Paano hinihigop ang calcium? Ano ang pinakamagandang oras ng araw para uminom ng calcium?

Upang mapanatili ang density tissue ng buto karaniwang kinakailangan na ubusin ang calcium, ngunit ang calcium ay napakahina na hinihigop ng katawan at ito ay isang buong problema - metabolismo ng calcium, atbp. Ngunit ito ay kilala na upang ang calcium ay ma-assimilated, ito ay pinakamahusay na gamitin ito kasama ng magnesium sa isang two-to-one na pananaw, pagkatapos ay ang pagsipsip ng calcium ay kapansin-pansing napabuti. Gayundin, para sa mas epektibong asimilasyon, kailangan ang posporus at bitamina D.

Ang epekto ng higit sa 90% na pagsipsip ay ibinibigay sabay-sabay na pagtanggap lahat ng apat na bahagi, at ngayon ay may mga paghahanda na naglalaman ng lahat ng mga elemento + calcium sa isang anyo ng calcium citrate na mas madaling natutunaw para sa katawan. Samakatuwid, ang tanong ay lumitaw kung aling mga paghahanda ng calcium ang mas mahusay na hinihigop upang piliin ang pinaka-epektibo at mabilis na makayanan ang kakulangan ng calcium sa katawan.

Ang calcium ay isang macronutrient, 99% nito ay matatagpuan sa bone tissue sa anyo ng hydroxyapatite, at humigit-kumulang 1% ay nasa extracellular fluid at malambot na tisyu, kung saan ang calcium ay kasangkot sa regulasyon ng pinakamahalaga mga prosesong pisyolohikal, na bumubuo sa batayan ng functional na aktibidad ng mga selula ng katawan ng tao.

Ang balanse ng calcium sa katawan ay pinananatili at kinokontrol ng dalawang pangunahing hormone - calcitriol (isang aktibong metabolite ng bitamina D) at parathyroid hormone (PTH).

Ang tanging pinagmumulan ng calcium ay pagkain. Kasabay nito, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda (tuyo, de-latang pagkain), mani, pinatuyong prutas, gulay ay ang pinakamayaman sa kanila. Gayunpaman, mas mababa sa kalahati ng dietary calcium sa isang may sapat na gulang ay nasisipsip sa bituka. Sa mga bata sa panahon mabilis na paglaki, tulad ng sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang pagsipsip ng calcium ay tumataas, at sa mga matatanda ay bumababa ito. Ang prosesong ito ay ganap na nasa ilalim ng impluwensya ng mga aktibong bitamina D metabolites.

Dapat tandaan na ang karamihan sa mga pag-aaral ay nagpakita ng hindi sapat na pandiyeta na paggamit ng calcium. Sa buong mundo sa mga nakaraang taon ang tunay na paggamit ng calcium sa pandiyeta ay bumababa: sa US, halimbawa, bumaba ito mula 840 mg noong 1977 hanggang 634 mg noong 1992.

Nag-aalok ang mga kumpanya ng parmasyutiko ng maraming iba't ibang paghahanda ng calcium. Gayunpaman, may problema sa pagpili ng pinaka-epektibo at ligtas, lalo na pagdating sa pagrereseta sa mga ito sa mga bata at mga buntis na kababaihan, pati na rin sa mahabang kurso ng pangangasiwa. Napatunayan na ang calcium ay nasisipsip lamang sa kumbinasyon ng aktibong anyo ng bitamina D, samakatuwid, ang kumbinasyon ng mga calcium salt na may bitamina D 3 ay pinakamainam. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung aling mga paghahanda ng calcium na ipinakita sa mga parmasya ang pinakamahusay na hinihigop ng katawan.

Ito ang lahat ng mga paghahanda na naglalaman ng calcium citrate, ito ang asin na nagsisiguro sa pinakamahusay na pagsipsip nito sa katawan. AT modernong paghahanda naglalaman ng calcium citrate sa anyo ng calcium citrate tetrahydrate, naglalaman din sila ng calcium carbonate (chalk), bitamina D 3 (colcalciferol), mangganeso sa anyo ng manganese sulfate. Ang pagkakaroon ng mangganeso at bitamina D 3 ay makabuluhang pinatataas ang pagsipsip ng calcium ng katawan.

Paano kumuha ng mga suplementong calcium?

Ang pang-araw-araw na dosis ng calcium ay dapat na hindi hihigit sa 1500 mg at hindi hihigit sa 600 mg sa isang pagkakataon, na isinasaalang-alang ang nilalaman nito sa pagkain na kinuha. Ang mga paghahanda ng calcium na may bitamina D ay itinuturing na mas epektibo at mas ligtas, na nagpapabuti sa pagsipsip ng calcium at binabawasan ang panganib ng thromboembolism. Ngunit kung ang paggamot ay isinasagawa gamit ang mga monopreparasyon, kung gayon ang bitamina D ay dapat kunin 1-2 oras bago ang paghahanda ng calcium para sa higit na pagiging epektibo.

katutubong lunas: durog kabibi dilig lemon juice at dalhin ito kasama ng pagkain. Ngunit kahit na sa parehong oras, ito ay hinihigop ng 50-60%, ayon sa pagkakabanggit, kinakailangan na kumuha ng tulad ng "paghahanda ng calcium ng lolo" 2 beses sa isang araw sa loob ng 2 buwan.

Mga modernong paghahanda ng calcium

Kaltsyum D3 Nycomed(calcium carbonate + bitamina D 3) - naglalaman ng 200 IU ng bitamina D 3 bawat tablet. Ang pinaka-iniresetang gamot dahil sa magandang tolerance nito. Halos wala side effects. Magagamit sa anyo ng mga chewable na tablet, na may lasa ng prutas;

Calcium D3 Nycomed Fort e (calcium carbonate + bitamina D 3) - naglalaman ng 400 IU ng bitamina D3 sa isang tablet. Idinisenyo para sa mas masinsinang therapy;

Complivit Calcium D 3(calcium carbonate + bitamina D 3) - katulad na gamot pero mas mura.

Kaltsyum Sandoz Forte(calcium lactogluconate + calcium carbonate) - mga effervescent tablet na may kaaya-ayang lasa. Dahil sa espesyal na komposisyon, kapag natunaw sa tubig, nabuo ang isang form na mahusay na hinihigop sa katawan - calcium citrate. Angkop para sa mga taong may mababang kaasiman. Ang bitamina D 3 ay karagdagang inireseta;

Calcemin Advance(calcium carbonate + calcium citrate + bitamina D 3 + tanso, boron, mangganeso, sink, magnesiyo) - ay may isang kumplikadong epekto sa paggamot ng osteoporosis dahil sa pinakamainam na komposisyon;

Vitrum-calcium-D 3(calcium carbonate ng oyster shells + bitamina D 3) - ay inilaan para sa maagang pag-iwas sa kakulangan ng calcium. (Mga tala ng may-akda: mas katulad ng publicity stunt, ang calcium carbonate ay chalk, at ang chalk ay mineral na mula sa mga shell ng iba't ibang mollusk)

Calcepan(tricalcium phosphate + bitamina D 3 at C + extracts ng St.

Konklusyon

Kung kukuha ka lamang ng mga suplementong kaltsyum, kung gayon, sa katunayan, mapanganib mo ang pag-aaksaya ng oras at pera. At lahat dahil ang elementong ito ay nasisipsip lamang kapag ang mga bitamina C, D, E, bitamina ng grupo B, pati na rin mineral magnesiyo at posporus. Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa pagsipsip ng macronutrient na kailangan mo. Kung wala ang mga ito, ang calcium ay nagiging hindi matutunaw at naiipon sa malambot na mga tisyu at mga kasukasuan.

Upang mahusay na mabayaran ang kakulangan ng calcium, maaari kang, kasama ng mga paghahanda ng calcium, kumuha ng mga bitamina at mineral sa iba't ibang anyo. Gayunpaman, ang pag-inom ng maraming iba't ibang mga tabletas sa araw ay hindi maginhawa, at hindi kapaki-pakinabang. Ang isang bitamina complex ay maaaring malutas ang problema.

Hanggang sa edad na 20, ang ating katawan ay sumisipsip ng calcium mula sa pagkain nang maayos: marami gastric juice at ito ay lubos na puro. At pagkatapos ... gaano man karaming calcium ang inilagay natin sa ating mga bibig, mas kaunti ang pumapasok sa katawan sa paglipas ng mga taon, at ang ating pangangailangan para sa calcium ay tumataas sa pagtanda.

Mayroong maraming calcium sa gatas, cottage cheese, matapang na keso, isda, itlog, berdeng gulay, mani, kahit na sa Inuming Tubig, ngunit sa pagkain ito ay nasa molecular form, at ang isang tao ay nangangailangan nito sa ionic form, kung hindi man ay hindi ito nasisipsip.

Upang ang calcium ay mas mahusay na hinihigop ng katawan mula sa pagkain sa pagtanda, ang normal na estado ng mga bituka, tissue ng buto at bato ay kinakailangan. Kasabay ng kaltsyum, dapat mayroong: bitamina D, pospeyt, magnesiyo, taba (at lahat ng ito sa ilang mga ratio, halimbawa, humigit-kumulang 10 mg ng kaltsyum ang kailangan bawat 1 gramo ng taba na nakuha mula sa pagkain, hindi hihigit, walang mas kaunti).

Ang pangangailangan para sa calcium ay maaaring tumaas sa mga bali upang mapabilis ang pagbuo ng kalyo.
Sa unang 1-3 linggo (depende sa kalubhaan ng bali), ang mga madaling natutunaw na pagkain ay dapat isama sa diyeta, kumain ng madalas (5-6 beses sa isang araw), sa maliliit na bahagi. Hindi kasama ang mga pagkain at pinggan na nagpapataas ng kakulangan sa ginhawa sa bituka, pati na rin ang matapang na sabaw ng gulay, karne at isda at gravies.

Sa malubha at kumplikadong mga bali sa unang 1-3 linggo ay hindi kasama o mahigpit na limitado asin(upang hindi tumaas ang pamamaga) at madaling natutunaw na carbohydrates. Ang Bran ay ginagamit sa anyo ng mga decoction. Ang batayan ng nutrisyon ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay (mga pipino, kamatis, litsugas, kintsay, singkamas, beets, patatas, repolyo, berdeng mga gisantes, beans), prutas (mansanas, citrus fruits), berries (red currants), pasas. Ang ganitong diyeta ay anti-inflammatory, desensitizing at alkalizing.

Kapag nagsimula ang proseso ng aktibong pagsasanib ng buto at may pangangailangan na palakasin ang mga proseso ng pagkukumpuni, lumipat sila sa acidotic diyeta. Ito ay batay sa bigas, dawa o herculean na sinigang sa sabaw ng karne, itlog, cottage cheese, keso, pinakuluang o nilagang isda, karne (beef, veal), lingonberry jelly o cranberries. Ang halaya ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang calcium ay isang trace element na responsable para sa kondisyon ng buhok at mga kuko, kalusugan ng mga buto at ngipin ng tao. Ang kaltsyum ay maaaring maihatid sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing may nilalaman nito. Gayunpaman, para sa pagsipsip ng calcium at nito mabisang gawain hindi ito sapat sa katawan.

Ang katawan ng isang may sapat na gulang na lalaki ay naglalaman ng halos isa at kalahating kilo ng calcium, 99% nito ay puro sa mga buto ng balangkas. Ang natitirang mga reserba ng trace element na ito ay nasa dugo, makinis na mga tisyu at intercellular fluid. Sobrang naglalaro siya mahalagang papel sa katawan ng tao:

1) Ito ang pangunahing building block para sa mga ngipin at buto.

2) Nakikilahok sa gawain ng tissue ng kalamnan, na tumutulong sa pagkontrata nito.

3) Kasama ng potassium, sodium at magnesium, nakikilahok ito sa regulasyon ng presyon ng dugo sa mga sisidlan.

4) Nagsasagawa sa mga awtoridad para sa mga hibla ng nerve signal ng utak.

5) Tumutulong na mamuo ang dugo.

6) Nakikilahok sa transportasyon ng mga sustansya sa pamamagitan ng mga lamad ng selula.

7) Ay isang miyembro ng excretory, digestive, mga proseso ng nerbiyos. Nakakaapekto ito sa immune system, synthesis at activation ng mga hormones at enzymes.

Sa kakulangan ng calcium, mayroon hypersensitivity at pagkabulok ng ngipin, pagkasira ng buto, osteochondrosis, osteoporosis, arthritis, pananakit ng likod, arterial hypertension, pananakit ng ulo at hindi pagkakatulog, sakit na urolithiasis pagkasira ng kondisyon ng mga kuko, buhok at balat.

Maaari mong makita ang isang kakulangan ng calcium sa iyong sarili sa pamamagitan ng mga sumusunod na palatandaan:

1) Karupukan ng mga daluyan ng dugo at buto. Sa kakulangan ng calcium, kahit na ang isang maliit na pagkahulog ay maaaring maging sanhi ng bali ng paa. Dahil ang mga sisidlan ay humina, madali silang pumutok, samakatuwid, na may kakulangan sa calcium sa katawan, ang isang tao ay madalas na mga pasa kahit na mula sa mga maliliit na pasa.

2) Ang hitsura ng maagang kulay-abo na buhok, malutong na buhok at mga kuko, ang hitsura ng mga bitak sa enamel ng ngipin.

3) Madalas na mga seizure, pagkamayamutin, mababang pagganap, pagkabalisa.

Ang pangangailangan para sa calcium sa mga taong may iba't ibang kasarian at edad ay iba. Halimbawa, ang mga lalaki na higit sa 65 taong gulang at kababaihan na higit sa 50 taong gulang ay dapat tumanggap ng hindi bababa sa 1200 mg ng calcium bawat araw. Ang mga kabataan mula 11 taong gulang at mas matanda, mga kabataan sa ilalim ng 25 taong gulang at mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng parehong dami ng calcium. Ang mga nasa hustong gulang na higit sa 25 taong gulang ay kailangang makatanggap ng 800 mg ng trace element na ito bawat araw.

Mga bata mula 3 hanggang 10 taon - 800 mg, mga sanggol mula anim na buwan hanggang 3 taon - 600 mg, mga sanggol hanggang anim na buwan - 400 mg. Ito ay lalong mahalaga upang makakuha ng calcium sa mga kinakailangang dami pagkabata sa panahon ng pagbubuntis at sa pagtanda.

Maraming mga pagkaing halaman ang mayaman sa calcium. Kabilang sa mga halimbawa ang igos, asparagus, munggo, dahon ng singkamas, repolyo, almendras, madahong gulay, linga, at buto ng poppy. Pero ang pinaka maaasahang mga mapagkukunan ng mineral na ito ay mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dapat kong sabihin na mula sa pasteurized na gatas, na ibinebenta sa mga modernong tindahan, ang calcium ay halos hindi nasisipsip ng katawan. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagkain ng mga pagkain na sumailalim sa minimal na pagproseso. Ang kaltsyum ay mahusay na hinihigop mula sa keso at mga pula ng itlog.

Bilang karagdagan, para sa epektibong pagsipsip ng calcium, kinakailangan na gumamit ng mga sangkap ng konduktor kasama nito. Ito ay pangunahing bitamina D3, na nagpapabuti sa pagsipsip ng calcium ng 30%. Bukod sa, bitamina na ito normalizes ang ratio ng calcium at phosphorus sa katawan. Ang bitamina D ay matatagpuan sa malaking halaga sa atay, pula ng itlog, pagkaing-dagat. Ang mga bitamina B ay mga conductor din ng calcium sa katawan. bitamina C, bitamina A at E.

Upang ang calcium ay mahusay na hinihigop, kinakailangan na ang katawan ay may balanse sa magnesiyo. Kung ang magnesiyo ay hindi sapat, ang kaltsyum ay hindi lamang mahina na hinihigop, ngunit din mabigat excreted. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng cottage cheese nang madalas hangga't maaari. Naglalaman ito ng calcium, phosphorus, at magnesium.

Sa sabay-sabay na paggamit ng calcium at iron sa katawan, ang parehong mga elemento ng bakas na ito ay hindi gaanong hinihigop.

Ang pagtaas ng pagkawala ng calcium ay maaaring humantong sa paggamit ng alkohol, kape, matamis na carbonated na inumin, asin, taba, karne. Ang pagsipsip ng calcium ay pinipigilan ng labis na oxalic at phytic acid, pati na rin ang mga phosphate. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa sorrel, rhubarb, spinach, beets at ilang iba pa. mga produktong herbal na inirerekomenda na kainin sa katamtaman.

Para sa mga umiinom ng higit sa 3 tasa ng kape sa isang araw, inirerekumenda na uminom ng kalahating baso ng sariwang gatas para sa bawat dagdag na tasa.

Ang ilang mga kadahilanan ay maaari ring humantong sa kakulangan ng calcium sa katawan. malalang sakit tulad ng paninigas ng dumi at pancreatitis. Binabawasan ang dami ng calcium sedentary lifestyle, pagkuha ng mga diuretic na gamot, antibiotics at mga hormonal na gamot, matagal na stress. Ang kaltsyum ay mabilis na natupok sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Ang kaltsyum ay pinakamahusay na hinihigop madilim na oras araw. Sa anyo ng mga tablet, ang mineral ay pinakamahusay na kinuha sa hapon.

Ang konduktor ng calcium, bitamina D, ay pinakamahusay na natupok sa oras ng liwanag ng araw. Sa isip, 4 na oras na mas maaga kaysa sa calcium.

Upang ang katawan ng tao ay maging malakas at malusog, nangangailangan ito ng isang kahanga-hangang halaga ng mga bitamina at mineral. Kapaki-pakinabang na materyal nakasanayan na nating gumuhit mula sa pagkain at inumin, at lagyang muli ang mga reserba ng ilang kinakailangang elemento, tinutulungan tayo mismo ng kalikasan. Tulad ng alam mo, kahit na ang sikat ng araw ay nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium sa katawan.

At ang calcium, naman, ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang sangkap na kinakailangan para sa ating sistema ng kalansay.

Ang calcium ay matatagpuan sa maraming pagkain (karne, gatas, gulay at prutas). Gayunpaman simpleng gamit hindi sapat ang pagkaing mayaman sa elementong ito. Upang makuha ng katawan kung ano ang kailangan nito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam sa kung anong oras ng araw ang calcium ay nasisipsip, kung paano at sa anong mga kumbinasyon ang dapat itong kainin. Subukan nating malaman ito.

Anong oras ng araw ang hinihigop ng calcium?

Ito ay lumiliko out na ang antas ng digestibility ng ilang mga kemikal na sangkap Ang circadian rhythm ay may malaking impluwensya. Upang ang mga kinakailangang elemento ay matanggap ng katawan sa kinakailangang dami, mahalagang pumili ng isang kanais-nais na sandali para sa kanilang paggamit.

Anong oras ng araw ang hinihigop ng calcium? Nutritionist at iba pa mga medikal na espesyalista, naniniwala na ang karamihan paborableng panahon araw para sa asimilasyon ng tinukoy na elemento ay ang gabi. Samakatuwid, inirerekumenda na kumuha ng mga paghahanda na naglalaman ng calcium sa gabi. Kung hindi lahat ay napaka-kritikal at ito ay nagpasya na gawin nang wala, lamang ng isang malusog, kaltsyum-rich menu, ang mga rekomendasyon ay hindi rin nagbabago. pinakamahusay na oras ng araw kung kailan ang calcium ay hinihigop ay tiyak na gabi.

Ang ilang mga siyentipiko ay kailangang sagutin ang tanong kung anong oras ng araw ang calcium ay hinihigop. Naniniwala din sila na ang kanais-nais na panahon para sa pagsipsip ng elementong ito sa dugo ay ang oras ng gabi ng araw. Ang ganitong mga konklusyon ay ginawa batay sa mga resulta ng mga espesyal na pag-aaral, kung saan napagpasyahan na ang pinakamataas na konsentrasyon ng calcium sa dugo ay naitala sa araw. Sa gabi, ang mga numero ay nabawasan. Kung kukuha ka ng mga suplemento ng calcium sa gabi, kung gayon, siyempre, ang mga tagapagpahiwatig ay hindi mahuhulog at ang katawan ay hindi kailangang kumuha ng kinakailangang elemento mula sa tisyu ng buto.

Paano kumuha ng calcium upang ito ay mas mahusay na hinihigop?

Ang pagkakaroon ng nalaman kung anong oras ng araw ang calcium ay nasisipsip, ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong ng isa pang mahalagang tanong. Paano - sa anong anyo dapat kainin ang calcium para sa mas mahusay na pagsipsip?

Pagdating sa mga suplemento ng calcium, Espesyal na atensyon dapat ibigay sa anyo, uri, araw-araw na dosis. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga puntong ito ay inirerekomenda at sinusubaybayan ng isang doktor.

Kung pinag-uusapan natin ang mga produktong puspos ng kapaki-pakinabang na elementong ito, mahalagang isaalang-alang ang pagiging tugma sa iba pang mga pagkain at ang pinakamainam na halaga.

Upang masipsip ang calcium, kapaki-pakinabang na pagsamahin ang mga pagkaing mayaman sa elementong ito sa mga pagkaing mayaman sa bitamina D. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, ang pagsipsip ng calcium nang walang bitamina na ito ay hindi magiging kumpleto. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay dapat ubusin 3-4 na oras bago ang mga pagkain na naglalaman ng calcium.

May mga pagkain na humaharang sa pagsipsip ng calcium ng katawan. Ang mga uri ng pagkain na ito ay dapat na hindi kasama sa diyeta o bawasan ang kanilang paggamit sa panahon kung kailan kinakailangan ang supplement ng calcium.

Ang mga sumusunod na uri ng mga elemento ay kilala na hindi inirerekomenda para sa paggamit na may kakulangan ng calcium sa katawan:

alak;
Caffeine;
Selulusa;
nikotina;
Mga protina;
Phosphates.

Ang mga sangkap sa itaas ay nagpapabagal sa pagsipsip ng calcium sa dugo at nag-aambag sa pagbuo ng resorption (pagkasira ng tissue ng buto).

Gayunpaman, hindi lahat ng mga sangkap na ito ay kailangang ganap na alisin mula sa diyeta. Ang ilang mga opsyon ay sapat na madaling ubusin sa mas maliit na dami. Ngunit ang nikotina at alkohol ay dapat na ganap na hindi kasama.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng calcium?

Alam na natin kung anong oras ng araw na na-absorb ang calcium. At naisip namin ang ilang kumbinasyon ng mga produkto. Ngunit anong pagkain ang naglalaman ng calcium, na pinakamahusay na hinihigop? Pagkatapos ng lahat, ang pagkain ng isang produkto na naglalaman kapaki-pakinabang na elemento, hindi ka makatitiyak na ang sangkap ay nasisipsip sa tamang dami.

Ang pinakakapaki-pakinabang, mayaman sa calcium na pagkain ay itinuturing na:

Mga likas na produkto ng pagawaan ng gatas: keso, cottage cheese, gatas, fermented milk products;
Mga mani: hazelnuts, almonds, pistachios;
Mga gulay: spinach, legumes, bawang;
Isda (mataas na nilalaman ng calcium sa mga buto ng isda sa dagat);
karne.

Ang mga taong nagdurusa sa kakulangan ng calcium at madaling kapitan ng sakit sa skeletal system ay pinapayuhan na kumain ng tulad ng isang ulam bilang halaya nang mas madalas, pati na rin ang mga de-latang isda at pinakuluang isda, nilaga at pinakuluang spinach, pati na rin ang mga pea soups at cereal. Naturally, ang isang makabuluhang proporsyon ng diyeta ay dapat na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa kaso ng malubhang paglabag sa balanse ng calcium, ang mga pasyente ay inireseta ng mga espesyal na gamot.

Sa gamot, ginagamit ang mga sumusunod na opsyon:

calcium lactate;
Gluconate;
Sitrato;
Kaltsyum carbonate.

Ang mga sangkap na nakalista ay iba. iba't ibang antas adsorption sa katawan ng tao. Ang ilan sa mga nakalistang elemento ay mas matagal na hinihigop, ang ilan ay mas mabilis. Depende sa mga katangiang ito, ang mga rekomendasyon ay ginawa para sa pagkuha ng mga gamot na ito.

Kaltsyum ay isang mineral na kailangan ng ating katawan. Sa kakulangan nito, kailangan mong uminom ng mga suplemento ng calcium, ngunit hindi alam ng lahat kung paano uminom ng tama ang calcium at kung aling calcium ang mas mahusay na inumin.

Paano uminom ng calcium?

Kung kinakailangan bang uminom ng calcium at kung anong uri ng calcium ang inumin ay mas mainam para sa doktor na magpasya, batay sa mga resulta ng mga pagsusuri. Narito ang mga pangunahing tanong na kailangan mong malaman ang sagot kung magpasya kang uminom ng calcium:

Gaano katagal kukuha ng calcium

Gaano katagal maaari kang uminom ng calcium ay karaniwang isinulat ng mga tagagawa sa mga tagubilin, mas mahusay na kumuha ng isang buwan, pagkatapos ay magpahinga ng 2 linggo! Kung gaano karaming calcium ang kailangan mong inumin ay dapat isulat ng isang doktor.

Gaano kadalas ka makakainom ng calcium?

Ang kaltsyum ay hindi dapat inumin nang hindi kinakailangan, ang labis nito ay nakakapinsala din sa katawan. Uminom ng kursong inireseta ng iyong doktor, magpasuri at kung normal ang antas ng calcium, magpahinga. Kung gaano karaming kaltsyum ang maaari mong inumin ay dapat lamang magpasya ng isang doktor, dahil kung ang iyong buhok ay bumagsak at ang iyong mga kuko ay masira, ito ay hindi nangangahulugang isang kakulangan ng calcium (sa kasong ito, mas mahusay na uminom ng mga multivitamin complex)

Gaano karaming calcium ang inumin

Ang calcium ay mas mainam na inumin sa maliliit na dosis ng ilang beses sa isang araw kaysa sabay-sabay sa isang malaking serving. Ang maliit na halaga ng gamot ay mabilis na hinihigop at hinihigop ng katawan ng tao. Para sa mga layuning pang-iwas, ang mga paghahanda ng calcium ay inirerekomenda na kunin ng 1-2 beses (depende sa dosis) bawat araw. AT mga layuning panggamot ang dosis ng calcium ay tinutukoy ng doktor.

Ano ang dapat mong inumin ng calcium?

Ang kaltsyum ay dapat inumin na may bitamina C (lemon, orange), at hugasan ng maraming tubig. Ang ilang mga tagagawa ay nagdaragdag ng bitamina C sa calcium, kaya maaari mo lamang inumin ang tableta na may tubig.

Anong oras uminom ng calcium?

Ang kaltsyum ay mas mahusay na hinihigop sa pagtulog, kaya ang tanong kung kailan mas mahusay na uminom ng calcium ay masasagot lamang sa GABI.

Kung nakalimutan mong uminom ng calcium sa gabi, pagkatapos ay dalhin ito sa pagkain o pagkatapos kumain.

Bakit kumuha ng calcium?

Sa pagkain, kahit mayaman sa calcium(cottage cheese, keso, gatas), nakakakuha lamang kami ng kalahati ng kinakailangang pang-araw-araw na pamantayan ng mahalagang elemento ng bakas na ito. Samakatuwid, kailangan lang nating uminom ng dagdag na calcium kung gusto nating maging malusog. Kung nais mong malaman ang tungkol sa mga halaga ng calcium sa katawan, basahin ang aming artikulo!

Ano ang mainam na inuming calcium?

Ang mga modernong paghahanda ng calcium ay ipinakita pangunahin sa tatlong paraan ng pangangasiwa: sa anyo ng effervescent, chewable at regular na mga tablet. Ang mga effervescent na anyo ng mga gamot ay may ilang mga pakinabang kaysa sa iba. Una, naglalaman sila ng mas maraming calcium kaysa sa iba pang mga anyo. Pangalawa, kaltsyum sa reception effervescent tablets mas mabilis na natutunaw, at samakatuwid, ay mas mabilis na nasisipsip sa dugo ng tao. Mga chewable na tablet Madaling gamitin (anumang oras, kahit saan).

Tulad ng alam mo, para sa isang matagumpay na pakikipaglaban sa katawan ito ay kinakailangan. Ngunit ang calcium lamang ay hindi maa-absorb ng katawan; kailangan nito ng balanse na may magnesium at phosphorus. Dapat pansinin na sa kakulangan ng magnesiyo, ang kaltsyum ay hindi lamang nasisipsip, ngunit, sa kabaligtaran, ay masinsinang pinalabas mula sa katawan. Samakatuwid, kinakailangang ipakilala ang cottage cheese sa diyeta, dahil ang kaltsyum at posporus ay balanse dito at nasa pinakamainam na proporsyon, kung saan ang pinakamahusay na mangyayari. asimilasyon.

Ang mga itlog lamang, sariwang damo at ilang uri ng isda (halimbawa, horse mackerel, herring) ang maaaring palitan ang cottage cheese, ang mga legume (mga gisantes, beans) ay mahusay. Kaya, ang tofu ay naglalaman ng calcium, magnesium at phosphorus sa tamang ratio para sa pagsipsip ng calcium. Ang Magnesium ay mayaman sa kakaw at tinapay ng buong trigo. Ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas ay naglalaman ng calcium sa anyo ng lactate, na madaling hinihigop at natutunaw ayon sa nilalayon. Ito ay mahusay na natutunaw at nakapaloob sa broccoli, kale, gulay, almond, igos, singkamas, isda.

Diet

dapat na hugis upang maiwasan o lubhang limitahan ang mga pagkain na humahantong sa pagkawala ng calcium - asin, taba, caffeine. Ang sobrang phosphates, phytic at oxalic acids ay pumipigil din sa pagsipsip ng calcium sa katawan, kaya ang dosis ng spinach, sorrel, rhubarb, beets, chocolate ay dapat na limitado. Kumain ng mas madalas na pinatuyong mga aprikot, dahil pinipigilan ng potasa na nilalaman nito ang paglabas ng calcium mula sa katawan. Ang pagsipsip ng calcium ng katawan ay nakasalalay hindi lamang sa balanse ng magnesium at phosphorus, kundi pati na rin sa mga taba at mga fatty acid, protina, calciferols. Ang hindi sapat o labis na dami ng taba, lalo na yaong mayaman sa mga saturated fatty acid, ay nakapipinsala sa pagsipsip ng calcium. At ang labis na halaga ng taba ay humahantong sa pagbuo ng mga hindi nasisipsip na mga sabon ng calcium.

Samakatuwid, dapat na iwanan ang margarine, cooking fats, beef lard, atbp.
Ang diyeta ay dapat na pupunan ng mga sangkap na nagsisilbing mga konduktor ng kaltsyum, una sa lahat, ito, na hindi lamang nagpapabuti sa pagsipsip ng kaltsyum sa pamamagitan ng 30-40%, ngunit pinapa-normalize din ang balanse nito sa posporus. Ang D ay likas na hindi lamang isang bitamina, ngunit isang prohormone kung saan mga glandula ng parathyroid gumawa ng mga sangkap na responsable para sa metabolismo ng calcium.

Ang bitamina na ito ay mayaman sa mga itlog, atay, pagkaing-dagat, ayon sa pinakabagong data, at mushroom. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay na-synthesize sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays. Samakatuwid, inirerekomenda sa maaraw na panahon na nasa araw nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Kinakailangan din na tandaan na ang hypodynamia ay kalaban din ng pagsipsip ng calcium. Para sa normal na paglaki ng buto, pagtakbo, mga ehersisyo na may dumbbells at isang barbell ay lalong kapaki-pakinabang. Ngunit kailangan mong malaman na sa panahon ng masinsinang pagsasanay, ang kaltsyum ay pinalabas mula sa katawan na may pawis, samakatuwid, sa panahon ng aktibong pagsasanay at pagbisita sa sauna, ang mga pagkalugi ng calcium ay dapat mabayaran sa tulong ng mga pandagdag sa pandiyeta.

"Osteomed"

Ang "Osteomed" ay perpekto para sa mga taong malayo sa sports, at para sa mga atleta. Naglalaman ito ng calcium citrate, na mahusay na hinihigop ng katawan, at mayaman sa bitamina D.

"Leveton"

Para din sa mga taong mahilig sa sports, at para sa mga propesyonal na atleta Inirerekomenda ang dietary supplement