Како да се користи леќата со кефир за губење на тежината. Опција за нестрога диета. Како правилно да се користи кефир со леќата за губење на тежината

Колку е ефикасна и корисна леќата со кефир за губење на тежината? Се верува дека таков „додаток“ на редовната исхрана прави дигестивен трактактивно се чисти од токсини. Оттука, корисен материјал, добиени со храна, целосно се апсорбираат, а токсините и другите нечистотии не се задржуваат во цревата и не го трујат телото.

Позитивни аспекти

Секој нутриционист ќе потврди дека на човечкото тело му се потребни житарки. Сите житарки се разликуваат по сопствен сет на микроелементи: некои се побогати со витамини, други - со минерали. Леќата во оваа смисла е рекордер, не случајно се користи за подготовка на детски јадења и се препорачува за терапевтска и ресторативна исхрана.

Житарката содржи неколку витамини:

„Ц“ е природен антиоксиданс кој е добар за имунолошкиот систем;
„Е“ - неопходно е да се зајакнат крвните садови, одговорен е за снабдување на клетките со кислород;
„ПП“ е одговорен за работата на срцевиот мускул, му помага на лицето да биде во добра форма, успешно да се спротивстави на стресот и да се справи со физичката активност;
скоро целиот спектар на групата „Б“ - овие витамини влијаат метаболички процеси, се одговорни за правилна работа нервен систем, ја враќа убавината на кожата и косата, го победува воспалението и ја „чисти“ крвта.

Леќата содржи и амино киселини, јод и фосфор, бакар и цинк. А исто така и магнезиум, калциум и калиум, без кои не може да се види здравјето. Плус, има огромно количество железо, кое помага да се одржи хемоглобинот на пристојно ниво.

Леќата е бавни јаглехидрати. Тие постепено се распаѓаат, обезбедувајќи бавно ослободување на гликоза во крвта. Ова е причината за феноменот на леќата појадок: доволно е да се јаде многу малку да за долго времесе чувствуваат сити, енергични и весели.

Но, како можете да изгубите тежина на леќата ако е толку хранлива?

Тајната е во тоа што житарките содржат посебни влакна кои не сакаат да се вари. Телото тешко ја прифаќа оваа ситуација - прво се обидува да се справи со „непопустливиот“ производ, интензивно троши дополнителни калории (оние кои би можеле да се претворат во маснотии на половината). Излегува дека по хранлив појадок или вечера, метаболичките процеси се активираат - и почнуваме да губиме тежина.

Леќата „кефир“ има важна предност - не се подложува на термичка обработка, така што сите придобивки се зачувани во нивната оригинална форма. Покрај себе ферментиран млечен производ, кој се прелива преку житарки, благотворно делува на организмот. Особено, помага да се исчистат цревата и да се подобри перисталтиката. Одлична помош за оние кои сакаат да изгубат некој килограм вишок.

Негативни страни

Варената леќата (во форма на каша) практично нема контраиндикации. Единствен исклучок е индивидуалната нетолеранција на производот. Ако ги попарите житарките и ги јадете со кефир, тогаш треба да го земете предвид постоењето на неколку дополнителни „стапици“.

Прво, леќата што не е сварена (дури и на пареа) останува прилично густа. Таквиот „агресивен“ производ ја игра улогата на пилинг за цревата, ова е добро само во отсуство на болести. На луѓето кои страдаат хроничен колитиси ентероколитис, подобро е да се воздржите од исхраната со леќата, за да не предизвикате егзацербација на болеста.

Второ, опасноста може да ја наметне самиот „коктел“ на минерали кои во целост се зачувани во суровите житарки. Ако леќата е неверојатно корисна за анемија, тогаш за зголемен хемоглобинне треба да се јаде секојдневно - не е далеку од тромбоза.

Трето, парените житарки ќе „станат готови“ дури и откако ќе влезат во стомакот. Ова значи дека не треба да заборавите на водата. За време на диетата со леќата потребно е да се зголеми количината на дневно потрошена течност за најмалку 500 милилитри. Ако не го направите ова (бидејќи не ви се пие!), постои можност да прекршите воден билансво организмот. И ова е опасно за здравјето.

Како да се подготви каша од леќата-кефир?

Нема потреба да се готви житарката, но потребно е да се доведе до одреден степен на мекост. За таа цел, сортирана и измиена хељда се истура во тегла, се прелива со врела вода, се затвора со капак и се завиткува во марама (кариран, ќебе). Можете да користите и термос со широк врат, во тој случај нема да бидат потребни дополнителни „прекривки“.

Манипулациите се вршат 10-12 часа пред оброците. Најдобрата опција– житарките навечер попарете ги на пареа, па ќе бидат целосно подготвени за утринскиот оброк. Исцедете ја течноста и додадете 100 мл кефир со малку маснотии. Тоа е сета мудрост. Дали сакате да го замените појадокот со здрава вечера? Леќата на пареа пред да заминете на работа, а можете да ја јадете навечер. Во овој случај, ќе биде можно да се „излаже“ гладот што погодува многумина ноќе.

Само не покажувајте нездрав фанатизам со игнорирање на другите јадења. Строго е забрането да се јаде леќата цел ден. Иако е богат со корисни материи, не ги содржи сите елементи што му се потребни на човекот. Во принцип, една доза дневно ќе биде доволна.

Што друго треба да се земе предвид?

Во леќата не треба да се додаваат сол и шеќер, иако по желба е дозволено малку мед.
Не можете претходно да ги здробите житарките - ова ќе ја намали ефикасноста на диетата. Сепак, зрната на пареа мора да се џвакаат темелно за да не се повредат мукозните мембрани на хранопроводникот, желудникот и цревата.

Ако леќата во комбинација со ферментиран млечен производ предизвикува одвратност, постапете поинаку. Јадете ја вашата утринска каша на празен стомак, пиејќи топол чај или незасладен овошен компот, а по 15-20 минути испијте дополнителна чаша кефир.

Леќата со кефир наутро за губење на тежината

Нема потреба да јадете сирова леќата цел живот. Дури и нежна диета е дизајнирана за неколку недели - не повеќе. Потоа ќе треба да направите пауза околу еден месец, а потоа (по желба) повторно да го повторите курсот.

Ќе ви треба половина чаша житарки дневно. Навечер попарете го со врела вода, а до утрото ќе добиете цела чинија „каша“. Исцедете ја преостанатата вода, додадете кефир и јадете. Може да појадувате и едно јаболко. Прифатлива опција: изрендајте го овошјето и измешајте со житарки. И измијте го ова јадење со кефир.

Пареата житарка може да се „маскира“ за вашиот вкус со различни овошни состојки. На пример, истурете свежо подготвен грејпфрут или сок од портокал, додадете семки од калинка или капка мед со прстофат цимет. Излегува дека „монотони“ појадок од леќатаспособни да се задоволат со разновидност.

Вечера и вечера

Со лесна диета, ручекот и вечерните оброци се нормални, без строги ограничувања. Се разбира, заради поголема ефикасност, подобро е да се воздржите од „штетни“ производи - пекарски производи, слатки, пушено месо итн. Но зеленчукот, живината, јајцата, сирењата со малку маснотии, посно месо и рибата на пареа се совршени за заситување. Не заборавајте за течност (минерална вода, инфузии од бобинки и овошје, зелен чај). Што се однесува до кефирот, можете да пиете до еден литар од него во текот на денот - и не само со леќата.

Строга диета седум дена

Времетраењето на строгата диета е една недела. Само не мешајте го со посни денови! Тешко е да се седи на една влажна житарка долго време, таквото мачење не се исплати. И нека ве увери некој дека за време на извршувањето можете да изгубите и до 12 кг, но по која цена? И дали е потребен толку драстичен резултат доколку подоцна (по нормализирање на исхраната) безбедно се вратат повеќето килограми?

За строга диета, складирајте овошје (свежо и суво), зеленчук и јаткасти плодови. Ќе ви треба една чаша леќата дневно. Откако ќе ги испарите житарките навечер, добиената каша поделете ја на 3-4 порции. Јадете секој на празен стомак, истурајќи или пиејќи кефир. По час и половина, дупликат појадок (ручек, попладневна ужина, вечера) со јадење овошје или зеленчук. На пример, јаболко, банана, морков. Или грст сушено овошје со шолја зелен чај. Или неколку кернели од бадеми (индиски ореви, кикирики). За ручек (за топол оброк) можете да јадете мала чинија супа од зеленчук со вода. Пред спиење испијте чаша смути.

Главната работа е да јадете леќата на празен стомак, а со тоа да ги активирате метаболичките процеси и да предизвикате зголемено согорување на маснотии.

По седум дена од диетата, прекинете еден месец. Но, не заборавајте да ја исклучите висококалоричната храна од вашата исхрана, да се движите повеќе и да вежбате.

Пост ден на леќата и кефир

За еднодневен пост ќе ви требаат леќата (чаша) и кефир (литар). Откако ќе ги испарите житариците, јадете ги во мали порции - фракционо, 2-3 лажици на секои два часа. Измијте го со кефир, додадете минерална вода без гас помеѓу оброците - до два литра.

Ако во остатокот од времето јадете како и обично, постот може да се прави редовно (еднаш на 7-10 дена).

Леќата на редовна основа

Веќе одлучивме дека леќата е здрав производ. Ако сте се обиделе да држите диета и не сте доживеале непријатност, можете да внесете житарки во вашата редовна исхрана. Нема потреба од секојдневно мачење во форма на сурова каша само со кефир. Издинстајте неколку лажици житарки и додајте ги во секое јадење. На пример, со салата од зеленчук или овошје, јајца, урда. Ова нема да предизвика штета, но ќе го одржи дигестивниот тракт во добра форма, нежно ќе го исчисти и ќе ја стимулира перисталтиката.

Контраиндикации

Секоја диета за слабеење е стрес за телото. Вакви манипулации се дозволени само за лица со добро здравје. Ако има историја хронични заболувања, треба да го прашате вашиот лекар за можноста за диета со леќата.

Ваквите ограничувања во исхраната нема да функционираат за жените за време на бременоста. Тие се забранети за доилки, деца и адолесценти - оние чии тела бараат разновидна, хранлива исхрана. Неодамна пренесен вирусни заболувања, хируршки интервенции, состојба на губење на силата е контраиндикација дури и за нежна диета со леќата.

За време на процесот на слабеење, почнавте да чувствувате постојана слабост, скршеност? Дали страдате од несоница или главоболки? Дали чувствувате зуење во ушите, вртоглавица, гадење и треперење во рацете? Ова се основи веднаш да престанете со диетата. Очигледно, не е погоден за вашето тело!

Вишокот тежина - колку се зборува за тоа. Трендовски диети, скапи додатоци во исхраната, секакви скапи процедури ветуваат брзо ослободување од вишокот товар. Но, за жал, ова не секогаш помага, па дали вреди да се трошат многу пари? Ве молиме забележете повеќе достапни производиза слабеење, како леќата со кефир, која секој ја има во својата кујна.

Судејќи по бројните прегледи за слабеењето и препораките на нутриционистите, тие се покажале како одлични во слабеењето, а притоа го штедат и семејниот буџет.

Но, треба да разберете дека на прашањето за губење на тежината треба да му се пристапи сеопфатно. Задолжително преиспитајте ја вашата исхрана и пронајдете во неа она што дефинитивно не е пријателско за тенкиот струк. Можеби е доцна навечер грицкање пред телевизор, можеби прекумерна страст за пржена масна храна или голема љубов кон слатките. Важно режим на пиењеи вашата физичка активност.

Придобивките од леќата и кефирот за губење на тежината

Веќе зборував за ефтино корисен производ-, но судејќи според коментарите на статијата, тие не се погодни за секого. Леќата е повеќе разноврсен производ кој многумина го сакаат.

Богатирска каша, така го нарекоа античките Словени јадрото, па дури и сега никој не се сомнева во неговите придобивки. Што е интересно за оваа каша за губење на тежината:

Благодарение на богатиот витамински и минерален состав, не само што го заситува нашето тело со здрава храна. Јадрица се користи уште од античко време за враќање на силата и енергијата по физички и емоционален стрес. Веќе има еден плус, бидејќи ограничувањата во исхраната и диетите се прилично голем психолошки товар за многумина.
Леќата е богата со протеини, особеноста на овие протеини е што содржат многу есенцијални амино киселини. Затоа, според енергетска вредностлеќата се поистоветува со риба и месо, а диетата со леќата нема да остане гладна.
Јадрата на леќата содржи полинезаситени масти растително потекло. Го забрзуваат метаболизмот и го намалуваат лош холестеролво крвта, влијаат на метаболизмот на мастите, помагајќи да се забрза метаболизмот, што е важно при губење на тежината.
Житарката е доста калорична - 346 kcal на 100 грама производ, но се смета за диететски производ. Јадрата содржи лесно сварливи јаглехидрати и влакна, кои го подобруваат метаболизмот и го намалуваат ризикот од формирање на маснотии.
Истражувањата за ова прашање сè уште се во тек, но научниците веќе идентификувале одредена шема во која многу луѓе со прекумерна тежина имаат недостаток на магнезиум. Леќата е богата со овој микроелемент.

Размислете за придобивките од кефирот за губење на тежината:

Овој напиток од ферментирано млеко ве става во ред дигестивниот систем, го смирува желудникот после јадење тешка храна. Нутриционистите препорачуваат консумирање на овој безбеден и природен производ по прејадување.
живите бактерии (пробиотици), кои се содржани во кефирот, помагаат во формирањето здрава цревна флора, го чистат нашиот дигестивен тракт од отпад, токсини, вишок. измет. Со ослободување само од овие наслаги, можете да изгубите неколку килограми.
кефирот содржи протеини, што го олеснува толерирањето посни деновии диети.
Во поново време, научниците дојдоа до заклучок дека калциумот, со кој е богат кефир, помага не само да ги одржуваме нашите коски здрави, туку му помага на телото побрзо да губи калории, а тоа го спречува таложењето маснотии.

Навистина, секој производ е интересен на свој начин и го заслужува нашето внимание. Која е тајната на нивното заедничко пријателство? Не е за ништо што нутриционистите препорачуваат токму таква комбинација за губење на тежината - кефир и леќата.

Леќата со кефир - диететски својства

Корисните својства на двата производи и нивните индивидуални ефекти врз телото го прават тандемот на леќата и кефирот средство кое го забрзува процесот на губење на тежината:

ослободувањето од токсините е важно за губење на тежината. Кефирот го прави тоа нежно и внимателно, а јадрата на зрната делува како четка, гребејќи ги старите наслаги од ѕидовите на цревата. Работејќи заедно, тие му овозможуваат на нашето тело брзо да се ослободи од непотребните резерви, ефикасно чистејќи го телото.
Кефирот ја додава потребната количина на течни и здрави масти за сушење на леќата, што му е потребно на телото и при губење на тежината.
житариците додаваат кефир потребни калории, обезбедува корисни микроелементи.

Па, ја средивме теоријата, ајде да продолжиме на пракса.

Опции за апликација за губење на тежината

Јадете различни варијантиупотреба на корисен тандем. Изборот зависи од вашите цели - да изгубите многу или малку да ја прилагодите тежината, да изгубите тежина брзо или постепено. Личниот став кон еден или друг метод на губење на тежината исто така ќе влијае на изборот - некои сакаат да одат на диети, додека за други тие апсолутно не се соодветни.

Ако сте ментално подготвени да одите на диета, но сè уште не сте пробале кефир-леќата, тогаш земете го во употреба. Ова не е нова работа во диететиката, оваа диета е позната долго време како еден од достапните, едноставни и ефективни начини за слабеење. Нема да се чувствувате гладни, но нема да добиете големо задоволство од вашата исхрана - таа е многу ограничена во опсегот на производи.

Една недела ќе треба да јадете само несолена храна. каша од леќатаи кефир со малку маснотии. Може да се надополни растителна хранаи протеински производи. Но, не сите опции за исхрана обезбедуваат такво уживање:

лесна опција - можете да додадете говедско месо, урда, зеленчук и овошје на основните производи
средно - зеленчук и овошје како дополнителни производи
строга диета - само кефир, леќата и вода.

Сепак, течноста мора да биде присутна во која било форма, најмалку 2 литри, може да биде или вода или зелен чајбез шеќер.

Ќе дадам пример за лесна верзија на диетата, но ако сакате да си го комплицирате животот, тогаш отстранете ја дополнителната храна и, соодветно, добијте средна или тврда верзија.

Корисни совети:

Ако за време на диетата брзо се заморувате и чувствувате главоболки, тогаш наутро можете да испиете чаша топла вода со 20 грама. мед. Со надополнување на недостатокот на гликоза, полесно ќе ја толерирате диетата. Ако чувствувате вртоглавица или мачнина, тогаш испијте шолја силен црн чај со мед.
Леќата може да се зачини со билки.
Ако чувствувате глад со 3 оброци на ден, можете да јадете 4-5 пати на ден, бидејќи секој ден е различен. Главната работа е дека паузите во храната се најмалку 3 часа. И ако не треба да се ограничувате со каша, тогаш можете да консумирате не повеќе од 1 литар ферментиран млечен производ дневно.
Времетраењето на строгата диета треба да биде не повеќе од 7 дена, средна и лесна - не повеќе од 14 дена.
За време на диетата се препорачува да се земаат витамини.
По завршувањето на диетата, не треба наеднаш да се враќате на вообичаената храна. Започнете со протеинска храна со малку маснотии, не го оптоварувајте стомакот со големи порции.
Продолжете да пиете вода, организирајте посни денови на кефир и хељда барем еднаш месечно.
Диетата со кефир-леќата може да се повтори по 1 месец, но подобро е да направите тримесечна пауза.

Оваа диета, доколку се следи, обезбедува стабилно слабеење од 3 - 5 килограми неделно. Но, многу зависи од индивидуални карактеристикитело. Диетата со кефир-леќата, покрај нејзината главна цел, има позитивно влијаниеза целото тело како целина:

го подобрува тенот, го подмладува и чисти телото
се подобрува функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, панкреасот и црниот дроб
од сите моно-диети се смета за најбалансирана

Прегледи и резултати за исхрана

Ајнура Урурбаева:

Со помош на хељда и кефир изгубив 16 кг за 10 дена, секако спортував и пиев многу вода. Многу е тешко да се јаде леќата секој ден, но вреди.

Евгенија Јашкина:

Многу добро, ефективна диета. Една недела бев на просечна диета со хељда (плус јаболка и зелка), леќата се полни, нема акутно чувство на глад. Минус 4 кг неделно.

Татјана Завјалова:

Невкусно, досадно, монотоно - издржав само 3 дена на диетата со кефир-леќата. До крајот на вториот ден ми се гади од глетката на леќата, иако вториот ден јадев не повеќе од една лажица од неа за секој оброк. Третиот ден дури и мирисот ме разболе. Потоа престанав да јадам и пиев само кефир. Имав многу лоша главоболка, гадење и бев лут и вознемирен. Но, за три дена изгубив 3 кг. Иако не е вкусно, можеби ќе повторам, бидејќи има резултат.

Што друго можете да кажете за оваа диета?

Важна точка е дека неговото времетраење мора да биде најмалку 7 дена. Ова е неопходно доколку сакате да добиете загарантиран резултат и за изгубените килограми да не ви се вратат повторно.

Повеќето луѓе кои користеле диета со леќата-кефир забележале дека во првите 3 дена можат да изгубат 4-5 килограми. Но, дури и ако сте задоволни со овој резултат, подобро е да се држите до диетата до крај. Бидејќи во првите денови, по правило, вишокот течност и нашите штетни „резерви“ се отстрануваат од цревата. Таквото слабеење го лекува и чисти нашето тело. Откако варењето ќе се врати во нормала, тие почнуваат да се распаѓаат телесните мастиЗатоа, диетата која трае 7-10 дена е поефикасна од моно диетата од 1-3 дена.

Судејќи според прегледите, навистина има резултати од диетата со кефир-леќата, но не секој ќе се осмели да преземе таков подвиг. И те разбирам, јас лично сум против диети, на пример, повеќе сакам да имам денови на пост.

Лесно можам да толерирам ден на постот на кефир еднаш неделно, а ако додадам леќата, мислам дека можам почесто. Доколку целта не ви е само да го исчистите организмот, туку и да ја коригирате тежината, тогаш нутриционистите препорачуваат деновите на постот да ги договорите по 3 до 5 дена.

Деновите на постот, се разбира, не се диета и брз падНема да има зголемување на телесната тежина, но ниту вие, ниту вашето тело нема да бидете под стрес.

Но, тука исто така треба да разберете дека ако не ја следите вашата исхрана во други денови, тогаш веројатно нема да добиете дури и мал резултат.

Наутро или навечер

Ако не сте спремни за посни денови, но корисна акцијаЛеќата со кефир ве заинтригира, тогаш постои и опција за овој случај.

Нутриционистите позитивно зборуваат за употребата на сирова леќата со кефир наутро на празен стомак, тие сметаат дека ова е навистина лековито средство кое ќе го подобри вашето здравје и прекумерна тежинаќе помогне да се отстрани.

Ваквиот појадок ќе го отстрани лошиот холестерол, ќе делува благотворно на крвните садови и ќе го исчисти дигестивниот тракт од отпад, измет и токсини.

Ако сировата каша не е по ваш вкус, не грижете се, термички обработената каша е исто така погодна. Важно е само да се знае дека варените житарки имаат повеќе калории, па затоа треба правилно да се подготват и за ова ќе зборуваме подоцна.

Дознавме дека кефирот со леќата е диететски производ, што значи дека е погоден за вечерен оброк. Таквата лесна вечера ќе му користи на телото и нема да го зголеми вашиот струк. Кефирот ја содржи и млечната аминокиселина триптофан. Има смирувачки, релаксирачки ефект, така што придобивките од таквата вечера се непобитни.

Ако сакате опипливи резултати во однос на слабеењето, можете да јадете леќата со кефир наутро и навечер. Но, како што велат експертите, тука исто така треба да се придржувате до нормата. За секојдневна потрошувачка, дури и ако јадете еднаш дневно, ограничете се на 2 недели. По еден месец, можете да го повторите курсот.

Како да јадете леќата со кефир - рецепти

Мислам дека секоја домаќинка зготвила каша од хељда повеќе од еднаш, но за диетална исхранаГотвење леќата е малку поинаку. Може да се подготви со вода и кефир. Не се препорачува додавање на висококалорични сосови, сол, шеќер или путер во леќата.

Но, недостатокот на сол може да го намали крвниот притисок и да предизвика главоболки. Затоа, ако вашата состојба се влоши, подобро е да додадете малку сол или соја сос. Недостатокот на сол е особено опасен кај топло времеи при активна физичка активност.

Каша на вода

Рецепт бр.1 - прелијте со врела вода со чаша житарки и исцедете. Потоа истурете нова порција врела вода (1,5 чаши) врз леќата. Покријте ја тавата и завиткајте ја. Ако го подготвувате за утро, тогаш треба да го сварите преку ноќ, ако го подготвувате за вечерен оброк, тогаш можете да го сварите наутро.

Со овој метод, кашата се покажува прилично сува, ако не планирате да ја наполните со кефир, туку јадете како независно јадење, тогаш можете да ја подготвите на друг начин.

Рецепт бр. 2 - додадете 2 чаши филтрирана вода во сад со леќата, ставете на оган и доведете до вриење. Тргнете го од оган, покријте ја тавата и завиткајте ја.

Каша со кефир

Ако одеднаш наидете на името „кефир леќата“, тогаш знајте дека ова се однесува на сурова житарка посипана со кефир. Оваа опција е сакана од натуропати и суровини за храна. Со овој метод, производот максимално ги задржува своите корисни материи.

Подготовката на каша од кефир не е тешка - истурете кефир во житарките во сооднос 1:3. Промешајте, покријте и ставете го во фрижидер преку ноќ ако се подготвувате за утрински и вечерни оброци. дневен состанокхрана. Ако ја оставите кефирската каша кај собна температура, тогаш ќе се здобие со непријатен вкус.

Мелена леќата со кефир

За разновидност, можете да подготвите разни коктели користејќи мелена леќата и кефир со помош на блендер, додавајќи краставица, јаболка и билки. Ваквите пијалоци се многу корисни за нормално варење, па во нив може периодично да уживаат сите, а не само оние кои слабеат.

Често се поставува прашањето што е подобро да се користи леќата, вообичаената, кафеава или зелена. Одговорот на ова прашање ќе го најдете во видеото.

Контраиндикации и можна штета

Постои мислење дека за да изгубите тежина подобро е да јадете храна со малку маснотии. Во овој случај, нутриционистите препорачуваат користење на кефир со содржина на маснотии од 1 - 2,5%, бидејќи производите со малку маснотии содржат многу малку протеини.
При изборот на ферментиран млечен производ, обрнете внимание на неговиот состав. Природен производне треба да содржи шеќер, скроб или други згуснувачи. Исто така, не треба да содржи конзерванси, така што рокот на траење на кефирот не треба да биде повеќе од 7 - 10 дена.
Кога користите диета со кефир-леќата, постојат прегледи дека предизвикува запек. Овој проблем може да зависи од свежината на кефирот. Премногу свеж производ може да предизвика дијареа, а ако кефирот е стар повеќе од 3 дена може да има обратна реакција, односно да доведе до запек.
Последната порција каша треба да се јаде 4-5 часа пред спиење. Ако сте гладни, можете да пиете чаша кефир навечер.
Физичката активност е важна за слабеење, но додека сте на диета не се препорачува да бидете претерано активни, можете да пешачите, џогирате и пливате.

Луѓето со следниве проблеми не треба да одат на диета со кефир-леќата:

акутни и хронични заболувања на црниот дроб и гастроинтестиналниот тракт
низок притисок
со ниски нивоа на хемоглобин
дијабетес
надуеност или склоност кон тоа
период на бременост или лактација
Жените не треба да одат на диета пред менструацијата.

Леќата со кефир за губење на тежината доби голема популарност. Оваа техника ви овозможува да изгубите тежина без да му наштети на телото. Друг плус е што поради неговите корисни својства, постигнатиот ефект најчесто е стабилен. Доколку ги почитувате правилата и после диетата здравата исхрана, можете да го зачувате резултатот долго време.

Бидете витки, убави и здрави.

Елена Касатова. Се гледаме покрај каминот.

Житариците често се вклучени во менија за исхрана, а истото може да се каже и за ферментирани млечни пијалоци. Леќата со кефир за губење на тежината - дали е можно да се поправи вашата фигура користејќи ги овие производи? Како правилно да се готви каша, какви резултати може да очекувате?

Корисни информации

Губењето тежина на леќата и кефирот не е тешко - важно е само строго да се следат препораките за исхрана. Оваа техника не ве тера да гладувате, но нема да добиете големо задоволство од вашата исхрана - таа е многу ограничена во палетата на производи. Всушност, ќе треба да јадете само несолена каша од хељда и кефир со малку маснотии. Додатокот може да биде растителна храна, а понекогаш и протеински производи. Ве молиме имајте предвид дека не сите опции за исхрана обезбедуваат такво „уживање“.

Кои се придобивките од компонентите на диетата? Леќата е високо хранлив производ (100 g житни култури носат 343 kcal). И покрај прилично високата калорична содржина, слој, сол, зачини). Леќата е извор на лесно сварливи протеини (на овој производ е тешко да се здебелите (под услов да не користите 13,3 g на секои 100 g производ). Кашата не содржи холестерол, а количината на маснотии во неа е минимална (3,4 g на 100 g) Леќата содржи доста јаглехидрати, но тие постепено се апсорбираат од телото и затоа не предизвикуваат активно производство на инсулин (т.е. откако ќе изедете порција каша, нема да сакате да јадете подолго време).Житарките содржат растителни влакна, кои исто така помагаат да се контролира апетитот.Кашата ни обезбедува голем број накорисни елементи.

Кефирот не е помалку корисен - бактериите на млечна киселина ги подобруваат перформансите гастроинтестиналниот тракт. Овој пијалок обезбедува протеини, млечни масти, витамини (А, Б, Ц), минерали ( посебно вниманиезаслужуваат калциум, натриум, калиум, железо, фосфор).

И покрај придобивките од двата производи, не можете да се држите до оваа диета долго време - на телото му треба многу повеќе за да функционира правилно. Оптималниот период на строга диета е 7 дена. Ако менито вклучува дополнителни компоненти, тогаш времетраењето на диетата може да се зголеми на 14 дена. Дневна нормакефир – 1 литар, леќата може да се јаде неколку пати на ден. Диетата можете да ја повторите по 1-3 месеци.

Рецепти за каша

Кога поминувате низ диета, леќата и кефирот може да се комбинираат на различни начини. Можете да подготвите каша или со вода или со кефир.

Каша на вода

Рецепт 1

1 лажица масло. Прелијте ги житариците со врела вода и исцедете ја водата. Потоа истурете нова порција врела вода (1,5 лажица) врз леќата. Покријте ја тавата и завиткајте ја. Подгответе ја кашата претходната вечер.

Рецепт 2

1 лажица масло. Наполнете ја леќата со филтрирана вода (2 лажици), ставете на оган, доведете до вриење, извадете ја од шпоретот. Завиткајте ги садовите.

Каша со кефир

Леќата натопена со кефир за губење на тежината - оваа опција е добредојдена од натуропатите и суровата храна (овој производ зачувува максимален износхранливи материи). Прелијте ги житарките со кефир со малку маснотии (1:3), промешајте, покријте и ставете го во фрижидер преку ноќ. Ако ја оставите кефирската каша на собна температура, таа ќе добие не многу пријатен вкус.

Контраиндикации

Леќата со кефир за слабеење не треба да се користи за проблеми како што се воспалителни болестипатологии на црниот дроб и гастроинтестиналниот тракт.

Опции за исхрана

За да изгубите тежина на леќата и кефирот, користете една од предложените опции за исхрана.

Диета 1

Појадок и вечера: 1 лажица масло. кефир, 100 гр леќата, јаболко
Ручек: 200 гр каша, 200 гр салата со маслиново масло, вода

Диета 2

Појадок: 150 гр леќата варена со кефир, јаболко, вода
Ручек: 300 гр кефир леќата, салата од зелен зеленчук и вода
Вечера: 100 гр „кефир леќата“, вода

Диета 3

Ако сте во можност без дополнителни состојки, можете едноставно да јадете 5 порции кефирска каша во текот на денот. Пијте вода и незасладен чај помеѓу оброците.

Диета 4

Појадок: 100 гр леќата и урда, 1 лажица масло. кефир
Ручек: 150 гр каша, 100 гр варено месо и зеленчук, 1 лажица масло. кефир
Вечера: 100 гр каша и 1 лажица масло. кефир

Диета 5

Кефирот и леќата треба да се менуваат наизменично во интервали од 2 часа. Можете да пиете вода и чај (2 литри на ден).

Диета 6

Дел од леќата варена во вода треба да се наполни со кефир. Јадете 3-4 порции од ова јадење во текот на денот. Количината на кефир не треба да надминува 1 литар, количината на чај и вода не треба да надминува 2 литри.

Забелешка: Доколку 3 оброци не ви се доволни, можете да ја прераспределите храната за да добиете 4-5 порции. Сосема е прифатливо да се зголеми количината на каша.

Кога се борите со вишокот килограми, по правило, треба да ја намалите количината на консумирана храна и да ги намалите калориите на минимум. Што ако, напротив, додадете или замените едно од јадењата со подеднакво вкусно? На пример, каша од леќата со кефир - задоволувачка и вкусно јадење, кој ќе ви помогне да изгубите тежина без да штрајкувате со глад. Која е тајната на леќата и што ја одредува ефикасноста на комбинирањето на каша со кефир?

Придобивки за оние кои губат тежина

Комбинацијата на леќата и кефирот е единствена, бидејќи и двата прехранбени производи имаат корисни својства за телото. За да се разбере целосната вредност на ова јадење, вреди да се испита секој производ посебно.

Диетата базирана на леќата со кефир, особено консумирана на празен стомак наутро, е многу ефективен методизгуби тежина. Нутриционистите го препознаваат ова, честопати им го препишуваат на своите пациенти.

Леќата

И покрај фактот дека леќата е каша, таа содржи главно протеини и не содржи толку многу јаглени хидрати како каша. Леќата е богата со следниве супстанции:

Амино киселини аргинин и лизин.
Витамини Ц и групи Б и П.
Калиум.
Железо.
Целулоза.
Калциум.
Магнезиум.
Цинк.
Фосфор.
Кверцетин.
Кобалт.
Бакар.

Придобивките од леќата за организмот се:

Стабилизација на нивото на хемоглобин.
Активирање на мозокот.
Нормализација на притисокот.
Зајакнување на ѕидовите на крвните садови.
Заштитете ги забите од кариес.
Зајакнување на ноктите и забите.
Зголемување на отпорноста на стрес.
Отстранување на токсините.
Зајакнување на имунолошкиот систем.
Тонирање на телото.
Спречување на појава на тумори.
За бремени жени: намалување на ризикот од загуба на крв по породувањето, интраутерина асфиксија на фетусот и хеморагија во мозокот на детето.

Тоа е магнезиум во каша од леќата што ви овозможува поефикасно да се борите со вишокот килограми, а својствата за чистење на житарките овозможуваат да се отстрани целиот вишок од телото.

Кефирот често се користи во исхраната на оние кои губат тежина како нискокалорична, но хранлива закуска или замена за вечера. Составот на ферментираниот млечен производ главно вклучува:

Протеини.
Калциум.
Калиум.
Фосфор.
Витамини од групите А, Б и Д.

Придобивките од кефирот за телото се манифестираат во:

Нормализација на функцијата на црниот дроб.
Подобрен вид.
Стабилизација на гастроинтестиналниот тракт.
Зголемено лачење на гастричен сок.
Елиминирање на гниење на храната во цревата.
Повлекување вишок течност, отпад и токсини.
Ослободување од алергии.
Зајакнување на имунолошкиот систем.
Олеснување на отокот.
Подобрување на состојбата на кожата и изедначување на нејзиниот тон.

Можеби, диета со кефир- најпопуларниот начин за брзо слабеење. Покрај тоа, лекарите на „советското училиште“ често ги промовираат деновите на кефир како природен и безбеден начинелиминирање на последиците од прејадување

Таков комплекс корисни својствави овозможува да го подобрите функционирањето на органите за варење и да го исчистите телото од вишок.

Леќата + кефир

Комбинацијата на корисни својства на житарици и ферментирани млечни производи им овозможува да се надополнуваат едни со други и да го забрзаат процесот на губење на тежината:

Кога ги отстранувате токсините од телото, кефирот го прави тоа нежно и внимателно, но кернелите од леќата ви дозволуваат да ги изгребете од ѕидовите на цревата сите оние акумулации што кефирот не може сам да ги отстрани. Затоа, нивната комбинација ви овозможува поефикасно да се ослободите од токсините во телото.
Каша од леќата ја обезбедува потребната количина на калории, но е прилично сув производ. Кефир, пак, го снабдува телото вистинската суматечности и ги обезбедува маснотиите што недостасуваат.
Леќата со кефир во комбинација ви овозможува да имате сеопфатен ефект и да го нормализирате функционирањето на сите органи, што ви овозможува да го користите садот за лекување индивидуални болестии да се одржува општа состојбатело.

Со јадење на садот за појадок или деноноќно, можете да изгубите од два до десет килограми за една до две недели, во зависност од состојбата на телото.

Како правилно да се готви

Најпопуларниот начин за подготовка на јадењето е следниов класичен рецепт: прелијте чаша суви житарки со половина литар кефир и оставете го во фрижидер преку ноќ. До утро, житарките ќе го апсорбираат ферментираниот млечен производ и ќе отечат. Јадењето е подготвено!

За губење на тежината, не можете да користите варени житни култури, бидејќи по термичка обработка се губат придобивките од леќата.
Треба да изберете само свеж кефир со максимална содржина на маснотии од 2,5%, но подобро е да купите ферментиран млечен производ со малку маснотии.
Не се препорачува јадењето да се зачинува со зачини или шеќер, како посакуваниот резултатне може да се постигне со такви адитиви.

Како да се користи

Постојат неколку опции за користење на леќата со кефир за губење на тежината. Ова може да биде полноправна диета, неколку дена пости или едноставно замена за главното јадење.

Строга диета

На таква диета, дозволено е да јадете само леќата со кефир и многу течност (вода или зелен чај без шеќер). Можете исто така да јадете едно или две јаболка дневно ако сте многу гладни.

Готово јадење подготвено според класичен рецепт, поделете на три еднакви делови и јадете во текот на денот за појадок, ручек и вечера. Диетата трае една недела, не повеќе од две недели, по што треба да направите пауза од 2-3 месеци. За максимум две недели можете да изгубите 12 килограми.

Не е лесно да се воздржите од искушението за вкусна храна за време на диетата, но прекршувањето на диетата, а особено конзумирањето производи од брашно за време на овој курс, ќе го сведе целиот ваш труд и резултати на нула.

Опција за нестрога диета

Појадок и вечера: 1 чаша кефир и 100 гр леќата во вода, јаболко.
Ручек: 200 гр каша со кефир, 200 гр салата со маслиново масло, вода.

Појадок: 150 гр леќата варена со кефир, јаболко, вода.
Ручек: 300 гр кефир леќата, салата од зелен зеленчук и вода.
Вечера: 100 гр кефир леќата, вода.

Појадок: 100 гр леќата и урда, 1 чаша кефир.
Ручек: 150 гр каша со кефир, 100 гр варено месо и зеленчук, 1 чаша кефир.
Вечера: 100 гр каша и 1 чаша кефир.

Појадок, ручек и вечера: 200 грама леќата со кефир, вода.

Појадок, ручек и вечера: 200 грама леќата во вода, 1 чаша кефир.

Посни денови

Еднаш на секои 3-5 дена, можете да организирате посебни посни денови во кои треба да го замените појадокот, главното јадење или вечерата со хељда и кефир или да го консумирате во текот на денот со интервал од два часа. Повторувањето на таквите денови може, доколку е потребно, да ги декомпресира, да ги отстрани вишокот килограми и да го исчисти вашето тело. Во еден таков ден можете да изгубите најмногу три килограми.

Алтернативна исхрана

За приврзаниците посебно напојувањеПостои посебен начин да се користи леќата со кефир. За да го направите ова, треба да исплакнете една чаша сува леќата навечер и да ја наполните со топла вода, целосно покривајќи ги житарките. Наутро леќата ќе набабри и ќе биде спремна за јадење.

Готовите житарки поделете ги на три еднакви делови, јадете ги во текот на денот, рамномерно распределувајќи ја дозата и секој пат измијте ја кашата со чаша кефир со малку маснотии. Последен состанокхраната треба да биде најдоцна два до три часа пред спиење. Оваа храна може да се користи за време на диета или денови на постење.

Зелена леќата

Љубителите на здравата исхрана се повеќе прибегнуваат кон замена на обичната леќата, претпочитајќи зелени кернели од хељда. Принципот на подготовка и консумирање не се разликува од обичните житарки, но се верува дека зелена леќатазаштедува уште повеќе Нутрициона вредностпроизвод.

За кого не е погодна диетата?

Леќата и кефирот во нормална исхрана нема да предизвикаат никаква штета, но таквите строги диети и денови на постот се контраиндицирани за луѓе со:

Индивидуална нетолеранција или алергија на одредени компоненти на садот.
Намален хемоглобин.
Ниско крвен притисок, анемија.
Воспаление и патологии на органите за варење.
Болести на гастроинтестиналниот тракт, хепатитис.
Болести на црниот дроб, панкреасот.
Мигрена, тромбоза и проширени вени.
За време на бременост и доење.

Доколку се прекршат контраиндикациите и се злоупотребува исхраната, може да се појават следните несакани ефекти:

Главоболка.
Замор.
Апатија.