ძილის რომელ დროს წარმოიქმნება მელატონინი? რა არის მელატონინი, ძილისა და ახალგაზრდობის ჰორმონი. ტვინი ძილის დროს

დედამიწაზე ბიოლოგიური სიცოცხლე ექვემდებარება სხვადასხვა რიტმს (ციკლს). მაგალითად, ყოველდღიური (ან ცირკადული) რიტმი, ყოველკვირეული, წლიური და ა.შ. ადამიანის სხეულს ასევე აქვს იერარქია: გულისცემა, ჰორმონის გამომუშავების რიტმი, ნივთიერებების დაშლა და შეწოვა, მენსტრუალური ციკლი.

ამ რიტმებს აქვთ რთული რეგულაცია, რომელსაც ხელმძღვანელობს ფიჭვის ჯირკვალი ან ფიჭვის ჯირკვალი. იგი მდებარეობს თავის ტვინის ცენტრში, ნახევარსფეროებს შორის. ფიჭვის ჯირკვალი გამოიმუშავებს ძილის უნიკალურ ჰორმონს - მელატონინს, რომელიც აკონტროლებს სხეულის ყველა ძირითად ფუნქციას და თვისებას. მისი სინთეზი ასევე მოითხოვს რიტმს: დღისა და ღამის შეცვლას, სინათლისა და სიბნელის მონაცვლეობას. ხარისხობრივი ღამის ძილი- ჯანმრთელობის გარანტია, მის დროს იწარმოება 70%-ზე მეტი დღიური ნორმამელატონინი, რომლის სარგებელი და მნიშვნელობა ძალიან დიდია.

როგორ გვძინავს

ძილი არაერთგვაროვანი და რთული პროცესია. განასხვავებს შემდეგ ფაზებს - სწრაფი (პარადოქსული ძილი) და ნელი (ნელი ტალღის ძილი). ეს ფაზები ერთმანეთს ენაცვლება და ნელი და სწრაფი ძილის ხანგრძლივობის თანაფარდობა არ არის ერთნაირი მოზრდილებში და ბავშვებში. ახალშობილებში REM ძილი მთელი ძილის ნახევარს შეადგენს, ასაკთან ერთად კი ნელი ტალღის ძილი დომინირებს.

ნელი ფაზა

მოზრდილებში ნელი ტალღის ძილი გრძელდება მთელი ღამის ძილის 75-80%. ამ პერიოდში 4 ეტაპია:

ეტაპი 1 - დაძინება ან ძილი, რომელიც ხასიათდება თვალის ნელი მოძრაობით.

ეტაპი 2 - ნელი, ზედაპირული ძილი.

3 და 4 ეტაპები - ნელი ღრმა ძილი, ე.წ. "დელტა ძილი". ეს არის ყველაზე ღრმა პერიოდი მისი ხანგრძლივობის განმავლობაში, თვალის მოძრაობა პრაქტიკულად ჩერდება. სხეულის ტემპერატურა, პულსი და არტერიული წნევა. ამ პერიოდში ადამიანს ძალიან მშვიდად სძინავს და მისი გაღვიძება უჭირს.

ნელი ტალღის ძილის ყველა ეტაპზე შეიძლება დაფიქსირდეს კუნთების შეკუმშვა.

სწრაფი ფაზა

ეს პერიოდი მთელი ძილის 20-25%-ს შეადგენს. ამ დროს აღინიშნება თვალის სწრაფი მოძრაობა, კუნთების ტონუსის დაქვეითება და რეფლექსების ნაკლებობა, სხეულის ტემპერატურისა და პულსის არასტაბილურობა, სუნთქვის შენელება. სწორედ ამ ფაზაში ვხედავთ ყველაზე ნათელ და ნათელ სიზმრებს, რომლებიც შეიძლება გავიხსენოთ გაღვიძების შემდეგ.

ფაზები ენაცვლება მთელი ღამის განმავლობაში. ჩაძინების შემდეგ ჯერ იწყება ნელი ტალღის ძილი (1-დან 4 ეტაპამდე), რომელიც რამდენჯერმე იცვლება სწრაფი ძილით. REM ძილის ფაზა იცვლება ნელი ძილით დაახლოებით 90 წუთში ერთხელ. გაღვიძებამდე ადამიანი იწყებს პოზიციის შეცვლას, სხეულის ტემპერატურა და პულსი ოდნავ მატულობს.

საინტერესოა, რომ ძილის ფაზებიდან გამომდინარე, ორგანიზმში ჰორმონალური სეკრეცია იცვლება. ღრმა დელტა ძილის პერიოდში იზრდება ზრდის ჰორმონის - სომატოტროპინის სეკრეცია, რის გამოც ბავშვები რეალურად იზრდებიან ძილში.

მელატონინი - ძილის ჰორმონი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ნახევარზე მეტი გამომუშავდება ძილის დროს. დღიური დოზამეტალონინი. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელიც სინთეზირებულია ამინომჟავის ტრიპტოფანისგან. მთავარი ის არის, რომ როდესაც მელატონინი იწარმოება, უნდა იყოს აბსოლუტური სიბნელე. თუ რომელიმე სინათლე აღწევს თვალის ბადურას, ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავება საგრძნობლად მცირდება. ღამით კარის ქვეშ მყოფი სინათლის ზოლი, ფანჯარაში ქუჩის ნათურა ან ღამის პატარა შუქი საზიანო გავლენას ახდენს მელატონზე.

მელატონინი წარმოიქმნება ტვინში, საიდანაც ის შედის სისხლში და რამდენიმე საათში ვრცელდება მთელ სხეულზე. მისი ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია სისხლში აღინიშნება დროს ღრმა ძილიდაახლოებით ღამის 2 საათზე. ის 30-ჯერ აღემატება დღიურ დონეს! ამის შემდეგ მელატონინის სინთეზი ჩერდება და მისი დონე სისხლში თანდათან იკლებს.

რატომ არის ეს ჰორმონი ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი?

მელატონინის ნაკლებობა ამცირებს სისხლის თეთრი უჯრედების - ლეიკოციტების გამომუშავებას, რაც იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას და ხშირი დაავადებებიგანსაკუთრებით გაციება.
მელატონინი იცავს დეპრესიისგან, სარძევე ჯირკვლის კიბოსგან (აქედან გამომდინარე, ქალები, რომლებიც ღამით მუშაობენ ამ დაავადების განვითარების რისკის ქვეშ არიან), პეპტიური წყლულიკუჭი და თორმეტგოჯა ნაწლავი, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და მრავალი სხვა.
სხვა მნიშვნელოვანი ეფექტიმელატონინი ანელებს დაბერების პროცესს. რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო დაბალია მელატონინის დონე მის სისხლში (მაგალითად, 40 წლის ადამიანს ეს ჰორმონი 2-ჯერ ნაკლები აქვს ვიდრე 18 წლის).
მელატონინი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი. მწეველებში და მათ, ვინც იყენებს ალკოჰოლური სასმელებისისხლში მელატონინის დონე მცირდება.
მელატონინის ნაკლებობა იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის ჰორმონის ლეპტინის სეკრეციას. რაც უფრო ხანმოკლე და მოუსვენარია ძილი, მით მეტი ცხიმის მარაგი გექნებათ. გარდა ამისა, ლეპტინი აკონტროლებს მადას, ანუ სისხლში ამ ჰორმონის დაქვეითება იწვევს რაღაცის ღეჭვის არამოტივირებულ სურვილს.

ჰორმონის მელატონინის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ თქვენი რეჟიმი მაქსიმალურად ბუნებრივ ციკლებთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დღის განმავლობაში, როცა სინათლეა, იყავით ფხიზლად და შედით ბნელი დროდღე - ძილი. მაგრამ უმეტესობა თანამედროვე ადამიანებიძილისა და გაღვიძების ნიმუშები აღარ ემთხვევა ბუნებრივ რიტმს. გახსოვს რამდენი ხნის წინ ადექი გამთენიისას და დაიძინე მაშინვე, როცა დაბნელდა? რაც შეეხება ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ მთელი საათის განმავლობაში - მათ საერთოდ არ სძინავთ მთელი ღამე. გასაკვირი არ არის, რომ დესინქრონოზი (ძილის რიტმის დარღვევა) დიდ ქალაქებში ნამდვილ ეპიდემიად იქცა. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა. ისინი მრავალის წყაროა სერიოზული დაავადებები.

რა ჰორმონები იწარმოება ძილის დროს?

წარმოებული მელატონინი არ არის ერთადერთი ჰორმონი, რომლის დონე დამოკიდებულია ძილის ხარისხზე. ღამით, გარკვეული რაოდენობის პროლაქტინი უნდა ჩამოყალიბდეს. თუ ადამიანს საჭიროზე ნაკლებს სძინავს, მაშინ მისი ორგანიზმი იძულებული იქნება, შურისძიება იძიოს და დღის განმავლობაში ინტენსიურად გამოიმუშაოს ეს ჰორმონი.

ასეთი ჰორმონალური დისბალანსისავსეა

ინსულინის დონის მატება (მას არ ჰქონდა საკმარისი დრო ღამით შესამცირებლად);
გაიზარდა აუტოიმუნური პროცესები (რაც საბოლოოდ იწვევს ართრიტს და ფარისებრი ჯირკვლის ანთებას);
ინსულინდამოკიდებული განვითარების რისკი შაქრიანი დიაბეტი, სიმსივნეები, ცელიაკია (მარცვლეულის ცილის - გლიადინის მიმართ შეუწყნარებლობა);
სიმსუქნის რისკი (ტკბილეულის ჭამის უკონტროლო სურვილის გამო).

ძილის დროს წარმოქმნილი კიდევ ერთი ჰორმონი არის კორტიზოლი. ის ეხმარება ადამიანს სტრესის გამკლავებაში. დღის განმავლობაში კორტიზოლის მარაგი აქტიურად იხარჯება, ღამის ძილის დროს კი მათი შევსებაა საჭირო. ანუ, იდეალურ შემთხვევაში, კორტიზოლის დონე დილისთვის უნდა გაიზარდოს და ინსულინის დონე შემცირდეს. უძილო ადამიანებში ჩვენ ვხედავთ საპირისპირო სურათს. დაბალი კორტიზოლი - ლეთარგია, კუნთების სისუსტე, განწყობის დაქვეითება. ძალიან ბევრი ინსულინი - დილის მადის ნაკლებობა.

ჯანსაღი ძილის წესები

სწორი ჯანსაღი ძილიადამიანი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. თუ გსურთ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, იმუნიტეტის ამაღლება,... ჭარბი წონა, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ძილის რეჟიმის ნორმალიზება.

დაიცავით შემდეგი წესები

დაიძინეთ არაუგვიანეს 10 საათისა.
საძინებელი უნდა იყოს სრული სიბნელე და სიჩუმე, არაფერი არ უნდა შეგაწუხოთ.
ჭამე ძილის წინ 4 საათით ადრე. სავსე კუჭი ჯანსაღი ძილისთვის ცუდი დამხმარეა. თუ სავსე მუცლით დაიძინებთ, საჭმლის მომნელებელი სისტემაიმუშავებს მთელი ღამე და არ მოისვენებს თქვენს ტვინს.
საწოლები კომფორტული უნდა იყოს. ასე რომ, დაიძინე არასასიამოვნო ბალიშიგამოიწვევს კუნთებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევას საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიდა, შედეგად, თავის ტკივილი დილით.
საძილე ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, დამზადებული ბუნებრივი ქსოვილებისგან.
შეეცადეთ დაიძინოთ ღია ფანჯრები. ოპტიმალური ტემპერატურაძილისთვის - 18–25 გრადუსი.
შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ბანანი, სოკო, შვრია, ფინიკი, სეზამის მარცვლები, ფიჭვის კაკალირძე, იოგურტი, ხაჭო, ყველი, შავი შოკოლადი (ზომიერად). ეს საკვები შეიცავს უამრავ ტრიპტოფანს, რომელიც არა მხოლოდ უზრუნველყოფს კარგი ხასიათი, არამედ ემსახურება როგორც მელატონინის წინამორბედს.

მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც გამომუშავდება ღამის ძილის დროს ტვინში მდებარე ფიჭვის ჯირკვალში, რომელიც მონაწილეობს ძილ-ღვიძილის ციკლების რეგულირებაში. გარდა ამისა, ეს ნაერთი გავლენას ახდენს ჰორმონალურ და იმუნური სისტემა, იცავს ადამიანს სტრესისა და შოკის ზემოქმედებისგან და ასევე ანელებს პროცესს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. თანდათანობით, ჰორმონის წარმოება შეიძლება შემცირდეს, განსაკუთრებით ასაკთან ერთად, მაგრამ ნორმალიზება ბუნებრივი პროცესებითქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მელატონინის ტაბლეტები თქვენს ორგანიზმში ექიმის დანიშნულებით.

ჰორმონის თვისებები

მელატონინის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ ის ღამით შუაღამედან ადგილობრივი მზის დროით დილის 4-6 საათამდე იწარმოება, ხოლო დღისით გამომუშავება არ ხდება. ზე სხვადასხვა დარღვევებირეჟიმი, მაგალითად, ღამის ცვლაში მუშაობისას ან ერთი დროის ზონიდან მეორეში გადასვლისას, ჰორმონის გამომუშავება მცირდება და ადამიანი ვერ იძინებს. ასეთ შემთხვევებში შეგიძლიათ შეინახოთ ტაბლეტირებული მელატონინი მარაგში, განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანებისთვის.

ადამიანის ორგანიზმში ჰორმონი ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

არეგულირებს ძილისა და სიფხიზლის სიხშირეს;
აადვილებს დაძინებას და გაღვიძებას ორგანიზმისთვის უჩვეულო დროს;
ეხმარება სტრესის უფრო მარტივად გამკლავებაში;
ანელებს უჯრედების დაბერების პროცესს;
აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
არეგულირებს არტერიულ წნევას;
დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე;
ამცირებს კიბოს რისკს;
ხსნის თავის ტკივილს.

ითვლება, რომ მელატონინის ტაბლეტები ხელს უწყობს კრუნჩხვების მოხსნას, დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას, დაცვას ნერვული უჯრედებისაწყისი მავნე ფაქტორები, ანელებს ორგანიზმში ჟანგვის პროცესს, ასტიმულირებს სასქესო ჯირკვლების ფუნქციონირებას და ა.შ. გარკვეულწილად, პრეპარატი აქტიურია ტინიტუსის, შაკიკის, სარძევე ჯირკვლის კიბოს და ნერვული სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ.

ვინ უნდა მიიღოს წამალი და რატომ?

ძილის დარღვევის შემთხვევაში ბევრი ეძებს საძილე აბების მიღებას, რომლებსაც აქვთ მრავალი უკუჩვენება და გვერდითი მოვლენა და გარდა ამისა, აფთიაქებიდან იყიდება მკაცრად რეცეპტის მიხედვით. საძილე აბების შეფუთვის შესაძენად დაგჭირდებათ ექიმის გამოკვლევა, ანალიზების გავლა და მხოლოდ მკაფიო ჩვენებების არსებობის შემთხვევაში სპეციალისტი დაგიწერთ რეცეპტს. მელატონთან დაკავშირებით სიტუაცია გარკვეულწილად განსხვავებულია.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ ექიმთან ვიზიტი, რათა თავიდან აიცილოთ რისკი. შესაძლო გართულებები. მაგრამ პრეპარატი იყიდება ურეცეპტოდ, რაც ნიშნავს, რომ მოგვიანებით აღარ მოგიწევთ ექიმთან მისვლა დანიშნულების მისაღებად, იმის ცოდნა, რომ პრეპარატი ეხმარება და არ ახდენს უარყოფით გავლენას. გარდა ამისა, მნიშვნელოვნად ნაკლებია გვერდითი მოვლენები და გართულებები მელატონინის მიღების შემდეგ, ვიდრე საძილე აბების მიღების შემდეგ, რაც ასევე მის სასარგებლოდ მეტყველებს.

მელატონინის კიდევ ერთი უპირატესობა საძილე აბებთან შედარებით არის არარსებობა. hangover სინდრომი" ბევრმა აღნიშნა, რომ ჰორმონის მიღების შემდეგ გაღვიძება ნორმალური იყო და არ გართულდა რაიმე დაავადებით. ძლიერი წამლების გამოყენების შემდეგ, როგორც წესი, განიცდით დაღლილობას და ძილიანობას, როგორიცაა ალკოჰოლის დალევის შემდეგ.

თუ მელატონინს იღებთ თქვენს ექიმთან შეთანხმებულ დოზებში, შეგიძლიათ ნორმალიზება ძილისა და სიფხიზლის დარღვეული სქემები, გააადვილოთ საჰაერო მოგზაურობა რამდენიმე დროის ზონაში და დაეხმაროთ სხეულს დაიძინოს უჩვეულო გზით. გარდა ამისა, პრეპარატს აქვს მრავალი სხვა გამოყენება, ამიტომ მას აქვს კომპლექსური ეფექტი სხეულზე, აუმჯობესებს მრავალი ადამიანის ფუნქციონირებას. შიდა სისტემები. თუ მელატონინი არ არის ხელმისაწვდომი აფთიაქებში, შეგიძლიათ შეიძინოთ მისი ანალოგები, მაგალითად, Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. თუმცა, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ამ პრეპარატს აქვს მოქმედების მსგავსი მექანიზმი, უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები შეიძლება განსხვავდებოდეს, ამიტომ უნდა მიმართოთ ექიმს.

მელატონინის ტაბლეტები აბსოლუტურად ყველას ვერ დაეხმარება, ვინაიდან სერიოზული დარღვევებიძილისა და სხვა დარღვევების, ექიმი დიდი ალბათობით დანიშნავს ძლიერ წამლებს. თუმცა, მათთვის, ვისაც უჭირს დაძინება ან ვერ იძინებს შესაფერისი დრო(მაგალითად, ღამის ბუებს, რომლებსაც ადრე ადგომა სჭირდებათ) აქვთ წყვეტილი და ზედაპირული ძილი, მელატონინი გამოგადგებათ. ჰორმონი ყველაზე ეფექტურია იმ შემთხვევებში, როდესაც ჯეტ ლაგი იწვევს უძილობას, გაღიზიანებას, დაღლილობის მატებას, კონცენტრაციის დაქვეითებას და სხვა უარყოფით გამოვლინებებს.

მელატონინი შეიძლება იყოს აუცილებელი მოგზაურებისთვის, რომლებსაც მუდმივად უწევთ ძილი სხვადასხვა დროის ზონაში.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

იმის ცოდნა, რომ მელატონინი არის "ძილის ჰორმონი", შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ იგი ინიშნება მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანს აწუხებს უძილობა ან სხვა დარღვევები. თუმცა, ფაქტობრივად, ამ ნაერთის გავლენის სფერო საკმაოდ ვრცელია, ამიტომ ის შეიძლება დაინიშნოს როგორც დამატებითი პრეპარატისხვა დაავადებების სამკურნალოდ. მელატონინის ტაბლეტების მიღების ჩვენებებია:

უძილობა;
ძილის ნებისმიერი დარღვევა (წყვეტილი, ზედაპირული ძილი);
ძილისა და სიფხიზლის გარკვეულ ციკლთან ადაპტაციის საჭიროება;
საკვების დაჟანგვის დროს წარმოქმნილი ნივთიერებების მავნე ზემოქმედება;
დაქვეითებული იმუნიტეტი;
არტერიული წნევის დარღვევები;
ჭარბი ქოლესტერინი;
ავთვისებიანი ნეოპლაზმების პრევენცია;
ფსიქიკური ადაპტაციის დარღვევები;
ხშირი სტრესი და დეპრესია;
ძილის დარღვევა ხანდაზმულებში.

იმისდა მიუხედავად, რომ მელატონინი არის ბუნებრივი ნაერთი, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში, არსებობს ხელოვნურად სინთეზირებული ჰორმონის მიღებასთან დაკავშირებული უკუჩვენებები. სწორედ ამ მიზეზით, უპირველეს ყოვლისა, უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო გართულებები. არსებული პათოლოგიები. უკუჩვენებები მოიცავს:

ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა პრეპარატის კომპონენტების მიმართ;
აუტოიმუნური დაავადებები;
კიბოს დაავადებები (ლიმფოგრანულომატოზი, ლეიკემია, მიელომა);
ლიმფომა;
დიაბეტი;
ეპილეფსია;
მშობიარობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი;
ბავშვობა.

გარდა ამისა, პრეპარატი სიფრთხილით უნდა მიიღონ იმ ადამიანებმა, რომლებსაც ესაჭიროებათ ხშირი კონცენტრაცია (მძღოლები, ექიმები, მასწავლებლები და ა.შ.), ვინაიდან შეიძლება მოხდეს ძილიანობა. ასევე, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მელატონინის მიღება, თუ თქვენ გაქვთ დარღვევები ჰორმონალური ბალანსიან ერთდროული მკურნალობა ჰორმონალური დარღვევები. ადამიანები მიდრეკილნი ალერგიული რეაქციებიასევე ფრთხილად უნდა იყოთ ჰორმონის მიღებასთან დაკავშირებით.

Ინსტრუქცია გამოსაყენებლად

მელატონინის მიღების შესაბამისი დოზისა და სიხშირის დასადგენად უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები არ უშლის ხელს მკურნალობის კურსს, ინიშნება პრეპარატის სტანდარტული დოზა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეირჩევა ინდივიდუალური კურსი. არ არის რეკომენდებული მელატონინის მიღების მეთოდის დამოუკიდებლად არჩევა, რადგან შესაძლოა არ გაითვალისწინოთ ნიუანსი და მიიღოთ მოსალოდნელი ეფექტის საპირისპირო.

მელატონინს აწარმოებენ სხვადასხვა მწარმოებლები, მათ შორის სხვადასხვა ვარიანტებიერთი ტაბლეტი შეიძლება იწონის 0,5-დან 10 მგ-მდე, ამიტომ დოზა ინიშნება არა ტაბლეტით, არამედ რაოდენობით. აქტიური ნივთიერება. როგორც წესი, მოზრდილებს ენიშნებათ 1,5-3 მგ მელატონინი დღეში, ხოლო 12 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებს - 0,5-1,5 მგ 12 წლამდე ასაკის ბავშვებს არ ენიშნებათ პრეპარატი. ტაბლეტები უნდა იქნას მიღებული ძილის წინ წყალთან ერთად, დაღეჭვის ან დაკბენის გარეშე.

იმისთვის, რომ ჰორმონმა იმუშაოს, თქვენ უნდა დაიძინოთ სრულ სიბნელეში. მელატონინის ბუნებრივი გამომუშავება ხდება ზუსტად სინათლის არარსებობის პირობებში და სინთეზირებული ნაერთიც მოითხოვს ამ მდგომარეობის არსებობას. ამასთან, არ არის რეკომენდებული გაჯეტების გამოყენება - ტელეფონები, ტაბლეტები, ტელევიზორები და ა.შ., რადგან ეს ასევე ქმნის განათებას.

გასათვალისწინებელია, რომ ჰორმონს აქვს სუსტი კონტრაცეპტული ეფექტი, ამიტომ მისი გამოყენება არ არის რეკომენდებული იმ ქალებისთვის, რომლებიც გეგმავენ ორსულობას. მაგრამ როგორც მთავარი დაცვა წინააღმდეგ არასასურველი ორსულობაასევე არ ღირს მისი მიღება, რადგან ის მხოლოდ უმნიშვნელო ეფექტს იძლევა. გარდა ამისა, არ არის მიზანშეწონილი მელატონინის მიღება არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან, ბეტა-ბლოკატორებთან და ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე მოქმედ წამლებთან ერთად. ნერვული სისტემა. მკურნალობის პერიოდში არ არის მიზანშეწონილი ალკოჰოლის დალევა.

გამოშვების ფორმები

აფთიაქებში და ონლაინ მაღაზიებში შეგიძლიათ იხილოთ მელატონინი სხვადასხვა მწარმოებლებისგან, მაგალითად, Country Life, Nutrition Now, Now Foods, Swanson და ა.შ. მათ შორის ყველაზე პოპულარულია ნატროლი, ამერიკული კომპანია, რომელიც სპეციალიზირებულია საკვები დანამატების წარმოებაში. სხვადასხვა მწარმოებლის გარდა, პრეპარატი შეიძლება განსხვავდებოდეს გამოშვების ფორმით.

ხშირად ინიშნება ტაბლეტები პერორალური მიღება, ანუ ის, რაც წყლით უნდა ჩამოიბანოთ. ისინი, თავის მხრივ, იყოფა გრძელვადიანი ტაბლეტებად და სწრაფი მოქმედების. პირველ შემთხვევაში ჰორმონი მოქმედებს შემდეგნაირად: ადამიანი იღებს მელატონინის აუცილებელ დოზას დასაძინებლად, მაგრამ ამავდროულად პრეპარატი ასტიმულირებს ჰორმონის ბუნებრივ გამომუშავებას, რაც ძილს უწყვეტს ხდის. სწრაფი მოქმედების ტაბლეტები ასევე გეხმარებათ დაძინებაში, მაგრამ ძილი შეიძლება შეწყდეს გარე ფაქტორების ზემოქმედებისას, რადგან ორგანიზმში ჰორმონის კონცენტრაცია თანდათან მცირდება. როგორც წესი, პრეპარატი იყიდება 100 ტაბლეტის შემცველ ქილებში.

ასევე არსებობს მელატონინის კაფსულის ფორმა და ჩვეულებრივ იყიდება 30 კაფსულის მუყაოს შეფუთვა. გამოშვების ამ ფორმით პროდუქტი უკეთესად და სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, მისი უსაფრთხოდ გამოყენება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ. თუმცა, კაფსულები ბევრად უფრო ძვირია, ვიდრე ტაბლეტის ფორმა.

გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ საღეჭი ტაბლეტებიმელატონინი, რომელიც ხშირად მზადდება არომატული დანამატებით. ამ ფორმას, როგორც წესი, უნიშნავენ 12 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებს, რათა მათთვის უფრო სასიამოვნო იყოს პრეპარატის მიღება. საღეჭი ფორმაის უფრო ძვირია ვიდრე პერორალური ან კაფსულა, ამიტომ მოზარდები იშვიათად ყიდულობენ მას.

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ პრეპარატის შემადგენლობა შეიძლება განსხვავებული იყოს. არის ტაბლეტები, რომლებშიც მელატონინი ბუნებრივია, ანუ ეს არის ცხოველების, ყველაზე ხშირად ძროხების ფიჭვის ჯირკვლის ექსტრაქტი. უმჯობესია არ შეიძინოთ ასეთი მელატონინი, რადგან მისი გამოყენება დიდ რისკებთან არის დაკავშირებული. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ლაბორატორიაში ხელოვნურად სინთეზირებულ ჰორმონზე დაფუძნებულ პროდუქტს.

არსებობს მელატონინის გამოთავისუფლების სხვა ფორმებიც - თხევადი ემულსიები სიროფის, სპრეის სახით და ზოგიერთი ანალოგი საინექციო ხსნარებშიც კი არის ხელმისაწვდომი. თუმცა, ტაბლეტის ფორმა ყველაზე ხშირად გამოიყენება, რადგან ის ყველაზე მოსახერხებელია გამოსაყენებლად და უფრო ეკონომიური ვიდრე სხვები.

გვერდითი მოვლენები და რისკები

ბევრს შეიძლება ჰქონდეს ბუნებრივი შეკითხვა შესაძლო ზიანიმელატონინი ტაბლეტებში, ვინაიდან სხეულს მაინც სჭირდებოდა მისი წარმოების შემცირება რატომღაც. სინამდვილეში, ეს საკითხი ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე შესწავლილი, რადგან ჰორმონის გამომუშავება ასოცირდება ფიჭვის ჯირკვალთან, რომლის მრავალი თვისება ჯერ კიდევ არ არის აღმოჩენილი. თუმცა, ის ფაქტი, რომ ორგანიზმში ჰორმონის დონე მცირდება, მხოლოდ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების ან უარყოფითად გავლენის ფაქტორების შედეგია, როგორიცაა სტრესი ან ჯეტ ლაგი. ამ შემთხვევაში მელატონინი აბსოლუტურად უვნებელი იქნება და ორგანიზმს მხოლოდ დანიშნულ დოზებში მიღების შემთხვევაში სარგებელს მოუტანს.

ზოგიერთ შემთხვევაში, თუ არსებობს ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეულის ან პრეპარატის მიღების წესების დარღვევა, შეიძლება მოხდეს გვერდითი მოვლენები. ეს მოიცავს კუჭში სიმძიმის შეგრძნებას, მტკივნეული შეგრძნებებიმუცლის ან თავის არეში, დეპრესია. თუ ასეთი ფაქტორები წარმოიქმნება პრეპარატის მიღების შემდეგ, მისი მიღება უნდა შეწყდეს. თუ თქვენ გაქვთ სხვა გვერდითი მოვლენები, სასურველია მიმართოთ ექიმს.

ზოგადად, მელატონინის მოხმარების შემდეგ სერიოზული უარყოფითი ეფექტები არ გამოვლენილა. ყველაზე ხშირად ეს ხდება პრეპარატის დოზის დარღვევის შემთხვევაში. ამ შემთხვევაში გვერდითი მოვლენები შეიძლება გაიზარდოს იმ დონემდე, რომ საჭირო გახდეს კუჭის ამორეცხვა და გაღვიძების გაძნელებაც.

ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის მას სჭირდება საკმარისი რაოდენობით ძილის ჰორმონი მელატონინი. ვიკიპედია ამას იმიტომ უწოდებს, რომ ამ ჰორმონის 70% წარმოიქმნება ადამიანის ძილის დროს.

მელატონინის სხვა სახელია და ეს შემთხვევითი არ არის, რადგან ის გავლენას ახდენს სხეულის ყველა უჯრედზე, აღადგენს მათ და ატონიზირებს მათ. ამრიგად, ხდება გაახალგაზრდავება, იმუნიტეტი იზრდება, კანი აახალგაზრდავებს, ხსნის ტკივილის სინდრომი. თუ ადამიანის ჰორმონების დონე ნორმალურია, მაშინ ჯანსაღი ძილის 8 საათის შემდეგ ის იღვიძებს განახლებული, ძალითა და ენერგიით სავსე, ქრება დეპრესია, ჩნდება სიხარულისა და ცხოვრებით კმაყოფილების გრძნობა. ამიტომ ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის.

მელატონინი წარმოიქმნება სიბნელეში, ამიტომ ექიმები არ გირჩევენ ძილს ჩართული განათებით, ღამის განათებით ან ტელევიზორით. უფრო მეტიც, რეკომენდირებულია საღამოს 7 საათიდან ჩამქრალი განათების ჩართვა, ხოლო ძილის დროს სპეციალური ნიღბის ტარება. უმეტესობა ჯანსაღი ძილი, რომელიც ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას, ხდება 21:00 საათიდან, ხოლო თავად ჰორმონი სინთეზირდება 00:00 საათიდან 04:00 საათამდე. დილის 4 საათის შემდეგ დასაძინებლად დაძინება სრულიად უაზროა, ორგანიზმი არ გამოჯანმრთელდება და მთელი მომდევნო დღეს თან ახლავს ძილიანობის, გაღიზიანების და დაღლილობის შეგრძნება.

ჰორმონის სასარგებლო გავლენა ჩვენს სხეულზე

ჰორმონი პირველად 1958 წელს აღმოაჩინეს - ეს საკმაოდ გვიანია, მაგალითად, 1935 წელს უკვე შეძლეს მისი სინთეზირება. კვებითი დანამატებიდა წამლებიხელოვნური მელატონინის შემცველი, გაყიდვა მხოლოდ 1993 წელს დაიწყო. ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ ჰორმონი მხოლოდ ძილისთვისაა საჭირო და წარმოდგენა არ აქვს, რატომ და რატომ სჭირდება ორგანიზმს მელატონინი?

გარდა ყოველდღიური რუტინის მოწესრიგებისა და ხელშეწყობისა სწრაფად იძინებს, შეგვიძლია გამოვყოთ რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვანი ფუნქციებიმელატონინი ორგანიზმში:

თრგუნავს სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას;
ანელებს დაბერების პროცესს;
ხელს უწყობს იმუნური უჯრედების გამომუშავებას;
არეგულირებს არტერიულ წნევას;
უზრუნველყოფს დადებითი გავლენაკუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე;
ვრცელდება ცხოვრების ციკლიტვინის უჯრედები, ასტიმულირებს ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობას;
ხელს უშლის სიმსუქნეს და აკონტროლებს სხეულის წონას;
ამცირებს ტკივილს.

მელატონინის როლი ორგანიზმში ჯერ კიდევ შესწავლილია მისი ზემოქმედების სასიცოცხლო მნიშვნელობის სისტემებზე, განსაკუთრებით კი ჰორმონის გავლენა კიბოს სიმსივნეებზე.

ორგანიზმში ჰორმონის გამომუშავება

მელატონინის გამომუშავება ადამიანის ორგანიზმში ძილის დროს ხდება. ტვინის ჯირკვალი, ფიჭვის ჯირკვალი, პასუხისმგებელია მის სინთეზზე, მას ასევე უწოდებენ ფიჭვის ჯირკვალს. უფრო სწორად, ფიჭვის ჯირკვალში გამომუშავდება არა თავად მელატონინი, არამედ სხვა ჰორმონი - სეროტონინი, რომელიც მისი საფუძველია. დღისით, გავლენის ქვეშ მზის სხივებიამინომჟავა ტრიპტოფანი გარდაიქმნება სეროტონინად. ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად მინიმუმ ერთი საათის დახარჯვა სუფთა ჰაერი, მაშინაც კი, თუ ამინდი არ არის მთლიანად მზიანი. რაც უფრო მეტი სეროტონინი იწარმოება დღის განმავლობაში, მით მეტი მელატონინი გამოიმუშავებს ღამით. ბუნებრივია, იმ პირობით, რომ სხეული ისვენებს და ძილი 8 საათზე მეტ ხანს გრძელდება.

რას იწვევს ძილის ჰორმონის ნაკლებობა?

დღიური ნორმამელატონინის გამომუშავება ორგანიზმში შეადგენს 30-35 მკგ. თუ არ არის საკმარისი რაოდენობა, შეიძლება გამოჩნდეს შემდეგი სიმპტომები:

უძილობა;
დასუსტებული იმუნიტეტი და, შედეგად, ხშირი გაციება და ვირუსული დაავადებები;
გაიზარდა არტერიული წნევა;
ნერვული აშლილობა;
შემცირებული შესრულება;
შფოთვის მდგომარეობა, სასოწარკვეთა.

ეს არის პირველი სიმპტომები, რომ ფიჭვის ჯირკვლის გაუმართაობა ხდება სხეულში და არსებობს მიზეზი, რომ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, გაზარდოთ ღამის ძილის ხანგრძლივობა, შეცვალოთ დიეტა ან მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის.

მელატონინი ორგანიზმში არ გროვდება – ის წარმოიქმნება და მოიხმარება, ამიტომ ჯანსაღი ძილი ერთი დღის განმავლობაში ვერ უზრუნველყოფს ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას ერთი კვირის განმავლობაში.

თუ მელატონინის წარმოება არასაკმარისია, მაშინ გარკვეული დროის შემდეგ შეიძლება შეინიშნოს შემდეგი შედეგები:

დაბერების პირველი ნიშნების გაჩენა (ნაოჭები, კანის სისუსტე, ფერის შეცვლა);
მნიშვნელოვანი წონის მომატება (ექვს თვეში შეგიძლიათ მოიმატოთ 10 კგ-მდე);
მენოპაუზის ადრეული დაწყება ქალებში, თუნდაც 30 წლის ასაკში;
დადასტურებულია, რომ მელატონინის დონის შემცირებული ქალები 80%-ით უფრო ხშირად განიცდიან მკერდის კიბოს.

იწარმოება თუ არა მელატონინი დღის განმავლობაში?

მელატონინი არ იწარმოება მხოლოდ ღამით - ჰორმონის დაახლოებით 30% სინთეზირდება დღისით, მაგრამ ეს მხოლოდ სიზმარში დაწყებული პროცესების დასასრულია. თუ ადამიანი მუშაობს ღამით ან აქვს ხშირი ფრენები დროის სარტყლის ცვლილებით, მაშინ ექიმები გვირჩევენ დღის განმავლობაში სიბნელეში ძილს. ფარდები მჭიდროდ უნდა გაიხატოთ, გამორთოთ სინათლის ყველა წყარო და გამოიყენოთ თვალის ნიღაბი. ეს არის ერთადერთი გზა, თუნდაც მცირე რაოდენობით, მიიღოთ ჰორმონის საჭირო ნაწილი.

როგორ განისაზღვრება ჰორმონის დონე?

რა თქმა უნდა, ჰორმონის დეფიციტი შეიძლება იყოს ეჭვი სხვადასხვა სიმპტომები, მაგრამ მხოლოდ საიმედო სურათს მისცემს კლინიკური ანალიზისისხლი ვენიდან. მელატონინს აქვს ძალიან მოკლე ნახევარგამოყოფის პერიოდი 45 წუთი, ამიტომ სისხლი რამდენჯერმე უნდა აღირიცხოს მოკლე ინტერვალებით. ასეთი ანალიზი არ კეთდება ჩვეულებრივ კლინიკებში და არც ყველა კერძო ლაბორატორიაში. სწორი და სანდო შედეგების მისაღებად აუცილებელია სისხლის დონაცია საავადმყოფოში.

ჰორმონის ნორმალური დონე მოზრდილებში არის 80-100 პგ/მლ ღამით და 10 პგ/მლ-მდე დღის განმავლობაში. 60 წლის შემდეგ ხდება დონის კლება 20%-მდე და ქვემოთ. მაქსიმალური მნიშვნელობები აღინიშნება სამ წლამდე ასაკის ბავშვებში - 325 პგ/მლ.

რა მოხდება, თუ ჰორმონის დონე ამაღლებულია?

ფიჭვის ჯირკვლის დისფუნქციის შემთხვევაში, ასევე სხვა სერიოზული დაავადებების არსებობისას, გაზრდილი დონემელატონინი სისხლში. შემდეგი სიმპტომები მიუთითებს პლაზმაში ჰორმონის დონის მატებაზე:

დაქვეითებული სექსუალური ლტოლვა;
მენოპაუზის სინდრომი;
ესტროგენის სინთეზის დაქვეითება;
დაგვიანებული სქესობრივი მომწიფება.

შიზოფრენიის დროს აღინიშნება ჰორმონის დონის მომატება.

როგორ გავზარდოთ და გავაძლიეროთ ჰორმონების დონე ორგანიზმში

ბევრ ადამიანს აინტერესებს როგორ გაზარდოს მელატონინის გამომუშავების დონე სინთეზური წამლების გამოყენების გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან ჯანსაღი ცხოვრების მარტივი წესები:

დაიძინეთ არაუგვიანეს 23:00;
არ გამოიყენოთ ხელოვნური განათება ღამით;
გაზარდოს საკვების მოხმარება, რომელიც ასტიმულირებს ჰორმონების წარმოებას;
იყავით სუფთა ჰაერზე დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

შესაბამისობა ასეთთან მარტივი წესებიგამოიწვევს ჰორმონის ბუნებრივ სინთეზს საჭირო რაოდენობით. მაგრამ, თუ ჰორმონის ნაკლებობა გამოწვეულია სერიოზული დაავადებებით, მაშინ ექიმები ნიშნავენ მელატონინის შემცველ მედიკამენტებს.

ნარკოტიკები, ჰორმონის შემცველობა

ახალგაზრდობის ხელოვნური ჰორმონი იწარმოება ტაბლეტებისა და ინექციების სახით. ყველაზე პოპულარული მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ ჰორმონის დონე სისხლში:

მელაქსენი;
ცირკადინი;
მელაპური;
იუკალინი.

იმისათვის, რომ მოხდეს ჰორმონის რაოდენობის ზრდა ბუნებრივადზოგიერთი ექიმი გვირჩევს სეროტონინის ინექციებს.

ასევე არსებობს მთელი რიგი დიეტური დანამატები, რომლებსაც სპორტსმენები იყენებენ. ხშირი და ინტენსიური ფიზიკური აქტივობამკვეთრად იზრდება თავისუფალი რადიკალების რაოდენობა ორგანიზმში, რაც იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას. მელატონინი მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი და ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს.

ყველაზე გავრცელებული დიეტური დანამატები:

Twinlab - მელატონინის ქუდები;
წყარო Naturalis – მელატონინი;
ნატროლი – მელატონინი TR;

ძილის ჰორმონი არის მელატონინი, ის წარმოიქმნება ორგანიზმში და არ გვხვდება სუფთა ფორმაკვების პროდუქტებში. მაგრამ ზოგიერთი საკვები შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს, რომელიც მონაწილეობს ჰორმონის სინთეზში.

მელატონინის დონის გასაზრდელად თქვენს დიეტაში უნდა შეიტანოთ:

სიმინდი;
შვრიის ფაფა;
საქონლის ხორცი;
რძე;
სტაფილო;
ოხრახუში;
პომიდვრები;
ბოლოკი;
ლეღვი;
არაქისი;
ქიშმიშით.

IN ბოლო დანიშვნასაკვები უნდა აერთიანებს ცილებს ნახშირწყლებს. აუცილებელია მთლიანად თავიდან ავიცილოთ გამოყენება:

კოფეინი;
შებოლილი ხორცი;
რძიანი შოკოლადი;
ალკოჰოლური სასმელები;
ენერგეტიკული სასმელები.

ბანანი ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას - ისინი ასტიმულირებენ სეროტონინის სინთეზს. ეს პროდუქტი შეიცავს უამრავ მაგნიუმს და კალიუმს, რაც ხელს უწყობს რელაქსაციას და აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.

მელანინი და მელატონინი რა განსხვავებაა

ბევრი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ მელატონინი და მელანინი იდენტური ცნებებია. მაგრამ ეს ასე არ არის - თანხმოვნების გარდა, მათ არაფერი აქვთ საერთო. მელანინი არის პიგმენტური ნივთიერება, რომელიც გვხვდება კანის, თმისა და ფრჩხილების უჯრედებში - ის აფერადებს ადამიანის ქსოვილს. მელანინის ფორმულა შეიცავს:

ნახშირბადის;
აზოტი;
გოგირდი;
წყალბადის.

შემადგენლობა ასევე შეიცავს ამინომჟავებს:

ტისორინი;
ცისტინი;
არგინინი;
ტრიპტოფანი.

ა ქიმიური შემადგენლობამელატონინი სულ სხვაგვარად გამოიყურება: ტრიპტოფანი გარდაიქმნება 5-ჰიდროქსიტრიპტამინად, შემდეგ N აცეტილსეროტონინად, ხოლო N აცეტილტრანსფერაზას და ო-მეთილტრანსფერაზას მონაწილეობით - მელატონად.

მელატონინი ონკოლოგიისთვის

IN Ბოლო დროსჰორმონი მელატონინი განიხილება, როგორც კიბოს საწინააღმდეგო პრეპარატების განუყოფელი ელემენტი. მის ბოლომდე სასარგებლო თვისებებიარ არის შესწავლილი, მაგრამ უკვე არსებობს მტკიცებულება, რომ იმუნური უჯრედები, რომლებიც წარმოიქმნება მელატონინის გავლენის ქვეშ, შეუძლია გაანადგუროს კიბოს უჯრედები. გარდა ამისა, ჰორმონი იცავს ორგანიზმს ქიმიოთერაპიის დროს გვერდითი ეფექტებისგან და აჩქარებს ჭრილობების შეხორცების პროცესს სიმსივნის მოცილების შემდეგ.

მელატონინს შეუძლია მოკვლა კიბოს უჯრედებიდა ამით აფერხებს სიმსივნის ზრდას. კიბოს ყველა პაციენტს ჰქონდა დაბალი დონეჰორმონის სინთეზი. ხშირად, ასეთი დაავადებების დროს, ექიმები განსაზღვრავენ ჰორმონოთერაპიის კურსს, რაც ხელშესახებ სარგებელს მოაქვს:

ამცირებს ტკივილს;
ხელს უშლის კიბოს მეტასტაზების განვითარებას;
ასტიმულირებს ციტოტოქსინის გამომუშავებას, რომელიც ანადგურებს კიბოს უჯრედებს;
ამცირებს ქსოვილის ატროფიას.

მელანინის ჩანაცვლებითი თერაპია ნაჩვენებია პაციენტებისთვისაც კი გვიანი ეტაპებიკიბოს განვითარება.

ბავშვები გამოიმუშავებენ მელატონინს დიდი რაოდენობით, განსაკუთრებით სიცოცხლის პირველი სამი წლის განმავლობაში. მაქსიმალური დასაშვები კონცენტრაციაა 325 პგ/მლ. სამი წლის ასაკიდან პუბერტატის დაწყებამდე სტაბილური და მაღალი დონეჰორმონი სისხლში. შემდეგ სინთეზი მკვეთრად მცირდება 10-80 პგ/მლ-მდე. თუ ადამიანს აქვს ჯანსაღი ძილი, მაშინ 45 წლამდე ჰორმონის დონე უცვლელი დარჩება და ამის შემდეგ ის სტაბილურად დაიწყებს კლებას.

აუტიზმით დაავადებულ ბავშვებს აქვთ მელატონინის ნაკლებობა და ცუდად სძინავთ, ამიტომ მათ თერაპიის სახით ხელოვნური ჰორმონის შემცველი მედიკამენტები უნიშნავენ. Გვერდითი მოვლენებიასეთი წამლები პრაქტიკულად არ არსებობს და მათ ძალიან კარგად მოითმენს ბავშვის ორგანიზმი.

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი საკმარისი ძილი, განსაკუთრებით თუ რთული გრაფიკი გაქვთ სკოლაში ან სამსახურში. მაგრამ სხეულს სჭირდება დასვენება და, შესაბამისად, თქვენ უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი ან შეავსოთ საჭიროება სხვა მეთოდებით. ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია მელატონინის პრეპარატების მიღება, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ორგანიზმში ბევრ პროცესს, ამიტომ მისი სეკრეციის არასაკმარისი გავლენა ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე დიდ გავლენას ახდენს. მისი მთავარი ეფექტი ძილის გაუმჯობესებაა: ადამიანი თავს უფრო დასვენებულად გრძნობს, მაშინაც კი, თუ მას საერთოდ მოუწევს ფხიზლად ყოფნა.

რა არის ძილის ჰორმონი და რაზეა პასუხისმგებელი?

მელატონინი არის ფიჭვის ჯირკვლის ჰორმონი. ის წარმოიქმნება ტვინში ძილის დროს კონკრეტულ პერიოდში, რაც დამოკიდებულია დროის ზონაზე, სადაც ცხოვრობთ.

ეს ნივთიერება საკმაოდ სპეციფიკურია: ის პასუხისმგებელია სხეულის მრავალი პროცესის რეგულირებაზე, განსაკუთრებით ცირკადულ რიტმზე. ყოველდღიური, ანუ ცირკადული რითმები სხეულში დღისა და ღამის მონაცვლეობაა. ადამიანის ფსიქიკა დიდად არის დამოკიდებული მეტაბოლიზმის ამ ცვლილებებზე.

ენერგიის გაცვლის პროცესები განსხვავებულად მიმდინარეობს სხვადასხვა დროსდღეები, რაზეც მრავალი ორგანო და სისტემაა პასუხისმგებელი. მელატონინი მოქმედებს როგორც ამ პროცესების ერთგვარი „გამტარი“, არეგულირებს მეტაბოლურ რყევებს. მისი გამოყენების წერტილი ყველაზე ხშირად ხდება სხვა ენდოკრინული ჯირკვლები, რომლებიც არეგულირებენ სხვა ორგანოებსა და სისტემებს. განსაკუთრებით ძლიერ გავლენას ახდენს რეპროდუქციულ სისტემაზე და გონადოტროპინების - სასქესო ჰორმონების სინთეზზე. გარდა დღისა და ღამისა, ჰორმონი „განარჩევს“ წელიწადის სეზონებსაც, ამიტომ ადამიანი ზამთარში საშუალოდ უფრო დაღლილად გრძნობს თავს, ვიდრე ზაფხულში.

სისტემები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მელატონინით (როგორც გავლენა მცირდება):

რეპროდუქციული;
ენდოკრინული;
ნერვული;
გულ-სისხლძარღვთა;
იმუნური;
კუნთოვანი;
საჭმლის მომნელებელი.

მას მეტსახელად ძილის ჰორმონი უწოდეს მისი მთავარი ფუნქციისთვის - ძილ-ღვიძილის რიტმის რეგულირება. ეს არის სხეულის "შინაგანი საათი" და ეს დამოკიდებულია დღის სინათლის პერიოდის ხანგრძლივობაზე. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ბრმა ადამიანებში მელატონინის გამოყოფის რეჟიმი არ არის დამოკიდებული დღის საათებზე და მათი ცირკადული რიტმი გადადის 25-საათიან დღეზე. მაგრამ მხედველობის მქონე ადამიანებისთვის საკმარისი ძილის უნარი დიდწილად დამოკიდებულია სინათლის პერიოდზე. თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ თითოეულ ადამიანს სჭირდება გარკვეული დრო დასვენებისთვის: ზოგს საკმარისი ძილი აქვს შვიდ საათში, ზოგისთვის რვა საკმარისი არ არის. ზამთარში შეიძლება დაგჭირდეთ ძილი ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე მეტხანს, ვიდრე ზაფხულში, რათა იგრძნოთ დასვენება.

როდის იწარმოება მელატონინი?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ორგანიზმში მისი სინთეზი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მაგრამ მთავარია დღის საათები. ჰორმონი წარმოიქმნება ამინომჟავა ტრიპტოფანიდან ღამის კონკრეტულ საათებში დასვენების დროს. ადამიანები, რომლებიც ხშირად მოგზაურობენ, უჩივიან უკიდურეს დაღლილობას დროის ზონის შეცვლისას. ეს აიხსნება იმით, რომ სხეულს არ აქვს დრო, მოერგოს ახალ ღამეს და, შესაბამისად, ძილის დროს წარმოქმნილი მელატონინი სათანადოდ არ სინთეზირდება. მაშინაც კი, თუ ადამიანი საკმარისად იძინებს, ის ვერ იგრძნობს დასვენებას თავისი ცირკადული რიტმის ადაპტაციის გარეშე.

მელატონინის წარმოება ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები თანამედროვე მეცნიერება. მიუხედავად ამისა, მეცნიერთა უმეტესობა თანხმდება, რომ გამოშვების ძირითადი საათები არის შუაღამედან დილის ხუთ საათამდე ადგილობრივი მზის დროით. სინთეზი დიდწილად დამოკიდებულია განათებაზე: ის იზრდება ბნელ გარემოში და მცირდება განათებულ ოთახში. ეს ნიშნავს, რომ ნორმალური დასვენებისთვის საჭიროა არა მხოლოდ დაიძინოთ ძირითადი საათების განმავლობაში - შუაღამედან ხუთამდე, არამედ უზრუნველყოთ თქვენი ოთახი ძლიერი ფარდებით, რომლებიც დაიცავს ფარნების, მაღაზიის ნიშნების და სხვა სინათლის წყაროების შუქს. ეს ფაქტორი განსაკუთრებით მოქმედებს მათზე, ვინც ქალაქის ცენტრალურ ქუჩებში ცხოვრობს, სადაც მაღაზიების განათება ბინას ყველა მხრიდან უყურებს. ამ შემთხვევაში, საჭირო დროის განმავლობაშიც რომ იძინოთ, საკმარისად ვერ დაიძინებთ და ქრონიკული დაღლილობა გამოჩნდება.

ფიჭვის ჯირკვლის მუშაობის შესწავლა ნათელ შუქზე

ასაკთან ერთად ჰორმონის წარმოება მცირდება

იგივე ეხება ძილი: თუ გამოტოვებთ ფიჭვის ჯირკვლის უდიდეს აქტივობის საათებს - შუაღამედან ხუთამდე - დღისით დასვენებით ვერ გამოჯანმრთელდებით და თავს მაინც საშინლად იგრძნობთ. ასეთი ცვლილებები განსაკუთრებით შესამჩნევია ბავშვებში, რომლებისთვისაც ძალზე მნიშვნელოვანია ადეკვატური რეჟიმის დაცვა სხეულის ინტენსიური ზრდის პერიოდში.

როგორ ანაზღაურდეს დეფიციტი?

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დასვენების რეჟიმის დაცვა, რადგან სამუშაო და სწავლა მოითხოვს მკაფიო ვადების დაცვას. ძილის ნაკლებობა სხვა გზებით უნდა ანაზღაურდეს.

ვინაიდან სინთეზი ხდება ამინომჟავის ტრიპტოფანისგან, აზრი აქვს მის შემცველი საკვების მიღებას. დიდი რაოდენობით. Ეს შეიძლება იყოს:

რძემჟავა პროდუქტები (ხაჭო, მყარი ყველი);
თხილი (ნუში, თხილი);
პარკოსნები (სოია);
მარცვლეული (შვრიის ფაფა);
ფრინველის ხორცი.

არსებობს მელატონინის სპეციფიკური პროდუქტები, რომლებიც მას უცვლელად შეიცავს. დანამდვილებით არ არის ცნობილი, ინარჩუნებს თუ არა ის ყველა თავის თვისებას ნაწლავებში გავლისას, მაგრამ ასეთი საკვებიც შეიძლება გარკვეულწილად დაგეხმაროთ:

თხილი (ნუში);
ბანანი;
კენკრა (ალუბალი);
ზოგიერთი ბოსტნეული (სტაფილო, ბოლოკი, პომიდორი).

მოწევა, ალკოჰოლი და კოფეინი ამცირებს მელატონინის სინთეზს. საჭიროა დანებება ცუდი ჩვევებირომ თავი უკეთ იგრძნოს.

გარდა საკვებისა, დეფიციტის შევსება შესაძლებელია ტაბლეტებით. პრეპარატი ტაბლეტებში მითითებულია დაძინების პროცესთან დაკავშირებული პრობლემებისა და სხვა დროის ზონაში ფრენისას პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. უკუნაჩვენებია 12 წლამდე ასაკის ბავშვებში, ორსულებსა და მეძუძურ ქალებში.ძილის წინ უნდა მიიღოთ 1-2 ტაბლეტი ძილის წინ. მაგრამ ეს მხოლოდ დროებითი დახმარებაა ორგანიზმისთვის - წამლის მიღება არ შეიძლება თვეების ან წლების განმავლობაში. ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რეჟიმი არის საკმარისი ძილი.

როგორც ცნობილია, ქ ადამიანის სხეულიარაფერი ხდება უმიზეზოდ. ძილის ჰორმონი (მეცნიერული სახელწოდებაა მელატონინი) არის მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს ღამის დაცემისას უძილობა ეუფლებათ. დღეს ჩვენ გეტყვით, რა გავლენას ახდენს მელატონინი ადამიანის ორგანიზმზე და როგორ გამოვიყენოთ ის უძილობის დასაძლევად. ჩვენ ასევე განვიხილავთ ყველაზე მეტს ეფექტური ნარკოტიკებიძილის ნორმალიზება და მუშაობის აღსადგენად.

მოდით ვისაუბროთ ძილის ჰორმონზე მარტივი სიტყვებით

ჩვენს ცხოვრებაში ბევრი რამ არის დამოკიდებული ორგანიზმის მიერ გარკვეული ნივთიერებების სწორ წარმოებაზე. მელატონინი ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონია. ის პასუხისმგებელია ბიორიტმების დადგენაზე. ამ ნივთიერების გაუმართაობა იწვევს ძილის პრობლემებს, დეპრესიას და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას.

მელატონინი შეიძლება შევადაროთ მოძრაობის კონტროლერს მოძრაობა. ან დირიჟორთან. ჰორმონი აკონტროლებს "კოლეგებს" და აგზავნის სიგნალებს უჯრედებს, რომ დროა მოემზადონ ცხოვრების ფაზების ცვლილებისთვის. მისი წყალობით, სხეულის სისტემები სხვაგვარად არის მორგებული, რაც გვაძლევს საშუალებას დავიძინოთ და გამოჯანმრთელდეთ.

მელატონინის რაოდენობა წლების განმავლობაში მცირდება. ჩვილებში ამ ჰორმონის გამომუშავება ათჯერ უფრო ინტენსიურია, ვიდრე მოზრდილებში. სწორედ ამიტომ, ცხოვრების პირველ წლებში ჩვენ ადვილად ვიძინებთ და ჩვენი ძილი გრძელი და მშვიდია. დაბალი ჰორმონის გამომუშავების გამო, ხანდაზმულ ადამიანებს ხშირად უჭირთ მორფეოსისა და ჰიპნოსისადმი დამორჩილება.

მელატონინის ფუნქციები და მოქმედების მექანიზმი

ძილის ჰორმონის გამომუშავება ხდება ფიჭვის ჯირკვალში (ეპიფიზი), რომელიც მდებარეობს ტვინის ცენტრში. აქ სიხარულის ჰორმონიც სინთეზირებულია. მელატონინისა და სეროტონინის წყარო ერთი და იგივე ნივთიერებებია. ეს დიდწილად ხსნის ემოციურ დისკომფორტს მელატონინის სინთეზთან დაკავშირებული პრობლემებით.

ფიჭვის ჯირკვალი არ არის "მძინარე" ნივთიერების ერთადერთი გენერატორი. IN კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიასობით ჯერ მეტია, ვიდრე ტვინში. მაგრამ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მელატონინი ასრულებს განსხვავებულ ფუნქციას და საერთოდ არ იქცევა როგორც ჰორმონი. თირკმელები და ღვიძლიც გამოიმუშავებენ, ოღონდ სრულიად განსხვავებული მიზნებისთვის, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს ძილთან.

ძილის ჰორმონი არის "შუქურა", რომელიც ეუბნება სხეულს, რომ ღამე დადგა. და უფრო ზუსტად - სიბნელის დაწყების შესახებ. ამიტომ უფრო სწორი იქნება ამ ნივთიერებას ღამის ჰორმონი დავარქვათ. მისი სინთეზის მექანიზმი დაკავშირებულია ბიოლოგიური საათი, რაზეც პასუხისმგებელია ჰიპოთალამუსის შუბლის ზონა. აქედან მეშვეობით ბადურადა საშვილოსნოს ყელის რეგიონი ზურგის ტვინიარის სიგნალი ფიჭვის ჯირკვალზე.

სხეულის ყველა უჯრედს აქვს ჩაშენებული ტაიმერი. მათ აქვთ საკუთარი „აკრიფე“, მაგრამ უჯრედებს შეუძლიათ დროის სინქრონიზაცია. და მელატონინი ნაწილობრივ ეხმარება მათ ამაში. სწორედ ის ეუბნება საკნებს, რომ გარეთ ბინდია და მათ უნდა მოემზადონ ღამისთვის.

მელატონინის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, სხეულმა უნდა დაიძინოს. და ამისთვის კარგი ძილისიბნელე ძალიან მნიშვნელოვანია. სინათლე - ბუნებრივი ან ხელოვნური - მკვეთრად ამცირებს ჰორმონების სინთეზის ინტენსივობას. ამიტომ ნათურის ჩართვა არღვევს ძილს.

თუ ორგანიზმში ამ ნივთიერების დონე დაბალია, ძილი კარგავს აღდგენის ფუნქციას და ხდება ზედაპირული. სეროტონინთან კავშირის გათვალისწინებით, გასაგებია, რატომ არის ძილის ნაკლებობა ყოველთვის ასოცირებული ცუდ განწყობასთან და კეთილდღეობასთან.

მელატონინის ფუნქციების ჩამონათვალი:

ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების რეგულირება;
ანტისხეულების წარმოქმნის დაჩქარება;
ინტელექტუალური, ემოციური და ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება;
დაგვიანებული სქესობრივი მომწიფება;
რეგულირება სეზონური ბიორიტმებიცხოველებში;
დადებითი გავლენა ადაპტაციის პროცესებზე დროის ზონების შეცვლისას;
სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა;
ანტიოქსიდანტების ფუნქციის შესრულება;
იმუნიტეტის გაძლიერება.

როგორ და როდის წარმოიქმნება ძილის ჰორმონი?

მელატონინის წარმოების მოცულობა დაკავშირებულია ცირკადულ რიტმებთან. ჰორმონის დაახლოებით 70% იწარმოება შუაღამისას დილის 5 საათამდე. ამ დროს ორგანიზმი 20-30 მკგ ნივთიერების სინთეზირებას ახდენს. პიკური კონცენტრაცია უმეტეს ადამიანებში ხდება დილის 2 საათზე. სინთეზის ზრდა იწყება შებინდებისას. უფრო მეტიც, ნებისმიერ განათებას შეუძლია შეაჩეროს სინთეზი. ამიტომ უმჯობესია შეწყვიტოთ კომპიუტერთან მუშაობა ან სმარტფონის გამოყენება დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე მაინც.

მაგრამ ეს იმას არ ნიშნავს სრული არარსებობასინათლემ შეიძლება ავტომატურად გამოიწვიოს ჰორმონის კონცენტრაციის ზრდა. განათების ხარისხი არის მთავარი მაჩვენებელი, რომელიც მიანიშნებს ფიჭვის ჯირკვალზე ზემოქმედების მუშაობის შესახებ, მაგრამ არა ერთადერთი. პრაქტიკაში, მოქმედების მექანიზმი გაცილებით რთულია, ამიტომ ჩვენ ადაპტირებულნი ვართ სხეულის ბიორიტმებთან და საჭიროებებთან. როგორც კი ძალა აღდგება, საჭიროა დიდი დოზებითმელატონინი გაქრება.

ძილის დროს წარმოქმნილი ჰორმონის მიღება შესაძლებელია გარედანაც. ის გვხვდება საკვებსა და სპეციალურ პრეპარატებში.

საკვებში

მელატონინი არის პროდუქტებში, მაგრამ მისი რაოდენობა იმდენად მცირეა, რომ მას არ შეუძლია რაიმე შესამჩნევი ეფექტი.

პროდუქტები	ძილის ჰორმონის შემცველობა 100 გ-ზე (ნგ)
ასპარაგუსი	70-80
	80-90
	80-90
არაქისი	110-120
ფესვი	140-160
ბრინჯი	150-160
Სიმინდი	180-200
მდოგვი	190-220
კაკალი	250-300

შეგახსენებთ, რომ ორგანიზმი დამოუკიდებლად გამოიმუშავებს 30 მკგ-მდე მელატონინს დღეში. ანუ ასჯერ მეტი, ვიდრე ადამიანს ნიგვზისგანაც კი შეუძლია.

საკვებში მელატონინი მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი. იგივე როლს ასრულებს ორგანიზმშიც – იცავს დნმ-ს და აჩერებს ჟანგვითი პროცესების უარყოფით ეფექტს. მარტივად რომ ვთქვათ, ძილის დროს წარმოქმნილი ჰორმონები მნიშვნელოვანია დაბერების შენელებისთვის.

პრეპარატებში

ვინაიდან მელატონინის სინთეზი ასაკთან ერთად მცირდება, ბევრ ადამიანს უწევს ჰორმონის დეფიციტის ანაზღაურება მედიკამენტების საშუალებით. რუსეთში მელატონინის შემცველი პრეპარატები ითვლება დიეტურ დანამატად და იყიდება რეცეპტის გარეშე. ნივთიერება იყიდება ქვეშ სავაჭრო ნიშნები„ცირკადინი“, „სონოვანი“, „მელაქსენი“ და ა.შ.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ დოზას. თქვენ უნდა დაიწყოთ მინიმალური დოზით.და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პრეპარატის ეფექტი არ არის შესამჩნევი ან სუსტად არის გამოხატული, დოზა იზრდება. სინთეზური ჰორმონის მიღება უნდა მოხდეს ძილის წინ მეოთხედი საათით ადრე, სიბნელეში ან სუსტ შუქზე. პრეპარატის მიღებამდე ერთი საათით ადრე მაინც არ უნდა ჭამოთ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კაშკაშა შუქზე აბების მიღება აზრს კარგავს - დიეტური დანამატის ეფექტურობა მკვეთრად მცირდება.

ხელოვნური მელატონინის გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ზოგიერთ ქვეყანაში ასეთი წამლების გაყიდვა აკრძალულია. ნებისმიერ შემთხვევაში, თვითმკურნალობა შეიძლება სავსე იყოს ჯანმრთელობის პრობლემებით.

კიდევ ერთი შენიშვნა. თუ უძილობაა გამოწვეული სტრესული სიტუაციებიაბები არ უშველის. არც ბუნებრივი უხვი სეკრეცია დაეხმარება. და ეს არის დამატებითი მიზეზი, რომ კარგად დაფიქრდეთ, სანამ ნარკოტიკებს მიმართავთ დახმარებისთვის.

ძალიან ბევრი მელატონინის საზიანოა

მაშინაც კი, თუ ექიმი არა მხოლოდ მელატონინის ტაბლეტების მიღების წინააღმდეგია, არ არის საჭირო გულმოდგინება. გადაჭარბებული დოზები იწვევს ორგანიზმში ჰორმონის მცირე რაოდენობით სინთეზს.

ნივთიერების ბუნებრივი სეკრეციის დარღვევის შედეგად შეიძლება ველოდოთ:

ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
მეხსიერების და კონცენტრაციის პრობლემები;
წნევის მომატება;
მუდმივი ლეტარგია და ძილიანობა;
თავის ტკივილი.

გარდა ამისა, ქალებს შეიძლება შეექმნათ პრობლემები გამრავლებასთან დაკავშირებით.

უკუჩვენებები მელატონინთან ერთად ნარკოტიკების გამოყენებასთან დაკავშირებით

მელატონინის შემცველი პრეპარატები უკუნაჩვენებია:

ბავშვები და მოზარდები;
ნერვული, ენდოკრინული, იმუნური და ექსკრეციული სისტემების დარღვევებისას;
ონკოლოგიური დაავადებებისთვის.

ორსული ქალები და ქალები, რომლებიც ცდილობენ დაორსულდნენ, ასევე არ არის რეკომენდებული აბების მიღება. დიაბეტით და დაავადებული ადამიანები სისხლის მაღალი წნევა. მელატონინისა და ანტიდეპრესანტების ერთდროული მიღებისას საჭიროა მოემზადოთ შესაძლო უსიამოვნო შედეგებისთვის.

ადამიანები, რომელთა პროფესიული საქმიანობასაჭიროებასთან დაკავშირებული დიდი დროასევე არასასურველია კონცენტრირება და „სინთეტიკის“ მიღება. ვინაიდან მელატონინი იწვევს ლეტარგიას, ამ რეკომენდაციის უგულებელყოფა სავსეა არაპროგნოზირებადი შედეგებით.