ეფექტური მედიტაციის ტექნიკა შფოთვის, სტრესისა და შიშისთვის. მედიტაცია დასვენებისა და სტრესის მართვის უნივერსალური მეთოდია. მედიტაციის სარგებელი ორგანიზმისთვის სტრესის დროს

შფოთვისა და შიშების მედიტაციის ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, განაგრძოთ ცხოვრება ნორმალურ რიტმში, მოგაშოროთ პრობლემები, რაც საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ მათი არსებობა ერთხელ და სამუდამოდ. ასეთი ტექნიკა არის ის, რაც სჭირდება ადამიანს, რომელმაც გააცნობიერა, რომ რაღაცის ეშინია, არ სურს შეცვალოს თავისი ცხოვრება, ან ერთ ადგილზეა ჩარჩენილი.

გამარჯობა. მე მქვია ნიკოლაი, ვარ 30 წლის. ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში მაწუხებდა პანიკის შეტევები. უცებ ძალიან შემეშინდა, გული კინაღამ ამოვარდა მკერდიდან, მომეჩვენა, რომ მოვკვდი. და ეს შეიძლება გაგრძელდეს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. დიახ, და ცხოვრებაში ძალიან ვიყავი შეშფოთებული პიროვნება. არ ყოფილა დღე, რომ არ მაწუხებდეს. უფრო მეტიც, ვიცოდი, რომ ისინი ყველა ფიქტიურები იყვნენ, მაგრამ ამის გაგებამ სულაც არ შეუშალა ხელი ამ შიშების განცდას და მათ ხელმძღვანელობას.

ჩემი შფოთვა ალკოჰოლით, ყავით და სიგარეტით დავხრჩობდი. მაგრამ ამან მხოლოდ გააუარესა სიტუაცია. მას შემდეგ რაც აღმოვაჩინე მედიტაცია შიშის წინააღმდეგ, პრობლემა თანდათან გაქრა თავისით. როგორც მოგვიანებით მივხვდი, ეს გამოწვეული იყო ამიგდალას აქტივობის დაქვეითებით. მეც ვისწავლე ჩემი შიშის მიღება. როგორც გაირკვა, ეგრეთ წოდებული „შიშის შიში“ უფრო საშინელია. მედიტაცია ასევე დაეხმარა პანიკის შეტევებისგან თავის დაღწევას.

მედიტაციის შესაძლებლობები და შეზღუდვები შფოთვისა და შიშებისთვის

დიახ, მართლაც, სხვადასხვა სახის მედიტაციური ტექნიკა ახლა გამოიყენება ფსიქოთერაპიაშიც და საკმაოდ წარმატებით. უფრო მეტიც, მედიტაცია დაეხმარა ადამიანებს, რომლებიც საშინელ მდგომარეობაში იყვნენ ცხოვრებისეული გარემოებები(მაგალითად, საკონცენტრაციო ბანაკში) და ამავდროულად გაძლიერდება. ეს დაემართა ცნობილ ფსიქოლოგ ვიქტორ ფრანკლს, რომელიც ნაცისტურმა ხელისუფლებამ ამ საშინელ ადგილას დააპატიმრა.

მაგრამ მედიტაციური ტექნიკის წყალობით მან არამარტო გაიზარდა (სხვათა შორის, 93 წლამდე იცოცხლა), არამედ დაეხმარა სხვებს ამ ტრაგედიის გადატანაში და მარყუჟში არ მოხვედრაში. თითქმის ყველა თანამედროვე ფსიქოთერაპიული ტექნიკა (კვადრატული სუნთქვა, არომათერაპია, აუტოგენური ვარჯიში) ეფუძნება მედიტაციურ პრინციპს. ამიტომ, შესაძლებლობების სპექტრი ფართოა. არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს, რადგან მედიტაციის დახმარებით ადამიანები უშუალოდ მკურნალობენ ნევროზებსა და პანიკის შეტევებს.

მედიტაციის ტექნიკა შფოთვისა და შიშებისთვის

არსებობს მრავალი მედიტაციის ტექნიკა, რომლებიც განსხვავდება სირთულის მიხედვით. ზოგადად, არ არის განსხვავება რომელი გამოვიყენოთ, მათ ყველას აქვთ დაახლოებით იგივე ეფექტი, მაგრამ მათ ასევე აქვთ მახასიათებლები. მაგალითად, ზოგიერთის დახმარებით შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ კონკრეტულის ამოხსნაზე ფსიქოლოგიური პრობლემები, კომპლექსები, სხვები კი საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ რეფლექსიის უნარები და ისწავლოთ სწორი დასკვნების გამოტანა რთული ცხოვრებისეული სიტუაციებიდან. მოდით განვიხილოთ შიშებისა და ფობიების მედიტაციის რამდენიმე ტექნიკა უფრო დეტალურად.

უმარტივესი მედიტაცია

დიახ, ასე დავარქვათ. რადგან მისი განხორციელების ინსტრუქციები ერთ აბზაცში ჯდება. თავად ნახეთ:

1. ჩვენ ვიღებთ კომფორტულ პოზიციას.
2. ჩვენ პასიურად ვამახვილებთ ყურადღებას სუნთქვაზე. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს სიტყვებით "ჩაისუნთქე" და "ამოისუნთქე". პასიური კონცენტრაცია ნიშნავს, რომ ჩვენ არ გვჭირდება ვისწრაფოდეთ აუცილებლად მივაღწიოთ რაიმე ეფექტს. თუ ყურადღება გვეშლება, არა უშავს, საწყის წერტილს ვუბრუნდებით, როგორც კი შევამჩნევთ, რომ სხვა რამეზე ვფიქრობთ.

პასიური კონცენტრაცია არის, როდესაც ჩვენ ორივე ვართ კონცენტრირებულნი და მოდუნებულნი. თუ ზედმეტად ვსტრესით, დამატებითი წუხილის მიზეზი იქნება: დავიწყებთ ნერვიულობას, რომ კონცენტრირება არ შეგვიძლია და დავნებდებით. ეს საბედისწერო შეცდომაა. არ არსებობს წარუმატებელი მედიტაცია შიშისა და შფოთვისგან თავის დასაღწევად. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ დღეს ცუდად წავიდა, დადებითი ეფექტი მაინც იქნება.

კვადრატში სუნთქვა

ეს არის კიდევ ერთი დასვენების ტექნიკა, რომელიც არსებითად მედიტაციურია. აქ ჩვენ ასევე კონცენტრირებულნი ვართ სუნთქვაზე, მაგრამ ამავდროულად ვცდილობთ გავაკონტროლოთ ის და არა უბრალოდ დავაკვირდეთ. უმჯობესია ამ ტექნიკის გაერთიანება წინასთან, შემდეგ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალური ეფექტი. ეს ტექნიკა აღებულია იოგადან, მაგრამ აქტიურად გამოიყენება ფსიქოთერაპიაში. ასევე ძალიან მარტივია:

1. ჩაისუნთქეთ ოთხი წამის განმავლობაში.
2. ამოისუნთქეთ ოთხი წამის განმავლობაში.
3. გააჩერეთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში.

რამდენიმე წუთის ვარჯიშის შემდეგ გაზარდეთ თითოეული ნაბიჯის ხანგრძლივობა წამით. მაშინ შეგიძლია კიდევ ერთი გააკეთო. Იმდენი, რამდენიც შეგიძლიათ. ეს ტექნიკა ზრდის ცვალებადობას პულსი. ეს მაჩვენებელი პირდაპირ კავშირშია ორგანიზმში სტრესის დონესთან, ასევე დამოკიდებულებისადმი მიდრეკილებასთან.

ტესტებმა აჩვენა, რომ გულისცემის მაღალი ცვალებადობის მქონე ალკოჰოლიკებს ნაკლებად ჰქონდათ რეციდივის ალბათობა. გარდა იმისა, რომ ამ ტექნიკის შემდეგ თავს უკეთ იგრძნობთ, უფრო ადეკვატურადაც იფიქრებთ. სხვა საკითხებთან ერთად, ამ ვარჯიშის დროს ტვინი აქტიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით, რაც დადებითად მოქმედებს ინდივიდის ნებაყოფლობით თვისებებზე.

დადასტურებები და დადასტურებები

ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს არა თავად შფოთვის სიმპტომის აღმოფხვრას, არამედ მის მიზეზს. ტექნიკა უკიდურესად მარტივია. თქვენ უნდა გამოავლინოთ რწმენა, რომელიც გსურთ ჩაუნერგოთ საკუთარ თავს (ან ქცევის ნიმუში) და გაიმეოროთ ის ბევრჯერ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

მაგალითად: "გაურკვეველი სიტუაციები მანათებს". იდეალურ შემთხვევაში, სიტყვიერი ფორმულათქვენ უნდა მოიფიქროთ ეს, მაშინ ის საუკეთესოდ იმუშავებს. დიახ, დადასტურებას შეიძლება ეწოდოს მედიტაციის ტიპი, რადგან ადამიანი კონცენტრირდება ერთ ობიექტზე, რომელიც ბევრჯერ მეორდება (გარეგნულად ეს წააგავს მანტრას წაკითხვას, მაგრამ მნიშვნელობა აქ ფსიქოლოგიურია და არა რელიგიური).

ერთადერთი წერტილი: შეიძლება არ იყოს მყისიერი შედეგი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად არის გაწვრთნილი თვითჰიპნოზის უნარი. დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით ამის გაკეთებას და ზოგჯერ ერთი სესია შეიძლება საკმარისი იყოს. მაგრამ სინამდვილეში, რწმენა უნდა იყოს შინაგანი ქვეცნობიერის მიერ. მექანიკური დამახსოვრება ბევრად უარესად მუშაობს, ვიდრე მნიშვნელოვანი დამახსოვრება და, შესაბამისად, უფრო მეტი დრო დასჭირდება. ასე რომ, დადასტურებების მაქსიმალური ეფექტურობის მიღწევა შესაძლებელია, თუ მათ გაიმეორებთ ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში.

თუ ჯიუტად მარცხდებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმირების ტექნიკა. ეს არსებითად იგივე დადასტურებებია, მხოლოდ კითხვის სახით დასმული. აქ ჩვენ არა მხოლოდ ბრმად შთააგონებთ რაღაც აზრს, არამედ ვარწმუნებთ საკუთარ თავს მის სიმართლეში. ანუ აქ მუშაობს ლოგიკური მეხსიერება. ეს არის მედიტაცია, რადგან ეს აუცილებელია დიდი დროწარმოთქვით შეკითხვა, რაც შეიძლება მეტი ფოკუსირება მოახდინეთ მასზე, როგორც მანტრა. ჩვენ ვხედავთ, რომ მედიტაციის ტექნიკა სრულიად განსხვავებულია და სხვადასხვა შედეგამდე მივყავართ.

კიდევ ერთი ძლიერი გზა შფოთვის მოსახსნელად

ეს ასევე მედიტაციის ტექნიკაა პანიკის შეტევებიდა შფოთვა, მაგრამ ბევრად უფრო მაღალი დონის: კარგად ცნობილი აუტოგენური ვარჯიში. 7, ან თუნდაც 8, შეიკრიბეთ აქ სხვადასხვა მედიტაციებიერთ სისტემაში, რომელიც იძლევა მაქსიმალურ შედეგს.

როდესაც სწავლობთ აუტოგენურ ვარჯიშს, რელაქსაციისთვის საჭირო დრო მცირდება. თუ თავდაპირველად ადამიანს სჭირდება მინიმუმ ნახევარი საათი, მაშინ გამოცდილებით ამას მხოლოდ 10 წუთი დასჭირდება.

აუტოგენური ვარჯიშის პირველ ეტაპზე ადამიანი მონაცვლეობით კონცენტრირდება სხეულის სიმძიმეზე, მის სითბოზე, სუნთქვაზე, მშვიდი გულისცემაზე, სუნთქვაზე და შუბლში სიგრილის შეგრძნებაზე. მეორე ეტაპზე სხვადასხვა დადასტურება და ვიზუალიზაცია გამოიყენება საკუთარ თავში სასურველი რწმენის დასანერგად.

დასკვნები

თქვენი სურვილი, თავი დააღწიოთ შფოთვას და შიშს, ძალიან დასაფასებელია. ამავდროულად, გახსოვდეთ, რომ მედიტაცია გასწავლით ამ ემოციების „აქ და ახლა“ განცდას, მათში ჩართვის გარეშე, მაგრამ უშუალოდ მათი აღქმა. ანუ მომავალში ამ ემოციებზე რეაგირება არ უნდა მოხდეს. დიახ, და ეს კარგია. არა, ესეც კარგია. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რეფლექსები, რომლებიც არ არის გაძლიერებული თქვენი ქცევით, თავისით გაქრება.

ამავდროულად, მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვისა და შიშის მედიტაცია ძალიან ეფექტურია, აშკარად არ არის საკმარისი. ჩვენ ჯერ კიდევ გვჭირდება საკუთარი თავის, ჩვენი შესაძლებლობების, სამყაროსადმი ჩვენი დამოკიდებულების გლობალური გადაფასება და სამყაროსადმი უფრო ოპტიმისტური შეხედულების შესწავლა. მაგრამ ეს ყველაფერი შეუძლებელია გონებამახვილობის უნარების გარეშე, რომელსაც მედიტაცია ავითარებს.

არსებობს მრავალი სხვა ტექნიკა, როგორიცაა აჩულა მედიტაცია შიშისთვის, მაგრამ ზემოთ აღწერილი ტექნიკა საკმარისია თქვენი შიშის დასაძლევად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ სხვა სტატიები მედიტაციის შესახებ შიშის გამო. დაიმახსოვრე: საკუთარ თავში ინვესტიცია ყოველთვის ანაზღაურდება.

ჩვენ ყველანი ვიცნობთ სტრესს ამა თუ იმ ხარისხით. ის, რომ ჩვენთან ასეთი „დღესასწაული“ მოდის, შეიძლება იგრძნოს დამქანცველი უძილობა, კუჭში დაძაბულობის შეგრძნება, მუდმივი სევდა და აუხსნელი დაღლილობა. როგორც ჩანს, ჩვენი სხეული უარს ამბობს ფუნქციონირებაზე და ჩვენ მხოლოდ ვოცნებობთ ჩვენს ყოფილ მხიარულებასა და სიმსუბუქეზე.

კვლევები აჩვენებს, რომ სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, იწვევს წონის პრობლემებს, გულის შეტევებს, ალცჰეიმერის დაავადებას, დიაბეტის, დეპრესიისა და კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს. ეს მხოლოდ იმ დაავადებების უხეში ჩამონათვალია, რომლებიც გამოწვეულია ჩვენი საყვარელი საზრუნავებით. მაშ, როგორ შეგიძლიათ ნაკლებად ინერვიულოთ ჩვენს გიჟურ სამყაროში? სცადეთ ეს 6 წუთიანი მედიტაცია შიშების მოსაშორებლად და სტრესის შესამცირებლად.

1. დაჯექი სკამზე. ფეხები იატაკზე ერთმანეთის პარალელურად, მძიმე, თითქოს მიწაში ფესვებს იღებს. გადადით სკამის კიდეზე, გაისწორეთ ზურგი - წარმოიდგინეთ, რომ კუდის ძვლიდან თავის ზევით თქვენ გახვრეტათ სინათლის სხივით, რომელიც ზევით მიიჩქარის. დაიდეთ ხელისგულები თეძოებზე. დატოვე მუცელი რბილი. დახუჭე თვალები, დაიხედე ქვემოთ, გაიყინე ორი წუთის განმავლობაში, იგრძენი სიმშვიდე.
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეავსეთ მუცელი, ფილტვები, გულმკერდი ჟანგბადით - ამოისუნთქეთ პირით საპირისპირო თანმიმდევრობით: გულმკერდი, ფილტვები, მუცელი - თითქოს ბოლოს მუცელი ხერხემალს მიაწებოთ. ამ ტიპის სუნთქვა ეფექტურად ამშვიდებს სიმპათიკურ სისტემას. ნერვული სისტემადა ღრმად ამშვიდებს სხეულს. განაგრძეთ სუნთქვა ამ რიტმში სამი წუთის განმავლობაში.
3. ყოველი ამოსუნთქვით წარმოიდგინეთ რაღაც, რაც მოგანიჭებთ ბედნიერებას და სიხარულს (თქვენი შვილები, ცხოველები, საუკეთესო მეგობრები, ჰობი, მეხსიერება). ყოველი ამოსუნთქვისას გაათავისუფლეთ ის, რაც ძირს გიბიძგებთ და დათრგუნავთ (ფინანსური პრობლემები, ბავშვობის წყენა, კომპლექსები, უსიამოვნო კოლეგა, ჯანმრთელობის პრობლემები).
4. მომდევნო წუთს, ამოსუნთქვისას, იმღერეთ მანტრა "ომ". სამჯერ მაინც.
5. რამდენიმე მშვიდად ჩაისუნთქეთ და დაიწყეთ გამეორება: „მე…“. აირჩიეთ ნებისმიერი სიტყვა, რომელიც ასახავს თქვენთვის საჭირო მდგომარეობას. მაგალითად, "მე ვარ უსაფრთხო", "მე მიყვარს", "მე ბედნიერი ვარ".
6. მოათავსეთ ხელები ერთმანეთთან და მადლობა გადაუხადეთ საკუთარ თავს და მსოფლიოს ყველაფრისთვის, რაც გაქვთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ უნიკალური და ძვირფასი ადამიანი ხართ. გაუშვით შიშები და წუხილი. შეავსეთ გათავისუფლებული

ხშირად იღლებით, ნერვიულობთ ან კარგავთ ხასიათს წვრილმანებზე? 23-27 ნოემბერს მიიღეთ მონაწილეობა ნატალია იანჩუკთან ერთად!

ჩვენ ვისწავლით სტრესის განთავისუფლების ხელოვნებას, გავიგებთ სხეულისა და გონების მოდუნების ბრძნულ მეცნიერებას და ვიპოვით ჰარმონიას საკუთარ თავთან და სამყაროსთან. კურსის პროგრამა აგებულია იოგას უნიკალური ტექნიკის საფუძველზე, რომელმაც გაუძლო დროს და დაამტკიცა მათი ეფექტურობა.

თქვენ მიიღებთ 5 უნიკალური ვიდეო გაკვეთილი, რომლის დახმარებით თქვენ ისწავლით გათავისუფლდეთ ყველა სახის დაძაბულობისაგან, ეტაპობრივად აღადგინოთ დაკარგული წონასწორობა სხეულსა და გონებაში.

კურსის განმავლობაში თქვენ გექნებათ საშუალება დაუკავშირდეთ წამყვანს და მიიღოთ პასუხები კითხვებზე. თქვენ ასევე მიიღებთ წვდომას უნიკალურ სტატიებზე.

მზად ხართ გასაოცარი მოგზაურობისთვის შინაგანი სიმშვიდის სამყაროში? Შემოგვიერთდი!

ფოტო: northcarolina_yogagirl/instagram.com

თუ ეს ყველაფერი შეგაწუხებთ და როცა სახლში მიხვალთ ფეხზე წამოხვალთ, შაბათ-კვირას კი ვერ ისვენებთ, მაშინ გასწავლით მედიტაციის რამდენიმე ხერხს, რომელიც დაგეხმარებათ მელანქოლიისგან, დაღლილობისგან და საუკეთესო პრევენციასაწყისი ნერვული აშლილობა.

მედიტაცია სტრესის წინააღმდეგ

რა არის მედიტაციის ეფექტი?
ბუდისტების აზრით, მათ არც დეპრესია აქვთ და არც უძილობა. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მედიტაცია მათი ცხოვრების წესია. მედიტაციის ჩვევად გადაქცევით, თქვენ ისწავლით სწრაფად ფოკუსირებას თქვენს საქმეზე, ნაკლებად იდარდებთ, შეძლებთ კარგად დაისვენოთ და შინაგანი ჰარმონიის პოვნა, რადგან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ქალისთვის.

მედიტაციის პირობები
ცნობილია, რომ არ არის საჭირო მედიტაცია სავსე კუჭი. თავად გადაწყვიტეთ ჩართოთ თუ არა მშვიდი მუსიკა. ზოგიერთი ადამიანი მედიტაციას სრულ სიჩუმეში აკეთებს.

მედიტაციის ტექნიკა
ბირთვში ეფექტური მედიტაციაარის მაქსიმალური დასვენება. ამის მიღწევა არც ისე ადვილია, როგორც თქვენ ფიქრობთ. სხეულის ზოგიერთი კუნთი ხომ ძილშიც არ ისვენებს.

რელაქსაციის მედიტაციის ტექნიკა
მოდით დავწექით ზურგზე (ამისთვის არ გამოიყენოთ „მაღალი“ ბალიში) და ვეცადოთ დავისვენოთ. რამდენჯერმე ჩავისუნთქოთ და ამოვისუნთქოთ. ამოსუნთქვისას ვგრძნობთ როგორ გამოდის ჰაერი, სხეული უფრო ღრმად იძირება საწოლში და მძიმდება. შემდეგ ჩვენ გავამახვილებთ ყურადღებას ცალკეული ნაწილებისხეულები ქვემოდან ზევით.

მოდით, რიგრიგობით გავამახვილოთ ყურადღება თითოეულ ფეხზე, ფეხებიდან დაწყებული. მოდით ვუთხრათ დაისვენონ, წარმოიდგინეთ როგორ იკლებს დაძაბულობა. თანდათან მაღლა მივდივართ. რაც უფრო ფრთხილად მიუდგებით ამ მედიტაციას, რაც უფრო „პატარა“ იქნება სხეულის ნაწილები, რომლებზეც ყურადღებას გაამახვილებთ, მით უფრო მოდუნებული იქნებით. ამ ტექნიკას ვიყენებთ როგორც ძილის წინ (განსაკუთრებით თუ სწრაფად ვერ იძინებთ), ასევე როცა დასვენება გსურთ. მოკლე დრო.

კონცენტრაციის მედიტაციის ტექნიკა
ჩვენ ვიყენებთ კონცენტრაციის მედიტაციის ტექნიკას, როდესაც ჩვენს თავში ბევრი ინფორმაციაა, მაგრამ ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება ერთ რამეზე. დავჯდეთ ან დავწექით უფრო კომფორტულად; მერწმუნეთ, ლოტოსის პოზა კომფორტული იქნება მათთვის, ვინც მედიტაციას აკეთებს და დიდხანს ვარჯიშობს იოგას; უმჯობესია დაიწყოთ კომფორტული სკამით ან უბრალოდ დაწექით იატაკზე.

გონებრივად და მთლიანად ფოკუსირება რაიმე ფენომენზე ან ობიექტზე. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი წვიმისგან, შიდა მცენარედა მთავრდება მაგიდაზე მდგარი ჭიქით. აქ მთავარი ის არის, რომ თქვენი აზრები ამ საგანია და სხვა არაფერი. შეინახეთ ეს თქვენს თავში რაც შეიძლება დიდხანს. მალე აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გონება სწრაფად უბრუნდება იმას, რის მომზადებასაც აპირებთ სადილისთვის ან ფილმს, რომელსაც უყურებთ. კვლავ ვუბრუნდებით შერჩეულ ნივთს. რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ თქვენი კონცენტრაციის დრო გაიზრდება. ამ მედიტაციის პრაქტიკით თქვენ შეძლებთ მარტივად კონცენტრირდეთ ნებისმიერ პირობებში (მაგალითად, ეს კარგად გეხმარებათ გამოცდისთვის მომზადებაში).

სუნთქვის მედიტაციის ტექნიკა
სუნთქვის მედიტაციის ტექნიკა არის სუნთქვაზე დაკვირვება. თქვენ არ გჭირდებათ განზრახ შეცვალოთ თქვენი სუნთქვის რიტმი, უბრალოდ იგრძნოთ ჰაერის ნაკადი, რომელიც გამოდის და შედის. ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას დათვალეთ 10-მდე და ისევ ერთამდე. ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ რიგში ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში.

მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც აერთიანებს სიარულს და სუნთქვას
ამ ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია სახლში ან სამსახურში სიარულის დროს. კარგია, როცა ბევრი დრო გაქვს, ძალიან სწრაფად არ იარო. ჩვენ ვსუნთქავთ ოთხი ნაბიჯით, ამოვისუნთქავთ ექვსი. სხეული ნორმალურად სუნთქავს, აზრები კი რაოდენობაზეა ორიენტირებული. თუ თქვენს ირგვლივ ლამაზი პეიზაჟებია და Სუფთა ჰაერი, მაშინ ამ გასეირნების სარგებელი ორმაგი იქნება.

მედიტაციის ტექნიკა პრობლემის გადაჭრაში დაგეხმარებათ
პირველ რიგში, მოდი დავისვენოთ მაქსიმალურად. შემდეგ ჩვენ "ვთამაშობთ" კონფლიქტს ან პრობლემას ჩვენს თავში, ბოლოდან დაწყებული. რაც თანდათან ვუახლოვდებით საწყისებს, მიხვდებით, რატომ მოხდა ეს. მოდი ვიპოვოთ „გზაში“ ქმედება, სიტყვა ან მიზეზი, რამაც გამოიწვია გარკვეული შედეგები და მაშინ გექნებათ შანსი, რომ ყველაფერი გამოასწოროთ.

ავტოტრენინგი ასევე მედიტაციაა
ავტო-ტრენინგში ჩართვის საუკეთესო გზაა ისწავლოთ გონებრივი ფოკუსირება და ფიზიკურად დასვენება. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ის ძილის წინ, რათა სხვა რამემ არ შეგაწუხოთ.

დაისვენეთ და კონცენტრირდით პოზიტიურ აზრებზე. მედიტაციის ტექნიკა დამოკიდებულია სიტუაციაზე, რომლის გაუმჯობესებასაც ცდილობთ. თუ თქვენ გჭირდებათ თვითშეფასების ამაღლება, გონებრივად უთხარით საკუთარ თავს: ”მე საკუთარ თავში დარწმუნებული ვარ”. მოერიდეთ ნაწილაკს „არა“, ის უარყოფითია. თუ კაბინეტში ტირანი გამოჩნდება, იფიქრეთ: „ჩემი შიში ლარისა მიხაილოვნას (მართვის ინსტრუქტორი, დირექტორი) ქრება“. ნაცვლად ფრაზის, როგორიცაა "მე არ მინდა მოწევა", უმჯობესია თქვათ "მე დავკარგე მოწევის სურვილი".

ყოველივე ამის შემდეგ, დადასტურებულია, რომ ჩვენს აზრებს აქვს მატერიალური ძალა. ავტოტრენინგის დროს, ყველა დეტალში წარმოიდგინეთ მიღწევა, რომლისკენაც ისწრაფვით და თითქოს ეს უკვე მოხდა. „იმუშავეთ“ იმ ადგილას, სადაც გსურთ მუშაობა, „იცხოვრეთ“ თქვენი ოცნების სახლში ან ქალაქში, „შეეხეთ“ იმას, რაც გსურთ გქონდეთ. არის შემთხვევები, როცა ასეთი მედიტაციების დახმარებით ადამიანები განიკურნენ განუკურნებელი დაავადებებისგან.

ახლა ჩვენ ვიცით, რა არის ეს მედიტაციის ტექნიკა და მედიტაცია სტრესის წინააღმდეგ. აირჩიეთ მედიტაციის ტექნიკა თქვენი გემოვნებით. ეს ჩვევად აქციეთ, შეეცადეთ იცხოვროთ აქ და ახლა და თქვენი თავდაჯერებულობა, რთული ხვალინდელი დღე და მძვინვარე ლარისა მიხაილოვნა არ იქნება თქვენთვის საშინელი.

02/03/2016

შფოთვა, ინტრუზიული აზრებიდა შფოთვა უარყოფითად მოქმედებს ემოციური მდგომარეობანებისმიერ ადამიანს, რაც ხელს უშლის მას ცხოვრებით სრულად ტკბობისგან. ცხოვრების ძირითადი სიხარული ჩახშობილია მუდმივი განცდაშიში და ნერვული გადატვირთვადა სტრესი ყველაზე ჩვეულებრივი ხდება ცხოვრებისეული სიტუაციებიუკიდურესად რთულ პრობლემებში.

რატომ უნდა ისწავლო მედიტაცია?

თუ თქვენ გაწუხებთ აკვიატებული აზრები, რომ რაღაც ცუდი მოხდება, იპოვეთ წყნარი ადგილიდაისვენეთ და სცადეთ მედიტაცია თქვენი აზროვნების შესაცვლელად. მაგრამ მაშინაც კი, თუ მაშინვე ვერ შეამჩნევთ დადებითი შედეგი, არ დატოვოთ ეს პრაქტიკა. დამიჯერეთ, დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთიანი მედიტაცია დაგეხმარებათ შფოთვისგან თავის დაღწევაში და უფრო პოზიტიური გახდეთ.

მანტრას მედიტაცია

მანტრას მედიტაცია ერთ-ერთია საუკეთესო გზებიშემაშფოთებელი ფიქრებისგან თავის დაღწევა. პროცესი თავისთავად შედგება დამამშვიდებელი სიტყვის (თქვენი არჩევანის) ან მანტრის განმეორებით გამეორებისგან და შექმნილია ვოკალური ვიბრაციის შესაქმნელად, რომელიც ძალიან დამამშვიდებელია და ასუფთავებს გონებას ნეგატივისგან.

სუნთქვის მედიტაცია

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ სუნთქვის მედიტაცია შფოთვისა და დეპრესიის შემცირების ერთ-ერთი მთავარი გზაა. ამ პრაქტიკის მიზანია განიცადოთ თქვენი ყოფნა ამ კონკრეტულ მომენტში, წარსულზე ან მომავალზე ფიქრის გარეშე, რაც მიიღწევა გარკვეული სუნთქვის ტექნიკით, რაც დაგეხმარებათ სხეულის მოდუნებაში და გონების გასუფთავებაში. და მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციის კლასიკური პოზა არის ლოტოსის პოზა, შეგიძლიათ დაწექით, ადგოთ და სიარულიც კი შეასრულოთ. სუნთქვის ვარჯიშებიარ არის შეზღუდვები.

კუნთების მედიტაცია

ეს პრაქტიკა ემყარება კუნთების ძლიერ დაძაბულობას, რასაც მოჰყვება სრული რელაქსაცია. ვარჯიშის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ იგრძნოთ გასაოცარი განსხვავება დაძაბულ და მოდუნებულ სხეულს შორის, რაც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს შფოთვისგან თავის დაღწევას და დამშვიდებას. ფოკუსირება მოახდინეთ რამდენიმე დაძაბულობაზე და განთავისუფლებაზე: დაძაბეთ კუნთები ჩასუნთქვისას და დაისვენეთ ამოსუნთქვისას. ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ ერთმანეთის მიყოლებით დაძაბოთ სხეულის ცალკეული ნაწილები. სხვათა შორის, მედიტაციის ეს მეთოდი განსაკუთრებით რეკომენდებულია უძილობის მქონე ადამიანებისთვის.

შიშისა და სირცხვილის მდგომარეობაში ჩვენ ვცხოვრობთ კომპრომისული ცხოვრებით. ჩვენ არ ვენდობით საკუთარ აზრებს, გრძნობებს და ინტუიციას. ჩვენ დავკარგეთ კავშირი საკუთარ შინაგან ძალასთან და ნდობასთან. ჩვენ გვეშინია რას იფიქრებენ სხვები და სირცხვილისა და შიშის გამო საკუთარ თავს ვღალატობთ. მოკლედ, ჩვენ ვცხოვრობთ არა საკუთარი თავისთვის, არამედ სხვებისთვის.

როდესაც ჩვენ ვერ ვაკვირდებით და ვშორდებით შიშს და ტკივილს, ადვილად ვხდებით დამოკიდებულები ყველა სახის დამოკიდებულებაზე. როდესაც შიში ან შფოთვა ჩნდება, ჩვენ ქვეცნობიერად მივიწევთ რაღაცისკენ, რაც გვამშვიდებს. ხშირად ჩვენ ქრონიკულად ვართ დამოკიდებულნი ჩვენს დამოკიდებულებებზე და არც კი ვიცით, რომ გვაქვს ეს ან რა ააქტიურებს მათ.

შიში სიბნელეა, სიყვარული სინათლეა. სხვა რეალობა არ არსებობს. და თუ თვლით, რომ შიში და სიბნელე მოჩვენებითია, მაშინ ერთადერთი რეალობა სიყვარული და სინათლეა.

როგორც კი ამას გავიგებთ, როგორც კი ამ ჭეშმარიტებას მთელი არსებით მივიღებთ, შიშები გაქრება.

შიშები მხოლოდ მაშინაა ძლიერი, როცა მათ თქვენზე ძალაუფლებას ანიჭებთ.

და თუ ადრე შეგვეძლო შევეგუოთ შიშებს, თუ ადრე შეგვეძლო გვეცხოვრა შფოთვით, შფოთვით და მაინც გადავრჩით და მოვაგვაროთ თქვენი ცხოვრებისეული პრობლემები - ახლა ასეთი დრო გავიდა. ფეხზე ბორკილებით ვეღარ წახვალ. ეს ბორკილები ჩვენი შიშებია და ჩვენ შეგვიძლია გადავაგდოთ ისინი, თუ ეს არის ჩვენი განზრახვა.

მინდა გაგაფრთხილოთ მხოლოდ ერთი შეცდომის შესახებ: ბრძოლა შიშებით.

შიშებისგან თავის დაღწევა არ ნიშნავს მათ ძალით დაძლევას, არ ნიშნავს მათ დათრგუნვას. შიშებისგან თავის დაღწევა ნიშნავს მათ გავლას.

წმინდა მანტრა, რომელსაც მოაქვს უშიშრობა

იოგი ბჰაჯანმა თქვა, რომ „თუ ამ მანტრას დღეში 25-ჯერ გაიმეორებთ და მასზე მედიტაციას გააკეთებთ, ეს თქვენს ცხოვრებაში უშიშობის ხარისხს შემოიტანს“.

ეს პაური ლექსი არის ჯაპ ჯი საჰიბის წმინდა დილის ლოცვიდან. მისი გამეორება გავლენას ახდენს ეგოზე, ახდენს პიროვნების ჰარმონიზაციას, მიგვიყვანს ჩვენი ნამდვილი იდენტობის წყარომდე. ეს პაური არის ისტორია მისი ნებისადმი დამორჩილებისა და საკუთარი ეგოს დესტრუქციული ბუნების გათავისუფლების, ნეგატივის აღმოფხვრისა და ყველა დესტრუქციული იმპულსის განეიტრალების შესახებ, რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხვებს.

თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მოუსმინოთ ამ მედიტაციის მანტრას ქვემოთ მოთამაშის ჩართვით

ახან ჯორ ჩუპაი ნე ჯორ
ჯორ და მანგარ დენ ნა ჯორ
Jor na jeevan Maran Neh Jor
ჯორ ნა რაჯ მაალ კაც გორ
Jor na surtee gi-aan weechaar
ჯორ ნა ჯუგატერ ჩუტაი სანსაარ
ჟის ჰათ ჯორ კარ ვარჯქაჯ სო-აი
ნანაკ უტამ ნეეჩ ნა კო-აი

არ ძალუძს ლაპარაკი ან გაჩუმება
არც ხვეწნის ნება, არც გაცემის ნება
არ არის უფლება სიცოცხლისა და სიკვდილის უფლება.
არ არსებობს ნება მმართველობის, სიმდიდრის დაგროვებისა და გონების წონასწორობის შესანარჩუნებლად
არ არსებობს ინტუიციის განვითარების, სულის სიბრძნის ჭვრეტის ძალა.
არ არის უფლება დაასრულო მოგზაურობა სამყაროდან გაქრობის მიზნით
ასეთი უფლება მხოლოდ ღმერთს აქვს ხელში და ყველას ხედავს
...ოჰ, ნანაკ, არავინაა მაღლა და დაბალი... -მეორეს არაფერი სჯობს-

ივარჯიშე სიკეთისთვის!