Pagmumuni-muni sa yoga: bakit ito kinakailangan, iba't ibang mga diskarte. Mga video tutorial para sa mga nagsisimula. epektibong mga rekomendasyon mula sa mga tagapagtatag ng mga kasanayan sa yoga meditation. Mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa bahay

Ang yoga ay isa sa pinakamabisang sistema ng pagpapabuti sa sarili na naimbento ng sangkatauhan. Ang mga pinagmulan ng tantra na ito ay bumalik sa sinaunang pilosopiyang Indian. Ang pagmumuni-muni ay nagiging pangunahing tool ng yoga, lahat ng iba pa dito ay dapat isaalang-alang lamang bilang isang pantulong na pamamaraan na nagpapahintulot sa isang tao na magnilay nang may buong dedikasyon. Kaya, ang yoga at pagmumuni-muni ay, sa katunayan, iisa at pareho. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang kumplikadong nagpapaunlad ng pisikal at espirituwal na mga kakayahan ng indibidwal. Ang gawain dito ay pareho din - upang makamit ang isang estado kung saan ang yoga ay binibigyan ng karapatang makipag-usap sa Diyos. Sa pangunahing gawain ng sinaunang Indian sage na si Patajali "", ang estado na ito ay tinatawag na "Samadha". Isinalin mula sa Sanskrit - "kasakdalan", "pinakamataas na kaligayahan", "nirvana".

Ang papel ng pagmumuni-muni sa yoga ay susi. Sa tulong lamang nito maaari kang makagambala mula sa mga kakaibang pag-iisip at tumuon sa pinakamahalaga. Ang tao ay bunga ng kanyang mga iniisip: kung ano ang iniisip niya, siya ay nagiging. Ito ang itinuro ng mga sinaunang yogi. Ang labas ng mundo ay patuloy na nakakaimpluwensya sa kanya at inihilig siya sa mga tukso na nagbubunga hindi lamang sa kasiyahan, kundi pati na rin sa pagdurusa. Ang pagmumuni-muni, na sinasala ang lahat ng ito sa pamamagitan ng saklaw ng kamalayan, ay nagpapahintulot sa iyo na ibukod ang mga negatibong bahagi nito mula sa buhay, sa gayon ay pinapadali at ginagawang mas masaya ang daan patungo sa minamahal na layunin.

Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay nagiging mas at mas nakikita at halata habang ang isang tao ay nagkakaroon ng mga kasanayan sa paggawa nito. Ang regular na ehersisyo ay nagbubukas ng magagandang pagkakataon para sa isang tao:

dagdagan ang tibay, tiwala sa sarili;
magbigay ng dynamism at purposefulness sa mga aksyon;
magdala ng kapayapaan at kasiyahan.

Ang pagpapahinga, na nangyayari bilang isang resulta ng isang meditative effect sa kamalayan, ay nagpapaliwanag sa isip. Ito ay lubos na nagpapataas ng pagkamalikhain. Ang ugali ng hindi pagkagambala ng hindi kinakailangang mga detalye ng buhay ay nagpapahintulot sa iyo na ituon ang intelektwal na enerhiya sa pagkamit lamang ng napiling layunin.

Mga tampok ng yoga

Ipinakita ng pagsasanay na ang mga diskarte sa yoga ayon sa Ayurveda at mga bersyon ay naging pinakamabisa sa pagmumuni-muni. Sa kasong ito, ang unang pamamaraan ay sumasaklaw sa pangunahing kumplikado pisikal na pagsasanay sa pagmumuni-muni, ang pangalawa - ay direktang ang organisasyon ng mental na pagpapabuti ng kamalayan. Mas mainam na gamitin ang parehong mga pamamaraan ng pagmumuni-muni lamang pagkatapos na mastering ang pinakasimpleng pagsasanay.

Ang unang bagay na dapat magpasya ng isang practitioner ay ang timing ng yoga. Sa mga regular na klase, ang umaga bago umalis para sa trabaho ay mainam. Ito ay makabuluhang pasiglahin ang katawan na nakakarelaks pagkatapos matulog at iakma ito sa pang-araw-araw na stress. Sa araw, ang mga maikling pagmumuni-muni ay maaaring mapawi ang pagkapagod na naipon sa trabaho, dagdagan ang pag-iisip at dagdagan ang pagiging produktibo. Maaari silang gawin ng ilang beses sa mga maikling sesyon. Ang mga klase sa gabi ay kapaki-pakinabang upang makagambala sa mga problema sa araw at magpatuloy sa pahinga sa bahay.

Bago simulan ang ehersisyo, ipinapayong matupad ang ilang mga kondisyon na mapapabuti ang epekto ng pagsasanay at gawin itong mas kasiya-siya:

maghanap ng isang hiwalay na silid para sa iyong sarili;
i-ventilate ito ng mabuti;
magsuot ng maluwag na damit na hindi pumipigil sa paggalaw;
i-on ang nakakarelaks na musika;
kumuha ng panimulang posisyon.

Saan at paano magsanay

Pagkatapos ng ilang pagsasanay, maaari kang matutong magnilay sa anumang lugar: sa kalikasan, sa pampublikong sasakyan, sa isang kapaligirang nagtatrabaho. Ang musika ay maaaring palitan lamang ng pag-awit ng mga ibon, tunog ng mga dahon, lagaslas ng tubig, at maging ang katahimikan. Ang tanging bagay na mahalaga ay ang kakayahang umangkop sa anumang mga pangyayari.

Ang mga pagsasanay sa yoga ay isinasagawa mula sa isang posisyong nakaupo na may Pikit mata. Sa isip, ito ang dapat na posisyon ng Lotus: tuwid na likod, takong na malapit sa balakang hangga't maaari, magkahiwalay ang mga tuhod. Para sa mga nagsisimula, mahirap ito, kaya bilang panimula, maupo lang sa malambot na banig at panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang huling pangyayari ay napakahalaga. Sa ganitong posisyon ng gulugod, mas madaling ayusin ang saklaw ng paggalaw.

Ang susi sa pagmumuni-muni ay regular na pagsasanay. Ang mga maiikling araw-araw na sesyon ay nagbibigay ng mas malaking epekto kaysa sa mahabang pagmumuni-muni nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.

Isang hanay ng mga simpleng pagsasanay para sa pagmumuni-muni

Upang makamit ang ninanais na epekto, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang sunud-sunod.

traksyon ng gulugod

Mula sa panimulang posisyon sa isang mabagal na paghinga, kailangan mong isipin sa isip na may humihila sa katawan pataas sa tuktok ng ulo. Habang humihinga ka, magpahinga at "lumiit" muli. Ulitin ang ehersisyo ng ilang beses hanggang sa bahagyang pagkapagod.

Patuloy na pagpapahinga

Pumikit. I-relax sa isip ang buong katawan, simula sa mga daliri sa paa at nagtatapos sa korona. Sa unang yugto ng pagsasanay, maaari mong sabihin ang pagpapahinga ng bawat lugar na may panloob na boses:

nakakarelaks na pinky,
tuhod,
tiyan,
balikat,
mukha,
wika, atbp.

Bilang resulta, dapat magkaroon ng pakiramdam ng bigat sa buong katawan.

Pangkalahatang pagpapahinga

Ayusin ang panimulang posisyon at huwag gumalaw. Biswal na suriin ang sitwasyon sa paligid, ngunit huwag tumugon dito sa anumang paraan. Ang pansin ay nasa estado ng katawan: dapat itong ganap na nakakarelaks nang hindi binabago ang pustura.

Mga ehersisyo sa paghinga

Huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong, itaas at ibaba ang iyong dayapragm (hindi gamit ang iyong buong tiyan). Malalim, nang walang anumang tunog. Sa kasong ito, ang pagbuga ay dapat na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Ang gawain ng ehersisyo ay upang bumuo ng isang makasagisag na sensasyon ng pagpasa ng hangin sa buong respiratory tract: mula sa mga butas ng ilong, trachea, baga hanggang sa diaphragm at likod.

Paghinga gamit ang isang mantra

Ang isang mantra (isinalin mula sa Sanskrit bilang isang spell) ay maaaring maging anumang tunog na dapat na sinamahan ng bawat paglanghap at pagbuga. Ang pangunahing bagay ay nagdudulot ito ng isang tiyak na panginginig ng boses sa katawan, halimbawa, "x-x-x" o "oh-oh-oh." Ang dami ng tunog ay hindi mahalaga. Mahalaga na ang memorya sa tulong ng mantra ay nag-aayos ng tagal ng paglanghap at pagbuga.

Paglilinis ng kamalayan

Sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga(anuman ang mantra o wala) ang kamalayan ay patuloy na mapupuno ng magkakaibang mga kaisipan, mabuti at masama, kailangan at hindi kailangan. Ang gawain ng pagmumuni-muni ay upang i-filter ang mga ito sa pag-iisip: pagpili ng isa, ang pinaka pangunahing ideya, may kulay na positibong emosyonal. Ang lahat ng iba pa ay dapat na alisin habang ang ehersisyo ay paulit-ulit.

Paghinga sa musika

Ang musika, dahil sa ritmo nito, ay gumaganap din ng papel ng isang mantra. Kasabay nito, na may maingat na pagpili ng repertoire, maaari din itong magsagawa ng isang nakakarelaks na function - sa ilang mga lawak pagsamahin ang mga gawain ng mga pagsasanay na "paghinga gamit ang mantra" at "paglilinis ng hininga" at pagbutihin ang tumutok na epekto ng pagmumuni-muni. Ang perpektong ritmo komposisyon ng musika dapat na tumutugma sa mga beats ng pulso sa pamamahinga.

Pag-unlad ng mga pansamantalang regulasyon

Ang tagal ng pagmumuni-muni ay walang tiyak na mga paghihigpit. Ang bawat isa ay ginagabayan lamang ng mga personal na damdamin. Ang pinakamababang threshold na maaaring ayusin ang ilang partikular na kasanayan ay humigit-kumulang sampung minuto. Ang maximum ay hanggang sa sandaling ang kamalayan ay may oras upang ganap na tumutok sa isang pag-iisip at huminahon. Para makontrol ang mga kinakailangang regulasyon, magtakda ng timer sa panahon ng klase.

Bumalik

Sa pamamagitan ng tawag ng isang timer o sa pamamagitan lamang ng isang nabuo na ugali, lumabas sa estado na nakamit sa panahon ng pagmumuni-muni. Ito ay ginagawa nang paunti-unti. Una kailangan mong ibalik sa katawan ang mga pandamdam na sensasyon na kinuha sa panahon ng mga pagsasanay: mula sa mga daliri sa paa hanggang sa ulo. Pagkatapos ay palayain ang kamalayan - isawsaw ito sa pang-araw-araw na buhay at maging sapat dito. Buksan ang iyong mga mata at dahan-dahang tumayo.

Konklusyon

Ang pagmumuni-muni sa yoga ay gumaganap ng isang uri ng simulator na nagbibigay-daan sa iyo upang i-tono ang katawan at isip. Ang isang malaking bahagi ng oras at panloob na enerhiya ay ginugol sa pag-unawa sa mga hindi kinakailangang ideya na pumupuno sa kamalayan ng isang stream. Minsan mahirap piliin kung ano ang humahadlang sa buhay at kung ano ang nakakatulong sa pagsasanay. Sa proseso ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon hindi lamang upang independiyenteng alisin ang labis mula sa mga kaisipan at tumuon lamang sa kung ano ang kinakailangan, kundi pati na rin upang makakuha ng kasanayan ng naturang algorithm sa anumang mga pangyayari sa buhay.

Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, natututo tayong kontrolin ang mga reaksyon ng kaisipan, emosyon at kilos, alamin ang kanilang mga limitasyon. Nagbibigay ito sa atin ng pagkakataon na maging balanse kahit sa mga kritikal na sitwasyon at makaalis sa mga ito sa pinakakarapat-dapat na paraan.

Sa loob ng maraming taon, ang pagmumuni-muni sa yoga ay hindi nawalan ng katanyagan, na nagpapahintulot sa mga tao na personal na maranasan ang lahat ng mga kababalaghan ng pagpapahinga. Ang estado na nararanasan ng practitioner sa mga klase ay nagpapahintulot sa kanya na makamit ang panloob na pagkakaisa, konsentrasyon, at sa parehong oras, palakasin ang kanyang kalusugan. Pagmumuni-muni at payagan kang buhayin ang potensyal na panloob na enerhiya at gamitin ito upang maibalik ang katawan. At kung gusto mong makita ang mga benepisyo ng mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa iyong sarili, ang artikulong ito para sa mga baguhan na practitioner ay makakatulong dito.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na makisali sa pagmumuni-muni at yoga para sa pagpapabuti ng sarili, sa simula ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa mundo sa paligid mo. Ang kaalaman na minsang dinala ng mga monghe ng Buddhist sa mundong ito ay magbibigay-daan sa iyo na mapabuti kung ikaw mismo ay handa na para dito.

Dapat malaman ng mga nagsisimula pa lamang sa kanilang kakilala sa pagmumuni-muni at yoga na ang mga diskarteng ito ay batay sa kakayahang tumuon sa sariling "I". At kung ang yoga ay higit na naglalayong sa pisikal na pagpapanatili ng katawan, kung gayon ang pagmumuni-muni ay lumilikha ng isang natural na pagpapatuloy ng pagsasanay sa pamamagitan ng pag-concentrate ng hininga at pagpapatahimik sa isip.

Ang mismong kahulugan ng meditasyon ay nagpapahiwatig ang pinakamataas na antas konsentrasyon, kapag ang practitioner ay ganap na "nahiwalay" mula sa mundo at nahuhulog sa kanyang sarili. Bagaman sa pagsasalin mula sa Latin ang salitang meditatio ay nangangahulugang "mag-isip, mag-isip", sa praktikal na pagpaparami, kapag ang isang tao ay umabot sa pinakamataas na konsentrasyon, halos walang mga damdamin at kaisipan.

Kahit na ang mga hindi nagsasanay ng yoga ay maaaring magnilay. Sa kasong ito, ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at maalis ang iyong isip pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Bukod dito, sa ilalim ng mga kondisyon modernong mundo maraming tao ang nangangailangan nito.

Saan magsisimula?

Kung magpasya kang subukan ang pagmumuni-muni para sa pagpapahinga, dapat kang magsimula sa pamilyar na mga kondisyon, kung saan mas mabilis kang makakapag-concentrate. Ang perpekto para sa mga kundisyong ito ay ang iyong silid o isang silid kung saan walang makakaabala sa iyo. Habang pinagdadaanan mo ang prinsipyo ng relaxation breathing techniques, dapat mong subukan ang mga ehersisyo vivo. Kung maaari, magretiro sa isang clearing o river bank (ideal, ang dagat), kung saan ang kalikasan mismo ay tutulong sa iyo na tumuon sa iyong sariling "I".

Bago magpatuloy nang direkta sa pamamaraan, hindi ka dapat kumain ng marami. Ang katotohanan ay ang ating katawan ay kinakatawan ng libu-libong pinakamahusay na espirituwal na mga channel, na, pagkatapos kumain ng pagkain, nararamdaman ang pagkarga at samakatuwid ay lumikha ng isang tiyak na pagtimbang sa pagmumuni-muni, na hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na makapagpahinga. Maipapayo na magnilay nang walang laman ang tiyan, ngunit kung ang pakiramdam ng gutom ay napakalakas na nakakagambala sa iyo, subukang uminom ng kaunti mainit na gatas o dalisay na tubig.

Para sa mga mas advanced na practitioner na nagsasanay ng yoga at meditation sa loob ng maraming taon, hindi mahalaga ang ambient noise. Para sa mga kamakailan lamang nagsimulang magsanay, maaari mong tulungan ang iyong sarili na tune in sa tamang alon at "idiskonekta" mula sa mundo sa tulong ng musika. Sa kasalukuyan, maraming mga koleksyon ng audio at video na may mga tunog para sa pagmumuni-muni. Ang ganitong saliw ng musika ay dapat na hindi nakakagambala, nakakatulong sa pagpapahinga at sa anumang kaso nakakainis. Samakatuwid, piliin muna ang mga melodies at tunog na gusto mo.

Tandaan na, tulad ng sa yoga, gayon din sa pagmumuni-muni, mahalagang papel gumaganap ang mood. Ang parehong mga kasanayan na ito ay maaaring hindi lamang isang ugali, ngunit ang kahulugan ng buhay. Samakatuwid, pumili ng isang pamamaraan, kapaligiran at oras na makakatulong sa iyong masiyahan sa mga klase. Maaari kang sumisid sa iyong sarili sa umaga, habang ang katawan ay hindi pa nakatagpo ng mga problema sa pagpindot. Ang mga klase sa gabi ay magbibigay-daan sa iyo na linisin ang iyong sarili sa mga nakagawiang gawain na nakatagpo mo sa araw. Ang mga aktibidad sa araw ay nakakatulong sa iyo na makabawi mahalagang enerhiya at linawin ang iyong isip.

Pagkatapos mong maging pamilyar sa mga pangunahing konsepto ng mga kasanayan, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral tungkol sa mga pangunahing tuntunin ng pagmumuni-muni. Magiging kapaki-pakinabang ang mga ito lalo na sa mga nais malaman kung paano matutong magnilay nang tama.

Mga Pangunahing Punto na Dapat Isaalang-alang

Ang lahat ng mga pangunahing punto tungkol sa pagsasagawa ng mga klase ng pagmumuni-muni ay maaaring ilagay sa isang napaka-katamtamang listahan:

Kapag nagmumuni-muni, dapat kang manatiling tahimik, panatilihing tuwid ang iyong likod at ganap na nakakarelaks ang iyong katawan. Ang pinaka-maginhawa para sa pagmumuni-muni ay isinasaalang-alang o "Turkish". Kung sa una ang pagiging nasa posisyon na ito ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, maaari kang maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng puwitan.
Subukang magpahinga hangga't maaari. Para sa kumpletong pagpapahinga, kailangan lang ng ilang tao na ipikit ang kanilang mga mata at magsagawa ng isang uri ng "ritwal ng self-hypnosis", pakiramdam kung paano nagiging walang timbang ang bawat bahagi ng iyong katawan. Simula sa pagrerelaks ng iyong mga daliri sa paa at daliri, huwag kalimutan ang iyong mga mata, baba, at dila.
Pag-isipang mabuti sariling hininga. Ang mga paglanghap at pagbuga ay dapat na tahimik at mas malalim hangga't maaari. Sa kasong ito, ang pagbuga ay dapat na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Habang humihinga ka, subukang maramdaman kung paano ang bawat cell sa iyong katawan ay puspos ng oxygen.
Gumamit ng mga mantra para sa higit na konsentrasyon. Ang mga Mantra ay tinatawag na mga espesyal na panalangin o mga taludtod sa Sanskrit, na naglalayong lumikha ng mga panginginig ng boses sa ilang bahagi ng katawan. Angkop para sa mga nagsisimulang practitioner maikling panalangin, na binubuo ng isang salitang "Om". Ito ay sapat na upang ulitin ito sa mga pasukan at exhalations, sinasabi ito sa iyong sarili o nang malakas.
Huminahon, palayain ang iyong isip mula sa nakakainis na mga kaisipan. Habang nagsisimula kang magnilay at magbigkas ng mga mantra habang itinutuon ang iyong pansin sa iyong hininga, ang iyong isip ay "napapatay" at wala kang iniisip sa sandaling iyon. Ang mga kaisipang lilitaw paminsan-minsan ay hindi dapat makagambala sa iyo. Mapapanood mo sila na parang nasa gilid. Sa ganitong paraan, magiging kalmado ka at magagawa mong alisin sa iyong isipan ang mga hindi kinakailangang impormasyon.
makatiis pinakamainam na oras. Sa pagsasalita tungkol sa pagmumuni-muni, imposibleng malinaw na sabihin kung gaano ito katagal. Isa itong puro indibidwal na pamantayan, na depende sa karanasan, workload at personal na kagustuhan ng bawat isa. Kaya, halimbawa, ang mga nakaranasang practitioner ay maaaring isawsaw ang kanilang sarili sa pagmumuni-muni sa loob ng maraming oras, habang para sa mga nagsisimula, sapat na ang 10 minutong pagpapahinga. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pagiging nasa isang "disconnect" na estado mula sa nakapaligid na mundo, ito ay madaling mawalan ng track ng oras. Samakatuwid, para sa mga meditator na ang iskedyul ng trabaho ay hindi nagpapahintulot ng mahabang panahon na makapagpahinga, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang timer.

Ang paglabas mula sa pagmumuni-muni sa dulo ng mga pagsasanay ay dapat na makinis. Ang layunin ng pagmumuni-muni ay upang maisaaktibo ang mga daloy ng enerhiya at panatilihin ang mga ito sa katawan. Samakatuwid, bago makumpleto ang pagmumuni-muni, magtagal sa bagong estado upang madama ang mga pagbabagong naganap. Pagkatapos ay dahan-dahang igalaw ang iyong mga daliri, braso, binti. Pagkatapos ay maaari mong imulat ang iyong mga mata at dahan-dahang tumayo.

Konklusyon

Para sa mga nagsisimula, ang pagmumuni-muni at yoga ay magiging epektibo lamang kung talagang makikilala mo ang pagsasanay at gawin ito. magandang ugali. Sa pamamagitan ng regular na pagmumuni-muni, hindi mo lamang mapagsasama-sama ang karanasang natamo, ngunit makabisado rin ang mga bagong abot-tanaw at kaalaman. Tandaan na sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng ilang minuto araw-araw, mas magiging matagumpay ka kaysa sa oras-oras na mga klase minsan sa isang linggo.

Samakatuwid, nag-aalok kami ng ilang maiikling video para sa mga gustong matuto pa mga diskarte sa paghinga sa panahon ng pagmumuni-muni, pati na rin kung ano ang maaaring maging pangunahing pagmumuni-muni.

Ang yoga at pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay ang pinakamainam na kumbinasyon ng pagsasanay sa pisikal at espirituwal na mga shell. Sa pamamagitan ng pagsasanay, ang isang tao ay nagbubukas ng mga bagong posibilidad ng kanyang katawan, natututong mag-concentrate, magpahinga at palayain ang kanyang isip. Ngunit hindi lamang ito ang bentahe ng mga sinaunang pamamaraan. Ang pag-alam sa kanila, ang isang tao ay nakapagpapalabas ng malakas na daloy ng enerhiya sa loob ng kanyang sarili, salamat sa kung saan maaari siyang gumaling sa mga umiiral na sakit at pahabain ang kanyang buhay. Kaya habang sinasanay mo ang iyong katawan, huwag kalimutang sanayin ang iyong isip upang maabot ang mga limitasyon ng uniberso at makuha ang kapangyarihan nito para sa kaalaman sa sarili.

Ang pagmumuni-muni ay isa sa limang prinsipyo ng yoga. Ito ay isang kasanayan, ang kakanyahan nito ay patuloy na pagmamasid sa isip. Nangangahulugan ito na kailangan mong ituon ang isip sa isang punto, gawin itong kalmado at tahimik at magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagmumuni-muni, makakamit mo ang isang malalim na pag-unawa sa iyong sarili, magkakaroon ng lakas at tiwala sa iyong mga aksyon. Makakatulong din ito sa iyo na makamit ang higit na kalinawan ng pag-iisip, mapabuti ang iyong konsentrasyon (), at makakuha ng karunungan at kapayapaan sa iyong sarili.

Ang pagninilay ay isang makapangyarihang personal at espirituwal na karanasan. Ang layunin na hinahabol ng bawat pamamaraan ng pagmumuni-muni ay upang idirekta ang ating kamalayan sa isang mas positibong direksyon, ganap na binabago ang estado ng pag-iisip. Ang pagninilay ay nangangahulugan na ibaling ang iyong kamalayan sa loob upang tumutok sa pinagmulan ng lahat ng mga kaisipan at pagkakakilanlan. Ang buong proseso ng pagmumuni-muni ay karaniwang dumadaan sa tatlong yugto: konsentrasyon (dharana), pagsipsip sa bagay ng pagmumuni-muni (dhyana), isang estado ng kabuuang pagsipsip, kapag ang paksa at bagay ng pagninilay ay pinagsama (samadhi)

Ang isang taong naghahanda para sa pagmumuni-muni ay nagsisimula sa kanyang paglalakbay sa loob sa pamamagitan ng pag-concentrate sa isang partikular na bagay (maaaring ito ay isang hininga, isang mantra, mga pag-iisip, kawalan ng laman, atbp.). Sa sandaling makuha ang atensyon ng isang bagay, ang konsentrasyon ay nagiging absorption o dhyana. Sa ganitong estado, ang "dialogue ng kaisipan" ay humihinto, ang isip ay nag-freeze, humihinga, at ang sirkulasyon ng prana sa katawan ay tumataas.

Kung ang practitioner ay patuloy na sumusunod sa meditation object at hindi pinapayagan ang isip na magambala, ang pagsipsip ay tumindi hanggang ang meditator at ang meditation object ay magsanib sa isa. Ang estadong ito ay tinatawag na samadhi o kaliwanagan. Sa ganitong estado, nakikita ng yogi ang lahat ng panlabas na espasyo bilang bahagi ng kanyang sarili, ang paghahati sa "itim" at "puti" ay huminto. Ang sangkatauhan ay lalong nagsimulang gumamit ng iba't ibang meditative na pamamaraan upang makayanan ang patuloy na pagtaas ng stress na nauugnay sa galit na galit na ritmo ng modernong pamumuhay. Hindi makahanap ng lugar ng pagkakaisa at kapayapaan labas ng mundo, ang mga tao ay lalong nagdidirekta ng kanilang mga tingin sa loob, umaasa na makahanap ng kapayapaan at kapayapaan ng isip.

Ang mga modernong psychotherapist ay madalas ding bumaling sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, dahil ito ay humahantong sa pinagmulan ng isang tao, ang kanyang tunay na kakanyahan. Ang isang estado ng pagpapahinga at isang binagong estado ng kamalayan ay parehong nakakamit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, na lalong epektibo sa psychotherapy.Ngunit higit sa anupaman, ang pagninilay ay ginagamit bilang isang paraan personal na paglago upang ang isang tao ay magkaroon ng mas positibong saloobin sa buhay sa pangkalahatan.

Ang pagmumuni-muni ay hindi kinakailangang isang gawaing pangrelihiyon ( , ), ngunit dahil sa espirituwal na elemento nito, ito ay isang mahalagang bahagi ng karamihan sa mga relihiyon.At kahit na ang pangunahing layunin ng karamihan sa mga pamamaraan ng pagmumuni-muni ay upang makamit ang isang estado ng panloob at panlabas na katahimikan, lahat sila ay nag-iiba ayon sa partikular na tradisyon ng relihiyon kung saan sila inilalagay.

Thematic na materyal sa site:

Maghanap ng tahimik na silid na may sapat na espasyo at patag na ibabaw. Maaari ka ring mag-yoga sa labas, tulad ng sa isang parke, ngunit siguraduhin na ang lugar ay hindi masyadong maingay at hindi sa direktang sikat ng araw.

Pumili ng oras at lugar para sa mga regular na yoga meditations. Pinakamainam na magsanay ng yoga meditation sa parehong oras araw-araw, kaya bago pumili ng isang lugar, siguraduhin na ito ay angkop para sa pagsasanay sa anumang araw ng linggo.

Maraming tao ang gustong magsagawa ng yoga meditation sa umaga dahil iyon ang pinakasariwang hangin at kalmado pa rin ang isip pagkatapos matulog. Mas gusto ng ibang tao na mag-yoga meditation sa gabi o sa gabi para ma-de-stress ang katawan at makapagpahinga bago matulog.

Ihanda ang iyong katawan. Pumunta sa banyo, maghugas ng kamay (at paa kung gusto mo), at magpalit ng komportable at malinis na damit. Kumain at uminom kung ikaw ay nagugutom o nauuhaw, ngunit sa kasong iyon, maghintay ng ilang sandali bago simulan ang iyong pagmumuni-muni.

Maghanda ng isang lugar para sa pagmumuni-muni. Maglatag ng yoga mat at maglagay ng mga kumot sa malapit. Subukang gawing komportable ang lugar para sa pagmumuni-muni:

Isara ang mga pinto upang mabawasan ang labis na ingay.
I-on ang heater o air conditioner para mapanatiling komportable ang temperatura. Kung maganda ang panahon, magbukas ng bintana para magkaroon ng sapat na sariwang hangin sa silid.
Banayad na aroma kandila o agarbati (sa kasong ito, ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas). Isipin na ang apoy ng mga kandila ay sinusunog ang lahat ng mga negatibong kaisipan at emosyon.

Mag-yoga sa loob ng 15 minuto. Ang layunin ng hatha yoga at iba pang uri ng yoga ay ihanda ang iyong isip para sa pagmumuni-muni. Gawin ang ilan sa iyong mga paboritong pose upang mapawi ang tensyon - ito ay makakatulong sa iyong tumutok sa iyong paghinga.

Kung nagsasanay ka ng Ashtanga yoga, pagkatapos ay gumawa ng tatlong sun salutations bago ang yoga meditation.

Gumawa ng ilang stretches sa loob ng 15 minuto kung hindi mo alam kung paano gawin ang sun salutation. Halimbawa:

Umupo nang cross-legged. Subukang panatilihing malapit ang iyong mga tuhod sa lupa hangga't maaari. Kung nahihirapan ka, maaari kang maglagay ng 1 o 2 kumot sa ilalim ng iyong puwitan.
Gumawa ng 10 kibit balikat. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga balikat, hawakan ang mga ito nang halos isang segundo, magpahinga at ibaba ang iyong mga balikat habang humihinga ka.
Iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong ulo mula kanan pakaliwa at vice versa 5 beses.
Umupo nang nakadikit pa rin ang iyong mga tuhod sa sahig tulad ng nasa posisyong lotus, ngunit pagsamahin ang iyong mga paa. Subukang hilahin ang iyong mga paa palapit sa iyo. Ang pose na ito ay tinatawag na butterfly pose. Ngayon, mula sa pose na ito, habang humihinga, subukang ilapit ang iyong mga tuhod sa sahig, at magpahinga habang humihinga ka. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 2 minuto.
Sumandal sa iyong mga kamay at tuhod upang ang iyong mga kamay at tuhod ay nasa antas ng balikat. Huminga at yumuko sa likod, na ginagawang bilugan ang likod na parang pusa - magtagal sa posisyong ito, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon habang humihinga ka. Habang humihinga ka, kunin ang reverse position, yumuko sa likod upang ang tailbone at likod ng ulo ay tumaas. Pigilan mo ang iyong paghinga. Gawin ang ehersisyo nang dahan-dahan sa loob ng 2-3 minuto.
Umupo nang nakasukbit ang iyong mga binti sa ilalim mo upang maupo ka sa iyong mga paa. Palawakin ang iyong mga tuhod at humiga na ang iyong ulo sa sahig. Ilagay ang iyong mga braso nang direkta sa itaas mo gamit ang iyong mga palad sa sahig, o iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan nang nakataas ang iyong mga palad. Manatili sa pose ng bata sa loob ng 2-3 minuto.

Umupo sa banig sa posisyong lotus. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay nakadikit sa sahig, at ang iyong mga binti ay naka-cross at nakapilipit. Kung ang iyong kakayahang umangkop ay hindi nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng lotus na posisyon, umupo lamang sa isang Turkish na posisyon na naka-cross ang iyong mga binti. Maaari kang maglagay ng kumot o isang espesyal na foam cube sa ilalim ng puwit. Ang likod sa posisyon na ito ay dapat manatiling tuwid.

Kung mayroon kang mga problema sa tuhod, ilagay ang mga kumot sa ilalim ng iyong mga tuhod upang gawin itong mas komportable para sa iyo.
Kung mayroon kang mga problema sa likod at hindi makaupo nang tuwid, gumamit ng mga unan o kumot upang makahanap ng komportableng semi-tuwid na posisyon, habang pinananatiling tuwid ang iyong likod.
Ang mga pagmumuni-muni sa yoga ay hindi ginagawa nang nakahiga. Habang ito ay isang magandang postura para sa pagpapahinga, ito ay nagtataguyod ng pagtulog sa halip na konsentrasyon. Sa panahon ng yoga meditation, ang gulugod ay dapat manatiling tuwid at ang dibdib ay dapat umasa.

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Maaari mong pagsamahin ang iyong mga daliri upang makagawa ng mga mudra.

Upang ang lahat ng aspeto ng buhay ay maging streamlined, at ang pagkamit ng mga resulta ay magdala ng tagumpay, kinakailangan na patuloy na kontrolin ang iyong kapayapaan ng isip mula sa loob. sa isang mahusay na paraan para yan sa meditation. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano magnilay sa bahay para sa mga nagsisimula at kung bakit ito kinakailangan mula sa materyal na ito.

Pag-aaral na Magnilay na may Mga Benepisyo

Maraming naniniwala na ang prosesong ito ay isang uri ng mahiwagang estado, na puno ng isang pakiramdam ng kalmado na nagmumula sa sarili nitong. Sa katunayan, ang lahat ay hindi ganoon: upang makamit ang kaligayahang ito, kailangan mong maingat na ihanda ang iyong katawan at isip at tune in.

Upang maunawaan ang kakanyahan ng pagkilos na ito, sagutin muna natin ang tanong: ano ang meditasyon? Mula sa pananaw ng Hinduismo, ito ay isang estado ng kumpletong pagmumuni-muni at pagpapahinga. Sa kabilang banda, ito ay isang proseso ng malalim na pagmuni-muni sa isang bagay. Ngayon, mas gusto ng karamihan sa mga tao na magsanay ng pagmumuni-muni upang maiayos ang kanilang mga iniisip, balansehin ang kanilang pag-uugali, at magpahinga pagkatapos ng isang araw na trabaho.

Upang makapagnilay nang tama at may pag-unawa, mahalagang malaman ang layunin ng prosesong ito - ito ay ang pagkuha ng malusog na pag-iisip, espiritu, katawan, katahimikan, balanse. Sa kaibuturan nito, ang prosesong ito ay isang hanay ng ilang mga posisyon ng katawan at konsentrasyon ng mga pag-iisip sa pagpapahinga. Ang pagpapanatili ng iyong atensyon sa isang bagay o sitwasyon ay ang kakayahang magnilay ng tama, ngunit sa form na ito ay hindi posible na makamit ang pagpapahinga ng lahat ng bahagi ng katawan.

Siyempre, ang bawat tao ay may sariling layunin itong proseso, gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay nagsisimulang magnilay upang:

Alisin ang depresyon.
Maghanap ng panloob na kapayapaan.
Pagbutihin ang kalusugan.
Hanapin ang iyong sarili sa pagkamalikhain.
Bumuo ng mga intuitive na kakayahan.
Malinaw na kaisipan.
Maghanap ng kaligayahan at kasiyahan.

Yaong gayunpaman ay nakakaunawa sa sakramento na ito ay nagsasalita ng kakayahang magnilay nang tama bilang isang proseso ng malalim na paglulubog sa hindi kilalang mga paraan ng pag-iisip ng Uniberso. Imposibleng ihatid sa mga salita kung ano ang nararamdaman ng isang tao kapag nagsimula siyang pumasok sa isang estado ng pagpapahinga, dapat itong maunawaan ng iyong sarili.

Kahit sino ay maaaring pag-aralan ang pagsasanay, ngunit ito ay kinakailangan upang lapitan ang bagay na may pananagutan. Walang mahiwagang at supernatural dito, para sa isang panimula kailangan mo lamang na isagawa ang pamamaraan nang regular. Unti-unti, ang katawan at isip ay magsisimulang humingi ng paulit-ulit na mga sesyon sa kanilang sarili, napagtatanto na ang pamamaraan ay isang kinakailangang bahagi ng paghahanap ng kapayapaan.

Bilang karagdagan sa mga layunin na hinahabol ng mga tao, pagdating sa pagsasanay na ito, mayroong isang bilang ng mga positibong aspeto na natatanggap ng isang tao sa pang-araw-araw na aplikasyon ng mga nakuha na kasanayan ng pamamaraan. Bago ka matuto ng meditasyon, dapat mong maunawaan kung ano ang ibinibigay nito:

pagbawi ng mga selula ng utak.
pagpapabata ng utak.
pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso.
pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
pagbawas sa pagkabalisa.
kabayaran para sa kakulangan ng tulog.
exacerbation ng tactile sensations.
pinabuting paghinga
nakakawala ng stress.
paggawa ng mga koneksyon sa panloob na mundo.

Maaari kang makisali sa pamamaraan sa anumang edad, parehong mga bata at matatanda. Ang mas maaga mong simulan upang maunawaan ang kakayahang magnilay nang tama, mas maaga kang makaramdam ng pagpapabuti sa estado ng katawan.

Tip: Maaari kang magnilay pareho sa bahay at sa kalikasan - doon na ang kapaligiran ay pinaka-kaaya-aya sa pagpapatahimik.

Mga yugto ng paghahanda

Habang ginagawa ang pamamaraang ito, maaari mong maramdaman na ito ay isang kumplikadong proseso. Sa paglipas ng panahon, kapag ang mga pag-iisip ay nagsimulang lumubog sa isang meditative na estado, walang mga paghihirap. Bago mo matutunan kung paano magnilay, kailangan mong maghanda nang maayos. Kabilang dito ang mga sumusunod na hakbang:

Paggawa ng desisyon. Ang yugtong ito bahagyang natanto kapag ang isang tao ay natanto para sa kanyang sarili na siya ay magsasanay ng pagmumuni-muni. Ang susunod na bagay na dapat gawin ay upang maunawaan kung bakit ito kinakailangan. Siyempre, maaari kang magnilay nang walang layunin, ito ay magiging tama pa rin, ang pagsasanay ay magbibigay positibong resulta, ngunit mas mabuti kung ito ay may katuturan. Ang sikolohiya ng tao ay inayos sa paraang ang pinakamagandang gantimpala para sa kanya ay ang pagkamit ng gawain. Isipin sa isip: ano ang makukuha ko kapag nagmumuni-muni ako? Ito ang mag-uudyok sa iyo na isagawa ang pamamaraan araw-araw.
Pagpili ng lugar at oras. Karamihan sa mga yogis na pinagkadalubhasaan ang kakayahang magnilay nang tama ay nagsasabi na ang pinaka-angkop na pagpipilian ay isang tahimik at mapayapang lugar. Kaya naman, marami ang pinipiling mag-ehersisyo sa bahay. Ngunit hindi palaging ang bahay ay isang lugar kung saan maaari kang magpahinga. Kung maaari, ang pamamaraan ay maaaring isagawa sa kalikasan, o sa patyo ng isang pribadong bahay. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang hiwalay na silid. Ang oras kung kailan magaganap ang session ay dapat na pareho. Halimbawa, maaga sa umaga at bago matulog. Kung ang isang tao ay palaging nasa bahay, maaari kang magsanay sa anumang maginhawang oras.
Pagpapasiya ng dalas ng mga klase. Sinasabi ng mga patakaran na pinakamahusay na magnilay ng dalawang beses sa isang araw sa loob ng 10-20 minuto. Ang pahayag na ito ay hindi kinakailangan. Tinutukoy ng bawat tao ang dalas ng mga klase para sa kanyang sarili, batay sa kung gaano niya kailangan ang pagmumuni-muni sa sandaling ito. Kung mahalagang tumuon sa ilang negosyo ngayon, bakit hindi magnilay: matututunan mo kung paano magnilay nang tama sa susunod na seksyon.
Pangwakas na paghahanda. Para sa mga paunang aralin, inirerekumenda na gumamit ng timer upang makatulong na masubaybayan ang oras. Kadalasan, sa mga unang pagsisid, ang oras ay dahan-dahang lumipad, sa mga susunod na pagsisid, masyadong mabilis. Ang mabagal na kaaya-ayang musika ay dapat makatulong sa iyo na mag-relax at mag-tune sa tamang paraan. Huwag kalimutang i-ventilate ang silid kung ang mga klase ay gaganapin sa bahay.

Pag-uwi mula sa trabaho, nasa pampublikong sasakyan, maaari mo ring gawin ang pagsasanay. Upang gawin ito, kailangan mo lamang ng isang maluwag na himig o tradisyonal na mga himig sa mga headphone. Hindi kinakailangang umupo sa posisyong lotus, gaya ng malawak na ipinapakita sa mga ilustrasyon. Ito ay sapat na upang kumuha ng komportableng posisyon ng katawan, kapag ang lahat ng mga kalamnan ay nakakarelaks hangga't maaari.

Mahalaga: Ang pagkakaroon ng isang tahimik na maaliwalas na lugar upang gamitin ang kakayahang magnilay nang tama ay hindi kinakailangan. Ang pagsasanay ay maaaring magdala ng kahusayan kahit na ito ay ginawa sa gitna ng isang maingay na pulutong.

Mastering ang pamamaraan: ang mga pangunahing prinsipyo

Ang pangunahing tanong na interesado sa lahat na nakatayo sa landas ng pag-aaral ng pagmumuni-muni ay kung paano magnilay nang tama? Ang unang bagay na kailangan mong matutunang gawin ay ituon ang iyong atensyon sa paksa. Para sa kaginhawahan, iminumungkahi namin na tumuon sa dulo ng ilong. Kung ang pagpipiliang ito ay hindi angkop - isipin lamang ang anumang bagay at isipin ito.

Ang pamamaraan na nakakatulong upang mas mabilis na makabisado ang konsentrasyon ay tinatawag na "nagniningas na landas", ito ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

Tumutok sa korona at tailbone.
Isipin ang isang maliit na nasusunog na bola sa iyong ulo.
Huminga at isipin ang bolang ito na lumiligid sa iyong gulugod.
Habang humihinga ka, isipin na lumiligid ito pabalik.
Kaya ito ay kinakailangan upang gawin hanggang sa ang mga saloobin ay dumating sa order.

Sa paglipas ng panahon, ang ideyang ito ay maaaring iwanan, dahil ang gayong pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng pagtutok ng isip sa paksa.

Ang susunod na yugto ng pagmumuni-muni, na mahalaga upang makabisado, ay ang pag-aaral na kontrolin ang iyong mga iniisip. Ito ay nangyayari na ang isang obsessive na problema, gawain o isang ideya lamang ay patuloy na umaakyat sa iyong ulo. Hindi na kailangang subukang pagtagumpayan ito - gayon pa man, hindi ito mawawala sa iyong ulo nang napakadali. Magagawa mo lamang ang tama sa pamamagitan ng pag-iisip hanggang sa wakas.

Ang isang pantay na mahalagang yugto ay ang katatagan ng paghinga sa proseso ng pag-aaral ng kakayahang magnilay nang tama. Sa una, malamang na hindi posible na bumuo ng isang ritmo ng mga siklo ng paghinga, ngunit sa paglipas ng panahon ay papasok ito sa tamang landas. Ang pagsasanay ay nagpakalma sa maraming tao sa pamamagitan ng wastong paghinga. Ito ay batay sa mga prinsipyong ito:

kapantayan;
cyclicity;
Ang pagpasa ng enerhiya kasama ang paghinga sa buong katawan.

Bilang karagdagan, ang mga yugto ng pagmumuni-muni ay nagpapahiwatig ng kagaanan ng katawan, pagpapanatili at pagpapatupad ng tema, pati na rin ang kamalayan at epekto. Ang liwanag ng katawan ay nauugnay sa tamang pagpoposisyon ng likod, korona at baba sa panahon ng proseso. Kung ang lahat ng mga organo ay nasa tamang posisyon, kung gayon mas madaling makamit ang mga resulta.

Pagpapanatili ng paksa - pagtutuon ng atensyon sa isang paksa o kaisipan. Sa panahon ng pagpapatupad ng pagsasanay, ang isa ay hindi maaaring lumihis mula sa postulate na ito. Ang pagpapatupad ng paksa ay nauunawaan bilang ang karanasan na natatanggap ng isang tao mula sa pamamaraan.

Ang kamalayan ay ang estado ng isang tao pagkatapos lumabas sa pagmumuni-muni. Tama na tiyakin na ang mga pag-iisip at ang katawan ay nananatili sa parehong frame ng pag-iisip tulad noong ang tao ay nagninilay. Ang aftereffect ay nagsasangkot ng mga sensasyon at pagkilos ng isang tao pagkatapos umalis sa estado ng paglulubog. Ang mga taong nakikibahagi sa mga seances at dumaan sa lahat ng kanilang mga yugto ay tumigil sa pagiging egocentric.

Mahalaga: Sa proseso ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay nakakaranas ng 3 estado: kaligayahan, kalinawan at kawalan ng pag-iisip.

Bago ka magsimulang magsanay ng pagmumuni-muni sa bahay, kailangan mong dumaan sa lahat ng mga yugto ng paghahanda na inilarawan sa itaas. Kapag ang katawan ay nakakarelaks, ang mga pag-iisip ay puro, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa pagsasanay. Upang magsimula, mahalagang pumili ng komportableng posisyon. Ito ay maaaring alinman sa posisyong lotus o posisyon ng katawan, nakaupo sa isang upuan, nakahiga o anumang komportableng posisyon. Ang pangunahing pamantayan para sa tamang posisyon ng katawan ay ang mga sumusunod: Lotus position na may diin sa kamay

Ang korona ay umaabot;
Bahagyang nakababa ang baba;
Ang likod ay nakahanay, kung hindi mo magagawa ang iyong sarili, maaari kang umupo malapit sa dingding;
Bago ka magsimulang magnilay, iikot ang iyong mga balikat.

Ang mga master na natutong magnilay nang tama ay nagpapayo sa mga nagsisimula na bigyang pansin ang paglalagay ng mga kamay at daliri, na tinatawag na mudra. Mayroong ilang mga opsyon na responsable para sa isang tiyak na aspeto ng buhay:

Kaalaman. Kapag nakaposisyon ang palad pataas, malaki at hintuturo bumuo ng isang singsing, habang ang iba ay malayang matatagpuan.
Puwersa. Ang singsing ay nabuo mula sa isang malaki, daluyan at palasingsingan. Ang maliit na daliri at hintuturo ay bahagyang naka-extend pasulong.
Kalmado. Ang mga palad ay nakadirekta pataas at nasa tiyan, habang ang isang kamay ay nasa kabilang kamay, at ang mga dulo hinlalaki hawakan.
Buhay. Ang singsing ay nabuo mula sa tatlong daliri: hinlalaki, singsing at maliliit na daliri. Ang index at gitna ay pinalawak sa isang pahalang na posisyon.

Bago magsanay ng pagmumuni-muni, maaari kang mag-eksperimento at piliin ang opsyon na nababagay sa iyo. Kung wala sa kanila ang nasanay, ilagay lamang ang mga brush sa iyong mga tuhod habang nakataas ang iyong mga palad.

Maraming interesado sa kung paano gawin ang pagmumuni-muni sa anumang estado. Halimbawa, ang isang tao ay nagreklamo na siya ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog at nais na subukang matutunan kung paano magnilay-nilay sa pagtulog nang tama. Ang pamamaraan ay isinasagawa sa gabi, bago matulog:

Kumuha ng komportableng posisyon, magagawa mo ito sa kama. Idiskonekta mula sa labis na ingay - para dito maaari kang makinig sa maayang mabagal na musika.
Isipin ang isang maaliwalas na lugar kung saan mo gustong mag-relax: ang dagat, bundok, kagubatan. Upang mapabuti ang epekto, i-on ang mga tunog ng pag-awit ng mga ibon o ang tunog ng dagat.
Ipikit mo ang iyong mga mata.
Huminga ng malalim at ritmo.
Ang mga umuusbong na kaisipan ay lumalampas at huwag tumuon sa kanila ang atensyon ng isip.
10 minuto pagkatapos ng pagsisid, dahan-dahang lumabas sa session.

Pagkatapos ng sesyon, dumarating at dumarating ang kumpletong pagpapahinga malusog na pagtulog Sa umaga, ang isang tao ay nakakaramdam ng kagalakan at puno ng enerhiya.

Ang mga nagsisimula ay nagtataka: kung paano matutunan kung paano magnilay nang epektibo upang makakuha ng isang positibong matatag na resulta mula dito. Ang sagot ay ito: kailangan mong magsanay nang regular. Huwag umalis sa mga klase, kahit na sa una ay walang lumalabas, subukang mag-relax hangga't maaari at pagkatapos ng unang linggo ay mararamdaman mo ang epekto.