Hisslərinizi və duyğularınızı daim gizlətdiyiniz zaman davranışınız necə dəyişir. Özünüzü və duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək nə qədər asandır

Bəzən sadəcə özümüzü bir yerə yığıb sakit bir üz tutmalıyıq. Ancaq həyatda vəziyyətlər fərqlidir, biz özümüzə istədiyimiz qədər söz verə bilərik, duyğularımızın partlayışlarına nəzarət edə bilərik, lakin ən ekstremal vəziyyətdə yenidən keçilməzlik maskasını çıxara və digər insanların qarşısında hisslərimizi çılpaq edə bilərik. Sonra emosiyalarını cilovlamağı bilənlərə paxıllıq etməyə başlayırıq. Əslində belə insanlar çox deyil. Təcrübəli deyilsinizsə təhlükəli vəziyyətlər Bu dünyanın qayğılarından çoxdan əl çəkmiş filosof yox, kəşfiyyatçı, onda sən adi insan, bu məqalə hisslərinizi necə gizlədəcəyinizi kimə izah edəcək.

Motivasiya haqqında

Əvvəlcə bir şeyi gizlətməyin nə üçün lazım olduğunu anlayaq. Bunun üçün hər hansı səbəbiniz varmı? Bəlkə zəif cəhətlərinizdən utanırsınız? Yoxsa başqa insanların hücumlarından qorxursunuz? Ola bilsin ki, ehtiyaclarınızı necə düzgün ifadə edəcəyinizi bilmirsinizsə, yaşadıqlarınızı nümayiş etdirmək sizin üçün çox çətindir. Sizi qərəzsizlik maskası taxmağa nəyin sövq etdiyini anladıqdan sonra anlayacaqsınız ki, sizə emosiyaları düzgün ifadə etməyi öyrədəcək bir psixoterapevtlə əlaqə saxlamalı və ya təkbaşına hərəkət etməlisiniz.

Maskanızı seçin

Böyük və mürəkkəb bir komandada asanlıqla yola getmək istəyirsinizsə, özünüz üçün bir rol seçin. “Biznes ledi”, “qanç”, “şirkətin ruhu” və ya “münaqişəsiz ağıllı qız” maskasını taxın. Və bu maskaya uyğun rolu oynayın. Hər kəs ola bilərsən, seçim sənindir. Təsvir reallığa, real xarakterinizə və temperamentinizə mümkün qədər uyğun olmalıdır. Amma diqqətli olun! Zamanla maska dəriyə yapışacaq və siz görünmək istədiyiniz şəxs olacaqsınız.

Sizin kiçik hiyləniz

Mənfi emosiyaların qarşısını necə tez alacağınızı özünüz müəyyənləşdirin. Bu, möcüzəvi şəkildə sizi sakitləşdirən bir ifadə ola bilər. Məsələn, çətin vəziyyətdə səni özünə gətirə biləcək bir növ aforizm, atalar sözü. Və ya tam harmoniya şəklini təsəvvür edin. Sən qayıqda üzürsən. Və ətrafda sülh və sakitlik hökm sürür. Təmiz su səhər dumanına bürünmüşdü. Qarşıdan günəş çıxır. Sahildə isə xışıltılı qamışları və yaşıl otları görərsən, ona qulaq assan, şehin aşağı axdığını eşidə bilərsən. Sakitləşdin? Sonra növbəti dəfə ailədə və ya işdə qalmaqal yaranar, ya da başqa bir şeylə nəticələnirsən stresli vəziyyət, zehni olaraq sevimli yerə gedin və onun ləzzətlərindən həzz alın.

Kənar şəxsə fiksasiya

Başqasının sözlərindən gözlənilmədən diqqətinizi yayındırmağı öyrənsəniz, heç kim sizin gizli hisslərinizi görməyəcək. Partlayacağınız kimi hiss edirsiniz? Nəfəs almağa konsentrə olun və ya müdirinizin zərgərlik əşyalarına diqqətlə baxmağa başlayın, o zaman sadəcə onun tikanlarının çoxunu dinləyəcəksiniz. Çox yaxşı üsul- emosiyaların vizuallaşdırılması. Təsəvvür edin ki, qəzəbiniz bədəninizdən keçən, lakin ürəyinizə toxunmayan bir alov axınıdır. Özünüzü həmsöhbətin daş atmağa başladığı sakit sulara sakit, sakit bir göl kimi təsəvvür edə bilərsiniz. Hər çınqıldan xoş bir sıçrayış səsi eşidilir, kiçik dairələr görünür, dağılır və yenidən sülh gəlir.

Daha ağıllı olun

Aramızda enerji vampirləri adlanan insanlar var. Mənfi duyğularınızla qidalanaraq sizi boşaltmaq üçün qəsdən balansınızı pozmağa çalışırlar. Sizi dava-dalaşa, qalmaqala sövq edəcək, ən ağrılı yerlərə təzyiq göstərəcək, sizə əziz olan insanları aşağılayacaqlar. Diqqət etmə! Belə bir insana onun nail olmaq istədiyini verməyin. Niyə bu vampiri qidalandırmaq lazımdır? öz qanı? Nəzakətlə və mümkünsə şən tonda cavab verin. Təsəvvür edin ki, siz vampirə turşu və bal bəsləyirsiniz. O, başa düşəcək ki, onun oyunları sizinlə işləməyəcək.

Kişilərin hissləri haqqında

Sevginizi gizlətmək bəzən çox çətindir. Qızlar adətən daha utancaq olurlar, üzləri qızarır, solğunlaşır, çaşqın olur və hətta sevdiklərini görəndə büdrəyə bilirlər. Sevdiyin oğlan isə hisslərini daha məharətlə gizlədir. Bu niyə baş verir? Bunu necə və niyə edirlər?

Çox vaxt olur ki, münasibət qurduqdan sonra da kişilər özlərini həssas məxluqlar kimi aparmağa başlayırlar. Sevgili günü-gündən ondan gözləyir şirin sözlər, incə qucaqlar, sevgi dolu ah-nalələr... və artıq onun qarşılıqlı münasibətinə şübhə etməyə başlayır. Amma bu, heç də o demək deyil ki, onun sevgisindən məhrum olub.

Bəs, kişi niyə hisslərini gizlədir?

Ona belə lazımdır. O, sadəcə olaraq cəsarətli və inamlı statusunu saxlayır, çünki bizim cəmiyyətdə yalnız qadınların sentimental olması adətdir. Əslində güclü cins zəif cinsdən heç də az emosional deyil.
Zəif görünmək qorxusu. Kişi qadına nə qədər aşiq olduğunu göstərsə, qadının zəif olduğunu düşünəcəyini düşünür. Yoxsa ona olan bütün marağını tez itirəcək. Beləliklə, onlar daha biganə görünmək istəyirlər.
Manipulyasiya. Bir kişi də inanır ki, hisslərinin tam dərinliyini göstərsə, o, dərhal henpecked olacaq və qadın azadlığını məhdudlaşdıraraq onu sərbəst manipulyasiya edəcək.
Asılılıq. Cinsi yolla özünü göstərir. Kişilər qadınlardan daha çox yaxınlıqdan asılıdırlar, lakin onlar bunu gizlətməyə çalışırlar ki, biz onların üzərində nə qədər gücümüz olduğunu dərk etməyək.

İndi bir insanın hisslərini necə gizlətdiyini bilirsiniz. Bu, təkcə güclü cins tərəfindən deyil, çünki hər gün bir neçə "incə" söz demək istədiyimiz yerdə susmaq, çətin işlə məşğul olmaqdan çəkindiyimizi gizlətmək, xoşagəlməz bir insana münasibətimizi göstərməmək ehtiyacı ilə qarşılaşırıq. və sadəcə olaraq guya bizdə hər şey qaydasındadır. Hər birimiz başa düşürük ki, əgər bütün insanlar öz emosiyalarını göstərsəydilər, dünya çoxdan xaos içində olardı, hər yerdə qarşıdurmalar, qışqırıqlar və qalmaqallar eşidilirdi. Buna görə vəziyyətə nəzarət edə bilmək çox vacibdir.

Həqiqətən hiss etdiyimiz hər şeyi, yəqin ki, əsl hisslərimizi ən çox bilməli olanlardan gizlətməyə çalışırıq. Təəssüf ki, hər birimiz zaman-zaman emosiyalarımızı başqalarından gizlətməyə çalışırıq. Biz bunu dərk etməsək də, bu məxfiliklə yanaşı davranış modellərimizi də tədricən dəyişməyə başlayırıq.

1. Başqalarının qayğısına qalmağa başlayırsınız

Özünüzü depressiya və depressiyaya düşdüyünüz zaman başqalarının problemlərinin öhdəsindən gəlmək özünüzdən daha asan ola bilər. Təəssüf ki, bu sizi daha da yorğun və yorğun hiss edir.

2. Önəm verdiyiniz insanların həyatından yox olursunuz.

Siz əslində uzun müddət onların gözündən düşərsiniz. Onlarla əlaqə saxlamağı dayandırır və öz kiçik dünyanıza çəkilirsiniz. Danışmaq əvəzinə hər şeyi gizlətməyə üstünlük verirsiniz.

3. Daim nə iləsə məşğul olursunuz.

Ediləcək heç bir işiniz olmadığı zaman daha emosional olduğunuzu görə bilərsiniz. Bu, sizi daimi gərgin fəaliyyətlə məşğul olmağa təşviq edə bilər. Özünüz üçün heç bir boş an olmadan, gizlətdiyiniz duyğuları görməməzlikdən gəlməyə çalışırsınız.

4. “Mən yaxşıyam”

Duyğularınızı boğduğunuz zaman bu sakitləşdirici ifadə daha tez-tez ağzınızdan çıxır. Axı, hamı sizinlə hər şeyin yaxşı olduğunu düşünürsə, o zaman özünüz də bunun demək olar ki, belə olduğunu düşünməyə başlayırsınız. Lakin bu, problemi həll etmir.

5. Sizdə daxili narahatlıq artır

İnsanlar daima kədər, qəzəb və ya ağrını çıxmasına icazə vermədən boğduqda, daxili siqnalizasiya ki, "təhlükəli duyğular qırılmaq üzrədir". Buna görə də, onlara məhəl qoymurmuş kimi davransanız da, yenə də özünüzü verməkdən qorxursunuz və insanlardan qaçmağa çalışırsınız.

6. Siz yalançı pozitivlər hiss etməyə başlayırsınız.

Özünüzü daxildə çox pis hiss edirsiniz, amma zahirən öz vəziyyətinizi kostik yumor və yalançı pozitivliklə maskalayırsınız. Bir tərəfdən, ən bəsirətli sevdikləriniz iddianızı dərhal tanıya bilər, lakin digər tərəfdən, bu cür "aktyorluq" sizi yorur.

7. Hər şeyi idarə etmək ehtiyacını hiss edirsiniz.

Hər şeyi əvvəlcədən planlaşdırırsınız ki, günün hər saniyəsi sizin nəzarətinizdə olsun. Sürprizlərə və ya kortəbiiliyə vaxt ayırmırsınız, çünki bu, sizi içinizdə saxladığınız hisslər və duyğular haqqında düşünməyə vadar edə bilər.

8. Pis münasibət qurma riskiniz var.

Bu əlaqə mütləq zəhərli olmaya bilər, əksinə, yersiz və vaxtsız ola bilər. Həyatınızda yeni bir insanla hər şeyi gizlətmək və duyğularınızı sıx kilid və açar altında saxlamaq sizin üçün daha asandır. Deməli, siz özünüzü dəyişdirməyə çalışırsınız xarici mühit daxili hisslərlə üzləşmək.

9. Hər şeyi zarafata çevirirsiniz

Kədərinizdə boğulduğunuzu hiss etsəniz belə, bunu zarafatya çevirməyə çalışırsınız. Ağrınıza gülmək ondan qurtulmağın bir yoluna çevrilir. Bu, emosiyalarınızı idarə etməyə imkan verən müdafiə mexanizmidir və eyni zamanda insanların sizə kömək etməyə çalışmasına imkan verir.

10. Təəssüf ki, sizin müsbət emosiyalarınız da əziyyət çəkir.

Duyğularınızı bağladığınız zaman müsbət emosiyalarınız da onlarla birlikdə kilidlənir. Özünüzə kədər və ya kədəri ifadə etməyə icazə vermirsinizsə, artıq sevincinizi ifadə edə bilməyəcəyinizi görə bilərsiniz.

Görkəmli amerikalı psixoloq Pol Ekmanın nəzəriyyələri və nailiyyətləri ona uzun müddət elmi və işgüzar dairələrdə şöhrət və nüfuz qazandırdı, lakin nisbətən yaxınlarda - Amerikanın "Mənə yalan" televiziya serialı sayəsində geniş şəkildə tanındı. Əsas xarakter- mimikalardan, insan duruşlarından və insan jestlərindən hər hansı bir aldatma əlamətlərini ustalıqla tanıyan alim və Dr.Ekman obrazın ilhamçısı oldu. Onun yeni əsərindən bir parça dərc edirik nəşriyyat tərəfindən nəşrə hazırlanan “Yalançını üz ifadəsinə görə tanı” kitabı"PİTER" dekabrın ortalarında.

Yaxşı yalan danışmaq bir sənətdir

“Üz ifadələrini idarə etmək asan deyil. Əksər insanlar üz ifadələrini idarə edirlər, lakin onlar bunu mükəmməl deyil. İnsanlar üzlərindən (və üzləri ilə bədən hərəkətlərindən daha çox yayılmışdır) yalan danışmağa daha çox öyrəşiblər. Bu, yəqin ki, insanların mimikalarından daha çox öz sözlərinə görə məsuliyyət daşıması ilə bağlıdır. İnsanlar tez-tez üzünüzə ifadə etdiyinizdən çox dediklərinizə şərh verirlər.

Danışarkən sözlərinizə baxmaq, üz ifadələrinizi izləməkdən daha asandır. Üz ifadələri çox keçici ola bilər, yəni saniyənin bir hissəsində görünür və yox olur. Sözlərdən istifadə edərkən özünüzü asanlıqla mesajınızı alan şəxsin yerinə qoya və onun eşitdiyi hər şeyi eşidə bilərsiniz. Üz ifadələri ilə hər şey daha mürəkkəb olur. Nitqinizi eşidə bilərsiniz, dediyiniz hər sözə nəzarət edə bilərsiniz, ancaq üzünüzdəki ifadələri görə bilməzsiniz, çünki bu, sadəcə olaraq sizə verilmir. Bunun əvəzinə üzünüzdə baş verənlər haqqında daha az dəqiq məlumat mənbəyinə - üz əzələləriniz tərəfindən verilən rəyə etibar etməlisiniz.

Beləliklə, üz ifadəsini idarə etmək mümkündürmü?

Üz ifadənizi idarə edərkən yumşalmağa cəhd edə bilərsiniz xarici təzahürü yaşanan emosiya, bu duyğunun ifadəsini modullaşdırmaq və ya çatdırılan mesajı saxtalaşdırmaq.

Zərərlərin yumşaldılması

Üz ifadəsini yumşaldarkən, mövcud olana şərh ifadəsi əlavə edirsiniz. Məsələn, diş həkimi yaxınlaşanda qorxu nümayiş etdirirsinizsə, qorxunuza görə özünüzdən iyrəndiyinizi diş həkiminə mesaj olaraq üz ifadənizdə iyrənclik elementi əlavə edə bilərsiniz. Yaşadığınız hissin ifadəsi modulyasiyada olduğu kimi intensivlik baxımından dəyişməyib və saxtalaşdırmada olduğu kimi gizlədilməyib və ya yaşamadığınız hissin ifadəsi ilə əvəz olunmayıb. Duyğuların ifadəsi ilk ifadədən dərhal sonra baş verdikdə, ya emosiyaların (fərdi və ya mədəni) nümayiş etdirilməsi qaydalarının tələb etdiyi sosial şərh kimi, ya da növbəti hissin səmimi ifadəsi kimi daha yumşaq ola bilər. İnsan əslində diş həkimindən qorxduğu üçün özündən iyrəndiyini hiss edə bilər və ya artıq uşaq olmadığını aydınlaşdırmaq üçün emosional nümayiş qaydasına əməl edə bilər.

Üz ifadəsini yumşaltmaq üçün ən çox təbəssüm istifadə olunur; istənilən neqativ emosiyaya şərh kimi əlavə edilir. Yumşaldıcı təbəssüm anlamanın açarını verir mənfi nəticələr və ya mənfi emosiyaların təzahür hədləri. Digər insana hələ də nəzarətdə olduğunuzu bildirir. Məsələn, qəzəb ifadəsini yumşaltmaq üçün gülümsəyirsinizsə, üzünüzlə çox uzağa getmək istəmədiyinizi, hücumunuzun məhdudlaşacağını və ya zəifləyəcəyini bildirirsiniz. Əgər təbəssüm davam edən bir şərh olaraq yumşalmaq əvəzinə qəzəblə qarışırsa, deməli, yaşadığınız qəzəbdən həzz aldığınızı deyirsiniz. Kədər ifadəsini yumşaldan bir təbəssüm deyir: "Mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm", "Bir daha ağlamayacağam" və s.

Yumşaldıcı ifadə üz nəzarətinin ən mülayim formasıdır. Bu, üz ifadəsini çox az təhrif edir və adətən anın ehtiyaclarını ödəmək üçün deyil, emosiyaların (fərdi və ya müəyyən bir mədəniyyətdə qəbul edilmiş) nümayiş etdirilməsi qaydalarına riayət edilməsi nəticəsində ortaya çıxır. Ötürülmüş mesajın təhrifi minimal göründüyündən və yumşalmanın sübutu olduqca açıq olduğundan, biz burada emosiya ifadəsinin yumşaldılması faktının tanınması üsullarını müzakirə etməyəcəyik.

Modulyasiya

Üz ifadənizi modullaşdırdığınız zaman, həqiqətən hiss etdiyinizi göstərmək üçün onun intensivliyini tənzimləyirsiniz. Siz emosiya mesajını şərh etmirsiniz (yumşalmada olduğu kimi) və ya mesajın xarakterini dəyişdirmirsiniz (saxtalaşdırmada olduğu kimi) - mesajın intensivliyini artırır və ya azaldır. Üz ifadəsini modulyasiya etməyin üç yolu var: üzdə iştirak edən sahələrin sayını, ifadənin nə qədər davam etdiyini və ya üz əzələlərinin daralma amplitüdünü dəyişə bilərsiniz.

Fərz edək ki, Con qorxu hiss edərkən, ondan üzündə yalnız kiçik bir narahatlıq ifadəsi göstərməsini tələb edən emosional nümayiş qaydasına əməl edir. Əgər Con qorxu yaşayırsa, bu emosiya onun üzünün hər üç sahəsində əks olunacaq. Bu hissin ifadəsini zəiflətmək lazımdırsa, o zaman hər hansı birini götürə bilər növbəti addımlar(və ya onların hər hansı birləşməsi):

Ağız nahiyəsində (Şəkil 19A-da olduğu kimi) və ola bilsin, gözlərdə də (Şəkil 13B) qorxu təzahürlərini aradan qaldırın və ya qorxunu yalnız ağzınızla göstərin (şəkil 17-nin sağ şəklindəki kimi).

Qorxunun ifadə müddətini azaldın.

Ağzınızı daha az uzatın, aşağı göz qapaqlarınızı daha az gərginləşdirin və qaşlarınızı çox qaldırmayın və ya çəkməyin.

Əgər Con həqiqətən yalnız qorxu hiss etsəydi, amma qorxmuş görünməyə çalışsaydı, o, əslində Şəkildə göstərilən ifadəni etməli olardı. 13B və qorxu ifadəsini azaltmağa yönəlmiş hərəkətləri dəyişdirin. Tipik olaraq, insanlar modulyasiya etdikdə, yəni emosiyalarının ifadəsini artırdıqda və ya azaltdıqda, hər üç üsuldan istifadə edirlər - cəlb olunan üzün sahələrinin sayını, ifadənin nə qədər davam etdiyini və üz əzələlərinin daralma gücünü dəyişdirir.

Saxtalaşdırma

Duyğuların üz ifadələrini saxtalaşdırdığınız zaman, hiss etmədiyiniz bir hissi göstərirsiniz (saxtakarlıq) və ya həqiqətən hiss etdiyiniz zaman heç bir şey göstərmirsiniz (zərərsizləşdirmə) və ya əslində etmədiyiniz başqa bir emosiya ifadə edərək hiss etdiyiniz bir emosiyanı gizlədirsiniz. hiss etmək (maska etmək). Təhqir vəziyyətində, əslində heç bir emosiya yaşamadığınız halda, əslində hansısa emosiya yaşadığınız təəssüratı yaratmağa çalışırsınız. Təsəvvür edin ki, kimsə sizə guya yaxın dostunuzun bədbəxtliyindən danışır və siz heç vecinə deyilsiniz, heç bir hiss keçirmirsiniz, ancaq üzünüzə kədərli bir ifadə verirsiniz. Buna simulyasiya deyilir.

Emosiyanı müvəffəqiyyətlə saxtalaşdırmaq üçün hər bir emosional ifadənin üzünüzdə necə göründüyünü “içəridən” xatırlamalısınız ki, üz ifadənizi şüurlu şəkildə tənzimləyə və başqalarına göstərmək istədiyiniz emosiyanı nümayiş etdirə biləsiniz. Siz adətən simulyasiya ehtiyacını təxmin edə bilmirsiniz və üzünüzü müşahidə etmək və müxtəlif ifadələr etmək üçün güzgü qarşısında məşq etmək imkanınız yoxdur. Uşaqlar və yeniyetmələr tez-tez bu şəkildə müxtəlif üz ifadələri inkişaf etdirirlər. mühüm hadisələr, bu barədə əvvəlcədən bildikləri. Ancaq çox vaxt proprioseptiv hisslərə - duyğunun üzünüzdə "içəridən" necə hiss olunduğuna etibar etməlisiniz. Bu hissləri tutmağı bacarmalı və qəzəbləndiyiniz, qorxduğunuz və s. zaman üzünüzün nə hiss etdiyini xatırlamalısınız ki, özünüzə şüurlu şəkildə bu və ya digər görünüş verə biləsiniz.

Neytrallaşdırma simulyasiyanın tam əksidir. Güclü emosiya hiss edirsən, amma heç nə hiss etməmiş kimi görünməyə çalış. Neytrallaşdırma emosiyaların azaldılmasının son formasıdır ki, bu zaman üz ifadəsi modullaşdırılır ki, yaşanan emosiyaların nümayişinin intensivliyi sıfıra bərabər olsun. Əgər Con qorxsa, amma sakit və laqeyd görünmək istəsəydi, zərərsizləşdirmədən istifadə edərdi. Zərərsizləşdirmə vəziyyətində siz cəhd edin:

Üz əzələlərini rahat saxlayın, əzələ daralmasından qaçın;

Üz əzələlərini üzə passiv bir ifadə verməyə imkan verən bir vəziyyətdə saxlayın: çənələr sıxılır; dodaqlar bağlıdır, lakin görünən səy olmadan; gözlər diqqətlə baxır, lakin göz qapaqları gərgin deyil və s.;

Maska görünüşüzünüzü, dodaqlarınızı dişləmək və ya yalamaq, gözlərinizi silmək, üzünüzün bəzi hissələrini qaşımaq və s.

Zərərsizləşdirmək çox çətindir, xüsusən də emosional reaksiyanıza hansısa ciddi hadisə və ya belə hadisələr silsiləsi səbəb olarsa. Tipik olaraq, neytrallaşdırmadan istifadə edərkən siz o qədər sərt və ya gərgin görünürsünüz ki, əslində hiss etdiyiniz emosiya zahirən təzahür etməsə belə, heç olmasa görünüşünüzlə saxtalaşdırma ehtimalını aradan qaldırırsınız. Ancaq çox vaxt insanlar emosiyaları neytrallaşdırmaq əvəzinə onları maskalamağa çalışırlar ki, bu da daha sadə və effektivdir.

Maskadan istifadə edərkən, əslini gizlətmək və ya gizlətmək üçün əslində hiss etmədiyiniz bir emosiyanı saxtalaşdırırsınız. Güman etdiyiniz dostunuzun başına gələn bədbəxtliyi eşidəndə və üzünüzdə kədər görünəndə bu, sadəcə olaraq heç bir hiss yaşamamağınız şərti ilə simulyasiya idi. Əgər siz iyrənclik hiss etsəniz və üzünüzdə kədərli bir ifadə qoyaraq bunu gizlətməyə çalışsanız, bu maskalanma olardı. İnsanlar üzlərində heç nə ifadə etməməyə çalışmaqdansa, bir üz ifadəsini digərinin altında gizlətmək daha asan olduğu üçün kamuflyaj üsuluna müraciət edirlər. Bundan əlavə, insanlar maskalanmaya əl atırlar, çünki onların müəyyən bir emosiyanı gizlətmək motivləri adətən əvəzetmə ilə bağlı qeyri-səmimi ifadələr tələb edir. Məsələn, depressiya keçirən insan intihara meyilli sayılmaqda davam etmək istəmirsə, üzündəki kədər ifadəsini neytrallaşdırmaqla yanaşı, özünü xoşbəxt kimi göstərməlidir. Artıq emosiyaları yumşaltmaq üçün ən geniş yayılmış vasitə adlandırdığımız təbəssüm həm də ən çox yayılmış maskadır. Bu fenomenin səbəbini izah etməyə ilk cəhd edən Darvin olmuşdur. Təbəssüm yaratmaq üçün lazım olan əzələ daralmaları ifadə etmək üçün lazım olan əzələ daralmalarından çox fərqlidir mənfi emosiyalar. Anatomik baxımdan gülümsəmə üzün aşağı hissəsində qəzəb, ikrah, kədər və ya qorxu ifadələrini gizlətmək üçün ən yaxşısıdır. Və təbii ki, tez-tez sizi bu duyğulardan birini gizlətməyə sövq edən sosial vəziyyətin xarakteri sizi mehriban bir təbəssümlə təbəssüm etdirmək istəyinə səbəb olacaqdır. İnsanlar tez-tez bir mənfi duyğunu digəri ilə gizlədirlər: məsələn, qəzəblə qorxu və ya qəzəbi kədərlə, bəzən isə sevincli ifadəni bədbəxt bir ifadə ilə gizlədirlər.

Bu nəzarət üsullarının hər üçü – yumşaltma, modulyasiya və saxtalaşdırma (o cümlədən simulyasiya, neytrallaşdırma və maskalama) – insanları üz ifadələrinə nəzarət etməyə məcbur edən vəziyyətlərdə – mədəni nümayiş qaydalarına riayət etməklə, fərdi nümayiş qaydalarına riayət etməklə, peşəkar tələblər və hazırkı anın ehtiyacları ilə.

Saytın redaktorları təqdim olunan çıxarışa görə “PITER” nəşriyyatına təşəkkür edir.

Duyğularınızı saxlaya bilməzsiniz, qəzəblənirsiniz, qışqırır, gülür, acı ağlayır və yüksək səslə qəzəblənirsiniz. Sizcə belə səmimiyyəti bəyənən varmı? Bu tamaşadan yalnız düşmənləriniz zövq alır. Duyğuları idarə etməyi öyrənin!

Bəzən emosiyalara boyun əyərək və ya özümüzü yalançı hisslərin idarə etməsinə icazə verərək, sonradan tövbə etdiyimiz hərəkətlər edirik. Eyni zamanda, özümüzə nəzarəti itirdiyimizi, ona görə də emosiyaların ağıla üstün gəldiyini bəhanə edirik. Yəni biz emosiyalarımıza hakim deyildik, onlar bizi idarə edirdilər.

Həqiqətən bu qədər pisdir? Ola bilsin ki, özünə nəzarətin olmamasında yaxşı bir şey yoxdur. Özünü idarə etməyi, özünü idarə etməyi və hisslərini öz iradəsinə tabe etməyi bilməyən insanlar, bir qayda olaraq, heç bir işdə uğur qazanmırlar. Şəxsi həyat, nə də peşəkar sahədə.

Onlar sabahı düşünmürlər və xərcləri çox vaxt gəlirlərini xeyli üstələyir.

Təmkinsiz insanlar hər hansı bir mübahisə zamanı kibrit kimi alovlanır, vaxtında dayana bilmir və güzəştə gedir, bu da onlara münaqişə adamı reputasiyası qazandırır. Eyni zamanda, sağlamlıqlarını da məhv edirlər: həkimlər iddia edirlər ki, bir çox xəstəliklərin qəzəb və s. kimi neqativ emosiyalarla birbaşa əlaqəsi var. Öz dincliyini və əsəblərini dəyərləndirən insanlar onlardan qaçmağa üstünlük verirlər.

Özünü məhdudlaşdırmağa öyrəşməyən insanlar boş vaxtlarını boş əyləncələrə, faydasız söhbətlərə sərf edirlər. Əgər vədlər verirlərsə, özləri də onları yerinə yetirə biləcəklərinə əmin deyillər. Təəccüblü deyil ki, hansı sahədə çalışsalar da, nadir hallarda öz sahəsində peşəkar olurlar. Bütün bunların səbəbi isə özünə nəzarətin olmamasıdır.

İnkişaf etmiş bir özünü idarə etmə hissi hər hansı bir vəziyyətdə soyuqqanlı bir baş, ayıq düşüncələr və hisslərin yalançı ola biləcəyini və dalana səbəb ola biləcəyini başa düşməyə imkan verir.

Elə vəziyyətlər də olur ki, öz maraqlarımız üçün emosiyalarımızı gizlətməliyik. "Mən bəzən tülkü, bəzən də şir oluram" dedi fransız komandiri. "Sirr... nə vaxt bir, nə vaxt başqa olacağını anlamaqdır!"

Özünü idarə edən insanlar hörmətə layiqdirlər və hakimiyyətdən həzz alırlar. Digər tərəfdən, bir çox insanlar özlərini laqeyd, ürəksiz, “həssas olmayan blokbaşlar” və... anlaşılmaz hesab edirlər. Bizim üçün daha başa düşüləndir, zaman-zaman “çıxıb”, “yıxılan”, özünə nəzarəti itirən və gözlənilməz hərəkətlər edənlərdir! Onlara baxanda biz də özümüzə elə gəlirik ki, o qədər də zəif deyilik. Üstəlik, təmkinli və iradəli olmaq o qədər də asan deyil. Beləliklə, biz özümüzü əmin edirik ki, hisslərlə deyil, ağılla idarə olunan insanların həyatı sevincsiz və buna görə də bədbəxtdir.

Bunun belə olmadığını psixoloqların apardıqları eksperiment sübut edir və nəticədə onlar belə qənaətə gəliblər: özlərinə qalib gələ bilən və anlıq şirnikləndiricilərə tab gətirə bilən insanlar emosiyaların öhdəsindən gələ bilməyənlərdən daha uğurlu və xoşbəxtdirlər.

Təcrübə Stenford Universitetinin psixoloqu Mişel Uolterin adını daşıyır. O, həm də “zefir testi” kimi tanınır, çünki onun əsas “qəhrəmanlarından” biri adi bir zefirdir.

Ötən əsrin 60-cı illərində aparılan təcrübədə 4 yaşlı 653 uşaq iştirak edib. Onları bir-bir masanın üstündəki boşqabda bir zefirin yatdığı otağa apardılar. Hər uşağa dedilər ki, indi yeyə bilərsən, amma 15 dəqiqə gözləsələr, başqa birini alacaqlar, sonra hər ikisini yeyə bilərlər. Mişel Uolter uşağı bir neçə dəqiqə tək qoyub geri qayıdardı. Uşaqların 70%-i o qayıtmazdan əvvəl bir zefir yedi və yalnız 30-u gözlədi və ikincisini aldı. Maraqlıdır ki, oxşar eksperimentin aparıldığı digər iki ölkədə də eyni faiz müşahidə edilib.

Mişel Uolter tələbələrinin taleyini izlədi və 15 ildən sonra belə qənaətə gəldi ki, bir vaxtlar “hər şeyi indi” əldə etmək şirnikləndirilməsinə boyun əyməyən, lakin özünü idarə edə bilənlər daha öyrənilə bilən və uğurlu oldular. seçdikləri bilik və maraq sahələrində. Beləliklə, belə bir nəticəyə gəlindi ki, özünü idarə etmək qabiliyyəti insanın həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

“Uğur məşqçisi” adlandırılan İsaak Pintoseviç iddia edir ki, özlərinə və hərəkətlərinə nəzarət edə bilməyənlər səmərəliliyi həmişəlik unutmalıdırlar.

Özünüzü idarə etməyi necə öyrənmək olar

1. Gəlin “zefir testini” xatırlayaq

4 yaşlı uşaqların 30%-i artıq necə olduğunu bilirdi. Bu xarakter xüsusiyyəti onlardan “təbiət tərəfindən” miras qalmış və ya bu bacarıq onlara valideynləri tərəfindən aşılanmışdır.

Biri dedi: “Uşaqlarınızı böyütməyin, onlar yenə də sizin kimi olacaqlar. Özünüzü tərbiyə edin”. Doğrudan da, biz uşaqlarımızı təmkinli görmək istəyirik, amma özümüz onların gözləri qarşısında tantrums atırıq. Biz onlara deyirik ki, onlar iradəsini inkişaf etdirməlidirlər, amma özümüz zəiflik göstəririk. Onlara xatırladırıq ki, punktual olmalıdırlar və hər səhər işə gecikirik.

Buna görə də, davranışlarımızı diqqətlə təhlil edərək və müəyyən edərək özümüzü idarə etməyi öyrənməyə başlayırıq " zəif nöqtələr- tam olaraq özümüzə "çiçək açmağa" icazə verdiyimiz yer.

2. Nəzarətin komponentləri

Yuxarıda adı çəkilən Yitzhak Pintoseviç hesab edir ki, nəzarətin effektiv olması üçün ona 3 komponent daxil olmalıdır:

Özünüzlə dürüst olun və özünüz haqqında heç bir illüziyaya qapılmayın;
Özünüzü sistematik şəkildə idarə etməlisiniz, vaxtaşırı yox;
Nəzarət təkcə daxili deyil (özümüzü idarə etdiyimiz zaman), həm də xarici olmalıdır. Məsələn, biz söz vermişdik ki, filan müddətdə problemi həll edəcəyik. Və özümüzə geri çəkilmək üçün boşluq buraxmamaq üçün bunu həmkarlarımız arasında elan edirik. Göstərilən vaxta əməl etməsək, onlara cərimə ödəyirik. Layiqli miqdarda pul itirmək təhlükəsi kənar məsələlərdən yayınmamaq üçün yaxşı bir stimul olacaq.

3. Qarşımızda duran əsas məqsədləri bir vərəqə yazırıq və onu görünən yerə qoyuruq (və ya asırıq).

Hər gün biz onların həyata keçirilməsi istiqamətində nə qədər irəliləyə bildiyimizi izləyirik.

4. Maliyyə işlərimizi qaydaya salmaq

Biz kreditlərimizi nəzarət altında saxlayırıq, təcili ödənilməli olan borcumuzun olub-olmadığını xatırlayırıq və debetləri kreditlərlə balanslaşdırırıq. Bizimdir emosional vəziyyət maliyyə vəziyyətimizdən çox asılıdır. Buna görə də, bu sahədə nə qədər az çaşqınlıq və problemlər olarsa, “özümüzü itirmək” üçün bir o qədər az səbəb olar.

5. Bizdə güclü emosiyalar doğuran hadisələrə reaksiyamızı müşahidə edin və onların narahatlığımıza dəyər olub olmadığını təhlil edin

Biz ən pis ssenarini təsəvvür edirik və başa düşürük ki, bu, bizim qeyri-adekvat və düşüncəsiz davranışımızın nəticələri qədər dəhşətli deyil.

6. Biz hər şeyi əksinə edirik

Biz həmkarımıza qəzəblənirik və ona “bir neçə xoş söz” deməyə həvəslənirik. Əvəzində xoş təbəssümlə təbəssüm edirik və iltifat edirik. Konfransa bizim əvəzimizə başqa bir əməkdaşın göndərilməsindən incisəydik, hirslənməməli, onun üçün sevinib, ona xoş yollar arzulayardıq.

Səhərdən tənbəlliyə qalib gəldik, ona görə də musiqini açıb bir az işimizə başlayırıq. Bir sözlə, emosiyalarımızın bizə söylədiklərinin əksinə hərəkət edirik.

7. Məşhur bir ifadə deyir: biz şəraitimizi dəyişə bilmərik, lakin onlara münasibətimizi dəyişə bilərik.

Biz əhatə olunmuşuq müxtəlif insanlar, və onların heç də hamısı bizə dost və ədalətli deyil. Başqasının paxıllığı, qəzəbi və ya kobudluğu ilə hər dəfə qarşılaşdığımızda əsəbiləşə və qəzəblənə bilmərik. Biz təsir edə bilməyəcəyimiz şeylərlə barışmalıyıq.

8. Özünü idarə etmə elminə yiyələnməkdə ən yaxşı köməkçi meditasiyadır.

Necə fiziki məşğələ meditasiya zehni məşq etdirdiyi kimi bədəni inkişaf etdirin. Gündəlik meditasiya seansları vasitəsilə siz neqativ emosiyalardan qaçmağı və vəziyyətlərə ayıq baxmağa mane olan və həyatınızı məhv edə biləcək ehtiraslara təslim olmamağı öyrənə bilərsiniz. Meditasyonun köməyi ilə insan özünü sakit vəziyyətə salır və özü ilə harmoniya əldə edir.

IN Gündəlik həyatİnsanlar arasında xasiyyət fərqləri səbəbindən tez-tez münaqişə vəziyyətləri yaranır. Bu, ilk növbədə, insanın həddindən artıq emosionallığı və özünü idarə etməməsi ilə əlaqədardır. emosiyalar? Münaqişə zamanı öz hissləriniz və düşüncələriniz üzərində necə “üstünlük əldə etmək” olar? Psixologiya bu suallara cavab verir.

Niyə özünə nəzarət lazımdır?

Təmkin və özünə nəzarət bir çox insanın çatışmadığı bir şeydir. Bu, zamanla, daim məşq etməklə və bacarıqları təkmilləşdirməklə əldə edilir. Özünə nəzarət çox şeyə nail olmağa kömək edir və bu siyahının ən azı daxili rahatlıqdır. Duyğularınızı idarə etməyi və eyni zamanda şəxsiyyətdaxili münaqişənin qarşısını almağı necə öyrənmək olar? Bunun zəruri olduğunu anlayın və öz “mən”inizlə razılaşın.

Duyğulara nəzarət münaqişə vəziyyətinin pisləşməsinin qarşısını alır və tamamilə əks şəxsiyyətləri olan birini tapmağa imkan verir. İşgüzar tərəfdaşlardan və ya qohumlardan, uşaqlardan, sevgililərdən asılı olmayaraq insanlarla münasibət qurmaq üçün daha çox özünə nəzarət lazımdır.

Mənfi emosiyaların həyata təsiri

Mənfi enerjinin sərbəst buraxıldığı qırılmalar və qalmaqallar təkcə ətrafdakı insanlara deyil, həm də münaqişə vəziyyətlərinin təhrikçisinə zərərli təsir göstərir. mənfi emosiyalarınız? Münaqişələrdən qaçmağa və digər insanların təxribatlarına tab gətirməməyə çalışın.

Mənfi emosiyalar məhv edir ahəngdar münasibətlər ailədə normal şəxsi inkişafa və karyera yüksəlişinə mane olur. Axı özünə hakim olmayan, hər fürsətdə genişmiqyaslı qalmaqala başlayan insanla əməkdaşlıq etmək/ünsiyyət qurmaq/yaşamaq istəyənlər azdır. Məsələn, əgər qadın özünü idarə edə bilmirsə və daim kişisində nöqsan tapırsa, bu da ciddi mübahisələrə səbəb olur, o zaman o, tezliklə onu tərk edəcək.

Uşaqları böyüdərkən, özünüzü təmkinli etmək və mənfi duyğulara boyun əyməmək də vacibdir. Uşaq valideynin dediyi hər sözü qəzəb istisində hiss edəcək və sonradan bu anı ömrünün sonuna qədər xatırlayacaq. Psixologiya uşaqlar və yaxınlarınızla ünsiyyətdə emosiyaları cilovlamağı və onların təzahürünün qarşısını almağı öyrənməyə kömək edir.

Mənfi emosiyalar işgüzar və iş fəaliyyətinə də böyük təsir göstərir. Komanda həmişə müxtəlif temperamentli insanlardan ibarətdir, ona görə də burada özünə nəzarət rol oynayır mühüm rol: insanın təzyiq altında qaldığı və hədsiz iş görməsi tələb olunduğu hər an mənfilik üzə çıxa bilər. Və tərəflərin konsensusa gələ biləcəyi adi dialoq əvəzinə qalmaqal yaranır. İş yerində duyğularınızı idarə etməyi necə öyrənmək olar? İşçilərin təxribatlarına reaksiya verməyin, təsadüfi söhbətə başlamağa çalışın, verilən tapşırıqları yerinə yetirmək çətin olsa belə, hər şeydə rəhbərlərinizlə razılaşın.

Emosiyaların boğulması

Müəyyən hədlər daxilində özünüzü daim məhdudlaşdırmaq və neqativlərin yayılmasının qarşısını almaq panacea deyil. Bastırma mənfilikləri toplayır və buna görə də inkişaf riskini artırır psixoloji xəstəliklər. Mənfilik vaxtaşırı bir yerə "atılmalıdır", lakin digər insanların hisslərinə zərər verməmək üçün. Duyğuları cilovlamağı necə öyrənmək olar, ancaq daxili dünyanıza zərər vermədən? İdmanla məşğul olun, çünki məşq zamanı insan bütün daxili resurslarını sərf edir və mənfilik tez aradan qalxır.

Güləş, boks və əlbəyaxa döyüşlər mənfi enerjini azad etmək üçün əlverişlidir. Burada vacibdir ki, insan zehni olaraq emosiyalarına hava vermək istəyir, o zaman rahatlıq hiss edəcək və bunu heç kimə çıxarmaq istəməz. Bununla belə, hər şeyin mülayim olması lazım olduğunu nəzərə almağa dəyər və məşq zamanı həddindən artıq işləmək yeni mənfilik axınına səbəb ola bilər.

Duyğularınızı idarə etməyin iki yolu:

Bir insanı o qədər bəyənmirsiniz ki, onu məhv etməyə hazırsınız? Bunu edin, amma, əlbəttə ki, sözün hərfi mənasında deyil. Onunla ünsiyyətdə özünüzü narahat hiss etdiyiniz anda, bu insanla zehni olaraq istədiyinizi edin.
Nifrət etdiyiniz bir insanı çəkin və onun sayəsində həyatınızda yaranan problemləri şəklin yanında bir kağız parçasına yazın. Vərəqi yandırın və bu insanla münasibətinizə zehni olaraq son qoyun.

Qarşısının alınması

Duyğuları cilovlamağı necə öyrənmək olar? Psixologiya bu suala belə cavab verir: hisslərinizi və duyğularınızı idarə etmək üçün qarşısının alınması lazımdır, başqa sözlə - emosional gigiyena. İnsan bədəni kimi onun ruhunun da gigiyena və xəstəliklərin qarşısının alınmasına ehtiyacı var. Bunu etmək üçün özünüzü düşmənçiliyə səbəb olan insanlarla ünsiyyətdən qorumaq və mümkünsə münaqişələrdən qaçmaq lazımdır.

Qarşısının alınması ən yumşaq və ən yaxşı yol emosiyalar üzərində nəzarət. Bu, əlavə insan təlimi və ya mütəxəssis müdaxiləsi tələb etmir. Profilaktik tədbirlər imkan verir uzun müddətözünüzü neqativlərdən və sinir böhranlarından qoruyun.

Əsas odur ki, o, emosiyalarınıza - öz həyatınıza nəzarəti əldə etməyə kömək edir. İnsan evində, işində, münasibətlərində hər şeydən razı olduqda və o, hər an bütün bunlara təsir edib özünə uyğunlaşdıra biləcəyini başa düşdükdə, mənfi emosiyaların təzahürünü cilovlamaq onun üçün daha asan olur. Öz hisslərinizi və düşüncələrinizi idarə etməyə kömək edən bir sıra profilaktik qaydalar var. Duyğularınızı idarə etməyi və özünüzü idarə etməyi necə öyrənmək olar? Sadə qaydalara əməl edin.

Bitməmiş iş və borclar

IN qısa müddət bütün planlaşdırılan işləri tamamlayın, işi yarımçıq qoymayın - bu, son tarixlər baxımından gecikmələrə səbəb ola bilər və bununla da mənfi emosiyalara səbəb ola bilər. Ayrıca, "quyruqlar" səriştəsizliyinizə işarə edərək məzəmmət edilə bilər.

IN maliyyə cəhətdən gec ödənişlərdən və borclardan qaçmağa çalışın - bu, yorucudur və məqsədinizə çatmağınıza mane olur. Kiməsə borcunu ödəmədiyinizi başa düşmək, mövcud şərtlər qarşısında mənfilik və acizliyə səbəb olur.

Həm maliyyə, həm də digər borcların olmaması öz enerji ehtiyatlarınızı və gücünüzü tam xərcləməyə imkan verir, onları arzuların həyata keçirilməsinə yönəldir. Vəzifə hissi, əksinə, özünü idarə etməyi mənimsəməyə və uğur qazanmağa mane olur. Duyğuları cilovlamağı və özünüzü idarə etməyi necə öyrənmək olar? Borcları vaxtında silin.

Rahatlıq

Özünüz üçün rahat bir təcrübə yaradın iş yeri, evinizi öz zövqünüzə uyğun təchiz edin. Həm işdə, həm də evdə, ailənizlə birlikdə özünüzü rahat hiss etməlisiniz - heç bir şey qıcıqlanma və ya hər hansı digər mənfi emosiyalar yaratmamalıdır.

Vaxt planlaması

Gün üçün ağıllı planlar qurmağa çalışın, tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək üçün ehtiyacınızdan bir az daha çox vaxt və resurslarınız olmasını təmin etməyə çalışın. Bu, daimi vaxt çatışmazlığı və iş üçün maliyyə, enerji və güc çatışmazlığı ilə bağlı narahatlıqlardan qaçınacaqdır.

Ünsiyyət və İş axını

Şəxsi vaxtınızı boş yerə sərf edən xoşagəlməz insanlarla təmasdan çəkinin. Xüsusilə "enerji vampirləri" adlanan insanlarla - onlar təkcə vaxtınızı deyil, həm də enerjinizi alırlar. Mümkünsə, həddindən artıq temperamentli insanlarla ünsiyyət qurmamağa çalışın, çünki onların istiqamətinə yönəlmiş hər hansı bir yanlış fikir qalmaqala səbəb ola bilər. Digər insanlarla münasibətlərdə duyğularınızı necə cilovlamaq olar? Nəzakətli olun, səlahiyyətlərinizi aşmayın və tənqidlərə həddindən artıq reaksiya verməyin.

Əgər işiniz sizə mənfi emosiyalardan başqa bir şey gətirmirsə, o zaman işinizi dəyişdirmək barədə düşünməlisiniz. Ruhunuzun və hisslərinizin zərərinə pul qazanmaq, gec-tez ruhi tarazlığın pozulmasına və pozulmasına səbəb olacaq.

Sərhədlərin işarələnməsi

Mənfi emosiyalara səbəb olan şeylərin və hərəkətlərin siyahısını zehni olaraq yaradın. Görünməz bir xətt çəkin, elə bir xətt çəkin ki, onu heç kim, hətta özünüz də keçməsin sevilən birinə. İnsanların sizinlə ünsiyyətini məhdudlaşdıran bir sıra qaydalar yaradın. Sizi həqiqətən sevən, qiymətləndirən və hörmət edənlər belə tələbləri qəbul edəcəklər və bu münasibətlərə qarşı çıxanlar sizin mühitinizdə olmamalıdır. Qəriblərlə ünsiyyət qurmaq üçün sərhədlərinizi pozmaqdan və münaqişə vəziyyətləri yaratmaqdan çəkinəcək xüsusi bir sistem hazırlayın.

Fiziki fəaliyyət və özünü əks etdirmə

İdman fəaliyyətləri təkcə gətirməyəcək fiziki sağlamlıq, həm də zehni tarazlıq. Gündə 30 dəqiqədən 1 saata qədər idmana vaxt ayırın və orqanizminiz mənfi emosiyaların öhdəsindən tez gələcək.

Eyni zamanda gün ərzində başınıza gələn hər şeyi təhlil edin. Müəyyən bir vəziyyətdə düzgün hərəkət edib-etmədiyiniz, lazımi insanlarla ünsiyyət qurmağınız, işi başa çatdırmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olub-olmadığı barədə özünüzə suallar verin. Bu, yalnız özünüzü başa düşməyə deyil, həm də gələcəkdə mənfiliyə səbəb olan lazımsız insanlarla ünsiyyəti aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. öz duyğuları, düşüncələr və məqsədlər özünə nəzarəti tam inkişaf etdirməyə imkan verir.

Müsbət emosiyalar və prioritetlər

Mənfi duyğulardan müsbətə keçmək bacarığını inkişaf etdirin, istənilən vəziyyətdə görməyə çalışın müsbət tərəfləri. Ailə ilə münasibətlərdə emosiyaları idarə etməyi necə öyrənmək olar qəriblər? Daha pozitiv olun və bu, öz xasiyyətinizə qalib gəlməyinizə kömək edəcək.

Düzgün məqsəd özünü idarə etməyə nail olmaqda böyük köməkdir. Mənfi emosiyaların dalğalanması astanasında olduğunuzda, əsəbi olmağı və təxribatlara diqqət yetirməyi dayandırdığınız anda xəyallarınızın gerçəkləşməyə başlayacağını düşünün. Yalnız real, əldə edilə bilən məqsədləri seçməlisiniz.

Ətraf mühit

Ətrafınızdakı insanlara diqqətlə baxın. Onlarla ünsiyyət qurmağın bir faydası varmı? Onlar sizə xoşbəxtlik, istilik və xeyirxahlıq gətirir, sizi xoşbəxt edirmi? Əgər yoxsa, onda cavab açıqdır, təcili olaraq sosial dairənizi dəyişdirməlisiniz, müsbət emosiyalar gətirən şəxslərə keçməlisiniz; Təbii ki, bunu iş yerində etmək mümkün deyil, amma heç olmasa iş yerindən kənarda belə insanlarla ünsiyyətdə olmaqdan özünüzü məhdudlaşdırın.

Ətrafınızı dəyişdirməklə yanaşı, sosial çevrənizi genişləndirmək özünüzə nəzarəti inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Bu sizə uzun müddət yeni imkanlar, biliklər və müsbət yük verəcəkdir.