Шинэ жилийн амралтын дараа ажилдаа хэрхэн тааруулах вэ: амьд үлдэх гарын авлага. Амралтын дараа ажил дээрээ юу хийж болохгүй

Шинэ жилийн баяр бол шинэ оны эхэнд жинхэнэ диваажин юм. Таны амралт хэдий чинээ баялаг, хайхрамжгүй байх тусам түүний дараа ажилдаа явж, өдөр тутмын болон ажлын асуудлын ангал руу дахин ороход хэцүү байх болно.

Хэрэв та жилийн эхний ажлын долоо хоногийг хөгжилтэй, хөгжилтэй, аливаа бэрхшээлд бэлэн байхыг хүсч байвал амралтын үеэр удахгүй болох сорилтод бэлтгэх нь дээр. Түүнээс гадна, зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд.

Ажилдаа дасахад тань туслах сэтгэлзүйн аргууд

Дараа нь ажилдаа хэрхэн бэлдэх вэ шинэ жилийн амралт? Ирээдүйн баяруудад бэлтгэх, шинэ жилийг угтах хамгийн чухал зүйл бол ирж буй жилийн бүх яаралтай ажлуудыг дуусгах явдал юм.

Лайф хакерын дугаар 1. Эхэлсэн ажлаа дуусга

Дүрмээр бол 12-р сарын сүүлийн долоо хоногууд үргэлж жилийн хамгийн эрчимтэй байдаг, гэхдээ энэ тохиолдолд ч эхлүүлсэн зүйлээ дуусгахын тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргах ёстой. Энэ нь таныг тайвширч, дараа нь ажилдаа ороход тусална, учир нь ямар ч шийдэгдээгүй асуудал, яаралтай асуудал таны дээр "өлгөгдөж" байх болно, энэ тухай бодлууд таныг тайван амгалан байлгахыг зөвшөөрөхгүй.

Лайф хакерын дугаар 2. Ажлын эхний өдрүүдэд хийх зүйлээ төлөвлө

Энэ нь амралтын дараах ажлын эхний өдрүүдэд хийх ажлаа төлөвлөхтэй шууд холбоотой. Ингэснээр та ажлын горимд илүү хялбар орж, санамсаргүйгээр мартагдсан бизнес эсвэл үүрэг хариуцлагын талаар сандрахгүй байх болно.

Лайф хакерын дугаар 3. Амралтаа төрөлжүүлээрэй

Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар "дасан зохицох" чухал тал бол амралтын өдрүүдээ хэрхэн өнгөрөөх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, олон хүмүүсийн цорын ганц хүсэл бол буйдан дээр сууж, салат идэж, эргэцүүлэн бодох явдал юм. Гэсэн хэдий ч амралтын өмнөхөөс илүү амралтын дараа хэт их ядрах, ядрахгүй байхын тулд эмч нар үйл ажиллагаагаа заавал өөрчлөхийг зөвлөж байна.

Сэтгэл судлаач Оксана Комиссарова: Өвлийн амралтаа хэрхэн өнгөрүүлэх нь чухал. Бидний бие нь зөвхөн үйл ажиллагааны өөрчлөлтөөс л амардаг байдлаар бүтээгдсэн. Хэрэв та урт амралтын өдрүүдээ буйдан дээр хэвтэж, залхуу, юу ч хийхгүй өнгөрөөдөг бол ажилдаа явах үед сул дорой байдал, ажлаасаа хаа нэгтээ зугтах хүсэл хүчтэй байх болно.

Богино завсарлага бол шинэ зүйл сурах, хаа нэгтээ явах, хэн нэгэнтэй уулзах сайхан цаг юм. Шинэ жилийн амралтын дараа ямар өдөр ажилдаа явах шаардлагатай байгаагаас үл хамааран (энэ жил 1-р сарын 1-ээс 1-р сарын 8-ны өдрийг хүртэл) эдгээр өдрүүдийг (эсвэл та тийм ч азгүй бол өдөр) ханасан болго, дараа нь сэтгэлзүйн хувьд та зарцуулсан цагтаа сэтгэл хангалуун байх болно, Үүний зэрэгцээ ажлын шинэ жилдээ таараарай.

Тааруулах чөлөөт цагажлын өдрүүдэд сэтгэл санааны хувьд бэлтгэх, энэ бол бэлтгэлийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Харин шинэ оны сорилтод бие махбодоо хэрхэн бэлтгэх вэ?

Таны сайхан сэтгэлийг сэргээж, урам зориг өгөх физиологийн аргууд

Мэдэгдэж байгаагаар, сайхан мөрөөдөл- эрүүл мэндийн баталгаа. Энэ нь ялангуяа нойрны хувьд үнэн юм амралтын өдрүүд, учир нь олон хүмүүс тэдгээрийг 100% ашиглахыг хүсдэг тул дүрмээр бол унтахад тийм ч их цаг хугацаа өгдөггүй, эсвэл ерөнхийдөө үл тоомсорлодог.

Гэхдээ нойр бол ажлын шинэ долоо хоногийн эхэнд сэтгэлийн хямралд орохгүй байх шаардлагатай оньсого юм.

Баярын өдрүүдэд бүх эмч нар болжмор, шар шувууны аль алинд нь унтах тодорхой хуваарийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Хэт орой унтах хэрэггүй. Хамгийн сайн нь 22.00 цагаас хэтрэхгүй. Та өглөө эрт босох хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь танд хэцүү байвал өглөөний цагийг ямар нэгэн ажил хэрэг, зугаалах эсвэл хүйтэн шүршүүрт орохыг хичээ.

Ихэнхдээ асуулт гарч ирдэг: танд хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Эрдэмтэд 300 орчимд дүн шинжилгээ хийжээ шинжлэх ухааны бүтээлүүд, тусгай хүснэгтийг эмхэтгэсэн бөгөөд тэдгээр нь нас бүрт хэдэн цаг унтах шаардлагатайг заажээ.

Нас	Унтах, h
Шинээр төрсөн хүүхэд (0-3 сар)
Нярай (4-11 сар)
Бага насны хүүхдүүд (1-2 настай)
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд (3-5 нас)
Хүүхдүүд сургуулийн нас(6-13 нас)
Өсвөр насныхан (14-17 нас)
Залуу насанд хүрэгчид (18-25 нас)
Насанд хүрэгчид (26-64 нас)
Ахмад настан (65-аас дээш)

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар амралтын өдрүүдээр ч гэсэн энэ хүснэгтийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, учир нь амралтын долоо хоногийн төгсгөлд та амарч, эрч хүчээр дүүрэн байх болно.

ТЭЖЭЭЛ

Түүнээс гадна хоёр дахь чухал тал биеийн эрүүл мэнд, энэ нь таныг амралтын өдрүүдийн төгсгөл, ажлын долоо хоногийн эхэнд бэлтгэх боломжийг олгодог зөв хооллолт юм.

Мэдээжийн хэрэг, хэн ч таныг хоолны дэглэм барина гэж хэлдэггүй, гэхдээ тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх нь нэмэлт фунт, муу сэтгэлийн байдал, таагүй байдлаас зайлсхийхэд тусална.

ОХУ-ын бүх оршин суугчдын хувьд шинэ жил бол зөвхөн эхлэх боломжтой баяр биш юм шинэ амьдрал, гэхдээ бас баярын өдөр, олон төрлийн салат, хөнгөн зууш болон бусад хоолноос ширээ хагарах үед. Мэдээжийн хэрэг, ийм тохиолдолд уруу таталтаас зайлсхийх нь маш хэцүү байдаг.

Арванхоёрдугаар сарын 31-нд бидний олонхи нь зөвхөн өдөржингөө санаатайгаар хоол иддэггүй, тэгвэл хожим нь тэдний хэлснээр "илүү их юм орж ирнэ" гэж хэлдэг нь нууц биш юм. Энэ бол үндсэндээ буруу хандлага бөгөөд ирээдүйд нэмэлт фунт гарч ирэхэд хүргэдэг. Амралтын үеэр хоол тэжээлийн нэг дүрэм бол хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэх, тогтмол давтамжтайгаар хэрэглэх явдал юм. Дараа нь сууна баярын ширээ, та өлсөж үхэхгүй, энэ нь та хамаагүй бага идэх болно гэсэн үг юм. 12-р сарын 31-нд оройн хоолоо 7 эсвэл 8 цагт идэхийг зөвлөж байна, ингэснээр шинэ жилийн ширээн дээр зочломтгой эздийн зочдод зориулж тавьсан бүх зүйлийг идэхийг хүсэхгүй байна.

Хэрэв та баярын ширээний ард суувал таны сүнсний мөрөөдөж байсан бүх зүйл байдаг: шарсан мах эсвэл тахиа, майонезаар баялаг салат, том амттай бялууболон карбонатлаг ундаа, дараа нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг холихгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ тэдгээр нь илчлэгийн гол эх үүсвэр учраас тэднээс бүрмөсөн татгалзах нь дээр.

Мөн баярын өдрүүдэд шаргуу хөдөлмөрлөсний дараа биеийг тайвшруулахын тулд ногоон, ногоо, жимс жимсгэнэ түлхүү хэрэглэх нь дээр. шинэ жилийн үдэш.

Мэргэжилтнүүд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр хоол боловсруулах янз бүрийн эм уухыг зөвлөдөггүй.

БИЕИЙН ДАСГАЛ

Таны биеийг шинэ сорилтод бэлтгэх сүүлчийн элемент нь мэдээжийн хэрэг байх болно биеийн тамирын дасгалболон янз бүрийн журам.

Амралтын өдрүүд хамгийн сайн цагЧөлөөт цаг их байгаа тул фитнессээр хичээллэж эхлэх. Та алдах гэж оролдож, хүнд ачааг шууд эхлүүлэх ёсгүй илүүдэл жин, уушигнаас эхэлж, зөвхөн аажмаар эрчимийг нэмэгдүүлнэ. Тиймээс бие нь шинэ горимд орох болно.

Хэрэв та дасгал хийх эсвэл явахыг хүсэхгүй байгаа бол Биеийн тамирын заал(хаалттай байж болно), дараа нь гадаа үйл ажиллагаа нь таны дасгалыг амархан орлуулж чадна. Аз болоход, энэ талаар өвөл маш олон янз байдаг. Найз нөхөдтэйгөө нарсан ойгоор цанаар гулгах эсвэл уулын оргилуудыг хамтдаа даван туулах цанаар гулгах. Маш сайн сонголт бол уран гулгалтын талбай, хоккей, тэр ч байтугай зүгээр л "бяслагны бялуу" дээр явах явдал юм. Эдгээр тохиолдлын аль ч тохиолдолд илүүдэл илчлэг хурдан алга болно. Үүнээс гадна, энэ нь таныг баярлуулж, биеийг тайвшруулах боломжийг олгодог (бид дээр дурдсан үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг дурдсан).

Хэрэв та хангалттай хүчтэй бол өглөө нь хүйтэн шүршүүрт ороорой, эсвэл эсрэгээрээ орой нь усанд орох хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд гоо сайхны салонууд биеийг сэргээхэд туслах олон сонирхолтой процедурыг санал болгодог.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд амралтын дараа ажилдаа явж, бэлтгэлтэй байхын тулд ажлын өдрүүд, та хэрхэн хийхтэй холбоотой хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой сэтгэцийн эрүүл мэнд, түүнчлэн физик. Тэдгээрийг цогцолбороор хийх ёстой, учир нь хэсэгчилсэн үйл ажиллагаа, жишээлбэл, хэрэв та өдөржингөө гадаа өнгөрөөж, гэртээ ирээд тэр даруй баялаг, өөх тостой оройн хоол идвэл зөвхөн хэсэгчилсэн үр дүнд хүрэх болно. Үүний үр дүнд ажилдаа явах нь жинхэнэ шалгалт болж хувирна.

Амралтын дараа: ажилд дасан зохицох

10 хоногийн дараа бие нь шинэ амьдралын хэв маягт дасаж, амралтын төгсгөлд ажилдаа явах өөр нэг стресс таныг хүлээж байна. Эдгээр стрессийг хоёуланг нь даван туулахын тулд бие махбодийн эрүүл мэнд, үр дагаваргүйгээр сэтгэл зүйн байдалта зарим удирдамжийг дагах хэрэгтэй.

Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сэтгэл судлаач Наталья Розина :

• Ажлын эхний өдрүүдээ чимээгүй ажилд зориул: имэйлээ ангилах, спам устгах, компьютер дээрх шаардлагагүй файлуудыг цэвэрлэх; шаардлагатай бол програмуудыг дахин суулгах; тоосыг арчиж, ширээний шүүгээг задлах. Энэ нь таныг тайван ажилдаа эргэн ороход тусална.
• Ажлын эхний өдрүүдэд сар, улирал, хагас жил, жилийн төлөвлөгөө гарга. Тэдгээр нь бодитой, хэрэгжих боломжтой бөгөөд танд байгаа эсэхийг шалгаарай шаардлагатай нөөцтэдэнд хүрэхийн тулд. Тэргүүлэх чиглэлээ тогтоо, зорилго тавь.
• Хэрэв та дарга бол ажлын эхний өдрүүдэд уулзалт зохион байгуулж болохгүй. Урт амралтын өдрүүдийн дараа бүх ажилчдад дасан зохицох боломжийг олго.
• Эхний долоо хоногууд ажилдаа хоцрохгүй, "хөхөх" гэж бүү оролд. Тайван, тууштай үйлдэл нь яаран, эмх замбараагүй байдлаас илүү үр дүнтэй байдаг.

Салат идэж, шампан дарс ууж, мандарин харахыг хүсэхгүй байна ... Нэг үгээр амралтын өдрүүд дуусч, ажлын өдрүүд дахин ирлээ. Ажлын шинэ жил удахгүй болно. Баярын өдрүүдээр амарч байсан хөдөлмөрч ард түмэн хоёр дахин эрчимтэй ажил хэрэг болгох ёстой юм шиг санагддаг. Гэхдээ тэнд байгаагүй! Удаан хугацааны турш "тайвширсны" дараа үйлдвэрлэлийн процесст орох нь тийм ч хялбар биш юм. Ажлын эхний өдрийн өглөө ширмэн толгойд яг нэг бодол орж ирдэг: "Би босоод ажилдаа явахыг хүсэхгүй байна."

Хүсэл зоригоо нударга болгон цуглуулж, ажилчид амарч ядарсан биеийг ажлын байрандаа хүргэж өгдөг боловч тэд цаашид хийх чадваргүй болжээ. Сэтгэлийн байдал тэг, хүч чадал байхгүй, хоолны дуршил алга болсон. Хүмүүст энэ нөхцлийг амралтын дараах сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэдэг бөгөөд мэргэжилтнүүд үүнийг ажлын дасан зохицох синдром гэж нэрлэдэг.

Энэ золгүй байдлын гол шинж тэмдэг нь нойрмог байдал, хурдан ядаргаа, цочромтгой байдал, блюз. Үнэн хэрэгтээ шүрших хангалттай олон шалтгаан бий: цаг агаар наранд шингэдэггүй, хэт их идсэний дараа сайн сайхан байдал, хоолны дэглэмийн дараа сайн сайхан байх, үдэшлэг хийх, өглөө болтол зурагт үзэх, үдээс хойш унтах зэрэг олон шалтгаан бий. доош буулгах Биологийн цаг, хэтэвч хоосон, 1-р сарын цалин хол байна ...

Гарах гэж бүү яар

Энэ үед олон хүн ажилдаа сэтгэл дундуур байх оргил үеийг туулж байна, ялангуяа энэ нь урьд өмнө нь тийм ч их баяр баясгаланг авчирдаггүй байсан бол. Ялангуяа мэдрэмтгий хүмүүс ажлын зарыг хүртэл үзэж эхэлдэг. Ажлаас чөлөөлөгдөх өргөдлийн ихэнх нь амралт, амралтын дараа бичигддэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Гэхдээ хувь заяатай шийдвэр гаргахад бага зэрэг хүлээх нь дээр.

Статистикийн мэдээгээр, хоёр дахь ажилтан бүр удаан амарсны дараа ажилдаа явахдаа хэцүү байдаг бөгөөд томоохон хотуудын оффисын ажилчдын дунд 80% байдаг. Хүн хэдий чинээ идэвхтэй алхаж, хөгжилтэй байх тусам ажлын хэмнэлдээ эргэн ороход хэцүү байдаг. Харин зарим дарга нар, ажилдаа дуртай хүмүүс ийм гомдлыг залхуу, хайхрамжгүй хүмүүсийн шалтаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч маргаангүй баримт бий: жил бүр компаниуд шинэ оны дараах хугацаанд ажилчдынхаа ажлын гүйцэтгэл бага байснаас болж бодит хохирол амсдаг. Ирэх жил бид тийм ч азтай байсангүй: 2017 оны эхний ажлын өдөр даваа гаригт таарч, ажлын долоо хоног бүхэлдээ хүнд сорилт болж байна. Та урт амралтын өдрүүдийн дараа ажилдаа хэрхэн буцаж ирдэг вэ?

Хөдөлмөрийн гавъяагүйгээр хий

Энэ төлөвт хамгийн чухал зүйл бол толгойгоо усан сан руу яарах биш, харин өөртөө хэдэн өдрийн турш "бэх" өгөх явдал юм. Ажлын ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой. Үгүй бол ханиад, ханиадаар дүүрэн дархлаа буурах аюул заналхийлж байна Халдварт өвчин. Ажлын шинэ жилээ ажлын байраа цэгцлэх замаар эхлүүлээрэй: шаардлагагүй бүх зүйлийг хая (хэрэв таны гар баярын өмнөх үймээн самуунд хүрээгүй бол), шинэ хуанли өлгөж, компьютерийнхээ ширээний ханын цаасыг шинэчил. Өнгөрсөн амралтын өдрүүдээ хамт ажиллагсадтайгаа ярилцахаа бүү мартаарай! Эдгээр үйл ажиллагаа нь "ажилгүй" шинж чанартай хэдий ч сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар тэд ажилдаа эргэн орох үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчилдөг. Мөн ажилд оруулахын тулд мэргэжилтнүүд ... тоглохыг зөвлөж байна Компьютер тоглоомтөвлөрөл, урвалын хурдыг шаарддаг. Энэ нь албадан сул зогсолтын үед түүний ажлын хурдыг бараг 25% бууруулдаг тархийг "сэрээх" болно.

Одоо ирэх долоо хоногийн төлөвлөгөө (эсвэл бүр хуваарь) гаргах цаг болжээ: тавьсан зорилтууд таныг дайчлах, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Эхний өдрүүдэд ихэвчлэн ердийн зүйл хийхийг хичээ. Нэгдүгээрт, та хариуцлагатай даалгавраа биелүүлэхгүй байх магадлал бага байх болно (баярын дараах өдрүүдийн алдаа нь энгийн өдрүүдээс 40% илүү байдаг), хоёрдугаарт, өдөр тутмын үүргээ биелүүлэх нь таныг үйл явцад хурдан оролцох боломжийг олгоно. Эхлэхдээ хамгийн энгийн зүйлээс эхэл - захидал үзэх, баримт бичгийг эрэмбэлэх. Тиймээс та аажмаар "хурдасгаж", илүү ноцтой амжилтанд өөрийгөө бэлдээрэй. Баярын зураг үзэх, хамт ажиллагсадтайгаа чатлах гэх мэт тааламжтай зүйлд зориулж цаг хагас тутамд 5-10 минутын завсарлага аваарай. Мөн дасан зохицох хугацаанд та оройн цагаар оффисдоо саатаж (хуримтлагдсан тохиолдлуудаас үл хамааран) гэртээ ажлаа авч явах боломжгүй.

Энэ сэдвээр

Америкийн Reddit портал дээр хэрэглэгчдийн нэг найзынхаа тухай түүхийг хуваалцсан бөгөөд тэрээр өөрийн хуримын өмнөхөн бүх найзуудаа хоолны дэглэм барихаар шийдэж, охины баярт урилгаас татгалзахыг хүсчээ. Түүний бодлоор хэтэрхий дүүрэн байсан.

Гэсэн хэдий ч та хэт их тайвширч, хайхрамжгүй ажиллах ёсгүй, эс тэгвээс та шууд үүргээ биелүүлэхийн тулд өөрийгөө албадах хэрэгтэй болно. Хэрэв ажлын гурваас таван өдрийн дараа юу ч өөрчлөгдөөгүй бөгөөд та ажиллахыг хүсэхгүй байгаа бол "тайвшрах" нь хэвийн үзэгдэл болохгүйн тулд өөрийгөө нэгтгэх цаг болжээ.

Өдөр тутмынхаа хэв маягийг сэргээж, илүү их хөдөл

Ердийн хэмнэлдээ эргэн ороход туслахын тулд та өдөр тутмын хуучин хэв маягаа сэргээх хэрэгтэй. Баярын өдрүүдэд олон хүн шөнө дундаас хойш унтаж, үдээс хойш босч хэвшдэг. Ийм дэглэмийн долоо хоног хагасын дараа бие нь өглөөний 7 цагт босохыг эсэргүүцэж, 22-23 цагт унтахаас татгалздаг нь гайхах зүйл биш юм. Үүний үр дүнд бид нойргүйдэлд өртөж, толгой нь өвдөж оффисоор алхаж, хурдан ядрах болно. Хамгийн зөв замөглөө сэргэж, сэргэлэн босох - цагтаа унтах. Зурагт, олон нийтийн сүлжээнд удаан сууж болохгүй, оройн хоолноос татгалзаж, усанд 5-7 дусал дуслаар бүлээн усанд ороорой. чухал тославанда (цитрусын үнэрийн аль нь ч ажиллахгүй, эс тэгвээс та авах болно урвуу нөлөө). Та өөрөө Морфиусын гарт хэрхэн орсныг анзаарахгүй байх болно. Хронобиотик ургамлын декоциний - валериан нь нойргүйдлийг даван туулахад туслах болно. гаа, хоп, орегано.

Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байх болно, ялангуяа та амралтаа ихэвчлэн ширээн дээр өнгөрөөсөн бол. Эмч нар ажлын дараа тогтмол алхаж эхлэхийг зөвлөж байна. Цэвэр агаартайвшруулж, эрч хүч өгдөг эрүүл унтахбие махбодийн болон оюун санааны хүчийг сэргээх. Шинэ жил бол өглөөний бага зэрэг дасгалыг цагийн хуваарьт оруулах сайн шалтгаан юм хүйтэн, халуун шүршүүр. Ийм сахилга баттай зан үйл нь өглөө нь ажлын уур амьсгалд ороход тусална. Хэрэв орвол Өдөр тутмын амьдралта усан сан эсвэл биеийн тамирын зааланд зочилсон бөгөөд амралтын өдрүүдээс болж энэ бизнесээ орхисон тул ижил эрчимтэй хичээлд сууж болохгүй. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал хүртэл дүүрэн байдаг зүрхний шигдээс. Спортын ачааллыг маш удаан нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Өлсөж болохгүй, харин зөв хоолло

Амьдралын өдөр тутмын хэмнэл рүү шилжих шилжилтийг хурдасгах ба зөв горимтэжээл. Үдийн цайны завсарлагаа бүү алдаарай: эрчим хүч, витаминыг цаг тухайд нь хангах нь албадан бүтцийн өөрчлөлт хийх үед биеийг дэмжих болно. Шинэ жилийн баярын үеэр бид ихэвчлэн нэг удаагийн хоолонд шилждэг: бид өдөрт нэг удаа хооллодог - өглөөнөөс орой хүртэл. Ийм туршилтын дараа бие нь амрах, буулгах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ шинэ стресс биш. Баярын өдрүүдээр хэд хэдэн кг жин нэмсэн ч гэсэн ямар ч тохиолдолд хэт их идсэний дараа хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй. Мацаг барих нь бүр ч аюултай. Ийм хурц дусалэрхтнүүдийг тасалдуулж болно ходоод гэдэсний зам, тэгээд та зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй эмчлүүлэх хэрэгтэй болно. Тиймээс амралтын үеэр түүний үндэс болсон бүх зүйлийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй: өөх тос, халуун ногоотой, тамхи татдаг. давстай хоол. Усан дээрх үр тариа, шинэ ногооны салат (мэдээжийн хэрэг, майонезгүй), жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас, түүнчлэн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн. Согтууруулах ундаа, сод нь биеийг усгүйжүүлдэг тул сайн мэддэг өдөр бүр 2 литр цэвэр усцуврал найрын дараа хамгийн таатай байх болно. Бусад ундаанаас ургамлын гаралтай, ногоон цай, сарнайн шөл, гэрийн исгэлэн жимсний ундаа, хатаасан жимсний компот тохиромжтой.

БАРИМТ

Жилийн хамгийн гунигтай өдрийг тодорхойлохын тулд Британийн сэтгэл судлаач Клифф Арнал (W+(D-d))xTQ/MxNA томьёог гаргаж, W нь цаг агаар, D нь өр, d нь сарын цалин, T нь түүнээс хойш өнгөрсөн хугацаа юм. Зул сарын баяр, Q бол орхих гэсэн амжилтгүй оролдлогоос хойш өнгөрсөн хугацаа юм Муу зуршил, M - урам зоригийн түвшин, NA ​​- үйлдэл хийх хэрэгцээ. Тооцооллоос харахад цөхрөлийн оргил үе нь 1-р сарын гурав дахь даваа гаригт тохиодог бөгөөд энэ үеэр баяр наадмын дараах бухимдал, шинэ жилийн дэлгүүр хэссэний дараа санхүүгийн хүндрэлтэй байдал, мөн төлөвлөгөөгөө биелүүлээгүйн улмаас урам зориггүй, харамсах байдал хүйтэн цаг агаартай давхцдаг. Хэдийгээр томьёо нь тийм ч шинжлэх ухаанч биш ч практик болон амиа хорлох статистикууд үүнийг хэдэн жилийн турш баталж байна.

Тэгээд цааш нь

Эерэг талаас нь тохируулаарай

Аз жаргалтай амралтын өдрүүдээс ялгаатай нь ажлын өдрүүд ердийнхөөсөө илүү саарал, бүрхэг мэт санагддаг. Хэрэв та хаа нэг газар очиж амрах боломжтой бол буцаж ирэхэд таны асуудал маш муу болно. Дашрамд дурдахад, эрдэмтэд шинэ жилийн баярын дараа эндорфины өлсгөлөн гэж нэрлэгддэг олон хүмүүс идэвхтэй тэмдэглэдэг болохыг тогтоожээ: таашаалын дааврын биед тогтвортой тарилга нь "гэнэт татагдах синдром" -оор солигддог. Хачирхалтай нь сэтгэл судлаачид баярын "донтолтоос" ангижрахыг буруушаасан аргаар зөвлөж байна. орчин үеийн анагаах ухаан: шиг хандах. Тухайлбал, ажлын байранд өөр амралт зохион байгуулах. Жишээлбэл, in эмчилгээний зорилгоорхуучин шинэ жилээ тэмдэглэ. Хамгийн гол нь хавар, амралт, дараагийн амралт гэх мэт эерэг зүйлийг хүлээж байгаарай.

АМРАЛТЫН ДАРАА АЖИЛТНУУД ХЭРХЭН БОЛЖ АЖИЛЛАЖ БАЙГАА ВЭ?

Өглөө босоод амралт дуусч, ажилдаа явах цаг болсныг ойлгосон уу? Миний толгойд манан бий болж, урт найр, чөлөөт цагийн хуваарийн дараа ажлын асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Ийм нөхцөлд ажиллаж байгаа хүн яах ёстой вэ? Ажилдаа өөрийгөө хэрхэн тохируулах вэ? Анхаарал болгоомжгүй байдлаас болж алдаа гаргахгүйн тулд нэн даруй "урсгалд орох" тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Бидний зөвлөгөөг сонсоорой - "амралтын синдром" нь танд болон таны ажилчдад нөлөөлөхгүй.

Ирээдүйд салах үгс болох шалтгаануудын түүх

Урт амралтын дараа ажилчдын "зовлонгийн" шалтгаан нь ердийн хоолны дэглэм, нойр, сэрүүн байдлыг зөрчих явдал юм. Тиймээс эмч нар өөрийнхөө хүсэл тэмүүлэлд автахгүй, ердийн амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөхгүй байхыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, хэн нэгэн ийм зөвлөгөөг дагаж мөрдөх магадлал багатай тул бид тодорхой баримтыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой: бид "бүрэн дүүрэн" тэмдэглэх болно, дараа нь яаж эдгэрч, орхих вэ гэсэн асуултанд зовж шаналж байна.

Асуултын хариултыг дараах байдлаар бүтээцгээе: амралтын дараах хүндрэлийн шалтгаан, тэдгээрийг даван туулах арга замыг жагсаа.

Шалтгаан 1. "Би өнөөдөр үүнийг хийхгүй"

Энэ нь ажилчдын хувьд олон бэрхшээлийн дэлхийн шалтгаан болж байна. "Резин татах" гэдэг нь хүмүүс ердийн асуудлаас зайлсхийх, ажилдаа их ачаалалтай дүр эсгэх, бусдаас нуугдах арга юм. жинхэнэ шалтгаан- асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар мэдлэг дутмаг.

Эдгээр чиг хандлагыг дагаж ажилчид шинэ жилийн баяраас өмнө бүх ажлыг дээд зэргээр дуусгаж, "дараа нь" хойшлуулахыг яарахгүй байна. Үүний үр дүнд 1-р сард тэд ачаалал ихтэй, захиалгаа маш удаан гүйцэтгэдэг.

- нэгдүгээрт, ажилчдын ажлыг төлөвлөх (төлөвлөгөөг тусгах яг огнооажил гүйцэтгэх, дагаж мөрдөх боловсон хүчний урам зоригийг уялдуулах заасан эцсийн хугацаа);

- хоёрдугаарт, оны эцэс гэхэд хийсэн ажлын тайланг бэлтгэх цаг хугацаа (энэ нь ажилтнуудыг жилийн эцэс гэхэд ажлаа дуусгахад түлхэц болно).

Үзэл бодол. Алла Суркова, OAO Soglasie-ийн ажилтан:

“Оны төгсгөлд бид үргэлж их ажилтай байдаг. Үүнд үйлчлүүлэгчидтэй харилцах, тайлан, шалгалтын журмаар жил бүр баталгаажуулах зэрэг орно. Би компанид удаан ажиллаж байгаа болохоор ийм дарааллыг мэддэг болохоор бүх зүйлийг урьдчилан бэлддэг. Нэмж дурдахад боловсон хүчний хэлтэс нь үргэлж мэдэгддэг бөгөөд дарга нь шаардлагатай бүх асуудлаар тайлан, гэрчилгээжүүлэх талаар зөвлөгөө өгдөг. Ерөнхийдөө би ийм үйл явдлын хөгжилд бэлэн байна, би үүнээс ер бусын зүйл олж харахгүй байна. Өөр нэг зүйл бол байгууллагад шинээр ирсэн хүмүүс юм. Гэхдээ тэдэнд дасан зохицох менежер тусалж, юу, яаж гэдгийг хэлж өгдөг. ”

Шалтгаан 2. "Сайхан амраарай"

Олон оросууд шинэ жилийн баярын үеэр хэт идэж, согтууруулах ундаа их хэмжээгээр ууж, нойр, сэрүүн байдлыг тасалдуулж, эрүүл мэндээ доройтуулдаг. Тиймээс ажилдаа явахдаа бүх зүйл сайн болохгүй, төлөвлөгөө маш муу хэрэгждэг. Энэ үзэгдэлтэй тэмцэхэд маш хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст, дотор орчин үеийн Оросхүн ам (хөдөлмөрийн чадвартай хүмүүсийг оруулаад) "бид нэг өдөр амьдардаг" гэсэн гүн ухаанд автсан бөгөөд энэ нь ирээдүйн төлөвлөгөө гэсэн үг биш юм.

Менежер, хүний ​​нөөцийн ажилтны хувьд юу хийх вэ:

Байгууллагад эрүүл амьдралын хэв маягийн соёлыг төлөвшүүлэх (спортыг угтаж, сурталчлах, дадал зуршлыг бий болгох эрүүл хооллолтмөн согтууруулах ундаа хэрэглэх соёл, тухайлбал, ийм мэдээлэл нийтлэх замаар болон ашигтай зөвлөмжүүдкорпорацийн сонинд ажилчдын цахим шуудангийн хаяг руу шуудан илгээх, нөхөн олговрын багц дахь фитнес клубт бүртгүүлэх гэх мэт);

- "Өнөөдөр хийж чадах зүйлээ маргааш болтол бүү хойшлуул" гэсэн хэллэгээр илэрхийлсэн гүн ухааныг түгээх (тогтоосон төлөвлөгөөг дагаж, "Б" төлөвлөгөө бэлтгэх гэх мэт).

Тиймээс энэ чиглэлийн боловсон хүчний ажилтны ажлыг дараах үе шатуудад бууруулах ёстой.

- урьдчилсан (ажил таслах, өвчин эмгэг, гүйцэтгэл буурах зэрэг нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ);

- одоогийн (ажилчдыг хайх, солих, боловсон хүчний үр ашгийг нэмэгдүүлэх).

Практик нөхцөл байдал ба шийдэл

Үг нь практикээс холдохгүйн тулд бид компанийн хүний ​​​​нөөцийн ажилтнуудтай тулгардаг ердийн нөхцөл байдлыг (тохиолдлууд) авч үзэх бөгөөд шийдлийн жишээг өгөх болно, үүнийг мэдээжийн хэрэг компанид үүссэн нөхцөл байдлыг харгалзан тодорхойлж болно.

Тохиолдол 1. Ажилтан ажил тасалсан

"М ..." тээврийн компанид дүрмээр бол зарим ажилчид гадагшаа гардаггүй амралтын дараа ажилдаа орно. Шалтгаан нь дотор байгаа хэтрүүлэн ашиглахзарим жолоочийн согтууруулах ундаа. Хүний нөөцийн хэлтсийн ажилтнууд жил бүр ийм асуудалтай тулгардаг. Үүнээс хэрхэн сэргийлэх вэ?

Зөвлөгөө:

1. Ажилчдыг сонгохдоо анхааралтай хандаж, өргөдөл гаргагчдыг архины хамааралтай эсэхийг шалгах. Үүний тулд ажил горилогчдод эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахыг үүрэг болго.

2. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсэн, ажилдаа яваагүй, согтуугаар гадагшаа гарсан хүмүүст зориулсан бодлогыг чангатгах. Жишээлбэл, Урлагийн 6-р зүйлд заасан ажилтны хөдөлмөрийн үүргээ нэг удаа ноцтой зөрчсөний улмаас ажлаас халах. 81 Хөдөлмөрийн тухай хууль Оросын Холбооны Улс. Энэ журмыг бүх ажилтнуудад мэдэгдэх ёстой.

3. Зарим ажилтны ажил таслахыг урьдчилан таамаглах, нөөц бүрэлдэхүүнийг бэлтгэх. Ажлаас халагдах аюулын дор ажилчинд ажил эхлэх тухай мэдэгдэх, туйлын тайван байх нөхцөлийг дагаж мөрдөх практикийг нэвтрүүлэх (эцсийн эцэст ажилчид ажил таслах, хуулиар тогтоосон дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх үр дагаврын талаар урьдчилан мэддэг).

Дүгнэлт:ажилтнуудтай холбоотой асуудал гарахыг бүү хүлээ, тэдэнд анхааруулж, үйл явдлын ийм хөгжилд урьдчилан бэлтгэ.

Хүснэгт 1

Боловсон хүчний ажилтны ажилтнуудтай хийх урьдчилсан ажил (амралтын өмнө)

Тохиолдол 2. "Ажилтны өвчин"

“О…” компани нь санхүүгийн томоохон холдинг юм. Дүрмээр бол шинэ жилийн баярын үеэр зарим ажилчид өвдөж, ажилдаа явдаггүй. Тэгээд тэд өвчний чөлөө авчирдаг. Энэ нөхцөл байдал нь компанийн үр ашгийг ихээхэн бууруулдаг. Нөхцөл байдлыг засч залруулах үүргийг боловсон хүчний хэлтсийн даргад өгсөн. Тэр ямар арга хэмжээ авах шаардлагатай вэ?

Зөвлөгөө:

1. Жилийн туршид эрүүл амьдралын хэв маягийн соёлыг төлөвшүүлэх. Жишээлбэл, ажилчдыг спортын арга хэмжээнд оролцуулах, фитнесс клуб, усан сан гэх мэтээр зочлох боломжийг олгох. Спортын тэмцээний үр дүнгийн талаар ажилчдад мэдэгдэх, ялагчдыг хүндэтгэх, үзүүлэх өөрийн жишээ. Ийм арга хэмжээнд түншүүд болон үйлчлүүлэгчдийг татан оролцуул.

2.Ондоо хөдөлмөрийн чадвараа алдсаны гэрчилгээ аваагүй ажилтанд урамшуулал олгох. Энэ нь албан хаагчид өөрсдийн эрүүл мэндийг бодож, амралтын өдрүүдээр хөдөлмөрийн сахилга батад сөргөөр нөлөөлөхгүйн тулд бүх арга хэмжээг авч эхлэхэд шууд бус нөлөө үзүүлэх болно.

3. Зан төлөв урьдчилан сэргийлэх вакцинжуулалт(жил бүрийн 10-р сард) дархлаа, гүйцэтгэлийг сайжруулах арга замын талаар ажилтнуудад мэдээлэх.

4. “Төгсөлтийн синдром”-оос хэрхэн гарах тухай санамж бичгийг бэлтгэ.

Дүгнэлт:урьдчилан сэргийлэх ажлыг ажилтны гүйцэтгэлийг сайжруулах ажилтай холбох.

хүснэгт 2

Боловсон хүчний ажилтны ажилтнуудтай хийж буй ажил (амралтын дараа)

Тохиолдол 3. "Би ажлын сэтгэл санааг тохируулж чадахгүй байна"

Анна О. хүний ​​нөөцийн ирээдүйтэй ажилтан юм. Дүрмээр бол тэрээр шинэ жилийг найзуудтайгаа үдэшлэгт өнгөрөөдөг. Тэгээд эдгэрэхийн тулд спортоор их хичээллэдэг. Үүнээс гадна цаг агаар: мөсөн гулгах, цанаар гулгах нь биеийн галбиртай болохын тулд танд хэрэгтэй зүйл юм. Анна эрүүл мэнддээ маш их анхаарал хандуулдаг. Гэсэн хэдий ч богино хугацааны "амралт"-ын дараа оффист ирэхэд Анна бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах хүсэлгүй байгаагаа хэлэв. Охин одоо хамгийн дуртай зүйлээ хийж, хэцүү зүйлийг хойш тавихыг хичээдэг. Тэр яаж өөрийгөө даван туулж, ажилдаа аль болох хурдан орох вэ?

Зөвлөгөө:

1. Шинэ жилийн баярын дараах эхний өдөр дараах зарчмын дагуу бүх зүйлийг төлөвлө.

- яаралтай цогцолбор;

- яаралтай хүндрэлгүй;

- яаралтай бус цогцолбор;

- яаралтай бус хүндрэлгүй.

Дараа нь тухайн өдрийн даалгавруудыг хуваарил: эхлээд яаралтай, энгийн, дараа нь (үдийн хоолны өмнө) - яаралтай биш. Үдийн хоолны завсарлагааны дараа - яаралтай нарийн төвөгтэй хэргүүд (эцэст нь хүн аль хэдийн тааруулж, зарим хэсгийг дуусгаж, үр дүнг хүлээн авч, анхны бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн болсон). Ажлын өдрийн төгсгөлд - яаралтай бус ажил, дараагийн өдрийн төлөвлөлт.

2. Төлөвлөсөн бүх зүйлийг дуусгах боломжгүй тул урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдалд бэлтгэ. Үүнийг хийхийн тулд ажлын өдрийн турш:

- давагдашгүй хүчин зүйлийн нөхцөл байдалд цагийг төлөвлөх, өөрөөр хэлбэл нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих боломжтой байх. Үйл явдлын ийм хөгжилд дотоод бэлэн байдлын ачаар шилжих хурдыг олж авдаг. Энэ нь та хэлтсийн төлөвлөгөө, бие даасан төлөвлөгөөгөө харж, даалгавруудыг нэн тэргүүнд онцолж, хэрэгжүүлэх хугацаа, нөөц цагийг урьдчилан таамаглах хэрэгтэй гэсэн үг юм;

- гарт байх шаардлагатай заавармөн үйл ажиллагааны удирдамж, санамж бичиг, үйлдлийн алгоритмууд, ингэснээр хүнд хэцүү нөхцөл байдлын үед та хариултыг хаанаас хайхаа мэддэг.

Дүгнэлт:төлөвлөлт, цагийн менежмент нь шинэ жилийн урт амралтын дараа амжилттай ажиллах түлхүүр юм.

Хүснэгт 3

Ажилд орохын тулд боловсон хүчний ажилтан юу хийх ёстой вэ?

———————————

1 Тогтсон товчлол нь " эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал."

Хөдөлмөр эрхэлж буй хүмүүсийн жилийн турш тэсэн ядан хүлээдэг зүйл байдаг - энэ бол амралтын өдрүүд, амралт, амралт юм. Мөн энэ нь ойлгомжтой. Энэ бол амрах, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ чатлах, өрх хоорондын харилцааг бэхжүүлэх хамгийн тохиромжтой цаг юм. Ажлын байранд өдөржин суухын оронд бид бүгчим оффисдоо баяртай гэж хэлээд уул, далай, алс холын сэтгэл татам газар руу явах боломжтой.

Бид дэлгүүр хэсч гүйж, өнгө өнгийн цонх ширтэж ч болно, эсвэл гэртээ үлдэж, зурагтын өмнө аз жаргалтай хоосон хонож болно. Бид амттай хоол идэж, ядаж оройн хоол хүртэл унтаж чадна. Нэг үгээр хэлбэл амралт, амралт нь бидэнд зөв амарч, ажлаасаа амрах боломжийг олгодог.

Гэвч ... Эрт орой хэзээ нэгэн цагт амралт дуусч, одоо ажилдаа явах өдөр ирлээ. Удаан завсарласны дараа ажилдаа эргэн орох нь хэзээ ч амар байдаггүй. Хэрэв та хатуу ширүүн ажил хийдэг хүн биш л бол. Зүгээр л тэд, далайн эрэг дээр хэвтэж байхдаа ч оюун санааны хувьд оффистоо үргэлжлүүлэн ажиллаж, амралт дуусч, ажилдаа буцаж ирэхийг хүлээж чадахгүй. Харин бусад нь яах вэ? Амралтаас ажил руу шилжих нь хамгийн бага өвдөлттэй байхын тулд амралт, амралтын дараа ажилдаа хэрхэн тааруулах вэ?

Амралтын дараа стрессээ хэрхэн даван туулах вэ

Удаан завсарласны дараа ажилдаа эргэн орох нь үнэхээр хэцүү байх болно. Дэлхий даяар сая сая хүмүүс стресст өртдөг бөгөөд үүнийг сэтгэл судлаачид "баярын дараах синдром" гэж нэрлэдэг. Энэ бол бидний амьдралын онцгой таатай, тайвширсан хугацааны дараа гарч болох онцгой төрлийн стресс юм. Энэ төрлийн стрессээс ангижрахын тулд маш их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд заримдаа мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн байгууллагуудад хийсэн судалгаагаар дараахь зүйлийг харуулсан.

• Ажилчдын 66% нь амралтаа дуусгаад эсвэл урт амралтын өдрүүдээр ажилдаа буцаж ирэхдээ хүчтэй стресст ордог;
• Удаан хугацааны амралтын өмнөх, амралтын үеэр болон дараа ажилчдын стрессийн түвшинг тодорхойлох нь тэдний дор хаяж тал хувь нь ажилдаа буцаж ирснээс хойшхи эхний гурван хоногт амрах эерэг нөлөө алга болсон бөгөөд гурван долоо хоногийн дараа тэд огтхон ч мэдрэхгүй байгааг харуулж байна. тэд саяхан амрах боломжтой болсон;
• Ажилдаа буцаж ирснээс хойшхи эхний долоо хоногт ажилчдын 76% нь стресс, ядрах мэдрэмжийн төвшинтэй ойролцоо байв. сүүлийн өдрүүдамралтын өмнө.

Баярын дараах стрессийн шинж тэмдэг юу вэ?

Энд хамгийн их байна шинж чанарууд, нэг буюу хэд хэдэн зүйл байгаа нь стрессийг илтгэнэ.

• уйтгар гуниг;
• Меланхоли;
• уур хилэн;
• сэтгэлийн түгшүүр;
• хурдан ядрах;
• Толгой өвдөх;
• булчингийн өвдөлт;
• Энгийн зүйл ч боломжгүй мэт санагдах үед ойлголтыг зөрчих.

Амралтын өдрүүд болон амралтын дараа стрессээ хэрхэн даван туулах вэ

Хэрэв та өөртөө анхаарал тавьж, энэ асуудлыг шийдэхгүй бол амралтын дараах стресстэй тэмцэх нь хурдан үр дүнд хүрэх болно. Мөн их зүйл шаардахгүй:

• Амралтын өдрүүдээс хойшхи эхний өдрүүдэд толгойгоо ажилдаа оруулахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ аажмаар ажлын хуваарь руугаа буцаж эхэл;
• Ажлын эхний өглөө ноцтой уулзалт хийхгүй байх;
• Наад зах нь хамгийн энгийнийг хий биеийн тамирын дасгал. Спорт нь стрессийг даван туулахад маш сайн байдаг;
• Өөртөө сайхан зүйл хий, дараагийн амралт, амралтаа хүлээх хэрэггүй!

Ажил, хувийн амьдралын тэнцвэрийг хадгалахыг хичээ. Энэ нь та өдөр бүр дөрвөн цагийг олох хэрэгтэй гэсэн үг юм хамгийн чухал талуудтаны амьдрал: энэ бол ажил, гэр бүл, найз нөхдийн сонирхол, мэдээжийн хэрэг таны сонирхол, хэрэгцээ юм. Амралтын дараах эхний өдрүүдэд зөвхөн өөртөө зориулж аль болох их цагийг олох нь маш чухал юм.

Энэ нь дарамтыг даван туулж, стрессийг хурдан арилгахад тусална. Сөрөг бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хуримтлуулахгүйн тулд анхаарлаа сарниулахыг хичээгээрэй, эс тэгвээс энэ нь аймшигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Амралт, амралтын дараа ажлын горимд буцна уу

Амралтын дараах синдромын тухай ярихдаа бидний бичсэн бүх бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд амралтын дараа, ялангуяа амралтын дараа ажилдаа хэрхэн тааруулах вэ? Та үүнд итгэхгүй байх, гэхдээ амралтын дараа ажилдаа орох хамгийн сайн арга бол амралтын өдрүүдээс өмнө үүнийг тааруулж эхлэх явдал юм! Бидний ихэнх нь удахгүй болох баярт дэндүү их догдолж, ямар нэгэн шинэ бизнес эхлүүлэх гэж байгаа тул ажлаа буцаж иртэл хойшлуулдаг.

Энэ бол яг таны хийж чадахгүй зүйл юм! Би амралтанд явахаасаа өмнө ажлаа дуусгах хэрэгтэй. Хэрэв та амралтаа саадгүй өнгөрөөхийг хүсч, ажлын эхний өдөр хуримтлагдсан хэргүүдтэй уулзахгүй бол шийдэгдээгүй ажлуудаа ардаа орхихгүй байхыг анхаараарай. Бизнес болон ажлын байрандаа эмх замбараагүй байдал бүү орхи, тэгвэл амралтын өдрүүдийн дараа их цэвэрлэгээ хийж ажил эхлэх шаардлагагүй болно.

Та завсарлагааны дараа ажилдаа эргэн ороход хялбар болгохын тулд өөр юу хийж чадах вэ? Бид танд зориулж хэдэн зөвлөмж бэлтгэсэн:

1. Өдөр тутмынхаа дэглэмийг бүү зөрч

   Амралтын эхний өдрөөс л орой болтол зурагтын өмнө суухгүй, үүр цайх үед үдэшлэгээс буцаж, дараа нь хагас өдөр унтахгүй байхаар бэлтгэлээ базаацгаая! Энэ бүхэн нь амралтаараа амрахын оронд ядарч сульдаж, ажилдаа эргэн орох цаг болоход ядрах болно.

   Таны ердийн ажлын горимд өвдөлтгүйгээр зөв цагтаа орохын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол ердийн цагтаа унтаж, амралтаараа босох явдал юм. Сэрүүлгээ тавиад өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг үргэлж хийдэг цагтаа эхлүүл. Дараа нь амралтын дараах ажлын эхний өдрүүдэд ч гэсэн ердийнхөөс илүү нойрмоглох, ядрах мэдрэмж төрөхгүй.

2. Амрах үедээ тархиа бүү сулруул

   Ер нь бид амарч, аз жаргалтай байх үедээ оюуны хүч чармайлт гаргах хэрэгцээг үл тоомсорлодог. Гэхдээ та тархиа амрахыг зөвшөөрч болохгүй, та үүнийг "сайн төлөв байдалд байлгаж", түүнд байнга ачаалал өгөх хэрэгтэй. Ном уншиж, кроссворд таавар, логик тоглоом тогло. Үүний үр дүнд та ажилдаа орохын тулд оюун ухааны чадамжаа чангалах шаардлагатай үед тархи тань төөрөлдөхгүй.

3. Хамтран ажиллагсадтайгаа холбоотой байгаарай

   Мэдээжийн хэрэг, бид бүгд амарч байхдаа өдөр тутмын санаа зовнил, ажил дээрээ асуудлаас бүрэн салахыг илүүд үздэг. Гэхдээ гэрээсээ нэлээд хол байсан ч ажил дээрээ үл үзэгдэх байдлаа хадгалдаг хүмүүс буцаж ирснийхээ дараа гэнэтийн ачааллыг унахаас сэргийлдэг. Эцсийн эцэст тэд бүх хэргийн талаар мэддэг хэвээр байгаа бөгөөд амралтын дараа ажилдаа ороход хялбар байдаг. Аз болоход, гар утасны холболтмөн бусад орчин үеийн технологиБиднийг маш хол явсан ч гэсэн бүхий л үйл явдлаас хоцрохгүй байхыг зөвшөөрнө үү.

4. Амралт дуусмагц ажилдаа бэлдэхэд хоёр, гурван хоног өг.

   Амралт дуусахаас хэд хоногийн өмнө гэртээ харих нь дээр. Тиймээс та гэрийнхээ орчинд хурдан дасан зохицож, орон сууцаа тайван цэвэрлэж, эхлэхэд шаардлагатай бүх зүйлээ цуглуулж чадна.

5. Ажлаа шалгаарай имэйлажлын эхний өдрийн өмнөх орой

   Гэрийн тайван орчинд ганц хоёр цаг өгвөл маргааш нь таны толгой дээр унасан зүйлсээс толгойны өвчинг тань аврах болно.

6. Боломжтой бол даваа гаригт ажилдаа бүү буц

   Мягмар эсвэл Лхагва гаригт буцаж ирэх төлөвлөгөөгөө гаргахыг хичээ. Тиймээс та удаан амарсны дараа нэн даруй хуримтлагдсан хэргүүдийн ердийн даваа гаригийн эмх замбараагүй байдлыг шийдвэрлэх шаардлагагүй болно.

7. Ажилчидтай мэдээлэл солилцох

   Ажлын орчинд нэгдэх гайхалтай арга бий: зөвхөн амралтын тухай эсвэл амралтын дараа төрсөн сэтгэгдлээ өөртөө хэлэхийг хичээгээрэй, мөн хамт ажиллагсдаасаа таныг эзгүй байх хугацаанд оффис дээр юу болсныг өөрөөсөө асуугаарай. Таныг явахаас өмнө боловсруулж байсан төсөлд юу тохиолдсон, өнөөдөр багийнханд ямар даалгавар тулгарч байгааг олж мэдээрэй. Тиймээс ажлын эхний өдөр танаас юу шаардах нь илүү тодорхой болно.

8. Аажмаар хурдлаарай

   Хэдэн өдөр эсвэл долоо хоног амарсны дараа ажилдаа буцаж ирэхэд маш их ажил таныг хүлээж байна. Заримдаа та хаанаас, яаж эхлэхээ мэдэхгүй эргэлзэж магадгүй юм.

Хамгийн сайн хийх зүйл бол бүх зүйлийг дарааллаар нь аажмаар хийж эхлэх явдал юм. Дуут мессежээ шалга, имэйлээ шалга, өдөр тутмын ажлын жагсаалтыг гарга. Ингэснээр та үйлдвэрлэлийн горимд шилжихэд илүү хялбар болж, аажмаар та илүү том ажлуудыг хийх боломжтой болно.

Бидний зөвлөмжүүд таныг ажилдаа сайжирч, ажилдаа эргэн ороход хялбар болгоно гэж найдаж байна. хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа. Хэрэв та гэрээсээ зугтаж, толгойгоо гашилгаж, санаа зовнилоосоо нуугдахыг хүсч байвал тайвширч, таны ажил яагаад бусдаас илүү байдаг талаар бодож үзээрэй.

Тэр чиний хувьд чухал, тийм үү? Энэ нь таны хувьд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд та үүнийг биелүүлснээр тодорхой зорилгоо биелүүлдэг. Та тулгамдсан асуудлуудыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай мөнгө олж, карьераа хийж, өөрийгөө хүн гэдгээ ухамсарладаг. Эцсийн эцэст та хийж буй зүйлдээ дуртай!

Хэрэв сайхан амарсны дараа ажилдаа эргэн орох нь таны хувьд хар дарсан зүүд болж хувирвал та карьераа эргэн харах хэрэгтэй болов уу? Эцсийн эцэст та ажилдаа дуртай үедээ амралтаас буцаж ирэхийг тэсэн ядан хүлээх болно. Ялангуяа та амралтаас ажил руу шилжих шилжилтийг зөв тохируулсан бол.

Сайн уу, хонгор минь! Шинэ онявлаа, Зул сарын баяр ирлээ. Удахгүй ажиллах болно гэдгийг бүгд санаж байна уу? Бүгд бэлэн үү? Шинэ жилийн амралтын дараа ажилдаа эргэн орох нь харамсалтай нь тийм ч амар ажил биш юм. Амралтын өдрийн дараа ирэх нь чиний хувьд биш ... Даваа гарагт би зовж, мягмар гаригт ажилдаа бэлдэх цаг болсон гэж бодсон, лхагва гаригт би бага зэрэг ажилласан, Пүрэв гарагт би амралтын өдрүүдээ бэлтгэх ёстой, мөн өдөр Баасан гаригт хэн ч үнэхээр ажилладаггүй.

2017 ондИхэнх хүмүүс амралтын өдрүүдээр нэг өдөр чөлөөлөгдсөн байдаг. Ажилдаа явах хэрэгтэй Нэгдүгээр сарын 9. Хэдийгээр яаж харагдах вэ - эцэст нь 12-р сарын 31-ний өдөр амралтын өдөр байсан. Энэ нь болж байна - бүгд ижил 9 хоног тасралтгүй зугаатай байна!

Өнөөдрийн нийтлэлд би шинэ жилийн амралтын дараа хөл чинь ажилдаа явахгүй бол юу хийхээ хэлэх болно. Хэрхэн ажилдаа буцаж орох вэ өвдөлтгүй байдлаар. Статистикийн мэдээгээр тэд ихэвчлэн амралт, шинэ жилийн дараа явдаг гэдгийг та мэдэх үү? (Дашрамд хэлэхэд энэ бол миний хийсэн зүйл юм.)

Хэрэв ажлаас халах нь таны төлөвлөгөөнд ороогүй бол цааш уншина уу.

Дараагийн баяр ёслолын дараа дахин ажилдаа орохыг хэн ч хүсэхгүй нь ойлгомжтой. Эцсийн эцэст энэ нь зайлшгүй шаардлагатай ... Үүний үр дүнд бидний бие нэн даруй сэргэж чадахгүй, үүний үр дүнд мэдрэл нь тамд орохгүй тул стресст орж, ажил нь ямар нэг байдлаар явахгүй байна, гэхдээ миний Хонгор минь, бид нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд бодол санаа, сүнс, урагшаа цуглуулсан!

Шинэ он гарсны дараа ажилдаа орсноор жилийн турш үргэлжлэх болно. Тиймээс би идэвхтэй, хөгжилтэй ажиллаж эхлэхийг зөвлөж байна. Ажлын өмнө үүнийг өөртөө хэлээрэй, хөдөлмөрийн өндөрт урагшлаарай.

1. Инээмсэглэлээр оффисдоо ороорой. Танд хичнээн хэцүү байсан ч гэсэн өөртөө хүчин чармайлт гарга, 32 шүдээрээ инээмсэглэ.
2. Хамт ажиллагсад чинь исгэлэн уурхайтай сууж байсан ч гэсэн тэдэнтэй сайхан мэндчилж, өнгөрсөн амралтын өдрүүдэд баяр хүргэе.
3. Хамт олонд найрсаг, урам зоригтой, таатай уур амьсгалыг бий болгохын тулд та бүгдийн ажлын долоо хоногийг сайхан эхлүүлэхийг хүсэн ерөөе. Надад итгээрэй, энэ нь зөвхөн танд төдийгүй бусад бүх хүмүүст хэцүү байдаг.

Та үүгээр юунд хүрэх вэ?

Хамтран ажиллагсад тантай холбоо барьдаг бөгөөд та бүхний мэдэж байгаагаар муу муухайг, тэр дундаа уйтгартай амьдрал, хэв маягийг эсэргүүцэх нь илүү хялбар байдаг. Гунигтай, эвдэрсэн, ярвайн ажилдаа гишгэсэн хүмүүс хүртэл таны хэмнэлийг авч, хүссэн эерэг долгионд тааруулна. Таны инээмсэглэлийн ачаар эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс инээмсэглэх болно, үүний ачаар хүн бүр инээмсэглэх болно сайн төлөв байдал, энэ нь амралтын дараах ажлын өдрүүдийн эхлэл илүү таатай байх болно гэсэн үг юм.

Жаахан амралтаа хүлээ

Үгүй ээ, би танд баяраа үргэлжлүүлэхийг зөвлөдөггүй, ялангуяа ажлын байран дээрээ баяраа тэмдэглэхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ танд баярын уур амьсгалыг сэргээхэд туслах хэдэн зүйл энд байна.

1. Ажил дээрээ мандарин нөөцлөөрэй.
2. Дуудлагын аяыг тохируулаарай, энэ нь танд шинэ жилийг сануулах болно.
3. Үдийн цайны завсарлагаан дээрээ шинэ жилийн үдшийг хамт өнгөрүүлсэн найзуудтайгаа мессеж бичих юм уу утсаар ярьж, дахин бүтээгээрэй.
4. Шинэ жилээ хэрхэн баяр хөөртэй, найрсаг байдлаар тэмдэглэж байсныг байнга санаарай.

Та юунд хүрэх вэ?

Амралт ажлын өдрүүдэд ч гэсэн ажлын байранд үргэлжилж, сайхан сэтгэлтэй байх болно.

Үүнийг хэтрүүлж болохгүй

1. Тулаан руу шууд бүү ор. Нэгдүгээр сард хийх мөрийн хөтөлбөрөө гаргаад, аажмаар хэрэгжүүлбэл хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та ажлын эхний өдрүүдэд өөрийгөө дарамтлахгүй бол зөвхөн ялах болно.
2. Долоо хоногийн турш өдөр бүр дээд тал нь хоёр том зүйлийг хийх нь зүйтэй. Хэдийгээр та их хэмжээний эзэлхүүнийг зохицуулж чадсан ч гэсэн шаардлагагүй. Хийсэн ажлынхаа төлөө өөрийгөө магтах нь дээр, гэхдээ хэрэв та том даалгавар өгвөл түүнийг даван туулахгүй байх эрсдэлтэй.
3. Үндсэн чухал ажлуудаас гадна дунд болон жижиг хэд хэдэн ажлуудыг төлөвлө. Энэ нь баримт бичгийг хүргэх, цаасан дээр дүн шинжилгээ хийх, ширээний компьютерийг цэвэрлэх, шинэ худалдааны газарт бүртгүүлэх гэх мэт.
4. Хэрэв танд цаг байгаа бол илүү олон ажлыг, өөрөөр хэлбэл төлөвлөсөн төлөвлөгөөнөөс давж дуусгах боломжтой. Тэднийг зүгээр л дараа нь бичиж аваад дууссан гэж үзнэ.

Та үүгээр юунд хүрэх вэ?

Та маш үр дүнтэй ажиллаж байгаагаа мэдрэх болно, энэ нь эргээд таныг шинэ амжилтад урам зориг өгөх болно. Гэхдээ төлөвлөсөн зүйлээ хийхгүй бол таны гүйцэтгэл буурна.

Шалтгаан цаг - хөгжилтэй цаг

1-р сарын эхний ажлын өдрүүдэд илүү тайван бай. Өөртөө 20 минутын 3-4 завсарлага төлөвлө, эсвэл шууд нэг цаг гарга. Амрах эдгээр мөчүүдийг цугларалтанд биш харин тааламжтай, баяр баясгалантай зүйлд зориул нийгмийн сүлжээнд, Хэрэв энэ нь таны шинэ жилийн өмнөх хөгжилтэй бичлэгийг үзэхгүй бол.

Энд хэдэн зөвлөгөө байна. Тэднийг дагавал тийм ч хэцүү биш. Дараа нь шинэ жилийн баярын дараах эхний өдрүүдэд гунигтай, найдваргүй мэдрэмж төрөхгүй байх.

Одоо би эцэст нь жаахан тайвширч, харахыг санал болгож байна сайхан зургуудамралтын дараа ажилдаа эргэн орох тухай: