გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო!

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ეფექტური მედიტაციებიშიშისგან, რაც საშუალებას მოგცემთ დაძლიოთ ეს გრძნობა.

ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი შიში. მხოლოდ ისინი ერევიან ვინმეს ცხოვრებაში, სხვებმა კი იციან როგორ გააკონტროლონ ისინი. უკონტროლო შიშმა შეიძლება მთლიანად გაანადგუროს თქვენი ცხოვრება. ეს გრძნობა გვართმევს იმის უნარს, რომ ადეკვატურად შევაფასოთ ის, რაც ხდება.

ყოველდღე, ყოველ საათში, ყოველ წუთში - ეს სიტუაცია მეორდება. იქნებ დროა ცვლილებისთვის? გამოიყენეთ მედიტაციები შიშისთვის. ადამიანს, რომელმაც იცის როგორ მართოს თავისი შიშები, შეუძლია ცხოვრებიდან მეტის მიღწევა. რეგულარული მედიტაცია შიშის გამო- შეცვლის შენს ცხოვრებას.

Იხილეთ ასევე სწორი მიდგომამედიტაციურ პრაქტიკას შეუძლია რადიკალურად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ. მედიტაცია გვეხმარება მიზნების მიღწევაში, მოშორებაში ფსიქოლოგიური და ფსიქიკური დარღვევები, პოზიტიური აზროვნების განვითარება და, რა თქმა უნდა, სულიერი ზრდა.

თუ ადამიანი ამბობს, რომ არაფრის არ ეშინია, მაშინ ის იტყუება. თითოეულ ჩვენგანს აქვს დამალული რამდენიმე შემაშფოთებელი შიში, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. უმეტესობას არ სურს ამ ფენომენთან ბრძოლა.

გადის წლები და ადამიანის განვითარებაარის საშინელ მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში თქვენ გაქვთ ორი გზა: გადალახეთ ეს გრძნობა ან განაგრძეთ ცხოვრება, იმავდროულად, თითქოს არაფერი ხდება.

იმისათვის, რომ დაძლიოთ თქვენი შიში, თქვენ უნდა გესმოდეთ ამ ფენომენის მიზეზები. დავიწყოთ იმით მეცნიერული განმარტება. შიში არის სხეულის რეაქციების ერთობლიობა ქვეცნობიერის დონეზე, როდესაც დაკმაყოფილებულია ადამიანის სიცოცხლისათვის საფრთხის პირობები.

უფრო ხელმისაწვდომი სიტყვებით, ეს არის ჩვენი სხეულის ქვეცნობიერი რეაქცია საშიში სიტუაცია. ამ შემთხვევაში ჩვენი ორგანო იღებს გადაწყვეტილებას და რეაგირებს დამოუკიდებლად ჩვენი მონაწილეობის გარეშე.

წარმოვიდგინოთ, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც ეშინია ძაღლების. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინაშე არის პატარა და უვნებელი ძაღლი. დაფიქრდი და წარმოიდგინე. არ წაიკითხოთ მეტი, თუ არ გაქვთ გაგზავნილი. მართალია, ახლა შენს თანაგრძნობას გრძნობ მის მიმართ.

თუმცა, როგორც კი მასთან დაახლოებას დაიწყებ, მისი სხეულის ზომა გაიზარდა. გინახავთ როგორ იქცევა პატარა კბილები უზარმაზარ პირად დიდი კბილებს. მისი ზომა იმდენად დიდია, რომ თქვენ იწყებთ იმავე შეგრძნებას. ახლა კი ის იწყებს შენთან მიახლოებას. ყოველ წამს მანძილი მცირდება და ის უფრო სწრაფად დარბის. Იგრძენი ეს მომენტი. მართლა საშინელებაა.

საშინლად მოეჩვენება ეს სიტუაცია პროფესიონალ ტრენერს? Ვფიქრობ არა. რატომ? იმის გამო, რომ ეს სიტუაცია, მისი ნერვული სისტემა(NS) სწორად რეაგირებს. ასეთი პირობების რამდენიმე შესრულების შემდეგ (ქვეცნობიერი რეაქციები), ჩვენი ნერვული სისტემა ტვინს გადაწყვეტილების მიღების საშუალებას აძლევს. ანუ ჩვენი ორგანიზმი არ ეწინააღმდეგება, არამედ მთლიანად იღებს მას.

ყველა პროფესიონალი მოკრივე განიცდის დიდ შფოთვას რინგზე შესვლისას. მაგრამ შეედრება თუ არა ეს იმ განცდას, რომელიც მას ჰქონდა, როდესაც ის სამოყვარულო იყო? სავარაუდოდ, პროფესიონალურ ბრძოლებს მიაღწია, მან ისწავლა ემოციების კონტროლი.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მედიტაციები. ასეთი ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ მყისიერად დაკარგოთ ეს გრძნობა. გარდა ამისა, ზოგიერთი ვარჯიში გრძელვადიან პერსპექტივაში მუშაობს და საშუალებას გაძლევთ სამუდამოდ დაივიწყოთ შიშები.

მოდით შევხედოთ ორ პოპულარულ მედიტაციას, რომლებიც ფართოდ გამოიყენება შიშებთან საბრძოლველად. ამ სავარჯიშოების შესრულებისას თქვენ უნდა მოიცილოთ ყველა გარეგანი სტიმული, რამაც შეიძლება ყურადღება გადაიტანოს ამ პროცესისგან.

თქვენ ალბათ გინახავთ ფილმებში, როგორ მედიტაციას ახდენენ ძველი ხალხი ან ბერები. სრული დუმილის გარემო და მინიმალური ყურადღების გაფანტვა იდეალური პირობებია თქვენთვის. მედიტაციის მეთოდოლოგიების გამოყენებისას ეს გრძნობა არ უნდა აგვერიოს სტრესში, გაურკვევლობასთან ან გაღიზიანებასთან.

1. დადასტურებები

ნებისმიერი რწმენა შეიძლება დაიძლიოს დადასტურებების დახმარებით. ისინი საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ავტომატური წინადადება თქვენი ჩვეული აზროვნების ჩანაცვლებისთვის. მედიტაციის პერიოდული გამეორებით შესაძლებელია ამ გრძნობის მთლიანად ჩანაცვლება თავდაჯერებულობის განცდით. დადასტურებები მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ განმეორებით გაიმეორებთ.

ასეთი გამეორებების შედეგად ტვინისთვის ნაცნობი აღქმის პარადიგმები ახლით იცვლება. იმისთვის, რომ დადასტურებებმა ეფექტურად იმუშაოს, ისინი უნდა იყოს მითითებული პირველ პირში. (მე, მე, მე, ჩემი). Მაგალითად:

• არაფრის არ მეშინია
• მე არ მჭირდება ჩემი შიში
• შენ ვერ დამამარცხებ
• ჩემი ტვინი უფრო ძლიერია ვიდრე ჩემი სხეული

როგორ გამოვიყენოთ დადასტურებები? თქვენ უნდა შეეცადოთ სრულად იგრძნოთ შიშის გრძნობა. ეს ისე უნდა გაკეთდეს, რომ სხეულის ყველა წვერმა, ყველა თითმა, ყველა თმამ იგრძნოს შიშის მწველი წნევა. როცა მიაღწევ " მთლიანი ჩაძირვათქვენს გრძნობებში დაიწყეთ ერთ-ერთი შერჩეული დადასტურების გამეორება.

მაგალითად, "მე არ მჭირდება ჩემი შიში". თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს პროცედურა, სანამ თავად არ დაიჯერებთ. როდესაც შიშმა კვლავ მოგაღწევს, დაიწყეთ ამ ფრაზის გამეორება. გარწმუნებთ, ის აუცილებლად უკან დაიხევს.

2. ქვეცნობიერთან და სხეულთან მუშაობა

ქვეცნობიერთან და სხეულთან მუშაობა მუდმივ პრაქტიკას მოითხოვს. მიღწეული კარგი შედეგიამ პრაქტიკაში თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ნებისმიერი შიში. ამ ვარჯიშს იყენებენ პროფესიონალი UFC მებრძოლები. ის საშუალებას გაძლევთ რინგზე შესვლამდე თვალებში შეხედოთ თქვენს შიშს. ეს ტექსტი უნდა ჩაიწეროს აუდიო ფორმატში, ან სთხოვოთ კარგ მეგობარს წაიკითხოს.

ახლა თქვენ უნდა დაჯდეთ. დაჯექი ნებისმიერ კომფორტულ პოზაში. ნელა დახუჭე თვალები. იგრძენი შენი სხეული. იგრძენი რამდენი თითი გაქვს ხელებსა და ფეხებზე. თქვენ არ გჭირდებათ მათი გადაადგილება, უბრალოდ იგრძნოთ ისინი. შეანელეთ ფიქრები და ნუ იფიქრებთ არაფერზე. არ გაახილო თვალები. Მოდით დავიწყოთ.

წარმოიდგინეთ, რომ გამოქვაბულის შესასვლელის წინ დგახართ. ეს გამოქვაბული შენი შიშია. და ახლა თქვენ შედიხართ მასში. შენს წინ ქვის კედელს ხედავ, რომელზეც შენი შიშის მიზეზი წერია. შენ იწყებ ამ კედლისკენ სიარულს, რომ უკეთ შეხედო ამ წარწერას.

გრძნობ, რომ სითბო ჩნდება შენში. ის მოდის თქვენი გულიდან და იწყებს გავრცელებას მთელს სხეულში, ფეხებამდე და ხელისგულებამდე, თითების წვერებამდე. იგრძენი ეს სითბო... ახლა გრძნობ, რომ სითბო იწყებს ცეცხლად გადაქცევას.

შენი სხეული იწვის... ეს არის შიში, რომელიც იპყრობს შენს სხეულს. შიშს სურს დაგძლიოს, მაგრამ თქვენ წინააღმდეგობას უწევთ. წინააღმდეგობა გაუწიე მას. თავს აბრუნებ და სხვა კედელს ხედავ. რაც უფრო მიუახლოვდები, ხედავ, რომ მასზე შენი ძლიერი მხარეებია დაწერილი.

აქ ნათქვამია, რომ არაფრის არ გეშინია და ვერანაირი შიში ვერ დაგძლევს. როცა ამას კითხულობ, შიში შენში ენერგიად გარდაიქმნება. გრძნობთ, რომ სხეული ივსება ძალით. ეს ძალა გაქცევს უძლეველ მეომრად, რომელიც გაანადგურებს ყველაფერს თავის გზაზე. Გაახილე თვალები. შენი შიში იარაღია. თავს ძლიერად გრძნობთ და მეტი ენერგია გაქვთ. ახლა თავისუფალი ხარ.

გაუზიარე ეს სტატია მეგობარს:

თქვენ გეკითხებით: „როგორ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ შიშს“? ეს ისევ შიშია და უფრო საშიში ვიდრე პირველი, რადგან პირველი ბუნებრივი იყო; მეორე შიში არაბუნებრივია. და ეს იმდენად გაუგებარია, რომ ვერ ხვდები, რაზე მეკითხები - როგორ მოვიშოროთ შიში?

პრობლემა არ არის რაღაცის მოშორება; ერთადერთი პრობლემა გაგებაა. გაიგე რა არის შიში და ნუ ეცდები მისგან თავის დაღწევას, რადგან იმ მომენტში, როცა რაღაცის მოშორების მცდელობას იწყებ, მზად არ ხარ მის გასაგებად - შენი გონება, რომელიც ამ მოშორებაზე ფიქრობს, უკვე დახურულია. . ის არ არის გახსნილი გაგებისთვის, ის არ არის ამისთვის კეთილგანწყობილი. მას არ შეუძლია მშვიდად ჭვრეტა; მან უკვე გადაწყვიტა ყველაფერი. ახლა შიში გახდა ბოროტება, ცოდვა, ასე რომ თქვენ უნდა მოიშოროთ იგი.

ნუ ეცდებით არაფრის მოშორებას. შეეცადეთ გაიგოთ რა არის შიში. და თუ შიში გაქვთ, მიიღეთ იგი. ის აქ არის. ნუ ეცდებით მის მოშორებას. არ შეეცადოთ შექმნათ რაიმე საპირისპირო. თუ თქვენ გაქვთ შიში, მაშინ თქვენ გაქვთ შიში. მიიღეთ ეს თქვენი არსების ნაწილად. თუ შეგიძლია მისი მიღება, ის უკვე გაქრა. შიში ქრება მიღების გზით; თუ შიში უარყოფილია, ის იზრდება.

შიშით სავსე ადამიანი შეიძლება გახდეს ძალიან მამაცი ადამიანი. მას შეუძლია საკუთარი თავის გარშემო ჯავშნის შექმნა. მას შეუძლია გახდეს უშიშარი ეშმაკი მხოლოდ იმისთვის, რომ აჩვენოს, რომ არ ეშინია, უბრალოდ სხვებს აჩვენოს, რომ არ ეშინია. ხოლო თუ საფრთხეში აღმოჩნდება, შეუძლია საკუთარი თავის მოტყუება, რომ არ ეშინია. მაგრამ ყველაზე მამაცსაც კი ეშინია. მთელი მისი გამბედაობა მის გარშემოა, გარეთ; ღრმად ის კანკალებს. ამის გაცნობიერების გარეშე, ის საფრთხეში გადადის. ის საფრთხის წინაშე ხდება ისე, რომ შიში არ იცის - მაგრამ შიში არსებობს.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ საპირისპირო, მაგრამ ეს არაფერს შეცვლის. შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ არ გეშინიათ - არც ეს ცვლის არაფერს. ერთადერთი ტრანსფორმაცია, რაც შეიძლება მოხდეს, არის ის, რომ თქვენ უბრალოდ გააცნობიერებთ: "მეშინია. მთელი ჩემი არსება მიკანკალებს და რასაც ვაკეთებ შიშისგან არის." საკუთარ თავთან მართალი ხდები.

მაშინ შიშის არ გეშინია. ის აქ არის, ის შენი ნაწილია; არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია. შენ მიიღე. ახლა არ ხარ პრეტენზია, ახლა არც საკუთარ თავს ატყუებ და არც სხვას. სიმართლე აქ არის და თქვენ ამის არ გეშინიათ. შიში იწყებს გაქრობას, რადგან ადამიანი, რომელსაც არ ეშინია მისი შიშის მიღების, ხდება უშიშარი - ეს არის ყველაზე დიდი უშიშრობა, რაც შესაძლებელია. მას საპირისპირო არაფერი შეუქმნია, ამიტომ მასში არ არის ორმაგობა. მან ეს ფაქტი მიიღო. მას დაემორჩილა. არ იცის, რა ქნას - არავინ იცის - არაფრის გაკეთება არ შეიძლება, მაგრამ შეწყვიტა პრეტენზია; მან შეწყვიტა ნიღბების, ყალბი სახეების გამოყენება. ის შიშით ავთენტური გახდა.

ეს ავთენტურობა და ეს უშიშრობა ჭეშმარიტების მიღებისას ცვლის თქვენ. და როცა არ იქცევი, არ ქმნი ცრუ სიყვარულს, არ ქმნი ტყუილს შენს გარშემო, არ ხდები ცრუ პიროვნებად, მაშინ ხდები ავთენტური. ამ ავთენტურობაში ჩნდება სიყვარული; შიში ქრება, სიყვარული ჩნდება. ეს შინაგანი ალქიმიაროგორ ჩნდება სიყვარული.

დაიწყეთ ერთი პატარა მედიტაციით, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ წონასწორობა - შიშიდან სიყვარულამდე.

შეგიძლიათ იჯდეთ სავარძელში ან ნებისმიერ სხვა პოზაში, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ... შემდეგ აიღეთ ხელები ისე, რომ მარჯვენა ხელი მარცხენას ქვეშ იყოს, რადგან მარჯვენა ხელი მარცხენა ნახევარსფეროს უკავშირდება და შიში ყოველთვის მოდის. ტვინის მარცხენა ნაწილებიდან. Მარცხენა ხელიასოცირდება მარჯვენა ნახევარსფეროსთან, ხოლო ტვინის მარჯვენა მხრიდან მოდის გამბედაობა. Მარცხენა მხარეტვინი გონების ადგილსამყოფელია, მიზეზი კი ყოველთვის მშიშარაა. ამიტომაც ვერ შეხვდებით ადამიანს, რომელიც ერთდროულად არის მამაცი და ჭკვიანი. და როცა მამაცს იპოვი, ვერ იპოვი მას ჭკვიანად.

ტვინის მარჯვენა მხარე ინტუიციაა... - ეს მხოლოდ სიმბოლოა და არა მხოლოდ სიმბოლო: ის მიმართავს ენერგიას გარკვეულ პოზიციაზე, ქმნის საჭირო ურთიერთობებს. ამრიგად, მარჯვენა ხელი მოთავსებულია მარცხენა ქვეშ და ორივე თითებიერთმანეთთან დაკავშირება. შემდეგ თქვენ დაისვენეთ თვალების დახუჭვით და ნებას დართეთ ქვედა ყბადაისვენე. დაისვენეთ ისე, რომ დაიწყოთ სუნთქვა თქვენი პირით. არ ისუნთქოთ ცხვირით, დაიწყეთ სუნთქვა პირით, ეს ძალიან დამამშვიდებელია. როცა ცხვირით არ სუნთქავ, გონების ძველი სურათები და აზროვნების ფორმები აღარ მუშაობს. ეს იქნება რაღაც ახალი - ახალი სასუნთქი სისტემა, ახალი ჩვევა შეიძლება საკმაოდ მარტივად ჩამოყალიბდეს. როდესაც ცხვირით არ სუნთქავთ, ეს არ ასტიმულირებს თქვენს ტვინს. ის უბრალოდ ტვინში არ აღწევს, პირდაპირ ფილტვებში მიდის. სხვა შემთხვევაში, მუდმივი სტიმულირება და გავლენა გრძელდება. სწორედ ამიტომ იცვლება ჩვენს ნესტოებში სუნთქვა ისევ და ისევ (იცვლება სუნთქვის ტემპი და რიტმი, რადგან გონება აყალიბებს ადამიანის რეაქციებსა და ქცევას, რაც თავის მხრივ განსაზღვრავს სუნთქვის რიტმს). ერთი ნესტოებით სუნთქვა გავლენას ახდენს ტვინის ერთ მხარეს, ხოლო მეორე ნესტოებით ტვინის მეორე მხარეს. ის იცვლება ყოველ ორმოც წუთში.

ასე რომ, უბრალოდ დაჯექი ამ მდგომარეობაში, ისუნთქე პირით. ცხვირი ორმაგია, პირი არ არის ორმაგი. არ არის ცვლილება პირით სუნთქვისას; ერთი საათი რომ იჯდე, იგივენაირად ისუნთქებ. ცვლილება არ იქნება, შეგიძლიათ დარჩეთ ერთ მდგომარეობაში. როცა ცხვირით სუნთქავ, ერთ მდგომარეობაში ვერ დარჩები. თქვენი მდგომარეობები ავტომატურად იცვლება, ამ ცვლილებების თქვენი გაგების გარეშე.

ასე რომ, ეს ქმნის ძალიან მშვიდ, არაორმაგ, დასვენების ახალ მდგომარეობას და თქვენი ენერგია იწყებს დინებას ახალი გზით. უბრალოდ იჯექი ჩუმად, არაფერს აკეთებ, დაახლოებით ორმოცი წუთის განმავლობაში. თუ ეს შეიძლება გაკეთდეს ერთ საათში, ეს იქნება დიდი დახმარება. ასე რომ, ორმოცი წუთიდან ერთ საათამდე, ორმოცი ან სამოცი წუთი, დაიწყეთ ორმოცი წუთით და შემდეგ მიაღწიეთ სამოცი. გააკეთეთ ეს ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში და შემდეგ სამი კვირის შემდეგ მითხარით როგორ გრძნობთ თავს.

ოშო. შიშისგან თავის დაღწევა მედიტაციაა.

შიშებისგან თავის დაღწევა არის ეს არის ზუსტად ის თემა, რომელიც მუდმივად ჩნდება ბევრისთვის. მიუხედავად ამისა, იმედი მაქვს, რომ ეს აღარ არის თქვენთვის აქტუალური, წინააღმდეგ შემთხვევაში, რასაც ადრე ვთქვი, აზრი არ ექნება.

Შენ შეგიძლია გულწრფელად უპასუხე საკუთარ თავს კითხვაზე: ”მე ვარ უშიშარი ადამიანი? არაფრის და არავის არ მეშინია? Კი ან არა? რა გღრღნის ასე ძალიან შიგნით?

შესაძლებელია თუ არა შიშებისგან სრულად განთავისუფლება?

1. წარმოიდგინეამა თუ იმ ფორმის სახით, შენი შიშები, რომლებიც გიბოჭებენ და ხელს გიშლიან ცხოვრებაში. ეს არის ბავშვის ხრიკი, მაგრამ ძალიან ეფექტური.
2. შემდეგ წარმოიდგინე, როგორ მოგიახლოვდება, სახეზე საშინელ გრიმასებს აკეთებს. ის უფრო და უფრო უახლოვდება, უფრო და უფრო საშინელი. სულ ცოტა დარჩა და ის რაღაც ძალიან საშინელებას გაგიკეთებს.
3. შენ მისკენ გაიწვდი ხელებს და ხედავ, როგორ გარდაიქმნება მონსტრი შენში. გამოდის, რომ მთელი დრო, როცა მასთან ცხოვრობდი, შენ იყავი და მხოლოდ შენ. ის შენი ორეულია. ახლა ეს არ არის შიში, არამედ შენ, რომელმაც შეძლო იმის გაგება, რომ ყოველთვის მხოლოდ შენ იყავი.
4. ვერავინ შეგაშინებს და შეგაშინებს ისე, როგორც შენ თვითონ. შენ დამოუკიდებლად ქმნი შენს მონსტრებს და მერე საკუთარ თავთან ვერ თანაარსებობ.
5. გაიღიმე შენს თავს. და წარმოიდგინეთ, როგორ შემოდის ორეული თქვენს სხეულში გულის ჩაკრის დონეზე. შესრულებული სამუშაოს სითბო და კმაყოფილება დაფარავს თქვენს გონებას, რაც ნიშნავს, რომ მოვა მთელი მოქმედების გაგება. ამ გზით შიში სამუდამოდ გაიფანტება.

შეასრულეთ ეს ვარჯიში, როგორც მედიტაცია შიშებისგან თავის დასაღწევად.

ნუ აიძულებ საკუთარ თავს გაიხსენოს საკუთარი შიშები. თუ ერთ-ერთი მათგანი მაშინვე გახსენდებათ, მაშინ თქვენ გააკეთეთ შინაგანი სამუშაო.

მიიღე შენი თავი, როგორც მრავალგანზომილებიანი არსება, რომელსაც შეუძლია შენს უსასრულო არსებობაში!

თუ მოგეწონათ მედიტაცია და ნამდვილად დაგეხმარათ, მოიწონეთ :) დაწერეთ კომენტარებში რა შიშები გტანჯავთ?

გამარჯობა მეგობრებო. ცხოვრების აურზაურში ხშირად ვხვდებით წუხილს და სტრესს. როდესაც ისინი გროვდებიან, ისინი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკურ წონასწორობაზე და იწვევს გაღიზიანებას და ბრაზს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ მედიტაციაზე სტრესისა და შფოთვისთვის.

მედიტაციის პრაქტიკის უმეტესობას აქვს სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი. მოდით შევხედოთ რამდენიმე მათგანს.

სანთელი დაგჭირდებათ. უკეთესი იქნებოდა მაღაზიიდან გამოტანილი ლამაზი სურნელოვანი სანთელი. მაგრამ უბრალო ეკლესია ან საყოფაცხოვრებო ერთი ასევე გააკეთებს.

თავი შეიკავეთ ოთახში. იჯექით კომფორტულად და მოდუნებულად - სავარძელზე, დივანზე ან სკამზე. გამორთეთ განათება ან დახატეთ ფარდები ოთახის ჩაბნელებისთვის. აანთეთ სანთელი.

დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული მოდუნებულია. თუ გრძნობთ დაძაბულობას სხეულის რომელიმე ნაწილში, ე.ი. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიმსუბუქად შეიზილეთ ეს ადგილი.

შეხედეთ სანთლის ცეცხლს და აღფრთოვანდით. ცეცხლის ელემენტი გვეხმარება დაწვაში უარყოფითი ემოციებიდა გამოცდილება. დააკვირდით შუქის ცვლილებას, მის მოძრაობებს და იმპულსებს.

შეეცადეთ შეაჩეროთ ზედმეტი აზრები. თუ სამუშაო საკითხები კვლავ მოგახსენებთ, ნაზად მოშორდით მათ, გონებრივად ჩაეფლო სანთლის თბილ და რბილ ცეცხლში. თანდათან იხსნით დაგროვილ სტრესს.

დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, შეანელეთ ის, იგრძენით ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. დაე, თქვენი სუნთქვა იყოს მშვიდი და ღრმა. თქვენ შეხვალთ მედიტაციის მდგომარეობაში. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენ ხანს გინდათ, მაგრამ მინიმუმ 15 წუთი.

ცეკვა სულს ახარებს

ცეკვა შესანიშნავი მედიტაციაა სტრესის მოსახსნელად. მაგრამ ყველა ცეკვა არ შეიძლება გახდეს სრულფასოვანი მედიტაცია.

სასურველი მდგომარეობის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მოქმედებების თანმიმდევრობა.

• გაჩერდით ოთახის ცენტრში, ისუნთქეთ ნელა და ღრმად. დახუჭე თვალები ერთი წუთით.
• შემდეგ ჩართეთ ნებისმიერი ოპტიმისტური მუსიკა, რომელიც მოგწონთ.

მნიშვნელოვანი პირობაა მუსიკა სიტყვების გარეშე. სიტყვები გაფანტავს და გაიძულებს ჩაუღრმავდე ტექსტებს. და ეს არ მოგცემთ საშუალებას შეხვიდეთ მედიტაციურ მდგომარეობაში.

• იცეკვე! გამოხატეთ თქვენი ემოციები მოძრაობებით. ამოძრავეთ ხელები და ფეხები, თეძოები და თავი. ჩაეფლო ცეკვაში, მთელი შენი ყურადღება მოძრაობებზე იყოს ორიენტირებული.
• ცეკვის საშუალებით განდევნეთ დაგროვილი უარყოფითი ენერგია. კარგი იქნება თუ რამდენიმე ნახტომს გააკეთებთ. არ შეგეშინდეთ სისულელე. ეს თქვენი დროა.
• თუ გსურთ, შეგიძლიათ იმღეროთ ან აყვიროთ ხმები. აკრძალულია მხოლოდ უარყოფითი სიტყვები, წყევლა და ა.შ. დატოვე მხოლოდ დადებითი.

მანდალები სტრესის წინააღმდეგ

მანდალა არის გეომეტრიული დიზაინი, რომელსაც აქვს წმინდა მნიშვნელობა. თუმცა, არიან ასევე თანამედროვე ინტერპრეტაციები, რომლებსაც არავითარი რელიგიური მნიშვნელობა არ გააჩნიათ. ნიმუშის მრავალი მცირე ელემენტის ფიქრი გიბიძგებთ მედიტაციაში.

შეღებვის მანდალები შეგიძლიათ შეიძინოთ წიგნის მაღაზიაში ან იპოვოთ ინტერნეტში და დაბეჭდოთ პრინტერზე. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი (დააწკაპუნეთ სურათზე გასადიდებლად):

წადით სადმე, სადაც არ შეგაწუხებთ. სხვათა შორის, ზაფხულში ეს პრაქტიკა შეიძლება გაკეთდეს პარკში სკამზე.

მოამზადეთ მანდალას ნახატი და ფერადი ფანქრები. შეხედეთ სურათს რამდენიმე წუთის განმავლობაში და დაფიქრდით, რას შეიძლება ნიშნავდეს ის.

შემდეგ დაიწყეთ ნიმუშის შეღებვა. არ არის საჭირო ამ პროცესს რაციონალურად მივუდგეთ. ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს ფერების არჩევისას. გააკეთე ის, რაც გულიდან მოდის. როდესაც მანდალას შეღებვაზე კონცენტრირდებით, მედიტაციაში ჩაძირავთ.

ნახატის დასრულების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ სიმშვიდეს და კმაყოფილებას. გამოჩნდება დადებითი მუხტი, რომელიც არ მისცემს საშუალებას სტრესს კვლავ დაეუფლოს თქვენს ცნობიერებას.

დროა გავისეირნოთ

ბუნებაში გასეირნება ემსახურება როგორც ბუნებრივ მედიტაციას სტრესისა და შფოთვის წინააღმდეგ. თუმცა, იმისათვის, რომ ეფექტი იყოს სრული, მნიშვნელოვანია დაიცვან გარკვეული წესები.

• გაისეირნეთ პარკებში, სკვერებში ან ბუნებაში. დატვირთულ გამზირზე ხეტიალს აზრი არ აქვს.
• იარეთ ნელი და მშვიდი ტემპით. არ არის საჭირო აჩქარება.
• თუ თავში გაჩნდება აზრები ბიზნესზე, პრობლემებზე ან სამუშაოზე, უთხარით საკუთარ თავს: „ეს ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ამაზე მოგვიანებით ვიფიქრებ... ახლა კი ჩემს ირგვლივ ხეები და ყვავილებია...“

შეხედეთ ფოთლებს ან ხის ტოტებს. თუ თქვენ წინ გაქვთ ყვავილები, აუცილებლად ისიამოვნეთ, შეისუნთქეთ არომატი, აღფრთოვანდით თითოეული ყვავილის სილამაზით.

ისიამოვნეთ ბუნების მრავალფეროვნებით. იპოვნეთ წელიწადის იმ დროის მახასიათებლები, რომლის დროსაც თქვენ დადიხართ. გაზაფხულზე, ეს არის ყვავილოვანი ხეების კვირტები და აყვავებული ხეები. ზაფხულში გამწვანებულია. შემოდგომაზე ფერადი ფოთლების კარნავალია. ზამთარში კი - თოვლის სამეფო ან ხის პირქუში ტოტები, რომლებსაც ასევე აქვთ საკუთარი ხიბლი.

მედიტაციურ ეფექტს აუცილებლად იგრძნობთ მხოლოდ ნახევარი საათის სიარულის შემდეგ. დროზე ადრე შეწყვეტის თავიდან ასაცილებლად, ჩაიცვით ამინდისთვის, რომ არ გაიყინოთ. თან წაიღეთ ბოთლი წყალი. და ეს დრო საკუთარ თავს დაუთმეთ.

წვიმაში სეირნობას განსაკუთრებული ეფექტი აქვს. თუ წვიმს, მაშინ იარეთ არაუმეტეს 10 წუთისა ქოლგის ქვეშ.

მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იყოთ ელემენტების შუაგულში, შთააგონეთ მისი ძალა და ძალა. მერე წადი სახლში, მიიღე ცხელი შხაპიდა დალიეთ თბილი ჩაი.

სუსტი წვიმის დროს შეგიძლიათ უფრო დიდხანს იაროთ, მთავარია არ დასველდეთ. როდესაც მთელი სამყარო წვიმის წვეთებით ირეცხება, მისგან ყველა მინარევებს აშორებს, კარგია ოცნება და ჩაძირვაში ჩაფიქრება.

Ყველაზე ეფექტური მეთოდიისწავლეთ მედიტაცია- ეს არის მასწავლებლის ნდობა. მეგობრებო, მინდა გირჩიოთ ჩემი მენტორი, რომელთანაც ერთხელ ვისწავლე მედიტაცია. ეს არის იგორ ბუდნიკოვი, ის თავად სწავლობდა მედიტაციას ტაილანდის, მალაიზიასა და ინდონეზიის მონასტრებში. იგორი გასწავლით მედიტაციას საოცარი სიმარტივით და მარტივადდა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საერთო შეცდომები.
გეპატიჟებით 5 მოკლე უფასო გაკვეთილზე, რომლის დროსაც მედიტაციას გააკეთებთ იგორის ხელმძღვანელობით. დარწმუნებული ვარ, თქვენც ისევე მოგეწონებათ, როგორც მე.

ვარჯიში დადებითად მოქმედებს

თქვენ ალბათ გიფიქრიათ ფიზიკურ ვარჯიშზე. მაგრამ მედიტაციის მდგომარეობაში შესვლისთვის ჩვენ გვჭირდება რაღაც სხვა. აქ არის რამდენიმე ვარიანტი.

ჩვენ ვერ გავხდებით ის, ვინც გვინდა ვიყოთ იმით, ვინც ვართ.- მაქს დე პრე.

ჩემი ოჯახი მიმოფანტულია მსოფლიოს რუკაზე, როგორც ჭურვები სანაპიროზე. იმისდა მიუხედავად, რომ ხშირად მიწევდა ფრენა, მანქანა ან სადმე გადაადგილება, ცვლილებების შიში მთელი ჩემი ცხოვრებაა. სახლიდან 16 წლის ვიყავი. პირველი ახალი ქვეყანა იყო იაპონია 1990-იან წლებში. იქ წავედი სერიის „მინდა ყველაფერი ვიცოდე ახლა და ერთბაშად“ ახალგაზრდული მონდომებით და თავით ჩავუღრმავდი ენისა და კულტურის შესწავლას. 16 წელი არ არის სტაბილური ასაკი და თავიდან შიშმა, სინანულმა და უძილო ღამეებმა მაძრწუნეს. მაგრამ საბოლოოდ სასწავლო წელისაერთოდ არ მინდოდა წასვლა. ვცხოვრობდი სოფელ კურუმში, მოსიყვარულე ოჯახში და მყავდა მშვენიერი "ოკაასანი" (იაპონელი დედა). ჩვენი გულწრფელი (თუმცა არა ყოველთვის მარტივი) კომუნიკაციის მხოლოდ ერთ წელიწადში, უცნაური და გაუგებარი მოზარდისგან, ოკაასანისთვის ქალიშვილი გავხდი და ის ნამდვილად მეორე დედა გახდა ჩემთვის.

ჩემი იაპონიაში გატარებული წელი იყო ჩემი გაგების დასაწყისი, რომ ჩვენს გულებს შეუძლიათ ღრმად და ჭეშმარიტად შეიყვარონ რამდენიმე ადგილი ერთდროულად. ალბათ ასეთ შემთხვევებში გულს სხვა სარქველი, ან შესაძლოა სრულიად ახალი კამერა უჩნდება. და მიუხედავად იმისა, რომ ზრდის პროცესი თავიდან შეიძლება ძალიან მტკივნეული და უსიამოვნო იყოს, ცვლილება ხშირად ხსნის ჩვენში რესურსებს, რომელთა შესახებ არც კი ვიცოდით.

ერთმა ჩემმა მეგობარმა თქვა, რომ ცხოვრობს განსხვავებული ადგილებიჩვენ მათში არ ვცხოვრობთ - ჩვენ ვცხოვრობთ შორისმათ. და ჩვენი გული აღარ არის ერთი მთლიანი, თუმცა ის ძლიერდება - გვაქვს რამდენიმე გული, სულის სახე, ანარეკლი.

ნუ შეგეშინდებათ ცვლილებებისა და ადგილების შორის. სწორედ ასეთ ადგილებში იზრდება ჩვენში ჩვენი სიძლიერის თესლი. ჩვენ ვხდებით უფრო ფართო, უფრო სტაბილური და ამავე დროს მსუბუქი. როგორც ბჰაგავად გიტა ამბობს: „რაც დღეს გეკუთვნის, გუშინ ვიღაცას ეკუთვნოდა და ხვალ შენი არ იქნება. მუდმივი ცვლილება არის სამყაროს კანონი. ”

ეს ბანალურია, მაგრამ მართალია - ყველა საყვარელი ადგილი ჩვენთვის თავიდან უცხო იყო. და საუკეთესო მეგობარიარ განსხვავდებოდა ბრბოსგან. შემდეგ კი, პირველმა საფეხურმა, სიტყვამ, სიყვარულმა და დრომ, ჯადოსნურ რგოლში გაერთიანებული, სასწაული მოახდინა. ახლა კი ყოფილი უცნობი შეუცვლელია. ყოფილი "უცხო" იოგას სტუდია არის მღელვარება! ახალი მასწავლებელი კი უკვე გურუა.

ნებისმიერ ასაკში შეგიძლია შეიცვალო და გაიზარდო, მთავარია, წინააღმდეგობა არ გაუწიო. როგორც სოკრატემ გვასწავლა: „ცვლილების წარმატებით განცდის საიდუმლო არის მთელი თქვენი ენერგიის ფოკუსირება არა ძველთან ბრძოლაზე, არამედ ახლის აშენებაზე“. რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია შეცვლა, როცა ახალგაზრდები ვართ - იქ გვეჩვენება, რომ დასაკარგი ნაკლები გვაქვს. მაგრამ სიმწიფეში, როდესაც შეუზღუდავი ძალა ნელ-ნელა იცვლება სიბრძნის სიღრმით, გესმით, რომ თქვენ არ თმობთ საკუთარი თავის ნაწილს, როდესაც ცვლით ახალი გამოცდილების წყალობით, თქვენ უბრალოდ ზრდით თქვენს სულს სიგანეში. და რაც უფრო ფართოა ეს სივრცე, რაც უფრო ხშირად გვიყურებს ყოვლისშემძლე ღიმილი უცხო ადამიანების თვალიდან, მით უფრო ხშირად გვესმის, რომ ჩვენ ყველანი ერთი და იგივე საწყისი წერტილიდან მოვდივართ. ღვთაებრივი ფანტაზიის ნაჭრები, გაერთიანებული ერთი ბუნებით და ერთი დასაწყისით.

ფიზიკოსები ამბობენ, რომ დრო და სივრცე არ არსებობს. ამის ალბათ ძლიერი მტკიცებულება არსებობს, მაგრამ ჩვენ, როგორც მატერიალურ არსებებს, კვლავ ვექვემდებარებით დროის მოძრაობას და, ცვეტაევსკის სახით რომ ვთქვათ, არ გვაქვს შეხვედრები განშორებისა და შეხების გარეშე. ამიტომ, დავშორდეთ, რომ ისევ შევხვდეთ. გამოდით კომფორტის ზონიდან, რათა გააფართოვოთ თქვენი გონება და გული. თუ გიტარაზე დაკვრის სწავლა გსურთ, დაიქირავეთ მასწავლებელი, რომლის ტელეფონის ნომერი უკვე ორი წელია თქვენი ოფისის მაგიდის უჯრაშია. თუ გსურთ ესპანურის სწავლა, განაგრძეთ და გაიარეთ კურსები! თუ გსურთ იოგას გაკეთება, ჩაიცვით თქვენი ახალი გამაშები, რომლებიც იყიდეთ ბოლო შვებულებაში და გაიქეცით ახლომდებარე სტუდიაში. მერე რა, თუ 40 წლის ასაკში, გიტარაზე დაკვრა, როგორც ხუთი წლის ბავშვი, თავიდან არ არის? მერე რა, თუ ანტონიო ბანდერასი შენი აქცენტისგან ყრუ და შეზღუდული იქნება ლექსიკა? მერე რა, რომ კონდახი ჩამოცვივდა და ახალი გამაშების იერს გაუფუჭებს?

დაუშვით ახალი სიცოცხლის ნაკადი თქვენს კანქვეშ, არ განდევნოთ იგი. რა მოხდება, თუ ახალი ნაკადი იქცევა ნაკადად, შემდეგ მდინარედ და მიგიყვანს შენს ახალ ოკეანეში, რომლის სიღრმეში ჯერ არც კი გეპარება ეჭვი?

და თუ გეშინია, სცადე ეს მარტივი მედიტაცია. მედიტაციამდე შთაგონებისთვის მე ვიზიარებ კაჰლილ ჯიბრანის ციტატას მისი ნაწარმოებიდან "წინასწარმეტყველი":

„...შენი სულის ფარული წყარო უნდა ადგეს და გაიქცეს ბაბუაწვეთით, ზღვისკენ; და შენი უსასრულო სიღრმეების საგანძური უნდა გამოაშკარავდეს შენს თვალებს. ოღონდ არ იყოს სასწორი, რომ აწონო ეს შენთვის უცნობი განძი; და ნუ ეცდები საზომი ლენტით გაზომო თვითშემეცნების სიღრმე, რადგან მე ვარ ზღვა, რომელსაც საზღვრები არ აქვს და რომლის გაზომვაც შეუძლებელია. ნუ იტყვით: „მე ვიპოვე სიმართლე“, არამედ თქვით: „ვიპოვე სიმართლის მარცვალი“. ნუ იტყვით: „მე ვიპოვე გზა, რომელსაც სული მიჰყვება“, არამედ თქვი: „მე შევხვდი სულს, რომელიც ჩემს გზას მიჰყვება“. რადგან სული ყველა გზას გადის. რადგან სული სწორ ხაზზე არ დადის და ლერწამივით არ იზრდება. რადგან სული, ლოტოსის ყვავილივით, ფურცლებს ერთმანეთის მიყოლებით ხსნის და მათი რიცხვის დათვლა შეუძლებელია“.

კუნდალინის მედიტაცია მომავლის შიშის აღმოსაფხვრელად

ეს მედიტაცია გამორიცხავს წარსულის ჩვენი ქვეცნობიერი მოგონებებით შექმნილ მომავლის შიშს; და გვაკავშირებს ცხოვრების დინებასთან გულის ცენტრი.

დაიწყეთ 11 წუთით და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის დრო 31 წუთამდე. თუ თავიდან 11 წუთის განმავლობაში ჯდომა რთულია, შეგიძლიათ სცადოთ 3 წუთით დაწყება. სუნთქვის რიტმი და თვალის პოზიცია არ არის მითითებული ამ მედიტაციისთვის. ის მეხმარება ვიპოვო ჩემი სიმშვიდის ცენტრი 4 ხმით სუნთქვით: ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. თვალები რბილად დახუჭულია.

როგორ დავიწყოთ?

1. იჯექით კომფორტულად იოლ პოზაში (ფეხები გადაჯვარედინებული და მოდუნებული).
2. Დადება უკანა ნაწილიმარცხენა ხელის გულზე მარჯვენა ხელი.
3. მარჯვენა ხელით აიღე მარცხენა პალმა, ისე რომ სწორი ცერა თითიმდებარეობს მარცხენა ხელისგულში.
4. მოათავსეთ მარცხენა ცერა თითი მარჯვენაზე.
5. მარჯვენა ხელის თითები მარცხნივ იხვევს და ნაზად უჭერს მას.

6. მოათავსეთ ეს მუდრა (ხელის პოზიცია) გულის ცენტრში და მკერდზე ნაზი ზეწოლა.

დასასრული: ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაისვენეთ.

რატომ არის ასეთი რთული ხელის პოზიცია?

ხელების ასე დაჭერა მოგცემთ სიმშვიდისა და უსაფრთხოების განცდას.

„თითების გადაკვეთა გეხმარებათ თქვენი გონების ქაოტური გამოთვლების განეიტრალებაში, რათა თავიდან აიცილოთ შიში და ტკივილი. ეს არის თავად გამოთვლები, რომლებიც იწვევს შფოთვას და აგარიდებთ კონტაქტს თქვენი ინტუიციისა და გულის რესურსებთან“. - გურუჩარან სინგ ხალსა, კუნდალინის კვლევითი ინსტიტუტის ტრენინგის დირექტორი.

ოლგა ჯოფე კაშერი თითქმის 25 წელია იოგას ეწევა. ორი ბიჭის დედა, მოგზაური, ზოგჯერ მწერალი. მუშაობს საერთაშორისო ურთიერთობებისა და საერთაშორისო ეკონომიკური განვითარების სფეროში.