ყველაზე მძიმე ძვალი ადამიანებში. ყველაზე მყიფე ძვალი ყველაზე ძლიერი ძვალი ადამიანებში

შეიძლება შეადგინოს გინესის რეკორდების წიგნში მთელი თავი. მათ შორის არიან რეკორდსმენები, რომლებსაც შეუძლიათ ნებისმიერი სკეპტიკოსის გაოცება. გარდა იმისა, რომ ძვლები იცავს შინაგანი ორგანოებიდა ქმნიან ჩონჩხს, რომელზეც მიმაგრებულია კუნთები და ლიგატები, რის გამოც ადამიანი აკეთებს სხვადასხვა მოძრაობებს, ისინი წარმოქმნიან ლეიკოციტებს და სისხლის წითელ უჯრედებს. 70 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ისინი ორგანიზმს ამარაგებენ 650 კგ სისხლის წითელი უჯრედებით და 1 ტონა ლეიკოციტებით.

თითოეულ ადამიანს აქვს ძვლების ინდივიდუალური რაოდენობა. ვერც ერთი აკადემიკოსი ვერ პასუხობს ზუსტად რამდენია სხეულში. ფაქტია, რომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს "დამატებითი" ძვლები - მეექვსე თითი, საშვილოსნოს ყელის ნეკნები და ასაკთან ერთად, ძვლები შეიძლება შერწყმა და გახდეს უფრო დიდი. დაბადებისას ბავშვს 300-ზე მეტი ძვალი აქვს, რაც საშუალებას აძლევს მას უფრო ადვილად გაიაროს. დაბადების არხი. Წლების განმავლობაში პატარა თესლიერთად იზრდებიან და მოზრდილებში 200-ზე მეტია.
ძვლები არა თეთრი . ძვლების ბუნებრივ ფერს აქვს ყავისფერი პალიტრის ტონები კრემისფერიდან ღია ყავისფერამდე. მუზეუმში ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ თეთრი ნიმუშები, ეს მიიღწევა მათი გაწმენდით და მოხარშვით.
ძვლები ერთადერთია მძიმე მასალაორგანიზმში. ისინი უფრო ძლიერია ვიდრე ფოლადი, მაგრამ ბევრად მსუბუქია. ფოლადის ძვლებისგან რომ შეგვექმნა, მაშინ ჩონჩხის წონა 240 კგ-ს მიაღწევდა.
Ყველაზე გრძელი ძვალისხეულში - ბარძაყის. ის შეადგენს ადამიანის მთლიანი სიმაღლის ¼-ს და შეუძლია გაუძლოს 1500 კგ-მდე წნევის დატვირთვას.
ბარძაყის ძვალი იზრდება სიგანეში. წონაში მატებასთან ერთად ის სქელდება, რაც საშუალებას აძლევს მას არ მოიხვიოს და არ გატეხოს ადამიანის სიმძიმის ქვეშ.
ყველაზე პატარა და მსუბუქი ძვლებია სმენა - კოჭა, მალა, აჟიოტაჟი.. თითოეული მათგანი იწონის მხოლოდ 0,02გრ.ეს არის ერთადერთი ძვლები,რომლებიც დაბადებიდან ზომას არ იცვლიან.
ყველაზე ძლიერი ძვალი არის წვივი. ეს არის ფეხების ძვლები, რომლებიც ფლობენ სიძლიერის რეკორდს, რადგან მათ არა მხოლოდ უნდა გაუძლონ მფლობელის წონას, არამედ უნდა ატარონ იგი ადგილიდან მეორეზე. წვივი უძლებს 4 ათას კგ-მდე შეკუმშვას, ბარძაყის ძვალი კი 3 ათას კგ-მდე.
ადამიანებში ყველაზე მყიფე ძვლები ნეკნებია.. 5-8 წყვილს არ აქვს დამაკავშირებელი ხრტილები, ამიტომ ზომიერი ზემოქმედებითაც კი მათ შეუძლიათ გატეხვა.
სხეულის ყველაზე "ძვლიანი" ნაწილი ხელებია მაჯებთან ერთად. იგი შედგება 54 ძვლისგან, რომლის წყალობითაც ადამიანი უკრავს ფორტეპიანოზე, სმარტფონზე და წერს.
ბავშვებს არ აქვთ მუხლებზე . 3 წლამდე ბავშვში ჭიქის ნაცვლად რბილი ხრტილია, რომელიც დროთა განმავლობაში მკვრივდება. ამ პროცესს ოსიფიკაცია ეწოდება.
ზედმეტი ნეკნი ადამიანებში გავრცელებული ანომალიაა.. ყოველი მე-20 ადამიანი იზრდება დამატებითი წყვილი. ზრდასრულ ადამიანს ჩვეულებრივ აქვს 24 ნეკნი (12 წყვილი), მაგრამ ზოგჯერ კისრის ძირიდან იზრდება ერთი ან მეტი წყვილი ნეკნი, რომლებსაც საშვილოსნოს ყელის ნეკნები ეწოდება. მამაკაცებში ეს ანომალია 3-ჯერ უფრო ხშირად გვხვდება, ვიდრე ქალებში. ზოგჯერ ეს იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს.
ძვლები მუდმივად განახლდება. ძვლის განახლება ხდება განუწყვეტლივ, ამიტომ იგი შეიცავს როგორც ძველ, ისე ახალ უჯრედებს ერთდროულად. საშუალოდ, სრულ განახლებას 7-10 წელი სჭირდება. წლების განმავლობაში პროცესი ნელდება, რაც გავლენას ახდენს ძვლების მდგომარეობაზე. ისინი გახდებიან მყიფე და გამხდარი.
Hyoid ძვალი - ავტონომიური. თითოეული ძვალი დაკავშირებულია სხვა ძვლებთან და ქმნის სრულ ჩონჩხს, გარდა ჰიოიდისა. მას აქვს ცხენისებური ფორმა და მდებარეობს ნიკაპსა და ფარისებრი ჯირკვლის ხრტილს შორის. ჰიოიდის, პალატინის ძვლებისა და ყბების წყალობით ადამიანი ლაპარაკობს და ღეჭავს.
ყველაზე მოტეხილი ძვალი არის ყბა. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის სტატისტიკის მიხედვით, ყოველდღიურად მოტეხილობით მკურნალობენ სხვადასხვა პროფესიის და ცხოვრების სხვადასხვა წესის მქონე ათასობით ადამიანს. ხშირად, რთული მშობიარობის დროს, ახალშობილს ყელის ძვლის მოტეხილობა უჩნდება.
ეიფელის კოშკის "პროტოტიპი" წვივის. წვივის თავი დაფარულია მინიატურული ძვლებით. ისინი განლაგებულია მკაცრი გეომეტრიული თანმიმდევრობით, რაც საშუალებას აძლევს მას არ დაარღვიოს სხეულის წონის ქვეშ. ეიფელმა თავისი კოშკი პარიზში ძვლის სტრუქტურის საფუძველზე ააგო. საინტერესო ის არის, რომ კუთხეებიც კი ემთხვევა დამხმარე სტრუქტურებს შორის.

12 საინტერესო ფაქტი ადამიანის ძვლების შესახებ / ფიგურები და ფაქტები / ჰელციკლოპედია

1. ძვლის სიმტკიცე დამოკიდებულია კირზე. ზრდასრულში ასეა 70% ჩონჩხი და მოხუცებში თითქმის 85% .

2. ახალშობილს აქვს 300-მდე ძვალი, რომელიც დროთა განმავლობაში მცირდება 206-მდე. ეს მექანიზმი ბუნებამ დააწესა, რათა ხელი შეუწყოს ბავშვის დაბადების არხში გავლის პროცესს. ასაკის მატებასთან ერთად ძვლები მკვრივდება და ერთდება.

3. დილით ადამიანის სიმაღლე უფრო მაღალია ვიდრე საღამოს,დაახლოებით 1სმ-ით.ეს აიხსნება იმით,რომ როცა ვსხდებით,ვდგავართ და ვივლით ძვლებს შორის ხრტილი ოდნავ იკუმშება.

ადამიანის ძვლები ძალიან ძლიერია; ისინი უკეთესად უძლებენ შეკუმშვის დატვირთვას, ვიდრე დაძაბულობის დატვირთვას. შეკუმშვის სიმტკიცე 1,5-ჯერ აღემატება დაჭიმვის სიმტკიცეს. ეს აიხსნება იმით, რომ სხეულზე მუდმივად მოქმედებს დედამიწის გრავიტაცია.

დაბადებისას ბავშვის ჩონჩხი შეიცავს 300 ძვალს.ასაკთან ერთად მათი რიცხვი მცირდება 206-მდე. ამ ანატომიურ „უცნაურობას“ მარტივი ახსნა აქვს. ფაქტია, რომ საშვილოსნოში გატარებული 9 თვის შემდეგაც კი, ბავშვის ჩონჩხი ბოლომდე ჩამოყალიბებული რჩება. ზოგიერთი ძვალი (როგორიცაა ქალას ზოგიერთი ძვალი) შედგება რამდენიმე კომპოზიტური ძვლისგან (უფრო რბილი), რომლებიც მოგვიანებით ერწყმის ერთმანეთს და ქმნიან ერთს. ძვლების დიდი რაოდენობა და მათი მოქნილობა აადვილებს ბავშვის დაბადების არხში გავლას.

Საინტერესო ფაქტები:

კბილის მინანქარი არის ყველაზე მძიმე ქსოვილი, რომელიც შეიძლება გამომუშავდეს ორგანიზმის მიერ.
იმის გათვალისწინებით, რომ კალციუმი აუცილებელია, მათ შორის ძვლოვანი ქსოვილისთვის, 99% კალციუმი გვხვდება კბილებში.
ზოგიერთი გამოკვლევა ადასტურებს, რომ 2500 წლის წინ მაიას ხალხი (მამაკაცები) კბილებს ალამაზებდნენ ძვირფასი და ნახევრადძვირფასი ლითონებითა და ქვებით. ამით მათ აჩვენეს თავიანთი ინდივიდის ძალა.

ძვლის სიმტკიცე

ადამიანის ძვალი უფრო ძლიერია ზოგიერთი სახის ფოლადიდა 5-ჯერ უფრო ძლიერი რკინაბეტონი.თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ძვლები ვერ იშლება.

სავარცხელი ბოლოში მთავრდება ცხვირის ხერხემალი, ცხვირის ზურგი, რომლის თითოეულ მხარეს არის პატარა არათანაბარი უბანი, რომელიც მონაწილეობს ცხვირის ღრუს შესაბამისი ნახევრის ზედა კედლის ფორმირებაში. ცხვირის ხერხემალი ასევე მონაწილეობს ცხვირის ძვლოვანი ძგიდის წარმოქმნაში; წინ უერთდება ცხვირის ძვლების ღერძებს, უკანა კი ეთმოიდური ძვლის პერპენდიკულარულ ფირფიტას.

ეთმოიდური ნაჭრის კიდეები წარმოიქმნება ნახევარუჯრედებით, რომლებიც მყარ თავის ქალაზე ეთმოიდური ძვლის შესაბამის ნახევარუჯრედებთან შეერთებისას ქმნიან ჰაერით სავსე ეთმოიდურ ლაბირინთს.

ეთმოიდურ ნახევარუჯრედებს შორის განივი მიმართულებით გადის ორი ღარი, რომლებიც ეთმოიდურ ძვალში ამავე სახელწოდების ღარებთან ერთად წარმოქმნიან მილაკებს - წინა და უკანა, რომლებიც იხსნება. შიდა კედელითვალის ბუდეები შესაბამისად წინა ეთმოიდური ხვრელი, foramen ethmoidae anterius(მასში გადის ნასოციალური ნერვი და წინა ეთმოიდური ჭურჭელი) და უკანა ეთმოიდური გახსნა, foramen ethmoidae posterius(უკანა ეთმოიდური ნერვი და გემები). ეთმოიდური ჭრილის წინ, ცხვირის ხერხემლის ორივე მხარეს, არის დიაფრაგმა შუბლის სინუსი , შუბლის სინუსური აპერტურა.

9. საყელო არის ყველაზე ხშირად მოტეხილი ძვალი.

8. ადამიანის ძვლების 25% ფეხებშია, უფრო მეტი ვიდრე სხეულის ნებისმიერ სხვა ნაწილში.

სვეტლანა კუროჩკინა, Samogo.Net

ფეხები ყველა ძვლის 25%-ს შეადგენსშეიძლება დიდად არ იზრუნო ფეხებზე. მაგრამ ეს არის ჩვენი ჯანმრთელობის საფუძველი. ისინი იტანს ზედმეტს, როგორც პირდაპირი, ისე გადატანითი მნიშვნელობით: აწუხებთ გადაჭარბებული სტატიკური დატვირთვები, ვენების ვარიკოზული გაგანიერება, შეშუპება, ერთი სიტყვით, ისინი საჭიროებენ გაზრდილ ყურადღებას. 200 ძვლიდან 52 ფეხებშია.

ადამიანის ძვლები

სიძლიერე არის მასალის უნარი გაუძლოს გამოყენებულ გარე დესტრუქციულ ძალას. ძვლების სიძლიერის ზღვარი დამოკიდებულია თავად ძვლოვანი ქსოვილის არქიტექტონიკასა და სიმკვრივეზე. თითოეული ძვლის ფორმა ადამიანის სხეული(მაკროსკოპული დიზაინი), განისაზღვრება ჩონჩხის გარკვეულ ნაწილში უდიდესი დატვირთვის გაუძლო საჭიროებით. თუ ადამიანის ორგანიზმში არ არის საკმარისი კალციუმი, მაშინ ძვლები ადვილად იკუმშება, იღუნება და გრეხილი ხდება. და კალციუმის ჭარბი რაოდენობით, ძვლები მყიფე ხდება.

ძვლების გამძლეობა 3-ჯერ აღემატება ხის გამძლეობას (ბოჭკოებზე გრძივი დატვირთვით) და 9-ჯერ ტყვიის. ხოლო შეკუმშვისას - 5-ჯერ მეტი ხის დაჭიმვის სიმტკიცეზე და 7-ჯერ მეტი ბეტონის გამძლეობაზე. 1 კვადრატული მმ ძვლოვანი ქსოვილი განივი კვეთით უძლებს 12 კგ-მდე დაჭიმვას და 16 კგ-მდე კომპრესიულ დატვირთვას.

ადამიანს 200-ზე მეტი ძვალი აქვს

ითვლება ყველაზე გამძლე ბარძაყის ძვალი, მისი სიძლიერე გრძივი ღერძის გასწვრივ დაჭიმულობაში არის 132 მპა და მასზე პერპენდიკულარულად 58 მპა. კომპრესიული ძალის მოქმედებით, ამ ძვლის სიძლიერე არის შესაბამისად 187 მპა და 132 მპა. ანუ ამ ძვლის ზეწოლის ქვეშ დასამსხვრევას დაახლოებით 3000 კგ დასჭირდება.

ძვლის სიმტკიცე

ზრდასრულ ადამიანში ჯანმრთელი ადამიანიბარძაყის ძვლის დაჭიმვის სიძლიერე იგივეა, რაც თუჯის. ამ ძვალს შეუძლია გაუძლოს 2500 ნ-მდე ღუნვის დატვირთვას.

გასულ საუკუნეში ჩატარებული კვლევების მიხედვით ბარძაყის ძვალი უძლებს 7787 Ncm2 დატვირთვას. და 5500 Ncm კვ. შეკუმშვისა და დაძაბულობისთვის, შესაბამისად. და თიბია არის 1650 Ncm2 და ეს შეიძლება შევადაროთ 20-ზე მეტი ადამიანის მასას.

ძნელი სათქმელია, საიდან გაჩნდა საბაბი "მე მაქვს დიდი ძვალი". მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოაქვეყნოთ ტექსტი იმის შესახებ, თუ რამდენს იწონის ჩონჩხი და რამდენად შეიძლება განსხვავდებოდეს მისი წონა ადამიანში. განსხვავებული ხალხი.

მშრალი, უცხიმო და გაუწყლოებული ადამიანის ჩონჩხი(ანუ რა დარჩება მე და შენგან ამქვეყნად) საშუალო იწონის მხოლოდ 4 კგ მამაკაცებისთვის და დაახლოებით 2.8 კგ ქალებისთვის. პროცენტული თვალსაზრისით, ჩონჩხი იკავებს ზრდასრული ადამიანის სხეულის წონის დაახლოებით 6-7%.

ძვლის სიმკვრივე ახდენს კორექტირებას

სასკოლო სასწავლო გეგმიდან ყველამ ვიცით, რა არის სიმკვრივე - და ასე რომ, ერთი და იგივე მოცულობით, სხვადასხვა ადამიანის ჩონჩხს შეიძლება ჰქონდეს ოდნავ განსხვავებული წონა, ე.ი. ზოგს უფრო მკვრივი ძვლები ექნება, ზოგს ნაკლები. რამდენად დიდი განსხვავება შეიძლება იყოს და რაზეა დამოკიდებული?

ძვლის მინერალური სიმკვრივე შეიძლება შეიცვალოს ასაკთან ერთად (მათ შორის ოსტეოპოროზის გამო), თანმხლები დაავადებები, კვება (მცირდება ცუდი კვებით და პირიქით - საკმარისი კვებით). ძვლის სიმკვრივე ასევე დამოკიდებულია წონის დაკლებაზე ან წონის მატებაზე: მეცნიერებმა ეს გამოთვალეს სხეულის ცხიმის ყოველი დაკარგვის 1 კგ-ზე, საშუალოდ, დაახლოებით 16,5 გრ ძვლის მინერალი იკარგებაფაქტობრივად, იგივე 1 კგ ცხიმის მიღებისას დაახლოებით იგივე რაოდენობა აღდგება (Jensen et al., 1994,), არსებულის ფონზეტრენინგის მოცულობა.

აქ არის საშუალო ნორმალური ღირებულებებიძვლის სიმკვრივე, მათ შორის მონაცემები სპორტსმენებისა და სპორტსმენების შესახებ, რომლებიც ავითარებენ ძვლის ადაპტაციას ზემოქმედების დატვირთვასთან, და ამ მნიშვნელობებს შორის გრამების სხვაობის მიახლოებითი გამოთვლა, რათა ნათლად გაიგოთ, რას ნიშნავს სინამდვილეში ძვლის მასის სიმკვრივე საერთო ძვლის/ჩონჩხის წონაზე.

მონაცემები ძვლის სიმკვრივის შესახებ მოზრდილებში (173 ადამიანი, 18-31 წელი), განსხვავებული ტიპებისპორტი: მორბენალი (R), ველოსიპედისტები (C), ტრიატლეტები (TRI), ძიუდოისტები და მოჭიდავეები (HA), ფეხბურთელები და ხელბურთელები და კალათბურთელები და ფრენბურთელები (TS), სტუდენტი სპორტსმენები, სპორტში არასპეციალიზებული (STU) და არასავარჯიშო (UT) ).

ძვლის მასის სიმკვრივის საშუალო მნიშვნელობები მოზრდილებში არის 1.0 – 1.2 გ/სმ2 რეგიონში. უხეშად რომ ვთქვათ, ეს შეიძლება ითარგმნოს როგორც +/-10% სხვადასხვა ადამიანისთვის, ფაქტორებიდან გამომდინარე.

ეს მნიშვნელობები განსხვავდება ასაკის, სქესის, რასის, დონისა და ტიპის მიხედვით ფიზიკური აქტივობა, კვებითი მდგომარეობა, სხეულის მდგომარეობა, დაავადებების არსებობა და ა.შ. მაგრამ საშუალოდ ეს დაახლოებით ასეთია.

მონაცემები სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის ადამიანების ჩონჩხის წონისა და ძვლის სიმკვრივის შესახებ:

BMC – ჩონჩხის წონა გრამებში, BMD – ძვლის სიმკვრივე გ/სმ2-ში. BF - შავი ქალები, WF - თეთრი ქალები. BM - შავი კაცები, WM - თეთრი კაცები.

მაგალითისთვის ავიღოთ ბოლო ცხრილის მონაცემები და ავიღოთ სასაზღვრო მნიშვნელობები: ყველაზე დაბალი სიმკვრივეძვლები (თეთრკანიან ქალებში ყველაზე დაბალი სიმკვრივის შემთხვევაა 1,01 გ/სმ2) და ძვლის ყველაზე მაღალი სიმკვრივე (მუქკანიან მამაკაცში ყველაზე მაღალი სიმკვრივის შემთხვევაა 1,42 გ/სმ2). ეს გვაძლევს განსხვავებას ყველაზე დაბალი (ყველაზე მსუბუქი ძვლების მქონე ასობით სუბიექტს შორის) და ყველაზე მეტ ადამიანს შორის. მაღალი სიმკვრივისძვლები (ყველაზე მძიმე ძვლები) არის მხოლოდ 0,7 კგ საშუალო ჩონჩხის წონით.

სხვათა შორის, ზრდის ჰორმონიც კი არ ახდენს ძვლის სიმკვრივის მნიშვნელოვან კორექტირებას. მეცნიერებმა ჩაატარეს კონტროლირებადი 15-წლიანი კვლევა, რომლის დროსაც ზრდის ჰორმონის ინექციები 100-ზე მეტ ადამიანს გაუკეთეს. დედააზრი: 15 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ძვლის მასის საშუალო ზრდა იყო მხოლოდ 14 გრამი.

ფართო, მაგრამ მსუბუქი

საბოლოო ჯამში, ჩვენ გვაქვს ის, რომ ადამიანის ძვლების საერთო მასა, ცხიმისა და სითხის შემცველობის გამოკლებით, არის დაახლოებით 4-5 კგ ზრდასრულ მამაკაცებში და 2-3 კგ ზრდასრულ ქალებში.

ამ იმავე საზღვრებში მასა შეიძლება იცვლებოდეს ძვლის მასის სიმკვრივეზე, მაგრამ ისევ ეს განსხვავება არ იქნება ისეთი მნიშვნელოვანი, ნებისმიერ შემთხვევაში - 1 კგ-მდე, ძვლის მასის სიმკვრივის მიხედვით.

ზოგადად, საუბარია "ფართო ძვლებზე", "ძლიერ ხერხემალზე", რომელიც რადიკალურად მოქმედებს სრული წონაადამიანის სხეულზე, „ცხიმის ძალაზე“ და გენეტიკური მიდრეკილებაგაზრდილი წონის მატება, ფაქტობრივად, სრულებით არ არის შედარებული რეალურ მდგომარეობასთან.

დიახ, სიმაღლისა და აღნაგობის სხვაობა, რა თქმა უნდა, იწვევს ძვლის მასის სხვადასხვა ინდიკატორებში ინდივიდუალურ ცვლილებებს, მაგრამ ეს მაჩვენებლები არ განსხვავდება 5-10 კილოგრამით, მაგრამ შეადგენს საშუალოდ არაუმეტეს 2-3 კგ ადამიანიდან ადამიანზე.

1. Jensen, L.B., F. Quaade და O.H. Sorensen 1994. სიმსუქნე ადამიანებში ნებაყოფლობითი წონის დაკლების თანმხლები ძვლის დაკარგვა. J. Bone Miner. რეზ. 9:459–463.
2. “ძვირფასო ლაილ...”: ძვლის სიმკვრივე და ვარჯიში” ზნატოკ ნე.
3. Trotter M, Hixon BB. ადამიანის ჩონჩხის წონის, სიმკვრივისა და ფერფლის წონის თანმიმდევრული ცვლილებები ადრეული ნაყოფის პერიოდიდან სიბერემდე. ანატ რეკ. 1974 მაისი;179(1):1-18.
4. შუნა ჯ.მ. უმც. და სხვ. ზრდასრულთა სხეულის რეგიონალური მასის და სხეულის მთლიანი შემადგენლობის სკალირება სიმაღლეზე: სხეულის ფორმისა და სხეულის მასის ინდექსთან შესაბამისობა. Am J Hum Biol. 2015 მაისი-ივნისი;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 8 ნოემბერი.
5. ვაგნერი DR, ჰეივარდ VH. სხეულის შემადგენლობის გაზომვები შავებსა და თეთრებში: შედარებითი მიმოხილვა. ვარ ჯ კლინ ნუტრი. 2000 ივნისი;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. სპორტის სპეციფიკური კავშირი ვარჯიშის დატვირთვას შორის დაწონის მატარებელი ძვლის სიმკვრივე, გეომეტრია და მიკროსტრუქტურა ახალგაზრდა ზრდასრულ მამაკაცებში. Osteoporos Int. 2013 მაისი;24(5):1613-22. doi:10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012 სექტემბერი 26.
7. პეტრა პლატენი და სხვ. ძვლის მინერალური სიმკვრივე სხვადასხვა სპორტის უმაღლესი დონის მამაკაც სპორტსმენებში. ევროპის სპორტული მეცნიერების ჟურნალი, ტ. 1, ნომერი 5, ©2001 Human Kinetics Publishers და ევროპის სპორტის მეცნიერების კოლეჯი
8. Rothney MP და სხვ. სხეულის შემადგენლობა გაზომილი ორმაგი ენერგიის რენტგენის აბსორბციომეტრიით ნახევარი სხეულის სკანირებით სიმსუქნე მოზრდილებში. სიმსუქნე (ვერცხლის წყარო). 2009 ივნისი;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009 19 თებერვალი.
9. Tomlinson DJ და სხვ. სიმსუქნე ამცირებს როგორც მთლიან კუნთს, ასევე ფაციკულურ ძალას ახალგაზრდა ქალებში, მაგრამ მხოლოდ აძლიერებს დაბერებასთან დაკავშირებულ მთლიანი კუნთების დონის ასთენიას. Physiol Rep. 2014 ივნისი 24;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Human Body Composition, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, p-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. თხუთმეტი წლის განმავლობაში GH ჩანაცვლება ზრდის ძვლის მინერალურ სიმკვრივეს ჰიპოფიზურ პაციენტებში ზრდასრული დაწყებული GH დეფიციტით. Eur J ენდოკრინოლი. 2012 მაისი;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 8 თებერვალი.
12. Locatelli V, Bianchi VE. GH/IGF-1-ის გავლენა ძვლის მეტაბოლიზმზე და ოსტეოპოროზიზე. Int J ენდოკრინოლი. 2014; 2014: 235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014 23 ივლისი

VIVA CALCIUM, ან როგორ ავიცილოთ თავიდან სემიონ სემენიჩის ბედი

"გასრიალდა. დაეცა. გონება დაკარგა. გაიღვიძა - მსახიობი", - ასე მარტივად, ერთი ფრაზით, პოპულარული ფილმის გმირმა სემიონ სემენოვიჩ გორბუნკოვმა აუხსნა გარშემომყოფებს თავისი მოტეხილი ხელი. გაიხსენე გმირის ყველა თავგადასავალი, რომელიც მოჰყვა სამწუხარო შემობრუნების მომენტს, უნებურად სურს გაღიმება და ხუმრობა. თუმცა, როდესაც ეს ხდება ნამდვილი ცხოვრება, ხუმრობის დრო არ გვაქვს. ჩვენ ვიწყებთ პასუხის ძებნას კითხვაზე: "რატომ დამემართა ეს?"

რატომ აქვს ზოგიერთ ადამიანს ძალიან ძლიერი ძვლები, ზოგს კი მყიფე? რატომ უძლებენ მოკრივეებს, მაგალითად, უძლიერეს დარტყმებს, სხვები კი მკლავებს და ფეხებს ამტვრევენ მხოლოდ ღამით საწოლიდან გადმოვარდნით?

მთავარი მიზეზი ორგანიზმში კალციუმის რაოდენობაა: რაც უფრო დაბალია კალციუმის დონე, მით მეტი ძვლები ექვემდებარება განადგურებას. ძვლოვანი ქსოვილის მდგომარეობაზე ასევე გავლენას ახდენს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ადამიანის ცხოვრების წესი და კვება. ჯანსაღი ძვლოვანი ქსოვილის შესანარჩუნებლად საჭიროა 20 სხვადასხვა მიკროელემენტისგან შემდგარი კომპლექსი. და ამ ნივთიერებების ქრონიკული ნაკლებობით, ვითარდება ოსტეოპოროზი.

ოსტეოპოროზი - ასაკთან დაკავშირებული დაავადება, რის შედეგადაც ძვლები კარგავენ კალციუმს, ჩონჩხი თხელდება და მოტეხილობების ალბათობა იზრდება.

კალციუმის დაკარგვა ხდება დიდი ხნის განმავლობაში, შეუმჩნევლად, გარეშე გარეგანი გამოვლინებები. უმეტეს შემთხვევაში, დაავადება ვლინდება მოტეხილობის შემდეგ.

ძვლების აღდგენისა და განახლების პროცესი გრძელდება - დღე და ღამეც. ძვლოვანი მასა მოზრდილებში აღწევს პიკს 30 წლის ასაკში, რის შემდეგაც იგი იწყებს კლებას და ძვლის მასა ასაკთან ერთად მსუბუქდება და მსუბუქდება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ 50 წლისთვის ბევრ ჩვენგანს ემუქრება ძვლის მასის 25%-მდე დაკარგვის რეალური საფრთხე ოსტეოპოროზის გამო.

ყოველ შვიდიდან ათ წელიწადში ერთხელ, ზრდასრული ადამიანის ჩონჩხი მთლიანად განახლდება. ეს ნიშნავს, რომ თუ ახლა ოცდაათი წლის ხართ, თქვენი ძვლოვანი სისტემა უკვე მესამე ან თუნდაც მეოთხედ შეიცვალა. ბუნებრივად ჩნდება კითხვა: თუ ჩვენი ძვლები განახლდება და შეიცვალა, მაშინ რატომ არ იზრდება ახალი კბილები ამოღებული კბილების ნაცვლად?

ნუ შეგცდებათ განცხადება, რომ ადამიანის ჩონჩხი ყოველ 10 წელიწადში ერთხელ განახლდება. "ახალი" არ ნიშნავს "თანასწორს". ძვლოვანი ქსოვილის სიმკვრივე ყოველწლიურად მცირდება, ახალი სტრუქტურა თანდათან სუსტდება, ძვლები უფრო მსუბუქი და მყიფე ხდება. შეადარეთ ეს პროცესი ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიშენი კანი და მიხვდები რა ხდება შენს თავს ძვლოვანი სისტემაᲡინამდვილეში!

ვინ არის რისკის ჯგუფში?

ნებისმიერს შეიძლება განუვითარდეს ოსტეოპოროზი, მაგრამ ეს უფრო ხშირად ხდება ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში, რადგან ქალებს აქვთ გაცილებით ნაკლებად განვითარებული ძვლოვანი მასა. ასაკთან ერთად, ჰორმონალური ცვლილებების გამო, ორგანიზმში კალციუმის რაოდენობა საგრძნობლად იკლებს. დღეს ყოველი მესამე ხანდაზმული ქალი აწუხებს მტვრევად ძვლებს.

მაგრამ შიგნით Ბოლო დროსოსტეოპოროზი, სიბერისთვის დამახასიათებელი დაავადება, საგრძნობლად „ახალგაზრდა“ და ახლა ხშირად გვხვდება ახალგაზრდებში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველი მეხუთე გოგონა საკვებში საჭიროზე ნაკლებ კალციუმს მოიხმარს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ოსტეოპოროზის განვითარება?

დაავადების მთავარი დამნაშავეა რძის ცილებით ღარიბი დიეტა, ყავისა და გაზიანი სასმელების ბოროტად გამოყენება და კალციუმის ნაკლებობა. მილიონობით ადამიანი მოიხმარს უზარმაზარი რაოდენობით უკალორიო საკვებს, რომლის კალციუმის შემცველობა მცირდება ან ნულამდე მცირდება. ყავა, გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი, მოწევა, წითელი ხორცი და მარილი კალციუმის ნამდვილი მომპარავია და ზრდის ადრეული ოსტეოპოროზის რისკს. ამიტომ 35 წლის შემდეგ ყავის მოხმარება უნდა შეამციროთ დღეში 2 ფინჯანამდე და ყოველდღიურად გააკეთოთ 20 წუთიანი ვარჯიშები. ფიზიკური ვარჯიშიდა ჩართეთ კალციუმი თქვენს დიეტაში.

კალციუმი ადვილად მიიღება საკვებიდან... იდეალურ შემთხვევაში კი, მაგრამ, სამწუხაროდ, ყავა და ალკოჰოლი ანადგურებს კალციუმის მარაგს, ჭარბი ცხიმისა და ბოჭკოს შემცველი საკვები კი ორგანიზმის მიერ მისი შეწოვის პროცესს ანელებს. მარხვა, მკაცრი დიეტა და არარეგულარული კვება ასევე იწვევს ამ სასიცოცხლო მნიშვნელობის დაკარგვას მნიშვნელოვანი მინერალი. საკვებიდან მიღებული კალციუმის მხოლოდ 20-30% შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, დანარჩენი გამოიყოფა ბუნებრივი თვითგანწმენდის პროცესით. მაგრამ D ვიტამინს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს ორგანიზმის მიერ კალციუმის შეწოვა.

კალციფეროლი- D ვიტამინის მეორე სახელი. მისი მთავარი ფუნქციაა ორგანიზმში კალციუმის ცვლის რეგულირება. D ვიტამინის დახმარებით კალციუმი შეიწოვება ნაწლავებში, შეიწოვება და აყალიბებს ჩონჩხს. იგივე ვიტამინი ხელს უწყობს კალციუმის გამოყოფას ძვლებიდან სისხლში მისი ნაკლებობისას. D ვიტამინის მიღება კალციუმთან ერთად ანელებს ოსტეოპოროზის განვითარებას. D ვიტამინი ორგანიზმში წარმოიქმნება გავლენის ქვეშ მზის სხივები. მათთვის, ვინც იშვიათად დადის გარეთ, ასევე მათთვის, ვინც ცხოვრობს არახელსაყრელ რეგიონებში ბუნებრივი პირობები, უნდა გახსოვდეთ თქვენი ორგანიზმის D ვიტამინის მარაგის შევსების აუცილებლობა.

კალციუმის მოთხოვნილება ადამიანს მთელი ცხოვრების მანძილზე რჩება. ყოველდღიურად ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა მოიხმაროს მინიმუმ 800 მგ კალციუმი (ეს დაახლოებით შეესაბამება მის შემცველობას 1,2 ლიტრ რძეში). დიეტოლოგების აზრით, ქალებს ეს მინერალი ერთნახევარჯერ მეტი სჭირდებათ, რათა მათი ძვლები ყოველთვის ძლიერი იყოს. კალციუმზე ქალის მოთხოვნილება განსაკუთრებით იზრდება ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს.

კალციუმი ბუნებაში

კალციუმი არის ბუნებრივი მიკროელემენტი, რომელიც უხვად გვხვდება დედამიწის ნაწლავებში და ცოცხალ ორგანიზმებში. ბუნებაში კალციუმი ყოველთვის გვხვდება სხვადასხვა ბუნებრივ ნაერთებში. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ნაერთია კალციუმის კარბონატი, ან ცარცი. მისი გამოყენება შესაძლებელია საკვებში.

კალციუმი ორგანიზმში

ადამიანს არ შეუძლია კალციუმის გარეშე. ორგანიზმში არსებული მთელი კალციუმის 99% გვხვდება ძვლებში და მხოლოდ 1% სისხლში. თუმცა, ამ პროცენტის მნიშვნელობა ძნელია გადაჭარბებული. ის გავლენას ახდენს გულის რიტმზე, კუნთების შეკუმშვაზე და ინფორმაციის გადაცემაზე ნერვული სისტემაარეგულირებს სისხლის შედედებას. სისხლის მიმოქცევის სისტემაკალციუმის გარეშე ვერ ძლებს, ამიტომ როგორც კი ორგანიზმი კალციუმის ნაკლებობას იწყებს, ის ისესხებს მას ძვლებიდან. თუ ასეთი სესხება მუდმივად ხდება, ეს იწვევს ოსტეოპოროზის განვითარებას – ძვლოვანი ქსოვილი თხელდება და სახიფათოდ მყიფე ხდება.

ძვლების ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების წყაროები:

კალციუმი- ყველი, სარდინი, ორაგული, ბროკოლი, ტოფუ, პარკოსნები და სეზამის თესლი, მწვანე ბოსტნეული.

მაგნიუმი- ფინიკი, ლიმონი, გრეიფრუტი, ამონაყარი ხორბლის მარცვლები, თხილი, თესლი.

ვიტამინი D- ქაშაყი, სკუმბრია, ორაგული, სარდინი, ტუნა.

თუთია- კიბორჩხალა, უცხიმო ხორცი, სეზამი და გოგრის თესლი, თხილი, ლუდის საფუარი, სარდინი, ქერი, შვრიის ფაფა.

Ვიტამინი ცე- გუავა, ბრიუსელის კომბოსტო, წიწაკა, კივი, პაპაია, მანგო, ბროკოლი, მარწყვი.

ბორ- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ხილი.

ვიტამინი K - ყვავილოვანი კომბოსტო(ნედლი), კომბოსტო, ბარდა, პომიდორი, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ლობიო, იოგურტი.

ექსპერტები გვირჩევენ...

Საუკეთესო გზაძვლების გაძლიერება - რეგულარული ვარჯიში წონის აწევით, სირბილით. Არანაკლები ეფექტური საშუალებებიარის ყოველდღიური 30 წუთიანი ფეხით სწრაფი ტემპით.

მზე:მზის შუქი ეხმარება ორგანიზმს D ვიტამინის გამომუშავებაში, რომელიც აუცილებელია კალციუმის შეწოვისთვის.

საკვები:მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი, სალათები და შეამცირეთ ცხოველური ცილების მიღება. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ნორმალური დონემჟავიანობა კუჭში. მიზანშეწონილია ხორცი შეცვალოთ თევზით.

Სასმელი:როგორც წესი, გაზიანი სასმელები შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ფოსფატს, რომელიც ხელს უწყობს კალციუმის გამოდევნას ძვლებიდან. ვინაიდან გაზიანი სასმელები უარყოფითად მოქმედებს ძვლის ფორმირების პროცესზე, ბავშვებმა უნდა შეზღუდონ მათი მოხმარება.

ძირითადი მჟავები:Ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავათევზში მზესუმზირისა და ზაზუნის ზეთები ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას.

შაქრის, სიგარეტის, ალკოჰოლის შეზღუდვა:შაქარი, ნიკოტინი და ალკოჰოლი იწვევს ორგანიზმში ესტროგენ/პროგესტერონის დისბალანსს, რაც, თავის მხრივ, უარყოფითად მოქმედებს ძვლის განახლების პროცესზე.

”ხელზე გაუფრთხილდი, სენია”, - უთხრა გეშა კოზოდოევმა დავალებით სემიონ სემენოვიჩს. და ის მართალი იყო, მაგრამ უკვე გვიანია. Იზრუნოს ძვლოვანი ქსოვილიახლა, რათა თავიდან ავიცილოთ ანეგდოტური, მაგრამ უსიამოვნო სიტუაციები მომავალში. რეალურად მათი თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება. თქვენ უბრალოდ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე და დაბალანსებული დიეტა. როგორ გავაკეთოთ ეს - ახლა თქვენ იცით.