Povečan apetit - vzroki, zdravljenje, zelišča, ki zmanjšujejo apetit in zavirajo lakoto. povečan apetit
Zdi se mi, da se je vsak izmed nas kdaj v življenju srečal s povečanim apetitom. Za nekoga izgine v nekaj dneh in je za dolgo pozabljen, za nekoga je to sistematičen pojav ...
Nekatera dekleta so tako potopljena v boj proti povečanemu apetitu, da običajno potrebo po hrani že dojemajo negativno. Posledica je anoreksija. Ne le glasna strašljiva beseda, ampak prava bolezen, kar vodi do popolne odpovedi metabolizma in psihe, včasih pa do smrtni izid. Zato ... vse je dobro v zmernih količinah!
In kar je najpomembneje, preden se borite s čimer koli, morate ugotoviti vzrok. Ne da bi vedeli, lahko izberete napačen ključ za rešitev težave in samo poslabšate situacijo. Poskusimo torej razumeti razloge, ki so najpogostejši.
1. Spremenite hormonsko ravnovesje
Hormoni igrajo precej veliko vlogo v naših življenjih in tu nam, ženskam, sploh ni težko. Vsaka sprememba - določena faza cikla ali njegov neuspeh, da ne omenjam nosečnosti ali menopavze, se lahko obrne s povečanim apetitom.
Med PMS se je zelo težko obvladati tako glede hrane kot glede povečane razdražljivosti. Seveda, če so ti simptomi postali močni, se morate obrniti na ginekologa, da prilagodite hormonsko ravnovesje.
V manj resnih primerih takšen poseg ni potreben. Vendar ... morate "vklopiti" svojo voljo, kar še zdaleč ni mogoče za vse in ne vedno. V tem času ni treba stradati, le poslabšali boste.
Toda pustiti, da situacija poteka sama od sebe, tudi ni možnost. Če z nenadno željo po prigrizku bližje noči čokoladne ploščice ni mogoče zamenjati s pomarančo ali jabolkom, potem si lahko privoščite svojo najljubšo sladkost, vendar v razumnih količinah.
2. Stres, čustvena preobremenitev
Med močnimi duševnimi pretresi lahko pride do dveh reakcij - bodisi ne morete jesti ničesar, ali jeste veliko in najbolj okusno (in pogosto škodljivo). Oba sta enako slaba. V okviru te teme razmišljam o drugi možnosti.
Če je povečan apetit posledica prav tega razloga, potem so diete popolnoma neuporabne. Prizadevanja je treba usmeriti v povsem drugo smer – zmerno psihične vaje, masaža, izmenični aktivni in pasivni počitek, morda - posvet s psihologom ali psihoterapevtom.
Vendar, če je močna stresne situacije stalen dejavnik, bodo ti ukrepi imeli le začasen učinek. In za resne premike bodo potrebne kardinalne spremembe v življenju, ki jih ne moremo vedno organizirati. Ampak… v vsakem primeru se bomo morali prej ali slej naučiti spremeniti svoj odnos do tistih situacij, v katerih smo nemočni. Brez tega nikakor...
3. Skoki v krvnem sladkorju
Če ni drugih razložljivih razlogov in skrbi povečan apetit, morate opraviti teste za raven sladkorja v krvi. In še bolje, če je mogoče, kupite glukometer in spremljajte odčitke nekaj tednov - od jutra pred obroki in 1,5-2 ure po jedi.
Skoki sladkorja so zelo nevarni. Najprej ogrožajo pridobljeno sladkorno bolezen (tip II), če še ni. Drugič, izjemno negativno vplivajo na celotno žilni sistem z vsemi posledicami...
Glavna stvar je, da ne začnete s svojimi težavami, ampak jih rešite takoj, ko pridejo, da jih ne spremenite v ogromen zaplet, iz katerega bo nemogoče priti ven ...
Če želite prejemati najboljše članke, se naročite na Alimerove strani na naslovu.
Skoraj vsi sanjajo o popolni postavi. Suhemu človeku nikoli ne boste razumeli, koliko truda porabijo ljudje s prekomerno telesno težo za dober videz. AT sodobni svet veliko jih je medicinski pripravki, diete in še veliko drugih stvari, ki tako ali drugače lahko pomagajo tistim, ki želijo izboljšati svojo postavo. Sredstev za hujšanje je res veliko, a sovražnik hujšajočih je še vedno isti, kot je bil prej. Gre za povečan apetit. Zaradi tega je zelo težko doseči zastavljene cilje v boju proti prekomerni teži. Omeniti velja tudi, da povečan apetit, vzroke za katerega obravnavamo tukaj, nikakor ni vedno norma, kar pomeni, da se je treba z njim boriti. V nekaterih primerih je lahko celo simptom kakšne bolezni oz duševna motnja.
povečan apetit: razlogi
Nekateri ljudje vse življenje doživljajo lakoto, ki je ni mogoče potešiti, drugi jedo malo, toda od časa do časa se v njihovem telesu nekaj spremeni in začnejo jesti za dva ali celo za tri. Praviloma se povečan apetit ne opazi vedno, ampak le ob določenih urah. Na primer pozno zvečer. Zagotovo so se mnogi zdaj spomnili, kako so več kot enkrat vstali po polnoči in šli do hladilnika, da bi pojedli vse, kar je bilo tam. Zjutraj je seveda vse, kar se je dogajalo ponoči, povzročalo samo zmedo.
Na splošno velja omeniti, da se središče nasičenosti, tako kot središče lakote, nahaja v hipotalamusu. Iz želodca prejemajo signale, ki kažejo, ali oseba potrebuje hrano. Zaradi morebitnih motenj s temi signali lahko nastanejo različne težave. Ena od teh težav je pretiran apetit. Razlogi za vse to so, kot je že razvidno iz zgoraj navedenega, različni, glavni pa so naslednji:
1) Mnoge ženske imajo povečan apetit pred menstruacijo. To je mogoče pojasniti s pomanjkanjem hormona, imenovanega estrogen, v telesu med PMS. Ta hormon naredi ljudi pozorne in je odgovoren za dobro razpoloženje. Deluje lahko tudi kot blažilec bolečin. Omeniti velja tudi, da pred menstruacijo, pa tudi med njo, raven hemoglobina pade, ženska pa se zaradi tega začne počutiti šibko in si skuša povrniti moč s hrano. Nič ni narobe, če med menstruacijo povečate apetit.
2) Oseba lahko nenehno želi jesti, če ves čas doživlja velik fizični napor (šport, trdo delo). Vse to je povsem naravno, saj poskuša pridobiti moč. V takih primerih se priporoča uživanje hrane, ki vsebuje veliko beljakovin.
3) Povečan apetit se lahko pojavi kot posledica stresa, duševne motnje ali resnega čustvenega šoka. Dejstvo je, da je proces prehranjevanja praviloma zelo prijeten. To pomeni, da se človek med jedjo vedno nekoliko odmakne od realnosti. Možgani nam sporočajo, da se splača jesti, ne zato, ker telo potrebuje hranila, ampak zato, ker želimo le pobegniti od težav, ki so se nam nagrmadile, ali pozabiti na nekaj zelo slabega. V tem primeru je priporočljivo poiskati pomoč strokovnega psihologa, saj je povsem možno, da težava ne bo izginila sama od sebe.
4) Glavni vzroki povečanega apetita vključujejo težave s presnovo ogljikovih hidratov. S takšno kršitvijo so ljudje podzavestno pritegnjeni k absorpciji tistih živil, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. V tem primeru se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
5) Vzrok povečanega apetita je lahko možganski tumor.
6) Povečan apetit pri otrocih je običajno povezan z njihovo rastjo. Mnogi odrasli začnejo skrbeti, ko njihov otrok začne jesti vse, a v resnici ni razloga za skrb.
Na koncu bi rad povedal, da ljudem, ki ne morejo shujšati zaradi dejstva, da jih nenehno muči lakota, priporočamo, da uživajo največ preprostih načinov zmanjšati je:
popiti kozarec korenčkov sok;
jesti ovseni kosmiči;
Jejte grenivke.
Povečan apetit, katerega vzroke smo seveda obravnavali, je lahko velik problem. Ni ga mogoče prezreti.
Vsi so slišali za apetit: že od zgodnjega otroštva nas učijo, da drugim želimo dober apetit in pojasnjujemo, da je to pravilo vljudnosti, tako da že majhni otroci vedo, da je apetit povezan s hrano.
Apetit je lahko "slab", "dober", "preveč dober", "povečan", "brutalen" - zapomnite si lahko veliko pridevnikov. Vendar pa najpogosteje starši razmišljajo o povečanju apetita, izumljajo vse vrste trikov, da bi prisilili svojega otroka jesti; ko ti otroci odrastejo, vedno bolj razmišljajo, kako bi prav ta apetit zmanjšali, in za to iznahajajo tudi številne načine – včasih tudi najbolj neverjetne. Toda zgodi se, da tudi odrasli izgubijo apetit, izgubijo težo in postanejo bledi in ne morejo razumeti, kaj je povzročilo - kaj storiti v takih primerih?
Kaj je apetit?
Kaj je apetit in od kod izvira? Veliki Ivan Pavlov, ki je dolga leta preučeval procese prebave, je trdil, da je apetit posledica vzbujanja določenega centra v možganih - znanstvenik je ta center imenoval hrana. Če je ta center močno vznemirjen, se že pojavi občutek lakote, apetit in lakota pa se kažeta z izločanjem želodčnega soka – bolj ko se sok izloča intenzivno, bolj želite jesti.
Pri slabšem izločanju soka se apetit zmanjša, a na ta proces lahko vplivamo. V mnogih primerih je apetit odvisen od razpoloženja: verjetno se je vsakemu človeku zgodilo, da je apetit popolnoma izginil zaradi hudega stresa in živčnih šokov, čeprav lahko nekateri ljudje "zagrabijo" svoje slabo razpoloženje - to tudi ni najboljši izhod. Najpogosteje se v depresivnem stanju izločanje želodčnega soka močno upočasni ali popolnoma ustavi, pogled in vonj po hrani pa povzročata gnus, vendar se to običajno zgodi z akutna stanja- Izguba apetita. Mnogi ljudje ne morejo jesti, ne samo zaradi nesreč in nesreč, ki so se jim zgodile, ampak tudi preprosto zato, ker so zelo zaskrbljeni - na primer pred javno nastopanje ali pomemben izpit. Vendar pa gre za večino ljudi bolje, ko se posledice stresa umirijo in se skrbi končajo. V takih primerih okusen vonj hrane, privlačen videz jedi in lepa postavitev mize hitro povzročijo izločanje želodčnega soka in apetit se povrne, vendar to ni vedno tako.
O tem, kako vrniti dober apetit, človek začne razmišljati, ko ga niti najbolj okusna in okusna hrana ne pritegne - noče jesti, to je vse. In tukaj je vredno spomniti, da je lahko vsaka bolezen, tudi resna, vzrok za izginotje apetita, zato je prva stvar, ki jo je treba storiti, prenesti popoln pregled od specialistov. Če ni posebnih zdravstvenih težav ali niso tako resne, si mora apetit povrniti vsak možne načine: navsezadnje je znano, da dobra in hranljiva prehrana vedno prispeva k okrevanju in malo verjetno je, da bo mogoče popolnoma okrevati brez apetita.
Kako izboljšati apetit - aromaterapija
O ljudska pravna sredstva za izboljšanje apetita, bomo rekli malo kasneje - skozi stoletja se jih je nabralo veliko, tako da lahko vedno izberete, kar vam ustreza. Medtem se lahko obrnete na aromaterapijo - v našem času je ta umetnost začela oživljati in se uspešno uporablja tudi za izboljšanje apetita.
Izberete lahko na primer eterično olje bergamotke, limoninega pelina, kopra in komarčka. Vsa ta olja strokovnjaki priporočajo za izboljšanje apetita in prebave; olje bergamotke, komarčka in kopra se jemlje peroralno z medom - 2-3 kapljice na 1 čajno žličko, olje limoninega pelina je enako, vendar le 2 kapljici na 1 čajno žličko. Vsekakor pa se ne smete zdraviti z eteričnimi olji brez posveta z aromaterapevtom.
Vpliv barve na dober apetit
Verjetno je že vsak slišal, da nekatere barve vplivajo na apetit, a pri nakupu posode nas običajno vodi nekaj drugega – pogledamo na primer, ali se barvno ujema z dizajnom naše kuhinje ali jedilnice, ali pa vzamemo tisto, kar nam je všeč. Medtem se v številnih restavracijah pri oddaji naročil pogosto uporabljajo rumene, rdeče, rdeče-oranžne barve in mnoga podjetja so izbrala iste barve kot barve svojih blagovnih znamk - spomnite se dobro znanega McDonald'sa.
Torej, rdeča barva odlično spodbuja apetit, čista roza - povzroči, da se depresija umakne; topla in svetlo oranžna ne samo izboljša apetit, ampak tudi pomaga telesu absorbirati kalcij - psihologi celo priporočajo staršem, da nosijo oranžna oblačila pri otrocih s slabim apetitom; rumena spodbuja celoto prebavni sistem; kombinacije oranžne in turkizne barve prav tako povzročajo željo po jedi - strokovnjaki priporočajo, da jedilnico okrasite v teh barvah ali pa vsaj na steno obesite sliko, v kateri sta prisotni ti dve barvi. Tudi bela posoda naredi hrano privlačno – na srečo imajo mnoge gospodinje zelo rade bele krožnike in skodelice.
In katerih barv ne bi smeli uporabljati ljudje s slabim apetitom?
To so modra, modra, zelena in siva: prva in druga sta primernejša za tiste, ki želijo shujšati; zelena pomirja in sprošča, vendar se zaradi nje apetit ne izboljša; siva tudi pomirja, vendar zavira apetit in lahko povzroči odpor do hrane - zagotovo vas lahko reši pred debelostjo. Prav tako ni priporočljivo uporabljati lila, močvirja in črne jedi - in črne jedi so danes v modi - razen če morate zmanjšati apetit.
Ljudski recepti za dober apetit
In zdaj nekaj ljudski recepti za izboljšanje apetita - poskušali bomo prinesti najučinkovitejše.
Kava iz divje cikorije odlično pomaga obnoviti apetit - piti jo je treba 30 minut pred obroki, 3-krat na dan. Lahko jo zmešate z ječmenovo kavo - 1 del cikorije in 4 dele ječmena, in pijete kadarkoli v dnevu.
Nič manj učinkovita ni kava iz regratovih korenin – zmešate jo lahko tudi z ječmenovo kavo, v enakem razmerju. Lahko preprosto pijete decokcijo korenine regrata: sesekljane surovine (30 g) skuhamo z litrom vrele vode, zavremo, vztrajamo, filtriramo in pijemo ½ skodelice 3-krat na dan pred obroki. Posušene korenine lahko zdrobite v prah in jih vzamete 3-krat na dan po 0,5 g.
Pri slabem apetitu lahko pomaga tinktura pelina - bolje jo je kupiti v lekarni in jemati po navodilih.
Dober apetit ob hrani
Apetit lahko izboljšate z znani izdelki prehrana.
10 živil, ki bodo pomagala zmanjšati ali povečati apetit. Naša svetovalka je znana nutricionistka Margarita Koroleva
Poživila
1. Začimbe in začimbe, predvsem umetni stimulans apetita - ojačevalec okusa in arome mononatrijev glutamat.
Dodajajo ga ne le "gotovim" jedem in začimbam, kupljenim v trgovini, ampak ga pogosto zlorabljajo tudi v restavracijah, zlasti hitra hrana. Spodbuja apetit, a po mnenju mnogih znanstvenikov glutamat ni tako varen. Zato ga ni priporočljivo zlorabljati.
2. Vložena zelenjava, pa tudi začimbe, kot so sol, gorčica, hren.
Vse začinjeno in slano zelo dobro spodbuja apetit, kar povzroča povečano proizvodnjo želodčnega soka.
A težava je v tem, da sol zadržuje vodo v našem telesu. Pijemo veliko, a se ne izloči vsega. Zato morate biti s temi stimulansi zelo previdni: jejte "za apetit" največ eno kumaro-paradižnik na dan.
3. Kisla jabolka, kislo zelje, limonin sok razredčeno z vodo. Na splošno je vse kislo.
Kot ostro in slano kislo sadje in zelenjava spodbuja proizvodnjo prebavni sok. A vsi jih ne morejo uživati. Navsezadnje lahko kislina povzroči gastritis in na splošno kisla jabolka niso priporočljiva za ljudi z hiperacidnostželodec.
4. Sladkarije.
Sprva zmanjšajo apetit zaradi velikega sproščanja sladkorja v kri, po uri in pol pa boste želeli jesti še več.
5. Alkohol in kava.
Tudi kozarec piva ali vina bo poskrbel, da boste pojedli več, kot želite, saj spodbujata tudi nastajanje želodčnega soka. Skodelica kave poveča tudi apetit.
Če apetit izgine kar tako, je resen signal. Nepripravljenost jesti je lahko posledica jemanja zdravil (na primer antibiotikov) in različnih bolezni:
gastritis in druge bolezni prebavila;
bolezen jeter;
depresija, nevroze in druge psihološke bolezni;
bakterijske in virusne okužbe(od prehladov do vnetij);
onkološke bolezni.
"Zaviralci"
1. "Lahke" beljakovine - perutnina, ribe.
Beljakovine prispevajo k stabilni termogenezi v našem telesu, je pojasnil naš strokovnjak. Pravzaprav nas "obdarite". konstantna temperatura telesa, normalno prekrvavitev in nemoteno prebavo hrane. To pomeni, da zagotavljajo kakovostno sitost in porazdelitev energije.
2. Müsli, ovseni kosmiči in druga groba žita so viri vlaknin. Tudi oreščki in semena.
Vlaknine upočasnjujejo proces prebave. To pomeni, da ti izdelki počasi in neradi dajejo telesu energijo, za razliko od istih sladkarij. Skladno s tem občutek sitosti traja dlje. Idealno za zajtrk. Oreščki so odlični kot prigrizek.
3. Groba zelenjava, to je korenasta zelenjava, kot so korenje, pesa, zelena. Pa tudi stročnice (viri beljakovin) - fižol, grah, leča.
4. Banane, ki vsebujejo ne samo pektin, vlaknine in škrob, ampak tudi preproste in kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih naše telo “počasi” porablja in spet preprečuje, da bi hitro postali lačni.
Vendar bodite previdni, vse sadje vsebuje veliko fruktoze - bolj neškodljivega, a še vedno analoga sladkorja. Zato nutricionisti ne priporočajo, da bi jih jedli po 16.00. Še posebej za tiste, ki so na dieti. Sadje je bolje prigrizniti v drugem zajtrku ali popoldanskem prigrizku.
5. Voda, jogurt, posneto mleko. Na splošno vse tekočine, razen alkohola in kave.
Na splošno velja, da je najbolj koristno piti pred obroki, in ne po njem - na ta način "prevaramo" želodec, ga vsaj delno napolnimo, piše Medikforum.
Naročite se na kanal Telegram in poglejte, kaj se bo zgodilo!
Z odvečno težo se dame borijo na kakršen koli način: sledijo strogi dieti, potijo se v telovadnici, tečejo zjutraj, jemljejo čudežne tablete za kurjenje maščob. Mnoge ženske verjamejo tudi, da je kriv njihov povečan apetit, in ga poskušajo pretentati na vse načine, ki niso vedno učinkoviti in varni. Medtem pa, preden vas užali vaš apetit, razmislite, od kod izvira in kaj sploh je apetit.
Kaj je apetit
Potrebujemo apetit: brez njega normalna regulacija vnosa hranilnih snovi iz posameznega živila v telo ne bi bila mogoča. Poleg tega je apetit tisti, ki prispeva k normalni prebavi in asimilaciji hrane, spodbuja nastajanje sline in želodčnega soka.
Dober apetit, kot so opazili psihologi, nakazuje, da je v človekovem življenju vse v redu in varno. Nasprotno pa lahko motnje apetita kažejo, da je oseba bolna, živčna ali endokrini sistem, prebavila, oslabljena imunost. Zato je za začetek bolje ugotoviti, kaj so razlogi za povečanje in včasih samo brutalen apetit, in šele nato naredite zaključke in poiščite načine, kako se z njim soočiti.
Vzroki povečanega apetita
Eden od glavnih razlogi za povečan apetit so motnje presnove ogljikovih hidratov. Pogosto so razlog odvečne teže in debelost. V takšnih primerih nas pritegne tista hrana, ki ima veliko ogljikovih hidratov, in ne »dobra«, ampak »slaba«.
to Beli kruh, pite, pice, testenine iz bele moke, krompir, beli riž, sladkarije in brezalkoholne pijače z visoka vsebnost Sahara. Ko uživamo to hrano, se raven glukoze v krvi hitro dvigne.
Inzulin se sprošča v kri – navsezadnje mora telo to raven nekako spraviti nazaj v normalno stanje in sprošča inzulin v presežku, tako da raven glukoze močno pade. Zaradi močnega znižanja ravni glukoze možgani ponovno prejmejo signal, da je treba jesti. Tukaj imate začaran krog in kršitve presnove ogljikovih hidratov in na splošno moten metabolizem ...
Kaj se dogaja v telesu ob takšnih motnjah? Najprej se kopiči presežek kalorij; drugič, inzulin spodbuja proizvodnjo več maščobe in razgradnja te maščobe je blokirana. To je, če povečanje telesne teže, in vztrajno.
Kaj storiti s tem in kako izstopiti iz kroga? Verjetno se morate potruditi, da bi raven glukoze v telesu vrnili v normalno stanje.
Presnova ogljikovih hidratov ni motena takoj, ampak potem, ko svoje telo že leta mučimo z nepravilno in neracionalno prehrano, preobremenjenostjo, stresom, se malo gibamo in nas na splošno ne skrbi.
Zato je treba telo in s tem tudi apetit spraviti v normalno stanje na vseh teh področjih življenja in življenja.
Mimogrede, britanski znanstveniki menijo, da živila z nizkim glikemičnim indeksom – zelenjava, sadje in mleko, zmanjšujejo apetit, živila z visok indeks povečujejo ga sladkarije, beli kruh, žita. Glikemični indeks odloča, kako bodo ogljikovi hidrati vplivali na raven glukoze v krvi in kateri hormoni se bodo proizvajali - zmanjšali ali povečali apetit.
Korekcija moči. Kako zmanjšati apetit
Začnimo s popravkom prehrane. Prenehajte začeti obrok z mastno, rafinirano, ocvrto in kuhano hrano. Takšni izdelki se prebavijo počasi, v želodcu pa se dolgo časa čuti teža. V enem obroku ne jejte nezdružljivih živil in raznolikih jedi, saj tudi zelo otežijo prebavo, hrana pa lahko v želodcu leži več ur.
Ne pijte takoj po obroku. Neprebavljena hrana zapusti želodec z vodo ali čajem in nima časa, da bi jo telo absorbiralo. Ni nasičenosti, oseba se počuti lačno in spet začne jesti.
Naslednja stvar je, da prenehate preobremeniti svoje telo. Če se preobremenimo, potem vsi vitamini, minerali, mikroelementi dobesedno zapustijo telo kot plaz, celice začnejo stradati, hrana postane težje prebavljiva, postanemo lačni.
Čiščenje toksinov, vsaj na ravni črevesja, pripomore tudi k zmanjšanju apetita. Če je črevesje žlindreno, potem so njegove resice zamašene in ne morejo normalno delovati, prebavljati hrano in absorbirati hranila. Več kot 70% hrane gre v tem primeru na stranišče - nevljudno, a resnično. In seveda, če se hrana spet ne prebavi, jemo pogosteje in več.
Psihološki razlogi imajo tudi vlogo pri povečanju apetita. Ko smo samo v službi in doma, se malo gibamo in komuniciramo, ne doživljamo svetlega pozitivna čustva, nato jih začnemo nadomeščati z okusno hrano. Hrana lahko odvrne od žalostnih misli, utopi stres in začasno izboljša razpoloženje. Če med jedjo razmišljamo o drugih stvareh, še bolj pa, če jemo v bližini računalnika ali televizije, se možnost prenajedanja zelo poveča.
Težave v osebno življenje tudi provocirati povečan apetit. Če človeku primanjkuje ljubezni in pozornosti, se lahko uporaba sladkarij nehote poveča: dejstvo je, da sladkarije vplivajo določenega centra v možganih in zdi se nam, da doživljamo zadovoljstvo.
Naglica med jedjo tudi ni na zadnjem mestu: navsezadnje, ko jemo hitro, pogoltnemo velike kose, hrana je slabo prebavljena, slabo prebavljena in absorbirana. Posledično možgani ne dobijo pravočasnega signala, da smo siti, kar pomeni, da pojemo več, kot potrebujemo.
So še drugi vzroki povečanega apetita ki ji lahko rečemo psihološka. Otroka že od otroštva ustrahujejo z grožnjami in kaznimi, če noče pojesti vsega, kar mu ponudijo. Če bi starši pozorneje opazovali svoje otroke, bi lahko izvedeli marsikaj zanimivega.
Izkazalo se je, da imajo otroci do določene starosti skoraj nezmotljivo intuicijo o hrani in se ne bodo prenajedali ali jedli tistega, česar ne potrebujejo, razen če so v to prisiljeni.
Preprost primer: mnogi starši opazijo, da otroci pogosto jedo eno od tradicionalnih jedi - cmoke, kot pravijo, na svoj način - najprej testo, nato pa mesne kroglice. Otrok ne more vedeti, da se testo prebavlja v spodnjih delih prebavni trakt, meso pa je v vrhu, vendar ju intuitivno loči po principu združljivosti izdelkov.
Psihološki razlog lahko štejemo tudi v nenaklonjenost užaliti gostitelje, ko te povabijo k bogato obloženi mizi, na kateri je veliko različnih in okusne jedi. Ljubitelji obiska se morajo takoj odločiti, zakaj to počnejo: zaradi želje po klepetu ali zato, da bi si privoščili okusno hrano. Oboje je možno, vendar obilne pogostitve še vedno ne prispevajo k temu zmanjšan apetit in zdrava teža.
Živila, ki zmanjšujejo apetit
Katera živila lahko zmanjšajo apetit? Seveda sladkarije, a z njimi bodite bolj previdni: pojejte le nekaj rezin čokolade, majhen bonbon ali metin bonbon brez sladkorja, in občutek lakote se bo umaknil. Ne poskušajte prigrizniti žemljice ali piškota: če to postane navada, se prekomerni teži ne morete izogniti. Bolje je jesti korenje ali nekaj paradižnikov - brez soli.
Požirek mleka z nizko vsebnostjo maščob, pol jabolka, pest suhega sadja bodo prav tako pomagali zmanjšati apetit, in če boste za kosilo pojedli kos piščanca z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo in zelišči, za sladico pa jogurt brez sladkorja, potem bo dobil manj kalorij in lakota ne bo mučila do naslednjega obroka hrane.
Dodaj na seznam izdelki za zaviranje apetita, vključuje tudi pusto ribo, kefir, kakav in sveže iztisnjen sok citrusov. Med obroki popijte kozarec manj mastnega mleka, med kosilom ali večerjo pa ne boste v nevarnosti, da bi se prenajedli.
Kaj storiti, če se prenajedate
Če ste se kljub temu prenajedli, na primer na zabavi, se zaradi tega ne kaznujte. Raje pojdite na sprehod na zrak, naredite nekaj lagodnih, počasnih vaj, se raztegnite in dihajte. Gibanje bo pomagalo pri prebavi hrane, ta pa bo hitro zapustila želodec nižje divizije prebavni trakt. Ne bi smeli ležati s polnim želodcem: hrana lahko stagnira in to bo začetek kronične bolezni.
Zvečer poskusite narediti klistir in piti zeliščni čaj ali nesladkan sok. Sprejmi hladen in topel tuš in posušite z grobo brisačo.
Zjutraj, ko se zbudite, takoj popijte kozarec vode z medom in naredite ogrevanje, nežno raztegnite trebušne mišice. Za zajtrk jejte poltekočo kašo in hodite pol ure, da se kaša pomakne navzdol in pomaga pri odvajanju blata.
Ves dan boste morali jesti lahko hrano - sadje in zelenjavo, najbolje pa je piti navadno čisto vodo- takrat bodo stene črevesja dobro očiščene ostankov včerajšnje nezmernosti.
In seveda vam bodo posledice prenajedanja služile kot lekcija: zdaj ne boste jedli več, kot je potrebno, in za vedno ohranili svoje zdravje in lepo postavo!