როგორ გავუმკლავდეთ შინაგან აგრესიას. აგრესია: რა არის ეს ფსიქოლოგიაში. მიზეზები, ტიპები, ბრძოლის მეთოდები

აგრესია შეიძლება იყოს გარე და შინაგანი. აბსოლუტურად ნებისმიერი ფორმით, აგრესიული მდგომარეობა ცუდად მოქმედებს ბედზე და ჯანმრთელობაზე. შესახებ ნამდვილი მიზეზებიბევრმა არ იცის აგრესიის შესახებ. ამიტომაც უჭირს ადამიანების უმეტესობას გაუმკლავდეს.

როგორ მოქმედებს გარე და შინაგანი აგრესია

ამ ემოციის გავლენაში მნიშვნელოვანი განსხვავებაა (აგრესია გამოვლინებაა უარყოფითი ემოციები) სულზე. გარე აგრესიის შემთხვევაში, ადამიანი მთელ ნეგატივს აფრქვევს სხვებს. ამრიგად, ის ათავისუფლებს სხეულს უარყოფითი ენერგიისგან.

თუ არ მოიშორებთ ამ ენერგიას, ის დაიწყებს სხეულის შიგნიდან განადგურებას. ის ადამიანები, რომლებიც არ ამჟღავნებენ თავიანთ ბრაზს და აგრესიას, იწყებენ ავადმყოფობას.

იმისათვის, რომ ადამიანმა არ გაანადგუროს საკუთარი თავი და ეს დამღუპველი ენერგია სხვებზე არ გადაასხას, ისინი იყენებენ სხვადასხვა მეთოდები. მაგალითად, იაპონიაში საწარმოები და ორგანიზაციები ამზადებენ პანჩ ტომრებს. როცა ადამიანი უარყოფით ემოციებს აგროვებს, ამ „მსხლის“ დახმარებით იშორებს მათ. ის უბრალოდ სცემს მას, სანამ შვებას არ იგრძნობს.

შემიძლია რამე გავაკეთო ფიზიკური აქტივობაემოციურად მიმართავს თქვენს შინაგან დაძაბულობას.

ოფისის მუშაკებისთვის, ჩაწერის ვარიანტი კარგად შეეფერება. აიღეთ ფურცელი და ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც მასზე ადუღდა უარყოფითი ემოციებით. შეგიძლიათ დაწეროთ აბრა კატაბრა ან უბრალოდ ემოციურად დაწეროთ ქაღალდზე. როდესაც ემოციები იწერება, ქაღალდი იწვება.

გარეგანი აგრესია უფრო დიდ გავლენას ახდენს ბედზე, ვიდრე ჯანმრთელობაზე.

შინაგანი აგრესია ანადგურებსკაცი შიგნიდან. ის ხდება თვალთმაქცობა. გარეგნულად ასეთმა ადამიანმა შეიძლება გაგიღიმოს, მაგრამ აზრებისა და ემოციების დონეზე შეიძლება გძულდეს.

შინაგანი აგრესიით, მრავალი დაავადება შეიძლება მოხდეს. დაავადების ტიპები დამოკიდებულია აგრესიის ტიპსა და ბუნებაზე.

შინაგანი აგრესია უფრო დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბედზეც.

რა ხდება, როცა ადამიანი აგრესიულია

აგრესიის დროს ენერგიის მუქი ბურთი ჩნდება დახვეწილ სიბრტყეზე. აგრესიის ტიპის მიხედვით, ბურთი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ორგანოები. მაგალითად, თუ ასეა, ღვიძლში ჩნდება ბნელი ენერგიის შედედება.

თუ ის დაკავშირებულია საპირისპირო სქესთან, მაშინ ბურთი ჩნდება მიდამოში. თუ ემოციები კომუნიკაციის დონეზეა - ყელის მიდამოში და ა.შ. იმის გასაგებად, თუ რომელ ორგანოებთან არის დაკავშირებული პრობლემები, წაიკითხეთ მასალა « ».

თუ ენერგიის ეს ბნელი ბურთი ორგანოში რჩება, ის იწყებს ამ ორგანოს განადგურებას. ერთი ძლიერი აგრესია შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ ადამიანი დაავადდეს. ყველაფერი დამოკიდებულია ამ ენერგიის სიძლიერეზე და ბიოველის ენერგეტიკულ ძალაზე.

რატომ ჩნდება აგრესია?

ადამიანს აქვს საზოგადოების, განათლებისა და მედიის მიერ დადგენილი პროგრამები. ამ პროგრამებიდან გამომდინარე, თითოეული ადამიანი თავისებურად აღიქვამს ცხოვრებას. ადამიანის გარემოდან და ხასიათიდან გამომდინარე, მასში შეიძლება იყოს მეტ-ნაკლებად უარყოფითი ენერგიები.

როდესაც ირღვევა სამყაროს ჩვეული სურათი და ამავდროულად ადამიანში ბევრი ნეგატიური ენერგია ჩნდება აგრესია. აგრესიული მდგომარეობა არის ნეგატიური ენერგიების გავლენა, რომელიც არსებობს თავად ადამიანში. ეს საკუთარი ენერგიები არის აგრესიის მიზეზი.

როგორ მოვიშოროთ აგრესია

ყველაზე მარტივი და საკმარისი ეფექტური ტექნიკააგრესიისგან თავის დაღწევა დაკვირვებაა. როგორც კი იგრძნობ უსიამოვნო შეგრძნებააგრესიისგან იწყებ ამ შეგრძნების დაკვირვებას. დაკვირვებისას მაქსიმალურად ჩაეფლო აგრესიის მდგომარეობაში. ამ ნეგატიურ მდგომარეობაში კიდევ უფრო ღრმად ჩახვალთ, მაგრამ როგორც გარე დამკვირვებელი.

Პირველად უსიამოვნო მდგომარეობადაიწყებს მატებას, მაგრამ დაკვირვებით აგრესია არ გამოვა. შემდეგ ის დაიწყებს წვას. რაც უფრო მეტად ჩაეფლო აგრესიულ მდგომარეობაში, როგორც მესამე მხარის დამკვირვებელი, მით ნაკლები აგრესია გახდება. გააკეთეთ ეს ვარჯიში მანამ, სანამ აგრესია მთლიანად არ დაგტოვებთ.

ზოგიერთი ადამიანისთვის ამ ვარჯიშის ერთხელ გაკეთება საკმარისია, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის ეს პრაქტიკა ბევრჯერ უნდა გაკეთდეს. ჩვეულებრივ 1-2 წუთი სჭირდება და ყოველი ვარჯიშის დროს აგრესიული მდგომარეობა იკლებს.

შესაძლებელია თუ არა აგრესიული ადამიანის დახმარება?

თვითონ თუ უნდა, კი. თუ მას არ სურს, არა. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერიოთ ადამიანის ბიოველში და ბედში მისი ნებართვის გარეშე.

თუ ვინმე გაღიზიანებთ, მაგრამ თავად ადამიანს არ სურს საკუთარი თავის გამოსწორება, მაშინ საკუთარ თავზე უნდა იმუშაოთ. ვინმეს მხოლოდ მაშინ შეუძლია გაღიზიანება, თუ თქვენ გაქვთ იგივე თვისებები . საკუთარი თავისგან ამ უარყოფითი ენერგიების მოცილებით, თქვენ არ გაღიზიანებთ. პრაქტიკულად, დაკვირვების პრაქტიკა შესაფერისია ნებისმიერ უარყოფით ემოციებთან მუშაობისთვის.

მშვიდ და მშვიდ მდგომარეობას გისურვებთ! პატივისცემით,.

მტკივა, დუღს, ერევა შენს ცხოვრებაში და ცდილობს თავის დაღწევას - ეს ყველაფერი შინაგან აგრესიას ეხება, რამაც შეიძლება ერთ ღამეში შეცვალოს შენი მთელი ცხოვრება და გააფუჭოს ურთიერთობა სხვებთან. თქვენ ფიქრობთ, რომ ადამიანები, რომლებიც სხვებს აჯანყდებიან, უფუნქციონი არიან, მაგრამ როდესაც ისინი თავად არიან მზად მუშტების გამოსაყენებლად, გესმით - აგრესიას შეუძლია ნებისმიერის დამორჩილება!

რა არის ეს მდგომარეობა?

შინაგანი აგრესია არის უარყოფითი ემოციების ერთობლიობა, რომელიც ადამიანს არ შეუძლია ან არ სურს ადეკვატურად განდევნოს, რაც იწვევს გაღიზიანების ფორმირებას, თავშეკავების ნაკლებობას და. აგრესიული ქცევა. შინაგანი აგრესიის გაჩენა მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული.

1. ადამიანის განათლება. ადამიანის დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი, მისი იდეები და დამოკიდებულებები საზოგადოებაში არსებობასთან დაკავშირებით, ადამიანებთან ურთიერთობის ნორმები და დასახული პრობლემების გადაჭრა. ყველაფერი, რაც თქვენში ჩაუნერგავთ თქვენს მშობლებს, აისახება თქვენს უნარზე, ებრძოლოთ შინაგან აგრესიულობას, მუდმივ თუ დროებით. თუ თქვენ რეგულარულად ავლენთ ნეგატიურ ემოციებს და უტევთ სხვებს თვალსაჩინო მიზეზებიალბათ ეს ქცევა თქვენთვის ნორმაა სწორედ ბავშვობაში თქვენი ცხოვრების სპეციფიკიდან გამომდინარე, თქვენი აღზრდის გამო.

2. პიროვნების ფსიქო-ემოციური სტაბილურობა. რამდენად ძლიერია თქვენი ნერვები, რამდენად განვითარებულია თქვენი ლოიალობა სხვა ინდივიდების მიმართ, რამდენად მიდრეკილი ხართ ფსიქოლოგიური გადახრებისკენ - ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს შინაგანი გაღიზიანების განვითარებაზე. რაც უფრო დაბალია ქულები ამ პარამეტრებზე, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ ამაოდ ავლენთ აგრესიას.

3. სოციალური პირობები. თუ აგრესია საკმაოდ ხშირად გეწყებათ, იფიქრეთ რა პირობებში ცხოვრობთ. ვიწრო ბინა, უსიამოვნო მეზობლები, საყოფაცხოვრებო სამუშაოები დასვენების შესაძლებლობის გარეშე, სხვების გაუგებრობა, სამუშაოს შოვნის უუნარობა - იზოლირებული შემთხვევებისგან წარმოიქმნება მთელი სიმსივნე, რაც ქმნის გარემოს შიდა აგრესიის ზრდისთვის. და რაც უფრო დიდხანს რჩება ეს სიტუაცია უცვლელი, მით უფრო ძლიერი და საშიში ხდება თქვენი უარყოფითი იმპულსები.

4. სოციალური და ოჯახური მხარდაჭერა. თქვენს ოჯახში არსებული ატმოსფერო დიდ როლს თამაშობს იმაზე, თუ რამდენად ეფექტურად შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ გაღიზიანების მომენტებს. ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, შეუძლიათ თუ არა ნათესავებმა და მეგობრებმა გაიგონ, როდის გჭირდებათ სიმშვიდე ან მხარდაჭერა, რათა დაგროვილი ნეგატივი არ გადმოიღვაროს. Სოციალური მხარდაჭერარამდენად ხელმისაწვდომია ეს თანხები თქვენთვის ფსიქოლოგიური დახმარება, ბრძოლის უნარი შინაგანი შიშებიდა გაბრაზება.

Მიზეზები

1. გვერდითი ეფექტი. შინაგანი აგრესიის ფორმირების ერთ-ერთ მთავარ მიზეზად შეიძლება ეწოდოს ფსიქოტროპული, ნეიროტროპული და სედატიური საშუალებების გამოყენება. წამლები, არალეგალური ნარკოტიკები, ალკოჰოლი და მოწევა. ამ პროდუქტებში შემავალი ნივთიერებები ჯერ თრგუნავს ნერვულ სისტემას ან ასტიმულირებს შესრულებისა და სიამოვნების ცენტრებს, მაგრამ შემდეგ იძლევა საპირისპირო ეფექტი. მათი რეგულარული გამოყენებისას გროვდება გაღიზიანება, დაღლილობა, აპათია, შიში, რაც ქმნის ძლიერ სტრესს მთელს. ნერვული სისტემა. შედეგად, ადამიანი სულ უფრო თავშეკავებული ხდება, ბრაზდება, უფრო ხშირად მოქმედებს აგრესიულად და რაღაც მომენტში შეუძლია ღიად ზიანი მიაყენოს სხვებს.

2. პათოლოგიური ცვლილებებითავის ტვინის ფუნქციონირებაში ნერვული და ენდოკრინული სისტემა . ნეგატიური ცვლილებები ხდება ბიოლოგიურ დონეზე - სხეული უბრალოდ ვერ უმკლავდება სტრესს, რის გამოც ადამიანი წყვეტს თავისი ქმედებების სისწორის შეგრძნებას და იცავს საზოგადოებაში ცხოვრებისთვის მისაღებ ქცევის ნორმებს.

3. ფსიქოლოგიური ტრავმა, სტრესი და განვითარებადი დეპრესია. ეს მიზეზი, სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს ერთ-ერთ ყველაზე საშიშს, რადგან შინაგანი აგრესია შეიძლება სხვებისთვის შეუმჩნევლად განვითარდეს. ადამიანი უბრალოდ იკავებს ემოციებს კრიტიკულ მომენტამდე და არ აძლევს მათ გამოსავალს, მაგრამ როდესაც ის იშლება, მას შეუძლია საბედისწერო ქმედებები. ასეთი მდგომარეობის განვითარება შეიძლება პროვოცირებული იყოს დაბალი თვითშეფასების, შებოჭილობის, ამ ცხოვრებაში საკუთარი მნიშვნელობის გაცნობიერების ნაკლებობის, შეუსრულებელი შესაძლებლობებისა და სურვილების, პირად ცხოვრებაში წარუმატებლობის გამო.

4. სოციალური და ყოველდღიური პრობლემები. კონფლიქტები სხვებთან, დავების დიპლომატიური გადაწყვეტის უუნარობა, სირთულეები სამსახურში, სახლში და მსგავსი განსაცდელები, რაც ხელს უწყობს დაძაბულობის გაზრდას.

5. ემოციებთან მუშაობის უუნარობა. აგრესიის აფეთქებები, ისევე როგორც დაძაბულობის მომენტები, თქვენ უნდა შეგეძლოთ დასუსტება, გაფანტვა და გამოსწორება. თუ თქვენ არ იმუშავებთ თქვენს გაღიზიანებაზე, არამედ უბრალოდ ჩაკეტავთ მას საკუთარ თავში, მაშინ ადრე თუ გვიან შინაგანი აგრესია იფეთქებს. მაგრამ მანამდე დრო ექნება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე.

როგორ გავუმკლავდეთ მას?

1. ცნობიერება. გაღიზიანება, აგრესიულობა, გახანგრძლივებული დეპრესია, სხეულის სტაბილურობის დაქვეითება, გამუდმებით ბრაზობ საკუთარ თავზე რაღაცაზე - უნდა გესმოდეს, რომ გაქვს პრობლემა, რომელიც სასწრაფოდ უნდა მოგვარდეს, სანამ მთელი ცხოვრება დაინგრევა. თქვენი აგრესიულობის გაცნობიერება პირველი ნაბიჯია მასთან საბრძოლველად. თუ ამას დამოუკიდებლად ვერ გააკეთებთ, მიმართეთ ფსიქოლოგს ან თუნდაც ფსიქოთერაპევტს. გაარკვიეთ ზუსტად რა იყო თქვენი მდგომარეობის ძირითადი მიზეზი.

2. ემოციური განთავისუფლება. ჯერ ერთი, აგრესიულობა ადამიანის ცხოვრების ნორმალური ელემენტია, არ არის საჭირო ამის სირცხვილი. მეორეც, თუ გინდა, შეგიძლია ებრძოლო მას. მესამე, შინაგანი აგრესიის დასაძლევად თქვენ უნდა დაძლიოთ მისი შიში. როცა გაბრაზებული ხარ, გეშინია საკუთარი თავის ან სხვების ზიანის მიყენების, რაც კიდევ უფრო გაბრაზებს. და ასე - წრეში. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, გადაყარეთ თქვენი ემოციები - დახატეთ, დაწერეთ ისტორიები, ან უბრალოდ რასაც თქვენი სული მოითხოვს, დაუყვირე საკუთარ თავს სარკეში. Scream არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებებიემოციური განთავისუფლება.

3. შემცირებული ფიზიკური სტრესი. ზოგიერთი ნორმალიზების ტექნიკა ფსიქოლოგიური მდგომარეობაშედგება ფიზიკური შრომისგან საკუთარ თავზე. რეგულარული ვარჯიშის გარდა, ეს უნდა იყოს მომენტები, როდესაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამტვრიოთ ჭურჭელი, გაანადგუროთ ქაღალდი, გატეხოთ რაიმე ან დაარტყათ ტომარას, თუნდაც გაზაფხულის გაწმენდა გააკეთოთ! ეს ხელს შეუწყობს ადრენალინის გამოდევნას, რომელიც წარმოიქმნება აგრესიის შეტევების დროს და შეამცირებს თქვენს დაძაბულობას, აღადგენს კონცენტრაციას და ადეკვატურ ცნობიერებას.

4. დასვენება და მარტოობა. ყოველ კვირას, დაუთმეთ საკუთარ თავს რამდენიმე საათი, რომ იყოთ მარტო, გააანალიზეთ თქვენი ცხოვრება, მოქმედებები, ემოციები და უბრალოდ დაისვენეთ ცნობისმოყვარე თვალებისგან და სულელური კითხვებისგან. მაშინ უკეთ გაიგებთ საკუთარ გრძნობებს და როგორ გაუმკლავდეთ მათ.

5. მედიკამენტების მხარდაჭერა- უკიდურეს შემთხვევაში. ნუ იჩქარებთ გამოყენებას გაღიზიანების, აპათიის და აგრესიულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში მედიკამენტები. მაშინაც კი, თუ ექიმმა გირჩევთ მათ მიღებას, კვლავ ჰკითხეთ საკუთარ თავს - ალბათ ჯერ კიდევ არის დრო, რომ იბრძოლოთ თქვენი სიმშვიდისთვის, ბევრი წამლის გარეშე. გვერდითი მოვლენები. თუმცა, in რთული სიტუაციებიროდესაც აგრესია პრაქტიკულად უკონტროლოა და ის, რა თქმა უნდა, ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას, ენდეთ ექიმს, მაგრამ მიიღეთ მედიკამენტები მკაცრად დანიშნულებისამებრ. გაითვალისწინეთ, რომ აგრესიის საწინააღმდეგო ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება. ეს, თავის მხრივ, მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას.

6. დამატებითი ღონისძიება. ძილის წინ ნელი სიარული, პიტნის ჩაი და დადებითი ემოციები. ეს არ დაგავიწყდეთ და შინაგანი აგრესია მხოლოდ დროებითი მოვლენა იქნება და არა პრობლემა.

ზინაიდა რუბლევსკაია
ამისთვის ქალთა ჟურნალი www.site

მასალის გამოყენებისა და გადაბეჭდვისას აქტიური ბმული ქალებთან ონლაინ ჟურნალისაჭირო

ჯერ ერთი, ზოგადად აგრესიის შესახებ, ვფიქრობ, დაგაინტერესებთ. აგრესია ყველა ადამიანის თანდაყოლილი თვისებაა, ისევე როგორც შინაგანი ენერგია. ესეც გზაა, პასუხის ფორმა შიდა კონფლიქტი, დაძაბულობა, სტრესი, ფიზიკური და ფსიქიკური დისკომფორტი. ეს არის ასევე ქცევა, რომელიც მიმართულია განადგურებისკენ, ზიანის მიყენებას მომავალში, მათ შორის საკუთარ თავს. თქვენ ალბათ იცით რაღაც მისი უარყოფითი მხარეების შესახებ, ყოველ შემთხვევაში საკუთარი გამოცდილებიდან. მაგრამ არაფერია ცალსახა, აბსოლუტურად კარგი ან ცუდი არაფერში - არც ფენომენებში, არც მოვლენებში და არც ადამიანებში, მონეტას ყოველთვის აქვს 2 მხარე. აგრესიასაც აქვს თავისი დადებითი მხარე: უძველესი დროიდან თამაშობდა მნიშვნელოვანი როლიგადარჩენაში, შთამომავლობაში, ტომებსა და ერებს შორის კონფლიქტებში, სადაც გამარჯვება სიცოცხლეს ნიშნავდა და კეთილი, მოქნილი კლანი უბრალოდ ვერ მოიძებნა, დაიპყრო ან დაიმკვიდრა თავისი ადგილი მსოფლიოში. მაგრამ ჩვენს პლანეტაზე არის ტომები, რომლებმაც საერთოდ არ იციან აგრესია, მათ აქვთ მოქმედების განსხვავებული მეთოდები და პრინციპები. ახლა ამ კუთხით აგრესიის მნიშვნელობა გარკვეულწილად გარდაიქმნა და გამოსწორდა, მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ საკუთარი თავი, თქვენი აზრი და ზოგჯერ თქვენი ცხოვრება. აგრესია არის პიროვნული თვისება, სურვილი ამგვარად რეაგირებდეს გარემოსა და საკუთარ თავზე. აგრესიულობის დონე ფსიქოდიაგნოსტიკურად შეიძლება გაიზომოს და ყველასთვის განსხვავებულია. მოზარდები, ასაკთან დაკავშირებული ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო, ამგვარად იქცევიან. ჩვენს კულტურაში აგრესიული ქცევა შეურაცხყოფილია და ცუდი მანერების ნიშნად ითვლება. აგრესიის განთავისუფლების მრავალი ტექნიკა არსებობს. არ არის რეკომენდებული აგრესიის შიგნით შეკავება, იმპულსების გამუდმებით შეკავება, თქვენ უნდა იპოვოთ მისაღები გზები უარყოფითი ემოციების გადასატანად და ამ ენერგიის კონსტრუქციული მიმართულებით წარმართვისთვის. ელემენტარული და უმარტივესი მოიცავს ფიზიკური ვარჯიშითქვენთვის სასიამოვნო და ხელმისაწვდომი. კიდევ ერთი გზაა ფურცელზე დაწეროთ ყველაფერი, რაც არ მოგწონთ, რაც გაწუხებთ, ურთიერთობების, არსებული მდგომარეობის, სამუშაოს, ადამიანის, საკუთარი თავის და ამ ფურცლის გახეხვა, განადგურება სხვა აქტიურში. ემოციური გზით, ამ გზით თქვენ ასევე გათავისუფლდებით პრობლემის თავად იმიჯისგან, პლუს ნეგატივის გადატვირთვით. შეგიძლიათ იყვიროთ, დაამტვრიოთ ყველაფერი, რაც არ გეზარებათ, სცემთ ბალიშს ან განთავისუფლდეთ მზარდი ემოციებისგან სხვა ზომიერად დესტრუქციული გზით. გარდა ამისა, არსებობს უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევის ტექნიკა. იპოვე ის, რაც შენ გეხება, მე მომწონს სუნთქვასთან დაკავშირებული. ბუნებაში გასეირნება მშვენივრად აბალანსებს ემოციებს (აუცილებელია შერწყმა, შეიგრძნო), ვესტიბულურ სისტემასთან დაკავშირებული ფიზიკური ვარჯიშები (როლიკებით სრიალი, ციგურაობა), იოგას გაკვეთილები, შეგიძლიათ სცადოთ ცეკვის გაკვეთილები. და თქვენ შეგიძლიათ ჩატით ჩატში - გეპატიჟებით. მთავარია მოუსმინოთ საკუთარ თავს, მიანიჭოთ სიამოვნება და მიიღოთ სიხარული ცხოვრებიდან, იცხოვროთ მასთან ერთად, აკეთოთ ის, რაც მოგწონთ - ეს არის შინაგანი აგრესიული შეტევების პრევენცია. აკეთე რაღაც გამუდმებით, ყოველდღე, რაც მოგანიჭებს სიხარულს (მინიმუმ 2-ჯერ დღეში 20 წუთის განმავლობაში, თუნდაც სიამოვნების გარდა) - ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისთვისაც ახლა მთელი ძალისხმევის დახარჯვა გჭირდებათ, რადგან ბედნიერი ხალხიისინი არ განიცდიან უარყოფით ემოციებს, არ აქვთ დრო, ტკბებიან ცხოვრებით. ეს არის სიხარულის სტაბილური განცდა, რომელიც სხვაგვარად აღქმის საშუალებას მოგცემთ სამყაროხალხო, საკუთარ თავს. არ არის სირცხვილი საკუთარ თავში აგრესიის განცდაში, მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ მისი სწორად გამოხატვა. საკუთარი თავის მართვის უნარი მოწიფული, კომპეტენტური, განვითარებული, ადაპტირებული თანამედროვე ცივილიზებული ადამიანის ნიშანია. არსებობს ასეთი კონცეფცია, როგორიცაა "გონებრივი თვითრეგულირება" - შეგიძლიათ დაეუფლოთ მას და შემდეგ აგრესია არ შეგაწუხებთ, როგორც თქვენს შინაგანს, ასევე, გარკვეულწილად, სხვისსაც, რადგან მშვიდი, ჰარმონიული ხალხი სხვა ადამიანს სრულიად განსხვავებულად აღიქვამს. მათ საერთოდ არ აინტერესებთ ბევრი რამ, იციან ქცევის მიზეზები. ისე, მე უკვე ძალიან გავურბივარ. იმედი მაქვს, რამდენადმე დავაკმაყოფილე თქვენი ინტერესი. თუ გსურთ მეტი ინფორმაცია ყველაფერზე და თქვენზეც დაწერეთ ჩატში. სიამოვნებით დაგეხმარები. წარმატებებს გისურვებთ. არ დაგავიწყდეთ პასუხების შეფასება.

Საღამო მშვიდობისა. მაინტერესებდა თქვენი პასუხი „პირველ რიგში, ზოგადად აგრესიაზე, როგორც ასეთზე, ვფიქრობ დაგაინტერესებთ. აგრესია თავიდან ასოცირდება...“ კითხვაზე http://www.. შემიძლია განვიხილო ეს პასუხი თქვენთან?

თუ არ ისწავლი საკუთარი თავის კონტროლს, სხვები გააკონტროლებენ.
ბევრ ადამიანს აქვს შინაგანი აგრესია ამა თუ იმ ხარისხით. თუ ბევრი დაგროვდა, მაშინ გამოვლინებები თავად ადამიანისთვის ნათელი და მტკივნეული იქნება - კონფლიქტი, წუწუნი, ცუდი ნება, ეს ხალხი ყოველთვის უკმაყოფილოა რაღაცით, სწრაფად იჭრება, ნელ-ნელა გაცივდება. და, როგორც წესი, ავადდებიან, რადგან აგრესია, რომელსაც გამოსავალი არ აქვს, შიგნიდან ანადგურებს. მაგალითად, კუჭის წყლული და ნაღვლის კენჭები დათრგუნული აგრესიის შედეგია.

მეცნიერები ასახელებენ აგრესიის გამოჩენის რამდენიმე მიზეზს, მათ შორის ალკოჰოლს, თრილერის სიყვარულს და კომპიუტერული თამაშებიდა პიროვნული არეულობა, ბავშვობის ტრავმები და ზედმეტი მუშაობა, მაგრამ, ჩემი აზრით, მთავარი მიზეზიაგრესია არის თქვენი ემოციების მართვის უუნარობა.

შიშებს დიდი წვლილი მიუძღვის აგრესიის გაჩენაში. თუ შიში იპყრობს, ადამიანი გრძნობს თავს კუთხეში და ხდება აგრესიული. ასევე, აგრესიას წარმოქმნის პრეტენზიები, ე.წ. შედეგად, ეს ყველაფერი რეპრესირდება ქვეცნობიერში და იწვევს უკმაყოფილების ზრდას, რაც საბოლოოდ აგრესიას იწვევს. ხდება ისე, რომ ადამიანი „ბავშვობიდანვე ბოროტია“. ზოგადად, მიზეზი არის კატასტროფული ზიზღი, მაგრამ თუ უფრო ღრმად ჩავუღრმავდებით, ეს შეიძლება იყოს როგორც ზოგადი, ასევე კარმული მიზეზები, გამომწვევი დაბალი დონეპოზიტიურობა. ანუ ადამიანი ადრეული ასაკიდან არის ჩაძირული ნეგატივში და ცხოვრობს შეკუმშული ზამბარის მდგომარეობაში.

როგორ გათავისუფლდეთ შინაგანი აგრესიისგან და როგორ იცხოვროთ ისე, რომ ის აღარ დაგროვდეს? როგორც ნებისმიერ პრობლემასთან დაკავშირებით, თქვენ ჯერ უნდა დაეთანხმოთ აგრესიას. ის არსებობს და ეს, თუმცა არასასიამოვნო, ფაქტია, უბრალოდ შეხედე მას სახეში განსჯის გარეშე, სიყვარულისა და საკუთარი თავის პატივისცემის პოზიციიდან. ყველა ადამიანს აქვს კარგიც და ცუდიც, ორივეში ვლინდება სხვადასხვა ხარისხითმაშასადამე, თუ მას უფრო განვითარებული დადებითი თვისებები აქვს, ითვლება კარგი ხასიათი, თუ პირიქით, მაშინ - "კომპლექსური". ანუ ნეგატივი ყველაშია და მიზანშეწონილი არ არის იმის პრეტენზია, რომ ის ჩვენში არ არის. თქვი: "აგრესია, მე გხედავ, ვაღიარებ, გეთანხმები." „ვეთანხმები“ არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ თანახმა ვართ ვიცხოვროთ დროის ბოლომდე, ეს არის თანხმობა იმაზე, რომ ის ახლა არსებობს, ანუ მისი არსებობის ფაქტის აღიარება, მეტი არაფერი.
შემდეგი, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ აგრესია არ არის რაღაც უცხო არსება, რომელიც თავს იკავებს და ანგრევს ჩვენს ცხოვრებას და ჩვენ არაფერი გვაქვს მასთან. ჩვენ თვითონ დავიბადეთ, ეს არის დაგროვილი ნეგატიური ენერგია (იგივე ნარჩენები, მხოლოდ დახვეწილ სიბრტყეზე) და ეს ჩვენ დაგვიგროვდა და არა ის - "დაგროვილი", ანუ ჩვენ ვიღებთ პასუხისმგებლობას.

შემდეგი მოდის ნანგრევების გაწმენდის ყველაზე გრძელი და შრომატევადი სამუშაო. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია ამის გაკეთება მენტორთან ერთად; თუ ჩემი დახმარება გჭირდებათ, დაწერეთ. ჩვენ უნდა გავიგოთ, კონკრეტულად რა იწვევს აგრესიას - არის ეს წყენა თუ კუდების კრიტიკული მასა, თუ რაიმე სახის მუდმივი შიში? და იმუშავეთ თითოეულ მიზეზთან ცალკე.

ამავე დროს, თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციების მართვა. Რას ნიშნავს? ჩემი აზრით, ნეგატიური ემოციების უმეტესობა მაშინ ჩნდება, როცა პასუხისმგებლობას არასწორად ვყოფთ. მაგალითად, კონფლიქტები დაქორწინებული წყვილი, ცოლ-ქმარი ერთმანეთით უკმაყოფილონი არიან. ცოლის პოზიციიდან ქმარი ცოტა დროს უთმობს შვილებს, ყველაფერი მეგობრებთანაა, ტელევიზორს უყურებს, არ ეხმარება და ა.შ. სად არის მისი პასუხისმგებლობა, ერთად ვნახოთ: სწორედ ასეთი ქმრის არჩევანია და არა სხვა; მისი მოლოდინები მის მიმართ, შვილებთან დაკავშირებით, ოჯახური ვალდებულებები და ის ფაქტი, რომ მან გადაწყვიტა თავად აეღო შვილების აღზრდა, თვლიდა, რომ ამას უკეთ შეძლებდა. ანუ ქმარი არ უნდა იყოს პასუხისმგებელი ცოლის მოლოდინებზე, თუ ის არ მისცა მას რაიმე კონკრეტულ დაპირებას. ის შეიძლება იყოს ძალიან პასუხისმგებელი ადამიანი, მაგრამ აქვს საკუთარი შეხედულება ოჯახზე და მამაკაცის როლზე და ა.შ. ქალი ხშირად ქმნის თავის თავში იდეალურ სცენარს. ოჯახური ცხოვრება, მასში საკუთარ თავს იდეალურ ცოლად, დედად, დიასახლისად ხედავს და ქმარს ასევე იდეალურ როლებში ხედავს. ის თავად აცნობიერებს თავის იდეებს (ზოგჯერ ძალიან ძვირს იხდის ამაში) და ელის, რომ ქმარიც იგივეს გააკეთებს, მაგრამ ქმარი ვერც კი აცნობიერებს, რომ მას აქვს ეს როლები და რა თქმა უნდა, არ დათანხმდა მათ შესრულებას, თუმცა, რატომღაც მან უნდა აიღოს ამაზე პასუხისმგებლობა. ამ სიტუაციაში მოწიფული ადამიანები სხედან მოლაპარაკების მაგიდასთან და საუბრობენ ყველაფერზე, რაც „არასწორია“.

პასუხისმგებლობის აღების სწავლა ნიშნავს ემოციების მართვას. არის სხვა ასპექტებიც: სრულფასოვანი სემინარი აზრებისა და ემოციების მართვის შესახებ შეიძლება დასრულდეს ჩემს „თვითმოყვარეობის სკოლაში“.
ზოგჯერ, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, შინაგანი აგრესია მცირდება, მაგრამ არ ქრება, ამ შემთხვევაში მიზეზი შესაძლოა ენერგიული იყოს და მის აღმოსაფხვრელად საჭიროა სპეციალისტის დახმარება. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი აუცილებელია ზემოთ აღწერილი ყველა პროცედურის განხორციელება და ემოციური ფონის მართვა ისწავლოთ. მთავარი, რისი გადმოცემაც დღეს მინდოდა, არის ის, რომ აგრესია არ არის სასიკვდილო განაჩენი, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა იმუშაოთ, აქ მთავარი პირობა არის გულწრფელი სურვილი და მცდელობა. ძალიან აგრესიული ადამიანიც კი შეიძლება გახდეს ღია და მეგობრული. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, მომწერეთ.

Სიყვარულით,
იულია სოლომონოვა

ინსტრუქციები

აგრესია სხეულის ერთგვარი თავდაცვითი რეაქციაა. ბრაზის გამონაყარი, ის ეხმარება ადამიანს გაათავისუფლოს ძლიერი ემოციები და შფოთვა. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ყველას არ შეუძლია ამის უნარი; ზოგს ეშინია ცუდად გამოჩნდეს, ზოგს კი სუსტად გამოჩენის. სინამდვილეში, ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს გაბრაზების უფლება მისცე, რადგან... ეს არის სრულიად ბუნებრივი ემოცია.

ეცადეთ, თავი დააღწიოთ რწმენას, რომელიც ხელს უშლის თქვენს ბუნებას და ნუ განსჯით საკუთარ თავს, გსურს გათავისუფლდე დაგროვილი ემოციებისგან. თუ ემოციების გამოხატვა გჭირდებათ, ნუ შეგეშინდებათ ამის გაკეთება. შეგიძლიათ ბალიშით ჩაკრიფოთ, დამნაშავეს მიაწეროთ გაბრაზებული წერილი და დაწვათ, უკაცრიელ ადგილას იყვიროთ და ა.შ.

ყველაზე Საუკეთესო გზაშინაგანი აგრესიის გამკლავება ნიშნავს პირდაპირ უთხრათ დამნაშავეს, რომ რაღაცამ გაგიბრაზათ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ ყოველთვის ვერ გამოხატავთ ყველაფერს ადამიანის სახეზე. შეგიძლიათ სარკის საშუალებით მიმართოთ ადამიანს, ვინც გაწყენინა. კვლავ გაიმეორეთ სიტუაცია, რამაც გაგაბრაზათ, წარმოიდგინეთ სარკეში ის, ვინც გაბრაზდა და უთხარით მას ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ მასზე. ამის შემდეგ შეეცადეთ გაიგოთ და აპატიოთ მას. გულწრფელი პატიება დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ აგრესიისა და სიბრაზისგან.

ყველაზე ხშირად, ადამიანები ერთსა და იმავე სიტუაციებში ბრაზდებიან. შეეცადეთ შეინახოთ დღიური და ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც გაბრაზებთ დღის განმავლობაში. აღწერეთ სიტუაცია და თქვენი გრძნობები ერთდროულად. ალბათ თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, რომ ხანდახან თავად პროვოცირებთ სხვების გარკვეულ ქცევას თქვენს მიმართ.

გაღიზიანებისა და აგრესიის უკონტროლო აფეთქებებმა შეიძლება დიდი ზიანი მოგაყენოთ, გააფუჭოთ თქვენი პირადი ცხოვრებაან კარიერა. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ სიბრაზის უეცარი შეტევების გამკლავება. ემოციებთან გამკლავების უმარტივესი გზაა ღრმად ამოისუნთქოთ და ათამდე დათვალოთ. შეგიძლიათ გაისეირნოთ, რადგან... მოძრაობა დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში. თუ თქვენ გრძნობთ აგრესიის ზრდას საკუთარ თავში, შეეცადეთ ძალაუნებურად ჩადოთ საკუთარი თავი სხვის ადგილზე. დაფიქრდი, იქნებ ის რაღაცაში მართალია და ამის მიზეზები აქვს მსგავსი ქცევა.

შეეცადეთ ყურადღება არ მიაქციოთ შემაწუხებელ წვრილმანებს. დაიწყეთ ცხოვრება ისე, თითქოს ეს თქვენი ცხოვრების ბოლო დღეა, ისიამოვნეთ ყოველი წუთით. შეწყვიტეთ გარშემომყოფების დადანაშაულება თქვენს უსიამოვნებებში, გაიგეთ, რომ ყველას აქვს საკუთარი ნაკლოვანებები, მიიღეთ და აპატიეთ ისინი. დაიწყეთ აზრების აგრესიული მატარებლის შეწყვეტა რაიმე უსიამოვნო მოქმედებით. შეგიძლიათ მსუბუქად იკბინოთ ტუჩზე ან გონივრულად დაიჭიროთ თავი. დროთა განმავლობაში თქვენ განვითარდებით განპირობებული რეფლექსირომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი აგრესია.

ისწავლეთ დასვენება და გადატვირთვა ნერვული დაძაბულობა. დაკავდით სპორტით, ავტო-ვარჯიშებით, მედიტაციით, იოგათ და ა.შ. უფრო ხშირად იცინეთ, შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე სასაცილო თქვენი აგრესიის ნებისმიერ გამოვლინებაში. ყოველთვის შეეცადეთ გაიგოთ სხვა ადამიანები, დაიწყეთ სხვების ნდობა. როდესაც აგრესიული აზრები ჩნდება, შეეცადეთ იპოვოთ მინიმუმ სამი მიზეზი, რომელიც ხსნის სიბრაზის ირაციონალურობას. ნებისმიერ საკითხში შეეცადეთ იყოთ დაჟინებული და არა აგრესიული.