Zen meditacija je Budina tehnika meditacije. To je jedna od najrasprostranjenijih meditacija na svijetu i srce je budističkih učenja.

Za provođenje zen meditacije trebat će nam:

• jastuk za meditaciju;
• široka i udobna odjeća;
• budilnik ili štoperica.

Prednosti zen tehnike meditacije:

• Uči dobroj koncentraciji i fokusu;
• otvara široke mogućnosti za samospoznaju;
• daje mir, saosećanje i radost;
• poboljšava zdravlje;
• povećava snagu volje;
• omogućava vam da povećate unutrašnju energiju.

Upozorenja za praktičare tehnike Zen meditacije - općenito, praktički nema upozorenja kada prakticiraju Zen. Treba napomenuti samo jednu stvar - ovo je emotivna oluja. Dolaze periodi vremena (nakon nekoliko dana ili sedmica vježbe) kada sve potisnute emocije počnu izbijati na površinu, u našu svijest. Nema smisla pokušavati se boriti protiv njih, bolje je dati im priliku da slobodno izađu kako bi se naša podsvijest očistila. Rezultat je mir, radost i jasnoća u životu.

Tehnike izvođenja zen meditacije:

• pronaći tiho i mirno mjesto. Postavite jastuk za meditaciju i zauzmite svoj uobičajeni položaj na njemu;
• podesite da se alarm uključi za 20 minuta;
• sada ispravite i ispružite kičmu prema gore, povucite bradu malo gore;
• zamahnite nekoliko puta s jedne na drugu stranu kako biste zauzeli stabilan položaj;
• oči su vam poluotvorene, pogled nefokusiran i gleda ispred sebe u pod. Trebalo bi da gledate dole pod uglom od 45 stepeni i na udaljenosti koja je približno 2-3 puta veća od dužine vaših nogu. Ako se osjećate ugodnije meditirati sa zatvorenih očiju, onda ih možete zatvoriti.
• stavite ruke na koljena i napravite kosmičku mudru - stavite desna ruka na kolenu sa dlanom prema gore. Stavite prste lijevog dlana na vrh desnog, thumbs spojite obje ruke, formirajući ovalni luk;
• zatvorite usta, progutajte pljuvačku, stvarajući blagi vakuum i pritisnite jezik na tvrdo nepce. Nakon toga više ne bi trebalo biti pokreta. Trebali biste biti zamrznuti u vremenu;
• 5 dubokih i polaganih udaha kroz nos;
• sada posvetite punu pažnju svom disanju. Provedite nekoliko minuta gledajući ga dok ne postane ujednačen i opušten;
• od ovog trenutka počinjete da brojite dah. Brojite udah kao jedan, izdisaj kao dva i nastavite da brojite udisaje dok ne dođete do deset. Zatim počinjete da brojite obrnutim redosledom. Ako se u nekom trenutku izgubite, onda mirno, bez iritacije, počnite ponovo od jednog.

Srednja tehnika zen meditacije: Slijedite sve korake osnovne tehnike zen meditacije osim posljednjeg. Evo punim dahom i izdisaji brojite kao jedan, to jest, moraćete da uradite 10 punih ciklusa udisaja i izdisaja da biste izbrojali do deset i takođe uradite 10 punih ciklusa disanja da biste se vratili na jedan. Povećajte vrijeme meditacije na 30-40 minuta.

Napredna tehnika zen meditacije: Slijedite sve korake osnovne tehnike zen meditacije osim posljednjeg. Ovdje ne morate brojati svoj dah, već jednostavno dozvolite dah da "bude". Ne pokušavajte da pređete na ovaj korak prebrzo, prvo naučite da se dobro koncentrišete. Vrijeme meditacije može se povećati na jedan sat.

Tajna zen meditacije: Tajna zena ne leži u svijesti o udisanju ili izdisaju. Nalazi se između ovih procesa. Na ovom mestu se otkrivaju sve tajne Univerzuma, ali ne pokušavajte da naterate ovu pauzu, samo nastavite da budete zen i to će se dogoditi prirodno.

Meditacija hodanja može biti odličan dodatak osnovnoj tehnici. Za početnike će to biti dobar i prilično jednostavan početak, makar samo zato što vas ne uspavljuje tokom njega. U ovom članku ćemo pogledati šest vrsta ove zanimljive meditacije.

Meditacija hodanja nije samo šetnja parkom. Nekoliko je puta sporiji i temeljitiji, a uključuje ili koordinaciju s disanjem ili specifične vrste fokusiranja.

Za razliku od sjedeće meditacije, imate otvorene...

Osho meditacija- ovo je prilika da dobijete ogromnu energetsku nadopunu, da uklonite negativnost sa sebe kroz samospoznaju, kroz nalet energije koji blokira naše čakre. Nije tajna da se meditacija pojavila drevna Indija i bili su mnogo više od načina za opuštanje.

Meditativne tehnike su pomogle i pomažu ljudima da se povežu sa univerzalnim tokovima energije, da osete tu veliku Dobrotu i Toplinu, koja nam daje priliku da u potpunosti doživimo svu radost Života...

meditacija - Najbolji način osloboditi se negativne emocije i povratite svoju energiju. Da biste imali koristi, morate pravilno meditirati. Savjeti za početnike pomoći će vam da savladate ovu praksu.

Naučiti samokontrolu i upravljanje svojim mislima i emocijama nije tako teško, a najmoćnije sredstvo za to je meditacija. O korisna svojstva meditativne prakse bile su poznate još u antičko doba, ali ljudi ih i dalje koriste za povećanje unutrašnje energije, oslobađanje od...

Zen nije mudrost, to je stvarnost kakva jeste.

Zen je put samoće:
misli za sebe
postupite na svoju ruku
vježbajte se

Patite sami

Zen nema nikakve veze sa mirom ili smirenim umom.

Zen znači ne živjeti zatvorenih očiju za stvarnost svijeta.

Čovjek hoda sam, sa širokim otvorenih očiju, on ne zavisi ni od koga i ostaje integralan za sebe.

Zen je, prije svega, znati kako živjeti i kako umrijeti.

Zen nije kalup...

Meditacija je oduvijek bila sastavni dio budističke doktrine, iako su je određena područja budizma praktikovala u različitom stepenu i u razne forme. U zemljama u kojima je dominantna tradicija Theravade (Hinayane), meditacija se naziva dhyana i smatra se isključivim prerogativom monaha koji su se odrekli ovozemaljskog života i zemaljskih dobara. Bez toga je nemoguće postići konačno oslobođenje (sticanje nirvane). Laik, ako se drži moralnih propisa, pomaže monasima i poštuje ih...

Pozdrav svima! Danas ću vas naučiti meditaciji ljubaznosti koja će vam otključati potencijal za ljubav, saosjećanje, dobrotu i empatiju. Ove kvalitete možete usmjeriti ne samo na druge ljude, već i na sebe.

Kroz praksu ćete naučiti da volite sebe i da razumete svoje nedostatke.

Meditacija ljubaznosti (Metta meditacija)
Za dugo vremena Nisam koristio nijednu tehniku ​​meditacije osim jedne: koncentriranje na disanje, vjerovanje da...

Meditacija nudi alternativu čisto materijalističkim vrijednostima u životu. To je sredstvo za usklađivanje ili rješavanje prividnog sukoba između duhovnog i materijalnog aspekta života. Meditacija nije bijeg od stvarnosti, već put ka otkrivanju istinskog Ja, duhovne suštine, duše.

Njegova glavna svrha je da omogući pojedincu da postane a spoljašnja manifestacija u čemu je on ili ona unutrašnja stvarnost. Na putu formiranja vodi do otkrivanja duhovne sposobnosti biti, znati...

Interesovanje za meditaciju u U poslednje vreme samo pojačava. I ako su ga ranije mnogi ljudi doživljavali kao novonastali trend, sada je konačno postalo jasno (uključujući i zahvaljujući znanstvenicima) da ima ogromne prednosti. Međutim, postoje i oni kojima je sama pomisao na meditaciju nepodnošljiva. Uspava vas i deluje dosadno. Osim toga, postoji zabluda da za pravilno vježbanje morate sjediti u lotosovom položaju i prestati razmišljati. Sve ovo nije tačno, meditacija može biti drugačija, baš kao...

Zazen filozofija

Zazen je jedna od vodećih metoda meditacije koja se prakticira u budizmu. Kao i sve meditativne tehnike, i ona je usmjerena na postizanje harmonije. Njegov glavni cilj je takozvano „smirenje organizma“.

Filozofska osnova zazena je razumijevanje principa postojanja i postizanje prosvjetljenja kroz meditaciju. Filozofija zazena vam omogućava da ponovo otkrijete sebe, da sagledate svoja osećanja iz drugačije perspektive.

Tokom meditacije, tok svijesti se obustavlja, gubi se osjećaj za vrijeme i prostor ispod kojih je skriveno postojanje. Tako se postižu tišina i spokoj, sfera spokoja, čije je postizanje i znanje filozofski zadatak zena.

Tehnika zazen meditacije je jednostavna i efikasna, o čemu svedoče mnogi japanski monasi koji ovu meditaciju praktikuju u svojim hramovima kao jedinu praksu.

Možete koristiti korisni portal https://damvb.org, gdje se objavljuju besplatni oglasi na ovu temu. Potrebno je samo da navedete podatke o sebi, pišete o potrebnom iznosu i ostavite svoje kontakt podatke. Mikrofinansijske organizacije su u velikoj potražnji, gdje možete zaključiti profitabilan i zgodan posao. Ali da biste to učinili, morat ćete proučiti ocjenu najpopularnijih i najpouzdanijih, kao i saznati više o uvjetima suradnje.

Zazen tradicije

Zazen je tradicionalna sjedeća praksa japanske Soto škole. Praktikuje se u posebno pripremljenim hramskim prostorijama - zendosima. Koristi se i u kombinaciji sa kinhin meditacijom – meditativnom šetnjom.

Seansa i završetak zazena se označava udarcem u zvono, tri udarca na početku i jednim udarcem na kraju. Meditacija počinje tradicionalnim pozdravom gasom – ritualnim naklonom učenika i majstora.

U Japanu su sale za meditaciju opremljene posebnim slamnatim prostirkama na koje se postavljaju zabuton jastuci za meditaciju.

Postoje sljedeće tradicionalne pozicije za zazen:

• lotosov položaj, zove se kekafuza;
• položaj neotvorenog lotosa - hankafuza;
• sjedenje prekriženih nogu – agura;
• Klasični japanski položaj je seiza.

Tokom meditacije koristi se ispravan abdominalni tip disanja, koji se zove hara. Vježbač drži leđa uspravno tako da je kičma ravna, a uši i ramena paralelni jedno s drugim - ovo je jedan od glavnih principa izvođenja zazena.

Položaj ruku naziva se kosmička mudra, presavijene su na liniji struka u prekrasan oval, dlan desne ruke je ispod lijevog dlana, a palčevi se lagano dodiruju, kao da je umetnut list tankog papira u njih.

Moderna Zazen praksa

Danas su mnoge meditativne prakse pouzdano ušle u život Evropljana. Postali su moderni i popularni atributi mnogih ljudi. Za druge su meditativne prakse postale put samospoznaje i samousavršavanja.

Zazen nije bio izuzetak. Veliki broj ljudi širom svijeta praktikuju ovu tehniku ​​meditacije daleko od japanskih hramova, u posebnim salama za jogu ili kod kuće.

Evropske tehnike meditacije se veoma razlikuju od tradicionalnih, jer su prilagođene životnim uslovima savremeni čovek. Za to se često koriste stolice i mali jastučići ispod leđa, koji vam omogućavaju da držite kičmu uspravno tokom cijele vježbe, a da pritom ne stvarate nelagodu koja vas odvlači od meditacije.

Zazen kod kuće

Da biste vježbali zazen kod kuće, trebat će vam malo slobodnog vremena i prostora.

• Zauzmite položaj za meditaciju. Za to možete koristiti mali jastučić, a možete i bez njega ako više volite stojeći položaj. Među opcijama položaja možete birati - položaj lotosa, neotvoreni lotos položaj, sjedenje na koljenima, sjedeći prekrštenih nogu ili stojeći položaj.
• Napravite kosmičku mudru svojim rukama. Postavite ruke u nivou struka tako da dlan vaše lijeve ruke bude iznad desne, a palčevi se međusobno dodiruju. Trebalo bi da dobijete oval pravilnog oblika.
• Zatvorite oči i fokusirajte se na disanje i ne razmišljajte ni o čemu drugom. Polako brojite svaki udisaj i izdah 10 puta. Ako vam misli smetaju, onda ih "priznajte" i ponovo se usredotočite na svoje disanje. Nastavite ovo 10-15 minuta dok vam misli ne prestanu da ometaju vaše brojanje.
• Otvorite oči i istegnite udove, to će vratiti cirkulaciju krvi u normalu.
• Postepeno povećavajte vrijeme meditacije na sat vremena, što je vaša praksa redovnija, to ćete biti smireniji, a svakodnevni problemi i stres vas neće plašiti.
• Tokom meditacije ne pokušavajte da dišete na neki poseban način, ako vam je teško dišite onako kako ste navikli. Bolje je pokušati provesti istraživanje o smirenosti i tišini, tišina će vam pomoći u tome.

Zazen meditacija je odličan način Odmorite se od svakodnevne gužve i užurbanosti i koncentrišite se na svoja osećanja i senzacije, to donosi harmoniju i spokoj.

Život bez granica. Koncentracija. Meditacija Žikarencev Vladimir Vasiljevič

ZEN

Žena mi je, izlazeći iz kupatila, brzo ispričala sledeću priču:

- Slušaj, šta se zen upravo dogodilo. Kupao sam se, znaš. Legla je, umočena, opuštena. Konačno sam zaključila da je dosta i prešla direktno na pranje. Isprala sam vodu iz kade, sapunala tijelo, sapunala kosu i uključila tuš, ali nije bilo vode, niti je izlazila iz tuša. Imam apsolutni mir, nema ni najmanje pomisli da se nešto loše dešava, da sam prevaren, uvređen, da stojim sapunan, nema brige šta ću u ovoj situaciji. Ništa se u meni ne pokreće od običnih misli i emocija, iznutra sam potpuno nepomičan.

A iz slavine teče tanak mlaz tople vode. Kleknem, stavim glavu ispod ovog potoka i polako pomjeram glavu, ispiram pjenu. I dobijam takvo zadovoljstvo od ovog procesa koje verovatno nikada ni od čega nisam dobio. Zatim isto radim sa tijelom - ovaj mlaz teče kroz tuš ako se spusti niže. Bilo je to neopisivo zadovoljstvo.

Svi ljudi se barem jednom u životu nađu u situacijama sa sličnim iskustvima, ali situacije prolaze, a ostaje samo jedno sjećanje, dim. Sljedeći put kada poželite probati ponovo, više ne funkcionira.

Zašto? Gledajte pravo u um!

Zašto i kako se prekida vaša veza sa sadašnjim trenutkom?

Možete li vidjeti kako se um stalno kreće?

Kako, uz koju pomoć se odvojite od sadašnjeg trenutka?

Čak i ako nađete logičan odgovor na ova pitanja, to neće biti odgovor. Odgovor može biti samo vaše direktno iskustvo. Gledajte pravo u sebe, u svoj um!

Čitava umjetnost leži u tome da se u umu ne zadržavaju otisci proživljenog. Međutim, um će to uvijek činiti. Stoga se mora “poludjeti”.

Postoji sljedeća “tehnika” za jelo.

Uzmite suvo grožđe i stavite ga na jezik. Zatim ga desetak do dvadeset minuta "jedete". Polako ga prevrnite preko jezika, sišite, osjetite okus, istražite i doživite sve njegove nijanse, osjetite osjećaj koji dolazi iz nje. Potpuno ste u vrhuncu, potpuno je u vama. I nakon petnaestak minuta siti i blistate od zadovoljstva!

Usput, o hrani. Možete jesti i piti bilo šta. Na Zemlji nema štetnih ili otrovnih tvari. Oni postaju takvi ako se predoziraju. Čak i obična voda ili hljeb mogu vas dovesti do smrti.

Stoga, ako ćete, umjesto da čitate sve vrste knjiga o različitim dijetama, biti prisutni kada jedete, slušajući sebe, a ne svoj načitani, uplašeni um i gledajući ŠTA jedete i pijete, onda hrana koju jedete pretvoriće se u najsigurniji izvor zdravlja.