Depressiyanı təkbaşına aradan qaldırmaq mümkündürmü? Özünüz depressiyadan necə çıxmaq olar. Səhvlər və Təcrübə. Öz hisslərinizin fərqində olmaq

Salam dostlar.
Bu gün depressiya haqqında söhbətimizə davam edirik. Bir qadın və bir kişi üçün depressiyadan necə çıxmaq olar, evdə özünüz edə bilərsinizmi? Sizi əmin edirəm ki, bu mümkündür. Bu mümkündür və lazımdır. Axı o, həyatı çox zəhərləyir, insanı bədbəxt və xəstə edir. Amma bunu necə etmək olar?

Bu o deməkdir ki, həkimə getdiyiniz və dərman qəbul etdiyiniz zaman metod əslində zəruridir. Bir insan çox xəstədirsə, başqa çıxış yolu yoxdur. Əks təqdirdə, ya dəhşətli bir şey edə bilər, ya da sağlamlığını ciddi şəkildə poza bilər. Unutmayın ki, ağır və ya uzun müddət davam edən depressiya bədəni köhnəlir və xəstəliyə səbəb olur.

Çox vaxt bir insan sadəcə fiziki olaraq o qədər zəifdir ki, bu səbəbdən özünü sağaltmaq üçün heç bir şey etməyə başlaya bilmir. Buna görə fərdi hallarda bir mütəxəssisin təcili yardımı və müvafiq dərmanlar lazımdır. Ancaq unutmayın ki, bu halda siz depressiyanı tam müalicə etməyəcəksiniz. Siz yalnız simptomları aradan qaldıracaqsınız, şəfa üçün ilkin təkan verəcək və beynin biokimyasını süni şəkildə dəyişdirəcəksiniz.

Depressiyanı bilinçaltına itələyin, amma ondan qurtulmayın.
Bu haqda depressiya ilə bağlı əvvəlki məqalələrdə də oxuya bilərsiniz. Ona görə də ağır hallarda insanın iradəsi və ağlı oyanan kimi özünə hakim olmaq, ikinci yolla özbaşına depressiyadan çıxmaq, sağlam və sevinc içində dolğun həyat sürməyə başlamaq lazımdır. Tam sağlam olun, yarı sağlam olun.

Beləliklə, birinci metodun üstünlükləri (psixoterapiya və dərman müalicəsi):

• əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması, depressiyadan xilas olmaq, normal həyata qayıtmaq üçün daha sürətli nəticələr;
  ağır şəraitdə praktiki olaraq yeganə alternativdir.

Birinci metodun çatışmazlıqları:

• depressiyadan tamamilə qurtulmaq deyil, yalnız onu həqiqi şüurdan çıxarmaq;
• antidepresanlara asılılıq;
• bir insanın öz üzərində işləmə qabiliyyətini öldürmək, bunun nəticəsində zəifləyir;
• və daha zəifdirsə, bu, həyatın çətinliklərinə qarşı immunitetin itirilməsi, gələcəkdə yeni sınaqlarla depressiv vəziyyətə qayıtması deməkdir.

Və bir neçə dəfə qeyd olunan digər çatışmazlıqlar.

İkinci metodun üstünlükləri (özünü inkişaf etdirməyin müasir və qədim üsullarından istifadə edərək öz üzərində işləmək, şüurun işini dəyişdirmək və ya evdə antidepresanlar olmadan depressiyanı müalicə etmək):

• depressiyadan demək olar ki, tamamilə xilas olmaq;
• bir insanı dəyişdirən bir çox başqa bonuslar əldə etmək daha yaxşı tərəf, onu sağlam və xoşbəxt etmək;
• depressiyadan xilas olmaq üçün çox vacib olan fiziki sağlamlığın yaxşılaşdırılması;
• və digər üstünlüklər, əslində onların çoxu var.

Özünü inkişaf etdirmə üsullarından istifadə edərək antidepresanlar olmadan depressiyadan qurtulmağın mənfi cəhətləri:

• çox uzun müalicə;
• xəstəliyin yenidən qurulması və tez-tez kəskinləşməsi;
• ağır hallarda mentorun ehtiyacı;
• metodu başa düşmək və işə başlamaq üçün boş vaxt ehtiyacı.

Əslində, ikinci metodun mənfi cəhətlərindən daha çox üstünlükləri var. Həm də ümid edirəm ki, siz depressiyadan tamamilə qurtulmaq istəyirsiniz, gəlin bu barədə bir daha danışaq. Ancaq bu məqalədə siz daha çox şey öyrənəcəksiniz, həm də artıq bildiyiniz bir çox şeyə tamamilə fərqli bir şəkildə baxacaqsınız.

Depressiyanın əsas səbəbi

Anlayaraq Əsas səbəb depressiyadan özünüz necə qurtulacağınız, özünüzü dəhşətli depressiv vəziyyətdən necə çıxarmağınız aydın olur.

Əslində, şiddətli bluzun baş verməsinin bir çox səbəbi var (mən bunu depressiya adlandırıram, baxmayaraq ki, adi blues xəstəliyin yüngül dərəcəsidir). Ancaq əsas səbəbi müəyyən etmək hələ də mümkündür.

Depressiya ruhun xəstəliyidir.

Yəqin ki, bu ifadəni eşitmisiniz və bu hər şeyi deyir.
Depressiya əslində ruhumuz xəstə olanda baş verir. Və sonra nə baş verir? Ruhunuzu sağaltmaq kifayətdirmi və depressiya yox olacaq? Bəli bu doğrudur. Bəs ruhumuzun xəstə olması nə deməkdir və bütün bunlara necə nail olmaq olar?

Depressiyadan əziyyət çəkən hər kəsi sakitləşdirmək və çox vacib sözlər demək istəyirəm.

Əgər siz depressiyaya görə müsbət, parlaq hisslər və emosiyalar yaşamağı dayandırmısınızsa, bu o demək deyil ki, sizdə yoxdur və siz onları bir daha yaşamayacaqsınız. Əgər həyatda sevincinizi, sevginizi və həzzinizi itirmisinizsə, onların sizin içinizdə olduğunu unutmayın. İçində o işıq var ki, səni yenidən həyata oyadır.

Bəs niyə biz bunu hiss etmirik? Bəli, çünki şüurumuzu tamamilə hopduran depressiv hisslərin qaranlıq pərdəsi ilə örtülmüşdü. Parlaq bir almazın palçığa necə bulaşdığını təsəvvür edin. Parıldamağı dayandırır. Təmizlədikdən sonra yuyun, yenidən parlamağa, işıq və gözəllik saçmağa başlayır. Bunun nə demək olduğunu başa düşürsən?

Depressiya, bəzi yanlış düşüncələr, duyğular, hisslər hakim olmağa başlayanda və ruhumuzda olan müsbət hissləri bizdən gizlədən psixikanın və zehnin təhrif olunmuş işidir. Beləcə ruh ağrımağa başlayır.

Axı bizdə təkcə psixika, ağıl yox, həm də... Məhz onun içində sevinc, sevgi, xoşbəxtlik hissi kimi müsbət hisslər var. Heç yerə getməyiblər, içəridədirlər. Məhz onların sayəsində həyat sevincli rənglərlə dolur, həyatın hər anını yaşamaq və həzz almaq istəyirsən.
Amma psixika elə qurulub ki, onun özünü qoruyan mexanizmləri var. Onlar insanı xarici dünyadan qorumaq və ayırmaq üçün lazımdır. Bu mexanizmlər öz hisslərini, düşüncələrini və emosiyalarını yaradır ki, bu da həddindən artıq təzahürlərində çox çirkin ola bilər və depressiyaya səbəb ola bilər.

Məsələn, təhlükədən qaçmaq üçün qorxu lazımdır. Ancaq çox dominant olmağa və ya təhrif etməyə başlayırsa, zamanla depressiv vəziyyət yaranır. Hər şeydən və hər kəsdən qorxu, güclü ölüm qorxusu, həyatın mənasızlığının ağrılı hissi (onsuz da öləcəyiksə, niyə bir şey edək), intihar düşüncələrinin görünüşü.

Təhrif olunmuş öz əhəmiyyəti hissi bizi, məsələn, nəyəsə güclü bağlı olmağa, dünyanın hər zaman bizim istədiyimiz kimi etməsini istəməyə məcbur edir. Ona görə də hansısa maddi şeyi itirəndə və ya dünya arzularımıza uyğun gəlmədikdə biz də depressiyaya düşürük. Biz özümüzə acımağa başlayırıq və bununla da depressiv vəziyyəti pisləşdiririk.

Depressiyaya səbəb həyatda bir növ şok, yaxınlarınızın itkisi və ya stresli vəziyyət ola bilər. Zamanla bir çox insan həyatında belə xoşagəlməz dövrlər yaşayır və onlar üçün asanlaşır. Ancaq tez-tez belə bir hadisə psixikanın hansısa mexanizmi tərəfindən tutulur, ona bərkidilir, güclənir, patologiyaya çevrilir.
Stressə çox kəskin reaksiya verən insanlar kateqoriyası var, onlar depressiyaya daha həssasdırlar.

Zamanla bu vəziyyət insan enerjisində və bədənin özündə dəyişikliklərə səbəb olur. Beynin biokimyası dəyişir, yaxşı əhval-ruhiyyəyə cavabdeh olan hormonların miqdarı azalır, bədənin ağrı və somatik xəstəlikləri yaranır. Mənfi fikirlər və emosiyalar həyati enerjinin aslan payını istehlak edir, bunun nəticəsində canlılıq azalır. Enerjinin azalması da müsbət hisslərin olmamasıdır. Məlum olur ki, bu, pis bir dairədir.

Və elə olur ki, əksinə, əvvəlcə nədənsə dəyişir biokimyəvi tərkibi beyin, normal hormon istehsal mexanizmi pozulur, həyati enerji azalır və ya balanssızlıq yaranır. Bu zaman psixikanın və zehnin eqo-qoruma mexanizmlərinin təhrif olunmağa və mənfi emosiyalar yaratmağa başlaması üçün yol açılır. Depressiya yenidən başlayır.

Depressiyadan özünüz necə çıxmaq və həyatdan həzz almağa başlamaq, vacib məsləhətlər

İndi ağrılı depressiv vəziyyətdən özünüz necə çıxacağınız aydın olur.

Ruhun təzahürünə mane olmamaq, ağlın təhriflərini aradan qaldırmaq lazımdır. Onu pozulmuş psixikasının buxovlarından azad edin. Almazı psixi çirklənmədən təmizləyin. Ruhun parlaq hisslərinin qaçmasına kömək edin. Bilməlisən, inanmalısan, beyninə yeritməlisən ki, sənə həyatın sevincini yaşadacaq müsbət hisslər içəridədir, yoxa çıxmayıb. Bu, ruhumuzun ayrılmaz bir xüsusiyyətidir. Biz ona oyanmağa kömək etməliyik və sonra depressiya sadəcə yox olacaq. Depressiya psixikanın təhrifidir. Təhrif olmasa, depressiya da olmaz. Bunu necə etmək olar?
Bunu etmək üçün bir çox yol var.

Ən yüngül və sürətli yol Bu, təbii ki, süni şəkildə mənfi emosiyaları müsbət emosiyalarla əvəz edir. Antidepresanların köməyi ilə beynin biokimyasını dəyişdirə və bədəni yaxşı əhval-ruhiyyədən məsul olan hormonlar istehsal etməyə məcbur edə bilərsiniz.

Amma nə baş verir? Bəli, müsbət hisslər və emosiyalar yaranır, lakin onlar zehnə, psixikaya aiddir. Ağıl da yaxşı hisslər yarada bilər. Ancaq bunlar ruhun yaratdığı o parlaq, incə hisslər deyil. Əslində, ruhu aldada bilməzsən, o, belə bir əvəzlənməni incə hiss edir. Bu vəziyyətdə, bir az sevinc və ya həzz almağa başlasaq da, dərindən əziyyət çəkməyə davam edirik.

Amma özümüzə etiraf etsək, özümüzə qarşı dürüst olsaq, ruhumuzun içinə girsək, içəridə hələ də bir növ narazılığın olduğunu görərik ki, bu da gec-tez yenidən depressiya ilə nəticələnəcək.

Ancaq tez-tez olur ki, ruhun müsbət hissləri hətta antidepresanlar qəbul edərkən də azad olur.
Antidepresanlar həyati enerjinin səviyyəsini azaldır və psixikanın mənfi təzahürlərini daha da şüuraltına aparır. Canlılığın az-çox normal olduğu, lakin psixikadakı təhriflərin artıq bir az gerilədiyi bu mərhələnin əvvəlində ruhun müsbət hissləri bizə yol açır və biz onları hiss edirik.

Axı, əslində biz özümüzü sevinc, sevgi və bir çox başqa parlaq mənəvi hissləri yaşamağa məcbur edə bilmərik. Təbiətlə bunu etmək sadəcə mümkün deyil. Bizim şüurumuz belə işləyir. Biz yalnız bu hisslərin təzahür etməsinin yolunu təmizləyə bilərik. Yenə deyirəm, onlar artıq içimizdədir. Ancaq biz onları təcrübədən keçirməyi öyrənə bilmərik. Bizim edə biləcəyimiz tək şey onlara yaşıl işıq yandırmaq, öz başlarına çıxmalarına yol açmaqdır. Öz-özünə parlayacaq almazı təmizləyin.

İçərisində heç bir lampanı yandıra bilmərik, ancaq onu kirdən təmizləyə bilərik. Antidepresanların qəbulu nəticəsində zehnin mənfi emosiyaları müəyyən hormonların istehsalı nəticəsində eyni zehnin müsbət hissləri ilə əvəz olunduqda, heç olmasa bu cür təmizlənmə nəticəsində ruhun həqiqi hissləri meydana çıxa bilər. çıxış yolunun.

Bəs bundan sonra nə baş verir? Antidepresanların uzun müddətli istifadəsi depressiyanı bilinçaltına daha da sıxışdırır, həmçinin həyati enerjinin səviyyəsini xeyli azaldır. Belə şəraitdə ruhun müsbət hissləri sadəcə olaraq uzun müddət mövcud ola bilməz. İçəridə tükənən aşağı enerji və sıxışdırılmış bir duyğu yenə də ruhun parlaq hisslərinin sərbəst buraxılmasına mane olur.

Buna görə antidepresanlar, artıq qeyd edildiyi kimi, depressiyadan əsl xilas olmaq üçün ya ümumiyyətlə istifadə edilmir, ya da ağır hallarda istifadə olunur. təcili tədbir. Onlar həmçinin beynin biokimyasının naməlum səbəbdən dəyişdiyi hallarda lazımdır.

Fiziki fəaliyyət və sağlam həyat tərzi

Başqa necə beynin biokimyasını dəyişdirmək, bədəni xoşbəxtlik hormonları istehsal etməyə məcbur etmək, lakin eyni zamanda həyati enerjinin səviyyəsini azaltmaq deyil, həblər olmadan depressiyadan qurtulmaq olar.
Bu sadədir. Bədəni ağır deyil yükləmək lazımdır fiziki fəaliyyət, yüngül idmanla məşğul olun.

Sübut edilmişdir ki, orta fiziki fəaliyyət bütün bədənə faydalı təsir göstərir, yaxşı əhval-ruhiyyə üçün cavabdeh olan hormonların istehsalını təşviq edir və stress müqavimətini artırır.

aparmaq da lazımdır sağlam görüntü həyat, müşahidə bioloji ritmlər, kifayət qədər yatın, düzgün yeyin, spirt içməyin. Çox vaxt yanlış həyat tərzi səbəbiylə bədəndə nasazlıq yaranır, beynin biokimyası dəyişir, bu da depressiyaya səbəb olur. Məsələn, gecə kompüter arxasında oturmaq, düzgün olmayan gündəlik rejim, yuxu olmaması, xroniki yorğunluq, təmiz havaçox vaxt depressiyaya gətirib çıxarır.
Sağlam insanda həm fiziki, həm də ruhi cəhətdən hər şey normaldır.

Meditasiya və istirahət

Depressiyanı həqiqətən dəf etmək və nəhayət həyatdan həzz almağı necə öyrənmək olar?

Təbii ki, müraciət edin ən yaxşı vasitə psixi pozğunluqların aradan qaldırılması. Bu meditasiya, hər cür istirahət texnikası, daxili dialoqu dayandırmaq, şüur ​​qazanmaqdır. Holotropik nəfəs də istifadə olunur. Hamısı bir-birinə bağlıdır və depressiyadan əziyyət çəkən bir insanın ehtiyac duyduğu nəticəyə gətirib çıxarır.

Depressiya psixikanın pozulması, onun düzgün işləməməsidir. Bir çox elm adamları bunu necə aradan qaldıracaqları ilə mübarizə aparır. Ancaq təəssüf ki, onlardan bir neçəsi insanın özünü inkişaf etdirməsinin çoxəsrlik sübut edilmiş üsullarına müraciət edir. Ancaq belə çıxır ki, çox sadə bir şey etmək lazımdır. Psixika pozulmuş şəkildə işləyirsə, sadəcə bir müddət onu dayandırmaq lazımdır.

Dayananda həm psixikanın özündə, həm şüurda, həm də bütün orqanizmdə, bədəndə gözəl şeylər baş verməyə başlayır. Hər şey bir-birinə bağlıdır. Yaxşı əlaqələndirilmiş bir mexanizmdə bəzi hissələr səhv işləməyə başlayırsa, bütün birgə işi korlayır. Bütün sistem əziyyət çəkir. Ancaq bu hissə bir müddət dayansa, mexanizmin digər hissələri daha yaxşı işləyəcək, çünki artıq qırılan hissə onlara müdaxilə etmir.

Birgə işin nəticəsi artıq eyni olmasa belə, bir hissəsi işləmədiyi üçün yenə də bütün sistem üçün faydalıdır. Və istirahətdən sonra dayanan hissə daha yaxşı işləməyə başlayır. Məncə, bənzətmə sizə aydındır. Bu barədə ayrı bir məqalədə oxuya bilərsiniz. Həmçinin depressiya ilə bağlı əvvəlki məqalələr də bu məsələyə həsr olunmuşdu.

Məhz bu özünüinkişaf texnikalarının idmanla və öz üzərində başqa işlərlə birgə istifadəsi məqalənin əvvəlində qeyd olunan depressiyadan qurtulmağın ikinci yoludur. Yenə deyirəm, bunun həm müsbət, həm də mənfi tərəfləri var. Ancaq uzun müddətdə depressiyadan tamamilə qurtulmaq istəyirsinizsə, o zaman başqa alternativ yoxdur.

Bir çox psixoterapevt öz təcrübəsində bu ikinci prinsipə əsaslanan üsullardan istifadə edir. Ancaq çox vaxt meditasiya və istirahət üsullarının mahiyyətini başa düşmədən yalnız onlara yaxınlaşırlar. Onlar sizin üçün ixtiyarınızdadır. Alın və istifadə edin. Hamısı sizin əlinizdədir.

Almaz işıq

Depressiyanın müalicəsinə yaxınlaşmaq üçün, ruhun müsbət hisslərinin zehni təhriflərin təhriflərindən keçməsini təmin etmək də mümkündür və lazımdır. Bu da verəcək müsbət təsir göstərir. Bu hissləri birtəhər oyatsaq, daha da güclənər. Onların canlı təzahürü fonunda zehni təhrif o qədər də nəzərə çarpmayacaq. Təbii ki, bunu psixika üzərində işlərlə paralel aparmaq lazımdır.
Mənəvi hissləri oyatmaq və gücləndirmək üçün həyatda nələrsə etmək, nəyisə dəyişmək lazımdır ki, ruhumuza xeyir olsun. Ruhumuz nəyi sevir? Daha yüksək olanda içimizdə gözəl hisslər oyanır, məsələn Sevgi.

Depressiya tez-tez insan sevgisinin mənbəyini itirdikdə, həyatın mənasını itirdikdə baş verir. Buna görə də, nə qədər çətin olsa da, onu geri qaytarmalı, bir şeylə əvəz etməli, varlığının mənasını tapmalısan. Sevimli hobbinizi tapın, sevdiyiniz insanla görüşməyə çalışın, uşaq sahibi olun. Nə üçün yaşaya biləcəyinizi düşünün. Axı kiminsə sizə, valideynlərə, uşaqlara, sevilən bir insana ehtiyacı var. Onlar üçün yaşa. Depressiyaya düşməzdən əvvəl sizə ehtiyacı olan insanlar haqqında düşünün.

Elə olur ki, insan nəyəsə o qədər aşiq olur ki, sadəcə depressiyaya düşməyə vaxtı olmur. Yəni yaşamaq üçün bir şey tapın ki, bu da sizin ruhunuza məmnunluq gətirsin.
Başa düşürəm ki, depressiya ilə bunu etmək çətindir. Ancaq başqa üsullardan istifadə edərək öz üzərində işləməyə başlasanız, tezliklə bunu etmək mümkün olacaq.

Çox vaxt həyat şərtləri xoşbəxt olmağımıza uyğun gəlmir. Ona görə də depressiyadan qurtulmaq üçün siz də həyatınızda nəyisə dəyişməli, həyat şəraitinizi yaxşılaşdırmalısınız.

Təbii ki, artıq qeyd edildiyi kimi, depressiya ilk növbədə ondan qaynaqlanmır xarici hallar, lakin psixikanın daxili təhriflərindən. Depressiya içimizdədir. Güclü insanlar həyatın heç bir çətin vəziyyətində depressiyaya düşmürlər. Və depressiyadan qurtulmaq üçün ilk növbədə xarici dünyanı deyil, özünüzü dəyişmək lazımdır. Özünü dəyişsən, dünya da dəyişəcək, deyən qədim müdriklər. Əks təqdirdə, psixikanın depressiv təhrifini özümüzlə yeni həyat şəraitinə aparacağıq və hər şey əvvəlki kimi təkrarlanacaq.

Ancaq həqiqət hələ də ortadadır. Çox vaxt yaşayış şəraiti uyğun gəlmir normal əməliyyat psixika. Gec-tez uğursuzluq baş verir, biz depressiyaya düşürük. Belə şəraitdə ruhun yüksək hisslər göstərməsi çətindir. Kobud bir misal: zorakılıq görməmiş adam qəfil həbsxanaya düşür, çox güman ki, depressiya və ya başqa bir ruhi xəstəlik keçir. Biri alkoqoliklə yaşayır, kimsə çox çətin həyat şəraitindədir, kimsə daim döyülür və ya sadəcə kənardadır.

İnsan bəzən psixi sağlamlıq üçün buna ehtiyac duyur. Belə bir istirahətdən sonra bəzi məqsədlərə çatmaq üçün artıq döyüşə girə bilərsiniz. Ancaq bu döyüş sonsuza qədər davam edərsə, psixika buna dözə bilməz.

Buna görə də, depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, hansı həyat şəraitinin sizi buna apardığını anlayın və heç olmasa bir şeyi dəyişdirməyə çalışın. Təbii ki, əgər siz ağır depressiyaya düşmüsünüzsə, heç nə etmək çətin ki. Ancaq əsas şeyi başa düşmək lazımdır.

Bir çox insan həyatda nəyisə dəyişə bilməyəndə ümidsizliyə qapılır və təslim olur. Onlar daha böyük depressiyaya düşürlər. Ancaq bu vəziyyətdə depressiv vəziyyət daha da ağırlaşır həyat şəraiti. Bu həyatın qanunudur. Buna görə də, heç olmasa gələcəyə ən yaxşısına ümidlə baxmaq üçün özünüzdə güc tapmaq çox vacibdir. Ümid həqiqətən möcüzələr yaradır. Ən yaxşısına ümid etmək çətin vəziyyətlər, və daha böyük depressiyaya düşmədən, yolumuzun yeni hissəsində ən yaxşı hadisələri cəlb edirik. Və sonra bir şeyi dəyişdirməyə çalışmaq üçün hərəkətə keçin. Sizi əmin edirəm, əgər ümidsizliyə qapılmasanız və ən yaxşısına inansanız, Kainat sizə kömək edəcəkdir.

Qəbul depressiyadan qurtulmağın bir yolu kimi

Niyə depressiya yaranır? Bu sadədir. Biz həyatı, taleyimizin bəzi döngələrini, gündəlik həyatın qaçılmaz çətinliklərini qəbul etmirik. Həyat həmişə yaxşı ola bilməz, dünya yalnız bizim ətrafımızda fırlana bilməz, hər şeyi bizə gümüş nimçədə təqdim edə bilməz. Bəzən mübarizə aparmaq, həyatın qaranlıq, qorxunc tərəfinə yaxın olmaq lazımdır. Bir çox insanlar sadəcə olaraq bundan immun deyillər. Bu immuniteti necə əldə etmək olar. Bu sadədir.

Həyatı onun hər hansı bir təzahüründə qəbul etməyi öyrənməli, taleyin qaranlıq zolağının da olduğunu başa düşməlisiniz, dözümlü olmağı öyrənməlisiniz. Mütləq oxuyun. Həmçinin, bloqda müxtəlif məqalələrdə bir neçə dəfə qəbul mövzusu qaldırılıb.

Əgər həyatı bütün təzahürləri ilə qəbul etməyi öyrənsəniz, həyatda öyrənmək üçün bizə verilən çətinliklər və uğursuzluqlar da olduğunu başa düşsəniz, depressiv əhval-ruhiyyə sizi keçəcəkdir.
Ancaq tez-tez depressiya bəzi bastırılmış duyğular səbəbindən baş verir. Yəni keçmişdə həyatımızda hansısa hadisəni qəbul etmirdik.

Bu rədd cavabı bəzi şüursuz neqativ emosiyalar şəklində içimizdə yerləşmişdir. Həqiqətən, çox vaxt depressiya daxildə yığılmış mənfi psixi materialdan yaranır.

Keçmiş hadisələri qəbul etmək üçün əvvəlcə onları psixikanın şkaflarından çıxarmaq lazımdır. Ancaq bunu etmək üçün onları xatırlamaq lazım deyil. Hər şey çox sadədir. Depressiyadan qurtulmaq üçün meditasiya, eləcə də istirahət üsulları ilə məşğul olsanız, onlar öz-özünə üzə çıxar, şüuraltının dərinliklərindən həqiqi şüura çıxacaqlar.

Həmişəki kimi meditasiya edirsən və birdən çoxdan unudulmuş bir inciklik üzə çıxır ki, bu da sənin diqqətindən yayınmadan həyatını zəhərləyir. Və ya bir növ qorxu artıq aktuallığını itirir. Bu cür çirklər üzündən, bilinçaltı quyu daşmağa başlayanda depressiya yarana bilər. Təmizləmək lazımdır, amma biz bunu etmirik. Meditasiya içimizdəki zehni çirkin təmizlənməsidir. Bu təmizlənmənin baş verməsi üçün çoxdan unudulmuş neqativ emosiyaların və hadisələrin ortaya çıxmağa başladığı anda onlara kənardan baxmaq və həmçinin aşağıdakı ifadəni özünüzə söyləmək lazımdır. "Razıyam, qəbul edirəm."

Özünüzdə qəbul olunduğunu hiss edərək danışın. Yəni keçmiş təcrübəni qəbul etmək lazımdır. Biz onu əvvəllər qəbul etmirdik, ona görə də içəridə ilişib qalmışdı, psixikanı çirkləndirirdi. Bizə həyat dərsləri almaq üçün bu hadisələri verdiyinə görə dünyaya təşəkkür edirəm. Səmimi minnətdarlıq hissi möcüzələr yarada bilər. Bu, sadəcə özümüzü daha yaxşı hiss edir.

Beləliklə, yavaş-yavaş depressiyadan xilas olacağıq. Təbii ki, bu, tez baş verməyəcək. Keçmiş təcrübənin ortaya çıxması üçün vaxt lazımdır ki, ruhun müsbət hissləri tədricən öz yolunu açmağa başlayır. Amma sizi əmin edirəm ki, buna dəyər.

Beləliklə, indi depressiyadan necə qurtulacağınızı bilirsiniz. Yalnız bu bilikləri öz mənfəətiniz üçün tətbiq etmək qalır. Ən çətini xoşbəxt və sağlam həyata doğru irəliləməyə başlamaqdır. Qalx və bir şey etməyə başla. Daha sonra sizin üçün daha asan olacaq.

Siz sadəcə olaraq ətalətlə hərəkət edəcəksiniz. Sonra elə sürətlə qaç ki, heç nə səni dayandıra bilməz. Təbii ki, bu yolda depressiv vəziyyətdən azad olmaq və geri qayıtmaq kimi maneələr olacaq. Ancaq bunların öhdəsindən gəlsəniz, daha da güclənəcəksiniz, yəni həyatın gələcək çətinliklərinə qarşı immunitet qazanacaqsınız. Bütün bunlar depressiyanın sizə qayıtmayacağını təmin edəcək.
Həmçinin unutmayın ki, çox ağır depressiyanız varsa, peşəkar kömək axtarın.

Bir çox insanlar, gücünüz olmadığı və heç bir şey etmək istəmədiyiniz zaman depressiyadan necə çıxmaq barədə sual verir. Təəssüf ki, ağır psixi pozğunluqlardan təkbaşına çıxmaq çox çətindir. Hətta antidepresan qəbul etməli ola bilərsiniz. Ancaq bilin ki, bir az da olsa, iradə və şüur ​​aydınlığı əldə etdikdən sonra tədricən həblərlə müalicədən uzaqlaşaraq, yüz illərlə sübut edilmiş ən yaxşı üsullara keçin.

Depressiyanızı aradan qaldırmaqda uğurlar.

İndi isə sizin üçün maraqlı videolar.

Hörmətlə, Sergey Tiqrov

Daimi enerji itkisi və sadəcə olaraq bədənin ləng vəziyyəti - hər il daha çox insan depressiya adlanan çox mürəkkəb psixi pozğunluğu təmsil edən bu simptomları yaşayır. Buna görə yalnız öz gücünüzdən istifadə edərək ondan necə çıxacağınızı öyrənmək çox vacibdir, çünki bu xəstəliyin tam mənzərəsi hələ aydınlaşdırılmamışdır.

Çox vaxt həkimlər yalnız bir çox cəhətdən bədənin vəziyyətini pisləşdirən bir dəstə həb təyin edirlər. Yaxşı, yoxsa psixoloqa külli miqdarda pul xərcləməli olacaqsınız, bu hər kəs üçün mümkün deyil.

Bu məqalənin köməyi ilə siz depressiyanın nə olduğunu və bahalı dərmanlara müraciət etmədən özünüzə necə qalib gələ biləcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

Depressiya nədir, onun növləri

Həyatın müasir tempinə görə, depressiya çoxdan tamamilə adi bir hadisə halına gəldi. Statistik olaraq, eyni soyuqluq kimi tez-tez görünür və bu artıq çox şey deyir.

Ancaq bu ruhi xəstəliyi kənardan başa düşmək olduqca çətindir, çünki öskürək və ya burun axıntısı yoxdur. Mütləq hər kəs, hətta ən uğurlu insan belə, depressiyaya düşdüyünü söyləyərək birdən-birə sizi təəccübləndirə bilər.

Əlbəttə ki, bu xəstəlik çox daha mürəkkəbdir və bəzi cəhdlərdə uğursuzluqdan yaranan sadə depressiya onun mövcudluğunu göstərmir.

Həqiqətən, depressiya keçirən insan daim çarəsizlik və depressiya hiss edir, lakin özlüyündə bundan yanlışlıq hissi keçirməməlidir. Belə xəstələr özlərini belə tanımırlar, buna görə də onların reallıq hissi həmişə bir qədər pozulur, bu da onların hər ikisinə mane olur. Gündəlik həyat, və həmkarları ilə işdə.

Ən kiçik səhv belə onlara ölümcül görünür, yəni vəziyyətin vaciblik səviyyəsini sadəcə qiymətləndirə bilmirlər.

Dünyada davamlı qeyri-sabit iqtisadi vəziyyətlə birlikdə depressiya problemi getdikcə daha da dərinləşməyə başladı. Daim gələcəyə inamsızlıq və gələcəyə dair narahatlıq səbəbindən stress səviyyəsi yüksəlir və bu da depressiya əlamətlərinin görünməyə başlamasına səbəb olur.

Aktiv Bu an Semptomların müxtəlif təzahürlərindən asılı olaraq aşağıdakı depressiya növləri müəyyən edilir:

Əslində, əgər sizdə tam olaraq bu tip varsa, o zaman müalicə etmədən hər kəsin həyatını məhv edəcəksiniz, həm özünüz, həm də yaxınlarınız, sizin əziyyətinizi izləmək ağrılı olacaq. Ən əhəmiyyətli əlamətlər yuxusuzluq və xarici dünyaya marağın olmamasıdır.

Bir insan daimi narahatlıq və stress, hətta çaxnaşma hiss edir. Hətta küçədə gəzərkən belə insanları görə bilərsiniz, çünki çox vaxt səliqəsiz bir görünüşə sahibdirlər. görünüş, mat saçlar, daim əyilmək və çox sakit, hətta tərəddüdlə danışmaq. Belə insanların hətta sadə maraqları yoxdur, çünki diqqətlərini heç bir şeyə yönəldə bilmirlər.

• İkinci növ manik depressiyadır ki, bu da tez-tez bipolyar pozğunluq adlanır.

Belə bir insan maksimum yaşayır. Sonra o, nalayiq davranışlar nümayiş etdirir, bir dəqiqə ərzində yüz müxtəlif hərəkətlər edir, çoxlu layihələr yaradır.

Ancaq xəstə qəfildən əhval-ruhiyyədə kəskin və səbəbsiz dəyişiklik yaşayır və o, kədər və apatiyaya düşür.

Həddindən artıq enerjili bir insanı əzəmət xəyalları ilə görürsənsə, onun manik depressiyaya düşmə ehtimalı yüksəkdir. Təbii ki, bu variant depressiyanın bu formasının ən güclü təzahürüdür. Həm də siklotimiya şəklində özünü daha yumşaq şəkildə göstərir. Yeri gəlmişkən, bu tip depressiyaya doğuşdan sonrakı depressiya da daxildir.

• Maskalı depressiya yaxınlıqdakı insanlar üçün tamamilə görünməzdir.

Çox vaxt alkoqoliklərin və narkomanların getdiklərinin nəticəsi hesab olunur. Əsasən, o, hətta yalnız bir insanın öz işini tam yerinə yetirə biləcəyinə əsaslanaraq alt növlərə bölünür.

• Klinik depressiya bu gün ən çox yayılmış xəstəlikdir.

Fərqli bipolyar pozğunluq burada bir insanın daimi bir duyğu var, məsələn, kədər və ya depressiya. Bütün bunlar yuxusuzluğa, iştahsızlığa, hətta sadə bir sevinc çatışmazlığına səbəb olur. Xəstə praktiki olaraq özünə hörmətdən məhrumdur və özünü tamamilə dəyərsiz hesab edir.

Qadın depressiyasının səbəbləri və simptomları

Statistikaya görə, depressiya ən çox qadınlarda olur. Müəyyən bir depressiya demək olar ki, həmişə hər hansı bir xanımda ola bilər.

Lakin bu o demək deyil ki, kişilər bundan əziyyət çəkmirlər, sadəcə olaraq bu haqda danışmaqdansa, özlərini spirtdə “itirməyə” üstünlük verirlər. Nə olursa olsun, aşağıda xüsusi olaraq qadın depressiyası haqqında danışacağıq.

Çox vaxt bu vəziyyət hormonal pozğunluqlarla başlayır. Menstruasiya, menopoz və ya hamiləlik kimi xüsusi bir dövr ərzində hormonlarda hər hansı bir dəyişiklik bu problemə səbəb ola bilər, çünki bu müddət ərzində bütün sinir sistemi bir qədər pozulur.

Yeri gəlmişkən, hamiləlik və doğuş abortlardan daha tez-tez depressiyaya səbəb olur, baxmayaraq ki, bunun əksi olmalıdır. Ancaq doğuşdan sonrakı depressiya, daha tez-tez, kifayət qədər yüngül bir vəziyyətdən bir neçə həftə ərzində kifayət qədər ağır bir xəstəliyə səbəb ola bilər.

Doğuş streslidir, xüsusən də uğursuz olanlar. Bütün bunlar ailədəki problemlər və ya hətta kifayət qədər böyük maliyyə çatışmazlığı ilə ağırlaşırsa, depressiya gözləməlisiniz, çünki körpə artıq hər şeyin üstündə kifayət qədər problem yaradır.

Depressiya ən çox 30 yaşdan kiçik gənc qadınlarda olur, ona görə də onlar risk altındadırlar. Anoreksik və ya artıq çəkili qızlar ilk ehtimal namizədlərdir, çünki yemək pozğunluqları var mühüm simptom depressiya.

Boşanmış qadınlarda da simptomların inkişaf riski daha yüksəkdir, çünki tənhalıq hissi və həyat yoldaşını itirmək özünə hörmətin azalmasına səbəb ola bilər.

Vəziyyətinizi anlamaq üçün diqqət etməli olduğunuz ilk simptomlar bunlardır:

• həddindən artıq göz yaşı;
• əsassız günahkarlıq hissi;
• passivlik;
• daimi qorxu hissi;
• həyata marağın olmaması;
• qıcıqlanma.

Təbii ki, xəstəliyin daha dərin mərhələlərində intihar düşüncələri, dəyərsizlik hissləri və həyata tamamilə mane olan digər əlamətlər meydana çıxır.

Depressiyadan çıxmaq üçün addım-addım alqoritm

Depressiyanın əsas problemi ondan ibarətdir ki, xəstə şəxs praktiki olaraq bunu öz başına dərk etmir və bu, çətin sağalmağa gətirib çıxarır. Buna görə də, normallığı bərpa etməyə kömək edəcək həyatınızın bəzi aspektlərini tənzimləmək vacibdir.

Gəlin nəzərdən keçirək addım-addım alqoritm Bir qadının öz başına depressiyadan necə çıxa biləcəyinə dair hərəkətlər:

Uzun müddətli doğuşdan sonrakı depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar

Hamiləlik dövründə hormon balansının pozulması tez-tez doğuşdan sonrakı depressiyaya səbəb olur. Çox tez-tez, bu xəstəlik tamamilə laqeyd olsa belə, uşağın doğulmasından altı ay sonra keçir. Ancaq bütün simptomlar o qədər ağırlaşdıqda, mütəxəssislərin müdaxiləsi tələb olunan çox ağır variantlar da var.

Əgər uşağınıza qarşı aqressivlik göstərməyə başladığınızı və ya ümumiyyətlə dəstəkləyən həyat yoldaşınıza nifrət etdiyinizi hiss edirsinizsə, onda antidepresanlar qəbul etməyə başlamaq daha yaxşıdır.

Depressiyanın bu formasını təkbaşına müalicə etmək demək olar ki, mümkün deyil, ona görə də sizə psixoterapiya, trankvilizatorlar və antipsikotiklər lazımdır.

Siz özünüz yalnız hissləriniz haqqında açıq danışmaqla vəziyyətinizə kömək edə bilərsiniz. Gəzinti edin, yaradıcılıqla məşğul olun. Sadəcə gözəl ana ola biləcəyinizi və probleminizin tamamilə fərqli olduğunu hiss etməlisiniz.

Heç bir şey kömək etmirsə nə etməli? Necə çıxmaq olar dərin depressiya? Əgər fiziki məşq etmək üçün qətiyyən gücünüz yoxdursa, psixoloqun məsləhətinə əsasən, daxili dünyanıza diqqət yetirməlisiniz:

• vəziyyətinizə görə məsuliyyət daşıyın;
• mənəvi dünyaya və ya dinə daxil olmaq;
• özünüzü insanlarla əhatə etməyə başlayın;
• ruhlandırıcı və sevimli seriallara və ya filmlərə baxın;
• başqalarının köməyini qəbul etməyə başlayın;
• özünüzə hər gün üçün motivasiyaedici sözlər verin və onları təkrarlayın;
• könüllü olun, çünki faydalı işlər görmək sizə sevgi hiss etdirəcək;
• Yenə də heç olmasa bir az idman edin və gününüzü normallaşdırın.

Kişilərdə depressiya

Qadınlardan fərqli olaraq, “kişilər ağlamır”, yəni depressiyaları barədə onlarla danışmaq çox çətindir. Niyə kişilərdə depressiya yaranır və onlar bununla necə mübarizə apara bilərlər? Çox vaxt bu xəstəlik özünü emosiyaları normal şəkildə ifadə edə bilməməsi, eləcə də onlara nəzarət edə bilməməsi ilə özünü göstərir ki, bu da kişilərin psixotrop maddələr və alkoqol qəbul etməsinə səbəb olur.

Məhz buna görə də ən çox rast gəlinən əlamətlər alkoqoldan, narkotikdən və ya qumardan asılı olmayaraq bir növ asılılığın olması, həmçinin aqressivlikdir.

Bütün bunlar xəstəliyin özünü yalnız bir az nəmləndirə bilər, lakin müalicə edə bilməz, buna görə depressiyanı vaxtında diaqnoz etmək çox vacibdir. Bildiyiniz kimi, bir şüşə araq hələ kimisə müalicə edə bilməyib, ancaq bədənin vəziyyətini ağırlaşdırmağa qadirdir.

Buna görə də kişilərin problemi həll etmək üçün mütəxəssislərlə əlaqə saxlaması çox vacibdir, çünki xəstəlik zamanı onlar praktiki olaraq işləyə bilmirlər. Bununla belə, onların depressiyası çox vaxt daha az vaxt çəkir, lakin daha intensiv formada da baş verə bilər ki, bu da tez-tez intihara səbəb olur.

Anlamaq çox vacibdir ki, depressiya halında özünü müalicə etmək tamamilə tövsiyə edilmir və hətta zərərlidir, buna görə də dərmanların özünü idarə etməsi tamamilə istisna olunur. Bununla belə, onu işə salmağa qətiyyən ehtiyac yoxdur, çünki bu, çox ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Növbəti videoda uzun müddət davam edən depressiyadan necə çıxacağınıza dair bir neçə əlavə məsləhət var.

Depressiya insanı zəiflədə bilər və özünü bədbəxt hiss etdiyin günlərdən fərqlidir. Heç bir yerdən yaranmır, bir qayda olaraq, bunun üçün yaxşı bir səbəb var: bədbəxt sevgi, ayrılıq və ya işdən qovulma. Son illərdə stresin miqdarının artması səbəbindən depressiv pozğunluq geniş yayılmışdır. Təəssüf ki, bu ruhi xəstəliyə qalib gəlmək istədiyimiz qədər asan deyil. Depressiyanın bütün əlamətləri fərdi və bir sıra amillərdən asılıdır. Bu səbəbdən hətta terapevtik müalicənin köməyi ilə xəstəliyin öhdəsindən gəlmək çətindir. Bununla belə, bəzi üsullar vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Zehinlilik praktikası

Depressiyaya düşmüş zehin artıq baş vermiş hadisələrə qayıtmağa və ya gələcəyin tutqun şəkillərini təsəvvür etməyə meyllidir. Bu mənfi dövran yalnız əzabları artırır, insanı depressiya uçurumuna daha da sürükləyir. Zehinliliyi məşq etmək, onları indiki məqama cəmləyərək, onları çıxarmağa kömək edir. Bu bacarıq öyrədilə bilər və bütün hisslərinizə diqqət yetirməyə imkan verir: toxunma, qoxu, səslər, dad və görmə. Vücudunuz haqqında nə qədər çox məlumatlı olsanız, narahat olmağa bir o qədər az vaxt lazımdır.

Ritmik musiqi

Musiqi ruhun qidasıdır, əhvalınızı dəyişir və lazımi ab-havanı yaradır. Şən və ritmik melodiya beyindəki kimyəvi tarazlığı dəyişir.

Sensor terapiya

Elm göstərir ki, sensor terapiya bəzi insanlar üçün depressiyanın öhdəsindən gəlmək üçün yaxşı işləyir. Akupunktur, masaj, akupressura, refleksoloji və başqaları kimi müalicələr stress hormonu kortizolun səviyyəsini azaldır və oksitosin istehsalını artırır.

Pəhrizinizi omeqa-3 yağ turşuları ilə zənginləşdirin

2002-ci ildə aparılan elmi araşdırma, depressiyadan əziyyət çəkən insanların çoxlu doymamış yağ turşularının çatışmazlığı olduğunu müəyyən etdi. Təcrübə zamanı xəstələrə gündəlik verilirdi balıq yağı, nəticədə depressiv simptomların (narahatlıq, yuxusuzluq, kortəbii kədər hissləri, intihar düşüncələri və libidonun azalması) 50 faiz azalması ilə nəticələnir. Ruhi xəstəliklərlə uğurla mübarizə aparmaqla yanaşı, omeqa-3 yağ turşuları qan xolesterolunu azaltmağa və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Sağlam yağlar qoz kimi qidalarda olur, kətan toxumu, qızılbalıq və tuna.

Mənfi düşüncələrin məcburi dayandırılması

Depressiyada olan insanlar dünyaya mənfi baxmağa meyllidirlər. İşlər yolunda getdikdə, yalnız özlərini günahlandırırlar, lakin bu münasibət uğursuzluğu daha da cəlb edir. Depressiya özünə şübhəni artırır və insanları dəyərsiz hiss edir. Mənfi düşüncələrin və münasibətlərin daxili axınına nəzarət etmək çətindir, onları məğlub etmək üçün şüurunuzun dərinliklərinə baxmaq lazımdır. Bu fikirlər kortəbii olaraq doğulur və onların tanınması peyğəmbərliyin yerinə yetməsi demək deyil. Onlar avtonom şəkildə mövcuddur və siz icazə verməyincə biznesə müdaxilə edə bilməzlər. Ona görə də hər dəfə özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman onları ciddi qəbul etməyin.

Vaxtınızı gözləyin

Depressiyada olan insanlar hər şeydə mənfilik görürlər, ona görə də onlara əməl etmək daha çətindir emosional tarazlıq və vəziyyəti adekvat qiymətləndirin. Bu təhrif parlaq dünyanı boz və sönük bir dünyaya çevirə bilər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu vəziyyət ölüm hökmü deyil və əbədi davam edə bilməz. Dəyişikliklər tədricən baş verir, səbirli olmaq və özünüzə diqqət yetirmək lazımdır: yaxşı yeyin və bol istirahət edin.

Abstraksiya

Özünüzü mənfi düşüncələrdən yayındırmaq üçün əlinizdən gələni edin. İnsanlara əsl həzz verən bir çox şey var: ev heyvanları ilə oynamaq, parkda gəzmək, kitab oxumaq, su prosedurları və s.

Daha çox işıq

Depressiya ilə birlikdə gedən mövsümi affektiv pozğunluq soyuq aylarda baş verir və gündüz saatlarının azalması və günəşə tam məruz qalma ilə əlaqələndirilir. Mənzilinizi parlaq işıq mənbələri ilə təchiz edin və mümkünsə gündüz vaxtı mümkün qədər tez-tez çölə çıxın.

Koqnitiv terapiya

Koqnitiv terapiya də depressiya ilə mübarizədə son dərəcə faydalı ola bilər. Bu prinsip psixi pozğunluğa səbəb olan müəyyən düşüncə tərzinin istisna edilməsinə əsaslanır. Terapevt yanlış və zərərli fikirləri vurğulayaraq xəstənin mövcud düşüncə nümunələrini araşdırır. Metodun məqsədi təfəkkür tərzini daha real və faydalı birinə dəyişdirmək, həmçinin depressiyaya səbəb olan fikirləri aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır.

Jurnal

Jurnal iki səbəbə görə faydalı ola bilər. Hər şeydən əvvəl, qorxularınızı və təcrübələrinizi qəbul edərək, səssiz bir dinləyici kimi çıxış edir. Bu texnika xəstənin ruhunu rahatlaşdırır və zehnini sakitləşdirir. Başqa biri faydalı xüsusiyyət Gündəlik həyatda müsbət məqamları görmək üçün bir fürsətdir. Psixoterapevtlər xəstələrə hər gün kiməsə təşəkkür edə biləcəkləri beş şey yazmağı tövsiyə edir. Kiçik minnətdarlıq hərəkətləri sizi düşüncənizi müsbət istiqamətə yönləndirməyə məcbur edir. Gün ərzində baş verən hər şeyi minnətdarlıq jurnalına yazın. Günəşə görə havaya, təbəssüm üçün qəribə və isti qucaqlama üçün uşağa təşəkkür edirəm.

Dostlarla söhbət edin

Özünüzü ruhdan saldığınız zaman dostlarınıza zəng etmək üçün güc tapmaq asan deyil. Bununla belə, siz yenə də könüllü təcriddə özünüzü həbs etmək istəyini dəf etməli olacaqsınız. Evdən çıxmaq və başqaları ilə ünsiyyət depressiya əlamətlərini azaltmaq və güclü emosional fayda gətirmək üsullarıdır.

Dərin yuxu

Yuxu və əhval-ruhiyyə bir-biri ilə sıx bağlıdır. Gecələr kifayət qədər dincəlməmək rifahınıza mənfi təsir göstərərək əsəbilik və stressə səbəb ola bilər. Ancaq sağlam və uzun yuxu, əksinə, rifahı yaxşılaşdırır. Yataq otağında rahat yer təmin etmək üçün addımlar atın, həmçinin axşam saatlarında istirahət prosedurlarının sayını artırın. Unutmayın ki, gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu yaddaş funksiyasını, fiziki dözümlülüyü, məhsuldarlığı və emosional tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Bağışlamağı məşq edin

İnsan kiməsə qarşı kin saxlayanda, qəzəb onun ürəyinə yerləşir - məhv edən mənfi keyfiyyət emosional sağlamlıq. Cinayət törədən şəxsə qəzəblənməyin mənası yoxdur, çünki o, hazırda öz işləri ilə məşğuldur və qəzəb oxları çətin ki, onu deşsin. Kin insanı daxildən məhv edir, onun üzərində tam gücə malikdir. Buna görə bağışlamaq və keçmiş anlaşılmazlıqları buraxmaq çox vacibdir. Onlar sizin vaxtınıza layiq deyillər.

Fiziki fəaliyyət

Daimi məşq depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək etmək də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydasına malikdir. İdman endorfinlərin - əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və özünə hörməti artıran hormonların istehsalını təşviq edir. İdmanın fiziki faydalarına qan təzyiqini aşağı salmaq, əzələləri gücləndirmək, arıqlamaq, ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və bəzi xəstəliklərin qarşısını almaq daxildir. Mütəxəssislər orta səviyyədə məşq etməyi məsləhət görürlər fiziki fəaliyyət(gəzinti, qaçış, məşq) həftədə ən azı üç dəfə 30 dəqiqədən bir saata qədər.

El cekme

Depressiya özünə hörmətinizi əzərək dünyadan gizlənmək istəyinə səbəb ola bilər. Söhbət qısa müddətdən gedirsə, bu normaldır. Özünüzə müəyyən bir müddət verin, bundan sonra vəziyyətinizi aradan qaldırmağa yönəlmiş tədbirlər görməyə başlayacaqsınız.

Son yeniləmə: 02/11/2020

Oxuma vaxtı: 14 dəq. | Baxış sayı: 35361

Depressiya latın dilindən tərcümə olunur depressiyada insan vəziyyəti. Bu, xüsusi bir psixi pozğunluqdur və buna görə də özünüz və ya mütəxəssislərin köməyi ilə depressiyadan necə çıxacağınızı bilmək çox vacibdir. Axı bu, tənəzzüllə xarakterizə olunur dirilik və əhval-ruhiyyə pessimist o cümlədən ətraf aləmi və özünü qiymətləndirmək maneə törədib motor və intellektual inkişafın vəziyyəti, sinir sisteminin somatonevroloji pozğunluqları.

Depressiyanın simptomlarına aşağıdakılar daxildir: şəxsiyyətinin aşağı özünə hörməti kimi, müxtəlif koqnitiv xüsusiyyətlər, insanın özünü məhv etməsi və xarici mühitdən qopması ilə əlaqələndirilir.

İçindəki bir şəxs depressiya vəziyyəti digər insanlardan öz şəxsiyyətini aşağı qiymətləndirmələrin yayılması və müxtəlifliyi ilə fərqlənir.

Beləliklə, bu məqalədən öyrənəcəksiniz:

• Depressiya, melanxoliya nədir;
• Depressiyanın növləri və əlamətləri (doğuşdan sonrakı depressiya və s.);
• Qadınlarda və kişilərdə depressiya əlamətləri;
• Depressiyadan necə çıxmaq olar - nə etməli və ondan özünüz necə qurtulacağınıza dair 10 məsləhət;
• və s.

Depressiya nədir, ondan necə qurtulmaq və bu vəziyyətdən necə çıxmaq olar, məqalədə daha ətraflı oxuyun. Növləri, simptomları və əlamətləri

Depressiya- Bu olduqca ümumi ruhi xəstəlik bu günə qədər. Həkimlər tez-tez soyuqdəymə ilə eyniləşdirirlər, çünki statistikaya görə, faiz baxımından bu xəstəliklər digərlərindən daha çox yayılmışdır.

Tez-tez " ifadəsini eşidə bilərsiniz. Mən depressiyadayam"tamamilə sağlam insandan. Əsasən belə hiss edən insanlardır heç bir həyat cəhdində uğursuzluğa düçar oldu.

Lakin, onlara baxmayaraq uğursuzluqlar, insan həyatında heç bir dəyişiklik etmədən adi mühitində yaşamağa davam edir.

Başqa bir baxımdan, əslində əziyyət çəkən insan depressiv pozğunluqlar, davamlı təcrübələr depressiya vəziyyəti Və acizlik hissi Və yadlaşma Onu bir saniyə belə tərk etməyən, fərq etməz onun ağrılı vəziyyət, daha doğrusu, sadəcə istəmir xəstə olduğunu etiraf etmək .

Bu fakt insanların ətrafdakı dünya ilə adekvat münasibət qurma qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pozur və onların iş yoldaşları və ailənizlə ünsiyyət, çünki bu və ya digər həyati əhəmiyyəti məntiqi və adekvat qiymətləndirmək bacarığı mühüm vəziyyət.

Bu gün depressiya onlardan biridir cəmiyyətin əsas problemləri. Bu, ilk növbədə insanlar arasında bu xəstəliyin artması ilə əlaqədardır.

Rusiyada bu problemin aktuallığı, psixoloqların fikrincə, ölkədəki iqtisadi böhranla əlaqələndirilir. İnsanların gələcəyə inamı yoxdur, mövcud şəraiti anlamır, öz gələcəyindən, övladlarının gələcəyindən narahatdır və bununla bağlı Əhali arasında stressin miqdarı artır.

Depressiyanı aşkar etmək olduqca çətindir, bu xəstəliyin daha dərindən öyrənilməsinə və onun baş vermə səbəblərinə təsir göstərir.

Yalnız nəticələr Elmi tədqiqatlar depressiyanın diaqnostikasında ən uyğun yanaşmanın yaradılmasına və stresli vəziyyətlərdən və digər psixoloji pozğunluqlardan narahat olan insanlar üçün müvafiq yardımın göstərilməsinə kömək edəcəkdir.

2. Melanxoliya nədir 😟?

Melanxolik bir sıra xarakterik əlamətlərlə müşayiət olunan insan psixi pozğunluğudur.

Bunlara daxildir: sevincli hadisələri yaşaya bilməmək, müəyyən dərəcədə azalmış düşüncə, yaxşı əhval-ruhiyyənin olmaması, aktiv həyat mövqeyinin azalması.

İçindəki insanlar melankoliya vəziyyəti meylli mənfi həyat və başqaları haqqında əsaslandırma, onlar bir tələffüz var pessimist real hadisələrə münasibətdə əhval-ruhiyyə.

Bu xəstəliyi olan insanlar hər hansı birini itirirlər işinizə maraq, onların var iştaha yox, özünə hörməti aşağıdır. (Özünə hörmətinizi necə yüksəltmək barədə məqalədə artıq yazmışdıq - ?)

Bu gün melanxoliya əhalinin demək olar ki, yarısında baş verir. Statistikaya görə, otuz yaşından sonra təxminən 70% qadınlar bu xəstəlikdən əziyyət çəkir.

Psixi pozğunluqların ehtimalı və yeniyetmə uşaqlar, həm də olduqca yüksəkdir.

Bu gün tibb bu vəziyyəti müalicə etmək üçün çox kömək edir. Ondan tam olaraq necə bərpa olunacağı aşağıda ətraflı təsvir edilmişdir.

Vacib məqam!

Müalicəyə başlamazdan əvvəl diaqnozu düzgün aydınlaşdırmaq vacibdir. Xəstəliyin məhz depressiya olduğunu və adi blues deyil, yazda baş verən və ya tipik bir əhval dəyişikliyi və müvəqqəti həyat çətinlikləri.

Onlar mütəxəssislərdən və düzgün seçilmiş dərmanlardan ciddi müdaxilə tələb edir. biokimyəvi, və psixosomatik xəstəliyin nəticələri.

Depressiyanın olması fikri 21-ci əsrin xəstəliyi, təcrübəli həkimlər baxımından səhvdir. Bu xəstəlik məlum və uzaq keçmişdə olduqca yaygın olduğundan. Orta əsr şəfaçiləri depressiyanı melankoliyanın son və ən pis mərhələsi kimi təyin edirdilər.

Qədim dövrlərdə bu xəstəlik müalicə olunurdu tiryək tinctures, mineral şəfalı sular , təmizləyici lavmanlar, və tam hüquqlu Və uzun yuxu.

Depressiyanın səbəbləri adətən sinir sisteminin mürəkkəb pozğunluqlarıdır, onların amilləri insan psixikasına daxili və ya xarici təsirlərdir.

3. Depressiyanın əsas səbəbləri 📝

• Alzheimer xəstəlikləri.
• Uzun müddət davam edən stress səbəbiylə beyinə artan yük.
• istifadə edin narkotik maddələr.
• Psixoloji travma, məsələn, qohumun ölümü, işin itirilməsi.
• İqlim və ya mövsümi amillər, məsələn, yaz və ya qışda.
• Həddindən artıq fiziki və ya zehni stress.
• Yatrogenik depressiya növü. Dərmanların həddindən artıq istifadəsi.
• Müxtəlif baş xəsarətləri.
• Sevilən birindən ayrılıq.
• Yaşayış yerinin dəyişdirilməsi.
• (vacib işləri sonraya təxirə salmaq vərdişi).

Bir insanın heç bir səbəb olmadan depressiyaya düşməsi qeyri-adi deyil. Mütəxəssislərin fikrincə, belə vəziyyətlərdə mühüm amildir normal neyrokimyəvi funksiyaların pozulması insan beynində.

4. Qadınlarda və kişilərdə depressiya əlamətləri 📚 - “xəstəlik” əlamətləri

İnsan depressiyasının halları olduqca müxtəlif yollarla özünü göstərir və əksər hallarda bütövlükdə bədənə təsir göstərir. Mütəxəssislərə aparın dəqiq diaqnoz xəstəliklər kömək edir kompleks simptomlar, və bu da öz növbəsində təyinata kömək edir düzgün Və təsirli müalicə.

Həkim yalnız müəyyən dərmanlar, eləcə də yanaşı terapiya təyin edə bilər xəstənin psixi pozğunluğunun ümumi diaqnozunu aparmaqla.

Tipik olaraq, depressiyanın fizioloji əlamətləri fərqlidir fərdi xüsusiyyətlər bədən.

Məsələn, insanların çoxu iştahsızlıq, bəziləri üçün isə əhəmiyyətli dərəcədə əksinədir xəstəlik dövründə güclənir. Eyni xüsusiyyət tam hüquqlu problemlərə aiddir yatmaqşəxs. Bir xəstə yuxusuzluqdan əziyyət çəkə bilər, və digəri– daim yatmaq istəyir və gecə-gündüz yorğunluq hissindən əziyyət çəkir.

Depressiyanın simptomları əlaqəli simptomlara görə bir neçə qrupa bölünür.

Simptom №1. İnsanlarda depressiyanın emosional təzahürləri

• Həyata və ətrafımızdakı dünyaya maraq azalır və ya yox olur.
• Xüsusi bir səbəb olmadan belə artan qıcıqlanma.
• Depressiv əhval-ruhiyyə, melanxolik və ümidsizlik hissi.
• İstənilən vəziyyətdə acizlik və günahkarlıq hissi.
• Özünə inanmayan.
• Narahatlıq və çaxnaşma vəziyyəti.
• Narahatlıq, məsələn, yaxınlarınız haqqında.
• Əvvəllər sevimli hobbilərlə kifayətlənməmək.
• Fəlakət və digər gözlənilməz hadisələrin gözlənilməsi.
• Emosional həssaslığın itirilməsi.

Simptom № 2. İnsanlarda depressiyanın fizioloji təzahürləri

• Psixosomatik təbiətin ağrılı hissləri. Məsələn, qol, ayaq, mədə, ürək, baş və s.
• Yuxu pozğunluğu və ya olmaması.
• Aşağı performans.
• İnsanın həzm sisteminin pozğunluqları.
• Kiçik fiziki güclə belə yorğunluğun artması.
• Artan iştah və ya onun tam olmaması.
• Cinsi istəyin azalması, iktidarsızlığın yaranmasına qədər (kişilərdə).
• Hər hansı bir fiziki fəaliyyət zamanı zəiflik.

Simptom №3. İnsanların davranışında əhəmiyyətli dəyişikliklər

• Alkoqoldan sui-istifadə.
• Yalnızlığa meyl və digər insanlarla ünsiyyət qurmaq istəməmək.
• Əyləncə və hobbi arzusunun olmaması.
• Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün psixotrop və narkotik maddələrin istifadəsi.
• Passiv həyat mövqeyi.
• Vacib, zəruri və təxirəsalınmaz vəzifələri əvəz etmək vaxt itkisidir.
• Oturaq və ya yalançı həyat tərzinə üstünlük verilir.

Simptom № 4. İnsan sinir sisteminin koqnitiv pozğunluqları.

• Hər hansı müstəqil qərar qəbul etməkdə çətinlik.

• Düşüncə aydınlığının itirilməsi və xüsusi bir şeyə konsentrə ola bilməməsi.
• Düşüncələrinizi cəmləşdirmək qabiliyyətinin itirilməsi.
• Diqqətin olmaması.
• İntihar etmək barədə vaxtaşırı düşüncələr.

Hər hansı bir xəstəlikdə olduğu kimi, soyuqdəymə və ya öskürək, başlamasanız vaxtında müalicə düzgün seçilmiş dərmanlarla depressiya, xəstənin vəziyyəti hər gün pisləşəcək.

Eyni zamanda, xəstəliyin əlamətlərinin sayı və onların şiddəti artır, bu da hətta səbəb ola bilər intihar xassələri xəstələr, xüsusilə, nəzərə alsaq yeniyetmə depressiyası.

Xəstə bir insanın təfəkkürünün o qədər kritik olması qeyri-adi deyil ki, onu inkişaf etmiş depressiya vəziyyəti ilə əlaqəli ciddi bir psixi pozğunluq əvəzinə, asanlıqla bir insanın demensiyası ilə səhv sala bilər.

Çox vaxt xəstəlik həyat problemlərinə diqqətin artması ilə müşayiət olunur. Xəstə, adətən, Mən tam əminəm ki, o var psixi, və ya somatik xəstəlik.

Həkimin düzgün diaqnoz qoyması və müvafiq müalicəni təyin etməsi üçün stabil ( ən azı 14 gün) insanda yuxarıda qeyd olunan depressiya əlamətlərindən hər hansı birinin olması.

5. Depressiyanın əsas növləri 📑

1. Endogen depressiya

Endogen depressiya xəstəliyin ağır bir növüdür. O, böyük miqdarda əzab gətirir, ən xəstə insan kimi, eləcə də ailəsi və ətrafındakı bütün insanlar.

Bir insanda endogen depressiya növünü aşkar etmək üçün müəyyən simptomlar var.

Bunlara ilk növbədə aşağıdakılar daxildir: axşam yuxuya gedə bilməmək, və səhər erkən oyanışlar, ətraf mühitə və cəmiyyətə marağın olmaması.

Həmçinin var xarici əlamətlər bu tip xəstəlik. Bunlara daxildir: yüksəlmiş dövlət narahatlıq, səbəbsiz kədər və melankoliyanın sistematik olması, bir insanın depressiya vəziyyəti.

İkinci dərəcəli Xəstənin endogen depressiyasının əlamətləri bunlardır: yavaş hərəkət, daimi əyilmə, sakit və tərəddüdlü nitq.

Belə insanların xarici xüsusiyyətləri cansız, tutqun saçlar, həmçinin solğun və tutqun bir dəridir.

Xarakterik əlamətlər bir insanda endogen depressiya növünün olmasıdır yavaş düşüncə Və əsaslandırma, yoxluğu konsentrasiya Və diqqət, yaddaş problemləri, Qətiyyən istəkləri və maraqları yoxdur.

Bu ciddi ruhi xəstəliyin inkişaf etmiş formaları xəstənin ümumi vəziyyətinin pisləşməsinə səbəb olur, ətraf aləmə və bütövlükdə cəmiyyətə qarşı laqeydlik yaranır. Xəstələr öz rifahlarını ruhda ağırlıq, ciddi bir xəstəliyin müddətinə bənzər depressiya vəziyyəti və digər oxşar simptomlar kimi xarakterizə edirlər.

Bu xəstəliyi olan insanlar adətən , laqeydliklə ətrafdakı bütün vətəndaşlara aiddir, o cümlədən ən yaxın qohumlar. Onlar öz daxili dünyalarına çəkilir və yalnız həyatdakı çətin taleləri haqqında düşünürlər.

From ictimai vəziyyət cəmiyyətdə belə xəstələr hər cür şəkildə özlərini uzaqlaşdırmağa çalışırlar.

2. Manik depressiya

Xəstəliyin gedişində inkişaf edən bir qrup insan var meqalomaniya, uyğun olmayan davranış bu və ya digər vəziyyətdə, səbəbsiz əhval dəyişikliyi, Misal üçün, sevincli duyğuların qəfil başlanğıcı və ya əksinə, kədər. İnsanda bu tip psixi pozğunluq deyilir manik depressiya, başqa sözlə, bipolyar psixi pozğunluq .

Bu xəstəlik insanları əsəbi, həddindən artıq aktiv və kifayət qədər özünə inamlı edir.

Manik depressiya müxtəlif formalarda ifadə edilə bilər.

Bu insanın psixi pozğunluğunun ilkin mərhələsi xəstəliyin yüngül formasıdır - siklotimiya . Bu tip depressiyadan əziyyət çəkən vətəndaşlar daimi yerdəyişməəhval-ruhiyyə. Heç bir səbəb olmadan ağlaya və ya gülə bilərlər. Maniyanın ilkin mərhələsi (yüngül forma) görünür.

Ən təhlükəlisi bipolyar , başqa sözlə, böyük depressiya. Bu ciddi ruhi xəstəliyin kəskinləşmə mərhələlərində insanda intihara dair obsesif fikirlər yaranır və manik faza depressiya, bütün pis fikirlər anında yox olur, ağıl aydınlığı və zehin ayıqlığı görünür. Üstəlik, bu xəstələr əvvəlcədən düşünə bilmirlər təhlükəli nəticələröz hərəkətləri.

Nadir deyil distimiya xəstəlikləri . Bu, ən çox depressiv əsəbilikdir asan mərhələ insan depressiv pozğunluğu. Əks halda buna kiçik depressiya və ya insanın sinir sisteminin kiçik depressiv pozğunluğu deyilir. Bura daxildir doğuşdan sonrakı depressiya , aşağıda ətraflı təsvir edilmişdir.

Müxtəlif təzahürlərində depressiya bir insanın cəmiyyətdə özünün davranış tərzini pozduğu bir vəziyyətdir. Heç bir insan sinir sisteminin depressiv pozğunluğu xəstəliklərindən immun deyil.

Depressiya vəziyyəti ola bilər tamamilə hər kəsə vurunəsr a, köhnə Və gənc, subay insanlar və boşandı ya da heç vaxt ailəsi olmayıb kasıb Və milyonerlər. Yeri gəlmişkən, əvvəlki məqalədə də yazmışdıq.

Hər bir vətəndaşın həyatında hadisələr baş verə bilər ki, bu da onu şübhəsiz ki, həddindən artıq gərginliyə və stresli vəziyyətlərə gətirib çıxarır. ilkin mərhələ insan sinir sisteminin depressiv pozğunluğu, xüsusən də xoşagəlməz hadisələr eyni vaxtda psixikanı keçərsə və ya sistematik ardıcıllıqla gedirsə.

Qadınlar psixoloji yardıma müraciət etdikdə əksər hallarda aşkarlanır və diaqnoz qoyulur əsas depressiv pozğunluq kömək istəyən kişi xəstələrin halları ilə müqayisədə sinir sistemi.

Bu məsələ ilə bağlı ekspertlər belə qənaətdədirlər qadınlar vəziyyətlərini daha çox etiraf edirlər ciddi xəstəlik və həkimə baş çəkməyə tələsin və kişilərÖzlərini müalicə etməyə çalışırlar, ona görə də nadir hallarda xəstəxanaya müraciət edirlər.

Ancaq bir qayda olaraq, tənhalıq, çarəsizlik, kədər və digər psixi pozğunluqlar kimi depressiv təcrübələr qadın xəstələrdə daha çox rast gəlinir . Kişilərdə belə depressiya vəziyyətlərində mütəxəssisin ixtisaslı köməyi əvəzinə, ruh hallarını müvəqqəti yaxşılaşdıran və xəyali özünə inam verə bilən spirtli içkilərin və ya digər maddələrin köməyi ilə kədərlərini və sıxıntılarını boğmağa üstünlük verirlər.

3. Maskalı depressiya

Başqa insanlar tərəfindən fərq edilmədən baş verən belə depressiyanın mərhələsi adlanır kamuflyaj edilmiş, və ya gizli depressiya. Mütəxəssislər bunu insanın sinir sisteminin müstəqil pozulması kimi deyil, nəticə kimi qiymətləndirirlər alkoqolizm və ya başqasının qəbulu psixotrop maddələr, ruhlandırıcı. Belə bir vəziyyətdə kişilər praktik olaraq kömək istəməyin .

Bir insanın depressiya pozğunluğu müxtəlif formalarda özünü göstərə bilər. Müəyyən vəziyyətlərdə insanların depressiya halları şiddətinə görə fərqlənir. Bəziləri üçün bu vəziyyət başqalarına aydın görünür, başqa bir kateqoriya insanlar isə öz psixoloji durumlarını kənardan gizlədirlər.

Asan, depressiya elə bir şəraitdə baş verir ki, müəyyən simptomlar fonunda insanın gücü və əhval-ruhiyyəsi azalır, o, gündəlik işini və adi fəaliyyətini yerinə yetirmək üçün özündə güc tapır.

Orta, depressiya psixi pozğunluq əlamətlərinin kombinasiyasının gündəlik işləri düzgün yerinə yetirməyinizə mane olmasıdır.

Şiddətli depressiya, bu zaman insanda sinir sistemi pozğunluğunun bütün əlamətləri var və onlar başqaları tərəfindən nəzərə çarpır və həmçinin bütün bu əlamətlər insanın gündəlik işlərini və işlə məşğul olmasına tamamilə mane olur.

4. Klinik depressiya

Klinik depressiya başqa cür adlanır böyük, və ya monopolyar depressiya. İnsan sinir sisteminin pozğunluğunun bu formasıdır bu gün ən çox yayılmışdır.

başlıqlı " Kliniki”, emosiyalar diapazonunda vahid ifrat mövqenin olmasını nəzərdə tutur. Xəstənin əhvalının yalnız bir növü ilə xarakterizə olunur, məsələn, kədərli və ya depressiya.

Əksər hallarda bu əhval-ruhiyyə gün ərzində getmir, həm də səbəb olur yuxusuzluq, iştahanın azalması, ruhi əzab və ağrı, sevincli duyğuların olmaması, bir şeyə konsentrə ola bilməmək.

IN oxşar vəziyyət Xəstələr, adətən, özlərini heç kimə lazımsız hesab edir, cəmiyyətdəki və ya işdəki mövqelərini tamamilə mənasız və faydasız hesab edirlər. Belə insanların özünə hörməti çox aşağı olur.

İnsanlarda depressiyanın baş verməsi ilə bağlı mütəxəssislərin fikirləri bölünür.

Bəzi həkimlər belə düşünür Xəstəliyin birbaşa əlaqəli olduğu səhv proseslər insan beynində. Əksər xəstələrdə bu xəstəliyə meyl irsi xarakter daşıyır.

Digər səbəblər daxildir aşağıdakı amillər: stresli vəziyyətlər, qadınlarda doğuşdan sonrakı dövr, qohumlarının ölümü, günahkarlıq və çarəsizlik hissləri, müxtəlif stresli vəziyyətlər.

Həkimlər depressiya əlamətlərinin 4 əsas qrupunu ayırırlar:

• Əhval pozğunluqları. İnsanlar bir şeydə günahları barədə səbəbsiz, obsesif düşüncələrə sahib olurlar, tənhalıq və ümidsizlik hissi yaranır, onlar daim melanxolik vəziyyətdə olurlar.
• Dəyişən davranış. İnsan başqaları ilə ünsiyyətdən tamamilə uzaqlaşır, fikirlərini cəmləşdirməkdə çətinlik çəkir, düşüncələri qeyri-müəyyəndir.
• Fiziki təzahürlər. Bədən çəkisində dəyişiklik, pozğunluq və ya tam yoxluğu yuxu, başda sistematik ağrı.
• Kompleks psixi pozğunluqlar. Yuxarıda göstərilən depressiya əlamətlərinin bir neçəsinin eyni vaxtda olması.

Xəstənin özü öz rifahını adekvat qiymətləndirə bilmir, çünki bir insanın psixi pozğunluğunun simptomları müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər və daha çox və ya daha az dərəcədə ifadə edilə bilər.

Depressiv vəziyyət vətəndaşların psixi vəziyyətinə tamamilə təsir edir, aydın düşüncə böyük dərəcədə pisləşir.

6. Depressiyanın əsas əlamətləri 📋

Mütəxəssislər depressiyanın iki əsas əlamətini müəyyən edirlər.

Bunlara daxildir:ətraf aləmin sevincli hadisələrinə marağın olmaması, davamlı melanxolik və depressiya hissi və xəstəliyin ekstremal mərhələsi, bu, ətrafdakı bütün insanlara və dünyada və ictimaiyyətdə baş verən hər şeyə tam biganəlikdir. Daimi hiss melanxolik və depressiya, ümidsizlik hissi Və öz həyatının mənasını səhv başa düşmək yalnız kədər və göz yaşlarına deyil, kəskin ruhi ağrıya səbəb olur xəstəliklər.

Depressiyaya düşəndə ​​insanların çoxu özlərinə çəkilirlər Və başqaları ilə ünsiyyət qurmaq istəmir. Belə bir psixoloji xəstəlik prosesində insanın əks cinsə olan cazibəsi yox olur, orqazm və ereksiyaya nail olmaqda çətinliklər yaranır.

Depressiya zamanı insanın fiziki vəziyyəti dəyişir. Yavaş yerişi, sakit danışması, əyilməsi ilə ətrafındakılardan fərqlənir, tibbdə bu hal belə adlanır. psixomotor geriləmə xəstə.

Ancaq insanların tamamilə oxşar fiziki vəziyyətə sahib olduğu vəziyyətlər də var. Sürətli və narahat hərəkətləri ilə fərqlənirlər, nitq yüksək və sürətlidir. Bu vəziyyət adlanır - psixomotor təşviqat .

Depressiya vəziyyətiçox insanların hiss və düşüncələrinə təsir edir. Adətən bütün xəstələrin fikirləri ona yönəlir həyatın mənfi anları. Tələffüz olunur, müəyyən bir məsələyə diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkir, çətin düşünən bir insanda yaddaş problemləri, diqqətsizlik, düşüncələrin qarışıqlığı var.

Belə bir vəziyyətdə insanın hissləri və düşüncələri reallığı əks etdirmir. Xəstə yaşayır narahatlıq, özünə inamı aşağıdır, öz qorxusu, günahı ilə əhatə olunub və heç kimə lazımsız hiss edir.

Psixoloji hiss özündən narazılıq Və öz həyatı tez-tez hər cür təzahürlərlə intensivləşir: xəstənin vaxtaşırı yalnız düşüncələri yoxdur intihar , həm də onun intihara cəhdləri və ya hazırladığı planlar.

Böyük depressiya bir neçə forma bölünür.

Psixopatik depressiya, bu müddət ərzində xəstədə halüsinasiyalar və hezeyanlar yaranır, intiharların sayı xeyli artır və mütəxəssislərin nəzarəti altında müalicə tələb olunur.

Atipik depressiya yuxarıda göstərilən simptomların qarışıq şəkli ifadə edildikdə.

Doğuşdan sonrakı depressiya, doğuşdan sonra qadınlarda müşahidə olunur.

Distimiya

Kiçik depressiyaya distimiya deyilir. Bu, həyatda və duyğularda sevincli hadisələrin olmaması ilə müşayiət olunan bir insanın uzun sürən psixi pozğunluğudur.

Distimiya ola bilər bir neçə il davam edir. Belə bir xəstəlik zamanı insanların müşayiət olunan tutqun əhval-ruhiyyəsi çox vaxt iş və ailə itkisinə səbəb olur.

Əvvəllər distimiyanın müalicəsi psixoterapiyadan və əsasən psixoanalizdən istifadə etməklə həyata keçirilirdi. Bu xəstəlikdən qurtulmağın başqa yolları da var. Bunlara daxildir: şəxsiyyətlərarası, koqnitiv, davranış terapiyası. Əksər ekspertlər deyirlər ki, ən yaxşısı budur qarışıq müalicə dərmanların və psixoterapiyanın eyni vaxtda istifadəsi ilə.

Bahar depressiyası - mövsümi affektiv pozğunluq

Yalnız ilin müəyyən vaxtlarında baş verən depressiyanın xüsusi forması, məs. payızda və ya yazda.

Belə bir psixi pozğunluqdan əziyyət çəkən bir çox vətəndaş il ərzində özlərini əla hiss edə bilər, lakin bu və ya digər vaxtlarda süstlük və depressiv əhval-ruhiyyə yaşayırlar.

Statistikaya görə, bu pozğunluq ən çox payızda baş verir və yazın əvvəlində başa çatır. Ancaq ilin başqa vaxtlarında depressiyadan əziyyət çəkən başqa kateqoriyalı vətəndaşlar da var. Bir qayda olaraq, yaz depressiyası qadınlarda baş verir, lakin kişilərdə daha az rast gəlinir.

Bu xəstəliyin simptomları aşağıdakılardır: yorğunluq, yuxululuq, iştahsızlıq, performansın azalması, düşüncələrini konkret məsələyə cəmləyə bilməmək, artan qıcıqlanma, narahatlıq hissi, digər insanlarla ünsiyyət qurmaq istəməməsi.

Mövsümi psixi pozğunluq, heç bir xüsusi terapiya olmadan, başqa bir mövsümün başlaması ilə yox olur. İnsanlar güc və canlılıq dalğası hiss edirlər.

Bu günün mütəxəssisləri qəti cavab verə bilməz, belə depressiyanın səbəbi tam olaraq nədir. Əsasən, onlar ilin müəyyən dövründə insanlarda sevinc hormonunun səviyyəsinin azaldığını göstərir. Tipik olaraq, bu psixi pozğunluq irsi xarakter daşıyır.

Bipolyar depressiya (maniya)

Bipolyar depressiya zamanı insanlar yaşayır dəyişkən əhval-ruhiyyə . Birdən gedə bilər şən emosiyalara kədərli rifah və ya əksinə. Orta hesabla, bu kateqoriyalı xəstələr depressiya mərhələsində sistematik dəyişikliklərə baxmayaraq, tamamilə normal əhval-ruhiyyəyə malikdirlər.

Kəskinləşmələr zamanı bir şəxs böyük depressiyaya bənzər simptomlar nümayiş etdirir: həddindən artıq aktivlik, emosional oyanma və özünə inamın artması. Bir qayda olaraq, insanların əhval-ruhiyyəsindəki bu cür dəyişikliklər mövcud həyat problemlərinə tamamilə aidiyyatı yoxdur.

Bu xəstəliyin gedişi insanın adi fəaliyyətini pozur və gündəlik işləri yerinə yetirməkdə çətinliklər yaradır.

Bipolyar depressiya hücumlarını inkişaf etdirin və yaşayın tamamilə gözlənilməz şəkildə baş verə bilər. İnsanlar hər cür təcrübə edə bilərlər narahatlıq psixi pozğunluğun hücum mərhələsində. Onlar üçün bir şeyə diqqət yetirmək çətindir, günahkarlıq hissi və ətraf aləmdən uzaqlaşmaq olur.

Psixi pozğunluğun əks mərhələsi də var, bunun nəticəsində insan fərqlidir əla rifah, ucaldılmış düşünmə qabiliyyətləri, enerji artımı hiss edir və izaholunmaz dərəcədə yüksək əhval-ruhiyyədədir.

Maniya artdıqca xəstənin həyəcanı da artır, onun hərəkətləri tamamilə gözlənilməz ola bilər. Böyük sevinc hissləri bir anda qəzəb və narahatlığa çevrilə bilər.

Bu cür depressiyaya düşən insanlar üçün həyatda müxtəlif uğursuzluqlar və tənəzzüllər qəbuledilməzdir. Onlar ətrafdakı insanlara qarşı həddindən artıq qəzəb hücumları və şişirdilmiş tələblər yaşayırlar.

Öz vəziyyətinə tənqidi münasibətin olmaması manianın fərqli xüsusiyyətidir.

Hansı hallarda həddindən artıq şən əhval-ruhiyyə maniya əlaməti hesab olunur?

• İstirahət və yuxu ehtiyacı yox olur.
• Düşüncələrin ani dəyişməsi.
• Böyüklük və yüksək özünə hörmət hissi.
• Başqaları ilə ünsiyyətdə obsesiflik və ümumiyyətlə danışıq qabiliyyətinin artması.
• Tapşırığa aid olmayan kənar elementlərin diqqətini yayındırmaq meyli.
• Gələcəkdə fəsadlara səbəb olacaq bir şey üçün hobbi.
• Həyatın bütün sahələrində artan aktivlik və hərəkətlərin sürətlənməsi.

Yalnız yuxarıda göstərilən simptomların olduqca aydın şəkildə ifadə edildiyi və bir insanın normal mövcudluğuna və ictimai yerlərdə mövcudluğuna mane olan bir vəziyyətdə, mütəxəssislər əminliklə deyirlər. maniya diaqnozu və müvafiq müalicəni təyin edin.

Ağır hallarda, maniya diaqnozu qoyulmuş xəstənin izaholunmaz özünə inamı tədricən əzəmət hezeyanlarına çevrilə bilər. Belə bir psixoloji pozğunluqla insan özü üçün qərar verir ki, o, fövqəltəbii görünməz obyektlərlə ünsiyyət qurmaq və onların səslərini tanımaq qabiliyyətinə malikdir. Xəstələrin bu davranışı ətrafdakı insanlar üçün çox təhlükəlidir.

Maniya ilə beyində düşüncə sürəti əhəmiyyətli dərəcədə artır, xəstənin motor fəaliyyəti artır və cinsi istək artır.

Bipolyar pozğunluğun digər formaları nadirdir. Bunlara daxildir: sürətlənmiş dairəvi pozğunluq Və tutqun maniya.

Belə xəstəliklərin əlamətləri insanlarda psixoloji pozğunluğun yuxarıda qeyd etdiyimiz səbəblərə bənzəyir.

7. Qadınlarda depressiyaya nə səbəb olur 🙍‍♀️?

Qadınlarda inkişaf edə biləcək bir neçə növ depressiya var.

Bunlara daxildir:

1. Həyəcanlı depressiya. Xəstəlik öz-özünə məşğulluq, sosial statusun itirilməsi və özünü tənqidlə əlaqələndirilir.
2. Depressiyanın patoloji forması. Adətən qohumların və yaxın dostların ölümünə səbəb olur.
3. Alkoqol və ya narkotik istifadəsi. Alkoqol və ya psixotrop maddələrin həddindən artıq istehlakı ilə baş verir.
4. Yatrogen depressiya. Bu, həkim resepti olmadan adətən sakitləşdirici və ya hipnotik təsiri olan dərmanların nəzarətsiz istifadəsi nəticəsində inkişaf edir.
5. Somatik. Beyin şişləri, hidrosefali, skleroz, epilepsiya, xəstəliklər kimi xəstəliklər nəticəsində yaranır. qalxanvarı vəzi və qeyriləri.
6. Hamilə qadınlarda doğuşdan sonrakı depressiya və depressiya.

Bu psixi pozğunluqların bütün növləri qadınların orqanizmində hormonal dəyişikliklər və digər fizioloji proseslərlə müşayiət olunur.

Doğuşdan sonrakı depressiya

Qadınlarda psixi pozğunluqlar əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənir artıq normal insan əhval-ruhiyyəsini saxlamağa kömək edən faydalı hormonların normal istehsalına cavabdeh olan bədəndəki aktiv maddələr.

Adətən, hamilə qadınlarda və ya son altı ayda uşaq dünyaya gətirənlərdə depressiya heç bir səbəb və dərman olmadan öz-özünə yaranır və sona çatır.

Ancaq psixi pozğunluğun əlamətləri kifayət qədər açıqdırsa, dərhal tibbi müdaxilə və eyni zamanda müalicə tələb olunur. Statistikaya görə, doğuşdan sonra depressiya Qadınların təxminən 40% -i təsirlənir müxtəlif yaş kateqoriyaları.

Doğuşdan sonrakı depressiya dan qadınlarda inkişaf edən sinir sisteminin pozulmasıdır 0 əvvəl 6 uşağın doğulmasından aylar sonra.

Ətrafında meydana gələn sinir sisteminin təkrarlanan pozğunluğu 15% reproduktiv yaşda olan qadınlara premenstrüel sindrom deyilir.

Bu xəstəliyin gedişi zamanı qadınlarda əsəbilik, yuxu və iştahsızlıq, pozulmuş və depressiv əhval-ruhiyyə müşahidə olunur. Bu dövr iki həftədən çox deyil və menstruasiya başlaması ilə başa çatır.

Depressiya. Qadınlarda simptomlar. Necə çıxmaq olar - həkimlərin və psixoloqların məsləhəti

8. Qadınlarda depressiya əlamətləri 🙅‍♀️

Çox tez-tez depressiyanın başlanğıcı birbaşa ilə bağlı hormonal pozğunluqlar orqanizmdə . Onlar müvafiq yaşda olan qadınların məhsuldarlığına təsir göstərirlər. Bir qadının bədənində bu dövr bir neçə mərhələyə bölünür.

Bunlara daxildir: menstrual dövrü , hamiləlik və doğuş , menopoz. Xüsusi dəyişikliklər hormonal səviyyələr bədəndə sadalanan dövrlərin hər birində baş verir. Bu xüsusiyyətlər qadın bədəni sinir sisteminin müəyyən funksiyalarını pozur və buna görə də psixi vəziyyətinə təsir edirümumiyyətlə.

Belə sinir sistemi pozğunluğu olan xəstələrdə bu və ya digər fazadan asılı olaraq əhval dəyişikliyi müşahidə olunur menstrual dövrü 1-2 həftə ərzində.

Tez-tez depressiyaya səbəb olur hamiləlik, çoxdan gözlənilən olub-olmamasından asılı olmayaraq.

Ancaq qəribə də olsa, abortlar yalnız müstəsna hallarda depressiyaya səbəb ola bilər. Qadınlarda depressiv pozğunluqların ən böyük ehtimalı körpənin doğulduğu vaxtdır, bu, hansı uşağın doğulmasından təsirlənmir.

Doğuşdan sonrakı depressiya əsəb pozğunluğunun yüngül forması və ya doğumdan bir neçə həftə və ya aylar əvvəl baş verə bilən ağır depressiya forması ola bilər.

Ekspertlər deyir ki, belə depressiya birdən-birə gələ bilməz, və bu onunla bağlıdır qadın və əvvəllər idi psixi problemlər, lakin kömək üçün həkimlərə müraciət etməyib.

Doğuşda olan qadınların psixikasına hormon səviyyəsinin kəskin azalması da təsir edir. Bu vəziyyət, doğuşla əlaqəli stresli vəziyyət, eləcə də baş verməsi ilə izah olunur yeni çətinliklər Və həyatınızdakı məsuliyyətlər, körpənin doğulması ilə əlavə olunur.

Xüsusilə doğum sonrası depressiya ilə birbaşa əlaqəlidir uğursuz doğuş, problemlər ailədə, maliyyə çətinliklər və digər amillər.

Depressiya üçün o qədər də təhlükəli deyil bir qadında menopoz. Mütəxəssislər deyirlər ki, menopoz zamanı psixi pozğunluqlar həyatın hər hansı digər dövründə baş verə biləcək depressiyadan heç də fərqlənmir.

Psixi pozğunluqlara ən çox həssas olanlar, əvvəllər sinir sistemi pozğunluqları keçirmiş qadınların kateqoriyalarıdır.

Bu gün gənc qızlarda depressiya olduqca yaygındır. (yaş 14-29). Hər cür risk ruhi xəstəlik depressiyaya meylli gənc nəsildə 4 dəfə yüksəkdir.

Qızlar içəri gənc yaşda sinir həddindən artıq gərginlik dövrlərində baş verir həzm pozğunluqları, onlar həddindən artıq yeməyə meyllidirlər və ya əksinə, tamamilə yeməkdən imtina edin. Bu cür psixi pozğunluqlar tez-tez digər müxtəlif xəstəliklərə gətirib çıxarır, həm də əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir fiziki inkişaf və bədən sağlamlığı.

Yeməkdən imtina etsəniz, inkişaf edə bilərsiniz ciddi xəstəlik, hüququ var anoreksiya, gənc bədənin müqavimətinin azalmasına səbəb olur və daha az təhlükəli xəstəliklərin yaranmasına kömək edir, məsələn vərəm və ya sətəlcəm, eləcə də başqaları yoluxucu xəstəliklər.

Bir qıza depressiyanın öhdəsindən gəlməyə necə kömək etmək olar?

Xəstənin ümumi vəziyyəti kifayət qədər diqqət tələb edir. Həzm sistemi ilə bağlı problemlər psixiatr tərəfindən uzun müddətli müalicə tələb etdiyi üçün.

İlk növbədə, bədənin ümumi güclənməsini təşviq etmək üçün simptomatik terapiya aparılır. Diyetoloqlar xəstə üçün xüsusi qidalanma seçirlər və həkimlər onun ümumi rifahına nəzarət edirlər.

Müalicə başlasa ən uğurlu olacaqdır vaxtında.

Qadınlarda stresli vəziyyətlər

Müxtəlif stresli vəziyyətlərin qadın orqanizminə təsiri səbəb olur yüksək faiz depressiya xəstəlikləri.

Stressli vəziyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

• kiçik bir uşağa qulluq etmək,
• çətinliklər Və içində məyusluqlar Şəxsi həyat ,
• həyat yoldaşının olmaması,
• təklik.

Böyük məbləğ boşanmış qadınlar depressiyadan əziyyət çəkir.

Bir çox qadın sevdiklərindən ayrılır, bu, ağır və uzunmüddətli müalicə tələb edən reaktiv depressiyaya səbəb ola bilər.

Fərqli bir xarakterə malik qadınlar ən çox balanssızlıq və ya həddindən artıq özünə inam səbəbiylə psixi pozğunluqlara məruz qalırlar.

Reaktiv depressiyanın simptomları

• Heç bir səbəb olmadan özünütənqid artır.
• Gündəlik həyata və ətrafdakı cəmiyyətə maraq yoxdur.
• Zəif yaddaş və müstəqil qərarlar qəbul etməkdə çətinlik.
• Yuxunun pozulması və səbəbsiz qıcıqlanmanın artması.
• Dövri mövcudluğu obsesif düşüncələr intihar haqqında.
• Daimi yorğunluq hissi.
• Baş ağrısı və ümumi fiziki yorğunluq.
• Artan ürək dərəcəsi, ürək bölgəsində ağrı və qan təzyiqi problemləri.

Vətəndaşlar arasında depressiya kişi qadınlara nisbətən daha az rast gəlinir. Ümumiyyətlə inanıldığı kimi " kişilər ağlamaz” və gündəlik həyatda belə yaşamağa çalışdıqları bu ifadədir.

Ancaq belə bir bəyanat kişiləri müxtəlif ruhi xəstəliklərin, o cümlədən hər cür depressiyaların yaranmasından xilas etmir.

Kişilərdə depressiyanın əsas əlamətləri bunlardır: emosiyalarınızı idarə edə bilməmək, zəiflik, hər cür həyat maneələrini, şəxsi həyatınızdakı problemləri müstəqil şəkildə dəf edə bilməmək.

Mütəxəssislərin fikrincə, adi utancaqlıq səbəbindən kişilər üçün öz emosiyalarını və hisslərini ifadə etmək kifayət qədər çətindir.

Adətən, kişilər iş yerində şəxsi problemləri və ya çətinlikləri müzakirə etmirlər. Onlar gündəlik həyatlarında bu və ya digər şəkildə mövcud olan mümkün maneələri müstəqil şəkildə dəf edə biləcəklərinə inanırlar.

Kişilər arasında çox az adam psixi sağlamlıq problemlərinin dərman müalicəsi üçün psixiatra müraciət etməyi düşünür. Kişilər də praktiki olaraq tələb olunan məsləhət üçün psixoloqlara müraciət etmirlər.

Kişi depressiyası - əlamətlər və simptomlar

9. Kişilərdə depressiya əlamətləri 🤦‍♂️

Kişilərdə depressiyanın aşkarlanmasının əsas əlamətləri arasında aşağıdakılar var:

• Spirtli içkilərin və ya müxtəlif dərmanların sistematik istifadəsi.
• Qumar asılılığı.
• Aqressiv və qeyri-sabit davranış.

Sadalanan əlamətlər yalnız bir müddət ciddi bir xəstəliyi boğmağa qadirdir, bu da dərhal müalicə tələb edir.

Spirtlə depressiyadan çıxın Misal üçün, heç bir insan edə bilməz. Bundan əlavə, depressiyanın yuxarıdakı əlamətləri pisləşməyə kömək edir psixoloji vəziyyət cəmiyyətdə və ailədə çətin vəziyyət. Depressiya və əlaqəli simptomlar barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur.

Bir kişi üçün ən yaxşı yol, vaxtında kömək üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq olardı. Yalnız bir psixoterapevt həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa və sağalma yolunda kömək edəcəkdir.

Fərqli kişilərdə eyni stresli vəziyyət, depressiyanın mürəkkəb formasının inkişafına səbəb ola bilər və ya kiçik bir psixi pozğunluqla keçə bilər.

Aşağıdakı həyat problemləri stresə səbəb ola bilər:

• Daimi işdən çıxarılma.
• Qadınlarla uğursuz münasibətlər.
• Şəxsi həyatda və ailədə çətinliklər.
• Hər cür psixoloji faciələr.
• Məsuliyyətli və mürəkkəb bir işi yerinə yetirmək üçün tapşırıq.
• Maliyyə çətinlikləri.
• Həyatda məqsədin olmaması.
• Yaşayış yerinin dəyişdirilməsi.
• Pensiya yaşı.

Bundan əlavə, kişilərdə heç bir əhəmiyyətli problemi olmayan bir çox psixoloji pozğunluq halları var görünən səbəblər depressiyanın meydana gəlməsi.

Bir insanın olduğu bir vəziyyətdə olduğunu qeyd etmək vacibdir əvvəllər emosional və zehni vəziyyəti ilə bağlı çətinliklər var idi , sonradan kiçik bir stresli vəziyyət ciddi bir psixi pozğunluğa və uzun sürən depressiyaya səbəb olmaq üçün kifayət edəcəkdir.

Kiçik stresslə baş verən depressiya ehtimalında irsiyyət faktoru da vacibdir.

Ekspertlər deyir ki, belə bir vəziyyətə meyl nəsildən-nəslə ötürülür, və belə bir ailədə psixi pozğunluqlarla bağlı problemlərdən qaçmaq çox çətindir və demək olar ki, mümkün deyil.

Belə ailələrdən olan uşaqlar xüsusi fərdi yanaşma tələb edir. Tövsiyə onları stresli vəziyyətlərdən mümkün yollarla məhdudlaşdırın və mümkün sapmalara ən kiçik bir şübhə olduqda zehni inkişaf, dərhal psixoloji və axtarmaq lazımdır dərman yardımı ciddi fəsadların və fəlakətli nəticələrin qarşısını almaq üçün mütəxəssislərə.

10. Kişi və qadınlarda depressiya: fərqlər nələrdir 📖?

Yuxarıda deyilənlərdən belə çıxır ki, kişilər demək olar ki, depressiyadan əziyyət çəkirlər 2 dəfə az tez-tez, qadınlarla müqayisədə. Bu xüsusiyyət, ilk növbədə, qadın orqanının hormonal səviyyələrdən yüksək asılılığı ilə izah olunur.

Qadınların sinir sisteminin labilliyi bu cür statistikanın başqa bir səbəbidir. Ədalətli cins kimi, emosional reaksiyalar daha qabarıq şəkildə özünü göstərir. Çox vaxt qadının depressiyanın ağır formasını inkişaf etdirməsi üçün düşüncəsiz bir söz söyləməsi kifayətdir.

Kişilərdə depressiyanın müddəti əhəmiyyətli dərəcədə qısalır., qadın psixoloji pozğunluq kursu ilə müqayisədə. Qadınlarda depressiya adətən bir neçə ay davam edir və illərlə davam edə bilər. Yalnız düzgün müalicə ilə bu ciddi xəstəlikdən qurtula bilərsiniz.

Kişilərdə depressiyanın o qədər də uzun sürməməsinə baxmayaraq, xəstəlik ola bilər intensiv inkişaf edir Və daha ağır olsun.

Statistikaya görə, intihar cəhdləri kişilər törədirlər daha tez-tez qadınlardan daha çox. Çünki əhalinin zəif yarısına bu və ya digər həyata marağını itirməkdənsə, intihara cəhd etmək üçün kifayət qədər ciddi səbəblər lazımdır.

Qadınlar, hətta depressiya zamanı belə işə gedə və gündəlik ev işləri ilə məşğul ola bilirlər, lakin psixi xəstəlik dövründə kişilər bunu praktiki olaraq edə bilmirlər.

Depressiyadan özünüz necə qurtulmaq olar - psixoloqların məsləhəti. Depressiyanın müalicəsi

11. Depressiyadan tək başına necə çıxmaq olar - depressiyadan qurtulmaq üçün psixoloqdan 10 məsləhət 💊

Psixoloqların sübut edilmiş məsləhətləri kömək edəcək və məsləhət verəcəkdir heç bir şey etməyə gücünüz olmadığı halda depressiyadan necə çıxa bilərsiniz.

İpucu №1. Məsuliyyət götürmək.

İpucu # 2. Maraqlı və ruhlandırıcı TV şoularına və filmlərinə baxın.

İpucu №3. Yalnızlıqdan və təklikdən çəkinin. Ətrafınızdakı insanlarla daha tez-tez ünsiyyət qurun. Maraqlı tədbirlərdə iştirak edin. Özünüzə maraqlı bir fəaliyyət və ya hobbi tapın.

İpucu №4. Başqalarının köməyini qəbul etməyə icazə verin.

İpucu # 5. Ruhani dünyaya müraciət edin.

İpucu # 6. Alkoqol və digər dərmanlardan tamamilə imtina edin. Onlar insanların psixikasının vəziyyətinə mənfi təsir göstərir və hər istifadədə onu daha da pisləşdirir.

İpucu №7. Yuxunuzu nizamlayın. Yalnız uzun və sağlam bayram bərpa edə bilir sinir sistemişəxs.

İpucu №8. Bir az məşq edin.

İpucu №9.Ətrafınızdakı insanlar üçün təmənnasız olaraq faydalı bir şey edin - onlara sevginizi göstərin, onlar da qarşılıq verəcəklər.

İpucu # 10. Təsdiqlərdən istifadə edin.

12. Depressiya ilə necə mübarizə aparmalı 💉?

Müasir tibbdə insanın psixi pozğunluqlarının hər hansı, hətta ən mürəkkəb formaları müalicə oluna bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, müalicə xəstəliyin ilk əlamətlərində başlasa, ən təsirli olacaqdır.

Bu gün daimi olmaqdan qaçmaq çətindir işdə stress və ya şəxsi həyatda, lakin düzgün seçilmiş dərman müalicəsi həyatın çətinliklərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Yalnız yüksək ixtisaslı mütəxəssislər depressiyadan qaçmağa kömək edə bilər, bu psixoloqlar Və psixiatrlar.

Depressiya üçün ən çox yayılmış müalicə üsullarından biridir psixoterapiya. Həkim ətrafınızdakı insanlarla düzgün ünsiyyət qurmağı, mənfi düşüncə tərzinizi və davranışınızı həyata müsbət münasibətə çevirməyi öyrənməyə kömək edəcək.

Bir mütəxəssis bir insanın emosional rahatlığını normallaşdırmağa kömək edəcək və psixi pozğunluğun təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün məsləhət verəcəkdir. Ağır xəstəlik hallarında istifadə olunur elektroşok terapiyası xəstələr üçün. Xəstənin nədənsə lazımi dərmanları qəbul etmədiyi və ya qəbul edə bilmədiyi və ya xəstənin vəziyyətinin onun həyatı və ya ətrafındakı insanların həyatı və sağlamlığı üçün təhlükə yaratdığı hallarda təyin edilir.

Əsas dərman müalicəsidir tətbiq antidepresanlar . Kimin edə biləcəyini seçin, məsləhət verin və təyin edin yalnız peşəkar həkim.

Öz-özünə dərman Məsləhət deyil, və hətta, bu, qəti qadağandır. Yalnız bir mütəxəssis xəstənin sağlamlığı üçün təhlükəsiz olan və bir insanın psixi pozğunluğunun müəyyən bir vəziyyətində ən təsirli olan dərman müalicəsini düzgün seçə bilər.

Postpartum depressiya zamanı, bir qayda olaraq, qadın körpəsini əmizdirir. Bu vəziyyətdə dərmanların seçilməsi xüsusilə diqqətli olmalıdır ananın müalicəsi zamanı kiçik uşağına zərər verməmək üçün.

Xəstənin vəziyyətində yaxşılaşma həkim tərəfindən təyin olunan dərmanların qəbulunun ilk həftələrində nəzərə çarpır.

Amma nəzərə almaq lazımdır ki, nail olmaq üçün yaxşı nəticə müalicə və onun sabitliyi, həmçinin təkrarlanan psixi pozğunluqların qarşısını almaq üçün dərmanlardan istifadə edin ən azı altı ay, bəzi hallarda hətta bir neçə il çəkir.

13. Depressiyadan təkbaşına necə qurtulmaq olar 📌?

Depressiyanın dərman müalicəsi ilə yanaşı, bu gün geniş istifadə olunur və kifayət qədər effektivdir. aromaterapiya. Bu, dərmanlardan istifadə etmədən bəzi növ psixi pozğunluqlardan xilas olmaq üçün əla bir yoldur.

Xəstəlik üçün bu cür müalicə ideal bir seçim olacaqdır qadınlar, əziyyət doğuşdan sonrakı depressiya, çünki bütün dərmanlar onlar tərəfindən istifadə edilə bilməz.

Aroma yağları məsamələr vasitəsilə insan bədəninə nüfuz edir və qatqı təmin edir rifahın ümumi yaxşılaşması. Belə məhsulların köməyi ilə siz əhvalınızı yüksəldə bilərsiniz, çünki yağların ətri insan beyninə müsbət təsir göstərir.

Aromatik yağdan istifadə etməyin bir neçə yolu var. Onları içəridə sadəcə nəfəs ala bilərsiniz, vanna qəbul edərkən bir neçə damcı əlavə edin, istifadə edin efir yağı masaj zamanı.

Psixi pozğunluqlardan xilas olmaq üçün çoxlu aromatik yağlar var. Ən təsirli olanlar: limon balzamı yağı, rozmarin, lavanda, narıncı və bir çox başqaları.

14. Depressiyanın müalicəsi: 2 əsas yol 💡

Depressiya ciddi tibbi vəziyyətdir və xəstələr hərtərəfli müalicə tələb edir.

Stressli vəziyyətlər tədricən öz-özünə keçib gedirsə, zamanında effektiv, düzgün seçilmiş kompleks müalicəyə başlanmazsa, onların törətdiyi xəstəliklər heç vaxt izsiz keçməyəcək.

Bu gün var depressiya üçün iki əsas müalicə növü, Bu özünü müalicə, ya da həkimlərin köməyi ilə.

Özünüzü xəstəliyin yalnız kiçik simptomları olan və qısa müddət davam edən ilkin formalarını müalicə edə bilərsiniz.

Mütəxəssislər tərəfindən müalicə ən üstün və effektiv seçimdir. Heç bir şey etməyə gücünüz olmadığı halda depressiyadan təkbaşına çıxmaq demək olar ki, qeyri-mümkün (və ya çox çətin) olduğundan.

Həkimlər, adətən, tərəfdarı deyillər özünü müalicə xəstəliklər, xüsusən də insanlarda mürəkkəb psixi pozğunluqlara aiddirsə.

Ən çoxuna daha yaxından nəzər salaq müasir, təhlükəsiz Və təsirli bütün növ psixi pozğunluqların müalicəsi üsulları.

Qeyd etmək lazımdır ki, ilk növbədə, uğurlu terapiya xəstə ilə psixoterapevt arasında qurulmuş emosional əlaqədən asılıdır. Yalnız etibarlı və mehriban bir əlaqə ilə istifadə edilən terapiyanın nəticəsi uzun sürməyəcək və eyni zamanda sabit və daha aydın olacaqdır.

Əsas müalicə sahələri:

• Hipnoterapiya.
• Sosial terapiya.
• Klassik psixoterapiya.
• Dərmanlarla müalicə.
• Elektrokonvulsiv terapiya.

Bu gün mütəxəssislər istifadə etməyə çalışırlar depressiyanı müalicə etməyin aqressiv yolları, yəni, elektrokonvulsiv, və ya dərman müalicəsi, yalnız ciddi sağlamlıq problemlərində, psixi pozğunluq mürəkkəb olduqda və kifayət qədər uzun müddət davam etdikdə.

Psixoloji pozğunluqların müalicəsi üçün əsas dərmanlar sedativlər və müxtəlif antidepresanlar. Hər bir xəstə üçün həkimlər fərdi olaraq dərman müalicəsini seçirlər.

Müalicənin ən yaxşı nəticəsini və onun uzunmüddətli təsirini əldə etmək üçün xəstənin özünün depressiyadan əbədi olaraq xilas olmaq istəyi böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Reabilitasiya prosesi zamanı xəstələr həkimlərin bütün tövsiyələrinə ciddi əməl etməli, həmçinin öz davranışlarına nəzarət etməli və ətrafdakı insanlarla mehriban və etibarlı münasibətlər qurmağa çalışmalıdırlar.

Depressiyanın qarşısını almaq üçün nə etməli?

Hər cür psixoloji pozğunluqların qarşısını almaq üçün, baş verməsini izləmək tövsiyə olunur depressiyanın ilkin əlamətləri, həm də vaxtında və effektiv şəkildə onlardan qurtulmağa çalışın.

Sizə çevrildiyinizi düşünürsünüzsə əsəbi Və isti xasiyyətli, əhval dəyişikliyini hiss edin, gündəlik fəaliyyətlərə emosional cəlbediciliyini itirin, yatmaqda problemlər varsa, o zaman təcili olaraq düşünməlisiniz. yaxşı istirahət, və ya işinizi dəyişdirmək və həyatınızdakı digər dəyişikliklər.

Sağlam və uzun yuxu stressdən xilas olmaq, psixoloji və emosional rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən mühüm şərtlərdən biridir.

Düzgün gündəlik rejim, depressiyanın ilkin əlamətlərindən qurtulmasında da mühüm rol oynayır.

15. Nəticə

Sonda aşağıdakıları qeyd etmək lazımdır:

Depressiya edir ağır insan psixi xəstəliyi. Onun müalicəsi böyük məsuliyyətlə aparılmalıdır. Alkoqollu içkilərin və müxtəlif dərmanların köməyi ilə xəstəliyin hər cür simptomlarını boğmaq olmaz.

Psixoloji pozğunluğun hər hansı bir əlamətini aşkar etsəniz, dərhal tədbir görməlisiniz. Ən yaxşı həll belə bir vəziyyətdə olur mütəxəssislərdən ixtisaslı kömək istəmək.

Bu ciddi xəstəliyi adi əhval dəyişikliyi və ya mövsümi mavilər (məsələn, yaz depressiyası) ilə qarışdırmaq olmaz. Depressiya fərqlidir fizioloji əlamətlər insan orqanizmində baş verənlər. Heç vaxt izsiz keçmir, ancaq hər gün daha da pisləşir və tədricən yüngül formadan ağır mərhələyə keçir.

İndi siz depressiyadan necə çıxacağınızı, bunun nə olduğunu, ondan ən yaxşı şəkildə necə qurtulacağınızı, insan depressiyaya düşəndə ​​hansı əlamətlər və əlamətlər meydana gəldiyini və s.

Heç vaxt Belə bir xəstəliyin gedişatına başlamayın və onun öz-özünə keçməsini gözləməyin. Psixoterapevtdən məsləhət alın və o, sizə mütləq kömək edəcək!

Bu barədə danışın. Bu, atılması lazım olan ən vacib addımlardan biri olmalıdır, çünki emosiyalarınızı başqa bir insanla bölüşməklə çiyinlərinizdən yükü götürə bilərsiniz. Bu, məsləhətləşmə, etibarlı dostla təkbətək söhbət etmək və onlayn jurnal və ya blog yazmaqla edilə bilər. Depressiyada olanlar üçün bu görünə bilər çətin tapşırıq, çünki onlar utanacaq və ya utanacaqlar, buna görə də bunu həyata keçirməyin ən yaxşı yolu özünüzü kimsə ilə ünsiyyət qurmağa məcbur etməkdir. Nəticə yalnız yaxşı ola bilər. Söz yox ki, sevdiyiniz birinə deyirsinizsə, ailə üzvü kimi və ya yaxşı dost, və sizin üçün çox darıxacaqları sizə güc verməlidir. Sizi hər hansı pis düşüncələrdən yayındırmaq üçün onlarla birlikdə fəaliyyət göstərmək barədə danışa bilərsiniz.

Özünüzə hobbi tapın.İdman zalına getmək və səyahət etmək - əla ideyalar hobbi üçün, lakin hobbi əvəzinə sizi müntəzəm olaraq evdən çıxaran bir fəaliyyət və ya hadisə də ola bilər. Depressiyaya düşən insanların çoxu tez-tez evlərinin bir yerini silir və onunla bütün əlaqəni kəsirlər xarici dünya. Evdən çıxıb həyatınızı daha maraqlı etməlisən. Bu, sizə həyatda bir məqsəd verəcək və özünüzü bir şeyin parçası kimi hiss edəcəksiniz. Tennis oynayın, yeni dostlar tapın, fit və sağlam qalın.

Nailiyyətlər. Həyatda məqsədinizə çatmaq və ya həmişə etmək istədiyiniz bir şeyə nail olmaq sizə böyük sevinc gətirəcək. Bu, yeni dil öyrənmək, maşın sürməyi öyrənmək və ya təyyarədən bunji tullanmaq kimi sizin üçün vacib bir şey ola bilər. Depressiyada olduğunuz zaman bir çox hisslər yaşayırsınız və dəyərsiz hiss etmək onlardan biridir, ona görə də buna qarşı çıxmaq üçün ən yaxşısı sizin üçün vacib olan bir şeyə nail olmaqdır. Ancaq həyatda qarşıya qoyduğunuz hər bir məqsədin mümkünsüz olduğunu bilirsinizsə və ya bunu etmək üçün pulunuz/cəsarətiniz yoxdursa, onu həyata keçirməyə çalışmayın. Bu sizi heç bir yerə aparmayacaq, ancaq kədərinizə kömək edəcək.

Müsbət düşünməyə məşq edin.Özünüz haqqında daha yaxşı düşünərək, rifahınıza daha çox diqqət yetirərək, tədricən özünüzə inam qazanacaqsınız, ona görə də növbəti müsahibəyə gedəndə özünüzə inanmağa davam edin və bu inam özünü göstərəcək və parlayacaq. Xoşbəxtliyi yenidən kəşf etməyə yaxınlaşdığınız üçün digər addımları izlədiyiniz zaman müsbət düşüncə təbii olaraq yaranır. Depressiyaya düşdüyünüz zaman düşüncələrinizi problemdən uzaqlaşdırmaq üçün qeyri-adi bir şey edin və nəticədə bunu unudacaqsınız, ediləcək ən yaxşı şey musiqi dinləmək və idman etməkdir.

sevgi. Bu, qeyd etməyə dəyər bir şeydir, sevdiyiniz insanla birlikdə olmaq, həyatınızda bir çox kədəri müvəqqəti olaraq aradan qaldıran bir maska ​​kimidir. Ancaq sevgi getdikcə depressiya əvvəlkindən də pis qayıdır. Münasibətə başlamağa hazır olduğunuzdan əmin olun və indi görünən bir əlaqəyə tələsməyin ən yaxşı fikir dünyada, yalnız gələcək haqqında düşünməyi unutmayın. Özünüzlə xoşbəxt olun və sonra başqası ilə xoşbəxt olmağa diqqət edin, ancaq özünüzü hazır hiss etdikdə. Bu işləmirsə, üzülməyin. Bu hər zaman olur. Düşünün ki, yanınızda bir yerdə sizi həqiqətən sevəcək və siz depressiya ilə mübarizə apararkən bütün dünyanı sizin üçün gəzəcək bir insan var.