Təcavüz. Bastırma və emal. Daimi təcavüz və qıcıqlanmadan necə qurtulmaq olar

Son onilliklər ərzində vəziyyət çox dəyişib. Biz getdikcə sürətlə və sürətlə dəyişən dünyaya daxil oluruq və təkcə qonşuların və ya qohumların pis davranışlarına deyil, həm də qlobal miqyaslı qaynar münaqişələrə, ekoloji və iqtisadi problemlərə və daha çox şeyə biganə qala bilmərik.

Bu şərtlər altında, özünüz üçün vacib olanı əhəmiyyətsizdən ayırmağı vaxtında öyrənməsəniz, qəzəb və aqressiya həyatın bir hissəsinə çevrilə bilər. Bütün düşüncələrin mürəkkəbliyinə qərq olarkən, özümüzün necə tramvay boorlarına, əsəbi həmkarlara və mübahisəli qohumlara çevrildiyimizi fərq etməyə bilərik. Baxmayaraq ki, sözün əsl mənasında dünən belə davranışa hörmət edilmədi və pislənildi.

Dünyanın narahat və dinamik olduğuna görə, bunun öhdəsindən gəlmək qeyri-realdır və belə yaşamaq məcburiyyətində qalacağına inanaraq, ən başlanğıcda səhv edilə bilər. Elə insanlar var ki, ciddi şəkildə inanırlar ki, mənəvi cəhətdən sağ qalmaq üçün belə keyfiyyətləri inkişaf etdirmək lazımdır. Halbuki, çıxış yolu başqa istiqamətdədir - yalnız sülh!

Özünüzü necə sınamaq olar

Cəmiyyətimizdə bir tərəfdən səbir və dözümlülük təbliğ olunur, baxmayaraq ki, bəzən bu, reallıqla barışmaq üçün daha zəif cəhd kimi görünür. Ancaq təhqir edən hər şeyə cavab vermək istəyi, təhqirlərə nəzarət etmək hələ də çətin olduğu sosial şəbəkələrdə dərhal həyata keçirilə bilər. Ancaq hisslərinizə görə məsuliyyəti onlayn nəşrlərin moderatorlarına yükləmək axmaqlıqdır. Sual, ətrafınızdakı dünyada özünüzə nə qədər tez-tez təhlükə tapdığınız və bununla nə dərəcədə adekvat davrandığınızdır.

Özünüzü bir neçə məqamda sınayın və qəzəbin aşağıdakı səbəblərinin sizə aid olub-olmadığını düşünün:

1. Başqalarına qarşı haqsızlıq vəziyyətləri ilə qarşılaşdıqda, baş verənlərə görə öz incikliyinizi və günahkarlığını hiss edirsiniz.

2. Başqalarını tənqid edib onları doğru yola yönəltməyə meyliniz var. Hansı məqsədi güddüyünü başa düşməlisiniz - bir insanı dəyişdirmək, qəzəbin qarşısını almaq və ya özünüzü müdafiə etmək.

3. Sonradan peşman olacağınız şeylər edirsiniz və deyirsiniz.

4. Əsəbiliyiniz sağlamlığınıza təsir edir - baş ağrıları, yorğunluq, yuxusuzluq.

5. Həyatınıza birbaşa təsir etməyən vəziyyətlərdən əhvalınız dəyişir.

Bütün bu əlamətlər həyatınızda həddindən artıq çox olduğunuzu göstərə bilər. mənfi emosiyalar və bunu daha ətraflı araşdırmağa dəyər.

Təcavüz səviyyəsini azaltmaq üçün nə etmək lazımdır

1. Qəzəbi məqbul üsullarla ifadə edin.Çox vaxt biz qəzəbi ifadə etməyimizi tam olaraq idarə edə bilmirik və duyğunun özünün mövcud olmaq hüququ var. Kobudluğa qadağa ilə özünü hiss etmə qadağasını qarışdırmamaq vacibdir. Məlumdur ki, artıq alovlanan aqressiyanı yatırtmaq onu buraxmaqdan daha zərərlidir. İddianızı formalaşdırmağa və nəzakətlə ifadə etməyə çalışın.

2. Uzun müddət susduğunuz hər şeyi rəqibinizin üstünə atmayın(birdən çox səbəb olsa belə). Yalnız hazırda sizi narahat edən mövzunu müzakirə edin. Bizim və yaxınlarımızın bölüşdürülməsinə məruz qalaraq təkcə özümüz üçün deyil, həm də ölkə, hökumət və beynəlxalq vəziyyət üçün alması qeyri-adi deyil.

3. Dərin qazmamağa çalışın. Fantaziyalarımız bizi belə vəhşiliyə aparır yalan səbəblər və nəticə çıxarmaq üçün bir ildən çox vaxt lazımdır. Sizi itələyən yoldan keçən şəxs sizi incitmək istəmirdi - o, tələsir, sevməkdən əl çəkmirdi, sadəcə olaraq yorulurdu. Sadə nəticələr üzərində düşünmə kursunu dayandırın, xüsusən də çox güman ki, belədir.

4. Ehtiyacınızı müəyyənləşdirin. Bizim bədxahlığımız bir göstəricidir. Siyasət danışmağa niyə qarışırsan? Ünsiyyət üçün susuzluq, diqqəti özünüzə çəkmək istəyirsiniz, zəkadan istifadə axtarırsınız? Əsas motivi anlayın, onu həyata keçirin və əsəbi kiçik şeylərə diqqət yetirmədən əylənin.

5. Çətinliklərinizi bildirin. Problem təkrarlanırsa və qəzəb nəzarətsizdirsə, kömək istəyin. Sevdiklərinizə hisslərinizi söyləmək və onların nəzərə alınacağını gözləmək olduqca təbiidir. Beləliklə, ətrafınızda düşmən olmadığına əmin ola bilərsiniz.

6. Empati qurun. Bu akrobatikadır, amma cəhd edə bilərsiniz. Sizi qıcıqlandıran şey, çox güman ki, başqa bir insanda narahatlığa səbəb oldu. Bəzən sadəcə olaraq eyni emosional sahədə olduğumuz üçün mübahisə edirik və paylaşacaq heç bir şeyimiz yoxdur. Başqasına rəğbət bəsləməklə, səbəbin reaksiya verməyə dəyməz olduğunu görə bilərik.

7. Öz səlahiyyətinizi hiss edin.Əksər hallarda qəzəb anında əhəmiyyətimizi dərk etmədən inciyirik. Amma əslində heç yerə getmir və yalnız onu göstərmək üçün qalır. Özünə güvənən bir insan olduğunuzu və cəfəngiyatdan qorxmadığınızı xatırlamaq vacibdir.

8. Səbəb və günahkar axtarmayın.Ümumiyyətlə, əsəbiləşmək və əsəbləşmək normaldır, əgər siz məlumatlandırmaya, bu dünyada hər şeyə cavabdeh olan birini axtarmağa və dünyanın qeyri-kamil olduğuna dair əsəbləşməyə başlamasanız. Əsəbləşin və dayanmaq ən yaxşı seçimdir.

9. Həyatın mənasını tapın. Bu fantastik səslənir, lakin olduqca rasional işləyir. Suda qalmaq və hər gələn dalğa ilə batmamaq, varlığınızın dəyərini anlamağa kömək edir. Tələsdiyiniz zaman sevincli hadisə(sevdiyiniz insanla görüş, uşaqlarla ev, maraqlı dil kursları), kiçik bir mübahisə və ya pis hava səbəbindən sürətinizi azaldacaqsınız? Çətinliklə.

10. Unut. Səbəbsiz yerə küsmək və əziyyət çəkmək istəyi varsa, bu mexanizm uğursuz olur. Ancaq bu vəziyyətdə razılaşın pis yaddaş hətta cəhd etməyə dəyər. Dünən və ya yarım saat əvvəl incidiyiniz kimi, mənfi ssenarilər artıq sizi təcrübələrə sürükləməyəcək.

Bəzən aqressiv olur yaxın adam. Nə etməli? Gəlin videoya baxaq!

Təcavüzün nə olduğunu, haradan gəldiyini və onunla necə mübarizə aparacağını izah edir ailə psixoloqu və Yardım Mərkəzinin rəhbəri Anna Xnykina.

Bəzən sərhədlərin pozulması həyata, sağlamlığa qəsd, qanunun açıq şəkildə pozulması ilə əlaqələndirilir - bunlar fiziki təhdidlər, döyülmələr, şəxsi əraziyə təcavüz, zorlama, oğurluq və s.

Bu halda ən yaxşı çıxış yolu polisin və səlahiyyətlilərin köməyinə müraciət etmək, heç bir psixoloji super hiylələrə arxalanmamaqdır. Hər şeyə qadir olmağa çalışmaq lazım deyil, vəziyyəti real qiymətləndirmək daha yaxşıdır: zəifliyinizi vaxtında tanıyın və səlahiyyətli orqanlar və ya ən azı yoldan keçən qonşuları cəlb edin.

Sərhədlərin pozulması təzyiq, müxtəlif manipulyasiyalar, qorxutma, məcburiyyətdir. Bu cür pozuntularla mübarizə aparıla bilər və edilməlidir.

Sərhədlərimiz pozulduqda başımıza nə gəldiyini anlayaq. Çox vaxt sərhədlərin pozulmasına əsl reaksiya gücsüzlük və qorxu hissləridir ki, bu da öz növbəsində nadir hallarda məzlumluğa və iradəsizliyə çevrilir...

Daha tez-tez bir anda gücsüzlüyümüz qəzəb, qəzəb olur və biz də utanırıqsa, qəzəb meydana çıxır. Razı olmaya bilərsiniz, ancaq düşünün: özümüzə qarşı həssas və zəif hiss etdiyimiz zaman ilk reaksiyamız qorunmaq, müdafiə mexanizmlərini gücləndirməkdir.

Qoruma adı ilə

Belə çıxır - özünü müdafiə edən aqressivdir. Özünüzü xatırlayın və görəcəksiniz ki, nə vaxt aqressiv davransanız, bir növ özünüzə nəzarəti itirirsiniz (əks halda belə davranmazdınız) və sizi qoruya biləcək xüsusi bir şey edirsiniz. Bunlar cinayətkarı dayandıran sözlər, “onun həqiqətini” məhv edən arqumentlər, onu dayandıran hərəkətlər ola bilər. Bütün bunlar sizi xilas etmək və vəziyyəti anlamaq naminə sizin müdafiə hərəkətlərinizdir. Ancaq özümüzü (övladlarımızı, sevdiklərimizi) qorumaq adı ilə biz tez-tez kənara çıxır və başqa bir insanın sərhədlərini pozuruq. Aydındır ki, təsvir olunan hər şey tez baş verir, heç kim, təbii ki, belə məqamlarda təhlilə düşmür, biz spontan və mexaniki hərəkət edirik, çünki hansısa şəkildə instinktiv davranışdan danışırıq.

Bəs, instinktiv ehtirasın bizi idarə etməməsi üçün nə etməli? Bunu necə dayandırmaq olar, eyni zamanda onu özünüzə, özünüzə qarşı yönəltmədən? Sevdikləriniz və ya həmkarlarınızla münasibətləri necə korlamamaq olar?

1) həyata keçirmək. Müdafiə reaksiyanızı zərərsizləşdirmək üçün əvvəlcə bunun nəyə səbəb olduğunu başa düşməlisiniz. Elə olur ki, aqressiya bizdə acizliyi ehtiva edir, bəlkə qorxudur, ya da zəiflik və ya inciklikdir.

Bu anların fərqində olmaq ilk addımdır. Sizin aqressiv reaksiyanıza tam olaraq nə səbəb olduğunu başa düşürsünüzmü? Sizi həssas edən nədir Bu an? Nəyi bəyənmədiniz? Həqiqətən nəyi gizlətməyə çalışırsan? Nədən qaçırsan? Cinayəti törədən şəxsə tam olaraq nə demək istəyirsiniz?

2) İkinci addım aqressiyanı ifadə etməkdir. Burada dağıdıcı enerjini xaricə buraxmaq vacibdir ki, o, sizi məhv etməyi dayandırsın və şüursuz dağıdıcı hərəkətlərə sövq etsin. Bir çox yol və texnika var, indi onlar haqqında sizə məlumat verəcəyəm.

a) Biz artıq nədənsə, bir çox qadınların bu “reaksiya” tərzini çox sevirik: məişət münaqişəsi zamanı, artıq sakit qalmaq və “üzünü saxlamaq” mümkün olmayanda, biz heç kimlə mübahisə etmirik, mübahisə etmirik. obyekt (bunun faydasız olduğu aydındır), biz mübahisə etmirik və tualetə gedək. Oranı bağlayırıq. Çamaşırları hamamın dibinə atırıq, bir az su tökürük, başmaqları çıxarırıq - və gedin! Ayaqlayıb paltar yuyuruq. Kifayət qədər olanda biləcəksiniz.

b) Kağızı cırmaq olar. Təbii ki, heç kim görə bilməz. Ən yaxşısı - dördə qatlanmış whatman kağızı. Layiqli qüvvələr tələb olunacaq, bu isə o deməkdir ki, çoxlu enerji sərf olunacaq.

in) Batakdan istifadə edin - bir şey götürün (çubuq, tennis raketi, yarasa, yayma sancağı...) və döyün yumşaq mebel, gücü ilə, daha yaxşı - dəri (ondan daha möhtəşəm bir səs). Otaqda heç kim yoxdursa və ya şərait imkan verirsə - qışqırın!

G) Sərhədlərinizi pozan cinayətkara məktub yazın. Əgər işdəsinizsə və qışqırmağa heç bir yol yoxdursa, oturun və demək istədiyiniz hər şeyi yazın, amma tərbiyə və korporativ etiketə görə edə bilməzsiniz. Təfərrüatlı olaraq, giriş və nəticələrlə, onunla nə etmək istədiyinizi və niyə və əslində necə hiss etdiyiniz ...

Bu da sevimli yol ifadələri daxili təcavüz. Çox kömək edir, təcrübədən bilirəm. Bu yaxınlarda İnternetdə bir xanımın ifadəsini oxudum: "Mən sadəcə foruma gedirəm və bütün bunları oradakı hər kəsə ifadə etməyə başlayıram!" Əminəm ki, o, yaxşılaşır! Amma bu vəziyyəti heç kimə ötürməmək, yazmaq (kağız, bildiyiniz kimi, hər şeyə dözəcək) və sonra onu məhv etmək daha yaxşıdır. Vacibdir.

3) Üçüncü vacib addım: keçid!Çölə çıxın - bu, etmək üçün ən asan və ən gözəl şeydir, hətta orada hava fərqlidir. Bu mümkün deyilsə, başqa otağa keçin, televizordakı kanalı dəyişdirin, bir sözlə "şəkili dəyişdirin". Yaxud məcazi dillə desək, “yan tərəfə üç addım” atın. Bu "başqa yerdə" hansısa vəziyyəti yaşamaq vacibdir - kiməsə nəsə haqqında soruşun, pəncərələrə baxın, mağazada bir şey sınayın, qəlyanaltı yeyin və ya oxuyun ... Burada başqa yerdə olmaq vacibdir. vəziyyətin şahidi deyil, iştirakçısı kimi.

Sizi tam olaraq nəyin "yandırdığını", sonra "buxarı buraxın", nəfəs alın, diqqətinizi yayındıra biləcəyiniz başqa bir boşluğa çıxın, nəfəsinizi tutun, dəyişdirin və sözün əsl mənasında "ağlınıza gələn" sonra özünüz hiss edəcəksiniz xoşagəlməz söhbətə qayıda bilərsiniz, amma artıq fərqli bir vəziyyətdə.

İndi siz konstruktiv və sakit danışıq aparmağa hazır olacaqsınız və başa düşülmədiyinizi qışqırmayasınız.

Təlimat

Hər şeydən əvvəl, unutmayın: qeyri-müəyyən müddətə geri çəkilmək aqressiya qeyri-mümkün. Ancaq bunun nədən qaynaqlandığını anlamaq mümkündür. Həyatınızı təhlil edin. Nə vaxt artdığını hiss etməyə başladınız, onu təzahür etdirməyə sizi nə vadar edir? Ailə problemləri, maddi çətinliklər, doyumsuz ambisiyalar, yorğunluq - bütün bunlar insanı tanınmaz hala sala bilər. Yalnız problemin kökünü müəyyən etməklə və onu aradan qaldırmaqla siz geri qayıdacaqsınız tam həyat. Hal-hazırda bu mümkün deyilsə, münasibətinizi necə dəyişdirəcəyinizi düşünün.

Vəziyyətiniz haqqında yaxınlarınızla danışın. Bunun sizin üçün nə qədər çətin olduğunu izah edin, keçmişdə hər hansı anlaşılmazlıq üçün üzr istəyin. Bəlkə də birlikdə səbəb olan vəziyyəti dəyişdirməyin bir yolunu tapacaqsınız aqressiya. Ailənin və dostların dəstəyi sizə inam hissi aşılayacaq və çətinliklərdən birlikdə keçmək yalnız münasibətləri gücləndirəcək.

Təcavüz üçün təhlükəsiz bir çıxış tapın. Test edilmiş vasitə yükdür. Səhər üzməyə, qaçmağa başlayın və ya qayayadırmanma kimi yeni və qeyri-adi idmanı sınayın. Döyüş sənəti bölməsində qeydiyyatdan keçin. Onların mühüm hissəsidir nəfəs məşqləri, bu, təkcə bədəni deyil, həm də ruhu idarə etməyə kömək edir. Yeni hobbi də sizi bezdirici problemlərdən yayındıracaq.

Duyğularınızı atın. Qışqırmaq. Amma mağazadakı həmkarına və ya satıcısına deyil, mümkün və lazım olan yerdə. Adətən Motsart və ya Bethoveni dinləsəniz belə, rok konsertinə gedin. Xokkey matçında iştirak edin və tribunada ən səs-küylü azarkeş olun. Bununla belə, emosiyalarınızın yalnız müsbət olduğundan əmin olun. Onları ətrafınızdakı insanlara yönəltməyin. Psixoloqlar da məşq etməyi məsləhət görürlər: axşama gedin dəmir yolu və relslərin yanında ən yaxın körpünün altında dayanın. Qatar keçəndə istədiyiniz qədər qışqırın. Təkərlərin səs-küyündə siz eşitməyəcəksiniz və daha rahat hiss etməyəcəksiniz və axşam qaranlığı sizi gözlərdən gizlədəcək.

Psixoloqla əlaqə saxlayın. Peşəkar sizə həyata yeni bucaqdan baxmağa və problemin ən yaxşı həllini tapmağa kömək edəcək. Nə baş vermədiyini xatırla. Bundan əlavə, səbəbsiz təcavüz, məşhur inancın əksinə, ciddi bir xəstəlik və tətil deyil, dərmanlar olan bir simptom ola bilər.

Qeyd

Bir çox insan psixoloqdan məsləhət almaqdan utanır. Və tamamilə boş yerə. Digər həkimlər kimi psixoloqla da müalicə edin. Diş həkiminə getməyinizdən şübhələnirsiniz? Narahat bir ağıl lazımdır peşəkar müalicə pis dişdən az deyil.

Faydalı məsləhət

Bir az istirahət üçün vaxt tapın. Uzaqdan baxanda keçmiş problemlər o qədər də dəhşətli görünməyə bilər, ona görə də evə qayıtdığınız zaman onlarla məşğul olmaq sizin üçün daha asan olacaq.

Mənbələr:

• özünüzdəki aqressiyanı necə yatırmaq olar

İnsanlar bir-biri ilə ünsiyyət qurmağa məcburdurlar. Ətrafdakılar isə təəssüf ki, həmişə içəridə olmurlar yaxşı əhval. Elə olur ki, həmsöhbətiniz sizə qarşı aqressiya nümayiş etdirməyə başlayır. Bu cür davranışın qurbanına çevrilməmək üçün gərək ona düzgün reaksiya verə biləsən.

Təlimat

Həmsöhbətinizin göstərdiyini hiss etdiyiniz zaman səsinizi daha yumşaq səsə dəyişdirin aqressiya sənə doğru. Eyni zamanda, ondan qorxduğunuz və bu şəkildə sizə təsir edə biləcəyi hissini yaşamamalıdır. Həmişəkindən daha sakit danışın və o zaman rəqibiniz sözlərinizi dinləməyə məcbur olacaq. Əsas odur ki, həddi aşmayın, əks halda həmsöhbətiniz daha da aqressivləşə bilər.

Şübhəsiz ki, çoxlarımız bilirik ki, qəzəb püskürməsi bədənimizin sadə bir müdafiə reaksiyasıdır.

Beləliklə, bizi sıxan emosiyalardan və təcrübələrdən xilas oluruq. Amma hər kəs öz inancına görə buna qadir deyil. Bəziləri qəzəbini açıq şəkildə ifadə etməyin pis olduğuna inanır, bəziləri isə zəifliklərini belə göstərirlər.

Ancaq buna baxmayaraq, biz hamımız insanıq və biz qəzəblənməyə meylliyik. Təcavüzkarlıq təbiətin özü tərəfindən bizə xasdır və biz onu hər dəfə yatırdıqda öz gücümüzü özümüzə qarşı yönəldirik. Yığılmış qəzəb və qəzəb enerjisi bizi daxildən məhv edir, xəstəliyə, yorğunluğa və depressiyaya səbəb olur. Bəs hirsdən qurtulmaq, yığılmış inciklik və mənfi emosiyalardan necə qurtulmaq olar? Qəzəbinizi sərbəst buraxmağa ehtiyacınız varmı? Amma məhz bu cür aqressiya ocaqlarından sizə ən yaxın və ən əziz insanlar əziyyət çəkə bilər... Bəzi insanlar qəzəbdən özbaşına qurtulmağa çalışsalar da, o qədər çalışırlar ki, daha da dərinləşirlər. Bu bir paradoks kimi görünə bilər: hər şey aydındır, bu mümkün deyil, qəzəbsiz daha yaxşı və asan olacaq, amma özünüzə "sakitləşin" düsturu nə qədər çox desən, bir o qədər qəzəblənirsən.

Sakitləşmək və müəyyən bir kritik vəziyyətə adekvat cavab vermək üçün psixoloqlar ona qədər saymağı məsləhət görürlər. Düşünürəm ki, çoxları bu üsul haqqında eşitmişdir. Amma! Bu üsul kiməsə kömək edir, amma kimsə üçün - tam əksinə. Tədricən “onluğa” yaxınlaşan belə insanlar, sadəcə olaraq, “zəncirini qırırlar” və sonradan hesablama başlamazdan əvvəl xeyli sakitləşdiklərini söyləyirlər.

Problemə reaksiyanın müvəffəqiyyəti mənfi emosiyaların erkən buraxılmasından asılıdır. Nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır. Və biz tez-tez özümüzü təmkinlə saxlayırıq, kin və qəzəbi dərinləşdiririk. Amma bir müddət sonra bu duyğular yeni qüvvə xaricdən soruşur. Ona görə də biz həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən tükənmişik. Ancaq bu, heç də o demək deyil ki, sındırmaq, qisas almaq və cinayətkarları məhv etmək lazımdır. Heç bir halda. Qəzəb alternativ və zərərsiz yollarla azad edilməlidir.

Qəzəb, qıcıqlanma, aqressivlik kimi neqativ emosiyaları bərpa etməyin bir neçə yolu var.

1. Hisslərinizə sərbəstlik verin! Özünüzə qəzəblənməyə və qəzəbi yaşamağa icazə vermək çox vacibdir. Özünüzü gülməkdən çəkindirmirsiniz, elə deyilmi? Sevinc isə qəzəblə eyni hissdir, ancaq daxili məhdudiyyətləriniz olmadan. Beləliklə, bir yastıq götür və onu vurmağa başla - beləliklə bütün qəzəbi atacaq və hiss edəcəksən ki, sanki ağır bir yükü atmısan. Əgər bu üsul sizə uyğun gəlmirsə, o zaman nifrət və qəzəb məktubu yazın. Kağıza yazın, qələmə və ya qələmə möhkəm basaraq, bütün nifrətinizi və qəzəbinizi hər sözə yerləşdirin. Yazdıqdan sonra məktubu yandırmağınızdan əmin olun. Bu metodun başqa alternativi də var - maşında özünüzü bağlayın və ciyərlərinizin üstündə qışqırın, ya da insanların ən az olduğu yerə (meşə, kottec və s.) gedib istədiyiniz kimi qışqırın!

2. Sizə qışqıranda və ya tənqid olunanda özünüzü həddinə çatdırmayın! Ən yaxşı yol qəzəbin öhdəsindən gəlmək onu qəzəbləndirənə bəyan etməkdir. Sadəcə deyin: “Bilirsən, mənimlə belə danışanda xoşuma gəlmir...” və ya “Sənə qəzəblənirəm, çünki...” Əlbəttə, hər şeyi şəxsən söyləmək həmişə əsaslı deyil. Güzgü vasitəsilə cinayətkarla əlaqə saxlaya bilərsiniz. Sizi əsəbiləşdirən vəziyyəti oynayın və güzgüdə sizi incidəni təsəvvür edin, onun haqqında düşündüyünüz hər şeyi ifadə edin. Qəzəbiniz quruduqdan sonra onu səmimi şəkildə başa düşməyə və bağışlamağa çalışın. Bağışlamaq sizi qəzəb və təcavüzdən tamamilə azad etməyə kömək edəcək.

3. Pauza etməyi öyrənin Özünüzlə məşğul olmağın ən asan yolu etməkdir dərin nəfəs və ona qədər sayın. Bu üsulu yuxarıda qeyd etdim. Mümkünsə, gəzintiyə çıxın, çünki hərəkət, şübhəsiz ki, adrenalin təlaşının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Mənfiləri də yuya bilərsiniz. Paltaryuyan və ya qabları yuyun. Su ilə təmasda boşalma meydana gələcək. Özünüzü çox danışmaqdan çətinliklə saxlaya bildiyinizi hiss etdikdə, zehni olaraq ağzınızı su ilə doldurun. Cazibədar su haqqında nağıldakı süjet bu işdə sizə kömək etsin: “Bir vaxtlar yaşlı bir kişi ilə yaşlı qadın var idi. Elə bir gün olmadı ki, mübahisə etməsinlər. Və hər ikisi mübahisələrdən yorulsalar da, dayana bilmədilər. Bir dəfə falçının evinə getdi və onlara bir vedrə cazibədar su verdi: “Əgər yenə də söyüş söysəniz, bu sudan bir ağız götürün, dava keçər”. Qapıdan çıxan kimi yaşlı qadın qocanı görməyə başladı. Və ağzına su götürüb susur. İndi nə, yaşlı bir qadın tək başına havanı silkələsin? Döyüşmək üçün iki lazımdır! Beləliklə, onlar sui-istifadə vərdişlərini itirdilər...” 4. Yığılmış narahatlıq və daxili bloklardan qurtulun!

Shou Taonun Taoist təlimlərindən götürülmüş aşağıdakı texnikalar sizə kömək edəcəkdir.

Buddha Smile məşqi sizə asanlıqla rahatlıq vəziyyətinə gəlməyə imkan verəcək. Sakitləşin və heç nə haqqında düşünməməyə çalışın. Üzün əzələlərini tamamilə rahatlaşdırın və onların ağırlıq və istiliklə necə dolduğunu təsəvvür edin, sonra elastikliyini itirərək xoş bir yorğunluq içində "axan" görünür. Dodaqlarınızın künclərinə diqqət yetirin. Təsəvvür edin ki, dodaqlar yüngül bir təbəssüm meydana gətirərək bir qədər aralanmağa başlayır. Əzələ istifadə etməyin. Dodaqlarınızın çətinliklə hiss edilən bir təbəssümə necə uzandığını hiss edəcəksiniz və bütün bədəninizdə yeni yaranan sevinc hissi yaranacaq. "Budda təbəssümü" vəziyyəti sizə tanış olana qədər bu məşqi hər gün etməyə çalışın.

5. Nevroloqa müraciət edin. Utanmayın və qorxmayın. Sizinlə hər şey qaydasındadır, sağlamsınız, sadəcə olaraq, həyat sizin vəziyyətinizdə təbii olan depressiv vəziyyətə səbəb oldu. Sizi yoran təkrarlanan fikirlər haqqında danışın. Sizə zərərsiz dərmanlar, ola bilsin ki, homeopatik dərmanlar təyin olunacaq, emosiyalar baş qaldırdıqda onları qəbul edəcəksiniz. Başınıza gələnlərdən utanmayın. Bu qeyri-adi deyil.

Yalnız xoşagəlməz bir vəziyyətdən özünüzə bacarıqla kömək etməlisiniz.

Qəzəb sizi içərinizdə yeyib yavaş-yavaş həyatınızı məhv edə bilər. Qəzəb təbii emosiya və sağlam reaksiya olsa da, ona təslim olmaq təhlükəlidir. Bunu özünüz üçün buraxmağı öyrənməlisiniz. Bunu tam olaraq necə edəcəyinə dair bəzi məsləhətlər.

Addımlar

1-ci hissə

Qəzəbi anlayın. Uzun müddət mövcud olan qəzəb, yönəldildiyi insan və ya insanlardan daha çox onu yaşayan insanı incidən bir duyğuya çevrilir. Qəzəb tez-tez kimsə vəziyyətə görə inciməkdən qaçmaq istədikdə ortaya çıxır, lakin bu qəzəb yalnız ona daha çox zərər verə bilər.

Qəzəbinizin kökünü tapın. Xüsusilə sizi nəyin incitdiyini öyrənin. Yalnız itkini və ya əsas problemi müəyyən etməklə siz onunla qarşılaşa və onu buraxa bilərsiniz.

• Məsələn, əgər həyat yoldaşınız sizi aldatsa və ya tərk etsə, təbii olaraq qəzəblənərdiniz. Yaşadığınız itki hissi çox güman ki, sevildiyiniz, təqdir edildiyiniz və hörmət edildiyiniz hissini itirmənizdən qaynaqlanır.
• Başqa bir misal olaraq, bir dost sizə xəyanət etdikdən sonra əsəbləşirsinizsə, sizi kədərə və qəzəbə sürükləyən itki dostluq və yoldaşlığın itməsidir. Bu dostluq hissi sizin üçün nə qədər önəmli idisə, itkiniz bir o qədər çox olacaq və qəzəbiniz bir o qədər çox olacaq.

1. Özünüzə kədərlənməyə icazə verin. Qəzəb tez-tez ağrıları gizlətmək üçün bir maska ​​olduğundan, tək olduğunuzda bu maskanı çıxarın və özünüzü günahkar və ya zəif hiss etmədən bu ağrı və ya itki üçün kədərlənməyə icazə verin.

   • Kədərinizi inkar etmək güc deyil, baxmayaraq ki, çoxları səhvən kədər və kədər yaşamanın zəiflik əlaməti olduğuna inanırlar. Əsəbləşən bir şey baş verdikdə, bunun sizə nə qədər ağrı verdiyini inkar etməyin əsl mənası yoxdur. Yalnız onu etiraf etməkdən imtina etdiyiniz üçün ağrı keçməyəcək. Hər halda, ağrı içəridə saxlansa, daha uzun müddət qalacaq.
   • “Mən yaxşıyam” demək əvəzinə, “əziyyət çəkirəm” ifadəsini qəbul edin. Uzun müddətdə bu qəbul ağrı və qəzəbi rədd etməkdən daha təsirli şəkildə aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

2. Narahatlığı simpatiya ilə əvəz edin. Başqa bir yol, özünüzü başqasının yerinə qoymağa çalışmaq ola bilər. Təcavüzkarın bu cür hərəkətlərinin səbəblərini nəzərdən keçirin. Başqasının motivlərini heç vaxt tam başa düşə bilməyəcəksiniz və ya onları qəbul etdikdən sonra onunla razılaşa bilərsiniz, amma birinə bir az vaxt sərf etdikdən sonra ona hirslənməyi dayandırmaq sizin üçün daha asan olacaq.

   • İnsanlar nadir hallarda özlərinə zərər vermədən başqalarına zərər verirlər. Mənfilik xəstəlik kimi yayılır və əgər siz başqasının mənfiliyini tutmusunuzsa, çox güman ki, həmin şəxs onu daha əvvəl başqasından tutmuşdur.

3. Bağışlayın. Bu o demək deyil ki, qəzəbinizə səbəb olan təhqiri qəbul etməli, hörmət etməli və ya bağışlamalısınız. Bu mənada bağışlamaq yalnız kin və intiqamı buraxmaq üçün şüurlu bir qərar vermək və sizi səhv edən insandan qisas almaq deməkdir.

   • Anlayın ki, kimisə bağışlamaq qarşı tərəfi davranışını dəyişməyə məcbur edə bilməz. Bu mənada bağışlamağın məqsədi içinizdə yığılan qəzəb və kindən özünüzü təmizləməkdir. Öz xeyrinə bağışlamaq zahiri deyil, daxili zərurətdir.
   • Bağışlamaq sizə kömək edə bilər sağlam münasibətlər, daha çoxu üçün çıxın yüksək səviyyə mənəvi və psixoloji rifah, stress və narahatlığı azaltmaq, qan təzyiqini azaltmaq, depressiya əlamətlərini azaltmaq, alkoqol və ya narkotik istifadə riskini azaltmaq.

   2-ci hissə

   Qəzəbə şəxsi səviyyədə yanaşmaq

   1. Daha optimist görün. Unutmayın ki, yaxşılıq olmadan pislik yoxdur. Qəzəbinizi tətikləyən vəziyyət son dərəcə mənfi olsa da, bir neçə müsbət və ya ola bilər yan təsirlərəslində sizin üçün faydalıdır. Onları müəyyənləşdirin və vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün onlara tutun.

      • Xüsusilə, ağrınızın bir insan kimi böyüməyinizə kömək etdiyini düşünün. Bu işə yaramırsa, ağrınızın sizi yeni bir yola saldığını düşünün yaxşı şeylər bu yolu tamamilə atlayaraq yaşamamış ola bilərsiniz.
      • Əgər tapa bilmirsinizsə müsbət tərəfləri xoşagəlməz vəziyyət, həyatınızdakı digər yaxşı şeylərə və minnətdar ola biləcəyiniz başqa şeylərə baxın.

   2. Bir məktub və ya jurnal yazın. Gündəlik və ya jurnal saxlayırsınızsa, qəzəbinizi buraxmağınıza kömək etmək üçün lazım olan qədər tez-tez yazın. Əgər jurnalınız yoxdursa, emosiyalarınızı çıxarmaq üçün qəzəbinizi başlatan şəxsə qəzəbli məktub yaza bilərsiniz. Amma göndərməyin.

      • E-poçt göndərmək demək olar ki, həmişə pis fikirdir. Mümkün qədər nəzakətlə ifadə etsəniz belə, qarşı tərəf bunu pis qəbul edə bilər, xüsusən də o, aşağı özünə hörmət və ya digər şəxsi ağrılardan əziyyət çəkirsə.
      • İdeal olaraq, bir məktub yazmaq, onu ucadan oxumaq və simvolik buraxılış forması kimi onu cırmaq və ya yandırmaq lazımdır.

   3. Qışqırıq.İnsan elə vaxtlar olur ki, o qədər əsəbiləşir ki, qışqırmaq istəyir. Əgər hazırda bu cür qəzəb yaşayırsınızsa, oxumağı dayandırın və yastığınıza qışqırın. Qışqırıq sizə fiziki sərbəstlik verir. Ağıl və bədən bir-birinə bağlıdır, buna görə də qəzəbini fiziki olaraq azad etməklə, bəzi zehni duyğuları azaltmağa kömək edə bilərsiniz.

      • Xəbərdarlıq olaraq, qonşuları narahat etməmək üçün qışqırıqınızın yastıqla yaxşıca boğulduğundan əmin olmalısınız.

   4. Qatar. Qışqırmaq kimi, məşq də qəzəbinizdən fiziki azad olmağı təmin edir. Əgər böyük fanat deyilsinizsə məşq edin, siz hələ də daha çox gəzməklə kiçik başlaya bilərsiniz.

      • Zövq aldığınız məşq növünü tapa bildiyiniz zaman bu daha yaxşı işləyir. Mənzərəli parkda gəzintiyə çıxın, təravətləndirici suya dalın və ya bir neçə top səbətə atın.

   5. Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Keçmiş qəzəblə bağlı xatirələr üzə çıxmağa başlayanda, əhval-ruhiyyənin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün bu fikri tez bir zamanda müsbət bir şeylə əvəz edin.

      • Keçmişdə yaxşı bir şeyi xatırlaya, qarşıdakı maraqlı bir şey haqqında düşünə və ya böyük düşünüb xəyal qura bilərsiniz.
      • Baxmayaraq ki, bir qayda olaraq, bu fikirlər müsbət olsa belə, sizi incidənlə əlaqəli şeylər haqqında düşünməmək istəyəcəksiniz. Necə olduğunu xatırlayaraq, hadisələrin necə getdiyinin ağrısını artıra bilərsiniz, nəticədə qəzəbinizi artıra bilərsiniz.

   6. Sözün əsl mənasında atın. Müəyyən bir vəziyyətin bir çox təfərrüatları sizi narahat edirsə, qəzəbinizin bu komponentlərini atmazdan əvvəl simvolik bir şey tapa bilərsiniz.

   7. Hobbinizi tapın. Bəzən sərmayə qoymağa hazır olduğunuz müsbət hobbi ilə qəzəb kimi mənfi duyğuları sağaltmaq daha yaxşıdır.

      • Əgər artıq bir hobbiniz yoxdursa, bir neçə fərqli hobbinizi sınayın. Rəssamlıq, yemək bişirmə, toxuculuq və ya diqqətinizi çəkən hər hansı digər potensial hobbi üzrə dərs alın.

   3-cü hissə

   Qəzəbə Ruhani Səviyyədə Yanaşma

   1. Dua etmək.Əgər Allaha inanırsansa, ağlın gücü və qəzəbini buraxmaq üçün dua et. Qəzəbini təkbaşına buraxa bilməyəndə, ilahi yardım istəmək qəzəbini buraxacaq qədər ürəyini yumşaltmağa kömək edə bilər.

      • Dua edərkən qəzəbinizi və ağrınızı ifadə etmək üçün söz tapa bilmirsinizsə, necə hiss etdiyinizi tam olaraq təsvir edən əvvəlcədən yazılmış dualar üçün onlayn və dua kitablarına da baxa bilərsiniz.

   2. Meditasiya edin.İstər hər hansı bir inanca riayət edirsiniz, istərsə də yox, meditasiyadır yaxşı mənada bədəninizi, zehninizi və ruhunuzu sabitləşdirmək üçün. Sınaya biləcəyiniz bir çox meditasiya növü var, ona görə də sizin və ehtiyaclarınız üçün ən uyğun olanı seçin.

      • İlk dəfə meditasiya etməyi öyrənərkən, əsas meditasiya proqramı seçin və özünüz üçün sakitləşdirici bir yer yaradın, lakin meditasiya məşqləri zamanı yuxuya getməyinizə imkan verməyin.

   3. İnancınıza dönün. Yenə daha yüksək bir gücə inanırsınızsa, buna güvənirsiniz daha yüksək güc qəzəb və incikliyi aradan qaldırmaq üçün güc axtarmaq uğurlu bir fikir ola bilər.

      • Xüsusilə, əgər siz Allaha inanırsınızsa və Allahın sevdiyinə və bəşər tarixi prosesində fəal iştirak etdiyinə inanırsınızsa, neqativliyinizdən azad olun və Allahın ağrılarınız üçün bir məqsədi olduğunu və sizi tərk etmədiyini dərk edin.
      • Dəstək və rəhbərlik üçün ibadət mərkəzinizdəki dini liderlə və ya inancınızı bölüşən başqaları ilə məsləhətləşin. Qəzəb və bağışlanma mövzusunda yazılmış Müqəddəs Kitab mətnlərini və ya ruhani kitabları oxuyun.