Ang tamang diyeta para sa mga taong nagtatrabaho sa iba't ibang iskedyul. Ilang beses sa isang araw dapat kumain? Wastong Nutrisyon. Almusal, tanghalian, hapunan Ano ang unang pangalawang almusal

Ang isang nasusukat na diyeta ay mahusay para sa sistema ng pagtunaw.

Ang lahat ay nakasalalay sa isang nasusukat na diyeta: ang paggana ng sistema ng pagtunaw, ang paggana ng utak at puso, pati na rin ang paglilinis ng katawan ng mga lason at lason.

Una, ang katawan ay binubuo ng bilyun-bilyong atomo at molekula na mayroon natatanging kakayahan- alaala. Kung ang isang tao ay kumakain ng pagkain sa parehong oras sa loob ng maraming taon, kung gayon ang katawan ay gumagana sa pinakamalapit na segundo.

Ang pangunahing palatandaan ng normal na paggana ng katawan ay ang pagdumi. Kadalasan, ang mga taong may ang tamang diyeta at ang measured mode emptying ay nangyayari araw-araw sa halos parehong oras. Ang ganitong mga tao ay hindi kailanman magdurusa mula sa paninigas ng dumi, at ang panganib ng pagbuo ng mga polyp, malignant na mga tumor ay makabuluhang nabawasan.

Pangalawa, ang tiyan ay isang kalamnan na regular na kumukontra (nagpi-compress at nagde-decompress). Salamat sa maindayog na daloy ng pagkain, ang tiyan ay may oras upang masira ang lahat ng mga produkto kapaki-pakinabang na mineral at bitamina. Ang katawan ay hindi nagdurusa mula sa beriberi, na nangangahulugan na ang tao ay nasa karaniwang pinabuting kalagayan, laging masayahin.

Ang isang nasusukat na diyeta ay hindi kailangang para sa pagbaba ng timbang. Ito ay sapat na kumain ng maliliit na pagkain tuwing 3-4 na oras upang maibalik ang paggana, bilang digestive tract, at ang buong organismo.

Salamat sa diyeta, pinoprotektahan natin ang ating sarili mula sa labis na pagkain, na humahantong sa pag-unlad ng gastritis, peptic ulcer, labis na katabaan at mga problema sa cardiovascular.

Paano gumawa ng iskedyul

Ang dimensional na nutrisyon ay dapat maganap sa 5 yugto.

Kasama sa meal plan ang almusal, tanghalian at hapunan. Sa karaniwan, ang araw ng trabaho ng isang tao ay tumatagal ng 14–15 oras, kaya kailangan mong isama ang pangalawang almusal at afternoon tea sa iyong diyeta. Ang pangunahing mga nuances ng sinusukat na nutrisyon:

8:00. Huwag kalimutan ang almusal! Ito ay isang mahalagang pamamaraan sa buong araw, dahil ang buong araw ng trabaho ay nakasalalay sa unang pagkain. Samakatuwid, para sa almusal, inirerekumenda na gumamit ng mga pagkaing mayaman sa hibla at carbohydrates, na nagpapayaman sa enerhiya at calories sa buong araw. Pinakamainam na simulan ang araw sa 8-9 ng umaga, kung saan kalahating oras bago ang almusal maaari kang uminom ng isang basong tubig o kumain ng mansanas.
12:00. Ang pangalawang almusal ay malusog na meryenda, na maaaring binubuo ng mga prutas at gulay, pati na rin ang isang light sandwich, isang baso ng juice. Ito ay magpapahintulot sa iyo na hindi "masira" sa mga nakakapinsalang produkto, tulad ng mga chips, fast food.
15:00. Para sa tanghalian, kailangan mong kumain ng mga protina, maaari mong ihalo ang mga ito sa hibla. Kadalasan sa oras na ito ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod. Madalas ang hilig niyang matulog, nawawala ang performance. Ang hibla ay makakatulong upang mababad muli ang katawan ng enerhiya at pahabain ang sigla hanggang sa gabi.
17:00. Ang panghapong meryenda ay gumaganap ng parehong function bilang ang pangalawang almusal. Para sa isang meryenda sa hapon, maaari kang kumain ng isang dakot ng mga mani, uminom ng berdeng tsaa. Sa England, halimbawa, ang alas-singko ng gabi ay oras ng tsaa, kung saan kahit ang Reyna ay tumatanggi sa lahat ng negosyo at nasisiyahan mabangong tsaa. Sa katunayan, ang isang meryenda sa hapon ay maaaring binubuo ng mga magaan na salad, parehong prutas at gulay.
19:00. Ang hapunan ay dapat na magaan, mayaman sa taba, protina at carbohydrates. Pinakamainam ang mga steamed vegetables, lean meats na tinimplahan ng niyog o olive oil.

Ang mga benepisyo ng "maindayog" na nutrisyon

Wastong Nutrisyon nagpapabuti ng pagtulog.

Mahirap para sa isang tao na muling itayo ang kanyang regimen, lalo na kung ang mga pagbabago ay nauugnay sa nutrisyon. Puno ang mga tindahan junk food, na nagpapaalipin sa isang tao sa pamamagitan ng mga additives nito, mga pampaganda ng lasa at mga lasa.

Unti-unti, mula sa wastong nutrisyon, nagpapatuloy tayo sa potensyal na mapanganib. Kung umaayon ka sa isang maindayog, nasusukat na diyeta, mapapansin mo kung paano unti-unting nawawala ang pananabik para sa nakakapinsala, ngunit masarap. Ano ang iba pang mga benepisyo ng ritmikong pagkain:

Ang pagsunod sa rehimen ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kabuuan sistema ng pagtunaw. Una, nagpapabuti ang metabolismo. Sa hindi tamang nutrisyon, ang katawan ng tao ay nasa patuloy na estado ng stress, na humahantong sa pagtitiwalag subcutaneous na taba. Sa turn, ito ay humahantong sa labis na katabaan, pinatataas ang gana. Ang tiyan ay hindi nakaka-absorb ng hibla, taba at protina, at kumokonsumo lamang ng mga simpleng carbohydrate, na ginagamit upang mag-imbak ng taba. Ang pagkakaroon ng normalized na diyeta, ang katawan ay nagsisimulang gumastos ng mga reserba, unti-unting bumabalik sa karaniwan nitong mode. Dahil dito, mananatiling maganda at fit ang iyong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagsunod sa regimen, ngunit pagsamahin ito sa regular pisikal na Aktibidad. Pangalawa, binabawasan ng regimen ang panganib na magkaroon ng gastritis at peptic ulcer. Ayon sa mga istatistika, higit sa 80% ng mga tao ang nagdurusa sa isa sa mga pathologies, at sa 40% ng mga kaso, ang exacerbation ay humahantong sa pag-unlad ng oncology.
Nabawasan ang gana. Gumaganda ang panlasa ng isang tao. Mahalaga hindi lamang na obserbahan ang rehimen, kundi pati na rin ang paggamit ng mataas na kalidad at masustansyang pagkain. Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang mapansin na ang pananabik para sa nakakapinsalang produkto, nagiging mas malasa ang mga prutas at gulay, nawawala ang pagnanais na kumain habang naglalakbay.

Pagkatapos ng ilang buwan ng wastong nutrisyon, maibabalik ang gawain ng katawan. Bubuti ang kondisyon ng balat, kuko at buhok. Regular na magaganap ang pagdumi at "sa orasan", bababa ang timbang, mawawala ang igsi ng paghinga. Ang pagtulog ay normalize, at para sa magandang pahinga 7-8 oras lamang ang magiging sapat, sa halip na ang karaniwang 10-12.

Pagkain sa mga tiyak na oras

Para sa almusal, kailangan mong kumain ng mataas na calorie na pagkain.

Ang bawat produkto ay isang kumplikadong sistema na binubuo ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, bitamina, mineral at mga kemikal na compound.

Ang paghihiwalay sa mga sustansya at mga basurang produkto ay nangangailangan ng oras. Halimbawa, ang isang mansanas ay masisipsip sa katawan sa loob ng 40 minuto, at isang beef steak sa loob ng hindi bababa sa 4 na oras. Anong mga pagkain ang dapat mong kainin para sa almusal, tanghalian o hapunan?

Almusal. Ang pagkain na ito ay nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo, kaya mahalagang kumain ng mga pagkaing may mataas na enerhiya tulad ng carbohydrates at fiber. Mahalagang isama ang mga cereal cereal sa diyeta (ang pinakamaganda ay mais at oatmeal), pati na rin ang keso at itlog na mayaman sa protina, green tea at fillet ng manok. Hindi inirerekomenda na kumain ng sausage, cottage cheese, saging at yogurt para sa almusal. Mas mainam na magdagdag ng ilang mga mani at mansanas sa sinigang.

Pangalawang almusal o tanghalian. Ang mga prutas na maaaring i-cut sa isang light salad ay perpekto. Magdagdag ng isang dakot ng pinatuyong mga aprikot at prun, ngunit subukang iwasan ang mga minatamis na prutas (mga minatamis na prutas). Pagkatapos ng masaganang almusal, maaari kang kumain ng cottage cheese, itlog, green tea.

Hapunan. Magdagdag ng walang taba na manok o isda sa iyong oras ng tanghalian. Subukan upang maiwasan ang pagprito, inirerekumenda na maghurno o pakuluan ang produkto. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga cereal at iba pang mga produkto: bigas, pasta at munggo.

tsaa sa hapon. Pinapayagan itong gamitin mga produkto ng pagawaan ng gatas(kefir, cottage cheese), at lahat dahil mayaman sila sa calcium. Ito elemento ng kemikal natutunaw sa gabi.

Hapunan. Inirerekomenda na maghanda ng hapunan ng walang taba na karne na may nilagang gulay. Maaari kang mag-ihaw ng pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa likido sa maraming dami: pinapayagan na gumamit ng berdeng tsaa, gatas, tubig, sariwang kinatas na juice.

Ang diyeta ay makakatulong upang gawing normal ang estado ng sistema ng pagtunaw.

Ang isang karaniwang problema na pumipigil sa mga tao sa pagsunod sa regimen ay kakulangan ng oras. Sanay na ang lahat na sa bahay ka lang kumain, pero pwede kang magmeryenda sa trabaho.

Ang kapabayaan ay humahantong sa nakamamatay na kahihinatnan, ngunit maaari nating balewalain ang tanghalian, huli sa hapunan at palitan ang pagkain ng isang slice ng pizza o pinausukang sausage.

Ang mga tip mula sa mga nutrisyunista ay magtuturo sa iyo kung paano kumain ng tama nasaan ka man:

Sa 5/2 na iskedyul ng trabaho, mahirap magpanatili ng routine. Mahalagang mapagtagumpayan ang takot at huwag tumuon sa mga reaksyon ng mga tao kapag naglabas ka ng isang plastic na lalagyan na may handa na pagkain sa oras ng tanghalian.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga plastik na lalagyan, kailangan mong mag-stock sa natatanging ulam na ito. Ang pangunahing plus ay komportableng hugis at isang matibay na takip na pumipigil sa pagtagas.
Huwag matakot na kumuha ng ilang mga lalagyan sa kalsada, lalo na kung wala kang oras upang mag-almusal o tanghalian. Mahalagang tandaan na ang isang serving ng isang pagkain ay hindi dapat lumampas sa 200-300 gramo.
Magtakda ng mga alarma para sa lahat ng pagkain. Sa una ito ang magiging iyong kaligtasan, at pagkatapos ng ilang linggo ay magsisimula kang mapansin kung paano Ang biological na orasan ay unti-unting muling itinatayo.
Ang pakiramdam ng gutom ay magaganap sa parehong oras.
Kunin Espesyal na atensyon tanghalian - hindi inirerekomenda na laktawan ito. Kung kailangan mong magsakripisyo ng pagkain, ang hapunan ay pinakamainam. Maaari kang palaging uminom ng isang baso ng kefir sa gabi, kumain ng cottage cheese o gumawa ng light salad.

Subukang iwasan ang mga pagkaing iyon mataas na nilalaman Sahara. Mas mainam na palitan ito ng natural syrups o honey.

Marami ang nahihiyang kumain sa sasakyan, pampublikong lugar at sa trabaho. Mahalagang malampasan ang damdaming ito. Ngayon ay mayroong isang sikat na boom sa wasto at nasusukat na nutrisyon, kaya madalas mong matugunan ang isang tao na masayang kumakain ng bakwit sa subway.

Ang iskedyul ng pagkain ay dapat na nasa harap ng iyong mga mata: sa refrigerator, sa kotse, sa itaas ng kama. Aabutin ka lang ng isang linggo para masanay sa bagong routine. Subukan ito at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo!

Alamin ang tungkol sa wastong nutrisyon mula sa video:

Napansin ang isang error? Piliin ito at pindutin ang Ctrl+Enter para ipaalam sa amin.

Sabihin sa iyong mga kaibigan! Sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa artikulong ito sa iyong paborito social network gamit ang mga social button. Salamat!

Kasama ng artikulong ito basahin:

Oo, tiyak na kailangan mong kumain ng tama at nasa oras. Ngunit hindi lahat ay may ganitong pagkakataon. Dito nakaayos ang araw ko sa paraang bumabangon ako kalahating oras bago magtrabaho, walang paraan para bumangon ng mas maaga, dahil. ang hobby ko ay related sa nightlife. at natutulog ako ng 3-4 am, lalo na sa tag-araw. Bumangon ako ng alas nuwebe y media, naninigarilyo at lumipad para magtrabaho sa isang "walis". Nagtatrabaho ako sa larangan ng kalakalan. Kung walang kliyente, pwede naman akong magmeryenda at tanghalian kahit buong araw, pero pagdating ng kliyente, minsan walang minuto kahit humigop lang ng kape o tsaa. Umuwi ako ng mga 19:00. Natural, mahigpit akong kumakain at nasa garahe. Naiintindihan ko na kakaunti ang mga babaeng ganyan, at ang timbang ko ay hindi hihigit sa isang kilo, ngunit gayon pa man. Samakatuwid, pumili ako ng isang mas angkop na opsyon para sa aking sarili, at ang interbensyong medikal ay mas angkop para sa akin. Pinili ko ang gamot na neoslim. Ano ang kanyang "tampok"? nakakatulong ito sa akin na hindi kumain nang labis sa pagkain na mayroon ako.

Malaki ang naitulong sa akin ng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kumain ako ng limang beses sa isang araw, kinokontrol ang dami ng pagkain at calories. Ngunit ito ay medyo mahirap na obserbahan, bagaman ang resulta ay halata.

Vika ⇒ Nadagdagang pagbuo ng gas sa bituka: paggamot ng isang hindi kanais-nais na kondisyon
Marina ⇒ Ano ang mga polyp sa tiyan? Delikado ito?
Tatyana ⇒ Aling tableta ang inumin mula sa tiyan ay isang dahilan para sa paggamit at posibleng contraindications sa paggamot sa sarili
ANNA ⇒ Aling tableta ang maiinom mula sa tiyan - isang dahilan para sa paggamit at posibleng contraindications para sa paggamot sa sarili
Anna ⇒ Nadagdagang pagbuo ng gas sa bituka: paggamot ng isang hindi kanais-nais na kondisyon

Pangalawang almusal: bakit kailangan mo ito, at ano, paano at bakit

Ang pangalawang almusal ay hindi kailangang-kailangan gaya ng unang pagkain, ngunit hindi bilang walang silbi bilang isang hindi inaasahang pandarambong sa refrigerator. Ang isang pinag-isipang mabuti na pangalawang almusal, na sinamahan ng una at kasunod na mga pagkain, ay maaaring maging hakbang sa isang malusog na diyeta na kung minsan ay hindi sapat upang ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain.

Harapin natin ang pangangailangan para sa pangalawang almusal, oras nito, mga opsyon at iba pang kawili-wili at kapaki-pakinabang na impormasyon.

Bakit kailangan mo ng pangalawang almusal

1) Upang hindi labanan ang gutom bago ang hapunan, at pagkatapos ng hapunan - matulog.

Ang karaniwang tatlong pagkain sa isang araw ay may ilang mga kahinaan, bukod sa kung saan ay may makabuluhang agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga ito ay humahantong sa kung minsan ay hindi makontrol na gana, na sinusundan ng labis na pagkain at ang mga kasamang reaksyon nito (kabilang ang pag-aantok sa hapon at kawalang-interes).

Mahabang pahinga sa pagpasok sustansya pilitin ang katawan na pilitin nang hindi kinakailangan upang umangkop sa gulanit na ritmo. Kasabay nito, ang metabolismo ay nagpapabagal, sinusubukan na i-play ito nang ligtas sa enerhiya, na humahantong sa isang set labis na timbang. Kasama ng labis na pagkain, ito ay isang seryosong banta ng labis na katabaan. AT espesyal na grupo Kasama sa panganib ang hindi almusal.

3) Upang madagdagan ang kakarampot na unang pagkain, kung ito ay malayo sa tamang almusal.

Tulad ng alam mo, marami sa atin iba't ibang dahilan wala silang almusal o maaari nilang hikayatin ang kanilang mga sarili na magkaroon lamang ng isang mansanas, saging, o kahit na limitahan ang kanilang sarili sa isang tasa ng kape. Para sa gayong mga tao, ang pangalawang almusal ay isang kaloob lamang ng diyos.

4) Upang magtatag ng sapat na mga tugon sa panlabas at panloob na stimuli.

Ang isang gutom na tao, nang hindi namamalayan, ay maaaring maging magagalitin, madaling kapitan ng depresyon at iba pang mga pagpapakita ng isang masamang kalooban. At anumang higit pa o mas kaunti nakaka-stress na sitwasyon madaling hindi balanse.

Kung nahihirapan ka sa gutom sa pagitan ng almusal at tanghalian, panoorin ang iyong sarili at mga katrabaho na naghihintay din ng pahinga. At makikita mo ang mga sanhi ng ilang hanggang ngayon ay hindi maintindihan na mga sanhi ng mga salungatan.

Pinakamahusay na oras para sa pangalawang almusal

Ang isang meryenda ay tila makatwiran mga 3 oras pagkatapos ng pangunahing pagkain sa umaga. Sa kasong ito, hindi namin isasailalim ang katawan sa alinman sa matinding gutom o labis na stress sa pagkain.

Tinatayang iskedyul ng oras: 7.00 - unang almusal, 10.00 - pangalawa, 13.00 - tanghalian. Pambihirang angkop sa nakagawiang gawain ng isang taong nagtatrabaho.

Pangalawang pagpipilian sa almusal

Ang pagkain ay dapat na madaling natutunaw, mayaman sa kapaki-pakinabang na materyal at magandang "echo" kasama ang pangunahing almusal.

Ang unang kondisyon ay natutugunan kung kumain ka ng anumang mono-produkto, halimbawa, isang mansanas, isang orange, isang baso ng kefir, sinagap na keso, mani, pinakuluang itlog.

Mabilis na supilin ang gana at mabilis na matunaw ang pagkain, pinili alinsunod sa sistema hiwalay na suplay ng kuryente, mga pagsusuri na nagpapatunay ng malaking benepisyo para sa gastrointestinal tract at ang organismo sa kabuuan. Halimbawa, isang piraso ng itim na tinapay na may mantikilya o isang slice mantika siguradong hindi masasaktan.

Hindi kanais-nais na meryenda sa fast food, sausage sandwich, hindi natutunaw na mga salad ng mayonesa, muffin, matamis, cake at pastry.

Kung nagkaroon ka ng isang nakabubusog na almusal sa unang pagkakataon, pagkatapos ay tila lohikal na magkaroon ng mas magaan na meryenda, halimbawa prutas, kung kumain ka nang basta-basta - mas puspos (mga mani, mani, cottage cheese).

Kasabay nito, dapat itong alalahanin na ang hapunan ay malapit na, kaya kailangan mong kumain ng sapat lamang upang mapatahimik ang iyong gana at huwag patulugin ito hanggang sa gabi, upang maiwasan ang zhor sa gabi.

Pangalawang almusal - mahusay na paraan mamuhay nang naaayon sa iyong katawan, nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, gumagalaw sa parehong direksyon na may diyeta para sa press, kasama ang iba pang mga bilugan na bahagi, at hindi nakakaranas ng alinman sa katawan o sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.

Ano sa tingin mo?

Mag-post ng nabigasyon

Magdagdag ng komento Kanselahin ang tugon

Paghahanap sa site

mga bagong entry

Kunin ang pinakabagong mga artikulo

Lahat ng karapatan ay nakalaan. Muling pag-print ng mga materyales lamang na may isang link sa site!

Minsan sa isang linggo nagpapadala kami ng mga anunsyo na may mga bago at pinakasikat na artikulo.

Tanghalian. Mga recipe sa pagluluto.

Upang palaging nasa mabuting kalagayan at hindi makaranas ng matinding gutom, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na manatili sa isang limang beses na plano sa pagkain, na kinabibilangan ng almusal, tanghalian, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan. Bukod dito, ang mga agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa tatlong oras, kung hindi, maaari kang kumain nang labis at maging isang prenda sa fast food.

Sa ating bansa, ang pangalawang almusal ay karaniwang nangangahulugan ng isang magaan na meryenda, na nagbibigay-daan sa iyo upang palitan ang nawalang lakas mula sa sandaling gumising ka at tumagal hanggang hapunan. Para sa ilang mga tao na hindi gusto o hindi makakain sa umaga, ang pangalawang almusal ay nagiging una. Ngunit ito ay higit na pagbubukod kaysa sa panuntunan.

Karaniwan ang pangalawang almusal ay nagaganap bandang tanghali. Hindi lahat ay nakakaramdam ng gutom sa oras na ito. Lalo na kung ang unang pagkain ay medyo siksik. Sa kasong ito, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng kefir, yogurt o ilang sariwang prutas. Kung mayroon kang ilang libreng oras, subukang gumawa ng mga dalandan sa cinnamon. Ang gadgad na tsokolate, na bahagi ng ulam na ito, ay magbibigay ng dagdag na pagsabog ng enerhiya at pagbutihin ang iyong kalooban.

Kung kailangan ang isang bagay na mas kasiya-siya upang makatulog ang pakiramdam ng gutom, at iniisip mo kung ano ang kakainin, maaari mong gamitin ang mga recipe ng pagluluto na ipinakita sa aming culinary portal.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pangalawang almusal ay kailangang ayusin sa mismong opisina, sa malapit na lugar ng trabaho. Samakatuwid, ang mga sandwich na may iba't ibang mga pagpuno ay magiging isang perpektong solusyon para sa isang pagkain. Maaari silang ihanda nang maaga sa bahay at dalhin sa iyo patungo sa trabaho. Para sa mga nanonood ng kanilang figure, ang mga sandwich na gawa sa butil na tinapay na may soy sprouts ay angkop. Mayroong mas kasiya-siyang mga pagpipilian para sa gayong meryenda. Halimbawa, mga sandwich sa Espanyol o mga sandwich na may egg salad.

Kung nais mo, maaari kang kumuha ng medyo kumplikadong mga pinggan mula sa bahay. Ang isa sa mga pagpipilian para sa pangalawang almusal ay mga pancake o pancake, na maaaring dagdagan ng kulay-gatas o ang iyong paboritong jam. Mas gugustuhin ng ilan na magmeryenda sa mga cheesecake na may pagpuno ng mansanas o cottage cheese soufflé.

Kadalasan ang pangalawang almusal ay tinatawag na tanghalian, sa paraang Ingles. Totoo, sa UK, ang tradisyonal na tanghalian sa ilang mga kaso ay mas katulad ng aming tanghalian. Nagsisimula din ito bandang tanghali at tumatagal hanggang ala-una ng hapon. Minsan ang pagkain na ito ay hindi limitado sa mga sandwich lamang. Sa kaso ng tinatawag na malaking tanghalian, maaaring ihain ang mga inihurnong patatas, kanin na may karne at gulay, pati na rin ang iba pang masasarap na pagkain.

Menu ng mga bata 341
Mula 1 taon hanggang 3 taon
3 hanggang 5 taon
Mula sa kapanganakan hanggang taon

Mga pagkain ng mga tao sa mundo 611
lutuing Austrian
Azerbaijani cuisine
lutuing Asyano
English cuisine
lutuing Armenian
Bulgarian cuisine>>

Sa oras na 2409
Tanghalian
Almusal
tsaa sa hapon

Batay sa 2216
Mula sa mushroom
Seafood
Mula sa karne
Mula sa mga gulay
mula sa isang ibon
Mula sa isda>>

Ayon sa paraan ng paghahanda 1937
Mga steamed dish
pinakuluang pinggan
Mga produktong panaderya
Pagkaing pinirito
mga lutong pagkain
Mga hiniwang pinggan>>

Sa pamamagitan ng teknik 1621
Sa loob ng oven
sa microwave
Sa isang mabagal na kusinilya
Sa isang double boiler
Sa isang tagagawa ng tinapay
Sa taya>>

Kaganapan 927
Menu ng tag-init
Para sa Pebrero 23
Noong Marso 8
Para sa isang kaarawan
Para sa Bagong Taon
Para sa Pasko ng Pagkabuhay>>

Sa pamamagitan ng uri 2589
Pinapanatili at jam
Mga pangunahing kurso
side dishes
mga panghimagas
Mga meryenda
Mga inumin>>

Mga paligsahan at promosyon

Pagluluto para sa mga bata

Paano protektahan ang isang bata mula sa spring beriberi: gumawa kami ng isang menu

Lahat tungkol sa mga diet

Kailangan nating kumain ng mas kaunti. Diyeta Artemy Lebedev

Mga paghahanda para sa taglamig

Pagpapanatili ng karne, manok, isda sa bahay

Pagtatakda ng mesa

Setting ng talahanayan ng Bagong Taon-2017

Pagpili ng pamamaraan

Paano pumili ng mga baking dish

Mga Pagsusuri sa Teknolohiya

Pangkalahatang-ideya ng mga gilingan ng karne para sa Mayo 2017

Kumakain kami ng maayos

Balita sa pagkain

Ang mga taong dumaranas ng hypertension ay maaaring maiwasan at madaig ang depresyon sa tulong ng espesyal na diyeta. Ang mga siyentipiko mula sa American Academy of Neurology sa Los Angeles ay nagsagawa ng masusing pag-aaral, na kinasasangkutan ng humigit-kumulang 1,000 katao. Sila average na edad- 81 taong gulang. Ang pag-aaral ay tumagal ng 6 na taon. Bawat taon, sinusuri ng mga doktor ang mga kalahok at tinasa ang kanilang katayuan sa kalusugan. Isa sa mga mahalagang bahagi ng pag-aaral..

Mga Artikulo sa Pagkain

Ang Adjika (Abkhaz. "asin") ay isang pampalasa na parang paste na gawa sa mainit na pulang paminta, bawang at asin, na may mainit, maalat o mapait na lasa at isang malakas na maanghang na aroma. Siya ay lumitaw sa Abkhaz, at kaunti pa ..

Matutong magluto

AT panahon ng taglamig mayroong isang matinding kakulangan ng mga bitamina. Maaari mong pangalagaan ang iyong kalusugan sa iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanda ng masarap at kapaki-pakinabang na sabaw ligaw na rosas. Dagdag pa..

Menu ng holiday

Ang holiday ng Pasko ng Pagkabuhay ay nagpapaalala sa atin na ang oras para sa mga sakripisyo ay lumipas na, at ang buhay na walang hanggan ay nahayag. Ang lahat ng mga tradisyonal na pagkain na karaniwang inihanda para sa festive table ay sumisimbolo sa tagumpay laban sa kamatayan. Dagdag pa..

Balita ng kumpanya

Lumitaw ang mga Thermo mug ng mga bagong modelo: Sole RDS-835 at Tezoro RDS-836, na binuo ni Röndell. Dagdag pa..

Sa pamamagitan ng pagrehistro sa portal ng "Home Guru", magagawa mong:

- magdagdag ng iyong sariling mga recipe;
- Makilahok sa mga pinaka-kagiliw-giliw na mga kumpetisyon sa pagluluto at manalo ng mga magagandang premyo;
- lumikha ng iyong sariling Cookbook, i-save ang iyong mga paboritong recipe doon;
- makipag-chat sa aming forum kasama ang iba pang mahilig sa culinary.

Ang mga ito ay sunud-sunod na mga recipe sa pagluluto na may mga larawan para sa bawat panlasa: mga recipe ng salad, sopas, meryenda, mga recipe ng pagluluto sa hurno, mga inumin. Mga payo sa pagluluto at pagluluto, mga artikulo sa mga paksa sa pagluluto. Komportable hakbang-hakbang na mga recipe ng larawan. Pagtatakda ng mesa. Balita sa pagluluto. Menu para sa lahat ng okasyon. Mga kaganapan sa pagluluto. Nagluluto. Pagluluto paaralan. Mga diet at iba pa.

Ang anumang paggamit ng mga materyales mula sa site na ito ay pinapayagan lamang kung mayroong aktibong link sa www.domguru.com

Recipe ng araw

Gumawa ng menu para sa bawat araw o linggo, at posibleng para sa isang buwan. Ang iyong mga kagustuhan sa pagkain ay isasaalang-alang (sa kondisyon na ikaw ay nakarehistro).

Ilagay ang kinakailangang bilang ng mga servings para sa bawat ulam at makikita mo ang kabuuang kinakailangang sangkap. Suriin kung alin sa mga sangkap ang mayroon ka sa sapat na dami, at makakatanggap ka ng listahan ng mga kinakailangang pagbili.

Ang anumang ulam ay inihanda mula sa mga produkto (mga sangkap) na mayroon ka na sa bahay o handa ka nang bilhin sa tindahan. Ilagay ang pangalan ng ingredient sa search bar, isama ang natagpuang ingredient sa seleksyon, o, sa kabilang banda, ibukod ang ingredient mula sa seleksyon. Bilang resulta, bubuo ng isang listahan ng mga sangkap na dapat isama at/o hindi kasama sa ulam.

Pagkatapos kunin ang mga pinggan ayon sa mga sangkap, gumawa ng menu para sa bawat araw o linggo, at posibleng para sa isang buwan. Ang iyong mga kagustuhan kapag pumipili ng mga pagkain ay isasaalang-alang.

Ang paraan ng paghahanda kasama ang mga yugto ng paunang at pangunahing pagproseso ay ibinibigay para sa bawat ulam. Subukan ang parehong paraan, magtiwala sa iyong intuwisyon, o sundin ang mga tagubilin sa recipe para sa bawat ulam.

tanghalian

Malaking Russian-Finnish na phrasebook. 2013 .

Tingnan kung ano ang "pangalawang almusal" sa iba pang mga diksyunaryo:

almusal - Oras ng pagkain, isa sa vyte (tingnan) (mula sa Old Russian para sa umaga, umaga, iyon ay, pagkain mula sa maagang umaga, maaga sa umaga). Sa isang bilang ng mga rehiyon, ang almusal ay tinatawag ding interceptions, at sa timog ng Russia, ang pagkain, maagang kagat (cf. German: Frühstück maaga ... ... Culinary Dictionary

BREAKFAST - Oras ng pagkain, isa sa vyte (tingnan) (mula sa Old Russian para sa umaga, umaga, iyon ay, pagkain mula sa maagang umaga, maaga sa umaga). Sa isang bilang ng mga rehiyon, ang almusal ay tinatawag ding interceptions, at sa timog ng Russia, pagkain, maagang kagat (cf. German: Fruhstuck maaga ... ... Malaking Encyclopedia sining sa pagluluto

Almusal para sa Kampeon - Almusal para sa Kampeon, o Goodbye Black Monday! Almusal ng mga Kampeon, o Goodbye Blue Monday ... Wikipedia

BREAKFAST - dapat ay nakabubusog at sapat na masustansya upang mabayaran ang mga gastos sa enerhiya ng isang tao na nauugnay sa kanyang pinakaaktibong pisikal at mental na aktibidad sa unang kalahati ng araw. Sa tatlong pagkain sa isang araw para sa isang may sapat na gulang sa umaga ... ... Maikling encyclopedia ng sambahayan

Almusal - Ito ang pangalan ng unang pagkain pagkagising sa umaga. Noong unang panahon, kapag sila ay kumakain ng walang kapantay, mayroong apat na pagkain sa isang araw: almusal, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan; ngayon karamihan ay limitado sa almusal at tanghalian, at tanghalian at almusal ... ... encyclopedic Dictionary F. Brockhaus at I.A. Efron

Ikalawang Pagsubok sa Moscow - Ang mga nasasakdal ng Ikalawang Paglilitis sa Moscow sa panahon ng paglilitis Ang Ikalawang Pagsubok sa Moscow, ang opisyal na pangalan ng proseso ng "Parallel Anti-Soviet Trotskyist Center", ay kilala rin bilang "Pagsubok ng ika-17 [pinagmulan hindi mula sa ... Wikipedia

almusal - AGAHAN, a, m produktong pagkain, mga pagkaing kinakain bago ang tanghalian, pagkain sa umaga. Ang mga sinaunang Griyego at Romano ay kumakain ng tatlong pagkain sa isang araw: sa umaga kumain sila ng unang almusal, sa tanghali ang pangalawa, at sa tanghalian ng hapon ... Diksyunaryo Mga pangngalang Ruso

Breakfast with Hunter - Inilabas: 2003 Bansa: USA Genre: Dokumentaryo Direktor: Wayne Ewing Paglalarawan: Hunter Thompson, aka Dr. Gonzo, ay isang natatanging pigura sa kulturang Amerikano sa ikalawang kalahati ng ika-20 siglo. Si Wayne Ewing, bilang isang kaibigan at kapitbahay, ay sinubukang ipakita ang ... ... Wikipedia

almusal - a; m. Ang oras ng pagkain sa umaga; pagkain sa umaga o pagkain bago ang tanghalian. Maagang huli Unang h. (pinakaunang pagkain). Pangalawang h. (pagkain sa pagitan ng unang almusal at tanghalian). Simula ng almusal. Sobrang tulog h. Huli para sa Mag-imbita ... Encyclopedic Dictionary

Mga libro

I. S. Turgenev. Mga nakolektang gawa sa 6 na volume (set ng 6 na libro), I. S. Turgenev. Kasama sa unang volume ang isang cycle ng mga sanaysay at kwentong "Notes of a Hunter", ang kwentong "Mumu", "Inn" at ang nobelang "Rudin". Kasama sa pangalawang volume ang mga nobelang "The Nest of Nobles", "On the Eve", "Fathers and ... MoreBuy for 960 rubles
Massacre number five, o ang krusada ng mga bata. Duyan para sa isang pusa. Breakfast of Champions, o Goodbye Kurt Vonnegut. Ang aklat ng kontemporaryong Amerikanong manunulat na si Kurt Vonnegut (b. Noong 1923) ay may kasamang apat na nobela. Pilosopikal at satirical na mga nobelang "Cat's Cradle" at "God bless you, Mr. Rosewater" ... MoreBuy for 760 rubles
Intsik. ika-7 baitang. 3rd year ng pag-aaral. Gabay sa audio ng Textbook (MP3 audio course), Wang Luxia, N.V. Demcheva, L.A. Bezhko. Ang tulong sa audio ay isang mahalagang bahagi ng UMK na “Wika ng Tsino. ika-7 baitang. Ika-3 taon ng pag-aaral” ni Van Lus, N.V. Demcheva, L.A. Bezhko. Kasama rin sa kit ang: pagtuturo, 2 manggagawa ... Magbasa nang higit paBumili ng 666 rubles na audiobook

Iba pang mga aklat na hiniling na "pangalawang almusal" >>

Gumagamit kami ng cookies upang mabigyan ka ng pinakamahusay na karanasan sa aming website. Sa pamamagitan ng patuloy na paggamit sa site na ito, sumasang-ayon ka dito. Mabuti

Paghahanda ng pang-araw-araw na diyeta. Unang almusal. Tanghalian

Sinisimulan natin ang araw sa pamamagitan ng pag-inom ng baso nang walang laman ang tiyan malinis na tubig temperatura ng silid. Dahan-dahan at may kasiyahan.

Mga unang pagpipilian sa almusal:

1. Sinigang na pinakuluan sa tubig o low-fat milk. Angkop para sa mga nakikibahagi sa aktibong pisikal o gawaing pangkaisipan sa unang kalahati ng araw.

2. Omelette ang kanilang 2 itlog na may berdeng salad.

3. Sandwich: isang piraso ng tinapay na may isang piraso ng batang keso. Para sa kanya ang sariwang cottage cheese, o yogurt, curdled milk, o vegetable salad. Ang tinapay ay kinukuha ng buong butil o pinatuyo sa isang toaster.

4. Smoothies. Paghaluin sa isang blender ang mga berry o prutas ng parehong uri inuming may fermented milk. Para ito sa mga nahihirapang gumising at ayaw kumain sa umaga.

5. Sa kalungkutan ng mga bituka sa umaga: lettuce-brush - grated beets, karot at repolyo sa pantay na sukat sa karagdagan lemon juice. Huwag mag-asin o magdagdag ng mantika!

6. Mababang-taba na cottage cheese, mga gulay.

7. Kung ayaw mong kumain sa umaga, kumain ng isang piraso ng prutas. Halimbawa, isang inihurnong mansanas o gadgad na karot na may hilaw na gadgad na mansanas.

Tanghalian. Tandaan na kailangan mo ito tulad ng una!!

1. Isang baso ng sariwang kinatas na juice. Pagkaraan ng ilang sandali, tsaa na may toast, tinapay.

2. Prutas o berry.

3. Tsaa na may pulot, tinapay.

4. Smoothies (kung hindi mo ginamit ang opsyong ito bilang unang almusal)

5. Isang dakot ng pinatuyong prutas na may maliit na halaga mani. Tasa ng tsaa.

6. Isang piraso ng keso 30 g o cottage cheese na may cherry tomatoes at herbs.

7. 250 g low-fat cottage cheese na may sariwang damo. Kung ang cottage cheese ay 0%, pagkatapos ay kumain din ng tinapay na sandwich na may isang piraso ng keso.

8. Brewed na may kumukulong tubig mga cereal+ pinatuyong prutas, pulot (sa kaso lamang, kung hindi ka kumain ng lugaw para sa unang almusal)

9. Baked apple o raw apple, carrot and radish salad.

10. Pinakuluang itlog na may salad ng gulay.

11. Isang lata ng tuna sariling juice may vegetable salad.

12. Salad ng mga gulay at damo (hindi hihigit sa 4 na uri ng gulay!)

13. Isang baso ng gatas o kefir.

Tandaan na ang pahinga sa pagitan ng una at pangalawang almusal ay dapat na hindi hihigit sa tatlong oras!

Blog
Mag-login o magparehistro para mag-post ng mga komento

Mga sikat na diet

Sumali ka na!

online NGAYON

Mga online na gumagamit: 2.

himerka55
Tulungan mo ako

Mag-sign in

Lahat ng entry

Mga bagong entry

Mga bagong komento

Paghahanap sa site

"Walang mas mahusay kaysa sa pakiramdam na payat"

Pagkain - ang pinakamahalagang salik nakakaapekto sa iyong kalusugan. Kung paano ito makakaapekto sa kalusugan, positibo o negatibo, nasa iyo. Kung nagpasya kang mamuno sa isang malusog na pamumuhay, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang dapat mangibabaw sa iyong diyeta, at kung alin ang kailangang limitahan o ganap na alisin. Malusog na pagkain para sa bawat araw: almusal, tanghalian at hapunan - ano ito? Magbasa pa at makakahanap ka ng komprehensibong sagot sa tanong na ito, na makakatulong na magbago magpakailanman mas magandang panig ang kalidad ng iyong buhay. Hindi mahalaga kung anong mga layunin ang iyong hinahabol - mawalan ng timbang o sinusubukang mapabuti ang iyong kalusugan. Sa pamamagitan ng paglipat sa wastong nutrisyon, sa isang shot ay papatayin mo ang dalawang ibon sa isang bato, pagkamit ng mabuting kalusugan at isang magandang pigura.

Ayon sa mga alituntunin ng isang malusog na diyeta, dapat mayroong hindi bababa sa apat na pagkain sa isang araw, o kahit na kasing dami ng lima o anim. Kabilang dito ang: almusal, tanghalian, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan. Ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na tatlo hanggang tatlo at kalahating oras. Bumuo ng isang plano sa diyeta na iyong pananatilihin sa buong buhay mo. Ang pagkain sa parehong oras ay isang mahusay na ugali na makakatulong lamang sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Isa pa magandang ugali ay regular na pag-inom ng tubig. Araw-araw dapat mong subukang uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng mineral na purified non-carbonated na tubig (kalahating oras bago kumain at isang oras pagkatapos kumain).

Naturally, kakailanganin mong gumawa ng isang mahusay na pagsisikap sa iyong sarili, mag-stock sa lakas ng loob upang isuko ang mga pagkaing gustung-gusto mo na hindi nagdudulot ng kaunting benepisyo sa alinman sa iyong pigura o kalusugan. Kabilang sa mga produktong ito ang: confectionery, mga produktong harina, de-latang pagkain, sobrang maanghang at mataba na pagkain, fast food, chips, crackers, carbonated na matamis na inumin, asukal, sausage, ice cream. Siyempre, paminsan-minsan ay maaari mo at kahit na kailangan mong palayawin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap. Paminsan-minsan, maaari mong kainin ang alinman sa mga produkto sa itaas, ngunit inirerekomenda namin na gawin mo ito sa umaga, bago mag-alas dose. Mas mabuti pa, maghanap ng malusog na alternatibo sa alinman sa mga pagkain sa listahan.

Nasa ibaba ang mga halimbawa ng almusal, tanghalian, tanghalian, afternoon tea at hapunan para sa bawat araw. Maaari mong ligtas na pagsamahin ang mga opsyon na ito sa isa't isa at gumawa ng sarili mong menu para sa bawat araw.

Mga malusog na pagkain para sa bawat araw - almusal, tanghalian at hapunan:

Mga halimbawa ng almusal:

Kahit anong lugaw.
. Kahit anong lugaw at gulay.
. Isang pares ng mga hiwa ng tinapay na may keso, mga gulay.
. Cottage cheese na may oatmeal o biskwit na cookies.
. Isang slice ng tinapay at isang omelette (maaaring palitan ng dalawang pinakuluang itlog).

Mga halimbawa ng pangalawang almusal:

Kahit anong prutas.
. tsaa ng keso.
. Isang dakot ng mga mani o pinatuyong prutas.
. Ang yogurt ay mababa ang taba.
. Juice.
. Baby puree(isang garapon).

Mga halimbawa ng tanghalian:

Sopas, salad na may mga gulay, isang hiwa ng tinapay.
. Sopas, mushroom o karne, gulay.
. Pipino salad, nilagang mushroom.
. Salad ng gulay, mababang-taba na isda.

Mga halimbawa ng meryenda sa hapon:

Kahit anong prutas.
. Juice.
. Ang yogurt ay mababa ang taba.
. Mababang-taba na cottage cheese na may mga damo.

Mga halimbawa ng hapunan:

Lean meat, gulay.
. Mababang-taba na isda, gulay.
. Omelet, gulay.
. Pipino at low-fat cottage cheese.

Tandaan na ang huling pagkain ay dapat maganap nang hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Kung sanay kang kumain ng hindi tama, pagkatapos ay sa pamamagitan ng paglipat sa isang tamang diyeta, makikita mo kaagad ang mga pagbabago sa husay! Bukod dito, nang hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa o gutom na nangyayari kung ikaw ay nasa isang diyeta. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sports sa naturang menu, sa lalong madaling panahon lahat ng tao sa paligid mo ay magsisimulang magpakita ng mga hinahangaang sulyap kung saan binabasa ang walang hanggan na paggalang! At tandaan na ito ay tumatagal lamang ng dalawampu't isang araw malusog na pagkain Ito ay naging isang ugali na hindi mo magagawang paghiwalayin sa buong buhay mo. Mangahas!

Dapat mayroong 5-6 na pagkain bawat araw. Sa prinsipyo, walang bago dito, alam ng lahat ang kanilang mga pangalan: almusal, tanghalian, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan. Maaari mo ring isama ang tinatawag na late dinner sa menu ng araw, kahit na ito ay higit pa sa isang panggabing meryenda sa kahulugan nito.

Sa kabuuan, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsumo ng hindi hihigit sa inirerekomendang bilang ng mga calorie bawat araw, na maaaring kalkulahin ng aming online na calculator. Kasabay nito, ang mga karbohidrat ay dapat kainin hanggang 15 oras, at mga protina sa anumang oras ng araw. Ang unang pagkain - dapat maganap ang almusal sa loob ng isang oras pagkatapos magising, makakatulong ito sa "pagsisimula" ng katawan at magiging susi sa mahusay na panunaw sa buong araw. Huling pagtanggap pagkain (hindi kasama ang late dinner) 3 oras bago ang oras ng pagtulog, ang isang baso ng kefir (late dinner) ay maaaring inumin 1 oras bago ang oras ng pagtulog.

Para sa perpektong almusal, mas mahusay na pumili ng lugaw: ito ay isang boost ng enerhiya para sa susunod na araw. Ang mga lugaw ay may magandang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates, maraming bitamina at mineral. Ang pinakakaraniwang lugaw, siyempre, ay oatmeal. Gayunpaman, mayroong maraming iba pang mga pagpipilian: bakwit, millet rice at iba pa.

Bagama't masarap ang mga cereal, nakakainip lang ang pagkain ng mga ito nang mag-isa araw-araw, kaya ligtas mong pag-iba-ibahin ang menu ng almusal na may muesli, yogurt, piniritong itlog, iba't ibang omelette at casseroles. Maaari mo ring paminsan-minsan ang ilang dessert para sa almusal, mas mahusay na kumbinasyon sa iba pang mga pagkain.

Ang dapat mong tanggihan para sa almusal ay kape. Oo, ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa kape, pati na rin mula sa mga biniling sausage at pinausukang karne.

Ang tanghalian ay karaniwang isang mabilis na meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian. Kung limitado ang oras at kundisyon - trabaho sa opisina, isang mahigpit na rasyon ng araw ng trabaho, o para sa ibang dahilan, dapat kang kumuha ng kaunting mani o isang energy bar, isang saging kasama mo.

Kapag pinahihintulutan ang mga kondisyon at oras, maaari mong lapitan ang pangalawang almusal nang mas detalyado: uminom ng kape na may dessert (hindi inirerekomenda araw-araw), kumain ng salad, isang kaserol, isang piraso ng karne, isang tamang sandwich, isang piraso ng isda na may mga gulay .. . Maaari kang maglista ng walang katiyakan, dahil sa Oras na ito ay walang mga espesyal na paghihigpit sa paggamit ng pagkain, tanging sentido komun.

Ang tanghalian ay ang oras upang palitan ang iyong mga reserbang enerhiya para sa hapon. Mahalagang lapitan ang pagkain na ito nang matalino, dahil sa hapon ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga pagkaing kasama pinababang nilalaman carbohydrates at taba.

Para sa tanghalian, ang una at pangalawang kurso, salad, meryenda ay perpekto. Maaari mong pagsamahin, ngunit kung kumain ka ng makatwirang maliliit na bahagi. Sa wastong nutrisyon para sa tanghalian, dapat kang pumili ng mga pagkaing nakakadagdag sa isang low-carb, low-calorie na hapunan upang makuha ang tamang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates.

Ang meryenda sa hapon ay ang pangalawang meryenda, na idinisenyo upang mapanatili ang antas ng enerhiya sa katawan. AT hapon ito ay nagkakahalaga ng pagtuon lamang sa mga protina: dibdib ng manok, karne ng baka, halos anumang isda at pagkaing-dagat. Gayundin, ang mga gulay na hindi starchy ay makikinabang sa pagkain: talong, pipino, broccoli, gisantes, spinach, Bell pepper at iba pa.

Sa meryenda sa hapon, maaari mo ring i-refresh ang iyong sarili ng cottage cheese o itlog.

Ang hapunan ay isang oras upang suportahan ang katawan, ngunit ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na labis. Ang hapunan ay dapat na protina, masustansya at, higit sa lahat, magaan. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang mababang-carb na sopas, cottage cheese, suso ng manok, mga salad na may mga gulay na hindi starchy.
Ang mga pangalawang kurso ay maaari ding kainin para sa hapunan, sa kondisyon na naglalaman ang mga ito ng mababang nilalaman ng carbohydrate.

Isa pa mahalagang punto- Ang mga protina at gulay ay dapat ubusin nang hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog, kaya magplano ng hapunan na hindi pa huli.

Kailangan lang ng late dinner kung mahigit 3 oras ang lumipas sa pagitan ng hapunan at pagtulog, ito ay susuportahan ang katawan at maiwasan ang stress. Ang ganitong meryenda ay dapat na kasing liwanag hangga't maaari - maaari itong maging isang baso ng hindi masyadong mataba na kefir, o isang daang gramo ng cottage cheese na walang mga additives at sweeteners.

Siyempre, maaari mo ring samantalahin ang opsyon na "late dinner" kung gusto mo talagang kumain ng isang bagay.

Ang pagkain ay nagsisilbing pinagmumulan ng enerhiya na kailangan para sa maayos na paggana ng katawan ng tao. Kaya naman inirerekomenda ng mga nutrisyunista na bigyang pansin ang iyong kinakain. Mahalaga na kumpleto at balanse ang almusal. Matapos basahin ang artikulong ito, matututunan mo ang tungkol sa mga pangunahing aspeto ng wastong nutrisyon.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang mga nais na maunawaan kung gaano karaming beses sa isang araw ang kailangan nilang kumain ay dapat tandaan na kapag nag-compile ng isang indibidwal na menu, ipinapayong isaalang-alang. pisyolohikal na katangian ng iyong katawan. Mahalaga na ang pagkain ay ganap na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan para sa carbohydrates, taba, protina, bitamina at trace elements. Halimbawa, ang mga aktibidad na nauugnay sa mahirap na pisikal na paggawa ay inirerekomendang gamitin mas maraming karne, at ang mga nagtatrabaho sa opisina ay ipinapakita ang mga produkto na may mataas na nilalaman glucose.

Ang isa sa mga pangunahing tungkulin sa kasong ito ay nilalaro ng paraan ng paghahanda ng ilang mga produkto. Kaya, mas mapanganib ang pinakuluang o inihurnong. Dapat mo ring bigyang pansin ang temperatura ng pagkain na iyong kinakain. Pinapayuhan ng mga eksperto na ibukod ang masyadong malamig at masyadong mainit na mga pagkaing mula sa pang-araw-araw na menu. Kung hindi, ang almusal, tanghalian, hapunan o meryenda sa hapon na kinakain mo ay maaaring magdulot ng heartburn o pananakit ng tiyan. Sa isip, ang temperatura ng pagkaing inihain sa mesa ay dapat na mga 38 degrees.

Sa iba pang mga bagay, mahalagang isaalang-alang ang laki ng bahagi. Ayon sa karamihan sa mga nangungunang nutrisyonista, kailangan mong kumain ng kaunti ngunit madalas. Hindi mo dapat iunat ang iyong sariling tiyan, na ipinapadala ang una, pangalawa at pangatlo dito sa parehong oras. Sa pag-iisip sa pamamagitan ng menu, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa inirerekomenda

Ano ang dapat na pinakamahusay na almusal?

Ang mga nagsisikap na malaman kung gaano karaming beses sa isang araw ang kailangan nilang kumain ay dapat tandaan na ang pinaka mataas na calorie na pagkain ay dapat kainin sa umaga. Sa pagkain na ito, kailangan mong kumain ng humigit-kumulang 30% ng kabuuang average na pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit ng mga kilocalories. Para sa ganap malusog na tao ang figure na ito ay tungkol sa 3000 kcal bawat araw.

Ang unang almusal, na bumabagsak sa 7-8 ng umaga, ay magkakaroon ng oras upang ganap na ma-assimilate at ma-convert sa enerhiya. Kung pinabayaan mo ang iyong pagkain sa umaga sa pabor ng isang tasa ng kape at isang sanwits, pagkatapos ay literal sa kalahating oras ay makaramdam ka muli ng gutom.

Maaari kang mag-almusal. Mga cereal, keso at mga produktong panaderya. Ngunit ipinapayong tanggihan ang mga semi-tapos na produkto, sausage at sausages, dahil naglalaman ang mga ito malaking bilang ng mga lasa, stabilizer at tina na nakaaapekto sa ating kalusugan.

Anong mga pagkain ang mainam para sa tanghalian?

Karaniwan, pagsapit ng alas-11 ng hapon, ang isang malusog na tao ay muling nakakaramdam ng gutom. Nangangahulugan ito na oras na upang kumain ng pangalawang almusal, na binubuo ng mababang taba na yogurt o cottage cheese. Ang mga produktong ito ay itinuturing na mahusay na mapagkukunan ng potasa, magnesiyo at iba pang mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa normal na paggana ng ating katawan.

Upang makuha pinakamataas na benepisyo, dapat mas gusto natural na mga produkto. Maaari ka ring kumain ng prutas para sa almusal. Kasabay nito, mahalaga na sila ay lokal, at hindi dinala mula sa ibang bansa. Karamihan sa mga imported na produkto ay halos walang mga kapaki-pakinabang na sangkap, at ang kanilang panlasa ay ibang-iba sa mga domestic counterparts.

Ano ang maaari mong kainin sa iyong lunch break?

Bandang 13-14 ng hapon, tiyak na makakain ka ng kung anong uri ng likidong ulam. Maaari itong maging sopas ng isda, borscht, sopas ng manok o gulay. Ang ganitong pagkain ay hindi lamang masisiyahan ang iyong gutom, ngunit mapipigilan ka rin sa labis na pagkain.

Kung kinakailangan, ang sopas ay maaaring mapalitan ng isang maliit na bahagi ng inihurnong o pinakuluang karne. Ang mga pagkaing naglalaman ng sapat na dami ng almirol ay perpekto para sa dekorasyon. Maaari itong maging patatas, munggo, kanin o pasta.

Para sa mga gustong malaman kung ilang beses kumain sa isang araw, mahalagang tandaan na pagkatapos ng mainit na pagkain, hindi ka dapat uminom ng anumang malamig na inumin. Ang ganitong mga pagbabago sa temperatura ay kadalasang nagdudulot ng pagbagal sa mga proseso ng pagtunaw.

Anong mga pagkain ang maaari mong kainin para sa tanghalian?

Sa mga 4 p.m., ang isang malusog na katawan ay muling kailangang maglagay muli ng mga reserbang enerhiya. Sa oras na ito, mahalaga na huwag kumain nang labis, upang hindi mailipat ang oras ng hapunan at maiwasan kawalan ng ginhawa bigat sa tiyan. Para sa meryenda sa hapon, dapat kang pumili ng mga pagkaing magaan at mabilis na natunaw, tulad ng mousse, tsokolate, prutas at gulay na salad. Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkain ng muffins, pizza, buns, cookies at iba pang pastry sa oras na ito.

Ano ang pipiliin para sa hapunan?

Ang mga naunawaan na kung gaano karaming beses sa isang araw ang kailangan nilang kumain ay dapat tandaan na ang mga magaan na pagkain ay dapat kainin sa panahon ng hapunan. Sa isip, ang hapunan ay inirerekomenda nang hindi lalampas sa apat na oras bago matulog.

Sa panahon ng pagkain na ito, maaari kang kumain ng hilaw o nilagang gulay. Ngunit ang karne at chips o munggo ay hindi isinasaalang-alang ang pinakamahusay na pagpipilian hapunan. Pinapayagan din itong kumain sa gabi payat na isda o pinakuluang puting karne. Ang isang baso ay pinapayagan bago matulog mainit na gatas o kefir.

Nutrisyon ayon sa edad

Ang lahat ng mga nutrisyonista ay may parehong opinyon, ayon sa kung saan, sa iba't ibang panahon ng buhay, kailangan ng isang tao iba't ibang halaga pagkain. Kaya, ang isang bagong panganak na sanggol ay kumakain ng eksklusibo gatas ng ina. Kasabay nito, humihingi siya ng pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras, samakatuwid, ang sanggol ay kumakain ng anim hanggang walong beses sa isang araw.

Habang lumalaki ang bata, tumataas din ang pagitan ng pagpapakain. Bilang karagdagan, ang diyeta ng sanggol ay nagiging mas magkakaibang, ang mga bago, dating hindi pamilyar na mga produkto ay lilitaw dito. Ang isang taong gulang na sanggol ay karaniwang kumakain ng apat hanggang limang beses sa isang araw.

AT pagdadalaga Kapag may aktibong paglaki ng katawan, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na ilipat ang bata sa 3 pagkain sa isang araw. Sa panahong ito, kailangan ng iyong tagapagmana ng buong almusal, tanghalian at hapunan. Sa pagitan ng mga pagkain na ito, maaari kang magkaroon ng magaan ngunit masustansyang meryenda.

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay kumakain sa parehong paraan tulad ng mga tinedyer, tatlong beses sa isang araw. Ngunit hindi sila aktibo, kaya kailangan nila ng mas kaunting kilocalories. Kung ang isang labintatlong taong gulang na batang lalaki ay dapat kumonsumo ng halos 3200 kcal bawat araw, kung gayon sa isang may sapat na gulang ang figure na ito ay bumaba sa 3000.

Mga pagkain sa tag-araw

Hindi lihim na sa mainit na panahon kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Maipapayo na ibukod ang maalat, pinausukan, pinirito at mataba na pagkain mula sa pang-araw-araw na menu. Pinakamahusay na angkop para sa tag-araw: cottage cheese, sinigang ng gatas, nilaga, salad ng gulay, okroshka at karne ng manok. Bilang dessert, maaari mong gamitin ang fruit ice, iba't ibang mousses at ice cream. Para sa almusal, ipinapayong kumain ng lugaw, mayaman sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at mabagal na carbohydrates. Maaari itong matamis (may pulot o prutas) o maalat (may keso o mani). Inirerekomenda din na dagdagan ang pagkain sa umaga na may mga produktong fermented milk.

Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng sopas ng gulay na may kastanyo, perehil o spinach. Huwag kalimutan ang tungkol sa karne at isda. Gayunpaman, sa tag-araw kailangan mong maging maingat sa pagpili ng mga produktong ito at siguraduhing ipailalim ang mga ito sa paggamot sa init. Ang isda at karne ay dapat na mas mabuti na pinakuluan, nilaga, steamed o inihurnong sa oven.

Sa gabi, maaari kang kumain ng kaunting pagkain na mababa ang taba. Para sa hapunan, hindi inirerekomenda na kumain ng mga prutas at berry, dahil maaari silang maging sanhi ng pagbuburo at kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

Upang pawiin ang iyong uhaw sa init ng tag-init, inirerekumenda na uminom ng mga inuming prutas, juice at compotes. Ang kakulangan ng likido ay maaaring magdulot ng mga pamumuo ng dugo, pananakit ng ulo, panghihina at pagkasira sa pangkalahatang kagalingan. Samakatuwid, sa mainit na araw mahalaga na obserbahan ang regimen sa pag-inom.

Sa mga buwan ng tag-araw, hindi mo dapat abusuhin ang mga limonada, carbonated na inumin at nakabalot na juice, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng asukal at iba pang mga sangkap na may diuretikong epekto. Ang isang mahusay na paraan upang pawiin ang iyong uhaw ay ang pinalamig na berdeng tsaa, pati na rin ang isang rosehip o mint decoction.

Ang pangalawang almusal ay hindi kailangang-kailangan gaya ng unang pagkain, ngunit hindi bilang walang silbi bilang isang hindi inaasahang pandarambong sa refrigerator. Ang isang pinag-isipang mabuti na pangalawang almusal, na sinamahan ng una at kasunod na mga pagkain, ay maaaring maging hakbang na kung minsan ay hindi sapat upang ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain.

Harapin natin ang pangangailangan para sa pangalawang almusal, oras nito, mga opsyon at iba pang kawili-wili at kapaki-pakinabang na impormasyon.

Bakit kailangan mo ng pangalawang almusal

1) Upang hindi labanan ang gutom bago ang hapunan, at pagkatapos ng hapunan - matulog.

Ang karaniwang tatlong pagkain sa isang araw ay may ilang mga kahinaan, bukod sa kung saan ay makabuluhang agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga ito ay humahantong sa kung minsan ay hindi makontrol na gana, na sinusundan ng labis na pagkain at ang mga kasamang reaksyon nito (kabilang ang pag-aantok sa hapon at kawalang-interes).

2) Para sa pantay na ritmo ng metabolismo.

Ang mahabang pahinga sa pag-inom ng mga sustansya ay nagdudulot sa katawan na ma-strain nang hindi kinakailangan upang umangkop sa gulanit na ritmo. Kasabay nito, ang metabolismo ay nagpapabagal, sinusubukan na i-play ito nang ligtas sa enerhiya, na humahantong sa pagtaas ng timbang. Kasama ng labis na pagkain, ito ay isang seryosong banta ng labis na katabaan. Kasama sa isang espesyal na grupo ng panganib ang mga hindi kumakain ng almusal.

3) Upang madagdagan ang kakarampot na unang pagkain, kung ito ay malayo sa.

Tulad ng alam mo, marami sa atin para sa iba't ibang mga kadahilanan ay hindi kumakain ng almusal o maaari lamang hikayatin ang ating sarili na magkaroon ng isang mansanas, isang saging, o kahit na limitahan ang ating sarili sa isang tasa ng kape. Para sa gayong mga tao, ang pangalawang almusal ay isang kaloob lamang ng diyos.

4) Upang magtatag ng sapat na mga tugon sa panlabas at panloob na stimuli.

Ang isang gutom na tao, nang hindi namamalayan, ay maaaring maging magagalitin, madaling kapitan ng depresyon at iba pang mga pagpapakita ng isang masamang kalooban. At ang anumang higit pa o hindi gaanong nakababahalang sitwasyon ay madaling mawalan ng balanse.

Pinakamahusay na oras para sa pangalawang almusal

Tinatayang iskedyul ng oras: 7.00 - unang almusal, 10.00 - pangalawa, 13.00 - tanghalian. Pambihirang angkop sa nakagawiang gawain ng isang taong nagtatrabaho.

Pangalawang pagpipilian sa almusal

Ang pagkain ay dapat na madaling natutunaw, mayaman sa mga sustansya at mahusay na "nagpapatong" sa pangunahing almusal.

Ang unang kondisyon ay natutugunan kung kumain ka ng anumang mono-produkto, halimbawa, isang mansanas, isang orange, isang baso ng kefir, low-fat cottage cheese, isang pinakuluang itlog.

Mabilis nitong mapatahimik ang gana at mabilis na matunaw ang pagkain, na pinili alinsunod sa sistema, na nagpapatunay ng malaking benepisyo para sa gastrointestinal tract at sa katawan sa kabuuan. Halimbawa, ang isang piraso ng itim na tinapay na may mantikilya o isang slice ng mantika ay tiyak na hindi makakasakit.

Hindi kanais-nais na meryenda sa fast food, sausage sandwich, hindi natutunaw na mga salad ng mayonesa, muffin, matamis, cake at pastry.

----------------

Ang pangalawang almusal ay isang mahusay na paraan upang mamuhay nang naaayon sa iyong katawan, nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, gumagalaw sa parehong direksyon sa