Müxtəlif cədvəllərdə işləyən insanlar üçün düzgün pəhriz. Gündə neçə dəfə yemək lazımdır? Düzgün qidalanma. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi Birinci ikinci səhər yeməyi nədir

Ölçülmüş pəhriz həzm sisteminin işləməsi üçün əladır.

Hər şey ölçülmüş pəhrizdən asılıdır: həzm sisteminin işləməsi, beyin və ürəyin işləməsi, həmçinin zəhər və toksinlərin bədənini təmizləmək.

Birincisi, bədən milyardlarla atom və molekuldan ibarətdir unikal qabiliyyət- yaddaş. Bir insan bir neçə il ərzində eyni saatlarda yemək yeyirsə, bədən ən yaxın saniyəyə qədər işləyir.

Bədənin normal fəaliyyətinin əsas əlaməti bağırsaq hərəkətidir. Tipik olaraq, olan insanlar düzgün pəhriz və ölçülmüş rejimin boşaldılması hər gün demək olar ki, eyni vaxtda baş verir. Belə insanlar heç vaxt qəbizlikdən əziyyət çəkməyəcəklər və poliplərin, bədxassəli şişlərin inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

İkincisi, mədə müntəzəm olaraq müqavilə bağlayan (sıxışdıran və açan) bir əzələdir. Qidanın ritmik axını sayəsində mədə bütün məhsulları parçalamaq üçün vaxt tapır faydalı minerallar və vitaminlər. Bədən beriberidən əziyyət çəkmir, yəni insanın adi yaxşılaşmış əhval-ruhiyyəsi, həmişə şən olması deməkdir.

Ölçülmüş bir pəhriz arıqlamaq üçün olmamalıdır. Fəaliyyətini bərpa etmək üçün hər 3-4 saatda kiçik yeməklər yemək kifayətdir həzm sistemi, və bütün orqanizm.

Pəhriz sayəsində özümüzü həddən artıq yeməkdən qoruyuruq, bu da qastritin inkişafına səbəb olur, mədə xorası, piylənmə və ürək-damar problemləri.

Təqvimi necə tərtib etmək olar

Ölçülü qidalanma 5 mərhələdə baş verməlidir.

Yemək planına səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi daxildir. Orta hesabla, bir insanın iş günü 14-15 saat davam edir, buna görə də pəhrizinizə ikinci səhər yeməyi və günorta çayını daxil etməlisiniz. Ölçülmüş qidalanmanın əsas nüansları:

8:00. Səhər yeməyini unutma! Bu, gün ərzində vacib bir prosedurdur, çünki bütün iş günü ilk yeməkdən asılıdır. Buna görə səhər yeməyində bütün gün üçün enerji və kalori zənginləşdirən lif və karbohidratla zəngin yeməklərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Günə səhər 8-9-da başlamaq yaxşıdır, burada səhər yeməyindən yarım saat əvvəl bir stəkan su içmək və ya bir alma yeyə bilərsiniz.
12:00. İkinci səhər yeməyi sağlam qəlyanaltı, meyvə və tərəvəzlərdən, eləcə də yüngül sendviçdən, bir stəkan şirədən ibarət ola bilər. Bu, cips, fast food kimi zərərli məhsullara "parçalanmamağa" imkan verəcəkdir.
15:00. Nahar üçün zülal yemək lazımdır, onları liflə qarışdıra bilərsiniz. Adətən bu zaman insan özünü yorğun hiss edir. Tez-tez yatmağa meyllidir, performans itirilir. Lif bədəni yenidən enerji ilə doyurmağa və axşama qədər canlılığı uzatmağa kömək edəcəkdir.
17:00. Günortadan sonra qəlyanaltı ikinci səhər yeməyi ilə eyni funksiyanı yerinə yetirir. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir ovuc qoz-fındıq yeyə, yaşıl çay içə bilərsiniz. Məsələn, İngiltərədə axşam saat beş çay vaxtıdır, burada hətta kraliça bütün işlərdən imtina edir və əylənir. ətirli çay. Əslində, günortadan sonra qəlyanaltı həm meyvə, həm də tərəvəzdən ibarət yüngül salatlardan ibarət ola bilər.
19:00. Şam yeməyi yüngül, yağlar, zülallar və karbohidratlarla zəngin olmalıdır. Buxarlanmış tərəvəzlər, kokos və ya zeytun yağı ilə ədviyyatlı yağsız ətlər ən yaxşısıdır.

"Ritmik" qidalanmanın faydaları

Düzgün qidalanma yuxunu yaxşılaşdırır.

Bir insanın rejimini yenidən qurmaq çətindir, xüsusən də dəyişikliklər qidalanma ilə bağlıdır. Mağazalar doludur lazımsız yeməklər, insanı öz qatqıları, ləzzət artırıcıları və ləzzətləri ilə əsir edən.

Tədricən, düzgün bəslənmədən potensial təhlükəliliyə keçirik. Ritmik, ölçülü bir pəhrizə uyğunlaşsanız, zərərli, lakin dadlı yemək istəyinin tədricən yox olduğunu görə bilərsiniz. Ritmik yeməyin digər faydaları nələrdir:

Rejimə riayət etmək bütövlükdə faydalı təsir göstərir həzm sistemi. Birincisi, maddələr mübadiləsi yaxşılaşır. Yanlış bəslənmə ilə insan orqanizmi daimi stress vəziyyətindədir, bu da çökməyə səbəb olur subkutan yağ. Bu da öz növbəsində piylənməyə səbəb olur, iştahı artırır. Mədə lifi, yağları və zülalları udmaq iqtidarında deyil və yalnız yağ saxlamaq üçün istifadə olunan sadə karbohidratları istehlak edir. Pəhrizi normallaşdırdıqdan sonra bədən ehtiyatlarını xərcləməyə başlayır, tədricən adi rejiminə qayıdır. Bunun sayəsində vücudunuz gözəl və fit qalacaq. Buna görə diyetoloqlar rejimə riayət etməyi, ancaq müntəzəm olaraq birləşdirməyi məsləhət görürlər fiziki fəaliyyət. İkincisi, rejim qastrit və mədə xorası inkişaf riskini azaldır. Statistikaya görə, insanların 80% -dən çoxu patologiyalardan birindən əziyyət çəkir və 40% hallarda alevlenme onkologiyanın inkişafına səbəb olur.
İştahın azalması. İnsanın dad qönçələri yaxşılaşır. Yalnız rejimə riayət etmək deyil, həm də yüksək keyfiyyətli və istifadə etmək vacibdir sağlam qida. Zaman keçdikcə, bu istəyin olduğunu görməyə başlayacaqsınız zərərli məhsullar, meyvə və tərəvəzlər daha dadlı olur, yolda yemək istəyi yox olur.

Bir neçə aylıq düzgün bəslənmədən sonra orqanizmin işi bərpa olunacaq. Dərinin, dırnaqların və saçın vəziyyəti yaxşılaşacaq. Bağırsaq hərəkətləri müntəzəm olaraq baş verəcək və "saatla" çəki azalacaq, nəfəs darlığı yox olacaq. Yuxu normallaşdırılır və üçün yaxşı istirahət adi 10-12 saat əvəzinə cəmi 7-8 saat kifayət edəcək.

Müəyyən saatlarda yemək

Səhər yeməyində yüksək kalorili qidalar yemək lazımdır.

Hər bir məhsul faydalı maddələr, vitaminlər, minerallar və kimyəvi birləşmələrdən ibarət kompleks bir sistemdir.

Qida maddələrinə və tullantı məhsullarına parçalanmaq vaxt tələb edir. Məsələn, alma bədənə 40 dəqiqə, mal əti isə ən azı 4 saat ərzində sorulacaq. Səhər, nahar və ya şam yeməyində hansı qidaları yeməlisiniz?

Səhər yeməyi. Bu yemək qanda xolesterinin səviyyəsinə təsir edir, ona görə də karbohidratlar və lif kimi yüksək enerjili qidaları istehlak etmək vacibdir. Pəhrizdə dənli dənli bitkiləri (ən yaxşısı qarğıdalı və yulaf ezmesi), həmçinin proteinlə zəngin pendir və yumurta, yaşıl çay və toyuq filesi. Səhər yeməyində kolbasa, kəsmik, banan və qatıq yemək məsləhət görülmür. Sıyığa bir az qoz-fındıq və alma əlavə etmək daha yaxşıdır.

İkinci səhər yeməyi və ya nahar. Yüngül salata kəsilə bilən meyvələr idealdır. Bir ovuc quru ərik və gavalı əlavə edin, lakin şəkərli meyvələrdən (şirniyyatlı meyvələrdən) çəkinməyə çalışın. Məhz doyumlu səhər yeməyindən sonra kəsmik, yumurta, yaşıl çay yeyə bilərsiniz.

Şam yeməyi. Nahar saatınıza yağsız quş əti və ya balıq əlavə edin. Qızartmadan qaçmağa çalışın, məhsulu bişirmək və ya qaynatmaq məsləhətdir. Taxıl və digər məhsullar haqqında unutmayın: düyü, makaron və paxlalılar.

günorta çayı. İstifadəsinə icazə verilir süd məhsulları(kefir, kəsmik) və hamısı kalsiumla zəngin olduğu üçün. Bu kimyəvi element axşam həzm olunur.

Şam yeməyi. Bişmiş tərəvəzlərlə yağsız ətdən axşam yeməyi hazırlamaq məsləhətdir. Yeməkləri qızartmaq olar. Böyük miqdarda maye haqqında unutmayın: yaşıl çay, süd, su, təzə sıxılmış şirələrdən istifadə etməyə icazə verilir.

Pəhriz həzm sisteminin vəziyyətini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.

İnsanların rejimə əməl etməsinə mane olan ümumi problem vaxt çatışmazlığıdır. Hər kəs öyrəşib ki, yalnız evdə yemək lazımdır, ancaq işdə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.

Səhlənkarlıq düzəlməz nəticələrə gətirib çıxarır, lakin biz adətən nahara məhəl qoymuruq, axşam yeməyinə gecikə bilərik və yeməyi bir dilim pizza və ya hisə verilmiş kolbasa ilə əvəz edə bilərik.

Diyetisyenlərin məsləhətləri sizə harada olmağınızdan asılı olmayaraq düzgün yeməyi öyrədəcək:

5/2 iş qrafiki ilə rutini saxlamaq çətindir. Nahar vaxtı hazır qida ilə plastik qab çıxararkən qorxunu aradan qaldırmaq və insanların reaksiyalarına diqqət yetirməmək vacibdir.
Plastik qablar haqqında danışırıqsa, onda bu unikal yeməyi ehtiyatla saxlamalısınız. Əsas artı rahat forma və sızmanın qarşısını alan davamlı qapaq.
Xüsusilə səhər yeməyi və ya nahar etməyə vaxtınız yoxdursa, yolda bir neçə konteyner götürməkdən qorxmayın. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bir yemək porsiyası 200-300 qramdan çox olmamalıdır.
Bütün yeməklər üçün həyəcan siqnalları qurun. Əvvəlcə bu sizin xilasınız olacaq və bir neçə həftədən sonra necə olduğunu görməyə başlayacaqsınız Bioloji saat tədricən yenidən qurulur.
Aclıq hissi eyni vaxtda baş verəcəkdir.
Alın Xüsusi diqqət nahar - onu qaçırmaq tövsiyə edilmir. Yeməyi qurban vermək lazımdırsa, axşam yeməyi ən yaxşısıdır. Həmişə axşam bir stəkan kefir içə, kəsmik yeyə və ya yüngül salat hazırlaya bilərsiniz.

Belə qidalardan uzaq durmağa çalışın yüksək məzmun Sahara. Təbii şərbətlər və ya bal ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Çoxları nəqliyyatda, ictimai yerlərdə və işdə yemək yeməyə utanır. Bu hissi aradan qaldırmaq vacibdir. İndi düzgün və ölçülmüş bəslənmədə məşhur bir bum var, buna görə də tez-tez metroda qarabaşaq yarması yeyən bir insanla tanış ola bilərsiniz.

Yemək cədvəli gözünüzün qabağında olmalıdır: soyuducuda, avtomobildə, çarpayının üstündə. Yeni rejimə alışmağınız üçün sizə cəmi bir həftə lazım olacaq. Bunu cəhd edin və bədəniniz sizə təşəkkür edəcək!

Videodan düzgün qidalanma haqqında məlumat əldə edin:

Səhv qeyd etdiniz? Onu seçin və bizə məlumat vermək üçün Ctrl+Enter düymələrini basın.

Dostlarınıza deyin! Sevdiyiniz məqalə haqqında dostlarınıza deyin sosial şəbəkə sosial düymələrdən istifadə etməklə. Çox sağ ol!

Bu məqalə ilə birlikdə oxuyun:

Bəli, mütləq düzgün və vaxtında yemək lazımdır. Ancaq hər kəsin bu imkanı yoxdur. Burda günüm elə qurulub ki, işdən yarım saat əvvəl dururam, tez durmaq imkanı yoxdur, çünki. mənim hobbim gecə həyatı ilə bağlıdır. və xüsusilə yayda səhər 3-4-də yatıram. Doqquzun yarısında durub siqaret çəkirəm və “süpürgə”də işə uçuram. Ticarət sahəsində çalışıram. Müştəri yoxdursa, o zaman heç olmasa bütün günü qəlyanaltı və nahar edə bilərəm, amma müştəri gələndə bəzən bir qurtum qəhvə və ya çay içməyə belə dəqiqə olmur. Saat 19:00 radələrində evə gəlirəm. Təbii ki, mən çox sıx və qarajda yeyirəm. Başa düşürəm ki, belə qadınlar azdır, çəkim də bir kilodan çox deyil, amma yenə də. Ona görə də özümə daha uyğun variant seçirəm və tibbi müdaxilə mənə daha uyğundur. Mən seçdim narkotik neoslim. Onun "xüsusiyyəti" nədir? Yeməkdə çox yeməməyə kömək edir.

Arıqlamaq üçün pəhriz mənə çox kömək etdi. Gündə beş dəfə yemək yedim, yeməklərin miqdarına və kalorilərə nəzarət etdim. Ancaq nəticə göz qabağında olsa da, müşahidə etmək olduqca çətindir.

Vika ⇒ Artan qaz əmələ gəlməsi bağırsaqlarda: xoşagəlməz vəziyyətin müalicəsi
Marina ⇒ Mədədə poliplər nədir? Bu təhlükəlidir?
Tatyana ⇒ Mədədən hansı həbi içmək istifadə üçün bir səbəbdir və mümkün əks göstərişlərözünü müalicə etmək üçün
ANNA ⇒ Mədədən hansı həbi içmək lazımdır - istifadə səbəbi və özünü müalicə üçün mümkün əks göstərişlər
Anna ⇒ Bağırsaqlarda qaz əmələ gəlməsinin artması: xoşagəlməz vəziyyətin müalicəsi

İkinci səhər yeməyi: niyə ehtiyacınız var, həmçinin nə, necə və niyə

İkinci səhər yeməyi ilk yemək qədər əvəzolunmaz deyil, lakin soyuducuya gözlənilməz basqın kimi faydasız deyil. Yaxşı düşünülmüş ikinci səhər yeməyi, ilk və sonrakı yeməklərlə birləşərək, qidalanma vərdişlərinizi nizama salmaq üçün bəzən kifayət etməyən sağlam pəhrizə doğru bir addım ola bilər.

Gəlin ikinci səhər yeməyinə ehtiyac, onun vaxtı, variantları və digər maraqlı və faydalı məlumatlar ilə məşğul olaq.

Niyə ikinci səhər yeməyi lazımdır?

1) Yeməkdən əvvəl aclıqla mübarizə etməmək üçün, axşam yeməyindən sonra isə yatmaq.

Gündə adi üç yemək bir neçə var zəifliklər, bunlar arasında yeməklər arasında əhəmiyyətli vaxt intervalları var. Onlar bəzən nəzarətsiz iştaha, ardınca həddindən artıq yemək və onu müşayiət edən reaksiyalara (günorta yuxululuğu və apatiya daxil olmaqla) gətirib çıxarır.

Qəbulda uzun fasilələr qida maddələri cırıq ritmə uyğunlaşmaq üçün bədəni lazımsız yerə gərginləşdirməyə məcbur edin. Eyni zamanda, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, onu enerji ilə təhlükəsiz oynamağa çalışır, bu da setə səbəb olur artıq çəki. Həddindən artıq yeməklə birlikdə bu, piylənmə üçün ciddi təhlükədir. AT xüsusi qrup riskə qeyri-səhər yeməyi daxildir.

3) Əgər düzgün səhər yeməyindən uzaqdırsa, cüzi ilk yeməyi əlavə etmək.

Bildiyiniz kimi, çoxumuz müxtəlif səbəblər onların səhər yeməyi yoxdur və ya özlərini yalnız bir alma, banan yeməyə inandıra və ya hətta bir fincan qəhvə ilə məhdudlaşdıra bilərlər. Belə insanlar üçün ikinci səhər yeməyi sadəcə bir lütfdür.

4) Xarici və daxili stimullara adekvat reaksiyalar yaratmaq.

Ac insan, fərqinə varmadan, əsəbi, depressiyaya və pis əhval-ruhiyyənin digər təzahürlərinə meylli ola bilər. Və daha çox və ya daha az stresli vəziyyət asanlıqla balanssızdır.

Səhər yeməyi və nahar arasında aclıqla mübarizə aparırsınızsa, özünüzə və istirahəti səbirsizliklə gözləyən həmkarlarınıza diqqət edin. Və indiyə qədər anlaşılmaz olan bəzi münaqişələrin səbəblərini tapacaqsınız.

İkinci səhər yeməyi üçün ən yaxşı vaxt

Qəlyanaltı əsas səhər yeməyindən təxminən 3 saat sonra məqbul görünür. Bu vəziyyətdə bədəni nə şiddətli aclığa, nə də həddindən artıq qida stressinə məruz qoymuruq.

Təxmini vaxt cədvəli: 7.00 - birinci səhər yeməyi, 10.00 - ikinci, 13.00 - nahar. İşləyən bir insanın gündəlik rejiminə müstəsna olaraq uyğundur.

İkinci səhər yeməyi variantları

Yemək asan həzm olunmalı, zəngin olmalıdır faydalı material və əsas səhər yeməyi ilə "echo" etmək yaxşıdır.

Birinci şərt, hər hansı bir mono məhsul, məsələn, alma, portağal, bir stəkan kefir, yağsız pendir, fıstıq, qaynadılmış yumurta.

İştahı tez bir zamanda yatırın və sistemə uyğun seçilmiş qidaları tez həzm edin ayrı elektrik təchizatıüçün əhəmiyyətli faydaları təsdiqləyən rəylər mədə-bağırsaq traktının və bütövlükdə orqanizm. Məsələn, kərə yağı və ya bir dilim ilə qara çörək parçası donuz yağı mütləq zərər verməyəcək.

Fast food, kolbasa sendviçləri, həzm olunmayan mayonezli salatlar, muffinlər, şirniyyatlar, tortlar və xəmir xörəkləri ilə qəlyanaltı etmək arzuolunmazdır.

Əgər siz ilk dəfə doymuş səhər yeməyi yedinizsə, o zaman daha yüngül qəlyanaltı, məsələn, meyvə yemək məntiqli görünür, əgər yüngül yeyirsinizsə - daha doymuş (fındıq, fıstıq, kəsmik).

Eyni zamanda, axşam yeməyinin tezliklə gəldiyini xatırlamaq lazımdır, buna görə axşam zhorundan qaçmaq üçün iştahınızı sakitləşdirmək və axşama qədər yatdırmamaq üçün kifayət qədər yemək lazımdır.

İkinci səhər yeməyi - əla yol Bədəninizlə harmoniyada yaşamaq, qidalanmada özünüzü məhdudlaşdırmadan, digər yuvarlaq hissələrlə birlikdə mətbuat üçün bir pəhriz ilə eyni istiqamətdə hərəkət etmək və nə bədən, nə də psixoloji narahatlıq yaşamaq.

Nə fikirləşirsən?

Post naviqasiyası

Şərh əlavə et Cavabı ləğv et

Sayt axtarışı

yeni girişlər

Ən son məqalələri əldə edin

Bütün hüquqlar qorunur. Materialları yalnız sayta keçidlə yenidən çap edin!

Həftədə bir dəfə yeni və ən populyar məqalələrlə elanlar göndəririk.

Nahar. Kulinariya reseptləri.

Həmişə əla formada olmaq və dəhşətli aclıq hissi yaşamamaq üçün diyetoloqlar səhər yeməyi, nahar, nahar, günortadan sonra çay və şam yeməyi daxil olmaqla beş vaxtlı yemək planına əməl etməyi məsləhət görürlər. Üstəlik, yeməklər arasındakı vaxt intervalları üç saatdan çox olmamalıdır, əks halda əhəmiyyətli dərəcədə çox yemək və fast food üçün girov ola bilərsiniz.

Ölkəmizdə ikinci səhər yeməyi adətən yüngül qəlyanaltı deməkdir ki, bu da yuxudan oyandığınız andan günorta yeməyinə qədər davam edən itirilmiş gücü bərpa etməyə imkan verir. Səhər yeməyini sevməyən və ya yeyə bilməyən bəzi insanlar üçün ikinci səhər yeməyi mahiyyətcə birinci olur. Ancaq bu qaydadan daha çox istisnadır.

Adətən ikinci səhər yeməyi günorta saatlarında olur. Bu zaman hər kəs aclıq hissi keçirmir. Xüsusilə ilk yemək kifayət qədər sıx olsaydı. Bu vəziyyətdə özünüzü bir stəkan kefir, qatıq və ya bir az təzə meyvə ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Bir az boş vaxtınız varsa, darçınla portağal hazırlamağa çalışın. Bu yeməyin tərkib hissəsi olan sürtgəcdən keçirilmiş şokolad əlavə enerji partlayışı verəcək və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq.

Aclıq hissini yatırtmaq üçün daha doyurucu bir şeyə ehtiyacınız varsa və nə yeyəcəyinizi düşünürsünüzsə, kulinariya portalımızda təqdim olunan yemək reseptlərindən istifadə edə bilərsiniz.

Əksər hallarda ikinci səhər yeməyi ofisdə, iş yerinin bilavasitə yaxınlığında təşkil edilməlidir. Buna görə də, müxtəlif içlikləri olan sendviçlər yemək üçün ideal bir həll olacaqdır. Onları evdə əvvəlcədən hazırlamaq və işə gedərkən özünüzlə aparmaq olar. Fiqurunu izləyənlər üçün soya cücərtiləri ilə taxıl çörəyindən hazırlanmış sendviçlər uyğun gəlir. Belə bir qəlyanaltı üçün daha qənaətbəxş variantlar var. Məsələn, ispan dilində sendviçlər və ya yumurta salatı ilə sendviçlər.

İstəyirsinizsə, evdən kifayət qədər mürəkkəb yeməklər götürə bilərsiniz. İkinci səhər yeməyi üçün seçimlərdən biri, xama və ya sevdiyiniz mürəbbə ilə əlavə edilə bilən pancake və ya pancakedir. Bəziləri alma doldurulması və ya kəsmik sufle ilə cheesecakes qəlyanaltı üstünlük verəcək.

Çox vaxt ikinci səhər yeməyi ingilis dilində nahar adlanır. Düzdür, Böyük Britaniyada ənənəvi nahar bəzi hallarda daha çox bizim naharımıza bənzəyir. Bu da günorta saatlarında başlayır və günorta saat 1-ə qədər davam edir. Bəzən bu yemək yalnız sendviçlərlə məhdudlaşmır. Böyük nahar deyilən halda, bişmiş kartof, ət və tərəvəz ilə düyü, eləcə də digər doyurucu yeməklər verilə bilər.

Uşaq menyusu 341
1 ildən 3 ilə qədər
3 ildən 5 ilə qədər
Doğuşdan yaşa qədər

Dünya xalqlarının mətbəxləri 611
Avstriya mətbəxi
Azərbaycan mətbəxi
Asiya mətbəxi
İngilis mətbəxi
Erməni mətbəxi
Bolqar mətbəxi>>

2409-cu ilə qədər
Nahar
Səhər yeməyi
günorta çayı

2216 əsasında
Göbələklərdən
Dəniz məhsulları
Ətdən
Tərəvəzdən
quşdan
Balıqdan>>

Hazırlanma üsuluna görə 1937
Buxarlanmış yeməklər
qaynadılmış yeməklər
Çörək məmulatları
qızardılmış qidalar
bişmiş yeməklər
Dilimlənmiş qablar>>

Texnika ilə 1621
Sobada
mikrodalğalı sobada
Yavaş ocaqda
İkiqat qazanda
Çörək bişirəndə
Təhlükə altında>>

Hadisə 927
Yay menyusu
23 fevral üçün
Martın 8-də
Ad günü üçün
Yeni il üçün
Pasxa üçün>>

2589 növü üzrə
Konservlər və mürəbbələr
Əsas kurslar
qarnir yeməkləri
desertlər
Qəlyanaltılar
İçkilər>>

Müsabiqələr və promosyonlar

Uşaqlar üçün yemək bişirmək

Bir uşağı yaz beriberisindən necə qorumaq olar: bir menyu hazırlayırıq

Pəhrizlər haqqında hər şey

Daha az yeməliyik. Pəhriz Artemy Lebedev

Qışa hazırlıq

Evdə ət, quş əti, balıqların saxlanması

Masanın qurulması

Yeni il süfrəsi-2017

Texnika seçimi

Çörək qablarını necə seçmək olar

Texniki rəylər

2017-ci ilin may ayı üçün ətçəkən maşınların icmalı

Yaxşı yeyirik

Qida xəbərləri

Hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlar, köməyi ilə depressiyanın qarşısını ala və aradan qaldıra bilərlər xüsusi pəhriz. Los-Ancelesdəki Amerika Nevrologiya Akademiyasının alimləri 1000-ə yaxın insanı əhatə edən hərtərəfli araşdırma aparıblar. Onlar orta yaş- 81 yaş. Tədqiqat 6 il davam etdi. Həkimlər hər il iştirakçıları müayinə edərək sağlamlıq durumlarını qiymətləndirirdilər. Tədqiqatın vacib hissələrindən biri..

Qida Məqalələri

Acıka (abxaz. “duz”) isti, duzlu və ya acı dadı və kəskin ədviyyatlı ətri olan acı qırmızı bibər, sarımsaq və duzdan hazırlanan pastaya bənzər ədviyyatdır. Abxazda göründü və bir az da ..

Bişirməyi öyrənin

AT qış vaxtı kəskin vitamin çatışmazlığı var. Dadlı və hazırlayaraq sağlamlığınızın qeydinə özünüz qala bilərsiniz faydalı həlim yabanı gül. Daha..

Bayram menyusu

Pasxa bayramı qurbanlar üçün vaxtın keçdiyini və əbədi həyatın üzə çıxdığını xatırladır. Adətən şənlik süfrəsi üçün hazırlanan bütün ənənəvi yeməklər ölüm üzərində qələbəni simvollaşdırır. Daha..

Şirkət xəbərləri

Yeni modellərin termo kupaları meydana çıxdı: Sole RDS-835 və Röndell tərəfindən hazırlanmış Tezoro RDS-836. Daha..

“Home Guru” portalında qeydiyyatdan keçməklə siz aşağıdakıları edə biləcəksiniz:

- öz reseptlərinizi əlavə edin;
- ən maraqlı kulinariya müsabiqələrində iştirak edin və gözəl hədiyyələr qazanın;
- orada sevimli reseptlərinizi saxlayaraq öz yemək kitabınızı yaradın;
- forumumuzda digər kulinariya həvəskarları ilə söhbət edin.

Bunlar hər zövqə uyğun fotoşəkilləri olan addım-addım yemək reseptləridir: salat reseptləri, şorbalar, qəlyanaltılar, çörəkçilik reseptləri, içkilər. Kulinariya və kulinariya məsləhətləri, kulinariya mövzularında məqalələr. Rahat addım-addım fotoşəkil reseptləri. Masanın qurulması. Kulinariya xəbərləri. Bütün hallar üçün menyu. Kulinariya tədbirləri. Bişirmək. Kulinariya məktəbi. Pəhrizlər və daha çox.

Bu saytdakı materialların hər hansı istifadəsinə yalnız www.domguru.com saytına aktiv keçid olduqda icazə verilir

Günün resepti

Hər gün və ya həftə, bəlkə də bir ay üçün menyu hazırlayın. Yemək seçimləriniz nəzərə alınacaq (qeydiyyatdan keçmək şərti ilə).

Hər yemək üçün tələb olunan porsiya sayını daxil edin və siz ümumi tələb olunan inqrediyentləri görəcəksiniz. Tərkiblərdən hansının kifayət qədər miqdarda olduğunu yoxlayın və tələb olunan satınalmaların siyahısını alacaqsınız.

İstənilən yemək artıq evdə olan və ya mağazada almağa hazır olduğunuz məhsullardan (inqrediyentlərdən) hazırlanır. Axtarış çubuğuna inqrediyentin adını daxil edin, tapılan inqrediyenti seçimə daxil edin və ya əksinə, tərkib hissəsini seçimdən çıxarın. Nəticədə, qaba daxil edilməli və/və ya xaric edilməli olan inqrediyentlərin siyahısı yaradılacaq.

Tərkiblərə görə yeməkləri yığdıqdan sonra hər gün və ya həftə, bəlkə də bir ay üçün menyu hazırlayın. Yeməklər seçərkən üstünlükləriniz nəzərə alınacaq.

Hər bir yemək üçün ilkin və əsas emal mərhələləri ilə hazırlanma üsulu verilmişdir. Hər iki yolu sınayın, intuisiyanıza etibar edin və ya hər yemək üçün resept təlimatlarına əməl edin.

nahar

Böyük rus-fin danışıq kitabçası. 2013 .

Digər lüğətlərdə "ikinci səhər yeməyi" nə olduğuna baxın:

səhər yeməyi - Yemək vaxtı, vyte biri (bax) (köhnə rus dilindən səhərlər, səhərlər, yəni səhər tezdən, səhər tezdən yemək). Bir sıra bölgələrdə səhər yeməyi də interceptions adlanırdı və Rusiyanın cənubunda yemək, erkən dişləmə (müq. Alman: Frühstück erkən ... ... Kulinariya lüğəti

SƏHƏRLƏR - Yemək vaxtı, vyte (bax) biri (köhnə rus dilindən səhərlər, səhərlər, yəni səhər tezdən, səhər tezdən yemək). Bir sıra bölgələrdə səhər yeməyi də intersepsiya adlanırdı və Rusiyanın cənubunda yemək, erkən dişləmə (müq. Alman: Fruhstuck erkən ... ... Böyük Ensiklopediya kulinariya sənətləri

Çempionlar üçün səhər yeməyi - Çempionlar üçün səhər yeməyi və ya Qara bazar ertəsi əlvida! Çempionların səhər yeməyi və ya mavi bazar ertəsi əlvida ... Vikipediya

SƏHƏR YEMƏĞİ - günün birinci yarısında insanın ən aktiv fiziki və əqli fəaliyyəti ilə bağlı enerji xərclərini kompensasiya etmək üçün kifayət qədər doyumlu və qidalı olmalıdır. Səhər böyüklər üçün gündə üç dəfə yeməklə ... ... Ev təsərrüfatının qısa ensiklopediyası

Səhər yeməyi - Səhər oyandıqdan sonra ilk yeməyin adı belədir. Köhnə günlərdə, müqayisə edilməz dərəcədə çox yemək yeyəndə, gündə dörd dəfə yemək var idi: səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra çay və şam yeməyi; indi əksəriyyəti səhər yeməyi və nahar, nahar və səhər yeməyi ilə məhdudlaşır ... ... ensiklopedik lüğət F. Brockhaus və I.A. Efron

İkinci Moskva Məhkəməsi - Məhkəmə zamanı İkinci Moskva Məhkəməsinin müttəhimləri "Paralel Antisovet Trotskist Mərkəzi" prosesinin rəsmi adı olan İkinci Moskva Məhkəməsi "17-ci Məhkəmə [mənbədən deyil. .. Vikipediya

səhər yeməyi - Səhər yeməyi, a, m qida məhsulları, nahardan əvvəl yeyilən qidalar, səhər yemək. Qədim yunanlar və romalılar gündə üç dəfə yemək yeyirdilər: səhər tezdən birinci səhər yeməyi, günortaya yaxın ikinci səhər yeməyi, günortadan sonra isə nahar... Lüğət Rus adları

Hunter ilə səhər yeməyi - Buraxılış: 2003 Ölkə: ABŞ Janr: Sənədli Film Rejissoru: Wayne Ewing Təsvir: Hunter Thompson, aka Dr. Qonzo, 20-ci əsrin ikinci yarısında Amerika mədəniyyətində unikal şəxsiyyətdir. Wayne Ewing, bir dost və qonşu olaraq, göstərməyə çalışdı ... ... Vikipediya

səhər yeməyi - a; m Səhər yeməyinin vaxtı; səhər yeməyi və ya nahardan əvvəl yemək. Erkən, gec Birinci h. (ən erkən yemək). İkinci h. (ilk səhər yeməyi və nahar arasında yemək). Səhər yeməyinin başlanğıcı. həddindən artıq yuxu h. Gecikmək Dəvət et... Ensiklopedik lüğət

Kitablar

I. S. Turgenev. 6 cilddə toplanmış əsərlər (6 kitab dəsti), I. S. Turgenev. Birinci cildə “Ovçunun qeydləri” esse və hekayələr silsiləsi, “Mumu”, “Meyxana” hekayəsi və “Rudin” romanı daxil idi. İkinci cildə “Zadəganlar yuvası”, “Ərəfədə”, “Atalar və ... More 960 rubla al” romanları daxildir.
Beş nömrəli qırğın və ya uşaqların səlib yürüşü. Pişik üçün beşik. Çempionların səhər yeməyi və ya əlvida Kurt Vonnegut. Müasir Amerika yazıçısı Kurt Vonnegutun (1923-cü ildə doğulmuş) kitabına dörd roman daxildir. "Pişik beşiyi" və "Allah sizi qorusun, cənab Rosewater" fəlsəfi və satirik romanları ... More760 rubla al
çinli. 7-ci sinif. 3-cü il təhsil. Dərslik audio bələdçisi (MP3 audio kursu), Wang Luxia, N.V. Demçeva, L.A. Bejko. Audio yardım UMK-nın ayrılmaz hissəsidir “Çin dili. 7-ci sinif. 3-cü təhsil kursu” Van Lus, N.V.Demçeva, L.A.Bejko. Kitə həmçinin daxildir: dərslik, 2 işçi ... Ətraflı oxu 666 rubla alın audiokitab

Digər kitablar sifarişlə "ikinci səhər yeməyi" >>

Veb saytımızda sizə ən yaxşı təcrübə təqdim etmək üçün kukilərdən istifadə edirik. Bu saytdan istifadə etməyə davam etməklə siz bununla razılaşırsınız. Yaxşı

Gündəlik pəhrizin hazırlanması. İlk səhər yeməyi. Nahar

Günə ac qarına bir stəkan içməklə başlayırıq Təmiz su otaq temperaturu. Yavaş-yavaş və məmnuniyyətlə.

İlk səhər yeməyi variantları:

1. Suda və ya az yağlı süddə qaynadılmış sıyıq. Aktiv fiziki və ya məşğul olanlar üçün uyğundur zehni iş günün birinci yarısında.

2. Onların 2 yumurtasını yaşıl salat ilə omlet edin.

3. Sandviç: bir parça gənc pendir ilə bir parça çörək. Ona təzə kəsmik, ya qatıq, kəsmik, ya da tərəvəz salatı. Çörək tam taxıl götürülür və ya tosterdə qurudulur.

4. Smoothies. Bir qarışdırıcıda giləmeyvə və ya eyni növ meyvələri qarışdırın fermentləşdirilmiş süd içkisi. Bu, oyanmaqda çətinlik çəkən və səhər yemək istəməyənlər üçündür.

5. Səhərlər bağırsaqların letargiyası ilə: kahı-fırça - əlavə ilə bərabər nisbətdə rəndələnmiş çuğundur, yerkökü və kələm limon şirəsi. Duz etməyin və ya yağ əlavə etməyin!

6. Az yağlı kəsmik, göyərti.

7. Səhər heç yemək istəmirsinizsə, bir tikə meyvə yeyin. Məsələn, bişmiş alma və ya çiy sürtgəcdən keçirilmiş alma ilə qızardılmış yerkökü.

Nahar. Unutmayın ki, birincisi kimi ona ehtiyacınız var!!

1. Bir stəkan təzə sıxılmış şirə. Bir müddət sonra tost ilə çay, çörək.

2. Meyvə və ya giləmeyvə.

3. Bal ilə çay, çörək.

4. Smoothies (əgər bu seçimi ilk səhər yeməyi kimi istifadə etməmisinizsə)

5. Bir ovuc quru meyvə ilə az miqdarda qoz-fındıq. Bir fincan çay.

6. Bir parça pendir 30 q və ya albalı pomidoru və göyərti ilə kəsmik.

7. Təzə göyərti ilə 250 q az yağlı kəsmik. Kəsmik 0% olarsa, əlavə olaraq bir parça pendir ilə çörək sendviçi yeyin.

8. Qaynar su ilə dəmlənir dənli bitkilər+ quru meyvələr, bal (yalnız ilk səhər yeməyində sıyıq yemədiyiniz halda)

9. Bişmiş alma və ya çiy alma, yerkökü və turp salatı.

10. Tərəvəz salatı ilə qaynadılmış yumurta.

11. Bir konserv tuna öz suyu tərəvəz salatı ilə.

12. Tərəvəz və göyərti salatı (4 növdən çox olmayan tərəvəz!)

13. Bir stəkan süd və ya kefir.

Unutmayın ki, birinci və ikinci səhər yeməyi arasındakı fasilə üç saatdan çox olmamalıdır!

Bloq
Şərhlər yazmaq üçün daxil olun və ya qeydiyyatdan keçin

Populyar pəhrizlər

İndi qoşul!

indi onlayn

Onlayn istifadəçilər: 2.

himerka55
Mənə kömək edin

Daxil olun

Bütün girişlər

Yeni girişlər

Yeni şərhlər

Sayt axtarışı

“İncə hiss etməkdən gözəl heç nə yoxdur”

Qida - ən mühüm amildir sağlamlığınıza təsir edir. Sağlamlığa müsbət və ya mənfi olaraq necə təsir edəcəyi sizə bağlıdır. Sağlam həyat tərzi sürmək qərarına gəlmisinizsə, pəhrizinizdə hansı qidaların üstünlük təşkil etməli olduğunu və hansının məhdudlaşdırılması və ya tamamilə xaric edilməsi lazım olduğunu bilməlisiniz. Hər gün üçün sağlam qida: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi - bu nə olmalıdır? Oxuyun və bu suala hərtərəfli cavab tapacaqsınız, bu da əbədi dəyişməyə kömək edəcəkdir daha yaxşı tərəf həyatınızın keyfiyyəti. Hansı məqsədləri güddüyünüzün əhəmiyyəti yoxdur - arıqlamaq və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışmaq. Düzgün qidalanmaya keçməklə, bir atışla iki quşu bir daşla öldürəcək, sağlamlıq və gözəl fiqur əldə edəcəksiniz.

Sağlam qidalanma qaydalarına görə, gündə ən azı dörd dəfə, hətta beş-altı dəfə yemək olmalıdır. Bunlara daxildir: səhər yeməyi, nahar, nahar, günortadan sonra çay və şam yeməyi. Yeməklər arasında fasilə üç-üç saat yarım olmalıdır. Ömrünüzün qalan hissəsinə sadiq qalacağınız bir pəhriz planı hazırlayın. Eyni zamanda yemək yalnız kilo verməyə və ümumi sağlamlığa kömək edəcək böyük bir vərdişdir. Başqa biri yaxşı vərdiş müntəzəm su qəbuludur. Hər gün ən azı bir yarım litr mineral təmizlənmiş qazsız su (yeməkdən yarım saat əvvəl və yeməkdən bir saat sonra) içməyə çalışmalısınız.

Təbii ki, nə fiqurunuza, nə də sağlamlığınıza zərrə qədər fayda gətirməyən sevdiyiniz yeməklərdən və yeməklərdən imtina etmək üçün özünüz üçün çox səy göstərməli, iradə gücünüzlə ehtiyat toplamalı olacaqsınız. Bu məhsullara: qənnadı məmulatları, un məmulatları, konservlər, həddindən artıq ədviyyatlı və yağlı qidalar, fast food, çips, kraker, qazlı şirin içkilər, şəkər, kolbasa, dondurma daxildir. Əlbəttə ki, vaxtaşırı özünüzü dadlı bir şeylə əzizləyə bilərsiniz və hətta ehtiyacınız var. Bəzən yuxarıda göstərilən məhsullardan hər hansı birini yeyə bilərsiniz, lakin bunu səhər saat on ikidən əvvəl etməyi məsləhət görürük. Daha yaxşısı, siyahıdakı qidalardan hər hansı birinə sağlam alternativ tapın.

Aşağıda hər gün üçün səhər yeməyi, nahar, nahar, günortadan sonra çay və şam yeməyi nümunələri verilmişdir. Bu variantları bir-biri ilə birləşdirib hər gün üçün öz menyunu yaratmaqdan çekinmeyin.

Hər gün üçün sağlam yeməklər - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi:

Səhər yeməyi nümunələri:

İstənilən sıyıq.
. İstənilən sıyıq və tərəvəz.
. Pendir, tərəvəz ilə bir neçə dilim çörək.
. Yulaf ezmesi və ya biskvit peçenyesi ilə kəsmik.
. Bir dilim çörək və bir omlet (iki qaynadılmış yumurta ilə əvəz edilə bilər).

İkinci səhər yeməyi nümunələri:

İstənilən meyvə.
. Pendirli çay.
. Bir ovuc qoz-fındıq və ya quru meyvələr.
. Qatıq az yağlıdır.
. Şirə.
. Uşaq püresi(bir banka).

Nahar nümunələri:

Şorba, tərəvəzli salat, bir dilim çörək.
. Şorba, göbələk və ya ət, tərəvəz.
. Xiyar salatı, bişmiş göbələk.
. Tərəvəz salatı, az yağlı balıq.

Günortadan sonra qəlyanaltı nümunələri:

İstənilən meyvə.
. Şirə.
. Qatıq az yağlıdır.
. Otlar ilə az yağlı kəsmik.

Nahar nümunələri:

Yağsız ət, tərəvəz.
. Az yağlı balıq, tərəvəz.
. Omlet, tərəvəz.
. Xiyar və az yağlı kəsmik.

Unutmayın ki, son yemək yatmazdan üç saat əvvəl baş verməlidir. Əgər siz düzgün olmayan yeməyə öyrəşmisinizsə, o zaman düzgün pəhrizə keçməklə, keyfiyyət dəyişikliklərini dərhal görəcəksiniz! Üstəlik, pəhrizdə olduğunuz zaman baş verdiyi kimi narahatlıq və ya aclıq yaşamadan. Belə bir menyuya idman əlavə etməklə, tezliklə ətrafınızdakı hər kəs sizə hədsiz hörmətin oxunduğu heyranlıqla baxmağa başlayacaq! Və unutmayın ki, bunun üçün cəmi iyirmi bir gün lazımdır sağlam yemək Bütün ömrünüzü qıra bilməyəcəyiniz bir vərdiş halına gəldi. Cəsarət et!

Gündə 5-6 yemək olmalıdır. Prinsipcə, burada yeni heç nə yoxdur, hər kəs öz adlarını bilir: səhər yeməyi, nahar, nahar, günortadan sonra çay və şam yeməyi. Günün menyusuna gec şam yeməyi də daxil edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu daha çox axşam qəlyanaltısıdır.

Ümumilikdə, onlayn kalkulyatorumuz tərəfindən hesablana bilən gündə tövsiyə olunan kalori miqdarından çox olmayaraq istehlak etməyə dəyər. Eyni zamanda, karbohidratlar 15 saata qədər, zülallar isə günün istənilən vaxtında yeyilməlidir. İlk yemək - səhər yeməyi oyandıqdan sonra bir saat ərzində baş verməlidir, bu, bədəni "başlamağa" kömək edəcək və gün ərzində yaxşı həzm üçün əsas olacaqdır. Son qəbul yemək (gec axşam yeməyi istisna olmaqla) yatmazdan 3 saat əvvəl, yatmadan 1 saat əvvəl bir stəkan kefir (gec axşam yeməyi) sərxoş ola bilər.

Mükəmməl səhər yeməyi üçün sıyıq seçmək daha yaxşıdır: bu, növbəti gün üçün enerji artımıdır. Sıyıqlarda zülalların, yağların və karbohidratların yaxşı balansı, çoxlu vitamin və minerallar var. Ən çox yayılmış sıyıq, əlbəttə ki, yulaf ezmesidir. Bununla belə, bir çox başqa variant var: qarabaşaq yarması, darı düyü və s.

Taxıllar yaxşı olsa da, onları hər gün tək yemək darıxdırıcıdır, ona görə də səhər yeməyi menyusunu müsli, qatıq, omlet, müxtəlif omlet və güveçlərlə təhlükəsiz şəkildə şaxələndirə bilərsiniz. Bəzən səhər yeməyi üçün bir az desert ala bilərsiniz, digər yeməklərlə birlikdə daha yaxşıdır.

Səhər yeməyindən imtina etməli olduğunuz şey qəhvədir. Bəli, qəhvədən, eləcə də alınmış kolbasa və hisə verilmiş ətlərdən imtina etmək daha yaxşıdır.

Nahar adətən səhər yeməyi və nahar arasında sürətli qəlyanaltıdır. Əgər vaxt və şərtlər məhduddursa - ofis işi, sərt şəkildə nizamlanmış iş günü və ya başqa səbəbdən, o zaman özünüzlə bir ovuc qoz-fındıq və ya enerji çubuğu, banan götürməlisiniz.

Şərtlər və vaxt imkan verdikdə, ikinci səhər yeməyinə daha ətraflı yaxınlaşa bilərsiniz: desert ilə qəhvə içmək (gündəlik tövsiyə edilmir), salat, güveç, bir parça ət, düzgün sendviç, tərəvəzli bir parça balıq yeyin .. Siz qeyri-müəyyən müddətə sadalaya bilərsiniz, çünki bu dövrdə qida qəbulunda xüsusi məhdudiyyətlər yoxdur, yalnız sağlam düşüncə var.

Nahar günorta üçün enerji ehtiyatlarınızı doldurmaq vaxtıdır. Bu yeməyə ağıllı yanaşmaq vacibdir, çünki günortadan sonra yeməkləri seçməyə dəyər. azaldılmış məzmun karbohidratlar və yağlar.

Nahar üçün həm birinci, həm də ikinci yeməklər, salatlar, qəlyanaltılar mükəmməldir. Siz birləşdirə bilərsiniz, ancaq məqbul kiçik hissələrdə istehlak etsəniz. Nahar üçün düzgün bəslənmə ilə zülalların, yağların və karbohidratların düzgün balansını əldə etmək üçün aşağı karbohidratlı, aşağı kalorili axşam yeməyini tamamlayan yeməklər seçməlisiniz.

Günorta qəlyanaltı bədəndəki enerji səviyyəsini saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuş ikinci qəlyanaltıdır. AT günorta yalnız zülallara diqqət yetirməyə dəyər: toyuq göğsü, mal əti, demək olar ki, hər hansı bir balıq və dəniz məhsulları. Həmçinin, nişastasız tərəvəzlər qidadan faydalanacaq: badımcan, xiyar, brokoli, noxud, ispanaq, Bolqar bibəri və qeyriləri.

Günorta qəlyanaltı zamanı həmçinin kəsmik və ya yumurta ilə özünüzü təravətləndirə bilərsiniz.

Şam yeməyi bədəni dəstəkləmək vaxtıdır, lakin burada əsas şey onu aşmamaqdır. Şam yeməyi zülallı, qidalı və ən əsası yüngül olmalıdır. Mükəmməl bir seçim aşağı karbohidratlı şorba, kəsmik, toyuq döşləri, nişastasız tərəvəzli salatlar olacaqdır.
İkinci kurslar da aşağı karbohidrat ehtiva etmək şərti ilə nahar üçün istehlak edilə bilər.

Başqa mühüm məqam- Zülallar və tərəvəzlər yatmazdan ən az 3 saat əvvəl istehlak edilməlidir, ona görə də axşam yeməyini çox gec deyil planlaşdırın.

Gecikmiş şam yeməyi yalnız axşam yeməyi ilə yuxu arasında 3 saatdan çox keçərsə, bədəni dəstəkləyəcək və stressin qarşısını alacaq. Belə qəlyanaltı mümkün qədər yüngül olmalıdır - bu, bir stəkan çox yağlı olmayan kefir və ya əlavələr və tatlandırıcılar olmadan yüz qram kəsmik ola bilər.

Təbii ki, əgər siz həqiqətən də nəsə yemək istəyirsinizsə, “gec nahar” variantından yararlana bilərsiniz.

Qida, düzgün işləməsi üçün lazım olan enerji mənbəyi kimi xidmət edir insan bədəni. Buna görə də diyetoloqlar yediklərinizə diqqət etməyi məsləhət görürlər. Səhər yeməyinin tam və balanslı olması vacibdir. Bu məqaləni oxuduqdan sonra düzgün bəslənmənin əsas aspektlərini öyrənəcəksiniz.

Əsas prinsiplər

Gündə neçə dəfə yemək lazım olduğunu anlamaq istəyənlər yadda saxlamalıdırlar ki, fərdi menyu tərtib edərkən bunu nəzərə almaq məsləhətdir. fizioloji xüsusiyyətləri bədəninizin. Yeməyin karbohidratlara, yağlara, zülallara, vitaminlərə və mikroelementlərə olan ehtiyaclarınızı tam ödəməsi vacibdir. Məsələn, fəaliyyəti ağır fiziki əməklə əlaqəli olanlardan istifadə etmək tövsiyə olunur daha çox ət, ofisdə işləyənlərə isə məhsullar göstərilir yüksək məzmun qlükoza.

Bu işdə əsas rollardan biri müəyyən məhsulların hazırlanması üsulu ilə oynayır. Belə ki, daha çox zərərli qaynadılmış və ya bişmiş. Yediyiniz yeməyin temperaturuna da diqqət yetirməlisiniz. Mütəxəssislər gündəlik menyudan çox soyuq və çox isti yeməkləri istisna etməyi məsləhət görürlər. Əks halda yediyiniz səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və ya günorta qəlyanaltısı mədə yanması və ya mədə ağrısına səbəb ola bilər. İdeal olaraq, süfrəyə verilən yeməyin temperaturu təxminən 38 dərəcə olmalıdır.

Digər şeylər arasında, hissənin ölçüsünü nəzərə almaq vacibdir. Ən aparıcı dietoloqların fikrincə, az, lakin tez-tez yemək lazımdır. Öz mədənizi uzatmamalısınız, eyni anda birinci, ikinci və üçüncü göndərin. Menyu üzərində düşünərək, tövsiyə olunanları unutmamalıyıq

Ən yaxşı səhər yeməyi nə olmalıdır?

Gündə neçə dəfə yemək lazım olduğunu anlamağa çalışanlar yadda saxlamalıdırlar ki, ən yüksək kalorili yeməklər səhər saatlarında istehlak edilməlidir. Bu yeməkdə, ümumi orta gündəlik tövsiyə olunan kilokalori qəbulunun təxminən 30% -ni yemək lazımdır. Tam üçün sağlam insan bu rəqəm gündə təxminən 3000 kkal təşkil edir.

Səhər saat 7-8-ə düşən ilk səhər yeməyi tam assimilyasiyaya və enerjiyə çevrilməyə vaxt tapacaq. Əgər səhər yeməyinizi bir fincan qəhvə və sendviçdən üstün tutsanız, yarım saatdan sonra yenidən aclıq hiss edəcəksiniz.

Siz səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.Taxıllar, pendirlər və çörək məhsulları. Lakin yarımfabrikatlardan, kolbasalardan və kolbasalardan imtina etmək məsləhətdir, çünki onların tərkibində var çoxlu sayda sağlamlığımıza mənfi təsir göstərən tatlar, stabilizatorlar və boyalar.

Nahar üçün hansı qidalar yaxşıdır?

Adətən, günorta saat 11-ə qədər sağlam insanda yenidən aclıq hissi yaranır. Bu o deməkdir ki, az yağlı qatıq və ya kəsmikdən ibarət ikinci səhər yeməyi yeməyin vaxtıdır. Bu məhsullar bədənimizin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan kalium, maqnezium və digər iz elementlərinin əla mənbələri hesab olunur.

əldə etmək maksimum fayda, üstünlük verilməlidir təbii məhsullar. Səhər yeməyində də meyvə yeyə bilərsiniz. Eyni zamanda, onların yerli olması və başqa ölkədən gətirilməməsi vacibdir. İdxal edilən məhsulların əksəriyyətində praktiki olaraq heç bir faydalı maddələr yoxdur və onların dadı yerli analoqlardan çox fərqlidir.

Nahar fasiləsində nə yeyə bilərsiniz?

Günorta saat 13-14 radələrində mütləq bir növ maye yemək yeməlisiniz. Bu, balıq şorbası, borsch, toyuq və ya tərəvəz şorbası ola bilər. Belə qidalar nəinki aclığınızı təmin edəcək, həm də həddindən artıq yeməkdən qoruyacaq.

Lazım gələrsə, şorba bişmiş və ya qaynadılmış ətin kiçik bir hissəsi ilə əvəz edilə bilər. Tərkibində kifayət qədər miqdarda nişasta olan qidalar bəzək üçün mükəmməldir. Bu kartof, paxlalılar, düyü və ya makaron ola bilər.

Gündə neçə dəfə yemək lazım olduğunu bilmək istəyənlər üçün yadda saxlamaq lazımdır ki, isti yeməklərdən sonra heç bir soyuq içki içməməlisiniz. Belə temperatur dalğalanmaları tez-tez həzm proseslərinin yavaşlamasına səbəb olur.

Nahar üçün hansı qidaları yeyə bilərsiniz?

Təxminən saat 16: 00-da sağlam bir bədən yenidən enerji ehtiyatlarını doldurmalıdır. Bu zaman nahar vaxtını dəyişdirməmək və qarşısını almaq üçün həddindən artıq yeməmək vacibdir diskomfort mədədə ağırlıq. Günorta qəlyanaltı üçün mus, şokolad, meyvə və tərəvəz salatları kimi yüngül və tez həzm olunan yeməklər seçməlisiniz. Diyetisyenler bu zaman muffin, pizza, bulka, peçenye və digər xəmir xörəkləri yeməyi məsləhət görmürlər.

Nahar üçün nə seçmək lazımdır?

Artıq gündə neçə dəfə yemək lazım olduğunu anlayanlar yadda saxlamalıdırlar ki, axşam yeməyi zamanı yüngül yeməklər istehlak edilməlidir. İdeal olaraq, axşam yeməyi yatmazdan dörd saatdan gec olmayaraq tövsiyə olunur.

Bu yemək zamanı çiy və ya yeyə bilərsiniz tərəvəz güveç. Ancaq ət və cips və ya paxlalılar nəzərə alınmır ən yaxşı variantdırşam yeməyi. Axşam yeməyə də icazə verilir yağsız balıq və ya qaynadılmış ağ ət. Yatmadan əvvəl bir stəkan icazə verilir isti süd və ya kefir.

Yaşa görə qidalanma

Bütün dietoloqlar eyni fikirdədirlər, buna görə həyatın müxtəlif dövrlərində bir insanın ehtiyacı var müxtəlif məbləğlər yemək. Beləliklə, yeni doğulmuş körpə yalnız yemək yeyir Ana südü. Eyni zamanda, o, hər üç-dörd saatdan bir yemək istəyir, buna görə də körpə gündə altı-səkkiz dəfə yeyir.

Uşaq böyüdükcə qidalanma arasındakı interval da artır. Bundan əlavə, körpənin pəhrizi daha müxtəlif olur, onda yeni, əvvəllər tanış olmayan məhsullar görünür. Bir yaşlı uşaq adətən gündə dörd-beş dəfə yemək yeyir.

AT yeniyetməlik Bədənin aktiv böyüməsi olduqda, diyetoloqlar uşağı gündə 3 yeməyə köçürməyi məsləhət görürlər. Bu dövrdə varisinizin tam səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə ehtiyacı var. Bu yeməklər arasında yüngül, lakin qidalı qəlyanaltılar yeyə bilərsiniz.

Əksər böyüklər gündə üç dəfə yeniyetmələrlə eyni şəkildə yemək yeyirlər. Lakin onlar o qədər də aktiv deyillər, ona görə də daha az kilokalori tələb edirlər. On üç yaşlı bir oğlan gündə təxminən 3200 kkal istehlak etməlidirsə, yetkinlərdə bu rəqəm 3000-ə düşür.

Yayda yeməklər

Heç kimə sirr deyil ki, isti mövsümdə pəhrizinizi tənzimləmək lazımdır. Gündəlik menyudan duzlu, hisə verilmiş, qızardılmış və yağlı qidaları istisna etmək məsləhətdir. Yay üçün ən uyğundur: kəsmik, süd sıyığı, güveç, tərəvəz salatları, okroşka və toyuq əti. Desert olaraq meyvəli buz, müxtəlif mouss və dondurma istifadə edə bilərsiniz. Səhər yeməyində bütün faydalı maddələrlə zəngin olan sıyıq yemək məsləhətdir yavaş karbohidratlar. Şirin (bal və ya meyvə ilə) və ya duzlu (pendir və ya qoz-fındıq ilə) ola bilər. Səhər yeməyini fermentləşdirilmiş süd məhsulları ilə əlavə etmək də tövsiyə olunur.

Nahar üçün turşəng, cəfəri və ya ispanaq ilə tərəvəz şorbası yeyə bilərsiniz. Ət və balıq haqqında unutmayın. Bununla belə, yayda bu məhsulların seçimində çox diqqətli olmalı və onları istilik müalicəsinə məruz qoymağınızdan əmin olmalısınız. Balıq və ət tercihen qaynadılmalı, bişirilməlidir, buxarda bişirilməlidir və ya sobada bişirilməlidir.

Axşam saatlarında az yağlı yüngül yemək yeyə bilərsiniz. Axşam yeməyində meyvə və giləmeyvə yemək tövsiyə edilmir, çünki onlar qarın boşluğunda fermentasiya və narahatlıq yarada bilər.

Yay istisində susuzluğunuzu yatırtmaq üçün meyvə içkiləri, şirələr və kompotlar içmək məsləhətdir. Maye çatışmazlığı qan laxtalanması, baş ağrısı, zəiflik və ümumi rifahın pisləşməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, isti günlərdə içmə rejiminə riayət etmək vacibdir.

Yay aylarında limonadlardan, qazlı içkilərdən və qablaşdırılmış şirələrdən sui-istifadə etməməlisiniz, çünki onların tərkibində çoxlu miqdarda şəkər və sidikqovucu təsir göstərən digər maddələr var. Susuzluğunuzu yatırtmağın yaxşı yolu soyudulmuş yaşıl çay, həmçinin qızılgül və ya nanə həlimidir.

İkinci səhər yeməyi ilk yemək qədər əvəzolunmaz deyil, lakin soyuducuya gözlənilməz basqın kimi faydasız deyil. Yaxşı düşünülmüş ikinci səhər yeməyi, ilk və sonrakı yeməklərlə birlikdə yemək vərdişlərinizi nizama salmaq üçün bəzən kifayət etməyən addım ola bilər.

Gəlin ikinci səhər yeməyinə ehtiyac, onun vaxtı, variantları və digər maraqlı və faydalı məlumatlar ilə məşğul olaq.

Niyə ikinci səhər yeməyi lazımdır?

1) Yeməkdən əvvəl aclıqla mübarizə etməmək üçün, axşam yeməyindən sonra isə yatmaq.

Gündə adi üç dəfə yemək bir sıra zəif cəhətlərə malikdir, bunlar arasında yeməklər arasında əhəmiyyətli vaxt intervalları var. Onlar bəzən nəzarətsiz iştaha, ardınca həddindən artıq yemək və onu müşayiət edən reaksiyalara (günorta yuxululuğu və apatiya daxil olmaqla) gətirib çıxarır.

2) Maddələr mübadiləsinin bərabər ritmi üçün.

Qida maddələrinin qəbulunda uzun fasilələr bədənin cırıq ritmə uyğunlaşmaq üçün lazımsız şəkildə gərginləşməsinə səbəb olur. Eyni zamanda, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, onu enerji ilə təhlükəsiz oynamağa çalışır, bu da çəki artımına səbəb olur. Həddindən artıq yeməklə birlikdə bu, piylənmə üçün ciddi təhlükədir. Xüsusi risk qrupuna səhər yeməyi yeməyənlər daxildir.

3) Əgər uzaqdırsa, cüzi ilk yeməyi əlavə etmək.

Bildiyiniz kimi, bir çoxumuz müxtəlif səbəblərdən səhər yeməyi yemirik və ya özümüzü yalnız alma, banan yeməyə inandıra bilirik və ya ümumiyyətlə özümüzü bir fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırırıq. Belə insanlar üçün ikinci səhər yeməyi sadəcə bir lütfdür.

4) Xarici və daxili stimullara adekvat reaksiyalar yaratmaq.

Ac insan, fərqinə varmadan, əsəbi, depressiyaya və pis əhval-ruhiyyənin digər təzahürlərinə meylli ola bilər. Və hər hansı bir az və ya çox stressli vəziyyət asanlıqla tarazlığı pozur.

İkinci səhər yeməyi üçün ən yaxşı vaxt

Qəlyanaltı əsas səhər yeməyindən təxminən 3 saat sonra məqbul görünür. Bu vəziyyətdə bədəni nə şiddətli aclığa, nə də həddindən artıq qida stressinə məruz qoymuruq.

Təxmini vaxt cədvəli: 7.00 - birinci səhər yeməyi, 10.00 - ikinci, 13.00 - nahar. İşləyən bir insanın gündəlik rejiminə müstəsna olaraq uyğundur.

İkinci səhər yeməyi variantları

Yemək asanlıqla həzm olunmalı, qida maddələri ilə zəngin olmalı və əsas səhər yeməyi ilə yaxşı "üst-üstə düşməlidir".

Hər hansı bir mono məhsul, məsələn, alma, portağal, bir stəkan kefir, az yağlı kəsmik, qaynadılmış yumurta yeyirsinizsə, birinci şərt yerinə yetirilir.

O, iştahı tez bir zamanda sakitləşdirəcək və sistemə uyğun seçilmiş yeməyi tez həzm edəcək, bu da mədə-bağırsaq traktına və bütövlükdə bədənə əhəmiyyətli faydaları təsdiqləyir. Məsələn, kərə yağı ilə bir tikə qara çörək və ya bir dilim donuz yağı mütləq zərər verməyəcək.

Fast food, kolbasa sendviçləri, həzm olunmayan mayonezli salatlar, muffinlər, şirniyyatlar, tortlar və xəmir xörəkləri ilə qəlyanaltı etmək arzuolunmazdır.

----------------

İkinci səhər yeməyi, qidalanmada özünüzü məhdudlaşdırmadan, eyni istiqamətdə hərəkət edərək, bədəninizlə harmoniyada yaşamaq üçün əla bir yoldur.