როგორ გავათავისუფლოთ შინაგანი შფოთვა. შფოთვა და შფოთვა: მიზეზები, სიმპტომები, მკურნალობა

Გმადლობთ

შფოთვითი დარღვევები და პანიკა: მათი წარმოშობის მიზეზები, ნიშნები და სიმპტომები, დიაგნოზი და თერაპია

ქვეშ შფოთვითი დარღვევებიგულისხმობს პირობებს, რომელსაც თან ახლავს ნერვული სისტემის გადაჭარბებული აგზნებადობა, ასევე შფოთვის ძლიერი არაგონივრული განცდა და გარკვეული პათოლოგიების არსებობისას დაფიქსირებული ნიშნები. შინაგანი ორგანოები. ამ ტიპის დარღვევა შეიძლება მოხდეს ქრონიკული დაღლილობის, სტრესის ან სერიოზული ავადმყოფობის ფონზე. მსგავსი პირობებიხშირად ასევე უწოდებენ პანიკის შეტევები.
TO აშკარა ნიშნებიეს მდგომარეობა შეიძლება მოიცავდეს როგორც თავბრუსხვევას, ასევე შფოთვის უსაფუძვლო განცდას, ასევე ტკივილს მუცლისა და გულმკერდის არეში, სიკვდილის ან გარდაუვალი კატასტროფის შიშს, სუნთქვის გაძნელებას, „ყელის სიმსივნის“ შეგრძნებას.
ამ მდგომარეობის დიაგნოზსაც და მკურნალობასაც ატარებს ნევროლოგი.
შფოთვითი აშლილობების მკურნალობა მოიცავს შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების გამოყენებას, ფსიქოთერაპიას და სტრესის განმუხტვისა და რელაქსაციის მრავალ ტექნიკას.

შფოთვითი დარღვევები - რა არის ისინი?

შფოთვითი აშლილობები ეხება ცენტრალური ნერვული სისტემის მთელ რიგ პათოლოგიებს, რომლებიც ხასიათდება გაურკვეველი ან უმნიშვნელო მიზეზების გამო წარმოქმნილი შფოთვის მუდმივი განცდით. ამ მდგომარეობის განვითარებით, პაციენტმა შეიძლება ასევე უჩივოს შინაგანი ორგანოების ზოგიერთი სხვა დაავადების ნიშანს. ასე, მაგალითად, შეიძლება განიცადოს სუნთქვის გაძნელება, ტკივილი მუცლის ან გულმკერდის არეში, ხველა, ყელის სიმსივნის შეგრძნება და ა.შ.

რა არის შფოთვითი აშლილობის მიზეზები?

სამწუხაროდ, მეცნიერებმა ჯერ ვერ დაადგინეს რეალური მიზეზიშფოთვითი აშლილობის განვითარება, მაგრამ მისი ძებნა დღემდე გრძელდება. ზოგიერთი მეცნიერი ამტკიცებს, რომ ეს დაავადება ტვინის გარკვეული ნაწილების გაუმართაობის შედეგია. ფსიქოლოგები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ამ ტიპის აშლილობა თავს იგრძნობს ფსიქოლოგიური ტრავმის გამო, ზედმეტი დაღლილობის ან ძლიერი სტრესის ფონზე. სწორედ ფსიქოლოგები არიან დარწმუნებულნი, რომ ეს მდგომარეობა შეიძლება წარმოიშვას იმ შემთხვევაშიც, თუ ადამიანს აქვს ძალიან მცდარი წარმოდგენა გარკვეულ საკითხებზე, რაც მას მუდმივ შფოთვის გრძნობას უქმნის.

თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ თანამედროვე მოსახლეობა უბრალოდ იძულებულია იცხოვროს აქტიური ცხოვრების წესით, გამოდის, რომ ეს მდგომარეობა თითოეულ ჩვენგანში შეიძლება განვითარდეს. ფაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ ამ ტიპის აშლილობის განვითარების პროვოცირება, ასევე მოიცავს ფსიქოლოგიურ ტრავმას, რომელიც გამოწვეულია სერიოზული ავადმყოფობით.

როგორ განვასხვავოთ „ნორმალური“ შფოთვა, რომელიც გვაძლევს სახიფათო სიტუაციაში გადარჩენის შესაძლებლობას, პათოლოგიური შფოთვისგან, რომელიც შფოთვითი აშლილობის შედეგია?

1. უპირველეს ყოვლისა, აღსანიშნავია, რომ უაზრო შფოთვას არანაირი კავშირი არ აქვს კონკრეტულ სახიფათო სიტუაციასთან. ის ყოველთვის ფიქტიურია, ვინაიდან პაციენტი უბრალოდ თავის გონებაში წარმოიდგენს სიტუაციას, რომელიც რეალურად არ არსებობს. შფოთვის განცდა ამ შემთხვევაში გამოფიტავს პაციენტს, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ადამიანი იწყებს უმწეობის განცდას, ასევე გადაჭარბებულ დაღლილობას.

2. "ნორმალური" შფოთვა ყოველთვის დაკავშირებულია რეალურ სიტუაციასთან. ის არ არღვევს პირის მუშაობას. როგორც კი საფრთხე ქრება, ადამიანის შფოთვა მაშინვე ქრება.

შფოთვითი აშლილობები - რა არის მათი ნიშნები და სიმპტომები?

გარდა შფოთვის მუდმივი განცდისა, რომელიც ითვლება ამ ტიპის აშლილობის მთავარ ნიშნად, ადამიანს ასევე შეუძლია განიცადოს:

• შიში სიტუაციების, რომლებიც რეალურად არ არსებობს, მაგრამ თავად ადამიანს სჯერა, რომ ეს შეიძლება მას დაემართოს
• განწყობის ხშირი ცვალებადობა, გაღიზიანება, ცრემლდენა
• სიბრაზე, გაუბედაობა
• სველი პალმები, ცხელი ციმციმები, ოფლიანობა
• გადაჭარბებული დაღლილობა
• მოუთმენლობა
• ჟანგბადის ნაკლებობის შეგრძნება, ღრმა სუნთქვის შეუძლებლობა ან მოულოდნელად ღრმა სუნთქვის საჭიროება
• უძილობა, ძილის დარღვევა, კოშმარები
• მეხსიერების დაქვეითება, კონცენტრაციის დაქვეითება, გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითება
• "ყელში სიმსივნის" შეგრძნება, ყლაპვის გაძნელება
• მუდმივი დაძაბულობის შეგრძნება, რაც შეუძლებელს ხდის მოდუნებას
• თავბრუსხვევა, ბუნდოვანი ხედვა, აჩქარებული გულისცემა
• ტკივილი ზურგის, ქვედა და კისრის არეში, შეგრძნება კუნთების დაძაბულობა
• ტკივილი გულმკერდის არეში, ჭიპის ირგვლივ, ეპიგასტრიკულ რეგიონში, გულისრევა, დიარეა

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ის ფაქტი, რომ ყველა სიმპტომი, რომელიც მკითხველთა ყურადღების ცენტრში იყო წარმოდგენილი, ძალიან ხშირად წააგავს სხვა პათოლოგიების ნიშნებს. შედეგად, პაციენტები დახმარებისთვის მიმართავენ უამრავ სპეციალისტს, მაგრამ არა ნევროლოგს.

ხშირად ასეთ პაციენტებს აქვთ ფობიებიც - გარკვეული საგნების ან სიტუაციების შიში. ყველაზე გავრცელებულ ფობიებად ითვლება:

1. ნოზოფობია- კონკრეტული დაავადების შიში ან ზოგადად ავადმყოფობის შიში ( მაგალითად, კანცოფობია - კიბოს მიღების შიში).

2. აგორაფობია– ხალხის ბრბოში ან ზედმეტად დიდ ღია სივრცეში აღმოჩენის შიში, ამ სივრციდან ან ბრბოდან გასვლის შიში.

3. სოციალური ფობია– საზოგადოებრივ ადგილებში ჭამის შიში, უცხო ადამიანების გარემოცვაში ყოფნის შიში, საჯაროდ საუბრის შიში და ა.შ.

4. კლაუსტროფობია- ჩაკეტილ სივრცეში ყოფნის შიში. ამ შემთხვევაში ადამიანს შეიძლება ეშინოდეს ჩაკეტილ ოთახში დარჩენის, ტრანსპორტში, ლიფტში და ა.შ.

5. შიშიმწერების, სიმაღლეების, გველების და მსგავსების წინაშე.

აღსანიშნავია, რომ ნორმალური შიში პათოლოგიური შიშისგან, პირველ რიგში, პარალიზური ეფექტით განსხვავდება. ეს ხდება უმიზეზოდ, მაშინ როცა მთლიანად ცვლის ადამიანის ქცევას.
კიდევ ერთი ნიშანი შფოთვითი აშლილობაზოგადად მიღებულია ობსესიურ-კომპულსიური სინდრომი, რომელიც მუდმივად ჩნდება იდეები და აზრები, რომლებიც იწვევს ადამიანს ზოგიერთი იგივე ქმედებისკენ. ასე, მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით ფიქრობენ მიკრობებზე, იძულებულნი არიან, თითქმის ყოველ ხუთ წუთში ერთხელ კარგად დაიბანონ ხელები საპნით.
ფსიქიკური აშლილობა ერთ-ერთი შფოთვითი აშლილობაა, რომელსაც თან ახლავს უეცარი, განმეორებადი პანიკის შეტევები, რომლებიც ყოველგვარი მიზეზის გარეშე ხდება. ასეთი შეტევის დროს ადამიანი განიცდის აჩქარებულ გულისცემას, ქოშინს და სიკვდილის შიშს.

ბავშვებში შფოთვითი აშლილობის თავისებურებები

პანიკისა და შფოთვის განცდა ბავშვში უმეტეს შემთხვევაში მისი ფობიებით აიხსნება. როგორც წესი, ყველა ბავშვი, ვისაც აქვს ეს მდგომარეობა, ცდილობს არ დაუკავშირდეს თანატოლებს. კომუნიკაციისთვის ისინი ირჩევენ ბებიებს ან მშობლებს, რადგან მათ შორის თავს საფრთხე არ ემუქრება. ხშირად ასეთ ბავშვებს აქვთ დაბალი თვითშეფასება: ბავშვი თავს ყველაზე უარესად თვლის და ასევე ეშინია, რომ მშობლებმა შეწყვიტონ მისი სიყვარული.

შფოთვითი აშლილობისა და პანიკის შეტევების დიაგნოზი

ცოტა უფრო მაღლა, ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ შფოთვითი აშლილობის არსებობისას პაციენტი განიცდის უამრავ სიმპტომს ნერვული სისტემის დაავადებების ნიშნების მსგავსი. საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ჩიყვი, ასთმა და ა.შ. როგორც წესი, ამ პათოლოგიის დიაგნოზის დადგენა შესაძლებელია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გამოირიცხება ყველა პათოლოგია, რომელსაც თან ახლავს იგივე სიმპტომები. დიაგნოზიც და თერაპიაც ამ დაავადებისნევროლოგის კომპეტენციაში შედის.

შფოთვითი თერაპია

ამ ტიპის მდგომარეობის თერაპია მოიცავს ფსიქოთერაპიას, ისევე როგორც მედიკამენტების მიღებას, რომლებიც ამცირებენ შფოთვას. ეს მედიკამენტებია ანქსიოლიზური საშუალებები.
რაც შეეხება ფსიქოთერაპიას, მკურნალობის ეს მეთოდი ეფუძნება უამრავ ტექნიკას, რომელიც საშუალებას აძლევს პაციენტს რეალურად შეხედოს ყველაფერს, რაც ხდება და ასევე ეხმარება მის სხეულს მოდუნებაში შფოთვის შეტევის დროს. ფსიქოთერაპიული ტექნიკა მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს, ჩანთაში ჩასუნთქვას, ავტო-ვარჯიშს, ასევე ობსესიურ-კომპულსიური სინდრომის შემთხვევაში აკვიატებული აზრებისადმი მშვიდი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას.
თერაპიის ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინდივიდუალურად ან ერთდროულად მცირე რაოდენობის ადამიანების სამკურნალოდ. პაციენტებს ასწავლიან როგორ მოიქცნენ გარკვეულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. ასეთი ტრენინგი შესაძლებელს ხდის თავდაჯერებულობის მოპოვებას და, შესაბამისად, ყველა მუქარის სიტუაციის დაძლევას.
ამ პათოლოგიის თერაპია მედიკამენტების საშუალებით გულისხმობს მედიკამენტების გამოყენებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინში ნორმალური მეტაბოლიზმის აღდგენას. როგორც წესი, ასეთ შემთხვევებში პაციენტებს ენიშნებათ ანქსიოლიზური საშუალებები, ანუ სედატიური საშუალებები. ასეთი მედიკამენტების რამდენიმე ჯგუფი არსებობს, კერძოდ:

• ნეიროლეპტიკები (Tiapride, Sonapax და სხვები) ძალიან ხშირად უნიშნავენ პაციენტებს შფოთვის გადაჭარბებული განცდისგან მოხსნის მიზნით. ამ მედიკამენტების გამოყენებისას შეიძლება გამოვლინდეს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა სიმსუქნე, არტერიული წნევის დაქვეითება და სექსუალური ლტოლვის ნაკლებობა.
• ბენზოდიაზეპინის პრეპარატები (კლონაზეპამი, დიაზეპამი, ალპრაზოლამი ) საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ შფოთვის გრძნობა საკმაოდ მოკლე დროში. ამ ყველაფერთან ერთად, მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ ისეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა კოორდინაციის დაკარგვა, ყურადღების დაქვეითება, დამოკიდებულება და ძილიანობა. ამ მედიკამენტებით თერაპიის კურსი არ უნდა აღემატებოდეს ოთხ კვირას.

შფოთვა და შფოთვა არის ადამიანის მიდრეკილება განიცადოს შფოთვა. ხშირად ასეთი განცდები ჩნდება, როდესაც ადამიანებს სერიოზული პრობლემები ექმნებათ ან სტრესული სიტუაციები.

შფოთვისა და შფოთვის სახეები

თავის ცხოვრებაში, ადამიანს შეიძლება შეექმნას შემდეგი სახის შფოთვა:

მიზეზები და სიმპტომები

შფოთვისა და მოუსვენრობის მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს. ძირითადი მათ შორისაა:

ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზები ყველაზე ხშირად იწვევს შფოთვით აშლილობას რისკის ქვეშ მყოფ ადამიანებში:

ასეთი დარღვევები იწვევს სხვადასხვა სიმპტომების გამოვლენას, რომელთაგან მთავარია გადაჭარბებული შფოთვა. ასევე შეიძლება გამოვლინდეს ფიზიკური სიმპტომები:

• კონცენტრაციის დარღვევა;
• დაღლილობა;
• გაიზარდა გაღიზიანებადობა;
• ძილის პრობლემები;
• დაბუჟება მკლავებში ან ფეხებში;
• შფოთვა;
• ტკივილი მუცლის ან ზურგის არეში;
• ჰიპერემია;
• კანკალი;
• ოფლიანობა;
• მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება.

სწორი დიაგნოზი დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ გაუმკლავდეთ შფოთვას და შფოთვას. ფსიქიატრი შეძლებს სწორი დიაგნოზის დასმას. თქვენ უნდა მიმართოთ დახმარებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაავადების სიმპტომები არ გაქრება ერთი თვის ან რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

დიაგნოზი საკმაოდ მარტივია. გაცილებით რთულია იმის დადგენა, თუ რომელი ტიპის აშლილობა აქვს პაციენტს, რადგან ბევრ მათგანს თითქმის იგივე სიმპტომები აქვს.

პრობლემის არსის შესასწავლად და დიაგნოზის გასარკვევად ფსიქიატრი ატარებს სპეციალურ ფსიქოლოგიური ტესტები. ექიმმა ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოს შემდეგ პუნქტებს:

• არყოფნა ან ყოფნა დამახასიათებელი სიმპტომები, მათი ხანგრძლივობა;
• სიმპტომებსა და შესაძლო ორგანოთა დაავადებებს შორის კავშირის არსებობა;
• სტრესული სიტუაციების არსებობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვითი აშლილობის გამოჩენა.

მკურნალობა

ზოგიერთმა ადამიანმა არ იცის რა გააკეთოს, როცა მუდმივ შფოთვასა და შფოთვას გრძნობს. ამის მოშორების რამდენიმე გზა არსებობს.

წამლისმიერი მკურნალობა

შფოთვისა და მოუსვენრობის დროს ტაბლეტები ინიშნება გამწვავებული დაავადების დროს. მკურნალობის დროს შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი:

1. ტრანკვილიზატორები. საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა, შეამციროთ შიშისა და შფოთვის სიმძიმე. ტრანკვილიზატორები სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან ისინი იწვევს დამოკიდებულებას.
2. ბეტა ბლოკატორები. ხელს უწყობს მცენარეული სიმპტომების მოცილებას.
3. ანტიდეპრესანტები. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დეპრესიას და მოაწესრიგოთ პაციენტის განწყობა.

დაპირისპირება

გამოიყენება, თუ საჭიროა გაზრდილი შფოთვისგან თავის დაღწევა. არსი ამ მეთოდითშედგება საგანგაშო სიტუაციის შექმნისგან, რომელსაც პაციენტი უნდა გაუმკლავდეს. პროცედურის რეგულარული გამეორება ამცირებს შფოთვის დონეს და ხდის ადამიანს საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული.

ფსიქოთერაპია

ათავისუფლებს პაციენტს ნეგატიური აზრებისგან, რომლებიც ამძაფრებს შფოთვის მდგომარეობას. შფოთვის სრულად მოსაშორებლად საკმარისია 10-15 სეანსის ჩატარება.

ფიზიკური რეაბილიტაცია

ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელთა უმეტესობა იოგადანაა აღებული. მათი დახმარებით, შფოთვა, დაღლილობა და ნერვული დაძაბულობა.

ჰიპნოზი

ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზა შფოთვისგან თავის დასაღწევად. ჰიპნოზის დროს პაციენტი აწყდება თავის შიშებს, რაც საშუალებას აძლევს მოძებნოს მათი დაძლევის გზები.

ბავშვთა მკურნალობა

ბავშვებში შფოთვითი აშლილობებისგან თავის დასაღწევად გამოიყენება მედიკამენტები და ქცევითი თერაპია, რომლებიც ყველაზე მეტად ეფექტური მეთოდიმკურნალობა. მისი არსი არის საშიში სიტუაციების შექმნა და ზომების მიღება მათთან გამკლავებაში.

პრევენცია

შფოთვითი აშლილობის დაწყებისა და განვითარების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა:

1. ნუ ნერვიულობ წვრილმანებზე. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ფაქტორების მიმართ, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა.
2. ვარჯიში. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები.
3. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს. რეკომენდირებულია ნაკლები აქტივობების შესრულება, რომლებიც იწვევს უარყოფით ემოციებს და აუარესებს თქვენს განწყობას.
4. პერიოდულად დაისვენეთ. მცირე დასვენება ხელს უწყობს შფოთვის, დაღლილობისა და სტრესის მოხსნას.
5. იკვებეთ ნოყიერად და შეზღუდეთ ძლიერი ჩაის, ყავის და ალკოჰოლის მოხმარება. აუცილებელია მეტი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსები.

შედეგები

თუ ამ პრობლემას დროულად არ მოიშორებთ, შესაძლოა გარკვეული გართულებები გამოჩნდეს.
მკურნალობის გარეშე, შფოთვის გრძნობა იმდენად გამოხატულია, რომ ადამიანი იწყებს პანიკას და იწყებს არაადეკვატურ ქცევას. ამასთან ერთად ჩნდება ფიზიკური დარღვევები, რომელიც მოიცავს ღებინებას, გულისრევას, შაკიკს, მადის დაკარგვას და ბულიმიას. ასეთი ძლიერი შფოთვა ანგრევს არა მხოლოდ ადამიანის ფსიქიკას, არამედ მის სიცოცხლეს.

აქტიური ტემპი თანამედროვე ცხოვრებაინფორმაციული ტექნოლოგიების მუდმივი განვითარება, ისევე როგორც არახელსაყრელი სოციალური სიტუაციები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის ნერვულ სისტემაზე და მის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. გაზრდილი ნერვული დაძაბულობის ასეთ პირობებში მუშაობენ ისეთი პროფესიების ადამიანები, როგორიცაა მასწავლებელი, ექიმები, გამყიდველები და მრავალი სხვა.

თანამედროვე სამყაროში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დიაგნოზია სტრესული ნევროზი. სტატისტიკის მიხედვით, მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყანაში მცხოვრებთა დაახლოებით 35% ექვემდებარება სტრესს და შფოთვას.

ასეთი მდგომარეობა აუცილებლად იწვევს შესრულების და სასიცოცხლო აქტივობის მნიშვნელოვან შემცირებას, ასევე ცხოვრების ხარისხისა და სოციალური ადაპტაციის მკვეთრ გაუარესებას.

მოგეხსენებათ, შფოთვა არის უსიამოვნო ემოციური მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება მოვლენების გაუთვალისწინებელი არახელსაყრელი განვითარების მოლოდინით. როგორც წესი, შფოთვითი მდგომარეობა გამოიხატება ცუდი განცდების არსებობით, ძლიერი დაძაბულობით, შფოთვითა და შიშით.

შფოთვასა და შიშს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ შფოთვითი მდგომარეობა ჩვეულებრივ უაზროა, განსხვავებით შიშისგან, რომელიც ყოველთვის გამოწვეულია რაიმე საგნის, მოვლენის, სიტუაციის ან პიროვნების არსებობით.

ყველაზე ხშირად, ადამიანის შფოთვა ეხება შფოთვის მდგომარეობის გამოცდილებას. როგორც წესი, შფოთვის მიზეზი არის მისი წარმატებების ან წარუმატებლობის სოციალური შედეგების მოლოდინი. სასარგებლო იქნება იმის აღნიშვნა, რომ შფოთვა ძალიან მჭიდრო კავშირშია სტრესთან, რაც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე. სტრესსა და შფოთვას შორის კავშირი დიდწილად იმაში მდგომარეობს, რომ შფოთვითი ემოციები სტრესული სიტუაციის პირველი სიმპტომებია.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ შფოთვას არ შეიძლება ეწოდოს ცალსახად ცუდი მდგომარეობა. ზოგჯერ შფოთვა შეიძლება იყოს ადეკვატური და ბუნებრივი, რაც ნიშნავს, რომ ამ მდგომარეობას სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს სასარგებლო. არცერთი ადამიანი არ არის თავისუფალი შფოთვისგან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მას სჭირდება რაიმე ახალი, პასუხისმგებელი ან უჩვეულო გააკეთოს. მაგალითად, სასარგებლო შფოთვა შეიძლება მოიცავდეს გამოცდისთვის მომზადებას ან საჯარო გამოსვლის წარმოდგენას. გარდა ამისა, ადამიანმა შეიძლება განიცადოს შფოთვა და მცირე მოუსვენრობა გაუნათებელ ან უცნობ ქუჩაზე სიარულის დროს. ამ ტიპის შფოთვა სავსებით ნორმალურია და, გარკვეულწილად, სასარგებლოც კი, რადგან მათ უღვიძებენ პასუხისმგებლობის გრძნობას და სიტყვის ფრთხილად მომზადების სურვილს, საგამოცდო მასალის შესწავლას ან სერიოზულად დაფიქრებას, უნდა დატოვოს თუ არა სახლი გვიან ღამით. მარტო.

სხვა შემთხვევებში, შფოთვა ყველაზე ხშირად არაბუნებრივი, არაადეკვატური და, შესაბამისად, უკიდურესად მავნეა. ეს მდგომარეობა დროთა განმავლობაში ქრონიკული ხდება, რის შედეგადაც შფოთვა იწყება არა მხოლოდ სტრესულ სიტუაციებში, არამედ იმ დროს, როდესაც არ არსებობს შფოთვის თვალსაჩინო ადეკვატური მიზეზები. ასეთ შემთხვევებში შფოთვა არათუ არ ეხმარება ადამიანს სიტუაციის ფხიზლად შეფასებაში, არამედ აფერხებს მას აქტიური ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებაში.

ხშირად შფოთვა არის ისეთი საშიში დაავადების საერთო გამოვლინება, როგორიცაა ნევროზი. შფოთვა ვლინდება სხვადასხვა გზით, რომელთაგან ყველაზე ცნობილია:

• ემოციური შფოთვა შედგება მუდმივი შფოთვითი ფიქრებისგან კონკრეტული მოვლენის შესახებ ან შფოთვითი მოლოდინებისა და შიშებისგან, რომლებიც დაკავშირებულია რაიმე სახის მოვლენასთან. ყველაზე ხშირად ეს ხდება წარსულ მოვლენებზე აკვიატებული, შეშფოთებული აზრების თანდასწრებით.
• ფიზიკური შფოთვა - გამოიხატება კუნთების დაძაბულობით, საკმაოდ რთული მოდუნებით, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი გულში.
• მოტორული შფოთვა - თან ახლავს მოძრაობის მუდმივი მოთხოვნილება, რეგულარული მოუსვენრობა, ფეხების სისტემატური კანკალი, შფოთვის შესამცირებლად.

შფოთვითი აშლილობის ძირითადი სიმპტომებია:

• ძილის დარღვევა, რომელსაც თან ახლავს დაძინების სისტემატური გართულებები, ასევე ძალიან ზედაპირული ძილი.
• ძალიან ხშირი გაოცება სიურპრიზებისგან.
• სუსტი კანკალი ხელებში.
• კარდიოპალმუსი.
• საკმაოდ ხშირი შარდვა.

უნდა აღინიშნოს, რომ შფოთვითი აშლილობის პრობლემა ყველაზე ხშირად მოზარდ ბავშვებში ჩნდება. Ე. წ " გარდამავალი ასაკი„ასაკთან დაკავშირებული მრავალი მახასიათებლის გამო, ის მკვეთრად მოქმედებს მოზარდის ფსიქიკაზე, რითაც იწვევს შფოთვის აუხსნელ მდგომარეობას.

მოზარდებში შფოთვის მთავარ შესაძლო მიზეზებს შორის შეიძლება იყოს:

• ფიზიოლოგიური მახასიათებლები - ყველაზე ხშირად ნერვული სისტემის მახასიათებლები, მაგალითად, მომატებული მგრძნობელობა.
• ინდივიდუალური მახასიათებლები - ჩვეულებრივ ჩნდება მშობლებთან, თანატოლებთან უსიამოვნო ურთიერთობის გამო, სკოლაში ან სკოლაში არსებული პრობლემების გამო პირადი ცხოვრება.
• არასათანადო აღზრდა მოზარდებში შფოთვითი სიტუაციების ძირითად მიზეზებს შორის ლიდერობს. მარტივად რომ ვთქვათ, შფოთვა ჩნდება მშობლებთან არასახარბიელო ურთიერთობის ან მათი მხრიდან სათანადო ყურადღების ნაკლებობის გამო.

ძალიან მნიშვნელოვანია შფოთვითი აშლილობის სიმპტომების დროულად გამოვლენა და მათი შეჩერების მცდელობა. თქვენ აშკარად უნდა იცოდეთ განსხვავება ადეკვატურ შეშფოთებასა და უაზრო პათოლოგიას შორის. ყოველივე ამის შემდეგ, მტაცებელი მგლის შიში ერთია, მაგრამ სულ სხვაა შფოთვის გაუგებარი შეტევების ტანჯვა და უმიზეზო საშინელების მოულოდნელად გადალახვა.

ეს განსაკუთრებით ეხება მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს, რადგან სტატისტიკის მიხედვით, პანიკის შეტევები ქალებში ორჯერ უფრო ხშირად ფიქსირდება, ვიდრე მამაკაცებში. მკვლევარების აზრით, ეს ხდება იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ ქალის ჰორმონი პროგესტერონი მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს იმ მექანიზმების გააქტიურებას, რომლებიც ჩართულია ზემოთ აღწერილ შფოთვით მდგომარეობებში.

ძირითადი ტიპები შფოთვის მდგომარეობა

როგორც წესი, არსებობს რამდენიმე სახის შფოთვითი აშლილობა, მათ შორის შფოთვითი აშლილობები, პანიკის შეტევები, ფობიები, პოსტტრავმული სტრესი და სხვა.

ზოგადი შფოთვა: ეგრეთ წოდებული ზოგადი შფოთვის სინდრომი გაგებულია, როგორც ზოგადად შფოთვის მდგომარეობა, რომელიც არ არის გამოწვეული რაიმე კონკრეტული სიტუაციით და არ არის დაკავშირებული რაიმე კონკრეტულთან. ზოგადი შფოთვის სინდრომის დროს ყველაზე ხშირად აღინიშნება მწვავე, მძიმე, მაგრამ შედარებით ხანმოკლე პანიკის შეტევები. ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგადი შფოთვის სიმპტომით დაავადებული ადამიანები უფრო ხშირად აღნიშნავენ, რომ მათი სიმპტომები ბუნდოვანია და შფოთვის განცდა მუდმივად არის და არ არის გამოწვეული რაიმე ირაციონალური შიშით, ჩვენთვის უფრო ნაცნობი სახელწოდებით. ფობია“.

პანიკის შეტევები: პანიკის შეტევები არის ძლიერი შიშის უეცარი, ხანმოკლე ეპიზოდები, რომელსაც თან ახლავს სუნთქვის გაძნელება, აჩქარებული გულისცემა და თავბრუსხვევა. პანიკის შეტევები არ არის მხოლოდ შიშისა და ნერვიულობის გრძნობა, არამედ ძალიან გამოხატული ფიზიოლოგიური რეაქცია კონკრეტულ სახიფათო სიტუაციაზე. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი საფრთხე მხოლოდ პაციენტის გონებაში არსებობს.

როგორც წესი, პანიკის შეტევებს იწვევს საკმაოდ ძლიერი სტრესი, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, პრობლემები სამსახურში, განქორწინება, სერიოზული ავადმყოფობადა სხვა.

ფობია: ჩვენ ფობიას ვუწოდებთ აკვიატებულ, დაუძლეველ შიშს გარკვეული საგნების, მოქმედებების, ქცევის ან სიტუაციების მიმართ. მათი მთავარი განსხვავება შფოთვის კლასიკური მდგომარეობიდან არის ის, რომ არსებობს შიშის სპეციფიკური აქცენტი. თითოეულ ჩვენგანს შეიძლება ეშინოდეს ობობების, კატების, საჰაერო მოგზაურობის, საავტომობილო მოძრაობის, დახურული ადგილების და მრავალი სხვა რამის. ხშირად ფობიით შეპყრობილი ადამიანები მაქსიმალურად ცდილობენ არ იფიქრონ მასზე, თუმცა ამავდროულად არ წყვეტენ მისი სრული ირაციონალურობის გაცნობიერებას. ფობიების თავიდან აცილების მცდელობა ძალიან არასწორია, რადგან... ობიექტთან შეხვედრის ან ფობიის ობიექტში მოხვედრის შიში ყველაზე ხშირად არღვევს ადამიანის მშვიდ ფუნქციონირებას. როგორც პანიკის შეტევების შემთხვევაში, ფობიები ასევე ყველაზე ხშირად გვხვდება მშვენიერ სქესში და უფრო მეტიც, ძირითადად ვითარდება პანიკის შეტევების შემდეგ.

პანიკური დარღვევები: პანიკური დარღვევები პანიკის შეტევების შედეგია. ამ ორ ფენომენს შორის მიზეზ-შედეგობრივი კავშირის სრულად ასახსნელად, მცირე მაგალითი უნდა მოვიყვანოთ. ასე რომ, თუ ადამიანს მანქანის მართვისას პანიკის შეტევა ემართება, მაშინ მომავალში მას უსიამოვნო ფიქრები ასვენებს და დიდი ალბათობით ისევ უარს იტყვის მართვაზე. მარტივად რომ ვთქვათ, პანიკური აშლილობის იდეა არის ის, რომ ადამიანი, რომელსაც ერთხელ განიცადა პანიკის შეტევა, ყველანაირად ცდილობს თავიდან აიცილოს ამ შეტევასთან დაკავშირებული გარემოებები და ადგილები და შეახსენოს მას ამის შესახებ. სწორედ შიშის ამ კომბინაციას პანიკის განმეორებითი შეტევებით ეწოდება პანიკური აშლილობა. ხშირად ის მნიშვნელოვნად ართულებს ცხოვრების ნორმალურ კურსს და ძლიერ ზღუდავს დამოუკიდებლად მოქმედების უნარს.

ობსესიურ-კომპულსიური დარღვევები: ამ შფოთვით მდგომარეობას ახასიათებს აკვიატებული, რეგულარულად განმეორებადი აზრები, ეგრეთ წოდებული მანიები ან მოქმედებები, რომლებიც უაზრო, არაგონივრული და უკიდურესად დამღუპველია პაციენტისთვის. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობები უპირატესად მოქმედებს კაცობრიობის ქალი ნახევარზე. ეს აშლილობა ჩნდება, როგორც აკვიატებული ლტოლვა გარკვეული მოქმედებების ხშირი შესრულების ან კონკრეტული იდეის შთანთქმისთვის. მაგალითად, პაციენტებს შეუძლიათ დღეში რამდენჯერმე დაიბანონ ხელები, შეამოწმონ თუ არა გაზი გამორთული, დახურულია თუ არა შესასვლელი კარი და ა.შ. ასეთი ერთი შეხედვით უვნებელი აკვიატებული მოქმედებები ან აზრები მნიშვნელოვნად აფერხებს ადამიანის უნარს იცხოვროს ნორმალური ცხოვრების უნარში და ხშირად იწვევს მძიმე სტრესს.

პოსტტრავმული სტრესი: როგორც სახელიდან ჩანს, ამ ტიპის სტრესი პაციენტში ვითარდება შოკის შედეგად, რაც იწვევს ნორმალური ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმების დარღვევას. პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის მქონე პაციენტების ძირითად მახასიათებლებს შორის არის უძლურების გრძნობა, უკიდურესი დაუცველობა, სიმწარე და სიძულვილი. ასეთი დარღვევები ყველაზე ხშირად გვხვდება სამხედრო ოპერაციების მონაწილეებში, სტიქიურ უბედურებებში, ძალადობის მსხვერპლ ადამიანებს, ასევე ყოფილ პატიმრებს. გარდა ამისა, არანაკლებ იტანჯება იმ ადამიანების ფსიქიკა, რომლებმაც არ განიცადეს სისასტიკე და ძალადობა, მაგრამ გახდნენ მისი უნებლიე მოწმეები. ტიპიურ სიმპტომებს შორის პოსტტრავმული აშლილობაარსებობს ტრავმული ინციდენტის სისტემატური გამოცდილება, გადაჭარბებული აგზნებადობა, ასევე ხშირი კოშმარები.

ზოგადად, ქალებში PTSD-ის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია გაუპატიურება ან ფიზიკური ძალადობა. ეს ყველაფერი ერთად დიდად გარდაქმნის ქალების ფსიქიკურ მდგომარეობას და მათ აზროვნებას, რის გამოც პაციენტებს უვითარდებათ მსხვერპლის მენტალიტეტი, რის შედეგადაც უჩნდებათ აკვიატებული ფიქრი მათ უიმედობაზე, უმწეობასა და ძლიერ შიშზე.

როგორც მეცნიერები აღნიშნავენ, არსებობს გარკვეული მიდრეკილება შიშის გრძნობის საკმაოდ სწრაფად გამყარებისკენ. რა თქმა უნდა, სხვადასხვა აკვიატებული შიშები შეიძლება იყოს ან ინტენსიური, რომელსაც შეუძლია ადამიანის ქცევის დამორჩილება, ან ძალიან რბილი, რაც პრაქტიკულად არ იმოქმედებს მის ცხოვრების წესზე. თუმცა, სწორი გადაწყვეტილება იქნება ყველანაირი ძალისხმევა ამ უსიამოვნო და უკიდურესად საშიში ფსიქიკური დაავადების შესაჩერებლად, როდესაც შფოთვითი აშლილობის ყველაზე უმნიშვნელო სიმპტომებიც კი გამოჩნდება.

შფოთვის მკურნალობა

ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ხანგრძლივი შფოთვითი მდგომარეობის შედეგად ჩნდება მძიმე დეპრესიული განწყობა, ნებისმიერი სახის საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა და სხვების მიმართ დაუსაბუთებელი აგრესია.

ყველაზე ხშირად, შფოთვის მდგომარეობას თან ახლავს ძილის დარღვევა, ძლიერი თავის ტკივილი, აჩქარებული გულისცემა, ასევე მადის მნიშვნელოვანი გაუარესება, რაც უზარმაზარ უარყოფით კვალს ტოვებს ადამიანის ფსიქიკაზე და ართმევს მას ცხოვრების სწორ კურსს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ნორმალური ცხოვრების წესის ჩამორთმევის გარდა, შფოთვითი მდგომარეობა არის ისეთი საშიში დაავადების პირველი საწინდარი, როგორიც არის ნევროზი, ამიტომ აუცილებელია მისი სწრაფი განკურნებისთვის ყველა არსებული შესაძლებლობის გამოყენება.

საბედნიეროდ, დღეს შფოთვის აღმოსაფხვრელად მრავალი გზა არსებობს, როგორც მედიკამენტების დახმარებით, ასევე არანარკოტიკული კორექციის გამოყენებით.

ძლიერი სტრესული მდგომარეობის განვითარებას დროულად წინ უსწრებს, აუცილებელია გაზრდილი შფოთვის მკურნალობა ადრეულ ეტაპზე დაიწყოს. ძლიერი შფოთვითი მდგომარეობის საშიში სიმპტომებია:

• გულმკერდის ძლიერი ტკივილი, რომელიც თანდათანობით ვრცელდება კისერზე, მკლავზე და ყბაზე, განსაკუთრებით სხეულის მარცხენა მხარეს.
• სწრაფი და უკიდურესად არათანაბარი გულისცემა.
• ძალიან რთული სუნთქვა, ქოშინი.
• საკმაოდ მაღალი წნევა.
• მძიმე გულისრევა, ღებინება, წონის დაკლება ნაწლავის დისფუნქციის გამო.
• სიცხის უსიამოვნო შეგრძნება, ოფლიანობა, პირის სიმშრალე.

შფოთვა ჩნდება ძლიერის შემდეგ ფიზიკური აქტივობაან უზმოზე. ის ჩნდება ნებისმიერი სახის წამლის მიღების, ან, პირიქით, მისი მკვეთრი მოხსნის ფონზე. მას ყველაზე ხშირად თან ახლავს დაუსაბუთებელი შიშები და პანიკა.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მუდმივი შფოთვის მდგომარეობა და მასთან დაკავშირებული ნეგატიური ემოციები მნიშვნელოვნად მოქმედებს საერთო ჯანმრთელობაზე. კომპლექსური მკურნალობაშფოთვის სიმპტომი აერთიანებს გავლენას ემოციურ, ფსიქიკურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ყურადღებით გაანალიზოთ არსებული ვითარება და იპოვოთ შფოთვითი მდგომარეობის წყარო. რელაქსაციის უმარტივესი მეთოდების სწავლა ძალიან გამოადგება ყველა ადამიანს, რადგან არავინ არის გარანტირებული სტრესის ზემოქმედებისგან. დასვენების ერთ-ერთი მარტივი მეთოდი მშვიდი, ღრმა სუნთქვაა. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია სწორად დაბალანსებული დიეტადა სათანადო ძილი, რომელიც საშუალოდ 8 საათი უნდა იყოს.

თუ ბავშვს აღენიშნება შფოთვის სიმპტომები, აუცილებლად უნდა გაზარდოთ მისი თვითშეფასება, დაიწყოთ მისი შექება რაც შეიძლება ხშირად, არასოდეს დაზოგოთ ყურადღებისა და სიყვარულის გამოვლენა და ასევე, თუ შესაძლებელია, მისცეთ მას არჩევანის სრული თავისუფლება.

უმეტეს შემთხვევაში, ზემოაღნიშნული ზომების დაცვით, შეგიძლიათ სწრაფად განთავისუფლდეთ შფოთვისგან და დაიბრუნოთ ნორმალური ცხოვრება. თუ ამ სახის პროცედურამ შედეგი არ გამოიღო, მაშინ აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

შფოთვის მკურნალობა მედიკამენტებით

ნარკოტიკები ფართოდ გამოიყენება შფოთვის სამკურნალოდ მცენარეული წარმოშობა. იმ შემთხვევებში, როდესაც შფოთვის სიმპტომები და მომატებული ემოციური აგზნებადობა არ არის მკაცრად გამოხატული, ასეთი მეთოდებით მკურნალობა საკმაოდ მისაღებია. როგორც ცნობილია, აქტიური მცენარეული ნივთიერებების კომპლექსს, რომელიც წარმოიქმნება ცოცხალ უჯრედში, ბევრად უფრო დიდი კავშირი აქვს ადამიანის სხეულთან, ვიდრე ქიმიური ნივთიერებებიდა გარდა ამისა, მათ აქვთ ნაკლები გვერდითი მოვლენები.

მცენარეული საშუალებებით მკურნალობის უარყოფითი მხარე ის არის, რომ მცენარეები შეიცავს უამრავ აქტიურ ნივთიერებას ბიოლოგიური ნივთიერებები, რომელთაგან თითოეულს აქვს მრავალმხრივი აქტივობა. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორი არჩევანიროგორც ამა თუ იმ ინდივიდუალური სამკურნალო მცენარის გამოყენებისას, ასევე სპეციალური სამკურნალო პრეპარატების გამოყენებისას, რომლებიც ხშირად შეიცავს 20-მდე სამკურნალო მცენარეები. Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება უნდა მიაქციოთ შესაძლო გვერდით მოვლენებს, რომლებიც არ აკლია არა მხოლოდ სხვადასხვა სახის სინთეზურ ნივთიერებებს, არამედ მცენარეულ პრეპარატებსაც.

მიზანშეწონილი იქნება, ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ზოგიერთ ყველაზე გავრცელებულ მედიკამენტზე, მათი სასარგებლო თვისებების შესწავლით.

სამკურნალო ვალერიანი: სხვადასხვა ნარკოტიკების საფუძველზე სამკურნალო ვალერიანიმნიშვნელოვნად ამცირებს ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობას, რის გამოც ისინი ფართოდ გამოიყენება როგორც სედატიური საშუალებები. გარდა ამისა, მეცნიერთა აზრით, ვალერიანის წყალობით მცირდება ნერვული სისტემის რეფლექსური აგზნებადობა და იზრდება ნეირონებში ინჰიბირების პროცესები და ტვინის სტრუქტურა.

ვალერიანის პრეპარატების მიღება უნდა მოხდეს მაშინ, როცა ვლინდება ნერვული აგზნების აშკარა გამოვლინება. ისინი უკუნაჩვენებია მხოლოდ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის შემთხვევაში.

Motherwort: დედის ნაყენის ყველა სახის ნაყენი და ექსტრაქტი გამოიყენება გაზრდილი აგზნებადობისა და ნევროზებისთვის, როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. მოგეხსენებათ, დედის ნაყენზე დაფუძნებული პრეპარატები ნერვულ სისტემაზე შესანიშნავ დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს. გარდა ამისა, დედალი ანელებს გულისცემას, ზრდის გულის შეკუმშვის სიძლიერეს და ასევე აქვეითებს არტერიულ წნევას. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ, მაგალითად, ვალერიანის ნაყენთან შედარებით, დედის ნაყენის დამამშვიდებელი ეფექტი თითქმის სამჯერ უფრო ძლიერია.

ამავე დროს, უზრუნველყოფს ძლიერი სედატიური ეფექტიდედის ნაყენი საერთოდ არ არღვევს ინფორმაციის გამრავლებისა და ათვისების პროცესს, ამავდროულად ქცევის ადეკვატურობის შეცვლისა და კუნთების ტონუსის დაქვეითების და კოორდინაციის დარღვევის გარეშე.

დედაპლატაზე დაფუძნებული პრეპარატები, ისევე როგორც მისი მრავალი ანალოგი, უკუნაჩვენებია მხოლოდ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის შემთხვევაში.

Ვნების ყვავილი: ეს მცენარეული პრეპარატი გამოიყენება როგორც დამამშვიდებელი საშუალება, რომლის ეფექტი უფრო ძლიერია ვიდრე ბრომიდები და არ იწვევს დისკომფორტს გაღვიძებისას. პასიფლორას გამორჩეული თვისება ის არის, რომ ის შესანიშნავი დამამშვიდებელი საშუალებაა ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მიტოვების შემდეგ.

ასეთი პრეპარატები უკუნაჩვენებია მძიმე სტენოკარდიისა და ათეროსკლეროზის დროს.

პეონი: პეონიზე დაფუძნებული სამკურნალო პრეპარატები შესანიშნავი დამამშვიდებელია ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის, ათავისუფლებს მომატებულ აღგზნებას, შფოთვას და სტრესს და ასევე აღადგენს ძალას ღამის ძილის დროს.

პეონი მიიღება სისხლძარღვთა ტონის ნორმალიზებისთვის, უძილობისა და ნევროზის აღმოსაფხვრელად. უკუნაჩვენებია მხოლოდ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის შემთხვევაში.

ზარაფხანა: პიტნის უპირატესობა ის არის, რომ შეიცავს მენთოლს, რომელიც მნიშვნელოვნად აფართოებს ტვინისა და გულის სისხლძარღვებს. გარდა ამისა, პიტნას აქვს შესანიშნავი დამამშვიდებელი ეფექტი ხშირი ნევროზების, უძილობისა და უკიდურესად მომატებული აგზნებადობის დროს.

დამამშვიდებელი ეფექტის გარდა, პიტნას აქვს ანტისპაზმური და ქოლეტური თვისებები.

ბევრმა არ იცის, რომ ისეთი პრეპარატების შემადგენლობა, როგორიცაა ზელენინის წვეთები და ვალიდოლი, აუცილებლად შეიცავს პიტნას.

პიტნა უკუნაჩვენებია ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის შემთხვევაში.

კუნელი: კუნელზე დაფუძნებული პრეპარატების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეამციროთ ნერვული სისტემის აგზნებადობა, მასზე დამთრგუნველი ზემოქმედების გარეშე, გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა გულსა და ტვინის სისხლძარღვებში, შეამციროთ ტაქიკარდიის ფენომენი, რომელიც ფართოდ არის გავრცელებული თანამედროვეში. მსოფლიოს, ასევე ათავისუფლებს დისკომფორტს და ტკივილს გულის არეში. გარდა ამისა, მათი დახმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი და საერთო კეთილდღეობა.

კუნელის მიღება უნდა მოხდეს რიგ შემთხვევებში, მათ შორის სისხლის მიმოქცევის დარღვევის, მაღალი წნევის, ათეროსკლეროზის, უძილობის, მენოპაუზის დარღვევების, ასევე ტაქიკარდიისა და არითმიის დროს.

ჰოპ: რა თქმა უნდა, ბევრმა იცის სვიის ძირითადი გამოყენება, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში ძვირფასი ნედლეულია ლუდსახარშის ინდუსტრიაში. თუმცა, ამ მცენარის საოცარი თვისებები ამით არ შემოიფარგლება. როგორც ცნობილია, ჰოპის კონუსების სამკურნალო პრეპარატებს აქვთ ნეიროტროპული მოქმედება, რაც დამამშვიდებელ ზემოქმედებას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. როგორც წესი, სვია პედიატრიაში გამოიყენება სხვადასხვა რაოდენობით: 3-დან 15 წვეთამდე, შფოთვითი აშლილობის ასაკისა და განვითარების სტადიის მიხედვით.

გარდა ამისა, ბევრი ცნობილი პრეპარატი, რომელიც სპეციალიზირებულია ნერვული სისტემის ნორმალიზებაში, სხვა კომპონენტებთან ერთად, მოიცავს ჰოპის ზეთს, რომელსაც ასევე აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება.

ბრომიდები: ბრომიდების მთავარი სასარგებლო ეფექტი დაკავშირებულია თავის ტვინის ქერქში ინჰიბიტორული პროცესების ძლიერ გაძლიერებასთან. ხშირად, ბრომის მარილებით მკურნალობის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია ნერვული სისტემის სპეციფიკურ ტიპზე და მის ფუნქციურ აქტივობაზე. მაგალითად, ნერვული სისტემის საკმაოდ ძლიერი ტიპის აქტივობის მქონე ადამიანებმა სასურველი შედეგის მისაღებად უფრო დიდი დოზები უნდა მიიღონ, ვიდრე სუსტი ტიპის ადამიანებმა.

უნდა აღინიშნოს, რომ ორგანიზმიდან ბრომიდების ამოღებას საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება. ამრიგად, სისხლში ბრომის დაახლოებით 50%-ით შემცირებას თითქმის ორი კვირა სჭირდება და გარდა ამისა, ბრომის კვალი სისხლში შეიძლება გამოვლინდეს ერთი თვის შემდეგაც კი.

ძალზე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ორგანიზმიდან ძალიან ნელი გამოდევნის გამო, ბრომიდებს ხშირად შეუძლიათ გამოიწვიონ ცნობილი ქრონიკული მოწამვლა - ბრომიზმი. ამ ფენომენს ყველაზე ხშირად თან ახლავს გადაჭარბებული დათრგუნვა, მეხსიერების მძიმე დაქვეითება და აპათია. ბრომიზმის პირველ სიმპტომებს შორის არის ცნობილი გამოვლინებები გაციება, ე.ი. ხველა, კონიუნქტივიტი, რინიტი, ასევე სხვადასხვა კანის დაავადებადა ნაწლავის დისფუნქცია.

თუმცა, ბრომით მოწამვლის რისკის მიუხედავად, ბრომის მარილები მაინც ძალიან სასარგებლო ნივთიერებებია, რომლებიც მრავალი რთული სედატიური საშუალების ნაწილია.

ჰომეოპათიური საშუალება: თანამედროვე სამყაროში ჰომეოპათიას სულ უფრო მეტი ყურადღება ექცევა. ყველაზე პოპულარულ ჰომეოპათიურ საშუალებებს შორის ყველაზე ხშირად გამოიყენება ბოროტი და სნოვერინი, რომლებსაც აქვთ შესანიშნავი დამამშვიდებელი თვისებები გაზრდილი შფოთვის, სტრესის, უძილობისა და ძლიერი გაღიზიანების დროს. გარდა ამისა, ასეთი პრეპარატების გამოყენება ნებადართულია პედიატრიაში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მათ არ გამოიწვიონ დღის ძილიანობა, მოტორული კოორდინაციის დარღვევა ან დამოკიდებულება.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ჰომეოპათიური საშუალებებისრულიად თავსებადია სხვა მედიკამენტებთან. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ მცენარეული საშუალებების, განსაკუთრებით პიტნის, მოწევის, ასევე ალკოჰოლის მოხმარების გამო მათი თერაპიული ეფექტი საგრძნობლად სუსტდება.

ტრანკვილიზატორები: ასეთ პრეპარატებს ხშირად აქვთ უფრო გამოხატული გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ვიდრე ბრომიდები ან მცენარეული პრეპარატები. ტრანკვილიზატორები ან, როგორც მათ სხვაგვარად უწოდებენ, ანქსიოლიზური საშუალებები, მნიშვნელოვნად ამცირებს დაძაბულ მდგომარეობას, რითაც რადიკალურად აქრობს შფოთვის, მოუსვენრობისა და შიშის განცდას. გარდა ამისა, ემოციური სტრესის მნიშვნელოვნად შემცირებით, ისინი ხელს უწყობენ ხმის და მშვიდი ძილის სწრაფ დაწყებას.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ შესაძლო დამოკიდებულების და ძლიერი ფსიქიკური დამოკიდებულების განვითარების გამო, ტრანკვილიზატორები ინიშნება მხოლოდ ექიმის მიერ და გამოიცემა მკაცრად დანიშნულების მიხედვით.

რჩევები სედატიური საშუალებების გამოყენების შესახებ

შფოთვისა და სტრესის დროს მაქსიმალური დადებითი ეფექტის მისაღწევად ძალიან მნიშვნელოვანია რამდენიმე სასარგებლო რჩევის დაცვა.

• არ არის მიზანშეწონილი ალკოჰოლის შემცველი ნაყენების გამოყენება იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს როგორც პრეპარატის თერაპიული ეფექტის ცვლილება, ასევე პაციენტის მხრიდან მასზე უარყოფითი რეაქცია.
• თითქმის ყველა სედატიური საშუალება საკმარისად არის მიღებული დიდი დოზებითაქვს ძლიერი ჰიპნოზური ეფექტი.
• სედატიური საშუალებების გამოყენება ძილის წინ ხელს უწყობს მშვიდ და მშვიდ ძილს უძილობის შემთხვევაში.
• ნებისმიერი მედიკამენტის მსგავსად, სედატიური საშუალებები ასევე აჩვენებენ საუკეთესო ეფექტს რეგულარულად გამოყენებისას 3 კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
• სამკურნალო მცენარეების ინფუზიები საუკეთესოდ ინახება გრილ, ბნელ ადგილას.

როგორც ირკვევა, შფოთვის განვითარების შეჩერების მრავალი გზა არსებობს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადაიტანოთ ეს საშიში დაავადება. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც წესი, შეშფოთებულ და დეპრესიულ მდგომარეობას თან ახლავს როგორც მარტივი დაღლილობა, ასევე ზოგადი კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი გაუარესება.

სავსებით ბუნებრივია საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ მოკლევადიანი შფოთვა ან ღრმა იმედგაცრუება, მაგრამ ხშირია შემთხვევები, როდესაც დეპრესია გრძელდება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, რაც ფსიქიკური დაავადების პირველი ნიშანია.

თუ თქვენ ხართ ღრმა სევდის, ძლიერი უიმედობისა და უმწეობის გრძნობის მსხვერპლი. თუ თავს უღირსად გრძნობთ, საკუთარ თავზე კონტროლს კარგავთ, გაქვთ დაბალი თვითშეფასება და ასევე კარგავთ ინტერესს ნებისმიერი სახის საქმიანობის მიმართ, იქნება ეს ჩვეულებრივი კვება თუ საყვარელი ჰობი, მაშინ აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს დაუყოვნებლად.

გარდა იმისა, რომ შეშფოთებულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ხდება უკიდურესად არასოციალური, აგრესიული და აქვს დიდი სირთულეები პირად ცხოვრებაში და სამსახურში, მას ასევე ემუქრება ხშირი გაუმართლებელი ცუდი ფიზიკური მდგომარეობა და ზოგ შემთხვევაში ფიქრი. თვითმკვლელობის.

შფოთვის სიმპტომები არანაირად არ არის დამოკიდებული ადამიანის ასაკზე, ამიტომ როგორც მოზრდილები, ასევე ბავშვები შეიძლება გახდნენ მისი მსხვერპლი. როგორც წესი, შფოთვის გრძნობა მსუბუქი და ხანმოკლეა, მაგრამ არავის აქვს გარანტია მძიმე და ხანგრძლივი დეპრესიული მდგომარეობის წინააღმდეგ. ძალიან მნიშვნელოვანია არავითარ შემთხვევაში არ გადადოთ მკურნალობა, არამედ მოექცეთ მას მთელი სერიოზულობით და პასუხისმგებლობით. და რაც მთავარია, აუცილებელია დაუყოვნებლივ დაიწყოს ამ უსიამოვნო და უკიდურესად საშიში დაავადების აღმოფხვრა, როდესაც შფოთვის მდგომარეობის ყველაზე უმნიშვნელო სიმპტომებიც კი გამოჩნდება.

შფოთვა- ადამიანის მიდრეკილება განიცადოს ძლიერი შფოთვა და შიში, ხშირად უმიზეზოდ. იგი ვლინდება საფრთხის, დისკომფორტის და სხვა უარყოფითი ემოციების ფსიქოლოგიური მოლოდინით. ფობიისგან განსხვავებით, შფოთვით ადამიანს არ შეუძლია ზუსტად დაასახელოს შიშის მიზეზი - ის ბუნდოვანი რჩება.

შფოთვის გავრცელება. საშუალო სკოლის ბავშვებს შორის შფოთვა 90%-ს აღწევს. მოზრდილებში, 70% განიცდის გაზრდილ შფოთვას სხვადასხვა პერიოდებიცხოვრება.

შფოთვის ფსიქოლოგიური სიმპტომებიშეიძლება მოხდეს პერიოდულად ან უმეტეს დროს:

• გადაჭარბებული წუხილი უმიზეზოდ ან უმნიშვნელო მიზეზით;
• უბედურების წინასწარმეტყველება;
• ნებისმიერი მოვლენის აუხსნელი შიში;
• დაუცველობის განცდა;
• სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის გაურკვეველი შიში (პირადი ან ოჯახის წევრები);
• ჩვეულებრივი მოვლენებისა და სიტუაციების აღქმა, როგორც საშიში და არამეგობრული;
• დეპრესიული განწყობა;
• ყურადღების შესუსტება, ყურადღების გადატანა შემაშფოთებელი აზრებით;
• მუდმივი დაძაბულობის გამო სწავლისა და მუშაობის სირთულეები;
• გაიზარდა თვითკრიტიკა;
• საკუთარი ქმედებებისა და განცხადებების „გამეორება“ თქვენს თავში, გაიზარდა გრძნობები ამის შესახებ;
• პესიმიზმი.

შფოთვის ფიზიკური სიმპტომებიაიხსნება ავტონომიური ნერვული სისტემის აგზნებით, რომელიც არეგულირებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. ოდნავ ან ზომიერად გამოხატული:

• სწრაფი სუნთქვა;
• აჩქარებული გულისცემა;
• სისუსტე;
• ყელში სიმსივნის შეგრძნება;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• კანის სიწითლე;

შფოთვის გარეგანი გამოვლინებები. ადამიანში შფოთვაზე მიუთითებს სხვადასხვა ქცევითი რეაქციები, მაგალითად:

• იჭერს მუშტებს;
• იჭერს თითებს;
• ფიჯეტები ტანსაცმლით;
• ტუჩებს იკბინება ან კბენს;
• კბენს ფრჩხილებს;
• სახეზე ეფერება.

შფოთვის მნიშვნელობა. შფოთვა ითვლება დამცავ მექანიზმად, რომელმაც უნდა გააფრთხილოს ადამიანი გარედან მოსალოდნელი საფრთხის ან შინაგანი კონფლიქტის შესახებ (სურვილების ბრძოლა სინდისთან, ზნეობის შესახებ იდეები, სოციალური და კულტურული ნორმები). ეს არის ე.წ სასარგებლო შფოთვა. გონივრულ ფარგლებში, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეცდომები და დამარცხებები.

გაზრდილი შფოთვაითვლის პათოლოგიური მდგომარეობა(დაავადება კი არა, ნორმიდან გადახრა). ხშირად ეს არის რეაქცია ფიზიკურ ან ემოციურ სტრესზე.

ნორმა და პათოლოგია. Ნორმაითვლის ზომიერი შფოთვადაკავშირებული შემაშფოთებელი ხასიათის თვისებები. ამ შემთხვევაში ადამიანს ხშირად უვითარდება შფოთვა და ნერვული დაძაბულობა ყველაზე უმნიშვნელო მიზეზების გამო. ამავდროულად, ვეგეტატიური სიმპტომები (წნევის ცვლილება, სწრაფი გულისცემა) ძალიან ოდნავ ჩნდება.

ფსიქიკური აშლილობის ნიშნებიარიან ძლიერი შფოთვის შეტევებიგრძელდება რამდენიმე წუთიდან რამდენიმე საათამდე, რომლის დროსაც ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება: სისუსტე, ტკივილი მკერდი, სიცხის შეგრძნება, კანკალი სხეულში. ამ შემთხვევაში, შფოთვა შეიძლება იყოს სიმპტომი:

• შფოთვითი აშლილობა;
• პანიკური აშლილობა პანიკის შეტევებით;
• შფოთვითი ენდოგენური დეპრესია;
• ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა;
• ისტერია;
• ნევრასთენია;
• Პოსტტრავმატული სტრესული აშლილობა.

რა შეიძლება გამოიწვიოს გაზრდილი შფოთვა? ქცევითი დარღვევები ხდება შფოთვის გავლენის ქვეშ.

• გამგზავრება ილუზიების სამყაროში.ხშირად შფოთვას არ აქვს მკაფიო თემა. ადამიანისთვის ეს უფრო მტკივნეული აღმოჩნდება, ვიდრე რაიმე კონკრეტულის შიში. ის შიშის მიზეზს იგონებს, შემდეგ ფობიები ვითარდება შფოთვის საფუძველზე.
• აგრესიულობა.ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს აქვს გაზრდილი შფოთვა და დაბალი თვითშეფასება. მჩაგვრელი გრძნობისგან თავის დასაღწევად ის ამცირებს სხვა ადამიანებს. ეს ქცევა მხოლოდ დროებით შვებას მოაქვს.
• ინიციატივის ნაკლებობა და აპათია, რომლებიც ხანგრძლივი შფოთვის შედეგია და დაკავშირებულია გონებრივი ძალების დაქვეითებასთან. ემოციური რეაქციების დაქვეითება ართულებს შფოთვის მიზეზის დადგენას და მის აღმოფხვრას, ასევე აუარესებს ცხოვრების ხარისხს.
• ფსიქოსომატური დაავადების განვითარება. შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები (პალპიტაცია, ნაწლავის სპაზმი) უარესდება და ხდება ავადმყოფობის მიზეზი. შესაძლო შედეგები: წყლულოვანი კოლიტი, კუჭის წყლული, ბრონქული ასთმა, ნეიროდერმატიტი.

რატომ ჩნდება შფოთვა?

კითხვაზე: "რატომ ჩნდება შფოთვა?" არ არის ნათელი პასუხი. ფსიქოანალიტიკოსები ამბობენ, რომ მიზეზი არის ის, რომ ადამიანის სურვილები არ ემთხვევა მის შესაძლებლობებს ან ეწინააღმდეგება მორალს. ფსიქიატრები მიიჩნევენ, რომ არასწორი აღზრდა და სტრესი არის დამნაშავე. ნეირომეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მთავარ როლს ასრულებს თავის ტვინში ნეიროქიმიური პროცესების მიმდინარეობის მახასიათებლები.

შფოთვის მიზეზები

1. ნერვული სისტემის თანდაყოლილი მახასიათებლები.შფოთვა ემყარება ნერვული პროცესების თანდაყოლილ სისუსტეს, რაც დამახასიათებელია მელანქოლიური და ფლეგმატური ტემპერამენტის მქონე ადამიანებისთვის. გაძლიერებული გამოცდილება გამოწვეულია ტვინში მიმდინარე ნეიროქიმიური პროცესების თავისებურებებით. ეს თეორია დასტურდება იმით, რომ გაზრდილი შფოთვა მშობლებისგან არის მემკვიდრეობით მიღებული, შესაბამისად, ის ფიქსირდება გენეტიკურ დონეზე.
2. განათლებისა და სოციალური გარემოს თავისებურებები.შფოთვის განვითარება შეიძლება გამოწვეული იყოს მშობლების გადაჭარბებული მზრუნველობით ან სხვების არამეგობრული დამოკიდებულებით. მათი გავლენით, შეშფოთებული პიროვნების თვისებები შესამჩნევი ხდება უკვე ბავშვობაში ან ვლინდება ზრდასრულ ასაკში.
3. სიტუაციები, რომლებიც შეიცავს საფრთხეს სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის.ეს შეიძლება იყოს სერიოზული დაავადებები, თავდასხმები, ავტოავარიები, კატასტროფები და სხვა სიტუაციები, რამაც გამოიწვია ადამიანი ძლიერი შიშითქვენი ცხოვრებისა და კეთილდღეობისთვის. მომავალში, ეს შფოთვა ვრცელდება ყველა გარემოებაზე, რომელიც დაკავშირებულია ამ სიტუაციასთან. ამრიგად, ადამიანი, რომელიც გადაურჩა ავტოავარიას, განიცდის შფოთვას საკუთარი თავისა და საყვარელი ადამიანების მიმართ, რომლებიც ტრანსპორტით მოგზაურობენ ან გზას კვეთენ.
4. განმეორებადი და ქრონიკული სტრესი.კონფლიქტები, პრობლემები პირად ცხოვრებაში, გონებრივი გადატვირთვა სკოლაში ან სამსახურში აფუჭებს ნერვულ სისტემას. შენიშნა, რომ რაც უფრო მეტი უარყოფითი გამოცდილება აქვს ადამიანს, მით უფრო მაღალია მისი შფოთვა.
5. მძიმე სომატური დაავადებები.დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს ძლიერი ტკივილი, სტრესი, მაღალი ტემპერატურაორგანიზმის ინტოქსიკაცია არღვევს ბიოქიმიურ პროცესებს ნერვული უჯრედებირომელიც შეიძლება გამოვლინდეს როგორც შფოთვა. სტრესმა გამოიწვია საშიში დაავადება, იწვევს ნეგატიური აზროვნებისკენ მიდრეკილებას, რაც ასევე ზრდის შფოთვას.
6. ჰორმონალური დარღვევები.ენდოკრინული ჯირკვლების გაუმართაობა იწვევს ცვლილებებს ჰორმონალური ბალანსი, რომელზედაც დამოკიდებულია ნერვული სისტემის სტაბილურობა. შფოთვა ხშირად ასოცირდება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ჭარბად და საკვერცხეების დისფუნქციასთან. სქესობრივი ჰორმონების წარმოების დარღვევით გამოწვეული პერიოდული შფოთვა ქალებში შეინიშნება პრემენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში, ასევე ორსულობის დროს, მშობიარობისა და აბორტის შემდეგ და მენოპაუზის დროს.
7. ცუდი კვება და ვიტამინის დეფიციტი.ნაკლებობა ნუტრიენტებიიწვევს ორგანიზმში მეტაბოლურ დარღვევებს. ტვინი კი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მარხვის მიმართ. ნეიროტრანსმიტერების წარმოებაზე უარყოფითად მოქმედებს გლუკოზის, B ვიტამინებისა და მაგნიუმის ნაკლებობა.
8. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.უმოძრაო ცხოვრების წესი და რეგულარული ვარჯიშის ნაკლებობა არღვევს ნივთიერებათა ცვლას. შფოთვა არის ამ დისბალანსის შედეგი, რომელიც ვლინდება ფსიქიკურ დონეზე. პირიქით, რეგულარული ვარჯიში ააქტიურებს ნერვულ პროცესებს, ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონების გამოყოფას და აქრობს შეშფოთებულ აზრებს.
9. ტვინის ორგანული დაზიანებები,რომლის დროსაც დარღვეულია სისხლის მიმოქცევა და ტვინის ქსოვილის კვება:

• გადატანილია ბავშვობაში მძიმე ინფექციები;
• მშობიარობის დროს მიღებული დაზიანებები;
• ათეროსკლეროზის დროს ცერებრალური მიმოქცევის დარღვევა, ჰიპერტენზია, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები;
• ალკოჰოლიზმით ან ნარკომანიით გამოწვეული ცვლილებები.

ფსიქოლოგები და ნეირომეცნიერები თანხმდებიან, რომ შფოთვა ვითარდება, თუ ადამიანს აქვს ნერვული სისტემის თანდაყოლილი მახასიათებლები, რომლებიც ფენიანია სოციალური და ფსიქოლოგიური ფაქტორებით.
ბავშვებში გაზრდილი შფოთვის მიზეზები

• გადაჭარბებული ზრუნვა მშობლების მხრიდან, რომლებიც ზედმეტად იცავენ შვილს, ეშინიათ დაავადებების, დაზიანებების და გამოხატავენ თავიანთ შიშს.
• მშობლების შფოთვა და ეჭვი.
• ალკოჰოლიზმი მშობლებში.
• ხშირი კონფლიქტები ბავშვების თანდასწრებით.
• მშობლებთან დისფუნქციური ურთიერთობა. ემოციური კონტაქტის ნაკლებობა, განცალკევება. სიყვარულის ნაკლებობა.
• დედასთან განშორების შიში.
• მშობლების აგრესია ბავშვების მიმართ.
• გადაჭარბებული კრიტიკა და ბავშვის მიმართ ზედმეტი მოთხოვნები მშობლებისა და მასწავლებლებისგან, რაც იწვევს შინაგან კონფლიქტებს და დაბალ თვითშეფასებას.
• უფროსების მოლოდინების არ გამართლების შიში: „თუ შეცდომას დავუშვებ, ისინი არ შემიყვარებენ“.
• მშობლების არათანმიმდევრული მოთხოვნები, როცა დედა ნებას რთავს, მამა კი კრძალავს, ან „ეს ზოგადად შეუძლებელია, მაგრამ დღეს ეს შესაძლებელია“.
• ოჯახური ან კლასობრივი მეტოქეობა.
• თანატოლების მიერ უარყოფის შიში.
• ბავშვის დამოუკიდებლობის ნაკლებობა. შესაბამის ასაკში დამოუკიდებლად ჩაცმის, ჭამის და ძილის უუნარობა.
• ბავშვთა შიშები დაკავშირებულია საშინელ ზღაპრებთან, მულტფილმებთან, ფილმებთან.

გარკვეული მედიკამენტების მიღებაასევე შეიძლება გაზარდოს შფოთვა ბავშვებში და მოზრდილებში:

• კოფეინის შემცველი პრეპარატები - ციტრამონი, გაციების წამლები;
• ეფედრინის და მისი წარმოებულების შემცველი პრეპარატები - ბრონქოლითინი, დიეტური დანამატები წონის დაკლებისთვის;
• ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები - L-თიროქსინი, ალოსტინი;
• ბეტა-ადრენერგული სტიმულატორები - კლონიდინი;
• ანტიდეპრესანტები - პროზაკი, ფლუოქსიკარი;
• ფსიქოსტიმულატორები - დექსამფეტამინი, მეთილფენიდატი;
• ჰიპოგლიკემიური აგენტები - ნოვონორმი, დიაბრექსი;
• ნარკოტიკული ანალგეტიკები(თუ ისინი ამოღებულია) – მორფინი, კოდეინი.

რა სახის შფოთვა არსებობს?

განვითარების გამო

• პიროვნების შფოთვა– მუდმივი მიდრეკილება შფოთვისკენ, რომელიც არ არის დამოკიდებული გარემოზე და არსებულ ვითარებებზე. მოვლენების უმეტესობა აღიქმება საშიშად, ყველაფერი განიხილება როგორც საფრთხე. ითვლება ზედმეტად გამოხატულ პიროვნულ თვისებად.
• სიტუაციური (რეაქტიული) შფოთვა- შფოთვა წარმოიქმნება მნიშვნელოვანი სიტუაციების წინ ან ასოცირდება ახალ გამოცდილებასთან ან შესაძლო პრობლემებთან. ასეთი შიში ითვლება ნორმის ვარიანტად და ყველა ადამიანში სხვადასხვა ხარისხით არის წარმოდგენილი. ხდის ადამიანს უფრო ფრთხილს, ასტიმულირებს მომზადებას მომავალი მოვლენისთვის, რაც ამცირებს წარუმატებლობის რისკს.

წარმოშობის არეალის მიხედვით

• აკადემიური შფოთვა– სასწავლო პროცესთან დაკავშირებული;
• Ინტერპერსონალური- დაკავშირებულია კომუნიკაციის სირთულეებთან გარკვეული ადამიანები;
• დაკავშირებულია საკუთარი თავის იმიჯთან- სურვილების მაღალი დონე და დაბალი თვითშეფასება;
• სოციალური– წარმოიქმნება ადამიანებთან ურთიერთობის, გაცნობის, კომუნიკაციის, გასაუბრების საჭიროებიდან;
• არჩევანის შფოთვა- უსიამოვნო შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება, როდესაც არჩევანის გაკეთება გჭირდებათ.

ადამიანზე ზემოქმედებით

• შფოთვის მობილიზება- პროვოცირებას უწევს ადამიანს რისკის შემცირებისკენ მიმართული ქმედებებისკენ. ააქტიურებს ნებას, აუმჯობესებს აზროვნების პროცესებს და ფიზიკურ აქტივობას.
• დამამშვიდებელი შფოთვა- პარალიზებს ადამიანის ნებას. ართულებს გადაწყვეტილების მიღებას და ქმედებების განხორციელებას, რაც ხელს შეუწყობს არსებული სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნას.

სიტუაციის ადეკვატურობის მიხედვით

• ადეკვატური შფოთვა- რეაქცია ობიექტურად არსებულ პრობლემებზე (ოჯახში, გუნდში, სკოლაში ან სამსახურში). შეიძლება ეხებოდეს საქმიანობის ერთ სფეროს (მაგალითად, უფროსთან კომუნიკაციას).
• შეუსაბამო შფოთვა- ეს არის კონფლიქტის შედეგი მისწრაფებების მაღალ დონესა და დაბალ თვითშეფასებას შორის. ეს ხდება გარეგანი კეთილდღეობისა და პრობლემების არარსებობის ფონზე. ადამიანს ეჩვენება, რომ ნეიტრალური სიტუაციები საფრთხეს უქმნის. ჩვეულებრივ, ის დიფუზურია და ეხება ცხოვრების ბევრ სფეროს (სწავლა, ინტერპერსონალური კომუნიკაცია, ჯანმრთელობა). ხშირად გვხვდება მოზარდებში.

სიმძიმის მიხედვით

• შემცირებული შფოთვა- პოტენციურად საშიში სიტუაციებიც კი, რომლებიც საფრთხეს წარმოადგენს, არ იწვევს განგაშის. შედეგად, ადამიანი არ აფასებს სიტუაციის სერიოზულობას, არის ზედმეტად მშვიდი, არ ემზადება შესაძლო სირთულეებისთვის და ხშირად უყურადღებოა თავის მოვალეობებში.
• ოპტიმალური შფოთვა- შფოთვა წარმოიქმნება სიტუაციებში, რომლებიც საჭიროებენ რესურსების მობილიზებას. შფოთვა გამოხატულია ზომიერად, ამიტომ არ ერევა ფუნქციების შესრულებაში, მაგრამ დამატებით რესურსს იძლევა. დაფიქსირდა, რომ ოპტიმალური შფოთვის მქონე ადამიანები საკუთარ ფსიქიკურ მდგომარეობას სხვებზე უკეთ აკონტროლებენ.
• გაზრდილი შფოთვა- შფოთვა ვლინდება ხშირად, ძალიან ძლიერად და უმიზეზოდ. ის ხელს უშლის ადამიანის ადეკვატურ რეაქციას და ბლოკავს მის ნებას. გაზრდილი შფოთვა იწვევს ყურადღების გაფანტვას და პანიკას გადამწყვეტ მომენტში.

რომელ ექიმს უნდა მივმართო, თუ მაქვს შფოთვა?

შეშფოთებული ხასიათის თვისებების მქონე ადამიანებს მკურნალობა არ სჭირდებათ, რადგან „ხასიათი ვერ განიკურნება“. ადეკვატური დასვენება 10-20 დღის განმავლობაში და სტრესული სიტუაციის აღმოფხვრა მათ შფოთვის შემცირებაში ეხმარება. თუ რამდენიმე კვირის შემდეგ მდგომარეობა ნორმალურად არ დაბრუნდა, მაშინ უნდა მიმართოთ დახმარებას ფსიქოლოგი. თუ ის აღმოაჩენს ნევროზის, შფოთვითი აშლილობის ან სხვა აშლილობის ნიშნებს, ის გირჩევთ დაუკავშირდეთ ფსიქოთერაპევტი ან ფსიქიატრი.

როგორ გამოსწორდება შფოთვა?

შფოთვის გამოსწორება ზუსტი დიაგნოზით უნდა დაიწყოს. რადგან შფოთვითი დეპრესიისთვის შესაძლოა საჭირო გახდეს ანტიდეპრესანტები, ხოლო ნევროზის დროს ტრანკვილიზატორები, რომლებიც შფოთვისთვის არაეფექტური იქნება. შფოთვის, როგორც პიროვნული თვისების მკურნალობის მთავარი მეთოდი ფსიქოთერაპიაა.

1. ფსიქოთერაპია და ფსიქოლოგიური კორექცია

გაზრდილი შფოთვით დაავადებული ადამიანის ფსიქიკაზე ზემოქმედება ხორციელდება საუბრებისა და სხვადასხვა ტექნიკა. ამ მიდგომის ეფექტურობა შფოთვისთვის მაღალია, მაგრამ ამას დრო სჭირდება. კორექტირებას შეიძლება რამდენიმე კვირიდან ერთ წლამდე დასჭირდეს.

1. ქცევითი ფსიქოთერაპია

ქცევითი ან ქცევითი ფსიქოთერაპია შექმნილია იმისათვის, რომ შეცვალოს ადამიანის რეაქცია სიტუაციებზე, რომლებიც იწვევს შფოთვას. თქვენ შეგიძლიათ ერთსა და იმავე სიტუაციაზე რეაგირება სხვადასხვა გზით. მაგალითად, სამოგზაუროდ წასვლისას შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საშიშროება, რომელიც გზაზე გელოდებათ, ან შეგიძლიათ გაიხაროთ ახალი ადგილების ნახვის შესაძლებლობით. ყოველთვის გაზრდილი შფოთვის მქონე ადამიანები ნეგატიური აზროვნება. ისინი ფიქრობენ საფრთხეებზე და სირთულეებზე. ქცევითი ფსიქოთერაპიის მიზანია შეცვალოს თქვენი აზროვნების ნიმუში პოზიტიურზე.
მკურნალობა ტარდება 3 ეტაპად

1. დაადგინეთ შფოთვის წყარო. ამისათვის თქვენ უნდა უპასუხოთ კითხვას: "რაზე ფიქრობდი, სანამ შეშფოთებული იყავი?" ეს ობიექტი ან სიტუაცია, სავარაუდოდ, შფოთვის მიზეზია.
2. ეჭვქვეშ დააყენეთ უარყოფითი აზრების რაციონალურობა. რამდენად სავარაუდოა, რომ თქვენი ყველაზე საშინელი შიშები ახდება? როგორც წესი, ის უმნიშვნელოა. მაგრამ ყველაზე უარესიც რომ მოხდეს, უმეტეს შემთხვევაში გამოსავალი მაინც არის.
3. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურით.პაციენტს სთხოვენ შეცვალოს აზრები პოზიტიური და უფრო რეალისტური აზრებით. შემდეგ, შფოთვის მომენტში, გაიმეორეთ ისინი საკუთარ თავს.

ქცევითი თერაპია არ გამორიცხავს გაზრდილი შფოთვის მიზეზს, მაგრამ გასწავლის რაციონალურად აზროვნებას და ემოციების გაკონტროლებას.

1. ექსპოზიციის ფსიქოთერაპია

ეს მიმართულება ეფუძნება შფოთვის გამომწვევი სიტუაციებისადმი მგრძნობელობის სისტემატურ შემცირებას. ეს მიდგომა გამოიყენება, თუ შფოთვა დაკავშირებულია კონკრეტულ სიტუაციებთან: სიმაღლის შიში, შიში საჯარო გამოსვლები, მგზავრობა საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. ამ შემთხვევაში ადამიანი თანდათან იძირება სიტუაციაში, რაც აძლევს შესაძლებლობას შეხედოს თავის შიშს. ფსიქოთერაპევტთან ყოველი ვიზიტისას ამოცანები უფრო რთულდება.

1. სიტუაციის პრეზენტაცია. პაციენტს სთხოვენ დახუჭოს თვალები და წარმოიდგინოს სიტუაცია სრულად დეტალურად. როდესაც შფოთვის გრძნობა მიაღწევს უმაღლეს დონეს, უსიამოვნო სურათი უნდა გათავისუფლდეს და დაუბრუნდეს რეალობას, შემდეგ კი გადავიდეს კუნთების მოდუნებასა და რელაქსაციაზე. ფსიქოლოგთან შემდგომ შეხვედრებზე ისინი ათვალიერებენ სურათებს ან ფილმებს, რომლებიც ასახავს საშიშ სიტუაციას.
2. სიტუაციის გაცნობა. ადამიანს უნდა შეეხოს ის, რისიც ეშინია. გადით მაღლივი კორპუსის აივანზე, მიესალმეთ აუდიტორიაში შეკრებილებს, დადექით ავტობუსის გაჩერებაზე. ამავე დროს, ის განიცდის შფოთვას, მაგრამ დარწმუნებულია, რომ ის უსაფრთხოა და მისი შიშები არ დასტურდება.
3. შეგუება სიტუაციას. აუცილებელია ექსპოზიციის ხანგრძლივობის გაზრდა - ატარეთ ეშმაკის ბორბალი, გადადით ტრანსპორტის ერთი გაჩერებით. თანდათან უფრო და უფრო რთულდება ამოცანები, საგანგაშო სიტუაციაში გატარებული დრო უფრო გრძელია, მაგრამ ამავე დროს ჩნდება დამოკიდებულება და საგრძნობლად იკლებს შფოთვა.

ამოცანების შესრულებისას ადამიანმა თავისი ქცევით უნდა გამოავლინოს სიმამაცე და თავდაჯერებულობა, თუნდაც ეს არ შეესაბამებოდეს მის შინაგან განცდებს. თქვენი ქცევის შეცვლა გეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართ.

1. ჰიპნოსუგესტური თერაპია

სესიის დროს ადამიანს აყენებენ ჰიპნოზურ მდგომარეობაში და უნერგავენ მას დამოკიდებულებებს, რომლებიც ხელს უწყობს არასწორი აზროვნების შაბლონებისა და დამოკიდებულების შეცვლას საშიში სიტუაციების მიმართ. წინადადება მოიცავს რამდენიმე სფეროს:

1. ნერვულ სისტემაში მიმდინარე პროცესების ნორმალიზება.
2. გაიზარდა თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა.
3. უსიამოვნო სიტუაციების დავიწყება, რამაც გამოიწვია შფოთვის განვითარება.
4. წარმოსახვითი პოზიტიური გამოცდილების შეთავაზება საშიშ სიტუაციასთან დაკავშირებით. მაგალითად, "მე მიყვარს თვითმფრინავებით ფრენა, ფრენის დროს განვიცადე ჩემი ცხოვრების საუკეთესო მომენტები."
5. სიმშვიდისა და უსაფრთხოების განცდის ჩანერგვა.

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაეხმაროთ პაციენტს ნებისმიერი ტიპის შფოთვით. ერთადერთი შეზღუდვა შეიძლება იყოს ცუდი ვარაუდი ან უკუჩვენებების არსებობა.

1. ფსიქოანალიზი

ფსიქოანალიტიკოსთან მუშაობა მიზნად ისახავს შინაგანი კონფლიქტების იდენტიფიცირებას ინსტინქტურ სურვილებსა და მორალურ სტანდარტებსა თუ ადამიანურ შესაძლებლობებს შორის. წინააღმდეგობების გაცნობიერების, მათი განხილვისა და გადახედვის შემდეგ, შფოთვა ქრება, რადგან მისი მიზეზი ქრება.
ადამიანის უუნარობა დამოუკიდებლად დაადგინოს შფოთვის მიზეზი, ვარაუდობს, რომ ის ქვეცნობიერშია. ფსიქოანალიზი ხელს უწყობს ქვეცნობიერში შეღწევას და შფოთვის გამომწვევი მიზეზის აღმოფხვრას, ამიტომ იგი აღიარებულია ეფექტურ ტექნიკად.
შფოთვის ფსიქოლოგიური კორექტირება ბავშვებში

1. სათამაშო თერაპია

ეს არის სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებში შფოთვის მკურნალობის წამყვანი მეთოდი. სპეციალურად შერჩეული თამაშების დახმარებით შესაძლებელია იდენტიფიცირება ღრმა შიშირაც იწვევს შფოთვას და მოშორება მას. ბავშვის ქცევა თამაშის დროს მიუთითებს მის არაცნობიერში მიმდინარე პროცესებზე. მიღებულ ინფორმაციას ფსიქოლოგი იყენებს შფოთვის შემცირების ტექნიკის შესარჩევად.
სათამაშო თერაპიის ყველაზე გავრცელებული ვარიანტია, როდესაც ბავშვს სთხოვენ შეასრულოს ის როლი, რისი/რისიც ეშინია - მოჩვენებების, ბანდიტების, მასწავლებლების. საწყის ეტაპზე ეს შეიძლება იყოს ინდივიდუალური თამაშები ფსიქოლოგთან ან მშობლებთან, შემდეგ ჯგუფური თამაშები სხვა ბავშვებთან. შიში და შფოთვა მცირდება 3-5 სესიის შემდეგ.
თამაში "მასკარადი" შესაფერისია შფოთვის მოსახსნელად. ბავშვებს აძლევენ მოზრდილთა ტანსაცმელს. შემდეგ მათ სთხოვენ აირჩიონ რა როლი შეასრულონ მასკარადზე. მათ სთხოვენ ისაუბრონ თავიანთ ხასიათზე და ითამაშონ სხვა ბავშვებთან, რომლებიც ასევე „ხასიათში“ არიან.

1. ზღაპრული თერაპია

ბავშვებში შფოთვის შემცირების ეს ტექნიკა გულისხმობს ზღაპრების წერას დამოუკიდებლად ან უფროსებთან ერთად. ის გეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი შიშები, შეადგინოთ სამოქმედო გეგმა საშიშ სიტუაციაში და მართოთ თქვენი ქცევა. მშობლებმა შეიძლება გამოიყენონ შფოთვის შესამცირებლად ფსიქიკური სტრესის დროს. გამოდგება 4 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის.

1. კუნთების დაძაბულობის მოხსნა

კუნთების დაძაბულობა, რომელიც თან ახლავს შფოთვას, თავისუფლდება სუნთქვითი ვარჯიშებით, ბავშვთა იოგათ და კუნთების მოდუნებისკენ მიმართული თამაშებით.
თამაშები კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად

Თამაში	ინსტრუქციები ბავშვისთვის
"ბალონი"	ჩვენ ტუჩებს ვკეცავთ მილში. ნელა ამოისუნთქეთ, გაბერეთ ბუშტი. წარმოიდგინეთ, რა დიდი და ლამაზი ბურთი მივიღეთ. ჩვენ ვიღიმებით.
"დუდოჩკა"	ჩვენ ნელა ამოვისუნთქავთ მოკუმული ტუჩებით და თითით წარმოსახვითი მილით.
"საჩუქარი ხის ქვეშ"	ჩვენ ვისუნთქავთ, ვხუჭავთ თვალებს და წარმოვიდგენთ საუკეთესო საჩუქარს ხის ქვეშ. ამოვისუნთქავთ, ვახელთ თვალებს, სახეზე სიხარულს და გაოცებას გამოვხატავთ.
"შტანგა"	ჩასუნთქვა - აწიეთ შტანგა თავზე მაღლა. ამოსუნთქვა - დაწიეთ წვერა იატაკზე. სხეულს ვხრით წინ, ვისვენებთ მკლავების, კისრის, ზურგის კუნთებს და ვისვენებთ.
"ჰამპტი დუმპი"	როდესაც ვამბობთ: „ჰამპტი დუმპი კედელზე იჯდა“, ჩვენ ვატრიალებთ სხეულს, ხელები მოდუნებულია და თავისუფლად მივყვებით სხეულს. "ჰამპტი დუმპი ძილში ჩავარდა" - სხეულის მკვეთრი დახრილობა წინ, ხელები და კისერი მოდუნებული.

1. ოჯახური თერაპია

ფსიქოლოგის საუბრები ოჯახის ყველა წევრთან ხელს უწყობს ოჯახში ემოციური ატმოსფეროს გაუმჯობესებას და აღზრდის სტილის ჩამოყალიბებას, რომელიც საშუალებას მისცემს ბავშვს თავი მშვიდად იგრძნოს, თავი საჭიროდ და მნიშვნელოვანად იგრძნოს.
ფსიქოლოგთან შეხვედრაზე მნიშვნელოვანია ორივე მშობელი და, საჭიროების შემთხვევაში, ბებია და ბაბუა. გასათვალისწინებელია, რომ 5 წლის შემდეგ ბავშვი უფრო მეტად უსმენს იმავე სქესის მშობელს, რომელსაც განსაკუთრებული გავლენა აქვს.

1. მედიკამენტური მკურნალობა შფოთვისთვის

ნარკოტიკების ჯგუფი	Წამლები	მოქმედება
ნოოტროპული პრეპარატები	ფენიბუტი, პირაცეტამი, გლიცინი	ინიშნება ტვინის სტრუქტურების ენერგეტიკული რესურსების ამოწურვისას. ისინი აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას და ნაკლებად მგრძნობიარეს ხდიან მავნე ფაქტორების მიმართ.
სედატიური საშუალებები მცენარეზე დაფუძნებული	ლიმონის ბალზამის, ვალერიანის, დედის პეონის, პერსენის ნაყენები, ინფუზიები და დეკორქცია	მათ აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, ამცირებენ შიშს და შფოთვას.
შერჩევითი ანქსიოლიზური საშუალებები	აფობაზოლი	ხსნის შფოთვას და ახდენს ნერვულ სისტემაში პროცესების ნორმალიზებას, აღმოფხვრის მის მიზეზს. არ აქვს მაინჰიბირებელი მოქმედება ნერვულ სისტემაზე.

თვითდახმარება შფოთვისთვის

მოზრდილებში შფოთვის შემცირების მეთოდები

• Თვითანალიზი- ეს არის შიდა კონფლიქტის დამოუკიდებლად გაგების მცდელობა. ჯერ ორი სია უნდა შეადგინოთ. პირველი არის „მე მინდა“, სადაც ყველა მატერიალური და არამატერიალური სურვილია შეტანილი. მეორე არის „უნდა/უნდა“, სადაც არის შეტანილი პასუხისმგებლობა და შიდა შეზღუდვები. შემდეგ ხდება მათი შედარება და წინააღმდეგობების გამოვლენა. მაგალითად, „მინდა წავიდე სამოგზაუროდ“, მაგრამ „მე უნდა გადავიხადო სესხი და მივხედო ბავშვებს“. პირველი ეტაპიც კი მნიშვნელოვნად შეამცირებს შფოთვას. მაშინ უნდა განსაზღვრო, რა არის შენთვის უფრო ღირებული და მნიშვნელოვანი. არის თუ არა კომპრომისის შესაძლებლობა "მე მინდა" და "მე მჭირდება" შორის. მაგალითად, მოკლე მოგზაურობა სესხის დაფარვის შემდეგ. საბოლოო ეტაპი არის სამოქმედო გეგმის შედგენა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სურვილების შესრულებაში.
• ავტომატური ვარჯიში თვითშეფასების ასამაღლებლად.ის აერთიანებს თვითდარწმუნებას და კუნთების მოდუნებას. ხშირად შფოთვის საფუძველს განიხილავს წინააღმდეგობა სურვილსა და თავდაჯერებულობის ნაკლებობას შორის - ”მე მინდა, რომ კაცს მომეწონოს, მაგრამ მე არ ვარ საკმარისად კარგი.” თვითდარწმუნება მიზნად ისახავს თავდაჯერებულობის განმტკიცებას. ამისათვის, მოდუნებულ მდგომარეობაში, ძილის წინ ჯობია გაიმეოროთ სიტყვიერი ფორმულები საჭირო განცხადებებით. „ჩემი სხეული სრულიად მოდუნებულია. ულამაზესი ვარ. დარწმუნებული ვარ. მე მომხიბვლელი ვარ." შედეგი საგრძნობლად გაუმჯობესდება, თუ შეუთავსებთ ავტომატურ ვარჯიშს და საკუთარ თავზე იმუშავებთ სხვა სფეროებში: სპორტი, ინტელექტუალური განვითარება და ა.შ.
• მედიტაცია. ეს პრაქტიკა მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს, კუნთების მოდუნებას და კონცენტრირებას კონკრეტულ ობიექტზე (ხმა, სანთლის ალი, საკუთარი სუნთქვა, წერტილი წარბებს შორის). ამ შემთხვევაში აუცილებელია ყველა აზრის განდევნა, მაგრამ არა განდევნა, არამედ იგნორირება. მედიტაცია ხელს უწყობს აზრებისა და ემოციების ორგანიზებას, ახლანდელ მომენტზე კონცენტრირებას - "აქ და ახლა". ეს ამცირებს შფოთვას, რაც მომავლის ბუნდოვანი შიშია.
• შეცვლა ცხოვრებისეული სიტუაცია – სამუშაო, ოჯახური მდგომარეობა, სოციალური წრე. ხშირად შფოთვა ჩნდება მაშინ, როდესაც საჭიროა ისეთი რამის გაკეთება, რაც ეწინააღმდეგება მიზნებს, მორალურ პრინციპებსა და შესაძლებლობებს. როდესაც შინაგანი კონფლიქტის მიზეზი აღმოიფხვრება, შფოთვა ქრება.
• გაზრდილი წარმატება. თუ ადამიანი თავს წარმატებულად გრძნობს რაღაც სფეროში (სამუშაო, სწავლა, ოჯახი, სპორტი, კრეატიულობა, კომუნიკაცია), მაშინ ეს მნიშვნელოვნად ზრდის თვითშეფასებას და ამცირებს შფოთვას.
• Კომუნიკაცია.რაც უფრო ფართოა სოციალური წრე და რაც უფრო მჭიდროა სოციალური კონტაქტები, მით უფრო დაბალია შფოთვის დონე.
• რეგულარული ადგილზე ვარჯიში.კვირაში 3-5-ჯერ 30-60 წუთის განმავლობაში ვარჯიში ამცირებს ადრენალინის დონეს და ზრდის სეროტონინის გამომუშავებას. ისინი აღადგენს ბალანსს ნერვულ სისტემაში და აუმჯობესებს განწყობას.
• დასვენებისა და ძილის რეჟიმი.სრული 7-8 საათიანი ძილი აღადგენს ტვინის რესურსებს და ზრდის მის აქტივობას.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს მეთოდები არ იძლევა მყისიერ შედეგებს შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თქვენ იგრძნობთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას 2-3 კვირაში, ხოლო შფოთვის სრულად მოშორებას დასჭირდება რამდენიმე თვე რეგულარული ვარჯიში.

• შეამცირეთ კომენტარების რაოდენობა.შეშფოთებული ბავშვი დიდად იტანჯება უფროსების გაბერილი მოთხოვნებით და მათი დაკმაყოფილების უუნარობით.
• გააკეთეთ კომენტარები თქვენს შვილს პირადში.აუხსენით რატომ ცდება, მაგრამ ნუ დაამცირებთ მის ღირსებას და ნუ დაასახელებთ მას.
• Იყავი თანმიმდევრული.თქვენ არ შეგიძლიათ დაუშვათ ის, რაც ადრე იყო აკრძალული და პირიქით. თუ ბავშვმა არ იცის, როგორ რეაგირებთ მის არასწორ საქციელზე, მაშინ სტრესის დონე მნიშვნელოვნად იზრდება.
• მოერიდეთ სიჩქარის შეჯიბრებებსდა ზოგადად ბავშვის შედარება სხვებთან. მისაღებია ბავშვის შედარება წარსულში იმავე ადამიანთან: „ამას ახლა უკეთ უმკლავდები, ვიდრე გასულ კვირას“.
• აჩვენეთ თავდაჯერებული ქცევა თქვენი შვილის თანდასწრებით. IN შემდგომი მოქმედებამშობლები რთულ სიტუაციებში მისაბაძი მაგალითი ხდებიან.
• გახსოვდეთ კანის კანთან კონტაქტის მნიშვნელობა. ეს შეიძლება იყოს ჩახუტება, ჩახუტება, მასაჟი, თამაშები. შეხება აჩვენებს თქვენს სიყვარულს და ამშვიდებს თქვენს შვილს ნებისმიერ ასაკში.
• შეაქეთ ბავშვი.ქება უნდა იყოს დამსახურებული და გულწრფელი. იპოვეთ რამე, რომ შეაქოთ თქვენი შვილი დღეში მინიმუმ 5-ჯერ.

რა არის შფოთვის მასშტაბი?

შფოთვის დონის განსაზღვრის საფუძველია შფოთვის მასშტაბი. ეს არის ტესტი, რომელშიც თქვენ უნდა აირჩიოთ განცხადება, რომელიც ყველაზე ზუსტად აღწერს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას ან შეაფასებს შფოთვის ხარისხს სხვადასხვა სიტუაციებში.
არსებობს მეთოდების სხვადასხვა ვერსიები, რომელთა სახელებია ავტორები: სპილბერგერ-ხანინი, კონდაში, პრიხოჟანი.

1. სპილბერგერ-ჰანინის ტექნიკა

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გაზომოთ როგორც პირადი შფოთვა (პიროვნების თვისება) ასევე სიტუაციური შფოთვა (მდგომარეობა გარკვეულ სიტუაციაში). ეს განასხვავებს მას სხვა ვარიანტებისგან, რომლებიც წარმოადგენენ მხოლოდ ერთი ტიპის შფოთვის იდეას.
სპილბერგერ-ჰანინის ტექნიკა განკუთვნილია მოზრდილებისთვის. ეს შეიძლება იყოს ორი ცხრილის სახით, მაგრამ ტესტირების ელექტრონული ვერსია უფრო მოსახერხებელია. ტესტის გავლისას მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ პასუხზე დიდხანს არ იფიქროთ. თქვენ უნდა მიუთითოთ ის ვარიანტი, რომელიც პირველად მოვიდა თავში.
პიროვნული შფოთვის დასადგენადთქვენ უნდა შეაფასოთ 40 გადაწყვეტილება, რომელიც აღწერს თქვენს გრძნობებს ჩვეულებრივ(Უმეტეს შემთხვევაში). Მაგალითად:

• ადვილად ვნერვიულობ;
• საკმაოდ ბედნიერი ვარ;
• Ნასიამოვნები ვარ;
• მე ვიღებ ბლუზს.

სიტუაციური შფოთვის დასადგენადსაჭიროა 20 განსჯის შეფასება, რომლებიც აღწერს გრძნობებს ᲐᲛ ᲛᲝᲛᲔᲜᲢᲨᲘ.Მაგალითად:

• Მშვიდად ვარ;
• მოხარული ვარ;
• Ვნერვიულობ;
• Მოწყენილი ვარ.

განსჯა ფასდება 4-ბალიანი სკალით, „არასდროს/არა, არ შეესაბამება სიმართლეს“ – 1 ქულა, „თითქმის ყოველთვის/აბსოლუტურად მართალია“ – 4 ქულა.
ქულები არ არის შეჯამებული, მაგრამ "გასაღები" გამოიყენება პასუხების ინტერპრეტაციისთვის. მისი დახმარებით თითოეული პასუხი ფასდება ქულების გარკვეული რაოდენობით. პასუხების დამუშავების შემდეგ დგინდება სიტუაციური და პიროვნული შფოთვის მაჩვენებლები. ისინი შეიძლება იყოს 20-დან 80 ქულამდე.

1. შფოთვის მასშტაბი ბავშვებისთვის

7-დან 18 წლამდე ასაკის ბავშვებში შფოთვა იზომება გამოყენებით ბავშვთა შფოთვის მრავალგანზომილებიანი შეფასების მეთოდებირომიცინა. ტექნიკა უმეტეს შემთხვევაში გამოიყენება ელექტრონული ფორმით, რაც ამარტივებს მის ქცევას და შედეგების დამუშავებას.
იგი შედგება 100 კითხვისგან, რომლებსაც უნდა უპასუხოთ "დიახ" ან "არა". ეს კითხვები ეხება სხვადასხვა სფეროებშიბავშვის საქმიანობა:

• ზოგადი შფოთვა;
• თანატოლებთან ურთიერთობა;
• მშობლებთან ურთიერთობა;
• მასწავლებლებთან ურთიერთობა;
• ცოდნის შემოწმება;
• სხვების შეფასება;
• წარმატება სწავლაში;
• თვითგამოხატვა;
• შფოთვით გამოწვეული გონებრივი აქტივობის დაქვეითება;
• შფოთვის ავტონომიური გამოვლინებები (სუნთქვის გაძნელება, ოფლიანობა, აჩქარებული გულისცემა).

თითოეულ სასწორს შეუძლია მიიღოს 4 მნიშვნელობიდან ერთ-ერთი:

• შფოთვის უარყოფა - რაც შეიძლება იყოს თავდაცვითი რეაქცია;
• შფოთვის ნორმალური დონე, წამახალისებელი მოქმედება;
• გაზრდილი დონე - გარკვეულ სიტუაციებში შფოთვა არღვევს ბავშვის ადაპტაციას;
• Მაღალი დონე- აუცილებელია შფოთვის კორექტირება.

ბავშვთა შფოთვის მრავალგანზომილებიანი შეფასების მეთოდი საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ განისაზღვროს შფოთვის დონე, არამედ მიუთითოს რომელ სფეროს ეკუთვნის იგი, ასევე დაადგინოს მისი განვითარების მიზეზი.

შეგახსენებთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ გაზრდილი შფოთვა ბავშვებსა და მოზარდებში არ არის საშიში ჯანმრთელობისთვის, ის ტოვებს კვალს ადამიანის ქცევაზე, ხდის მას უფრო დაუცველს ან, პირიქით, აგრესიულს, აიძულებს უარი თქვას შეხვედრებზე და მოგზაურობაზე, როგორც სიტუაციებში. საფრთხე. ეს მდგომარეობა გავლენას ახდენს გადაწყვეტილების მიღების პროცესზე, აიძულებს აირჩიო არა ის, რაც მოიტანს წარმატებას, არამედ რა იწვევს ნაკლებ რისკს. ამიტომ, შფოთვის გამოსწორება საშუალებას გაძლევთ გახადოთ ცხოვრება უფრო მდიდარი და ბედნიერი.

21-ე საუკუნეში ადამიანები ექვემდებარებიან მუდმივ სტრესის ფაქტორებს. მასობრივი ინფორმაციის საშუალებების უარყოფითი ამბების შეტევა, ინტერპერსონალური პრობლემები, გლობალური სამხედრო კონფლიქტები ადვილად არღვევს ადამიანის ფსიქიკურ წონასწორობას. ცუდმა კვებამ და გარემომ, რაც ფსიქოლოგიურ სირთულეებს ემატება, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის მდგომარეობა, დეპრესია, შიშის უსაფუძვლო განცდა და ძლიერი შფოთვა.

შფოთვას თან ახლავს სიმპტომები:

• შფოთვისა და პანიკის უეცარი განცდა, თითქოს რაღაც მოხდება.
• მუდმივი დისკომფორტის მდგომარეობა, დიფუზური ტკივილი მთელ სხეულში, რბილი გულისრევა.
• სიკვდილის უსაფუძვლო შიშის, მზარდი საფრთხის შეტევა საფრთხის თვალსაჩინო წყაროს გარეშე.
• შფოთვა, რომელიც ძლიერდება საღამოს. დეპრესიული, ცუდი განწყობა. ფსიქიკური არეულობა, მუდმივი სევდა.
• აკვიატებული შიშები, ცუდი აზრები სიკვდილის უეცარი შესაძლებლობის შესახებ.
• მდგომარეობის გაუარესება დილით ყავის დალევის შემდეგ - მომატებული ტრემორი, შფოთვა. ძნელდება სუნთქვა, გულისრევა და ჩნდება აუხსნელი შფოთვა და პანიკა.

ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია აღწერს პანიკის შეტევების მზარდ ფენომენს. არაცნობიერი თავდაცვითი რეაქცია პროვოცირებულია გახანგრძლივებული სტრესული სიტუაციებით, კონტროლის ქვეშ ყოფნის დამთრგუნველი გრძნობით და საზოგადოებაში დაუცველობით. ფსიქოთერაპევტმა უოლტერ ქენონმა აღწერა სხეულის სპეციფიკური მდგომარეობა: „ბრძოლა ან გაქცევა“ 1932 წელს.

ტერმინი გულისხმობს გენებში არსებული დამცავი მექანიზმების ჩართვას სახეობის გამოჩენის მომენტიდან ჰომო საპიენსი. ახსნადი ფენომენი აჩვენებს, რომ პანიკის შეტევები ხდება უმიზეზოდ, რეალური საფრთხის გარეშე და იწვევს ფრენის და თავდაცვითი შეტევის პროვოცირებას.

უსაფუძვლო შიშის სიმპტომები, პანიკის შეტევა:

1. მოულოდნელი თავდასხმა არაფრით არ ყოფილა პროვოცირებული. ჩნდება მზარდი შფოთვისა და პანიკის განცდა.
2. უსიამოვნო "აღელვება" მკერდსა და კუჭში.
3. სუნთქვის ფუნქციის დარღვევა: სწრაფმა, ზედაპირულმა შეიძლება გამოიწვიოს HVS სინდრომი (ფილტვის ჰიპერვენტილაცია). შედეგი არის თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა.
4. გულისრევა, "კანკალი", კანკალი მთელ სხეულში.

პანიკის განცდა გამოწვეულია სიმპათიკური ნერვული სისტემის მუდმივი გადამეტებით, რომელსაც აკონტროლებს ზურგის ტვინი. პერიფერიული სისტემა პასუხისმგებელია სხეულის ფიზიოლოგიაზე, რომელსაც არ აკონტროლებს ადამიანის ნება.

შფოთვითი მდგომარეობა იწვევს ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის მწვავე ნიშნებს:

• კანის ფერმკრთალი, კიდურების სიცივე, სისუსტე, ყელის შეკუმშვის „ერთის“ შეგრძნება.
• ტრემორი, შინაგანი კანკალი, რომლის დამშვიდებაც დამოუკიდებლად შეუძლებელია.
• ჰიპერჰიდროზი - გაიზარდა ოფლიანობაფეხები, ხელისგულები ან მთელი სხეული.
• კარდიონევროზი - უმიზეზო მღელვარება იწვევს არარეგულარულ გულისცემას, ტაქიკარდიას, პულსის სიხშირეს წუთში 150 დარტყმამდე.
• პანიკის ხშირი მიზეზია სიკვდილის ირაციონალური, აკვიატებული შიში, სხეულის დაბუჟება, ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში.

მდგომარეობა გამოწვეულია მუდმივად მზარდი უარყოფითი გამოცდილებით, ფიზიკური და ნეირო-ემოციური ხასიათის მძიმე სტრესული სიტუაციებით. არაცნობიერ დონეზე ადამიანის ტვინი იწყებს სხეულის საფრთხის წყაროდ აღქმას და მუდმივად იმყოფება საფრთხის რეჟიმში.

რეაქციული ბრძოლის ამ ეტაპზე ხდება თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ ჰორმონის ადრენალინის, კორტიზოლის მომატებული გამომუშავება. ისინი იწვევენ არამოტივირებულ აგრესიას, თვითაგრესიას, ნერვიულობას და უხეშობას. პერიოდი დიდხანს არ გრძელდება, რასაც მოჰყვება მოწყენილობის დეპრესიული მდგომარეობა, გულგრილობა და ლეთარგია.

უმიზეზო პანიკის რეგულარული შეტევები იწვევს:

• უძილობა, უძილობა, უსაფუძვლო შიშის გამო. კოშმარული სიზმრები დაკავშირებულია მუდმივ შფოთვასთან, დაძინების შიშთან, ხშირ გამოღვიძებასთან.
• მადის მუდმივი ნაკლებობა, ემოციური აპათია, ანორექსია, ხშირი გაღიზიანება. ძილიანობა, გახშირებული ცრემლდენა, განწყობის უმიზეზო ცვალებადობა.
• ფსიქოგენური ტკივილი გულის არეში, რაც შიშის მიზეზია უეცარი სიკვდილი. თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა.
• აკვიატებული ფობიები, ბუნდოვანი მისტიკური შიშები, გაზრდილი ნერვული აგზნებადობა.
• დერეალიზაცია არის რეალობის ბუნდოვანი აღქმის უეცარი მდგომარეობა. ხანგრძლივი ფსიქიკური სტრესის ნიშანი.
• მიზეზი არის უეცარი პანიკის შეტევები ფსიქოსომატური დაავადებები. ცუდი აზრებით გამოწვეული შფოთვა ზრდის არტერიულ წნევას.

პანიკის შეტევების მიზეზები მრავალფეროვანია, ხშირად წარმოდგენილია კომპლექსში, იშვიათად წარმოდგენილია ერთი ფაქტორით. ნერვული სისტემის შესაძლო აშლილობის წინაპირობები შეიძლება შეინიშნოს ჯერ კიდევ ბავშვობაში, 7-8 წლის ასაკში და უფრო შესამჩნევი გახდეს 18 წლის ასაკში.

ადამიანი, რომელიც იწყებს საკუთარი თავის ინდივიდად აღქმას, ექცევა არახელსაყრელი გავლენის კომპლექსში, რომელიც არღვევს ფსიქიკას. ახალგაზრდებსა და ხანდაზმულებში სიმპტომები და პანიკის შეტევები მსგავსია.

შიშის შეტევების გამომწვევი მიზეზები, აუხსნელი შფოთვა

1. ემოციური დეპრივაცია: არასაკმარისად დაკმაყოფილებული ფსიქო-ემოციური მოთხოვნილებები და გრძნობები. ჩანს მარტოხელა მამაკაცებსა და ქალებში სხვადასხვა ასაკის, მცირეწლოვანი ბავშვები სოციალურად დაუცველი ოჯახებიდან. გამოიხატება მხარდაჭერისა და მიმღებლობის ნაკლებობით. პანიკის სინდრომი გამოწვეულია მუდმივი ემოციური, ტაქტილური შიმშილით, მშობლებთან და საყვარელ ადამიანებთან ენერგიის გაცვლის ნაკლებობით.
2. გრძელვადიანი ფარული ან არანამკურნალევი დეპრესია, შინაგანი ორგანოების დაავადებები. ენდოკრინულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები განსაკუთრებულ გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაზე. ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ გამოყოფილი ჰორმონების დისბალანსი გაუგებარი შფოთვის შეტევების ერთ-ერთი მიზეზია, რაც პანიკის განცდას ქმნის.
3. ტოქსიკური, მავნე ინტერპერსონალური ურთიერთობები სცენარების მიხედვით: ბრალდებები, გაზრდილი მოთხოვნები, მანიპულირება. საუბრის შესაძლებლობის აღმოფხვრა და სამართლიანობის აღდგენა. საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ხანგრძლივი ნევროზის საერთო ფაქტორია.
4. ჰორმონალური ცვლილებები ორგანიზმში მოზარდობის, მენოპაუზის. ორსულობა, მშობიარობის შემდგომი პერიოდი. სეზონური დეფიციტი მზიანი დღე, შემოდგომის ბლუზი.
5. შეგნებულად შექმნილი პირობები, როდესაც ადამიანი მუდმივად გრძნობს თავს უძლურად სიტუაციის მიმართ, მაგალითად - სკოლის სასწავლო გეგმა, ემოციური ტირანია ოჯახში, დევნა. ხანგრძლივი ყოფნაწყაროსთან ახლოს იწვევს პანიკის შეტევებს და აუხსნელ შფოთვას.

უეცარი შიშის გრძნობა შეიძლება გაჩნდეს ნათესავის ფონზე ემოციური ჯანმრთელობა, იმ პერიოდში, როდესაც სტრესორმა შეწყვიტა მოქმედება. შფოთვის გრძნობა მოულოდნელად ჩნდება და გამძაფრდება უარყოფითი სიმპტომებიადამიანის სხეულსა და ცნობიერებაში.

როგორ დავძლიოთ ქრონიკული შფოთვა - რა უნდა გავაკეთოთ თავიდანვე?

• მიმართეთ რჩევა ფსიქოთერაპევტს.

თერაპიის დანიშვნამდე ექიმმა უნდა გამორიცხოს დაავადებები: შაქრიანი დიაბეტი, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, კიბოს არსებობა. დანიშნეთ ყოვლისმომცველი ბიოქიმიური სისხლის ტესტი, შეამოწმეთ მიკროელემენტების და ვიტამინების ბალანსი.

• არ გამოიყენოთ მედიკამენტები, რომლებიც ათავისუფლებს უეცარი პანიკის შიშის ან მძიმე შფოთვის სიმპტომებს.

აკრძალულია აბების მიღება მიზეზის აღმოფხვრის გარეშე. ანქსიოლიზური საშუალებები, ანტიდეპრესანტები, ტრანკვილიზატორები დაგეხმარებათ მოკლე დროში, მუდმივი გამოყენება გამოიწვევს დამოკიდებულების პროვოცირებას. ხშირად მოხსნის შემდეგ ჩნდება პანიკის მომატებული შეგრძნება, მუდმივი შფოთვა, სიკვდილის გაუმართლებელი შიში.

• აუცილებელია ყოველდღიური ეკგ მონიტორინგი და გულის ექოსკოპიის ჩატარება.
• მოერიდეთ დიეტებს, რომლებიც იწვევენ სასარგებლო მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ნაკლებობას. გრძელვადიანი ვეგანიზმი, ვეგეტარიანობა, უმი საკვების დიეტა, გლუკოზის გამორიცხვა სწრაფად იწვევს ხშირი შეტევებიპანიკის შეტევები.

დაბალანსებული დიეტა არის დეპრესიისა და პანიკის შეტევების მკურნალობის მთავარი ფაქტორი. საკვებში ცილების, ცხიმების და რთული ნახშირწყლების სათანადო კომბინაციის მუდმივ არსებობას შეუძლია თავიდან აიცილოს შიმშილით გამოწვეული უეცარი შფოთვითი მდგომარეობა.

• მკურნალობის დაწყებამდე აუცილებელია გაიაროს ექსპერტიზა სპეციალიზებული სპეციალისტების მიერ, რათა გამოირიცხოს ორგანოების მორფოლოგიური და სტრუქტურული დაავადებები. ბოლო გამოკვლევას ატარებს ფსიქიატრი. პანიკის შეტევები შეიძლება იყოს მხოლოდ სხვა პათოლოგიური ფსიქოკომპლექსის ნაწილი.
• პანიკის შეტევების წამლის მკურნალობა ინიშნება სამუშაოს არაეფექტურობის შემდეგ ემოციური მდგომარეობასტრესის წყაროს აღმოფხვრა.

ფსიქოთერაპევტი ევგენი ბატრაკი პანიკის შეტევის სინდრომს მოსაზღვრე მდგომარეობად მიიჩნევს. ამ ეტაპზე დაავადება სრულად არ გამოვლინდა, მაგრამ ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევის სასიგნალო სიმპტომები უკვე აშკარად გამოხატულია.

როგორ ავიცილოთ თავიდან უმიზეზო შფოთვის შეტევები წინასწარ?

1. სუფთა ჰაერზე რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პანიკის შეტევები. სირბილი, ცურვა, ნებისმიერი აქტიური სპორტი, სუნთქვის ვარჯიშები.
2. ემოციური ფონის თვითრეგულირება. თუ მოულოდნელად გრძნობთ, რომ თავდასხმა მოდის, უნდა ისწავლოთ ყურადღების გადატანა: მტკივნეულად დაჭერით, შეწყვიტეთ ფიქრი მოახლოებულ პანიკის შეტევაზე, შეწყვიტეთ უარყოფითი აზრები დამახსოვრებული ფრაზებით ავტო-ვარჯიშებიდან.
3. უნდა გამოირიცხოს ფიზიკური, ემოციური გადატვირთვა, პანიკის შეტევების ყველა მიზეზი. წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი დრო, შეასრულეთ უსაფრთხო სამუშაო, რომელიც არ იწვევს შფოთვას ან შიშს.
4. უეცრად უმიზეზო შფოთვახშირად იწვევს ხანმოკლე ძილს, შვებულების გარეშე მუშაობას და ემოციურ გადატვირთვას. დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა იძინოთ, ხშირი სტრესი იწვევს ნერვული სისტემის დაღლილობას, თუ ეს შესაძლებელია, დაისვენეთ ხანგრძლივი.
5. გამორიცხეთ შფოთვის მუდმივი წყაროები, ნეგატიური გამოცდილება, შეცვალეთ სამუშაოები ან შეწყვიტეთ მავნე ურთიერთობები. ნუ შეიკავებთ ემოციებს, იპოვეთ მათი გამოხატვის შესაფერისი საშუალება: ცეკვა, სპორტი, ხატვა. ნებისმიერი შემოქმედებითი აქტივობა აშორებს ყურადღებას ცუდისგან აკვიატებული აზრები, მღელვარება.

გაუწონასწორებელი ნერვული სისტემის მდგომარეობა საკმაოდ ნელა უბრუნდება ნორმას. აუცილებელია მოთმინებით მოეპყროთ თავს, შეინარჩუნოთ სისტემატური აუტოგენური დამამშვიდებელი ვარჯიში და ყოველდღიური რუტინა.

როგორ დავძლიოთ მოულოდნელი შფოთვის შეტევა დამოუკიდებლად?

1. მიეცით საკუთარ თავს წვდომა უამრავ სივრცესა და სუფთა ჰაერზე. ყურადღების გაფანტვა ხელს უწყობს უეცარი პანიკისა და შფოთვის დაძლევას. შინაგანი შფოთვის მიზეზის გამოსწორება ამძიმებს სიტუაციას.
2. აკონტროლეთ სუნთქვის მოძრაობების სიღრმე და სიხშირე. გააკეთეთ სუნთქვა იშვიათი, ზომიერად ღრმა, მოერიდეთ ჰიპერვენტილაციას. ეს ხელს შეუწყობს შფოთვის გრძნობის მოდუნებას და ემოციური სტრესის შემცირებას.
3. ითხოვეთ დახმარება, ან მოგერიდებათ უარი თქვათ მასზე. მიზეზებიდან გამომდინარე, შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ემოციური შფოთვის შეტევების დამოუკიდებლად გამკლავება.
4. ღამის უეცარი პანიკის, შინაგანი კანკალის, შიშის დროს - სასწრაფოდ ადექით საჭმელად, დალიეთ თბილი, სუსტი ჩაი. არ არის საჭირო ტკბილეულის ჭამა. პროცესი არის ყურადღების გაფანტვა, თანდათან გაზრდის გლუკოზის დონეს სისხლში და შეამცირებს შფოთვის განცდას.
5. ხშირი, მუდმივი პანიკის შეტევების დროს მოიშორეთ დამატებითი გამაღიზიანებლები - მოუსვენარი მუსიკა, ფილმები, წიგნები, ტელევიზორი, მაქსიმალურად შეზღუდეთ ინტერნეტით სარგებლობა.

უეცარი შიშისა და პანიკის მქონე ადამიანების დახმარებაში შეცდომა არის მედიკამენტების დაუყოვნებელი გამოყენება, რომლებიც ბლოკავს ემოციებს. ეს იწვევს ნერვული სისტემის გამოფიტვას, ემოციურ უგრძნობლობას და მიღებულ თერაპიაზე დამოკიდებულებას. ემოციური ლაბილობა და შფოთვა მოითხოვს უარყოფითი გამაღიზიანებელი ფაქტორის გამორიცხვას.

ორი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ გამორიცხოთ ყველა პოტენციურად სახიფათო ნივთის ნახვა, მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს უმიზეზო შფოთვას და პანიკას. დაიცავით მკაცრი სამუშაო და დასვენების გრაფიკი, მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანსაღი ნერვული სისტემისთვის აუცილებელი მიკროელემენტების ნაკლებობა.