કુદરતી રીતે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવું સરળ છે! પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાની કુદરતી અને ઔષધીય રીતો

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ એક હોર્મોન છે જે મોટાભાગના પુરુષોમાં અંડકોષ અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓમાં ઉત્પન્ન થાય છે. ઉચ્ચ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર જાતીય પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલું છે, પ્રજનન કાર્ય, સ્નાયુ સમૂહ, વાળ વૃદ્ધિ, આક્રમકતા, ઉદ્ધત વર્તન અને અન્ય સમાન વસ્તુઓ. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સામાન્ય રીતે 40 વર્ષની આસપાસ ટોચ પર હોય છે અને પછી ધીમે ધીમે ઘટતું જાય છે. સદભાગ્યે, તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવા માટે તમે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરી શકો છો, તેથી જો તમને લાગે કે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવાની જરૂર છે, તો તમે યોગ્ય સ્થાને આવ્યા છો.

પગલાં

યોગ્ય પોષણ

તમારી ખાવાની આદતો બદલો.ઉત્પાદિત ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રા તમારા આહાર પર આધારિત છે, તેથી તમે શું ખાઓ છો તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. સારા ટેસ્ટોસ્ટેરોન આહારમાં પુષ્કળ તંદુરસ્ત ચરબી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, પ્રોટીન અને કોલેસ્ટ્રોલનો સમાવેશ થાય છે (તે ખરાબ નથી!). ઓછી ચરબીયુક્ત આહારટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ટાળવું જોઈએ.

તમારા આહારમાં અખરોટનો પરિચય આપો.એક અથવા બે મુઠ્ઠીભર સહિત અખરોટઅથવા તમારા રોજિંદા આહારમાં બદામ - સરળ અને મહાન માર્ગટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો.

ઓઇસ્ટર્સ અને ઝિંકથી ભરપૂર અન્ય ખોરાક ખાઓ.ઝીંક તેમાંથી એક છે આવશ્યક ખનિજો, જે શરીરને ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી છે. વાસ્તવમાં, ઝીંક-સમૃદ્ધ ખોરાકના સેવનમાં વધારો કરવાથી માત્ર છ અઠવાડિયામાં તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો થઈ શકે છે.

તમારા દિવસની શરૂઆત ઓટમીલથી કરો.ઓટમીલના સ્વાસ્થ્ય લાભો જાણીતા છે - તે એક અનાજ છે ઉચ્ચ સામગ્રીફાઇબર અને ઓછી સામગ્રીચરબી—પરંતુ હવે તમારા દિવસની શરૂઆત ઓટમીલના બાઉલથી કરવાનું બીજું કારણ છે: 2012ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓટમીલ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના વધતા સ્તર સાથે સંકળાયેલું છે.

ઈંડા ખાઓ.ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદન માટે ઇંડા એક સુપર ફૂડ છે. તેમના જરદીમાં ઉચ્ચ સ્તરનું કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે - HDL (જેને "સારા" પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે), જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન માટે બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ બનાવે છે.

• વધુમાં, ઇંડામાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઝીંક હોય છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન માટે જરૂરી બે વધુ તત્વો.
• તમારી ધમનીઓ વિશે ચિંતા કરશો નહીં - સારું કોલેસ્ટ્રોલ તમારા લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારશે નહીં (ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ જેવા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલથી વિપરીત), તેથી તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે ચેડા કર્યા વિના દિવસમાં ત્રણ આખા ઇંડા ખાઈ શકો છો.

1. કોબી ખાઓ.કોબી (પાલક અને કાલે જેવા અન્ય પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી સાથે) તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે. તેમાં ઇન્ડોલ-3-કાર્બીનોલ (IC3) નામનું ફાયટોકેમિકલ હોય છે, જે સ્ત્રી હોર્મોન્સમાં ઘટાડો કરતી વખતે પુરુષ હોર્મોન્સમાં વધારો કરવાની બેવડી અસર ધરાવે છે.

   • ખાસ કરીને, ધ રોકફેલર યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ ખાતે હાથ ધરાયેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરુષો દર અઠવાડિયે 500 મિલિગ્રામ IC3 લે છે તેમનામાં એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં 50% ઘટાડો થાય છે, જેનાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો થાય છે.
   • ઘરે IC3 સ્તર વધારવાની સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે ઘણી બધી કોબી ખાવી. તેથી કોબી સૂપ, કોબી રોલ્સ, કોબીનો રસ અથવા બટાકા સાથે કોબી રાંધવાનો પ્રયાસ કરો.

2. તમારા ખાંડનું સેવન ઓછું કરો.વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સ્થૂળ પુરૂષો બિન-મેદસ્વી પુરુષો કરતાં 2.4 ગણા ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ધરાવે છે. તેથી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે રીસેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો વધારે વજનટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે. સૌથી ઝડપી રસ્તો એ છે કે તમારા આહારમાં ખાંડની માત્રા શક્ય તેટલી ઓછી કરો.

   વિટામિન D3 લેવાનો પ્રયાસ કરો.તે તકનીકી રીતે એક હોર્મોન છે, પરંતુ તે આ સંદર્ભમાં ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો નિયમિતપણે D3 સપ્લિમેન્ટ્સ લે છે તેઓમાં ખરેખર ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઊંચું હોય છે.

   . ..પણ બાકીનું ધ્યાન રાખો. તેઓ લોકપ્રિય હોઈ શકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આમાંથી દૂર રહેવાની વસ્તુ છે:

શારીરિક કસરત

કસરતોનો સમૂહ વિકસાવો અને તેને વળગી રહો.જો તમે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાની આશા રાખતા હોવ, તો માત્ર આહાર કરતાં વધુ ધ્યાનમાં લો. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવા માટે વ્યાયામ એ એક સમાન મહત્વનો ભાગ છે અને તેથી જ તમારે એક અસરકારક વ્યાયામ દિનચર્યા વિકસાવવી જોઈએ જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરશે. બે કારણોસર:

barbell ઉપાડવાનું શરૂ કરો.જો તમારે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવું હોય તો તમારે વજન ઉપાડવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, કારણ કે વેઈટલિફ્ટિંગમાં આ સૌથી વધુ છે. અસરકારક કસરતટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદન વધારવા માટે. જો કે, હાંસલ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પરિણામોતમારે ઓછા રેપ્સ માટે ભારે બારબેલ ઉપાડવાની જરૂર પડશે, અને વજન મશીનોને સંપૂર્ણપણે ટાળવું કદાચ શ્રેષ્ઠ છે. એક barbell પકડો અને નીચેની સૂચનાઓને અનુસરો:

ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમનો પ્રયાસ કરો.હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેઇનિંગ (HIIT) એ બીજી કસરત છે જે ફિટનેસમાં સુધારો કરવા અને ચયાપચયને વેગ આપવા ઉપરાંત ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ઝડપથી વધારી શકે છે.

કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરો.જો કે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન પર થોડી અસર કરે છે, તે હકારાત્મક અસર કરી શકે છે સામાન્ય સ્તરટેસ્ટોસ્ટેરોન પરિણામે, તમારે તમારા ફિટનેસ પ્લાનમાં દોડવું, તરવું, સાયકલિંગ અથવા અન્ય એરોબિક કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

તમારા શરીરને વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે પુનઃપ્રાપ્ત થવા દો.જ્યારે કસરત મહત્વપૂર્ણ છે, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા શરીરને વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય આપો. નહિંતર, તમારી કસરતની પદ્ધતિ તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

પૂરતી ઊંઘ લો.ઊંઘ ખૂબ આવે છે મહત્વપૂર્ણ પરિબળજ્યારે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરની વાત આવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે શરીર વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા માટે તમે સૂવાના સમયનો ઉપયોગ કરે છે. તેથી, તમારે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

તણાવ ટાળો.ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે આ દિવસોમાં પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો થવામાં ફાળો આપતા મુખ્ય પરિબળો પૈકી એક તણાવ છે. આનું કારણ એ છે કે તણાવનું કારણ બને છે તે હોર્મોન, કોર્ટિસોલ, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના વિપરીત પ્રમાણમાં છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ પુરુષ સેક્સ હોર્મોન (એન્ડ્રોજનમાંથી એક) નું નામ છે, જે અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ - પુરુષ વૃષણ અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ દ્વારા સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે.

ઘણા પુરુષો આશ્ચર્ય કરે છે કે શક્તિમાં સુધારો કરવા અને વધુ પુરૂષવાચી દેખાવ આપવા માટે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન કેવી રીતે વધારવું.

લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, ટેસ્ટોસ્ટેરોન માત્ર પુરુષોમાં જ નહીં, પણ સ્ત્રીઓમાં પણ ઉત્પન્ન થાય છે. વાજબી સેક્સના પ્રતિનિધિઓમાં, આ હોર્મોન છે ઓછી માત્રામાંઅંડાશય અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પાદિત.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન છોકરાઓમાં પુરૂષીકરણની પ્રક્રિયા માટે જવાબદાર છે અને પુરુષોને અસર કરે છે તરુણાવસ્થા, શુક્રાણુઓનું નિયમન કરે છે, ગૌણ પુરુષ જાતીય લાક્ષણિકતાઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. એન્ડ્રોજનના સામાન્ય સ્તરને કારણે, પુરુષો પરંપરાગત લૈંગિક અભિગમ અને યોગ્ય જાતીય વર્તન વિકસાવે છે. વધુમાં, પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન ચયાપચયને અસર કરે છે, ફોસ્ફરસ અને નાઇટ્રોજન ચયાપચયને ટેકો આપે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન સંશ્લેષણ કફોત્પાદક હોર્મોન્સ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. સ્ત્રીઓમાં, શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન સામાન્ય રીતે અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે - અંડાશય, ફોલિકલ કોશિકાઓમાં એસ્ટ્રોજેન્સ (સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ) માં ફેરવાય છે, જે સ્તનધારી ગ્રંથીઓના વિકાસને વધારવામાં અને નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે. માસિક ચક્ર, અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ. એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ અને તેના દ્વારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્ત્રાવમાં વધારો વધારો સ્તરસ્ત્રીઓમાં તે માસિક ચક્રના વિક્ષેપ અને પુરૂષવાચી દેખાવ તરફ દોરી જાય છે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન માટેના તબીબી ધોરણો પુરુષોમાં 11-33 nmol/l અને સ્ત્રીઓમાં 0.24-3.8 nmol/l ગણવામાં આવે છે.

પુરુષોમાં ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના લક્ષણો

• ઓછી કામવાસના;
• નપુંસકતા
• સ્ત્રી-પ્રકારની ચરબીના થાપણોનો દેખાવ;
• સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો;
• ઓસ્ટીયોપોરોસીસ;
• ત્વચા અને સ્નાયુ ટોન ઘટાડો;
• ચીડિયાપણું, આંસુ, અનિદ્રા, હતાશા;
• પ્રણામ
• જનનાંગના વાળ ખરવા (જંઘામૂળ, પગ, છાતી, બગલ, ચહેરો);
• વૃષણની ઘનતામાં ઘટાડો;
• અસરકારકતા, નરમાઈ, સંવેદનશીલતા;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ગુણધર્મો

• ચયાપચય વધારવું, ચરબી બાળવી, સ્નાયુ સમૂહ વધારવો અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવું;
• પુરૂષ ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓની રચના;
• સ્પર્મેટોજેનેસિસ પર અસર;
• શક્તિ પર પ્રભાવ;
• સ્ત્રી જાતિમાં રસની રચના;
• પ્રતિરક્ષા વધારવી અને રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત બનાવવી;
• પુરુષ પાત્ર લક્ષણો પર પ્રભાવ: આક્રમકતા, પહેલ અને હિંમત.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર શું નક્કી કરે છે?

1. દિવસનો સમય. પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારોજાગ્યા પછી સવારે લોહીમાં જોવા મળે છે, સાંજે લોહીમાં એન્ડ્રોજનની સાંદ્રતા ઘટે છે, સૂવાનો સમય પહેલાં ન્યૂનતમ સુધી પહોંચે છે.
2. વ્યાયામ તણાવ. તે સાબિત થયું છે કે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ પછી લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધે છે. પરંતુ મજબૂત શારીરિક શ્રમ અને વધુ પડતા કામ સાથે, તેનાથી વિપરીત, સેક્સ હોર્મોનમાં ઘટાડો થાય છે.
3. ઉંમર. ઉંમર નોંધપાત્ર રીતે અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ પર અસર કરે છે, વર્ષોથી ઘટતી જાય છે. તરુણાવસ્થા દરમિયાન યુવાન પુરુષોમાં પુરુષ સેક્સ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે. 25-30 વર્ષ પછી, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં દર વર્ષે લગભગ 1% જેટલો ધીમે ધીમે ઘટાડો થવા લાગે છે.
4. જીવનશૈલી. શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન માણસની જીવનશૈલી પર આધારિત છે. યોગ્ય પોષણ અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ મદદ કરે છે, પરંતુ મદ્યપાન, ડ્રગ વ્યસન, સ્થૂળતા અને બેઠાડુ જીવનશૈલી, તેનાથી વિપરીત, શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
5. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય. કેટલાક અંતઃસ્ત્રાવી અને ઓન્કોલોજીકલ રોગોએન્ડ્રોજનના ઉત્પાદનને ગંભીર અસર કરે છે. તેથી, આપણે એ ન ભૂલવું જોઈએ કે પુરૂષ સેક્સ હોર્મોન્સમાં અચાનક, પ્રેરણા વિનાનો ઘટાડો એ નિષ્ણાત ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું એક કારણ છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં તીવ્ર વધારો પણ બીમારી સૂચવી શકે છે.
6. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ. તણાવ અને હતાશા લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આનું કારણ સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ છે, જે શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણને અવરોધે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરનું નિર્ધારણ

નિષ્ણાત ડૉક્ટર લોહીમાં સેક્સ હોર્મોન્સનું નીચું સ્તર ધરાવતા માણસને લાક્ષણિક બાહ્ય ચિહ્નો દ્વારા ઓળખી શકે છે (વાળની ​​વૃદ્ધિમાં ઘટાડો પુરુષ પ્રકાર, સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો, અંડકોષમાં ઘટાડો, નપુંસકતા, ઇફેમિનેસી અને એડિપોઝ પેશીની જથ્થા). જો કે, સેક્સ હોર્મોનને વધુ સચોટ રીતે નક્કી કરવા માટે, રક્ત પરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. સવારે ખાલી પેટ પર વિશ્લેષણ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પ્રક્રિયા પહેલાં, એક દિવસ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિને મર્યાદિત કરવાની અને 8 કલાક માટે ધૂમ્રપાન છોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું?

જો તમને પુરૂષ સેક્સ હોર્મોનમાં ઘટાડો થવાના સંકેતો દેખાય છે, તો સૌ પ્રથમ તમારે આ હોર્મોનલ ફેરફારોનું કારણ નક્કી કરવાની જરૂર છે.

આ કરવા માટે, તેને બાકાત રાખવા માટે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે ગંભીર બીમારીઓ. જો નિષ્ણાતને ચિંતાનું કોઈ કારણ દેખાતું નથી અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો શારીરિક વયના ધોરણો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધતો નથી, તો પછી તમે રાસાયણિક હોર્મોનલ દવાઓનો આશરો લીધા વિના, તમારા પોતાના પર ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે ઉત્પન્ન કરવું?

યોગ્ય પોષણ

1. શાસન સાથે પાલન. મદદ કરશે સાચો મોડપોષણ. સ્વસ્થ ખાવાની ટેવ કેવી રીતે વિકસાવવી? ખૂબ જ સરળ. નાના ભાગોમાં દિવસમાં 4-6 વખત ખાવાનો પ્રયાસ કરો, વિતરણ કરો સૌથી મોટી સંખ્યાસવારે કેલરી.
2. ઇનકાર હાનિકારક ઉત્પાદનોજે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને નકારાત્મક અસર કરે છે.

આમાં શામેલ છે:

1. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે તંદુરસ્ત ખોરાકપોષણ, જેમાં શામેલ છે:

જીમમાં કસરતો

જીમમાં અથવા ઘરે ડમ્બબેલ્સ સાથેના ભારમાં ધીમે ધીમે વધારો સાથેની મૂળભૂત તાકાત કસરતો નોંધપાત્ર રીતે વધી શકે છે. ઈન્ટરનેટ પર યોગ્ય સંકુલ મળી શકે છે અથવા કોઈ પ્રશિક્ષક સાથે પ્રારંભિક તાલીમ મેળવી શકે છે. તાલીમ અને આરામ સાથે વૈકલ્પિક વ્યાયામમાં તમારી જાતને વધુ પડતી મહેનત ન કરવી તે મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા તમે અનુભવી શકો છો વિપરીત અસરવર્ગોમાંથી.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી

આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાન છોડી દેવું, દૈનિક દિનચર્યાને અનુસરીને, સારી ઊંઘ, કોઈ તણાવ, નિયમિત જાતીય જીવન, તેમજ વધારાના વજન સામેની લડત અને અંડકોષના ઓવરહિટીંગની રોકથામ સુધારણામાં નોંધપાત્ર ફાળો આપે છે. પુરુષ ની તબિયતઅને કુદરતી રીતે તમારા પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન કરવામાં મદદ કરે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ પુરુષ હોર્મોન છે જે સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને વધુને અસર કરે છે. સામાન્ય ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર સાથે, વ્યક્તિ મહેનતુ અને શક્તિથી ભરપૂર લાગે છે, કામવાસનામાં વધારો થયો છે અને તાલીમમાં ઉત્તમ એથ્લેટિક પરિણામો છે. તેથી, દરેક વ્યક્તિએ તેના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને જાળવવાની જરૂર છે, પછી ભલેને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવો એ તેનો મુખ્ય ધ્યેય ન હોય. ઠીક છે, જો તમારી રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓનો મુખ્ય ધ્યેય ચોક્કસપણે સ્નાયુ સમૂહને વધારવાનો છે, તો અપેક્ષિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારા શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન તેના મહત્તમ સ્તરે હોવું આવશ્યક છે.

સમસ્યા ખાસ કરીને દબાવી રહી છે નીચું સ્તરપુખ્તાવસ્થામાં પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારી શકાય છે કુદરતી રીતેએનાબોલિક દવાઓનો આશરો લીધા વિના. ઉદાહરણ તરીકે, વ્યાયામ, પોષણ અને અન્ય સરળ રીતો જેના વિશે હવે અમે તમને જણાવીશું.

1) ભારે વજન સાથે તાલીમ

ભારે વજન સાથે તાકાત કસરતો કરવાથી વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે સ્નાયુ પેશી, જે બદલામાં વધારા સાથે સંકળાયેલ છે પુરૂષ હોર્મોનસજીવ માં. ટેસ્ટોસ્ટેરોન શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી તરત જ તેના મહત્તમ સ્તરે પહોંચે છે અને દિવસભર ચાલે છે.

શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં 4-5 વખત 60-75 મિનિટ માટે તાલીમ લેવાની જરૂર છે. કસરતો ખાસ કરીને થોડી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો (5-8 વખત) સાથે અસરકારક છે, પરંતુ મહત્તમ શક્ય વજન સાથે. સેટ વચ્ચે આરામનો સમય 2 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

2) મધ્યમ કાર્ડિયો કસરત

હૃદયની સારી કામગીરી માટે કાર્ડિયો કસરત જરૂરી છે. પરંતુ તમારે એરોબિક વ્યાયામ પર ઘણો સમય વિતાવવો જોઈએ નહીં, કારણ કે તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ઘટાડીને અસર કરી શકે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેમને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા જોઈએ. કાર્ડિયો તાલીમની શ્રેષ્ઠ અવધિ 30-45 મિનિટ છે, અઠવાડિયામાં 4 વખતથી વધુ નહીં.

3) પ્રોટીન ખોરાક

શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, માંસ (ડુક્કરનું માંસ, દુર્બળ બીફ, મરઘા) જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરશે. શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 2 ગ્રામ પ્રોટીનના દરે પ્રોટીન ખોરાક લો.

4) શાકભાજી

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે શાકભાજી ખાવું સ્વાસ્થ્ય અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ વૈજ્ઞાનિકોએ તાજેતરમાં શોધ્યું છે કે ઘણી બધી શાકભાજી છે જે શરીરમાં પુરૂષ હોર્મોન્સના સ્તરને અસર કરી શકે છે. તેમાં તમામ પ્રકારની કોબી - બ્રોકોલી, કોહલરાબી, ચાઈનીઝ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ તેમજ વોટરક્રેસનો સમાવેશ થાય છે. આ ખોરાકમાં ઇન્ડોલ્સ અને ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ જેવા ઉત્સેચકો હોય છે જે શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રામાં વધારો કરતી વખતે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડે છે.

5) ચરબી

શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે, ઓમેગા -3 ચરબીવાળા ખોરાકનું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આમાં સમાવેશ થાય છે, સૌ પ્રથમ, ચરબીયુક્ત માછલી(મેકરેલ, સૅલ્મોન, પેર્ચ, હેરિંગ, ટ્રાઉટ, સારડીન) અને વનસ્પતિ તેલ, જેમ કે ઓલિવ અને રેપસીડ.

6) દારૂ દૂર કરો

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે ડોકટરો કેટલીકવાર ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ રેડ વાઇન લેવાની સલાહ આપે છે. પરંતુ વારંવાર દારૂનું સેવન મોટા ડોઝપુરૂષ હોર્મોનને નકારાત્મક અસર કરે છે, તેના ઘટાડામાં ફાળો આપે છે.

7) જડીબુટ્ટીઓ જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે

જડીબુટ્ટી મેથી માનવ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરો પર હકારાત્મક અસર કરે છે; વધુમાં, મેથી બ્લડ સુગર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે બદલામાં તાકાત તાલીમ પછી સ્નાયુ સમૂહ વધારવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં જડીબુટ્ટી મેથીનો સમાવેશ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે તેને ચા તરીકે ઉકાળી શકો છો.

જિનસેંગ રુટ તેમાંથી એક છે સૌથી શક્તિશાળી માધ્યમશરીરમાં ઘણા શારીરિક કાર્યોને ઉત્તેજીત કરવા અને મુખ્યત્વે પુરુષના શરીરમાં શક્તિ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.

8) રાત્રે સારી ઊંઘ લો

તમારી રાતની ઊંઘ 8-10 કલાક ચાલવી જોઈએ. પાછળ આ સમયગાળોસમય, શરીર અને સ્નાયુઓ આરામ કરી શકે છે અને તાલીમ પછી સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે. સારું વેકેશનતમને ખુશખુશાલ અને મહેનતુ લાગે છે, જે તમારા વર્કઆઉટની ઉત્પાદકતા અને પરિણામો તેમજ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

9) તાલીમમાંથી આરામ કરો

રમતગમતમાંથી સૌથી અસરકારક પરિણામો મેળવવા માટે, તાકાત તાલીમ અઠવાડિયામાં 4-5 વખત થવી જોઈએ, પરંતુ વધુ વખત નહીં. આ પ્રશિક્ષણ શેડ્યૂલ તમને માત્ર મહત્તમ સ્નાયુ વૃદ્ધિ જ પ્રદાન કરતું નથી, પરંતુ ઉચ્ચ સ્તરે પુરુષ હોર્મોનને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

10) નિયમિત સેક્સ

નિયમિત સેક્સ લ્યુટીનાઇઝિંગ હોર્મોનમાં વધારો સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલું છે. પુરુષોમાં, આ હોર્મોન ઇન્ટર્સ્ટિશલ લેડિગ કોષોને સક્રિય કરે છે, જે સીધા હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે.

પરંતુ લાંબા ગાળાના ત્યાગ, તેનાથી વિપરીત, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે પુરુષ શરીર.

આજે પરિસ્થિતિ એવી છે કે ઘણા પુરુષો, ઘણીવાર યુવાન, ટેસ્ટોસ્ટેરોન એકદમ નીચા સ્તરે હોય છે. આ મુખ્યત્વે ખરાબ ટેવો અને ખરાબ જીવનશૈલીને કારણે છે. દારૂ પીવો, અપૂરતી ઊંઘ, ધૂમ્રપાન, અસંતુલિત આહાર, ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ- આ બધું સેક્સ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. પુરુષોમાં લોક ઉપાયો સાથે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું તે આ લેખમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે. અમે તમને શરીરમાં આ હોર્મોનની માત્રા વધારવાની તમામ કુદરતી રીતો વિશે જણાવીશું.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર પુરુષોના સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે

આ એન્ડ્રોજનની અછત સાથે, પુરુષની સેક્સ ડ્રાઇવમાં ઘટાડો થાય છે, શક્તિ અને સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો થાય છે, ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓ ગેરહાજર હોય છે, ચીડિયાપણું અને થાક દેખાય છે. વધુમાં, જો હોર્મોનની ઉણપની સ્થિતિમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારતી દવાઓનો ઉપયોગ ન કરવામાં આવે તો, ડિપ્રેશન, યાદશક્તિમાં ઘટાડો, માનસિક ક્ષમતાઓ, એકાગ્રતા અને ઘટાડો જેવી ઘટનાઓ. મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાઅને સ્વર, ચયાપચયને ધીમું કરે છે, જે ચરબીના થાપણોમાં વધારો તરફ દોરી જશે. હવે તમને કોઈ શંકા નથી કે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે?

પોષક સુવિધાઓ

યોગ્ય પોષણ વિના, તમે આ એન્ડ્રોજન વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી શકો છો. હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન એ ખૂબ જ જટિલ પ્રક્રિયા છે, જેમાં ઘણા અવયવોના કાર્યની જરૂર પડે છે, અને તેને શરૂ કરવા માટે, ચોક્કસ ઘટકોની હાજરી જરૂરી છે. જેમ તમે લાકડા વિના આગ પ્રગટાવી શકતા નથી, તેમ તમે વિટામિન્સ અને ખનિજો વિના શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે સમર્થ હશો નહીં.

તમને જરૂરી ઉત્પાદનો

તેથી, આ એન્ડ્રોજનના સંશ્લેષણ માટે, નીચેના પોષક તત્વોનું સેવન નિયંત્રિત કરવું જોઈએ:

બિનજરૂરી ઉત્પાદનો

ઘણા પુરુષો ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું તે જાણતા નથી, અને પરિણામે તેઓ દરેક વસ્તુનો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, આ બાબતમાં તમામ ખોરાક આરોગ્યપ્રદ નથી. શોષણનો ઇનકાર કરવો જરૂરી છે:

• ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ( સફેદ બ્રેડ, બેકડ સામાન, મીઠાઈઓ, ચોકલેટ અને અન્ય મીઠી ઉત્પાદનો). તેમના ઉપયોગથી લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનમાં તીવ્ર વધારો થાય છે, અને, જેમ જાણીતું છે, તે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વિરોધી તરીકે કાર્ય કરે છે, તેથી તેનું સ્તર ઘટાડે છે.
• ફેટી ખોરાક. વધારે વજન- એન્ડ્રોજનનો દુશ્મન, અને વધુ પડતી ચરબી સાથે ખાવાથી શરીરમાં તેનો સંગ્રહ થાય છે.
• કાર્બોનેટેડ અને ફિઝી પીણાં. તેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે અને તે સામાન્ય રીતે બિનઆરોગ્યપ્રદ હોય છે.

પુરુષોમાં લોક ઉપાયો સાથે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું

આજકાલ લોકો ભૂલી ગયા છે કુદરતી દવાઓઅને વધુને વધુ કૃત્રિમ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરે છે. પુરુષો ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારતી દવાઓ લે છે, જો કે કુદરત પોતે આપણને સંખ્યાબંધ જડીબુટ્ટીઓ આપે છે જે આ એન્ડ્રોજનના સ્તરને પ્રભાવિત કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ છોડ. તેના ફાયદાકારક ગુણધર્મો પ્રાચીન સમયમાં નોંધાયા હતા. ઔષધિ ઉષ્ણકટિબંધીય અને સમશીતોષ્ણ આબોહવામાં ઉગે છે; તે લ્યુટોટ્રોપિન (LH) ના ઉત્પાદનમાં વધારો કરીને પુરુષ હોર્મોનની સામગ્રીમાં વધારો કરે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણ માટે સંકેત આપે છે. આ પ્લાન્ટના આધારે, વિવિધ ફાર્માસ્યુટિકલ્સ, ઉદાહરણ તરીકે, ઉત્પાદન "ટ્રિબેસ્તાન". તેઓ ઘણીવાર રમતવીરો દ્વારા પ્રદર્શન સુધારવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

અન્ય કુદરતી દવાઓ

પરંતુ જડીબુટ્ટી Tribulus terrestris નો ઉપયોગ નથી એકમાત્ર રસ્તોપુરુષોમાં લોક ઉપાયો સાથે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું. જીન્સેંગ હોર્મોનનું ઉત્પાદન પણ વધારે છે; તે શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં પણ વધારો કરે છે અને શક્તિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. આ છોડનો ઉપયોગ પુરૂષ વંધ્યત્વ, તેમજ ઉર્જા વધારવા માટે અને ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જીવનશક્તિશરીર જિનસેંગની બીજી મહત્વની અસર એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશનમાં વધારો કરે છે અને તાણના હોર્મોન્સના સંશ્લેષણને નિયંત્રિત કરે છે. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તણાવ કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો દુશ્મન છે. ખાસ કરીને પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં જડીબુટ્ટી ટિંકચરના સ્વરૂપમાં લેવી જોઈએ.

તમારા પોતાના સાથે જિનસેંગ માટે ઔષધીય ગુણધર્મોઅન્ય છોડ જેવો દેખાય છે - Eleutherococcus. તે લૈંગિક ગ્રંથીઓનું કાર્ય, માનસિક અને શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, રક્ત ખાંડ અને કોલેસ્ટ્રોલને સામાન્ય બનાવે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને ચયાપચયમાં વધારો કરે છે. Eleutherococcus ફોર્મમાં ઉપયોગ કરી શકાય છે તે ગોળીઓના સ્વરૂપમાં ફાર્મસીઓમાં પણ વેચાય છે.

વજન નોર્મલાઇઝેશન

પુરુષોમાં લોક ઉપાયો વડે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું તે જાણવું પૂરતું નથી. હર્બલ ટિંકચરનો ઉપયોગ મોટે ભાગે લાવશે નહીં ઇચ્છિત પરિણામ, જો કોઈ વ્યક્તિનું શરીરનું પ્રભાવશાળી વજન હોય. વધુ વજનવાળા લોકોમાં એન્ડ્રોજનની ટકાવારી ઓછી હોય છે, અને આ એક હકીકત છે; તેમને પરીક્ષણ કરવાની પણ જરૂર નથી. મુદ્દો એ છે કે સંચિત એડિપોઝ પેશીપુરૂષ હોર્મોન્સને સ્ત્રી હોર્મોન્સ (એસ્ટ્રોજન) માં રૂપાંતરિત કરે છે, અને એસ્ટ્રોજનનું સ્તર જેટલું ઊંચું છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું છે. તેથી જ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મોટા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાના હેતુથી મધ્યમ કસરત એંડ્રોજનમાં વધારો કરશે. અને તમારે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારતી કોઈપણ દવાઓની જરૂર પડશે નહીં. જો કે, દરેક વસ્તુમાં મુખ્ય વસ્તુ મધ્યસ્થતાનું અવલોકન કરવાનું છે; તમે તેને વધુપડતું કરી શકતા નથી, અન્યથા તમે વિપરીત અસર મેળવી શકો છો.

વજન તાલીમની સુવિધાઓ

તાલીમમાં એક કલાકથી વધુ સમય ન લેવો જોઈએ: વોર્મ-અપ - 10-15 મિનિટ, વજન તાલીમ - 45-50 મિનિટ. કુલ મળીને, તમારે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કસરત કરવી જોઈએ; વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે, તમારે શરીરની શક્તિ અને સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઓછામાં ઓછા એક દિવસના વિરામની જરૂર છે. સ્થાયી અને સૂવું barbell પ્રેસ, સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ - આ મૂળભૂત તાકાત કસરતો છે જે તમને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. સાધનસામગ્રીનું વજન એવું હોવું જોઈએ કે મહત્તમ 8-10 પુનરાવર્તનો કરવું શક્ય છે. ફરી એકવાર, અમે એ હકીકત તરફ ધ્યાન દોરીએ છીએ કે મોટા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવી જોઈએ: પગ, પીઠ, છાતી. આમાં નોંધપાત્ર વધારો થશે હોર્મોનલ સ્તરો. સક્રિય કસરતો કે જે તમારા વાછરડા, ટ્રાઇસેપ્સ, એબીએસ, દ્વિશિર, આગળના હાથ વગેરેને લક્ષ્ય બનાવે છે તે તમને જરૂરી એન્ડ્રોજન સ્તરો આપશે નહીં.

દવાઓ કે જે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે

અલબત્ત, સેક્સ હોર્મોનની સામગ્રીને કુદરતી રીતે વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: ઉપયોગ કરીને લોક ઉપાયો, યોગ્ય પોષણ, કસરત. જો આ બધી ક્રિયાઓ પરિણામ લાવતી નથી, તો તમે દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે એન્ડ્રોજેનિક અસર પેદા કરે છે. જો કે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે આ પદ્ધતિ શ્રેષ્ઠથી દૂર છે. આવી દવાઓ લેવી નકારાત્મક પરિણામોથી ભરપૂર છે.

તેથી, સૌથી વધુ લોકપ્રિયતા વધારતા માધ્યમોમાં, "ટેસ્ટોસ્ટેરોન એન્નથેટ" અને "એન્ડ્રીઓલ" (ટેસ્ટોસ્ટેરોન અંડકેનોએટ) સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે. માં પ્રથમ દવા બહાર પાડવામાં આવે છે વિવિધ દેશોઅને તેના વિવિધ ફાર્માસ્યુટિકલ નામો હોઈ શકે છે: “ટેસ્ટો એનન્ટ” (ઈટાલી), “ટેસ્ટોવિરોન ડેપો” (સ્પેન), “ટેસ્ટોસ્ટેરોન ડેપો” (યુગોસ્લાવિયા), વગેરે. તે એન્ડ્રોજેનિક અને એનાબોલિક ગુણધર્મો બંને દર્શાવે છે (શક્તિ અને સ્નાયુના જથ્થામાં વધારો કરે છે), તેથી તેનો ઉપયોગ થાય છે. વેઈટલિફ્ટર્સ, બોડી બિલ્ડર્સ અને અન્ય એથ્લેટ્સ દ્વારા જેમાં સામેલ છે તાકાત તાલીમ. દવા લેવાની સાથે હોઈ શકે છે આડઅસરો: ઊંચાઈ સ્તનધારી ગ્રંથીઓ, દેખાવ ખીલ, શુક્રાણુજન્ય ઘટાડો, ટેસ્ટિક્યુલર એટ્રોફી. ટેસ્ટોસ્ટેરોન કૃત્રિમ રીતે શરીરમાં દાખલ થાય છે તે હકીકતને કારણે, તેનું કુદરતી સંશ્લેષણ વિક્ષેપિત થાય છે, એટલે કે, કફોત્પાદક ગ્રંથિનું કાર્ય ક્ષતિગ્રસ્ત છે.

એંડ્રિઓલ દવાની ઘણી ઓછી સંખ્યામાં નકારાત્મક અસરો છે; તે હળવા એન્ડ્રોજેનિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે અને લગભગ તેના પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને અટકાવતું નથી. પરંતુ તે જ સમયે, આ ઉપાય ટેસ્ટોસ્ટેરોન એનન્થેટ જેવા હોર્મોનમાં વધારો લાવતો નથી.

નિષ્ણાતો ટેસ્ટોસ્ટેરોનને હોર્મોન કહે છે જેણે વ્યક્તિમાંથી માણસ બનાવ્યો. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર મોટાભાગે પુરુષોની જાતીય અભિગમ અને વર્તન શૈલી નક્કી કરે છે. વિશાળ ખભા પર શિલ્પિત સ્નાયુઓ, સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ સક્રિય ચયાપચય, પ્રજનન કરવાની ક્ષમતા? તેનાથી દૂર સંપૂર્ણ યાદીપુરુષ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના કાર્યો. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના 10-12% ઘટાડાવાળા પુરૂષો, આ પુરુષ સેક્સ હોર્મોન, એફેમિનેટ, નરમ અને સંવેદનશીલ હોય છે. તેનાથી વિપરિત, જેમના લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સામાન્ય કરતાં 10-12% વધારે છે તેઓ આક્રમકતા અને સ્વ-બચાવની ભાવનામાં ઘટાડો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના કાર્યો

1. સ્નાયુ સમૂહ વધારો
2. ચરબી બર્નિંગ
3. ચયાપચયની સક્રિયકરણ
4. મજબૂત બનાવવું અસ્થિ પેશી
5. રક્તવાહિની અને અન્ય રોગો સામે રક્ષણ
6. ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓ અને ઉત્થાન પ્રદાન કરવું
7. શુક્રાણુઓના ઉત્પાદન અને ફળદ્રુપ થવાની તેમની ક્ષમતા પર નિયંત્રણ
8. સ્ત્રી જાતિમાં વધારો રસ જાળવવો
9. યુવાની લંબાવવી અને આયુષ્ય વધારવું
10. ઉત્સાહ અને આશાવાદ સાથે રિચાર્જિંગ
11. પુરૂષ પાત્રની રચના કે જે અપમાનજનક, સક્રિય, સક્રિય, હળવા, નિર્ભય, જુગાર, સાહસો અને ઇમ્પ્રૂવાઇઝેશન માટે સંવેદનશીલ હોય.

નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરના લક્ષણો

1. કામવાસનામાં ઘટાડો
2. ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન
3. ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેકની તીવ્રતામાં ઘટાડો
4. જાતીય વાળ ઘટાડો
5. ટેસ્ટિક્યુલર વોલ્યુમ અને ઘનતામાં ઘટાડો
6. ચીડિયાપણું વધ્યું
7. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો
8. જ્ઞાનાત્મક કાર્યો અને મેમરીમાં ઘટાડો
9. હતાશા
10. અનિદ્રા
11. "મહત્વપૂર્ણ ઉર્જા" માં ઘટાડો
12. સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિમાં ઘટાડો
13. એડિપોઝ પેશીઓની માત્રામાં વધારો
14. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ
15. ત્વચાનો સ્વર અને જાડાઈમાં ઘટાડો ("ઝૂલતી" ત્વચા)

સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું

સામાન્ય નિયમો

1. પ્રથમ પદ્ધતિ તેના બદલે મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રકૃતિની છે. મુદ્દો એ રાજ્યનું પુનઃઉત્પાદન કરવાનો છે જે સામાન્ય રીતે જાળવવામાં આવે છે સામાન્ય સ્તરટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન. આ વિશે છે જીતની જરૂર છે. આ વિકલ્પ સૌથી વધુ છે ઝડપી રીતેશરીરમાં હોર્મોન ઉત્પાદનમાં વધારો. આ કરવા માટે, વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે તે પૂરતું છે. ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે પુરુષ હોર્મોનનું પ્રમાણ ખરેખર વધી ગયું છે.

2. માણસની જેમ વિચારો. માણસ જેવું અનુભવવા માટે, તમારે માણસ જેવું વિચારવું જોઈએ! આપણો હેતુ શું છે, આપણે શેના માટે જન્મ્યા છીએ? તમારી જાતમાં અને વિજાતીય સાથેના સંબંધોમાં વિશ્વાસ રાખો!

3.તમારી જાતને સેક્સી શેપમાં રાખો e. શૃંગારિક સામગ્રીવાળી ફિલ્મો જુઓ, પુરુષોના સામયિકો ખરીદો. નિયમિતપણે ડાન્સ ફ્લોરની મુલાકાત લો અને છોકરીઓને મળો. તમારી પાસે જેટલા વધુ મિત્રો છે, તેટલું સારું. તમારે જાતીય સંપર્કોની સંખ્યાનો પીછો ન કરવો જોઈએ. છોકરીઓ સાથે રોજિંદી વાતચીત પણ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્ત્રાવને વધારે છે.

4. સેક્સ વિશે વિચારો. આ થોડું વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તમે સેક્સ વિશે વિચારો છો, ત્યારે તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરો છો.

5. બાયોરિધમ્સ અનુસરો. જ્યારે અંડકોષ લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના મોટા બેચ છોડે છે ત્યારે જાતીય, રમતગમત અને કામના રેકોર્ડ્સ સેટ કરો: 6-8 અને 10-14 કલાકે. 15 થી 24 કલાક સુધી, તમારી જાતને તાણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો - આ સમયગાળા દરમિયાન હોર્મોનલ "ફેક્ટરી" ઓછી ઝડપે કાર્ય કરે છે. મહત્તમ રકમહોર્મોન સવારે 7 વાગ્યે ઉત્પન્ન થાય છે; ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર 8 વાગ્યે તેમના સૌથી નીચા સ્તરે પહોંચે છે.

6. મોર્નિંગ સેક્સ. દરરોજ સવારે થોડી વધારાની કેલરી બર્ન કરવા ઉપરાંત, તમને ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં વધારો મળશે. તેથી અમે પુરુષો પાસે અમારી ગર્લફ્રેન્ડને સવારે જગાડવાનું વધુ એક કારણ છે.

7. હાસ્ય અને આરામ. કોર્ટિસોલ એ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો મુખ્ય દુશ્મન છે. કોર્ટિસોલ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને અવરોધે છે અને એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારે છે. હસો, તણાવથી છૂટકારો મેળવો, અને તમે ખાતરીપૂર્વક આરામ કરી શકો છો કે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ટૂંક સમયમાં વધશે.

8. સારું સ્વપ્ન. 7-8 કલાક કરતાં ઓછી ઊંઘ તમારા સર્કેડિયન લયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. તેથી જો ઘણા કલાકો કામ કર્યા પછી, ગંદી સાઇટ્સની મુલાકાત લીધા પછી અને વહેલી તકે ક્લબિંગ કર્યા પછી, તમારું સેક્સ્યુઅલ એન્જીન તૂટી પડવા લાગે તો નવાઈ પામશો નહીં. રાત્રે 7-8 કલાક સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. 11 પછી પથારીમાં જાઓ.

9. વધારાની ચરબી બર્ન કરો. ચરબી એસ્ટ્રોજનના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી જ "બીયર પેટ" વાળા પુરુષોમાં સ્ત્રીની વિશેષતાઓ હોય છે (વિશાળ પેલ્વિસ, સાંકડા ખભા, મોટા સ્તનો). જો તમારું વજન 30% વધુ છે આદર્શ વજન, તમે સામાન્ય ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદન વિશે ભૂલી શકો છો.

10. સૂર્યસ્નાન કરતા ડરશો નહીં. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવા માટે સૂર્ય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અને તે માત્ર વિટામિન ડી વિશે જ નથી, સૂર્ય માનવ શરીરના કાર્ય અને કાયાકલ્પમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે "મુકલોમન" જેવું દેખાવું જોઈએ =) ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે ઓછામાં ઓછા પ્રસંગોપાત સૂર્ય તમારા ટી-શર્ટમાંથી ચમકવો જોઈએ! થી વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ મેડિકલ યુનિવર્સિટીગ્રાઝ, ઑસ્ટ્રિયા, ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી જર્નલમાં પ્રકાશિત, વિટામિન ડીને કારણે ટેનિંગ પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે. કારણ કે વિટામિન ડી પ્રભાવ હેઠળ શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે સૂર્ય કિરણો, વૈજ્ઞાનિકો ભલામણ કરે છે કે ગોરી ચામડીવાળા લોકો દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ તેમના ચહેરા અને હાથ પર સૂર્યસ્નાન કરે છે, જ્યારે કાળી ચામડીત્રણ ગણો વધુ સમય લાગી શકે છે. સંશોધકોએ કેટલાક મહિનાઓમાં 2,299 પુરુષોમાં વિટામિન ડી અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન વચ્ચેના સંબંધનું પરીક્ષણ કર્યું. તેઓએ જોયું કે વિટામિન ડીનું સ્તર અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઉનાળાના મહિનાઓમાં ટોચ પર હતું અને શિયાળા દરમિયાન ઘટે છે. તેઓએ એ પણ શોધી કાઢ્યું કે જે પુરુષોના લોહીના પ્રત્યેક મિલીલીટરમાં ઓછામાં ઓછું 30 એનજી વિટામિન ડી હોય છે તેઓમાં પરિભ્રમણ કરતા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે.

11. એસ્ટ્રોજેન્સ અને ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સનો અતિરેક.વધારાના એસ્ટ્રોજનથી છુટકારો મેળવવા માટે, જે તમારા શરીરના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, તમે વધુ કાચા ક્રુસિફેરસ શાકભાજી જેમ કે કોબી, કોબીજ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, બ્રોકોલી, બોક ચોય, મૂળા, સલગમ ખાઈ શકો છો. આ શાકભાજીમાં ડાયન્ડોલિલમિથેન નામનું તત્વ હોય છે, જે શરીરને વધારાના સ્ત્રી હોર્મોન્સથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. તમે વધુ ફાયબર પણ ખાઈ શકો છો કુદરતી રીતેતમારા શરીરને શુદ્ધ કરો અને ઝેરથી છુટકારો મેળવો જે વધારાનું એસ્ટ્રોજનનું કારણ બને છે. મોટા ભાગના ફળો અને શાકભાજી, બદામ અને કઠોળમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ માનવસર્જિત એસ્ટ્રોજેન્સ છે જે જંતુનાશકો, કૃત્રિમ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને સ્ટેરોઇડ્સ, એર ફ્રેશનર્સ અને પ્લાસ્ટિકના કન્ટેનરમાં જોવા મળે છે. ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ સ્ત્રી હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે. તેથી, કૃત્રિમ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને સ્ટેરોઇડ્સ સાથે ઉગાડવામાં આવતાં જંતુનાશકો, પ્રાણી ઉત્પાદનો (માંસ અને ડેરી) ધરાવતાં ફળો અને શાકભાજીનું સેવન ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. ખોરાક અને પાણીનો સંગ્રહ કરતી વખતે, પ્લાસ્ટિકના કન્ટેનરને બદલે કાચનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે પ્લાસ્ટિક ઉત્પાદનોમાં ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે. પરફ્યુમ અથવા એર ફ્રેશનર્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં જેમાં પેરાબેન એક ઘટક તરીકે હોય છે, જે ઝેનોસ્ટ્રોજન છે.

12. કહો દારૂને અલવિદા. તંદુરસ્ત ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર અને સારા ઉત્થાન જાળવવા માટે, તમારે આલ્કોહોલથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે. દારૂ અસર કરે છે અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ, જેના કારણે તમારા અંડકોષ પુરૂષ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવાનું બંધ કરે છે. આલ્કોહોલનું સેવન સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન પણ કરે છે. જે સ્નાયુ તંતુઓને તોડી નાખે છે. એથ્લેટના શરીર માટે આલ્કોહોલના જોખમો વિશે દરેક જણ જાણે છે. ઉપરાંત નકારાત્મક પ્રભાવપર આંતરિક અવયવો, તેમાં એસ્ટ્રોજન પણ હોય છે, જે તમારા પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનને વધુ દબાવી દે છે. વધુમાં, આલ્કોહોલ શરીરમાંથી ઝીંકને ફ્લશ કરે છે. ઘણી હદ સુધી, આ બધું પુરુષોના મનપસંદ પીણા - બીયર પર લાગુ પડે છે. જો તમારે બીયર, વોડકા અથવા કોગ્નેક વચ્ચે પસંદગી કરવી હોય, તો વધુને પ્રાધાન્ય આપો મજબૂત પીણાં(વોડકા, કોગ્નેક).

13. ધુમ્રપાન.તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે સિગારેટમાં નિકોટિન અને કોટિનિન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને અટકાવે છે અને ઘટાડે છે.

14. અંડકોષની ઓવરહિટીંગ.તમારા અંડકોષ વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવા અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવા માટે તમારા શરીરના તાપમાન કરતાં થોડાક ડિગ્રી ઠંડા હોવા જરૂરી છે. જો તમે ચુસ્ત-ફિટિંગ અન્ડરવેર, સ્કિની જીન્સ પહેરો છો, તો લાંબો સમય લો ગરમ સ્નાન, તમારા ખોળામાં લેપટોપ પકડી રાખવું અથવા અન્ય વસ્તુઓ કરવાથી તમારા અંડકોષ વધુ ગરમ થાય છે તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને અટકાવશે.

પોષણ, વિટામિન્સ અને ખનિજો

15. ઓછી માત્રામાં વધુ વખત ખાઓ. "વધુ વખત" દ્વારા અમારો અર્થ દિવસમાં 5-6 વખત થાય છે. ધ્યેય: ચયાપચયને વેગ આપો. તમે જાણો છો કે તમારું ચયાપચય જેટલું સારું છે, તેટલી ઝડપથી ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા થાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન સુધરે છે. તે મહત્વનું છે કે તમારું શરીર પોષણનો ધીમો અને સ્થિર પ્રવાહ પ્રદાન કરીને કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરે છે. આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે અપૂર્ણાંક પોષણ સેવા આપે છે. તદુપરાંત, નાસ્તો સૌથી વધુ પૌષ્ટિક હોવો જોઈએ.

16. કુદરતે બનાવેલી દરેક વસ્તુનો ઉપયોગ કરો.પ્રોસેસ્ડ વપરાશ કરતું નથી ખાદ્ય ઉત્પાદનોઅને પીણાં જેમાં રસાયણો અને ઉમેરણો હોય છે. આ ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું મુખ્ય કારણ છે. રાસાયણિક પદાર્થોઅને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ આપણા હોર્મોન્સને વિક્ષેપિત કરે છે અને સ્થૂળતા, ચિંતા અને હતાશાનું કારણ બને છે. પ્રક્રિયા વગરનો, આખો ખોરાક લો.

17. કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાઓ. લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને નષ્ટ કરે છે કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ આપણા શરીરના દરેક કોષમાં બળતણનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. જો ખોરાકમાં વપરાતા પ્રોટીન આખા શરીરના પેશીઓના નિર્માણ માટે બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ છે, તો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નિર્માતા છે.

18. તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે તંદુરસ્ત ચરબી લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો. તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ. ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને સેક્સ ડ્રાઈવનું સ્તર વધારવા માટે આ એક સરસ રીત છે.

તમારા માટે કઈ ચરબી તંદુરસ્ત છે:

કેળા, સૅલ્મોન, અળસીનું તેલ, મગફળીનું માખણ
- બદામ, દૂધ, ઓલિવ તેલ
- ઇંડા જરદી

19. વપરાશ વધુ ઝીંક. ફાયદાકારક લક્ષણોઝીંક પ્રમાણમાં તાજેતરમાં મળી આવ્યું હતું, પરંતુ રમતવીરના શરીર પર તેમની અસર ખરેખર મહત્વપૂર્ણ હોવાનું બહાર આવ્યું છે. ઝિંક ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત થતા અટકાવે છે. વધુમાં, તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં એસ્ટ્રોજનના રૂપાંતરને ઉત્તેજિત કરે છે. આ સૂચવે છે કે ઝીંક ભજવે છે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાજાળવણી ઉચ્ચ સ્તરલોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન. ની સાથે ખોરાક ઉમેરણોઆ પદાર્થમાં સમૃદ્ધ ખોરાક પણ છે.

20. સેલેનિયમ - ડોઝ 200 મિલિગ્રામ. સેલેનિયમ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના જૈવસંશ્લેષણમાં સામેલ છે. હોર્મોન કાર્ય અને પ્રજનન ક્ષમતા પર સીધી અસર કરે છે. 40 થી વધુ ઉંમરના દરેક વ્યક્તિએ નિયમિત ધોરણે ઝિંક અને સેલેનિયમ લેવાની જરૂર છે. લસણમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં સેલેનિયમ હોય છે. સેલેનિયમ વિના શુક્રાણુ ગતિહીન છે. તેમાં યકૃતમાં પુરૂષ ઝેરને ડિટોક્સિફાય કરવાનો સમાવેશ થાય છે જેમ કે ગેસોલિન અને કારને લગતી કોઈપણ વસ્તુ.

21. ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાની બીજી રીત છે આવશ્યક એમિનો એસિડ આર્જિનિન સમૃદ્ધ ખોરાક લે છે. તાજેતરના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરુષો બે અઠવાડિયા માટે દરરોજ લગભગ બે ગ્રામ એલ-આર્જિનિન લે છે તેઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં સુધારો અનુભવે છે. અન્ય એક અભ્યાસ જ્યાં પુરૂષોએ દરરોજ પાંચ ગ્રામ એલ-આર્જિનિન લેતા હતા તે સમાન પરિણામો દર્શાવે છે.

22.માંસ- શિકારી ખોરાક. એક પણ શાકાહારી ઉત્પાદન શરીરને કોલેસ્ટ્રોલ પ્રદાન કરશે નહીં - ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનનો આધાર. ઉપરાંત, એક વાસ્તવિક માણસના ચયાપચયને ઝીંકની જરૂર છે. સ્ટીક, નાજુકાઈના માંસ, બીફ સ્ટ્રોગનોફ દરરોજ મેનૂ પર હોવા જોઈએ - આ પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તે સમસ્યાને હલ કરશે. પરંતુ માંસ દુર્બળ હોવું જોઈએ. 2 ચિકન સ્તન અથવા 200 ગ્રામ તૈયાર ટુના એ દિવસ માટે પ્રાણી પ્રોટીનનો પૂરતો ભાગ છે. ડુક્કરનું માંસ, લેમ્બ અને બીફ વિશે ભૂલી જવું વધુ સારું છે.

23. આપો સીફૂડ પર ધ્યાન આપો: ઓઇસ્ટર્સ, ઝીંગા, સ્ક્વિડ, સ્કૉલપ અને કરચલા. પુરૂષ કામવાસના અને શક્તિ પર તેમનો પ્રભાવ પ્રાચીન સમયથી જાણીતો છે.

25. ઉપયોગ કરો ઓલિવ તેલ. ઓલિવ તેલ તમને ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવામાં મદદ કરશે. જાણીતી હકીકત- ઓલિવ ઓઈલ ટિશ્યુ રિપેર કરવામાં મદદ કરે છે માનવ શરીરઅને હોર્મોનનું સ્તર વધે છે.

26. સોયા વિશે ભૂલી જાઓઅને તેમાંથી બનાવેલ ઉત્પાદનો. સોયા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ઓછું કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તેથી સ્ટોર્સમાં ઉત્પાદનો ખરીદતી વખતે, સોસેજ, સોસેજ, ફ્રેન્કફર્ટર્સ અને અન્ય "માંસ" ઉત્પાદનોમાં ઘટકોની સામગ્રી પર ધ્યાન આપો.

27. મીઠું નાટકીય રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઘટાડે છે. પુરૂષો ખારા ખોરાકને પસંદ કરે છે કારણ કે શરીર એસિડિક હોય છે. હકીકત એ છે કે સોડિયમ, જે મીઠાનો ભાગ છે, તે શરીરની એકંદર એસિડિટીને ઘટાડે છે. પરંતુ સોડિયમમાં એક અપ્રિય મિલકત છે: જ્યારે મોટી માત્રામાંમીઠું ખાવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટે છે.

28. ખાંડ. જો કોઈ માણસ તેના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માંગે છે, તો તેણે ખાંડ અને મીઠું ખાવાનું લગભગ સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું પડશે. પુરુષો, સરેરાશ, દરરોજ 12 ચમચી ખાંડ ખાય છે. સ્પ્રાઈટ અને કોકા-કોલા જેવા ફિઝી ડ્રિંક્સમાં, 1 લિટર પીણામાં 55 ચમચી ખાંડ હોય છે, તે હકીકત હોવા છતાં કે 6 ચમચી ખાંડ એક માણસ માટે દિવસની સૌથી વધુ અનુમતિપાત્ર મર્યાદા છે. સ્ત્રીઓ, પુરૂષોથી વિપરીત, નસીબદાર છે: તેમને મીઠાઈની માત્રામાં પોતાને મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી.

29. કેફીન. જ્યારે તે શરીરમાં હાજર હોય છે, તે વર્ચ્યુઅલ રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને શુક્રાણુનું ઉત્પાદન બંધ કરે છે. હકીકતમાં, લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશતા કેફીન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પરમાણુઓનો નાશ કરે છે. એક માણસને દરરોજ 1 કપથી વધુ કોફી અને ખાસ કરીને કુદરતી કોફી પીવાની છૂટ છે. માર્ગ દ્વારા, માણસ માટે ઇન્સ્ટન્ટ કોફી પીવી સખત પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે આ કોફીની અસર એવી છે કે ઇન્સ્ટન્ટ કોફીના પ્રભાવ હેઠળ માણસના શરીરમાં રહેલું ટેસ્ટોસ્ટેરોન તરત જ એસ્ટ્રોજન (સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન) માં ફેરવાઈ જાય છે. . જો તમે (મારો મતલબ પુરૂષો) તમારા સ્તનો વધવા માંગતા ન હોય, તમારો ચહેરો વધુ સ્ત્રીની બને અને તમારા ચહેરાના વાળ વધતા બંધ ન થાય, તો ઇન્સ્ટન્ટ કોફી ન પીવો. ચા, કોફીથી વિપરીત, ટેસ્ટોસ્ટેરોનને અસર કરતી નથી અને તમે તેને ગમે તેટલું પી શકો છો.

30. હોર્મોન્સ સાથે માંસ. બધા આયાતી માંસ (ગોમાંસ, ડુક્કરનું માંસ, મરઘાં) હવે હોર્મોન્સ સાથે ઉત્પન્ન થાય છે. તમારા માટે ક્રમમાં ઢોરચરબીનો સમૂહ અને જથ્થો ઝડપથી વધ્યો, તેઓ શાબ્દિક રીતે હોર્મોન્સથી ભરેલા છે. 80% હોર્મોન્સ જે ડુક્કરને આપવામાં આવે છે જેથી તેમની ચરબી ઝડપથી વધે તે "સ્ત્રી" હોર્મોન્સ છે. સામાન્ય માંસ આજકાલ બજારમાં કે ગામમાં જ મળી શકે છે. એક નિયમ તરીકે, ઘેટાં અને માછલીમાં કોઈ એસ્ટ્રોજન નથી.

31. ફાસ્ટ ફૂડ. જો કોઈ માણસ માણસ બનવા માંગે છે, તો તેણે સિસ્ટમમાં ખોરાક લેવો જોઈએ નહીં ફાસ્ટ ફૂડ. ફાસ્ટ ફૂડમાં મુખ્યત્વે આ લેખના પાછલા ફકરામાં ઉલ્લેખિત ઉત્પાદનો અને અન્ય હાનિકારક ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે. "ડબલ પોર્શન" નામની એક અદ્ભુત ફિલ્મ છે. એક નજર નાખો, અને ફાસ્ટ ફૂડની મુલાકાત લેવાની તમારી ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ જશે.

32. વનસ્પતિ તેલઅને મેયોનેઝ. સૂર્યમુખી તેલપણ ખાઈ શકાય છે, પરંતુ આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર થોડું ઘટાડે છે. તે બધા સંયોજન પર આધાર રાખે છે બહુઅસંતૃપ્ત એસિડ્સ, તેલમાં શામેલ છે. પુરુષોને વધુ મેયોનેઝ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેમાં મુખ્યત્વે વનસ્પતિ તેલ હોય છે.

33. Fizzy પીણાં(કાર્બન ડાયોક્સાઇડ સાથે) થી શરૂ થાય છે શુદ્ધ પાણીઅને કોકા-કોલા અને એનર્જી ડ્રિંક્સ સાથે સમાપ્ત થાય છે. તેમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે શરીરને "એસિડાઈફાય" કરે છે, ખાંડ, તરસ વધારનારા (આવા પીણાં, વિચિત્ર રીતે, શરીરને નિર્જલીકૃત કરે છે !!!), કેફીન.

34. પીવામાં માંસધૂમ્રપાન પ્રવાહીને કારણે. ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ ટેસ્ટિક્યુલર પેશીઓને સીધી અસર કરે છે, જે ખરેખર ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે. ધૂમ્રપાન કુદરતી હોવું જોઈએ, જો તે ગરમ હોય તો તે વધુ સારું છે.

35. ડ્રાય રેડ વાઇન. તે દ્રાક્ષનો લાલ વાઇન છે, અને રંગીન આલ્કોહોલ નથી, જે ઘણી વાર વાઇનની આડમાં વેચાય છે. રેડ વાઇન એરોમાટેઝને અટકાવે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. દિવસ દીઠ વાઇનની માત્રા એક ગ્લાસ કરતાં વધુ નથી. આ વોડકા, શેમ્પેઈન, કોગનેક, મૂનશાઈન અથવા વ્હાઇટ વાઇનમાં લાગુ પડતું નથી. આ પીણાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

36.મસાલાબાહ્ય ઝેનોસ્ટેરોન (ફાઇટોહોર્મોન્સ) ને દબાવો. એલચી, લાલ મરી, કઢી, લસણ, ડુંગળી, હળદર. ભારતીય ભોજનનો આધાર મસાલા છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ભારતીયોમાં શુક્રાણુઓનું સ્તર (વીર્ય વિકાસ) યુરોપિયનો કરતાં વધુ તીવ્રતાનો ઓર્ડર છે. મસાલા આમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.

37. સ્વીકારો વિટામિન સી. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાની સાથે, આ વિટામિન, ઝીંકની જેમ, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતર અટકાવે છે. તમારે વિટામિન સી અલગથી ખરીદવું જોઈએ નહીં; તરત જ મલ્ટિવિટામિન કોમ્પ્લેક્સ ખરીદવું વધુ સારું છે, જેમાં વિટામિન સી ઉપરાંત, અન્ય મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ તત્વો પણ હોય છે.

38. સ્વીકારો વિટામિન એ, બી, ઇ. આ વિટામિન્સ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં પણ મદદ કરે છે. સારી રીતે સંતુલિત આહાર તેમના સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરશે, પરંતુ મલ્ટિવિટામિન સંકુલને પણ નુકસાન થશે નહીં.

39. વિટામિન ઇ. તે ખૂબ જ વિશિષ્ટ કાર્ય ધરાવે છે. ઇન્સ્યુલિન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન વચ્ચે ચોક્કસ અંતર છે. ઇન્સ્યુલિન ટેસ્ટોસ્ટેરોનની નજીક ન આવવું જોઈએ, અન્યથા તે તેને નિષ્ક્રિય કરશે, એટલે કે તેનો નાશ કરશે. વિટામિન ઇ એ એક પરિવહન આધાર છે જે તેમની વચ્ચે બનેલ છે જો તેઓ એકબીજાનો સંપર્ક કરે છે. વિટામીન E એ કુદરતનો એન્ટીઑકિસડન્ટ ચમત્કાર છે. વિટામિન ઇ - ટેસ્ટોસ્ટેરોનના કાર્યનું રક્ષણ કરે છે. સ્ત્રી હોર્મોન્સખૂબ જ નિરંતર, તેઓ પોતે જ કોઈપણ આક્રમકતાને ઓલવી શકે છે, પરંતુ પુરૂષ હોર્મોન, તેનાથી વિપરીત, રક્ષણની જરૂર છે, અને શ્રેષ્ઠ રક્ષણ એ વિટામિન ઇ છે. વિટામિન ઇ વધારાના હાઇડ્રોજનને ચોંટી જતા અટકાવે છે. વિટામિન ઇમાં કાટરોધક સારવાર છે.

40. વ્યાયામ તાકાત કસરતોડમ્બેલ્સ, બારબેલ્સ અથવા કસરત મશીનો સાથે, પરંતુ અઠવાડિયામાં 3 વખતથી વધુ નહીં.

41. શ્રેષ્ઠ કસરતોટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે - મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે: સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ, બેન્ચ પ્રેસ અથવા ડમ્બબેલ ​​બેન્ચ પ્રેસ, ઓવરહેડ બારબેલ પ્રેસ, પુલ-અપ્સ, સમાંતર બાર.

42. ઓવરટ્રેનિંગ ટાળો. અતિશય તાલીમ માત્ર પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ(ગંભીર થાક), પણ હોર્મોનલ સ્તરે. તમારી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જીમમાં પ્રવાસો વચ્ચે વિરામ લો. શ્રેષ્ઠ રકમ દર અઠવાડિયે 3-4 વર્કઆઉટ્સ છે.

43. એરોબિક્સ સ્ત્રીઓ માટે છે. એરોબિક્સ અને એક્સરસાઇઝ બાઇક પર કસરત કરવાથી સ્નાયુઓમાં થાક લાગે છે, જે બદલામાં શરીરમાં કોર્ટિસોલની સાંદ્રતામાં વધારો અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. આ કિસ્સામાં, કાર્ડિયો કસરતો ફાયદાકારક નથી, પરંતુ માણસ વિરુદ્ધ કાર્ય કરે છે.

44. સુંદર મહિલાઓ સાથે તાલીમ. સામાન્ય રીતે, સ્ત્રી જાતિ ટેસ્ટોસ્ટેરોનને સારી રીતે વધારે છે. સાથે વાતચીત કરતી વખતે સુંદર છોકરીપુરૂષ હોર્મોનનો સ્ત્રાવ 40% વધે છે! અને આ મર્યાદા નથી. તમારી સાથે કોઈ મિત્રને લઈ જાઓ જિમ. તે તેના માટે સારું છે અને તમારા માટે સારું છે.

ફાર્મસીમાંથી આહાર પૂરવણીઓ (સુરક્ષિત, પરંતુ તમારે તે બધા એકસાથે ન લેવા જોઈએ, તમારા મનપસંદમાંથી 2-3 પસંદ કરો)

45. ટ્રિબ્યુલસટેરેસ્ટ્રીસ (ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ, ટ્રિબ્યુલસ ક્રીપિંગ)

46. એપિમીડિયમ, શિંગડા બકરી નીંદણ

47. કોરિયન જિનસેંગ(પેનાક્સ જિનસેંગ)

48. દમિયાના(ટર્નેરા એફ્રોડિસિયાકા)

49. ખસખસપેરુવિયન અથવા મેયેન બગ (લેપિડિયમ મેયેની)

50. મુઇરાપુઆમા (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. યોહિમ્બે(કોરીનાન્થે યોહિમ્બે)

52. ફ્લોરલ પરાગ(મધમાખી પોલન)

53. એલ-કાર્નેટીન

54. BCAA(એમિનો એસિડ: લ્યુસીન, આઇસોલ્યુસીન, વેલિન)

55. ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6ફેટી એસિડ

જો તમે સૌંદર્ય અને આરોગ્ય વિશેની બધી સૌથી રસપ્રદ વસ્તુઓ વાંચવા માંગતા હો, તો ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો!