Paano nagbabago ang iyong pag-uugali kapag palagi mong itinatago ang iyong damdamin at emosyon. Gaano kadaling matutunang kontrolin ang iyong sarili at ang iyong mga emosyon

Minsan kailangan lang nating pagsamahin ang ating sarili at panatilihin ang isang kalmadong ekspresyon sa ating mukha. Ngunit iba-iba ang mga sitwasyon sa buhay, maaari nating ipangako ang ating sarili hangga't gusto natin, kontrolin ang mga pagsabog ng ating mga damdamin, ngunit sa pinaka-matinding sitwasyon, muli nating alisin ang maskara ng kawalan ng kakayahan at ilantad ang ating nararamdaman sa harap ng ibang tao. Pagkatapos ay nagsisimula tayong inggit sa mga taong marunong pigilan ang kanilang mga damdamin. Sa katunayan, hindi gaanong ganoong mga tao. Kung hindi ka sanay mga mapanganib na sitwasyon scout at hindi isang pilosopo na matagal nang tinalikuran ang mga alalahanin ng mundong ito, pagkatapos ay ikaw isang karaniwang tao, kung kanino sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano itago ang iyong nararamdaman.

Tungkol sa motibasyon

Una, alamin natin kung bakit kailangan mong itago ang isang bagay. Mayroon ka bang anumang dahilan para dito? Ikinahihiya mo ba ang iyong mga kahinaan? O natatakot kang atakihin ng ibang tao? Marahil ay nahihirapan kang ipakita kung ano ang iyong nararanasan, dahil hindi mo alam kung paano ipahayag nang maayos ang iyong mga pangangailangan. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga dahilan kung bakit ka naglalagay ng maskara ng walang kinikilingan, mauunawaan mo kung dapat kang bumaling sa isang psychotherapist na magtuturo sa iyo kung paano ipahayag ang mga emosyon nang tama o gawin ito nang mag-isa.

Piliin ang iyong maskara

Kung gusto mong madaling makasama sa isang malaki at kumplikadong koponan, pumili ng isang tungkulin para sa iyong sarili. Magsuot ng maskara ng isang "negosyante", "bitch", "soul of the company" o "conflict-free smart girl". At gampanan ang papel na nararapat sa maskarang ito. Maaari kang maging kahit sino, nasa iyo ang pagpipilian. Ang imahe ay dapat na tumutugma hangga't maaari sa katotohanan, ang iyong tunay na karakter at ugali. Ngunit mag-ingat! Sa paglipas ng panahon, ang maskara ay susunod sa balat, ikaw ay magiging kung sino ang gusto mong lumitaw.

Ang iyong maliit na trick

Alamin kung paano mabilis na harangan ang mga negatibong emosyon. Maaaring ito ay isang parirala na mahimalang nagpapakalma sa iyo. Halimbawa, ilang uri ng aphorism, isang salawikain na maaaring mangatuwiran sa iyo sa isang mahirap na sitwasyon. O isipin ang isang larawan ng kumpletong pagkakaisa. Naglalayag ka sa isang bangka. At ang buong paligid ay kapayapaan at katahimikan. Malinaw na tubig nababalot ng ambon ng umaga. Ang araw ay sumisikat sa unahan. At sa dalampasigan ay makikita mo ang mga kumakaluskos na tambo at berdeng damo, kung pakikinggan mo ito, maririnig mo ang hamog na umaagos pababa. kumalma ka na ba? Tapos sa susunod na magkaroon ng iskandalo sa pamilya o sa trabaho, o mapupunta ka sa iba nakaka-stress na sitwasyon, pumunta sa iyong paboritong lugar at tamasahin ang mga alindog nito.

Fixation sa isang estranghero

Walang makakakita sa iyong mga nakatagong damdamin kung matututo kang biglaang i-distract ang iyong sarili sa mga salita ng kausap. Pakiramdam mo ba sasabog ka na? Mag-concentrate sa iyong paghinga o simulan ang pagtitig sa alahas ng amo, pagkatapos ay pakikinggan mo lang ang karamihan sa kanyang mga barbs. mataas magandang paraan- visualization ng mga emosyon. Isipin, halimbawa, na ang iyong galit ay nagniningas na mga agos na dumadaan sa iyong katawan, ngunit hindi umaantig sa iyong puso. Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang tahimik, kalmado na lawa, sa tahimik na tubig kung saan ang kausap ay nagsimulang maghagis ng mga bato. Ang isang kaaya-ayang tunog ng splash ay maririnig mula sa bawat maliit na bato, ang mga maliliit na bilog ay nakikita, sila ay naghihiwalay, at ang kapayapaan ay muling dumating.

Maging matalino

May mga tao sa atin na tinatawag na energy vampires. Partikular nilang sinusubukang i-unbalance ka upang pakainin ang iyong mga negatibong emosyon, na nagwawasak sa iyo. Pupukawin ka nila sa isang away, iskandalo, maglalagay ng presyon sa mga pinakamasakit na lugar, ipahiya ang mga taong mahal sa iyo. Wag mong bigyan ng pansin! Huwag ibigay sa ganoong tao ang gusto niyang makamit. Bakit kailangan mong pakainin ang bampirang ito sariling dugo? Sumagot nang magalang at, kung maaari, nang may masayang tono. Isipin na pinapakain mo ng pulot ang mga atsara ng bampira. Mauunawaan niya na ang kanyang mga laro ay hindi gagana sa iyo.

Tungkol sa damdamin ng lalaki

Napakahirap minsan itago ang iyong pagmamahal. Ang mga babae ay kadalasang mas mahiyain, namumula, namumutla, nalilito, maaring madapa pa kapag nakita ang kanilang minamahal. At mas mahusay na itinatago ng minamahal na tao ang kanyang damdamin. Bakit ito nangyayari? Paano nila ito ginagawa at bakit?

Madalas na nangyayari na kahit na nagsimula ang isang relasyon, ang mga lalaki ay nagsisimulang kumilos tulad ng mga insensitive na nilalang. Ang minamahal araw-araw ay umaasa sa kanya matatamis na salita, malumanay na mga yakap, mapagmahal na buntong-hininga ... at nagsisimula nang magduda sa kanyang kapalit. Ngunit hindi ito nangangahulugan na siya ay nahulog sa pag-ibig.

Kaya bakit itinatago ng isang lalaki ang kanyang nararamdaman?

1. Sobrang kailangan niya. Pinapanatili lamang niya ang katayuan ng matapang at tiwala, dahil sa ating lipunan ay nakaugalian na ang pagiging sentimental para lamang sa mga kababaihan. Sa katunayan, ang mas malakas na kasarian ay hindi gaanong emosyonal kaysa sa mas mahina.
2. Takot na magmukhang mahina. Iniisip ng isang lalaki na kung ipinakita niya sa isang babae kung gaano siya kamahal sa kanya, magdedesisyon siya na mahina siya. O siya ay mabilis na mawawala ang lahat ng interes sa kanya. Kaya gusto nilang magmukhang mas walang malasakit.
3. Pagpapatakbo. Naniniwala rin ang lalaki na kung ipapakita niya ang lalim ng kanyang nararamdaman, agad siyang ma-henpeck at malayang manipulahin siya ng babae, na nililimitahan ang kanyang kalayaan.
4. Pagkagumon. Ito ay nagpapakita ng sarili sa sekswal na paraan. Ang mga lalaki ay higit na umaasa sa pagpapalagayang-loob kaysa sa mga babae, ngunit sinusubukan nilang itago ito upang hindi natin hulaan kung ano ang kapangyarihan natin sa kanila.

Ngayon alam mo na kung paano itinatago ng isang lalaki ang kanyang nararamdaman. Ginagawa ito hindi lamang ng mas malakas na kasarian, dahil araw-araw ay nahaharap tayo sa pangangailangan na manatiling tahimik kung saan nais nating magsabi ng ilang "malumanay" na mga salita, itago ang ating pagkasuklam sa paggawa ng mahirap na gawain, hindi ipakita ang ating saloobin sa isang hindi kasiya-siyang tao at magpanggap na lang na nasa ayos na natin ang lahat. Nauunawaan ng bawat isa sa atin na kung ang lahat ng tao ay nagpakita ng kanilang mga damdamin, ang mundo ay nilamon na ng kaguluhan noon pa man, ang mga showdown, hiyawan at iskandalo ay maririnig sa lahat ng dako. Kaya naman napakahalaga na makontrol ang sitwasyon.

Sinusubukan naming itago ang lahat ng aming tunay na nararamdaman mula sa mga taong dapat marahil ay higit na nakakaalam ng aming tunay na nararamdaman. Naku, kahit sino sa atin paminsan-minsan ay sinusubukang itago ang ating emosyon sa mga nasa paligid natin. Bagaman maaaring hindi natin ito napagtanto, kasama ang gayong lihim, nagsisimula tayong unti-unting baguhin ang ating mga pattern ng pag-uugali.

1. Nagsisimula kang magmalasakit sa iba.

Kapag nalulumbay at nalulungkot ka, maaaring mas madali mong harapin ang mga problema ng ibang tao kaysa sa iyong sarili. Sa kasamaang palad, ito ay nagpapadama sa iyo ng higit na pagkapagod at pagod.

2. Nawala ka sa buhay ng mga taong mahal mo.

Nawala ka sa kanilang paningin sa mahabang panahon. Huminto ka sa pakikipag-ugnay sa kanila at umalis sa iyong maliit na mundo. Sa halip na magsalita, mas pinili mong itago ang lahat.

3. Lagi kang abala sa isang bagay

Maaari mong makita na mas emosyonal ka kapag wala kang magawa. Ito ay maaaring hikayatin kang makisali sa patuloy na galit na galit na aktibidad. Hindi pagkakaroon ng isang solong libreng sandali para sa iyong sarili, sinusubukan mong huwag pansinin ang mga emosyon na iyong itinatago.

4. "Okay lang ako"

Ang nakapapawi na pariralang ito ay lumalabas sa iyong bibig nang mas madalas habang pinipigilan mo ang iyong mga emosyon. Sa huli, kung iniisip ng lahat na ang lahat ay maayos sa iyo, kung gayon ikaw mismo ay magsisimulang isipin na ito ay halos gayon. Gayunpaman, hindi nito malulutas ang problema.

5. Nabubuo ang pagkabalisa sa iyo.

Kung ang mga tao ay patuloy na pinipigilan ang kalungkutan, galit o sakit, hindi pinahihintulutan silang lumabas, mayroon panloob na pagkabalisa na "malapit nang sumabog ang mga mapanganib na emosyon." Samakatuwid, kahit na magpanggap ka na hindi pinansin, natatakot ka pa ring ibigay ang iyong sarili at subukang umiwas sa mga tao.

6. Nagsisimula kang makaramdam ng mga maling positibo.

Sa loob-loob mo ay napakasama ng loob mo, at sa panlabas ay tinatakpan mo ang iyong kalagayan ng mapang-uyam na katatawanan at maling positibo. Sa isang banda, ang pinakamahuhusay na mga mahal sa buhay ay maaaring agad na makilala ang iyong pagkukunwari, at sa kabilang banda, ang gayong "laro sa pag-arte" ay nakakapagod sa iyo.

7. Kailangan mong kontrolin ang lahat.

Plano mo ang lahat nang maaga upang ang bawat segundo ng araw ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Hindi ka nag-iiwan ng oras para sa sorpresa o spontaneity dahil maaari itong mag-isip tungkol sa mga damdamin at emosyon na iyong pinipigilan.

8. Nanganganib kang mahulog sa isang masamang relasyon.

Ang mga ugnayang ito ay maaaring hindi nangangahulugang nakakalason, ngunit sa halip ay hindi naaangkop at wala sa oras. Sa isang bagong tao sa iyong buhay, mas madali para sa iyo na itago ang lahat at panatilihing mahigpit ang iyong mga emosyon. Kaya sinusubukan mong baguhin ang iyong panlabas na kapaligiran upang labanan ang panloob na damdamin.

9. Ginagawa mong biro ang lahat

Kahit na tila nalulunod ka na sa iyong kalungkutan, pilit mong ginagawang biro. Ang pagtawa sa iyong sakit ay nagiging isang paraan upang maalis ito. Ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol na nagbibigay-daan sa iyong panatilihing kontrolado ang iyong mga emosyon, pati na rin panatilihin ang mga tao sa haba ng braso upang tulungan ka.

10. Sa kasamaang palad, ang iyong mga positibong emosyon ay nagdurusa din.

Kapag ikinulong mo ang iyong mga damdamin, ang mga positibong emosyon ay nakakulong sa kanila. Kung hindi mo hahayaan ang iyong sarili na magpahayag ng kalungkutan o kalungkutan, maaari mong makita na hindi mo na maipahayag ang kagalakan.

Ang mga teorya at pag-unlad ng namumukod-tanging Amerikanong sikologo na si Paul Ekman ay matagal nang nanalo sa kanya ng katanyagan at awtoridad sa mga pang-agham at negosyo, ngunit kamakailan lamang ay nakakuha sila ng malawak na katanyagan - salamat sa serye sa telebisyon ng Amerika na Lie to Me. Bida- isang siyentipiko na mahusay na kinikilala ang anumang mga palatandaan ng panlilinlang sa pamamagitan ng mga ekspresyon ng mukha, postura ng isang tao at mga kilos ng isang tao, at si Dr. Ekman ay naging inspirasyon para sa imahe. Nag-publish kami ng isang sipi mula sa kanyang bago aklat na "Kilalanin ang isang sinungaling sa pamamagitan ng ekspresyon ng mukha", na inihahanda para sa pagpapalabas ng publishing house"PETER" sa kalagitnaan ng Disyembre.

Ang pagsisinungaling ng mabuti ay isang sining

"Ang pagkontrol sa mga ekspresyon ng mukha ay hindi madali. Karamihan sa mga tao ay namamahala sa mga ekspresyon ng mukha, ngunit ginagawa nila ito na malayo sa perpekto. Ang mga tao ay mas nakagawian na nagsisinungaling sa mga salita kaysa sa kanilang mukha (at sa kanilang mga mukha ay mas nakagawian kaysa sa mga galaw ng katawan). Marahil ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay mas responsable para sa kanilang mga salita kaysa sa mga ekspresyon ng mukha. Higit pang mga komento ang ginawa sa iyong sinasabi kaysa sa ipinahayag mo sa iyong mukha.

Mas madali para sa iyo na bantayan ang iyong mga salita kapag nagsasalita ka kaysa panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha. Ang mga ekspresyon ng mukha ay maaaring maikli ang buhay, iyon ay, lumilitaw at mawala sa isang bahagi ng isang segundo. Sa kaso ng paggamit ng mga salita, madali mong mailalagay ang iyong sarili sa lugar ng taong tumatanggap ng iyong mensahe at marinig ang lahat ng kanyang naririnig. Sa mga ekspresyon ng mukha, ang lahat ay mas kumplikado. Maaari mong marinig ang iyong pananalita, kontrolin ang iyong bawat salita, ngunit hindi mo makita ang mga ekspresyon sa iyong mukha, dahil ito ay hindi ibinigay sa iyo. Sa halip, kailangan mong umasa sa isang hindi gaanong tumpak na mapagkukunan ng impormasyon tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong mukha, ang feedback na ibinibigay ng iyong mga kalamnan sa mukha.

Kaya posible bang kontrolin ang mga ekspresyon ng mukha?

Kapag kinokontrol ang iyong ekspresyon sa mukha, maaari mong subukang lumambot panlabas na pagpapakita nakaranas ng damdamin, baguhin ang pagpapahayag ng damdaming iyon, o huwad ang mensaheng inihahatid.

Pagpapagaan

Kapag pinalalambot ang isang ekspresyon ng mukha, nagdaragdag ka ng ekspresyon ng komentaryo sa isang umiiral na. Halimbawa, kung nagpapakita ka ng takot kapag lumalapit sa isang dentista, maaari kang magdagdag ng elemento ng disgust sa iyong facial expression bilang isang mensahe sa doktor na naiinis ka sa iyong sarili dahil sa iyong takot. Ang pagpapahayag ng iyong damdamin ay hindi nagbago sa intensity, tulad ng sa modulasyon, at hindi itinago o pinalitan ng pagpapahayag ng isang pakiramdam na hindi mo naranasan, tulad ng sa palsipikasyon. Ang pagpapahayag ng isang damdamin ay maaaring maging mas banayad kapag ito ay lumitaw kaagad pagkatapos ng unang pagpapahayag, alinman bilang isang panlipunang komentaryo na kinakailangan ng mga patakaran para sa pagpapakita ng mga emosyon (indibidwal o tinatanggap sa isang partikular na kultura), o bilang isang taos-pusong pagpapahayag ng susunod na damdamin. Ang tao ay maaaring aktwal na nakakaramdam ng pagkamuhi sa sarili dahil sa kanyang takot sa dentista, o maaari niyang sundin ang tuntunin sa pagpapakita ng emosyon upang linawin na hindi na siya bata.

Ang pagngiti ay karaniwang ginagamit upang mapahina ang mga ekspresyon ng mukha; idinagdag ito bilang komento sa anumang negatibong emosyon. Ang isang nakakalambot na ngiti ay nagbibigay ng susi sa pag-unawa negatibong kahihinatnan o ang mga limitasyon ng pagpapakita ng negatibong emosyon. Sinasabi niya sa ibang tao na hawak mo pa rin ang iyong sarili. Halimbawa, kung ngumiti ka para mapahina ang isang pagpapahayag ng galit, sinasabi mo sa iyong mukha na ayaw mong lumayo, na ang iyong pag-atake ay limitado o hihina. Kung ang ngiti ay may halong galit kaysa sa paglambot nito bilang isang follow-up na komento, kung gayon sinasabi mo na nasasarapan ka sa galit na iyong nararamdaman. Ang isang ngiti na nagpapalambot sa pagpapahayag ng kalungkutan ay nagsasabing: "Kaya ko ito," "Hindi na ako iiyak muli," atbp.

Ang paglambot ng ekspresyon ay ang pinaka-moderate na paraan ng kontrol sa mukha. Napakakaunti nitong binabaluktot ang ekspresyon ng mukha at kadalasang nangyayari bilang resulta ng pagsunod sa mga patakaran para sa pagpapakita ng mga emosyon (indibidwal o tinatanggap sa isang partikular na kultura), at hindi para sa kapakanan ng pagbibigay-kasiyahan sa mga pangangailangan ng kasalukuyang sandali. Dahil ang pagbaluktot ng mensaheng inihahatid ay kaunti lamang at ang ebidensya para sa paglambot ay medyo kitang-kita, hindi natin tatalakayin dito kung paano makikilala na ang pagpapahayag ng isang damdamin ay lumambot.

Modulasyon

Kapag nagmo-modulate ka ng facial expression, inaayos mo ang intensity nito para ipakita kung ano talaga ang nararamdaman mo. Hindi ka nagko-comment sa emotion message (as in softening) at hindi mo binabago ang nature ng message (as in falsification), pinapataas o binabawasan mo ang intensity ng message. Mayroong tatlong paraan upang baguhin ang mga ekspresyon ng mukha: maaari mong baguhin ang bilang ng mga bahagi ng mukha na kasangkot, ang tagal ng ekspresyon, o ang amplitude ng mga contraction ng kalamnan sa mukha.

Ipagpalagay na si John, kapag siya ay natatakot, ay sumusunod sa isang tuntunin sa pagpapakita ng emosyon na nangangailangan sa kanya na magpakita lamang ng banayad na takot. Kung si John ay nakakaranas ng takot, kung gayon ang damdaming ito ay makikita sa lahat ng tatlong bahagi ng kanyang mukha. Kung kailangan niyang pahinain ang pagpapahayag ng damdaming ito, maaari niyang kunin ang alinman sa susunod na hakbang(o anumang kumbinasyon ng mga ito):

Alisin ang mga pagpapakita ng takot sa bibig (tulad ng sa Fig. 19A) at, posibleng, din sa mga mata (Fig. 13B) o ipakita lamang ang iyong takot sa iyong bibig (tulad ng sa kanang larawan ng Fig. 17).

Bawasan ang tagal ng pagpapahayag ng takot.

Iunat ang iyong bibig nang hindi gaanong, pilitin ang iyong mas mababang mga talukap ng mata, at huwag itaas o iguhit ang iyong mga kilay.

Kung talagang pangamba lamang ang naramdaman ni John, ngunit sinubukang magmukhang takot, kung gayon kailangan niyang ilagay sa kanyang mukha ang ekspresyong ipinapakita sa fig. 13B, at baguhin ang mga aksyon na naglalayong bawasan ang pagpapahayag ng takot. Karaniwan, kapag ang mga tao ay nagmodulate, iyon ay, pinapataas o binabawasan ang pagpapahayag ng kanilang mga damdamin, ginagamit nila ang lahat ng tatlong mga pamamaraan - sa pamamagitan ng pagbabago ng bilang ng mga bahagi ng mukha na kasangkot, ang tagal ng ekspresyon, at ang lakas ng pag-urong ng kalamnan sa mukha.

palsipikasyon

Kapag nagpeke ka ng facial expression, nagpapakita ka ng pakiramdam na hindi mo nararamdaman (simulation), o hindi nagpapakita ng kahit ano kapag may nararamdaman ka talaga (neutralization), o nagtatago ng emosyon na nararamdaman mo sa ilalim ng pagpapahayag ng ibang emosyon na hindi mo talaga nararamdaman.experience (disguise). Sa kaso ng simulation, sinusubukan mong magbigay ng impresyon na talagang nakararanas ka ng ilang uri ng emosyon, ngunit sa katunayan ay hindi ka nakakaranas ng anumang emosyon. Isipin na may nagsasabi sa iyo tungkol sa kasawian ng iyong inaakalang malapit na kaibigan, ngunit wala kang pakialam, wala kang nararamdaman, ngunit naglagay ka ng malungkot na ekspresyon sa iyong mukha. Ito ay tinatawag na simulation.

Upang matagumpay na gayahin ang isang emosyon, dapat mong tandaan ang pakiramdam ng kung ano ang hitsura ng bawat emosyonal na ekspresyon sa iyong mukha "mula sa loob" upang sinasadyang ayusin ang iyong ekspresyon sa mukha at ipakita ang emosyon na gusto mong ipakita sa iba. Karaniwang hindi mo mahulaan ang pangangailangan para sa simulation at wala kang pagkakataong magsanay sa harap ng salamin upang pagmasdan ang iyong mukha at mag-ensayo sa pagbibigay dito ng iba't ibang ekspresyon. Ang mga bata at tinedyer ay madalas na nagkakaroon ng iba't ibang mga ekspresyon ng mukha sa ganitong paraan, ang mga matatanda ay nagsasanay din sa harap ng salamin sa bisperas ng ilang espesyal na mahahalagang pangyayari na alam na nila. Ngunit kadalasan kailangan mong umasa sa proprioceptive sensations - sa kung paano nararamdaman ang emosyon sa iyong mukha "mula sa loob". Kailangan mong makuha ang mga sensasyong ito at alalahanin kung ano ang naranasan ng iyong mukha noong ikaw ay nagalit, natakot, atbp., nang sa gayon ay sinasadya mong bigyan ang iyong sarili ng ganito o ganoong hitsura.

Ang neutralisasyon ay ang eksaktong kabaligtaran ng simulation. Malakas na emosyon ang nararamdaman mo, pero pinipilit mong magmukhang wala kang nararamdaman. Ang neutralisasyon ay ang pinakahuling anyo ng pagpapahina ng emosyon, kung saan ang ekspresyon ng mukha ay binago upang ang intensity ng pagpapahayag ng naranasan na emosyon ay zero. Kung si John ay natakot ngunit nais na magmukhang kalmado at hindi emosyonal, gagamit siya ng neutralisasyon. Sa kaso ng neutralisasyon sinusubukan mong:

Panatilihin ang mga kalamnan ng mukha sa isang nakakarelaks na estado, pag-iwas sa mga contraction ng kalamnan;

Hawakan ang mga kalamnan ng mukha sa isang posisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang bigyan ang mukha ng isang impassive expression: ang mga panga ay naka-compress; ang mga labi ay sarado, ngunit walang nakikitang pagsisikap; ang mga mata ay nakapirmi, ngunit ang mga talukap ng mata ay hindi tense, atbp.;

maskara hitsura iyong mukha, pagkagat o pagdila sa iyong mga labi, pagpupunas ng iyong mga mata, pagkamot sa ilang bahagi ng iyong mukha, atbp.

Napakahirap magsagawa ng neutralisasyon, lalo na kung ilang seryosong kaganapan o serye ng mga naturang kaganapan ang naging sanhi ng iyong emosyonal na reaksyon. Karaniwan, kapag gumagamit ng neutralisasyon, lumilitaw ka na napakatigas o tensyonado na hindi bababa sa hindi mo isinasama ang posibilidad ng palsipikasyon sa pamamagitan ng iyong hitsura, kahit na ang emosyon na iyong aktwal na nararanasan ay hindi ipinapakita sa panlabas. Ngunit kadalasan, sa halip na neutralisahin ang mga emosyon, sinusubukan ng mga tao na i-mask ang mga ito, na mas madali at mas epektibo.

Kapag gumamit ka ng disguise, nagpe-peke ka ng isang emosyon na hindi mo talaga nararamdaman para itago o itago ang tunay. Nang marinig mo ang tungkol sa kasawiang nangyari sa iyong inaakalang kaibigan at namumula sa mukha ng kalungkutan, ito ay isang simulation lamang sa kondisyon na hindi ka nakaranas ng anumang damdamin. Kung nakaramdam ka ng pagkasuklam at sinubukan mong itago ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng malungkot na ekspresyon sa iyong mukha, iyon ay isang pagbabalatkayo. Gumagamit ang mga tao na magkaila dahil mas madali para sa kanila na itago ang isang ekspresyon ng mukha sa ilalim ng isa pa kaysa subukang huwag magpahayag ng anuman sa kanilang mukha. Bilang karagdagan, ang mga tao ay gumagamit ng disguise dahil ang kanilang mga motibo sa pagtatago ng isang partikular na damdamin ay karaniwang nangangailangan ng hindi tapat na mga pahayag tungkol sa pagpapalit. Halimbawa, kung ang isang taong nalulumbay ay hindi nais na patuloy na ituring na pagpapakamatay, hindi lamang niya dapat i-neutralize ang pagpapahayag ng kalungkutan sa kanyang mukha, ngunit ipakita din ang kagalakan. Ang ngiti, na tinawag na nating pinakakaraniwang paraan ng paglambot ng mga damdamin, ay ang pinakakaraniwang maskara. Si Darwin ang unang sumubok na ipaliwanag ang dahilan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang mga contraction ng kalamnan na kinakailangan upang magpakita ng isang ngiti ay ang pinaka-iba mula sa mga contraction ng kalamnan na kinakailangan upang ipahayag negatibong emosyon. Mula sa isang anatomical na pananaw, ang isang ngiti ay ang pinakamahusay na paraan upang itago ang mga pagpapakita ng galit, pagkasuklam, kalungkutan o takot sa ibabang bahagi ng mukha. At, siyempre, madalas na ang likas na katangian ng sitwasyong panlipunan na nag-uudyok sa iyo na itago ang isa sa mga damdaming ito ay magpapangyari sa iyo na maglagay ng isang palakaibigang ngiti sa iyong mukha. Madalas na tinatakpan ng mga tao ang isang negatibong emosyon sa isa pa: halimbawa, takot na may galit o galit na may kalungkutan, at kung minsan ay tinatakpan ang isang masayang pagpapahayag ng isang hindi masaya.

Lahat ng tatlong paraan ng pagkontrol na ito - paglambot, modulasyon at falsification (na kinabibilangan ng simulation, neutralization at masking) - ay maaaring gamitin sa mga sitwasyon na pumipilit sa mga tao na kontrolin ang kanilang mga ekspresyon sa mukha - kapag sumusunod sa mga patakaran para sa pagpapakita ng mga emosyon sa isang kultura, kapag sumusunod sa indibidwal mga panuntunan para sa pagpapakita ng mga damdamin, alinsunod sa mga propesyonal na kinakailangan at pangangailangan ng kasalukuyang sandali.

Ang mga editor ng site ay nagpapasalamat sa publishing house na "PITER" para sa ibinigay na sipi.

Hindi mo mapipigilan ang emosyon, magalit, sumigaw, tumawa, umiyak ng malakas at mainis nang malakas. Sa palagay mo may gusto ba ng ganoong katapatan? Tanging ang iyong mga kaaway ang nasisiyahang panoorin ang palabas na ito. Matutong pamahalaan ang mga emosyon!

Kung minsan, ang pagpapaubaya sa mga emosyon o pagpapahintulot sa ating sarili na mapangunahan ng maling damdamin, gumagawa tayo ng mga bagay na pagsisisihan natin sa bandang huli. Kasabay nito, gumagawa tayo ng mga dahilan na nawalan tayo ng kontrol sa ating sarili, kaya't napalitan ng emosyon ang isip. Ibig sabihin, hindi namin nakontrol ang mga emosyon, ngunit kinokontrol nila kami.

Ganun ba talaga kalala? Marahil ay walang mabuti sa kawalan ng pagpipigil sa sarili. Ang mga taong hindi alam kung paano kontrolin ang kanilang sarili, mapanatili ang pagpipigil sa sarili at subordinate na damdamin sa kanilang kalooban, bilang isang patakaran, ay hindi magtagumpay sa anumang bagay. Personal na buhay o sa propesyonal na larangan.

Hindi nila iniisip ang bukas, at ang kanilang mga gastusin ay kadalasang higit sa kanilang kinikita.

Ang mga walang pigil na tao ay sumiklab na parang kalaban sa anumang away, hindi makahinto sa oras at makompromiso, na karapat-dapat sa isang reputasyon bilang isang taong nagkakasalungatan. Kasabay nito, sinisira din nila ang kanilang kalusugan: sinasabi ng mga doktor na maraming sakit ang direktang nauugnay sa mga negatibong emosyon tulad ng galit, atbp. Mas pinipili ng mga taong pinahahalagahan ang kanilang sariling kapayapaan at nerbiyos na umiwas sa kanila.

Ang mga taong hindi sanay na nililimitahan ang kanilang sarili ay gumugugol ng labis sa kanilang libreng oras sa walang laman na libangan at walang kwentang pag-uusap. Kung mangako sila, sila mismo ay hindi sigurado kung maaari nilang tuparin ang mga ito. Hindi kataka-taka na sa anumang lugar na kanilang pinagtatrabahuhan ay bihira silang mga propesyonal sa kanilang larangan. At ang dahilan ng lahat ay ang kawalan ng pagpipigil sa sarili.

Ang isang nabuong pakiramdam ng pagpipigil sa sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang cool na ulo sa anumang sitwasyon, matino na mga pag-iisip at isang pag-unawa na ang mga damdamin ay maaaring maging mali at humantong sa isang dead end.

May mga sitwasyon kung kailan kailangan nating itago ang ating mga damdamin para sa ating sariling kapakanan. "Minsan ako ay isang soro, kung minsan ako ay isang leon," sabi ng kumander ng Pranses. "Ang sikreto... ay ang malaman kung kailan dapat maging isa, kung kailan magiging iba!"

Ang mga taong may kontrol sa sarili ay nararapat na igalang at tamasahin ang awtoridad. Sa kabilang banda, sa tingin ng marami, sila ay walang puso, walang puso, "insensitive chumps" at ... hindi maintindihan. Higit na mas malinaw sa atin ang mga taong paminsan-minsan ay "nagpapasasa sa lahat ng seryoso", "nasisira", nawawalan ng kontrol sa kanilang sarili at gumagawa ng mga hindi inaasahang kilos! Sa pagtingin sa kanila, at tila sa ating sarili ay hindi gaanong mahina. Bukod dito, hindi ganoon kadali ang maging mapigil at malakas ang loob. Kaya't tinitiyak natin sa ating sarili na ang buhay ng mga taong ginagabayan ng katwiran, at hindi ng damdamin, ay malungkot, at samakatuwid ay malungkot.

Ang katotohanan na hindi ito ganoon ay pinatunayan ng isang eksperimento na isinagawa ng mga psychologist, bilang isang resulta kung saan sila ay dumating sa konklusyon: ang mga taong maaaring pagtagumpayan ang kanilang sarili at labanan ang panandaliang tukso ay mas matagumpay at masaya kaysa sa mga hindi makayanan. damdamin.

Ang eksperimento ay pinangalanan kay Michel Walter, isang psychologist sa Stanford University. Kilala rin siya bilang "marshmallow test" dahil isa sa kanyang pangunahing "hero" ay isang ordinaryong marshmallow.

Sa isang eksperimento na isinagawa noong 60s ng huling siglo, 653 mga bata na 4 na taong gulang ang lumahok. Sabay silang dinala sa isang silid kung saan nakahiga ang isang marshmallow sa mesa sa isang plato. Sinabihan ang bawat bata na maaari niyang kainin ito ngayon, ngunit kung maghintay siya ng 15 minuto, kukuha siya ng isa pa, at pagkatapos ay makakain niya ang dalawa. Iniwan ni Michelle Walter ang bata nang ilang minuto at pagkatapos ay bumalik. 70% ng mga bata ay kumain ng isang marshmallow bago siya bumalik, at 30 lamang ang naghintay para sa kanya at nakuha ang pangalawa. Nakakagulat na ang parehong porsyento ay naobserbahan sa isang katulad na eksperimento sa dalawang iba pang mga bansa kung saan ito isinagawa.

Sinundan ni Michel Walter ang kapalaran ng kanyang mga ward at pagkatapos ng 15 taon ay dumating sa konklusyon na ang mga minsan ay hindi sumuko sa tukso na makuha ang "lahat at ngayon", ngunit nagawang kontrolin ang kanilang sarili, naging mas madaling turuan at matagumpay sa kanilang mga napiling larangan ng kaalaman at interes. Kaya, napagpasyahan na ang kakayahang magpipigil sa sarili ay makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng tao.

Itzhak Pintosevich, na tinatawag na "coach ng tagumpay", argues na ang mga taong hindi sa kontrol ng kanilang mga sarili at ang kanilang mga aksyon ay dapat magpakailanman kalimutan ang tungkol sa kahusayan.

Paano matutunang pamahalaan ang iyong sarili

1. Alalahanin ang "marshmallow test"

30% ng mga 4 na taong gulang ay alam na kung paano. Ang katangiang ito ng pagkatao ay minana nila "sa kalikasan" o ang kasanayang ito ay pinalaki sa kanila ng kanilang mga magulang.

May nagsabi: “Huwag mong palakihin ang iyong mga anak, kamukha mo pa rin sila. Turuan ang iyong sarili." Sa katunayan, gusto naming makita ang aming mga anak na pinigilan, ngunit kami mismo ang nag-aayos ng mga tantrums sa harap ng kanilang mga mata. Sinasabi namin sa kanila na dapat nilang linangin ang lakas ng loob sa kanilang sarili, ngunit tayo mismo ay nagpapakita ng kahinaan ng pagkatao. Ipinaaalala namin sa iyo na dapat silang maging maagap, at tuwing umaga ay nahuhuli kami sa trabaho.

Samakatuwid, nagsisimula tayong matutong kontrolin ang ating sarili sa pamamagitan ng maingat na pagsusuri sa ating pag-uugali at pagkilala " mahinang mga spot- kung saan eksaktong pinapayagan natin ang ating sarili na "mamumulaklak".

2. Mga bahagi ng kontrol

Naniniwala ang nabanggit na Yitzhak Pintosevich na upang maging epektibo ang kontrol, dapat itong magsama ng 3 sangkap:

1. Maging tapat sa iyong sarili at walang mga ilusyon tungkol sa iyong sarili;
2. Dapat mong kontrolin ang iyong sarili sa sistematikong paraan, at hindi sa bawat kaso;
3. Ang kontrol ay dapat hindi lamang panloob (kapag kinokontrol natin ang ating sarili), kundi pati na rin ang panlabas. Halimbawa, nangako kaming lutasin ang problema sa ganoong oras. At, upang hindi iwanan ang aming sarili ng isang butas para sa pag-urong, inihayag namin ito sa bilog ng mga kasamahan. Kung hindi namin maabot ang inihayag na oras, babayaran namin sila ng multa. Ang panganib ng pagkawala ng isang disenteng halaga ay magsisilbing isang magandang insentibo upang hindi magambala ng mga extraneous na bagay.

3. Isinulat namin sa sheet ang mga pangunahing layunin na nakaharap sa amin, at inilalagay (o isabit) ito sa isang kilalang lugar

Araw-araw ay sinusubaybayan namin kung paano namin nagawang lumipat patungo sa kanilang pagpapatupad.

4. Ayusin ang iyong pananalapi

Pinapanatili naming kontrolado ang mga pautang, tandaan kung mayroon kaming mga utang na apurahang kailangang bayaran, at bawasan ang debit sa utang. Ang aming emosyonal na kalagayan halos depende sa estado ng ating pananalapi. Samakatuwid, ang mas kaunting pagkalito at mga problema sa lugar na ito, mas mababa ang magkakaroon tayo ng mga dahilan upang "mawalan ng galit."

5. Obserbahan natin ang ating reaksyon sa mga pangyayaring nagdudulot ng matinding emosyon sa atin, at sinusuri natin kung sulit ba ang mga ito sa ating mga karanasan

Iniisip namin ang pinakamasamang opsyon at nauunawaan namin na hindi ito kasingkilabot ng mga kahihinatnan ng aming hindi sapat at walang pag-iisip na pag-uugali.

6. Paggawa ng kabaligtaran

Nagagalit kami sa isang kasamahan, at natutukso kaming magsabi ng “ilang mabubuting salita” sa kanya. Sa halip, ngumiti kami ng nakakaakit at nagbibigay ng papuri. Kung nakaramdam kami ng hinanakit na ibang empleyado ang ipinadala sa kumperensya sa halip na kami, hindi kami nagagalit, ngunit nagagalak kami para sa kanya at hilingin sa kanya ang isang masayang paglalakbay.

Mula sa mismong umaga kami ay dinaig ng katamaran, at - buksan ang musika, at gumawa ng ilang negosyo. Sa madaling salita, kumikilos tayo nang taliwas sa sinasabi sa atin ng ating mga emosyon.

7. Sinasabi ng isang sikat na parirala: hindi natin mababago ang mga pangyayari, ngunit maaari nating baguhin ang ating saloobin sa kanila.

Napapaligiran kami iba't ibang tao at hindi lahat sila ay palakaibigan at patas sa atin. Hindi tayo maaaring magalit at magagalit sa tuwing makakasalubong natin ang inggit, galit, kabastusan ng iba. Dapat nating tanggapin ang hindi natin maiimpluwensyahan.

8. Ang pinakamahusay na katulong sa pag-master ng agham ng pagpipigil sa sarili ay ang pagmumuni-muni

Paano pisikal na eheresisyo paunlarin ang katawan, kaya sinasanay ng pagmumuni-muni ang isip. Sa pamamagitan ng pang-araw-araw na mga sesyon ng pagmumuni-muni, matututo ang isang tao na iwasan ang mga negatibong emosyon, hindi sumuko sa mga hilig na nakakasagabal sa isang matino na pagtingin sa mga pangyayari at maaaring sirain ang buhay. Sa tulong ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay bumagsak sa isang estado ng kalmado at nakakamit ang pagkakaisa sa kanyang sarili.

AT Araw-araw na buhay sa pagitan ng mga tao, dahil sa pagkakaiba-iba ng mga ugali, madalas na nangyayari ang mga sitwasyon ng salungatan. Ito ay dahil, una sa lahat, sa labis na emosyonalidad ng isang tao at kawalan ng pagpipigil sa sarili. emosyon? Paano "kukunin" ang iyong sariling mga damdamin at kaisipan sa panahon ng isang salungatan? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng mga sagot sa mga tanong na ito.

Para saan ang pagpipigil sa sarili?

Ang pagpipigil at pagpipigil sa sarili ay isang bagay na kulang sa maraming tao. Dumating ito sa oras, patuloy na pagsasanay at pagpapahusay ng mga kasanayan. Ang pagpipigil sa sarili ay nakakatulong upang makamit ang marami, at ang pinakamaliit sa listahang ito ay ang panloob na kapayapaan ng isip. Paano matututong kontrolin ang iyong mga emosyon, at sa parehong oras ay maiwasan ang intrapersonal na salungatan? Unawain na ito ay kinakailangan at humanap ng kasunduan sa iyong sariling "Ako".

Ang kontrol sa mga emosyon ay hindi pinapayagan ang paglala ng sitwasyon ng salungatan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng ganap na kabaligtaran na mga personalidad. Sa mas malaking lawak, ang pagpipigil sa sarili ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga relasyon sa mga tao, maging mga kasosyo sa negosyo o mga kamag-anak, mga anak, mga magkasintahan.

Ang epekto ng mga negatibong emosyon sa buhay

Ang mga pagkagambala at iskandalo, kung saan ang negatibong enerhiya ay inilabas, ay hindi lamang nakakaapekto sa mga tao sa paligid, kundi pati na rin ang instigator ng mga sitwasyon ng salungatan. ang iyong mga negatibong emosyon? Subukang iwasan ang mga salungatan at huwag sumuko sa mga provokasyon mula sa ibang tao.

Ang mga negatibong emosyon ay sumisira maayos na relasyon sa pamilya, hadlangan ang normal na pag-unlad ng pagkatao at paglago ng karera. Pagkatapos ng lahat, kakaunti ang mga tao na gustong makipagtulungan / makipag-usap / manirahan sa isang taong hindi kontrolado ang kanyang sarili at, sa bawat pagkakataon, nagsisimula ng isang malakihang iskandalo. Halimbawa, kung ang isang babae ay hindi makontrol ang kanyang sarili at patuloy na nakakahanap ng kasalanan sa kanyang lalaki, na humahantong sa malubhang pag-aaway, pagkatapos ay iiwan siya nito sa lalong madaling panahon.

Sa pagpapalaki ng mga anak, mahalagang pigilan ang iyong sarili at huwag ilabas ang mga negatibong emosyon. Mararamdaman ng bata ang bawat salitang binigkas ng magulang sa init ng galit, at pagkatapos ay maaalala ang sandaling ito sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Tumutulong ang sikolohiya na maunawaan kung paano matutunang pigilan ang mga emosyon at pigilan ang kanilang pagpapakita sa pakikipag-usap sa mga bata at mga mahal sa buhay.

Malaki rin ang epekto ng mga negatibong emosyon sa mga aktibidad sa negosyo at trabaho. Ang koponan ay palaging binubuo ng mga taong may iba't ibang mga ugali, dahil ang pagpipigil sa sarili ay naglalaro dito mahalagang papel: Ang negatibiti ay maaaring lumabas sa anumang sandali kapag ang isang tao ay napipilitan, kinakailangan na gumawa ng labis na trabaho. At sa halip na ang karaniwang pag-uusap, kung saan maaaring maabot ng mga partido ang isang pinagkasunduan, isang iskandalo ang bubuo. Paano matututong pigilan ang mga emosyon sa lugar ng trabaho? Huwag tumugon sa mga provokasyon ng mga empleyado, subukang magsimula ng isang kaswal na pag-uusap, sumang-ayon sa mga awtoridad sa lahat ng bagay, kahit na ang mga gawain na itinakda ay mahirap gawin.

Pagpigil sa mga emosyon

Ang patuloy na pagpipigil sa iyong sarili sa loob ng ilang mga limitasyon at pagpigil sa paglabas ng negatibiti ay hindi isang panlunas sa lahat. Ang pagsugpo ay nag-iipon ng negatibiti sa sarili nito, at samakatuwid, ang panganib ng pagbuo sakit sa isip. Kinakailangan na "i-splash out" ang negatibo paminsan-minsan sa isang lugar, ngunit sa paraang hindi nagdurusa ang damdamin ng ibang tao. Paano matututong pigilan ang mga emosyon, ngunit walang pinsala sa panloob na mundo? Pumasok para sa sports, dahil sa panahon ng pagsasanay, ginugugol ng isang tao ang lahat ng kanyang panloob na mapagkukunan, at ang negatibo ay mabilis na nawawala.

Para sa pagpapalabas ng negatibong enerhiya, ang wrestling, boxing, hand-to-hand combat ay angkop. Ito ay mahalaga dito na ang isang tao sa pag-iisip ay nais na magbigay ng vent sa kanyang mga damdamin, pagkatapos ay siya ay pakiramdam gumaan at hindi niya nais na ilabas ito sa sinuman. Gayunpaman, dapat tandaan na ang lahat ay dapat na nasa katamtaman, at ang labis na trabaho sa panahon ng pagsasanay ay maaaring makapukaw ng isang bagong pag-agos ng negatibiti.

Dalawang paraan upang mapanatili ang iyong emosyon sa kontrol:

• Ayaw mo ba sa isang tao kaya handa kang sirain? Gawin ito, ngunit, siyempre, hindi sa totoong kahulugan ng salita. Sa sandaling iyon, kapag hindi ka kumportable mula sa pakikipag-usap sa kanya, gawin sa pag-iisip sa taong ito ang anumang gusto mo.
• Gumuhit ng isang taong kinasusuklaman mo at isulat sa isang piraso ng papel sa tabi ng larawan ang mga problema na lumitaw sa iyong buhay salamat sa kanya. Sunugin ang dahon at tapusin sa isip ang iyong relasyon sa taong ito.

Pag-iwas

Paano matututong pigilan ang emosyon? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng ganoong sagot sa tanong na ito: upang makontrol ang damdamin at emosyon ng isang tao, kailangan ang pag-iwas, sa madaling salita, emosyonal na kalinisan. Tulad ng katawan ng tao, kailangan din ng kanyang kaluluwa ang kalinisan at pag-iwas sa sakit. Upang gawin ito, kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa mga taong nagdudulot ng poot, at gayundin, kung maaari, iwasan ang mga salungatan.

Ang pag-iwas ay ang pinaka banayad at pinakamahusay na paraan kontrol sa emosyon. Hindi ito nangangailangan ng karagdagang pagsasanay ng isang tao at ang interbensyon ng isang espesyalista. Mga hakbang sa pag-iwas payagan para sa matagal na panahon protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at pagkasira ng nerbiyos.

Ang pangunahing bagay na nakakatulong upang mapahusay ang iyong mga damdamin - sa iyong sariling buhay. Kapag ang isang tao ay nasiyahan sa lahat ng bagay sa kanyang tahanan, trabaho, relasyon, at naiintindihan niya na sa anumang sandali ay maaari niyang maimpluwensyahan at ayusin ang lahat ng ito para sa kanyang sarili, kung gayon mas madali para sa kanya na pigilan ang pagpapakita ng mga negatibong emosyon. Mayroong ilang mga panuntunan sa pag-iwas na makakatulong na pamahalaan ang iyong sariling mga damdamin at kaisipan. Paano matututong kontrolin ang iyong emosyon at pamahalaan ang iyong sarili? Sundin ang mga simpleng patakaran.

Hindi natapos na negosyo at utang

AT maikling oras gawin ang lahat ng mga nakaplanong bagay, huwag iwanan ang trabaho na hindi natapos - maaari itong maging sanhi ng pagkaantala sa mga deadline, habang pinupukaw ang mga negatibong emosyon. Gayundin, ang "mga buntot" ay maaaring masisi, ituro ang iyong kawalan ng kakayahan.

AT mga tuntunin sa pananalapi subukang maiwasan ang mga pagkaantala sa mga pagbabayad at utang - ito ay nakakapagod at pinipigilan kang maabot ang iyong layunin. Ang pag-unawa na hindi mo nabayaran ang isang utang sa isang tao ay nagdudulot ng negatibiti, kawalan ng kakayahan sa harap ng mga pangyayari.

Ang kawalan ng mga utang, parehong pinansiyal at iba pa, ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na gastusin ang iyong sariling mga mapagkukunan ng enerhiya at pwersa, na nagtuturo sa kanila sa pagsasakatuparan ng mga pagnanasa. Ang pakiramdam ng tungkulin, sa kabilang banda, ay isang hadlang sa pag-master ng pagpipigil sa sarili at pagkamit ng tagumpay. Paano matututong pigilan ang mga emosyon at kontrolin ang iyong sarili? Tanggalin ang mga utang sa isang napapanahong paraan.

Cosiness

Gawing komportable ang iyong sarili lugar ng trabaho, magbigay ng kasangkapan sa iyong tahanan sa iyong sariling panlasa. Parehong sa trabaho at sa bahay, kasama ang iyong pamilya, dapat kang maging komportable - walang dapat magdulot ng pangangati o anumang iba pang negatibong emosyon.

Pagpaplano ng oras

Subukang mahusay na gumawa ng mga plano para sa araw, sikaping tiyakin na mayroon kang parehong oras at mapagkukunan para sa pagpapatupad ng mga gawaing itinakda nang higit pa kaysa sa kailangan mo. Maiiwasan nito ang negatibong nauugnay sa patuloy na kakulangan ng oras at mga alalahanin tungkol sa kakulangan ng pananalapi, lakas at lakas para sa trabaho.

Komunikasyon at daloy ng trabaho

Iwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga hindi kasiya-siyang tao na nag-aaksaya ng iyong personal na oras. Sa partikular, sa mga indibidwal na tinatawag na "mga bampira ng enerhiya" - tumatagal sila hindi lamang ng oras, kundi pati na rin ang iyong lakas. Kung maaari, subukang huwag makipag-intersect sa mga taong sobrang init ng ulo, dahil ang anumang maling komento na nakadirekta sa kanilang direksyon ay maaaring makapukaw ng isang iskandalo. Paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao? Maging magalang, huwag lumampas sa iyong awtoridad, huwag mag-overreact sa pagpuna.

Kung ang iyong trabaho ay nagdadala sa iyo ng walang anuman kundi mga negatibong emosyon, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbabago ng iyong lugar ng trabaho. Ang pagkita ng pera sa kapinsalaan ng iyong kaluluwa at damdamin, sa malao't madali, ay hahantong sa pagkasira at kaguluhan ng kapayapaan ng isip.

Pagmarka ng hangganan

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay at aksyon sa isip na nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon. Gumuhit ng di-nakikitang linya, isang linyang lampas na kung saan walang sinuman, maging ang iyong sarili, ang maaaring tumawid. malapit na tao. Gumawa ng isang hanay ng mga panuntunan na naghihigpit sa mga tao sa pakikipag-ugnayan sa iyo. Ang mga tunay na nagmamahal, nagpapahalaga at gumagalang sa iyo ay tatanggap ng mga naturang kahilingan, at ang mga sumasalungat sa mga setting ay hindi dapat nasa iyong kapaligiran. Upang makipag-usap sa mga tagalabas, bumuo ng isang espesyal na sistema na maiiwasan ang paglabag sa iyong mga hangganan at ang pagbuo ng mga sitwasyon ng salungatan.

Pisikal na aktibidad at introspection

Sports ay magdadala hindi lamang pisikal na kalusugan kundi pati na rin ang balanse ng kaisipan. Bigyan ng sports mula 30 minuto hanggang 1 oras sa isang araw, at mabilis na makakayanan ng iyong katawan ang mga negatibong emosyon.

Kasabay nito, pag-aralan ang lahat ng nangyayari sa iyo sa araw. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tungkol sa kung ginawa mo ba ang tama sa ito o sa sitwasyong iyon, kung nakipag-usap ka sa mga tamang tao, kung may sapat na oras upang tapusin ang gawain. Makakatulong ito hindi lamang upang maunawaan ang iyong sarili, kundi pati na rin sa hinaharap upang maalis ang komunikasyon sa mga hindi kinakailangang tao na nagdudulot ng negatibiti. sariling emosyon, ang mga kaisipan at layunin ay nagbibigay-daan sa iyo na ganap na bumuo ng pagpipigil sa sarili.

Mga positibong emosyon at prioritization

Bumuo ng kakayahang lumipat mula sa negatibo hanggang sa positibong emosyon, subukang makita sa anumang sitwasyon positibong panig. Paano matutong kontrolin ang mga emosyon sa mga relasyon sa pamilya at estranghero? Maging positibo, at ito ay makakatulong sa iyo na talunin ang iyong sariling init ng ulo.

Ang isang mahusay na napiling layunin ay isang malaking tulong sa pagkamit ng pagpipigil sa sarili. Kapag ikaw ay nasa bingit ng isang surge ng mga negatibong emosyon, isipin na sa sandaling tumigil ka sa pagiging nerbiyos at pagbibigay pansin sa mga provokasyon, ang iyong mga pangarap ay magsisimulang matupad. Pumili lamang ng makatotohanan, makakamit na mga layunin.

Kapaligiran

Tingnang mabuti ang mga tao sa paligid mo. May pakinabang ba ang pakikipag-usap sa kanila? Nagdudulot ba sila sa iyo ng kaligayahan, init at kabaitan, pinapasaya ka ba nila? Kung hindi, kung gayon ang sagot ay halata, kailangan mong agad na baguhin ang iyong panlipunang bilog, lumipat sa mga taong nagdadala ng positibong emosyon. Siyempre, hindi makatotohanang gawin ito sa lugar ng trabaho, ngunit hindi bababa sa limitahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa gayong mga tao sa labas ng workspace.

Bilang karagdagan sa pagbabago ng kapaligiran, ang pagpapalawak ng bilog ng mga kaibigan ay makakatulong upang makamit ang pagbuo ng pagpipigil sa sarili. Bibigyan ka nito ng mga bagong pagkakataon, kaalaman at positibong singil sa mahabang panahon.