын тулд та чихэрлэгч эсвэл бага зэрэг элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал нэмж болно. Хүссэнээр жигд нунтаг нэмнэ. Хуушуурыг таган дор тосгүй хуурай хайруулын тавган дээр хуурч, хуушуур хийж болно.
4. Хүнсний ногоотой омлет (улаан лооль, мөөг, амтат чинжүү) болон цацагт хяруулын хоёр зүсмэл пастрами.
5. Цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааг өндөг, хэдэн зүсмэл гар хийцийн тахианы хиамаар дүүргэнэ.
6. Гэрэл

Өдөр бүр өглөө идэх хэрэгтэй гэдгийг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд удаан хугацаанд хэлж байсан. Мөн pp энэ дүрмийг дэмждэг. Туршлагатай pp-shnik-ууд практик дээр удаан хугацааны туршид итгэлтэй байдаг - хэрэв та эрүүл өглөөний цайг үл тоомсорловол зөв хооллолт нь бүх мөн чанар, үр нөлөөгөө алддаг.

Яагаад танд өглөөний цай хэрэгтэй байна вэ?

Энд бид өөр нэг асуултаас эхлэх ёстой - та яагаад догол мөрийг дагаж мөрдөхийг хүсч байна вэ?

Эрүүл, эрч хүчтэй, эрч хүчтэй, турах нь эцсийн шалтгаан биш нь лавтай.

Тиймээс, санацгаая: Өглөөний цайгүйгээр жингээ хасах, эрч хүчийг зохих түвшинд байлгах боломжгүй юм.

Энэ нь шаардлагатай цэнэгийг өгч, бодисын солилцооны бүх процессыг эхлүүлдэг анхны хоол юм.

Тийм ээ, үнэнийг хэлэхэд та өдрийн цагаар ашигтай бодис авч болно гэж хэлэх ёстой, гэхдээ дараа нь бодисын солилцоог эхлүүлэх боломжгүй юм!

Тэгэхээр өглөөний цайгаа уудаг хүмүүст ямар ашиг тустай вэ?

• өглөөний цайгаа ууж байгаа хүний ​​бодисын солилцоо дор хаяж 5% хурдан байдаг нь батлагдсан;
• эрт хооллох нь цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, цус харвалт, тэр ч байтугай чихрийн шижин;
• баялаг өглөөний цай нь оройн цагаар хэт их идэхгүй байх баталгаа юм;
• өглөө хоол иддэггүй эмэгтэйчүүд жил бүр 3-5 кг жин нэмдэг;
• Өглөө хэзээ ч хоолоо алгасдаггүй хүмүүсийн оюун ухаан 10-15% илүү байдаг бөгөөд хэрэв та өглөөний цайгаа ууж амжаагүй мөртлөө өглөө идэх зуршил болгохоор шийдсэн бол тархины чадавхийг сайжруулна гэдэгт найдаж болно!

Ерөнхийдөө эрүүл амттангаар өөрийгөө эрхлүүлж өдрийг эхлүүлнэ гэдэг үнэхээр сайхан шүү!

Мэдээжийн хэрэг, өглөө идэхийн ашиг тус нь жор хэрэглэвэл л мэдрэгдэх болно, хориотой хоолноос өглөөний цай нь утгагүй болно.

Өглөөний цайгаа уухад тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Одоо илүү тодорхой өгөгдөл рүү шилжье - kbju-ийн анхны хоолыг хэдэн цагт, ямар хэмжээгээр, ямар өгөгдөлтэй байх ёстой.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнтэй санал нэгтэй санал нэг байна та өглөө 30 минутын өмнө, сэрсэнээс хойш 2 цагийн дотор идэх хэрэгтэй.

Түүнээс гадна, pp дахь өглөөний цай бүр нэг аяга усаар эхэлдэг.

Та 20 минутын дотор идэж болно.

Эхний хоолны илчлэгийн агууламж нийт хоолны 25% орчим байх ёстой.

Тэр бол, Хэрэв таны норм 1800-2000 ккал байвал өглөө 350-400 ккал хэрэглэнэ.

Үүний зэрэгцээ эзлэхүүний нормыг дагаж мөрдөхийг хичээ - 300 мл үндсэн хоол, 200 мл-ээс ихгүй ундаа.

Дашрамд хэлэхэд, зөв ​​хооллолтоор өглөөний цайнд юу идэхийг шийдэх нь юу уух вэ гэсэн асуултанд хариулахаас илүү хялбар байдаг. Таны мэдэж байгаагаар кофег бүхэлд нь хасах нь дээр. Онцгой тохиолдолд - нунтагласан үр тарианаас шинэхэн исгэж, мэдээжийн хэрэг элсэн чихэргүй. Цай, декоциний, ургамлын гаралтай эсвэл жимсний дусаахыг зөвшөөрдөг.

Бүү андуураарай: сүү, шингэн сүүн бүтээгдэхүүн (kefir, ryazhenka, тараг, шар сүүний гэх мэт) нь ундаанаас илүү хоол юм. Цэсээ төлөвлөхдөө үүнийг санаарай.

Өглөө юу идэж болохгүй

Зөв зохистой хооллолтын өглөөний цайны жор нь маш олон янз байдаг боловч тэдгээрийг сонгохдоо хориотой сонголтуудын талаар санаарай.

Энэ нь ойлгомжтой Зөв зохистой хооллолт бол өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол бөгөөд цэсэнд хортой зүйл байхгүй, өөрөөр хэлбэл элсэн чихэр, улаан буудайн гурил, лаазалсан, тамхи татдаг, даршилсан болон бусад бүтээгдэхүүн.

Энд бүх зүйл тодорхой байна. Гэхдээ та бүх зүйлийг зөвхөн зориулалтын дагуу худалдаж авсан ч хөргөгч, тавиур дээр хортой зүйл байхгүй ч гэсэн санаарай. өглөө бүгдийг идэж болохгүй. Ангилал хориглосон зүйл байхгүй, гэхдээ зөв хооллолт бүхий өглөөний цайны сонголтыг оруулахгүй байх нь дээр:

• тараг эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүндулааны боловсруулалт хийгдээгүй. Тэд хоосон ходоодонд хүчил их хэмжээгээр үйлдвэрлэхийг өдөөдөг - энэ нь хортой;
• цитрус жимс нь хоосон ходоодонд идэхийг зөвлөдөггүй - хүчиллэг шаардлагагүй, харшлын урвал үүсэх эрсдэл өндөр байдаг;
• гадилыг зууш эсвэл үдийн хоолонд үлдээх нь дээр - тэдгээр нь үдийн хоолны үеэр биед шаардлагатай маш их магни агуулдаг боловч өглөө нь энэ бодисын нөөц хэвийн хэвээр байна, өөрөөр хэлбэл та тэнцвэрийг алдагдуулж болно;
• Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөө нь зуслангийн бяслагны эсрэг байдаг, энэ нь тийм ч шингэцгүй гэж хэлдэг, гэхдээ би хувьдаа зуслангийн бяслаг нь хэзээ ч илүүддэггүй гэж би боддог, ялангуяа би өглөөний цайндаа нэг зуслангийн бяслаг иддэггүй - би овъёосны будаагаа бага зэрэг нэмээд хийдэг. Хэзээ нэгэн цагт юу гэж бодож байна

Аль өглөөний цай сонгох вэ: нүүрс ус эсвэл уураг

Хэрэв бид өглөөний хоолны төрлүүд, зөв ​​хооллолтоор өглөөний цай ямар байх ёстой талаар ярих юм бол тэдгээрийг нүүрс ус, уураг гэж нөхцлөөр хувааж болно.

Зөв нүүрс ус агуулсан өглөөний цайны жишээ:

• эсвэл бин;
• хоолны дэглэм;
• хатаасан жимс, жимсгэнэ бүхий oatmeal;
• өглөөний цайнд зориулсан ямар ч будаа, жишээлбэл, амтанд нь цөөн хэдэн үзэм нэмж болно.

Зөв зохистой хооллолтын ийм амттай өглөөний цай нь эрч хүчийг төгс өгч, удаан хугацаанд ханасан, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг сайн хангадаг.

Уургийн сонголтуудилүү амттай харагдаж байна:

• зарим төрлийн өндөгний өглөөний цай - хүнсний ногоотой шарсан өндөг, чанасан өндөг гэх мэт;

Ямар ч уураг pp-өглөөний цай нь тамирчдын дуртай сонголт юм, ялангуяа хатаах үед.

Хэрэв өглөө нь уураг байгаа бол булчингийн массын катаболизмын талаар санаа зовох хэрэггүй болно.

Миний ойлгож байгаагаар, зөв ​​хооллолтоор өглөөний цайнд юу идэх вэ гэсэн асуултын хариулт нь нэг юм - ийм сонголт хийх. уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан жор.

Дараа нь бодисын солилцоо хэвийн, элэг өглөө нь илүүдэл уургаар цочирдохгүй, маш их энергитэй байдаг.

Пп өглөөний цайны шилдэг жишээнүүд

Тэгэхээр төгс өглөөний цай ямар харагддаг вэ? Би нэрлэнэ шилдэг 5 сонголт:

1. эхний ээлжинд ямар ч уургийн дүүргэлт бүхий удаан хугацааны туршид "тогтоосон" овъёосны будаа - зуслангийн бяслагны холимог, загас эсвэл мах, далайн хоол, дотоод эрхтний бүтээгдэхүүн;
2. хоёрдугаар байр - үр тариаусан дээр алим, 2-3 tbsp. энгийн зуслангийн бяслаг. Та зөгийн бал нэмж болно, та усыг сүү, усны холимогоор сольж болно;
3. дараагийн - оройн цагаар ууранд жигнэх Сагаганыг ямар нэг уургаар, жишээлбэл, порцоор;
4. хэд хэдэн уураг, 1 шар, цөөн тооны ногоо, өөх тос багатай бяслагаар хийсэн шарсан өндөг, зүсмэлүүдээр үйлчилнэ. бүхэл үрийн талхэсвэл зүгээр л мөөгөнцөргүй талх;
5. - мөн энгийн, амттай, мөн bzhu муу биш.

Өглөө нь чихэр нэмнэ - зөгийн бал, хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ, зарим амттан. Энэ бүхэн нь тархинд маш сайн тэжээл өгөх боловч бэлхүүс рүү ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй. Бүх pp-өглөөний цайны жорыг олж болно.

Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол өглөө юу идэх вэ

Эрүүл өглөөний цай нь жингээ хасах, жингээ барих, тэр ч байтугай булчинг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн зөв хооллолтын эхлэл юм.

Жин хасахад зориулсан РР өглөөний цай нь ердийн эрүүл өглөөний цайнаас тийм ч их ялгаатай биш юм.

Энэ нь зөвхөн калорийн тоо юм.

За, чихэрлэг зүйлээр та хичээнгүй байх ёсгүй.

Бусад бүх талаараа дүрмүүд нь жингээ хасах зөв хооллолт бүхий өглөөний цайтай адил юм.

• уураг, нүүрс усыг нэгтгэж, бага зэрэг нүүрс устай байхыг хичээдэг;
• Бид kbzhu-г анхааралтай дагаж байна.

Мөн санаарай: Жингээ хасах өглөөний цай нь илчлэг, хүнсний чанарыг нарийн нягтлан бодохоос чухал биш юм!

Одоо миний хайрт уншигчдад өглөөний цай хэрэгтэй эсэх, ямар байх ёстой гэх мэт асуудал гарахгүй байх гэж найдаж байна. Өглөөний цайнд юу хоол хийх вэ гэж би бодож байна, та эндээс сайт дээрээс олж болно.

Дашрамд хэлэхэд, зун болсон тул өглөөний цайнд зайрмаг идэхийг зөвлөж байна! Хэрэв жор нь зүгээр л төгс бол уураг, нүүрс устай бол яагаад болохгүй гэж. Зөв өглөөний цайнд хэрэгтэй бүх зүйл! Энэхүү амттай амттанг хэрхэн хийх тухай видеог эндээс үзнэ үү.

Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Энэ нь таныг илүү сайн мэдэрч, эрч хүчтэй болж, өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхэд тусална. Харамсалтай нь бидний амьдралын орчин үеийн бодит байдал нь тэдний нөхцөл байдлыг бидэнд зааж өгдөг. Яаран өглөөний цай, гүйсэн кофе - бүх алдар суугаараа түргэн хоолны эрин үе. Өглөөний цай бүрэн дүүрэн байх ёстой, энэ нь зөвхөн нэг аяга кофе, сэндвич биш юм. Эрүүл тэнцвэртэй өглөөний цай нь уураг агуулсан байх ёстой. удаан нүүрс усболон эрүүл өөх тос.

Шөнөжин унтсаны дараа хүн өглөө аль хэдийн өлсөж сэрдэг. Энэ хоол нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчтэй болгож, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлдэг тул өглөө идэх нь ялангуяа ашигтай байдаг. Өглөөний хоол хүнсний чанар, тоо хэмжээ нь таны өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрөөх эсэхийг тодорхойлно.

Олон хүмүүс хөнгөн өглөөний цай ууж дассан байдаг. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм зуршлыг өөрчлөх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Өглөөний цайгаа үл тоомсорлодог хүмүүс бие махбоддоо шаардлагатай бодис, витаминыг алддаг.

Ихэнхдээ та хүн нойрмог, нойрмог, ядрах мэдрэмж төрдөгийг ажиглаж болно. Тэгээд үдийн хоолны үеэр хүн аль хэдийн хэт их идэж болно, учир нь бие нь дутагдаж байгаа зүйлээ хүсдэг. Үүнээс болж илүүдэл жинтэй, болон асуудлууд ходоод гэдэсний зам. Тиймээс хоол хүнсийг бүрэн хэмжээгээр авах ёстой.

Бие махбодид өглөөний цайны ач холбогдол

Өлссөн хүн ажлын тухай биш харин юу идэхийг хүсч байгаагаа боддог. Тиймээс сайн хооллосноор анхаарал төвлөрч, ой санамж мууддаггүй.

Эмч нар өглөөний цай нь таны бие дэх холестерин, сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг тул маш чухал гэж үздэг.

Өглөө нь сайхан хоол идэх нь маш эрүүл бөгөөд энэ нь зөвхөн эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс суурь юм. Хэрэв хүн өглөөний хоолоо тогтмол алгасдаг бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь үдийн хоолны өмнө түүнийг зовоож эхэлдэг. Ийм нөхцөлд өөрийгөө барьж, "хадаагүй" бүхнийг өөртөө хаяхгүй байх нь хэцүү байдаг. Өглөөний цайгаа алгасдаг хүн өдрийн цагаар хооллодоггүй хүмүүсээс илүү их иддэг нь эрт дээр үеэс нотлогдож ирсэн.

Бие махбодид хоол боловсруулах ашигтай ферментүүд байдаг бөгөөд бидний бие өглөө л үйлдвэрлэдэг. Хэрэв хүн өглөө хоол иддэггүй бол тэд алга болж, энэ нь биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эрдэмтэд өглөөний цайгаа уудаг хүмүүсийн дархлаа хүчтэй, тийм ч их өвддөггүйг нотолсон.

Өглөөний цайны өмнө юу хийх вэ

Өглөө сэрэнгүүтээ нэг аяга бүлээн ус уух нь тустай. Ус нь бидний биеийн бүх эрхтнийг эхлүүлж, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Та усанд нэг дусал нэмж болно нимбэгний шүүсэсвэл нэг халбага зөгийн бал.

Мөн дасгал хийх эсвэл хөнгөн гимнастик хийх нь чухал юм. Үүнийг орноосоо ч босохгүйгээр хийж болно. Мөн эдгээр бүх процедурын дараа бие үнэхээр идэхийг хүсэх болно сайхан хоолны дуршилТа хангагдсан.

Өглөөний цай ямар байх ёстой

Юуны өмнө өглөөний цай тэжээллэг байх ёстой. Үүний гол зорилго нь биднийг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэх явдал юм. Хэрэв хүн эрт хооллодог бол хөнгөн хоол идэхийг зөвлөж байна. Хүнд хоол хүнс, өглөө нь бие махбодийг шингээхэд илүү төвөгтэй байдаг бөгөөд хоол боловсруулахад хүндрэлтэй байдаг.

Өглөөний цай нь нүүрс ус, уураг агуулсан байх ёстой. Уургууд нь бидний эсийн үндсэн бүтээгчид бөгөөд нүүрс ус нь эрчим хүчний хуримтлалыг хариуцдаг.

Өглөө юу идэх нь зүйтэй вэ?

Төгс өглөөний хоол бол будаа юм. Энэ нь гэдэс цэвэрлэж, эрч хүч өгдөг. Үр тарианд хүний ​​биеийн бүх эрхтэнд хэрэгтэй амин дэм, эрдэс бодис их байдаг.

Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг нь овъёосны будаа юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт тохирохгүй. Хэрэв та овъёосны будаа нь хамгийн тааламжтай үр дагавраас хол байгаа хүмүүсийн ангилалд багтдаг бол цөхрөл бүү зов. Өөр олон үр тариа байдаг бөгөөд тэдгээрээс гадна зөв өглөөний цай хийх олон сонголт байдаг.

Өглөөний цайнд зориулсан маш сайн сонголт бол тараг эсвэл жимстэй мюсли юм (жижиг анхааруулгатай - зөв мюсли!). Та бас бяслагтай омлет хийж, өндөг чанаж эсвэл зүгээр л шинэ ногоотой хөнгөн салат идэж болно. Зуслангийн бяслаг, цацагт хяруулын филе эсвэл тахианы хөх нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Гэхдээ кофе, янз бүрийн хиамнаас бүрэн татгалзах нь дээр. Ийм хоол нь зүгээр л ходоодыг бөглөрдөг бөгөөд бие нь үүнээс огт ашиг хүртдэггүй. Хэрэв кофегүй бол ямар ч боломжгүй бол хоолны дараа, сүү нэмээд уух нь дээр.

Өглөө юу хийх вэ гэж бодох хүсэл төрөхгүй байна. Тиймээс зохиоход илүү тохиромжтой байх болно жишээ цэсбүтэн долоо хоногийн турш. Тиймээс зөв хооллох нь илүү хялбар бөгөөд илүү их чөлөөт цаг байх болно.

Хоол тэжээл нь мэдээжийн хэрэг зөв байх ёстой, гэхдээ хүчтэй хязгаарлалт нь эвдрэлд хүргэдэг. Амттангүйгээр амьдралаа төсөөлж чадахгүй бол өглөө төгс цаг"бага зэрэг гэмт хэргийн" төлөө. Таны бие бүхэл бүтэн өдөр нотлох баримтыг арилгах болно, энэ нь таны дүр төрхийг өөрчлөхгүй байх боломжийг олгоно.

Өглөөний цайны дараа, өдрийн хоолны өмнө таны бие зөв зууш хэрэгтэй. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрахад тусална. Ажил нь үр бүтээлтэй байх болно, оройн хоолны үеэр та хэт их идэх аюулд орохгүй.

Зууш эсвэл хоёр дахь өглөөний цайны хамгийн тохиромжтой цаг бол үндсэн хоолны дараа гурван цагийн дараа юм. Учир нь зөв зуушалим, нэг шил kefir эсвэл цөөн хэдэн самар төгс тохирно.

Тамирчин эсвэл өндөр ачаалалтай хүнд тохирсон өглөөний цай Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөглөөний цайнаас ялгаатай жирийн хүн. Сургалт эсвэл эрчим хүчний ачааллын үр дүнд маш их энерги зарцуулдаг тул үүнийг нөхөх шаардлагатай. Өглөөний цай тэнцвэртэй, илчлэг ихтэй байх ёстой. Тамирчид үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгнөөс гадна мах, загас, чанасан, шинэхэн ногоог хоол хүнсэндээ түлхүү оруулах хэрэгтэй.

Хэдийгээр хүн тамирчин биш, зүгээр л идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг ч гэсэн та идэх хэрэгтэй олон тооныуураг, ингэснээр булчингууд хүнд ачааллын дараа сэргэж чадна.

Өглөөний цайндаа шар будаатай будаа идэх нь маш ашигтай, энэ нь полисатитаар баялаг юм өөх тосны хүчил. Тэд арьсыг илүү уян хатан болгож, зүрхний ажлыг хэвийн болгоно. Самар, шош, далайн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

Өглөөний цайнд хэрэглэхийг хүсээгүй хоол хүнс.

• Шарсан өндөг, хиам, утсан мах.
• Жүрж, бэрсүүт жүрж, амттай ба эрүүл жимсгэхдээ эхний хоолонд биш. Тэднийг хоосон ходоодонд хэрэглэх нь ходоодны салст бүрхэвчинд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Жигнэх, жигнэх, чихэр.
• Өөх тос, шарсан хоол нь зөв хооллолтод хамаарахгүй.
• Түргэн өглөөний цай (үр тариа, үр тариа, мюсли) нь түгээмэл итгэл үнэмшлийн эсрэг тийм ч ашигтай биш юм. Багасгасан контентшилэн ба нэмэгдсэн агуулгаэлсэн чихэр, дээр нь бүх төрлийн хадгалалтын бодис, энэ нь таны тавган дээр таныг хүлээж байх болно.
• Мэдээжийн хэрэг, кофег ногоон цайгаар солих нь дээр.

Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал юу болох вэ

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ингэж хэлдэг гол шалтгаанХүмүүсийн таргалалт нь өглөө идэхээс татгалзах явдал юм. Эмэгтэйчүүдийн дунд жин нэмэгдэх нь ихэвчлэн дөчин настай байдаг.
• Мөн зүрхний шигдээс, зүрхний өвчинд хүргэдэг.
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжил, хөдөлмөрийн чадвар буурах магадлалтай.
• Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь цөсний чулуу үүсэх магадлал өндөр байдаг.

Энэ бол өглөөний цайгаа алгасна гэж заналхийлж буй бүх жагсаалт биш юм. Та зөв хооллох хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй - тэгвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Зураг нь илүү туранхай болж, бодисын солилцоо хэвийн болж, арьс илүү толигор болно. эрүүл хооллолтДархлааг бэхжүүлдэг, ялангуяа спортоор хичээллэх, алхах зэрэгтэй хослуулах цэвэр агаар. Зөв өглөөний цай бол өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ! Өдрийг эрүүл хоол хүнсээр эхлүүлж, өглөөний цайндаа амттай дуртай хоол хийж идээрэй, тэгвэл та үүнгүйгээр хийх боломжгүй болно. Зөв хооллож, эрүүл байгаарай!

(3 үнэлгээ, дундаж: 2,67 5-аас)

Өглөөний цай гэдгийг хүн бүр нэгээс олон удаа сонссон байх хамгийн чухал техникөдрийн хоол. Таны бие дөнгөж сэрсэн бөгөөд өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхэд хангалттай хэмжээний илчлэг хэрэгтэй. Өглөө халаалт хийсний дараа та хоолоо идэх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч, Эрүүл өглөөний цай нь үйл ажиллагааны төрөл бүрийн хувьд өөр өөр байдаг. Зөв зохистой хооллолтжин хасах, хүний ​​ерөнхий сайн сайхан байдал нь түүний хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг амьдралын мөчлөг.

Өдөр бүр эрүүл өглөөний цай нь зөв хооллолт, эрүүл мэндийг өгдөг

Жишээлбэл, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд ихээхэн анхаарал хандуулдаг оюутнууд, оффисын ажилчдын хувьд найрлагад хангалттай хэмжээний глюкоз агуулсан хоол хүнс маш чухал байдаг. Үүнд мюсли, бяслагны бялуу, зуслангийн бяслаг, чанамал эсвэл шоколад орно.

Тамирчдын тухайд өглөөний цайндаа юу иддэг талаар өөр хандлага хэрэгтэй. Жишээлбэл, тахианы хөх, хивэгтэй талх идээрэй. Тэд ажлын өдрөөс өмнө хангалттай хэмжээгээр авахад тань туслах болно.

Жишээлбэл, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд ихээхэн анхаарал хандуулдаг оюутнууд, оффисын ажилчдын хувьд найрлагад хангалттай хэмжээний глюкоз агуулсан хоол хүнс маш чухал байдаг.

Зөв зохистой хооллолт бүхий өглөөний цайнд багтсан ундааны ашиг тусын талаар бүү мартаарай. Олон хүмүүс өглөө кофе уухыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч байдаг чухал хүчин зүйлдагаж мөрдөх. Уух нь илүү амттай, хор хөнөөл багатай тул шууд биш, зөвхөн цөцгийтэй байх ёстой.

Цай сонгохдоо хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ногоон биш харин хар өнгөнд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.Энэ нь маш их хэмжээний витамин агуулдаг. Үүнээс гадна шүүсийг бас ашигладаг бөгөөд үүнээс болж шинэхэн шахсан байх ёстой илүү ашигтай витаминуудмөн будаг байхгүй.

Анхаар!Өглөөний хоолноос татгалзах ёстой хэд хэдэн хоол байдаг. Үүнд түргэн хоолны өглөөний цай багтдаг бөгөөд үүнээс хамаагүй бага байдаг ашигтай бодисуудүйлдвэрлэгчийн заасан хэмжээнээс. Ихэнх нь хоол хийх явцад алдагддаг. Та бас хиамнаас зайлсхийх хэрэгтэй, ханасан байдал хэдхэн цагийн турш л байх болно. Өөх тос ихтэй хоолыг өглөөний цайндаа эрүүл гэж тооцдоггүй.

Долоо хоногийн өдөр бүрийн эрүүл өглөөний цай: өглөөний цайны сонголтууд - жор

Хэрэв хүн өөрийн нөхцөл байдлыг хянаж эхлэхийг хүсч байвал хоол хийхэд бэрхшээлтэй тулгардаг нь ойлгомжтой. Өдөр бүр эрүүл өглөөний цай.

Өдөр бүр эрүүл өглөөний цай бэлтгэснээр зөв хооллолт нь жингээ хасаад зогсохгүй таны хүчийг цэнэглэхэд тусална.

Зөв зохистой хооллолтЭнэ тохиолдолд жингээ хасаад зогсохгүй бүтэн өдрийн турш батерейгаа цэнэглэхэд тусална.

Өглөөний цайндаа та дараахь зүйлийг хийж болно.

10 хурдан, эрүүл, амттай өглөөний цай

Өглөө хооллох чухал шинж чанар нь хэр хурдан чанаж болох, амттай байх эсэх юм.

Өглөөний цайгаа зөв ууснаар жингээ хасах боломжтой юу?

Сонирхолтой баримт!Ихэнхдээ охид, бодисын солилцоогоо сайжруулах хүсэлтэй хүмүүс жингээ хасах өглөөний цай (зөв хооллолттой) хайж байдаг. Энэ асуултын хариулт маш энгийн. Эрүүл хоол хүнсбие махбодид бүх талаар тусалдаг, өөх тос хуримтлагддаггүй бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Өглөөний цайнд ихэвчлэн шинэ жимс, уураг ихээр агуулагддаг тул энэ нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг тул долоо хоногийн дараа жингээ хасаж, тэр хүн илүү сайн болж эхэлдэг. Унтах нь сайжирч, илүү их эрч хүч, өдөр тутмын үүргээ биелүүлэх хүч чадал нэмэгддэг.

Тиймээс жингээ хасахын тулд Та өдөр бүр эрүүл өглөөний цай бэлтгэх талаар мэдэх хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолтыг спортын үйл ажиллагаатай хослуулах нь дээр.Тиймээс нэмэлт фунт илүү хурдан өнгөрөх болно.

Жингээ хасах өглөөний цайны зөв хооллолт (өглөөний цайны сонголтууд - жор)

Жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүр эрүүл өглөөний цайны шилдэг жишээг сонгоход хэцүү үетэй тулгардаг. Жишээлбэл, та оройн цагаар бэлтгэсэн будаа сонгож болно.

Түүний хувьд танд хэрэгтэй:

• 1 ст. үр тариа (Сагаган, овъёос эсвэл бусад);
• 2 tbsp. буцалсан ус;
• амт, гоёл чимэглэлийн зориулалтаар та ваниллин, зуслангийн бяслаг, жимс, элсэн чихэр, зөгийн бал авч болно.

Орой нь үр тариагаа өргөн амтай халуун саванд хийнэ, ингэснээр идэхэд тохиромжтой. Өглөө нь будаа нь дулаахан, үйрмэг болно.

Үүнээс гадна та бөөрөлзгөнөтэй овъёосны будаа хийж болно.Та овъёосны будаа авч, сүү эсвэл усанд буцалгах хэрэгтэй. Та ваниллин, элсэн чихэр, хатаасан жимс, бөөрөлзгөнө нэмж болно. Хар кофе маш сайхан харагдаж байна.

Жингээ хасах хамгийн ашигтай өглөөний цай (зурагтай жор)

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолт, тэнцвэртэй, эрүүл өглөөний цайг хайрлагчид маш чухал юм. Фото зурагтай жор нь эцэст нь юу тохиолдож болохыг олж харахад туслах бөгөөд хүн өөртөө тохирсон хоолыг сонгоход хялбар байх болно.

Тэд ихэвчлэн салат хэлбэрээр ирдэг:

• зөвхөн жимс жимсгэнэ, янз бүрийн төрлийн жимс жимсгэнэ, шүүс, тараг эсвэл kefir хэлбэрээр боолт;
• зөвхөн хүнсний ногоо, наранцэцгийн эсвэл чидун жимсний тос, цөцгий хэлбэрээр боолттой хүнсний ногоо;
• салат холих - жимс, хүнсний ногоо хоёуланг нь багтаасан, бяслаг, үр тарианы ширхэгийг нэмнэ.

Smoothies нь үргэлж маш эрүүл өглөөний цай байсаар ирсэн.

Хамгийн эрүүл өглөөний цай бол шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан өглөөний цай юм.

Жишээлбэл, та kefir-алимтай смүүти хийж болно.

• ямар ч алимыг цавчих (холигч эсвэл grater);
• жижиглэсэн алимыг өөх тос багатай kefir-тэй холино;
• сонголтоор бага зэрэг шанцай эсвэл ганга нэмнэ;
• Бүх хольцыг хутгагчаар хутгаж, эцэст нь өглөөний цайнд 2 бүтэн порц өгнө.

Инга Маяковская

Унших хугацаа: 10 минут

А А

Бид өглөөний цайндаа ихэвчлэн юу иддэг вэ? Бид ажил, хичээлдээ бэлдэхдээ овоолсон хиам, бяслагтай сэндвич, хиамтай шарсан өндөг, тараг болон бусад бүтээгдэхүүнийг идэж, хүнд ажлынхаа өмнө ходоодоо хурдан дүүргэх хандлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь буруу юм. Хэдийгээр өглөөний цай нь амттай байх ёстой ч юуны түрүүнд эрүүл байх ёстой. Ийм хоол нь зөвхөн өлсгөлөнг түр зуур намдаадаг. Хэрэв та юу хоол хийхээ мэддэг бол нэгэн зэрэг эрүүл, сэтгэл хангалуун, амттай хооллох нь тийм ч хэцүү биш юм.

Өдрийн төгс эхлэл

Эрүүл өглөөний цай нь баталгаа юм эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал бүгд л мэддэг. Бусад зүйлсийн дунд, зөв өглөөний цайбас сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Түүгээр ч барахгүй та зөвхөн уламжлалт аягатай хүчтэй кофе төдийгүй ногоон, шинэхэн исгэсэн цайгаар баяр баясгаланг авч болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өглөө бие махбодид орж буй бүх калори нь орой болтол шатдаг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хэдийгээр ийм баримт байсан ч мэдээжийн хэрэг, өглөөний цайнд майонезаас салат эсвэл хурганы шорлог хэрэглэх ёсгүй. Майонезаас сольж болно, хонины мах - чанасан үхрийн мах. Харин өглөө нэг ширхэг чихэрлэг зүйл өвтгөхгүй.

Эрүүл өглөөний цайны дүрэм:

• Өглөө нь хүйтэн, халуун хоол идэхээс зайлсхийх нь дээр. Дөнгөж сэрээгүй ходоодны хэвийн үйл ажиллагаанд зориулсан бүлээн хоол нь яг л тийм юм.
• Өглөөний цайны бүтээгдэхүүн заавал байх ёстой шим тэжээлялангуяа нүүрс ус. Тийм ч учраас хамгийн алдартай өглөөний хоол гэж тооцогддог овъёосны будаа. Хэдийгээр өндөгний кассерол, омлет, мюсли, жимсний бин зэрэг нь ашигтай байх болно.
• Өглөө нь дааврын системийг эхлүүлдэг өглөөний цай нь хүнийг сэрсний дараа эхний цагийн дотор байх ёстой.
• Элсэн чихрийн оронд зөгийн бал хэрэглэвэл бүтээгдэхүүн илүү ашигтай, тэжээллэг байх болно.

"Үндэсний үндсэн дээр" өглөөний цай

Гэртээ хийсэн өглөөний цай нь тус улсын хойд зүгт алслах тусам илүү сэтгэл ханамжтай болдог. Жишээлбэл, Турк дахь өглөөний цайкофе, фета бяслаг, чидун бүхий хонины бяслаг, өвс ногоо, уламжлалт үндэсний хавтгай талх юм.

Францадтэд croissants, кофе, конфитур, шинэхэн шахсан шүүсийг илүүд үздэг.

Англиөглөө нь амттай, өөх тостой хоолоор үйлчилдэг - хиам, шарсан гахайн утсан мах, шатаасан шош бүхий чанасан өндөг.

Норсешарсан төмс, шарсан загасаар өдрийг эхлүүлэх дуртай.

Тэгвэл энэ эрүүл өглөөний цай ямар байх ёстой вэ?

Эрүүл өглөөний цай гэж юу вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүний ​​өглөөний цайнд (аас өдөр тутмын тэтгэмж) тавны нэг (бүрэн бус) өөх тос, гуравны хоёр нь нүүрс ус, гуравны нэг нь уураг.

Нүүрс ус дотроос хамгийн ашигтай нь шингэдэггүй нь бүхэл үрийн талх, овъёосны будаа юм. Энэ бол хамгийн олон зүйлийн нэг юм чухал элементүүдбиеийн хувьд. Жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь зайлшгүй шаардлагатай хэвийн үйл ажиллагааходоод гэдэсний зам.

Долоо хоногийн турш эрүүл, дүүрэн өглөөний цай уух санаанууд

Даваа гараг

Мягмар гараг