Kaj povzroča nespečnost pri ženskah? Vzroki za nespečnost pri ženskah in kako se z njo spopasti. Neprijetni pogoji spanja

Vsak človek se je vsaj enkrat srečal z nespečnostjo. Lahko se pojavi pri zaljubljencih, ki zasanjano gledajo v Luno, včasih pa prehiti osebo, ki jo zadene nepričakovana novica. Vsakdo se občasno sooča s kratkotrajnimi težavami s spanjem. Če pa to stanje traja dlje časa in negativno vpliva na kakovost življenja obolelega, se je treba z nespečnostjo boriti.

Nespečnost: opis težave

V starodavni pravljici o padišahu in dečku je moder stavek: "Spanje je dražje od vseh daril." To je absolutna resnica, saj človek, ki je dolgo časa prikrajšan za spanje, oslabi tako fizično kot intelektualno. Kaj je nespečnost? V znanstvenem smislu je to nespečnost. Ta izraz vključuje zbirko različnih motenj spanja. Mehanizem, ki povzroča zaspanost, je reguliran na hormonski ravni.

Sledijo zaporedne faze spanja. Naši možgani morajo tako kot računalnik opraviti obvezen program za ponovni zagon človeškega telesa ponoči. "Zaspane" faze se pojavljajo v strogem vrstnem redu ena za drugo, prekinitev tega procesa pa grozi s pojavom celega kupa težav in napak.

Vedeti morate, da obstajajo tri vrste nespečnosti:

situacijski: traja manj kot en teden in je posledica napak režima, prevelikega odmerka kofeina;
kratkoročno: lahko traja približno mesec dni, vzrok je hud in dolgotrajen stres;
kronična: najnevarnejša vrsta, ki se pojavi v ozadju resnih bolezni: depresije, kroničnih bolezni, alkoholizma; Trajanje te vrste nespečnosti se začne od enega meseca.

Vzroki za nespečnost

Vzroki za nespečnost so lahko epizodne življenjske okoliščine. Huje je, če je posledica nevrotičnih odstopanj ali drugih motenj v delovanju telesa. Praviloma so glavni vzroki za nespečnost:

duševni ali čustveni stres;
želodec je preobremenjen s hrano, zlasti pred spanjem;
izpostavljenost zunanjim dražilnim dejavnikom;
depresivna stanja;
posledice uporabe nekaterih zdravil;
telesna nedejavnost;
odmerek nikotina pred spanjem;
napredovale kronične bolezni;
čustvena nestabilnost;
preveč kofeina.

Obstajajo razlogi podzavestne narave, na primer, človek se boji, da ga bodo spet mučile nočne more.

Če je problem jasen, potem obstaja veliko načinov in vsi si zaslužijo pozornost. Seveda, kaj je bolje - uporabljati zdravila ali uporabiti sredstva tradicionalne medicine, se vsakdo odloči zase, saj je vse odvisno od posameznih značilnosti in vzrokov, ki so povzročili bolezen. Zdravnik, ki zdravi nespečnost, vam bo pomagal razumeti raznolikost provocirajočih dejavnikov in vrsto značilnih simptomov.

Simptomi nespečnosti

Pravzaprav je glavni simptom edini: nezmožnost spanja. Vendar obstajajo nianse. Včasih se bolniki pritožujejo, da se skoraj takoj zbudijo, ko zaspijo. Obstajajo primeri neproduktivnega spanja, ko se oseba zbudi neprespana. Pogosto se bolniki pritožujejo nad dolgotrajnimi, a neuspešnimi poskusi zaspati, in to kljub dejstvu, da je v hiši mir in tišina. Če se takšni simptomi pojavijo občasno, potem ni smisla spraševati, kako zdraviti nespečnost. Če se znaki motenj spanja v kateri koli fazi pogosteje pojavijo, morate biti pozorni na nastalo težavo, saj so razlogi lahko zelo resni.

Pojdi stran, prosim, nespečnost: tradicionalna terapija

Posvetovanje z zdravnikom ali babičinimi recepti je zavestna izbira vsakega odraslega. Mnogi ljudje raje zadržijo zdravila stran od svojega življenja, če je le mogoče. V skladu s tem se postavlja vprašanje: "Kako zdraviti nespečnost doma?" V arzenalu tradicionalne medicine je veliko zdravil. Na primer, klasičen recept, znan še iz časov Sovjetske zveze: v kozarec mleka dodajte sladkor in ščepec črnega popra. Ta napitek popijte neposredno pred spanjem.

Uporabljajo tudi tako dobro znano zdravilo kot čaj z meto in medom. Če ga pijete trikrat na dan, vam je zagotovljeno mirno in uravnoteženo stanje duha in posledično zdrav spanec.

Recepti za vino in vodko

Odvarka vin z dodatkom semen kopra uživa stalen uspeh. Zdravilo pripravimo na naslednji način: vzemite pol litra rdečega vina (po možnosti Cahors), zavrite v emajlirani posodi in nato v juho dodajte šestdeset gramov semen kopra. Nato izdelek zavijte in počakajte približno eno uro. Precejeno vino se zaužije pred spanjem, vendar ne več kot 50 gramov naenkrat.

Nadaljujemo z zabavno zgodbo o tem, kako zdraviti nespečnost doma s pomočjo močnih pijač. Tokrat na oder prihaja domači absint: naravna vodka, prepojena s cvetovi pelina. To čarobno zdravilo je treba infundirati en teden, nato pa piti 15 kapljic trikrat na dan. Priporočljivo je, da čudežno tinkturo vzamete pred obroki.

Zeliščni komplet prve pomoči

Ko se pojavi nespečnost, vam bo narava povedala, kako jo zdraviti. Legendarna uspavalna zel (5 cvetov na 200 g vode), če jo skuhamo v vodni kopeli in nato precedimo, pomaga tistim, ki trpijo zaradi motenj spanja. To zdravilo je treba vzeti žlico vsaki dve uri zvečer, vendar ne več kot tri do štirikrat.

Vsakodnevno jemanje maka lahko izboljša spanec, vendar odmerek ne sme biti večji od 3 gramov. Že v nekaj dneh se bo vaš spanec izboljšal.

Zeliščna tinktura mete in baldrijana je dobra za normalizacijo spanja. Korenine baldrijana in liste mete (po 10 g) prelijemo z litrom vrele vode, pustimo stati, precedimo in pijemo juho dvakrat na dan po 0,5 skodelice.

Pojdi v kopalnico ali Izparimo nespečnost

Če vas premaga nespečnost, kako zdraviti neprijetno bolezen, če ne s kopalnimi postopki. Dejstvo je, da je kopel čarobno zdravilo za številne bolezni. Uspešno pomaga pri bolečinah v sklepih, odpravlja holesterol in poskrbi za prekrvavitev vseh organov.

Savnanje med drugim sprošča in normalizira spanec. Seveda ima vsak postopek kontraindikacije. To so bolezni srca, hepatitis različnih vrst, žariščne kožne bolezni, anemija in možganske motnje. V drugih primerih je kopel odlično zdravilo in ne samo za nespečnost.

Povabilo v sončni zahod ali Kako zdraviti nespečnost v starosti

Številne kategorije državljanov trpijo zaradi motenj spanja in ta pokal ni minil od starejših. To ni presenetljivo, saj je nespečnost neposredno povezana z živčnim delovanjem možganov in po šestdesetem letu starosti motnje na tem področju niso redke.

Preproste motnje spanja je mogoče obvladati z domačimi zdravili.

Čaj iz celandina in hmeljevih storžkov (1: 2) pustite stati približno 4 ure in vzemite kozarec pred spanjem. Zelo pomaga alkoholna tinktura iz istih sestavin. Enkratni odmerek je 1 čajna žlička. Priporočljivo je jemati trikrat na dan.
Zmešajte 4 vrste farmacevtskih alkoholnih tinktur: izvleček gloga, maternice, baldrijana in potonike. Ponoči uporabite eno desertno žlico.
Zeliščni čaj že od nekdaj velja za rešitev pred nespečnostjo. Na primer, jagode, kuhane in infundirane 15 minut, so odlične za pomoč pri spanju. Dobro je, če v skodelico namesto sladkorja dodate med.
Uporabni so tudi origano, meta in robide.

Kaj še lahko storite za zdravljenje nespečnosti pri starejših? Lahke gimnastične vaje so odličen način, da se znebite stiske. Izogibati pa se je treba telesni prekomerni stimulaciji, saj ima lahko ravno nasprotni učinek.

Zaspi malo oko, zaspi drugo: uspavaj trmaste

Nespečnost je globalna težava, ki prizadene tako ženske kot moške. Kako zdraviti nespečnost pri moških Rešitev tega problema je posledica nekoliko drugačnih vzrokov za njen nastanek kot pri ženskah. Moško nespečnost praviloma povzročajo strahovi različnih vrst, težave pri delu, dolgotrajni družinski prepiri, bolezni nekaterih organov in sistemov telesa. Seveda je najprej treba odpraviti vzrok. Poleg tega je treba izvesti številne dejavnosti:

izključite kofein iz menija, zlasti ponoči;
vzpostaviti ustrezno motorično aktivnost;
v svojo dnevno rutino dodajte sprehode pred spanjem;
Ponoči si je dobro privoščiti lahke masaže in aromatično kopel z oljem vrtnice ali sivke;
vzdržujte urnik spanja: pojdite spat ob istem času, ne zgodaj, vendar ne prepozno;
Pomembno je spremljati udobje spalnega mesta in udobne pogoje za spanje.

Uporaba pomirjeval in zdravil za izboljšanje spanja je zadnja možnost. Odločitve o takšnem zdravljenju ne bi smeli sprejeti neodvisno, pametneje je, da se posvetujete z zdravnikom, ki vam bo povedal, kako zdraviti nespečnost.

Nespečnost med menopavzo

Ženska je nežna in lepa v kateri koli starosti, a na žalost pridejo obdobja, ko njeno zdravje začne resno pešati.Vsi vedo za to fazo v življenju žensk. Upad reproduktivne funkcije ali menopavza je težko prehodno obdobje in skoraj vsaka ženska v tem času doživlja tako ali drugačne motnje spanja. Kako zdraviti Vzroki za to stanje so običajno klasične menopavzalne spremembe v ženskem telesu: vročinski utripi, nerazumna tesnoba, aritmija, znojenje.

Ker lahko posledice kroničnih motenj spanja bistveno poslabšajo stanje, je vprašanje, kako zdraviti nespečnost pri ženskah, vsekakor zelo pomembno. Poleg zdravil, ki jih priporoča zdravnik, obstajajo tradicionalne metode za odpravo težave. Zeliščni čaj zelo dobro pomaga, še posebej z maternico. To naravno zdravilo se prodaja v lekarnah. Spanec se bo izboljšal tudi po pitju metinega in melisinega čaja, ki naj bi ga zaužili ne prej kot pol ure pred spanjem. Rožmarin, potopljen v alkohol 72 ur, lahko lajša nespečnost v menopavzi, če ga zaužijete v količini 25 kapljic pred obrokom. Dobro zdravilo so tudi suhi listi kislice, namočeni v vrelo vodo. Zaužiti jih je treba pred obroki, ¼ skodelice. Ampak še vedno ne bi smeli odložiti obiska zdravnika.

Kdo zdravi nespečnost

Kateri zdravnik zdravi nespečnost? Praviloma je to nevrolog, saj težava pogosto nastane zaradi nevroloških motenj. No, odgovor na vprašanje, kje se zdravi nespečnost, je znan vsem - to je okrožna ali zasebna klinika. V prvem primeru se je smiselno obrniti na recepcijo, katere osebje bo bolnika najprej napotilo k lokalnemu zdravniku. In šele potem, ko zdravnik po pregledu pacienta napiše napotnico, se lahko odpravite na sestanek z nevrologom.

Če vam ta shema ne ustreza, obstaja druga pot, krajša, vendar ne brezplačna. To je zasebna ordinacija ali klinika. V takih ustanovah se lahko dogovorite za sestanek s pravim specialistom tudi po telefonu. Poleg tega bo bolniku, ki je že tako izčrpan zaradi nespečnosti, prihranjeno stanje v vrsti.

Ni treba skrivati, da se marsikdo ne zna sprostiti. Ta kategorija se imenuje deloholiki. Nenehno razmišljanje o težavah je močan stres, ki neizogibno vodi v nespečnost. Znanstveniki takim osebam svetujejo, naj pred vstopom v spalnico premislijo o vseh nerešenih zadevah in podoživijo čustvene trenutke. Postelja je prostor za spanje, zato je treba tam ustvariti sproščujoče vzdušje in odvreči vse težave. Poleg tega je nujno prezračiti sobo pred spanjem v vsakem vremenu. In zmerna telesna aktivnost, po možnosti na prostem, tudi nikoli ne škodi. Že navaden lagoden sprehod pred spanjem ima lahko čaroben učinek. Lahko noč!

Absolutno vsi ljudje doživljajo simptome nespečnosti, ne glede na starost, spol in socialni status. Edina razlika je v tem, da nekateri trpijo zaradi te težave občasno, pri drugih pa postane kronična bolezen. Obstaja ogromno razlogov, ki povzročajo nespečnost. Za nespečnost je značilna nezmožnost zaspati in pogosto prebujanje. Kot rezultat, naslednje jutro oseba doživi hudo utrujenost, razdražljivost, depresivno razpoloženje in njegova učinkovitost se zmanjša. V tem članku bomo pogledali, kaj povzroča nespečnost, kateri dejavniki vodijo do te motnje in kako se je znebiti.

Nespečnost spodkopava zdravje, vodi lahko v depresijo in zmanjša produktivnost

Kaj je nespečnost in zakaj je nevarna?

Nespečnost je motnja spanja, ki pogosto prevzame kronično obliko in izčrpava živčni sistem. To stanje je zelo nevarno, izčrpava telo, vodi do stalne zaspanosti, zmanjšane stopnje delovne aktivnosti, v najhujših primerih do živčnega zloma in duševnih motenj. Takšne nevarne posledice predstavljajo potencialno nevarnost za življenje in zdravje ljudi, zlasti v pogojih, ki zahtevajo največjo koncentracijo in visoko hitrost reakcije.

Poleg tega redno pomanjkanje spanja slabo vpliva na zdravje, saj povzroča motnje v delovanju srčne mišice, možganov in endokrinega sistema. Nespečnost ima lahko različne oblike, nekateri se zbudijo že ob najmanjšem zvoku, drugi ne zaprejo oči do zore ali pa spijo v krčih, saj se spanec ponoči večkrat prekine.

Rezultat nespečnosti je enak – naslednje jutro človek doživi hudo utrujenost in depresijo, kot da sploh ne bi spal.

Diagnozo nespečnosti zdravnik postavi, ko bolnika vsaj trikrat na teden, vsaj mesec dni, mučijo težave s spanjem. Hkrati somnologi ločijo začasno (ko se težave s spanjem pojavljajo občasno) in kronično nespečnost (ko se težava pojavlja vsako noč dlje časa).

Simptomi patologije

Simptomi motenj spanja se pri vseh ljudeh kažejo drugače in se lahko izrazijo v enem ali več znakih hkrati, med katerimi so:

nezmožnost zaspati pred zoro, tudi s hudo telesno in duševno utrujenostjo;
nenehno prebujanje zaradi kakršnega koli zvoka ali šumenja;
slabo počutje in zlomljeno stanje zjutraj;
zaspanost in letargija čez dan;
zmanjšana zmogljivost;
odsotnost čez dan;
težave z zaspanostjo, ki lahko trajajo do 3-4 ure;
zbujanje prej, veliko pred zoro, ne da bi zaspali nazaj.

Prisotnost vsaj enega od zgornjih simptomov kaže na motnjo spanja. Da bi razumeli, kako premagati nespečnost, morate ugotoviti vzrok, ki je povzročil težavo.

Pogosto, da se znebite pomanjkanja spanja, je dovolj, da odpravite tisto, kar povzroča nespečnost

Vzroki za nespečnost

Učinkovitost zdravljenja te patologije je neposredno odvisna od vzroka njenega pojava. Pogosto ni tako enostavno razumeti, zakaj se pojavi nespečnost. Obstaja več dejavnikov, ki povzročajo nespečnost.

Slaba higiena spanja. Najpogostejši vzroki za motnje spanja so: neudobna postelja, neprimeren vzglavnik, trda ali škripajoča vzmetnica, zatohel zrak v prostoru in neudobna temperatura. Poleg tega je vzrok zgodnjega prebujanja pogosto sončna svetloba, ki v sobo vstopa skozi nezastrto okno. Neposredna bližina restavracije ali nočnega kluba je še en vzrok za nespečnost in nevrozo.

stres. Redni stres in konflikti pogosto povzročijo motnje spanja. V posebno kategorijo bi morali biti ljudje, ki močno pretiravajo s problemsko situacijo. Takšni ljudje dolgo razmišljajo o tej temi pred spanjem, kar jim ne omogoča popolnega počitka. Posledično se pojavi prehodna nespečnost, ki lahko postane kronična. Ta psihosomatika je bolj značilna za nežnejši spol.

Nespečnost zaradi stresa se lahko zgodi vsakomur, saj se stresne situacije dogajajo vsakomur. Posledično pride do sprememb v delovanju živčnega sistema in posledično namesto da bi se zvečer pripravil na spanje, pride v vznemirjeno stanje.

Značilne značilnosti nespečnosti med stresom so:

strah pred spanjem;
moteče sanje, ki lahko vključujejo nočne more, ki prispevajo k pogostemu prebujanju;
omotica in omotičnost;
hiter srčni utrip in aritmija;
tremor okončin in notranje tresenje;
glavobol in migrena.

Motnje v delovanju živčnega sistema. Tudi patologije v živčnem sistemu lahko sprožijo razvoj nespečnosti. V takšni situaciji se v določenih delih možganov pojavijo inhibicijski procesi in telo ne dobi možnosti, da bi zaspal. Nespečnost se lahko razvije v naslednjih pogojih: depresija, nevroinfekcija, pretres možganov, nevroze različnega izvora itd.

Za živčne težave s spanjem so značilne naslednje značilnosti:

občutljiv in nemiren spanec;
težave s spanjem;
nezmožnost spanja do jutra;
prekinitev spanja sredi noči brez zmožnosti zaspati nazaj.

Poleg tega te simptome spremljajo znaki določene nevrološke bolezni.

Nespečnost je motnja spanja, ko se oseba ne more ustrezno spočiti.

Prehranske motnje. Nepravilna in neuravnotežena prehrana lahko povzroči nespečnost. Preveč večerje tik pred spanjem negativno vpliva na stanje telesa. Nelagodje v trebuhu in teža vam lahko preprečita, da bi zaspali do jutra.

Somatske bolezni. Poleg zgoraj navedenih razlogov, ki vplivajo na nastanek nespečnosti, lahko to stanje povzročijo tudi druge zdravstvene težave. Tako lahko pravilen zdrav spanec motijo: angina pektoris, želodčne razjede, artroza, hipertenzija, alergijske reakcije, dermatitis itd.

Tudi na videz najbolj nepomembna zdravstvena težava lahko izzove nespečnost, vendar težava pogosto izgine sama od sebe, ko je bolezen ozdravljena. Stanje je slabše ob prisotnosti kroničnih bolezni, v tem primeru se mora s težavo ukvarjati zdravnik.

Smrčanje. Poseben proces, ki spremlja dihanje med spanjem z izrazitim nizkofrekvenčnim in ropotajočim zvokom. Smrčanje je običajno posledica pomanjkanja kisika. Posledično se je oseba prisiljena zbuditi, da bi spet začela normalno dihati. V naprednih situacijah se lahko oseba ponoči zbudi tudi do tridesetkrat.

Uporaba stimulansov. Stimulansi pogosto povzročijo motnje spanja. Ne samo zdravila, ampak tudi izdelki, kot so črni čaj, kava, temna čokolada, alkohol, energijske pijače in nekatere vrste zdravil, lahko delujejo kot poživila. Vse te snovi preprečujejo, da bi človek padel v globok in dolgotrajen spanec.

Starejša starost. Starejši ljudje imajo veliko večjo verjetnost za razvoj nespečnosti. V tem obdobju telo izgubi sposobnost ohranjanja prejšnje telesne aktivnosti, kar pomeni, da oseba potrebuje veliko manj časa, da popolnoma obnovi moč. Posledično se trajanje in kakovost spanja zmanjšata.

Nespečnost pri ženskah

Vzroki za nespečnost pri ženskah so v posebnostih strukture telesa. Pogost vzrok motenj spanja pri nežnejšem spolu je potreba po rahlem spanju, ko ima dojenčka, saj potrebuje večjo pozornost ne le podnevi, ampak tudi ponoči.

Drug dejavnik, ki izzove nespečnost, je nestabilnost hormonske ravni, ta naravni pojav se redno pojavlja tudi pri popolnoma zdravih ženskah. Tako so strokovnjaki ugotovili, da sta kakovost in trajanje spanja neposredno odvisna od faze menstrualnega cikla.

Obseg bolezni je odvisen od kakovosti spanja, počutja zjutraj in časa, ki je potreben, da zaspite.

Z nastopom nosečnosti se razlogi za nespečnost le povečajo. V prvem trimesečju normalno spanje ovirajo globalne hormonske spremembe, pa tudi zaskrbljenost bodoče matere glede zdravja otroka. Drugo trimesečje velja za razmeroma mirno obdobje za žensko. Toda do konca nosečnosti se pojavijo številne težave, ki ovirajo pravilen spanec. Ženska postane veliko težje najti udoben položaj za spanje in pojavi se pogosta želja po uriniranju. Veliko nosečnic muči zgaga, težko dihanje, teža in otekanje nog ter bolečine v križu. Poleg tega se bližje datumu poroda poveča občutek tesnobe, ki ženski preprečuje, da bi se sprostila in mirno spala vso noč.

Vzroki za nespečnost pri moških

Hormonski sistem pri moških je veliko bolj stabilen in vse spremembe se dogajajo postopoma. Vendar to ne pomeni, da je razlogov za nespečnost pri moških manj. V sodobnem svetu je večina predstavnikov močnejšega spola kroničnih kadilcev. Nikotin škodljivo vpliva na delovanje živčnega sistema in ga vodi v vznemirjeno stanje, poleg tega povzroča stradanje kisika v telesu. To močno vpliva na kakovost vašega spanca.

Pitje alkoholnih pijač negativno vpliva ne samo na celotno telo, ampak tudi onemogoča človeku, da bi se dobro naspal. Čeprav alkohol spodbuja zaspanost, bistveno poslabša sam spanec. Telo je namesto popolnega počitka v urah, ki so mu dodeljene, prisiljeno porabiti sredstva za razgradnjo in izločanje etanola. Poleg tega redno uživanje alkohola zvečer za sprostitev in lajšanje stresa po napornem dnevu vodi do dejstva, da človek po kratkem času izgubi sposobnost zaspati brez druge porcije alkohola.

Visoka stopnja odgovornosti na delovnem mestu in potreba po finančni podpori družine sta tudi vzroka za nespečnost pri moških. Finančne težave prispevajo k dejstvu, da je človek nenehno v stanju prikritega stresa, se ne more sprostiti in odvrniti od motečih misli. Takšna napetost vodi do izčrpanosti živčnega sistema, kvari zdravje in povzroča motnje spanja. Stresno situacijo lahko poslabšajo splošno sprejete norme, da se mora človek sam soočiti s težavami, ne da bi prosil za pomoč zunanjih sodelavcev, da se ne pritožuje ali deli svojih čustev in izkušenj. S staranjem se moški srečujejo s težavami z uriniranjem, ki so posledica bolezni prostate, kar moti pravilen spanec.

Kronična nespečnost povzroča slabo počutje, glavobole, zmanjšano zmogljivost in posledično motnje številnih organov in sistemov.

Kako se z nespečnostjo spopasti sami

Ko smo se ukvarjali z vprašanjem, zakaj nespečnost muči ljudi ponoči, se pogovorimo o preprostih pravilih, ki bodo pomagala normalizirati proces spanja. Ti nasveti so primerni, če težave s spanjem povzročajo moteni vzorci spanja, stres ali slab življenjski slog. Da bi se težave znebili sami, je prvi korak, da pregledate in normalizirate svojo dnevno rutino. Treba se je navaditi, da zaspite in se zbudite ob istem času, trajanje spanja pa mora biti vsaj osem ur. To pravilo je treba upoštevati tudi ob koncu tedna. Zaradi želje po spanju do nedeljskega kosila vas bo v ponedeljek zvečer spet mučila nespečnost.

Vsaka telesna aktivnost, športni dogodki in treningi se morajo končati 4 ure pred spanjem. Zadnji obrok naj bo najpozneje ob sedmih zvečer, večerja mora biti sestavljena iz lahko prebavljivih živil.

Pred spanjem se lahko sprostite v topli kopeli z dodatkom zeliščnih poparkov ali aromatičnih olj. Tik preden zaspite, morate spalnico prezračiti, to je še posebej pomembno v ogrevalni sezoni, ko je zrak v sobi zelo suh. Treba se je odreči vsem motečim mislim in negativnim čustvom. Pred spanjem ne bi smeli gledati v računalniški zaslon ali v telefon.

Če je razlog, ki je izzval pomanjkanje spanja, resnejši, potem morda ne boste mogli brez obiska zdravnika.. Somnolog zdravi nespečnost. Najpogosteje so za motnje spanja predpisana specializirana zdravila, ki imajo sedativni ali hipnotični učinek. Vendar pa je večina zdravil za zdravljenje nespečnosti strupenih in ima ogromno stranskih učinkov. Nenadzorovana uporaba takšnih zdravil lahko negativno vpliva na stanje celotnega telesa in povzroči resno škodo zdravju. Med drugim močna uspavala povzročajo odvisnost. V zvezi s tem se ta zdravila lahko jemljejo le v najhujših primerih in le po posvetovanju z zdravnikom.

Med dejavniki, ki prispevajo k razvoju nespečnosti, sta stres in tesnoba, tudi zaradi nespečnosti same. Za eno ali dve noči je spanec lahko moten zaradi časovnih razlik zaradi letenja v drugem časovnem pasu, konfliktov v službi, osebnih skrbi, novega odgovornega projekta in drugih razlogov. Kratkotrajno nespečnost lahko sprožijo negativni dogodki: smrt ljubljene osebe, razhod z ljubljeno osebo, izguba službe, pa tudi strah, da bi resno zboleli.

Dolgotrajna (kronična) nespečnost je najpogosteje posledica različnih telesnih motenj (na primer fibromialgije), ki otežujejo miren spanec, ko oseba občuti hudo bolečino ali nelagodje ali se prevrača z boka na bok. Veliko vlogo pri pojavu nespečnosti imajo tudi duševne motnje, predvsem depresija. Nekateri bolniki s to boleznijo spijo veliko in trdno, medtem ko se drugi pogosto zbudijo ob zori in dolgo ležijo v postelji v upanju, da bodo zaman zaspali. Kronična nespečnost prizadene tudi ljudi s izmenskim delovnikom, ki so prisiljeni spati ob različnih urah dneva, pa tudi tiste, ki trpijo zaradi motenj spanja, kot je apneja (spalna apneja).

Drug klasičen vzrok za nespečnost je prekomerno uživanje kave (kofeina). Večina ljudi se zaveda, da če po večerji spijejo nekaj skodelic močne kave, verjetno ne bodo mogli zaspati. Vsi pa navadno pozabljajo, da je v čaju, coca-coli in čokoladi veliko kofeina. Podoben poživljajoč učinek imajo tudi nekatera zdravila brez recepta, kot so protivnetna zdravila, zdravila za alergije in artritis, dekongestivi in zdravila za prehlad ter analgetiki. Pri ženskah lahko zaviralci apetita povzročijo nespečnost.

In končno, mnogi bolniki, ki jemljejo zaviralce beta prve generacije zaradi hipertenzije, angine in drugih bolezni srca, pogosto slabo spijo zaradi nočnih mor, ki včasih postanejo stranski učinek takšne uporabe.

Nespečnost poslabša tudi samouživanje uspavalnih tablet brez recepta ali alkohola pred spanjem. Alkohol pomaga zaspati, kasneje pa ga moti. Poleg tega sčasoma tisti, ki zlorabljajo uspavala ali alkohol, postanejo zasvojeni s temi substancami in morajo nenehno povečevati njihov odmerek, da dosežejo enak učinek.

Nespečnost je med nosečnostjo zelo pogosta. V prvem trimesečju se ženska pogosto zbudi, da bi šla na stranišče. Kasneje je spanje moteno zaradi nočnih mor ali nezmožnosti iskanja udobnega položaja. Po rojstvu otroka mladi mamici nenehno primanjkuje spanca, njeno telo nima ustreznega počitka. Toda v tem času ženska ne spi zaradi nespečnosti kot take, ampak preprosto zato, ker je neverjetno preobremenjena - z novorojenčkom je preveč skrbi. Otroka mora hraniti večkrat na noč, vstati, da mu zamenja plenico ali mokre plenice. Mlada mamica ima veliko skrbi po hiši. In če so še drugi otroci, se obremenitev večkrat poveča. Poleg teh številnih obveznosti ženska pogosto dela s polnim ali krajšim delovnim časom. Mati ne zatisne oči ob postelji bolnega otroka ali pa se takoj zbudi, ko zasliši jok prestrašenega dojenčka, ki je imel strašne sanje. Vsi ti dejavniki vodijo do nespečnosti. Številnim mladim materam uspe spati le 2-3 ure na dan, v napadih pa zelo malo. Posledično jim manjka tako pomembna faza REM spanja. Ženske, ki trpijo za poporodno depresijo, imajo še večjo verjetnost, da bodo zbolele za nespečnostjo.

Drugo kritično obdobje v življenju ženske, ko je spanje pogosto moteno, je menopavza. Razlog za to so vročinski oblivi, ki so sami po sebi precej neprijetni in težavni. Zaradi njih se ženske v predmenopavzi pogosto zbujajo sredi noči, včasih tudi večkrat. Tudi tiste, ki jih vročinski oblivi med spanjem sploh ne motijo, muči nerazumljiva utrujenost zaradi pomanjkanja estrogena, ki še poslabša depresivno motnjo.

Posledice nespečnosti

Ko ženska nima spanca, nenehno želi spati - zlahka pade v zaspano stanje, takoj ko se ponudi priložnost ali ko se lahko sprosti (na primer med odmorom za kosilo). Zjutraj se ne more zbuditi brez budilke, čez dan pa se nenehno krepi z močno kavo. Druge značilne posledice nespečnosti so povečana razdražljivost, utrujenost, neutemeljeni konflikti z ljubljenimi, prijatelji in sodelavci.

S. Aizenshtat

"Nespečnost pri ženskah, vzroki za nespečnost"članek iz rub

Motnje v trajanju in kakovosti spanja imenujemo nespečnost. Vsaka popolnoma zdrava oseba se lahko sooči s podobnim stanjem. Vendar pa so po statističnih podatkih predstavniki poštene polovice veliko bolj dovzetni za to bolezen, za razliko od moških. Zato je vredno ugotoviti, kaj so vzroki za nespečnost pri ženskah in kako odpraviti to patologijo.

Zakaj se pri ženskah pojavi nespečnost? Najprej si poglejmo, kaj je nespečnost. Motnja, pri kateri se človek ne spočije v celoti, se imenuje nespečnost. Poleg tega te patologije ne spremlja vedno. Ta bolezen vključuje tudi dejavnike, kot so:

dremež;
anksioznost;
pojav nočnih mor.

Pogosto se proces zaspanja zgodi enostavno, vendar je hkrati le površen.

Pomembno: Praviloma človek za popolno okrevanje potrebuje v povprečju približno 8 ur trdnega spanca. Seveda se ta številka nekoliko razlikuje glede na individualne potrebe telesa.

Če človeka prevzame nespečnost, je pomembno, da takoj ugotovite, kaj je povzročilo to patologijo. Ker se te težave lahko znebite samo z odpravo vira.

Vzroki za nespečnost

Praviloma motnje nočnega počitka pri ženskah izzovejo hormonska neravnovesja in slab način življenja. Poleg tega imajo močan vpliv starostne spremembe, ki se pojavljajo v telesu.

Torej, zakaj ženska trpi za nespečnostjo? Obstaja več dejavnikov, ki izzovejo to patologijo:

neugodni pogoji spanja;
slaba prehrana;
motnje bioritmov;
jemanje zdravil;
stresne situacije in tesnoba;
fobije psihološkega izvora;
fiziološke motnje.

Poleg zgoraj navedenega simptom nespečnosti pri predstavnicah lepe polovice človeštva izzovejo tudi različne bolezni.

Neprijetni pogoji spanja

Če so pogoji za nočni počitek ustvarjeni neprijetno, bo žensko motila nespečnost. Slaba higiena vključuje naslednje:

povečani ali znižani indikatorji temperature;
pretirano svetla razsvetljava v spalnem prostoru;
suh zrak;
neudobno mesto za spanje;
neprimerno spodnje perilo;
zunanji dražljaji v obliki glasnih zvokov.

Posledice teh stanj vključujejo težave s spanjem ali nočno zbujanje z nezmožnostjo zaspati.

Slaba prehrana

Skoraj vsaka oseba ve, da je zaspati s polnim želodcem škodljivo. Negativen vpliv pa bo imelo tudi to, da greste zvečer lačni spat. Ker se v obeh situacijah čuti teža v predelu trebuha, kar neizogibno vodi do.

Če po 20. uri zaužijete izdelke, kot so:

kava;
čokoladni izdelki;
energijske pijače;
alkohol.

Spanje postane površno. Poleg tega bo osebo mučilo pogosto prebujanje. Ti simptomi se lahko pojavijo, ker ta hrana stimulira živčni sistem in otežuje zaspanje.

Motnje bioritmov

Pogosto se razvoj nespečnosti pojavi zaradi motenj v bioloških ritmih. Praviloma se patologija pojavi zaradi dolgih letov in sprememb časovnega pasu. To vodi v dejstvo, da hormonsko ozadje in živčni sistem spodbujata proces budnosti. Zaradi tega človek ne more zaspati.

Poleg tega se motnje bioritmov pogosto manifestirajo pri otrocih v adolescenci. To je posledica dejstva, da je deklica ali fant bolj aktivna zvečer in raje počiva čez dan. V skladu s tem jim bo v prihodnosti težko zaspati ob pravem času.

Glavni znaki časovnega zamika:

visoka aktivnost zvečer in ponoči;
težave s spanjem;
občutek zaspanosti podnevi.

Poleg tega lahko oseba čez dan občuti izgubo energije.

Jemanje zdravil

Zakaj pride do nespečnosti? Pogosto jemanje določenih zdravil močno vpliva na ženski živčni sistem in s tem izzove njegovo aktivnost. Ta zdravila vključujejo naslednje:

zdravila proti depresiji;
zdravila za zdravljenje živčnih motenj;
zdravila za zdravljenje bronhialne astme;
zdravila za odpravo srčnih patologij;
diuretiki.

Če je pomanjkanje spanja posledica jemanja zdravil, potem težave ne bo težko odpraviti. Če želite to narediti, se obrnite na svojega zdravnika, ki bo prilagodil odmerek zdravil, ki jih jemljete.

Stresne situacije in tesnoba

Nespečnost je pogosto posledica okvare živčnega sistema. Praviloma je krivec tega stanja stres.

V času stresa se ženski adrenalin poveča, kar aktivira živčni sistem. Posledično se zmanjša delo parasimpatičnega oddelka, ki je odgovoren za zaspanost.

Če je oseba podvržena hudi tesnobi, ima njegov nočni počitek naslednje značilnosti:

pojav strahu in tesnobe;
čas za spanje zvečer lahko traja več kot pol ure;
sam spanec bo kratek z večkratnimi prebujanji ponoči;
Pogosto žensko mučijo nočne more;
občutek tresenja po celem telesu.

Poleg zgoraj opisanih znakov žensko skrbijo simptomi hitrega srčnega utripa in hudih glavobolov.

Fobije, psihološki izvor

Včasih predstavnike lepe polovice človeštva muči pomanjkanje normalnega počitka zaradi strahu pred bližajočo se nočjo. Ta simptom izzovejo nočne more, ki ste jih imeli dan prej, ali nepripravljenost do počitka brez ljubljene osebe.

Razlog za to je aktivno delo simpatičnega oddelka. V tem primeru bo mlada ženska doživela naslednje simptome:

nezmožnost spanja v 2 urah;
slab spanec zaradi nočnih mor;
občutek letargije zjutraj po prebujanju.

Pomembno je poudariti, da takšni simptomi človeka motijo le v njegovem spalnem prostoru. Z drugimi besedami, če greste spat v drugo sobo, ne boste imeli težav s spanjem.

Stara leta

Druga težava, ki lahko povzroči nespečnost, so starejši ljudje. Bližje starosti postane fiziološka potreba po ustreznem počitku manjša.

Praviloma pri starejših ljudeh takšno patologijo spremljajo naslednji simptomi:

prebujanje pred sončnim vzhodom;
zgodnejši odhod v posteljo;
utrujenost, ki se čuti ves dan.

Podobni simptomi se pojavijo pri skoraj vseh starejših ženskah.

Bolezni živčnega sistema

Če ima oseba neuspeh v polnem delovanju živčnega sistema, se pogosto pojavijo depresija, duševne motnje, nevroze in celo nevroinfekcije. Ko se pojavijo takšne patologije, se poruši ravnovesje v procesih prebujanja in zaspanja. In znaki, ki kažejo na to motnjo, so naslednji:

težave s spanjem več tednov;
hitro zaspite in se zbujate sredi noči ter ne morete ponovno zaspati;
prebujanje od najmanjšega šumenja v sobi.

Včasih človeka nespečnost muči celo noč. Zato se morate takoj posvetovati z zdravnikom, če se pojavijo takšni znaki.

Bolezni somatske narave

Med razlogi za pojav nespečnosti so bolezni somatske narave. Praviloma bolečina, ki jo povzroča bolezen katerega koli organa, pogosto povzroči pomanjkanje spanja. Poleg tega bo žensko poleg pojava nespečnosti motila bolečina v določenem delu telesa, glavoboli in občutek strahu.

V večini primerov naslednje bolezni vodijo do pojava nespečnosti:

okužbe različnih etiologij, ki jih spremlja mrzlica;
bolezni srčne mišice;
peptični ulkus;
izpuščaj na koži, ki ga spremlja hudo srbenje;
artritis in artroza;
hipertenzivna kriza.

Pomembno: Skoraj vsaka bolezen ima stranski učinek v obliki motenj spanja. Hkrati pa je takšno napako mogoče odpraviti na en način, tako da se znebite pravega provokatorja.

Glavni pogoj za zmago nad pomanjkanjem nočnega počitka je ugotoviti pravi vzrok, ki je izzval takšno patologijo.

Močenje postelje

Glede na študije je približno 20% predšolskih otrok dovzetnih za enurezo. Hkrati pa za to boleznijo trpijo tudi odrasli. Toda močenje postelje izzove razvoj nespečnosti.

Pomembno: nočna urinska inkontinenca se pojavi zaradi endokrinih bolezni, alergijskega odziva in razvoja nevroz.

Če imate enurezo, bodo potek te bolezni spremljali naslednji simptomi:

strah pred spanjem;
Pogosto prebujanje ponoči za izpraznitev mehurja.

Kljub dejstvu, da enureza najpogosteje prizadene otroke, tudi ženske pogosto doživljajo to patologijo. Še posebej v obdobju menopavze.

Sindrom apneje in smrčanje

Če ženska trpi, bodo njene sanje imele naslednje znake:

zadrževanje diha za nekaj sekund, takšne epizode se lahko pojavijo večkrat ponoči;
občutek letargije in hude utrujenosti zjutraj po prebujanju;
močni glavoboli zjutraj in čez dan.

Poleg tega ta patologija močno vpliva na učinkovitost skozi ves dan.

Simptomi bolezni

Po statističnih podatkih je več kot 40% ljudi po vsem svetu nezadovoljnih s kakovostjo svojega spanca. Poleg tega je v veliki večini posledica okvare živčnega sistema, ki vodi do pomanjkanja ustreznega počitka.

Pomembno: Za pomanjkanje nočnega počitka pri ženskah so značilni dolgotrajni hudi simptomi. Hkrati se nespečnost ne manifestira, praviloma jo spremljajo patologije.

Nespečnost je bolezen. Diagnosticira se, če so prisotni naslednji simptomi:

če proces zaspanja traja več ur;
oseba je zaskrbljena;
prebujanje se pojavi zgodaj;
Aktivnost možganov se opazno zmanjša, pojavijo se težave s koncentracijo;
oseba se nenehno počuti utrujena;
zmogljivost se zmanjša;
pojavi se agresivnost;
izguba apetita;
izguba teže.

Težave s spanjem pri ženskah vplivajo na njihovo čustveno stanje. Poleg tega znaki pomanjkanja ustreznega počitka pomembno vplivajo na videz poštene polovice. Najprej se pod očmi pojavijo temni kolobarji, nato koža bledi in pridobi zemeljsko barvo. Zato je tako pomembno, da začnete zdravljenje pravočasno.

Kako premagati nespečnost

Kako zdraviti nespečnost pri ženskah? Najprej morate ugotoviti, kaj je povzročilo pojav te patologije. Če ima predstavnik poštene polovice bolezni kronične narave, je obisk visoko specializiranega zdravnika obvezen.

V tem primeru bo upoštevanje najpreprostejših pravil pomagalo odpraviti to stanje:

če vaša poklicna dejavnost vključuje duševno obremenitev, si vzemite čas za telesno aktivnost, to bo pomagalo uravnotežiti ravnotežje;
poskusite organizirati svoj jedilnik tako, da vsebuje več zdravih izdelkov;
izvajati higieno spanja;
na spanje se pripravite šele, ko se počutite utrujeni in rahlo zaspani;
poskusite ne iti v posteljo čez dan;
Redno izvajajte dihalne vaje.

Pomembno: V nekaterih primerih je za identifikacijo povzročitelja razvoja nespečnosti potrebno posvetovanje s somnologom, psihiatrom in nevrologom. To je edini način za odkrivanje in odpravo okvare, ki je privedla do razvoja te patologije.

Pomanjkanje ustreznega počitka je nevarno stanje za telo. Zato ga ni priporočljivo prezreti. Če imate nespečnost več kot 2 tedna, obiščite zdravnika. Prepoznal bo težavo in predpisal ustrezna zdravila za odpravo stanja.

Vabimo vas k ogledu videa, ki nazorno prikazuje, kaj se s človekom zgodi zaradi pomanjkanja spanca.

Tradicionalna metoda zdravljenja

Mnogi ljudje so prepričani, da so ljudska zdravila za nespečnost pri ženskah odlična alternativa sintetičnim drogam. Vendar pa je treba takšna zdravila uporabljati le po posvetovanju z zdravnikom.

Motnje spanja lahko zdravimo s tinkturami, decokcijami in zeliščnimi čaji. Za njihovo pripravo se uporabljajo naslednja zelišča:

meta in melisa;
regrat in kamilica;
korenine baldrijana in hmeljevih storžkov;
sadje gloga in zelišče origana.

Te komponente lahko kupite v lekarni. In za pripravo tinkture uporabite termos. Končano infuzijo filtriramo in zaužijemo pred spanjem.

Pomembno: Pitje kozarca toplega mleka z žličko medu velja za učinkovito uspavalo. Mešanico je priporočljivo piti eno uro pred spanjem.

Danes se najbolj učinkovita ljudska metoda boja šteje za infuzijo socvetja kamilice z medom. Za njegovo pripravo se boste morali založiti z naslednjimi sestavinami:

25 litrov vode;
1 žlica posušenih socvetij kamilice;
1 čajna žlička medu.

V vrelo vodo dodamo socvetje kamilice, vse temeljito premešamo, nato posodo zavijemo v brisačo in pustimo stati 3 ure. Nato dobljeno mešanico filtriramo, dodamo med in pijemo toplo 2 uri pred spanjem.

Ta metoda bo pomagala pozdraviti nespečnost v samo enem tednu. Poudariti je treba, da je domač poparek iz kamilice in medu priporočljiv tudi za nosečnice, vendar le po posvetu z zdravnikom.

Na splošno so ocene ljudskih zdravil samo pozitivne, saj nimajo stranskih učinkov.

Nekonvencionalna metoda zdravljenja

Zagotovo se je vsaka predstavnica poštene polovice človeštva, ki trpi zaradi motenj spanja, spraševala, kako se znebiti te patologije, ne da bi se zatekli k zdravilom. Če imate podobno težavo, uporabite naslednje metode:

Lahko se ukvarjate z zmerno telesno aktivnostjo, za to vsak dan namenite eno uro hoje ali kolesarjenja;
preglejte svojo prehrano in vanjo vključite več sadja in zelenjave;
nastavite način nočnega počitka;
začnite brati pred spanjem;
vzemite kopeli z dodatkom decokcije strune.

Vse te tehnike vam bodo omogočile sprostitev in dober spanec. Upoštevajte, da je samozdravljenje zelo nezaželeno. Če imate težave s spanjem in jih tradicionalne metode ne pomagajo odpraviti, se posvetujte z zdravnikom.

Preprečevanje

Če motnje spanja ne trajajo več kot 2 dni, je prezgodaj za paniko. Da pa preprečite prehod kratkotrajne motnje v dolgotrajno nespečnost, upoštevajte nekaj pravil:

večerjajte vsaj 2 uri pred spanjem;
če se radi ukvarjate s športom s povečanimi obremenitvami, poskusite prestaviti pouk na prvo polovico dneva;
uro pred spanjem izklopite televizijo;
naredite pravilo, da si privoščite toplo kopel 30 minut pred spanjem;
namestite svetilko v spalnico in se izogibajte močni svetlobi;
ne pijte močne kave ali jejte čokolade pred spanjem;
prezračite spalnico;
dajte prednost posteljnini iz naravnih materialov;
Uspavalne tablete lahko jemljete le po navodilih zdravnika.

Pomembno: če ne zaspite v eni uri, poskusite brati. Tako bo spanec prišel hitreje, vi pa se boste lahko sprostili.

In na koncu je vredno poudariti, da mora vsaka odrasla oseba razumeti, da je pojav nespečnosti povezan z določenim negativnim dejavnikom, ki se razvije v telesu. Zato, če je to stanje opazovano dva tedna, obiska zdravnika ne bi smeli odložiti.

O nespečnosti lahko govorimo, ko uspavanje traja več kot pol ure, je prisoten deficit spanja (spanec iz časa, preživetega v postelji, je manj kot 85 %) in se tovrstne motnje ponovijo vsaj 3-krat na teden.

Nespečnost ne vključuje stanj, v katerih človeku primanjkuje spanja zaradi socialnih razlogov (nujna služba, majhen otrok, bolni sorodniki) ali primerov, ko je individualna potreba po spanju manjša od splošno sprejetih.

Nespečnost nastane zaradi dveh razlogov – zunanjega in notranjega.

Zunanji vzroki za nespečnost pri ženskah so najpogosteje slaba higiena spanja in stres.

Higiena spanja vključuje naslednja preprosta pravila:

v postelji je smiselno ležati brez spanja več kot 15 minut, daljše bivanje in predvsem dremanje skrajšata trajanje in globino spanca;
vstajanje ob istem času - tako ob delavnikih kot ob koncu tedna; navada spanja ob praznikih vodi v dolgoročne težave s spanjem;
v spalnici ne sme biti ure, da ne bi prišlo do skušnjave, da bi nenehno nadzorovali čas;
ne kadite ponoči in ne pijte alkohola pred spanjem - hitro zaspanje po pitju povzroči povratno nespečnost;
telovadba najkasneje 6 ur pred spanjem;
težka večerja ali lakota sta enako škodljiva, najboljši prigrizek pred spanjem je kefir s piškoti ali kos kuhanega mesa;
ne bojte se nespečnosti, ampak ob pomanjkanju spanja naredite nekaj koristnega - preberite knjigo do konca ali si oglejte umirjen film.

Notranji vzroki nespečnosti so povezani z motnjami dihanja med spanjem, ki se pojavljajo pri starejših, in motnjami cirkadianega (dnevnega) ritma oziroma biološke ure.

Spanje je sestavljeno iz dveh faz - hitre in počasne. Spanje je posebno stanje zavesti, ko se ob različnih časih aktivirajo različne možganske strukture. Hitra faza je čas za obdelavo dnevnih informacij, počasna faza je obnavljanje stroškov energije. Za pravilen počitek je potrebnih vsaj 5 ciklov, sestavljenih iz hitre in počasne faze. Potreba po spanju pri vsakem človeku je drugačna, za fiziološko trajanje se šteje od 5 do 12 ur.

Ženske, starejše od 50 let, pogosteje doživljajo motnje spanja REM (). To je zgodnje zaspanje, nato kratek spanec in zbujanje zgodaj zjutraj ali ob koncu noči. Pri tej motnji je vedno prisotna večerna zaspanost, ko je skoraj nemogoče ostati buden.

Mlada dekleta pogosto trpijo zaradi motenj počasne faze. To se kaže v dejstvu, da spanec pride po polnoči, zjutraj pa se je skoraj nemogoče zbuditi pravočasno.

Zakaj imajo dekleta nespečnost?

Na podlagi statističnih podatkov je bilo ugotovljeno, da mlade ženske in ženske srednjih let potrebujejo od 7 do 9 ur za ohranjanje zdravja. Če dekle spi manj kot 6 ur na dan, začne zbolevati.

18 let je starost, ko telo proizvede največ melatonina ali glavnega hormona spanja. Do 20. leta se njegova količina zmanjša, po 60. letu pa se znatno zmanjša.

Če sledite fiziološkim zakonom, bi morala dekleta mirno spati čas, ki jim ga je dodelila narava. Vendar pa število deklet, ki jih muči nespečnost, vsako leto narašča. V najboljšem primeru je ta problem priznan, v najslabšem pa dekleta zanikajo sam obstoj nespečnosti. Za mnoge je "kompenzacijsko" spanje ob vikendih, zaspanje v prevozu ali med učenjem postalo norma.

Vzrok za nespečnost med mladimi dekleti je norost po pripomočkih in stalna želja po spletu.

V naravnih razmerah je menjava spanja in budnosti določena s spremembo dneva in noči. Bledeča dnevna svetloba spodbuja nastajanje melatonina, ki človeku pomaga zaspati. Če teme ni, potem spanec lahko nastopi le pri preveč utrujeni in izčrpani osebi.

Mlada dekleta, ki stojijo pred svetlečim zaslonom pripomočka, zavirajo proizvodnjo lastnega melatonina. Poleg tega možgani prejemajo stalen tok informacij, nesistematičen in raznolik. Karkoli se zlije z ekrana, morajo možgani to sistematizirati in nekako predelati. To delo vznemirja številne strukture in po izklopu pripomočka se spanje dolgo ne pojavi.

Marsikdo meni, da je brskanje po internetu dopust. To so prave počitnice, če vaše bivanje ne presega 30-40 minut. Pri daljšem potovanju so možgani preobremenjeni z informacijami, ki nimajo nobene zveze z resničnim življenjem. Možgani morajo predelati in shraniti popolnoma vse, na kar naletijo, dokler niso potrebni.

Možgani ne ločijo informacij na potrebne in nesmiselne. Potem moramo živeti s tem, kar smo nepremišljeno »vtisnili« v svoje možgane. Obilje nepotrebnih informacij lahko povzroči ne le nespečnost, ampak tudi nevroze, vegetativno distonijo in druge težave.

Kaj ženskam, starejšim od 30 let, preprečuje, da zaspijo?

Tridesetletnica je najbolj "družinski" čas. Do 30 in malo kasneje je obdobje, ko nastane družina, se rodijo otroci in zgradi kariera. To je obdobje največje aktivnosti, ne glede na dejanski uspeh ženske v družini ali službi. Malokdo uspe preživeti to obdobje brez globokega čustvenega pretresa.

Ženska v najboljših letih ima veliko razlogov za skrb: zdravje ženske, iskanje ali izguba partnerja, nosečnost in porod, vsakodnevne družinske skrbi ali ločitev in njene posledice. Ni toliko pomemben predznak čustev – pozitiven ali negativen – temveč njihova moč in trajanje. Ustvarjanje harmonične zveze z ljubljenim moškim ne zahteva nič manj moči in čustev kot premagovanje posledic ločitve in skrbi za težave otrok.

Mnoge ženske v tej starosti vznemirjajo poporodna depresija in težave s postavo, ki se prepletajo v eno celoto. Materinski instinkt, ki se pojavi po porodu, pogosto mladi mamici ne dovoli, da bi se sprostila tudi ponoči, ko še naprej lovi dojenčkovo sapo.

Po 30 letih nekatere ženske začnejo pripravljati predhodni pregled svojega življenja in primerjajo realnost s cilji, ki so si jih zadale na začetku mladosti. Življenje je bolj kul od fikcije in le redkokdo komu želeno – in namišljeno – sovpada z resničnostjo.

Ženski z otroki je veliko težje doseči karierne višine, nihče ne priznava obstoja otrok. Veliko ljudi se mora odločiti med otroki in kariero. Seveda otroci in družina niso primerljivi z nobeno kariero. Vendar pa vas lahko grenkoba, ki ostane po neizogibni izbiri, muči še leta.

Poleg tega nihče ne bo preklical ženskih spletk in tračev v delovnem kolektivu, kar prav tako ne dodaja veselja. Marsikomu življenje preprečujejo materialne težave, tudi skupno življenje s starši.

Nevarnosti po 40

Zrela starost ima veliko svojih »pasti«. To je najprej naravni odhod bližnjih sorodnikov, s katerimi smo preživeli del življenja. Ženske so veliko bolj čustvene kot moški, čutijo bolj subtilno in globoko. Mnogim je težko razumeti naravni potek stvari, po smrti sorodnikov lahko žensko muči občutek krivde ali se notranje očita zaradi pomanjkanja pozornosti in skrbi.

Nekatere ženske po 40. letu začnejo doživljati opozorilne znake menopavze v obliki nerednih menstrualnih ciklov, vročih utripov, nihanja razpoloženja in krvnega tlaka. Ženske v tem obdobju skušajo v svoji karieri nadoknaditi tisto, kar je bilo po njihovem mnenju izgubljeno v zvezi z varstvom otrok. Poleg tega se v tem času začnejo manifestirati kronične bolezni, ki poslabšajo kakovost spanja.

Zdravljenje z zdravili

Cilj zdravljenja z zdravili je hitro obnoviti spanec pod stresom, da bi ženska imela možnost, da se "odklopi" od izkušenj, ki jo mučijo. Glede na posebnosti situacije zdravnik izbere zdravila iz ene od skupin:

pomirjevala - fenazepam, lorazepam in podobno;
Z-zdravila – Zopiklon, Zolpidem, Zaleplon;
pripravki melatonina - Melaxen, Circadin;
zaviralec doksilamin sukcinata – Donormil.

Z-zdravila veljajo tudi za najbolj fiziološka. Te snovi so kratkotrajne in ne puščajo posledic po koncu aktivnosti.

Z drugimi besedami, ta zdravila nimajo drugega učinka kot uspavala. Proizvajajo se pod trgovskimi imeni Somnol, Relaxon, Hypnogen, Snovitel, Andante in drugimi.

Prednost teh zdravil je, da hitro dosežejo najvišjo koncentracijo, ki zagotavlja dovolj dolg spanec, in se popolnoma izločijo iz telesa, ne da bi za seboj pustila "rep" v obliki zaspanosti in zmanjšane koncentracije.

Psihoterapevtsko zdravljenje

Najpomembnejši del odpravljanja nespečnosti, ki se začne hkrati z zdravljenjem z zdravili. Pomen psihoterapevtskega vpliva je sprememba življenjskega sloga, ko človek zavestno odpravlja vzroke za nespečnost.

Najbolj napredna tehnika je terapija z nadzorom dražljajev. Njegovo bistvo je obnoviti naravno povezavo postelje s spanjem. Če želite to narediti, morate vstati iz postelje in zapustiti spalnico vsakič, ko ne zaspite v 20 minutah.

V postelji ne morete opravljati nobenih tujih dejavnosti - niti brati, niti gledati pripomočkov ali televizijskih oddaj. V posteljo se vrnite le, če se ponovno počutite zaspani. Sprva mora pacient narediti več takih ciklov na noč.

Uporabljajo se tudi druge učinkovite tehnike – paradoksalne namere, slikovna terapija, omejitve spanja in nadzor časa, kognitivna terapija.

Za premagovanje nespečnosti so potrebna skupna prizadevanja zdravnika in bolnika.