Czy jest lepsza pora dnia na ćwiczenia?

Zanim odpowiem na Twoje pytanie, o której godzinie najlepiej ćwiczyć – rano czy wieczorem, zaznaczę jedną rzecz – aktywność fizyczna, niezależnie od czasu, miejsca i czasu trwania, sama w sobie jest niezwykle korzystna dla Twojego zdrowia psychicznego i fizjologicznego.

TAk! W końcu po treningu nie tylko ciało staje się bardziej stonowane, ale również aktywność fizyczna ma na nie korzystny wpływ system nerwowy rozszerzając jego funkcjonalność.

Badania czynności układu oddechowego, biorytmów dobowych, temperatury ciała i poziomu hormonów mówią jedno - najwięcej pomyślny czas na trening około 4-5 godzin po obiedzie. Ale we współczesnym tempie życia czasami nie jest możliwe jasne przydzielenie czasu na szkolenie zgodnie z harmonogramem. Jest wiele osób, które występują późnym wieczorem lub nawet w nocy.

Porozmawiajmy więc o korzyściach płynących ze szkolenia w inny czas dni, pomoże Ci to wybrać swój własny „najlepszy” czas na uprawianie sportu.

Najlepszy czas na trening: opinia eksperta

poranny trening

Plusy:

U większości osób, które wybrały na trening porę poranną, łatwiej jest wytworzyć stałą „potrzebę” na wysiłek fizyczny (czyli adaptacja do stresu następuje szybciej).
Mniej rozpraszaczy, a co za tym idzie, wymuszonych przerw.
Możesz wydłużyć czas np ćwiczenie wstawać trochę wcześniej.
Twój jest doskonale przyspieszony, co umożliwia spalenie większej ilości kalorii w ciągu dnia.
Daje poczucie energii fizycznej przez kilka godzin po zajęciach.
Więcej niskie temperatury w okresie letnim.
Zanieczyszczenie powietrza jest najmniejsze rano.
Rano podczas ćwiczeń najpierw spalane są zapasy tłuszczu w organizmie.

Wady:

Temperatura ciała jest najniższa po przebudzeniu, co zmniejsza wydatek energetyczny i przepływ krwi.
„Zimne” mięśnie mogą być bardziej podatne na kontuzje – pamiętaj o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu głównych grup mięśniowych przed zwiększeniem intensywności treningu.
Jeśli nie lubisz porannych ćwiczeń, trudno będzie ci przyzwyczaić się do porannych sportów.
Ponieważ pod koniec dnia temperatura ciała jest wyższa, tempo spalania kalorii rano będzie mniej efektywne.

w południe

Plusy:

Ćwiczenia w porze lunchu o ustalonej porze mogą łatwo stać się nawykiem.
Możesz prowadzić wspólne szkolenie z kolegami w pracy, uczyć się.
Temperatura ciała i poziom hormonów są wyższe niż rano.
Ćwiczenia pomogą uregulować ilość jedzenia na obiad i pomogą uniknąć przejadania się.
Poprawia przepływ krwi do mózgu, czyli czyni cię mądrzejszym.
Usuwa się z pracy, zajęć na uczelni, w szkole.

Wady:

Limity czasowe nie pozwalają na wykonanie pełnego treningu. Każda długość jest dobra, ale lepiej, jeśli możesz zrobić od 30 do 60 minut lub więcej.
Badania pokazują, że czynność płuc jest najgorsza w południe. Podczas lekkiego spaceru możesz nie zauważyć różnicy. Ale przy intensywnym treningu można odczuć różnicę 15-20%.

Po lunchu

Badania pokazują, że czas od 15.00 do 19.00 to najlepszy czas na ćwiczenia wytrzymałościowe i budulcowe. masa mięśniowa.

Plusy:

Dla większości ludzi temperatura ciała i poziom hormonów osiągają szczyt o godzinie 17:00, więc trening 2 godziny przed szczytem lub po nim jest najlepszy dla wytrzymałości i budowy mięśni.
Badania pokazują, że płuca są najbardziej wydajne o godzinie 16:00-17:00.
Mięśnie są ciepłe i elastyczne.
Odczuwalne napięcie mięśni jest najmniejsze - dzięki temu bardziej złożone lub szybsze ćwiczenia będziesz mógł wykonywać po południu.

Wady:

Rozproszenie uwagi, które może powstrzymywać Cię od ćwiczeń w zaplanowanym czasie.

Wieczorny trening

Plusy:

Mięśnie są ciepłe i elastyczne.
Obciążenie pomaga regulować ilość jedzenia na obiad.
Uwolnij napięcie po dniu pracy, sesjach treningowych.

Wady:

Rozproszenie uwagi, które może powstrzymywać Cię od ćwiczeń w zaplanowanym czasie.
Odprężenie się po ćwiczeniach zajmuje od jednej do trzech godzin, aby móc normalnie zasnąć.
Jeśli masz problemy ze snem, musisz zaplanować treningi z wyprzedzeniem.
Zmęczenie psychiczne i fizyczne narastało przez cały dzień.

Jaka jest więc najlepsza pora na ćwiczenia? Korzyści z ćwiczeń będą widoczne tylko wtedy, gdy będą wykonywane konsekwentnie i regularnie.

Dlatego najlepszy czas na ćwiczenia to taki, który idealnie pasuje i wpisuje się w Twój plan dnia. Eksperci są zgodni, że decydujący będzie czas trwania i regularność treningu, a nie pora dnia. Powodzenia!

Jak wybrać najlepszy czas na ćwiczenia

Poranne zajęcia fitness

Codzienny trening

Treningi wieczorne

Cóż, kto będzie polemizował z faktem, że uprawianie sportu jest dobre dla ciała i duszy, niezależnie od pory ćwiczeń. Zwłaszcza jeśli jesteś szczęśliwym posiadaczem domowej minisiłowni wyposażonej w uniwersalne przyrządy do ćwiczeń w domu i nie tylko Wyposażenie sportowe, pozwalając zachować formę niezależnie od grafiku klubu fitness czy pogody na zewnątrz.

Niemniej jednak dla największej efektywności zajęć – a efektywność osiąga się przez systematyczność i przyzwyczajenie do określonej rutyny ćwiczeń, wskazane jest ułożenie programu treningowego w odniesieniu do określonego czasu. Chociaż badania prowadzone przez specjalistów na podstawie obserwacji oddychania, biorytmów, temperatury i poziomu hormonów człowieka pokazują, że najbardziej optymalny czas na aktywność fizyczną to okres 4-5 godzin po spożycie w ciągu dnia jedzenie.

Jednak taki harmonogram jest ważny różne powody nie jest to takie łatwe do spełnienia. Praca i obowiązki rodzinne same dopasowują się do codziennej rutyny, więc często musisz uprawiać sport o różnych porach – od wczesnego ranka do późnego wieczora, a nawet w nocy! Każdy z tych okresów ma swoje wady i zalety. Jeśli wiesz o tym i weźmiesz pod uwagę wszystkie niuanse treningu w różnych porach dnia na symulatorach do domu, możesz łatwo zbudować własny program treningowy. Jeśli masz uniwersalne maszyny do ćwiczeń w domu, możesz także dostosować intensywność obciążenia, uwzględniając porę dnia i swój biorytm.

Poranne zajęcia fitness

Poranne godziny treningu na symulatorze do domu

Zajęcia poranne są dobre, ponieważ pozwalają, oprócz samych zajęć, zaangażować się w dzień roboczy. Ponadto lekarze twierdzą, że poranne ćwiczenia zwiększają tempo przemiany materii, a tym samym zwiększają zdolność do spalania większej ilości kalorii w ciągu dnia pracy. Ogólnie uważa się, że spalanie zapasów tłuszczu w organizmie następuje najskuteczniej rano, dlatego dla tych, którzy sport widzą w sporcie, widzą wielką szansę na osiągnięcie harmonii i utratę wagi. nadwaga, poranek to pora dnia. Poza tym rano łatwiej dostosować czas trwania zajęć – w razie potrzeby wydłużyć czas treningu, wystarczy wcześnie wstać, a domowników raczej nie rozpraszają rzeczy niezwiązane ze sportem.

Jednak ćwicząc zaraz po przebudzeniu należy liczyć się z tym, że mięśnie nie są jeszcze rozgrzane, co zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji. Również temperatura w tym okresie czasu nie osiągnęła jeszcze normy, co wpływa na krążenie krwi, a tym samym zmniejsza zużycie energii.

Codzienny trening

Codzienny trening

Ale w południe taki problem nie istnieje - temperatura ciała i poziom hormonów wzrosły w porównaniu z godziną poranną, krążenie krwi jest znormalizowane. Jednak taki czas jest odpowiedni tylko dla tych, których stać na samodzielną praktykę. uniwersalna maszyna do ćwiczeń do domu niezależnie od harmonogramu pracy. Jednak w tym przypadku nadal jesteś ograniczony czasowo, a ponadto prawdopodobnie będziesz rozpraszany od nauki przez bliskie rozmowy lub rozmowy telefoniczne.

Jak już wspomniano na początku artykułu, okres od 15.00 do 19.00 jest zdaniem ekspertów najbardziej optymalny do uprawiania sportu. W tym czasie temperatura i poziom hormonów osiągają szczyt, a trening w takich warunkach jest najbardziej optymalny do budowania masy mięśniowej. Ponadto to najlepszy zegarek aby złagodzić stres po całym dniu pracy. Być może jedyną wadą takiego harmonogramu treningów jest fakt, że bardzo trudno jest w tym czasie regularnie ćwiczyć ze względu na liczne rozproszenia.

Treningi wieczorne

Z punktu widzenia fizjologii ćwiczenia wieczorem są również całkiem wygodne - w ciągu dnia mięśnie są rozgrzane i elastyczne, a ćwiczenia na symulatorach do domu o tej porze bardzo dobrze pomagają pozbyć się napięć po ciężkim dniu praca. Jednak po ćwiczeniach na maszynach do ćwiczeń w domu potrzebny jest pewien okres czasu, aby się zrelaksować i przygotować do snu. Jeśli po zajęciach o tej porze zaczynają się problemy ze snem, wówczas rozsądniej jest wybrać inny termin na wychowanie fizyczne.

Wybierając czas na zajęcia, musisz również wziąć pod uwagę swoje Zegar biologiczny. Jeśli jesteś sową, warto to robić późnym popołudniem, a jeśli jesteś skowronkiem, to poranek lepiej zacząć od treningu.

W każdym razie warto o tym pamiętać trening sportowy stają się skuteczne tylko wtedy, gdy są wykonywane regularnie. Sprzęt do ćwiczeń w domu może z łatwością pomóc uporać się z problemami, jeśli odpowiednio dobrany zostanie harmonogram treningów. Dlatego harmonogram treningów musi być zbudowany tak, aby wpisywał się w harmonogram pracy lub domu. I wybierając najdogodniejszy termin - staraj się go trzymać.

Nie wiesz, o której porze dnia najlepiej ćwiczyć? Po przeczytaniu tego artykułu określisz najbardziej optymalny czas na zajęcia w siłownia.

Opracowanie procesu szkoleniowego nie jest łatwym zadaniem. Konieczne jest zapewnienie wielu subtelności i niuansów. Odpowiednie odżywianie, lista efektywne ćwiczenia, czas regeneracji, sen, dyscyplina i nie tylko pomogą Ci zbudować piękne ciało.

Niewiele osób wie, że aby osiągnąć zamierzony efekt, należy odpowiednio dobrać czas na trening. Faktem jest, że nie wszystkie godziny w ciągu dnia są równie odpowiednie do uprawiania sportu. Przyjrzyjmy się, co może wpłynąć na wybór czasu na trening, a także jaka część dnia jest najbardziej owocna.

Cel

Co chcesz osiągnąć odwiedzając siłownię? Każdy wie czego chce i nie jesteś wyjątkiem.

Odpowiednio dobrany czas na trening przyczynia się do przyspieszenia osiągnięcia efektu końcowego.

I to najbardziej pożądane cele, które zadomowiły się w głowach wielu osób, które zdecydowały się pracować nad sobą i zmieniać na lepsze.

• Spalanie tłuszczu

Ciało człowieka jest tak skonstruowane, że po przebudzeniu poziom cukru we krwi jest obniżony, a metabolizm przyspieszony.

Jeśli trenujesz na początku dnia, to tłuszcz stanie się głównym źródłem energii, a nie węglowodany. Dlatego rano będziesz w stanie spalić znacznie więcej tłuszczu niż podczas wieczornego treningu.

Jeśli ćwiczysz przed śniadaniem, Twój organizm straci więcej kalorii niż po śniadaniu.

Ale muszę powiedzieć, że robiąc na pusty żołądek, będziesz miał brak sił, dlatego szybko się zmęczysz. Dlatego nie przeciążaj swojego organizmu, w przeciwnym razie wprowadzisz go w stan stresu.

Dzięki temu poranne sporty będą o wiele skuteczniejsze, jeśli zdecydujesz się schudnąć. Ale do procesu treningowego należy podejść mądrze i poprawnie obliczyć obciążenie.

Przydatny artykuł:.

• Przyrost masy

Wieczorne treningi przyczyniają się do zestawu masy mięśniowej i wzrostu wskaźników siły. Jak wiadomo hormony takie jak testosteron i kortyzol mają silny wpływ na przyrost masy mięśniowej. Jeśli testosteron sprzyja wzrostowi mięśni, to kortyzol wręcz przeciwnie niszczy włókna mięśniowe.

Poziom testosteronu po wieczornych treningach jest znacznie wyższy niż po porannych. Poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu, jest natomiast znacznie niższy wieczorem niż rano.

W związku z tym, ćwicząc wieczorem, prawdopodobnie uzyskasz masę mięśniową znacznie szybciej niż ćwicząc rano.

Przydatny artykuł:.

Rodzaj działalności

Jeśli cały dzień siedzisz przed komputerem i prowadzisz siedzący tryb życia, to na koniec dnia musisz rozciągnąć swoje ciało. W tym przypadku szkolenie wieczorowe jest najlepszy środek z zanik mięśni. Zwiększy się aktywność fizyczna testosteron , poprawi krążenie krwi i pomoże utrzymać mięśnie w dobrej kondycji.

Jeśli wykonujesz ciężką fizycznie pracę związaną z ciągłym podróżowaniem, aktywnym ruchem i podnoszeniem ciężarów, nie będziesz miał siły na wieczorny trening. Dlatego poranne treningi są dla Ciebie. najlepszy wybór. Ćwicząc na początku dnia, masz gwarancję, że poprawisz sobie nastrój i aktywizujesz aktywność mózgu i mięśni. Najważniejsze, aby nie przesadzić ze szkoleniem, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie skutecznie poradzić sobie z obowiązkami zawodowymi.

Harmonogram

Również na wybór czasu na trening ma wpływ codzienna rutyna. Każda osoba żyje we własnym rytmie i organizuje dzień w sposób, który mu odpowiada.

Jeśli pracujesz od rana do 17-18, to oczywiście nie masz możliwości trenowania rano. Nie pozostaje Ci nic innego jak przyjść wieczorem na siłownię.

Jeśli masz stosunkowo wolny harmonogram pracy i możesz wybrać absolutnie dowolny czas na trening na siłowni, to jesteś bajecznym szczęściarzem. Zbuduj swój dzień tak, jak chcesz, ale nie zapominaj, że zawsze musisz trenować w tym samym czasie. Organizm musi się przystosować, aby konsekwentnie przyjmować kolejną dawkę obciążenia.

Nie powinieneś trenować przypadkowo: rano lub wieczorem. Taka niestabilność nieuchronnie doprowadzi do stresu, ponieważ organizm nie będzie w stanie dostosować się do ciągle zmieniającego się harmonogramu. W tym przypadku ważna jest dokładność i metoda.

Właściwa organizacja dnia przyniesie Ci korzyści płynące z ćwiczeń na siłowni, a także sprawi, że będziesz bardziej zdyscyplinowany.

Poranne treningi mają jeszcze jedną zaletę - nie duża liczba ludzie na siłowni. Wieczorem hale są wypełnione po brzegi i bardziej przypominają słoik szprotów niż Klub Sportowy. Dlatego jeśli możesz iść na poranne treningi, to masz niepowtarzalna okazjaćwiczyć na prawie pustej siłowni, a nie stać w kolejce przez 10 minut przy odpowiednim symulatorze lub pocisku. Ponadto w wielu salach abonament poranny jest dużo tańszy niż wieczorny.

Należy zauważyć, że rano twoje mięśnie i więzadła są mniej elastyczne i elastyczne niż w środku lub pod koniec dnia. Dlatego przed porannym treningiem musisz poświęcić wystarczająco dużo czasuaby rozgrzać mięśnie, rozciągnąć więzadła i przygotować układ nerwowy do produktywnych sportów.

Nie zaniedbuj rozgrzewki podczas wieczornych treningów, w przeciwnym razie wzrasta ryzyko kontuzji. O wiele łatwiej i łatwiej uszkodzić niewzruszone ciało rano niż o zachodzie słońca, ale pora wieczorna nie jest ubezpieczeniem od kontuzji.

typ ciała

O dziwo, ale rodzaj budowy ciała wpływa również na wybór czasu na ćwiczenia na siłowni.

• Ektomorf

Osoby o tej budowie mają szybki metabolizm.zwykle wysoki, szczupły, z długie kończyny, wąskie kości i długie mięśnie. Jeśli jesteś jednym z nich, trenuj wieczorem, ponieważ do tego czasu Twój organizm zgromadzi wystarczającą ilość kalorii, które można wykorzystać jako źródło energii.

• Mezomorf

Ludzie o takiej sylwetce z reguły mają średnie proporcje, które są zbliżone do normy. Mezomorficy mają muskularne nogi i ramiona, a także szerokie ramiona i klatkę piersiową.

Ten typ sylwetki jest wszechstronny, więc korzyści z porannych treningów są w przybliżeniu równe korzyściom z wieczornych treningów. Jeszcze raz nadmienię, że cel i plan pracy będą determinować głównie terminy zajęć.

• endomorf

Osoby o podobnej budowie są zwykle skłonne do ustawiania się nadwaga.

Jeśli jesteś endomorfikiem, to twoje ciało ma powolny metabolizm. Zaleca się ćwiczenia na początku dnia, aby maksymalnie spalić irytujący tłuszcz.

Wniosek

Wybór czasu na trening jest sprawą czysto indywidualną. Po przeanalizowaniu swojego stylu życia, swoich celów i pragnień, możesz łatwo określić ten ważny czynnik, który z pewnością pomoże ci w trudnym zadaniu.

Najważniejsze, żeby się zbytnio nie torturować. Jeśli nie możesz normalnie obudzić się i zregenerować rano, a twoja produktywność rano wynosi zero, nie musisz kpić z siebie - trenuj wieczorem. I odwrotnie, jeśli pod koniec dnia zabraknie Ci sił, ale przy pierwszych promieniach słońca jesteś pełen energii, to trenuj rano.

Pamiętaj, życiem należy się cieszyć, a trening i praca nad sobą jest integralną częścią Twojego życia.

Rozważamy wady i zalety treningu w różnych porach dnia

Analizując wskaźniki biorytmów człowieka, poziom hormonów oraz temperaturę naszego ciała w różnych porach dnia, dochodzimy do wniosku, że nasze stan funkcjonalny zmiany w ciągu dnia. Najwyższą zdolność do pracy u człowieka obserwuje się od 10 do 12 i od 15 do 18 godzin.

Ciekawe: eksperci są zdania, że ​​w południe i wczesnym wieczorem temperatura naszego ciała jest wyższa niż temperatura ciała bezpośrednio po przebudzeniu. Trening w tym okresie jest optymalny, ponieważ zmniejsza ryzyko nadwyrężenia i kontuzji mięśni.

Ale nie każdemu i nie zawsze udaje się uprawiać sport w środku dnia. Praca i nauka pochłaniają czas, a nam pozostają dwie opcje: trenować rano lub wieczorem.

Aktywność fizyczna jest zawsze korzystna ponieważ nie ma ustalonego czasu na sport. Ale w jakich dokładnie godzinach będzie to możliwe do osiągnięcia maksymalne wyniki? Oferujemy szczegółowe rozważenie najbardziej optymalnych i wygodnych opcji.

1) Poranny trening:

Uprawianie sportu we wczesnych godzinach, zaraz po przebudzeniu, jest trudne tylko na początku. Organizm ludzki z czasem przyzwyczaja się do systematycznego porannego stresu i po kilku takich treningach można spokojnie obudzić się bez budzika o godzinie przeznaczonej na zajęcia. Bezpośrednio po zaśnięciu temperatura ciała człowieka jest obniżona, dlatego podczas porannych treningów zużywa się więcej energii co przyczynia się do wzmożonego spalania tkanki tłuszczowej przez organizm.

Również Wczesne treningi są świetne do przyspieszenia metabolizmu. co pozwala spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Do tego ciało jest w dobrej formie po porannej aktywności fizycznej, co ułatwia znoszenie wieczór, podczas którego zwykle ma tendencję do uśpienia i utraty wydajności.

Ale są też słabe strony: nienagrzane mięśnie łatwo ulegają kontuzjom, dlatego przed porannym treningiem należy koniecznie przeprowadzić dobrą rozgrzewkę dla wszystkich grup mięśniowych. Pomimo tego, że uprawianie sportu rano przyczynia się do szybkiego spalania tłuszczu, przy niskim poziomie temperatury i hormonów, kalorie podczas samego porannego treningu spalane są wolniej niż wieczorem. Jeśli trenujesz rano, wyrób z tego nawyk zjedz śniadanie półtorej godziny przed treningiem i po raz kolejny dostarczyć organizmowi pożywienia.

Idealnie, aby osiągnąć zauważalny wynik, musisz ćwiczyć codziennie przez co najmniej 1 godzinę. Poranne ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do mózgu co stymuluje jego funkcjonowanie.

2) Codzienne treningi:

Taki trening szybko staje się nawykiem. W tym czasie najskuteczniejsze będą ćwiczenia siłowe, stretching, crossfit i inne ćwiczenia wymagające wytrzymałości i siły.

Po południu wzrasta temperatura ciała i poziom hormonów. Mięśnie stają się sprężyste i bardziej elastyczne, co przyniesie popołudniowy trening dobry wynik przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka napięć mięśniowych, a co za tym idzie bólu mięśni.

Codzienne treningi są świetne dla tych, którzy chcą zwiększyć siłę mięśni i poprawić poziom wytrzymałości. Trzeba je odpowiednio zaplanować, uwzględniając obowiązkowy posiłek. Obiad, na wszelki wypadek aktywność fizyczna, podzielone na dwie dawki: półtorej do dwóch godzin przed i godzinę po treningu.

Z minusów podkreślimy napięty harmonogram nauki lub pracy. Nie każdy może sobie pozwolić na poświęcenie czasu na ćwiczenia podczas przerwy obiadowej (40-50 minut). Lekcja może być „zgnieciona” i nieskuteczna z powodu chęci zrobienia wszystkiego na raz iw minimalnym czasie.

3) Treningi wieczorne:

Po 16:00 mięśnie pracują najlepsza forma . Skuteczny będzie trening siłowy z hantlami lub sztangą – czyli ten czas jest bardziej odpowiedni do rysowania reliefu niż utrata masy ciała.

Wieczorne treningi praktycznie nie różnią się skutecznością od treningów późnym popołudniem. W późniejszym czasie kluby fitness są zwykle gęsto wypełnione: wszyscy pędzą po pracy i nauce, aby uprawiać sport i rozładowywać stres emocjonalny. Ale warto też wziąć pod uwagę fakt, że aktywność fizyczna prowokuje organizm do produkcji adrenalina. Jeśli uczysz się za późno, to takie ćwiczenia mogą powodować zaburzenia snu. Optymalny czas na wieczorny trening 2-3 godziny przed snem.

Dla utrwalenia efektów treningu polecamy wypicie koktajlu proteinowego, który zawiera dużą ilość białka niezbędnego do tworzenia odciążenia mięśniowego, a także ma aktywny wpływ regenerujący na tkanka mięśniowa, startujący napięcie mięśni i ból. W którym, szejki białkowe są łatwo wchłaniane i trawione dzięki płynnej konsystencji, dzięki czemu idealnie nadają się do regeneracji organizmu po wieczornym treningu, nie odkładają się w tkance tłuszczowej i nie powodują uczucia ciężkości w żołądku. Drink szejki białkowe zalecane 2-3 godziny przed snem.

Ważny: Nie zapomnij zjeść przed treningiem siłowym, ponieważ są one naprawdę niebezpieczne na pusty żołądek.

Bez względu na porę ćwiczeń pamiętaj, że najważniejsza jest systematyczność treningu! Cyklicznie co najmniej 3 razy w tygodniu wyniki nie pozwolą ci czekać.

Aby połączyć się z indywidualnym konsultantem, który ułoży dla Ciebie plan treningowy i żywieniowy wejdź na stronę połączyć. 18 listopada 2016, 17:56 2016-11-18

Jak mówi stare przysłowie: "Wszystko ma swój czas". Tak jest w sporcie: jest jedno i drugie najlepszy czas na ćwiczenia jest najskuteczniejszy w uzyskiwaniu rezultatów - zarówno neutralnych, jak i najgorszy czas na trening, gdy wydajność spada, a efekt treningu odpowiednio spada. Dzisiaj w tym artykule przyjrzymy się najlepszy czas na trening; Uczymy się kiedy najlepiej ćwiczyć na siłowni, a kiedy lepiej robić aerobik, aby schudnąć

Do jakich celów dążysz: odchudzanie, budowanie masy mięśniowej, utrzymanie ciała w dobrej formie, trening układu sercowo-naczyniowego itp. - to też zależy w jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia i jakie rodzaje sprawności preferować. Aby nie pomylić się w czasie, najpierw posłuchajmy, co myślą o tym różne „inteligentne” umysły i naukowcy z całego świata. Jaka jest najlepsza pora na ćwiczenia odróżniają i co najważniejsze czym się kierują w swoim wyborze.

Badania naukowe dotyczące najlepszego czasu na ćwiczenia

Badania na University of Washington, USA

Naukowcy z University of Washington, którzy przeprowadzili liczne badania mające na celu określenie najlepszego okresu do uprawiania sportu, ogłosili następujące wyniki:

„Najlepszy czas na ćwiczenia zależy od typu ciała.

Jeśli dana osoba jest endomorfikiem i ma powolny metabolizm (często ze skłonnością do nadwagi), to dla niego lepsze są godziny poranne na uprawianie sportu (od 7 do 10), kiedy zapasy glikogenu i glukozy są wyczerpane w organizmie, a on musi jeść energię utleniania tłuszczu.

Jeśli dana osoba jest ektomorfikiem, czyli genetycznie predysponowana do szczupłości i ma szybki metabolizm, to dla niego najlepszy czas na trening jest to pora wieczorna (od 16 do 19), kiedy organizm ma dużo siły i energii, która przyda mu się na treningu.

Jeśli dana osoba jest przedstawicielem złotego środka i jest mezomorfikiem, czyli ma normalną przemianę materii bez tendencji ani do szczupłości, ani do sytości, to odpowiednie są dla niego zarówno treningi wieczorowe, jak i dzienne czy poranne. Wszystko zależy od ogólnego samopoczucia organizmu i chęci do ćwiczeń.

Zgodnie z wynikami to badanie najlepszy czas na trening zależy jaki masz typ sylwetki. Ale są inne opinie na ten temat. Poznajmy je dla kompletności.

Badania przeprowadzone przez naukowców z Williamsburg Department of Kinesiology

Naukowcy przeprowadzili serię eksperymentów w 4 okresach czasu w ciągu dnia: 8:00, 12:00, 16:00 i 20:00. Kilka osób w określonym czasie (byli to mężczyźni nie uprawiający wcześniej sportu, ale w tym przypadku mechanizm będzie podobny u dziewcząt) wykonywało ćwiczenia siłowe z ciężarkami. I ujawniono, co następuje:

Maksymalna wydajność od ćwiczenia siłowe dotarł wieczorem. Wynika to z faktu, że praca i skurcz szybkich włókien mięśniowych, które biorą udział w treningu siłowym lub treningu o wysokiej intensywności, zachodzi znacznie lepiej wieczorem, kiedy temperatura ciała jest wyższa niż rano czy po południu.

Również podczas tego badania, inny ważny powód Iść, kiedy najlepiej ćwiczyć. A ten powód leży w poziomie hormonów takich jak kortyzol i testosteron.

Testosteron jest odpowiedzialny za budowę mięśni, podczas gdy kortyzol odpowiada za ich rozpad. Innymi słowy, testosteron to anaboliczny hormon wzrostu, a kortyzol to kataboliczny hormon zniszczenia.

W spoczynku poziom testosteronu (zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet) jest wyższy w pierwszej połowie dnia, ale jeśli chodzi o trening na siłowni, to po wieczornym treningu jego poziom jest znacznie wyższy niż w przypadku ćwiczeń z ciężarami w poranek. Więc jeśli wy, dziewczyny, macie cel budowanie masy mięśniowej , następnie najlepszy czas na trening wieczorem od 16-00 do 19-00, kiedy poziom testosteronu po treningu jest wyższy, a kortyzolu wręcz przeciwnie, niższy.

15:00-16:30 - trening aerobowy

Od 15:00 temperatura ciała dziewcząt zaczyna rosnąć, ao 16:30 osiąga swoją wartość szczytową, więc w tej chwili najlepiej jest dać pierwszeństwo gatunek aktywny fitness: taniec, aerobik, bieganie, jazda na rowerze itp., korzystnie wpłyną na proces spalania tkanki tłuszczowej, a także wzmocnią układ krążenia i oddechowy.

17:00-18:00 - trening siłowy i o wysokiej intensywności

to najlepszy czas na trening z ciężarami, więc chodzenie na siłownię lub uczęszczanie na dowolne zajęcia siłowe, a także treningi o wysokiej intensywności lub interwały, które wymagają dużej wytrzymałości i siły, przyniosą Ci same korzyści. Po południu temperatura ciała i poziom testosteronu rosną w porównaniu z pierwszym, podczas gdy poziom kortyzolu, wręcz przeciwnie, spada. Wszystko to razem dobrze wpływa na przypływ siły i pozytywnie wpływa na Twoją produktywność z treningu.

Po 19:00 - Trening umysłu& BOdy

Po godzinie 19.00 temperatura ciała dziewczynek znów zaczyna spadać i dochodzi najlepszy czas na trening kierunek Mind&Body, w skład którego wchodzi m.in Różne rodzaje joga, pilates, tai chi, por de bras, stretching, flex ciała itp. Tego typu treningi mają charakter leczniczy i uspokajający, pomagają także wzmocnić najbardziej głębokie warstwy mięśnie, kształtują piękną i prawidłową postawę, rozwijają elastyczność i wytrzymałość, pozytywnie wpływają na psycho-emocjonalne podłoże kobiet.

Teraz wiesz, o której porze dnia najlepiej ćwiczyć tego czy innego rodzaju aktywnej aktywności, a w celu usystematyzowania Twojej wiedzy przedstawiam Twojej uwadze małą tabelkę, która pomoże Ci wybrać czas i rodzaj treningu, jeśli chcesz podążać za wskaźnikami swojego ciała.

Ale nie ma co się denerwować i rezygnować z treningu, jeśli z jakiegoś powodu nie możesz uprawiać swojego ulubionego rodzaju fitnessu w zalecanym do tego czasie.

Jeśli chcesz biegać, ale ciężko Ci rano wstać, to nie musisz forsować swojego organizmu, taki trening nie przyniesie żadnych korzyści. Jeśli wolisz ćwiczyć na siłowni, ale wieczorem nie możesz tego robić, nie musisz popadać w depresję. Najważniejsze to słuchać własnego ciała, a jeśli masz wystarczająco dużo energii, aby rano zrobić trening siłowy, to proszę, nikt nie zabrania ci trenować rano.

Człowiek jest tak ułożony, że może się do wszystkiego przyzwyczaić i dostosować do dogodnych dla siebie warunków. Dlatego jeśli masz możliwość zaangażowania się w najbardziej odpowiedni do tego rodzaj aktywności fizycznej w zalecanym czasie, to świetnie: ty naturalnie pomóż swojemu ciału przyspieszyć pożądany rezultat. Jeśli nie masz takiej możliwości, nie zniechęcaj się, najlepszy czas na trening Twoje ciało samo wybierze, najważniejsze to dobrze go wysłuchać i pomóc mu znaleźć ten czas.

Tak więc dzisiaj szczegółowo rozważyliśmy tę kwestię, kiedy najlepiej ćwiczyć i wspólnie zdecydowaliśmy najlepszy czas na trening. Teraz musisz zdecydować, która godzina jest dla Ciebie dogodna i czy pokrywa się z zalecanymi rodzajami fitnessu? Swoje odpowiedzi przesyłajcie w komentarzach.

Była z Wami Wasza trenerka, Janelia Skrypnyk!