Здрава и нездрава храна. Што треба да биде здрава храна за здравјето на луѓето? Што е корисно, а што не

По правило, најштетни се и намирниците кои ни се највкусни и кои ги консумираме со голем апетит. Во меѓувреме, лошата исхрана е главна причинаразвој на многу болести. Ајде да погледнеме кои намирници се штетни за нашето тело, а кои се корисни?

Штетни производи.
Животинските масти, свинската маст, јајцата, масното месо, павлаката и павлаката во големи количини, како и производите со црна кора формирана при пржење, имаат негативно влијание врз здравјето на организмот.

Слатки и печива. Разни колачиња, колачи, шеќер, слатки и чоколади, како и слатките сокови се причина за појава на акни. Се разбира, невозможно е целосно да се откаже од употребата на оваа категорија производи, и тоа не е неопходно. Само подобро е да ги замените таквите производи со покорисни. На пример, чоколадите и колачите може да се заменат со сушено овошје и мед, а слатките пијалоци со чај и вода. Ако е сосема невозможно да се живее без торта, понекогаш можете да си дозволите мало парче торта со малку маснотии (птичјо млеко или порција желе од овошје и бобинки или суфле).

Бел леб. Јадењето бел леб штетно влијае на нашето здравје, но и на нашата фигура. Не дава никаква корист за организмот, само додава празни калории. Одлична алтернатива бел лебе леб со трици или леб без квасец. За среќа, денес овој вид леб можете да го најдете во продавниците.

Додади го на листата штетни производиСекако, можете да вклучите и разни видови бонбони за џвакање, чоколадни шипки, лижавчиња и сл., бидејќи содржат голема количина шеќер и разни хемиски адитиви, ароми, бои и конзерванси.

Одделно, би сакал да кажам за најштетниот производ, кој го обожаваат и децата и возрасните - тоа се чипс, и компир и пченка. Чипсот е опасна мешавина од јаглени хидрати и масти, покриени со бои и замени за вкус. Помфритот се смета за помалку опасен, но не помалку штетен.

Слатки газирани пијалоци. Содржат огромно количество шеќер (дневните потреби што ги бара човекот се содржани во 250 мл таква течност) и разни хемикалии (вкусови, конзерванси) кои го трујат нашето тело. По правило, газираните пијалоци со многу шеќер додаваат дополнителни калории, но не даваат никаква корист. Одлична замена за слатките газирани пијалоци би била водата со лимета, особено во летните горештини, а во зима овој пијалок служи како одличен антидепресив, бидејќи лиметата влијае на производството на серотонин, хормонот на среќата. Свежо подготвени овошни сокови и овошни салати без шеќер се исто така добри алтернативи.

Производи од индустријата за преработка на месо (колбаси, франкфуртери и др.). Целата оваа палета на колбаси содржи скриени масти (сало, свинска кожа, внатрешна маснотија), кои се маскирани со замени за вкус и ароми. Покрај тоа, производителите на месни производи сè повеќе додаваат генетски модифицирани суровини во нивните производи, особено трансгенична соја, несакани ефектиод кои сè уште не се целосно проучени. Мастите содржани во овие производи придонесуваат за зголемување на количината на холестерол во крвта, што ги затнува крвните садови, а со тоа го забрзува процесот на стареење на телото и го зголемува ризикот од развој. кардиоваскуларни заболувања.

Мајонез. Самоподготвен мајонез и консумиран во ретки прилики и во мали количини посебна штетанема да му наштети на телото. Сепак, готовиот мајонез, на кој повеќето од нас сме навикнати, како и јадењата со негов додаток, се калорични, бидејќи мајонезот содржи огромна количина на масти и јаглехидрати. Покрај тоа, во неговото производство се користат и разни бои, замени и други „хемикалии“. Мајонезот во разни хамбургери, шаварми и виршли е особено штетен. Не треба да користите мајонез со малку маснотии како алтернатива, тешејќи се со фактот дека содржи помалку калории. Ова е далеку од вистина. Бројот на калории во овој мајонез не е многу помал од обичниот мајонез, но има огромен број на различни Е-адитиви.

Списокот на штетни производи вклучува кечап, готови сосови и преливи, како и разни инстант јадења кои може да се купат во секој супермаркет. Тие содржат огромен број на замени за вкус и други хемикалии, што секако нема да биде корисно.

Солта. Секој го знае неговото второ име: „бела смрт“. Неговата употреба го намалува крвниот притисок, негативно влијае на рамнотежата сол-киселина и промовира акумулација на токсини во телото. Солта го намалува крвниот притисок, ја нарушува рамнотежата сол-киселина во телото и поттикнува акумулација на токсини. Затоа, ако не можете да го одбиете, тогаш барем обидете се да не се препуштате на премногу солени јадења.

Алкохол. Алкохолот, колку и да звучи чудно, е многу калоричен. Секој знае за опасностите од алкохолот уште од училиште. И не се додворувајте со мислата дека во мали дози тоа е корисно за телото. Ова е погрешно. Дури и мала количина на алкохол негативно влијае на апсорпцијата на витамини од телото. Затоа, неопходно е да се стремиме кон здрав начин на живот.

Производи брза хранаили брза храна. Сите таканаречени јадења за брза храна може да се сметаат за огромен извор на лош холестерол. Јадењето многу масни месни производи го зголемува формирањето на слободни радикали во телото, кои придонесуваат за прицврстување на холестеролот на ѕидовите на крвните садови и нивно затнување. Покрај тоа, слободните радикали можат да влијаат на структурата на клетките и да придонесат за нивна дегенерација. Затоа, најдобро е да јадете посно говедско месо, а како прилог да користите свеж зеленчук, бидејќи содржи толку многу антиоксиданси кои активно се борат со слободните радикали и ја обновуваат структурата на оштетените клетки.

Кафе со крем. Редовното консумирање кафе со крем може негативно да влијае на вашата фигура. Освен тоа, не е тајна дека консумирањето кафе ги лишува нашите заби од нивната белина и природен сјај, а вишокот на кофеин може да придонесе за разредување на коскената материја, поради што коските стануваат многу кревки. Кафето е исто така една од намирниците кои можат да предизвикаат појава на акни. Тоа е затоа што кафето го зголемува производството на кортизол, хормон кој е одговорен за стресот и кој, пак, е главната причина за појава на акни кај средовечните луѓе. Особено е штетно да се пие слатко кафе на празен стомак наутро. Според тековните истражувања, штети на телото предизвикува пиење повеќе од две шолји кафе дневно. Затоа, само повремено треба да си дозволите црно кафе или кафе со обезмастено млеко. Најдобро е да се даде предност на чајот, и зелениот и црниот. Флавоноидите кои ги содржи имаат антиоксидативно дејство, го регулираат количеството на лошиот холестерол, намалувајќи го ризикот од затнување на артериите.

Кои се последиците од јадењето нездрава храна?
Не е тајна дека лошата исхрана е скриениот извор на многу човечки болести. Масната храна во големи количини придонесува за вишок килограми. Постојаното консумирање на храна богата со конзерванси и бои со текот на времето го труе организмот, истовремено предизвикувајќи зависност. Примајќи мали делови од токсични материи, телото постепено се навикнува на нив и престанува да ни сигнализира за ова, имено, не се појавува на кожата. алергиски осип, нема гадење, повраќање или вртоглавица.

Покрај тоа, чувството на ситост кај човекот постепено почнува да се затапува, што е поврзано со изобилството на варена храна, што има посебен ефект врз дигестивниот систем. Растителна храна(груб) има стимулирачки ефект врз дигестивниот систем, така што исхраната на секоја личност треба да вклучува повеќе свеж зеленчук и овошје.

Но, не е важен само квалитетот на консумираната храна, важно е и во какви количини се консумира храната. Лошата исхрана има негативно влијание врз функционирањето на телото. Во современиот животен ритам успеваме да изедеме целосен оброк само навечер, главно пред спиење. А бидејќи навечер доживуваме силен глад, најчесто пренесуваме, а тоа се одразува и на нашата фигура. Покрај тоа, таквата диета доведува до развој на болести на кардиоваскуларниот системи гастроинтестиналниот тракт.

Затоа, пред да јадете нешто многу вкусно, но штетно, размислете сто пати, бидејќи таквата храна полека го убива нашиот организам.

Најмногу здрава храна.
Се разбира, денес нутриционистите сè уште имаат бескрајни дискусии за штетите и придобивките од некои видови храна. Сепак, сè уште има производи за чии придобивки има едногласно мислење.

Јаболка. Јаболката, без разлика како ги гледате, се многу здрави плодови. Тие содржат киселини кои ефикасно се борат против гнилостните бактерии, а тоа е од голема корист за желудникот. Покрај тоа, докажани се придобивките од јаболката за функционирањето на кардиоваскуларниот систем. Јаболката исто така содржи супстанца наречена кверцетин, која влијае на растот на клетките на ракот, забавувајќи ги. За да го надополните организмот со потребните микроелементи, нутриционистите препорачуваат да јадете неколку јаболка попладне.

Кромид. Кромидот содржи супстанции кои се ефикасни во борбата против патогените микроби. Покрај тоа, кромидот е богат со каротин, витамини, вклучувајќи витамин Ц, шеќер и минерални соли. Етеричното масло од кромид има бактерицидно дејство. Се користи за лекување на многу болести, вклучително и ефикасно го намалува нивото на шеќер во крвта, ја подобрува функцијата на црниот дроб, кардиоваскуларниот систем и тироидната жлезда, го зголемува имунитетот, а ефикасен е и во борбата против настинката. Кромидот ги должи своите својства на фитонцидите што ги содржи - специјални супстанции кои спречуваат размножување на патогени микроорганизми. Покрај кромидот, корисни се и моркови, цвекло и компири. Вреди да се каже дека дури и со термичка обработка, кромидот ги задржува своите лековити својства.

Лук. Лукот исто така содржи огромна количина корисни материии е ефикасен против настинки. Има штетен ефект врз штетните микроорганизми и ја обновува цревната микрофлора. Покрај тоа, неговата потрошувачка го намалува нивото на холестерол во крвта. Лукот е најкорисен во сурова форма, но по изложување на топлина ја губи својата непријатна арома. Затоа, за време на викендите, кога не се очекува средба и комуникација со странциЛукот треба да се консумира свеж.

Јаткасти плодови. Придобивките од јаткастите плодови се непобитни. Тие содржат многу витамини и минерали. Нивната употреба има корисен ефект врз машка потенцијаи женското либидо. Многу е корисно да се јадат јаткасти плодови за подобрување на видот, за работата на срцето, а исто така го намалуваат ризикот од развој дијабетес мелитус. Може да се консумираат како додаток на салати, како и како посебно јадење (како ужина).

Риба. Јадењето риба ја намалува веројатноста за развој коронарна болестсрца. Рибата содржи и многу незаситени масни киселини, кои го спречуваат таложењето на холестеролот, кој влегува во телото со друга храна. Идеално е да го замените консумирањето месо со риба или да вклучите повеќе јадења од риба во вашата исхрана. Особено корисен е лососот, чие месо содржи важни масна киселинаомега-3, кои можат да влезат во нашето тело само со храна или како посебен додаток. Тие го намалуваат воспалението, ја подобруваат циркулацијата на крвта и го намалуваат ризикот од рак.

Млеко. Млекото и ферментираните млечни производи се многу важни за организмот бидејќи содржат калциум неопходен за организмот, кој ги зајакнува коските. Бактериите кои се содржани во ферментирани млечни производи, имаат корисен ефект врз гастроинтестиналниот тракт.

Зелен чај. Зелениот чај има голем број на корисни својства за нашето тело. Ја намалува веројатноста за мозочен удар и ја зголемува одбраната на телото. Зелениот чај го намалува и ризикот од тумори. И генерално молчам за тоа колку зелениот чај е корисен за кожата.

Мед. Медот може да се нарече најкорисен производ. Ова е природна замена за шеќер. Се користи во лекувањето на многу настинки. Покрај тоа, медот е особено корисен за кардиоваскуларниот систем.

Банани. Поседуваат уникатни својства, го ублажуваат стресот и ја надополнуваат изгубената сила. Тие содржат голема количина на витамини А, Ц, Б6. Нивната употреба помага за нормализирање на функционирањето на кардиоваскуларниот систем и цревата, а се одличен природен лаксатив. Бананите исто така се богати со железо, што го зголемува хемоглобинот во крвта. Сепак, и покрај се позитивни особинибананите, вреди да се напомене дека се доста калорични, па оние кои се загрижени за својата фигура не треба да се занесуваат со јадење.

Маслинки. Придобивките од маслинките се познати одамна. Тие содржат многу витамин Е и железо. Маслото добиено од маслинки е многу корисно. Затоа, подобро е да ги зачините сите салати со него. Редовното консумирање на маслиново масло, поради неговата содржина на мононезаситени масни киселини, го намалува холестеролот во крвта, крвниот притисок и ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања.

Карфиол и брокула. Присуството на карфиол и брокула во исхраната значително ја намалува веројатноста за развој на рак на простата. Витамините и микроелементите кои ги содржат (јод, цинк, манган) не само што делуваат благотворно на метаболизмот, туку имаат и антитуморно дејство. Тие содржат протеин кој е речиси еквивалентен на животинските протеини. Пектинските материи содржани во овие видови зелка, влегувајќи во стомакот, ја спречуваат апсорпцијата на токсините во лимфата и крвта, а исто така го намалуваат воспалението на мукозната мембрана.

Обичен Бела зелкаи зелените. Богат е со влакна, кои ефикасно го отстрануваат холестеролот од телото и го спречуваат развојот на атеросклероза, минерални соли, микроелементи и витамини, особено многу витамин Ц. Зелените се добри и за нашиот организам, но мора веднаш да се консумираат, бидејќи многу витамини се губат за време на складирањето.

Домати. Тие содржат моќен антиоксиданс - ликопен, кој ја штити кожата од изложување на ултравиолетово зрачење, го спречува развојот на рак, а исто така го намалува нивото на холестерол во крвта. Доматите се богати и со растителни влакна, калиум и витамин Ц.

Киви. Ова егзотично овошје содржи многу витамин Ц, магнезиум, минерални соли на калиум и влакна, кои го нормализираат варењето и го отстрануваат холестеролот од телото.

Боровинка. Боровинките со право се сметаат за здрав производ број еден, бидејќи содржат огромни количини на антиоксиданси и фитонутриенти кои ги неутрализираат слободните радикали, а со тоа го спречуваат развојот на рак. Покрај тоа, редовното консумирање на боровинки го намалува ризикот од развој на болести поврзани со возраста како што се Алцхајмерова болест или сенилна деменција.

Суво грозје. Многу корисен производ со голем број корисни својства. Го зајакнува нервниот систем и срцето. Содржи супстанции кои можат да го запрат растот на бактериите кои предизвикуваат кариес и болести на непцата.

Црн грав. Чаша црн грав обезбедува 15 грама чист протеин без заситени масти кои ги затнуваат артериите. Гравот е исклучително корисен за работата на срцето, бидејќи содржи влакна, железо и огромна количина на антиоксиданси.

Брусница. Јадењето брусница е ефикасно за настинки, бидејќи има антипиретично дејство, а исто така има штетен ефект врз вирусите кај акутните респираторни инфекции. Брусницата е ефикасна и за лекување на хипертензија.

Ова не е целата листа, покрај наведените производи, може да се споменат сувите сливи и темните сливи, црните рибизли и аронија(аронија), темни сортигрозје, модар патлиџан, цреши, спанаќ, артишок, малини, калинка, грејпфрут, јагоди, капини, какао и нискокалорични производи направени од него. Исто така, корисно е да се јадат никулци од грав, грашок, крес и пченица.

Сепак, познавање на производи кои обезбедуваат корисни и штетни ефекти, сè уште не е доволно. Неопходно е да се регулира исхраната земајќи ги предвид карактеристиките на сопственото тело. Точни и урамнотежена исхрана- патот до здравјето. Не заборавајте го ова.

За да бидете здрави и да се чувствувате добро, важно е да внимавате на вашата исхрана. Исхраната треба да биде урамнотежена и целосна. Менито мора да вклучува овошје, зеленчук, билки, бобинки и житарки.

За човековото здравје е многу корисно не само да се храни здраво, туку и да се јаде вкусно. Важно позитивни емоции: Расположението ќе биде позитивно, а духот ќе стане весел. Затоа, препорачливо е однапред да размислите за вашата исхрана за да биде разновидна и богата. Можете дури и да направите листа на производи што треба да ги купите за една недела, а потоа да готвите широк спектар на јадења од нив. Секој производ има свој уникатен состав и, соодветно, придобивки. Во која било категорија состојки има највредните, за кои ќе разговараме подолу.

Во принцип, производите треба да бидат природни. Нивната главна функција е зајакнување на имунолошкиот систем и негување на телото. Тие се сметаат за главни извори на витамини, хранливи материи и минерали. Значи, која храна е здрава?

Вредноста и придобивките од житариците

Не само зеленчукот и овошјето треба да бидат вклучени во човечката исхрана, туку и вредните житарки. Затоа, важно е да знаете кои житарки се најздрави. Секој од нив содржи збир на вредни компоненти и витамини. Влакната и микроелементите го наполнуваат телото со сила и енергија. Плус, тоа е задоволувачки гарнир.

Списокот на вредни житни култури го вклучува следново:

• леќата;
• овесна каша;
• ориз;
• пченица;
• просо.

Неопходно е овие житарки постојано да бидат во исхраната. За да не се уморат брзо од некаква каша, тие треба периодично да се готват. Тогаш исхраната ќе ги вклучи витамините што му се потребни на телото.

Леќата има уникатен состав и минимална калорична содржина.

Затоа, тој е вклучен во различни диети. Добро е и за поддржувачите на здрава исхрана, бидејќи содржи 18% протеини. Кашата е многу лесна за подготовка и содржи многу корисни состојки. Ако јадете една мала порција леќата, телото ќе биде заситено со се што е потребно хранливи материи. Покрај тоа, не се користат никакви хемикалии за одгледување на оваа житарка, така што оваа каша е исто така безбедна.

Многу луѓе сакаат да јадат овесна каша за појадок. И со добра причина. Таа е направена од овес, кој се подложени на различни типовиобработка. Најкорисен производ има грубо мелење. Житарките содржат многу витамини, влакна и микроелементи. Многу е корисен за стомачни заболувања, особено за чиреви и гастритис.

Оризот широко се одгледува во Кина, Индија и Азија. Ова е многу вреден производ. Особено корисен не е оној ориз кој се повеќе се вари. Највредното за човечката исхрана е неполирано. Добро го чисти организмот, а и оризот одлично делува на варењето. Содржи многу јаглехидрати. Добро е да се јаде ориз за оние кои имаат нетолеранција на протеини.

Пченична каша, поради малата количина на калории во својот состав, е добро прилагодена за оние кои сакаат да го намалат вишокот килограми.

Житарките содржат многу фосфор, скроб, витамини, железо и цинк. И за оние кои се занимаваат со интензивни спортови, кашата е многу корисна. Ако го користите редовно, тогаш варењето ќе работи подобро, косата и ноктите ќе станат посилни, а количината на холестерол ќе се намали.

Луѓето веќе долго време користат просо. Овој производ е минимално обработен, што значи дека содржи многу влакна. Ако треба да го ослободите телото од отпад, токсини и соли, просото е добар помошник. Производот содржи добра количина на јаглени хидрати, така што телото е заситено. Ако имате панкреатитис, подобро е да не ја консумирате оваа каша - нездравиот панкреас нормално не може да ги обработи полисахаридите содржани во просото. Покрај тоа, подобро е да не се воведува во исхраната на оние кои имаат дијабетес.

Најздравото овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот треба да бидат на нашата трпеза, по можност цела година. Тие треба да се консумираат особено во лето, во текот на сезоната, бидејќи може да се набави природен, вкусен и здрав производ - нешто што е добро за здравјето на луѓето.

Список на здрав зеленчук:

• Морков. Содржи многу каротин. Овој зеленчук има антиоксидантни својства, корисен е за болести на желудникот и срцето, а помага и за подобрување на составот на крвта.
• Домати. Содржат лутеин, ликопен и витамин Ц. Доматите помагаат во спречување на развојот на туморските процеси во организмот и благотворно делуваат на функционирањето на срцето, крвните садови и видот.
• . Оваа сорта на зелка е најздрава. Помага во заштита од рак, зајакнува имунолошки систем, помага за чистење на крвта од штетниот холестерол. Затоа, нутриционистите препорачуваат почесто консумирање брокула.
• Лук и кромид. Тие се незаменливи за настинки. Секој од нив има своја корисни својства. Ако некој не може да консумира свеж лук, може да се користат капсули. Кромидот содржи и многу фитонциди и компоненти кои ја зголемуваат отпорноста на разни вируси.

Повеќето здрави плодови:

• Јаболка. Тие се извор на пектин, влакна и железо. Тие совршено го чистат телото од отпад и токсини, помагаат да се ослободиме од непотребниот холестерол и ја подобруваат функцијата на цревата. За оние кои сакаат да ослабат, корисно е редовно да јадат јаболка.
• . Ова овошје содржи многу витамини, минерални компоненти и добро сварени масти. Овој производ има подмладителен ефект врз човечкото тело и помага да се стимулира производството на колаген.
• Портокалова. Содржи многу пектин и витамин Ц. Овошјето е корисно за недостаток на витамин. Со редовна употреба, функционирањето на гастроинтестиналниот тракт е нормализирано.
• . Ова хранливо овошје го храни организмот и е особено вредно за физички и ментален стрес. Поволно делува на дигестивниот систем и го регулира метаболизмот. Редовното јадење банани го подобрува вашето расположение и ја ублажува несоницата.
• Кајсија. Ова овошје се користи во медицински целиуште од античко време. Содржи многу витамини. Корисно е да се користи за срцеви заболувања, пациенти со анемија, а пулпата го ублажува чешањето и воспалението.

• Јагода. Содржи многу железо, цинк, витамин Ц. Конзумирање на ова вкусни бобинкиима корисен ефект врз видот и имунитетот.
• . Содржи многу лутеин. Ова е моќен антиоксиданс, има добар ефект врз здравјето на очите и го зајакнува имунолошкиот систем.
• Црвени и црни рибизли. Овие бобинки содржат цела низа корисни компоненти. Нивниот сок се користи во козметологијата и народната медицина. Покрај бобинките, корисни се и листовите. Се додаваат во разни маринади и салати.

Списокот продолжува. Секој зеленчук, овошје или бобинки е здрав и уникатен на свој начин. Сите тие треба да бидат вклучени во исхраната. Препорачливо е да се консумира свежо. И кога готвите, не треба да преварите, инаку некои корисни витаминиќе исчезне. Треба да додадете зелена боја во салати, сосови, супи и други јадења. Секоја форма содржи голема количина на амино киселини и витамини, како и влакна, кои ги чистат ѕидовите на дигестивниот тракт.

Не заборавајте за јаткастите плодови. Особено корисни се оревите, индиските ореви, лешниците и бадемите. Тие содржат многу супстанции кои ја подобруваат функцијата на мозокот и нервниот систем. Меѓу чаевите, предност треба да се даде на билните чаеви. Тоа помага да се зајакне телото. Маса лековити својствамед исто така има. Покрај тоа, тој е корисен за телото како целина, бидејќи е средство за зајакнување и подмладување.

Најздравата храна за здравјето на луѓето треба да биде природна. Сè што ни дава природата е лековито. При изборот, треба да ги земете предвид не само лековитите својства на зеленчукот и овошјето, туку индивидуални карактеристикина вашето тело. Тогаш здравјето и благосостојбата ќе ве воодушевуваат многу години.

Од памтивек, големите исцелители рекле: „Ние сме она што го јадеме! Ако порано имаше скептици кои се расправаа со оваа аксиома, сега речиси и да нема такви. За да се борат против болестите и да ги спречат, научниците спроведуваат детални студии за сè што го опкружува човештвото. И, секако, проучуваат каква диета е потребна, која храна е штетна за организмот, а која е корисна. Благодарение на нивните напори, сега постои листа на корисни производи кои можат да ни ги дадат добро здравје, одлично расположение, енергија и долговечност. Значи, да разгледаме подетално што се овие производи.

Здрав зеленчук

Веројатно не е тајна дека водечките позиции во здравствените придобивки, се разбира, се окупирани од природни производи - зеленчук, овошје, бобинки, јаткасти плодови итн. Значи, да почнеме по ред.

Најдобри зелени за здравје

Светло зелената зелена салата, копар, магдонос и нивните зелени колеги не само што украсуваат секое јадење, туку носат и многу лековити материи.

1. Салати, листови од санта мраз, рукола, спанаќ, киселица и други се полни со витамини од целата група Б, А, Ц, К, ПП, Е, Д и други. Тие содржат магнезиум, цинк, селен, фосфор, калиум, магнезиум итн. Тоа се природни влакна кои го чистат телото од токсини, отпад и гнили акумулации. Може да се консумираат свежи, замрзнати и термички обработени.
2. Кале (кадрава) зелка не е целосно ценета и заборавена. Но содржи многу амино киселини, голем број витамини, Омега-3, влакна, органски киселини, есенцијални масла, минерали.
3. Копар чест гостинна нашите маси. Мирисот сам по себе предизвикува апетит и е поврзан со свежина и здравје. Доволно е да се консумираат 100 грама на ден свежи и телото ќе добие сет корисни материи, ќе се регулира функционирањето на кардиоваскуларниот систем, ќе се смират нервите и ќе се нормализира. хормонална позадина, ќе помогне да се справите со несоницата, да спречите губење на косата и проблеми со кожата. Има диуретично својство, го регулира крвниот притисок, супериорно по содржина аскорбинска киселиналимон и рибизли.
4. Магдоносот е природен антибиотик кој содржи фитонциди. Составот е богат со витамини, микро и макроелементи. Корисно за воспалителни, инфективни и онколошки процеси, го чисти телото, ги елиминира болестите на усната шуплина, респираторниот тракт, генитоуринарниот систем, бубрези, црн дроб, гастроинтестинален тракт итн.

Овошје

Секоја година го чекаме летото за да уживаме во слатките плодови на јаболкниците и крушите. Но, нивните придружници од цитрусно овошје ни се достапни и во секое време од годината. Да ги погледнеме најкорисните од нив.

1. Јаболката се најпопуларниот и омилен производ на поголемиот дел од населението. Тие се секогаш при рака, а во текот на сезоната даваат богата жетва, снабдувајќи нè со корисни материи. Влакна, витамини, микроелементи, киселини, јаглени хидрати, антиоксиданси. Јаболката се богати и со аскорбинска киселина, која го одржува имунолошкиот систем силен и штити од инфекции, настинки итн.
2. Крушата со својата зрнеста структура, како мека четка, не чисти од секакви нечистотии и токсини. Овошните пектини апсорбираат честички од тешки метали, го регулираат метаболизмот, го отстрануваат вишокот течност и спречуваат таложење маснотии. Има витамин Ц, А, Д, Е, К, Б, макро и микроелементи, киселини, влакна итн.
3. Портокалите се збир на масти кои се здрави за организмот, а содржат и магнезиум, калиум, витамини, многу аскорбинска киселина и груби влакна.
4. Бананите содржат влакна, пектини, витамини, макроелементи и особено калиум и магнезиум. Благодарение на ова, бананите го смируваат нервниот систем, ја елиминираат несоницата, ги стимулираат хормоните на радоста - ендорфините и го подобруваат расположението, носат бодрост и енергија.
5. Лимон – неколку парчиња цитрус ја покриваат дневната потреба од витамин Ц, А и го намалува нивото на лошиот холестерол. Содржи елементи во трагови и минерали, калциумот е вклучен во зајакнувањето на структурата на коските, а збир на пектини ја стимулираат перисталтиката, ги уништуваат гнилите бактерии, флавоноидите имаат антиинфламаторно дејство.
6. Авокадото не може да се нарече цитрус, но го вклучуваме во овој дел поради неговата егзотична природа. Како по правило, потрошувачите го ставаат на исто ниво со лимони, мандарини и портокали. Овошјето е збир на уникатни материи, благодарение на кои можете да се справите со многу здравствени проблеми. Авокадото содржи многу калиум, кој помага во регулирањето на функционирањето на кардиоваскуларниот систем; елементот има корисен ефект врз нервните завршетоци, ја елиминира анксиозноста, агресијата и несоницата. Компонентите на фолната киселина се превентивни онколошки заболувања, особено ракот на дојката и немасните киселини го намалуваат нивото на лошиот холестерол. Витаминот К е вклучен во процесот на згрутчување на крвта, го инхибира развојот на остеопороза и ги сведува на нула ефектите на најсилните отрови - кумарин, афлатоксин итн. Производот е добар за тироидната жлезда, киселините го согоруваат вишокот маснотии. Наместо тоа, авокадото често се мачка на леб путерза слабеење, за ублажување на запек, за брзо заздравувањерана

Јаткасти плодови и семиња

Тие содржат многу корисни материи. Но, мнозинството се окупирани од магнезиум, калциум, калиум, манган, цинк, селен и други елементи во трагови. Тие се способни брзо да го заситат телото и долго времего спречува развојот на чувството на глад. Корисно за ментална активност, обезбедувајте го телото со антиоксиданси итн.

1. Macadamia сè уште не е толку популарна кај нас, но нутриционистите силно препорачуваат да се обрне внимание на овој егзотичен производ. Содржи многу масти - мононезаситени, многу здрави.
2. Кокос – содржи корисни видовимастите, киселините, влакната ја стимулираат функцијата на цревата, ги отстрануваат токсините и ги согоруваат поткожните масти. Индициран за диети за слабеење и обновување на телото по сериозни болести и операции.
3. Чиа беше барана меѓу древните Ацтечки племиња; сега стана мода меѓу вегетаријанците и ова е прекрасно. Во мали зрна, приближно половина се состои од влакна, целулоза, која го чисти телото од сите токсини, отпад, гнили акумулации, бактерии и честички од тешки метали. 100 грама семки содржат дневна доза на калциум, магнезиум, манган итн.
4. Оревот е и неверојатен по вкус и голема придобивказа нашето здравје. Доволни се 7 јаткасти плодови и ќе ви биде во ред кардиоваскуларниот систем и силниот имунолошки систем. Производот содржи и влакна, витамини Б, А, К, Е, Д и други. Јаткастите плодови содржат многу калциум, калиум, магнезиум, калциум итн.
5. Кикириките се всушност мешунки, но ние обично ги нарекуваме јаткасти плодови. Гравот со неверојатен вкус содржи влакна, антиоксиданси, витамини, макро, микроелементи, минерали, голема количина на калциум и хранливи материи.
6. Бадемите имаат висока концентрација на калиум, магнезиум, фосфор, цинк, селен, железо, бакар, ретинол и витамин Е. Бадемите имаат многу протеини, а немасните киселини го намалуваат количеството на лошиот холестерол во крвта, спречувајќи мозочни удари и срцеви удари. Максималната дневна доза е 30 грама - јаткастите плодови се калорични!

Житарици

Овој тип на производ е достапен за секого без исклучок, а добро се чува и не бара посебни вештини за готвење. Покрај тоа, житарките се претставени на полиците во секое време од годината. Да почнеме со најпознатите.

1. – шампион не само меѓу житариците, туку и меѓу многуте прехранбени производи во однос на содржината на витамини, микроелементи, минерали, масти, киселини итн. Има кобалт, калциум, цинк, јод, железо, амино киселини, влакна, Омега-3, фосфолипиди, јаглехидрати, мал процент на масти и протеини. Ова е најдоброто диететски производ, со чија помош телото се заситува уникатни супстанцииа во исто време се ослободува од отпадот и токсините. Ниската калорична содржина ви овозможува брзо да се чувствувате сити и за долго времеда не се чувствувате гладни. Бавната апсорпција го регулира нивото на шеќер во крвта и согорува калории. Леќата ги зајакнува ѕидовите на крвните садови и го регулира функционирањето на кардиоваскуларниот систем, ги заситува крвните садови и малите капилари со кислород, го смирува нервниот систем, ја елиминира анксиозноста, несоницата, спречува тромбоза и го намалува нивото на лошиот холестерол.
2. Оризот, особено кафеавиот, неполиран сорта, содржи многу витамини, особено Б1, магнезиум и влакна. Со редовно консумирање, столицата и метаболизмот се нормализираат, а токсините се елиминираат. Ова е одличен производ за детоксикација, благодарение на кој можете да го отстраните вишокот течност, соли на тешки метали и гнили бактерии. Сорбирачкиот ефект го намалува ризикот од развој на артроза и гихт поради апсорпција на урична и други штетни киселини. Ова согорува еден тон калории, што промовира здраво слабеење. Магнезиумот и калциумот позитивно влијаат на состојбата на срцето и нервниот систем, зајакнуваат структурата на коските, имаат одлично влијание врз состојбата на косата, кожата и ноктите. Кафеавиот ориз е индициран за висок крвен притисок, за спречување на рак, инфективни и воспалителни процеси.
3. Леќата се мешунки кои содржат груби влакна, протеини, витамини Б, Ц, минерали и киселини. Калциум, манган, магнезиум, јод, калиум - ова сè уште не е целосна листакорисни материи. Лекарите препорачуваат вклучување на храна во исхраната на деца со гастроинтестинални заболувања, црн дроб, бубрежна инсуфициенција, по сериозни болестии претходни операции.
4. Овес, овесни гриз, можеби најпопуларниот меѓу поддржувачите на правилна исхрана. Вреди да го започнете денот со мала порција каша или житарки натопени во млеко, а потоа телото ќе добие неверојатен комплет за тој ден корисни елементи– влакна, витамини, антиоксиданси, бета-глукани, кои го намалуваат нивото на лошиот холестерол, давајќи енергија и енергија. Компонентите можат да ви го подигнат расположението, да ви го подобрат слухот и видот. Киселините ја подобруваат меѓуклеточната комуникација, а со тоа ја регулираат функцијата на мозокот, зголемувајќи ги менталните способности. Поради оваа причина, овесната каша е исклучително потребна за деца, ученици и студенти. Меките влакна ја нормализираат микрофлората, ја подобруваат перисталтиката и спречуваат воспалителни, инфективни и онколошки процеси.
5. не содржи глутен - глутен кој предизвикува алергиски реакции. Содржи многу груби влакна, влакна, магнезиум, калиум и калциум. Покрај тоа што добиваме корисни материи, губиме и вишок килограми.

Веднаш би сакале да ви го свртиме вниманието на фактот дека ќе зборуваме за месо кое го обезбедуваат искрените компании и фармери. Не треба да содржи антибиотици, хормони или други хемиски компоненти кои влијаат брз расти зголемување на телесната тежина кај месните производи. Треба да разберете дека производ кој содржи само природна храна не може да чини ниту денар, но сепак не треба да штедите на вашето здравје.

1. Говедското месо е одличен снабдувач на омега-3 киселини, железо и протеини. Само говедски црн дробможе да се натпреварува со говедското месо во количината на железо, важно за нашиот организам, кое е вклучено во хематопоезата и спречува воспалителни, онколошки и автоимуни процеси во сите органи. Важен производ за поддржувачите на диети со ниски јаглехидрати.
2. Пилешко, мисирка, бисерки, зајак. Добавувачи на протеини, амино киселини, полинезаситени масти кои ги неутрализираат ефектите на опасните масти. Содржат витамини и антиоксиданси, поради тоа чорбите со овие видови месо се индицирани по тешки операции, кај болести за зголемување на имунитетот и одбраната. Белото месо е одличен производ за оние кои сакаат да ослабат и во исто време да добијат оптимална количина на протеини, јаглени хидрати итн.
3. Пилешките јајца се одличен извор на природни, животински протеини. Така, оние кои не сакаат да јадат месо од „убиени животни“ можат да го заменат потребното снабдување со протеини со јајце. Тие исто така содржат лецитин, лизин и други киселини кои се одговорни за квалитетот на крвта, исхраната на сврзните ткива и обезбедување на телото со здрав холестерол.

Морска храна и риба

Речиси сите сме слушнале за медитеранската исхрана - здрава, хранлива и во исто време ни овозможува да го исчистиме телото од вишокот масти, отпад и токсини. Вклучува лесно сварливи видови.

1. Ракчињата се омилена храна за повеќето од нас и тоа е одлично. Цврстите влакна, како четка, ги отстрануваат сите остатоци во нашите црева на патот, вклучувајќи ги и гнилите бактерии и фекалните камења. Аминокиселините, антиоксидансите, јод, цинк, селен, протеини, јаглени хидрати, калциум, калиум и магнезиум позитивно влијаат на состојбата на целото тело. Се подобрува квалитетот на косата, ноктите, кожата, функционирањето на срцето, црниот дроб, бубрезите, гастроинтестиналниот тракт, генитоуринарната, ендокриниот системитн.
2. Шиди - полжави, школки и остриги се меѓу најхранливите и најлесно сварливите видови на морски животни. Поради оваа причина, тие се одлична замена за најдобрите сорти на месо. Омега-3 киселините, голем број на амино киселини, микроелементи и антиоксиданси помагаат во зајакнување на имунолошкиот систем и спречување на воспалителни болести, заразна природа. Голем број наЈодот ја нормализира активноста на ендокриниот систем, го регулира гастроинтестиналниот тракт, перисталтиката и ги отстранува честичките од тешките метали од телото.
3. Сортите на рибите лосос се богати со витамин Д, содржат концентрирани Омега-3 киселини, јод, калциум, магнезиум и други корисни материи. Збир на корисни материи ги храни мозочните клетки и ги подобрува способностите за размислување, меморијата, видот и слухот. Одлично за сечија благосостојба внатрешни органи, коса, кожа и нокти.
4. Пастрмката, туната и сардините содржат група витамини, но најмногу А, Ц и Б. Месото од белата риба е индицирано за сериозни болести, незаситените масни киселини го намалуваат нивото на штетни и го зголемуваат добриот холестерол, со што се спречуваат мозочни удари, срцеви и други болести. Тие исто така содржат многу омега-3 киселини, калциум, јод, магнезиум, калиум и фосфор.

Боровинките, боровинките, јагодите се богати со амино киселини, витамини А, Б, Ц, К, ПП, Е, Д и други. Освен што го надополнуваат телото со елементи важни за подобрување на квалитетот на крвта и ткивата, тие го подобруваат видот, го нормализираат метаболизмот и ја регулираат столицата. Бобинки се индицирани и за проблеми со видот и слухот. Киселините ја разредуваат крвта и го спречуваат формирањето на згрутчување на крвта, додека влакната го чистат телото.

Маслиново масло, корен од ѓумбир, 'ржан леб и други производи се исто така здрави, чиј богат состав може да се најде во други написи на нашата веб-страница. Јадете правилно и бидете здрави!

Која храна е здрава? Здравата, правилна, здрава исхрана е клучот за здравјето на секоја личност.

Секојдневно купуваме кеси полни со намирници во продавницата и не размислуваме двапати за тоа што купуваме. Кои производи се корисни, кои можеби воопшто не вреди да се купат... Темата е доста контроверзна и интересна. Постои листа на здрава храна, чија употреба ќе му ги обезбеди на телото сите потребни материи.

Без оглед на вашиот начин на живот, нема да биде тешко да ја диверзифицирате вашата исхрана и да ја воведете

Здравата храна навистина може да помогне да се спречи, па дури и да се излечи разни болести, но и покрај оваа храна може да предизвика алергии на хранаи нивната употреба треба да биде умерена, ве молиме не заборавајте за ова, подобро е да се консултирате со вашиот лекар.

Здрави производи

1) Обичен морков ќе не заштити од мозочен и срцев удар. Два дневно ќе бидат доволни за да се намали ризикот од мозочен удар. Ако жените јадат пет моркови неделно, имаат 70 отсто помали шанси да заболат од срцев удар - ова е научно докажано.

2) Гравот е многу добар и за срцето, содржи фолна киселина. Многу интересен факт е тоа лош холестеролго намалува чајот, па затоа е многу богат со флавоноиди. Пијте чај за здравје, четири шолји дневно. Но, подобро е да се наизменично зелениот и црниот чај.

3) Секој знае дека лукот е многу здрав зеленчук. Луѓето кои редовно консумираат лук страдаат од кардиоваскуларни заболувања 20 проценти поретко.

Храната што помага во намалување на холестеролот, исто така, помага во борбата против холестеролот:

• лосос;
• темно чоколадо;
• овесни трици;
• какао.

Ова се главните намирници кои помагаат да се намали холестеролот.

4) Ако јадете 15 грама темно чоколадо и 20 грама какао во прав дневно, тогаш во рок од еден месец можете да постигнете идеален холестерол.

5) Друг одличен лек за превенција од васкуларни и срцеви заболувања е сокот од грозје. Пијте една чаша најмалку двапати неделно, а вашиот крвен притисок ќе биде нормален.

6) Интересен факт е дека сокот од портокал и грејпфрут, лукот и брокулата ќе помогнат да се намали крвниот притисок. Ако пиете 2 чаши сок од портокал дневно најмалку шест недели, тогаш вашите индикатори крвен притисокпадне за 10 милиметри. Не треба да пиете сок од грејпфрут ако земате лекови за крвен притисок, ве молиме земете го ова предвид.

Здрава храна

1) Следниве производи ќе ни помогнат да се справиме со бактериите. Тоа се лук, маслиново масло, кромид, цвекло, јаболка, чај, целер.

2) Сок од брусница за третман и превенција на генитоуринарниот систем кај жените.

3) Ако пиете сок од портокал дневно, многу брзо ќе се опоравите од АРВИ. Исто така се справи со респираторни заболувањаЌе помогнат јагодите, слатките пиперки, лимоните.

4) живите јогурти и нашиот омилен лук се многу здрави. Ѓумбирот, нането, кафето, маслото од чај имаат природно аналгетско дејство.

5) Ако ве боли глава, скршете свежо јајце и прелијте го со врело млеко, промешајте и испијте. Многу Интересно е што десетина цреши заменуваат таблета аспирин, црешите имаат антиинфламаторно дејство. Истиот ефект го имаат и црвената зелка, црните рибизли и капините.

6) Сокот од краставица заедно со сок од морков е одличен диуретик.

7) Секој знае дека сувите сливи се природен лаксатив.

Бананите од слива се многу корисни за варење. Тие го штитат желудникот од ефектите на солената и зачинета храна. Ако ги сакате бананите и ги јадете редовно, тогаш можете да се заштитите од чир на желудникот.

9) Ако сте нерасположени, јадете чоколадо, круши, лимон, зелен кромид, мед, пијте кафе. Овој ефект го има и магдоносот.

10) Ако не можете да заспиете, медот ќе ви помогне, топло млеко, кора од портокал.

Најкорисна храна за здравјето

Заклучок: ова се најздравите производи за луѓето и тие дефинитивно треба да се најдат на менито. Јадете здрава храна, јадете правилно, олово здрава сликаживот, спортувај, почесто посетувај свеж воздухи ќе бидете здрави, убави, среќни!

Еден од најздравите производи е спелуван. Купи здрава житаркаможете, на пример, во онлајн продавница Напишано. Доставено веднаш до која било локација. Препорачувам.

Голем дел од нашите животи не може постојано да се контролира. Иако може да влијае дури и на здравјето, долговечноста, а понекогаш и на расположението. На крајот на краиштата, науката не стои, а податоците што ги собираат специјалисти од областа на здравата исхрана и начин на живот од 90-тите само докажуваат дека животниот век и општата емоционална позадина се значително под влијание на храната што ја јадеме. Од написот ќе дознаете за најкорисните намирници за здравјето и принципите на здравата исхрана.

Нашата листа содржи 31 совет за исхрана кои ќе помогнат да се одржи здравјето и долговечноста. Ова се производите и советите што треба да ги следите. Тие велат дека со тоа што ќе почнете да пиете доволно вода, можете да се ослободите од половина од вашите здравствени проблеми (прочитајте повеќе за тоа како да изгубите тежина и да го одржите здравјето). А правилна исхранаисхраната само ќе го подобри овој ефект.

Брокула, грозје, салата

Да почнеме со долго познат научен доказ: богата со зеленчуки овошје, диета која вклучува хранлива и, во исто време, нискокалорична храна е идеална за оние кои сакаат да живеат долго.

Сакате појаснување? Да, сè е исклучително едноставно! Брокулата, грозјето и зелената салата всушност содржат супстанции одговорни за нашата долговечност.

Овие ситни плодови се полни со антиоксиданси, кои пак го поддржуваат имунолошкиот систем и спречуваат појава на смртоносни болести. Тие лесно можат да ви помогнат да ја зачувате возраста. Истражувањето на Универзитетот Харвард во 2012 година покажа дека една чаша или неколку чаши јагоди барем еднаш неделно се корисни за постарите луѓе - бобинките се борат против ментални нарушувања и болести на меморијата.

Во Пенсилванија, прославувајќи го својот 107 роденден, Ненси Фишер објасни дека тајната на нејзината долговечност лежи во нејзината зависност од лук.

И всушност тоа се потврдува од гледна точка модерната наука: Истражувањата покажаа дека фитохемикалиите во лукот можат да го спречат формирањето на канцерогени хемикалии во телото. Жените кои јадат повеќе лук имаат помал ризик од развој на одредени видови на рак на дебелото црево.

Вкусен и вреден производ во исто време. Оваа здрава природна маст го зајакнува срцевиот мускул, што природно има директно влијание врз животниот век. Маслиновото масло не е помалку ефикасно во спречувањето на мозочните заболувања и болести на ракот. Неколку лажици од оваа „напивка“ дневно ќе ја исполнат својата цел.

Истражувањата покажуваат дека зеленчукот како ова е богат со хранливи материи, поконкретно влакна, витамин Ц и Фолна киселина. Овие елементи всушност помагаат да се измами смртта. Студијата спроведена на Универзитетот Вандербилт покажа дека жителите на Шангај успеваат речиси целосно да се опорават од рак на дојка, дури и ако се на работ на смртта. Факт е дека нивната исхрана содржи огромна количина на крстовиден зеленчук - особено репа и кинеска зелка. Кинеските на овој начин се спасуваат од развојот и компликациите на оваа страшна болест.

Авокадо

Како да спречите срцеви заболувања и да ги зајакнете крвните садови? Внесете го авокадото во вашата исхрана! Плодовите од авокадо го намалуваат нивото на холестерол во крвта и му помагаат на телото целосно да ги апсорбира бета-каротенот и ликопенот - микроелементи одговорни за превенција од кардиоваскуларни болести и рак.

Ликопенот, содржан во доматите, е исто така активен борец против клетките на ракот. Доматите се здрави во речиси секоја форма, затоа не заборавајте да ги додавате во сосот од тестенини, почесто да јадете супи од домати и салати од зеленчук. свежи домати. Кога јадете домати, вашето тело произведува огромна количина на каротеноиди - главните непријатели на канцерогените.

Во 2014 година, студиите спроведени меѓу постарите луѓе во Австралија, Јапонија, Шведска и Грција покажаа дека кај групи од оние испитаници кои јаделе мешунки дневно, смртноста се намалила за 7-8%, во споредба со оние кои воопшто не ги консумирале. Мешунките значително го зголемуваат нивото на бутират (бутират) во крвта. Бутиричната киселина активно се бори со клетките на ракот и ги средува органите дигестивниот систем, обновувајќи ги мукозните клетки во цревата.

Зрна и житарки

Груби влакна добиени од леб од цело зрноа тестенините од цело зрно штитат од дијабетес, срцеви и васкуларни заболувања и некои видови на рак. Исто така, тој е верен асистент во борбата против дебелината, високо нивохолестерол и шеќер во крвта и висок крвен притисок.

Алкохол - во умерени количини

Доволно чудно, некои студии го покажуваат тоа мали количиниАлкохолот (не повеќе од две чаши црвено вино дневно за мажи и една за жени) го подобрува здравјето на срцето. Умерено луѓе кои пијат, по правило, живеат подолго од оние кои не пијат умерено и оние кои воопшто не пијат. Студија од 2012 година од Медицинскиот факултет Харвард, исто така, покажа дека умереното консумирање алкохол го намалува ризикот од смрт кај мажите по срцев удар.

Трезен начин на живот

Ако сакате совет од прва рака за долговечноста, не гледајте подалеку од советите дадени од Томоџи Танабе, Јапонец кој живеел долго и среќен живот. Кога почина (во 2009 година) имаше 113 години. Во сите негови интервјуа, тој секогаш тврдеше дека тајната на неговиот „вечен“ живот е апстиненцијата од алкохол. Омилено јадење на Јаго е јапонската мисо супа со школки и ракчиња. И тој не можеше да живее ниту еден ден без млеко.

Па, во ред, никој не откажа голтка виски

Француските близнаци Рејмонд и Лусиен Ватлад беа препознаени како најстари близнаци во 2010 година (имаа 98 години). Секогаш велеа дека им се омилени алкохолни пијалоци(во умерени количини, се разбира) ја сочуваа младоста. Рејмонд претпочиташе виски, а Лусиен повеќе сакаше ликер од анасон. Иако, во младоста, сестрите беа членови на францускиот тим за гимнастичарки и од 1930 година редовно се занимаваа со аеробик, танцување и физичко образование.

Пуер чај

Силниот имунитет е клучот за здравјето и гаранција за долговечност. За да го поддржите вашиот имунолошки систем, треба да бидете сигурни дека вашата исхрана вклучува храна која содржи антиоксиданси. Од горенаведеното, веќе разбравме дека антиоксидансите можат да се борат разни заболувања. Кинескиот чај Пу Ер содржи многу повеќе антиоксиданси од неговиот зелен роднина. Сварете го чајот Pu Er пет минути и пијте со мед и лимон.

106-годишната Етел Енгстром за централниот канал во Пасадена изјави дека живеела толку долго благодарение на нејзината зависност од оживувачкиот пијалок. Пиела околу 12 шолји црно кафе дневно! Се разбира, никој не вели дека ви треба иста количина за да го продолжите животот. Едноставно, студија на Универзитетот Харвард од 2008 година покажа дека кафето всушност им го продолжува животот на оние кои го пијат секој ден. Таквите луѓе живеат, по правило, 18% - 26% подолго од оние кои не го пијат. Така, две до четири шолји природно сварено кафе дневно ќе додадат неколку енергични и среќни години во вашиот живот.

Јадете чоколадо - тоа ќе ви додаде уште една година во животот. Оние кои јадат чоколадо најмалку три пати месечно живеат една година подолго од оние кои не јадат. За да дознаеме, во 1999 година Универзитетот Харвард го тестирал на 8.000 субјекти. А Научно истражувањеВо 2009 година, Институтот Каролинска во Стокхолм потврди дека 44% од оние испитаници кои редовно јадат чоколадо значително побрзо закрепнуваат од тешки срцеви удари. Покрај тоа, веројатноста за смрт во рок од неколку години по срцев удар во старост е значително намалена. Ниту една друга слатка нема таков ефект врз човечкото тело. Факт е дека зрната какао содржат антиоксиданси и флавоноиди. Највисока концентрација на флавоноиди природно се наоѓа во темното чоколадо.

Помалку црвено месо

Неколку дена без месо и строго вегетаријанска исхранаисто така го продолжуваат животот. Јадењето големи количини црвено месо го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Најмногу се виновни сланината, масната шунка и свинските шницли. Ако имате проблеми со срцето и сакате да живеете уште многу среќни години, тогаш обидете се да ја намалите количината на црвено месо во вашата исхрана.

Повеќе бело месо

Изворите на протеини - пилешко, мисирка и риба - совршено го поддржуваат здравото функционирање на нашето тело. Тие ја забрзуваат регенерацијата и формирањето на нови мускулни и ткивни клетки. Оние кои јадат бело месо всушност живеат многу подолго од оние кои преферираат црвено.

Повеќе ореви

Јаткастите плодови се еден од најздравите извори на протеини. Порција јаткасти плодови што заменува порција свинско месо го намалува ризикот од смрт од срцеви заболувања за 19%.

Пченка, грав и свинско месо

Јадете како Костариканец - продолжете го животот! Еден маж од Костарика, во просек живее до 90 години. Додека машката половина од Европа и САД живее само до 60 години. Костариканците водат активен живот и јадат главно пченка, грав, свинско месо + огромно количество овошје и зеленчук, кои обично самите ги одгледуваат.

Црвени крвни зрнца - од каде доаѓаат?

Ако црвеното месо е лошо за вас, тогаш што останува? Црвена зелка - во која било форма. Промовира активен раст на црвените крвни зрнца и помага да се заштити телото од рак и кардиоваскуларни болести. Да не заборавиме на сок од репка– помага во одржување на крвниот притисок нормален, а доматите – го намалуваат нивото на холестерол во крвта.

Универзално овошје кое ве спасува од сите болести, вклучително и чир на желудникот, хроничен замори анемија. Витамините Б, Е и калиумот помагаат да ја задржиме нашата кожа, коса и нокти во нивната оригинална форма што е можно подолго.

Риба

Лососот и туната ја поддржуваат функцијата на срцевиот мускул. Тие исто така содржат заситени Омега-3 масни киселини, кои го спречуваат воспалението кое предизвикува оштетување на ДНК. Секако, во овој случај треба да се откажете од пржена, сушена и солена риба и да се префрлите на храна на пареа. Правилно зготвената риба ви го продолжува животот за 23%.

Органска храна

Многу луѓе веруваат дека органскиот зеленчук не е ништо посебно. витамински составне се разликуваат од оние што се одгледувале на додатоци во исхраната. Сепак, храната добиена без никакви адитиви го задржува сопствениот имунитет, кој последователно го пренесува на луѓето - во форма на минерали и биолошки активни супстанции. Ваквите производи обично се помалку привлечни по изглед, но тие се клучот за долг живот без болести.

Последното парче на чинијата

Дали сакате да доживеете стотка? Оставете едно неизедено парче на чинијата. Јапонците, на пример, живеат подолго само затоа што не јадат додека целосно не се заситат. Вообичаено е ова да се научи уште од детството. Сите знаеме дека чувството на ситост доаѓа 20 минути по јадење, па ако нашиот стомак не е 100% полн, туку само 80%, тогаш тоа ќе биде доволно. И што е најважно - нема стомачни проблеми - тој нема да мора да работи напорно.

Два оброци на ден

Волтер Бронинг од Монтана почина во 2011 година на 114-годишна возраст. Како го направи тоа? Секогаш велеше дека е навикнат да станува малку гладен од масата и што е најважно, секој ден има само два главни оброци. Остатокот од времето грицкаше овошје и зеленчук и пиеше многу вода.

... или уште помалку

Во потрага по вечна младост, многу луѓе се осмелуваат на посебни видови диети (оние кои се индицирани за оние кои страдаат од хронични срцеви или стомачни заболувања). Ваквите диети многу тешко се поднесуваат, но даваат добри резултати. Истражувањето на Универзитетот во Вашингтон покажа дека краткотрајната нискокалорична диета или постот го чисти телото од токсични материи и ја коригира фигурата по добро нахранетиот одмор. Краткорочниот пост е корисен за апсолутно сите, освен за малолетните деца - им треба целосен сет на минерали и елементи во трагови.

Јапонска диета

Рибата, тофуто и зеленчукот се основните елементи на јапонската исхрана. Експертите за исхрана се уверени дека јапонскиот стил на исхрана не само што помага за одржување на добра фигура, туку и додава многу радосни години во нашите животи (што и самите Јапонци го докажуваат со својата светски позната долговечност). Јапонците не стареат долго и никогаш не се дебелеат - ова е факт.

Медитеранска исхрана

Здрави масти од риба, маслиново масло и јаткасти плодови, бавни јаглехидрати, овошје, зеленчук и вино во умерени количини. Оваа храна е популарна во Грција и Италија. Оваа комбинација го продолжува животот, го зајакнува срцето и штити од дебелина и Алцхајмерова болест. Медитеранската исхрана нужно вклучува јадење само со семејството и најдобрите пријатели - ова е традиција.

Скандинавска исхрана

Често се нарекува викиншка диета. Врз основа на зелка ржан леб, корен зеленчук, овесна каша и риба. Следбениците на оваа диета не само што живеат долго, туку и практично немаат никакви здравствени проблеми.

домашна храна

Ова е главниот билет за долг и среќен живот. Студијата на Кембриџ од 2012 година покажа дека љубителите на домашна храна живеат 47% подолго од љубителите на преработена храна и нарачуваат храна од кафулиња и ресторани за брза храна.

Пеперони

Не, љубителите на пица никогаш не умираат пред некој друг. Ова познато италијанско јадење е направено од неколку различни сорти пиперка. Содржи многу есенцијални и растителни масла + витамини Б, Ц и каротин (главен забрзувач на метаболичките процеси во човечкото тело). Значи, ако повремено се почестувате со пица, тогаш нека биде феферони!

Главната работа е никогаш да не заборавите дека сè е добро во умерени количини. Колку и да изгледаат контроверзни некои совети, секој од нив навистина има нешто што ќе ни додаде здравје, убавина и долговечност. Но, запомнете го тоа дури и најмногу најдобри витаминине јадете за грст. Затоа, бидете искрени со вашето тело - и тоа дефинитивно ќе ви се заблагодари за тоа. Долг живот за вас!

Врз основа на материјали од: http://www.health.com/health/gallery/0,20610379,00.html